Три сета вјежби Бубновски за кичму код куће

  • Хернија

Главна одлика вежби Бубновског, за разлику од класичне вежбалне терапије, је оптерећење мишића кроз бол. Аутор гимнастике - Сергеј Бубновски - верује да борба против болести треба превазићи праг болова, јер је то симптом који ограничава кретање и узрокује атрофију мишића.

Вежбе Бубновски вежбе код кичме код куће дају позитиван ефекат и стварно вам омогућавају да се решите болести кичме. То потврдјују бројни одговори људи којима су помагале ове вежбе.

Недвосмислено је рећи да је боље: терапија вежбањем или Бубновски комплекс - то је немогуће, јер су приступи овим методама различити.

Даље у чланку: 4 главна правила обуке; које вјежбе Бубновски код куће има "хитну помоћ" са болом у кичми, чији комплекс ће помоћи ако бол у леђима спречи спавање. А такодје: који покрети ће вам спасити ако имате седентарни посао.

Четири главна правила за извођење вежби Бубновског

Изводите комплексне болове. Бол је манифестација стагнације у мишићима, а ако се не превазиђе - даље поремећај циркулације ће довести до уништавања оближњих ткива.

Вежбајте сваког дана или дневно, како не би изгубили "мишићну меморију" (траје само 2 дана).

Приликом извођења вежби издахните у време труда - то ће смањити интензитет бола.

После вјежбања направите хладно брисање зглобова - ово ће спречити отицање, што може настати због активације метаболизма. Погодно је радити код куће.

Комплекс вјежби "прва помоћ боли у леђима"

Ове вежбе треба изводити са јаким болом у кичми, када је болно не само да ходају, већ и да лаже. Лако се изводе у свим условима код куће.

  • Стани на сва четири. Пузи на поду, уз сваки корак покушавајући да га обузме у тело; гурајуци напред леву ногу (колено), истезање десне руке превисе напред и обрнуто. Покушајте да у потпуности повучете кичму, ослањајући се на под. Изводите 20-30 минута.
  • Лежи на леђима, руке закопчати главом, ноге се савијати на колена. Под кичми (доњи део или грудни део - где највише боли), ставите лед умотан у ткиво. Подигните торбицу према коленима. Лактови се такође крећу у правцу коленских зглобова. Не плаши се да се прехладиш. Када се вјежба врши, лигаменти кичме су растегнути, а хладно уклања упале. Обави 15-20 минута.
  • Тежа вежба. Полазна позиција је иста као у претходној вежби, али ноге су истегнуте. Док подиже тело према ногама, истовремено усмерите лакат десне руке напред и упознајте колено са лијеве савијене ноге према њему. Повратак на почетну позицију. Поновите са другом руком и стопалом. Спроведите 10-15 минута.
  • Ова вежба протеже мишиће тела и Ахилове тетиве, али се такође користи за акутне болове у леђима. Изводи се на крају комплекса. Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Уклоните једну ногу у колено, однесите га до прстију и исправите је напред и горе. Поновите са другом ногом. Трајање имплементације је такође 10-15 минута.

Када бол у кичми спречава спавање

Три вежбе Бубновског овај комплекс помаже код константног бола у кичми, када је немогуће не само ходати, већ и спавати. Често, уз такав бол, особа ставља јастук испод леђа и преузима позицију "пола сједећа".

Спустите се на под, ставите стопала на софу, столицу или столицу тако да су подигнути и савијени на коленима. Ставите хладно испод струка (лед у тканини). Руке иза главе. Подигните тело према коленима, савијањем само у пределу грудног коша. Поновите колико год можете.

Стани на сва четири. Радити на кичми, савијању и заокруживању. Број понављања - ако је могуће.

Причврстите проширење са једним крајем што је више могуће на зиду (код куће можете причврстити сидрени вијак са куком на зид или на плафон).

Ако је посао "седентар": вежбе од болова у кичми

Са седентарним радом, проблеми (лезије) кичме неизбежно се јављају. Понекад, да би се ослободио бол, особа покушава да се ухвати у угодном положају или ставља нешто испод леђа. Бубновски свакодневно саветује да изводи скуп вежби, који се протеже мишиће (леђа, задњица и ноге се раде). То се може учинити код куће и чак директно на послу.

  • Стојите усправно, ширите ноге шире од рамена. Нагните тело напред, руке ухватите носач (стол, прозорски праг, задњи део столице). Гледај право напред. Направите неколико (3-4) покрета са тијелом надоле, као да се протеже кичмена. Приликом издавања, ослободите подножје и савијте нижу до ногу. Покушајте да спустите главу што је брже и ближе коленима, покушавајући да га притиснете и руке између ногу (ноге док је равно). Прихватите почетну позицију. Урадите што више понављања колико можете.
  • Поставите исправљену ногу на било коју површину (стол, прозор, итд.). Приликом излагања, нагни се ка њему што је могуће ближе, покушавајући да лежи на куку са својим тијелом и држећи прсте рукама. Исправи се. Поновите са другом стопом. Урадите што више можете.
  • Лези на стомаку, повуци руке напред. Подигните тело, гурните руке с пода (издахните) и баците главу уназад. Успорите што је више могуће. Држите ову позицију 3-5 секунди и вратите се на оригинал. Поновите 6-10 пута.
  • Полазна позиција, као иу претходној вежби. Истовремено, подигните ноге и руке испружене испред себе. Држите ову позицију 3-5 секунди. Поновите 5-10 пута.
  • Из претходног почетне позиције отвори ноге шире и гура руке на поду, подигне своје тело са леђа равно, док се нађете у коси положај. Држите 2-3 секунде и поравнајте се, држећи леђа равном. Уради то једном.
  • Проширите се, пењите се прстима, што је више могуће. Урадите 5 пута.
  • Устани, једна нога напред. Уз изливање, савијте се са целим тијелом, покушавајући да дођете до прста рукама. Пролази што је могуће више од 5-7 секунди. Држите ноге исправним. Исправите се, држите ноге и назад натраг. Уради са другом ногом.

Редовна вјежба Бубновски вјежбе за кичми ће вам омогућити да ојачате кичму и ослободите бол у леђима. Пре почетка самосталне обуке - увек се консултујте са својим доктором или доктором из центра Бубновског.

Вежбе методом др Бубновског

Болести мускулоскелетног система (ОДА) чине живот особама инфериорним. Није ни чудо што каже: док год се крећемо, живимо. Проблеми са кичмом лишавају људе прилику уживати у животу, слободно кретати и путовати, ау најгорем случају - довести до потпуне инвалидности и зависности. Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму на основу јединствене технике лијечења на бази кинезитерапија - наука о кретању, у комбинацији са свим најбољим не-медицинским методама које је човјечанство измислило пре:

  • масажа
  • хладноће, трљање, облоге и друге методе криотерапије

Вежбе др Бубновског

Постоји много узрока болести кичме:

  1. Урођене патологије
  2. Системске болести кичме: остеомиелитис, реуматоидни артритис, туберкулоза, Бецхтеревова болест, тумори
  3. Дегенеративне дистрофичних обољења: остеохондроза, херније кичме, остеоартритис, спондилолистхесис, спинал стеноза

Ако је у прва два случаја неопходно вишеструко лијечење, у трећем случају лечење у потпуности зависи од саме особе. На крају крајева, све ове болести првенствено су узроковане недостатком покретљивости зглобова кичме због превише кретања у нашим животима. А овде је Бубновскиова метода понекад незамењива.

Бубновски тренинг апарат, адаптивна и заједничка гимнастика

Најбољи доказ да техника функционише је сам Бубновски, са имплантираним вештачким колутом који савлада сваки нови симулатор на себи и потом помаже другим људима.

Мултифункционални симулатори Бубновски (МТБ) омогућавају:

  1. Уклањање болова у леђима изазваним спазмом мишића
  2. Да се ​​поврати покретљивост зглобова кичме и његова флексибилност
  3. Зауставити развој остеохондрозе, киле, сколиозе, артрозе и других болести кичме
  4. Да се ​​опорави после сложене операције уз помоћ вежби, посебно незамењивих после уклањања интервертебралне киле, која најчешће даје релапсе

Адаптивна гимнастика

  • примењује се у почетној фази,
  • погодна за рехабилитацију пацијената
  • помаже да се носи са болом

Заједничка гимнастика (друга фаза)

  • враћа покретљивост зглобова кичменог и коленског зглоба
  • тренира способност кичме да издржи велика оптерећења

Немојте одмах покушати да покријете читав курс. За један дан особа мора научити вјежбе у приступачној вољи за њега, постепено повећавајући терет.

Након завршетка комплекса, пацијент може по жељи купити симулатор за студирање код куће. Ако он нема такву прилику, онда му се нуди алтернативна гимнастика, која се састоји од вежби које су на располагању код куће.

Адаптивна гимнастика на примјерима

Размотрите сада примере адаптивних вежби алтернативне гимнастике Бубновски, незаменљивог за лечење болова код куће:

  1. Пузање на све четири: пузање око собе са дугим корацима 20-30 минута, повлачењем руку наизменично испред себе. Вежбање је добро за погоршање киле, приликом ходања веома тешко
  2. Лезите на леђа, ставите комбину испод струка ледом, руке иза главе. Израђујемо кривину трупа у грудном пределу, покушавајући да дођемо до лактова са лактовима. Вежба изводимо 20-30 пута. У овом случају, стражњи уздужни лигамент кичме је растегнут, а хладно ослобађа отеклине и честе присталице лумбалне киле
  3. Позиција - оригинал, руке иза главе. Ми наизменично савијемо ноге на коленима и срушимо их супротним лакатом. Вежбање побољшава циркулацију лумбалне кичме
  4. Следећа вежба се изводи са болом у коленима. Препоручљиво је да се изводе у кољенама или једноставно обмотате колена било чим практичним - пешкирима, шалама. Клекамо око собе 20 минута дневно, превазилазећи бол
  5. Спуштање на петама: клечећи, стављамо ваљак на леђа и седимо на петама. После неког времена одбијамо из јастука. У почетку је могућ бол у подручју предње површине бедра, колена и шиљака, што је повезано са истезањем мишића. Али онда ће проћи. Седење на петама треба да покуша до 5 минута
  6. Шетња на задњици је одлична вежба за јачање лумбалног мишића, али и за смањење тежине. Дневно ходање на задњици 20 минута у трајању од две недеље омогућава вам да смањите тежину за 8 кг
  7. Стискање са пода: може се извести са колена иу класичној верзији, пожељније - почивати на прстима стопала. Руке треба савијати на споју лакта не мање од 90. Морате притиснути бар 20-30 пута, постепено се повећава број потискивања. Вежбање помаже у побољшању циркулације грлића материце и отклања главобољу
  8. Истезање теле мишиће Ахилове тетиве: седи на поду, подигне ногу и руку држи прст, тилт стопало са њом, без савијања у истом ритму. Вежба се користи за лечење акутног бола у леђима

Више информација о вјежбама адаптивне гимнастике др Бубновског можете сазнати из овог видеа:

Контраиндикације на гимнастику Бубновског

Гимнастика Бубновски - врло ефикасна техника. Садржи много вежби, незаменљивих за борбу против болести кичме. Ове вјежбе свакодневно вршите, можете поразити остеохондроза, килу, артрозо и друге болести.

Међутим, у гимнастици има пуно вјежби за снагу и стога овај метод можда није погодан за све.

Контраиндикације на методу Бубновског:

  1. Рани постоперативни период
  2. Руптура лигамената и тетива
  3. Онколошке болести
  4. Пре-инфарктне и пре-културне државе

Видео вежбе медицинске гимнастике др Бубновског

Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Бубновски - сет вјежби за кичму код куће

Бол у зглобовима и леђима је честа појава код различитих група и старосне доби становништва. Разлози за то могу бити сасвим другачији - неуролошки, ортопедски, реуматолошки, вертебролошки.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Оне не-стероидни анти-инфламаторни лекови мали, они су само у стању да ублажи упалу, да би се умирила бол и методе традиционално користе у таквим случајевима, после неког времена поново вратио узнемирујуће симптоме. Да би се спречила крутост у покретима, појаву упале и бол, неопходна је гимнастика за кичму.

О томе шта је вежбе за кичму неопходне за превенцију грлића материце болести, грудног и лумбалног дела кичме и зглобова и спречавају њихово понављање, које методе су корисне за олакшање пацијента, конципиран генерацију лекара. Успех у овом питању Др. СМ. Бубновског, који је развио скуп вежби за побољшање зглобова и различитих делова кичме, који се могу самостално изводити код куће.

Према речима др Бубновског, вежбе кичме могу решити многе проблеме зглобова и свих делова кичме нехируршким методом. Уз помоћ ових једноставних метода које обављају доста снаге да свако од нас, можеш заборавити шта је бол и болова у зглобовима, болова у леђима и досадни бол у леђима зрачи у ногу, и на другим местима.

Компоненте Бубновског методологије су СМ.

Техника лекара заснована је на три основна постулата:

  • Вежбе за дисање;
  • Права исхрана и богато пијење;
  • Водне процедуре;

Ове три компоненте се спроводе у комплексу који омогућавају брз и безболан успех.

Вежбе дисања, правилна исхрана, пију доста течности и пречишћавање отпадних вода мора бити присутан у животу здравље зглобова и леђа праћење свакодневно, не треба да се замени или искључују друге. Главни принцип је доследност и систематичан.

Суштина лекарских метода и достојанство куративне гимнастике

Комплекс вежби је дизајниран у складу са узрастом и анатомским карактеристикама зглобова и кичменог стуба. Намењен је униформном оптерећењу на свим деловима кичме, погодним за мишиће, лигаменте, пршљенове и зглобове. То је терапеутска гимнастика за кичму која осигурава прилив крви мишићима и ткивима зглобова, обезбеђује еластичност, флексибилност, покретљивост и тонус. Комплекс вјежби је дизајниран за постепено оптерећење мишића.

Предности терапеутске гимнастике Бубновски:

  1. Рачунање свих карактеристика људског тела.
  2. Униформно учитавање мишића, зглобова, пршљенова и лигамената.
  3. Пружање хранљивих материја, кисеоника у мишићима и ткивима.
  4. Унапређење метаболичких процеса у ткивима и мишићима.
  5. Обезбеђују енергију, живост и добро расположење.
  6. Повећана покретљивост, еластичност, тон и изглед зглобова, мишића, пршљена.
  7. Вежбе се могу изводити самостално код куће.

Сложене вежбе Бубновски

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Цјелокупан комплекс вјежби Бубновски је грађен на постепеном повећању сложености вјежби, на равномерној расподјели терета на свим дијеловима кичме.

Главни потез терапијске гимнастике:

  • Опуштање и одбијање леђа;
  • Истезање мишића руку и ногу;
  • Истезање кичмених пршљенова, мишићи штампе;
  • Подизање задњица;
  • Тренинг ногу.

Правила за припрему гимнастике

Припрема за гимнастику се врши према следећим правилима:

  1. Цео комплекс вјежби треба обавити свакодневно, али под условом да нема неугодности.
  2. Гимнастика за кичму се изводи на празан желудац, након оброка треба најмање 2 сата.
  3. Пре почетка гимнастике, неопходно је загревати у сврху загревања мишића, јер за ово можете кружити руке, шиљци, колена и слично.
  4. На крају тренинга пожељно је хладно туширање и пола сата одмора.
  5. А тек након тога можете започети главне активности, једите.
  6. Током тренинга, пијте што је више течности.
  7. То је тачно, то је, дубоко и мирно, да дише.

Опис вјежби Бубновски

Да размотримо неке вежбе др Бубновског:

  • Вежбе за кичмом. Да се ​​опустите мишиће и пршљена на леђима треба да устане на све четири, ослањајући своје 4 тачке на површини (коленима и дланова) и максималне опусти, оно што се зове "клонути".
  • Остаје у истом положају, је ослободили из плућа колико ваздуха је могуће и савијте торакалне кичме лук горе, остану без удисања, у том положају 10 секунди, опустите се и након неколико секунди поновити. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење цервикалне и торакалне остеохондрозе.
  • Бити у истој позицији, сједите на десну ногу, гурајте се лијево. Продужите истезање мишића, повлачењем леве ноге назад, и десно - напред. Бол у мишићима кука је знак да све иде у праву. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење приликом штрчања нервних коријена (хондроза) и за ублажавање спазма мишића.
  • Без промене првобитног положаја тела, повуците торзо напред, савијте леђа, држите га што дуже.
  • Вежбе за мишиће абдоминалне шупљине. Лежи на леђима, држи руке иза главе. У том положају притисните браду према грудном пределу и подигните лопатицу што је више могуће од пода, поновите док бол и напетост не падну у пределу штампе.
  • Вежбе за задњицу. Лежајући на леђима, поставите руке испружене испод задњица са длановима окренутим надоле. У овом положају, одвојите карлични део од пода до максималне висине. Обавите најмање 25 пута. Затим идите на полазну позицију и опустите се.
  • Вежбе за стопала. У лежећем положају, удахните, подигните што је више могуће прво лијеву ногу, затим десну ногу, и спустите је у издаху. Таква вјежба добро помаже онима којима је потребно лијечење зглобова ногу (артроза, реуматизам, артритис).
  • Стојећи са чарапама на подигнутој површини, а пете висите на поду, држите руке и "одскочите" чарапе горе и доље. Вежбање добро допуњује медицински третман малих зглобова стопала.
  • Добро помажу у загревању мишића, побољшавајући снабдевање крви у корацима ткива на месту, с коленима треба подићи што је више могуће пупку.
  • Без промене почетног положаја тела, са савијеним рукама у лактовима, удахните и спустите торзо на под. Приликом изливања, прелазак на пету, исправите руке. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење остеохондрозе, спондилозе кичме, међусобне киле.

Закључци

Стога, др СМ. Бубновски и његова развијена техника лечења зглобова и кичме, узели су у обзир следеће:

  1. Три главне компоненте (вежбе, правилна исхрана са пуним пићењем једноставне воде и дисање) побољшавају медицински третман болести леђа и зглобова.
  2. Комплекс вјежби које је доктор развио, тако да када се изводе, укључени су сви дијелови кичме: цервикални, торакални и лумбални.
  3. Методе доктора се заснивају на постепеном повећању оптерећења на грудном, грлићу матернице и лумбалној кичми, истезању мишића и истезању пршљенова.
  4. Вежбање код куће чини их удобним и опћенито доступним свима.
  5. Лечење, допуњено терапијском гимнастиком др Бубновског, постаје све убрзано и успешније.
  6. Методе не захтевају додатну опрему.

Препоруке и савјети

  • Лечење болести леђа и зглобова не треба да се састоји само од вежби; три компоненте у теретани и самог начина Бубновскаиа лекари нису гаранција опоравка од болести, тако да консултујете лекара и лекове, прописана њима су потребни.
  • Не брините ако методе кинезитерапије изазивају бол у мишићима и зглобовима, то значи да радите све како треба.
  • Свакодневно повећајте оптерећење и време пуњења.
  • Ујутро или увече за извођење гимнастике, ви одлучујете лично. Одлучивање зависи од тога када има слободног времена. Међутим, многи наставници физичке културе вјерују да је вредно радити вежбе када се особа осећа весело и енергично. Такав сат одређује биолошки ритам особе, а затим, да ли је "сова" особа или "ларк".

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

С.М.Бубновского Методологија - револуционарно решење за многе проблеме у мишићно-коштаног система, захваљујући њој ублажи бол и људску патњу у тим болестима и појавама, као што су:

  1. Остеохондроза било ког дела кичме.
  2. Интервертебрална кила лумбалне регије.
  3. Спондилоза кичме (било ког од његових одељења).
  4. Остеоартритис, заједничка гонартхроза.
  5. Упала тетива рамена, глежња, честица и сл.
  6. Дислокације (преломи) и период опоравка после њих.
  7. Имплантација зглобова.

Они који стално вежбају вежбе Бубновски СМ, ​​напомињу да су почели да се осећају много боље и да су нестали бол и крутост у покретима. За данас сви, драги читаоци, деле у вежбама коментара које су вам помогле да побољшате стање кичме.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Кинезитерапија или рехабилитација и лечење кичме по методу Бубновског: предности, опис и специјалне карактеристике извођења специјалне гимнастике

Кинезитерапија - јединствена метода Др. СМ. Бубновски за лечење и рехабилитацију кичме. Специјална гимнастика елиминише проблеме хрбтенице без лекова и хируршке интервенције.

Која је разлика између вежби др Бубновски и других комплекса? Ко је погодан за јединствену технику? Колико треба да урадите да бисте постигли резултате? Да ли постоје контраиндикације? Одговори у тексту.

Опште информације

Чувени доктор СМ. Бубновски је развио јединствену технику коју су високо ценили лекари специјализирани за лечење зглобова, мишића и кичмених патологија. Кинезитерапија је комплекс ауторских вежби за активно извођење мишићног апарата и кичме. Тачна изведба гимнастике позитивно утиче на све елементе носне колоне, лигаментне апарате, мишића.

"Исцељење кроз кретање" је мото др Бубновског. Према доктору, оптимална, мерена физичка оптерећења су корисна у већини болести стуба. Двадесет основних вежби активирају унутрашње резерве тела, помажу у превазилажењу болести. Лечење кичме према Бубновскиовој методи је ефикасно за различиту тежину патње кичме.

На почетку, пацијент је тестиран на оригиналним медицинским симулаторима, чине МРИ, рентген, подвргнут свеобухватном прегледу. Поред тога, доктор развија индивидуални програм лечења узимајући у обзир физичко стање пацијента, старост, дијагнозу, степен лезије костију и хрскавице. Пацијент је ангажован у специјално опремљеној сали са искусним инструктором.

Поступци опоравка:

  • посјетите вертебролиста или трауматолог-ортопеда, који посједује технику Бубновског;
  • извођење миофасциалне дијагнозе;
  • тестирање пацијента на специјалним симулаторима;
  • класе под вођством искусног доктора. Стандардни курс - 12 часова, трајање сваке од 1 до 1.5 сата. По препоруци специјализованог специјалисте, корекција трајања лечења је могућа;
  • Инспекција након терапије, разјашњење резултата;
  • утврђивање ефекта у кући, имплементација препорука за превенцију болести леђа и кичме.

За позитиван резултат, важно је стриктно пратити правила током класа, да поновите све кретње иза инструктора. Неке вежбе не могу изаћи први пут, али покушајте максимизирати перформансе до идеала. Важна ствар је контрола дисања.

Сазнајте више о могућим узроцима снимања бола у доњем леђима и како се ослободити непријатних сензација.

О симптомима грчења грлића вратних врата и начина лечења патологије код куће чита се на овој адреси.

Корисна акција

Након курса кинезитерапије појављују се први резултати. Да би консолидовао ефекат, пацијент би требало дуго да студира код куће. Са одговорним приступом обуци, прецизном примјеном комплекса, већина пацијената примећује смањење јачине негативних симптома код болести леђа и кичме.

Начин лечења др Бубновског омогућава постизање позитивне динамике у многим патологијама зглобова и колоне подршке. Специјални симулатори смањују ниво стреса на кичми, пружају декомпресију погођених подручја.

Резултат лекција:

  • јачање лигаментног апарата, мишићних влакана и зглобова;
  • повећана еластичност мишића у леђима;
  • нормализација мобилности зглобова;
  • утицај на дубоке мишиће леђа;
  • смањење синдрома бола;
  • повећане су могућности мотора пацијента;
  • нормализација исхране и циркулације у проблематичним пределима кичме;
  • спречавање оштећења костију и хрскавица у подупирачким стубовима.

Карактеристике методе

Метод Бубновског захтева поштовање правила:

  • позитиван став пацијента, повјерење у резултат терапије;
  • жељу да се решите проблема са леђима, кичмом, зглобовима без операције и употребом дрога;
  • спремност за дуг период да радите са својим телом како бисте елиминисали проблеме;
  • лекције на појединачном програму;
  • радити са инструктором;
  • пуно повјерење између доктора и пацијента;
  • развој многих група мишића;
  • Сложени покрети различите природе: вежбе истезања, померања, пумпање мишића, опуштање зоне леђа, карлице порасту, јачање штампе;
  • тачно извршење кретања;
  • исправно дисање;
  • регуларност обуке;
  • након курса у теретани, пацијент прима појединачне вежбе за одржавање часова код куће.

Предности

Гимнастика др. Бубновски за кичму има многе предности:

  • висока ефикасност лечења;
  • минималне старосне рестрикције;
  • добар здравствени ефекат;
  • безбедност вежби;
  • дозвољено је спровести комплекс током рехабилитације након операција и разних врста повреда;
  • побољшава свеукупно здравље;
  • јача мишићни корзет;
  • циркулација крви у зони леђа, зглобова, мишића, паравертебралне површине је нормализована;
  • дуготрајан ефекат од обуке, који служи као добра превенција патологије мишићно-скелетног система.

Недостаци

Кинеситерапија има неколико недостатака:

  • Програм опоравка је дизајниран за дуги период;
  • само тачан учинак комплекса даје позитиван резултат;
  • важно је стриктно поштовати режим прописан од стране лекара, у супротном је ефективност разреда значајно смањена.

Индикације за извођење гимнастике

Техника др Бубновског користи се за многе болести зглобова и кичме:

За разлику од бројних метода Бубновскаиа гимнастике (гентле верзија) погодних за труднице. За будуће мајке, лекар је развио посебан скуп вежби. Извођења наставе са мерена оптерећења смањује ризик од болова у леђима и кичми, смањује вероватноћу проширених вена, спречава накупљање додатних килограма са седентеран живота у трудноћи.

Контраиндикације

Комплекс др Бубновски није погодан за пацијенте са одређеним болестима:

  • онцопатхологи;
  • крварење различитих врста;
  • руптуре кичма и лигамената;
  • висока температура;
  • рани постоперативни период;
  • туморски процес необјашњиве етиологије;
  • погоршање хроничних патологија;
  • пре-инфаркт;
  • тешке кардиоваскуларне болести.

Вежбе др Бубновског

Комплексна гимнастика за зглобове и кичму укључује неколико група покрета за различите одјеле. Најбоља опција је да гледате видео како бисте разумели како се правилно бавите методом Бубновског.

Прва тестна сесија показује које врсте вјежби потребан одређеном пацијенту када се користи Бубновски симулатор. Код кинезитерапије обавезно је да лекар и искусни инструктор контролишу пацијента како би се избјегао прекомерни стрес на погођеним деловима кичме.

Пре почетка тренинга, пацијент треба да верује да је техника заиста корисна у случају идентификоване патологије. Без вере у успех лечења, позитиван став није активирање унутрашњих резерви, резултат терапије је нижи. Неопходно је упорно учествовати, а не бити лењи, иначе вежбе неће имати највећи утицај на дубоке мишиће и стуб.

Важно је кретање полако, без кретања. Ако имате тешки бол, обавезно информишите специјалисте о акутном нелагодности. Инструктор вам говори како правилно да дишете током часова: овај тренутак је важан за најбољи резултат лечења.

Сазнајте о предностима и недостацима истезања цервикалне кичме, као ио карактеристикама поступка.

Шта је компресија прелома кичме и како се лијечи трауматологија? Прочитајте одговор на овој страници.

Посетите хттп://все-о-спине.цом/болезни/другие/воспаление-седалисхного-нерва.хтмл и прочитајте информације о симптомима и лечењу упале ишијадикуса у кући.

Главне врсте вежби:

  • истезање и опуштање леђа, клечећи и држећи руке. Приликом издисавања потребно је дубоко савијати, приликом удисања - добро је заклањати леђа;
  • нагињање и пумпање мишића из "на све четири". Максимизирајте труп напред колико је могуће, како би одржали равнотежу;
  • истезање мишића са исте почетне позиције. Седите на десној нози, док се лева повуче уназад, повуците десну ногу напред, а затим промените удове. Први дани су болест, постепено нестаје нелагодност;
  • подизање карличне регије, перформанса "полу-моста": задњица су напета, леђа је равна;
  • јачање абдоминалне преса: подизање колена савијених у абдомен. Урадите то док запалите светлост у абдомену;
  • добар додатак главном комплексу - вјежбе из познате адаптивне гимнастике Бубновски. Редовно вежбање ових вежби припрема тело за активније и корисније оптерећење мишића и зглобова.

Свака вјежба треба поновити са 20 на 25-30 пута. Оптимални број понављања подстиче инструктор, у зависности од индивидуалног програма обуке. Ако је оптерећење претјерано, онда морате питати доктора о променама на мањој страни. Како мишићи на леђима ојачају, можете постепено повећавати трајање обуке у специјално опремљеној соби. До краја курса, пацијент мора исправно изводити све врсте вежби, како би се максимализовала употреба гимнастике код куће.

Код многих патологија доктор препоручује запошљавање на симулатору ауторског дизајна. Посебан уређај је ефикасан у лечењу леђима леђа и кичме у детињству, током рехабилитације после спорта и повреда у кући.

У следећем снимку можете видети 20 основних вежби др Бубновског, као и визуелизирати карактеристике извођења гимнастике за лечење и рехабилитацију кичме:

Бубновски - креатор вјежби за кичму у кући

СМ Бубновски познати лекар, био је аутор комплекса обуке (Гим) за људе који су изложени проблемима са зглобовима, кичми и лумбалне кичме. Након тренинга на овој методи прошли су међурегионални херни, остеоартритис, реуматоидни артритис и друге тешке болести. Настава може бити под надзором лекара и код куће.

Поред овог комплекса, Бубновски је направио уређај који помаже у побољшању мишићног тона леђа и повећању функционалне активности зглобова. Симулатор савршено допуњује вежбе методом доктора.

Шта је то?

Суштина терапеутске гимнастике Бубновски је да тело користи унутрашње, скривене пре сопствених ресурса и лече независно. Комплекс укључује не само физичку обуку, већ и правилну исхрану, бројне процедуре за воду. Ако стално пратите препоруке лекара, резултати ће се појавити довољно брзо чак и када се третирате.

Метод лечења је популаран иу Русији иу иностранству. У свијету већ има више од 100 здравствених центара гдје ће вам професионални инструктори помоћи да вратите здравље и решите проблеме. За оне који немају прилику да обиђу овакве институције, Бубновски је створио скуп часова за рад код куће. У њему највише пажње посвећује леђима и лумбалној кичми.

Често болесни људи покушавају да избегну било какво оптерећење. Изненада се држава само погоршава? Међутим, они који су тестирали гимнастику према методи доктора, тврде да такав резултат није доступан када се користе лекови, обављање операција или посматрање одмора у кревету.

Наравно, људи здравственог узраста нису уопће као млади. Најчешћи проблем је болести кичме, рамена и грлића материце из лумбалне кичме. Најчешћи третман је операција. Али вјежбе ове гимнастике су много сигурније и, што је најважније, ефикасна метода, посебно код куће.

Шта је корисно?

Сложени Бубновски има живописне карактеристичне особине у поређењу са другим врстама физичког напрезања:

  • везивно ткиво, мишићи, вене су еластичне,
  • мобилне везе - мобилне,
  • мишићи се стимулишу,
  • боља контракција мишића,
  • метаболизам је нормализован,
  • дискови и везивно ткиво лече,
  • непријатан тинглање.

Вјежбе гимнастике према Бубновском методу погодне су за почетнике, сложеност вјежби се постепено повећава. Поред позитивног дејства на лумбалну кичму и назад уопште, вежбе обнављају психу, ткива напунити кисеоником кроз процедуре воде. Али важно је запамтити нека правила како не би штетила здрављу:

  1. Правилно дисање и јести уравнотежено и рационално.
  2. Ако су током вјежби из комплекса били грчи у мишићима гастрокнемија, дигреса за мало масаже, а затим наставити.
  3. Свака лекција, користећи докторску методу код куће, врши се са различитих почетних позиција, али главна ствар је да се не осећате непријатно.
  4. Морате почети са 10 понављања. Затим постепено повећавајте број и брзину кретања.
  5. Водите рачуна да не напрезате мишиће у леђима, али притисните.
  6. Обука треба да буде од три до шест пута дневно, разбијајући вјежбе у фазе.
  7. Поступајте доследно и систематски: дозе се оптерећују и не компликују се одмах.

Терапијска гимнастика према методу Бубновског састоји се од два велика дела: адаптивна и зглобна. Први курс се користи за почетнике и рехабилитацију пацијената. Друга је погодна за више припремљене људе и помаже код проблема са кичмом и зглобовима. Не покушавајте одмах да почнете с сложеним вежбама лекарске методе. Код куће боље је урадити само први метод лечења, а други који се изводи под вођством инструктора.

Пузање на све четири

Стојите на колена и дланове, почните да лупите око куће. Померите се у великим корацима пола сата. Неопходно је учинити или учинити на погоршању интервертебралне киле, ако се једноставно преместите превише болно.

Лезите на леђима, прво поставите ледени компрес испод струка. Устаните, додирните лактове на колена. До 20 до 30 пута. Када је уздужни лигамент кичме растегнут, хладноће чисти оток и болне осјећаје из лумбалне регије.

Од пацијената са коленским зглобовима

Ставите кољенасте плетенице или плетајте колена крпом у више слојева. Сваког дана пола сата се кретати по цијелој кући.

Седиште на петама

Прво, узмите колена, ставите мали јастук или ваљак на ноге. Седи на петама. Након 10 дана обуке, уклоните ваљак. Покушајте да седите најмање три минута сваког дана.

Извршите најчешће притиске. Најбоље је да их урадите равним ногама, али ако је тешко - од колена. Савијте руке под правим углом. За почетнике је боље обавити 20 понављања, постепено повећавајући њихов број.

Иди доле на сва четири. Покушајте да се опустите што је више могуће. Ослободите све мисли. Диши глатко и мирно. Остани у пози више од 10 минута.

Стани на рукама и кољенима. Приликом излагања почните полако савијати леђа, извлачење стомака. Затим на инспирацији преврне. Најважније је то што су сви покрети спори и без стреса, а код кичме не доживљавате болне осјећаје.

Полазна позиција на сва четири. Сложите десну ногу и седите на њој. Остави лево назад. Испружите право испред себе, покушајте да се спустите што је могуће ниже. Излази већ кад завршите вежбу. Ако осећате бол, онда не брините. Ово је сасвим стандардна реакција необичног организма.

Почетна позиција на свим четворама. Само овај пут, немојте се ослањати на длан ваше руке, већ на лактове. Издужите и истовремено спустите грудну површину. Удахни и ставите кукове на ноге. Почетници ће бити тешки код куће са невиђеним, па почните са три пута.

Поставите леђа на под, савијте ноге, руке за затварање у брави на задњој страни главе. Брад додирните груди, савијте се и покушајте да вам колена подигну. Урадите то док не осетите пулсну сензацију у штампи.

Стави леђа на под. Руке се простиру дуж тела. Приликом издавања, подигните кукове колико год можете. За добар третман кичме и лумбала Бубновски саветује да ради 25 пута.

Лези с стомом, испружи руке испред себе. Удахните, подигните руке ногама истовремено, издахните и ослободите се. Због перформанси, мишићи леђа су ојачани.

Користите гумени завој за вежбање. Стани на њој, узми крај у руке. Подигните их над главом. До 25-30 понављања.

Када завршите обуку према лекарском методу, препоручује се хладан туш, рушите се ручником. Вјежбавање код куће помоћу методе Бубновског, проводите не само превенцију већ и лијечење главних болести кичме и леђа.

Гимнастика Бубновски код куће: вјежбе за кичму

Кичмена колона особе доживљава значајна оптерећења и због тога захтева одмор и опуштање. Заборављамо, боли се од леђа.

Ако вам је овај проблем познат, то ће решити систем вежби које је развио др. СМ Бубновски.

Вежбе код кичме код куће, предложене у оквиру технике др Бубновског, укључују само три основне врсте кретања.

Те технике су што једноставније и безбедније, што чини третман према Бубновском методу погодним за људе са било којим нивоом физичке обуке.

Упркос чињеници да су пацијенти Сергеја Микхаиловича, излечени његовом методом, надимали га "Доктор леђа", овај скуп вежби може такође да излечи:

  • Мигрене и главобоље.
  • Простатитис, хемориди, повреде сексуалне функције.
  • Различити пропусти унутрашњих органа.
  • Прекомјерна тежина.

Техника коју је развио др. Бубновски спада међу првих 20 метода за лечење болова у леђима.

Једна од неспорних предности ове једноставне медицинске технике је могућност обављања вежби код куће, без "надзора" стручњака и без додатне опреме.

Који је метод др Бубновског

Основна сврха технике је решити проблеме торакалне кичме и лумбалне регије. Некомплицирана гимнастика је индикована за остеохондрозо, спондилартрозу, спондилозу, закривљеност кичме, кичмену мождину.

Додатни ефекти се постижу применом 5 златних правила:

  1. Помери се!
  2. Вјежбе за дисање;
  3. Стави тело у исправну дијету;
  4. Водите поступке на температури која је упоредива са температуром људског тела;
  5. Пијте током тренинга више него обично.

Свака вежба др Бубновског стимулише еластичност лигамената, јача мишићни корзет.

Препоручује се да класе нису само превентивна, већ и постојећи бол у доњем леђима.

Ако су напади бола у кичми изненађени, потребна вам је помоћ што је пре могуће, због чега се Бубновски комплекс примарно прилагођава кућном погубљењу.

Као превентивни алат, обука треба да буде редовна.

Са боловима у леђима приликом вежбања можете да користите умотане у ледено ткиво, ставите под леђа са бола. Пошто се скуп вежби препоручује за рад код куће, припрема леда уопште није тешко.

Време проведено на вежбама Бубновског рачуна се посебно за спречавање хипотермије. Можете бити сигурни да се нећете хладити.

Главни покрети, који садржи програм Бубновски:

  • Опуштање (сагирање) и накнадно сагање (чак и ако је бол у леђима);
  • Истезање интервертебралног простора;
  • Подизање задњица из склоног положаја (за ојачавање мишића преса).

Тако, неки од система укључених у начину доктора разматра грудног коша, даје адекватан посао на кичми, јача мишиће (знамо да је здрава леђа само са координиран рад мишића тела).

Који проблеми са кичмом решавају технику Бубновског?

саобраћајне правила, коју је развио др примењују у различитим случајевима - од киле до прелома кичме, из ноћи бола у кичми због седентарним начином живота до стегнут нерва кичме.

Ако се "нађете" на овој листи, препоручујемо да пажљиво прочитате методологију.

Терапијска гимнастика Бубновски за извођење у кућним условима

Испод су најједноставније вежбе на горе наведен начин.

Текстове можете одштампати да би ваше очи биле отворене када извршите скуп вежби. Такође можете пратити слике.

Прва помоћ за бол у леђима

  • Полазна позиција је на сва четири места. Проширите кичму, спустите се на под и истовремено ходајте са лево колено и десном руком, а затим са десним коленом и левом руком. Покушајте да истегнете кичму. 20-30 минута.
  • Полазна позиција - лежећи на леђима, руке иза главе, ноге које су савијене на коленима. Подигните тело док клизите лактове према коленима. 15-20 минута.
  • Полазна позиција је иста, али ноге су равне. Подигните тело истовременим кретањем лака десне руке и упознајте се - колено са леве ноге. Онда исто са другом руком и стопалом. 10-15 минута.
  • Полазна позиција седи на поду, ноге су право напред. Савијте једну ногу у колену, ухватите прст и поравнајте у правцу предње стране. Исто с другом ногом. 10-15 минута.

Такве вежбе ће помоћи када нема времена за одлазак у ординацију лекара и ако нема болова у зглобу.

Вежбе против ноћних болова

Постоје случајеви када се током дана на послу - у усправном положају или седи - леђа не боли, али струк чини себе осећањем вукова, само лежи.

  • Полазна позиција - лежи на поду, ставити ноге тако да су изнад главе (на пример, на столици или фотељи).
    Ноге треба савијати на коленима, а руке требају бити иза главе.
    Под струком је боље ставити нешто хладно (најлакши начин - лед у тканини). Када подижете грудну површину са пода, подигните тијело до ногу. 5-10 пута.
  • Полазна позиција је на сва четири места. Одбаци леђа и окупи га, симулирајући мачке. Број понављања је и даље угодан.
  • Вежба захтева присуство експандера и лопте. Обезбедите проширење на зиду, седите испод ње, ставите велику лопту испод леђа. Повуците слободан крај експандера чврсто на стопало.
    Поновите неколико циклуса: подизање равне ноге - савијање - равнање - спуштање ноге. Исто са другом стопалом, 5-10 пута свака.

Таква уштеда гимнастике код куће захтева мање напора него терапија вежбањем, али то не помаже ни горе. Истезање мишића може да се отараси болом.

Профилакса за кичми са седентарним радом

  • Полазна позиција стоји, ноге су шире од рамена. Са нагибом напред, држите подупирач (прозор, стуб, столица). 3-4 пута "саг" и спустите пиједестал, направите нагиб на ногама 5-10 пута.
  • Полазна позиција стоји, исправљена нога се држи на носачу (ниска полица, столица). Уз изливање, нагни се. 5-10 пута на сваку ногу.
  • Полазна позиција лежи на стомаку, право руке напред. Приликом издавања, подигните тијело нагоре, помажући рукама. 5-10 пута, сваки пут се задржава у овој позицији 3-5 секунди.
  • Полазна позиција је иста. Истовремено, подигните равне ноге и руке, истегните се напред и назад. 5-10 пута.
  • Стартна позиција стоји, једна нога напред. Уз изливање, савијте се над њом, савијањем у струку. Поправите нагиб 5-7 секунди. Важно је држати ноге исправним. Свака нога има 5-7 косина.

Припрема за теретану код куће

Да би добили од ових вежби само позитивни ефекат, вежбе треба урадити у складу са следећим правилима:

  1. Дневни распоред у одсуству очигледних болести.
  2. Да започнете вјежбу не прије 2 сата након једења.
  3. Развити зглобове и мишиће прије почетка гимнастике (кружни покрети или трљање).
  4. Након тренинга, узми хладан туш, дајте телу најмање пола сата одмора.
  5. Дубоко и мирно дисање кроз нос током вежбања, без задржавања даха.

Предности Бубновског технике

Физикална терапија, односно лечење покрета, је интегрисани приступ који нема нежељене ефекте и, у одсуству контраиндикација, обезбеђује поуздано средство за лечење многих болести код куће.

Људи, који нису опчињени моторним оптерећењима, преферирају лекове. У великом броју случајева, ово је апсолутно оправдани приступ.

Али у случају бола у леђима, нестероидни антиинфламаторни лекови само ослобађају симптоме и привремено "прекидају" бол.

У будућности, на неки начин, док се не узрокује узрок бола, очекује се да ће пацијенти бити крути у покретима, интензивирати запаљенски процес, а понекад и потреба за хируршком интервенцијом постаје очигледна.

Избегавајте ово ће омогућити гимнастику за кичму, која је прилагођена за кућну употребу и има сљедеће предности:

  • Узимајући у обзир промене узраста у зглобовима и кичми,
  • Јединствено учитавање на свим одељењима кичме,
  • Користан ефекат на мишиће и лигаменте,
  • Стимулација снабдијевања крви мишићном корзету и зглобовима,
  • Развој флексибилности, очувања мобилности и тона,
  • Побољшање метаболичких процеса.

Подсјетимо и на то да је лијечење леђа и зглобова најефикасније код сложеног утјецаја, тј. Само вјежба код куће није довољно; неопходно је промијенити навике у исхрани и покушати да не допусти да тело постане хипотермична, како не би изгубила прилику да удише кроз нос.

Школа Бубновског доказала је своју ефикасност у лечењу кичме и зглобова, његове лекције су постале широко распрострањене. Заједничка гимнастика представљена је данас у медицинским центрима иу публикацијама на Интернету.

Медицински центри нуде одређене тренинг уређаје за истезање мишића, али како то учинити код куће?

Најједноставнији вежба је сасвим могуће да раде код куће, то ће вам помоћи зауставља кратке дрвеним палицама, као и присуство екпандер са лоптом - и имају спреман велику алтернативу симулатору.

Дакле, можете да преузмете видео на Интернету како бисте гледали и изводили комплекс у кући. Скоро свако озбиљно подручје физичког васпитања садржи информације о Бубновском систему.

Редовна вежба у вези са применом других препорука технике Бубновски ће ојачати кичму, ослободити бол у леђима, спречити их да се поново појаве.

Прије самог почетка самопроучавања препоручује се да се консултујете са својим доктором и / или лекарима из центра др Бубновског.