Које вежбе се не могу урадити са сколиозом

  • Сколиоза

Идеално, људска кичма не постоји глатко. Ово диктирају физиолошким карактеристикама организма, обезбеђујући оптимално оптерећење при ходу, подизања тешких предмета, предметни продужено углед и сличне услове.

Оптимално људско право постоје четири физиолошка савијања: цервикални и лумбални (предњи савијање - лордоза) и грудног коша и сакрална (уназад савијање - кифоза).

Савијање на страну (сколиоза) је већ патологија. Познавање специфичности ове патологије дати ће одговор на питање, Шта не можеш са сколиозом.

Карактеристике болести

Сколиоза је веома тешка болест.

Одликује се чињеницом да се примећују бочна одступања кичме од норме, а као резултат се мења положај одређених органа абдомена.

Поред тога, пацијент мења свој положај, често му је узнемирен снажни бол у леђима, погрешна позиција скелета повећава оптерећење на ногама. Особа са таквом болестом је без нормалног нормалног живота.

Разлози за овако патологије може бити тешко повреда кицме, поремећај држања у раном узрасту, ендокрини болести, калцијум недостатак у храни или његова лоша апсорпција у организму.

Лечење болести јесте можете што је ближе стању кичме.

Ово ће бити подстакнуто снажним мишићним корзетом, чија обука се пружа посебним вежбе.

Они равномерно распоређују притисак и оптерећују на различитим деловима кичме.

Приликом израде физичког напора за пацијента који пати од сколиозе, потребно је узети у обзир степен болести.

Постоји 4 степена са углом закривљености кичме од 0 ° до 50 ° и више.

Врсте ограничења

Последица сколиозе ће бити тежак бол у кичми и тежак рад унутрашњих органа, јер су груди асиметричне.

Закривљеност кичме доводи до стискања интервертебралних дискова и живаца. Као резултат, развија се остеохондроза и интервертебрална кила.

Напетост мишића такође постаје неуједначена: напетост се примећује на једној страни кичме и релаксација с друге стране.

За таквог пацијента бит ће релевантна два типа ограничења:

Само ако су испуњени услови можете значајно смањује нелагодност.

Опште контраиндикације

Са било којом болешћу, постоји низ поена који могу да компликују ток болести и који су изузетно непожељни.

Код сколиозе, кичма је прва која пати, зато је неопходно искључити такве ствари:

  • дуго времена да буде у статичком непријатном положају;
  • трчање уз велике брзине;
  • носити торбу у једној руци;
  • раде оштре кружне покрете;
  • користите чврсту, пропорционалну одећу.

Пацијент са сколиозом треба стално пратити његове кретње и правилно дистрибуирати притисак на кичму.

Таква ограничења треба применити, почевши од друге фазе болести, када је угао закривљености већи од 10 °.

Ограничења током спортских активности

Патологија је веома лоша за лечење лијекова. Сва нада за докторе и пацијента за терапијску гимнастику, током које се изводе вежбе, способни, ако не и обновљени, тада ближи нормалном облику кичме.

Терапијска гимнастика додељује задатак јачања мишића, побољшања протока крви кроз посуде, нормализације рада унутрашњих органа.

Терапијска гимнастика није донела штету, морамо искључити следеће вежбе:

  1. код болести 3, 4 степена, у напретној струји немогуће је укључити у комплекс медицинске гимнастике;
  2. не могу укључи се на хоризонталним шипкама;
  3. ставови, који стоје на једној нози, повећавају оптерећење на кости од карлице, које су исцрпљене;
  4. Не можете седети у позицији лотоса, што указује на извртање зглобова;
  5. Они су опасни за болесну окосницу сомерсаулта, можете бити повређени приликом извођења;
  6. неуравнотежено оптерећење услед асиметричних и оштрих кретања пацијентовог кичмена добија гимнастику, плесове, акробације када практикује особу;
  7. оштри преокрети пртљажника око осовине кичме могу узроковати додатну трауму;
  8. контраиндикована оптерећења у теретани, погоршавајући кичму;
  9. не могу укључи се тимске спортске игре, што указује на брзе оштре кретње, обрт трупа и трчање.

При састављању скупа класа за пацијента са сколиозом, шта вежбе ће имати користи, и шта само штета.

Како могу да организујем физичко васпитање?

Без обзира на степен сколиозе, физички вежбе извести неопходно. Они зависе од јачине мишићног корзета, који подржава кичму.

Забрањене вежбе, описано горе, можете урадите у модификованом облику. За ову теретану је добра у води. На пример, сомерсаулт и вежбе на једној стопи овде можете изводи се лако, без непотребног оптерећења на кичми. Проширење кичме добро укључи се користећи фитбалл или посебан ваљак.

У раним фазама сколиозе вежбе препоручује се да не буде дуго. Можете чак се и ангажују у спортским тимским играма, као и џогинг, бадминтон итд.

Ако болест даје непријатан бол, укључи се пожељно под надзором тренера. Специјалиста са потребним квалификацијама ће правилно изабрати низ вежби за часове.

У овом комплексу мора се нужно постављати асиметрична позиција тела и асана. Ово је основа професионалних техника опоравка кичме.

Главна ствар у физичком образовању је осећање пацијента.

Без обзира на то колико су добро проучаване гимнастичке класе, ако не изазивају пријатне емоције, скуп вјежби треба промијенити. Само овако можете постићи жељене резултате.

Профилакса сколиозе

Ако се направи дијагноза сколиозе, предузимају се превентивне мере које ће спречити даљи развој болести.

Прво место је здрав начин живота. Идеално за купање.

Има опуштајући ефекат, јача мишићне леђа, побољшава координацију. Они ће имати користи од скија и бицикала, који имају ресторативни ефекат.

Да бисте смањили оптерећење у свакодневном животу, морате следити такве једноставне препоруке:

  • пратите држање, мање удаљавање напред;
  • правилно подигните столицу (нога треба да стоји на поду, а не виси);
  • ако је за посао потребно дуго седење, онда морате често предузимати паузе;
  • неуређени дефекти уназад ослобађају напетост мишића;
  • у стојећем положају мора се периодично преносити тежина са једне ноге на другу;
  • Морам равномерно да поделим свој терет обема рукама;
  • правилно изабрати кревет (душек треба да буде крут, јастук је мали).

Мора се запамтити да пре предузимања било каквих акција увек треба консултовати лекара.

Независно непоштовање и занемаривање препорука специјалиста може довести до нежељених посљедица и погоршања тока болести.

Правилне вежбе код сколиозе, пет правила терапије вежбања

Ниједан савремени лекарски производ не може обављати задатке вежбалне терапије код сколиозе. Редовне класе помажу:

  • повратну еластичност и снагу мишићима којима је то потребно, да би се формирало мишићни оквир кичме;
  • уклонити патолошку напетост из мишића;
  • зауставити прогресију болести (повећати угао закривљености кичме);
  • активирати рад кардиоваскуларног система, побољшати дисање;
  • смањити или потпуно уклонити бочну кривину кичме.

Зато терапијска физичка обука код сколиозе - водећа метода конзервативног третмана, који су признати од стране ортопеда и вертебролиста (специјалиста у проблемима кичме) широм света. Комплекси вежби се користе као једина и независна терапија за исправљање патолошког савијања кичме у почетним стадијумима болести. Морају се користити у сложеном третману 3 и 4 стадијума сколиозе.

У огромној већини случајева, сколиоза се развија у периоду интензивног раста детета. У овом тренутку, сви сегменти кичме су прилично нестабилни, тако да физички утицај на њих треба бити изузетно професионалан и изузетно опрезан. У супротном, можете изазвати озбиљне повреде: погоршати угао закривљености, оштетити унутрашње органе, ометати рад срца или респираторног система.

Да би ова пракса била корисна, вјежбе треба одабрати узимајући у обзир који део кичме је патологија. Мора се редовно изводити, али инструктор треба да предаје технику извршења.

Прочитајте даље: четири врсте оптерећења у комплексу гимнастике у сколиози, пет најефикаснијих вјежби у лијечењу патологије швицарских вертебролиста.

Пет правила за куративно физичко образовање

Важно је да гимнастика у сколиози одговара пет специфичних захтјева, што се мора узети у обзир приликом дизајнирања комплекса лијечења.

Најважније је искључити све врсте вежби које могу погоршати стање кичме:

Прве часове се одржавају спорим темпом. Неопходно је стално обратити пажњу на реакцију тела на сваку вјежбу.

Оптерећења и број понављања поставља се постепено: како не би претерао мошуси и кичми.

Вежбе треба да буду дизајниране само за пасивну вучу кичме.

Редовна измена вјежби за мишиће раменског појаса са вјежбама за лумбални регион и ноге.

Све прописане лекарске вежбе за сколиозу треба обављати свакодневно, без прекида. После наставе, уверите се да имате пола сата одмора, лежећи на вашој страни.

Три фазе тренинга са сколиозом

Свако вежбање терапије вежбања у сколиози је строго у складу са планом обуке, што вам омогућава да постигнете максималан ефекат из сваке вежбе.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Припрема лигаментног апарата за извођење основних оптерећења, стимулација циркулације крви у мишићним ткивима, постављање ритма дисања.

2. Основна оптерећења

Корекција патолошке кривине, стимулација моторичке активности мишића, враћање нормалних функција унутрашњих система организма.

Постепено смањење оптерећења, враћање уобичајеног ритма дисања.

У свакој фази вежбе, лекар ЛФК посвећује посебну пажњу исправном дисању. Ово је важно за стимулисање рада плућа и додатни проток кисеоника у мишићима.

Приближан скуп вјежби

Запамтите да је сваки елемент физиотерапије код сколиозе одабран појединачно. Комплекс представљен у чланку је пример стандардне занимљивости.

1. Вежбање

Сви разреди почињу са исправљањем леђа: притисните против било које чак и вертикалне површине са леђима; проверите да ли додирује телад, задњицу и лопатице. Покушајте да запамтите положај свог тела и да га не промените; назад у два корака.

А сада вежбе саме:

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојите усправно, размак између рамена

Подигните обе руке истовремено, проширите их и мало уназад. Поновите 4 пута.

Стојте равно, ноге заједно, руке на струку

У супротном, савијте ногу у крило, подижите их мало нагоре, а затим узмите плитко стискање. Поновите 3-5 пута.

Шетајући на месту. Не подижите кољена док ходате. На рачун "једног, два" удахне, у "три, четири" - издахавање. Током инспирације, подигните руке кроз стране према горе, постепено их спустите када издахнете.

2. Основне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежи на леђима, руке иза главе

Приликом удисања, разблажите лактове на бочне стране, узимајте издахавање на издахнућу. Поновите 5 пута.

Савијте једну ногу и повуците колено у желудац, поновите исто са другом ногом, онда заједно. Поновите 3-4 пута.

Лезите на стомаку, извуците руке на шавове, ставите руке на под

На инспирацији, ослоњену на своје руке, покушајте да подигнете једну ногу колико можете. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Поновите са другом стопом. Покрени најмање 3 вјежбе.

Лежи на леђима, руке изнад главе

Пасивна вуча. Приликом удисања покушајте да повучете главу и рамена, а ваше ноге у овом тренутку.

Истовремено, симулирајте покрете док се пливате рукама и ногама.

3. Завршне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стани право, руке на струку

Шетајући на месту. Док ходате на инспирацију, подигните руке и истовремено идите на ходање по прстима. Приликом издавања, спустите руке и стопајте на пете.

Шетајте, подижите кољена високо.

Приближан скуп вежби за лечење сколиозе.
Кликните на слику да бисте увећали.

Пет најбољих вежби за сколиозу

Швајцарски вертебролози и ортопедисти заједно са специјалистима ЛФК развили су комплекс вежби, чија имплементација омогућава најефикаснији ефекат на главне мишићне групе, повећавајући њихову еластичност и еластичност.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

  • Лези на стомаку, руке на странама. Подигните главу према горе, покушавајући да подигнете рамена, истовремено притиснете четке у шаку и одвојите их. Почните са 5 пута, повећавајући - на 15.
  • Лезите на стомаку, руке дуж пртљажника. Наизменично, подигните ноге без подизања карлице са пода. Поновите 5 пута.

За бочне мишиће

  • Лезите на десној страни. Подигните десну руку на торзо и поставите своју лијеву руку тачно на врх. Полако подигните лијеву ногу и полако спустите. Поновите 5 пута на обе стране.
  • Лезите на своју страну. "Доња" рука се повлачи, друга ће почивати на поду на нивоу груди. Подигните колико год можете оба стопала. Поновите све са друге стране. Извршите 3 пута на обе стране.

За абдоминалне мишиће

Лежи на леђима, руке у шавове. Подигните једну ногу без савијања колена и држите га неколико секунди. Поновите и са другом стопом. Потом подићи обје ноге заједно. Почните са 3 пута, повећавајући терет до 7 пута.

Да исправите положај

Лежи на леђима. Ноге заједно, руке дуж тела. Подигните рамена и почните на тренутак. Полако спустите, без кретања.

За исправљање кичме

Припремите унапред малу врећу пијеска, не више од 1 кг. Седите на столицу и уредите пакет не у главу, тако да не падне. Полако устај и мало ходај, држи торбу на глави.

Врсте вежбања

Бочна кривина кичме је тежак терет за лигаментни апарат. У упареним мишићима постоје значајне разлике у напетости. Конвексна страна мишића је константно тонирана, што постепено доводи до губитка контрактилности. Њихови упарени "противници" са друге стране, са друге стране, увек остану у скраћеном, опуштеном стању. Одсуство покрета их слаби и може постепено довести до атрофије.

Због тога, физикална терапија сколиозе треба да садржи четири врсте вежби:

Неуравнотежен. Израчунато за обуку мишића само са једне стране пртљажника, док је супротна мишићна група опуштена.

Симетрично. Помозите одржати кичму у анатомски природном положају. Оптерећење се равномерно распоређује на мишиће са обе стране, као резултат тога они тонирају, што позитивно утиче на динамику поравнања кичме.

Деструктивно. Они помажу у уклањању тона из затегнутих мишића и стимулишу рад опуштеног.

Ресторативни. Стимулише имуни систем, побољшава издржљивост и физички развој целог тела.

Ефекат ће бити 100%!

Ефикасност третмана терапије вежбања код сколиозе зависи од савесног односа према занимањима, строго поштовање свих прописа лекара који долазе и сталне контроле његовог положаја.

  • Вконтакте
  • Фацебоок
  • Твиттер
  • Цлассматес
  • Мој свет
  • Гоогле+

На врху коментара су последњих 25 блокова питања и одговора. Ја одговарам само на та питања где могу да пружим практичне савете у одсуству - често без личних консултација то је немогуће.

Добар дан, ја имам проблем раније дијагностикован ВСД, напади панике, повећава се притисак са пулса, као што сам сколиозе од 1 степена, остеохондроза, невропотологу именован магнезијум Б6 и вежба терапије на остеохондроза на грлића материце и торакалне, раде три месеца вежбе за све у позицији стајао сам, па сам одлучио да пробам своје вјежбе, лежи и имао сам срчани удар 150, притисак, панике, може ли ово бити у сколиози? Или је то типичан магични напад?

Здраво, Елена. У зависности од степена сколиозе, ова болест доводи до стискања нервних коренова и крвних судова. По правилу, ово се дешава када се, на основу извртања пршљенова, повећава физиолошка кривина. У већини случајева компликације су изненада и акутно манифестоване. Последице сколиозе су многе. Они зависе од тога који део кичме је изврстан. Али сви системи тела, сви органи, живци и психа могу патити, јер све је повезано. С временом се ситуација погоршава: притисак је повећан, срчана фреквенција је повећана. Ово се може видети на кардиограму. Изгледа као аритмија, тахикардија, оштећење миокарда или друге озбиљне патологије.

Ситуација се погоршава чињеница да конвенционални лекови попут патологије код пацијената са сколиоза не може излечити, јер не отклони узроке проблема (сколиоза, остеохондроза). Лечење треба да буде свеобухватно и упорно. И зато обратите се неуропатологу и питајте о сврси или постављању комплексног третмана.

На мени 2 степена је могуће да се држим хоризонталне траке

Ренат, класе на хоризонталној траци су контраиндикована код пацијената са сколиозом 3. и 4. степена, односно са угао одрицања од више од 25 степени. У појединачним случајевима могуће је третирати јаку кривину кичме на хоризонталном траку под надзором специјалисте.

Међутим, за извођење таквих вежби, морате знати неколико правила, на примјер, како бисте добили максималну корист од класа, потребно је правилно изабрати висину траке. Пречник не би требало поставити превише, јер током вјежбе није могуће толерисати појаву бола, што значи да је потребан одмор. Најбоља опција је хоризонтална трака, коју можете доћи са испруженим рукама, само стојећи на прстима. Корекција положаја са турниром обично се одређује појединачно. Специјалиста за лечење израђује план обуке који садржи листу основних вежби, њихово трајање, интензитет и редослед. Такође одређује да ли је могуће задржати на хоризонталној траци са одређеним степеном сколиозе или не.

Терапијска гимнастика укључује комплекс за загревање за припрему мишића за физичку активност. Али постоје веће контраиндикације за вјежбе, на примјер, није препоручљиво вршити оштре кружне кретње и увртање због велике вјероватноће повреда и повећања угла одвртања.

А ако се извлачење са шипкама не искључује (сколиоза 2. разреда)?
Покушавам да држим лера, стојим на зиду.

Маким, хоризонтална шипка са сколиозом, широко се користи у раним фазама, када закривљеност кичме још није изражена. На 3 и 4 стадијума болести, сколиоза се не може исправити на овај начин. Код 3 степена сколиозе, пршљеници почињу снажно притиснути интервертебралне дискове, што доводи до њиховог тања и развоја остеохондрозе или артрозе. Прије избора наставног плана и програма за закривљеност кичме, неопходно је посјетити ортопедског лијечника и консултовати се о потреби за таквим оптерећењем. У зависности од степена сколиозе, лекар прописује одређену врсту терапеутске гимнастике, што може укључивати и употребу хоризонталне траке. Поред тога, специјалиста указује на листу правила и препорука које је пацијент обавезан да посматра док се обучава на траци.

Сада имам грубу леђа, али када је било све горе и сколиоза је израженији, виси на бар и паралелним шипкама био је веома користан, само 2-3 месеци уназад је постао много лакши - са речима лекара. Дакле, не могу у потпуности да се сложим да је опасно за све.

Масха, сколиоза мора бити ангажована, нужно, а терапијске вјежбе су важан метод терапијског лијечења, осим оних наведених у овом чланку.

Које вежбе се не могу урадити са сколиозом?

Физиотерапија је главни третман сколиозе. Које вежбе ће бити укључене у комплекс зависи од степена болести и индивидуалних карактеристика његовог тока. Али дефинисане су основне физичке вежбе, категорички контраиндиковане за ову патологију. Само они су дозвољени да истоваре кичму и ојачају мишиће леђа.

Ограничења у спорту

Никада не користите независно лечење болести физичким вежбама. Неправилно одабрани спорт може погоршати болест и погоршати симптоме. Најважније је избјегавање таквих спортских активности:

  • Забрањено је свако трчање код пацијената са сколиозом од 3 и 4 степена. Остатак таквог оптерећења је дозвољен, али тек након консултације са лекаром.
  • Кружни или торзиони покрети су забрањени, поготово ако стоје усправно, они имају јако аксијално оптерећење.
  • Све тимске спортске игре забрањују лекари, пошто је фудбал повезан са брзим трчањем, одбојком са оштрим покретима; Слично томе, друге мобилне игре се карактеришу.
  • Гимнастика прави терет на кичми, тако да није дозвољено, баш као плес. Истовремено, нису забрањени сви спортови, већ само загревање и истезање кичме.
  • Вежбе које захтевају равнотежу или изводе на једној нози нису дозвољене, јер су асиметричне и могу погоршати сколиозу.
  • Тумачење је врло опасно код такве болести, па је контраиндиковано.
  • Неке позиције од јоге, укључујући и лотоса, забрањене су, иако се у лечењу користи одређен број ставова.
  • Свака аксијална оптерећења. Они могу брзо и неповратно оштетити кичму и повећати угао закривљености.

Поред тога, постоје контраиндикације за технику обављања многих других вежби. Без обзира на степен сколиозе, забрањено је скочити са пречке. Дакле, у овом случају леђа је у релаксираном стању, а скокови стварају неуниформан, велики аксијални терет. Као резултат, можете добити С-облик из обичне сколиозе.

Такође, када радите са великим тежинама (за ББ, спортисте и спортисте), морате водити рачуна да терет буде јединствен. С обзиром на то, забрана и притисак су забрањени једним руком. Умјесто тога, препоручљиво је да их замените потиском горњег блока и притиснете са клупе (када је леђа потпуно опуштена). Многе вежбе могу се изводити само са крутим фиксним корзетом.

Чак и са импресивним корзетом за мишиће, преоптерећење у теретаном може погоршати закривљеност кичме. И имајући у виду карактеристике оптерећења, нежељени ефекат не може бити само "козметичко" скевање, већ и интервертебрална кила.

Шта се не може учинити?

Сваког дана човек се састоји од покрета, било каквих акција, стога овдје болесна сколиоза треба да се придржава одређених правила:

  • Не задржавајте више од 20 минута у фиксном положају - седите, стојите или леже. Чим се тело осећа непријатно, одмах морате променити положај.
  • Не можете носити оптерећење са једне стране - ако је то торба, морате исту тежину дистрибуирати у две руке, али не би требало бити превише тежак. Идеално - носити руксак, ставити на рамена.
  • Не носите чврста, стискање одјеће.
  • Не трчите брзо.

Придржавајући се овога, третман ће бити лакши и бржи, а бол неће често узнемиравати. Код сколиозе 3. и 4. степена, било која вертикална оптерећења је забрањена пре него што се оперише на решавању последица кривине. Чак и једноставно ходање може проузроковати озбиљне здравствене проблеме и штрчати интервертебрални нерв.

Шта је опасно преоптерећење?

Зашто се сколиоза не може бавити споротом и уједначено физичком активношћу. Током спорта не можете увијек пратити свој баланс. Као резултат, радна страна прима тежак терет. Као резултат, сколиоза је ојачана. Повећано скевање може проузроковати озбиљно оштећење ткива кичмене мождине или пререзати нерв.

Поред тога, сколиоза 3. и 4. степена третира се искључиво хируршки. После овога можете заборавити на вежбе. И што је најважније, ако се прстови не постављају правилно, практичне вежбе са вертикалним оптерећењем се врше без додатне амортизације. Ово доводи до брушења међусобних зглобова, а затим и дискова.

Дакле, чини се да безбрижна вежба попут трчања може довести до потпуне неспособности у погледу парализе. Запамтите да свака аксијална оптерећења у којима не можете контролисати угао и равномерну расподелу масе довести до повећања кривине.

Сколиоза је озбиљан проблем и за обичне људе и за спортисте. Супротно популарном веровању, често се јавља, то је због озбиљних спортова. Истовремено, због развијеног мишићног корзета спортиста, практично је немогуће открити такву кривину кичме без медицинске помоћи.

Колико успех у спорту од тренинга не зависи, требало би да се уздржите од било каквог озбиљног стреса током лечења сколиозе. У супротном, преоптерећење кичме ће проузроковати онеспособљеност. У исто време, бацање спорта за добро није опција. Само је потребно проћи период рехабилитације, укључујући сложени третман:

  • Лфк;
  • Професионално пливање;
  • Развој дорзалног корзета без употребе аксијалних оптерећења;
  • Масажа терапија;
  • Примена аксијалних корзета.

После проласка у третман, формирање снажног леђа и смањивање угла закривљености, уз мало опреза, можете се вратити на своје омиљене вежбе, без обзира да ли се возите или мртви. Препоручује се употреба фиксирајућег корзета и редовно се врши превентивни преглед и корективна масажа. У овом случају, списак забрањених вежби и спорта ће постепено доћи до ничег!

Комплекс вежбалне терапије код сколиозе

Једна од најефикаснијих метода лечења сколиозе у почетним стадијумима болести је терапија вежбања (терапеутска физичка култура). Да се ​​исправи кривина кичмене стубове помоћу комплекса физичких вежби, могуће је у случају стечене сколиозе, када је болест постала последица дугог боравка тела у погрешном положају. Када дијагностикују конгениталну сколиозу узроковану абнормалним развојем органа и структура тела, потребно је обратити пажњу на ову врсту лечења, након што сте први пут добили лекарску консултацију. У неким ситуацијама физичко васпитање може бити потпуно контра-индикативно.

Специјалисти сматрају ЛФК у сколиози приоритетни метод лечења, који се може допунити масажним, физиотерапијским и ортопедским процедурама корзетом. Ефикасност физичког васпитања зависи углавном од:

  • сколиоза
  • облици кривине (Ц, С или З)
  • степен болести (постоји 4 од њих)
  • старост пацијента

Код 1 и 2 степена болести може се очекивати значајна побољшања и потпуни опоравак може се постићи, у степену 3 и 4, вежбе не могу да произведу жељени ефекат. Сколиозни лук од више од 50 степени се обично лечи хируршким методама. Сколиоза се одликује обликом с-облика, има два лука (З-3 лукови) и стога су потребне посебне вежбе, различите од стандардних, да би се исправио. У периоду активног развоја детета, у доби од 10-15 година, много је лакше исправити кривину, јер формирање тела још није завршено, али то не значи да старији људи треба потценити могућности терапеутског физичког васпитања. Пуно зависи од особе, његове одлучности, воље и чврстог расположења за опоравак.

Главни циљеви вежбалне терапије

Постоји пет главних циљева који се баве физиотерапијом код сколиозе:

  1. Елиминишите неравнотежу мишића и лигамената.
  2. Уклоните непотребни напор на кичми.
  3. Прави положај.
  4. Ојачати мускуларни корзет назад.
  5. Обезбедити опште здравствене ефекте на телу.

Правила за употребу вежбалне терапије код сколиозе

Као и већина начина лечења, ЛФК примењује одређена правила, чије ће поштовање омогућити пацијенту да постигне максималан ефекат од физичког васпитања, као и да се заштити од нежељених посљедица и повреда. Сљедећа правила би требала бити позната свима који су озбиљно одлучили да почну радити:

  • Пре почетка наставе, извршите загревање за загревање и растезање мишића и лигамената.
  • Вежбе се морају изводити спорим темпом. Не морате направити оштре покрете, извршити скокове и разне елементе акробације.
  • Неопходно је искључити повећану физичку активност, тако да употреба мрена и думбова није дозвољена.
  • Вежбање треба обављати према налогу лекара, који садржи све информације о вашем типу сколиозе и може одабрати најпогодније вежбе.

Комплекс вежби код сколиозе

Комплексни ЛФК у сколиози састоји се од загревања, основних вежби и завршног дела. Све предложене вежбе су основне и симетричне. За извођење вежбалне терапије код куће, најбоље је урадити само такве вежбе, будући да имају мање утицаја на деформисану кичму, што смањује ризик од повреде ако се не изврши правилно. Асиметричне врсте вежби могу имати већи терапеутски ефекат, али их треба изабрати искључиво од лекара који долазе.

Загријте

Свака вјежба треба урадити 5-10 пута:

  1. Леђите леђа према зиду или равној вертикалној површини, тако да се пете, мишиће тела и задњице окомиту на њега. Исправите леђа, дајући положају анатомски исправан положај. Направите неколико корака напред, држите држање у исправном положају. Дихајте глатко, без одлагања.
  2. Полазна позиција стоји, руке дуж пртљажника, ноге на ширини рамена. Почните да радите седите, док истегнете руке напред, држите леђа равном. Вјежба се полако, током чучњека, удахне, док подиже - издахне.
  3. Ставите ноге на ширину рамена, руке у слободној позицији. На рачун "1" удисати и истовремено подићи обе руке, "2" проширити и бројати "3" - издисати, спустити руке у овом тренутку. Током вјежбе покушајте одржати леђа равномјерно.
  4. Ставите ноге на ширину рамена, руке слободно спустите дуж пртљага, исправите леђа. Направите 4 кружна покрета са раменима прво назад, затим 4 исте кретње напред.
  5. У стојећем положају подигните ногу савијену коленом што је више могуће и држите овај пост на неколико секунди, а затим се вратите на првобитни положај. Слично томе, крећемо са другом ногом. Поновите акцију 5 пута са сваком стопалом.

Основне симетричне вежбе

  1. Лезите на леђа, подигните ноге изнад пода (око 30-40 степени) и наставите да изводите покрете који симулирају рад маказа. Вежбајте у хоризонталној и вертикалној равни. Обавите 4 приступа (2 за сваки авион). Трајање једног приступа је 30 секунди. (Слика 1)
  2. Полазна позиција је на сва четири места. Немојте да се раздвојите, сједите са задњицама на пете и уперите дланове на под. Са рукама почните да померате своје тело прво лево, а затим десно. Спроводите покрете, задржавајући се у свакој позицији неколико секунди. Изведите 10 таквих кретања (5 на свакој страни). (Слика 2)
  3. Стојите на све четири (колена на поду, савијте се напред и ставите руке на под). Ноге и руке требају бити ширине рамена. У овом положају, почните да кривите своје леђа, а затим обрните нагиб надоле. Врши вежбу спорим темпом. Број приступа је 5. (Слика 3)
  4. Узми чврсти јастук, ставите га на под и лежи на њој својим стомом. Затвори руке иза задњег дворца. Почните да подигнете тело до максималне висине, али не преоптерећујете кичму. Требало би да имате мишиће лумбалне кичме. Направите 10 од ових успонова. (Слика бр. 4)
  5. У стојећем положају размакните раме ширине рамена. Руке треба да буду у слободној позицији дуж пртљажника. Померајте сечива и држите их у овом положају око 5 секунди (користите мишиће торакалне области леђа за ову сврху), а затим се вратите на почетну позицију. Поновите горе наведене кораке 10 пута. (Слика 5)
  6. Стани на сва четири. Паралелно повуците лијеву руку напред и десну ногу назад. Држите ову позицију неколико секунди, а затим промените положај, истезање десне руке напред и леве ноге, респективно. Вјежба се мора поновити 10 пута. (Слика бр. 6)
  7. Лезите на леђима, савијте колена и гурните их једни на друге, руке треба проширити, нормално на тело. Сада почните да окрећете главу на леву страну и клекнете удесно, а затим промените правац (глава удесно, колена лево). Вежбање укључује цервикалне и лумбалне мишиће, потребно је 7 пута. (Слика бр. 7)
  8. Лезите на своју страну, са стране у којој постоји кривина. У пределу струка, морате поставити мекани јастук или мали јастук. Савијте колено у колену на врху и оставите дно у усправном положају. Подигните надлактицу, виси је преко главе, са доњом руком, ухватите врат до дна. Држите ову позицију 10 секунди, а затим лежи на леђима, опустите се. Поновите долазак у ову позу 5 пута. (Слика бр. 8)

Завршни део

  • Сједите на теретани или мека тепиха. Склоните колена и окупите руке око њих. Лезите у таквом положају на леђима и почните да праве грчеве од врата до сакралне кичме и леђа. Ова врста масаже ће позитивно утицати на мишиће и лигаменте леђа. Поновите акцију не више од 8 пута.
  • Почетна позиција стоји, руке држе у брави иза леђа. Почнимо ходајући по петама 30 секунди.
  • У стојећем положају, подигните руке, стојте на прстима и шетајте око 30 секунди.
  • Изводимо ходање на лицу места, покушавајући да подигнемо бокове што је више могуће. Трајање - 30 секунди.
  • Опустите се и вратите на дисање. Подигните руке и истовремено дубоко удахните, сачекајте неколико секунди полако испустите руке и издахните.

Након завршетка лекције, узмите 10-15 минута да се одморите. Претходно сложено вежбање треба изводити свакодневно. Ефикасност тренинга зависиће директно од правилности њиховог понашања и правилности вјежби.

Превентивне мјере

Значајан додатак терапији вежбама биће превентивне мере које спречавају даље прогресије болести. Пре свега, вриједи покушати да водите активан начин живота, а не да се бавите трауматичним спортовима. Идеалан избор је пливање, које се користи за спречавање и лијечење разних болести кичме. Вежбе за пливање омогућавају вам да се опустите, ојачате мишићни стражњи корзет и побољшате координацију покрета. Бициклизам и скијање такође ће бити корисни, али само уз умерену активност. У превенцији постоји низ препорука како би се избегло асиметрично затезање на леђима, што ће помоћи у одржавању кичме у анатомски исправном положају. Наведимо најважније од њих:

  1. Увек седите усправно, немојте превише савијати своје тело и нагни главу напред што је мање могуће.
  2. Висина дуж столица и фотеља биће изабрана дуж дужине шиљака, тако да приликом седења нога не би требало да виси, већ се држи пода.
  3. Ако проводите пуно времена у положају седења, препоручује се да устанете сваких 20 минута и, ако је могуће, мало загрејте.
  4. Током дана периодично споро спуштање назад, ово ће ослободити напетост од мишића леђа.
  5. Када је потребно дуго да стојите, покушајте наизменично да се ослоните прво на једну, а затим на другу ногу. Промените позицију сваких 10 минута, тиме ћете смањити оптерећење на кичми.
  6. Не носите тежину у једној руци, увек равномерно распоређујте оптерећење на обе руке.
  7. За опуштање, користите кревет са душеком средње јаке, изаберите мали јастук за врат да буде у складу са остатком кичме.

На крају, желео бих да укажем да није неопходно самостално развити комплекс терапије за вежбање за себе, као и да примените сложене асиметричне вежбе без договора са квалификованим лекаром. Запамтите да такве акције могу само погоршати ситуацију, довести до компликација и убрзати развој болести.

ПРАВИЛА за сколиозу за 1, 2, 3 степена

Које вежбе треба да изаберем за сколиозу?

За превенцију и лечење сколиозе, постоји много различитих техника и вежби. Али не можете их препоручити свима. Овде би све требало бити индивидуално.


Различити степени закривљености - различите вежбе?

Ако имате сколиозу од 1 степен - Вежбе можете учинити све. Ако нисте сигурни са које стране леђа треба да се опустите и које ћете ојачати - урадите синхронизоване вежбе. Они ће помоћи у јачању мишићног корзета и смањити ризик од прогресије.

Испод су вежбе за леђа са сколиозом. На десној страни је приказано како да се уради, а лево - забрањене вјежбе у сколиози.

2. Вежбе за истезање леђа стомака и леђа морате да извршите склоност - то вам омогућава да смањите притисак у лумбалној кичми. У леђном положају на леђима, поравнајте једну ногу, повуците другу ногу до себе и поравнајте.

3. Вежбање за леђа стомака и колка тачније је то учинити на следећи начин. У стојећој позицији, потпорна ногица је благо савијена, друга - поравнајте и ставите на пете. Повуците чарапу над собом док се у мишићима бутина не појави слаба напетост.

4. Вежбање за растезање мишића у леђима треба да се изводе у положају склоности. Склонити колена, покушајте да их стигнете до чела.

5. Проширити леђа стражње и лумбалне кичме Мораш сједити на кољена, нагни се напред и ставити руке на пете. Не стављајте динамично оптерећење на кичму - то не помаже да се мишићи на леђима проширују.

6. За истезање тзв. Назад исправљача морате да стојите на сва четири лица, јер руке и стопала треба да буду на ширини рамена, руке благо савијте на лактовима. Са ове позиције, "заокружи" леђа.

7. Када се протеже на стражњем делу бедра једна нога треба поставити на малу висину и нагнути се ка њему. Ако је нога превисока, мишићи доњег леђа добијају веома висок терет.

8. За истезање предње површине пртљажника Неопходно је лежати, руке које ће водити иза главе и покушати доћи до пода с четкама.

9. За истезање мишића пртљажника испред треба да полажу полазну позицију, као у вјежбању. 5. Руке повуку напред и покушавају доћи до пода раменима и грудима.

Такође занимљиво: Како се ослободити ружних гребена на леђима

Комплекс вежби код сколиозе

Сколиоза је болест праћена једностраном кривином кичмене колоне. Ова болест може се развити у било ком добу у зависности од спољашњих фактора. Међутим, најчешћи период сколиозе је детињство и адолесценција, када кичмени систем расте и развија. Овај процес се завршава након што стигне човјека од 25 година. Због тога недостатак мера за лечење и превенцију сколиозе у младости води, по правилу, на прогресију болести.

У другом случају, може бити потребна хируршка интервенција. Ако се третман започне на време, у многим случајевима, сколиоза се може кориговати уз помоћ посебне терапијске гимнастике. Комплекс вјежби са одређеним обликом и стадијумом сколиозе идеално би требао прописати лијечник. Међутим, постоји неколико стандардних вежби које се могу самостално изводити у почетним фазама развоја болести. Поред тога, такву гимнастику треба упутити онима који имају предуслове за развој сколиозе.

Које су вјежбе са сколиозом?

На физиотерапију пракса вежбе за отклањање и спречавање сколиоза подељен је на симетрично и асиметрично. Први имају за циљ обуку и развој мишића једне стране кичме. Они су подељени у исправљању - пројектован за корекцију дисторзија и деторсионние чији је циљ да усклади кичме на карлицу циљ, као и корекцију дисторзије карлице кости.

Важно је напоменути да без надзора инструктора у куративној гимнастици препоручује се само извођење симетричних вјежби. У супротном, можете само погоршати стање кичмењака и изазвати прогресију сколиозе. Симетричне вјежбе претпостављају једнако оптерећење на обе стране кичме.

Карактеристике физиотерапије код сколиозе

Комплекс вјежбања са бочном кривином кичме има за циљ рјешавање сљедећих проблема:

  • корекција поремећене равнотеже лигамената и мишићног апарата кичме;
  • развој и јачање мишићног корзета;
  • истовар хрбтенице;
  • корекција закривљености кичме;
  • формирање правилног држања.

Лекари препоручују комбиновање специјалног вежбања са корективним и јачањем спортова вретенчарског система. Ове активности укључују пливање и јогу. Није важно масажа, као и физиотерапија. Најефикаснији положај у пливању је нежност дојке. На овом положају се сви мишићи на задњем и раменском појасу једнако користе.

Поред овог свеобухватног третмана треба да укључе обуку на развој и јачање мишића и лигамената мишићно-коштаног система, посебно стопала. Не препоручује се за програм вежби, које укључују кружним покретима торзо, окретање, вертикално оптерећење аксијално на леђима (трбушњака, трчање, скакање, трацтион), као и наглог покрета. Проширење на цроссбару код сколиозе је забрањено. Када практикујете гимнастику, почните са минималним оптерећењем. Ако се, током физичког васпитања има болове, треба престати вежбање одмах.

Припрема за гимнастику да исправи сколиозу

Пре него што извршите скуп вежби, потребно је да се загрејете како бисте припремили мишиће и лигаменте за касније лекције. Загревање укључује следеће вежбе.

1. Повуците вертикалну позицију, поставите ноге на ширину рамена. Приликом удисања, подигните руке, затим стигните за руке, спустите руке и опустите се излагањем. Поновите 5 пута.

2. Устаните до равног зида, притисните лопатице, мишићеве телеће, пете и задњице на површини зида. Закључајте ову позицију и сачувајте је неколико секунди, померајући се од зида.

3. У сталном положају, испружите руке испред себе. На штету од 1-2 руке подигне руке, длану горе, узети дах. На трошак од 3-4 узети почетну позицију, издисати.

4. У стојећем положају, руке су спуштене, чинећи кружним покретима рамена напред - 5 пута. Затим се опустите и поновите још 5 кретања напред.

5. У претходној полазној позицији извршите алтернативно подизање и савијање колена - подигните ногу у стомак и спустите га. Не правите изненадне покрете. Поновите вјежбу 5 пута са сваком стопалом.

Након загревања, можете ићи на главни сет вјежби.

Основне вјежбе у сколиози

Полазна позиција лежи на леђима. Подигните ноге изнад пода и изводите покрете под називом "маказе". Покрети морају бити направљени како у вертикалном тако иу хоризонталном правцу. Изведите 15 понављања.

Стани на сва четири, дланове паралелне раменима, размак од рамена од рамена. Извршите вјежбу "мачка" - уградите леђа уз главу и задњицу која се креће према поду. Затим направите одскочно лежиште - назад, задњицу и главу - горе. Поновите вјежбу 5-7 пута.

Стани на сва четири, ставите руке на под. Затим спустите задњицу на петама, истезање тела напред. У том положају користите руке да бисте премјестили пртљаж на лијево, десно и десно. У свакој позицији, одложите пар секунди. Изведите најмање 5 кретања у сваком смеру.

Спустите се на под, ставите јак јастук испод стомака. Држите руке иза леђа, закључајте их у брави. Да ли се труп подиже до висине коју можете надмашити. Покушајте да не претерате кичму. Вјежба треба да укључи мишиће доњег леђа. Изведите 5-10 лифтова.

Стојите усправно, размак између рамена. Почните полако да смањите лопатице заједно, руке треба паралелно са тијелом. Наизменично слиде и опусти се лопатице, цицлинг само мишиће грудног кичме и раменог појаса, руке треба да буде слободан да леже тела. Поновите вјежбу 10 пута.

Полазна позиција је на сва четири места. Подигните и истегните руку напред, а супротну ногу назад. Рука и нога када подизање треба да буду паралелне са подом. Затим промените ноге и руку и поновите вежбу. Урадите 7-10 понављања.

Лежи на леђима, руке се рашири. Колена се притискају и савијају. У том положају окрените главу у једном правцу и спустите колена у супротном смјеру. Током вежбања, оптерећење је у мишићима врата и лумбалне кичме. Урадите 5-7 понављања.

Лезите на поду са стране кривине. Под област струка поставите мали ваљак. Доња нога је равна, горња нога је савијена на колену. Подигните доњу руку на лакту и ставите испод врата. Подигните горњи део и држите га за главу, држећи га паралелно поду. Држите ову позицију неколико секунди, а затим се опустите. Поновите вјежбу 5 пута.

Асанас јоге да исправи сколиозу

Јога вежбе представљају ефикасно средство за јачање мишићног корзета леђног и абдоминалног појаса, што је одлична профилакса за развој и напредовање сколиозе.

Тадасана

Стојите усправно, руке дуж пртљажника, размак између рамена. Покушајте да не угушите доњи део леђа, затегните се, спустите рамена. Повуците кичму, као да покушавате да стигнете до врха плафона. Изведите асана 2-3 секунде. Поновите вјежбу 3 пута.

Триконасана

Полазна позиција стоји. Распоредите ноге широко у позадини троугла. Нагните тело бочно. Једна рука је спуштена, а друга је повучена према горе. Повуците пртљажник на страну кривине. Са јаком закривљеношћу, препоручује се да не спустите руку на под, већ да се ослоните на столицу. Држите позицију за 3-4 удисања. Поновите асана 3 пута.

Асана Цобра

Полазна позиција лежи на стомаку. Ноге су равне, спојене. Стави руке на под, савити руке у лактове. Удахните, а приликом издаха исправите лактове, подижући тело. Глава се онда протеже назад. Узмите још 3 удисања, даље се излажите излагању. Затим држите положај 20-30 секунди и опустите се.

На крају комплекса терапијске гимнастике, потребно је извести вежбу дисања. Да бисте то урадили, исправите тијело у стојећем положају, поставите ноге паралелно на рамена. Удахните и полако подигните руке, док стојите на прстима. Истегните и ставите обе руке и пете док се издушите.

Да бисте спречили развој сколиозе код деце, пратите правилну позицију детета током лекција, као иу сваком положају седења. Дневно вежбање и, ако се појаве знаци сколиозе, одмах покажите дјетету лекару. Исти принципи се требају придржавати и одрасли.

Терапијска гимнастика код сколиозе

Сколиоза је бочна кривина кичме. Болест се развија док кичмена још није формирана, односно у детињству и адолесценцији. У недостатку адекватне медицинске неге, болест често напредује стално, што доводи до промене у унутрашњим органима уз накнадне поремећаје респираторних и циркулаторних функција. Дијагностикован у раној фази, сколиоза се успешно лечи, а водеће место у терапији ове патологије је терапијска вежба (ЛФК) и терапијска гимнастика као њена компонента. Управо то је начин лечења о којем ћемо говорити у нашем чланку.

Фазе сколиозе

Као што је већ речено, сколиоза кичмена колона одступа од средишње осе до бочне - десно или лево. Угао одступања може бити различит, али што је мањи, то је већа шанса да се отарасите кривине и вратите држање.

У зависности од величине угла одступања кичме од средње оси, постоје 4 степена сколиозе:

  1. Угао закретања практично није видљив визуелно и је од 1 до 10 степени. Бројни лекари сматрају то варијантом норме, која се лако прилагођава помоћу вежбачке терапије.
  2. Угао одступања кичме од средишње осовине тела је 11 до 25 степени. Ова фаза је важна да не пропустите и почнете исправљати на време уз помоћ вежби - ако не, у кратко време напредује у следећу фазу, што је скоро немогуће изаћи на терапију вежбањем.
  3. Угао одступања је одличан - креће се од 26 до 50 степени. Слабо подложно подешавању.
  4. Најтежа фаза, угао одступања на којем је више од 50 степени. Терапеутска физичка култура и многе друге методе за то је немогуће. Закривљеност је врло видљива голим оком.

Шта ће помоћи терапијској гимнастици

Кривљење кичме за сколиозе је делимично због неравнотеже мишића и лигамената окружују кичму: неки од њих - они који су из конвексне кривине - су повишеним тоном, напета, и одговарајућих група мишића на супротној страни - где је кичма конкавне - превише опуштено, готово атрофиран. Вежба терапија омогућава да се добије изнад асиметрично мишића утовар, обуку и опуштање неке друге. Поред тога, јачање мишића скелета кичму као целину у процесу терапијских вежби, што значи да је ово друго је чврсто одржава у исправном положају.

Код сколиозе, терапија вежбања има за циљ постизање следећих циљева:

  • ојачати и промовисати правилан развој мишићноскелетног леђа;
  • да елиминишу неравнотежу тонуса мишића и лигамената кичме;
  • да исправи оштећени положај, смањио угао укривљености кичме;
  • што је више могуће за ублажавање кичме.

Као резултат промена у коштаног система ребара грба нестају, побољшава координацију покрета, нормалан рад претходно расељено или компресија унутрашњих органа, повећава толеранцију вежбања, јача имуни систем, побољшава изглед пацијента и његово расположење.

Правила куративне гимнастике

На физикална терапија пацијента усмерава лекара (као огромне већине пацијената - деце, то је обично педијатар). Скуп вежби одабраних за сваког пацијента појединачно у зависности од степена закривљености кичме, старости и општег стања пацијента, он може имати и друге промене изазване сколиозе (тешко дисање, поремећаја циркулације и др).

Настава се одржава у пространој, добро проветреној просторији са удобном температуром и влажношћу. Пацијент је у одећи, а не у покрету. Вежбе се спроводе под пуном контролом инструктора, ау тешким случајевима - и доктору вежбалне терапије.

На 1-2 степена сколиозе, медицинска гимнастика је главни метод корекције кривине, на 3-4 - помоћна.

Поред терапијске гимнастике, пацијенту се може прописати таква метода конзервативног третмана као:

Додатно, одличан начин за исправљање држања је редовно купање. Само овакав спорт обезбеђује једнообразно оптерећење кичме, мишића и лигамената леђа, што значи да је ефикасан код сколиозе.

Исправка кривине терапијском гимнастиком је могућа само за децу и адолесценте - након 20 година, терапија за терапију се сматра неодговарајућом, јер је кичма већ у потпуности формирана.

За терапијску гимнастику имали жељени ефекат, то се мора учинити свакодневно и дуго.

Започните часове са једноставним вежбама са минималним оптерећењем кичме. Оптерећење постепено повећава - увести у сложене вежбе са вишим нивоом сложености.

Активна спинална вуча, на пример, на пречници, је забрањена. Повући га може бити изузетно пасиван - уз подршку.

У случају болова у леђима, вртоглавице, диспнеја или других симптома погоршања, пацијент би требао рећи тренеру о овоме и евентуално зауставити активност за данас.

Вежбе

Све вежбе са сколиозом подељене су на два типа: симетрична и асиметрична. Симетрични обезбеђују равномерно оптерећење на мишићима леђа и изводе се како би се ојачао мишићни лигаментни корсет кичме. Асиметрично намерно утичу на одређене групе мишића, опуштање и тренирање других. Уз помоћ ових вежби врши се корекција закривљености кичме, што значи да се положај побољшава. То су асиметричне вјежбе које се не могу самостално додијелити себи, јер не само да не побољшају болесничко стање, већ и доприносе прогресији сколиозе.

Вежбе у кривини кичме могу се извести док седите, стојите, леђете на леђима или на стомаку. Већина вежби треба да се понавља 5-15 пута, у зависности од степена фитнеса. По правилу, класе гимнастике почињу са 5-7 понављања, постепено повећавајући број на 10-15.

Дакле, за лечење сколиозе 1-2 степена без компликација, такве вежбе могу се користити:

  • да буде као на све четири до три минута;
  • стојећи на сва четири лица да исправи леву руку и повуку напријед док подижу десну ногу; замрзнути у овом положају за 5-7 секунди; вршити исту вежбу са другим удовима;
  • стојећи на све четири да савијају леђа, подижући главу што је више могуће; замрзнути у овом положају 5-10 секунди;
  • стојећи на свим четворама у облику уназад, покушавајући да стигну до једне главе колена, врате се у почетну позицију; поновите са другим коленом;
  • лежи на леђима, повући леви лакат у десно колено, а затим обрнуто - десни лакт на лево колено;
  • лежи на леђима рукама дужом пртљажника како би подигао своје равне ноге, нагну их на десно, а затим на лево; вратити се на почетну позицију;
  • лезите на леђима, покушајте да повучете пете, а ваша глава и руке - горе; један продужетак за 10-15 секунди;
  • лежи на стомаку, поновите пасивну вучу описану у претходном параграфу;
  • лежи на леђима, стави руке иза главе, баци ноге као да возиш бициклом; једна "трка" да настави 30-45 секунди;
  • лежи на леђима како би подигао своје равне ноге и наизменично их прешао како у хоризонталној тако иу вертикалној равни; Популарно име за ову вјежбу је "маказе"; кретања треба извршити без заустављања 30-45 секунди, број понављања - 2-3;
  • лезите на стомак, ставите главу на задње руке; Подигните главу, рамени појас, горње и доње екстремитете помоћу којих се крећете по стилу пливања у стилу прса;
  • лежи на стомаку за подизање главе, рамена, руку и ногу сличан претходној вежби, али их не померајте и стојите у овом положају 30-40 секунди;
  • лежећи на стомаку обавити вјежбу "маказе";
  • лежећи на стомаку нагну на дланове, наизменично подиже равну ногу што је више могуће од пода;
  • стојте усправно, идите на лице, покушавајући да држите леђа равном;
  • да стојите усправно, ставите ноге на ширину рамена, савијте руке у спојеве лактова, ставите прсте на раменске зглобове; да кружно кретање напред напред и назад;
  • стојите усправно, попните се до прстију и повуците равне руке нагоре, што је више могуће, глатко ниже;
  • да постану равне, равне руке које се раширију, окрећу дланове, пењу се, прислонити, устати, вратити се на почетну позицију;
  • на крају скупова вјежби која подсећају на чарапе, подижући руке равно или на пете, руке иза леђа;
  • да подсећају на висока кољена за подизање или гомилање грла уназад.

Које вежбе су контраиндиковане

Неке физичке вежбе и активности су категорички контраиндиковане код пацијената са сколиозом, јер доприносе повећању нестабилности кичме и прогресије болести. То су:

  • вис на шанку, вежбе на гимнастичком зиду (активна кичма);
  • елементи акробације - сомерсаултс, пулл-упс и други;
  • сила оптерећења - вежбе са мрена, са тежинама;
  • трчање за велике раздаљине;
  • спортски плесови;
  • активни спортови (у 1-2 стадијума болести је дозвољена игра одбојке);
  • чучње на једној нози и друга асиметрична оптерећења.

Закључак

Сколиоза је болест која је успјешно подложна корекцији у раним фазама развоја код деце и адолесцената. Редовно вежбање терапијске гимнастике у комбинацији са другим методама физиотерапије у већини случајева доводи до значајног побољшања стања пацијента, а често и потпуног опоравка. Вежбе за часове треба доделити искључиво специјалисте појединачно за сваког пацијента. Само-лијечење (у овој ситуацији - самоизбирање вежби) не само да неће промовисати опоравак, већ ће погоршати стање пацијента, узрокујући прогресију сколиозе.

Било која болест је лакше спречити него касније. Родитељи су потребни од детињства:

  • да научи дете правилима здравог начина живота;
  • пратите његов став док ходате и учите за својим столом;
  • стимулише дијете да се бави спортом (у смислу сколиозе, оптималан начин вежбања је пливање).

Ако пратите ове препоруке, сколиоза сигурно ће заобићи дијете. Ако се појављује кривина, требало би почети корекцију држања уз помоћ терапије вежбања што је пре могуће. Са овим приступом, постићи ћете опоравак у најкраћем могућем року.

Видео о вјежбама за дјецу са сколиозом.