Да ли вам треба јога за цервикалне остеохондрозе?

  • Кипхосис

Код цервикалне остеохондрозе, људи су често забринути због главобоље, тинитуса, вртоглавице, мучнине, напетости мишића лица и врата. Интуитивно, особа обавља вежбе од јоге, покушавајући да избаци напетост: глава се окреће око обима, нагиње главом. Након јоге, непријатне сензације у цервикалном делу, ако не иду, су пригушене.

Код остеохондрозе покретљивост пршљенова је ограничена, мишићи су затегнути, лигаменти су кратки. Проверите колико су покретни покрети и мишићи развијени на једноставан начин: савијте руке у лактовима, поставите дланове паралелно у ушима на удаљености од 10-15 центиметара. Пробајте прво да удесите десном руком десном ушном, а затим оставите уво на леву длану. Немојте нагињати главу, користите само мишице у врату.

Ово је познати покрет из индијанских плесова. Нормално, пршљеници ће се растегнути са мишићима и лако можете спровести овај покрет спорим и брзим темпом. Крутост региона грлића материце манифестује се у адолесценцији, напредује и ствара проблеме код људи старијих од 30 година.

Са започетим обликом остеохондрозе "за плес" врат се не испоставља. Покрет изазива бол, тако да људи више воле да се крећу и не дају терет.

Због недостатка вјежбе, мишићи који подржавају кичму су атрофирани. После одређеног времена, пршљенови су блокирани у доњем делу лумбалне регије, а затим у грудном пределу. Неопходно је подвргнути дуготрајном третману, узимати лекове. Када реконструишу, лекари препоручују физикалну терапију за обнову мишићног корзета.

Савремене технике за рестаурацију

Савремене технике које се препоручују за лечење и превенцију цервикалне остеохондрозе користе основне вежбе јоге. Коланетика, оксизирај, бодифлек, пилатес, истезање су популарни правци створени за развој мобилности и повратак мишићног тона. Системи вежбања, позајмљени од Ајурведе, имају за циљ прилагођавање физичког стања.

Током лекције инструктор даје вјежбе на мишићним групама без додира на питања менталне равни. Технике су веома ефикасне за враћање мишићног корзета, повратну покретљивост и еластичност лигамената, али се болест повремено подсећа на себе.

Јога третман остеохондрозе грлића је корекција физичке, духовне равни личности. Болести се јављају када је поремећено нормално кретање енергије унутар тела. Мисли, речи, акције могу зарастати или погоршати благостање.

Када практикујете јогу, навике, акције, речи, мод и промене хране. У јоги, узроци остеохондрозе грлића кичме су лаж, малигнитет, као и употреба алкохола, антибиотика.

Јога за одељење грлића материце

Извођење асана и вежби за дисање ће смањити спазму, ублажити бол, и вратити покретљивост неко време. За постизање трајног резултата потребно је променити навике, исхрану, мисли, речи. Јога је пут савршенства, стога је неопходно извршити силе да реше конфликт између духовног и физичког тела.

Прве вежбе се изводе на поду, попречно ноге. Држите леђа равном. Ако је ова ситуација тешко одржавати, онда можете ставити шипку, књигу, испод задњице.

Дишу

Јога са остеохондромом грлића почиње са дисањем. Удишемо само кроз нос. На инспирацији, абдомен и грудни кош дилати, издахну на издахнућу. Са измјеном броја и трајања инхалација и издисавања започињу се процеси опоравка и обнове:

  • удахните у три тачке, издахните за једну (10-20 понављања);
  • узети оштар дах и нежно издахавање на три рачуне (10-20 понављања);
  • Прво затворите десну ноздрву прстом и изводите честе издувне ударе на минуту лево, а затим сахраните лево и удишите кроз десно;
  • пун ваздуха: дубок удах кроз стомак, затим груди и клавикула. Излагање је двоструко далеко од удисања: кости, грудни кош, абдомен (10-20 понављања).

Асанас

Током погоршања, вежбе из јоге за цервикално одељење треба спровести са спорим темпом, како не би погоршали стање са остеохондрозо. Током вежбања не заборавите да дишете.

  1. Окрените главу: прво удесно, држите 10 секунди, а затим идите лево, држите 10 секунди. Спустите главу надоле, покушавајући да дођете до југуларне шупљине са брадом, останите, а затим нагните главом уназад, држите се. Изврши 3-6 пута.
  2. Нагните главу на лево раме, а затим удесно, истезање мишића врата.
    Направите пуну кружну главу на десну страну, а затим на лево. Направите 10 кругова.
  3. Подигните руке, док удишете, окрените тело удесно, на издисају - лево. Обавите вежбу 2 минута.
  4. Повуците руке изнад главе, истегните круну, осећајте како се кичма протеже.
  5. Изведите асана "мачку". Стани на сва четири, савијте леђа. Нагните главу уназад, као да покушавате да добијете задњицу. Затим направите преокренуту дистанцу: притисните браду до груди, повуците стомак и истегните леђа као мачка. Врши вежбу спорим темпом.
  6. Извршите вежбу "кобра". Лезите на стомаку, ставите руке око груди. Приликом удисања, подигните се на руке, баците главу уназад. Држите руке равном. Груди су отворене, слободно дисају. Држите положај 20-30 секунди. Поновите 3-4 пута.
  7. Стојте на ногама, подигните руке изнад главе. Приликом издавања, нагните се према десној стопалици, покушавајући да додирнете стопало, приликом удисања вратите у почетну позицију. Затим се, након издавања, нагиње према левој нози. Држите леђа равном. Обавите вежбу 2 минута.

Док практикујете јогу, слушајте сензације - не би требао бити акутног бола, али потапање и тремор значи да мишићи добијају адекватан оптерећење.

Напајање

Ако одлучите да се ослободите болести уз помоћ јоге, онда морате да извршите промјене у исхрани. Покушајте да једете више биљних намирница. Одбијте од употребе алкохола, никотина, антибиотика и конзерванса. Све што је примљено као резултат поновљене обраде производа, није погодно за јело: кобасице, качкаваљ и поврће, конзервирана храна.

Не једите јуче супе и бочна јела. Научите како кувати толико колико једете истовремено. Чак и чај, који је стајао неколико сати, постаје отров.

Вјежбе јоге из цервикалне остеохондрозе помажу у јачању имунолошког система, повраћају покретљивости кичме и развијају флексибилност. Усклађеност са саветима о исхрани брзо води до тонуса. Отклањање деструктивних речи и мисли помоћиће одржавању здравља и успостављању хармоничних односа са светом.

Али немојте заборавити да је код остеохондрозе цервикалне регије првобитно боље користити терапеутске вежбе него јога. Медицинске вежбе имају медицинску базу и строго су дозиране за цервикално кичму. Са њима можете уклонити главобоље и бол у врату, вратити нормалан тонус мишића и елиминисати напетост. Тек након обнављања цервикалне регије препоручује се започињање јоге.

Иначе, сада можете бесплатно ослободити моје е-књиге и курсеве који ће вам помоћи да побољшате своје здравље и благостање.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Ефикасан и сигуран асан јога комплекс за остеохондрозо

Остеохондроза је дегенеративна-дистрофична лезија зглобних хрскавица и интервертебралних дискова хрбтенице.

Данас је болест много млађа, први знаци се осећају у доби од 20 година. Инфламаторни процес прво заузима лигаменте, интервертебрални дискови губе снагу и постају мање еластични.

Због тога кичма престаје да буде флексибилна, притисак на пршљену се неравномјерно распоређује, што може довести до дислокације дискова.

Који је разлог кршења?

Постоји много фактора у развоју болести.

Главни разлози укључују:

  • неисправна дистрибуција оптерећења током преноса гравитације;
  • седентарски начин живота;
  • генетска предиспозиција;
  • метаболички поремећаји;
  • тежак физички рад;
  • заразне болести;
  • нарушавање положаја.

Коришћење јоге за леђа

Јога - најстарија пракса, чија је историја око 4 хиљаде година. Његов циљ је постизање равнотеже између душе и тела.

У гимнастици нема притиска, вјежбе снаге, кретања, способних да повриједи кичму. Све асане глатко пролазе један у други, нежно истезање, јачање и засићење тела кисеоником и азотом.

Гимнастика има благотворно дејство на цело тело, укључујући и кичму. Вјежбе могу смањити бол у хроничном болу у доњем леђима, правилно држати, смањити осјећај констрикције, а такођер помоћи у борби против стреса.

Позиције које се изводе током часова, лагано истезање кичме, дајући му флексибилност, а истовремено јачање слабих мишића.

Јога може смањити хроничне болове, промовисати зарастање спраева, преломе, а такође спречава повреде.

Ефекти асанаса на кичму

У току вежбања повећава се циркулација крви кроз ткива, чиме се обезбеђује испорука хранљивих материја на оштећеним местима ткива, чиме се смањује бол.

Главни правац корекције кичме је усмјерен на изградњу тачне позиције скелета.

Уз помоћ одређених асанаса, кичмена мождина се прво протеже, његова тачна позиција постепено се фиксира, а онда се ојачају одређени мишићи на леђима.

Током сесија побољшава снабдевање крви лигамената, костију, зглобова, нарочито у кичменом стубу. Постоји истезање лигамената, хрскавица, тетива, што доприноси мањој осјетљивости на повреде.

У потпуности смањују и опуштају мишиће, њихова снага се повећава и опсег покрета се повећава.

Да ли јога помаже код остеохондрозе?

Основа за лечење остеохондрозе је рестаурација нормалног стања мишићног корзета, лигамента леђа и нормализација метаболичких процеса.

Вежбе од јоге су идеалне за такву болест, јер немају оштре оптерећења, активира се рад мишићног ткива, чиме се побољшава исхрана погођених подручја.

Асанас даје прилику:

  • ојачати мишиће, лигаменте, који побољшавају њихову покретљивост и спречавају прогресију болести;
  • исправити положај;
  • побољшати снабдијевање крвљу, због чега се храњиве материје испоручују у оштећена подручја;
  • смањити напетост између пршљенова;
  • побољшати микроциркулацију у тешко доступним и болесним подручјима;
  • успорите процес старења у везивним ткивима.

Захваљујући часовима јоге, цео организам опоравља: ​​крвни притисак је нормализован, рад кардиоваскуларног система, нервни систем се побољшава, метаболизам се враћа, а отпор на многе болести се повећава.

Комплекс вежби

Посебно одабрани комплекси ће помоћи да се носи са проблемом и ускоро ће дати позитивне резултате.

Асанас за врат

Вјежбе јоге за цервикалне остеохондрозе:

  1. Вриксхасана - тонира и опушта мишиће врата и горњих леда, ојачава ноге и побољшава равнотежу.
    Стојећи, подижући једну ногу, савијајући у колену и стављајући другу ногу на унутрашњост бедра, подижући надлактицу.
  2. "Уттхита Триконасана" - ослобађа стрес у пределу грлића материце, побољшава положај и открива зглобове кука.
    Изводите столицу. Стојте окренути према столици, окрените се левом стопалом и отворите стопало правоугаоно, а десно - мало десно. Померите кутију лево, повуците леву руку и нагните десно на столицу. Ставите држање у трајању од 30 секунди. Поновите на други начин.
  3. Париврта триконасана - Тонира мишиће, ослобађа нагиб, ублажава бол у врату и леђима.

Стојећи положај, спустите десно нога уназад, зауставите другу нога да скрене лево. Окрените торбицу удесно док не додирнете леву руку пода. Десну руку треба повући према горе. Држите позу 30 секунди, а затим промените положај у супротном смеру.

  • "Уттхита парсваконасана" - олакшава стрес у пределу грлића материце, побољшава положај, а такође ојачава мишиће бутине, колена и чланака. Стојте равно, ноге се шире шире од раменских линија. Десна нога савиједи под правим углом, док се десна нога одваја. Руке се испружују са стране и нежно повуку торзо на десну страну. Поновите исто у другом правцу.
  • На снимку, практична пракса јоге са остеохондрозо цервикалне службе:

    Вежбе за остеохондрозо дојке

    Опуштање болова олакшава вежбе са благим продужавањем кичме.

    За грудни део се користе следеће асане:

    1. Парсхвотанасана - развија се флексибилност кичме, положај се изравнава, поред кичме

    зглобова. Устаните право, узмите рамена уназад, спојите руке иза браве. Тело и стопала треба окренути лево, спустити пртљажник на десну ногу.

  • Бхујангасана - продужава кичму, отвара грудни кош, олакшава општи замор, помаже при помицању дискова. Посе - лежећи на стомаку, стопала заједно, дланове притиснуте до пода близу карлице. Приликом издисања, подићи тело, тежина тела треба само на рукама и стопалима. Поновите неколико пута у трајању од 20 секунди.
  • Схалабхасана - Поравна расипање међусобних дискова, проширује кичму. Лежи на стомаку, руке су се растегле дуж тела длановима плафона. Приликом издисавања подићи руке, тело и ноге. Оставите у пози 30-40 секунди.
  • Лумбални третман

    Асане јоге на остеохондрози лумбалног одељења:

    1. "Урдхва прасарииат падасана" - нормализује циркулацију крви у ткивима, опушта мишиће леђа. Седите на мат у близини зида, окрените се, ставите тијело на под, а стопала на зид. Ноге у коленима максимално поравнају. Време за држање је -3 мин.
    2. Тадасана - побољшава положај, истовара мишиће у леђима од прекомерне напетости. Стојите усправно, спојите стопала, руке

    спуштени су надоле. Стегните све мишиће, отворите груди, покушајте да истегнете круну.

  • Паванмуктасана - Опусти се и проширује кичму, олакшава напетост у лумбалној регији, помаже у побољшању варења. Лежи на леђима, равне ноге, руке спуштене дуж тела. Нагните ногу у колено и доведите је у груди, прсти се савијте сами себи. Држите 30 секунди, а затим промените ногу.
  • Савјети и упозорења

    Пре него што започнете јогу, обавезно се обратите лекару.

    Упркос позитивној динамици остеохондрозе, терапијска гимнастика има неколико контраиндикација:

    • акутно погоршање било које болести;
    • тешко оштећење срца, инфаркт миокарда;
    • канцерозни тумори;
    • ингвинална кила;
    • висок артеријски или лобањски притисак;
    • дислокација дискова, интервертебралне киле;
    • ментални поремећаји;
    • постоперативни период;
    • артроза.

    Настава треба започети постепено, од једне до две недељно, постепено се окреће свакодневној пракси.

    Ако након гимнастике постоји погоршање здравственог стања, онда је боље зауставити праксу или променити комплекс вјежби на лакши.

    Одећа треба бити удобна, а не ограничавајући покрет. Пре почетка одељења препоручује се да не једете 2-3 сата. Пијење у паузама између вјежбања је непожељно, јер јога загрије тело, а вода га хлади превише брзо.

    Нијансе вежбања

    Када изводите асанас, запамтите да се вјежбе изводе без кретања, глатко, уз умерено оптерећење. Ако постоји повећање штитасте жлезде, брада треба држати у смеру дојке.

    Код подизања артеријског притиска стриктно је забрањено вршити дефлекцију у одјелу грлића материце.

    Пракса је показала да редовне јоге класе, које обављају основне асане, правилно пуно дисање, могу ефикасно да се суоче са болестима кичме.

    Јачање мишића и лигамената леђа, можете зауставити прогресију болести и побољшати квалитет живота.

    Карактеристике извођења јоге у остеохондрози грлића материце

    Са цервикалном остеохондорозом, особа може осећати главобољу, вртоглавицу, тинитус, осећај мучнине и напетост мишића. Да би елиминисали све ове непријатне симптоме, већина пацијената користи јогу. Али многи од њих се питају - да ли је могуће користити асане за одређену врсту болести? То су асане за јогу помогне да се отарасите непријатних сензација, потпуно елиминишући такву негативну болест као остеохондроза.

    Јога са остеохондроза цервикса користи многи пацијенти различите старости.

    Какав је утицај јоге?

    Након имплементације технике, негативни синдроми може у потпуности нестати или пригушити у одређеном периоду.

    Јога има благотворно дејство на људско тело. Пацијенти почињу да осете побољшање покретљивости пршљенова, побољшавају стање, смирују синдром бола. Важно је напоменути да за извођење технике није неопходно регистровати професионалног тренера у здравственој установи или у теретани. Асанас се може изводити самостално код куће. Али за почетнике да почну извођење вежби треба да надзире посебан инструктор.

    Користите и повредите

    Јога се разматра једна од најстаријих пракси. Он је инхерентно фокусиран на постизање опште равнотеже између тела и свести. У овој технику нема апсолутних притисака, кретања или вјежби снаге које могу изазвати непоправљиво оштећење цервикалне кичме или кичме. Све асане су дужне да се крећу глатко и без наглих покрета на једну комплексну вежбу у другом. Они се повољно развијају и ојачавају мишиће, побољшавају циркулацију крви до пршљенова. Лако засићите тело азотом и кисеоником.

    Ове гимнастичке вежбе позитивно утичу на тело као целину. Ова техника може елиминисати негативне манифестације акутних и хроничних стадија болести. Асанови су у стању да исправљају положај, исправљају кичму, смањују осећај контракције.

    Јога такође пружа прилику:

    • Ојачати лигаменте и мишиће;
    • Спречити даљи развој болести;
    • Побољшати снабдевање крвљу;
    • Смањите напетост између пршљенова;
    • Повећати микроциркулацију у болним подручјима;
    • Успорите процес старења у везивним ткивима.

    Све негативне манифестације се јављају ако азане нису правилно извршене. Шкода се манифестује када се техника извршава са оштрим покретима сила, као иу случају непоштивања норми извршења. Код пацијената, бол се може повећати, може постојати главобоља и вртоглавица. У ретким случајевима постоји губитак свести.

    Индикације

    Извођење асанаса апсолутно је свима дозвољено. Нема прописа о старости. Овај метод је сада у потпуности планиран. Стога, са одговорним и компетентним приступом непоправљиве штете по здравље, то не може нанети. Извођење асанаса препоручује пацијентима који имају повреде на врату.

    Главни критеријуми за прописивање поступка су следећи:

    • Честе главобоље;
    • Манифестације вртоглавице;
    • Буке у ушима;
    • Мишићна слабост;
    • Јачање синдрома бола током сна;
    • Цхиллс;
    • Осјећај крутости.

    Контраиндикације

    Јога са остеохондромом грлића материце такође има неке контраиндикације, у којима је забрањено извршење поступка. Асанас се не сме изводити у следећим случајевима:

    • Уз погоршање постојећих болести;
    • Са повишеном телесном температуром изнад 37 ° Ц;
    • Одмах после јела. После оброка треба проћи најмање 30-40 минута;
    • После алкохола. Алкохолна пића негативно утичу на тело, замагљујући ум. Радити асане у овој држави може довести до дислокација, спрјечавања и погоршања стања;
    • Након периода рада. После хируршког захвата, потребно је проћи одређени временски период. Да би наставили асане, пацијент треба консултовати специјалисте;
    • Током јаког сензације глади;
    • Ако пацијент пати од тешког оштећења срца;
    • Ако је особа недавно доживела инфаркт миокарда;
    • Ако су пронађени канцерозни тумори;
    • Ако пацијент има ингвиналну килу;
    • Ако пацијент пати од повећаног артеријског или лобањског притиска;
    • Ако су дискови откривени;
    • Ако пацијент пати од интервертебралне киле;
    • Ако је особа имала менталне поремећаје;
    • Ако пацијент развије артрозу.

    Извођење

    Дизајнирана је јога за врат за пацијенте свих узраста. Током примене технике повећава се циркулација крви кроз ткива.

    Уз помоћ, обезбеђена је брза достава хранљивих материја и минерала на ткива које узрокују болести. Због тога пацијент смањује негативни бол. Главни правац технологије је изградња тачне позиције људског скелета. Користећи развијене асане, долази до кичме. С временом, њен прави положај је фиксиран. Тек након тога, мишићи на леђима и врату почињу да се ојачају.

    Припрема

    1. За вежбање, неопходно је изабрати мирно тишино без страха. Стручњаци саветују избор боса природе, паркова, плажа, широких тераса или баште;
    2. Избегавајте хладне ветрове;
    3. Не можете вежбати јогу током јаког таласног таласа;
    4. Не можете да вежбате у загађеном амбијенту;
    5. Површина пода мора бити чврста и равна;
    6. Ако су глава, брада и рамена у контакту са површином, онда ово место треба бити удобно и чврсто. Искључује камениту и асфалтну површину;
    7. Површина мора бити покривена специјалном јогуртом или вуненим тепихом;
    8. Дозвољено је користити малу елевацију у облику пешкире или столице;
    9. Препоручује се да се вежбају на истом месту;
    10. Традиционална позиција тела је положај лица на истоку;
    11. Током асанаса немогуће је користити одећу од синтетичких тканина;
    12. Најбоље време за практичаре је у раним сатима 5-7 ујутру;
    13. Пракса треба да буде редовна, свакодневна;
    14. Немојте дозволити дугачке паузе у пракси, који трају више од 3-4;
    15. Практична јога је неопходна у тишини.

    Дишу

    Вријеме је да изведете инхалацију асана дозвољено само кроз нос. Код инхалације, груди, као и желудац, треба да се шире, а приликом излагања - смањују.

    Неопходно је проучити исправан учинак дисања:

    1. Удисање се мора извршити у три тачке и издисати - на једној. Потребно је учинити од 10 до 20 понављања.
    2. Пацијент треба тада да оштри дах са нежним издисањем. Излагање се врши у три тачке. У овом случају, број понављања је идентичан са првом препоруком - од 10 до 20 понављања.
    3. Десна ноздрва треба покрити прстом. Након тога, пацијент често узима краткотрајне издаје и удахне. Продужена респираторна техника - 50-60 секунди. Затим се поступак понавља у обрнутом редоследу - лева ноздрва се затвара, а дисање се одвија кроз десну ноздрву.
    4. Последњи метод је комплетно дисање. Пацијент дубоко удахне кроз стомак. Тада ваздух мора пролазити кроз груди и кости. Излагање треба да траје два пута дуже од удисања. То треба урадити преко кости, груди и желуца, односно у супротном правцу. Број понављања одговара претходним препорукама - од 10 до 20 понављања.

    Асанас

    Када остеохондроза грлића кичме следеће:
    «Вриксхасана"- ова позиција је у стању да се лако опусти и тонификује мишиће грлића материце, као и горњи део кичме. Ојачава ноге, побољшава равнотежу. Потребно је извршити процедуру у стојећој позицији. У исто време, једна нога се подиже, савија на колену, стављајући стопало на унутрашњост бедра друге ноге. Руке подигну.

    «Уттхита Триконасана"- лако уклања било какву напетост у врату. Помоћу технике може се побољшати положај и отворени зглобови. Асан изводи уз помоћ столице. Да му постане лице, направи мали напад левом ногом уназад. У овом случају стопало се одвија нормално. Десна нога треба мало окренути десно. Тело самог љета треба окренути лево, лева рука би требало да се повуче према горе. Десна рука мора се наслонити на површину столице. У овом положају, морате држати 30-40 секунди. Затим се поступак понавља на други начин. Асан лако елиминише остеохондрозо цервикса.

    «Паривритта триконасана"- може лако да тонификује мишиће и елиминише нагиб. Елиминише пацијенте од непријатних сензација у пределу кичме и врата. Потребно је извршити процедуру у стојећој позицији. Онда морате да спустите десну нога напред. У том случају, подножје друге ноге треба окренути лево. Сама тела мора бити окренута удесно док лева страна не додирне равну површину пода. Десну руку треба повући према горе. Овај положај треба држати 30-40 секунди. Процедура се затим понавља у супротном положају. Овај асан је погодан за цервикалне остеохондрозе.

    «Уттхита парсваконасана"- је у стању да ублажи напетост лигамената и мишића у врату. Лако побољшава положај, ојачава глежње, колена и мишиће бутине. Пацијент постаје равно, шири ноге нешто шири од раменских линија. Десна нога се савија под углом од 90 °. Зауставља се са десне стране. Руке се повлаче на стране. Тада врло споро почиње да се истеза пртљажник удесно. Тада се техника понавља у супротном смеру. Овај асан помаже код остеохондрозе.


    Корисни видео о овој теми

    Помоћна храна

    Заједно с комплексном имплементацијом асанаса направите промјене у вашој исхрани напајање. Морате конзумирати што је више биљне хране.

    Неопходно је у потпуности искључити конзумирање алкохолних пића, дувана, наргилеа, конзерваната, као и хране са великим бројем антибиотика.

    Препоручује се искључивање хране направљене од више производа за прераду. Такви производи укључују:

    • Све врсте кобасица;
    • Конзервирана храна;
    • Печено поврће и воће.

    Постоји правило - боље је кухати мало, али је укусно. Професионални јогији се кувају онолико колико могу једити истовремено. Чај треба пити свеже неколико пута дневно. Боље је дати предност зеленим травама и мирисним цветовима.

    Какав резултат може постићи?

    Ако изводите асансе са цервикално остеохондрозо редовно, у потпуности се можете отарасити болести у кратком временском периоду. Са једноставним правилима, пацијенти могу лако да се отарасе синдрома бола, елиминишући негативну болест на интервертебралним дисковима. Људи побољшавају циркулацију крви, ојачавају мишиће, смањују напетост између пршљенова. Несаница, стресне ситуације и претерана су потпуно искључена. Расположење се побољшава. Професионални јогови остварују просветљење свесности.

    Такође, мишићи на леђима су ојачани, положај се побољшава, процес старења успорава. Генерално, резултат је 95% свих случајева позитиван.

    Превентивно коришћење техника и савета

    Да ли се јога у остеохондрози може уклонити у 99% случајева. Пацијенти побољшавају опште стање тела, своју свесност.

    Поведети тону мишића, лигамената. У потпуности се ослободите синдрома бола у свим деловима тела. Али вреди се запамтити да морате глатко изводити асане, без кретања и физичког напора. Јачање мишића, лигамената кичме и врата, можете зауставити прогресију или потпуно елиминисати опасну болест. У овом случају се побољшава опште стање тела, као и квалитет живота пацијента.

    Јога за остеохондрозо цервикса је честа по целом свету. Нема ограничења за обављање асанаса. Ова техника може лако елиминисати опасну болест, ојачати лигаменте, побољшати циркулацију крви и метаболизам.

    Ако пратите једноставна правила, лако можете постићи жељене резултате у кратком временском периоду.

    Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

    Јога са остеохондромом грлића материце

    Цервикална остеохондроза је болест повезана са узрастом која се јавља у свакој трећини. Симптоми болести пружају много негативних осећања, као што су: честа главобоља, бол у врату, вртоглавица. Јога са остеохондромом грлића материце смањује напетост мишића и дозвољава вам да заборавите на непријатне сензације у подручју грлића материце.

    Синдроми болести

    Хајде да погледамо проблем цервикалне остеохондрозе. Са овом болести, покретљивост пршљеница је ограничена. То је последица промена у интервертебралном хрскавици. Повећава се трење пршљенова, због чега боли бол и нелагодност у покретима. Интервертебрални дискови на крају губе своју еластичност и притискају, повећава се притисак на пршљена, што доприноси њиховом даљњем разарању.

    Узроци болести

    Матерњи врат је нарочито подложан последицама абнормалног начина живота. Ми већ од младог доба знамо о цртању болова у леђима са дугим седентарним радом или интензивним физичким радом, али то нису једини узроци остеохондрозе:

    • Са кршењем положаја, остеохондроза је честа болест.
    • Седентарни начин живота или недостатак физичке активности узрокују непоправљиву штету на леђима и грлићу материце.
    • Неухрањеност и лоше навике.
    • Наследна предиспозиција болести.
    • Вишак телесне тежине.
    • Чест стрес и емоционални стрес.

    Сви ови фактори повећавају ризик од остеохондрозе.

    Утицај јоге на кичму

    Јога у цервикални остеохондрози ефикасно побољшава метаболизам, побољшава циркулацију крви, олакшава напетост у мишићима и ојачава их. Мишићи након вјежбе јоге чине ојачани мишични корзет, поуздано задржавају кичму. Смањење оптерећења на кичми позитивно утиче на цело тело.

    Јоге се постижу полако, без стварања напетости, истезање кичме, дајући му флексибилност. Тело лечи, имунитет постаје јачи. А све ово се постиже систематским тренингом за цервикално кичму.

    Важно! Студије америчких научника показале су да је вежбање јоге на врату у лечењу остеохондрозе ефикасније од лечења лијека. Најважније је да правилно изабере циклус вежби.

    Током тренинга, проток крви се побољшава, а засићење кисеоника се повећава. Ово је велики плус за унутрашње органе. Јога савршено погађа не само цервикалне и дорзалне делове, већ и цео организам. Такође је огроман плус да се положаји јоге могу изводити у било које доба. Настава ће бити једнако корисна и за дјецу и за старије.

    Савети пре јоге за врат са остеохондрозо

    Јога је древна настава која вам омогућава постизање менталне равнотеже, фокусирање енергије и познавање унутрашњег мира, као и давање здравља Вашем телу. Јога може лечити и тело и ум. Ово је цела наука која вам омогућава да живите у хармонији. Узели смо комплекс асанаса, који помажу у побољшању грлића и леђа. На захтев, можете појединачно одабрати свеобухватну обуку.

    Ставови јоге са остеохондромом грлића материце

    Ако сте почетник, прочитајте неке од нијанси пре покретања класе. Ако јога више није новина за вас, можете безбедно прескочити ову тачку.

    • Када је остеохондроза грлића кичма неопходно да се консултује са доктором о дозвољеном оптерећењу.
    • Пре вјежби морате пустити сва искуства и проблеме. Најбоље је прво укључити опуштајућу музику, изаћи из вањског свијета и уронити се у свој унутрашњи простор.
    • Јога не пожурује. Све асане морају бити споро, али пажљиво, осјетити рад и напетост сваког мишића.
    • Не фокусирајте се на неугодност, опустите се и покушајте да пустите физичка чула. Ако имате акутни бол, морате обуставити вежбање.
    • Боље је вентилирати просторију или изводити позиције на свежем ваздуху. Ово има благотворно дејство на квалитет вежбања и на пацификацију стања.
    • Јога је најбоље урадити ујутро или вече. Ако се обучите ујутру, пожељно је да након разреда имате времена да напуните енергију и опустите се. Боље је завршити вечерње наставе уз накнадну медитацију и спавати.
    • Вјежбе јоге у цервикални остеохондрози ефикасно се допуњују купањем у резервоару или сливу. Пливање има позитиван утицај на мишиће леђа, а опоравак ће бити бржи.
    • После тренинга, можете поднети топао туш или купатило да бисте опустили мишиће.
    • Са болестима грлића и кичменог сећања обратите пажњу на ваш душек. Најбоље је заменити са ортопедском. Ортопедска површина ће промовисати тачну локацију кичме, његову опуштеност и опоравак.

    Јога директно утиче на емоционално стање особе. Одмах ћете приметити резултат. После две недеље тренинга, постаће вам избалансиранији, након месец дана осећате се значајна побољшања у пределу врата, после 2 месеца седентарног рада, мање ћете се подсетити на болне болове. Временом, обука даје тако запањујуће дејство да је већ тешко напустити их. Плус, пооштрене форме и флексибилност ће повећати самопоштовање и побољшати расположење.

    Комплекс вјежбања јоге са цервикалном остеохондрозом

    Припремили смо вежбу за јоге за цервикално кичму, што је погодно за почетнике.

    Ставови јоге са остеохондромом грлића материце

    Дакле, проширите тепихе у просторији у којој бисте били угодни и ништа не би одскочили.

    Прва вежба почиње са опуштањем и мало медитације. Седимо на тепих. Ноге се додаје "на турском" или у позицији лотоса, ако то не узрокује неугодност. У овом положају, морате затварати очи и ослободити све мисли које вас повезују с вањским свјетом. Ова вјежба није временски ограничена. Можете се опустити, како ваше тело захтева. Чим будете спремни, отворите очи.

    Стојећа позиција, дисање: када удишемо, ми подижемо руке изнад главе, доводећи их у намасте, истезање целог тела, пењање на чарапе. Код излагања напуштамо почетну позицију. Поновите вјежбу 5 пута.

    Стоје усправно. Руке дуж пртљажника, пажљиво окрените главу на десно, а затим на лево. Тако загрејамо мишиће врата. Окрените главу и држите је мало, осећајући се мишићи на врату. Урадите вјежбу са обе стране. Спустите браду у груди и држите га. Затим нагните главом уназад, покушавајући да се опустите на овој позицији.

    Стоји ноге заједно. Руке се максимално протежу преко главе и своде на намасте. Подигните десну ногу, савијте се у колено и почните на подупирачу ногу. Стојимо на овој позицији неколико секунди. Исто треба поновити на левој нози.

    Пролазимо на позицију Ратника. Нападамо на десну ногу, лева нога је изравнана. Онда пустите руке од пода и максимално их храните нагоре, сакупљајући их у намасте. Хрбет би требао бити ниво, стварајући праву линију са рукама. У овом положају, потребно је да се задржи, а затим поновите другој ногу.

    Јога за остеохондрозо цервикса за почетнике може изгледати мало исцрпљујућа, па се за опоравак може користити следећа вежба.

    Посећи дете. Спустимо се на мат, савијемо колена испод себе, растегнемо руке дуж тела, поставимо чело на тепих. У овом положају, дубоко удишите и обновите енергију.

    Седимо на кољена. Руке се расту напред. Гурнемо руке и савијмо леђа. Леђали смо са нагласком на рукама, што је више могуће савијањем доњег леђа, притискајући бокове и ноге на под. Затим се вратимо на почетну позицију и поново понављамо вежбу.

    Посећи пса. Ноге на ширини рамена, спустите пртљажник, дланови се наслањају на мат. Кукови имају тенденцију да се крећу, формирајући угао. Покушавамо потпуно спустити пете на под. Из положаја идемо до стојећег положаја, и постепено вртимо кичму.

    Стојећа позиција. Сакупите руке у намасте, подигните их над главом и савијте се назад. Држите пар секунди. Затим надокнадите вјежбу и спустите руке на прсте.

    Стојећа позиција. Доносимо руке иза леђа у замак, савијамо се у леђа и на врат. Закључајте положај при максималном напону.

    Стојећа позиција. Ноге раме ширине рамена. Руке подижу и почну нагињати тело све до паралеле са подом.

    Положај који седи на тепиху. Ми испружујемо ноге испред нас. Почните да се савијате на ноге. Руке се протежу, стварајући праву линију са телом. У максималној позицији тензије, ми се задржавамо, а затим надокнађујемо енергију у положају детета (држање 6).

    Након извођења једноставних вежби за јог са остеохондрозо цервикалне кичме, осећате опуштање мишића проблематичних подручја леђа и врата. Најбоље је да завршите вежбе како бисте напунили снаге медитацијом, представили све добре ствари, запамтили пријатне тренутке, ментално напунили позитивну енергију и осетили како се пријатно дистрибуира ова енергија преко вашег тела.

    Лечење остеохондрозе јогом

    Више од четвртине људи из средњих година пате од остеохондрозе. Када је болест прекинута структура хрскавог ткива кичме. Тело губи мобилност. У покретима постоји бол који лекови увек не могу увек лупати. Природна терапија често само смањује бол. Али јога са остеохондрозо не само да ослобађа бол, већ је у стању да победи болест, елиминишући своје узроке.

    За лечење или превенцију остеохондрозе обично се препоручују основне асане. Настава се одвија под вођством тренера са нагласком на физичку корекцију тела, а не на развоју духовних пракси. Али студије постепено мењају навике човека. Као резултат тога, прелази узрок болести: седентарни начин живота, проблеми са метаболизмом и поремећаји држања.

    Најчешће, остеохондроза утиче на међусобнобрне диске. Физичко оптерећење оболелих зглобова може оштетити ткива близу фокуса лезије. Јога помаже у обнављању грозда бивше флексибилности и еластичности, јача мишиће целог тела. Зглобови постају мобилнији, што спречава развој болести. Код сталног запослења положај се исправља. Јога сигурно утиче на читав систем циркулације и оштећена подручја брже и у великим количинама добија неопходне супстанце.

    Дијагноза остеохондрозе

    До 35 процената човечанства тренутно има проблема са зглобовима, заснованим на остеохондрози.

    Његови узроци се називају абнормалним држањем, метаболичким поремећајем, седентарним животним стилом или његовом супротном - физичком превеликошћу, одређеним болестима, генетском предиспозицијом.

    Први знаци остеохондрозе су смањење покретљивости кичме, ојачаних мишића и лигамената. Флексибилност се губи, тјелесна тежина се неправилно дистрибуира. Ово резултира помицањем кичмењака.

    Провјерите стање зглобова ће вам помоћи, што донекле подсјећа на индијске плесове. Руке се савијају на лактовима, дланови се налазе од 10-15 центиметара од ушију, паралелно са њима. Покушајте да удесите десном руком са десним ушима. Урадите исто са леве стране. За исправну дијагнозу, држите главу равно. Обављајте кретања само помоћу мишића врата. Ако је све у реду, оба ћеш их радити брзо и споро. Али ако тело не жели да се покорава, или ако се појављује бол чак и када се покушава "плесати", то су алармантни знаци. Неопходно је одмах посетити лекара.

    Користи јоге и контраиндикације

    Јога је древна настава која је релевантнија за савремене људе него икада. Многе болести су поражене помоћу ове духовне праксе. Остеохондроза није изузетак.

    Правилно изабране вежбе:

    • побољшати циркулацију у свим органима и ткивима, укључујући хрскавицу;
    • исправите положај, ослободите одлагање вишка соли;
    • ојачати мишиће.

    У јоги, уз све предности, постоје бројне контраиндикације:

    • малигни тумори;
    • повећан притисак;
    • било која врста киле;
    • период након операције или после погоршања болести;
    • срчани удар или друга болест срца;
    • све врсте менталних болести;
    • период прије и одмах након порођаја;
    • јак бол у зглобовима, спречавање вежбања.

    Када се остеохондроза цервикалне службе, специјалисти препоручују терапијске вежбе у почетној фази лечења. Прво, особа се ослободи бол у врату, враћа уобичајени тон мишића. Да бисте консолидовали и развили успех терапеутске гимнастике, можете покренути јогу.

    Препоруке

    Јога није погодна само за оне који су већ доживели остеохондрозо. То ће помоћи и спречити болест. За ефикасност часова морате се придржавати одређених правила.

    • Основа јоге је право дисање. Дах долази од абдомена до грудне кости и изнад, издахавање - напротив. Инхале само кроз нос, пола краће од издаха.
    • Ослободите се изванредних мисли, оставите бригу и бригу свакодневно изван сала за обуку.
    • Научите да осјећате своје тело. Слушај себе. Осети напетост у мишићима, проток крви, дисање, пулс.
    • Почните да вежбате јогу. Прво једном или два пута недељно. Глатко повећајте број дана. Током времена, јога ће постати свакодневна пракса.
    • Почетницима је потребна контрола тренера. Нарочито се односи на оне код којих је остеохондроза грлића материце. Инструктор ће вам помоћи да правилно урадите вјежбе и ако је потребно направите појединачни програм.
    • Изаберите удобну одећу која ће удобно обављати било какав асан.
    • Не једите ништа два сата пре обуке. Током наставе је непожељан и пије.
    • Ако се након тренинга здравствено стање погоршало, исправите програм за више штедње.
    • Водите рачуна о здравој исхрани. Одбаците конзервансе. Једите свеже припремљену храну.

    Асанас се препоручује за остеохондрозо

    У зависности од врсте остеохондрозе, три врсте су подељене на асансе који га лече.

    Са грчком остеохондроза

    Јога за лечење цервикалне кичме не захтева пуно напора. Вежбе су једноставне. Али током периода погоршања, они се одвијају спорим темпом.

    • Тадасана. Вреди поцети са тим. Глава је бачена уназад, дланови су окренути према споља, а рамена се спајају. Стојте у овом рацку онолико колико ће испасти.
    • Вриксхасана. Човек устане. Подиже сваку ногу, а онда се један од њих савија и ставља на бутину друге ногу. Свака рука је подигнута.
    • Уттхита Триконасанаиу. За то ће асана морати да користи столицу. Особа се подиже до столице с његовим лицем, лева нога напредује напријед, нога се ставља у праву. Десно се окреће на своју страну. Тело тела окреће се лево, десна рука лежи на столици, лева рука је повучена према горе. Да будем у овој позицији за пола минута. Затим промените правац.

    У остеохондрози у грудима

    Код ове врсте болести, јога се мора практиковати најмање три пута недељно са оптерећењем који није изнад просека. Високо у овом случају може погоршати ситуацију.

    • Парсхвотанасана. Помаже да исправите положај, да вратите флексибилност кичме. За ову вежбу, особа стоји усправно, оба рамена уназад. Руке се придруже брави иза. Тело се савија према десној нози, а затим на лијевом.
    • Бхујангасана. Користан је за расељене диске. Отвара грудни кош. Особа лежи на стомаку, свака његова рука притиснута је на поду на нивоу зглобног колка. Ступови се налазе заједно. Тело се уздиже током излагања, тежина се дистрибуира само између руку и ногу. Вежба се обавља пола минута.
    • Схалабхасана. Повлачи кичму, поравна дислокиране диске. Спроведен у леђном положају. Ове руке треба да се растегну дуж тела, дланови горе. Тело, а након њега руке и ноге на издисању не расте веома високо. Овако остаје око 30 секунди.

    Са лумбалном остеохондрозом

    • Тадасана. Неопходно је да стојите усправно и спојите стопала. Руке су спуштене. Бреаст - форвард. Повуците цело тело. Стомак је извучен, кољена су равна.
    • Паванмуктасана. Да прихватите ову позицију, морате лежати на леђима. Руке су воља тела, ноге су истегнуте. Један од њих се савија. Човек га доноси у груди. Прсти на стопалима треба савијати. Да тако умремо пола минута, онда промените ноге.
    • Ардха Навасана. Полазна позиција лежи на леђима. Руке се простиру дуж тела. Ноге савијају се на коленима, штитове се налазе поред задњица. Глава се подиже на издахнућу, обе лопатице треба откинути са пода, али струк је и даље притиснут. Доња ребра се гурају ка карлици, руке су паралелне са подом.

    Правилно дисање, исхрана и редовно вежбање брзо ће вратити тијело у телу, помоћи у очувању и побољшању здравља, хармонији у односима са собом и свијетом.

    Јога са остеохондромом грлића материце

    Остеохондроза цервикалне зоне препозната је као једна од најтежих болести кичме. У овој патологији оштећени су међусобно супротни хируршки диски. Ово узрокује притисак на нервне завршетке, трење и помјерање пршљенова. Постоји јак бол у врату и главобоља. Такође, стање опасно може да оштети кичмену мождину и мозак.

    Третман обухвата многе начине, од којих је једна јога.

    Остеохондроза и јога

    Перформансе асанаса за лечење остеохондрозе релевантне су управо за локализацију болести у подручју грлића материце. Овај сајт је најбржи у целој кичми, има танке пршљенове крхке структуре, тако да активне вежбе за вежбање нису увек погодне.

    Савет. Ако одлучите да учините јогу да бисте се ослободили остеохондрозе, онда је ова болест већ дијагностикована у вама. Ипак, и даље је неопходно прибавити сагласност лекара који долази или доктора који је дијагнозу давао.

    Морате почети постепено. Не покушавајте одмах да се окренете свакодневној пракси - из више разлога, ако ваше тело нема одређену физичку припрему, то је немогуће и није неопходно. Све што вам треба је прво да изводите вежбе или, како их зову праксом јоге, асанама, једном недељно.

    У року од две до три недеље укључите се у овај распоред и посматрајте своје здравље. Потом увећајте разреде на две недељно, па тако постепено, током неколико месеци, довести до свакодневне праксе.

    Јога вежбе у цервикални остеохондрози су дизајнирана да реше следеће проблеме.

    1. Повлачење грчева и опуштање мишића. Ово је неопходно не само са болестом, већ и за његову превенцију, тако да можете обављати асане без чак ни дијагнозе остеохондрозе.
    2. Јачање мишића у врату, мишићни систем рамена, груди, цијели горњи део леђа. Ово је такође корисно не само за пацијенте са остеохондромом грлића материце.
    3. Продужење кичме. Природно истезање ће помоћи матерничком региону да остане здрава, уколико нема херни и избочина, и смањи доступне киле, сисајући вртеће ткиво натраг у интервертебралну дискну шупљину.

    Постоји много асанаса који су индиковани за остеохондрозо. Следећих девет је најефикасније.

    Табела. Асане јоге са остеохондроза врата, карактеристике.

    Техника извршења

    Јога захтева усамљеност, мирно стање, слободну одећу и најмање четврт сата слободног од свих ствари. Када радите вежбе, ако никада раније нисте практиковали праксу јоге, тешко ће се концентрирати, али је неопходно. Покушајте размишљати о лечењу ваше болести, побољшању целог тела и осећању добро.

    Важно! Ако урадите асанас технички, када говорите о њиховом учинку као нормалној физичкој вежби, ефекат ће бити знатно нижи од очекиваног. Тело када радите јогу треба да помогне мозгу и свесности.

    Уттхита Триконасана

    Положај стоји равно. Ноге додирују, али прсти се рашири и притисне на под. Колена су ми напета, мој стомак је нацртан. Груди су отворене, кичма је исправљена, руке се слободно спуштају. Са ове позиције, скок се прави на инспирацији (скочи као мачка на меким шапама, концентрација енергије), тако да је нога метар одвојен (паралелно) као резултат. Руке се разводе. Десна нога прелази 90 степени удесно. Лева се окреће унутра. Издужите, нагните гепек на десној страни, а длан десне руке спустите на под за десним зглобом. Лева рука се протеже према горе. Глава се ротира тако да је поглед усмерен на леву руку.

    Потребно је почети у асани од 30 секунди и постепено повећавати вријеме на минут. На крају скока, узмите првобитну позицију и изводите зрцалне акције.

    Паривритта Триконасана

    Полазна позиција је иста као у претходном асана. Такође морате проширити ноге и заузети положај у коме је десна нога окренута за 90 степени удесно, а лева је окренута према унутра за 60 степени. Лева нога, заједно са пртљажником, окренута је са десне стране. Длан лијеве руке је притиснут на под испред десне стопала. Десна рука се протеже према горе. Обе руке, ако је могуће, формирају једну линију. Поглед је усмерен на окончање руке уз руку која се проширује нагоре. Колена се не сагњавају, ноге стоје на поду чврсто, лопатице и полеха се шире. После 30-60 секунди извршења, вратите се у првобитну позицију и поновите слику у огледалу.

    Видео - Подесите непонуђени троугао. Паривритта триконасана

    Вриксхасана

    Посе исто. Руке су максимално проширене према горе, дланове су повезане. Цело тело се простире до руку, али ноге су на поду чврсто притиснуте на њега. Десна нога се савија на колену и полако се подиже. Стопала клизи изнад унутрашње површине леве браде све док пета није у пределу препрека. Овде мора бити фиксиран, усмеравајући прсте на под, паралелно са носећом ногом. Кољено је бочно колико је могуће. Ова асана је сложена, тако да можете држати положај од неколико секунди, постепено до потребног минута. Ако се ослоните на стопало у бутину, биће лакше одржавати равнотежу. Неопходно је скренути пажњу на подножје и све тачке њеног контакта с подом. На крају, узмите првобитну позицију и поновите са другом ногом.

    Вирабхадрасана И

    Из оригиналне позиције, са рукама подигнутим изнад главе и удруженим рукама, при удисању потребно је ширити широке ноге (до 1,3 метра) у скоку. Успоставили су заустављања на поду паралелно, како би окренули труп десно, обмотавши заустављање десне ноге у овој забави на 90 степени, а лево - благо. Десно колено треба савијати, кука би требало да буде у положају паралелно са подом, а колено треба да формира једну линију са петом. Извуците лијеву ногу, повуците колено. Целокупно тело је окренуто у истом правцу као и десна нога. Нагну главом, погледај длан руке и повуци кичму. Останите у положају од 10 секунди до једне минуте, у зависности од нивоа јоге. Поновите слику у огледалу.

    Видео - Тхе Посе оф Варриор 1

    Вирабхадрасана ИИ

    Са исте позиције назначене у првом асану, направите скок и ставите ноге на опсег Вирабхадрасана И. Руке се ширију праволинијски на тело, окрећући дланове својих руку. Десна нога треба окренути са десне стране 90 степени, а лева страна - мало. Скините лијеву ногу, осетите њену снагу. Ако постоји опасност од нестабилности леве ноге и вероватноће њеног клизања, може се приближити зиду како би се нагласио. Приликом удубљења савијте десно колено док се не постигне паралелност између пода и бутине. Кавијар и бутина десне ноге чине правог угла. Гума се не савија, колено и пета су на истој линији. Извуците четке, као да је неко потегнуо руке. Окрените главу и погледајте десну длан. Телескоп се не ротира. Иза свих на једној линији - ногу, карлице, леђа. Почните да издржите асану потребу од двадесет секунди. Затим вратите оригиналну позу и учините све за другу страну.

    Видео - Тхе Посе оф Варриор 2

    Ардха Цхандрасана

    Позиција је иста, неопходно је извести прву асану - Уттхиту Триконасану.

    Да бисте скочили нагоре, поставите стопала на метар, да бисте паралелно вратили стопала на под на одређеном растојању. Десно стопало окрените десно испод 90 степени, мало лагано. Нагните тело на десну страну, а десна дланица на поду иза десног зглоба. Лева рука за подизање, повлачење, погледајте њену четку. После тога, померите десну руку 30 центиметара од стопала, савијте десно колено, гурајте леву ногу удесно. У овом положају, задржите се након што направите два циклуса дисања (спори инхалација и издахавање). На следећој инспирацији подигните лијеву ногу, окрените прсте. Скините десну ногу, извуците десну руку. Лева длан лежи на левој бутини, рамена се равнају. Торак окреће лево.

    У том положају држите се од 20 секунди, тако да је читава тежина тела била на десној стопалици и делу карлице. Вратити се на Уттхита Триконасана, поновити за другу страну.

    Парсхвотанасана

    Почетна полазна позиција. Из ње, проширите руке и дохватите се. Затим удахните и снажно стигните напред, ставите руке иза леђа док истовремено нагните напред да бисте учинили угоднијим.

    Палме иза леђа за повезивање, лактове и рамена како би се вратили што је више могуће. Издужити и полако на задњој страни гурнути преклопљене дланове, не доводећи до стања настанка бола.

    Када дланови стигну до раменских лопатица, поравнајте, скочите, гурните ноге одвојено. Скрените десно, заједно са заустављањем (десно окренутим 90 степени, лево - 70 степени).

    Повуци главу, али не много, како не би изгубио равнотежу. Нагните напред и покушајте да додирнете главу у десно колено. Повуците врат и назад. Држи се на минут. Вратите се на нулту позицију и поновите мирирање.

    Бхујангасана

    Лези на поду, на тврдом поду на леђима, лицем до пода. Извуците ноге и држите стопала. Колена су напета, прсти се протежу. Палме на поду у карлици. Приликом удисања чврсто притиснути под подлогу длана и истегнути цело тело. Изведите два циклуса дисања. Приликом другог издаха, тело је још увек подигнуто, тако да само подлошка кости додирује под. Телесна тежина држи ноге и руке. Стегните задњицу и бутине, и останите на положају од 20 секунди. Урадите три до пет понављања.

    Схалабхасана

    Са истог положаја, лежећи на леђима повлачећи руке, карлица се притисне до пода, спуштајући кокице. Подићи, издисати, главе и груди, као и повезане ноге, истовремено. Неопходно је покушати подићи врх удова и горњи дио тела са главом што је више могуће. Нити ребра ни дланови на поду не додирују. На поду постоји само желудац, на коме пада и тежина тела. Ноге су исправљене, задњице и бутине су компримиране, глежње и стопала су затворени. Четке су натегнуте назад, док се горњи дорзални мишићи напреже. Подигните асану од 20 секунди и поновите неколико пута.

    Важно! Контраиндикације спровести положаји могу бити врат и кичмене мождине, висок или низак крвни притисак, јак бол, постоперативни период.

    Поред тога што радите јогу, поред њих, када покушавате да излечите остеохондрозо, морате следити следећа правила и ограничења.

    1. Не стављајте кичму трчањем, скакањем и другим удараљкама.
    2. Са седентарним радом подигните се сваког сата и договорите петоминутну паузу мотора.
    3. У аутомобилу, без обзира да ли сте путник или возач, користите сигурносне појасеве. Ово није само усаглашеност са саобраћајним правилима, већ и осигурање од евентуалног оштећења врата током тешког кочења.
    4. Распоредите место за спавање тако да су душек, а посебно јастук, ортопедски и правилно изабрани. Угао врата не би требало да буде већи од 15 степени.

    Ако направите јогу навику, не само да спречите остеохондрозу врата, већ и да се ослободите болести, нарочито у раној фази. Поред тога, опште здравље ће бити ојачано и рад целог организма ће радити.