Извлачење кичме код куће користећи вежбу и вежбање

  • Остеопороза

Медицинско истезање кичме код куће (вуча) релевантно је за било ког савременог становника метрополе. Неправилна исхрана, лоша екологија, седентарни рад, неактиван начин живота, стални стрес - све ово доводи до неугодности и болова у леђима.

Наша кичма је веома рањива, јер укључује неколико одвојено лоцираних пршљена који претпостављају читав терет. Чак и ако је један пршљен спријечен, ми одмах осећамо бол.

У древним временима, са било каквим проблемима са кичмом, фолк шокови су покушали да га растегну како би ублажили бол и нелагодност. Продужење помаже повећању интердиског простора, што доводи до смањења притиска на нерв и значајно смањује неугодност и бол.

Данашње лекари су скептични говоре о повлачите, они верују да су користи од таквих терапијских ефеката мање од штете поново да контактира или масер Остеопатх, постоје специфични вежбе осмишљене да развуче кичму у кући.

Зашто се развити кичма?

Екстракт (вуча) - читав комплекс метода у ортопедији, који се користи за дугачко истезање кичме, што на крају омогућава вам да смањите бол.

Као резултат цртежа долази до следећих позитивних промена:

  • растојање између тела кичме се повећава;
  • смањује притисак на дисковима, што је посебно важно код кила;
  • јача кичмену мускулатуру;
  • исправљен савијен назад и побољшава положај;
  • проток крви у посудама се побољшава.

Индикације и контраиндикације за употребу технике

Трацтион има позитиван ефекат у следећим ситуацијама:

  • сколиоза, кифоза или било какве постуралне абнормалности;
  • мишићни спазми леђа;
  • помицање (спраи и преломи кичмене колоне);
  • хернија у периоду ремисије или избијања (испупчење);
  • бол у торакалној, грлићној, лумбалној или сакралној области.

Екстракција кичме је строго контраиндикована код пацијената који:

  • погоршање зглобних болести, бол са килнома или избочина;
  • тромбоза;
  • артритис, остеопороза;
  • хипертензија;
  • менструација;
  • старост до 16 година и након 70;
  • онкологија;
  • трудноћа;
  • гојазност и телесна тежина изнад 100 кг;
  • болести централног нервног система;
  • хроничне кардиоваскуларне болести.

Проширење кичме код куће може се урадити у превентивне сврхе, али у одсуству акутног бола.

Пре него што почнете са процедурама за истезање, увек морате посетити лекара. Само компетентни стручњак ће одабрати систем вежби погодан за одређеног пацијента. Ово је једини начин да се избјегне свака сумња у сигурност одабраних метода цртежа.

Проширите леђа на више начина, али само неки од њих могу се користити код куће.

Апарати и уређаји за обуку

Постоји много алата за извлачење капуљача. Ово су инверзне ципеле, ФлекиБацк и Бестец Аир Нобиус симулатори, инверзиона табела.

У наставку ћемо размотрити оне симулације који су доступни код куће.

Турнстиле је једноставан, користан и ефикасан

Ово је најјефтинији алат који вам омогућава да простате кичме код куће.

Прекршач се може поставити у двориште или у једну од соба у кући. Довољно је 1-2 приступа хоризонталној траци дневно. Следеће вежбе су ефикасне:

  1. Вис на прелазу. Ово је једноставна, али врло ефикасна вежба за истезање кичме. За почетак, можете само да се замахнете, висите на пречку. Онда можете да објесите и направите имитацију корака, претварајући своје тело. Не можете брзо да искочите, поготово ако је висина висока. Када треба избегавати отеклост остеохондрозе, тако да се ноге могу прећи.
  2. Угао. Висећи на пречку, полако подигните исправљене ноге под правим углом, а затим их спустите. Ако је тешко, онда можете започети подизањем савијених удова. Постепено, потребно је да урадите 8-10 приступа.
  3. Повлачење. За неискусне, требате столицу или пречицу, која се налази на ниском нивоу. Урадите ову вјежбу, не можете учинити изненадне кретње и кретње. Такође је важно пратити дисање. Држите се до шипке треба да буде јака, тако да је палац супротан другом. Када радите ову вјежбу, морате осигурати да је десни лакат паралелан са лијевом.

Симулатор Евминов

Овај специјални дозатор је плоча са горњим пречкама. Горњи део симулатора је причвршћен за куку, која је фиксирана у зиду. Пацијент обавља гимнастику, узимаћи овај пречник. Програм обуке врши лекар у зависности од дијагнозе пацијента.

Ова техника је веома трауматична, тако да прве дане пацијента треба да вежбе врше само под надзором лекара.

Да бисте безбедно истегнули кичму код куће, потребно је да користите мање опасне са становишта метода повреда - то је једноставна нагињана плоча. Може се направити независно и причвршћено за шведски зид под малим углом. Морате почети вежбе на табли под малим нагибом, постепено повећавајући.

Глеасонова петља

Ова машина се користи за растезање цервикалне кичме. Овај фиксатор се састоји од пар тканина за причвршћивање - за браду и за врат. Пацијент се сједи на столицу и поправи браву на себи. Петља је причвршћена за фиксни блок, а тежина је суспендована до краја.

Сложенија варијација је гума, која не захтева употребу блок система. Користио је исти познати држач, али сам кабл је еластичнији.

Видео приказује истезање кичме помоћу петље Глиссон-а, независно изведеног код куће:

Вежбе за терапеутско истезање

Вежбе за истезање ће се разликовати у зависности од одјела кичме, о чему треба да радите.

Лумбални спраин

Вежбе које ће бити ефикасне за лечење лумбалне кичме:

  1. Неопходно је лежати на поду, поравнати руке и померити их што је више могуће у супротним правцима, са раменима чврсто притиснути на под. Колена треба савијати. У том положају окрените десно, а затим налево, а затим се вратите у почетну позицију. Узмите кратку паузу и поновите.
  2. Седи на под, исправи ноге. Даље, склоните нагоре напред, додирујући прсте на стопала, али кољена се не би савијала. Ако не можете да стигнете, онда ухватите доњу ногу. Полако и нежно спустите главу до колена, и закочите у овом стању неколико минута. Ова вјежба се не може учинити болом, јер то може погоршати ситуацију са пацијентом с леђима.
  3. Вежба "Мачка". Стани на кољена, нагни се напред, ослањајући се под на руке. Удахните заокружујући леђа, проширујући леђа и извлачење стомака. Глава треба спустити и извршити максималну деформацију позади. При изливању се враћа на почетну позицију. Затим поново удахните, али савијамо се у другом правцу: карлица се креће, леђа се спушта, мишићи стомака расту, глава се баца натраг. Затим се вратимо на полазну позицију. Вјежба треба обавити 6-8 пута.

Дојење

Вежбе за истезање торакалне кичме за самоповршавање код куће:

  1. Седи на столицу и чврсто притиснути умиваоник. Гледајте право напред и нагните се на десну и леву страну. Приликом извођења вежбања, руке се раширију паралелно са подом и уверите се да се оне крећу равномерно. Поновите вјежбу неколико пута.
  2. Повежите руке са бравом на задњој страни главе и седите на равној површини. Затим окрените се с вашим тијелом лијево и десно, одлагање на сваком секунду секунде до 15. Током окрета, трудите се окренути што је више могуће, осјетити истезање свих мишића.

Гимнастика за цервикалне пршљенове

Немогуће је директно продужити цервикални пршљен. Масирање основе цервикалне кичме се врши помоћу кретања рамена. Ставите руке на рамена и окрените се окружењем. Ово ће вам загрејати мишиће и разбити врат.

Након загревања рамена, почните нежно извршити нагиб главе на десној и левој страни. Не би требао бити звукова изазваних мишићима. Ако и даље чујете пиштање, хришћете, морате наставити да загревате мишиће.

Проширење цервикалне кичме се такође врши помоћу Глиссонових петљи и нагнуте плоче.

За вучу грлића кичме је небезбедно - код куће само масажа!

Општа правила и савјети, упозорења

Проширење кичме, изведено код куће, донео је користи, а не штету, потребно је поштовати следећа правила:

  • Учините све вежбе полако и глатко, без наглих покрета, скокова, кретања;
  • обавезно је урадити прелиминарно загревање мишића;
  • урадите мало, али свакодневно можете увијек додијелити најмање 5 минута за минимални комплекс за опуштање леђа и одржавање мишића у добром стању;
  • ако сте пропустили једну лекцију, не покушавајте да ухватите пропусте следећег дана, успорите брзину и смањите број понављања;
  • Са неугодношћу и болом у било којој области вашег леђа, зауставите тренинг одмах и немојте вежбати наредне недеље.

Професионални симулатор за вучу

Како је ситуација у пракси?

Продужење кичме - ефикасно занимање или опасна забава? Да би то разумјели, помаже се повратним информацијама људи који су у пракси доживели метод вуче у терапији.

Дуго сам патила од интервертебралне киле. Било је болно ходати, водити активан начин живота. Моја канцеларија ради, након 8 сати седења на рачунару, боловала сам за болом у леђима, али одувек сам одлагала одлазак код доктора.

Некако након твог дана сам устао из стола и скоро пао, јер сам осјетио само пола ногу! Веома уплашен у том тренутку и одмах се обратио специјалисту.

Доктор ми је саветовао да се истегнем. Очекивао сам да ће то бити болно, непријатно, али сензације током поступка биле су апсолутно неутралне.

Буквално кроз 4 процедуре осјетио сам олакшање боли, а након потпуне вуче потпуно сам заборавио на моју килу. Сада код куће редовно радим вежбе на хоризонталној траци, свако јутро почињем са "мачком" поза.

Александар Николаев, 56 година, пацијент

Код мене је остеохондроза цервикалне службе кичме. Па и као резултат - честе главобоље, утрнутост руку или рука до лактова, глупост. Неуролог ми је дао упутства ручном терапеуту.

Већ смо завршили два курса о истезању уз помоћ Глиссонових петљи, ако не грешим. Првобитно је повукао оптерећење од 3 кг, достигло 6. Лежање, одмори 10 минута. Нема нелагодности или бола. Плус код куће обављам масажу врата - лекар ме је научио да правилно уради вјежбе.

Приметио сам да се вртоглавица и главобоља дешавају мање често. Ненормалност у рукама такође пролази брже.

Екатерина, 48, Воронеж

Древни мужеви с правом тврде да кичма чува виталну енергију и снагу човека. У томе је кичмена мождина одговорна за функционисање целог организма.

Важно је одговорити на здравље кичме - одговарати на било који бол, пратити промјене у држању, радити гимнастику. Кључ успеха није да буде љен и да редовно спроводе вјежбе истезања. Али пре него што започне вежбе на истезању кичме, потребно је прибавити сагласност лекара који ће саветовати тренере и израдити план обуке.

Екстракција кичме с киле и остеохондроза

Почетком 19. века, доктори костних лекара помогли су да се кичме спуштају и истегну их на инструмент за мучење - рацк. Коришћен је продужетак кичме, као третман за остеохондроза, сколиоза, прелом, кила. Проширење кичме проширује диске, растојање између њих постаје веће. Истовремено, нервни корени се ослобађају, притисак на њих се значајно смањује, бол нестаје. У ортопедским медицинским центрима терапија се врши на специјалној опреми.

Када се хауба извуче

Вучна вуча кичме се примењује када:

  • Остеохондроза, сколиоза, радикулитис;
  • Неудобност у леђима;
  • Интервертебрална кила;
  • Мигрена;
  • Болести горњег и доњег екстремитета;
  • Лош сан, брини.

Екстракција кичме је неопходна за људе са седентарним животним стилом. У положају седења, оптерећење на пршљенама се повећава неколико пута. То доводи до различитих патологија.

Симулатор траке

Симулатор траке је равна, крута површина са причврсним тракама и кабловима. Каблови су причвршћени за каблове. Пацијент лећи. Везице и каишеви полако и нежно проширују мишићни корзет и кичму. Сесија траје око сат времена. Човек не осећа бол и непријатност током поступка. Сила напрезања регулише ручни терапеут, фокусирајући се на анамнезу пацијента. Подела је подељена на хоризонталне и вертикалне:

  1. Хоризонтална кичмена вуча - пацијент је у нагнутој или седи положај;
  2. Вертикално - пацијент лежи равно, протежећи ноге и руке.

Тракторска терапија се одржава на неколико сесија. Стога се добија повољан резултат. Осим истезања, нужно спроводите терапеутску масажу и гимнастику. Не препоручује се терапијска терапија за напредну остеохондрозу. Пошто се вертебрални диски могу озбиљно повредити.

  • Саветујемо вам да прочитате: подводну вучу кичме

Контраиндикације

Трацтион има бројне контраиндикације:

  • Остеопороза, остеохондроза 2-3 степена, артритис;
  • Кардиоваскуларне болести, висок крвни притисак;
  • Трудноћа, менструација;
  • Висока температура, САРС;
  • Слабост.

Будите опрезни ако имате распрострањену фракцију кичме. Када је суво истезање, хрбтеница је фиксирана у једном положају. Ово може бити непожељно. Није препоручљиво да поравнате пршљенице истезањем и сколиозом. Може изазвати различите патологије тела. Ако сте током вјежби доживјели озбиљне нелагодности, бол, онда вјежба треба прекинути.

Хоод код куће

Третман кичме треба комбинирати. Поред тога, вежбе треба изводити физиотерапију и узимати лекове које прописује лекар. Вежбе за истезање пршљенова могу се обавити код куће. Пре него што започнете независно лечење, потребно је да се консултујете са ортопедским лекаром. За свако одељење кичме постоје вјежбе истезања. Свако истезање треба учинити врло глатко и полако, без наглих покрета. Важно је пратити дисање. Диши тихо и дубоко. Кичменог тракта не дозвољава изненадне кретње.

Вежбање за цервикоторак

  • Стојте равно, поставите ноге на ширину рамена. Нежно спустите главу надоле и лагано савијте у груди. Лумбални одјел остаје непромењен и чак. Након 15 секунди, вратите се на реф., Лагано повуците и опустите се. Поновите 10 пута.
  • Првобитна реченица као у вежбању. Полако нагните напред док прсти не додирују под. У овом случају тело треба опустити. Не преносите оптерећење на доње удове или на дорзалне мишиће. Само на кичми.
  • Стојите у почетној позицији, као иу претходним вежбама. Неопходно је савијати тако да чело дотиче доње екстремитете, а длан руке хвата зглоб. Вјежба није лака и захтијева обуку и флексибилност, тако да не брините ако то није успело први пут.
  • Хоризонталне склоности са нападом. Стојте равно, окрените се стопалом. Леанс, додирујући његово чело. После тридесет секунди поново узмите првобитну позицију.
  • Стојте усправно или седите на столици. Донеси руке иза леђа. Један из доњег леђа, други са леђа. Покушајте да спојите прсте у браву.
  • Следећа вежба помаже да кичма постане флексибилнија. Седи на под, растегни ноге. Склоните се и стигните прстима ногу. Држите положај 20 секунди. Опустите се и глатко вратите у почетну позицију.
  • Прочитајте такође: Корзет са сколиозом

За истезање лумбалног региона

  • Лези на поду, стомак горе. Руке се раширира, раменски појас притиснут на тло. Доњи екстремитет савијања. Алтернативно положите се, колена савијена десно, вратите се у почетну позицију, а затим на лево. Поновите 10 пута.
  • Лезите на равној површини, на леђима. Десна нога исправи се и опусти. Лево савијте се у колену и повуците за себе. Истовремено, треба осећати благи нелагодност, али не би требало бити јаких болних сензација. Повуците колено у груди. Покушајте да стигнете до чела до колена. Држите позицију пола минута. Глатко поравнајте ногу и опустите се. Поновите са лево.
  • Седи на под. Ноге су равне. Направите нагиб унапред (колена се не савијају!), Спакујте руке ногама. Полако нагни главу на колена, држите положај за 1 минут. Тело треба да буде опуштено. Нема напетости и јаких болова не би требало бити.
  • Вежба "Мачка назад". Стојите на четири, држите дланове на поду. Опустите стомак и савијте доњи део леђа. Морате то учинити без напора, глатко. Стегните стомак повлачењем мишића и направите лумбалну нагоре.

Вежбе за грудни део

  • Седети на столици, снажно притиснути задњицу на седиште. Покажите свој поглед испред себе. Измените косине са десне и леве стране. Руке се рашири, показују на под. Поновите 10 пута.
  • Седи, руке на струку. Лактови се раширирају. Подигните оба рамена, док цртате у главу. Десет секунди да опустите рамена. Поновите пет пута.
  • Седите на столицу, ставите руке на струк и повуците лактове у различитим правцима. Почните полако подижите рамена до границе и покушајте да нацртате главу док то радите. И онда полако спустите рамена до границе. Урадите ову вјежбу 3-4 пута.
  • Седите, ставите руке иза главе, ставите прсте у браву. Скрените десно. Број до пет. Повратак на реф. Окрените се у супротном смеру. У том случају треба се осјетити истезање кичме.

Здрава кичма је кључ дуговечности и јаког тела. Веома је важно обратити пажњу на ваше здравствено стање и обратити се лекару уз најмању неугодност.

Ако је дијагноза хернија

Лечење кичмене киле проширењем кичме се добро показало. Продужавање кичме са килнацијом, ублажава бол и неуралгичне спазме, опушта леђа и кичму. Стручњаци разликују неколико врста обука за кичмену хирију:

Најефикасније је комбиновати неколико врста тренинга и истезање кичме.

Са остеохондрозо

Остеохондроза је честа болест, која је све чешћа код младих. Лечење остеохондрозе је сложено. У почетној фази, лекари препоручују вежбање у физиотерапијским вежбама и истезање кичме.

Истезање продужава мишићни корзет, деформисан због болести, убрзава проток крви и исхрану ткива, промовише активацију метаболичких процеса. Такође, оптерећење опушта и олакшава напетост компресије од хируршких дискова.

Вежбе код куће могу се радити на тврдој, равни површини. На примјер, на каучу или дрвеној плочи, смјештеном на нагибу од четрдесет пет степени. Мораш лежати на леђима, како би ти висила висина. Доњи удови чврсто причвршћени тракама. Дакле, истезање кичме ће бити од тежине сопствене тежине. Поступак траје од сат до три.

Здрав животни стил, редовна гимнастика, пливање, исправљање леђа на шанку - гаранција јаке и флексибилне кичме. За добар резултат, вежбе за истезање код куће треба редовно радити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Могу ли да се дружим у бару са сколиозом?

Које вежбе се користе за труднице за леђа?

Продужење кичме код куће

Лечење патологија кичме је сложен и одговоран процес. У зависности од болести, лекари могу да препоручују разне методе, почев од лекова и завршавају различитим вежбама и процедурама. Често, стручњаци могу препоручити и такву методу као кичмасту вучу (или вучу). Ово је ефикасан, али прилично компликован начин да се елиминишу неки од симптома и покушају побољшати стање леђа. Обично се тракција врши у специјализованим центрима, али у неким случајевима лекар може препоручити кичмену оптерећење код куће.

Шта је кичмено повлачење?

Проширење кичме, иначе познато као вуча хрбтенице, је начин лечења заснован на повећању растојања између појединачних сегмената кичме истезањем кичмене колоне. Повећањем простора између пршљенова омогућено је ослобађање стиснутих живаца и тиме елиминисати синдром бола. Истезање се одвија под телесном тежином пацијента, понекад се користе додатни тегови или одређени уређаји за истезање.

Кичмени мож је познат још од давних времена, појавио се у зору људског постојања. Раније, у присуству било које патологије кичме, исцелитељи су покушали да побољшају стање пацијента уз помоћ вуче. Стога су сколиоза, остеохондроза, фрактуре пратиле расељавање и низ других болести.

Међутим, не сви лекари сада сматрају да је вучу ефикасан метод лечења. Неки се односе на поступак прилично скептичан, упркос чињеници да возило и даље бити тражен и третмани су доступни иу водећим медицинским центрима. То је због ризика од озбиљних компликација - истезање може да изазове лумбаго или оштећења мишића, повећава уместо смањења интервертебралног кила, итд То је зато, упутите на вучу, важно је наћи доброг стручњака у овој области, који зна свој посао -.. Тек када правилан и пажљив приступ, поступак ће имати позитиван, а не негативан утицај.

У напомену! У медицинским клиникама, кичмени опсег се изводи уз помоћ посебне опреме, сложен и скуп. Дакле, сам поступак није јефтин.

Обично је курс истезања приближно 10-18 сесија. И током цијелог терапијског периода пацијент носи посебан корзет.

Постоји неколико врста вуче - вуча може бити и хоризонтална и вертикална, уз употребу вибрација или загревања. Такође може бити локална или општа. У првом случају, одређени део кичме је подвргнут истезању.

Истезање може бити вертикално и хоризонтално.

  1. Током вертикалне процедуре истезања, пацијент лежи на посебном постољу под углом према поду. Продужење долази због гравитације због сопствене тежине пацијента. Трајање таквог поступка варира од 30 до 120 минута.
  2. Са хоризонталним методом истезања пацијент лежи на леђима, поред рамена, глава, глежња се захватају посебним стезаљкама на симулатору и истегнутим у супротним правцима.

Али пацијенти, по правилу, поделе вучу само на суву или подводну.

Табела. Карактеристике суве и подводне вуче.

Гимнастика за истезање кичме

Комплекс гимнастичких вежби за истезање кичме
и јачање мишићног оквира кичме
Комплекс је развио проф. Др. Плотников В.П. Катедра за терапеутску физичку обуку
Руски државни медицински универзитет. Н.И. Пирогов.

Приликом излагања савијте десну ногу у колену и повуците се до стомака. Направите 10 понављања наизменично са левом стопом.

Повратак на почетну позицију лежи на леђима, руке дуж тела. Дубоко удахните.

Приликом изливања савијте лијеву ногу у колену и повуците до стомака. Направите 10 понављања наизменично са десном ногом.

Приликом излагања, померите тело напред, притисните браду до груди, савијте леђа што је више могуће, а руке се спакирају колена испред себе. Закључајте ову позицију 8-12 секунди. Направите 3 понављања.

Приликом излагања, померите главу и рамена напред, притисните браду до груди, повуците желудац, стисните карлицу на под. Направите 10 понављања.

Приликом издисања окрените колена и карлице на десно. Леђа се притисне до пода. Направите 10 понављања наизменично са левим покретом. Повратак на почетну позицију.

Приликом излагања окрените колена и карлице лијево. Леђа се притисне до пода. Направите 10 понављања наизменично са покретом удесно. Повратак на почетну позицију.

Приликом излагања спустите десне ноге наизменично десно и лево за 10 понављања. Спин се фиксира на под.

Приликом излагања, нагињете напред и истовремено повуците мишић у супротном смеру надоле. Направите 10 понављања.

Приликом излагања савијте леђа, притисните браду до груди. Направите 10 понављања.

Приликом издавања, повуците руке и стопала на бочне стране. Направите 10 понављања.

На излучају се савијам напред. Савијте леђа. Желудац за цртање. Чин притиска на груди. Држите руке око ваших кукова одоздо. Закључајте позицију 8-12 секунди. Направите 3 понављања.

Приликом издавања, држећи столицу рукама, направите чучак са главом напреда и карлица напред и назад. Направите 10 понављања.

Приликом издаха, савијте леђа, извадите у стомак. Чин притиска на груди. Направите 10 понављања.

Приликом издисања окрените десно раме и лактове напред. Направите 10 понављања наизменично са кретањем лево.

Приликом издавања, окрените лево раме и лакт према напред. Направите 10 понављања наизменично са покретом удесно.

Руке подигну на стране и горе.

На инспирацији, повуците леву руку десном руком. Направите 10 понављања за сваку руку.

Желите да се решите болова у леђима? Редовно изводите вежбе како бисте истегнули кичму

Аутор: Алексеј Шевченко 28. фебруар, 2017 23:56 Категорија: Физичка активност

Здраво драги читаоци блога Алексеја Шевченка "Здрав начин живота". У свијету нема ни једног одрасле особе која се повремено не сусреће са наљима мучног бола у леђима. И наравно, када се вратим боли толико да чак и најскупљи и удобан ортопедски кревет изгледа као прави машину за мучење било вежби, чак мислим да не желиш. Али у огромној већини случајева вежбе су средство штедње и смањења болова.

Када болни напад прође, најсвеставнији људи одлучују како правилно да повлаче леђа како би спречили поновну појаву. Они су пажљиво траже специфичне сета вежби више занимљивих, понекад чак и добити савете од тренера фитнес центара и стручњака медицинске гимнастике, али и даље врло често превиђа тако важан и апсолутно неопходан за здравље задњег елемента за вежбе истезања кичме. Овај чланак је посвећен њима.

Зашто је истезање тако важно?

Вежба за истезање се често игнорише, јер се мало разликују од уобичајених вежби. Многи их чак ни не виде као "стварне" вежбе, јер када се истезање скоро не дође до кретања. Али ове вјежбе су виталне за очување здравља кичме.

Људски леђа је изузетно сложена структура мишића, лигамената, тетива и костију. С обзиром на чињеницу да људи - бића двопедални, његова кичма је изложена заиста титанској оптерећења, чак и ако та особа не пати од прекомерне тежине.

Редовне вјежбе истезања помажу у одржавању еластичности лигамената, помажу ширењу интервертебралних дискова, које се константно компресују притиском на телесну тежину.

Вежбе за истезање кичме код куће

У древним временима, када је особа почела патологије кичме, кости покушавају исправити ове недостатке истезањем. За патологију кичме спадају преломи са дисплазијом, сколиоза, остеохондроза и кила.

Захваљујући хауби, растојање између дискова се повећава, што доводи до декомпресије живца и значајно смањује бол. Али то је било у древним временима.

Данас, доктори су скептични у погледу вучења, а ово упркос чињеници да се хауба користи у многим болницама уз коришћење скупих и софистицираних апарата. Али све ове сложене адаптације не решавају проблем. Да не би ступили у везу са терапеутом масаже или костимом, постоје вежбе за истезање кичме код куће.

Када се користи екстрактор кичме?

Постоје случајеви када је хауба једноставно неопходна, а постоје и ситуације када ће бити сувишна и пожељно је одбити. Полазећи од овог стања, немогуће је дати недвосмислен одговор на постављено питање.

  • Тракт је произведен елиминацијом померања, као резултат дислокација и прелома. Међутим, вучу увек прати фиксирање пршљеница након цртања на одређеном положају;
  • Ако особа има сколиозу, онда је продужени цртеж изузетно опасан за производњу, јер то може довести до појаве трауме и довести до других непожељних компликација. Потребно је борити против сколиозе на сложен начин. То је, поред вуче, пацијенту треба прописати посебну масажу и гимнастику, као и корективне коларе и корзете.
  • Али када остеохондроза се не препоручује да се укључе у екстракцију, позивајући се на чињеницу да свака минимална механичка утицај на повређеног кичми је изузетно опасно, јер то може оштетити и тако проблематична пршљенове и дискови;
  • Ако имате кичмену килу, а затим прописујете тракт, не шаљете се у сложену операцију и добијате прилику да се опоравите без операције. Недвосмислено, са било којом патологијом различитих делова кичме, сваки пршљен има свој лимит допуштене силе екстракције. Ако је прекорачена, може доћи до озбиљних повреда.

Које су контраиндикације за истезање кичме?

Свака физичка вежба има своје контраиндикације, а вуча није изузетак. Препоручује се да не игноришете доле наведене препоруке, јер у противном можете повећати постојеће болести од неколико нових болести.

  1. Забрањено је производити истезање за остеохондрозо, остеопорозу и артритис;
  2. Тракција није пожељна ако имате болести васкуларних, срчаних или хипертензија;
  3. Код тромбозе, истезање је стриктно забрањено!
  4. Изузетно опрезан израз модерних лекова о држању капуљача током менструације и трудноће. За почетак консултујте свог доктора и слушајте своја осећања;
  5. Извођење истезања кичме је изузетно неадекватно за хладне и вирусне болести праћене грозницом;
  6. Придржавајте се правила физиотерапије - не претерујте се и вршите вежбе кроз снагу. Ако осећате слабост у телу, одбијте да се истегнете.

Екстракција кичме код куће

За истезање пацијента, можете сигурно користити доказане вежбе из јоге. Ако сте имали искуство са радом јоге, следећи сет вежби за истезање кичме ће бити од велике помоћи:

  • Када се простиру грудни део леђа, повуците стојећи положај и поставите ноге мало шире од рамена. Полако спустите главу и савијте се у грудном пределу леђа. Али, гледај своје ледја, она не би требала да пада у ово време. Затим се истегните и опустите мишиће. У овом положају, морате остати 10 секунди.
  • Слопе напред. Полазна позиција је као што је горе описано. Затим направите косине напред и додирните дланове пода. Мишеви ногу и леђа треба да буду опуштени, тако да је читав терет на кичми.
  • Следећа врста нагиба се врши из горе описане почетне позиције, тек сада требате додиривати чело чело и закопчати ноге својим рукама. Наравно, без прелиминарног тренинга за извођење ове вјежбе квалитативно и први пут када је мало вероватно успјех. Али, постепено ћете постићи неопходну флексибилност и ви ћете обављати вежбу без икаквих потешкоћа.
  • Обичне стазе које се изводе из стојећег положаја. Повуците једну ногу напред и додирните чело са чело током нагиба. Држите ову позицију пола минута и дишите глатко и мирно.
  • Руке у брави иза. Вежбање треба изводити стојећи или седети, а руке се постављају иза леђа, од којих је један посадјен одоздо, а други одозго због главе. Сада покушајте да држите руке у брави.
  • Вјежба за флексибилност из школе. Сједите на поду и истегните ноге. Затим нагните напред и зграбите дланове ногу. Додирните чело чело и останите на овој позицији 15-20 секунди.
  • Вис на шведском зиду или хоризонталном шипку савршено доприноси истезању кичме.

Испод су ефикасне вежбе за истезање кичме код куће са различитим болестима леђа.

Вежбе за истезање лумбалне кичме

  • Лежи на леђима, руке се шире на бочне стране и притисну рамена на под. Даље савијте колена и покушајте наизменично да ставите савијене ноге у десно, а затим се вратите на почетну позицију. Након кратке паузе, поновите вежбу, само лево и тако 3-4 пута за сваку страну;
  • Следећа вежба - леже на леђима, стави једну ногу на поду, а други кривина на колена и повуците руке на грудима, као што је могуће, али без очигледног бола. Држите ову позицију за неколико тренутака и покушати да додирну чело до колена. Држите ову позицију за 30-40 секунди, а затим полако исправите ноге и уради исту процедуру са другом ногом;
  • Седи на поду и исправи обе ноге. Даље се савијте напред без савијања колена и покушајте да обмотате стопала око дланова. Ако не можете стићи, онда зграбите зглобове својим рукама. Јеси ли то урадио? А сада, нежно нагни главом на кољена и остани у том положају неколико минута. Покушајте да се потпуно опустите и не тренирате кроз снагу или бол. Ваш главни задатак је да се више не повредите;
  • Лезите на стомаку и савијте лијеву ногу у колено. А сада покушајте са обе руке да ухватите стопало своје леве ноге и притиснете пету до задњице. Поправите на овој позицији 1-1,5 минута. После тренутне експозиције, вратите лијеву ногу у хоризонтални положај и обавити исту операцију са десном ногом;
  • Стојите на четири, опустите мишиће у абдомену и полако савијте доњи део леђа. Немојте радити ову вјежбу уз напор, само пустите да се доњи дио самог себе савија под својом тежином. Сада, извадите у стомак и стисните доњи део леђа. Леђа у лумбалној регији треба да има заобљен облик;
  • Лезите на леђима и савијте колена и ставите ноге на под. Савијте што је могуће више у лумбалној регији увис, али покушајте да притиснете задњицу на под. Држите ову позицију 10-15 секунди. А сада, стисните доњи део према доле, угурајући леђа на под. Поновите ову вјежбу 6-8 пута и учините то врло глатко и полако.

За струк и истезање кичме, веома је корисно обавити вјежбу "Цат". Предлажем да видим како треба правилно урадити.

Коришћење екстракта кичме са остеохондрозо

Ова болест се често налази код људи различитих старосних категорија, ау случају остеохондрозе, одмах морате започети ефикасан третман. Поред узимања различитих лекова и традиционалне медицине, неопходно је радити и посебну гимнастику.

Захваљујући истезању, побољшате циркулацију крви и нормализујете метаболичке процесе, као и значајно повећати растојање између пршљенова. Поклопац ће ослободити напетост у леђима и смањити притисак у унутрашњим шупљинама међувербних дискова.

Ако планирате да третирате леђа код куће, онда можете да узмете тежак кревет или плочу. Спустите се на плочу, тако да је ваша глава на дну, а истезање је учињено на рачун ваше тежине. Није тешко препоручити повлачење на шведски зид или хоризонталну шипку. Главни недостатак повлачења је да ће вам се руке брзо уморити ако никада раније нисте обавили ову вежбу.

Постоје неки популарнији начини проширења леђа у остеохондрози, али обично их именују љекари који долазе. Али постоји универзалан начин да нико не сумња да плива.

Вероватно сте приметили да људи пливају, увек глатка и здрава леђа. Током пливања, особа опушта мишиће, а оптерећење се уклања са интервертебралних дискова. Желите здравог леђа - почните редовно да идете у базен.

Вежбе за флексибилност, јачање мишића и здравље леђа

Гимнастичке вежбе које се морају извести уз хернирани интервертебрални диск

У медицинској пракси користе се различите физичке вежбе које се препоручују за људе са хернираним хибридним дисковима. Најбоље вежбе се сматрају истезањем, јер смањују бол и помажу у опуштању мишића и проблематичних подручја леђа. Вежбе за истезање кичме с хернијом могу се условно подијелити у четири типа:

  1. Вежбе за стабилизацију, такође су вежбање тежине. Ако се укључите у спортове снаге, значајно ојачавате мишиће и абдомен, као и побољшате мобилност, издржљивост и снагу;
  2. Аеробна вежба ниске интензитета. Ове вежбе укључују бициклизам, шетњу и пливање. Ове вежбе ће ојачати мишиће леђа и абдомена, без стварања посебног напора за њих. Водена гимнастика је изузетно корисна, јер вода помаже у смањењу оптерећења на леђима;
  3. Јога класе. Постоји много скупова гимнастичких вежби које долазе из Источне Азије, које доприносе побољшању физичке способности, флексибилности, психофизичком балансу, а такође и смањују број лумбалних болова;
  4. Међутим, најбољи резултат се показао истезањем. Вјежбе истезања су најбољи начин да се смањи бол. Али како су то показале запажања, можете постићи одличне резултате само ако комбинујете истезање са гимнастиком.

Вежбе за истезање торакалне кичме

  • Седи на столицу и чврсто стисните на задњицу. Гледајте право и покушајте да промените наизменично лево и десно. Приликом извођења вежбе, поставите руке у страну и осигурајте да се померају паралелно са подом. Поновите вјежбу неколико пута.
  • Седите на столицу, ставите руке на струк и повуците лактове у различитим правцима. Почните полако подижите рамена до границе и покушајте да нацртате главу док то радите. И онда полако спустите рамена до границе. Урадите ову вјежбу 3-4 пута.
  • Седите на столицу и ставите руке иза главе, закључајте их у брави. Затим окрените тело на лево колико је могуће, држите га неколико секунди и вратите се у првобитни положај. Сада поновите исти покрет, али са десне стране. За време окрета треба буквално осјетити истезање мишића и кичме.

Закључак

Сада знате како правилно изводити вежбе за истезање кичме код куће и какве користи ће те физичке вежбе донети вашем телу. Најважније је да не будете лени и да их редовно изводите, али пре него што започнете обуку, обавезно се обратите лекару.

Предлажем да видим: Вежбе за истезање кичме на кућном видео-учењу

Водите рачуна о здрављу ваших леђа, а онда ће вам лако живјети и лакоће кретања и добро расположење!

Вежбе за истезање кичме

Вежбе за истезање кичме треба да обављају они који имају проблема са овим делом тела. Људска кичма обезбеђује положај тела у свемиру, одговорна је за кретање, подизање тежине, тачан распоред органа у односу на друге.

Са константним оптерећењем кичмених дискова, појављују се многи проблеми. То може бити повреда става, болови у леђима, осећај тежине и неугодности, главобоља. Да бисте избегли ове негативне појаве, требали бисте дати кичми одмор.

Каква је потреба да се кичмењака истегне

Вежбе омогућавају ослободили назад рест кичме за различите болести, побољшање и одржавање флексибилност и олакшати дуги низ година која ће спречити промене старењем и да се ослободим бола у леђима, ногама, рукама и глави.

Пре него што почнете да истегнете леђа, питајте да ли имате контраиндикације:

  • акутне болести мускулоскелетног система;
  • болести срца и крвних судова, укључујући хипертензију;
  • трудноћа;
  • акутних респираторних болести и других процеса, праћених повећањем телесне температуре и погоршањем благостања.

У одсуству ових фактора, можете започети вежбе.

Запамтите: играње спортова значи добро расположење и неопходно расположење, без овога немогуће је добити добар ефекат. Ако жеља за праксом доведе до одбацивања, боље је одгодити окупацију.

Гимнастика за кичму код куће

Ако нема могућности да се упишете у просторију за вежбање или обучете помоћу инструктора, вежбе можете самостално радити код куће, чак и без посебних знања и вештина.

Проширење кичме код куће помоћи ће вам да се решите негативних последица животног стила са ниским активностима.

У случају самозапошљавања, треба размотрити неколико једноставних правила:

  • слободна одећа, пожељно од природних тканина;
  • Пре него што истегнете, морате загрејати тело: трчати на лицу места, нагиби, скокови;
  • покрет који ради на дисању, у време кичмене мождине који се протеже споро, тихо издахавање, са опуштеним дахом;
  • сви покрети су благи;
  • након неколико вежби, дозволите да се опорави даха, у које време је могуће ходати у кругу;
  • часови морају бити трајни, бар 3 пута недељно, једнократна лекција месечно неће донети резултате.

Важно! Покрети треба да буду глатки и глатки. Дихање је мирно, дубоко. Бол би требао бити потпуно одсутан.

Гимнастика

Једноставна гимнастика за истезање кичме код куће почиње загревањем. Када осећате топлину у целом телу, можете наставити на главни део:

  1. Слопови. Почињемо са најједноставнијим. Ноге заједно и простиру се до пода, циљ је да се дланови на поду у потпуности стављају, а ноге и леђа треба да остану равна и непријатна осећања потпуно одсутна. Поља како сте дошли до једноставне имплементације ове вежбе, може се компликовати.
  2. Вјежба "кућа": нагласак на ногама и рукама, размакнутим на ширини рамена, а кокица се протеже према горе.
  3. "Мачка". СП - стоји на све четири, наизменично флек доњи део леђа на поду и подигните главу, а затим се састављају струка нагоре, погнуте главе доле, рамена заобљена.
  4. Твистинг. ИП - лежи на поду, на леђима, раздвајају се руке. Променимо длан једне руке на другу. Пете су чврсто притиснуте на под. Након савладавања ове вјежбе, то може бити компликовано. Руке и глава окрећу се у једном смеру, ноге су савијене на коленима, у другом. Лактови и колена требају додирнути под.

Ако свакодневно вежбање "маче" 50-70 пута, проблеми са покретношћу и боловима у леђима неће се појавити ни у старости.

То су само најосновније вежбе, али њихова примена ће бити довољна да одрже флексибилност и осећај лакоће већ дуги низ година.

Целокупни комплекс траје 10-15 минута, што се може идентификовати чак иу најживљијем ритму живота.

Код болести синдрома леђа и бола, кућне методе нису ефикасне и опасне, требало би да контактирате специјализоване институције које се баве лечењем мускулоскелетног система.

Проширење кичме у специјализованим базенима

Истезање кичме у води се широко користи у ресторативној медицини. Овде постоји комбинација два фактора: истезање и деловање воде. У таквим базенима вода се одржава на температури од 36 до 38 степени.

Топлина у сарадњи са водом смањује синдром бола захваљујући опуштајућем ефекту на мишићима. Постоји опуштање мишића, нестају мускуларни грчеви, ослобођени нерви. Поред тога, продужење воде кичме има благотворно дејство на психолошко стање. Пацијенти након поступка вуче су у опуштеном опуштеном стању, потпуно заборављајући на напоре и свакодневне проблеме.

Према принципу продужења, разликују се хоризонтална метода и вертикална. Хоризонтално се користи често због једноставности и одсуства потребе за специјалном опремом. Доста је једноставног рукохвата у било ком базену.

Како се оштећене функције враћају на једноставно истезање, постепено се додаје сет специјалних вежби, узимајући у обзир карактеристике и потребе сваког пацијента. Настава се одржава појединачно или у малим групама од 3 до 5 особа.

Пасивна вожња назад

Уколико желите да се кичмени део протеже у рехабилитацији, уређај се користи за истицање кичме, може бити различитих облика и нивоа сложености. Користи се иу болницама и код куће. Заједнички у таквим уређајима је нагнута површина на којој је пацијент фиксиран и под тежином сопственог тијела, пршљеници се постепено развијају. Користи се у лечењу различитих обољења кичме.

У недостатку могућности куповине таквог симулатора, можете користити обичан кревет за истезање кичме. На кревету треба поставити тврди штит или посебан душек. После тога, глава главе је подигнута 30-40 степени, у претходно припремљеним тракама, руке су везане, а особа мирно опушта 3-4 сата. Првови се постепено проширују, као на апарату.

Како напуним децу? Прочитајте овде. Које вежбе се препоручују за остеохондрозо грлића материце? Корисне информације у овом чланку.

Какав год вуче ви сами изаберете, користећи теретану, у одсуству озбиљних болести и повреда, или посебним методама вуче се користе у рехабилитацији после операције, што је најважније - да ојача државу. То захтева процедуре које треба спровести заједно са куративном гимнастиком, масажом или миостимулацијом. Са свеобухватним приступом, резултат је гарантован.

Вежбе за истезање кичме: хоризонтално и вертикално истезање

Здравље леђа и правилан положај углавном зависе од физичке активности особе, вежби које систематски обавља на различитим мишићним групама и зглобовима. Не само да промовишу брзо опоравак након било какве болести или повреде, већ и служе као превентивна мера. На пример, вежбе за истезање кичме - ово је један од најефикаснијих система за спречавање различитих кршења положаја.

Индикације и контраиндикације за студије

Уз генерално јачање ефекта такве обуке, истезање кичме се првенствено показује пацијентима који пате од сљедећих болести:

  • сви проблеми снабдевања крвљу кичмене мождине;
  • гојазност различитих стадијума, негативно утичу на рад кичме;
  • запаљење у било којој области кичме;
  • разни тумори у кичменом мозгу;
  • опоравак после прелома и других повреда леђа;
  • туберкулозни спондилитис;
  • дегенеративна промена старости у костима кичме.

Наравно, не могу сви пацијенти да пролазе кроз систем часова. Постоји низ болести кичме и унутрашњих органа, у којима растезање може имати штетан ефекат:

  • хернирани интервертебрални дискови различитих локација;
  • са пажњом - различити облици сколиозе и кифотичног држања;
  • радикуларна компресија (стискање кичменог нерва са костима кичме);
  • предиспозиција крварења, нарочито унутрашња;
  • са опрезом - камење у бубрегу;
  • остеохондроза.

Принципи вјежбе

Постоје две технологије за вежбе истезања:

  1. Сува метода. У овом случају, настава се одржава на отвореном или у затвореном простору. Користи се хоризонтално или вертикално истезање. У поређењу са подводним истезањем, ова технологија захтијева више опреза. Током тренинга треба пажљиво пратити јединствено оптерећење тијела на различитим деловима кичме.
  2. Подводна метода. Обука се одвија у сливу, у условима који штеде. Пошто је вода 800 пута већа од ваздушног медија, оптерећење се распоређује равномерно, а сви покрети се постижу лакше. У овом случају постоји и хоризонтално истезање и вертикално.

Стога се исте вежбе за истезање кичме могу изводити у базену или у нормалним условима. У сваком случају, они су под контролом доктора, нарочито ако пацијент пати од тешког поремећаја због повреде леђа.

Посебан тип вежби је пасивна вуча. У овом случају, жртва не прави никакав покрет, већ једноставно лежи дуго на посебном кревету. У том случају глава и тело подигну под посебним углом користећи посебан механизам.

Хоризонтално растојање кичме

Комплекс класа заснован је на употреби различитих вежби, што се може урадити код куће. Свака од њих мора се поновити 10 пута (осим у посебним случајевима).

У овом случају техника у одређеном случају не укључује све вежбе, већ само оне које прописује лекар:

  1. Морате лежати на тврдој површини (каучу). Ако се вежбе раде код куће - на кревету без јастука (или са јако малим јастуком).
  2. Опустите се, ставите руке дуж тела и узмите неколико дубоких удисања и издисавања.
  3. Морате покушати да усвојите позицију у којој ћете се осећати угодно.
  4. Дубоко удахните и, током издавања, повуците десну ногу што је више могуће, притиском на стомак.
  5. Направите 10 таквих приступа, промените десну ногу са лијевом.
  6. Усвојите позицију: ноге су максимално савијене, пете покушавају да се обузму до задњице. У том положају дубоко удахните.
  7. Током издисавања, подигните тело и учврстите ноге рукама, пређите прсте око њих. Глава се чврсто притисне у груди (нагиње напред).
  8. Након што сте у овом положају око 10 секунди, вратите се у почетно стање и поновите циклус 3-4 пута.
  9. Узмите почетну позицију: пете су притиснуте на задњицу, руке леже опуштене на бочним странама. Узмите најдубљи дах.
  10. Током издисавања, привлачи се абдомен, глава се прикличе дојке што је више могуће, а леђа се притисне према каучу. У овом случају тело не расте - само глава ради (максимална нагиба напред).
  11. Прихватите почетну позицију, као у претходној вежби. Удахни.
  12. Током издаха окрените десно само доњу половину тела - карлицу и ноге. Ноге су савијене на коленима и притиснуте једни на друге.
  13. Сада урадите исту вјежбу са окретањем у другом правцу - само 10 циклуса.
  14. Покрените почетну позицију: руке су затворене у брави и леже испод главе, леђа се чврсто леже према каучу, ноге су тесно затворене једни друге и подигнуте правоугаоне до кауча.
  15. Напади се удишу, а током изливања ноге се померају удесно, а затим на лево. Истовремено, стражњица стално притиска ка каучу.
  16. Полако почните да седнете, ноге се чврсто притисне и савијате на коленима (тј. Седите на претходно затегнутим ногама). Инхаллс. Руке се испружују испред њега на ширини рамена.
  17. Током издисавања, максимални нагиб је направљен напред, руке се испружују далеко испред њих.
  18. Повуците почетну позицију на све четири руке на ширини рамена, ноге су савијене на коленима и стоје један поред другог.
  19. Инхалација се прави, а када се издахне, глава се притиска дојке што је више могуће, а леђа се заклања у лук.
  20. Позиција на леђима, рукама и ногама слободно ставља "звјездицу" - 45 степени.
  21. Током издисавања покушајте да истовремено додирнете обе руке и стопала, али у исто време држите првобитну позицију.
  22. Лезите на твом стомаку на тврду површину (сто), стопала стоје на поду. Руке су слободно слободне, карлица је опуштена. Лезите 3-4 минута тако мирно пре спавања (сваке вечери).

Вертикална спинална тензија

Ове вежбе се изводе на тврдој столици са наслоном, поред сједишта под правим углом. Такође их треба поновити 10 пута, осим ако није другачије одређено.

  1. Да седну на самој ивици, ноге су чврсто стиснуте заједно, стопала стоје на поду, руке у подигнутом положају, што је могуће више одвојено једна од друге.
  2. Код удара се приликом удисања целокупно тело помера напред, руке су што више загрејале кукове са доње стране, глава нагиње напред и притиска на груди.
  3. У овом положају, морате поправити 10-15 секунди и направити 3-4 понављања.
  4. Стојите иза столице, лагано нагните напред и нагните на рукама са свим тежинама (рукама на леђима).
  5. Уздахну се, и приликом сједења, седите, савијено под правим углом: колена се такође могу савијати како би се осјећања угодно осјећала, глава гледа напред.

Следеће вежбе се изводе без столице, јер је довољно да стоје на равном спрату:

  1. Спустите ноге мало шире од рамена, мало сједите, нагните лактове на кољена, подигните главу напред и удахните.
  2. Током издисавања, савијте леђа у лук, што више можете притиснути главу до груди, руке савити у лактовима.
  3. Узети исти почетни положај и удахнути.
  4. Приликом удисања скрените десно на тело (ноге задржавају изворни положај). Направите 10 промена на десној и левој страни.
  5. Устаните глатко, руке опуштене на куковима.
  6. Подигните руке уназад, покушавајући да затворите лопатице иза.
  7. Удахните и подигните обе руке нагоре, затварајући зглобове над главом.

Постоје и посебне вјежбе које користе шведски зид. Ово је јачи ефекат на кичму, а такво оптерећење не може се научити самостално без консултовања са лекаром.

Генерално, пажљиво придржавање режима таквих активности постиже жељени ефекат неколико месеци. Проширење кичме је посебно ефикасно ако га трошите у базен. Можете комбиновати активности у води са редовним тренингом за кућу.