Вежбе у води за кичму

  • Кипхосис

Здрава леђа није сан, већ стварност, ако особа није лена да се бави њиме. Вежбе у води за кичми пружају прилику да започну рад мишића у леђима уз минимално оптерећење. У води, сила гравитације не утиче на кичму, што га ослобађа од тестова који прате на копну. Ова функција вам омогућава да проведете низ медицинских обука за остеохондроза, сколиоза, кила и за опоравак после операција на кичми.

Предности гимнастике у води за кичму

Терапијска водена гимнастика се широко користи због његове ефикасности. Главна предност таквих вјежби за кичми је да без обзира на физичко оптерећење сила утјецаја на њега је минимална. То је због чињенице да тело неког лица постаје "безвриједно" када се урони у воду. Међутим, течност такође врши контрамерне мере, што повећава са повећаним темпом и амплитудом кретања. Суштина терапијских вежби у води за кичменом је позната, а ефикасност је доказана.

Брзе акције се задржавају водом, а спори практично не изазивају отпор. Осим тога, активирају се дубоки аутохтони мишићи како би се осигурала равнотежа, која нису укључена у нормално кретање и стога су слабо развијена. Из тог разлога, свако може да уради такве вежбе, чак и код проблема са локомоторним апаратом. Терапеутске вежбе имају позитиван ефекат не само на мишиће и кичму, већ и на цело тело:

  • Постоји повећање циркулације крви.
  • Дишење постаје пуније, дубље, па се витални волумен плућа повећава.
  • Тело је отврдло, повећава се отпорност на инфекције.
  • Опште емоционално стање се побољшава.

Индикације за процедуре воде

Зауставити развој болести мускулоскелетног система су способне за вјежбе за цурење воде - хидрокинетичку терапију. Осим тога, такве вежбе корисно утичу на рестаурацију моторичких функција и покретљивост кичме, повећавају тонус мишића. Постоји велики број различитих техника дизајнираних за решавање проблема са мишићноскелетним системом. Приказују се у следећим болестима и условима кичме:

  • Кипхосис.
  • Остеохондроза.
  • Сколиоза.
  • Интервертебрална кила.
  • Повреде.
  • Постоперативна рехабилитација.

Врсте водених вежби

Вода даје низ предности које омогућавају вежбе за побољшање кичме: јачање мишића у леђима, смањење болова, враћање функција мотора. У зависности од специфичне природе болести, понуђене су и врсте лечења. Разлике у вежбама састоје се у њиховој оријентацији на одређено одељење кичме, групе мишића, интензитета оптерећења силе. Они укључују:

  • Истезање кичме,
  • Јачање мишићног оквира,
  • Вежбе са интервертебралним хернијама,
  • Вежбе после операције.

Продужење кичме

Ова врста вјежбе се прописује након одговарајућег прегледа, када се дијагностикују болести као што је кичма хирургија, сколиоза. Познати су бројни типови истезања: хоризонтални, вертикални, са отицањем тијела, који се протежу под дејством оптерећења. Главни принцип ове вежбе је поравнање кичме уз помоћ специјалних уређаја. Нежна опција се простира са растињем, чија улога обављају ужади који деле путеве за купање:

  • Требали би лежати уз леђа на врху, руке се протежу над главом, ставите стопала на воду. Ова позиција помаже у раду мишића у грудном одељењу.
  • Извршење - само неколико минута, што је довољно за спријечавање сколиозе, нагињања и лијечења кривине кичме.

Варијација ове вјежбе се протеже на стомаку. Урадите то у масци због чињенице да је особа уроњена у воду. Дозвољено је наслонити на страну. Озбиљније методе истезања се изводе помоћу уређаја и под надзором специјалисте, како се не би оштетили незнању и не би погоршали проблеме са леђима неправилним покретима.

Друга метода вучења се врши помоћу штитника на коме лежи пацијент. Под углом од 45 степени, структура се спушта у воду. Положај тела на крутом кревету изазива спонтану вучу. Овај тип вуче није приказан свима, то прописују само спортски лекари, али је спроведен под сталним надзором специјалисте у малом базену.

Са килнацијом кичме

У току периода ремисије препоручује се хидрокинезитерапија или вјежбе у води за кичму с киле. Додијелите их и после хируршког лечења киле, али не пре више од једног и по месеца након операције. Комплекс се бира појединачно узимајући у обзир стање пацијента. Извршите такве вежбе уз учешће квалификованог специјалисте. Најпопуларнији метод терапије за вежбање киле је пливање - пузањем, позади или слободним клизањем. Помаже у јачању мишића, смањује телесну тежину.

Пливање служи и као независна врста вежби, и као додатни тип, који се одржава током периода одмора. Овакав комплекс искључује обрт трупа, ротацију руку и ногу. Сесија хидрокинетичке терапије траје не више од два сата, а сат и по се троши на вежбе, а преостало време се користи за пливање. Поред купања у лечењу интервертебралне киле препоручују се различите методе вучења, које се спроводе само под надзором специјалисте. Са килнацијом кичме, прописана је хидромасажа. Промовише:

  • ублажити напетост у кичми,
  • побољшање циркулације крви,
  • унос хранљивих материја,
  • повећање брзине тока крви,
  • истоварни спојеви,
  • стимулација смањења вена и интензивирање циркулације крви.

Да ојачају леђа

Већина вежби обезбеђује јачање мишића леђа који је неопходан за очување положаја. Укључују све врсте падина, окрета, чуче, у комбинацији са покретима руку и стопала. Они имају за циљ јачање мускулатуре и обезбеђивање активације мишића који су у мировању. Навешемо неке од њих:

  • За ову вежбу, требаће вам гумена лопта. Леан на дну рукама. Са ногама стисните лопту и спустите равне ноге са лоптом испод воде. Поновите поступак 12 пута.
  • Стојећи на грудима у води, изврсите померање са стране на страну, руке у овом тренутку могу бити на било којој позицији. Вежба се понавља најмање 10 пута.
  • Идите у воду на раменима и замахните ноге под водом, 10 пута сваки.

После операције на кичми

Бројне болести, укључујући и интервертебралну килу, захтевају хируршку интервенцију. Свака операција на главној оси тела подразумева тежак период опоравка, може се олакшати посебним вежбама. Комплекс мера бира љекар који је присутан узимајући у обзир тежину операције и опште стање. Почну да вежбају након 6-7 недеља након операције. Реставративни комплекс може укључивати следеће вежбе:

  • Почните са најлакшим - лежи на леђима на води. Да би то учинили, положили су се на воду стављају руке и ноге на бочне стране, испада "звездица", леже овако 5-10 минута. Постепено, време се повећава на пола сата и допуњује покретима руку и ногу дуж површине воде.
  • Да би се вратила покретљивост кичме, изврши труп трупа, који се налази у води дуж груди.
  • Добро доказани ротацијски покрети трупа и карлице, наизменично на једној и другој страни.
  • Ојачати мишиће ногу ногама. Могу се изводити из стојеће и седне позиције. Требало би почети са једним приступом од 5 нихаова по стопи. Затим повећајте број приступа и кретања.
  • У каснијој фази опоравка, почињу вежбе са тежинама. За ово користите бури и појасеве са тежином. Такве вежбе, као и остало, спроводе се под надзором инструктора вјежбе.

Контраиндикације на хидрокинетичку терапију

Предности вежбања у води су неспорне, али постоје услови када ће их морати одложити. Списак контраиндикација хидрокинеситхерапи укључују кожне болести, присуство чирева, отворене ране, болести срца, полно преносивих болести и инфекција, хелминтиазе, болести срца, вагинално крварење, грозница, рани постоперативни период.

Центри за терапеутску физичку обуку у базену

У вези са значајним ширењем болести мускулоскелетног система у градовима постоји велики број установа које нуде плаћене услуге за обнову здравља. Већина медицинских центара нуди додатни преглед. Трошкови услуга које пружају зависи од комплекса активности, коришћене опреме, присуства инструктора и врсте занимања (појединачно или групно). Да бисте се упознали са ценама у медицинским центрима са базеном у Москви и Санкт Петербургу, можете видети у нашој табели:

Име медицинског центра, адреса

Вежбе у базену за опуштање и лечење кичме

Кичма је главна оса тела и стање мускуларног корзета леђа зависи од њеног здравља. Ојачати и ослободити леђа помаже вежбе у базену, посебно дизајниране за овај део тела.

Специјалне вежбе које се користе у базену имају благотворан ефекат у сколиози и запостављеној остеохондрози, а пажљиво одабрани комплекс вежбалне терапије и пливање елиминише симптоме у интервертебралној херни кичме.

Љековита снага воде за здравље леђа

Водени медијум се сматра одличним условом за истовар стезних мишића кичме. Вода позитивно утиче на цело тело, ау вези са тим, вјежбе у базену често се прописују у терапеутске и превентивне сврхе.

Током путовања, гравитационе силе не дјелују на кичми. Такође нема значајног оптерећења на леђима, као што је случај са вертикалном позицијом тела.

Истовремено, главни мишићни корзет је значајно ојачан. То је због чињенице да је густина водене средине много већа од густине ваздуха. Због овога, тело мора превазићи перцепцију отпора воде.

Током боравка у таквом окружењу, да би се одржало стање равнотеже, дубоки мишићи су повезани са радом, који су ријетко укључени у нормалну физичку активност. Као резултат тога, они су слабо развијени и не помажу леђа да равномјерно задрже телесну тежину особе, која у води постаје мање. Због тога је свако оптерећење на кичми и његовим међувербним дисковима смањено.

Током тренинга у базену елиминише се мишићни спаз, што доводи до отклањања синдрома бола. Организам се брже обнавља после примљених траума, а доступне болести повезане са зглобовима престану да напредују.

Настава у базену има куративни ефекат, захваљујући водени гимнастици:

  • убрзава се циркулација крви, укључујући и захваћена ткива, а ово је важно како би се избјегла стагнација у мишићима и зглобовима;
  • свака ћелија тијела је засићена храњивим материјама и додатном дозом кисеоника;
  • ојачати заштитна својства имуног система, тело постаје мање подложно инфекцијама;
  • положај је изравнан, а постојећа кривина леђа постепено нестаје;
  • симптоматологија прогресивних болести кичме смањује се.

Ко користи и ко не штети

Гимнастика у базену биће корисна за људе који су се суочили са следећим болестима кичме:

Водена гимнастика ће помоћи да се опораве након повреда, пролаза и операција на било ком делу леђа. Вјежбе у базену могу се користити у превентивне сврхе како би се очувало здравље кичме и ојачало цијели мишићни оквир.

Упркос великим предностима обуке о водама, они имају своје контраиндикације. Од посете базену треба одбацити у следећим случајевима:

  • ако особа има патологију површине коже;
  • ако тело има акутне инфламације;
  • Када се на телу налазе отворене ране и дубоке ране;
  • када су у питању озбиљне инфекције;
  • ако постоје сексуално преносиве болести.

Припрема за водене вежбе

Загревање је обавезна фаза

Било који комплекс, изведен у случају проблема са леђима у базену, треба почети са загревањем на копну, тако да је тело спремно за уроњање у воду. Најбоље је изабрати једноставне заједничке вежбе за ову сврху, која почиње са раменским крајем и рукама, а завршава се са израдом централног дела.

После тога, када се тело потопи у воду, потребно је пет минута да једноставно пливате без одмора. Ово ће загрејати мишиће и активирати циркулацију крви. И тек након такве прелиминарне припреме могуће је започети имплементацију медицинског комплекса.

Основни комплекс вежби

Да би ојачали кичму, скуп вежби посебно дизајнираних за ову област тела:

  1. За прву вјежбу, требат ћете користити конопце који деле подручје у базену. Неопходно је лежати на овим конопцима, истегнути руке испред себе, а ноге пасти у воду. У овом положају, једноставно лежите три минута, радите неку врсту истезања. Током ове вјежбе, торакални и дорзални мишићи постају јачи. Такође има позитиван ефекат на држање када постоје закривљености.
  2. За следећу вежбу потребно је лежи на леђима између ужади, али већ преко. Ноге су истегнуте, а руке држе на другом конопцу. Лезите на два минута, а затим пређите на стомак и поновите све. Када радите, требало би да покушате да истегнете своје тело.
  3. Неопходно је пливати на страну базена и ставити ноге тако да се и ваша мала карикатура дотакне и ове стране. Руке су широко распрострањене у различитим правцима, опустите тело и затворите очи. У том положају, морате остати најмање пет минута, а пожељно је десет.
  4. На крају можете само пливати на леђима и на стомаку у различитим стиловима.

Релаксирајући комплекс

Када су у питању мишићни спазми и штипање нерва у леђима, онда опуштајући комплекс може побољшати ситуацију.

Састоји се од следећих вежби:

  1. Мораш почети лагати на леђима. Руке и стопала су издвојени. Као резултат, требало би да добијеш слику која изгледа као звезда. И у овом положају потребно је лежати око пет минута, у наредном времену се повећава, а током леђања рукама можете успорити кретање нагоре и надоле.
  2. Лежите на леђима за повезивање, руке да се шире на стране и дубоко удахне. Леђа је потпуно опуштен.
  3. Неколико минута да пливате као пас, поново се леђите на леђима и почните да се пливате, помажући себи да померате али не оштре љуљеве руку.

Да ли је могуће ући у базен са кили?

Уз хернија кичме, вежбе у сливу могу се изводити тек после операције, током периода ремисије и као превентивних мера. Цела гимнастика је усмерена на истезање кичме. Током извршења није потребно направити оштре кретње, они би требали бити глатки, спори и клизи. Након вежбања препоручује се пола сата у опуштеном стању.

Комплексни ЛФК за базен са килнацијом кичме састоји се од неколико вежби:

  1. Морате ићи у базен (вода би требала доћи до груди) и почети ходати, подижући кољена високо.
  2. Онда можете учинити сит-уп. Задржавање тела мора се променити на једну и другу ногу. И такви чучњаци ће се морати учинити 12 пута за сваку тврдоглаву ногу.
  3. Неопходно је ухватити конопац и започети тумачење у води.
  4. Пливајте на страну и почните да гурате ногама, што мора бити апсолутно равно.
  5. Лежи на леђима, руке спајати иза главе, затворити очи и дубоко удахнути. Након тога, почните да ротирате своје тело у једном правцу, а други.
  6. Стојите близу обода и држите се за рукохвате. Руке се простиру и стављају тело на воду. У овом тренутку, морате покушати да повучете своје тело што је више могуће, и крените да кретате лево и десно, а такође и напред и назад. Током ове вежбе препоручује се надгледање дисања.

Пливати на леђима је корисно и сигурно

Вежбе за остеохондрозо

У остеохондрози биће корисне следеће вежбе које се могу изводити у отвореном и унутрашњем базену:

  1. Труп и карлица морају се нагињати са стране, као и слободни кружни покрети.
  2. Да бисте развили кичму, морате се држати конопа ногама и покушати да се пливате на леђима. Требало би да добијеш некакав клизач. У овом случају, руке се налазе дуж тела, а струк треба савијати што је више могуће.
  3. За завршну вежбу, морате користити мали сплав. Требало је да је умотате око страна рукама и нагну се на груди. И у овом положају почињу да пливају с прсним елементом са клизним елементима.

Релаксирајуће вјежбе које се могу користити за остеохондрозо:

Гимнастика у сколиози и друге облике закривљености

Најкорисније вежбе у води за сколиозу и друге закривљености кичме су:

  • вежбе за дисање са издисањем у води;
  • Пузање, лептир и леђа;
  • мешање и узгој ногу близу обода;
  • познат свима вјежбањем "бицикла" (руке у таквом тренутку морате држати на рукохватима);
  • Клизи на воду са рукама фиксираним дуж пртљажника и са кашњењем дисања.

Савети и нијанси "влажне" терапије вежбања

За водену гимнастику на позадини постојећих проблема са кичмом донела је користи, потребно је поштовати следеће препоруке:

  • све вежбе треба спровести под надзором специјалисте;
  • гимнастику треба допунити вјежбама терапије на терену на копну;
  • пре сваког комплекса неопходно је загревати мишиће, за које се врши мало загревање;
  • све вежбе трају најмање пола сата, иначе ће ефикасност бити минимална;
  • Температура воде у базену мора бити угодна и не превише хладна;
  • ако током извођења такве гимнастике има болних сензација, онда вјежбе треба зауставити и обавијестити доктора о томе.

Такође, приликом избора одређене врсте вежби која ће бити спроведена у базену, треба водити степен болести леђа и промене које се дешавају у њој.

Здрава и чак и кичма играју важну улогу у нормалном функционисању свих унутрашњих органа. И да га подржи у овој држави помоћи ће гимнастици у базену. Спроведено је само под надзором специјалисте који бира посебне вјежбе које утјечу на одређене дијелове леђа и цијело тијело као целину.

Како пливати у базену с килнацијом кичме

Главни узрок развоја киле кичме је неуравнотежен терет. Током егзацербације лекови се лече, али током ремисије могу се користити помоћни лекови. Са боловима у леђима, пливање је добар резултат. Недавна истраживања сматрају да су то обавезне превентивне и куративне методе.

Базен са килнама лумбалне кичме

Да ли је базен корисно за килу кичме? Купање у базену јача мишићне леђа, која узима већину оптерећења, истовремено истовараћи оштећен интервертебрални диск.

Редовне вежбе у базену са килнацијом кичме омогућавају:

  • смањити бол;
  • нормализовати метаболичке процесе;
  • Пропуштати кичму;
  • вратити природни проток крви;
  • ојачати мишиће;
  • смањити напетост у кичми.

Тело у води губи тежину, ствара се "тежина" и оптерећење се смањује.

Упркос корисности базена, постоје контраиндикације:

  • период погоршања
  • без инструктора
  • скочите са ивичњака
  • бити у води са температуром изнад 30 степени.

Треба поштовати следеће препоруке:

  • Да се ​​бавите у периоду ремисије.
  • Изведите само појединачно одабрани комплекс.
  • Обавезно направите мало вежбања пре него што се потопите у воду.
  • Урадите 3 пута недељно 45 минута.
  • Надгледајте дисање за правилну вентилацију: дубоко удишите и брзо издахните.
  • Оптерећење треба постепено повећавати.
  • Одаберите индивидуални стил купања.
  • Трајање курса је 6-8 месеци, а онда је довољно практиковати 5-6 пута месечно.

Суво загревање треба да садржи:

  • косине према странама;
  • Скачи су пуне и непотпуне;
  • ротације тела са малом амплитудом;
  • ротација у лакту, рамена зглобова;
  • мале махи ноге, руке.

Ова гимнастика стимулише циркулацију крви, оснажује и припрема мишиће за накнадно оптерећење.

Пливање је најбоље измењено са вежбама

Уз килу можете пливати у три стила:

1 На полеђини. Најомиљенија врста, која се може користити за било који физички напор пацијента на почетку водених активности. Током купања, мишићи су практично опуштени, нема оптерећења, кичма је растегнута, његове неприродне позиције су искључене. Купање на леђима даје прилику да се опустите након једног дана рада.

2 Брас. Мирна врста пливања, која се препоручује за лумбалну и торакалну килу. Човек плива на стомаку, активно ради ноге рукама, као жаба. Неопходно је пратити синхрони рад рукама и стопалима, а такође и држати држ.

3 Цравл. Погодан за физички јаке људе без проблема са респираторним системом.

Метод пливања са пузањем

Неки људи не прате одређени стил. Главни услов овде је да учините све у реду:

  • изузети изненадне покрете;
  • Предност би требала бити квалитет, а не брзина;
  • Мишићне групе морају радити;
  • алтернативно купање са опуштањем и лежи на води;
  • када дође до болова, престати да тренираш.

Са било којим стилом пливања, требало би да је правилно зауставите. Са оштрим променама у положају, кичма пролази неприродно савијање. На крају путовања, требало би да се окренете на стомак и потоните на ноге.

Препоручени редослед купања:

  1. Са плочом за пливање пливајући стил делфина 100м.
  2. Лезите на леђима и, истовремено померајући се са обе руке, пливајте 400 м.
  3. У истом положају, пливајте 250 м, али радите прелазне прелазе руком.
  4. Попуп 150 м.
  5. Мирна прса 100 м.

Вежбе у базену са килнацијом кичме

За људе са тешким болом и кили већом од 10 мм, развијен је посебан комплекс. Треба га обавити 4 пута недељно месец дана. Основне вежбе:

  • Шетајући са високим подизањем колена, руке имитирају шетњу по скијама. Вода треба да буде изнад сандука. Трајање - 5 минута.
  • Стојећи у води, окрените тело 10 пута у сваком смеру. Вода на нивоу груди.
  • Нагните горњи део тела на бочне стране 6 пута. Вода треба да буде на нивоу појаса.
  • Урадите чучње док држите рукохват. У овом случају притисак на сваку њу треба изменити. 10 скуатс пер фоот, онда чак и два.
  • Притисните ноге у стомак, држећи подршку. Покрени 12 пута.

Након мјесец дана тренинга, можете компликовати комплекс - ући у пливање, повећати број приступа и трајања.

Класе с посебним прилагођавањем могу заменити класе у теретани.

Ако у базену нема посебних уређаја и рукохвата за аквапску гимнастику, можете једноставне вежбе изводити помоћу дељивача:

1 Лежи на леђима на води. Руке се шире, усредсређују се дубоко и мирно. Сви мишићи требају бити опуштени.

2 Лезите на конопцу, подигните руке и спустите се назад на воду. Максимално оптерећење иде у грудни део.

3 Око границе, лежи на леђима. Ставите ноге на њега, наслоните се на воду својим кукама. Подигните руке на стране.

4. Лезите преко пута на лерима или стомаку (у маски), причвршћујући положај рукама и ногама на преградама. Требало би да се трудимо да одржимо позицију нивоа, искључујући одступања.

Аеробика са киле у базену

Акуа аеробика - плесни потези у води. На почетку, технику су створили лекари из СССР-а за спортисте, али касније ортхопедисти су почели да га користе да би рехабилитовали своје пацијенте. Вјежбе постављају циркулацију крви и побољшавају метаболизам. Оштећење стреса повећава раздаљину међу међусобно, елиминишући симптоме киле. Поред тога, васкуларни и респираторни систем се стабилизује. Класе Акуа аеробике су дозвољене у било ком добу.

Акуа аеробика - савршен начин за спиналну килу да доведе мишиће у тон

Тачан комплекс је изабран индивидуално и потпуно контролисан од стране тренера. Стандардно трајање класе је 60 минута, фреквенција је 3 пута недељно.

Лакши комплекс је прописан ако постоје проблеми са хипертензијом и људима након 60 година. Часови са специјалном опремом омогућавају вам да у потпуности надокнадите вјежбе у дворани. Акуа аеробика потпуно искључује повреду.

Почните мало загревањем мишића. У овом случају пажња се поклања техникама дисања - инхалације треба да буду брзе и умерене. Ово ће вам омогућити обуку интервертебралних и међурасних мишића.

Контраиндикације укључују:

  • кардиоваскуларне болести;
  • заразне болести;
  • проблеми са кожом.

Базен након уклањања киле кичме

Пливање вам омогућава да вратите мишиће у тон. Оптерећење у води је минимално. Међутим, класе после операције су прописане за месец дана, када се потенцијал рехабилитације повећава, а ожиљак је у потпуности формиран. Све ово смањује ризик од инфекције. Међутим, вреди размислити о низу карактеристика:

  • неопходно је комплетно лечење постоперативне ране;
  • пре почетка курса треба проћи кроз терапију вежбања;
  • неопходно је стално присуство инструктора;
  • вежбе треба да се замењују са пливањем.

Пуно радно време у базену дозвољено је тек након 6 месеци од дана операције.

Настава у води повољно утиче на здравље пацијента са килнацијом кичме. Због губитка тежине, кичмени се осећа минималним стресом, а мишићи су ојачани. Вежбе треба изабрати појединачно, узимајући у обзир карактеристике тела.

Како исправно пливати у базену за кичму?

Да у случају болести леђа, лекције у базену су имале користи, морате знати како правилно пливати у базену за кичмену, требало би да научите корисне вежбе у базену за леђа. Вода чине људско тело скоро без тежине због чињенице да има силу пловности. То је својственост воде која смањује оптерећење на локомоторном систему и кичми као свој штап. Стога је пливање корисно за леђа - како пацијента тако и здрава - као спречавање болести кичме. Да би максимално искористили море, морају се поштовати одређена правила.

Правила терапеутског купања у базену

У зависности од тога да ли особа у превентивној сврси посети базу или враћа здравље, зависи од тога колико је исправно пливати у базен за кичму, али постоје правила која би требало поштовати од свих. Ако врат боли и крварица вратног пршљена, не иди предалеко на врат док се плива. У супротном може доћи до стагнације венске крви, а онда пливање неће донети олакшање, али ће довести до главобоље или вртоглавице. Купање на леђима ће вам помоћи да избегнете могућу неугодност.

Ако сте забринути због бола у лумбалној регији и кичму, онда кретања стопала у води треба да буду мекана, глатка.

Ако се леђа не труди, а базен посећује за одмор или спречавање могућег развоја болести кичме, онда можете ићи свега два до три пута недељно. Боље је за почетнике да вежбају неко време у топлој води - око 30 ° Ц. Посетио је неколико часова, након употребе и употребе, могуће је проћи у више хладне воде - око 23 ° С.

Сваки пут пре пада у воду, потребно је да се загреје да се загреје тело, дубоко удише и покупи индивидуално прилагођену технику кретања у води.

Зашто базен промовише здравље?

Да би разумели зашто и у којим случајевима су одређени специфични стилови пливања и вјежби у води корисни, мора се знати који утјецај налаз у води има на људском скелету.

  • Прво, пливање је корисно за кичму у присуству патологије, јер уклања синдром бола.
  • Друго, тело вода је скоро без тежине, који привремено смањује оптерећење на зглобовима, што им даје предах и прилику да се опорави, и ако редовно ангажује у базену, сигурно ће имати позитиван утицај на стање кичме. Људи дневно већину времена у вертикалном положају под теретом тежине од интервертебрал дискова су компримовани, из тог разлога, циркулација крви се погоршава, а кичма сваке године живота све више губи флексибилност. У води, компресија унутрашњих органа слаби, оптерећење на кичми се смањује, повећава се слобода кретања зглобова мишићно-скелетног система.
  • Још један аргумент у корист тренинга у базену - постоји велика вежба вратио мишића због чињенице да је особа у води је приморан да одржи равнотежу, а то укључује активне дубоке кичмене мишиће који подржавају кичму. У исто време амплитуда покрета руку и ногу постаје све већи, а потез у води лакше. Све ово заједно - неопходна обука за мускулоскелетни систем без исцрпљујућих напора.

Различити стилови пливања укључују различите мишићне групе, тренирани леђни мишићи омогућавају дуго одржавање лијепог положаја. Равни кичмени ступ - залога здравља, класе у базену - одлична превенција остеохондрозе, интервертебралне киле и других болести леђа. Саветујте који стил је користан у сваком случају, може ли лекар.

  • Обавезно прочитајте: кичменог тракта са киле и остеохондроза

Разни стилови пливања

Уопштено говорећи, са леђном болешћу, препоручују се три типа: на леђима, дојки и квачкање. Иако је дозвољено пливати на свој начин - на пример, на његовој страни или пси.

Купање на леђима

Овај стил је најпожељнији. На полеђини је једнообразно оптерећење на свим мишићима, не постоји прегибање кичме. Напротив, у лежећем положају на води на леђима, оптерећење на кичму је скоро тамо, вратио исправљање, у који су укључени мишићи рамена, руке, бутине и задњицу. Пливати на леђима може бити довољно брзо без прекомјерног напрезања на тело.

Када се купање у леђа, ако особа пати од интервертебралног киле, а посебно - у лумбалном кичме важном тренутку његовог краја - не могу брзо да се врати у вертикалном положају, јер је вероватно переизгиба кичме, што може довести до нежељених последица са овом болешћу. Неопходно је зауставити, прво се окренути у води на стомаку, а онда устати на ноге.

Овим методом, неопходно је започети часове у базену за све који имају патологију кичме.

Пливање дојке

Месинг се подсећа на начин на који жаба јадра. Једна особа плива на стомаку, док се креће у воду, учествује у рукама и ногама. Овај стил је добар за обуку мишића торакалне и лумбалне кичме. Месинг се препоручује за терапију херни локализованих у лумбалној регији.

Брасс-стил је миран, особа се креће у води са малом брзином, што је добро за интервертебралне киле. Месинг се физички не гуме, тако да трајање вежбања може бити дуже.

Када пливање дојке треба синхроно управљати рукама и стопалима, леђа мора бити равна, тако да дијелови кичме не доживљавају прекомерно оптерећење.

Пузање

Овај стил подразумијева брзину кретања у води и јачину покрета, захтијева веће напоре него када пливају дојке. Ако су мишићи слаби, тело је физички необучено и постоје болести респираторног система, онда се стил не препоручује. Поред тога, у присуству значајних интервертебралних херни, активни рад мишића и оштра кретања кичме могу довести до погоршања болова у леђима.

Крол за терапеутске и профилактичке сврхе се препоручује након довољног броја сесија и постизања одређеног нивоа фитнеса.

Пливање на свој начин

Није свако власник прса или ракије, нема искуства, тешко је пливати и на леђима - то се мора научити. Али скоро сви могу интуитивно држати тело на води - пливати бочно, прстима у води с ногама или псећи - на стомаку, подгребајају воду под њиховим рукама. Важно је не претерати ако постоји протеривање интервертебралних дискова и интервертебралних херни у анамнези.

Потребно је знати једноставна правила:

  • Немојте брзо да се крећете у води;
  • Не покушавајте брзо да пливате, обратите пажњу на квалитет пливања;
  • Не претерујте само једну од мишићних група леђа и удова, равномерно распоређујте оптерећење на цело тело;
  • Периодично промените активни стил мирно у води, потпуно опуштајући тело;
  • Ако је бол наставила или постала јача, онда зауставите пливање на слободан начин.

Вода лфк

Вежбе у базену за кичму имају и лековито и терапеутско дејство. Уз њихову помоћ, кичма се протеже, опушта. Водена гимнастика је ефикасан начин за ублажавање мишићних грчева.

  • Лезите на воду са леђима, ширите руке, дубоко удахните, полако дишите, опустите мишиће свог тела;
  • Лезите на конопу за поделу са грудима, подигните руке изнад главе - ово је корисно за грудну грудну кошу;
  • На базена стране да се врати у главу воде са стране, задњица остатак против бочног зида, ноге пењи се, руке да распусти стране - укључити и обучити све делове кичменог стуба и леђног мишића;
  • Носите маску за роњење са цеви за дисање и леже преко базена путања воде стомаку или леђима тако да је ручни раздваја конопац с једне стране истог, и ногама држао конопац - с друге стране, одржавајући леђа у усправан положај - тако, тако да се кичма не савија.
  • Прочитајте такође: вежбе на табли Евминов

Предности пливања за мишићно-коштаног система и доказао ван сваке сумње, али да лече озбиљне болести кичме само класе у базену није могуће, терапијски базен је ефикасна само у комбинацији са основним третманом и рекреацију користан за све - то помаже да се одржи леђа како би, и уопште - да би тело у тону. Настава у базену нису дозвољени у периоду од погоршања болести кичме и јаким боловима.

Вежбе у базену за кичму

Као што знате, вода има позитиван ефекат на цело тело, тако да се вежбе базена за базен користе за терапеутске сврхе. Посебно је важно урадити посебне вјежбе у базену за кичму. И ово има своје објашњење. Испоставља се да је густина воде много већа од густине ваздуха, тако да тело мора превладати отпор воде. И ово води ка брзом и значајном јачању целокупног мускуларног корзета. Посебну улогу игра чињеница да у води тјелесна тежина постаје много мања, због тога што смањује било какво оптерећење на међусобно супраљским дисковима и кичми у целини. У базену се смањује мишићни спаз, тако да се синдром бола уклони. Дакле, вода доприноси брзом опоравку и хапшењу развоја болести.

Предности вежбања у води

  1. У периоду одржавања равнотеже на води, дубински аутохтони мишићи су укључени у рад, а ван воде остају неискоришћени.
  2. Повећати витални волумен плућа због дубљих дисања.
  3. Убрзање циркулације крви.
  4. Засићење тијела са кисеоником и храњивим материјама.
  5. Стврдњавање тела.
  6. Због тога повећање имунитета повећава својства отпорности на инфекције.
  7. Нормализација сна.
  8. Позитивни утицај на психу.
  9. Усаглашавање положаја.
  10. Лечење многих болести кичме.

Индикације и контраиндикације

  1. Остеохондроза.
  2. Кипхосис.
  3. Сколиоза.
  4. Интервертебрална кила.
  5. Повреда кичме.
  6. Период опоравка рехабилитације.
  7. Превенција.
  1. Патологија коже.
  2. Венереолошка обољења.
  3. Упала у акутном облику.
  4. Инфекција.
  5. Отворите ране и ране.

Бол и криза у леђима и зглобовима током времена може да доведе до страшних последица - локалне или потпуне ограничења кретања у заједничком и кичме до инвалидности. Људи, поучени горким искуством да излечи зглобови су природни лек који се препоручује ортопедске Бубновски. Прочитајте више »

Основни комплекс вежби

Да бисте ојачали кичму, потребно је да урадите следеће вежбе за повратак у базен:

  1. У сваком базену постоје дељиве конопце, које се називају истезање. Ова вежба је да лежи на овим конопцима, а руке да повуку напред. У том случају потребно је спустити ноге у воду. У овом положају, морате лежати 2-3 минута. Ово ће ојачати мишиће и грудну кичму. Ова вјежба се често користи за различите кривине.
  2. Сада морате лежати на води између прореза, али преко. Ставите ноге на један конопац и ухватите руке с другим. Лези тако минута 2, а затим се окрените на стомак и урадите исто. У другом случају, не заборавите да ставите маску.
  3. Пливајте на страну базена и ставите ноге на њу тако да ће базен такође додирнути умиваоник. Руке треба раширити у различитим правцима. У овој држави је веома важно да се потпуно опустите и затворите очи. Можете замислити нешто пријатно. Лагање треба да буде најмање 5 минута и највише 10.
  4. Пливајте на леђима 10 минута, а затим пливајте на стомаку у различитим стиловима.

Вежбе у базену за кичму

  1. Лезите на леђима између два леђа тачно у средини, ставите ноге и руке на конопце и лагани око 5 минута. Ова вежба има за циљ повећање тона мишићног система кичме.
  2. Када пливате на леђима, потребно је активно померити исправљене руке наизменично у различитим правцима.
  3. Требали бисте лежати на леђима уз руке истегнуте дуж тела. Лезите мало, а затим баците руке иза главе и активно почните да радите с ногама. Покушајте да осетите мишиће леђа.
  4. Лезите на стомак и зграбите једну руку за плочу (круг, душек) и притисните другу на тело. Узмите најдубљи дах и попните своје лице у воду. Сада морате издахнити ваздух у води, али у малим порцијама. Да поново направите инспирацију, окрените лице на страну. Имајте на уму да ноге треба да раде као да су квачкане.
  5. Да бисте обучили дубоке и бочне мишиће, морате стајати на ногама тако да вода дође до врата. У твојим рукама би требало да имате гаце. Сложите руке у различитим правцима и спустите их.
  6. ИП: исто. Гуме се сада требају подићи и спустити испред вас. Али лактови се не могу савити истовремено.
  7. Извуците руке испред хајдука и напред померите се према странама.
  8. Стојите на четири и савијте леђа у различитим правцима.
  9. У води ставите руке на струк. Направите косине у различитим правцима, а потом и кретања ротације. Поред тога, потребно је ротирати случај у различитим правцима.

Да ли сте икада доживели стални бол у леђима и зглобовима? Судећи по чињеници да читате овај чланак - са остеохондрозом, артрозо и артритисом, ви сте већ упознати лично. Сигурно сте пробали гомилу лекова, крема, масти, ињекције, доктора и, очигледно - ниједног од горе наведених и ви нисте помогли. И ово објашњава: фармацеути једноставно немају користи од продаје радног средства, јер ће изгубити купце! Упркос томе, кинеска медицина већ тисућа година зна рецепт за уклањање ових болести, и то је једноставно и разумљиво. Прочитајте више »

Базен и кила кичме

Вјежбе у базену са килнацијом кичме могу се обавити након операције, током ремисије и за превенцију. У овом случају, гимнастика је усмерена на истезање кичме. Запамтите, сви покрети морају бити клизне и глатке. На крају пуњења, лежи на води у опуштеној позицији око 30 минута. Можете користити специјална средства за држање главе. Вежбе:

  1. Иди у воду на груди и почети ходати дугим корацима са високим кољенима. Руке морају да се померају у времену.
  2. Корисно је направити сит-упс са алтернативним нагласком на свакој нози. Скуат мора прво 12 пута са нагласком на десном краку, затим истом лево и још 12 пута на обе ноге у исто вријеме.
  3. Ухватите руке рукама и почните да се спуштате у воду 4 пута у сваком смеру. Ако можете, урадите то на планету.
  4. Обавезно гурните са стране базена ногама. У овом случају, сви удови треба исправити.
  5. Лежи на леђима, закопчати руке над главом, затворити очи и дубоко удахнути. Сада почните да ротирате тело око своје осе: прво на десну страну, а затим на лево.
  6. Стојте бочно и зграбите рукохвате. Сад лећи рукама испруженим и трупом. Покушајте да се истегнете што је више могуће. Глава би требало изменити у различитим правцима: лево / десно / горе / доле. Ротације треба да буду споре. За време окрета морате да удјете и излазите.

Сваку вежбу за леђа у базену треба контролисати инструктор и именовати лекар који присуствује. Немојте се само-лијековати, она је испуњена компликацијама и непријатним последицама.

Нарочито, ови проблеми почињу да се показују након 45 година. Када један на један пре физичке болести, долази до панике и пакла непријатности. Али не бојте се овога - морате понашати! Шта значи да користим и зашто ?, каже водећи ортопедски лекар Сергеј Бубновски. Прочитајте више »

Пливање са килограмом кичме: дозвољено је стилирање, правила за дозирање оптерећења

Пливање са килнацијом кичме је најефикаснији и најсигурнији начин лечења међурегионалних кила. У води је оптерећење кичме ослабљено, а отпорност водене средине онемогућује оштре покрете и повреде оштећених сегмената хрбтенице.

Опште препоруке за часове пливања

Укључити у базен са дијагнозом интервертебралне киле, потребно је поштовати следећа правила:

  1. Купујући претплату (одабир базена), обратите пажњу да температура воде није нижа од 24 ° Ц, а у базену није било ниских.
  2. Настава мора бити одржана 2, а пожељно 3 пута недељно.
  3. Оптимално трајање сесије је 45 минута.
  4. Уколико постоји бол или нелагодност у подручју кила - одмах зауставите са пливањем и напустите воду.
  5. Код било које врсте киле за скочење у воду строго је забрањено. Можете ићи и излазити (!) Из базенске купке само помоћу степеница.
  6. Пре сесије, уз туширање, не превише испарите тело, а на крају исперите хладном водом (20-24 ° Ц). Када остављате туш, ставите сув (() ручник на рамена или струк и уклоните га само прије уласка у воду.
  7. Обавезно носите посебне наочаре. Они ће помоћи да не затварају очи, што значи да им неће допустити да се сударају са другим пливачом на путу или са ивицом базена, што је врло трауматично, чак и без кила у кичми.
  8. Када се туширате, немојте заборавити да га довршите контрастним процедурама.
  9. После сједнице, немојте преварити косу и не прегријати главу под феном, али обратите посебну пажњу на ушне рупе потпуно суве.

Контраиндикације

Упркос свим предностима, терапеутско купање са интервертебралним хернијама није доступно, у случајевима где:

  • дошло је до погоршања патологије и враћања синдрома бола - морамо чекати опоравак стабилне ремисије без болова;
  • постоје тешке урођене срчане мане;
  • постоје патологије у којима постоји могућност настанка конвулзивних или епилептичких напада;
  • Постоје инвазивне болести коже, укључујући и мокре алергијске осипа.

Пажљиво молим! Уколико нисте пливање, запамтите да је куповина уопште ради обављања сложене вежбе у води са херније диска од ћете ометати (или ћете ометати) људи како плутају у свом путу. Боље је одмах тражити базен, гдје постоји могућност да се упустите у специјализовану групу аква аеробике, са којом инструктор вежба.

Како правилно пливати са кичмом

Сваки лекар мора препоручи пацијенту са херниатед дискови користе базен, али не сваки професионалац - ортопед или неуролог може разумно препоруке о садржају пливања.

Ми третирамо пливајућу интервертебралну килу

Надлежни и пажљиви инструктор ЛФК-а ће обратити пажњу на чињеницу да упутства за лечење херни које се налазе у подручју грлића материце обезбеђују само две врсте пливања:

  1. Стил пливања Цравл, али само са маском и цевчицом, када је глава стално под водом и лице гледа на доле.
  2. Роњење на позицији: руке су проширене напред, читава кичма се протеже у једној линији. У овом положају, ноге могу радити у стилу квачила или прса.

Видео у овом чланку није објављен, обратите пажњу на фотографију.

Дозирање оптерећења треба да буде за здравље. Током одлагања да бисте обновили дисање, узмите ову позицију тако да не ометате друге пливаче на путу. У овом тренутку пожељно је направити окрете, нагибе, у различитим пројекцијама и кружне кретње у врату док су у положају гдје водовод једва стиже до усана.

Важно! У мрежи, можете се упознати са препорукама да уз помоћ интервертебралних херни можете пливати Буттерфли. Пливајући "делфин" категорично је контраиндикована у било којој херниацији кичме, и не препоручује се да се истовремени покрети попут ногу и прслука изводе без таласања руку.

Свим прсно са кила и испупчења у цервикалне и цервикални-торакалну транзиције Препоручује као у лезијама на интервертебрал дискова у доњи део леђа. Цена за независну примену овог стила пливања за све је иста - уместо добре, погоршања синдрома бола и "повратка" третмана на неколико етапа уназад.

Купање са килнама у струку и груди

И како да плива на килу кичме у грлића материце-грудног, торакалне и лумбалне и лумбосакралној региону (види Који су разлози постоје интервертебралног кила лумбосакрални -. Третман и симптоми)? Нудимо циклични комплекс задатака за пливање који је погодан за ове врсте избочина и киле.

Предности пливања за здравље кичме

Пливање има неспорне предности за људско здравље, што је изван снаге других спортова.

Његова употреба у великој мери се повећава ако се укључите у море.

Уз проблеме са кичмом, редовно купање побољшава његово стање и ублажава бол.

Сила пловности воде чине људско тело скоро без тежине, тако да се оптерећење на свим зглобовима тела значајно смањује. Због тога је пливање огромна корист за кичму.

Зашто пливање има позитиван ефекат на тело

Поред тога, узраст, кичма губи флексибилност.

Бити у води, унутрашњи органи престају стискати, Леђа је потпуно истоварена, слобода кретања зглобова кичме значајно се повећава.

Када користите различите стилове пливања Углавном су укључене све групе мишића, и обучени мишићи кичме одржавају предиван положај и не дозвољавају размак између пршљенова да се снажно стисне. А ово је већ значајна превенција многих озбиљних болести, као што су остеоартритис, кичменог црева итд.

Ако желите елиминисати закривљеност кичме уз помоћ пливања, прво морате да се консултујете са доктором о томе који стил пливања је боље да се бавите конкретно у вашем случају, да пливате на стомаку или на леђима.

Релаксација за кичму

Апсолутно сва оптерећења која стисну интервертебралне диске и пршљена, потпуно нестају.

Када се пацијент налази у базену (чак и лагано лежи), кичма је потпуно истоварена, а дискови између пршљенова употријебити и "опустити се".

Зглобови раде са високом амплитудом

Човјек може у потпуности искористити све своје природне способности у води и чак их значајно развити повећавајући амплитуду његових покрета.

Дакле, у случају да је покретљивост зглобова смањена, вратите здравље кичме, амплитуду и лакоћу кретања биће много лакше и брже у води, него на копну.

Тренинг мишића

Важно је напоменути да различити стилови пливања тренирају различите мишићне групе.

У овом случају, користи одласка у базен се манифестују у чињеници да у води особа мора стално да одржава равнотежу, због тога што се повезују са радом унутрашњи и дубоки леђни мишићи, који су неопходни да би подржали пршуте.

Повећани излети плућа

Код људи у старости, обилазак сандука је само 1-2 цм или потпуно нестаје.

Излет Да ли је одређена раздаљина на којој се доња граница плућа помера током респираторних кретања.

Током пливања препоручује се да се овлада техника "писменог дисања": брзо издахните и удахните дубоко. Велика дубина и учесталост инспирација-издиха доприносе повећању амплитуде кретања грудног кичменог и спиналног зглоба и значајно побољшавају вентилацију плућа.

Психоемотионално здравље

Пливање уклања тензије у мишићима и побољшава психо-емоционално стање, без обзира на то где пливате - у базену или на реци.

Људско тијело је потпуно опуштено и смирује се.

Овде, колико пријатних и корисних тренутака можете добити док пливате. Одаберите технику и стил пливања који је прави за вас и уживајте у резултатима.

Пливање стилова за различите проблеме са леђима

Крол без уклањања руку или прсног црева

Препоручује се онима који нису имали никакав физички напор или људе напредног узраста.

На стомаку

Када хиперкипхосис (ојачана ребра савијање) и лекари се сагне советиут пливање на стомаку, као када пловећи у овом стилу враћа и корекција кичме проширење став.

На позадини

Када се пливају на леђа, кичма је потпуно истоварена, због чега ако имате озбиљне проблеме с кичмом, боље је пливати и лагати у том положају.

Интервертебрална кила

Поступци воде доводе до смањења синдрома бола, који се појавио као резултат компензационог спазма мишића кичме.

Поред тога, путовања у базен доприносе побољшању метаболичких процеса у околно ткиво, обнови снабдевање крви на захваћену површину, појача корсет леђа која ће ослободити мишиће и захваћене део леђа од прекомјерног напона.

Уобичајено је да се таквим пацијентима препоручује да пливају пузавом или на леђима, као и да раде посебне вјежбе за истезање кичме.

Школе треба да надзире инструктор, говорећи како правилно пливати и које оптерећења треба избегавати. Базен треба редовно посећивати, 2-3 пута недељно, која траје око 1 сат.

Оптимална температура воде за такве људе је 28 степени.

Остеохондроза

Највећа кичма може се постићи купањем у два стила: пливање на леђима и прсну групу.

Није препоручљиво користити меки водени прслук.

Ако не знате како пливати, можете користити надувавање јастука или круга.

Медицинско пливање није могуће без правилног дисања. Да бисте је научили, инструктор ће вам помоћи. Вјежбе и пливање у води треба мењати са временом одмора (у таквим тренуцима можете полако да пливате на леђима).

Вежбе за леђа у базену

Најважнија ствар је избегавање хипотермије.

Осим тога, забрањено је увођење таквих поступака у воду у присуству огреботина, рана, посекотина, инфламаторних и заразних болести, јер то може узроковати нелагодност и болне осјећаје.

Размотрите неколико вежби које се препоручују за јачање кичме:

  1. Поставите леђа на истезање (конопци који одвајају стазе у базену) и продужавају руке над главом, ваше ноге треба лежати на води у мирном стању. Захваљујући овој вежби, торакална кичма и мишићи добро раде. Пар минута на истезању представља изврсну превенцију сколиозе и стајања, као и третман укривљености кичме.
  2. Лези између пролаза кроз пливајућу стазу. Руке морају да се држе једне од стрија и ставите ноге на други део. Покушајте држати леђа равномерно, постепено напрезати све мишиће. Ова вјежба се може урадити на стомаку (у масци).
  3. Ставите стопала на ивицу базена, а карлица треба да додирне ивицу. Леђа мора лежати на води, а руке се ширити на стране. Опустите се и затворите очи. Лези на овој позицији 5-10 минута.

Посебност таквих поступака воде је у томе што су сви мишићи веома добро проучени, али не носи никакво оптерећење, као у вежбању на симулаторима.

Базен се препоручује људима за лечење и спречавање различитих повреда и болести кичме, са остеохондрозо, сколиозом, кифозом. Пливање ће имати користи од унутрашњих органа и кичме особе и практично нема контраиндикација.