Терапеутске вежбе са интервертебралном кили: вежбе, важна правила

  • Кипхосис

Физичке вежбе играју огромну, ау многим случајевима чак и примарну улогу у лечењу интервертебралних херни. Лекари препоручују повезивање лекарске гимнастике одмах након дијагнозе, у било којој фази болести - али у зависности од фазе и тежине симптома одабрани су различити скупови вежби. Гимнастика са килнацијом кичме укључена је у било који режим лечења (са или без операције), јер без ње потпун третман и опоравак неће бити могући.

Ефекти терапијске гимнастике са интервертебралном кили:

стихание болова у леђима;

отклањање других непријатних симптома (мршављење, утрнулост у леђима, удови, главобоља);

враћање флексибилности кичме;

повратак физичке активности;

повећање општег тона (побољшање расположења, елиминација осећаја замора).

Да бисте добили корисне ефекте приликом израде гимнастике, пратите три правила:

Пицк уп сет вежби за Требало би искусни физиолог у складу са фазом дијагнозе и озбиљности кила, на основу препорука лекара (неуролога или ортопед).

Препоручљиво је да прође курс медицинске гимнастике у условима рехабилитационог одељења поликлинике или болнице под надзором инструктора, а затим наставити да врши вежбе код куће. Ако немате прилику да поднесете барем једнократни брифинг, направите списак вјежби и консултујте инструктора ако се могу обавити у вашем конкретном случају.

Будите сигурни да проверите које врсте вежби апсолутно контраиндикована - запамтите да претерано оптерећење не само да није од користи, али може изазвати озбиљне погоршања.

Да би гимнастика била од максималне користи, уради то свакодневно, са постепеном компликацијом. Не заустављајте се на постигнутим резултатима, додајте нове вјежбе или замијените једноставне са сложенијим, додајте вјежбе с тежинама (уз мале тежине или другу тежину). Али не дозволите нагло повећање оптерећења - оштећена кичма се не може носити.

Добри резултати дају дневну тренинг са једним имплементацију пуног опсега вежбе за кичму у целини и са фокусом на обуку одељења у којима локализовано килу (грлића материце, грудног коша, лумбални). Комплетан комплекс се изводи у року од 45-60 минута.

Поред тога током дана препоручујемо вам:

  • јутарња гимнастика - загревање 10 минута;
  • кратке вежбе и пражњење сваких 2 сата рада или оптерећења на кичми;
  • истоварити леђа пре кревета (ово може бити шетња, пливање).

Даље у чланку - два сета једноставних, али врло ефикасних вежби (за фазу погоршања и ремисије), које се користе за интервертебралне херније различите локализације.

Физичке вежбе - саставни део лечења интервертебралне киле

Комплекс за период егзацербације

Опште препоруке

Да би се избегло стрес на кичми, вежбе се изводе са положаја лежања на леђима на тврдој равној површини (на поду, прекривеном маском или танком одећом). Активни покрети у кичми су контраиндиковани, јер могу довести до компресије васкуларних и неуронских снопова, узроковати друге компликације.

Главни акценат је стављен на релаксацију врти, кичме и вежбе истезања за екстремитета у којима се у позадини интервертебрал кила се јављају непријатан осећај (парестезија - пецкање, укоченост) и смањену способност да активним покретима.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лећи на леђима, учинити чак и дубоке удисања и издахњења. Затворите очи и покушајте да се опустите што је више могуће. Спровести најмање 5 минута.

Опуштање мишића у леђима, ослобађајући напетости од кичме.

Полако потегните панталоне на себе, осећајући се кичменог стуба који се протеже. Опусти се. Поновите још 4 пута.

Савијте ноге у крилу без подизања ногу од пода (клизање на поду). Полако доведите колена у груди, руке носећи ноге испод колена и притискати их на себе. Савијте главу, покушавајући да стигнете до колена са браду. Закључајте позицију, као да је увучена у лопту. Поновите поступак.

Брзо стисните и одвртите прсте. Настави брзим темпом, понављајући 10 пута.

Враћање циркулације крви у руке, елиминација парестезије.

Стисните руке у песницу и савијте их на лакту, покушавајући да додирнете раме песницама. Исправите руке и опустите четке. Вјежбу изводите брзо, 10 понављања.

Враћање циркулације крви и елиминисање парестезије у рукама, јачање мишића рамена.

Измените ногу на десној или левој стопалици. Изводите брзо, на рачуну од 1 до 20.

Враћање циркулације крви и уклањање парестезије у ногама.

Истезање чарапа и кичме омогућава обнову циркулације крви

Комплекс за период ремисије

Опште препоруке

Започните комплекс са вежбањем вежби на леђима. Затим додајте вјежбе са других позиција - лежећи на стомаку, седећи, стојећи на свим четри. Стојећа позиција се не препоручује, јер даје максимално оптерећење на хрбтеници.

У кичми можете активно кретати: увртање, савијање на различитим равни. Поред вјежби за опуштање и истезање, додају се часови за јачање мишића леђа и поновно успостављање флексибилности кичменог стуба.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Подигните главу и држите је на рачуну до 10, док пењајте ноге на себе. Поновите 4 пута.

Јачање мишића врата, горњих леђа, истезање кичме.

Подигните главу и држите га на рачуну до 5, истовремено га подижите са пода за око 15 цм и држите исправљену десну стопалу на тези. Поновите вежбу левом стопом. Обавите 4-8 приступа.

Јачање мишића у леђима.

Вјежба "бицикл". Обави најмање 5 минута.

Јачање мишића леђа, ногу.

Лажеш, изврши труп окренуо се десно и лево, алтернативно десно, а затим лево раме са пода.

Враћање флексибилности, покретљивост у горњим дијеловима кичме.

Савиј колена, стопала на под. Нагните ноге на десно и лијево, што је близу пода (увртање у лумбалној регији).

Враћање флексибилности, покретљивост у лумбалној кичми.

Руке повуку напред, дланове доле. Склоните руке и ноге од пода (благо, око 10 цм висок). Закључајте положај "чамца" на рачуну од 1 до 10. Поновите још једном.

Јачање мишића у леђима.

Руке у "брави" под брадом. Брзо савијте колена, покушавајући да додирнете задњицу својим петама. Поновите 10 пута.

Побољшати циркулацију крви у доњим удовима, ојачати мишиће леђа, истегнути кичму.

Вратите леђа, подижући брадавицу. Затим закопчали леђима, нагоре. Изводите споро, понављајте 5-10 пута.

Враћање флексибилности кичме.

Споро главе нагоне напред и назад, десно-лево.

Враћајте флексибилност у цервикално кичму.

Извршите вис на пречици, држите тело на тежини у исправљеним рукама (без гурања) колико год можете.

Истезање кичме, истовараћи леђа.

Вежбање "извртање у лумбалној"

Видео лекција

У видео снимку испод - добар скуп гимнастике за кичму, укључујући и интервертебралне киле. Вежбе из седења и лагања, нагласак је на истезању кичме и враћању његове мобилности.

Обратите пажњу: у комплексу постоје вежбе за извртање, контраиндиковане у акутним периодима, али дозвољене и препоручене током ремисије (када се бол опадне).

Закључак

Не заборавите да будете опрезни приликом вежбања. Нарочито ово односи се на оне који бирају сопствене вежбе.

Физиотерапија кила кичма не би требало да изазове бол или погоршати их, тако да је појава бола, зауставите вежбу и опусти леђа (само да легне на леђа на чврсту површину).

Никада не почињте са сложеним вежбама и не трудите се да извршите технички сложену вежбу у целости: урадите то што је могуће, контролишући своје здравствено стање. Постепено, кичма ће (вратити) флексибилност и већ ћете без напора радити вјежбе које раније нису изводљиве.

Автор: Светлана Ларина

(блок испод може се померати десно до краја)

Комплекс од 15 запањујуће ефикасних вежби за лечење интервертебралне киле

Да ли сте уморни од болова у леђима и лумбалној регији? Затим је вредно размишљати о томе како почети да се редовно ангажује у терапијској гимнастици. Посебан скуп вјежби са међусобном киле - идеална опција за оне који нису равнодушни према свом здрављу.

Дакле, ако сте подесени на свакодневне вежбе, припремите се за чињеницу да резултат неће брзо доћи до вас. Наравно, отклоните бол одмах након почетка наставе, али овде опипљиви резултат обично долази у 6. мјесецу, а то ће се поправити тек након једне године редовних вежби.

Чим вежбе за струк са килнацијом дају позитивне резултате, зависиће само од вашег тела и величине киле. Ипак, сваки дан постаћете само бољи, зато немојте бити лијени, радите сами.

Опште препоруке пре почетка курса

Истовремено, не можете претерати у било ком тренутку. Пажљиво прочитајте све препоруке наведене у вјежбама. Обратите пажњу на број препорука које претходи почетку било које врсте.

Прво, комплекс вјежбања треба започети са најједноставнијим комбинацијама, пошто је врло важно да се мишићи не претерују, јер желимо помоћи телу да се опорави, а не да штети.

Друго, запамтите за себе које вежбе имају користи од вас и више се ослањате на њих. Треће, лекције никако не треба праћити болом, а још више због његовог интензивирања.

Наравно, свако тренирање на почетку може изгледати болно за вас, али постепено ови непријатни осјећаји требају ослабити. Након недеље тренинга, ваше тијело ће постати чвршће, јер се навикава на редовно оптерећење, а вежбе ће постати много лакше.

Морате почети пажљиво, избегавајте помицања и претеране напоре. Повећање амплитуде и динамике кретања постаје постепено. Веома је важно пратити ток вјежбе како бисте избјегли непријатна изненађења, што може бити бол или "пуцање".

Контраиндикације

Вежбе за струк са килом могу бити очигледно олакшање бола, али запамтите да ако сте забринути због акутног бола, онда вјежбе треба почети тек након што прође акутни период.

Било би корисније оставити кичму сам, чак и ако тај додатни дан прође. Немојте ступати на снагу - тако да дефинитивно затегните дуго очекивани опоравак.

И последња ствар која треба да се запази: не прецењујте своје физичке способности, нема смисла да се трудите и изводите максималну амплитуду покрета - тако да ћете само себе повредити.

Вежбе са интервертебралном киле

Овај сет вежби са килнацијом кичме помаже у ојачавању мишића, омогућава ћелијама да једу кисеоник и генерално побољшавају физичко благостање.

Запамтите да их треба обављати свакодневно. Није неопходно урадити пуну количину - прилагодити се вашим способностима у овој фази, јер су физичка припрема и опште стање различити за све људе.

Запамтите да следеће вежбе после уклањања интервертебралне киле треба изводити без мање упозорења.

Вежба 1

Мораш лежати на леђима, руке су закачене у брави иза унутрашњости бедра, то је испод кољена. Алтернативно повуците прво лево, а затим десну ногу до груди. У том случају, супротну ногу треба притиснути на под.

У положају са подигнутом ногом треба држати око 30 секунди, а онда стопало постепено падне на под. Вјежба треба поновити 6-8 пута.

Вежба 2

Поново смо се спустили на леђима и савили колена, и притиснули ноге на под. Немојте срушити рамена с пода, лагано подићи задњицу и држати их у овом положају око пет секунди. Дубоко дисање, не можете задржати дах.

Вјежба се понавља 8 до 10 пута.

Вежба 3

Поново лежи на леђима и савијајући обе кољене, а стопала су притиснута на под (као у претходној вежби). Руке треба да ухвате груди, држећи руке за лактове.

Сада скрените главу у десно. У овом случају, колена треба да се окрену лево. Веома је важно да се колена током вјежбе опуштају и спуштају без принуде.

На крају ноге треба да се подигнете на почетну позицију и урадите низ сличних акција, али са друге стране.

Вежба 4

Иста позиција као у вежбама 2 и 3. Ноге треба затворити заједно. Држите руке око груди и држите руке за лактовима. Сада морате подићи меденицу, а затим пет секунди, остати у овој позицији и поново полако спустити тело на под. Поновите 8-10 пута.

Вежба 5

Лезите на леђа и савијте обе кољене и чврсто поставите ноге на под. Држите ноге заједно.

А) Држите лево колено рукама, притисните га до груди. Држите стопало у овом положају десет секунди, а затим га морате вратити у првобитни положај. Поновите исте кораке са другом ногом.

Б) Колено је притиснуто на груди, док је држано рукама. У овом положају потребно је провести десет секунди. Затим је нога исправљена и задржана на месту, а затим се враћа у првобитну позицију. Сличне акције се обављају за другу ногу.

Б) Нога треба полако исправити и држати тежином најмање десет секунди, а затим поново да је вратите у првобитни положај. Акције се понављају са другом ногом.

Вежба 6

Лезите на леђима, савијте обе кољене и притиснете ноге на под. Држите ноге заједно.

А) Полако и нежно савијте пртљажник према коленима, на који треба да се сретнете са рукама. Мишеви врату не морају бити напетости. Вежба се понавља 8-10 пута.

Б) Прихватите груди рукама и притисните браду на њега. Доди брадицу у руке. Мишеви на врату требају бити опуштени. Вратите се у првобитну позицију. Потребно је 8-10 приступа.

Б) Прихватите главу рукама иза себе, а затим полако притискајте на груди. Након тога, такође ћете се морати нагињати напред, подижући леђа.

Држите ову позицију шест до осам секунди, а затим полако и нежно вратите се у првобитну позицију. Можете се опустити, не задржавајући дах. Урадите осам приступа.

Вежба 7

Колена и руке се спуштају на под, глава треба да изгледа исправно. А сада, врло нежно и полако, пустите леђа "саг" на максималну могућу дубину.

Ова вежба треба да се уради без спуштања главе доле. После леђа "саграђени", сада баш тако полако се савијте, спуштајући главу до пода. Осим тога, 8-10 пута исто ради.

Вежба 8

Позиција је иста као у претходној вежби, глава треба да изгледа исправно. Овај пут, ми ћемо окренути карлицу лијево и десно што је више могуће. Стога је неопходно покушати поправити рамена у имобилизованом положају.

Полако, потребно је да се вратите на почетну позицију, након чега ћете направити још 10-12 посета за сваку страну.

Вежба 9

Положај је исти као код вежби # 7-8, поново држите главу. Подигните леви кука полако и на страну, а затим повуците ногу уназад. Глава треба подићи истовремено са покретима.

Једном у почетној позицији, покушајте да дубоко удишете, а затим поновите процедуру 6-8 пута, променом ногу.

Вежба 10

Исти положај као у вежбама бр. 7-9, држите главу равном. Сада ће бити потребно полако спустити задњицу на петама. Торсо лифт, док не преузме своју почетну позицију и почне полако да крене напред.

Ноге треба спустити до пода у правом положају, као да ћете притиснути. Руке у лактовима не могу се савијати. Поновите вјежбу око 6-8 пута.

Вежба 11

Лезите на стомаку, почните на поду, почивајте на подлактици. Сада исправите руке, савијте се назад и подигните абдомен изнад пода. Вратите се на првобитну позицију и урадите још 8-10 приступа.

Вежба 12

Лезите на поду на стомаку и ставите руке на бокове. Подигните главу, а рамена истовремено срушите под највише могуће. Држите ову позицију пет секунди. Сада се рамена могу спустити и вратити у почетну позицију. Опет, 8-10 приступа.

Вежба 13

Исти почетни положај као у вјежбама 11 и 12. Руке треба проширити дуж главе и мало их разблажити на страну, чиме формирају слово В.

Подигните десну руку од постојеће подршке палетом горе. Кукови и лева рука су опуштени истовремено. Руке полако спустите, а затим урадите исто за леву руку. Узмите 8-10 приступа.

Вежба 14

Наставите да лећите на стомаку, као иу вежбама 12 и 13. Права колена савијте под углом од 90 степени, а затим подигните куку од пода центиметара за 10-15, а глава док држите у вертикалном положају. Број приступа је од 8 до 10.

Вежба 15

Поново лежамо на стомаку, као иу претходној вежби. Ставите дланове на ниво рамена и ставите руке на под. Сада, наслоните се на колена и прсте, подигните се на руке. Морате одвојити пртљажник и бокове са пода, док се лактови не исправе.

Леђа треба држати око пет секунди, а затим се полако враћа у првобитно стање. Опет, 8-10 приступа.

Све вежбе које изводите са симптомима лумбалне кичмене киле не би требало да ослобађају бол, већ ће вам помоћи и физички ојачати, што ће сигурно утицати на изглед - сјајне очи, здрав текс и прекрасно расположење!

Посматрајте режим, једите у праву и размишљате о добром - то су неопходне компоненте здравља, не само физичке, већ духовне.

Ни у ком случају немојте само-медицирати. Обратите се свом лекару!

Вежбе са кљуном лумбалног кичма - тренинг комплекси код куће са видео записом

Пацијенти који пате од интервертебралне киле лумбосакралне кичме, доживљавају бол и нелагодност током кретања, физичке активности. Да би се побољшао квалитет живота, неопходно је проћи свеобухватну терапију, која укључује лијекове, физиотерапију и физикалну терапију. Међу вјежбама често су се користиле технике Бубновски, Дикул, јога, Пилатес, пливање. Свака врста оптерећења помаже побољшању стања пацијента, смањује бол, спречава повратак.

Предности вјежбања са међусобном килем лумбалне регије

Тешко је лијечити патолошке лезије на вретенчарским дисковима. Пацијент осјећа константно нелагодност током физичког напора, продужено седење, нагибање и окретање. Болне сензације ометају нормалну моторичку активност особе. У тешким случајевима, мишићи пацијента почињу да се атрофирају. Вежбе за леђима са грњама кичме један су од ефикасних метода борбе против болести. Терапијска физичка вежба (ЛФК) доноси следећу корист мишићно-скелетном систему:

  • јача мишићни корзет;
  • нормализује циркулацију крви;
  • истовара кичму;
  • стабилизује процесе размене;
  • стимулише пуњење кичме;
  • смањује ниво болова;
  • помаже у опуштању мишића;
  • елиминише спазме.

Ако куративна гимнастика почиње у раној фази болести, могуће је спријечити компликације, пролиферацију лезија, потребу за операцијом. Избор сетова вежби за лумбалну килу треба да буде само љекар који присуствује. Само-лијечење може довести до оштећења организма, убрзати прогресију болести.

Правила за вежбање

Терапијска гимнастика ће бити ефикасна само ако се поштују одређена правила за његову примену. Експерти саветују да се придржавају неколико препорука:

  1. Морате стално пратити свој статус. Пацијент не сме дозволити бол током вежбања. Када се појаве, морате престати да вежбате.
  2. Требало би избјећи ударце, окрете, скокове, изненадне покрете.
  3. Вјежбе за струк с килнацијом кичме треба одабрати тако да кретања не изазивају бол, друге непријатне сензације.
  4. Немогуће је вршити тешко оптерећење на проблематичним подручјима.
  5. Започните извођење гимнастике са минималном амплитудом, уз мало напора. Да би их растао, потребно је постепено.
  6. Дневна обука треба да траје најмање 20 минута. Настава мора бити обављена неколико пута дневно.

Комплекс вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

Ако пацијент има килу у лумбалној регији, он би требало да започне теретану са опуштеним тренингом. Пацијент треба поставити јастук на столицу, лећи на стомаку, остављајући ноге на коленима. У овом случају, мишићи морају бити потпуно опуштени. Морамо се уверити да столица не стисне стомак. У овом положају траје 3-5 минута. Затим можете изводити стандардне вежбе са интервертебралном хернијом лумбалном:

  1. Неопходно је лежати на леђима, доњим удовима за савијање на коленима, рукама да се ставе дуж пртљажника. Повећајте напетост абдоминалних мишића. На штету четири потребно је издисати, на осам - да удахне. Потребно је 12 приступа.
  2. Лежајући на леђима, растегните ноге. Не срушите доње екстремитете с пода, морате подићи тело. Положај треба поправити 10 секунди. Затим се вратите на полазну позицију, чинећи глатке кретње. Поново се препоручује 15 секунди. Вежба укључује 15 приступа.
  3. Држите претходну позицију, доњи удови благо савијте. Направите укрштања тако што поставите леву руку на десну стопалу и обрнуто. У овом случају, горњи део требају се повући до колена да би се створио отпор. На свакој нози је потребно поправити позу 10 секунди. Можете направити 5-10 понављања са паузама од 15 секунди.
  4. Пацијент претпоставља лучну позицију. Горњи и доњи удови се рашири. Неопходно је максимално истегнути руке и ноге. Урадите 15 секунди, имплементирајте 10 приступа.
  5. Лезите на десној страни, подигните надлактицу и ногу. Поновите акцију са леве стране. Потребно је 5 приступа 15 пута.

Вјежбе Дикула за кичму

Да би се вратила мобилност помоћу киле лумбалне кичме, развијене су многе технике. Академик Валентин Дикул је један од аутора популарног и ефикасног комплекса вежби. Његова техника помаже да се отараси бол, у потпуности излечи болест. Академик је створио вежбе са интервертебралном кили, узимајући у обзир карактеристике и узроке развоја патологије.

У процесу лечења користе се специјални симулатори који помажу да се опораве од операција, повреда и тешких обољења кичме. Систем се заснива на редовним сесијама са постепеним повећањем оптерећења, пацијенти морају стриктно поштовати утврђена правила. Суштина гимнастике је извођење вежби истезања, тренинг снаге. Техника промовише побољшање циркулације крви, јачање мишићног корзета. Поред тога, комплекс укључује елементе пилатеса, вежбе дисања, јоге.

Успех таквих занимања зависи од општег расположења пацијента, његових напора. Вежбе за лумбалошћу кичме Дикул решавају неколико проблема:

  • побољшати исхрану и снабдевање крвним ткивима;
  • доприносе стварању правилног држања, смањењу притиска и дискова;
  • побољшати живот пацијента, повећавајући његову мобилност;
  • смањити грчеве и бол;
  • направити мишићни корзет кичме јачи.

Да би класе биле ефикасне, пацијенти би требали следити препоруке специјалиста. Дикулова метода има неколико важних правила:

  • започети вежбање кила лумбалне кичме одмах након нестанка симптома погоршања болести;
  • за ангажовање је потребно 2-3 пута дневно, препоручује се да се однесе за пуњење најмање 1 сат дневно;
  • број понављања кретања треба постепено повећавати, свака вјежба треба радити не више од 10 пута;
  • Како се мишићи кичме јачају, потребно је повећати оптерећење;
  • Пре него што започнете комплекс, обратите се свом лекару да бисте изабрали одговарајуће вежбе;
  • у класи, слушајте своје сензације, ако се осећате неугодно, гимнастика се отказује или се смањује интензитет.

Главни услов за ефикасност комплекса је индивидуални приступ пацијенту. Трајање лечења зависи од стања пацијентових мишића и тежине болести. Систем класа који је креирао Дикул подељен је у три фазе:

  1. Припрема за оптерећења. Сцена је важна за оне који воде седентарни животни стил, ослабили мишиће.
  2. Јачање зглобова и лигамената. Друга фаза је такође важна за повећање тона мишића пацијента.
  3. Вјежбе за повећање флексибилности, мобилности, јачање кичме.

Већина Дикуловог комплекса лежи на леђима, а тело треба да буде на површини која има умерену тврдоћу. Неки додатни покрети могу бити потребни за обављање одређених кретања. Комплекс академика Дикула садржи следеће вежбе које треба поновити 2-3 пута дневно:

  1. Загрејте за загревање мишића. Потребно је извршити растезнице, окретање, косине. Морају да се раде лагано, глатко.
  2. Прихватите лучну позицију, поправите доње екстремне кутије. Полако подигните леви кука, без подизања рамена са пода, покушајте окренути ногу удесно. Поновите 5 пута на обе стране.
  3. Лезите на леђима, прешите руке у пределу груди. Направите 10 корака у оба смера. Уверите се да ноге и горњи део тела не падну са пода.
  4. Почетна позиција је иста. Извршите 10 косина са стране, клизајући на поду. Доњи део тела мора остати непокретан.
  5. Устани, спусти руке, узми гимнастички штап. Држите леђа равном, нагните 7-10 пута. Ноге за удобност захтевају мало савијања.
  6. Узмите гуму у левој руци, причврстите крај пројектила ногом испод прстију. Извршите 5 спорих косина са десне стране. Пацијент треба превазићи отпор еластичног материјала. Истовремено, десну руку треба ставити на задњу страну главе. Поновите лево 5 пута.
  7. Лежи на леђима, савијте ноге. Полако привуците колена у грудну кост. Извршите 7-10 пута.

Методологија Бубновског

Пошто је преживио озбиљну повреду леђа, др Бубновски је створио сопствени концепт борбе против болести мускулоскелетног система. Према доктору, одређени покрети ће помоћи да се излече такве болести. Кинезиотерапија Бубновски градила се на следећим принципима:

  • Пуна мишићна релаксација. Ово је неопходно за отклањање едема, завршних нервних завршетака, запаљенских процеса.
  • Ефекти на све мишиће тела. Приоритет је рад на онима који су подложни стресу у свакодневном животу. Овај ефекат промовише убрзање циркулације крви и метаболизма у пределима леђа који су прошли кроз оштећење херни.
  • Истезање мишића и кичме. Вјежбе су неопходне како би се осигурала нормална мобилност, побољшао квалитет живота пацијента. Мишићи постају еластичнији, а кичми се исправља.
  • Одсуство лијечења лијекова. Бол се уклања физичким напорима.
  • Јачање мишићног оквира. Рад утиче на горњу и доњу екстрему, преспојну пресу, карлични део, леђа.

Пре почетка лечења према Бубновскиовој методи, пацијент треба да се подвргне детаљном прегледу. Дијагноза ће бити потребна за прецизно одређивање локације киле, тежине и стадијума болести, индивидуалних особина особе. Добијени подаци ће помоћи да се направи одговарајући програм обуке, да се изабере потребно трајање, интензитет оптерећења. Основни комплекс укључује следеће вежбе:

  1. Цат. Стојите на четири, држите леђа равном, потпуно опустите је. Дубоко удахните. Приликом издавања, леђа треба заокружити што је више могуће. Поправите положај у трајању од 2-3 секунде, вратите се у првобитну позицију. Следећи корак је савијање на издахнућу. Покрет треба поновити 10-20 пута.
  2. Шетајући на задњици. Седи на под, ногу и леђа треба да буде равна, држи руке у грудима. Прођите око 1 метар напред са глутеалним мишићима, вратите се назад. Изведите 8-10 понављања.
  3. "Бицикл". Лагати, притиснути леђа на под, ставити руке дуж пртљажника. Подигните ноге под правим углом. Урадите покрет као да сте педали. Вежбајте 1 минут.
  4. Нагиње на стране. Стојите равно, размакните раме ширине ноге. Стави руке на струк или се шири на бочне стране. На инспирацији, нагиб на десно, уназад се не може савијати, док се излази на почетну позицију. Поновите покрет лево. Вјежбу изводите 10 пута на обе стране.
  5. "Мост". Неопходно је лежати на леђима. Направите одскок, пењање на рукама и ногама до максималне висине. Поправите позу 3-5 секунди. Требало би 5 понављања.

Комплекс вежби са килнама лумбалне кичме

Патологије повезане са хијерархијском колоном могу се дјеломично излечити због физичких вежби. Ово је нарочито тачно за доњи део леђа. Размислите о вјежбама с хернијом лумбалне кичме.

Одакле долази хернија?

Ако не улазите у детаље (нису сви добро упознати са анатомијом кичме), хернија је излазак дела садржаја интервертебралног диска за његове анатомске границе. Веома грубо објашњење, али разумљиво.

Између пршљенова су хрскавице које пружају јачање током ходања и врше низ других функција. На истом месту пролазе кичмени нерви. Када нерви стегну пршљеници, осећамо бол, руке и ноге расте.

Када хрскавица или интервертебрал диск оштећен и изван њених граница анатомским (формирана киле), вероватноћа нервног укљештења је чак већи него у нормалном деформацији (испупчење).

Оштећење хрскавице је увек због неанатомског или превисока физичког напора и слабости мишићног корзета. Ако, на примјер, неприпремљена особа носи вреће цемента тежине од по 50 кг, он мора имати бол у леђима. Најопаснија ствар која може да се деси је незначајно избијање. Ако особа настави да узима вреће - протрљавање је неприметно, али врло вјероватно, ићи ће у килу.

Код жена, кила се може појавити чак и због преноса воде у једној руци (10-12 литара). Али ово се не манифестује одмах. Код кичмене киле бол се јавља када величина почиње стварно узроковати нелагодност у путевима жилавости живаца.

Стални бол у доњој половици говори да је процес дуго развијен и достигао врхунац. Можда, раније, периодичне болове које нисте сматрали, као варијанту проблема у лумбалној кичми. Будите ближи вашим осећањима. Бол је светионик у океану. Ако не обраћамо пажњу на њега, утонићемо се.

Када започети гимнастику

Пракса показује да су по правилу испусти хрскавице у кичми једнострани. Сходно томе, с киљо, бол се осећа у струку и руци или ногу (са једне стране).

Човјек рефлексивно покушава да преузме безболну позицију. Као последица, закривљеност кичме се формира због рефлексног мишићног спазма. Несвесна контрола мишићног система ефикасно изолује болешће, чинећи неке покрете немогућим.

Према томе, прва ствар која се односи на килу је уклањање синдрома бола.

Кила може пролазити ако је надлежна да врши конзервативни третман. Ако само чекаш, када све ово иде сам по себи, временом може доћи до неповратних посљедица. Чини се да је кила толико велика да је бескорисно једноставно смањити бол. Урадите операцију.

После отклањања болова, у зависности од ситуације, пацијенту се прописује кретање спиналне или кичмене мождине. Вежбе за јачање мишића леђа. Једном када их можете учинити - морате започети.

Принципи вјежбе

Сваком пршљену се осећате пријатно, потребно је да ојачате мишиће, своју подршку.

Вежбе за леђима са килнама лумбалне кичме се изводе након анестезије. Ако боли, немојте то радити, сачекајте док медицински акутни период не прође. Вежбе са избочинама лумбалног дела кичме врше и после завршетка акутног периода.

Вјежбе укључују различиту гимнастику на поду (увијек постоји недостатак нагиба), као и различити начини саморазливања.

На пример, можете да истегнете кичму, лежећи на нагнутој равни и држећи се врхом рукама. Тежина ногу је довољна да полако извлачи кичму. Конкретно, да бисте проширили лумбални кичми, корисно је да се држите на траци.

Пре праксе таквих активности, консултујте свог неуролога. Уз међурегионалну килу, увек морате бити у регистру код свих.

Вежбе за лумбалну кичмену килу се раде лежећи или стоје на сва четири лица.

Запамти. Вежбе у стојећем положају или у седећем положају, уз додатно оптерећење, не могу се радити са килнацијом кичме, јер вертикално оптерећење може отежати ситуацију. Ова препорука је релевантна за посетиоце у теретаном.

Ако сте били укључени у потлачење електричне енергије прије повреде, морате престати покушавати да подигнете тежину у вријеме лечења, а умјесто тога, стрпљиво и упорно рехабилитујете себе. Било би лепо схватити зашто, уз претходну обуку, постојала је хернија кичме.

Све вежбе са килнацијом кичме се раде полако, глатко, без кретања и изненадних кретања.

Вежбе се не могу радити са тежином, без тегова, палачинки, тежине. Само ваше тело и специјалне рехабилитацијске симулаторе.

Дакле, сумирамо: вежбе за лечење киле су учињене:

  • Глатко.
  • Без тежине.
  • Са спорим темпом.
  • У леђном положају или на коленима-лактовима.

И не заборавите да нацрт може да доведе до погоршавања бола, па ставите мат на под, ставите лагану одећу и затворите прозоре.

Комплекс вјежби за рехабилитацију

Дакле, хајде да анализирамо шта се вежбе могу и шта треба урадити. Комплекс испод не захтева никакву додатну опрему, осим тепиха.

Почео је да изводиш вјежбе с киљо, а испод јастука можете поставити мекани јастук висине од 3-4 цм. Ако сте без њега - можете без ваљка.

Све физичке вјежбе из киле кичме се изводе према сензацијама. Ако је неки покрет болан, одложите га још једном.

Дишући стомак

Лези са леђима на поду, колена треба савијати, руке су нас завежене на стомак.

  • Направите 10 квалитетних удисаја и удисаја, надувавајући стомак.

У овој вјежби ћете мијешати мишиће коре и дијафрагме. Дишемо полако, али са рукама ми контролишемо, тако да стомак набрекне и одломи.

Напуштање руку и стопала

Опет, леђа је на поду, колена су усмерена на плафон, руке се леже дуж торза.

  • Исправите једну ногу, а затим је однесите на страну. Паралелно са њом, склоните равнену руку са друге стране.
  • Повуците ногу уназад и савијите га, равна рука такође враћа оригинални положај.
  • Препоручени број понављања је 10 пута.

То су вјежбе за истезање мишића који су били под притиском грчева, плус координација.

Бацање ноге на ногу

Лежали смо на леђима на поду, наше савијене ноге почивају на поду својим пете. Руке иза главе су повезане.

  • Једна нога је исправљена, стављена на другу, савијена.
  • Затим се исправи и уклони у њихов првобитни положај.
  • Онда ћемо то учинити и са другом ногом.
  • 10 пута по стопи.

Вежба ојачава и проширује абдоминалне мишиће.

Друга верзија ове вежбе за леђима са килограмом кичме је да дође до пете супротне ноге када се ова нога налази на колену. Ово је мало компликована опција.

Окрени ноге

Лежали смо на леђима, руке су се савиле на лактовима, тако да су четке биле у ваздуху.

  • Ноге су се равнале и благо расипале. Истовремено, ми ротирају ноге и четке у једном правцу.
  • 5 кругова су направили - ротирали смо у другом.

Стретцхинг телади

Лежали смо, руке иза главе. Једна нога је савијена на колену, а друга је равна.

  • Чарапица равне ноге се вуче око 10 секунди како би се истегнула мишић гастрокнемија.
  • Тада је посао вјежба за другу ногу.
  • Поновите 5 пута.

Око колена са рукама

Сложенија верзија вежбе са интервертебралном хернијом - алтернативна облога са рукама колена.

  • Са положаја склоног, руке се шире на бочне стране, а ноге су савијене на коленима, подижу једно кољено у груди.
  • Прихватамо га рукама и повлачимо. Затим понављамо исти покрет са другим коленом.
  • 5-8 пута за свако колено.

Клизање руку на бутине

Вежба се такође врши на поду.

  • Из положаја склоног, повуците длан једне руке низу бутина, савијајући тело у одговарајућем правцу. Друга страна клизе нагоре на супротној страни тела.
  • Полако се крећемо, десно и лево заузврат.
  • Поновите 5-8 пута у сваком смеру.

Што даље можете добити руку (до колена), то је боље.

Окрени колена

Лежали смо на леђима, наше руке су уклоњене иза главе, наше ноге су савијене на коленима.

  • Спустимо колена са једне стране, до удобне границе, подигнутих уназад. Онда га спустимо на другу страну - вратимо се на почетну позицију.
  • Покушајте да не срушите пете са пода, тако да ваше ноге не окаче у ваздух. Може да боли.
  • Поновите 10 пута у сваком смеру.

Ова вјежба развија стријељак, а ваше тело изгледа као кућа са троугластим кровом.

  • Претворили су се на стомак, стајали су на све четири, прсти на поду. Задржавамо леђа.
  • Подигните карлице и повуците га док не постигнете угао између тела и ногу. У овом случају, леђа мора бити равна.
  • Не покушавајте да исправите ноге, заокружите леђа. Нека ноге остају благо савијене.
  • Стајали смо на овом положају 5-10 секунди, вратили се у оригинал. Поновите 5 пута.

Ако то можете учинити - врло добро! Ако не, можете касније.

Удари колено у руку

Ми смо на коленима и длановима.

  • Померите десно колено у леву руку на под.
  • Врати је назад.
  • Урадите исто с друге стране.
  • 10 пута за свако колено.

Подизање ногу

Клечемо и лактовима.

  • Без промене угла у колену, подигните једну ногу, а затим га спустите.
  • Направићемо 10 подизања.
  • Затим подигнемо другу ногу 10 пута.

Први пут покрет може бити болан. Радимо то са безболном амплитудом.

Истезање и равнотежа

Постали смо два удова - нога (колено) и рука (на супротним странама тела).

  • Супротна нога је исправљена и увучена, а рука, према томе, напред.
  • Држите 10 секунди и промените страну. Поновите 5 пута.

Сидне ноге

Лезите на своју страну тако да је згодно. Ноге морају бити равне и леже једна од друге.

  • Подигнемо нож, која је од врха до врха, спуштамо је уназад. Поновите 10 пута.
  • Затим окрените и поновите покрет за другу ногу.

"Раинбов"

Овај покрет се понекад зове "вежба мачка". Ми стојимо на сва четири. Руке су равне, дланови су окренути напред. Глава право.

  • Спуштамо главу доле, истовремено савијамо леђа навише.
  • Требало би бити један лук - од главе до коша. Враћамо се.
  • Направићемо 10 таквих кишница. Полако.

Заштита ефикасности обуке

Вежбе за кичмом с хернијом су толико разноврсне да је лакше преносити свој принцип него да све наведе.

Као што схватате - само је мали део свих постојећих опција горе наведених.

Градуалност

Прва фаза је почетно обнављање покретљивости ногу, истезање мишића. Сви покрети се изводе тако да грб не добија тежак терет.

Следећа фаза - већ можете обављати подизање карлице, чамаца, бора са коленима савијеним на коленима и благим подизањем трупа.

Најважније је постепено јачање мишића, како не би дошло до негативних последица.

Стабилност и регуларност

Конзистентност лекција је гарантовани резултат. Ако сте стално радили месец дана, сигурно ћете постати бољи.

Требало би одмах рећи да ако се, након осјећаја олакшања, престане да се бави, бол се вјероватно врати. На крају крајева, мишићи без тренинга ће бити ослабљени, а хернија ће се поново осетити. Гимнастика је сада ваш стални сапутник. Можете мењати вјежбе и постепено их компликовати. Али неколико пута недељно морате само то урадити.

Када вјежбе кичмене киле - залога вашег добробити. Можете живети у животу са килнацијом и без бола.

Тачност и самопомоћ

Сваки покрет може донијети бол, тако да је важно осјетити на вријеме. Слушајте своје тело. То је најбољи начин да се каже шта може и не може се учинити.

Вежбе са килиром лумбалне кичме

Дегенеративно-дистрофично болести кичме патње 75% -80% популације социјално активног узраста (30-60 година), 80% анкетираних од 100% људи, са којима се дијагностикује интервертебралне киле лумбалне или лумбосакралне кичме.

Осећање отопине, озбиљности, повлачења болова у доњем леђу, осећања бола или слабости, парестезије у ногама - то су главни симптоми. Неугледне сензације не долазе једноставно због развијене деформације на диску, већ зато што хернија утиче и надражује нервне коријене, које су у доњим дијеловима колоне веома богате.

Неуролошки симптоми смањују не само физичке способности особе, већ и психофизиолошку стање. Према статистичким подацима, хернија је резултат занемарене остеохондрозе: око 50% људи који имају анамнезу остеохондрозе суочавају се са килнацијом.

Неопходно је што пре прећи на медицинске мере, док болест не достигне фазу када је конзервативно немогуће помоћи. Основа било које конзервативне терапије у дијагнози "интервертебралне киле" је физичка вежба - терапеутска вежба. Такође се приказује и након хируршког третмана.

Које вежбе се препоручују људима са лумбосакралним килима, како их изводити, која је суштина популарних техника, шта је стриктно контраиндиковано? Припремили смо исцрпан материјал који ће постати ваш сигуран водич у постизању победе над болним манифестацијама болести.

Важност вјежби

Тематске локације објављују видео вежбе, илустративне илустрације, савете Сергеја Бубновског и његових колега. Све ово је, наравно, дивно, али запамти једну ствар: ми нисмо сви исти људи! Чак иста болест у сваком појединцу има свој узрок развоја, природу струје, локације, тежине итд.

Уз такву килу као на слици, гимнастика неће помоћи.

Стога, лечење-и-профилактички комплекс вежби, интензитета, вишеструке и трајне напетости треба да развије ваш лекар који је присутан у сарадњи са инструктором ЛФК-а. Посебно пуњење је једноставан лек за килу лумбалне кичме, дорзалне, фораминалне, дифузне форме. Али само права гимнастика ће омогућити:

  • смањити притисак у подручју херниалног избочина, и патолошки ефекат на нервне структуре, кичмени канал и пршљенице ће се смањити;
  • интензивира циркулацију крви, да елиминишу и спрече стагнирајуће и инфламаторне појаве у слабом делу кичме и других сегмената;
  • побољшати локални метаболизам и исхрана међусобних дискова и зглобова, чиме се зауставља или значајно успорава прогресија;
  • равномерно дистрибуирати терет преко одељења, док је сигурно јачати локацију пацијента;
  • вратити претходну покретљивост и флексибилност кичме;
  • ојачати мишићно-скелетни систем назад, нормализуј мишићни тон;
  • спречити настанак синдрома бола, да постигну стабилну ремисију патологије, можда чак и њену регресију;
  • ако је операција извршена, брзо се опорави и вратити у нормалан животни живот, спречити релапсе болести;
  • повратити психоемотионалну удобност, да успостави здрав сан.

Прво, вршите стриктно под надзором тренера рехабилитације. Тихо да се бавите кућним условима, то ће бити могуће касније, када ћете потпуно савладати технику. Постоји велики број покрета који су стриктно забрањени са лијевим диском хернија. О њима ће бити рећи у нашем чланку.

Ефективне вежбе

Физичке вежбе треба да се врше искључиво ван фазе погоршања, само у одсуству болова се постепено могу почети. Не можеш натјерати нат. оптерећење, намјерно повећање темпа, трајање, број приступа. Треба их дозирати, изводити, изводити глатко и глатко, а не изазивати болан синдром. Погрешан приступ је преплављен погоршањем благостања..

Циљна поставка: тренинг мишића

Утврђено је да је нормална напетост мишића водећи фактор у отпорности на патолошке промене у сегменту кичме-мотора и да штити од повреда. Пуно зависи од стања мишића. Мишићно-лигаментна дисфункција има негативан утицај на флексију / продужење, кривине, окретање леђа, стабилност правилног положаја кичме и на храњење међувербних дискова.

Примарни циљ је ојачати, нормализовати тон, повећати издржљивост мишићних структура. Главне медицинске мере намењене су обнављању дубоких слојева мишића леђа и абдомена. И велику важност игра тачан положај тела за извођење вежбалне терапије, како не би преоптерећивали ниво пацијента.

Прави положај тела

Најмањи унутрашњи притисак диска се примећује у положају склоности, степен оптерећења одговара 25 кг. За поређење, када особа једноставно стоји, она достиже 100 кг, а када седи - 140 кг. Са физичком активношћу, почетне вредности су значајно повећане. У лежећој позицији са ЛФК-ом, можете постићи изоловано јачање потребних мишићних елемената без повреде проблема одјела. Стога су главне вежбе за пацијенте са лумбосакралним килнама оне које ће се изводити на следећим положајима:

  • лежи на леђима;
  • лежи на његовој страни;
  • на стомаку;
  • на сва четири.

Остваривању ових вежби у покретању позиције, слаба одвојени ће се искрцали и физтренировки бити одржана у сигурној и продуктиван режиму, јер смо изоловати нижи ниво задњем делу додатним оптерећењем аксијално и притиска изнад делова тела.

Вредност представљају задатке на природном кичменом вуче, ради на косих површина које проширују интерартицулар удаљеност и смањују механичку компресију нервних влакана, као и за уклањање оток и запаљење, да нормализује проток крви и метаболичке процесе у проблематичним областима.

Комплекс вежби са лумбалном кили

Опрез захтева оптерећење снаге са отпорношћу, уз употребу додатног оптерећења, на издржљивост. Они подразумевају повреде, генерализацију пролапса диска, преношење нерве и оштећења, васкуларне формације, кичмени мождине и друге опасне реакције. У светлосним фазама тренинг снаге је понекад дозвољен, али само на медицинским препорукама. Са озбиљним померањима пулпног језгра, они се чешће подвргавају строгом табуу. Шта год да је било, потпуно избегавајте независне експерименте, поверићете избор било ког тренинга доктору!

  1. Лези на лерима, савијте колена. Стопала потпуно стоје на површини, руке дуж тела. Удахните да привуците у стомак, усмеравате мишиће стомака. Након достизања максималне тачке повлачења, поправите резултат 10 секунди. При издахавању опустите стомак. Поновите 8-10 пута.
  2. АИ је исти. Подигните горњи део тела око 30 степени (за удобност, можете ставити руке иза главе). Држите ову позицију у трајању од 7-10 секунди, гурните се назад. Одморите толико секунди, а затим поново довршите задатак. Број понављања је исти као и контрола. №1.
  3. Лежи на леђима, доњи удови савијају се на коленима. Врло нежно и глатко повлачите колена једна на другу, помажући себи у томе са рукама. Ако осећате напетост мишића у леђима, поправите позз, на рачун десет, враћате се на исти начин. Направите 10 пута сваки уд.
  4. Иницијална поза је иста. Подигнемо један део удова, исправљамо га у коленском зглобу. Задржавамо чак и стопало на врху око 7 секунди. Затим га полако спустите, враћајући се у првобитну позицију савијеног колена са подножјем. Урадите идентичне кораке са супротном стопалом. Учесталост понављања је 8-10 пута.
  5. Лези на стомаку. Руке су притиснуте на спољну површину бутине. Водите заједно са пределом прсног коша да бисте подигнули изнад површине на удаљеном месту прихватљивом за вас. Држите се у овом положају након око 8 секунди. у спору темпу да потоне на под, опустите се. Након 10-секундне паузе, поновите. Број сетова - до 10 пута.
  6. Запаљење лежи на стомаку. Руке су се истегнале напред, ноге заједно. Одвојите десну руку и истовремено оставите ногу са пода. Прст на ногу се вуче уназад, врхови прстију на длану напријед око 10 секунди. Груди су подигнуте, глава се не нагиње. Слична акција се врши левом стопом и десном руком.
  7. Стани на сва четири. Подупираће се у ногама: на коленима и предњој страни љуштура. Подршка у рукама: на длану ваше руке су равне. Ова врста пуњења је слична претходној. Подигните исправљену десну руку и леви доњи крак са супротне стране, тако да су испружени са леђима. У различите правце извлачимо чарапу (леђа) и четкицу (предња). Груди и главе не насмијавају.
  8. Корисно је да се интервертебралне киле лумбалне регије шетају по соби на сва четири лица неколико минута. Држите леђа у положају (не савијте се или савијте), уверите се да се руке не савијају приликом померања.
  9. Корисни ефекти у базену. То може бити аквагимнастика или пливање. Од таквих активности у води скоро без икаквих ограничења, али велике вредности: не постоји лумбални истовар и тактичан кичме проклизавања, заједно са обновљене циркулацију крви, активира метаболичке процесе и трауматизовања јача мишиће. Али знајте да за вас је пожељно пливати на стражњем или крол стилу, друге врсте су непожељне за употребу.

Избор Центра за рехабилитацију

О квалитативном систему рехабилитације је у декадентном стању. У Русији је врло слаба помоћ у физичкој рехабилитацији ових пацијената. Сходно томе, индикатори позитивне динамике су прениска, а наши лекари то чак ни не негирају. Са конзервативном и хируршком терапијом, није све у реду. У том смислу, ток људи иде у иностранство ради лечења. Посебно је повјерена Чешкој Републици, гдје се сфера ортопедије и трауматологије развија у свјетским размерама.

У Чешкој републици цијене су најдемократичније у иностранству, а квалитет било каквих медицинских услуга је одличан. Према запажањима, већина грађана са пост-совјетског простора бира медицинску компанију Артусмед.

Забрањене вјежбе с хернијом лумбалне кичме

  • "Очистите" вертикално висење и повлачењем пречке. Пошто ће кичмење доживети значајно оптерећење телесне тежине, због слабости лигаментног апарата, може доћи до патолошког продужења, што ће имати супротан ефекат.
  • Радити са додатном тежином на доњим удовима и доњем делу трупа. Подизање оптерећења ногу, притискање удова до отпорности, чучње и падине са тиковима, гитарима или подизањем тешког оружја са пода. Опасност се састоји у преоптерећењу дорзалних и абдоминалних мишића, јачању компресије у лумбосакралном делу.
  • Торзија пртљажника. Изражено на једноставан начин, на било који начин је забрањено кретање штампе. Када радите криж, лумбални регион се критички замењује у вашем случају. Штавише, увртање може заменити килу и изазвати повреду нерва, стискање кичменог канала.
  • Јоггинг, скакање. Неопходно је избегавати све ситуације у којима морате да покренете, скочите или скочите са повишеног објекта. Брзо ходање није добродошло. Наведене врсте активности смањују ресурс амортизације интервертебралних дискова, а самим тим су испуњени погоршањем њиховог морфолошког стања и појавом бола.

То би требало да вас упозорим покушаја да се уради Махи доњим екстремитетима, "млин" са рукама, све врсте напада на једној нози, дубоко трупа доле и бочно од стојећем ставу, кружне ротације струка.

Јога са лумбалном кили

Вредно је узети у обзир да се све ове нетрадиционалне тактике за системе вертебрале не смију сматрати главним третманом, пошто их званична медицина не препознаје. А након уклањања патолошке едукације уопште о њима чак ни не помишљају, оперисани пацијенти не обнављају сумњивим методама! Па, сада ћемо укратко дискутовати о свакој од популарних метода.

Сва нетрадиционална тактика не треба сматрати главним третманом, јер их званична медицина не препознаје. И након уклањања патолошког образовања, уопће их ни не размишљају. Јога на било који начин не ажурира већ деградирана хрскавица, не решава килу и неће га вратити. Али да истовари, повећа флексибилност и стабилизује кичму.

Асанас се састоји од извртања тела, дубоке флексије и продужења тела, што је стриктно контраиндиковано за овај медицински проблем. Дозаторна и медитативна тактика су дозвољена. Сигурне асане:

  • Лежи на леђима. Руке дуж тела, доњи удови леже слободно. Стави ноге заједно, повуцемо чарапе на себе, померимо пете назад. Затим при удисању полако подигнемо руке на горе, узимамо што је више могуће за главу, отварајући их мало шире од раменске линије. При томе покушавамо да притиснемо струк са струком до површине пода. Потврдите 3 секунде, наставите у супротним смеровима да повучете руке и штиклове. Приликом излагања изађите на површину, вратите се на полазну позицију, опустите све делове тела.
  • Положите на сва четири лица, клекните и држите се за руке. Инхале, полако спустите главу, усмеравајући га ка карлици. Истовремено окрените леђа као мачка. Када достигнете највишу тачку деформације, потребна је кратка фиксација позе, глава се враћа и. итд., леђа је изравнана и ми је савијамо у пределу торака. Лоин у другом приступу се не понавља, не одбацуј главу.

Цустом представља са недовољним флексибилност мишићно-коштаног оквира може завршити лоше, све до потпуне парализе ногу. Посебно у истискивање или заплењеном облик који захватају "обухвата" интелигенцијом, ови тренинзи нису за вас. Користећи овај приступ са избочинама, пажљиво пратите сензације! Не чините ништа, напредујући свој праг физичке обуке насилно. Сенсинг појачања парестезије или бол, чак и благи карактер, назад на идеју да тренирају нетривиал начин, и одмах о том подиатрист обавести.

Пажљиво молим! Дуготрајна кила Сцхморља Л1 и друга која на крају смањује коштано ткиво пршљенова. Након што је направљена асана, могуће је да ће доћи до прелома компресије тела кичме. Такав исход ће додати још више физичких патњи и потешкоћа у лечењу кичме.

Пилатес техника

Модна фитнес се активно промовише на Интернету као средство за херни диск. Стручњаци нису против таквих активности, али упозоравају да их морају пренијети само под вођством тренера са вишом медицинском едукацијом, који разуме шта је добро за вас и шта је за вас лоше. Принципи пилатеса за сакрални и лумбални сегмент су потпуно различити него за врат или дорзалну регију.

Чак и ако сте изабрали најлакше вежбе у техничком разумевању, на пример, бар, имајте на уму да њена нетачна варијација и нетачне перформансе не завршавају добро ни са чиме.

Пенис из ове фитнес категорије се често препоручује за избочине и киле. Ово је статичка вежба, то јест, морате да држите имобилизовану позицију и држите на правом положају. Овај метод утиче комплексну леђа државе одржавајући еластичност и затегнутост мишића лигамента влакана, исправљање и истезањем преко осе кичме. Пример:

  • узми позз, као за потискивање са пода (постоље на испруженим рукама);
  • руке треба поставити стриктно на ширину рамена, ногу на нивоу бокова, подупирање ногу на прстима стопала, пете не додирују површину;
  • леђа је равна, доњи и горњи удови су равни;
  • карлица, глава, врат, доњи екстремитети поклапају са линије кичме, отуда и име метода "Бар" (замислите да деле раван стринг);
  • задржите позицију док вам издржљивост не дозволи (физички јаке особе могу бити на овој позицији у трајању од 30-60 секунди);
  • што је најважније, не виси уназад, а затим велики део терета ће прећи на подручју лумбалне и крстима, да је епицентар гравитације ће бити концентрисана у најугроженије месту.

Постоје и друге позиције, на пример, подршка која се ствара у рукама на подлактицама. Сваког дана, повећајте време трајања за неколико секунди, као резултат, зауставите максимално 2-3 минута.

Вежбе Бубновског

Познати доктор каже да је неопходно лечити узрок, а не последице патологије. Проблем је скраћен, укоченост и слабост мишића тела, према којима се због кицмени елементи нису неопходни напајање дополуцхает и кичмени ланца дестабилизује и дегенеративних промена дешавају. Искрено, ово није вест за ортопедију, специјалиста за рехабилитацију, а сви нуде физикалну терапију, заснива се на изради мишића и лигамената.

Познати техника физичке обуке или гимнастику Шамил Дикуља такође укључује раде са мишићима, када је усклађен кичме, растојање између повећања пршљенова, прилагођеним балансирање, диск декомпресију и на крају неуролошких симптома нестаје на нулу. Увођење програма Бубновски, који без операције и медицине, како каже стручњак, помоћи ће да заборави на херни. Али то је погодно само када се облици патогенезе не ослобађају. Такође је корисна као добра профилакса за развој дегенеративних-дистрофичних обољења.

Вежбе за рад код куће:

  1. Лежи на леђима, ногу савијати у коленском зглобу. Подићи стопала потпуно стоје на поду, руке дуж тела. Ослањајући се на рамена и стопала, док узима дах, подиже високу карлицу. Приликом излагања полако спустите карлицу на под.
  2. Узми хоризонтални положај, стомак горе. Дланови руке налазе се под главом, брада се притиска до груди. Лактови показују нагоре, истовремено са њим да би се савијала колена.
  3. Ми компликујемо претходни проблем. Са лактовима покушавамо да стигнемо до савијених колена, подижемо главу и горњи део леђа.
  4. Седи на под. Ноге у исправљеном стању, руке у брави на задњој страни главе. Свакодневним савијањем ногу у колену вршимо окретање, а затим се не повлаче у повишен положај и подижемо равну ивицу на максимално растојање од површине.
  5. Лежи на леђима, окрећи "бицикл". Покрети са стопалима морају се мерити, без оштрих кретања, дисање је равномерно.
  6. Седи на под, прелази руке иза главе. Подићи једну по једну задњицу, кренути напред. Сада морамо да се вратимо на сличан принцип.

Ако вам је препоручена хируршка интервенција, наивно је мислити да ће физичко образовање, без обзира на то, замијенити. Можда ће то помоћи да се одложи операција неко време. Други начини баве великим избочењу диска, што представља критичан ниво штипа нервни-васкуларних плексус, на крају, компресијом кичмену мождину, не постоји. Одлагање уклањање херниатион, ризикујете да постану везан за инвалидска колица због смрти нервног ткива и оштећења на главном делу централног нервног система - кичмени стуб. А онда ће операција бити немоћна.

Гимнастика након операције за уклањање киле

За операцију кичме, развијена је вежбална терапија узимајући у обзир обим интервенције и показатеље општег здравственог стања пацијента. Упућује се тек након уклањања тешких болова и инфламаторних реакција. Технике дисања одмах се ињектирају. Саветујемо вам да гледате видео, физиотерапеуте и пацијенте како кажете како је након уклањања уобичајене и Сцхморлове киле потребна рехабилитација.

Постоји много рестрикција, чије поштовање мора бити без сумње, посебно у раној фази физичког опоравка:

  • носити неколико сати дневно ортопедски корзет током вертебралне постоперативне несолвентности;
  • Подржавање завоја за било какве ресторативне тренинге (рок употребе утврђује лекар);
  • сједити или подићи више од 3-5 кг терета у раној фази потпуно је контраиндикована, а након завршетка рехабилитације за живот, немојте подићи више од 8 кг тежине и дозирати;
  • у почетном периоду не изводите никакав окрет и труп трупа;
  • без обзира на период који је прошао од интервенције, искључује скокове, интензивно трчање, грубе удове;
  • Не останите дуго у једној позицији, избегавајте дуготрајну физичку активност, увек замијените оптерећења са паузама за одмор;
  • не прекидајте почетни ток физичке рехабилитације за један дан, а након опоравка, терапеутски и профилактички пунити се свакодневно треба обављати током живота;
  • не учествујте у активним и тешким спортовима, у вашој ситуацији, изаберите спаринг спорт који не преоптерећује доњи део леђа, на пример, пливање.

Оваква вишеслојна патологија треба третирати у универзално препознатим клиникама. Ово укључује медицинске центре у Чешкој, где се квалитет живота враћа људима чак и код најсложенијих дијагноза. Разлог за то је доступност иновативне опреме од стране чешких здравствених установа; најбољи неурохирурги, ортопедисти и физиотерапеути; примерна и координирана рехабилитациона и неурохируршка структура; сврсисходан рад за резултат, у интересу сваког појединачног пацијента. Имајте на уму да је пун курс висококвалитетног лечења у Чешкој Републици неколико пута јефтинији него у другим водећим земљама медицинског туризма.