Зашто ми леђа боли након тренинга - главни разлози

  • Сколиоза

Лоин - ово је одјељак кичме, састоји се од пет пршљенова П1-П5. Ово је центар гравитације нашег тела, перципира све физичке активности. Када болесник боли након тренинга, неопходно је разумјети, од онога што се догоди.

Између сваког пршљена је интервертебрални диск кружног облика, који се састоји од језгре језгра која обухвата прстен влакнастог ткива.

Диск омекшава удар на хрбтеницу током активних спортова. Ради као амортизери, изузев великих сила компресије. Фиксирано је да 100 кг оптерећења компресује диск за 1,4 мм.

Постепено, срж пулпе се суши, а као резултат се смањује растојање између пршљенова, све то може проузроковати помјерање пршљенице, удараћи нервне коријене. Ово узрокује озбиљне нелагодности и болове.

Ако бубањ боли након тренинга, то може да се деси из неколико разлога:

  • Физичка обука је веома слаба.
  • Велика преоптерећења леђних мишића због непоштивања технике извођења вежби.
  • Погрешно подизање гравитације.

Ако су ти узроци проузроковали неугодност у задњем делу, морате да обратите пажњу на то. Запамтите такође да разлог може бити велика количина млечне киселине у мишићном ткиву. Такав бол није опасан, пролази за кратко време.

Зашто су болови у појасу?

Из структуре кичме схватили да кичму повезан од лигамената и мишића на пршљена повезан тетива. Из кичмене колоне излазе нервна влакна која контролишу сигнале који иду од тела до мозга и обрнуто.

Када лумбални регион боли након што сте усавршили леђа, то може бити због механичког оштећења пршљенова, мишића, нервних завршетака.

Најчешће растезање лигамената долази због тешког оптерећења. Неопходно је правилно извршити вежбе, на пример, када подизање тежих тежих вјежби не одступа од вертикалне осовине.

Код спортских спортова, изузетно велике тежине могу изазвати компресију кичменог стуба, а као резултат - руптура фиброзног прстена, хернија.

Схватићемо шта треба да урадимо ако после школе, боли боли. Требало би се дефинитивно обратити лекару. Оштећење диска или киле је озбиљна болест која доводи до инвалидитета.

Често постоје болни симптоми, када се изводе посебне вјежбе за јачање мишића стомака. Ово се може десити током тренинга у сали или се манифестовати мало касније.

Ова ситуација може бити када тренинг почиње без загревања, када хладни мишићи слабо реагују на вјежбе. Њихова способност истицања је врло слаба, па је вероватноћа повреде висока.

Ако се бол приликом посете теретани, морате престати да вежбате. Разумемо шта ћемо учинити ако доњи део леђа боли након тренинга?

Ако не траје дуго, можете ставити лед код куће. Запамтите да су термалне процедуре контраиндиковане, јер узрокују упале и отицање. Не прибегавајте се само-лијечењу, потребно је да посетите неуролога или доктора остеопата.

Иначе, сада можете бесплатно ослободити моје е-књиге и курсеве који ће вам помоћи да побољшате своје здравље и благостање.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Због чега и шта да радите, ако после вјежбе, доња бочна болест

Многи спортисти често се жале да имају бол у леђима након тренинга. Заиста, овај феномен врло је често, јер је у овом делу кичме центар гравитације. Постоји много различитих начина да се елиминише бол, главна ствар је да правилно одредите узрок њихове појаве.

Прави бол мишића после вежбања

То боли струк након физичког напора скоро сваком, али је добро или лоше зависи од природе сензација. Прави бол произлази из акумулације мале количине млечне киселине у мишићима. Ова ситуација је позната скоро сваком спортисту. Карактерише га следећа манифестација:

  • Излази дан после тренинга.
  • Носи глупи лик.
  • Тачно се осећа на подручју које је било напуњено.
  • Повећана сензација се примећује након трчања, ходања или друге физичке активности.
  • Потребно је неколико дана.

Довољно је само да се утврди које вежбе провоцирају њихову појаву и ревидирају њихов комплекс за обуку. Али ако се осећаји болова јављају константно, чак и са малим оптерећењем, вреди размишљати о вашем здрављу и обратити више пажње кичми.

Какав бол у леђима је знак повреде?

Често на почетку активних спортова од почетника може оштетити леђа. Изглед сензација патолошке природе је прилично озбиљан сигнал, при чему је неопходно зауставити вјежбу и консултовати лијечника.

За патолошке манифестације карактеришу следеће:

  • Појављују се у тренутку активности или одмах после.
  • Оштро.
  • Они могу дати не само у доњем леђима, већ иу другим мишићима леђа.
  • Не пролази ни у одсуству активности.
  • Имајте тенденцију да повећате временом.

Које вежбе могу изазвати бол?

По правилу, многи новинари теже да одмах постигну велики успех у спорту и да направе велики притисак на себе. Међутим, непрописно извођење вежби, посебно на самом почетку обуке, често доводи до повреда друге природе.

Најчешћи разлог за праћење тренинга може бити доњи део леђа:

  • Деадлифт.
  • Бенцх пресс.
  • Продужавање ногу на машини док седите.
  • Прописивање штампе.
  • Скуатс са тежином.
  • Јеркинг род.

То је због чињенице да они дизајнирани су за оне мишићне групе које добро функционишу у свакодневном животу. Често то доводи до преоптерећења одређених мишићних група и узрокује неравнотежу мишића. Као резултат, може доћи до дисплазије костију или зглобова, што узрокује неуравнотежено оптерећење тетива и лигамената.

Због тога, како бисте спречили бол у леђима након тренинга, морате врло добро планирати програм обуке. Током обуке пажња треба посветити не само главним мишићним групама, већ и антагонистима.

Узроци

Различити разлози због којих може доћи до болова у доњем делу леђа је много. Сви они могу бити подељени у три прилично велике групе:

  • Патолошке промене.
  • Болести.
  • Неправилна физичка активност.
  • Други разлози.

Могуће патологије

Ако је доњи део леђа после физичког напора могуће је узроковати појаву болова патолошки процес, развија се у телу.

Остеохондроза

Ова болест је комплекс поремећаја у зглобној хрскавици. Често су спортисти бољи од кичме после мртвачнице из тог разлога. Карактерише га оштар, бол у стрељању у лумбалној регији. Често се прати појавом проблема са уринарним трактом. Дијагноза овог неуролога болести уз помоћ ЦТ и радиографије.

Протрусионс

Ова болест је компликација која се појављује на позадини развоја остеохондрозе. Карактерише га избоклина диска изван међусобне пукотине. Компликација је појава хроничних болова, након чега следи пуцање. Дијагностикује се и кршење осјетљивости и покретљивости кичме. Да бисте направили ову дијагнозу, потребно је да одете до неуролога и добијете МР. За елиминацију симптома се користи лечење лијекова, међутим, само промена начина живота ће помоћи рјешавању проблема кључно.

Интервертебрална кила

Са хернијом, језгро интервертебралног диска је премештено и овај процес је праћен руптуре влакнастог прстена. Ово стање је неповратно. Кила карактерише појављивање бола у ногу иу лумбалној регији, а ходање може бити узнемиравано. Бол може повећати физички напор. Чињеница руптуре фиброзног прстена утврђује неуропатолог током МРИ.

Деформација спондилозе

Овом болестом подразумева се помицање пршљенова, што доводи до деформације или сужавања кичменог канала. Болови су уочени у пределу струка, они су нередни по природи, интензивирају се током тренинга. За дијагнозу неуролог поставља пацијента ЦТ или МР, тако да је могуће радиографија. Циљ лечења је елиминисање симптома и укључивање лекова, као и процедура загревања и терапија вежбања.

Проблеми унутрашњих органа

Често је ова појава типична за оне који активно губе тежину. Са оштрим падом масног слоја, постављање унутрашњих органа може се променити, поготово бубрези су склони овом појаву. Проблеми са унутрашњим органима карактеришу акутни, оштри болови. Због тога, ако изгубите тежину и имате бол у леђима, након чизме треба контактирати терапеута. Доктор ће одредити ултразвук како би се утврдило стање унутрашњих органа.

Неправилна вјежба или неадекватна вјежба

Овај разлог је такође често проузрокује појаву непријатних сензација. Код мушкараца, овај феномен се посматра много чешће него код жена. Често постоји бол у доњем делу леђа након мртвог лифта, због неправилне вежбе. Поред тога, може се манифестовати таквим активностима:

  • Бацање језгре.
  • Интензивна, дуга обука.
  • Клупа са чучетом.
  • Бол у леђима при раду.

Бол се појављује у лумбалној регији прилично оштро и акутан. Понекад, у таквим ситуацијама, сензације се могу померити у стопалу.

Неправилна вежба и расподела оптерећења доводе до развоја остеохондрозе. То изазива појаву дистрофичних промена. Истовремено, није важно колико често се обука одвија. За развој озбиљних компликација довољно је једно велико оптерећење. Најчешће, млади спортисти са неформираним мишићним корзетом пате од неправилног вежбања.

Други разлози

Често неприпремљени спортисти се суочавају са болом у лумбалној регији изазваној недовољан физички развој организма. Ако стомак боли током трчања, то може указивати на мишиће струка, за које оптерећење није довољно развијено. Да би се ослободили непријатних сензација које су настале након трчања, могуће је ојачати мишићни корзет.

Такве болне сензације узроковане су значајним оптерећењем на мишићима леђа приликом извођења индивидуалних вежби. Ако сензације нису оштре по природи и манифестују се један дан након обуке, то указује на развој мишића.

Што се тиче болова након вјежбања тежине: мртви лифт, чучњаци са тежином, могу бити узроковани неправилним вјежбањем, што доводи до истезања мишића. Ако после стезаљке, буба боли, морате престати да вежбате и прегледате исправност вјежби.

Бол може изазвати јогу, истезање, а такође и наставе на хиперекстензији у првим фазама. Најчешће је то због недостатка спремности мишића.

Када треба одмах да видим доктора?

У сваком случају, појаву такозваног патолошког бола у леђима је разлог за позивање специјалисте. Лекар ће прописати неопходне студије и на основу њихових резултата, као и подаци о симптомима дијагнозирати. На основу дијагнозе, специјалиста ће одабрати оптимални третман.

У најкраћем могућем року, консултујте лекара у следећим случајевима:

  • Бол се даје на подручје доње ноге или стопала.
  • Изгубили сте прилику да се сами бринете о себи.
  • Непријатне сензације прате инцонтиненција.
  • Болови су комбиновани са отргнином задњице, ингвиналног дела или бутина.
  • Ако је бол понављајућа природа и траје више од 3 дана.
  • Раније је утврђена чињеница развоја канцера.
  • Са оштрим губитком тежине из непознатог разлога.
  • Повреда леђа током чучњева или било које друге активности.

Мере прве помоћи

Ако се бол јавља тек у тренутку физичке активности, одмах позовите хитну помоћ. Да би се минимизирале негативне посљедице, потребно је хитно зауставити обуку и узети најугоднију позицију. Неопходно је лежати све док се интензитет сензација не смањи.

Вреди напоменути да је топлотни утицај у овој ситуацији строго забрањен, јер ће само погоршати ситуацију.

Бол у леђима након тренинга може се десити из различитих разлога. Ако су сензације бола исправне природе, онда ће проћи за неколико дана без примене медицинских мера. Међутим, ако су сензације оштре и изазивају озбиљне неугодности, одмах зауставите сесију и консултујте лекара.

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

Шта урадити ако након обуке: подизање гравитације, трчање, мртво подизање, лумбални бол боли

Од детињства нам се говори о предностима физичког вежбања за здравље. Неко ово прихвата као водич за акцију и стварно се бави професионалним или аматерским животом у сваком спорту. Неко каже себи: "Већ радим, уморим се, стављам мишиће и мозак, какав други физички напор могу да причам?"

Ко не професионално вежба, осети како бол у леђима боли након тренинга, који је "силовао пријатеља" силом или убеђивањем. Здравству се даје дуги низ година живота и можете заменити физичко здравље за рад само када живимо истог дана.

Током година, здрава особа почиње да се осећа све више и више како му ноге, зглобови, кичма, цело тело "каже" то "довољно". Осећамо после посла главобољу, и уместо једног доброг и дугог ходања или светло трчања "пада" на спавање са пуним стомаком, правдајући се тиме да "довољно за дан уморна физички и ментално." Ово је једна позиција, али има много других, не толико безопасних, са великим посљедицама за особу.

Зашто се гребен боли након физичког напора?

Сигуран сам да су многи чули или прочитали да са годинама и хипертензијом, зглобова, метаболичке и светло је хладно, заједно са вишком килограма почињу да "борба" за право да бораве у телу изгледа веома здрава особа.

Разумевање да у животу неко мора да промени нешто што је латентно зрењео у човјеку већ дуги низ година, а изненада, на један не савршени дан, особа одлучује да је "вријеме да се уђе у спорт". По правилу, жене "ударају" у фитнес или пилатес, а мушкарци почињу да се укључе у стручну обуку.

Ако је особа на тренингу подигла тежину - сада доњи део леђа боли, па чак и аматер разуме да је нешто у планирању обуке погрешно. Једна је ствар када се боли појављују након чучања са тежином или првом посјетом теретане, сасвим је другачија када леђа стално боли.

Одмор или пауза у обуци не помажу у отклањању непријатних сензација у кичми. Такав проблем се не може брзо ријешити, па привлачност специјалиста неће бити сувишна.

Ако постоји било каква деформација хрбтенице, бол у доњем делу леђа ће се периодично осећати. Главна ствар је дозирање вјежби, правилно расподјељивање гравитације и могућност заустављања у времену, ако се лоин опет осјећа болом или некако другачије.

Бол у леђима са професионалним спортовима:

  • Ако се појави трк након трчања, играње фудбала - то може бити резултат погрешно одабране ципеле и брзог губитка течности, са којом многи микрохрани "напуштају" тело.
  • Био је бол ујутро после мртвог лифта - то је знак да је тренинг снаге организован погрешно, или постоји претходна повреда кичме. Могуће и неопходно је користити анестетичке масти или загревање компримова, али ово није опција.

Најједноставније након мртвог лифта је дугачко виси на хоризонталном траку. Ако после вјежбе болесни боли већ стално - то значи да спортиста темељно оптерећује кичму, или га технички неправилно изводи, односно са одступањем од вертикалне осовине.

  • Доњи део леђа боли по чизмама са тежином - ово опет значи да се технички вежбе изводе нетачно. Тежину треба подићи, без нагињања леђа, уз задржавање природног положаја кичме.

Вјероватно је одступање приликом подизања терета са вертикале, а оптерећење на кичмени стуб се нагло повећава. Из овога, и постоје непријатне сензације, што значи да се лоин са својом природном функцијом амортизера не може носити. Главна ствар у овом случају није подизање веће тежине, већ правилно извршити вјежбу.

  • Болни грчеви се јављају када притисак на штампу - ако се то већ деси на трећем или четвртом приступу, онда је техника вежбања пала.

Мишеви леђа и мишићи штампе су, заправо, антагонисти, тако да "увртање" може имати користи. Када се то изведе, следеће се дешава: када се увртање, притисак притиска и мишићи леђа опусте, и обратно, када се тисак опушта, торсо се спушта (само мишићи задњег дела). Овде је веома важно да вежбање изведете технички: доњи део леђа, када се леђа спусти, не би требало да сагне.

Требало би само промијенити тон мишића леђа, а не њихову дужину! Када у вјежбама на штампе боли доњи део леђа, можете помакнути леђа на римску столицу, а затим притиснути пумпу на клупи нагиба уз непотпуно спуштање леђа.

Међутим, ако је цела бол техничко вежба трају дуже време, потребно је обратити се лекару јер то може бити знак остеохондроза, избочењу, што је сасвим способан да постане пуноправни кила.

Понекад није у снази или мишића величине, али са конвенционалним метаболичких поремећаја, који нису осигурани једној особи. И ако доктори имају тенденцију да виде узрок бола у леђима у развоју остеохондроза, интервертебралног кила, компресије нервних коренова, тренери и спортисти траже узрок у организацији тренинга код спортиста формалности.

Не заборавите да је људска кичма само једна, сва наша нервна завршетка је затворена на њој, свака повреда кичме може бити критична!

Било каква обука: мртви лифт, трчање, чизме, љуљање штампе су све вежбе у којима спортиста губи влагу.

Неопходно је разликовати вежбе у ходнику и на улици - овде говоримо о превеликој осцилацији доњег леђа. Није непотребно прибегавати неурологу или терапеуту. Понекад бол у доњем делу леђа приликом трчања може се уклонити вежбама које ојачавају оквир око кичме.

Три принципа који су важни за тренинг снаге

  1. Исхрана - интервертебрална хрскавица не садржи само колаген, већ и мноштво елемената у траговима. Поред тога, интервертебрална течност која "оставља" током подизања тежине треба заменити другом течном материјом, или се рестаурира храњивим материјама тела током сна. Недовољна исхрана је један од узрока промјена у хрскавичном ткиву.
  2. Спавање би требало бити довољно, како би ваше тело потпуно почивало и повратило снагу.
  3. Вода коју спортиста губи током тренинга мора се нужно надокнадити. Од "бриге" о водама не трпе само прсни, већ и ваши бубрези. Вода после тренинга треба пуно пити (са високим балансом - најмање 30 мл по 1 кг тежине).

Постојао је бол током вежбања када нагиње у страну, "боле леђа" у лумбалном делу под одређеним вежбама, боле бол, који није постојао раније - то је прилика да се обрати лекарима (киропрактичар, ортопед, неуролог).

Неопходно је знати шта се дешава у вашем тијелу, зашто се појавио бол и не иде, зашто лоин одговара оптерећењу, а то захтијева пуни преглед, медицински закључак. Не сме бити разлике између очувања здравља и жеље за играњем спорта. Будите разумни о себи!

Соре се вратио после класе у теретани: узроци и спречавање последица

После наставе у теретани, сви се осећају другачије. Неки имају стање ужасног замора, немогуће је подићи руке и помјерати ноге. Други лети кући на крилима радости, не осећајући се непријатно - умјесто да стојите на вагу и видите шта се догодило из овог спортског подухвата. Постоји један симптом сличан за већину - леђа боли после теретане. Природа и локација непријатних сензација могу бити потпуно различити.

Овај симптом може указивати на абнормалност у мишићноскелетном апарату, централном или периферном нервном систему или вертебралној колони. Већина ових болести не може узнемиравати спортисте дуго времена и појављивати се спорадично, али њихово лечење треба да буде под надзором специјалисте.

Узроци болова

Сва непријатна осећања се јављају из два разлога: у организму се јављају повреде које се погоршавају током тренинга у теретани или није правилно изабран програм обуке. Прекомерни стрес на мускулоскелетном систему представља директан начин за проблеме са здрављем.

Могући узроци укључују:

  • стронг мусцле оверекертион - у медицини зове миоситис (као резултат - бол може бити различитог интензитета (једва приметан или веома јак) и локализација у леђа, окован кретање, али довољно лоосе);
  • физиолошки поремећаји - на пример, кривљење кичме (непријатни осећаји појављују одмах после вежбања у теретани, јак бол у леђима; ово стање ретко пролазе сами, потребно је да се против болова);
  • штављење корена нерва - прати га ограничена покретљивост, оштро погоршање стања здравља;
  • присуство страног тела између пршљенова - језика дијагнозе медицине звучи као "интервертебралног кила" (први симптом - болна доњег дела леђа после теретане, спортиста, узимајући једну позицију не могу да променим на други брзо због оштрог бола).

Последњи узрок неугодности током тренинга у теретани може да изазове дугу паузу у посети. Обавезна консултација специјалисте и пролазак кроз комплетан третман и рехабилитацију.

Како спречити опасне посљедице

Почетници у теретани не би требали претерати и одмах пробати програм искусног спортисте. Такви експерименти могу само погоршати већ постојећу болест.

Важно је поштовати правила:

  • прецизно руковање агрегатима и слободним теговима;
  • консултација квалификованог тренера (бар у првих шест месеци посете теретану);
  • удобна одећа и обућа, што ће помоћи избјегавању повреда;
  • исправна исхрана, обогаћена калцијумом (помаже у јачању костију) и протеина (помаже у изградњи масе и јачању мишићног корзета).

Ако одједном болесни након заказаног путовања у теретану, немојте паничити. Морате слушати своје тело и, можда, смањити физички напор којим се не може носити у овој фази.

Ако у позадини постоји оштар бол, зауставите сесију и консултујте лекара. Опасност за себе лијечити јер су неки болест у позадини може да се излечи загријавања масти и облоге, а ове мере ће бити веома опасно за такву врсту повреде леђа.

Водите рачуна о кичми: 10 најбољих савјета за избегавање болова у леђима након тренинга

Повреде уништавају циљ. Науците да их избегнете, јер вас избацују из колоне и не дозволите да одете до ходника. Боље је бити у теретани него у болници.

Бол у доњем делу леђа након тренинга: шта да радите?

Са болом у леђима, не можете нормално да устајте из кревета, савијте се, чини се да чак и дисање боли. Већина људи има болове у леђима, јер не вежбају. Међутим, чак и најмање једном у животу, спортисти су трпели од неподношљивог бола у леђима. Бодибуилдерс, на примјер, почињу да доживе болове шверца у кичми јер старају, као да стотине кичма истовремено копају у пршљенице само када покушавају да се савију и везују своје чипке. Стога је закључак да ћете се неизбежно сусретати са овим ако не будете вежбали и како то парадоксално не звучи, а ако и ви тренираш.

У дизању тегова назад повреде имају тенденцију да се догоди у доњем делу леђа, доњи део кичме. Нелагодност може варирати од благих напада привремено бол хроничним, дужег, интензиван бол. Узроци бола у леђима може бити мишић сој, оштећене диск, дегенеративни поремећај, промене старењем у кости, лоше држање, неправилно дизање тешких опреме и још много тога.

Да бисте сазнали како да избегну повреде кичменог стуба и сродне хронични бол у леђима, интервјуисала сам Џејсон Хигхсмитх, МД аутор књиге "Водич кроз болова у леђима Фор Думмиес", захтевао неурохирурга, светски познати Цертифиед Системс третман и превенцију дегенеративних, хроничних болова и повреда леђа.

Питање: Шта лијечите и како бисте описали свој приступ?

Неурохирурзи, као и ја, чешће радимо на леђима него било који други. Ми све поступамо према низу: од стезног нерва и радикулитиса до остеохондрозе и стенозе. Моја специјалност је ограничена на инвазивну хирургију. Нису сви пацијенти потребни хируршку интервенцију, али свакодневно узимамо на десетине пацијената са проблемима кичме и помажемо им да пронађу најбољи излаз из ситуације.

Мој приступ лечењу пацијената је сложен. Вежбе, губитак тежине, промене начина живота, физикална терапија, киропрактика, ињекције и контрола болова у свакој фази лечења.

Главни знаци да бол у леђима представља симптом озбиљне повреде?

Слабост, утрнулост или обоје су озбиљан разлог за забринутост. Кршење функција црева или бешике - разлога за хитну медицинску помоћ.

Константан бол у леђима код деце такође представља разлог за забринутост. Бол у леђима често се јавља из ношења јаких руксака и нетачног држања, али овај бол може бити симптом озбиљније болести: сколиозе или чак тумора.

Разлика између болова у везама и болова у мишићима?

Бол у лигаментима се, по правилу, осећа током одмора и кретања; Мишићни бол се интензивира када се крећете. Али разлика није сјајна.

Зашто држите мишљење да је бодибуилдинг важан како за јачање леђа тако и за одржавање његове ефикасности?

Већина болова у леђима резултат је истезања лигамента или мишића. Развијена мускулатура може стабилизовати и ојачати кичму, што смањује вјероватноћу повреде. Чак и они који имају старе повреде могу побољшати своју ситуацију јачањем своје мишићне масе.

Шта бисте препоручили бодибилдерима који желе мирно вежбати, без размишљања о могућим проблемима са леђима?

Сви знају да је рад групе антагониста мишића увек важан током вежбе. Ово је нарочито тачно за оне који имају проблема са леђима. Током тренинга, морате покушати да правилно расподелите оптерећење на кичми. То значи да, на примјер, радити хиљаду ситница за јачање абдоминалних мишића је погрешно и непрактично. Важно је изједначити оптерећење на кичми, укључујући рад мишићних антагониста.

Неке врсте вежби су контраиндиковане код пацијената са остеохондрозом. Подизање тијела је повезано са тешким оптерећењем кичме и може повећати бол. Неопходно је искључити или смањити следеће врсте вјежби: клупа са сједишта, мртвачка, војна бенч пресс и напади с теретима на раменима.

Сигуран сам да је већина бодибилдера свесна њихове физичке и физичке форме, а по дефиницији су у одличном облику, па је вероватноћа да ће им се повредити смањити на нулу. Међутим, неадекватне технике подизања, посебно велике тежине, могу довести до катастрофалних последица у будућности. Ако леђа почне да боли, смањите тежину и повећајте број понављања.

Зашто се губитак тежине сматра првом стваром коју особа може учинити како би смањила бол у леђима? И да ли ће то помоћи да се уклони узрок овог бола?

Из шокова и удараца гума у ​​преоптерећеном аутомобилу се бришу, и изгледају као зглобови. На исти начин, додатна тежина делује на интервертебралне дискове и кичму у целини. На пример, телесна тежина, притиском на кичми током шетње, од виталног је значаја за здравље диска, јер немају залихе крви и хранљивих материја добијених из суседне кости и хрскавице, који снабдева хранљиве материје у њима и закључити "отпад".

Губитак тежине може смањити хабање дискова, као и њихово избијање. Понекад су дискови већ оштећени, али ипак не боли за губитак додатних килограма ради побољшања општег стања кичме иу комбинацији са уштедом физичких вежби.

Зашто су депозити масти у стомаку проблем за здравље леђа?

Велики стомак доводи до погрешне дистрибуције оптерећења на кичми и утиче на његове кривине. Због тога се прекомерно наслоните напријед како бисте надокнадили оптерећење, што на крају доводи до формирања тзв. Округлог леђа. Вишак тежине такође повећава оптерећење на дисковима и површинама споја.

На које мишиће треба да се фокусирате, ако желите ојачати мишићни скелет и здравље кичме у целини?

Коси, попречни, равни и лумбални мишићи у стомаку, као и квадратни мишић струка и паразпинални мишићи за леђа.

Ако особа има бубрежу, којој би требало да ступи у контакт? Шта саветујете својим пацијентима да започну опоравак?

Већина болова у леђима третира се традиционалним методама лечења, укључујући одмор, хладноћу или топлоту и лекове. Ако бол настави неколико дана, или ако осећате отрпаност или слабост, консултујте се са својим лекаром.

Неки узроци болова у леђима који нису повезани са кичмом могу остати непримећени. Ваш лекар ће вам помоћи да изаберете прави третман из горе наведеног. Али ако је пацијент дошао код мене, онда све што је горе наведено није помогло.

Шта урадити ако бол у доњем делу леђа након вежбања: 10 правила за здраву леђа

1. Померите се

Одржавајте здравље и тежину тела, редовно вежбајте и избегавајте седентарни начин живота, што ће смањити ризик повреда леђа и болова у вези са њима. Што се више крећете, здравије ћете бити.

2 Заустави пушење

Никотин, садржан у цигаретама, мења хемијску структуру међувербних дискова, што их чини склоном брзој дехидрацији. Они постају крхки и брзо се обрађују. Постоји још један разлог за отказивање ове глупе навике.

3 Држите правилну држу увек

За већину наших свакодневних живота, морамо да седимо, често већ дуже време. Др. Хигхсмитх препоручује да поставите екран рачунара на ниво ока и да столица треба да одговара вашој висини, тако да када седите, угао колена је 90 степени.

4. Узмите редовне паузе ако морате дуго да седите

"Редовне мале паузе су бољи од великих и дугих", каже др Хигхсмитх. Неколико минута ходања сваке пола сата помоћи ће вам да олакшате притисак који кичма стигне када седнете.

5 Користите мање телефона и лаптопа

"Лаптоп се сматра изузетно неограниченим стварима", каже др. Хигхсмитх. Ако се мобилни телефон користи претерано, када се вратник особе константно нагиње или окрену у страну, положај се погоршава и ствара се додатно оптерећење на кичми. Да бисте избегли ове проблеме, препоручљиво је користити специјалну Блуетоотх-слушалицу која ће вам помоћи да истовари свој врат и кичму.

6 Ојачајте све мишићне групе у овој области

Ако имате проблема са леђима, то не значи да се морате концентрирати само на једну групу мишића, на примјер, на абдоминалне мишиће. Такође би требало да ојачате леђне мишиће, тако да правилно комбинујете различите врсте вежби и одржите равнотежу. Ако направите косине напред, не заборавите да урадите вјежбе за леђне мишиће (хиперектенсион).

7 Пазите на положај тела током сна

Др. Хигхсмитх препоручује спавање на вашој страни и на чврстом, али удобном душеку. Положај ембриона смањује напетост са леђа. Између ногу, можете ставити мали јастук, који ће помоћи у отклањању напетости са подручја кука. Најгори положај за спавање је став на трбуху, доводи до закривљености кичме.

8 Не занемарујте разне симптоме или бол

Када почиње бол у леђима, вероватно наставите да радите оно што радите, без обзира на бол или неугодност. Др. Хигхсмитх вам савјетује да прекинете било коју активност, вратите се леђима и почнете да узимате антиинфламаторне лекове. Ако има болова у ногама или слабости, треба да дође до доктора. Ако постоје проблеми са уринирањем или цревима, одмах контактирајте хитну помоћ у хитним случајевима.

9 Помоћи процес опоравка

Ако бол у леђима не озбиљно ограничи вашу мобилност, онда урадите лагане физичке вежбе, пливајте или ходате. Ово убрзава процес опоравка, а такође смањује ризик од даљег оштећења диска.

10 Избегавајте неке вежбе

Иако др. Хигхсмитх препоручује физичку активност која помаже у ојачавању мишића у леђима и процесу опоравка тела, неке вежбе и даље треба избегавати боловима у леђима. Војска притиска када је шипка подигнута изнад главе, а напади са гумама у рукама нису препоручени. "Трчање такође може бити ризично", каже он. Не само да вам треба леђа, већ и срце и плућа, тако да не заборавите на кардио вежбе.

Шта да урадим ако после спорта имам ниску бол у леђима

Мишићни бол након тренинга је сигуран знак да лекције нису без смисла. Без боли не постоји раст и напредак мишића, али то се примјењује само ако је бол изазван вишком млечне киселине у мишићима током интензивног рада. Овакав бол је потпуно безопасан и не треба третман. Међутим, дешава се да обука не може учинити без повреда. Разликују ове две врсте болова могу бити на следећим основама:

"Прави" бол у мишићима у доњем делу леђа након тренинга

Бол у леђима због повреде

Повезан са акумулацијом млечне киселине

То је повезано са трауматизацијом мишићних влакана, нарочито са малим мишићима

Почиње следећег дана

Почиње одмах након трауматског кретања

Боље је само у подручју на којем је било оптерећења

Бол може дати другом делу тела

Осећа се само током кретања и потпуно се пролази

Осјећа се како у покрету тако иу миру

Постепено слаби и потпуно пролази за неколико дана

Не траје дуго, може се чак и интензивирати

Ако су мишићи у рукама и стопалима довољно јасни, доњи део леђа заслужује посебну пажњу, као врло осјетљив и кадимичан орган. Током тренинга у лумбалним мишићима, баш као у другим, лактичка киселина се ослобађа, након чега следећег дана постоји бол. Ово је апсолутно нормално. Али ако се нелагодност почиње одмах након вјежбе, или чак и током ње - онда је сигнал да може доћи до повреде.

Повреда лумбалних мишића није нужно озбиљна повреда. Много чешће постоје микро-трауме које могу изазвати превише подизање тежине, брз и нагли покрет, нетачну технику извођења вежбе, тренинг на хладним мишићима без загревања. Дешава се да је бол узрокован грчевима лумбалних мишића, као и малим интервертебралним мишићима, на примјер, након превише интензивног извођења хиперектензије.

Вежбе које могу изазвати бол у леђима:

  • Мртви лифт свих врста, посебно са погрешном техником.
  • Сквотови са мрена са пуно тежине.
  • Потисна шипка у нагибу.
  • Хиперектенсион.
  • Веслачки симулатор.

Зашто се повреде ледвених мишића?

Са становишта физиологије главних предиспозитивних фактора на повреду три: 1) велики терет, 2) слаб мишић у 3) стању истезања. Ако је амплитуда кретања унутар физиолошких граница, а мозак не шаље сигнале да подиже превелику тежину, онда се не догоди повреда. Међутим, ако покушавате да подигнете више од натопљеног мишића, онда постоји ризик од рушења влакана и појављивања јаких болова.

Још један механизам појављивања болова лежи у чињеници да под великим оптерећењем део тога узима мале интервертебралне мишиће, које за ову врсту посла нису прилагођене. Овај модел ради најчешће у случају неправилне технике извођења вежбе, када се уместо великих мишића користе мањи и слабији мишићи. Лакша повреда мишића је много лакша.

Ако вежбате без загревања, хладна мишићна влакна реагују на терет много гора. Не само да смањује снагу, већ и способност да се истегне, што знатно повећава вероватноћу повреде. Због тога је најбоља превенција лумбалних повреда и повреда током тренинга:

  • Увек загријте те мишиће који ће тренирати - неколико приступа са малим тежином.
  • Придржавајте се одговарајуће технике.
  • Не узимајте ту тежину на коју се не користите.

Шта да радим ако током лекције боли мој лумбаго?

  1. Зауставите оптерећење чим осећате бол.
  2. Усвојите положај тела у којем је бол минималан. Сачекајте док се не смањи.
  3. Ако бол не нестане, лекције за данас треба да буду отказане.
  4. За хитну помоћ можете користити лед или хладне комаде на болном месту.
  5. Да бисте опустили дубоке мишиће струка, можете користити Цорденов кућни апарат. За многе спортисте, он помаже брзо да се ослободи оштрог бола у доњем леђењу узрокованом спазмом.

Ако бол не пролази код куће, потребно је да се обратите лекару за савет и лечење. Не препоручујте се лековима, нарочито ињекцијама. Ако дођете не само неурологу, већ остеопату, можда у првој сесији осећате значајно олакшање бола. Остеопатија има моћне лековите лекове за повреде с леђима и апсолутно је сигурна.

Код куће са сигурних средстава можете применити хладноћу, током 3 дана. У овом тренутку су термалне процедуре забрањене, јер топлота повећава запаљење и оток. У акутном периоду вежбања можете учинити "мачка-камел" и његове модификације око стола. Забрањене су активне вјежбе, одскочења и извртања.

Да бисте спречили бол у леђима током тренинга, запамтите три основна правила: увек пазите на загревање, посматрајте технике и не узимајте превелику тежину.

Прочитајте такође:

Често се бол у доњем делу леђа појављује након неугодног кретања, пораста гравитације на падини, дугог боравка у неудобном положају. Истовремено, доживљавамо неку врсту оштрог лумбагоа или бол у цртежу у доњем леђима. Ови болови су готово увек повезани са спазмом лумбалног мишића, а ако предузмете неопходне мере у времену, лако их можете зауставити на самом почетку, не дозвољавајући прелазак у хроничну фазу.

Дакле, током непријатног покрета, у доњем делу леђа је био оштар бол - шта да радимо? Рефлексивно, особа се замрзава у позицији у којој је био, када се појавио бол - и то је сасвим тачно. Пошто сте осетили непријатан осећај или комору, морате се ослободити озбиљности (ако је то било у вашим рукама) и замрзнути у положају у којем сте били у болу неколико секунди. Даље, важно је поступати компетентно и пажљиво.

Након 5-10 секунди, бол смањује, а већина људи нагло се усправи, а шта не. Са овим приступом, грч мишића није довољно времена да се опусти, и закључан опет, још снажније, узрокујући још један напад бола. Да би се правилно уклонили грч, неопходно је од почетне положају у којем сте нашли бол, идите на одмор посе - стоји на савијеним ногама, протежу руке на колена и покушајте да се опустите доњи део леђа, то истезање гравитација.

У зависности од индивидуалне ситуације, можете се ослонити на колена, на столу или на леђа столице. У овом положају, морате остати док бол није потпуно ослобођена, а леђа не осјећа свјетло. Тада можете почети да се поравнате, али не са мишићима у леђима, већ помажући себи снагом руку.

Следећи корак је пожељно лежи на леђима, савијати колена, а затим се опустити неколико минута. После овога, можете почети истегнути лумбалне мишиће, на пример, користећи тако кратак комплекс:

Лежајући на леђима, повуците колена себи, окрећући мишиће леђа.

Стигните право, ставите ногу на болесној страни на столицу, стигните за ногу на падини. Покушајте да не савијте леђа.

Уради вјежбу мачку-камилу.

На нашем каналу можете погледати читав низ вежби. Ако се све уради исправно, спасмодични мишићи ће се опустити и бол ће се повући. У супротном, препоручујемо да се обратите лекару.

Већина људи у соговорничким подручјима води седентарни животни стил. Али остало, они чији су радови повезани са покретом, често проводе дан у најбољем положају. Није изненађујуће што до краја дана није само замор, него тежина, па чак и бол у доњем делу леђа и другим деловима кичме. Размотрите најчешће проблеме који се јављају код наших пацијената.

Бол у леђима са продуженим седењем и како их елиминисати

Можда најтачнији и неудобни положај седе на столици. У исто време, неколико проблема се појављује истовремено:

  • Јачање физиолошке кривине кичме са прелазом на патолошки.
  • Прекомерно деформисање струка уназад или напред.
  • Јаки замор мишића са формирањем места локалног спазма.
  • Идеални услови за формирање интервертебралне киле.

Столица са наслоном у том погледу је нешто боље, јер пружа барем неку подршку на леђима, тако да мишићи не брзо напредују. Међутим, проблем деформације струка остаје. Посебно је штетно за седење на столици за подупирање, који се протеже напред. У овом случају, под лумбалног дела кичме током нема подршке, тако да су сви дискови између пршљенова компримовани испред, то је једна од повољних фактора у формирању тих избочина и киле.

Решење

Најспособнији и мање штетан је овај положај, у коме испод струка је јастук који не дозвољава да се савија назад. Приближно одговара овом положају мекана софа, али је још боље ако је ваљак ортопедски и под вашом величином. Може бити причвршћен за леђа столице или канцеларијске столице. Многи канцеларијски столови су већ направљени са уграђеним ваљцима, али обично њихова дебљина није довољна, а облик не одговара вашим анатомским карактеристикама.

Поред ваљка, превенција бола у леђима треба да укључује глатки положај, погодно изабрану висину стола. Није лоша превенција бити ортопедске столице и столице са нагласком на коленима, на којима можете седети само врло глатко, као јахач на коњу.

Бол у доњој леђима на оптерећењу и како их спречити

Мислим да се сви сећају једноставних правила подизања тежине које се морају поштовати тако да се доњи део леђа не претвара у болно бројање. Али најинтересантније је то што иако се сећају, али не и увек посматрајте. У јеку рада је врло лако заборавити о основним правилима безбедности, подигните оптерећење са савијен уназад - а сада и крик, лол претњи болестан поново и диклофенак ињекције...

Можда највреднији савјет од болова у леђима приликом рада, чак неће бити објашњења за правилну шему држања тијела и тежине. Из нашег сопственог искуства, познато је да се у превирањима све ово заборавља у једном тренутку. Главна стратегија овде је: никада не подижите тежину, не узимајући у обзир сва ваша кретања раније. Ако више људи ради, ваше акције треба јасно координирати, а тимови су координирани све до тренутка када сте почели да подижете терет. У супротном, свака теза једном може доћи на једну особу, а затим се повреди.

Пре него што обавите тежак рад, увек морате да се загрејете најмање 1 минут, али боље 3. Извршите основне вјежбе: нагните, окрените према странама, окрените карлицу и пртљажник. Затим, без икаквог оптерећења, извршите радње које морате извршити. На пример, неколико пута узмите лагану врећу, као да је тешка, покупите светлосни предмет, попут тешког, итд. Ово ће загрејати и припремити мишиће за рад, након чега повреда неће бити тако страшна. Ово су правила која већина људи занемарује, али су изузетно важна за спречавање повреда и болова у леђима. Занемаривање пред колегама овде није адекватно: размисли боље о томе како ће те бити срамота лежећи у болничком кревету.

Након загревања разговарајте о наредбама са акцијама и планом рада: ми то узимамо на тај начин, носимо је тако, ставимо га тамо на команду такве и такве. У процесу преноса гравитације, пазите се сами и не журите, јер је већина повреда последица непоштовања основних правила која сви знају:

  • Не покушавајте да подигнете више тежине него што можете.
  • Немојте подизати ништа са савијеним леђима, а нарочито из увијене позиције.
  • Спустите леђа што је више могуће и узмите тежину сила ногу.

Како помирити доњи део леђа с лопатом?

Веома често, струк је прекинут након рада лопатом. То може бити копање рова, јаме или чак једноставно копање баште. Зашто је тако?

Када копамо нешто лопато, леђа је у савијеном положају. Уопштено људи, мишићи имају тенденцију да буду прилично слаби да изведу флексион-продужетак у доњем леђу са сваким покретом лопате према горе, стога је немогуће одржавати правилан положај. Испоставља се да је особа неколико сати заредом у савијеном положају, због чега мишићи у леђима постану утрнути и спазмодични. Даље - постоји бол и лумбаго, у најгорем случају - напад лумбага.

Да би се спазма и стагнација у мишићима током рада не појавила, леђа треба исправити сваки пут. То јест, са сваким покретом лопатице према горе, неопходно је потпуно откачити струк. У идеалном случају, подизање земље треба да се деси због чврстоће ногу, али за то морају бити довољне снаге, која је на жалост врло ретка.

Решење

Ако нисте експерт за земљане радове, ако је потребно, ископајте лумбални корзет. Не дозвољава пршљенима да узму превише штетно место и повреде. Али то није довољно. Запамтите да са продуженим радом дебљина треба да се раздваја толико пута колико се савија. То јест, са сваким уклањањем земље лопатом, морате потпуно да исправите леђа и тек онда савијте поново. Ово је веома важно!

Наравно, загревање пре радне лопате је такође обавезно. Пауза у раду треба да буде свака 10 минута. И након рада, било би корисно лежати на леђима с подупирачем испод струка како би се растегнули уморни мишићи и спријечили њихов спаз.

Ниже бедра одвојени - спој на лумбалном пршљенова и сакралног (Л5-С1) - најчешћи локацијом интервертебрал кила. Диск који се налази између петог лумбалног и првог сакралног пршљена, чини се највећим делом оптерећења, посебно са неправилним држањем и неуједначеним држањем. Сацрум, као резултат фузије пет пршљенова, је веома велика кост. Поред тога, у прилогу карлице запремине коштане на крстима што знатно ограничили своје кретање, а велики део терета пада на сегмент Л5-С1 (лумбосакрални јунцтион).

Пошто је доњи дио струка зона ризика за појаву међурегионалних кила, болу у овој области треба дати веома пажљиву пажњу. Нерви излазе спинални канал на овом нивоу се шаљу на ноге, што ће дати одговарајуће симптоме: иррадатсииа бол у нози, колено, бутина, теле трњење на страни бутине, осећајући дрхтавица, слабост мишића и поремећај трофизма (исхране).

Од свих врста кила, најопаснији је фораминал, јер може озбиљно повредити нервни корен. Медијска кила је у том погледу мање опасна и ретко узрокује радикуларне симптоме.

Који други разлог боли доњи део леђа?

Бол у доњем делу лумбалног региона може се бринути не само са херниацијама диска, већ и са мишићном дисбалансом. Мишић може спасмодично са неадекватним оптерећењем, хипотермијом.

Поред проблема са пршљенова, често након повреда настаје дисфункције крстима - свој одлазак из нормалном положају у једном или другом смеру. С обзиром да је облик и биомеханика споја између крстима и карличне кости је веома компликован, постоји неколико типова сакралним дисфункције, а сви они могу да манифестују бол и нелагодност. За разлику од интервертебралних херни, дисфункције криве никада не дају рефлектоване симптоме, као што су зрачење на задњици или ногу. Најчешће се јављају тегобе, тежине, репресивну бол умерено, али неки пут након повреде може довести до дугорочних ефеката за друге органе и делове тела.

Озбиљна траума може довести до фрактура вертебралног система, али је то релативно ретко у доњем делу лумбалне регије.

Боли доњи екстремитет - шта треба учинити?

Најбоље решење је консултовати неуролога или остеопата, направити одговарајуће тестове и сазнати тачан узрок бола. Ако то није могуће, одмах одмах по почетку бола, потпуно зауставите оптерећење на кичми (ако јесте). Па пражњење лумбалне вјежбе кичме "мачка-камила". Препоруке за лијекове и физиотерапију може дати само лекар након прегледа. Уколико се симптоми не побољшају у року од три дана, обратите се лекару.

О клиници

У нашем остеопатске центру ће помоћи апсолутно било ког пацијента; и једног старијег човека са болом у леђима и трудницама, водећи рачуна о себи и својој беби, и атлете нове технике рехабилитације. Чак и савршено здрава особа ће нам користити: осетљиви руке на Остеопатх може помоћи открити скривене предиспозиције за болести и спречи га.