Правилне медицинске вежбе са остеохондромом грлића материце

  • Остеопороза

У лечењу грлића материце болести дегенеративни диска се увек прописује физиотерапију: треба вршити у ремисији и током погоршања болести, а присуство компликација - али, наравно, строго у складу са одређеним правилима. Вежбање са грлића материце остеохондроза побољшава опште здравље и благостање пацијената, помаже да се обнови опсег кретања вратне кичме, како би се спречило погоршање болести и смањује ризик од озбиљних компликација.

За позитиван резултат, редовно радите гимнастику: свакодневно, са постепеним повећањем трајања вјежби и потешкоћама вјежбања. Боље је да учите ујутру - тако да сте спремни за радни дан и његове оптерећења. Поред тога, током дана је пожељно радити кратке вјежбе за врат између рада. Чак и након побољшања стања, не можете зауставити гимнастику како не бисте поново изгубили "враћено" здравље - побољшање стања мора наставити да се одржава.

Пре него што започнете сесију, консултујте се са лекаром (неурологом) како не бисте се повредили:

  • Нису све вежбе безбедне за остеохондрозо захваћене кичмом.
  • У присуству компликација и током периода погоршања, лекар може прописати часове у посебном меканом причвршћивању и рећи да се изводе само неколико вежбања.
  • Најбоље је ако можете ићи у теретану у теретани или бар добити инструкцију од доктора терапије за вежбање за часове код куће.

У даљем тексту дати су примери основних вежби, на основу којих је могуће саставити комплекс свакодневне гимнастике. Све вежбе могу се изводити код куће.

Загријте

Гимнастика за остеохондрозо грлића кичме почиње са загревањем:

  • загријавају мишиће врата,
  • припрема мишиће за накнадна оптерећења,
  • побољшава циркулацију крви у мишићима,
  • враћа оштећен приступ крви кисеонику и храњивим материјама до кичме и мозга.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојећи или седећи на столици, руке се слободно држе

Кружна ротација рамена напред, а затим уназад.

Два пута, 5-10 покрета у сваком правцу

Стојећи или седећи на столици, руке су равне, распоређене на странама паралелно са подом

Савијте обе руке у спојеве лактова, ставите четкицу на рамена. Подигните руке назад у ИП.

10 флексова и проширења по рачуну од једног до два

Стајање или седење, руке упуштене на лактове, дланови који се наслањају на рамена

Извршите кружне ротације са рамена, лактови се померају у круг прво напред, а затим назад, а затим наизменично (покрените ротацију десном руком и повежите леву руку на крају круга).

5 приступа у свакој варијанти

Стајање или седење, руке равно, дуж пртљажника

Кружна ротација у рамену напред и назад са равним и благо ојачаним рукама.

Двапут за 5-10 покрета у сваком правцу

Проширите руке у страну, ставите их паралелно на под. Закључајте позицију на резултату на 5. Врати се на ПИ.

Поновите 7-15 пута

Изометријске вежбе

Изометријске вјежбе се изводе без кретања главе и цервикалне кичме - то јест само напетост мишића без кретања. Ово су нежне вежбе које су дозвољене чак и током егзацербација, пошто се прстови не померају током њиховог извршења, међувретенчни зглобови нису укључени, дискови и хрскавице нису повређени.

Све изометријске вежбе се изводе из ИС стојећег или седе на столици без наслона, трајање вежбе је 5 секунди, са бројем приступа од 2 до 5. Имајте на уму да током извршења глава и врат увек остану непокретни.

Ставите руке у "браву" и ставите на чело. Притиском руке на чело, покушајте да нагнете главом уназад, док истовремено одолете главу с таквом силом да глава и кичма остају непомични.

"Дворац" са дланова креће се до задње стране главе и притисне дланове, покушавајући да нагну главу напред. Слично томе, истовремено "одољевати" главу, не дозвољавајући рукама да нагну.

Поставите длан десне руке на десни образ и притисните длан, покушавајући нагињати главу бочно. Истовремено напрезање мишића у врату, "отпор" глави. Извршите вежбу са левом руком.

Динамичке вежбе

Динамичке вјежбе за врат укључују различита кретања главе и цервикалне кичме. Они су неопходни за развој кичме, враћају запремину покрета у њему и побољшавају циркулацију крви, укључујући церебралну циркулацију.

Терапеутске вежбе са цервикалном остеохондрозом не укључују увек динамичке вежбе:

  • Они су категорички контраиндиковани у присуству нестабилности у цервикалном региону, у контексту великих растова костију (јер постоји претња формирања фрагмената).
  • Не препоручује се да их изводе са компликованом остеохондрозом и током погоршања.
  • Ове вежбе су одлично средство за спречавање остеохондрозе, постављају се током ремисије након консултације са лекаром.

Динамичке вјежбе се изводе споро, са понављања од 5 до 10 пута у сваком правцу. Оне обухватају од лева на лево, напред-назад и лево-десно, кружни покрети у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.

Додатне вежбе

Додатне вежбе обнављају вестибуларне, моторне и друге поремећаје који се јављају цервикалне остеохондрозе, обучавају мишиће рамена и грудног региона. Вјежбе су споре, узимајући у обзир своје могућности: ако не можете пуно вежбе у потпуности - на неко вријеме, одустајте.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Вежба "Прогутати", ИП стоји на поду

Проширите руке на страну паралелно са подом. Благо нагни тело напред. Права нога десно од пода и вратите је назад. Поправите позу 5-10 секунди, покушавајући да остану мирни и да задрже равнотежу.

Лежи на леђима, његове руке у "брави" под главом

Подигните главу без узимања рамена и руку с пода. На рачун од 5 до 10 држите главу у том положају. Повратак на ИП.

Урадите претходну вежбу, док подигнете главу за 10-15 цм и држите тежину прво десно, а затим леву стопалу.

Поставите руке у лактове и ставите их на подове на бочним странама раменима, лактове уперују. Испружите руке, подигните горњу половину тела, нагните главом уназад. Ноге се савијају на коленима, повуку прсте ногу, покушавајући да их дођу до главе.

Лежи на леђима, руке су савијене на лактовима и ослањају се на под на бочним странама главе (лактови "изгледају" нагоре)

Вежбајте "мост". Наслањајући се на длан руке, полако поравнајте руке, подигните своје тело и лук са луком.

Завршне вежбе

Постепено довршите обуку, уз опуштање мишића који враћају дисање - то ће повећати ефикасност тренинга.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојећи или седи, руке дуж пртљажника

Приликом удисања, полако подигните руке према горе, док их излијевате, спустите их.

Повуците своја рамена колико год је могуће. Приликом издисавања смањите рамена.

Лагати, лагано пребројавање до 100, узимајући дубоке даха и глатка издахњења. Покушајте потпуно опустити врат.

На крају комплекса лагано масирајте врат.

Како изградити индивидуални комплекс за теретане

  • У акутним периодима иу присуству компликација, користе се само прве 2-3 вежбе од загревања, изометријске гимнастике и неколико завршних вежби.
  • Током ремисије, гимнастика са цервикалном остеохондрозо укључује од 2 до 10 вежбања загревања, изометријске, динамичне, додатне вежбе и 3-5 завршних вежби.
  • Када сваку вјежбу можете обавити у потпуности и лако - можете додати додатно оптерећење (загријати се с тиковима или компликовати комплекс).

Закључак

Гимнастика за остеохондрозо цервикалне регије је суштински елемент лечења. Али његова ефикасност је директно пропорционална времену које сте му дали, и регуларности имплементације. Ретки, неправилни и краткорочни радови неће дати жељени резултат и неће утицати на стање кичме. Такође је важно пратити правила тренинга, почевши са загревањем и завршавањем опуштајућих вежби. Да бисте избјегли компликације и погоршање стања, не дозвољавајте прекомерно дјеловање и болове током вјежбе.

Автор: Светлана Агримеева

  • Вконтакте
  • Фацебоок
  • Твиттер
  • Цлассматес
  • Мој свет
  • Гоогле+

На врху коментара су последњих 25 блокова питања и одговора. Ја одговарам само на та питања где могу да пружим практичне савете у одсуству - често без личних консултација то је немогуће.

Здраво, Пуно хвала за препоруке о лечењу остеохондрозе грлића материце. Моја глава често боли, али пилуле не ублажавају бол. И тада боли. када нема артеријског притиска, док не направим аналгин са демидролом, лажем, не могу ни да причам. Провјерен, цервикална остеохондроза! Кретам 50 година: непотпун, водим здрав живот, радим као наставник 28 година. Гимнастика на врату цхондросис нису урадили раније, ни посумњати да сам остеохондроз.Сеицхас други месец је радила масажу на врату, пробајте низ вежби које треба урадити, али ја не знам, докторе, ће се одржати или не? Патим од главобоље за прошлост 15 године, и мислим да је заиста све време била болесна због остеохондрозе. Хвала на пажњи. Желим вам успех и добро здравље. Срдачан поздрав Алсоу.

Здраво, Алсоу. Хвала вам за дивне жеље.

Аналгинум са димедролумом Не саветујем вам да радите или правите, јер аналгин мења структуру крви, а дифенхидрамин узрокује поспаност и навика. Заједно, ова два лекова смањују температуру, а ако је и мање него нормална, нећете се осећати боље. Ако је јак бол, боље је убризгати Спасмалгон. Не сјећам се да ли сам вам написала то са честим главобољама, неопходно је безбједно провјерити посуде у мозгу. Да бисте то урадили, морате контактирати неуролога. Што се тиче масаже, нећете то професионално радити сами. Треба ми специјалиста. Добро сте завршени који су почели да спроводе терапеутске вежбе, они су најефикаснији начин.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Медицинска гимнастика за остеохондрозо грлића кичме је комплекс, показано скоро свима

Терапеутске вежбе са остеохондрозом цервикалне кичме су главни начин за заустављање ове болести. То ће потврдити сваки лекар. Када је дијагноза остеохондроза на вратне кичме, видео вежбе нормализује покретљивост зглобова, као и тон мишићних влакана, ојачати вратне мишиће и повећати еластичност крвних судова и проток крви тела пршљенова и интервертебрал дискова.

Гимнастика цервикалне регије са остеохондрозо у комбинацији са ритмичким дисањем повратиће нормалну церебралну циркулацију. То ће подразумевати побољшање менталних перформанси - то ће спречити губитак меморије и помоћи процесу боље меморије.

Циљеви и циљеви терапије вежбања

Нажалост, немогуће је излечити остеохондроза. Лекари још нису схватили начин да се обрне курс дегенеративних-дистрофичних процеса. Може се само успорити или зауставити. То је основни циљ терапије вежбања за остеохондрозо цервикалних пршљенова, погледати и третман остеохондрозе уз лековито биље.

Велика већина људи се окреће лекару са болом у врату, што је немогуће толерирати. Ако нису због других узрока, као што су мијозитис, или сломљена, онда је прерада дијагнозе од Кс-зрака или МРИ слику, по правилу, да се нађе полисигментарнаиа врсте болести - присуству најмање једног интервертебралног кила "окружен" избочине суседне дискове.

ЛФК вежбе са цервикалном остеохондрозом у акутном периоду и вежбање терапије уз погоршање цервикалне остеохондрозе решавају исте проблеме:

  • помоћ у синдрому бола;
  • елиминација мишићне хипертоније, промовисање релаксације мишића;
  • убрзање метаболичких процеса;
  • повећана циркулација и лимфна дренажа;
  • помоћ у ожиљци руптура диск влакнастог прстена.

Проблеми остеохондрозе вежбалне терапије грлића кичма у другом периоду лечења и током ремисије:

  • спречавање развоја нелагодности или болова;
  • побољшање исхране ткива пршљенова и интервертебралних дискова;
  • повећан тонус и јачина мишићних влакана на врату и раменском појасу;
  • спречавање стварања адхезија и остеофита (стагнирајући раст);
  • рестаурација и одржавање природног, физиолошког савијања грлића подручја.

Да би појединачни комплексни ЛФК настали у цервикални остеохондрози, неопходно је свакодневно и неколико пута. Само редовна оптерећења ће помоћи да се постигне циљ.

Пажња молим. Цена не-третмана или повремених сесија је прогресија патологије, која се нужно завршава хируршком операцијом или развојем цервикалне миелопатије (уништавање кичмене мождине), што доводи до парализе и инвалидности.

Контраиндикације

У овом чланку представљамо избор вежби које се могу изводити без практично сваког, без подношења захтјева за одобрење специјалисту ЛФК. Међутим, овај једноставан комплекс такође има своје контраиндикације.

Овај комплекс гимнастике за остеохондрозо цервикалне кичме (видео) је забрањен уколико постоје следеће болести или стања:

  • акутни бол у било ком делу кичме;
  • Артеријска хипертензија или висок крвни притисак пре почетка сесије;
  • повећан интракранијални или интраокуларни притисак;
  • акутни период било које болести, праћен телесном температуром изнад 38 ° Ц;
  • "Свежа" краниоцеребрална траума и потрес мозга, акутни период после краниокеребралних операција и операција на вратним пршљенима.

За информације. Респираторна гимнастика за остеохондрозо цервикалне регије је обавезна, а за то нема ограничења. Вежбе за дихање у лежећој позицији, праћене ручним покретима, показују се и након озбиљних кавитационих или неурохируршких операција.

Облици терапије вежбања

Облики вежбања прописивања зависе од периода болести:

  1. У акутном периоду или уз погоршање лечења укључују:
  • изометријске вежбе за вратне мишиће са превазилажењем отпора;
  • комбинације статичких позиција које промовишу релаксацију бицепса, трапезуса и делтоидних мишића (види слику изнад);
  • пасивна рука води, глатка покретна покрета у раменским зглобовима у приступачној амплитуди;
  • ако је потребно, ток специјалног комплекса постизометријског релаксације Коган-Малевик - напетост мишића рамена, праћено пасивним покретима руку;
  • вежбе за дисање.
  1. У другом периоду и током ремисије, терапија вежбања за остеохондорозу цервикалне службе састоји се од:
  • статичке (изометријске) вежбе мишића на врату и раменском појасу;
  • кретања клатна и кретања руку (балистичко истезање);
  • Вежбе за рамени појас са постепеним растућим тежинама;
  • спори и глатки динамички покрети у подручју грлића материце;
  • пливање.

У напомену. У акутном периоду, не заборавите да укључите грудни и абдоминално дисање у комплексу вежби терапије вежбања са остеохондромом грлића материце. То ће помоћи да се вратимо у нормалу смањени излет грудног коша, настао услед неприродног положаја кичме, који је ослободио синдром бола.

Правила имплементације

Упутства за извођење скупова вежби Гимнастика за грлићну кичму са остеохондрозо:

  1. Ако је потребно, вежбе се могу изводити током сједења.
  2. Са нестабилношћу цервикалних пршљенова и ношењем шантз гуме, урадите вјежбе што је више могуће без уклањања цервикалног корзета.
  3. Сви динамички покрети требају бити спори и глатки, без кретања и кретања, а њихова амплитуда - максимална, али не узрокују болне сензације.
  4. Можете хранити храну 30 минута након завршетка сесије, а почетак комплекса треба да буде само 1 сат после главног оброка.

У напомену. Пре извођења ове комплексне гимнастику у остеохондроза од вратне кичме видео приказан да одржи самомасажа вратних мишића, трљање масти или гела преписао лекар или, на пример, Долобене гел Трокевасин гел или крема Децонтрацтиле.

Избор вежби и одредби за лечење остеохондрозе врата

После неколико минута самопремаже, требало би да изводите вјежбе за загријавање. Они су познати свима и не захтевају објављивање видео снимака у овом чланку.

Загријте

  • Извршити неколико покрета цервикалне секције у различитим пројекцијама:
    1. нагиње напред и назад;
    2. окретање лево и десно;
    3. нагиби лево и десно;
    4. кретање браде напред и назад (на слици изнад - десно-дно);
    5. комбиновани окрети са нагибом;
    6. Кружно окретање у смеру супротном од казаљке на сату.
  • Урадите било какве вежбе за загревање прстију.
  • Загрејати зглобове и мишице рамена:
    1. синхрони и асинхрони успон и падови рамена;
    2. симултани ротацијски кружни покрети у раменима.

Изометријска напетост мишића у врату

Пратите "нагиб" главе на лево, десно, напред, назад, и "обрта" до десне и леве руке да превазиђе отпор и преосталих стационарни, као што је приказано на слици изнад, осим што ова вежба одличном превенцији дегенеративних болести диска на вратне кичме.

Придржавајте се следећег алгоритма:

  1. Блок: 3 секунде напетости (инхалација кроз нос) - 6 секунди опуштања (издисати кроз усне, преклопити тубуле).
  2. Поновите сваки блок 3 пута, затим направите једну ротацију главе на и против руке сата.
  3. Прва јединица треба да се изводи са минималним напоном, а друга са просеком, а трећа са максималним напрезањем мишића и притиска руке (руке). Тако је током прва два блока ће тренирати црвене мишићних влакана и јачање капиларну мрежу, а перформансе трећег блока ће обухватити бели мишићних влакана напон који побољшати мишићну снагу и ескалирати њихов обим мало.
  4. После неколико дана, повећајте трајање напона на 4 секунде и опустите се на 8. Повећање трајања једног изотоничног стреса је до 7 секунди, више не. Издужење и опуштање мишића у овом случају ће трајати 14 секунди.

Ангел Вингс

Ова вјежба се може извести и стојећи и сједити на било којој позицији. Сложите руке и ставите прсте на рамена, држите лактове тачно на бочним странама као што је приказано на слици изнад.

Направите неколико кретања лактова горе-доле, затим неколико детаља испред себе и назад максимално разређивање. Након тога, истовремено нацртајте кругове "напред" и "назад" са лактовима.

Важно је. Током вежбања, леђа и врат треба да буду равни, а врх треба да се простире до плафона.

Јачање делтоидног мишића

Повежите руке преко главе на "заклон медведа" као што је приказано на слици (1):

  1. Напните све мишиће тела покушавајући да прекину "закључак". Изометријска напетост при одлагању дисања од 3 до 10 секунди (максимум). Затим издахните мишиће на издаху и направите један кружни покрет са везаним рукама једном у обе стране (на цртежу - 2). Поновите ову промену статике и динамике (1-2) још два пута. Не заборавите да напон мора прво бити слаб, онда просек, а трећи пут - максимум.
  2. Ставите "заклон медведа" испред соларног плексуса, поставите лактове тачно у страну, десну руку "одозго". Са лаганим напетостима на врату и раменском појасу, док "руке одлазе на паузу", направите 8-10 глатких кретања лактова - један горе, други доле (као рокера). Затим промените положај руку у брави и поновите кретање.

Затвор Беара иза

Извршите ову вјежбу промјеном позиција руку, ширите их преко страна. У крајњој тачки - у брави, сваки пут јачи мишићи сој, поштујући следеће алгоритам на време: на прва три секунде, затим 4, и тако даље до 7. Запамтите то назад и врат мора бити равна.

Напомена - класична мудра (положај четкица) јоге "носи браву" се врши притиском четири прста без учешћа великих, али прсти треба чврсто стиснути у песнице.

Ако ова вјежба није на располагању, почните са лаганом верзијом вјежбе помоћу ручника, како је приказано на слици испод.

За неколико недеља ће се развијати зглобови и то ће бити могуће извршити без пешкире

Грассхоппер (Лоцуст)

Овај положај такође помаже онима који имају проблема са варењем, генитоуринарним системом и простатом.

У класичној верзији, ова асана јога је урађена. Немојте се савијати у грудима и бацити главу уназад. Линија врата и грудног подручја треба бити равна. Обратите пажњу на стопала - стопала не би требала бити шира од рамена, а пете требају "изгледати" на таваници.

Чекање: колико може, али не више од 3 минута. Ипак, за почетак, можете извести лагане опције у стојећем или седишту.

Завршна вежба

Ова поза је контраиндикована код трудница, а особе са патологијама коленских зглобова и дијареје треба да га опрезно користе.

На крају, препоручујемо извођење асана која ће омогућити да се сви кичји споји стављају у природни анатомски положај, и учинити непотребним одлазак у ручног терапеута. Заузмите положај најближи оном приказаном на слици изнад. Успут, "доња" нога и савијена рука могу бити равне.

Са сваким издисањем направите мало "предење" у доњем делу леђа, груди и врату. Покушајте да не дозволите непотребне кривине кичме и извршите само извртање.

Време проведено у асан: максимално од 5-10 секунди до 3 минута. Не заборавите да вежбате на други начин. После 6-8 недеља дневне праксе, ваш положај неће бити лошији од инструктора.

Терапеутске вежбе са остеохондрозом торакалног одељења ће бити ефикасне само у случају редовних, пожељно свакодневних, перформанси. Цена одбијања за наставак и наставак седентарног живота је повратак свих непријатних и болних сензација, као и напредак болести, који угрожава појаву избочина и кила на интервертебралним дисковима.

Гимнастика за врат са остеохондрозо

✓ Чланак проверава лекар

Остеохондроза је озбиљна болест, чија је суштина сведена на изразито укључивање артикуларне хрскавице, због чега постоји поремећај нормалне функције зглоба.

Гимнастика за врат са остеохондрозо

Што се тиче остеохондрозе грлића материце, ова болест се у већини случајева развија због уништавања зглобних ткива међусобног диска, која се јавља углавном под утицајем различитих неповољних спољашњих утицаја.

Међу најчешћим узроцима остеохондрозе, пре свега, седентарни начин живота повезан је, на пример, са радом на рачунару у неудобном положају.

Важно је држати правилан положај иза рачунара

Оно што је интересантно и, истовремено, веома алармантно, болест се брзо све млађи - данас патологија посматрати чак и на 30-иеар-олд пацијената, иако још пре кратког времена, болест се дијагностикује углавном код људи старосне границе.

Шећерна остеохондроза се такође налази код младих људи данас

Упознајући се са информацијама испод, добићете општу идеју о остеохондрози грлићице и упознате се са карактеристикама гимнастике, што омогућава да олакшате стање пацијента и минимизирате ризик од прогресије болести.

Карактеристике манифестације цервикалне остеохондрозе

Цервикална остеохондроза: симптоми

Вертебрае, који су део структурне композиције цервикалне кичме, имају много мање димензије у поређењу са лумбалним пршљенама. Кроз врат доноси пуно нервних завршетака и крвних судова. Чак и мали напор доводи до њиховог стискања.

Хернија и оток код остеохондрозе

Ако се то догоди редовно, смањује се пролазност судова, што доводи до кила, едема и других проблема. Дакле, у поређењу са кршењем упале крвног напајања може се развити, изазивајући разне патолошке процесе, све до неважности.

Како се манифестује остеохондроза грлића материце?

Посебности манифестације ове болести зависе од њене врсте (израз "остеохондроза" се користи као генерално име за неколико болести сличне природе). Информације о овом налогу су дате у табели.

Табела. Симптоми цервикалне остеохондрозе

Синдром вертебралне артерије

Када могу да радим вежбе?

Терапијска гимнастика је врло ефикасна у случају педијатријске остеохондрозе - код младих пацијената болест која се разматра јавља се углавном као компликација постојеће кривине кичме.

Остеохондроза код деце

Последње, најчешће се формира због неисправне дистрибуције оптерећења. Ако је у почетним фазама запажена патологија, заустављање кривине и искључивање могућности каснијег развоја компликација омогућит ће изградњу јаке мускулатуре.

Остеохондроза код деце је боље спречена него третирана

Терапијска гимнастика, поред развоја мишића леђа и врата, помаже у нормализацији циркулационих процеса и елиминацији болних сензација.

Уз то, искористити такву физичку едукацију у случају када је остеохондроза цервикалне регије већ "зарађена", или ако је стање пацијента праћено веома тешким болом, то је немогуће. У овом случају, поступак одређује искључиво лекар који присуствује. По правилу, прво морате бити подвргнут лијечењу у комбинацији са методама ручног терапијског утицаја, а тек онда искористити физичку обуку.

Лекар ће прописати главну терапију третмана и вежбања

Важно! Ако је потежећа болест компликована од киле, стандардни сетови вежби за цервикалне остеохондрозе неће радити. У овом случају, састав тренинга бира љекар појединачно, узимајући у обзир специфичности стања појединачног пацијента.

Уз одрасле пацијенте са благо остеохондрозо поред терапије вежбања може се препоручити посета Пилатес, базен, јога, теретана. За децу најбоље је да се вежбате у базену.

Активности за децу у базену

Ове вежбе се могу урадити за представнике било које старосне групе, под условом да нема индивидуалних контраиндикација.

Важно! Информације о свим вежбама су дате само за информације. Немојте започети вежбу без претходног консултовања лекара и не добијања његовог одобрења. Када имате болне или неугодне сензације током сесије, прекините обуку и пријавите шта се догодило са вашим специјалистом.

Важне напомене пре тренинга

Следећа листа једноставних правила ће вам омогућити да избјегнете грешке и штетне посљедице, извучете максималну корист од предложеног скупа вјежби.

Прво, уради то сваки дан. Ако лекар не омета, можеш да развијеш врата чак и неколико пута дневно. Препорука је нарочито релевантна за канцеларијске раднике. Током дана, вежбе се могу обавити у седишту, ујутру и увече - док стоје.

Настава треба бити систематична

Друго, у одсуству медицинских контраиндикација, вежбе се могу комбиновати са лаком самомасажом.

Треће, паралелно са вратом, радите на јачању руку и мишића раменског појаса, ако је могуће.

Вежбе за рамена спојнице

Сврха вежби је формирање природног мишићног "корзет" око зглоба и очување његове функције

Четврто, ако због специфичности радне активности дуго времена седите на компјутеру, најмање сваких 1,5 сата, узмите паузу од 15 минута и пружите времена терапијским вежбама.

Преглед најделотворнијих вежби

Основне вјежбе за остеохондрозо грлића материце

  1. Седи на столицу. Поравнајте леђа и врат. Након тога глатко окрећите главу на једну страну, затим - у супротном правцу. Поновите до 10-12 пута. Редовито обављате ову елементарну вежбу, побољшавате покретљивост пршљенова.
  2. Наставите да седите на столици и држите леђа равном, спустите главу. Задатак је додирнути браду са браду. Поновите поруџбину 10 пута. Кроз ову вежбу побољшате флексибилност кичме и еластичност мишића.
  3. Ако сте у познатом положају, покушајте вратити врат. Паралелно, повуците браду, покушавајући да држите врат савијен. Поновите поруџбину 10 пута.
  4. Седите за столом. Држите леђа равном. Сједи на столу једним лакатом. Поставите длан пратеће руке на подручје храма. Нагните главу у правцу длана, истовремено нудећи отпор руку. Потопите око 10 секунди. Поновите вјежбу до 10 пута у оба смјера, уз задржавање од 10 секунди. Стога ојачавате бочне мишиће врата.
  5. Седите за столом, изравнајте леђа. Поставите длан једне руке на чело. Гурните своје чело на длан док пружате отпор вашој руци. Препоруке о трајању и броју приступа су сличне претходној вежби. Овај тренинг ће помоћи у развоју мишића врата.
  6. Седите за столом. Поставите руке дуж тела, поравнајте леђа. Када сте у овом положају, подигните рамена што је више могуће. Одржавајте око 10-12 секунди. Опустите рамена и изнесите 10 удисаја. Вежба помаже у опуштању мишића грлића материце и повећању њихове еластичности.
  7. Лезите на тврдој, равној површини. Са својим прстима, интензивно и дубоко гнетите мишиће око врата на врату. Препоручено трајање масаже је до 4 минута. Поступак помаже да се побољша проток крви и елиминише главобоља.

Само-масажа врату са остеохондрозо

Масажа врата и рамена

Додатни корисни савети

Прво, сјетите се односа болних сензација у врату са неповољним спољним утјецајима. На примјер, ниска температура и увлачење могу довести до прекомерне напетости мишића. Ако се таква појава јавља редовно, вероватноћа развоја остеохондрозе значајно се повећава. Водите рачуна о себи и заштитите врат од врећа, претјерано влажног ваздуха, хладних и других сличних ефеката са шалом или другим расположивим средствима.

Носите топли шал или хрчак

Друго, не покушавајте да издржавате главобоље. Остеохондроза цервикалног региона често је праћена непријатним сензацијама на овом подручју, што се јавља због прекомерног напетости врата и рамена. Да бисте нормализовали своје стање, направите благу масажу храмова. Изводи се покретима који се пропагирају дуж обода од ушију до очију.

Треће, избегавајте кружне покрете са главом. У слуцају остеохондрозе цервикса, они це изазвати јаке болове и генерално погоршавају стање, изазивајуци низ разних повреда меког ткива.

Четврто, немојте користити никакве лекове и алате за лечење остеохондроза грлића материце без прописивања лекара. На пример, сада активно оглашавали уређаје за истезање пршљенова. Они су, с друге стране, врло осетљиви на било какав утицај. Најмања повреда прописа о безбедности може довести до изузетно озбиљних повреда и чак изазивања оштећења кичмене мождине.

Немојте користити било који лек без заказивања лекара

Сада знате која гимнастика за врат са остеохондрозом је најефикаснија. Консултујте се са својим лекаром у вези са могућношћу његовог коришћења и наставите. Будите здрави!

Вежбе код остеохондрозе грлића код куће

Цервикална остеохондроза је патолошки процес у ткивима интервертебралних дискова. Обично су еластични и еластични, али под одређеним условима губе своје особине, стисну се, могу да компримирају нервне завршетке и мале посуде. Ово изазива бол, едем суседних ткива, оштећену циркулацију крви. Болест не представља директну претњу животу, али у великој мјери смањује његов квалитет, тако да захтијева одговарајући третман. Вјежбе за цервикалну остеохондрозо код куће су потребне за извођење, што је важан елемент комплексне терапије.

Индикације за вежбе са остеохондромом грлића материце

Терапијске вежбе се показују људима којима се дијагностикује следеће:

  • младунчана остеохондроза 1 и 2 пршљена на врату;
  • малолетна цервикална остеохондроза;
  • малолетна остеохондроза торакала и врата;
  • остеохондроза врата код одраслих;
  • хондроза дијелова грлића и грудног коша код одраслих;
  • остеохондроза неодређене локализације код одраслих.

Поред тога, препоручује се вежбање за све људе који припадају ризичним групама: мало се креће, много ради иза рачунара са слабим мишићавим корзетом.

Класе независне гимнастике су приказане само у почетним стадијумима болести. Гимнастика у трећој и четвртој фази препоручује се само у присуству инструктора за терапију вежбања.

Припрема

Вјежбама за остеохондрозо цервикалне кичме треба претходити мали загревање:

  • полазна позиција је тијело равно, ноге се постављају на ширину рамена. Направи 3 удисање и издахнуће;
  • До 3 плитког струка нагиње један по један у свим правцима;
  • три пута окрећите главу до сваког рамена. Покрети су глатки. Неопходно је покушати да се што више претвори, али не би требало да постоји бол;
  • колико је могуће смањити сцапулу. Затим смањите рамена, заокружите леђа. Трчи три пута.

Током загревања држите главу равномерно, немојте нагињати. Руке су стално слободно спуштене и опуштене. Сви покрети се раде полако и глатко, као у води, без кретања.

Комплекс једноставних вежби за цервикално остеохондрозо код куће

Гимнастика се најбоље практикује свакодневно, након топлог туширања. Подручје вратне зглобне зоне може се загрејати врућим водом, а затим га лако процепати пешкиром.

Најефикасније вјежбе за остеохондрозо цервикалне кичме

Ефикасност вежбања не значи увек сложеност. Многе вежбе које олакшавају непријатне манифестације болести не захтевају специјалну физичку припрему. Након завршетка загријавања, потребно је поново дубоко уздахнути и издисати, узети почетну позицију и наставити на главни дио.

  1. Глатко, приликом удисања, достиже руке. Спустите руке. Направите 10 понављања.
  2. Држите руке доле, нежно извршите окретање раменских зглобова у кругу. Направите 10 понављања.
  3. Истовремено, са обе руке врши "точак" - кружна ротација руку. Амплитуда се мора контролисати независно, избегавајући појаву болова у зглобовима. Направите 10 понављања.
  4. Уз руке испружене дуж тела, са длановима нагоре, да се леже на поду са стомаку. Глава главе на бради. Пажљиво га окрећите, покушавајући да додирнете под својим десним или лијевим ушима. Ако врат осећа бол, смањите амплитуду. Направите 10 понављања.
  5. Окрените се са десне стране, руке се протежу дуж тела. Ставите главу на под, а затим подигните и држите је 5 секунди. Спустите главу. Да ли се 5 понавља на свакој страни.
  6. Сједите у угодном положају, спустите руке, опустите рамени појас. Извршите глатку кружну ротацију главе - у супротном смеру казаљке на сату, а затим назад. Направите 10 ротација.
  7. Седите, истегните задњи део главе, док још увек гледате право. Направи 7 понављања.
  8. Настављамо да седнемо, одоздо закопчавамо врата обе руке и прстима прстима. Покушајте да затегните лактове једни другима што ближе - како бисте могли да ставите браду на смањени подлактице. Затим полако подигните подлактице и поправите позу 5 секунди. Ако се све уради исправно, биће пријатно растезање мишића раменске зоне и благи притисак на врату.

Завршити теретану може бити једноставна само-масажа и трљање врата. Оваква дневна обука ће ојачати мишиће, побољшати снабдевање крвљу и успорити патолошки процес.

Вежбе за доктора Бубновског

Приликом лечења патологије врата, комплекс вежби, који је развио Сергеј Михајлович Бубновски, доктор медицинских наука, показује високу ефикасност.

Једноставно је и састоји се само од седам корака:

Први корак - "Пролеће"

Устаните право, опустите рамена, спустите руке. Максимално спустите браду до груди, потискујући мишиће врата иза себе. Држите позицију 5 секунди. Полако подигните главу, истезање мишића врата испред, такође 5 секунди. Урадите 5-10 понављања.

Други корак - "Метроном"

Са претходне позиције потисните бочне мишиће, замените главу на једно и друго раме. У свакој падини да се задржи, рачунајући на пет.

Трећи корак - "Преглед"

Са полазне позиције, окрените главу улево и удесно, одлагање на сваком окрету 5 секунди. Урадите 5-10 понављања.

Четврти корак - "гуска"

Ставите руке у струк и истегните браду напред, држећи га паралелно поду. Држајући главу стриктно у датом положају, окрените тело удесно, покушавајући да додирнете његову браду левом рамену. Закључајте положај 20-30 секунди. Поновите исто с окретањем налево. Направите 6 таквих окрета.

Корак пет - "Чаролија"

Седите удобно, поравнајте главу. Проширите руке, максимално их водите иза леђа, док подижете главу. Број до пет. Урадите 5-10 понављања.

Шести корак - "Сложени преглед"

Настављајући да седне, поставите десну руку на лево раме, држећи лакат у хоризонталној равни. Истовремено окрените главу лево. Урадите исто с друге стране, у другом правцу.

Седми корак - "Факир"

Само седите, подигните руке над главом, лагано савијте лактове и рукујте заједно. Ротирајте главу наизменично на лево и десно раме, сваки пут притегњући позицију 5 секунди. Урадите 5-10 понављања.

Комплекс др Бубновског је патентиран, поседује све неопходне дозволе и службено се користи у медицинској пракси. Међутим, да би добили резултате, важно је обављати вјежбе свакодневно и правилно.

Комплекс Бутримова

Врло лепо са остеохондроза од врата доказала комплексан, предложени лекара Рефлексолог и борилачких вештина Владимир Александрович Бутримова. Посебна карактеристика Бутримовог комплекса је потпуна непокретност руку, рамена и трупа. На почетку, руке се постављају на струк, стопала - на ширину рамена.

Само ће врат и глава премјестити:

  1. Гледајући право, проширите брадавицу напред. Затим вратите се у првобитну позицију и повуците задњи део главе. Урадите 7-10 понављања, фиксирајте 5 секунди.
  2. Држите линију браде стриктно паралелно са подом, измените главу на једно и друго раме. Урадите 7-10 понављања.
  3. Направите главу за 7-10 косина напред и назад. Ослањајући се напријед, покушајте да узмете браду у груди.
  4. Глава се нагло нагиње доле и од те позиције претвара се, као да гледа један по један, онда једно или друго око. Урадите 7-10 понављања.
  5. Алтернативно, покријте главу једном и другом рамену са благим растињем.
  6. Проширити позадину главе и направити кружне покрете у хоризонталној равни, онда у једном смеру, а затим у другом.
  7. Подигните главу и погледајте по сваком рамену пет пута узастопно.
  8. Узмите уво на лево раме, затим - да бисте дошли до врата са брадом и преузели полазну позицију. Поновите исто у другом правцу. Затим извршите пуну превртњу - десно, доле, улево, до почетне позиције. Поновите ове три вежбе пет пута.

Сам В.А. Бутримов препоручује да такву гимнастику практикује сваког дана 4-5 месеци. Са истрајношћу и правилним приступом, заустављају се патолошке промене у пршљеновима.

Медицинска гимнастика за остеохондрозо грлића кичме

У касним фазама, када су ткива већ значајно дегенерисана, лекар може препоручити вежбе са инструктором за терапију вежбања. Типично, комплекси лијечења који се препоручују за ову болест укључују два блока вежби - динамична и статична.

Динамичке вежбе изазивају да се мишићи ритмички склапају и опусте. Задатак статике је да се истегне и максимално напне десне мишиће. Посебност ових терапијских комплекса је да активности могу бити праћене болним сензацијама и да се не сматрају одступањем од норме. Међутим, неопходно је да постоји специјалиста у близини како би се пратио стање пацијента и тачност вјежби.

За учешће у вјежбама за вежбање, удобна спортска обућа и ципеле, посебни мат и пешкир ће бити потребни. Вероватно је корисна флаша питке воде. Можете јести 2 сата пре класе.

Нежна вежба

Најједноставније вјежбе из цервикалне остеохондрозе могу се извршити профилактички.

И могу се радити у било којој ситуацији - чак и на радном мјесту:

  1. Стани са леђима до стола и ослони се на руке. Немојте рузити руке са стола, устајте се на врхове, савијте леђа. Држите пар секунди. Са ове позиције, полако склањајте, и даље држите руке за столом. Када чучате, нагните главом напред, истезањем мишића вратне зглобне зоне. Закључајте положај 15-20 секунди.
  2. Седите право, гледајте испред себе и ставите длан на чело. Покрените спор притисак дланом, без промене положаја главе. Мишеви вратова у овом случају не би требало да имају јаку напетост, тако да морате притиснути длан на чело, а не обрнуто. Извршите 10-15 секунди.
  3. Почетни положај је исти - глава је равна, длан лежи на чело. Друга рука је постављена на врат. Вежба је слична претходној, али са истовременим притиском две руке. Време вођења је 5-10 секунди.
  4. Наставите да седите директно, на глави изнад десног уха поставите длан десне руке. Полако притискајте притисак, покушавајући да не нагнете главом. Закључајте положај 10 секунди. Затим, такође, извршите леву руку.

Тхис Лигхт гимнастика, на основу истезање мишића у правом простору и отпор је веома корисна у ситуацијама када је потребно да се брзо повуче пренапрезања, умор и бол у врату. Све вежбе треба спровести лагано и пажљиво.

Зашто вам треба вежбе?

Главни узрок остеохондрозе је хиподинамија. Мишеви који фиксирају кичму слабе, што узрокује пад нивоа метаболизма и погоршање снабдевања крви у костима и крвотворном ткиву. Вјежбе су потребне прецизно за обнављање мишићног тонуса и елиминисање последица његовог пада.

Редовне класе у било којој од описаних техника дају следеће ефекте:

  • јачање мишићног корзета;
  • повећана покретљивост цервикалних пршљенова;
  • побољшање снабдијевања крви у хрскавицама и костним ткивима кичме;
  • едеми у овој области се уклањају, нормална инерција се обнавља, синдром бола се смањује.

Након дугих студија приањања, пацијенти приметити повећање опсега покрета у вратне кичме, као и нестанак главобоље, које су често изазване врату остеохондроза.

Важне препоруке специјалисте: контраиндикације и састанци

Вежбе за лечење остеохондрозе постављају се након консултације са терапеутом, неурологом, реуматологом, артхрологом и вертебрологом.

Такав ригорозан приступ је неопходан, јер је терапија терапије контраиндикована у фази погоршања болести иу низу других услова:

  • артеријска хипертензија;
  • инфаркт миокарда;
  • анеуризма;
  • аритмија;
  • дијабетес мелитус;
  • озбиљна кратковидост;
  • погоршање хроничних болести;
  • АРВИ;
  • пријетња крварења;
  • присуство неоплазме.

У благим случајевима вежбе могу бити прописане за вежбање код куће. Љекар који се појави одабиће најприкладнији комплекс, узимајући у обзир стање пацијента. Сложени облици остеохондрозе захтевају комбинацију различитих типова терапије. Процедуре ЛФК, у овом случају, спроведене су под строгим медицинским надзором.