Вежбе методом др Бубновског

  • Остеоартритис

Болести мускулоскелетног система (ОДА) чине живот особама инфериорним. Није ни чудо што каже: док год се крећемо, живимо. Проблеми са кичмом лишавају људе прилику уживати у животу, слободно кретати и путовати, ау најгорем случају - довести до потпуне инвалидности и зависности. Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму на основу јединствене технике лијечења на бази кинезитерапија - наука о кретању, у комбинацији са свим најбољим не-медицинским методама које је човјечанство измислило пре:

  • масажа
  • хладноће, трљање, облоге и друге методе криотерапије

Вежбе др Бубновског

Постоји много узрока болести кичме:

  1. Урођене патологије
  2. Системске болести кичме: остеомиелитис, реуматоидни артритис, туберкулоза, Бецхтеревова болест, тумори
  3. Дегенеративне дистрофичних обољења: остеохондроза, херније кичме, остеоартритис, спондилолистхесис, спинал стеноза

Ако је у прва два случаја неопходно вишеструко лијечење, у трећем случају лечење у потпуности зависи од саме особе. На крају крајева, све ове болести првенствено су узроковане недостатком покретљивости зглобова кичме због превише кретања у нашим животима. А овде је Бубновскиова метода понекад незамењива.

Бубновски тренинг апарат, адаптивна и заједничка гимнастика

Најбољи доказ да техника функционише је сам Бубновски, са имплантираним вештачким колутом који савлада сваки нови симулатор на себи и потом помаже другим људима.

Мултифункционални симулатори Бубновски (МТБ) омогућавају:

  1. Уклањање болова у леђима изазваним спазмом мишића
  2. Да се ​​поврати покретљивост зглобова кичме и његова флексибилност
  3. Зауставити развој остеохондрозе, киле, сколиозе, артрозе и других болести кичме
  4. Да се ​​опорави после сложене операције уз помоћ вежби, посебно незамењивих после уклањања интервертебралне киле, која најчешће даје релапсе

Адаптивна гимнастика

  • примењује се у почетној фази,
  • погодна за рехабилитацију пацијената
  • помаже да се носи са болом

Заједничка гимнастика (друга фаза)

  • враћа покретљивост зглобова кичменог и коленског зглоба
  • тренира способност кичме да издржи велика оптерећења

Немојте одмах покушати да покријете читав курс. За један дан особа мора научити вјежбе у приступачној вољи за њега, постепено повећавајући терет.

Након завршетка комплекса, пацијент може по жељи купити симулатор за студирање код куће. Ако он нема такву прилику, онда му се нуди алтернативна гимнастика, која се састоји од вежби које су на располагању код куће.

Адаптивна гимнастика на примјерима

Размотрите сада примере адаптивних вежби алтернативне гимнастике Бубновски, незаменљивог за лечење болова код куће:

  1. Пузање на све четири: пузање око собе са дугим корацима 20-30 минута, повлачењем руку наизменично испред себе. Вежбање је добро за погоршање киле, приликом ходања веома тешко
  2. Лезите на леђа, ставите комбину испод струка ледом, руке иза главе. Израђујемо кривину трупа у грудном пределу, покушавајући да дођемо до лактова са лактовима. Вежба изводимо 20-30 пута. У овом случају, стражњи уздужни лигамент кичме је растегнут, а хладно ослобађа отеклине и честе присталице лумбалне киле
  3. Позиција - оригинал, руке иза главе. Ми наизменично савијемо ноге на коленима и срушимо их супротним лакатом. Вежбање побољшава циркулацију лумбалне кичме
  4. Следећа вежба се изводи са болом у коленима. Препоручљиво је да се изводе у кољенама или једноставно обмотате колена било чим практичним - пешкирима, шалама. Клекамо око собе 20 минута дневно, превазилазећи бол
  5. Спуштање на петама: клечећи, стављамо ваљак на леђа и седимо на петама. После неког времена одбијамо из јастука. У почетку је могућ бол у подручју предње површине бедра, колена и шиљака, што је повезано са истезањем мишића. Али онда ће проћи. Седење на петама треба да покуша до 5 минута
  6. Шетња на задњици је одлична вежба за јачање лумбалног мишића, али и за смањење тежине. Дневно ходање на задњици 20 минута у трајању од две недеље омогућава вам да смањите тежину за 8 кг
  7. Стискање са пода: може се извести са колена иу класичној верзији, пожељније - почивати на прстима стопала. Руке треба савијати на споју лакта не мање од 90. Морате притиснути бар 20-30 пута, постепено се повећава број потискивања. Вежбање помаже у побољшању циркулације грлића материце и отклања главобољу
  8. Истезање теле мишиће Ахилове тетиве: седи на поду, подигне ногу и руку држи прст, тилт стопало са њом, без савијања у истом ритму. Вежба се користи за лечење акутног бола у леђима

Више информација о вјежбама адаптивне гимнастике др Бубновског можете сазнати из овог видеа:

Контраиндикације на гимнастику Бубновског

Гимнастика Бубновски - врло ефикасна техника. Садржи много вежби, незаменљивих за борбу против болести кичме. Ове вјежбе свакодневно вршите, можете поразити остеохондроза, килу, артрозо и друге болести.

Међутим, у гимнастици има пуно вјежби за снагу и стога овај метод можда није погодан за све.

Контраиндикације на методу Бубновског:

  1. Рани постоперативни период
  2. Руптура лигамената и тетива
  3. Онколошке болести
  4. Пре-инфарктне и пре-културне државе

Видео вежбе медицинске гимнастике др Бубновског

Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Гимнастика Бубновски за почетнике - техника, вежбе

Савремени ритам живота човек помера много, води активан животни стил. Нерегулисана оптерећења на кичми и зглобовима врло често доводе до болова у леђима, рукама и ногама. Узрок бола може бити било шта: кичма, зглобови, само грчеви мишића или неуралгија.

Не увек постоји потреба да се прибегне медицинском третману, често са таквим проблемима помаже терапеутска физичка култура, комплекс вежби које развијају и тестирају искусни стручњаци. Велики успех у овом правцу остварен је методом др С.М. Бубновски. Гимнастика Бубновскаиа за почетнике омогућава ублажавање непријатне симптоме у зглобовима и леђима, како би се спречило ометање и брисање пршљенских дискова, побољшава циркулацију крви у мишићима и ткивима, чини зглобови више мобилни.

Оријентација гимнастике Бубновски

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Сергеј Бубновски је развио специјалну терапеутску гимнастику за кичму и зглобове за почетнике, који има бројне предности у односу на друге.

Ова гимнастика за почетнике има за циљ следеће:

  1. Побољшање зглобова и кичме.
  2. Лечење бола неоперативним и не-медикаментним методама.
  3. Побољшати снабдевање крвљу у ткивима, и тиме их обогатити кисеоником.
  4. Повећана моторна активност зглобова и леђа.

Адаптивна гимнастика за почетнике, коју је развио Сергеј Михајлович Бубновски, узима у обзир све карактеристике. Вежбе се могу изводити без обзира на пол, старост и ниво физичке способности.

Техника гимнастике

Имплементација методологије за почетнике од стране Бубновског доноси успех ако се испуне компоненте гимнастике.

Компонента гимнастике за почетнике има три тачке:

  • Правилно дисање;
  • Правилна исхрана, питка вода у великим количинама;
  • Водене процедуре.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

То значи да је током гимнастике обављања требало би да буде миран и дише дубоко у току вежбања пити најмање пола литра воде у исхрани да искључи храну која инхибирају соли која садржи велику количину масти и "фаст" угљене хидрате (бели хлеб, сладолед и друге слаткиши), димљена меса.

Након што завршите са пуњењем, морате се хладно туширати и просути га ручником.

Вежбе Бубновског

Све вежбе др Бубновског имају за циљ коришћење свих делова кичме и великих зглобова.

Адаптивна гимнастика максимално користи све мишићне групе, постепено их истезање и опуштање. Бубновски метод подијелио је читав комплекс вежби на специфичне блокове, од којих је сваки максимално усмерен на одвојену групу пршљенова, мишића или зглобова.

  1. Да бисте започели комплекс, најбоље је од кичме, морате стајати на сва четири лица, наслонити руке на под. Приликом удисања (дубоко и мирно диши), савијте доњи део леђа, задржите дах, опустите се док излазе. Након 10 секунди поновите вежбу.
  2. Стојећи на четири, опустите се што је више могуће, гребање и савијање главе доле.
  3. Чучањ, а затим спустите десну ногу и леву, се врати, истезање мишића произведе светло еластичан кретање, после неког времена, свап ноге и поновите вежбу на другу ногу.
  4. Трећа вежба ће се наставити на исти начин, али ће покрети покрета бити замењени истезањем грудног дела напред.
  5. Скуат, ставите руке на под, у таквом положају на длану руке, спустите тело напред, савијте леђа.
  6. Лежи на стомаку, ставите руке на задњицу. Уздахните, подигните лијеву ногу, држите га равно што је могуће више. Излази, спусти га. Урадите исто са десном ногом.
  7. Лежи на леђима, руке на задњици. Немојте срушити рамена с пода, покушати да се одморите брадом у грудима, издахнете, опустите, а затим поновите вјежбу.
  8. Окрените се са своје стране, колена, спојите се, на инспирацију, повуците до стомака, на издисају - ниже.
  9. У положају стопала на ширини рамена стојите ногама на малој висини и спустите пете, са покретним покретима подигните ноге нагоре и надоле док се не уморите.

Закључак

Дакле, гимнастика др Бубновског заузела је чврсту позицију међу терапијским вежбама других методолога овог подручја. Његове главне предности су доступност и лакоћа извршења. Гимнастичке комплексне вежбе немају готово никакве контраиндикације, гимнастика може ангажовати људе свих старосних доба, пола, чак и без посебне физичке обуке.

Овај комплекс захтева усаглашеност и поштовање одређених правила, иначе ће сви напори бити узалудни. Техника дисања, изведена у сарадњи са Бубновски-овом гимнастиком, помаже да се крв сијесе кисеоником, подржава крвне судове, смањује оптерећење срца.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

За данас сви, драги читаоци, деле своје мишљење о данашњем чланку у коментарима.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Адаптивна гимнастика за почетнике у Бубновском

Већина болести мишићно-скелетног система, укључујући кичму, настају услед недостатка кретања. И понекад људи размишљају о томе само када проблеми са леђима, зглобови изазивају јако непријатност. Постоји неколико основних метода лечења таквих патологија. Међу њима је и терапија лековима, коришћење физиотерапијских процедура, хируршка интервенција и терапеутска вежба. Али шта ако људско тело није спремно или не може већ доживети озбиљан физички напор? У овом случају адаптивна гимнастика за почетнике према Бубновском ће помоћи.

Гимнастика по методи Бубновског

Сергеј Михајлович Бубновски је доктор медицинских наука и професор који је развио јединствен метод превенције и лечења свих врста патологије мишићно-скелетног система, базираног на употреби разних вежби. Специјални гимнастички комплекси, које доктор препоручује својим пацијентима, сада уживају признање од других водећих медицинских светиљки. И они заиста имају благотворно дејство на људско здравље.

То верује Бубновски у већини случајева, можете се излечити без употребе лекова и операције. Вежбе које му препоручује активирају унутрашње резервне силе тела, због чега се излечују велики број патологија. Ова техника се зове кинезитерапија, односно третман са кретањем.

Предности гимнастике у Бубновском:

  • једноставност вјежби;
  • доступност методе за сваку;
  • побољшање емоционалног стања;
  • способност суочавања са едемом;
  • побољшање физичке способности;
  • хармонична комбинација физичке активности и респираторне гимнастике;
  • способност да се ослободите бол;
  • побољшање система циркулације;
  • побољшање покретљивости зглобова;
  • ефикасно спречавање развоја нових патологија и лечење постојећих.

У напомену! Генерално, Бубновски гимнастика не захтева посебну физичку обуку. Свака особа, без обзира на старост, може да уради препоручене вежбе. Међутим, у сваком конкретном случају, препоручује се његов комплекс.

Табела. Врсте гимнастике према Бубновском.

Шта је адаптивна гимнастика?

То смо већ сазнали адаптивна гимнастика вам омогућава да припремите људско тело за озбиљније, тешке и интензивне напрезање. Његова главна предност је могућност обављања вјежби и код куће и нема потребе за кориштењем посебне спортске опреме. Сви су врло једноставни за извршење и могу учинити за све.

Приликом извођења вежби у оквиру адаптивне гимнастике, постоји тренинг оних мишићних група које су корзет за костију скелета. Бубновски такође наглашава важност правилног дисања, јер се у процесу обуке кисеоник активно засићује са тијелом.

У напомену! Метода Др. Бубновског је препозната у многим земљама света. Повратак пацијената који се третирају на њега је позитиван.

Адаптивна гимнастика има више од 100 различитих вежби, али их одмах не требају. Свака група вежби има за циљ развој неких мишића. А из ових група бирају само оне вежбе које ће бити корисне и ефикасне у сваком конкретном случају. То је, људи различитих узраста, са различитим физичког тренинга, има разних болести мишићно-коштаног система ће бити изабрани потпуно другачији тренинг, иако ће они следе исти циљ - да се побољша стање организма и спречавање других поремећаја и компликација.

Важно! Не би требало да произвољно изабере вежбе за себе. Избор комплекса је најбоље препустити стручњаку, тако барем први разред је боље да директно провести у специјализованој центру, ради на техникама Бубновскаиа да схвате принцип вежбе, као и да добију потребне препоруке тренера.

Индикације и контраиндикације

Адаптиве вежбе препоручују у присуству бројних обољења кичме и мишићно-коштаног система. Индикације су такве болести као остеопороза, интервертебралног хернија, остеохондроза, остеомијелитис, сколиозе, артрозе и артритис и многи други све до туберкулозе кичме.

У напомену! Вежбе у оквиру Бубновског гимнастике дозвољавају се и током периода погоршавања болести.

Али, гимнастика према Бубновском, нажалост, није дозвољена свима, а не увек. Не може се изводити од стране људи са епилепсијом, болести циркулаторног система, менталних поремећаја, прелома. Такође је забрањено тренирају у присуству канцера, на почетку периода рехабилитације након операције. Лекари неће то препоручити у случају да постоји ризик од срчаног удара или можданог удара.

Препоруке за вежбање

Упркос чињеници да Бубновски једноставне гимнастику и све вежбе су лаке за извођење, вреди да се посматра низ препорука у циљу спречавања штете здрављу, већ напротив - да се побољша.

Најважније правило, без обзира које вјежбе неће бити дјелотворне, јесте регуларност обуке. Ако их радите једном недељно, онда неће бити резултата. Такође, немојте журити или зурити - покрети се морају изводити уредно и глатко, у умереном ритму, без осећаја претераног оптерећења. Ово друго, иначе, требало би да се постепено повећава - на првој сесији није вредно покушати да изврши максимални план са највећим бројем понављања. Оштри покрети су забрањени - они могу повредити неприпремљене мишиће и зглобове. Веома је важно пратити и дирати - треба га мјерити, дубоко, дихати и излијевати се временом са покретима.

Основне вежбе

Као што је горе поменуто, постоји више од 100 вежби користећи Бубновски метод, који су део адаптивних комплекса. Сви су довољно мекани и нежни, они помажу пажљиво да израде све мишиће тела. Размотримо неке основне вежбе, које најчешће препоручују стручњаци.

  1. Истезање мишића ногу. Човек клечи, ослањајући се под на руке, потом повуче једну ногу и седне на другу. Ноге се онда мењају.
  2. Па показали су се и тело нагиње у различитим правцима.
  3. Помаже у истезању мишића леђа после праћења - особа се подиже на сва четири лица, након чега се, након издисавања, савија рукама и покушава да се обузме тело до пода. Даље, издахнуће, испружује руке и седи на петама.
  4. Полу-рука учињено око 20 пута. Особа лежи на леђима, савија колена и ставља их на под, руке се протежу дуж тела. Даље, излази, он подиже карлицу што је више могуће, удахну, спушта.

Мали комплекс адаптивне гимнастике Бубновски

Овај комплекс садржи најједноставније вежбе које сви могу обављати код куће. У неким случајевима вам чак није потребно консултовати специјалисте и добити му дозволу за обучавање података.

Корак 1. Потребно је поставити гимнастички тепих на под и стати на њој коленима, а затим - поставити ваљак на ноге. Онда морате пажљиво спустити карлицу на пете. Не можете користити ваљак ако можете без проблема да седнете. Потребно је да се пење и спусти 5 минута.

Корак 2. Затим се врши вјежба за обуку штампе. Да бисте то учинили, лежи на леђима, савијте колена, ставите руке иза своје главе и узмите руке у браву, а затим подигните груди, покушавајући да стегнете колена својим лактовима. Довољно је 20 понављања.

Корак 3. Ова вежба је варијација претходног. Од ње се ничим не разликује, осим хладног компреса испод струка. Ово је добар начин за ублажавање болова и отока у присуству међурегионалних кила.

Корак 4. Затим проширите мишић. Треба да седнете на поду, поравнате ноге и претворите их један по један, држећи руке на чарапама или каиш који је закачен на ногу. Стопала иде сам по себи, ноге се не савијају.

Корак 5. Затим се врши серија притисака са пода. Ове вежбе ће пружити могућност за побољшање циркулације крви у врату. Ако притиснете напорно, почивате на ногама, тешко је, онда можете вежбати са нагласком на коленима. Лактови је важно савијати за 90 степени.

Корак 6. После тога, 20 минута препоручује се пузати на сва четири лица уз добро истезање руку напред.

Корак 7. Да бисте опустили мишиће леђа, потребно је неколико пута вежбати "мачку". Обавезно је да стојите на сва четири лица и наизменично окрените леђа (на инспирацији), а затим га савијте у струк (приликом излагања). Покрети су глатки и спори.

Видео - Адаптивна гимнастика за Бубновског

У ствари, међу вјежбама Бубновскијеве методе да пронађе оне који воле и буду ефикасни, сви ће моћи. Чак и ако се горе наведени комплекс чини превише једноставан или компликован, свако може изабрати опцију по жељи, што ће задовољити и оптерећење и сложеност вјежби. Најважније је дискутовати о могућностима тренинга код професионалног тренера и доктора. У супротном, постоји ризик од здравствених проблема.

Адаптивна гимнастика Бубновског

Др. Бубновски је био у стању да комбинира елементе разних врста рехабилитационе гимнастике и на тај начин створио свој нови, јединствен начин лечења болести мишићно-скелетног система. Суштина адаптивне гимнастике Бубновски - третман покретом.

Кинезитерапија

Кинезитерапија је латински аналогни назив гимнастике за зглобове према Бубновском. У превођењу са латиницом - третманом покретом. То је покрет, а не лекови, корзет и мир. Није заобиђено да се адаптивна гимнастика Бубновског назива "екстремним", јер већина доктора са кичменим болестима прописује минимум покрета, потпуног одмора, анестетика и, чешће, операције. Дакле, они само погоршавају проблем, јер је корен леђних обољења у хиподинамији, па је стога неопходно усмерити сопствене силе да елиминишу неактивност.

Заједничке вежбе - безбедност

У центрима адаптивне гимнастике, Др. Бубновски одабере појединачни комплекс вежби за сваког пацијента, зависно од обрасца болести и физичког стања пацијента. Гимнастика Бубновски је апсолутно сигурна за зглобове, а већи део оптерећења вјежби је усмјерен на мишиће и тетиве, јер је кроз њихов рад и једу кости и зглобове.

Уз помоћ посебне опреме, као што је Бубновски-МТБ симулатор, створен је средство против гравитације у којем нема стреса на зглобовима, што спречава брисање интерартикуларне хрскавице.

Приликом практичне адаптивне заједничке гимнастике Бубновски, пацијенту увек прати доктор који ће демонстрирати вежбу и поштовати исправност његовог наступа. За увод, представићемо вам комплекс вежби Бубновски, али га поставити као терапијску гимнастику може само доктор.

  1. Сједи на поду, на савијеним ногама, ми се подижемо, истегнемо руке и удахнемо. Идемо доле - пуно издање са звуком.
  2. Прочишћавање даха - дланове на стомаку, изговарајући звук "пф" кроз чврсто стиснуте усне.
  3. Лезите на леђима и замахните штампе. Руке испред себе приликом подизања - издахните, идите доле, руке иза главе (равно) и бројајте до три.
  4. Пелвиц лифтови - ноге, савијене на коленима, раздвојене, приликом подизања карлице ми спустимо ноге заједно. Понављања: 20.
  5. Руке у брави на глави, укрштене ноге које су прешле и разбиле са пода. Смањујемо колена и лактове - 20 пута.
  6. Без савијања ногу и не тргати браву, скренемо на страну, једну руку на под, а друга остаје на задњој страни главе. Правимо бочне излете. Поновите и са друге стране - 15 понављања.
  7. Имали смо сва четири, подигнуту руку, савијене ноге, кавиар срушени с пода. Одушевљавамо се као клатно уз ноге како би опустили ледја.
  8. Са претходне позиције смо се испружили напред и истегнули одмах напред, тако да поновимо брзим темпом 15 пута.
  9. Задржавамо положај тела, подигнемо десну ногу и истовремено задаћемо руке. Поновите 20 пута на свакој нози.
  10. Повукла се, позадина детета. Опустимо мишиће леђа.
  11. Седимо на поду, ноге се растегнуте напред. Држите руке пред вама, срушите ноге и крст. Окрените штампе.
  12. Окрећемо се на страну, рукујемо се према поду, правимо пометање савијеном ногом и равним. Поновите 20 пута по стопи.
  13. Спустили смо се на леђа, руке стајале иза главе, ноге су подигле 90 стопа са пода и прешле. Направимо лифт уз помак рукама напред. Понављамо 20 пута.
  14. Спустимо се на под, спустимо ноге, ширимо колена на страну, руке нас стоје иза наше главе, правимо пуну дизалицу пртљажника, растемо напријед између ногу. Понављања: 20.
  15. Закључујемо са опуштеним вежбама на доњој страни леђа. Ми стижемо на сва четири, од пода срушимо наше главе, радимо са нашим ногама и раменским појасом.

Ефективно лечење болести патологије мишићно-скелетног система - заједничке вежбе Бубновски: видео за почетнике са детаљним описом вежби

О чувени гимнастици Бубновски за зглобове и кичму чули су многи пацијенти који су патили од мишићно-скелетног система. Револуционарна техника је прилика да се мобилност поврати на проблематична подручја скелета, како би се решио бол, нелагодност.

Доктор Бубновски С.М. верује у исцелитељску моћ покрета, промовише активни начин живота, без обзира на присуство болести мишићно-скелетног система. Пацијенти који су доживели ефекат посебних вежби на Бубновском систему, слажу се са изјавом: "Покрет буди унутрашње резерве тела, помаже у борби против болести".

Карактеристике

Јединствена техника познатог руског лекара препоручује се за пацијенте који осећају константан бол, крутост кретања. Да би се у потпуности опоравила, вратити се свакодневним пословима помаже да раде на себи. Адаптивна гимнастика са редовним наношењем показује позитивне резултате са многим патологијама зглобова и кичме.

Специјалисти сматрају: Метода Бубновског је екстремна рехабилитација, захваљујући којој се хиљаде људи вратило здрављу кичми и зглобовима. Да би успјешно обновили моторну активност, ублажили бол, пацијент мора вјеровати у моћ кретања, редовно радити, са жељом. Постепено ће се зглобови и пршљена навикнути на оптерећење, а функционалност захваћених одјела ће бити враћена.

Карактеристике методологије:

  • комплекс вјежби рехабилитације дизајниран за различите дијелове скелета;
  • примјењује се метод кинезитерапије. Резултат је јак мускуларни корзет, повећана флексибилност кичме, враћање функције оштећене вертебралне колоне;
  • доктор развија програм обуке на индивидуалној основи;
  • пре почетка обуке, обавља се миофасциална дијагноза. Задатак студије је да идентификује фокус деструктивних процеса;
  • у првој фази важно је ублажити синдром бола, а затим наставити на адаптивне вежбе;
  • основни принципи: исправно дисање, постепено повећање оптерећења, тачно понављање покрета иза тренера;
  • Током тренинга раде различите групе мишића - од врата до абдоминалне преса и ногу;
  • Техника обезбеђује напетост и опуштање одређене групе мишића. Постепено, мишићни корзет постаје јачи, прекомерно оптерећење на кичми се смањује;
  • класе захтевају пун повратак, максимално учешће различитих делова тела;
  • Др. Бубновски нуди скуп вежби за врат, леђа, зглобове горњег и доњег екстремитета;
  • у неким артикуларним патологијама се користе специјални симулатори;
  • Адаптивна гимнастика за почетнике Бубновског спроведене код куће, сложенијим вежбама дозвољено је да обављају само под надзором лекара.

Предности

Редовно извођење гимнастике решава неколико проблема:

  • развија, јача мишићни корзет;
  • олакшава стрес у кичми и зглобовима;
  • нормализује рад кардиоваскуларног система, нормализује индикаторе крвног притиска;
  • побољшава циркулацију крви у проблемским органима;
  • убрзава опоравак;
  • смањује болешћу у погођеном подручју;
  • даје пацијенту наду за опоравак, даје повјерење у своје способности.

Након класе, осећа се само физичка тензија, замор, али и задовољство са резултатима. Комплекс Бубновски показао је ефикасност за бол у леђима, зглобовима, проблемима цервикалног региона, карличном подручју.

Сазнајте о типичним симптомима и могућностима лечења артрозе раменског зглоба код куће.

Како лијечити руптуру предњег укрштеног лигамента коленског зглоба? Ефективне методе описане су на овој адреси.

Индикације

Рехабилитациона техника се користи у следећим случајевима:

  • седентарски начин живота;
  • период трудноће;
  • опоравак од повреда;
  • бол у леђима (само након откривања узрока, добијања дозволе од ортопеда или хирурга);
  • депозиције соли, крутост заједница након буђења;
  • период рехабилитације код болести мускулоскелетног система;
  • старост 40 година и више;
  • За запослене, дуго вријеме обављање професионалних задатака који седе на рачунару.

Контраиндикације

Часове треба водити искусни специјалиста који је темељно проучио првобитну технику. Важно је узети у обзир ограничења, како не би оштетили зглобове и кичму.

Адаптивна гимнастика је контраиндикована у следећим случајевима:

  • са патолошким процесима хроничне природе;
  • са проблемима са циркулационим системом;
  • код пацијената са онкологијом;
  • када се температура повећава;
  • са акутним инфламаторним процесом у погођеним ткивима.

Терапеутске вежбе за почетнике

Вежбе су погодне за људе свих старосних доби, деце, труднице, чак и након 60 година. Једна од предности технике рехабилитације је учешће у обуци најосновнијих мишића. Проучавају се од врата до врата до ногу и ногу.

Важно је загрејати тело: Тек након уводног дела можете извести посебне вежбе. Важно је смањити болест проблематичних подручја, припремити тело за стрес.

Главни блокови вежби:

  • истезање;
  • развој четкица, стопала, прстију и прстију;
  • развој карличне регије;
  • јачање мишића штампе, леђа и врата.

Комплекс садржи неке елементе популарне Кигонг здравствене гимнастике. Оптимална комбинација оптерећења на свим деловима мишићног система даје одличне резултате у лечењу многих зглобних патологија. После 3-4 месеца редовног вежбања ће повећати еластичност хрскавице, ће олакшати ход нестати (смањење) заједничку крутост ујутру, након дугорочног присуства у "стоји" или "седи".

Сазнајте више о рехабилитацији након замене кука код куће.

О методама лечења медијалног епикондилитиса лактобранског зглоба пише на овој страници.

Иди хттп://всеосуставах.цом/сустави/рук/плецхевој/плексит.хтмл и читати функцију и терапија плекитис брахијални плексус.

Запамтите 5 важних правила:

  • Настава се одвија сат и по након оброка, не касније од пар сати пре спавања. Одмах након буђења, потребно је да се мишићи проширите, загрејте тело, интензивна оптерећења неће бити од користи;
  • правилно дисање је неопходан услов за високу ефикасност вежбања;
  • током часова укључују мирну музику, подешавајући на позитивне;
  • сврха обуке је побољшање тела, а не стварање мишића. Са редовним вежбама прекомерна тежина ће нестати, тело ће постати витко, паметно, али зове се техника "гимнастика за мршављење" погрешна;
  • Постепено компликује комплекс, састављен од стране инструктора. Додајте нове вежбе један по један на час, не преоптерећујте мишиће.

Главне вјежбе гимнастике Бубновски:

  • истезање мишића. Полазна позиција - стоји на коленима, дланове на поду, десна нога са напетостима повлаче се, истовремено морате сједити на левој стопалици. Важно је што је могуће чврсто извући чарапу. Промените удове, повуците лијеву ногу. Поновите вежбу 20 пута за леву и десну ногу;
  • опуштање, "меко" деформирање леђа. Полазна позиција је иста. Немојте подићи ноге са пода, глатко савијати леђа, а затим добро савијати. Направите 20 дефекција и избочина на леђима;
  • косине. Полазна позиција, као у вјежбама број 1 и 2. Максимално повуците тијело напред, у појасу, покушајте да се не савијте. Држите равнотежу, поступајте пажљиво, како не би пали. Направите 7-8 косина напред;
  • полу-брава. Почетни положај - лежи на леђима, обе руке повлаче тело, притисну длан на тепих. Удисање, максимално подићи меденицу, држати 5-6 секунди, спустити карлицу истовремено са издисањем. Број понављања је 15-20;
  • Стегни за мишићима леђа. Полазна позиција сједи на сва четири. Током инспирације, савијте лактове, потоните на под. Искључите ваздух, истегните руке и седите на пете. Број понављања је 6 пута.

Видео туторијали

Детаљан опис вежби даје идеју о технику рехабилитације. Погледајте неколико видео упутстава: разумете како правилно водити загревање, главни комплекс, вежбе за почетнике.

Јутарње вежбе

Адаптивна гимнастика методом Бубновског

Вежбе за коленске зглобове

Гимнастика за врат

Свиђа вам се чланак? Претплатите се на ажурирања сајта путем РСС-а или пратите ажурирања на Фацебоок-у, Твиттер-у или Гоогле Плус-у.

Сложена адаптивна гимнастика Бубновски: да ли је могуће уз помоћ

Јака кичма, здраве зглобове, одлично здравље и отклањање многих болести - то је оно што даје гимнастику др Бубновског.

Бројни здравствени проблеми су повезани са неактивношћу - недостатак довољног покрета у животу модерног човека. Решавање ових проблема омогућава методу кинезитерапије.

Адаптивна гимнастика Бубновски: опис методе

Развијена у центру кинезитерапије Бубновски техника вам омогућава да ојачате мишиће штампе, бутина, руку, леђа. Ово је посебан комплекс физичке терапије који сигурно и ефикасно обнавља мобилност мишића и ублажава болове тела.

Можете тренирати у било које доба. Најважније је научити праве вежбе како не би се повредио. Јединственост методологије је следећа:

• омогућава у неким случајевима да избегавају операције на кичми;

• Може се користити за рехабилитацију након операција различите тежине, повреда леђа, зглобова зглобова;

• олакшава стање хроничних обољења мишићно-скелетног система или вам дозвољава да их се решите.

Постоји гимнастика на раскрсници неурологије и ортопедије, користећи само ресурсе људског тела и брзо обнављање мишићног корзета. Неопходно је обучавање за Бубновског за здравих људи у начелу, који желе одржати добро здравље и расположење, ојачати мишиће, смањити тежину. Једноставни и разумљиви покрети комбиновани су са посебном техником дисања - такозваним чишћењем.

У тренингу су укључени сви мишићи. Мишеви раменског појаса, штампе, доње половине тела и карлице су доследно разрађени. Вежбе се углавном одвијају на поду: они су махи, лунгови, нагиби на леђима, са стране, на абдомен, као и гурање са пода или зида. Стрије су обавезне.

Побољшање циркулације крви, гимнастика елиминише подручје упале у пољу патолошких процеса. Опоравак се уклања, опште стање се побољшава, еластичност крвних судова се обнавља. Након интензивне вежбе, узмите контрастни туш. Топла душа није довољна. За завршетак поступка са водом нужно следи хладна (хладна) вода или млевење хладног пешкире. Ово ће побољшати еластичност крвних судова и обновити циркулацију крви.

Методологија Бубновског је више од 20 година. Без лекова и агресивног третмана, људи су зацељени од остеохондрозе, зглобних болести, међурегионалних херни, артритиса, сколиозе. Могуће је ангажовати и дјеца и старије особе.

Најједноставније вјежбе адаптивне гимнастике Бубновски

Универзалне вежбе за враћање леђа, врата и штампе - ово је најједноставнија ствар која је у технику. Пре него што започнете главни курс, морате научити правила за њихову имплементацију. Бегинцима се саветује да прегледају како се одвија адаптивна гимнастика Бубновског. Фотографија, или још боље, видео ће вам помоћи да избегнете грешке.

Пусх-упс из пода

Горњи удови се обрађују притисцима са пода. Ове вежбе вам омогућавају да вратите крвоток у крвотокове. Одлично средство за отклањање трајних главобоља, депресије, вегетативно-васкуларне дистоније. За жене ова вежба помаже да се избегне недостатак мишића рамена.

1. Клечите на поду, исправите руке. Леђа мора бити равна, не можете савијати доњи леђа ни горе ни доле. Задњице, позадина и глава формирају праву линију, глава се не сме спуштати. Приликом удисања, спустите тијело, устајте док издужите.

2. Направите 5-10 притисака.

3. Седи на пете и учините чишћење. Важно је не само да знате како правилно радити адаптивну гимнастику Бубновски, већ и како правилно дишати. Дубоко удахну, руши бокове од петака, клечи, подижећи руке. Спустите руке на страну, оштро издахните ваздух звуком "ха" и трзните руке иза леђа. Сви ваздух мора напустити плућа. Поновите 3 пута.

Пусх-уп се може извршити изван главног комплекса, ако нема времена за то. Поновите циклусе на основу способности снаге и времена. Др. Бубновски верује да је десет циклуса од десет потискивача добар тренинг.

Развој штампе

Друга вежба која треба проучити је вежба за абдоминалне мишиће. Они су неопходни за побољшање жучне кесе (против дискинезије и билијарног тракта) и перистализације црева. Истовремено, ове вјежбе за обнављање цервикалне и торакалне кичме: у процесу максималног истезања и контрактирања међувербних мишића.

1. Сваки покрет се врши на "проћишћавајућем истеку" ("ха").

2. Лежите се на леђима, истегните руке и притискајте према ушима у пределу рамена, колена савијите, подигните груди.

3. На излазу "ха" одвојите што је могуће више од пода лопатице, извадите у стомак како бисте затегнули спуштене унутрашње органе.

4. Глава на подизању лопатица не би требало да се помера. Ово је важно: потребно је подићи лопатице, а не главу и руке.

5. Извршите вјежбу за пола минута.

Ова вјежба ће остати дјелотворна чак и ако се изводи у изолацији од других вјежби. Ако вам је потребно лијечити упорне запртје или помоћ код хемороида, онда ће десет минута пре чишћења пресаће пити шољу чаја или воде. Ово ће испирати црева.

Израда леђа, задњица, бутине

Узми склон положај на стомаку.

1. Руке савијте у лактовима, поставите дланове у струк.

2. Глава и сандук отргну под, гледају напред.

3. Направите оштар замах равно ногу (ногу равно) на излазу "ха".

4. Направи двадесет окретања, а затим и десну ногу.

5. Истовремено подигните повезане ноге. Ово је тешка вежба. Најважније - научити да срушите боке са пода најмање неколико центиметара, а не подићи доњу ногу до колена. Са правилном вјежбом, вежба се ослобађа срца и мозга.

Циклус се може поновити. Трећа вежба се такође може извести као самостална вежба.

Генерално, три основне вежбе Бубновског технике могу постати мини-програм за сваки дан. На пример, у понедељак ћемо вршити притисак, у уторак - притисните, у среду - назад и кукове. Неопходно је радити на празном стомаку било ујутру или увече. Зут мора нужно изаћи - то значи да се вежбе изводе правилно и резултат ће бити. Ако нема потења, ефикасност обуке је занемарљива.

Вежбе за развој прелепе држе

Постоји неколико изузетно ефикасних вежби које помажу у одржавању идеалне држе. Посебно је важно да их овладате онима који сједе много током дана.

1. Уздигните се према зиду, притисните пете, лопатице и главу. Повуците руке, стојите на прстима и стигните до плафона, представите се као дрво. Обавезно цртати унутар стомака, стално држите напетост. Вежбање је минут за почетнике. Вежба савршено проширује кичму и јача мишиће. Пошто сте савладали позицију у близини зида, потребно је обавити ову вежбу без њега, у слободном усправном положају.

2. Вјежба "Риба" вам омогућава да се протеже на пршљенима, ојачате врат и чак се ослободите зуба. То можете учинити одмах након што се пробудите. Да бисте разумели како да обавите вјежбу, потребно је ставити лопту испод лопатица пречника око 40 цм и лагати на њој. Глава ће бити бачен натраг, врат се протезао и затегнут, груди се подиже, груди максимално распоређен, лопатице су закривљена. Ако се сећате ове позиције, морате га држати без лопте и држати једну или двије минуте.

3. Након истезања кичме потребно је да израдите мишићне антагонисте абдомена. Лежите на леђима, савијте колена и изводите стражње стране задњице. Испоставља се полу-брава. Немојте успорити, задњице се уздижу за компресију (можете замислити да је лист папира стегнут). Вежбање спречава хемороиде и запртје.

Најефикасније вјежбе адаптивне гимнастике Бубновски

Терапеутска кинезитерапија је примарно усмерена на уклањање болова. После отпуштања синдрома бола, можете прећи на стварне активности.

Аутор технике Бубновски препоручује почети са најједноставнијим вежбама, које је лако добити. Није потребно прво и овај поједностављени комплекс извести у потпуности. Тек након што се вежбе лако постигну, можете наставити са развојем сложенијих лечења и здравствених комплекса.

Вежбе врше циклус од 18 до 20 пута. Сложенији за почетнике следеће.

1. Извршите чист ваздух. Да би то урадили у седећем положају на петама карлице са рукама на стомаку, дубоко удахнуо и "пуф": испушта кроз пурсед усне чврсто, притисните дијафрагма звучи "п-П-с-с-с-с. Потпуно ослободити грудни кош.

2. Лежи да шири стопала на бочне стране, савија колена. Радни притисак: оде глава и рамена док лопатице до склопљене руке на колена на издисају, удахни да легне на леђа, руке иза главе цаст. Сврха вежбе је да истегне мишиће струка, како би уклонили бол у овој области.

3. Останите у истом положају, руке које се шире на стране. Приликом издисања подигните карлицу, клекните заједно.

4. групишу на леђима: Бент колена на груди затегните (зглоб постављен паралелно са подом) да пређу чланке, руке иза главе почети. Савијте колена и лактове, затим исправите ноге (не додирујте под), баците главу уназад својим рукама.

5. Поновите вежбу окретањем на десну страну и наслоните се на под једној руци.

6. Поновите праволинијско завијање на леђима.

7. Урадите вежбу са друге стране.

8. Сои на свим четрдесет ослобађајућих бубамара: срушити стопала од пода и тресити са стране на страну ("ваг тхе таил").

9. На колена се нагните напред и назад, савијте се назад напредним потиском на рукама и скоро замахнете стомак пода. Оружје се савија на лактовима.

10. Останите у истом положају на коленима, направите једну ногу горе, савијте лактове и спустите тијело на под. Након вежбе, истегните доњи део и кичму - лежи на поду, истегните руке.

11. Сједните на поду, подигните ноге, направите маказе за маказе. Ако је могуће, немојте се нагињати на под. Можеш лежати на леђима док ово радиш.

12. Укључите своју страну, изводите директне ударце, а затим савијте ногу према рамену.

13. Лезите право, савијте колена и држите тежину. Приликом излагања баците руке напред, покушавајући да седнете. Тешко је да неко држи кукове. Спустите се на колена, опустите доњи део леђа, гребите свој реп.

14. Са десним стопалима почните да правите мухе на страну. Подигните куку тако да је паралелан са подом. Након што направите 10-12 махов, додајте замах и алтернативни покрет. Стегни на десној бутини, не сједите. Стретцх бацк. Направите циклус за леву ногу, истегните се.

15. Лези лице доле на стомак, руке су повучене на бочне стране, стопала на поду, груди се подижу. Подигните исправљене ноге, не савијте колена. Подигните груди са ногама. Приликом издисавања, стегните до пете.

16. Лезите на своју страну, израдите зглоб кука. Подигните колено до пода, повуците се на пету, а затим га баците, исправљате. Направите вјежбу на обе ноге.

17. Проширите кичму: сједите, ноге се постављају равно и достиже чарапе док удишете. Колена би требала бити равна. Расподите ноге одвојено и дођите до прстију. Лактови покушавају да ставе на под.

Пуни курс обуке се може наћи у слободном приступу. Цатцхинг се на редовној основи, људи ће се вратити покретљивост зглобова и снагу мишићног система, враћа добро здравље и расположење, стиче физичку активност у годинама које долазе.