Кинеска гимнастика Кигонг - вјежбе за здравље кичме

  • Остеоартритис

Кигонг - древна ревитализацијска пракса, са циљем враћања тела и стицања дуговечности, благостања.

Укључује начине лечења, прикупљања и премештања пре 7 хиљада година у Кини. Комбинира вјежбе лечења и респираторну гимнастику. У кинеској филозофији, цео свет је испуњен енергијом Ки.

Примарни задатак је нормализација протока Ки у телу, његово повећање и енергетско пуњење центара у глави, грудном кошу и перитонеуму на бази природног механизма опоравка у људском телу.

Који проблеми решавају методологија

Овај комплекс се показао као изузетно ефикасан начин одржавања здравља. Низак ниво живота доводи до чињенице да се кичми лоше снабдевају крвљу, положај се погоршава, повећава се тон мишића у леђима, због чега се у њему развијају разни поремећаји.

Ако изврсимо Цигонгове покрете, онда се није тешко отарасити ових проблема.

Кинеска гимнастика за кичму је погодна и за старије људе. не захтева претеране напоре. За њих ова техника, у директном смислу, враћа младе, јер инхибира процесе уништења у кичми.

Болест која се сексуално преноси и утиче на зглобове Реитерове болести - симптоми и лечење патологије.

Како препознати и излечити лумбарну лордозу. Технологије лечења које нуди модерна медицина могу се наћи овде.

Који је суштина исцјелитељске моћи методе

Сколиоза, кичмени херни и бол у леђима често се примећују код људи средњих година. Ове повреде се брзо развијају и могу захтијевати занемарену операцију. Чигонг омогућава успоравање и заустављање развоја кршења.

А гимнастика је једноставна у извршењу, не захтева припрему и носи гомилу позитивних.

Позитивни ефекат технике је када се опорављају од повреда.

Ефекат кретања на скелет:

  • формирају структуру тела;
  • повећати флексибилност у зглобовима;
  • без блокова у телу;
  • развити положај;
  • повећава флексибилност кичме;
  • дају слободу кретања у зглобовима;
  • циркулација крви се обнавља.

Коме је потребна гимнастика Кигонг

Свако може да се укључи у ову технику, али постоје људи за које је то неопходност:

  • они који воде седентарни животни стил;
  • особе са погрешним држањем;
  • који имају лезије артикулације и кичме;
  • Лица са променама везаним за узраст уз пратеће сенило;
  • са повредама кичме с мишићном слабошћу.

Проблеми на врату у којима пролазе артерије су најозбиљнији. Код извођења одређених покрета, глава може постати вртоглавица, притисак може порасти, па чак и мождани удар.

Не изаберите комплекс тешких покрета. Ако интензивно започнете, можете преоптеретити мишиће и повећати бол.

Које особине требате знати

Карактеристике гимнастике су следеће:

  • класе не захтевају посебну припрему;
  • глатке кретње;
  • све компоненте здравља су нормализоване;
  • приступачност за све.

Ефективни сет вјежби

Гимнастика Кигонг за кичму има своје сложене вежбе за почетнике и основне.

За почетнике

За почетнике потребно је схватити, да је енергија "чи" у нама и око нас, да научимо да је видимо. Губитак енергије изазива хронични замор и појаву различитих поремећаја.

Разумевање када и како се то догађа, даје прилику да контролише "ки" и ојачати поље кроз кретања.

  1. Вежба се изводи стојећим, са затвореним очима, требало би да се опустите и осетите око енергетског поља. Можете додирнути простор око 10 цм од тела. Концентришите се и покушајте. На којој удаљености од тела је поље запаљиво? Где је јача?
  2. Замислите ауру светлости у пар центиметара од себе. Сада полако одмотите га на метар, а затим наставите док не напуни собу. Онда га вратите и опустите. Твоја осећања су се некако променила?
  3. Мирно ходајте по соби, Замислите енергетски кокун, окружујући тело куративним сјајем. Јесте ли удобни, сигурни? Како се осећања мењају приликом интеракције са другима?
  4. Сада отвори биопоље, окружите га у соби, затим га стисните и вратите у тело. Да ли сада осећате промене? Колико је удобније: када отворите или компримујете? У којој сте позицији у односу на свет?

Ове акције су корисне, јер научити да контролишу енергију.

На видеу, здравствени комплекс вјежби за кичму древне кинеске гимнастике Кигонг.

Вежбе за напредно

Чигонг је нестандардна пракса, резултат се постиже правилном релаксацијом.

Заснован је на томе стимулација биоактивних тачака. Сви покрети се обављају у јасном редоследу. Важно је урадити цијели комплекс, јер ово помаже у нормалном раду енергетских канала тела.

Главни услов за успех је способност опуштања.

Сви покрети се изводе стојећи:

  1. Нагните леђа, повуците браду у груди, савијте се, полако наставите на падину.
  2. Руке се раширију на нивоу рамена. Окрените раме са стране, без кретања кичме.
  3. Са рукама горе. Савијте под правим углом на опуштени врат. Држите пар секунди.
  4. Руке подигну и повуку напред до нивоа рамена. Спусти их на под и врати се.
  5. Савијте ногу и повуците га, држите га руком. Исто за 3 секунде за други.
  6. Руке су исправљене. Ноге се окрећу у правцу, као да се дођу до прста.

Правила за вежбање

Не посматрајући ове услове чини методологију бескорисни и несигурни:

  • глатке кретње;
  • притисните доњу страну на под;
  • изводите најмање 10 пута.
  • Вежбе са кичмени хернијом леже.

Морате правилно да дишете, иначе неће бити никаквог опипљивог ефекта. Ако имате обуку, можете користити гуме.

Закључци

Шта год да бринете, Кигонг са компетентним приступом и стрпљењем може помоћи у једноставним вежбама.

Не постоји ништа необично у вези са чињеницом да гимнастика укључује вежбе за леђа, то је шанса да продужите пуноправни живот до веома старог времена.

Гимнастика Кигонг за кичму

Већ много векова, источне технике људске самоделовања привукле су људе широм света. Тако је недавно, Кигонг гимнастика за кичму постала посебно популарна. У овом здравственом систему прикупљају се најбоље вежбе које имају директан утицај на мишићно-скелетни систем и зглобове особе. Главна карактеристика система Кигонга је да максималан утицај на њих није страх, већ право опуштање. Због тога се мишићна влакна ослобађају блокова који ометају нормално функционисање мишићног система.

Многи не знају шта је Кигонг гимнастика. Уз помоћ, можете формирати нормалну структуру тела, повећати флексибилност свих зглобова, побољшати положај. Осим горе наведених резултата, може побољшати циркулацију крви у целом телу. Захваљујући томе, метаболички процеси се нормализују код човека, а општи тон тела се побољшава. Припадници овог система лечења верују да уз помоћ правилно одабраних и извођених редовних вежби можете постићи отварање свих канала тела како би се Ки (животна енергија) слободно кретала уз њих. Строго говорећи, само име здравственог система "кигонг" може се превести као "растућа енергија".

Најпопуларнији комплекс ове гимнастике састоји се од неколико вежби. Сваки од њих проучава одређени део кичме. Главна тајна кигонга је у одређеном реду вежбања. Треба их строго извршити један за другим.

Предности Кигонг гимнастике

Овај веллнесс систем има многе предности. Главне су:

1. Ове вежбе могу изводити и они који нису имали озбиљну физичку обуку пре тога. Чак и старији људи ће моћи да изводе глатке покрете, јер ова гимнастика не укључује употребу изненадних покрета.

2. Вежбе се одвијају споро, што им омогућава да се боре са људима са проблемима притиска. Захваљујући овом темпу гимнастике, постигнут је још један важнији циљ овог система: човек балансира свој ум и емоције, стабилизује мисли и опушта.

3. Рад на побољшању кичме помаже у излечењу многих других болести, јер није тајна да је велика већина озбиљних болести повезана са кршењем нормалног функционисања људског мишићно-скелетног система.

4. Редовне сесије ове гимнастике помажу у лечењу многих хроничних болести без узимања лекова.

5. Ако особа нема довољно времена и новца да присуствује просторијама за фитнес, кигонг ће бити одлична алтернатива другим врстама физичке активности, јер симулатори, пуно простора и времена нису потребни за вежбе.

Коме се препоручује да практикује кигонг систем?

Свако може да вежба овај систем да побољша своје здравље, али постоји неколико категорија људи којима је потребна ова гимнастика. Чигонг ће помоћи онима који:

  • стално води седентарни животни стил (канцеларијски радници и службеници, возачи, људи чији је радни сто столица и столица, на пример, шиваче);
  • има лош положај, јер стомак проузрокован слабостима мишића и тетива око кичме, као и константне напетости у мишићном ткиву, не дајејући леђа да преузме директну позицију;
  • који имају болести зглобова и кичме (сколиоза, интервертебрална кила, остеохондроза, лумбаго, бол у зглобовима и струку);
  • код кога се јављају промене старости, у пратњи сенилног нагиба;
  • који су имали повреде кичме, што је довело до слабљења мишићног корзета.

Ефекат практицирања гимнастике Кигонг

Са редовном применом ових вежби, особа постиже следеће резултате:

  • ствара здрав став;
  • формира тачну структуру свог тела;
  • уклања дубоке стезаљке и постиже флексибилност у зглобовима;
  • побољшава проток крви у мозгу и унутрашње органе;
  • повећава виталну енергију.

Избор сет вежби

Постоји неколико варијанти Кигонг гимнастике за кичму:

  • са интервертебралном киле;
  • са остеохондромом;
  • побољшање гимнастике;
  • јачање мишића;
  • Тибетанска гимнастика.

Ако особа има проблема са кичмом, скуп вежби за њега бира само искусни инструктор, на основу препорука лекара који лечи. Ако нема озбиљних повреда мишићно-скелетног система, може се безбедно наставити са основним скупом гимнастике за кичму.

Приликом извођења вежби, треба пажљиво пратити ваша осећања. Ако се током тренинга појави нелагодност, неопходно је поништити вежбу током које се то дешава. Када нелагодност прође, поново можете обавити ову вежбу. Не можете се оштро трудити проблемским одељењима кичме. Све вјежбе се обављају са минималним оптерећењем, које треба постепено повећавати. Вјежбе треба обављати свакодневно, а хронични пацијенти - 2 пута дневно. Трајање сесије треба бити најмање 30 минута дневно. Током вежби треба да пратите дисање. Требало би увек бити глатко и дубоко.

Сложене вјежбе Кигонга за кичму

1. Ноге заједно, руке се уздигну у дворац изнад главе. Повуците руке горе, ментално извуците горњи део и целу кичму. Потребно је лагано да се подигнете и пада на чарапе током вежбања.

2. Ноге заједно, руке горе у брави, али савијене на лактовима. Полако савијањем удесно и лево, направите покрет који подсећа на клатно. Током сваког нагиба, неопходно је да се у свакој пози задржи 2-5 секунди.

3. Вежба је иста као и претходна, али се врши само на савијеним ногама.

4. Од почетног положаја треће вјежбе, направљене су косине, током којих су руке исправљене. Када се враћају у првобитну позицију, руке поново се савијају у лактовима. Током вежбе, требало би да осећате како се кичми истегну. На носилима је да се требате концентрирати у потпуности. Број косина сваки дефинише самостално.

5. Ноге заједно, руке изнад у замку. Тело мора бити окренуто према странама (максимално 90 °). Када ротирате руке, растезите се.

6. Изведен као вежба, само му се додају окрети врата, што је више могуће.

7. Ноге су шире од рамена, руке су спуштене. Када се десна рука померате са стране на страну, морате се нагињати десном стопом и подићи леву руку.

8. Ноге заједно, руке на струку. Покушајте да притиснете главу напред (као птица) и назад. Вежба мора бити споро.

9. У истој почетној позицији као у 8. вежби, окрените главу у различитим правцима, покушавајући да дођете до рамена с браду.

10. У истом почетном положају, нагните главом надоле, покушавајући да стигнете до браде до груди, а затим баците главу уназад. Током извршења, требало би да будете што прецизнији и када се појави бол, зауставите вежбу.

11. Ноге заједно, руке на струку. Полако кружите главом.

12. Ноге су благо савијене на коленима, а једна нога подигнута под углом од 45˚. У овом положају стопало се ротира у различитим правцима. Након неког времена, ноге се мењају.

13. Ноге заједно, руке подигнуте на бочним странама до нивоа рамена. Руке падају, удружују се у браву и устају до сандука. Онда су руке подигнуте до нивоа чела. У следећој фази, руке су окренуте, а лактови су подигнути. Један лакат је подигнут, други - спуштен, померајући груди на једну страну. Гомилу се окреће у смеру горњег лакта. Када се постигне максимална напетост мишића, позиција лактова се мења и окренути на другу страну. Потребно је извршити 9-18 окрета. Вјежба се завршава спуштањем и спајањем лактова на нивоу груди.
За кичму има много вежби чигонга. Ко год непрестано обавља почетни комплекс, временом се може прећи на сложеније вежбе, што ће имати још већи утицај на људско здравље.

Чигонг са килнацијом кичме

Болести леђа могу затамнити живот било које особе, поготово ако изазову тешку нелагодност и тешке болове.

Чигонг са килнацијом кичме је доказано средство древне кинеске медицине који ће ослободити болне осјећаје и вратити способност активног кретања. Вежбе активирају дубоке процесе у људском тијелу, покрећу само-хеалинг системе тела и самозадовољавајуће.

Кигонг гимнастика: Интервертебрална хернија

Кичма, као и било који други део људског тела, треба негу и негу од свог мајстора. Често људи, без обзира на правила и норме бриге о мишићно-скелетном систему, излажу себе и опасности по здравље. Најчешћи резултат таквих запуштених стања је интервертебрална кила.

Иако су разне врсте трауме главни узрок појављивања киле, низ фактора који могу довести до ове болести је нешто шири:

  • У случају да особа већ пати од остеохондрозе и истовремено доживљава честе притиске на кичми (подизање тешких предмета).
  • Гојазност (повећава оптерећење целокупног мишићно-скелетног система).
  • Закривљеност кичме од рођења.
  • Деформација кичме као последица физичког утицаја споља.

Важно је напоменути да ова болест није "болест старих", а већина људи који болују од ове болести су пацијенткиње средњих година од двадесет до педесет година. Сама ова болест лежи у чињеници да се фиброзни прстен лоциран између пршљенова излази и пукне, због чега почиње директни притисак на нерв.

До тренутка првог таквог притиска на корен нерва особа не претпоставља да се кила појавила на кичми.

Најчешће место локализације је лумбално одељење - више од половине људи пате од интервертебралне киле, добије га на овом месту. Наравно, постоје и киле у грудном, али иу грлићној кичми, али нису тако честе.

Савремена медицина нуди низ начина за лечење ове болести, али већина њих се заснива у целини или дјелимично на источној традиционалној медицини, без икаквих хитних или медицинских интервенција. Зато је кинески традиционални чигонг најелигијалније и најбоље решење за борбу кичмене киле, што ће са апсолутном сигурношћу дати одређене позитивне резултате.

Скуп Кигонг здравствених вјежби за леђа ће елиминисати интервертебралну херу без инвазивне и хируршке интервенције. Ова пракса је приступачна алтернатива која се користи широм свијета.

Чигонг са килнацијом кичме

Користите видео лекције са ефикасним вежбама чигонга који ће лечити и ојачати леђа, обнављајући вашу кичму и ослобађајући од болова.

Гимнастика Кигонга за кичму (тренинг видео)

За усмерену контролу интервертебралне киле на леђима извести посебан комплекс, описан у наставку. То су једноставне активности које ћете моћи да урадите, али иза ове наизглед једноставности имплементације представља огроман лековити и исцелитељски ефекат. Вјежбајте систем свакодневно како бисте се ослободили бол и лијечили своје тело.

Комплекс вежби са херниованим пршљенама

Прво, припремите место за часове. Правилно проветрирајте као собу, а такође и ставите нешто густо на под, али није тешко - јог мат је савршено.

Полазна позиција је лежати равно на леђима, руке дуж тела, ноге на ширини рамена. Ова позиција је иста за вјежбе од првог до деветог.

Вежба Један

  1. Повуците леви прст на ногу према глави, а десна ногавица је у правцу. Штипови задржавају свој положај и непокретни.
  2. Лагано повуците десни прст стопала према глави, а леви тое - напротив, спустите га.
  3. Поновите ову вјежбу десет пута за сваку ногу.

Вежба два

  1. Савијте леву ногу у колену, десна нога у овом тренутку је и даље. Када померите ноге у тело, ваша пета би требало да клизи преко површине тепиха и не пада. Кретање се наставља док пета не додирне вашу задњицу.
  2. Полако одвојите лијеву ногу док се потпуно не изједначи, пета се и даље не отари од тепиха и не клизи на њега.
  3. Поновите исто за десну ногу, али немојте покретати другу ногу док прва не заврши кретање.
  4. Поновите десет пута за сваку ногу.

Вјежба Три

  1. Подигните леву ногу горе. Нога треба да буде потпуно равна, без савијања на коленском зглобу. Подизање се наставља до тренутка када ваша нога не заузима положај правоугаоним поду.
  2. Полако спустите леву ногу, ипак задржите своје директно стање.
  3. Урадите исто за десну стопалу, док лева нога остаје непокретна током трајања десног покрета.
  4. Поновите вјежбу десет пута за сваку ногу.

Вежба пет

  1. Оба обе ноге савијте у колена око пола (угао који се ствара од бутина и доње ногице је око 45 степени).
  2. Дајте пету на леву стопалу десно колено. Покушајте да држите угао између бедра и гребена.
  3. Вратите леву ногу у првобитну позицију.
  4. Донесите пету десне ноге у лево колено.
  5. Вратите десну ногу у првобитни положај.
  6. Поновите вјежбу десет пута за сваку ногу.

Вјежба шест

  1. Оба обе ноге савијте у колена око пола (угао који се ствара од бутина и доње ногице је око 45 степени).
  2. Гладно почните да окрећете карлицу лијево. Леђа је и даље фиксна. Наставите са покретом до тренутка када колена стигну до пода. Пете се не спуштају с пода, нога се окреће преко своје стране.
  3. Повратак на почетну позицију.
  4. Урадите исто на десној страни.
  5. Поновите вјежбу десет пута за обе стране.

Вежба Седма

  1. Савијте колено ваше леве ноге. Пета се одваја од пода од самог почетка покрета.
  2. У тренутку када можете да стигнете до колена рукама - зграбите се на колено и глатко повуците стопало у тело.
  3. Вратите ногу у првобитну позицију.
  4. Поновите исте кораке са десном стопалом.
  5. Вјежбајте десет пута за сваку ногу.

Вежба осам

  1. Склоните ноге на коленима, пете сишле с пода од самог почетка покрета.
  2. У тренутку када својим рукама стигнете до колена - зграбите за њих обе руке и глатко повуците до тела.
  3. Вратите ноге у њихов првобитни положај.
  4. Поновите вјежбу десет пута.

Вежба девета

  1. Ширите руке у различитим правцима тако да су праволинијски на линији вашег тела.
  2. Подигните леву руку, окрећући тело тако да покрива десно, ноге и карлице док се још увек држе.
  3. Поновите исту десном руком, покривајући га левом.
  4. Вјежба се понавља десет пута за сваку руку.

Вежба десета

  1. Стани на сва четири. Леђа је равна, дланови су на поду.
  2. Носите колено леве ноге напред и са стране, према десној длану.
  3. Повуците колено од леве ноге до почетне тачке.
  4. Урадите исто за колено десне ноге, само га извадите у правцу лијеве дланове.
  5. Поновите вјежбу десет пута за свако кољено.

Вежба једанаеста

  1. Стани на сва четири. Леђа је равна, дланови су на поду.
  2. Повуците лијеву ногу уназад док не постане апсолутно ниво и док не нестане колена. Нога не би требало да додирује под током целог покрета.
  3. Вратите леву стопу у првобитни положај.
  4. Поновите исто са десном ногом.
  5. Вјежба се понавља десет пута за сваку ногу.

Вежбајте дванаести

  1. Стани на сва четири. Леђа је равна, дланови су на поду.
  2. Повуците лијеву ногу уназад док не постане апсолутно ниво, док повлачите десну руку напред. Потребно је осигурати да су нога и рука једна линија.
  3. Вратите леву ногу и десну руку у почетну позицију.
  4. Поновите исто са десном ногом и лијевом руком, респективно.
  5. Вјежбати десет пута.

Вежбајте тринаести

  1. Стани на сва четири. Леђа је равна, дланови су на поду.
  2. Ноге и руке остају на једном месту, леђа се почиње савијати, стварајући неку врсту лука.
  3. Након што стигнете до горње тачке, почните да вршите проклизавање леђа.
  4. Након достизања доње тачке, поново се савијте.
  5. Поновити ову вежбу десет пута.

Овај комплекс ће помоћи спречавању погоршавања болести, зауставити ширење интервертебралних кила и затварати процес њиховог развоја. Истовремено, вежбе ће помоћи да олакшате ваше физичко стање и смањите бол. Током дневних сесија, интервертебрална кила почиње да се увлачи, болест се повлачи. Због чињенице да комплекс кигонга зауставља запаљен процес, присутан је примјетан аналгетички ефекат.

Чигонг са килнацијом кичме се показује сваком пацијенту за самоздрављење и контролу болести. Традиционална кинеска медицина је комплекс универзалних и сигурних техника и техника који вам омогућавају да брзо постигнете запажену ремисију.

Да би техника имала свој максималан ефекат, не заборавите да правилно дишете. У почетној позицији (у првој половини вјежбе) потребно је лагано дах, а када се вратите на полазну позицију (у другој половини вјежбе) - издахните. Диши док нормално дишете, дисање мора бити измерено, а не брзо, тихо и равно.

Гимнастика Кигонг за кичму и зглобове: 18 медицинских вежби

"Ки" је термин који означава виталну енергију, која испуњава људско тијело, тече кроз зглобове, кичме, унутрашње органе. Од количине и квалитета зависи од физичког и психичког здравља, као и емоционалног стања. Недостатак енергије "Ки" изазива развој различитих патолошких процеса у телу. Постоје проблеми са здрављем, стање здравља погоршава, чак и лакша прехлада не пролази дуго. Специјалисти кинеске медицине у таквим случајевима вежбају Чигонг - враћају стару виталну енергију, испуњавају га свим ћелијама и ткивима тела.

Гимнастика Кигонг за зглобове укључује 18 вежби за побољшање здравља. Њихово свакодневно извођење вам омогућава да елиминишете крутост покрета, бол и оток. Током тренинга, мишићни корзет постепено ојачава, под утјецајем запаљеног или дегенеративног процеса артикулације. Покрет који се обавља са малом амплитудом, не оптерећује зглобове, већ доприноси правилном функционисању лигамената, мишића, тетива.

Практичне препоруке

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Обуци треба да се одвијају само у добром расположењу, а унапред су уклопљени у позитиван резултат. Приликом извођења кретања, избегавајте претерана оптерећења на зглобовима. Требали би бити глатки, спори. Требали бисте слушати сензације у настајању, фокусирати се на оне покрета који имају повољне ефекте на зглобове који су погођени. Лекари препоручују понављање неколико пута дневно. Шта ће помоћи у побољшању терапијске ефикасности Кигонга:

  • обука на отвореном;
  • занимања у слободној одјећи од дисајних материја;
  • једу неколико сати пре вјежбе.

Најбоље је започети обуку ујутру, када тело има довољно одмора. У овом тренутку повећава се асимилација виталне енергије произведене током покрета.

Вежбе за зглобове и кичму

Неоспорна предност комплекса за побољшање здравља је одсуство ограничења старосне доби. Мала деца са хроничним артикуларним патологијама такође могу бити обучена, а старији људи који желе спречити уништавање крвотворних ткива. Али пре него што започнете часове, консултујте се са ортопедијом, трауматологом или реуматологом. Ако током тренинга зглоб буде подложан прекомерном оптерећењу, онда се повећава вероватноћа уништавања ткива.

Све вежбе за побољшање здравља су једноставне, стога прелиминарно загревање није потребно. Можете одмах започети лекцију која траје дуже од 30 минута. Неке вежбе помажу да се опусте, док други раде све мишиће. Број приступа није битан, баш као и број понављања. Обука би требала донијети задовољство, побољшати физичко и психолошко стање особе.

Да бисте загрејали мишиће врату, проширите ноге 40-50 цм, руке да се одморите на бочним странама. Полако, глатко окрећите главу у супротним смеровима. У истој почетној позицији, спустите главу надоле, а затим лагано баците уназад. Приликом кретања, требају се напрезати само мишићи врата, а не рамена и подлактице. Вежба вам омогућава да повећате раздаљину између пршљенова и дискова, спречите њихово механичко оштећење и постанете спречавање остеохондрозе.

Удара удараца на рамена, ноге се савијају и шире. Опустите се, а затим одмах концентришите и исправите руке, не слажете се са песницама. Након 2-3 секунде, вратите се на претходну позицију. Забрањено је претјерано исправљати руке, покрети морају бити брзи, али глатки. Ова вежба помаже у побољшању стања лактова, колена и зглобова у зглобовима, постаје превентивна мера гонартхрозе.

Колена за савијање, ноге за ширење, руке да притисну до рамена. Полако окрените тело удесно, исправите десну руку и скрените лево. Поновите кретање окретом у супротном смјеру. Вежба се препоручује људима који имају ограничене кретње у раменима и зглобовима, мишићни корзет лумбосакралне секције није довољно ојачан.

Устаните, ставите песницама на рамена, савијте колена. Подигните праву десну руку на горе, као да усмеравате проток енергије кроз торзо на стопала. Скрените лево, спустите руку и изложите га испред њега. Затим направите косину, покушавајући да додирнете лијеву ногу четком, полако поравнајте. Урадите покрет у супротном смеру. Вежбање је корисно за особе са артикуларним патологијама доњег тела.

Стојите усправно, стисните песниците на рамена, ширите ноге широко и благо савијте. Повуците леву руку, опустите се неколико секунди. У тренутку се окупите, ставите руку испред себе и лагано окрените десно, а окренете врат у супротном правцу. Поновите покрет, користећи други уд. Вежба је осмишљена да ојача мишиће у врату, куку и лактовима.

Устајте право, ставите руке на струку, ширите ноге на ширину рамена, опустите се. Полако преносите центар гравитације на једну ногу и подигните другу, савијањем у колену. Држите ову позицију неколико секунди, поравнајте ногу, вратите се на претходну позицију. Поновите покрет у супротном смеру. Ако не можете да одржите равнотежу, онда се можете ослонити на зид или позадину столице у почетној фази тренинга. Вежбање помаже у побољшању циркулације крви у зглобовима ногу, ногама, коленима и бутинама.

Стојте равно, лагано проширите ноге, држите руке на странама. Повуците ногу напред, показујући прст на тело, да стоји 2-3 секунде, узмите почетну позицију. Имитирај ударац, ставите ногу у страну, држите у ваздуху неколико секунди, узмите почетну позицију. Лагано повуците ногу напред, а затим повуците уназад, као да покушате да удареш себе на задњицу. Поновите све покрете са другим краком. Вежбање се препоручује особама са проблемним зглобовима колена, чланака и бокова, као и оних који болују од лумбалне остеохондрозе.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Изравнајте, ноге мало раздвојене, руке са исправљеним длановима за подизање. Испружите цело тело, осећајући мишиће рамена, подлактице, читаву кичму. Скрени се, излажући руке испред себе. Поновите кретање у супротном смјеру. Код правилног кретања, тело се не нагиње, али остаје у вертикалном положају. Ово вам омогућава да нормализујете свој положај, повећате количину кретања у вратним пршљенима, зглобовима раменима и четкама.

Стојите усправно, чврсто притисните чврсту површину, руке продужите напред. Полако поставите десну ногу у страну, савијте десну руку на лакту, руку у руци и гурајте леву руку удесно. Држите ову позицију 2-3 секунде, издахните, вратите се на претходну позицију. Обавите вежбу са окретом у супротном смјеру. Овакви координирани покрети побољшавају циркулацију крви у целом телу, елиминишу грчеве стрижене мускулатуре и побољшавају инерцију.

Вежба вам омогућава да се опустите, почните након што обавите тешке претходне кретње. Стојите усправно, чврсто притисните ноге на под, подигните руке. Користите прстима да бисте досегли, истегните цело тело. У том случају, заустављања са површине не могу се отарасити. Ротирајте четкицу лево, поновите кретање у супротном смеру.

Оружје спуштено, исправљене, незнатно раздвојене ноге, координирано. Истовремено, повуците десну руку, отворите длан и извршите одвратни покрет и повуците десну ивицу иза леђа, стиснете песницу. Поновите исту ствар, мењајте руке. Вежбање је дизајнирано да повећа волумен покрета у раменима, зглобовима, фалангама прстију. Његова примена препоручује се за пацијенте са остеохондрозо у грудима.

Стојте равно, ноге се широко шире и савијене на коленима, руке на струку, лагани лактови да се баце, опустите се. Направите ударац прво са левом руком, а затим са левом стопом, задржавајући се неколико секунди у свакој позицији. Правите кретања са десном руком, а затим ногом. Вежба одмах ојачава мишићни корзет од кука, лакта, глежња, раменских зглобова, опуштајући спазмене мишиће.

Исправите се, поставите ноге чврсто на под, истегните руке према отвореним отвореним длановима. Глатко скрените лево, додирните десно раме десном руком. Држите ову позицију 3-4 секунде, осетите напетост бочних мишића, вратите се на његову претходну позицију. Трчите у супротном правцу. Вежба помаже брзо опустити симптоме торакалне и лумбалне остеохондрозе, користи се и за елиминацију улнарног контрактура.

Ноге треба поставити на ширину рамена, савијати руке и притиснути на тело, опуштено, дубоко удахнути. Приликом удисања, подигните десну руку дланом, а савијте и подигните лијеву ногу. Држите ову позицију неколико секунди, издахните, вратите се на претходну позицију. Поновите покрет у супротном смеру. На почетку обуке да би се у потпуности спровела ова вјежба није уопће. Али са сваком лекцијом, координација ће се побољшати. Вежбање има општи тонски ефекат, ојачава мале и велике зглобове.

Стојите стално, снажно притискајте према поду и једни друге, руке, стиснуте у песнице, повуците напред. Нежно подигните руке, отворите дланове, пењете на прстима, иступите. Код извођења кретања, дисање треба да буде глатко и дубоко. Вежба побољшава циркулацију крви не само у зглобовима и кичми, већ иу свим унутрашњим органима. Треба га опрезно обављати код пацијената са остеохондрози грлића материце, посебно код честе вртоглавице.

Скините руке, отворите дланове и истегните цело тело, а не скидајте ноге од пода. Оштри стисните песницу док удишете и спустите их на рамена, савијте лактове. Истовремено, било би као да стижемо до врха. Код извођења кретања, леђа мора остати равна, а ноге се притисне на површину. Вежба има терапеутски ефекат у било ком облику и фази остеохондрозе, коксартрозе, гонартхрозе и остеоартрозе лактова.

Стојте равно, мало поставите и савијте ноге. Палме поставите испред себе на нивоу абдоминалног према другима, опустите се. Чврсто притисните дланове, праве покретне покрете, а затим их ротирајте у различитим правцима. Вежба помаже у опуштању мишића кичме, а истовремено јачање мишића зглобова, лакта и раменских зглобова. Препоручује се за пацијенте са остеоартритисом или контрактуру прстију и рукама.

Равните, држите песницу на странама, ноге се раширију на ширину рамена. Узми ногу иза леђа, фокусирајући се на прст, повучен натраг. Држите ову позицију неколико секунди, ставите ногу напред, ослањајући се на пету. Извршите кретање помоћу другог удова. Вежба ће помоћи да се претходни волумен кретања поврати на куке, колена, зглобове зглобова. Такође омогућава бржи опоравак оштећене Ахилове тетиве.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Гимнастика Кигонг је древна источна пракса, која није изгубила релевантност. Редовна примена 18 лечења и вежбања за побољшање здравља ће помоћи да постепено престане узимати лекове за бол који могу изазвати нежељене ефекте. Јачање мишића стабилизује зглоб у анатомски исправном положају, спречава даље оштећење хрскавице и коштаног ткива.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Чигонг: вежбе за кичмом

Истраживачи древне источне културе увјеравају да је пракса кигонга преко 7000 година. И енергија чи, природна сила која испуњава универзум, са надлежном употребом може знатно побољшати благостање сваке особе.

Више од 30 година је отишло да проучава медицину Древног истока како би открила све мистерије чигонга, научити како контролисати енергију чи, користећи га за добро.

Вјежбе Кигонга, упркос једноставности, врло су ефикасне. Они не захтевају специјалну физичку припрему, и готово сви могу да их испуне. Данас ћемо проучити низ вежби који ће помоћи да ојачају здравију кичму, а такође ће бити корисно и за пацијенте са дијагнозама сколиозе, кифозе, лордозе, остеохондрозе, ишијице и спондилозе.

Видео тренинг "Кигонг: вјежбе за кичму"

Ако управо почињете да се упознате са кигонг-ом, онда можете урадити само оне вежбе које сматрате безбедним за себе. Можете их обавити, почевши од 20-30 минута дневно, постепено повећавајући вријеме и интензитет наставе. Ако се све уради исправно, онда ће за пола године бити могуће изводити комплекс вежби без икаквих потешкоћа, па стога - да се осећате много боље.

Проширење кичме до бесконачности

Руке смо изнад главе, затворене у брави. Иза њих ментално повлачимо кичму и вертекс, осећајући како енергија Земље пролази кроз кичму и носи нас.

Клатно на равне ноге

Полазна позиција је иста: руке у брави изнад главе. Полако почињемо покретима клатна лево и десно. Прво у нагибу држимо само неколико секунди, онда се овај пут постепено повећава. Наслањајући се у страну, ми ментално развијамо кичму, истовремено, на физичком нивоу, осјећамо како се мишићи и лигаменти растегнути. Понављамо у другом правцу.

Ротација стопала

Изабрали смо коцкицу, скакали на носећу ногу, фемур паралелно са подом, другу стопу почињемо да кружним покретима прво напољу, онда обрнуто, онда ми замјењујете кретање стопала горе и доље. Када радите ову вежбу, уверите се да се чарапа стално истискује. Понављамо на другу ногу.

Проширење кичме на небо

Држите руке над главом, окрените тело за 45 степени. У овом случају ротирамо енергију у лумбалној и торакалној регији. Повећавамо окрет на 90 степени, осећајући незнатну напетост у пределу грлића материце. Сва пажња се фокусира на сензације у кичми.

Сакупљање цхи неба и земље

Нежно се савијању, нагињамо десну руку у десну ногу и остајемо у том положају неколико секунди. Током другог нагиба, осећамо како енергија космоса пролази кроз длан, омогућавајући да прође кроз себе. Осећамо се као да кроз њу долази енергија земље. Ова вежба је погодна за медитацију. Оно што вам је потребно посветити посебну пажњу: током нагиба, равница трупа и руке треба да се подударају, не можете пасти на страну.

Ојачамо цервикално кичму

Руке на доњем делу леђа, браду се протеже дуж хоризонталне авионе напред и назад. Онда се морате окренути на лево и десно раме, покушавајући да стигнете до браде. Сада почињемо да савијамо главу, као да га натапамо преко груди и назад, али не напуните. Следећа фаза је скретање на страну, поглед је усмерен на себе. Заврљавамо повлачењем круне. Све се ради глатко, мирно без напетости.

Клатно на савијеним ногама

Већ смо направили сличан потез. Изабрали смо цоццик, лоин је савршено равна, а ноге су благо савијене на коленима. Док се нагиње десно, уклонимо кокице на лево и обрнуто. Током вежбања, рамена су опуштена, тачка се протеже према горе. Сви покрети не садрже више од 80 процената њихових могућности. Завршавајући извршење, поравнајте колена, сакупљате ноге заједно, ослобађамо напетост у тлу.

8 дланова паку за кичму

Ова вјежба јача кичму хируршког зглоба тако што изврљава 8 пута промјену положаја руку:

  • палме притискају;
  • дланови који подржавају небо;
  • дланови загрли месец;
  • дланови који носе ницк;
  • дланови загрли лопту;
  • дланови који показују на небо и пробијају земљу;
  • иин-ианг палме;
  • палме гурање млинског камена.

Завршавамо вежбу опуштајући и напуштајући напетост у земљи.

Одржите небо

Дланови су окренути према небу, склањајући се с леве стране, а затим десну ногу, чинећи мали окрет у лумбосакралној регији. Онда је овај покрет донет на 130 степени. Не заборавите да укључите у рад цервикалне службе. Што су мишићи све тежи, дубље чучњеће могу учинити.

Носите лопту небеског чија и уроните је у земљу

Твистинг и нагиб. Ови мултидирекциони покрети су основа вјежбе. Држимо кичму тачно, руке су подигнуте у равни трупа. Затим спустимо небеску Ки лопту у земљу - окрените десно до стопала и идите доле. Опустите леђа, руке подигните глатко, окрените тело лево и полако спустите руке.

Ки ротира тело

Тихо, без кидања, ротирајте тело - до 10 пута. Осећамо енергију Земље, која пролази кроз тело, глатко га ротира, онда у једном смеру, а затим и другој. Затим, пролазећи кроз руке, Ки иде у небо.

Облаке руке

Ова вјежба развија флексибилност окретањем вертикалне стубове вертикално. Ракета су опуштена стално, врх се достиже. У енергетском плану стварамо заштитни слој, јачајући нашу ауру.

Ојачати Ки бубрега

Ми направимо глатку косину у исправљеној лијевој нози, руци - на колену или шину. На левој длану осјећамо ћи лопту, усмеравамо га у предел левог бубрега. Поновите исти покрет са десне стране. Током вежбе, вертек се протеже према горе, кичма опуштена. Све се ради глатко и полако.

Откривање кичме

Користећи руке и круну, растегните кичму, концентришући пажњу на врат и груди. Правити ротације вертикално, комбиновање нагиба и повлачење са ротацијом.

Јачање кичме у медитацији "стуб стојећи"

Због савијеним коленима исправити доњег дела леђа. Држите руке на нивоу груди, прсти окренути један према другом, топ подигли, стопалима на поду са поверењем. У телу постоји опипљива релаксација. Читаво тело изгледа да виси на врху главе. Ми смо и даље стоје у положају 3-5 до 20-30 минута, у то време реализације воид простора 9: глава, врат, грудни кош, абдомен, карлицу, два простора за руке и ноге. Дишање је лако и споро, углавном са стомаку.

Преносимо перформансе целог комплекса са потпуном релаксацијом и концентрацијом енергије у доњем дантијану.

Након прегледа видео, изаберите своју омиљену вежбу и почну да раде на кичми - ослободити од омраженог бол у бочном подручју, ускладити свој положај и јача мишиће леђа. А за неколико месеци ће се видети одличан резултат. Осетите бурст виталности. Нека сваки покрет буде само радост.

Гимнастика Кигонга за кичму и зглобове

Практичне праксе у историји не изгубе своју вредност у савременом свету. Још више: данас су стекли ново значење за укупан опоравак тела, спречавање већег броја болести и рехабилитацију након болести.

Једна од ефикасних техника која помаже у обнављању функција мишићно-скелетног система је гимнастика Кигонга за кичму и зглобове.

Карактеристике и предности Кигонг-а

У кинеској филозофији, концепт "Ки" означава виталну енергију, тачна циркулација која одређује здравље човека - физичке и духовне. Термин Ки-Гонг буквално значи "рад са Ки" - враћање виталности, испуњавање тела "исправном" енергијом и стварање чврсте основе за физичко здравље.

Главна карактеристика чигонга је недостатак физичког напора у смислу у којем смо навикли на разумевање физичког васпитања.

У ствари, ова гимнастика је систем који вам омогућава да савладате методе контролисане релаксације мишића и стварање напора усмерених на одређена подручја тела.

Као резултат систематских студија Чигонг постаје могуће да се побољша мобилност свих зглобовима, стварајући праву позу, "унлоцк" мишиће и уклањање повреде нервних коренова, ослобађање од бола, дистрибуције правилну оптерећења на мишићно-коштаног система и укупном опоравку организма.

Ништа мање импресивна су предности ове гимнастике:

  • вежбе чигонга за зглобове и кичму могу изводити људи различитог нивоа физичке способности;
  • људи напредног узраста са ограниченом покретљивошћу Кигонг зглобова препоручују се за обнављање моторичких активности и успоравање дегенеративних процеса;
  • за разлику од "званичних" комплекса физикалну терапију, уз одређена ограничења и контраиндикација, чигонг може да се изведе чак и људи са кардиоваскуларним проблемима - сви покрети вежбе захтевају споро која нема негативних ефеката на крвне судове и срце.

Чигонг је алтернативно решење којим физичка активност постаје доступна свима.

Индикације за цхи кунг

Индикације кигонг класе укључују веома широк спектар болести, услова и чак карактеристика живота:

  • хиподинамија повезана са "седентарним" радом, недостатак здравих физичких активности, седентарни начин живота;
  • старосне промене у кичми и зглобовима, изражене крутошћу, синдромом бола, уништавањем и деформацијом зглобних површина;
  • пост-трауматског и постоперативног периода, који захтијева постепени опоравак активности човјека на моторима, без ризика изазивања прекомјерне експлозије оштећених подручја;
  • нарушавање положаја било које природе - уобичајени нагиб, сколиоза, кифоза, кифосколоза - и различити степени озбиљности;
  • инфламаторне и дегенеративне болести кичме и зглобова (остеохондроза, протрусион и хернирани интервертебрални диски, артритис и др.);
  • Осећај крутости у зглобовима и кичми, који се јавља након периода одмора и / или физичке активности.

Контраиндикације за цхи кунг

Нема контраиндикација и ограничења у пракси кигонга ако је циљ гимнастике побољшање покретљивости кичме и зглобова, спречавање постуралних поремећаја и опште јачање тела.

Али у одређеним ситуацијама потребно је водити чигонгове часове под надзором и надзором квалификованог инструктора или, како барем, добити прелиминарне консултације са специјалистом са детаљним објашњењима.

Услови који захтевају медицински надзор укључују:

Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али захваљујући којима се већ многи Руси опоравили од болова у зглобовима и кичми! Прича чувеном љекару

  • болести кичме, које карактерише абнормална покретљивост пршљенова и њихова нестабилност;
  • тешка закривљеност кичме, у комбинацији са деформацијом грудног коша и стискањем / помицањем унутрашњих органа;
  • потпуни недостатак физичке спремности, неразвијеност мишићног система;
  • деца и старији;
  • претрпела трауму или хируршку интервенцију на кичми;
  • период опоравка после ендопростетике и пластике зглобних структура (обнављање руптурираних лигамената, хрскавица итд.).

Али чак и у случају озбиљних здравствених проблема чигонг вежбе за кичму и зглобове предвиђа вежбе које се разликују у степену стреса на тело и интензитет изложености, који ће одабрати индивидуални сет за сваку особу.

Основни Кигонг Гим Систем

У основном комплексу вежби Кигонг за кичму, главна пажња посвећена је обнављању физиолошког стања кичмене колоне.

Ово је сасвим разумљиво: здравље свих делова кичме у великој мери одређује квалитет функција унутрашњих органа и структура мускулоскелетног система човека.

Пре извођења гимнастике Кигонг неопходна је минимална припрема:

  • Последњи оброк треба да буде најкасније 1,5 сата пре вјежбе;
  • вентилишите простор у који планирате да се укључите: потпуно засићење крви са кисеоником повећава ефикасност вежбања;
  • Ставите лоосе одјећу од природних тканина, а не ограничавати кретање.

Током гимнастике пратите испуњење два основна стања:

  1. Глатко дубоко дисање. Ако осећате да дисање и палпитација постају све чешће, то указује на прекомерне напоре које излажете или убрзавате у вежбама. Направите паузу, током које ће се обновити дах, а затим се вратите у теретану, али гледајте споро.
  2. Постепено повећање оптерећења. Чигонг има доследан и систематичан приступ, захваљујући којем се мишићно-скелетни систем прилагођава оптерећењу и стиче издржљивост.

Важно: током извођења кигонг вјежби, пазите на добробит и осјећања у подручјима у којима се откривају било које патологије.

Када је бол или нелагодност, пауза, а онда пређите на следећу вежбу, као и да "проблем" остварити још 2-3 недеље, када су мишићи и зглобови постају јачи.

Вежбе за кичмом

  1. Стани право, стопала заједно. Руке су ушле у браву, испред тела. Полако подигните руке нагоре, не одспајање, док их потпуно не проширите над главом. Само полако се вратите на почетну позицију. Истовремено са покретима руке горе и доље, доћи до чарапа, преносећи тежину тела до прстију, а ниже. Не задржавајте дах - требало би да буде чак и. Поновите серију 5-7 покрета.
  2. Стани право, стопала заједно. Руке, савијене на лактовима, изнад главе, прсти су повезани са бравом. Горњи део тела успорава и плитко зујање лево и десно, што подсећа на нихање клатна. У свакој екстремној тачки држите 2-3 секунде. Трајање вежбе је 2-3 минута. На крају, урадите исте кретње за 2-3 минута, али стоје на полу савијеним ногама.
  3. Стојте усправно, ноге заједно, руке испред тела, закључане у брави. Водите руке лево и десно, а да их не подижете (четкице су на нивоу бокова), пратећи покрет руку целом телу. Урадите 8-10 покрета у сваком смеру, без одлагања у ИП. - окрети би требало да буду глатки и настављају више инерцијом него што је то учињено.
  4. Стојите равно, ставите ноге на што је могуће ширине (уверите се да не постоји прекомерно мишићно оптерећење на унутрашњим бутинама). Нагните тело на лево, наслоните се левом руком на бутину, а десном руком повуците према горе. Држите ову позицију 4-5 секунди, а затим се вратите на И.П. и поновите покрет десно. Направите низ 5-7 понављања у сваком смеру.
  5. Стојите усправно, ноге заједно, руке на струку. Повуците браду напред како бисте осећали пријатну напетост у врату. Држите се у крајњој тачки за 2-3 с., Затим само повуците задњи део главе. Поновите 6-8 пута.
  6. Ставите стопала до ширине рамена и мало их савијте на колена. Направите главу полукружним покретом: од левог рамена на десно кроз груди, а затим - назад. Након серије од 6-8 кретања, поновите вјежбу на путањи "назад" - од рамена до рамена, али нагињањем главом уназад. Приликом извођења ове вежбе, морате пажљиво пратити своје здравље - са обољењима грлића кичме и / или проблемима са вестибуларним апаратом, може доћи до епизода вртоглавице.
  7. Стани право, стопала заједно. Полако повуците и померите лијеву ногу уназад док нагињате тело напред. Покушајте да подигнете ногу што је више могуће и спустите тело што је могуће ниже, али зауставите се у положају где осећате стабилну равнотежу. Држите ову позицију за 5-7с., И вратите се на И.П. Поновите вежбу за другу ногу.

За терапијску гимнастику са удруженом артрозом дала је максималан ефекат, корисно је комбиновати са магнетотерапијом - на примјер, помоћу уређаја за кућни третман Алмаг-01 >>> (не заборавите да се обратите лекару!)

Важно: овај сет Кигонг вјежби је представљен у информативне сврхе - ако желите или требате обновити здравље кичме и зглобова, требате контактирати медицински дијагностички центар специјализиран за лијечење болести мускулоскелетног система.

Квалификовани стручњак ће прилагодити комплекс вежби узимајући у обзир дијагностиковану болест, старост, ниво физичке припреме пацијента и друге важне факторе.