Доказани сет вјежби за кичму са остеохондрозо

  • Остеоартритис

Један од најефикаснијих метода лечења дегенеративне болести диск је физикална (физикална терапија). Њен циљ - очување мобилности кичме и уклањање рад из интервертебрал зглобова. Ово се постиже кроз јачање леђа и вратне мишиће. Редовно вежбање у остеохондроза - ефикасан метод ослобађања од најважнијих непријатних симптома: радикуларног бол повезан са нервним замка, вртоглавица и укоченост руку у лезија вратне кичме, укоченост са тилт, свивел главе, итд...

Фото: током вјежби сви покрети морају се извести стриктно према упутствима

Индикације и контраиндикације за примену терапије у остеохондрози

Правилно одабрани физички напори ће помоћи да се знатно ублажи ток остеохондрозе, посебно када је ризик од фузије пршљенова услед уништавања интервертебралних дискова одличан. Физиотерапију могу и требају урадити сви пацијенти, осим оних којима је директно контраиндикована.

Које су контраиндикације за вежбање терапије:

  • погоршање остеохондрозе,
  • рани период опоравка после операција на кичми,
  • неуролошка обољења са поремећеном координацијом покрета,
  • болести вестибуларног апарата,
  • било какве акутне болести и погоршања хроничних болести уз поремећај благостања,
  • висок крвни притисак,
  • срчане аритмије,
  • тешки степен миопије и повећан интраокуларни притисак.

Такође, не би требало да вршите терапију вежбања на празан желудац, одмах након исхране и након тешког физичког замора.

Није сваки пацијент једнако добро толерира оптерећење читавог гимнастичког комплекса. Уколико током извођења вежбе дође до оштрог боли, вртоглавице, мучнине и других непријатних сензација, треба га одбацити.

Ефекат гимнастике

Позитивни ефекат третмана физичког напрезања осјећају многи људи након првих сесија, ако је комплекс правилно одабран. Али ипак брзи резултат није све, јер много зависи од кретања, облика и стадијума болести. Стога, ако олакшање не дође одмах, потребно је наставити обуку и евентуално прилагодити свој план. Ако се после класе ваше здравствено стање прогресивно погоршава - неопходно је прекинути тренинг и консултовати лекара.

Какве ефекте може постићи систематичним извођењем физичких вежби у остеохондрози кичме?

  • Јачање и повећање пластичности мишића, који служе као подршка кичми, што спречава развој његових деформација.
  • Побољшање циркулације лимфоцита и крви у погођеном одељењу, као резултат - побољшање метаболизма и убрзање регенеративних процеса.
  • Смањење бола, повратак на кичму нормалан волумен кретања.
  • Корекција положаја.
  • Истоварање кичме и зглобова смањењем телесне тежине пацијента (ако постоји вишак тежине).

За најбољи ефекат препоручује се замена статичких вежби терапије вежбања (тј. Оних повезаних са држањем непокретне позиције тела) и динамичким (покретним), као и периодима вежбања и одмора. Током паузе за растезање мишића, можете да се држите на траци: подигните руке на пречку и мало окачите, тако да ноге не додирују под.

Визуелне слике ће помоћи у изведби комплекса исправно

Комплекс за цервикалне и грудне секције

За лечење остеохондрозе грлића и грудног коша, можете урадити било какве вежбе од оних које су предложене у наставку, главна ствар је што они нису непријатни за вас. Није неопходно одједном извршити цијели гимнастички комплекс, можете замијенити: данас једну вјежбу, сутра други.

Статичке (изометријске, силе) вјежбе

Статичке вежбе се изводе веома споро, са минималном амплитудом покрета, али са максималном напетошћу мишића. На њиховом наступу појављују се умерени болни осјећаји у тренутку напрезања мишића - нормални феномен. Као оптерећење, обично је довољно тежити сопственом тијелу, али понекад се могу користити гуме или други тегови.

У стојећем положају, руке испразните на бочне стране. На инспирацији, савијте руке у лактовима и уз напор повуците их, покушавајући да повежете лопатице. Држите позу толико дуго колико можете. Опустите се када издахнете. Поновите 5 пута.

Полазна позиција седи. Током спорије инспирације, окрените главу што даље од леве стране. Затегните мишиће врата. Приликом излагања, опустите мишиће и окрените главу напред. Окрените у другом правцу. После тога, на инспирацију полако нагне главу уназад, покушавајући да додирнете леђа на врату. Затегните мишиће врата. Приликом излагања вратите главу у првобитни положај. Нагните напред и од лева на десно. Поновите вјежбу 2 пута.

Лежао на стомаку мишићне силе, подигните горњи део тела са пода, савијте главу напред, браду да додирне груди, гурните руке иза главе, стварајући отпор, и снажно затегните вратне мишиће. После тога, уз отпор вашим рукама, подигните главу и покушајте да је нагнете назад колико год је могуће. Затим гурните руке на чело и превазиђите отпор, покушајте да нагнете главу напред. Задржите сваки положај најмање 5 секунди.

Динамичке (изотоничне) вежбе

У процесу извођења података физички. вјежбе у остеохондрози, контракције мишића у брзом кораку замјењује се са опуштањем, пулс и дисање се повећавају.

У почетном положају, ротирајте руке (у рамена) ротирајуће напред и назад са максималном амплитудом. Поновите 10 окретаја у сваком правцу.

Стојте или седите, извуците десну руку с пута. Не окрећите доњи део леђа, окрените главу и рамени појас десно и погледајте руку. Пређите на другу страну. Поновите 5-7 пута.

Почетна позиција лежи на стомаку. Приликом удисања савијте и подигните врх тела што је више могуће. Држите руке равне, подигнуте изнад главе.

Обука лумбалних и лумбосакралних подела

Уз лезије и лумбалну и сакралну кичму, вежбе за вежбање теретана су најкорисније, што се мора постићи лагано и опрезно.

Статичке вежбе

Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Полако наслоните се напријед и покушајте да дођете до врхова прстију. Држите позицију 10-15 секунди. После тога, размакните ноге одвојено и правите нагоне на лево и десну ногу. Поновите 5 пута напред и 3 пута лево-десно.

Стојећи на коленима и почивајући се на поду рукама, полако удахните доњи део леђа. Држите позу 5 секунди, затим савијте и поправите положај 5 секунди. Урадите 10 понављања.

Са стојећег положаја нагните напред и држите ноге рукама. Покушајте да повучете торсо што је могуће ближе ногама. Држите позу 5 секунди.

Динамичке вежбе

Лежи на леђима, савијте руке у лактовима и колена. Држећи струк рукама, у свом удисању, срушите боке са пода, покушавајући да их подигнете што је више могуће. На изливању, лећи на под. Поновите 10 пута.

Лећи на стомаку, почните на поду с прстима и длановима савијеним на лактовима. Приликом удисања, подигните горњи део тела, покушавајући да поравнате руке на издисању, положите се на под. Поновите 10 пута.

Стојећи, ставите равну ногу на леђа столице тако да је угао подизања око 90 степени или нешто више. На инспирацији, нагни се према ногама, покушавајући да ударе до прстију рукама, исправите на издуху. Поновите вјежбу за сваку ногу 5-10 пута.

До данас је снимљено пуно различитих видео записа о куративној гимнастици:

Опште препоруке

Сваки горе поменути терапеутски комплекс вежби за остеохондрозо кичме не захтева посебну опрему или теретану - може се изводити код куће. Довољно је припремити:

  • удобна спортска одећа,
  • неклизајућа подлога за вежбање на поду,
  • столицу са наслоном или велику гимнастичку лопту.

Врло је добро ако имате бар или шведски зид код куће.

За почетак вежбања терапија не би требало раније од 2 сата након једења. Пре класе вентилишите собу. Постепено повећавати оптерећење, спроводити у првим данима једног приступа, а затим, уз добру толеранцију, 3-5. У раним данима, не ради више од 20 минута, поготово ако често треба одмор. Време часова се постепено повећава, максимално до 45 минута. И што је најважније - унапред поравнајте свој тренинг комплекс за кичму са љекарима који присуствују, који ће тећи све предности и слабости. И стриктно придржавајте се његових препорука!

Вежбе за остеохондрозо

У борби против остеохондрозе користи се сложена терапија, од којих главни део заузима ЛУТС у остеохондрози. Вјежба је најефективнији начин борбе против болести. Тренутно, број људи са дијагнозом остеохондрозе експоненцијално расте. Ово је због ограничења мобилности модерног човека. Већина људи је заузета сједењем на рачунару, а вечери проведу у кући код телевизора. Диверзификујући слободно време помоћи ће вам сет вјежби за остеохондорозу кичме, омогућити вам да слободно вријеме проведе здравље. Гимнастика из остеохондрозе има своје сведочанство, карактеристике и правила понашања. Препоручује се да се пуни комплекс појединачно усклади са својим лекарима који долазе. Физичке вежбе у остеохондрози се прописују након супресије синдрома бола.

Задаци терапеутске гимнастике

Терапијска вјежба са остеохондрозо кичме се користи на првом појављивању симптома, у ритму који вам не узрокује неугодност. Које вежбе се могу урадити са остеохондрозо, и које вежбе се не могу урадити? Размотрите правила коришћења:

  • Започињање сваке физичке активности без консултовања са доктором строго је забрањено;
  • За извођење физичких вежби, без уклоњеног болног синдрома остеохондрозе, забрањено је;
  • Забрањене су вежбе са медицинским контраиндикацијама и другим болестима осим остеохондрозе;
  • Са остеохондрозом, леђа треба боље обављати у исто време, у слободној одећи у вентилираној соби;
  • Препоручује се јело најмање један сат пре почетка тренинга;
  • Да бисте загрејали мишиће, можете отићи у купатило и загрејати жељену површину топлом водом;
  • Комплексни лфк са остеохондрозо треба започети са загревањем, како би се избегло повреде или истезање;
  • Пуњење против остеохондрозе треба правилно изводити, без суза и кретања;
  • Уколико се појави било каква неугодност, наплата за леђа треба прекинути и потражити корекцију лијечења свом лекару;
  • Избегавајте прекомерно деловање мишића у леђима током остеохондрозе.

Рехабилитација остеохондрозе је најважнија ствар. Од процедура прописаних за рехабилитацију зависи од ефекта лечења и нивоа опоравка тела после болести.

Остеохондроза подложни до потпуног излечења само када су први симптоми, уз помоћ леђа вежби са остеохондроза, када нема оштећења и оштећења интервертебрал дискова.

Ако је штета већ дијагностикована, онда ће терапија и прописани третман само зауставити овај процес, без дозволе да болест напредује даље. Лфк са остеохондрозо кичме помаже у постизању максималног ефекта код комплексне терапије и има низ значајних особина:

  • Опште јачање мишићног корзета, који помаже кичми да заузима праву физиолошку позицију. Повећана еластичност мишића;
  • Убрзани процеси у ткивима близу вертебралаца су убрзани, што омогућава враћање исхране интервертебралних дискова и заустављање процеса уништења;
  • Побољшање положаја и уклањање оптерећења од вретенчарског одјељења;
  • Опште побољшање процеса који се јављају у телу, побољшање благостања и расположења.

Вежбе за леђима са остеохондрозо су контраиндиковане:

  • Хипертензија, висок крвни притисак;
  • Постоперативни период, траума или друге интервенције;
  • Неуролошке болести;
  • Патолошки услови тела, тешки облици одређених болести.

Терапеутски комплекс вежби

Било које наелектрисање за остеохондрозо кичме почиње са загревањем, ходањем на лицу места (5 мин) и подизањем руку.

Цервикална вертебрална колона

Већина случајева остеохондрозе утиче на врат. Да бисте применили вежбу за лечење остеохондрозе, увек консултујте специјалисте. Сваки комплекс не траје више од 20 минута вашег личног времена, није толико враћање здравља и повратак у нормалан животни циклус.

Физиотерапијске вежбе за остеохондрозо врата:

  • Направите главу на једној и другој страни. Лице је равно, немојте савијати. Затим наклон главе климају и нагибају уназад није дубок;
  • Померамо браду напред, у хоризонталној равни, као играчке у аутомобилима. Покушајте да извршите вежбу померањем главе на једну страну и на другу. Вежба не долази одмах, не напрезати, са искуством све ће доћи;
  • Ставили смо длан на чело и створили напетост између руке и чела, као у борби. Сада померимо длан на храм и стварамо напетост, нагињањем главе на подлогу за длан;
  • Руке по глави у брави, са лактовима које притиснемо на глави, лице гледа напред. Подигните лактове више и више;
  • Брадица наслања на песнице, повлачимо врат. Онда стављамо руке на леђа и стварамо напетост отпора;
  • Сједнемо на столицу, тачно држимо пост, лице гледа напред, требате описати браду у ваздуху од 0 до 9.

Одјељење костно-торакалног порекла

Вежбе ЛПЦ за остеохондрозо врше се од најједноставније до сложенијих.

  • Седимо. Једну руку иза леђа, други усмерава и привлачи главу на своју страну, глатко, без кретена;
  • Длан се ослања на привремени део лица, стварајући напетост, окретање главе и отпор руке. Онда са другом руком;
  • Стојећи, у потпуно опуштеној држави, руке висијо као бичеви, померају рамена горе и доле;
  • Положите са леђима, руке на телу. Подигнемо грудни простор неколико пута. Затим глатко окрећу главу на једну страну, а другу;
  • Лежали смо на леђима, ноге се савијали на коленима, руке на тело. Подижемо груди.

Торакална кичма

Остеохондроза утиче на грудни део кичмене колоне, пошто додатна фиксација пршљенова ствара ребра. Често, процес у овом делу иде руку под руку са другима. Гимнастика за леђа са остеохондрозо, отклања стрес од погођених коренова и побољшава тонус мишића.

Вежбе за јачање мишића леђа:

  • Стојимо равно, представљајући слово Т. Померите торзо лево и десно;
  • Стојимо опуштени, брада наслања се на грудну групу, а затим споро спуштамо рамена, а ми подижемо руке до пода, са недостатком истезања можемо само добити колена;
  • Немојте мењати пози, руке на телу. Кружимо са стране на страну са највећом амплитудом. Затим држимо руке испред и подигнемо их над главама. Једном руком, узмемо други ручни зглоб и повуцимо га. Спустимо руке и променимо позицију;
  • Вјежбу "чамац" вршимо на стомаку, уз хватање зглобова;
  • Вежбајте са деформацијом "мачка и камила". Стојећи на све четири, савијемо се у горњи положај, а затим на најнижи. Ово је изузетно корисна вежба за кичму у целини;
  • Седите на столицу или клупу, наслоните се на леђа, нежно нагните главом и вратите се у почетну позицију;
  • Користимо ваљак. Сместимо га под грудни део испод леђа. Вјежбе врше као штампарије, које утичу на прсне мишиће;
  • Лези на стомаку, представљамо птицу у лету;
  • Лежајући на стомаку, наглашавамо наше стопала. Ми стављамо руке иза главе и постепено подижемо грудну групу;
  • Седите на столицу, чврсто држите седиште и окрените се у једном правцу, а затим друго.

Редовно пуњење кичменог остеохондроза може ослободити блокирани кичму, обнављање активности кичме, а сталне вежбе олакшати бол и побољшавају опште здравствено стање.

Лумбални део

Најтеже оптерећено одељење кичме, најчешће се пацијенти жале на бол у пределу доњег леђа. Терапијска гимнастика са остеохондрозо кичме промовира производњу протеина у мишићима који стимулишу рад свих унутрашњих органа. Гимнастика за лечење струка неће ослободити бол, али ће зауставити деструктивни процес у пршљенима.

Вежбе за кичми:

  • Лежање врши вежбање "бицикл", али исправљајући ноге;
  • Без промене положаја, савијамо ноге у колена, руке на задњој страни главе, подизање доњег леђа стварамо напетост;
  • Затим, са затвореним стопалима скрените лево и десно, тако да колена додирују под. Ми чинимо све уредно;
  • Не мењајте пози, руке на телу, нежно подигните карлични део горе, баш тако полако спуштени;
  • Настављамо да лажемо, држимо се колена. Почели смо да нацртамо колена у браду;
  • Надаље, леђа се притиска на под, руке повлаче једно колено, а затим и друго;
  • Вежба "мачка и камила";
  • Вјежба "чамац".

Време извршења, ако је могуће, боље је одабрати тако да можете истовремено да се бавите. Јутарња гимнастика са остеохондрозом повољно утиче на ваше расположење, осјетићете талас снаге и живости.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

Вежбе за истезање кичме са остеохондрозо треба изводити са опрезом и под надзором специјалисте. Вреди знати да је јака преплављеност мишића и истезање пршљенова под строгом забраном.

Физичке вјежбе са остеохондрозом у акутном облику забрањене су, појединачно се може прописати респираторна гимнастика са лако анестетичким ефектом.

За пацијенте са остеохондрозо препоручује се специјална терапијска дијета. Заснован је на укључивању протеина и масти и значајном смањењу угљених хидрата и соли. Комбинована терапија, која укључује вежбе за кичмени одељењу, масаже при остеохондроза, физиотерапије и лека подршке да помогну носити са болешћу или побољшати постојеће стање до прихватљивих.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Физичке вјежбе за леђа са остеохондрозо кичме

Пошто остеохондроза кичме утиче на сваку другу особу стару од 20 година, питање његовог спречавања и лечења је изузетно релевантно. Није тајна да се може постићи очигледан ефекат само са свеобухватним приступом, када се терапеутска вежба и масажа користе заједно са лековима. Међутим, познавање основних вежби за остеохондрозо корисно је за све, чак и изван периода узимања лекова. Редовно изводите вежбе за остеохондорозу кичме, можете знатно смањити симптоме болова и спречити прогресију процеса.

Главни ефекти

Познато је да је главни узрок дегенерације интервертебралних хрскавица у остеохондрози кршење снабдевања крвљу. Вежбе за лечење остеохондрозе имају за циљ подстицање протока крви у погођена подручја, због чега су интензивирани метаболички процеси у хрскавици и њихово регенерисање се јавља брже.

Осим стимулације циркулације крви, физичке вежбе у остеохондрози ојачавају мишиће леђа. Ово вам омогућава да спречите даље померање пршљенова и чак их вратите на своје место.

Осим тога, физичке вјежбе за остеохондрозо, ако се правилно и правилно изводе, имају аналгетски ефекат. И ово позитивно утиче на психолошко стање пацијената, расположење, па чак и на онеспособљеност. Редовна физичка вежба вам омогућава да се ослободите пацијента од вишка телесне тежине и на тај начин значајно поремећате кичмену стубу.

Свакако, свака умерена физичка активност доноси олакшање пацијенту са остеохондромом. Ипак, важно је знати које вежбе најкорисније користе када је погођен део кичме.

Разликовање између статичних и вежбања у остеохондрози. Статички мишићи раде за продужено контракцију мишића и повезани су са држањем тела у одређеном положају. А динамичне су засноване на ритмичној контракцији и релаксацији мишића при извођењу одређених покрета. Најефикасније је заменити такве оптерећења једни са другима, као и са периодима одмора.

Јачање подручја грлића и грудног коша

  1. Загревање: алтернативно споро нагиње глава лево, десно, а затим напред и назад. Затим уз помоћ руку можете се одупрети и извести исте вежбе, само са већим оптерећењем мишића.
  2. Алтернативни окрети главе десно и лијево, покушавајући да комбинују браду и раме у једној линији.
  3. Руке иза главе, глава нагиње напред. Покушајте да подигнете браду до сандука.
  4. Четке доводе до рамена и извршавају промјењиве ротацијске кретње напред и назад.
  5. Вежба са гимнастичким штапићем: стављање штапа иза главе с савијеним рукама.
  6. Вјежба "маца": стоји на свим четвртама, наизменично савијати и окренути уназад. Када заобљињате задњи део браде, притисните груди, а уз помоћ одвртања држите главу директно, без превртања.
  7. Лежи на стомаку, подигните тело на испруженим рукама. У горњој позицији промените главу удесно и десно, покушавајући да видите ноге.
  8. Лежи на стомаку, савијајући руке у браву иза леђа. Извршите подизање трупа према горе, без враћања главе.

Тренинг за доњи део леђа

  1. Лежи на леђима, савијене ноге на коленима, стопала на поду: полако се окрећу десну и леву ногу, напрезавајући мишиће преса.
  2. Лежи на леђима, савијене ноге на коленима, стопала на поду: карлица се подиже до максималне висине.
  3. Лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, стопала на поду: пртљажник се подиже нагоре рукама додирујући колена.
  4. Лежајући се на стомаку, руке испред себе, наизменично удахните десну и леву руку иза леђа с додиром задњице.
  5. Лежајући на стомаку, руке испред себе, наизменично подигните супротну руку и ногу горе.
  6. Ослањајући се на стомак, изводите пливачке покрете са држачем, држећи тело у ваздуху.
  7. У положају седења са ногама равно, полако нагните тело напријед, покушавајући да дођете до петака са рукама.
  8. У сталном положају са равним кољенама, полако се савијте напред, покушавајући да стигнете до пода рукама.

Комплекс лекција са лоптом

Да бисте повећали оптерећење и учинили га ефикаснијим, можете користити гимнастичку лопту или фитбалл. Може се користити као додатна оптерећења у покретима са дизалицама за руке, а такође и као подршка. Чак и уобичајено седење на лоптици чини мишићима у леђима равнотежа и рада. Хајде да размотримо најлакше и приступачније вежбе на фитбаллу:

  1. Лопта држи испред себе обе руке. При издаху се подиже изнад главе. Код инхалације се враћају у почетну позицију са истовременим чучањем.
  2. Седење на лоптици, руке иза главе, изводе покретне покрете уз истовремено разблаживање колена и лактова према странама и леђима.
  3. Лежајући на футболу, ноге се налазе на зиду. Спорно подизање тела без руку.
  4. Лежи на футболу, руке на бочним странама, изводите главу окренути десно и лијево, покушавајући да виде своје пете.
  5. Лежајући на лоптици с сандуком, они врше пливајући покрет са држачем и држе тело паралелно поду.
  6. Лежи на лоптом, окружи се и опусти леђа. Истовремено, руке додирују под.

Сваки покрет би требао бити изведен 6-8 пута са постепеним повећањем броја приступа. Дакле, по први пут је један приступ довољан, а након две седмице редовних сесија може се повећати на 2-3 приступа.

Вјежбе могу узроковати неугодност услед напетости мишића, али ни на који начин боли сензације. Пожељно је радити вежбе од остеохондрозе дневно не пре два сата након једења, а не мање од 2 сата пре спавања.

Има ли неких контраиндикација

Физичко васпитање против остеохондрозе указује на све пацијенте, чак и код херни и избочина. Али амплитуда кретања и њихов интензитет у таквим условима треба изабрати од стране лекара појединачно. Релативне контраиндикације за извођење терапијских вежби укључују:

  • акутни период болести;
  • период након операције на кичми (да би се спречило повратно пристрасност пршљенова и разлика у шавовима);
  • онколошке болести;
  • срчана инсуфицијенција у фази декомпензације.

Медицинске вежбе за остеохондрозо

Главни узрок остеохондрозе је кршење равнотеже између различитих мишићних група (леђа, мишићног корзета), њихово преоптерећење, као и проређивање артикулне хрскавице. Интервертебрални диски су најосетљивији на дистрофију у грлићним, торакалним и лумбалним регионима.

Са развојем болести, диски могу проћи преко кичмене колоне и изазивати појаву киле. Физичке вежбе са остеохондромом ће помоћи у јачању мишићног корзета, што значи да се спречи прогрес болести.

Прије именовања медицинске гимнастике, неопходно је лечење лијекова, усмјерено на елиминацију бола. Као терапија се прописују антиинфламаторни лекови и са тешким симптомима бола користе се блокатори.

Користите и повредите

Физиотерапија, прописана на почетку болести, може смањити или потпуно зауставити синдром бола. Анестетски ефекат се постиже услед чињенице да са правилним одабраним оптерећењем обнављају се нормалан тонус мишића, интервертебрални диски, а њихов притисак на нервне завршетке се смањује.

Нису све врсте медицинске гимнастике једнако корисне у леђењу болести. Стога је важно знати које вежбе се могу урадити са остеохондрозо. Физичке вјежбе усмјерене на проширење леђа су забрањене.

Корисне вежбе су оне које су повезане са продужавањем кичме дуж осе и повећањем интервертебралног простора.

Можете користити тренинг снаге, који јача мишиће леђа, штампе, глутеалне мишиће. Једна од варијанти терапије вежбања са тежином је гимнастика Дикула.

У овом комплексу, поред оптерећења снаге, мјере се комбинују како би се развила кичма и успоставила исправно дисање. Међутим, такве вежбе треба да одреди лекар, на основу параметара болести и њене локализације, а врши се само у присуству инструктора.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе

Дистрофију зглобова грлића региона прати вртоглавица и главобоља. За превенцију препоручујемо следеће вежбе:

  • Споро окретање главе на страну док се не заустави.
  • Нагиби главе.
  • Алтернативно подизање рамена.
  • Масирање кружних покрета у мишићима врата.

Када радите такве вјежбе не само код куће, већ и на радном мјесту сваке пола сата можете се ослободити опасности од "зарађивања" остеохондрозе.

Покрет у болестима торакалне кичме

Остеохондроза грудног региона утичу углавном они који имају начин живота са ниским активностима, проводе највећи део свог времена на седећем положају. Неправилан положај у којем је поремећај положаја пршљенова доводи до смањења међувербних дискова.

Најефикасније вјежбе за кичми са дефектима у пределу торака су дефлекције. Једна од могућих активности - "мачка и камила":

  • Полазна позиција - стојећи на четири, држите главу равном.
  • Идите у положај мачке (савијте леђа колико и физичко стање дозвољава) и задржите 10 секунди.
  • Повратак на почетну позицију.
  • Иди на позадину камиле (максимално увлачи леђа, означавајући "грб"), поправите положај 10 секунди.

Одбијања торакалне регије, лежећи на леђима, такође су ефикасне. У том случају, глава и ноге треба подићи.

Лечење лумбалне остеохондрозе

Бол у леђима је једна од најчешћих притужби која сведоче о болестима кичме. Ово је због чињенице да је доњи део који има главно оптерећење.

За превенцију и лечење неопходно је изводити гимнастику у циљу истовара зглобова, мишића и лигамената, враћајући мишићни корзет.

Почетни положај за вјежбе у циљу лијечења доњег леђа лежи. У овом стању, мишићно-скелетни систем је опуштенији, а притисак на интервертебрални хрскавице је смањен. Најчешћа занимања за лумбалне болести су "маказе" и "бицикли", познати још од детињства.

Ограничења

Упркос високој ефикасности терапеутске гимнастике, постоје бројне контраиндикације, у присуству којих окупација физичког васпитања може довести до негативних последица:

  • фаза погоршања,
  • постоперативни период,
  • поремећаји вестибуларног апарата,
  • хипертензија,
  • аритмија,
  • глауком.

Такође, немојте се бавити празним стомаку или одмах након оброка. Када постоје симптоми као што су вртоглавица, мучнина или повраћање, тешки бол у кичми итд. потребно је зауставити наставе.

Пливање са болестима кичме

У неким случајевима, код остеохондрозе, пливање се користи као додатни метод лечења. Током ове процедуре, оптерећење на кичми се смањује.

Приликом извођења процедура у води, интервертебрални дискови постају безболни на месту 40 минута. Да би постигли позитиван ефекат у водним процедурама, а да се не нанесе штета, неопходно је претходно сарађивати са инструктором и љекарима који се похађају техником вежбања и стила пливања.

Лечење остеохондрозе код куће

Самостални третман патологије заснива се, пре свега, на редовном обављању рекреативних активности. Највећу популарност је примила гимнастика Хаду. Оснивач технике је Звиад Арабули. У сржи гимнастике из Арабија леже следећи принципи:

  • Вежбе се изводе без додатне опреме,
  • мишићи морају бити што је могуће чврсти,
  • пуњење се врши спорим ритмом, све до замора,
  • У вршењу терапије вежбања учествују сви мишићи тела.

Редовна физичка вежба. вежбе у остеохондрози не само да уклањају синдром бола већ и ојачају мишиће леђа, враћају међусобне диске и стога спречавају прогресивну болест. Све вежбе морају бити унапред координиране са лекарима.

Иначе, сада можете бесплатно ослободити моје е-књиге и курсеве који ће вам помоћи да побољшате своје здравље и благостање.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Вежбе за остеохондрозо

Вежбе - ефикасан метод лечења остеохондрозе: помоћ да се мишићи доведу у тон, побољшају функцију мускулоскелетног система, зглобова. Препоручује се да се користи паралелно са другим методама, на пример масажом, ручном терапијом.

Остеохондроза - болести кичме карактеришу дегенеративне промене у интервертебрал дискова који доводе до губитка густине и интегритета (пукотине). Оптерећење на кичму може изазвати померање диска у правцу кичменог канала (дисц испупчење) или избочине језгра пулпосус околног АННУЛУС фибросус (херниатед интервертебралног).

По правилу, развој болести доприноси седентарном начину живота, ретким физичким напорима (тон мишићно-лигаментног апарата кичменог стуба се смањује). Успоравање током остеохондрозе је у стању да одржи посебне вежбе.

Редовно извођење вежби физиотерапеута намењених истезању пршљенова, позитивно утиче на кичму и тело у цјелини:

  • ојачани мишићи на леђима;
  • побољшава проток кисеоника и хранљивих материја у хрскавице и костна ткива кичме;
  • циркулација крви је нормализована, метаболизам у хрскавици;
  • убрзава се процес излучивања токсина и токсина.

Комплекс терапијских вежби се користи како за ублажавање стања у остеохондрози тако и за спречавање појаве болести.

На слици је приказан део кичмене колоне, црне површине интервертебралног диска (између пршљенова). Интервертебрални диск игра улогу амортизера - штити пршљенце од трљања једни према другима при ходању, седењу и вежбању. Када неактиван начин живота у људском телу, метаболизам, тако да МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК се не добија потребну количину хранљивих материја - тако почиње дегенеративних промена, језгро пулпосус губи влагу и еластичност диска. Ово доводи до повећања оптерећења на пршљенима и заправо на читавој кичми и мишићима у леђима.

Ефекат вежбања

У акутном периоду остеохондрозе се не користи терапијска гимнастика. Да би побољшали здравље пацијента, истезање кичме дуж њене осовине. Повећање удаљености између пршљенова доводи до релаксације мишића, смањене иритације коријена нерва (бол се смањује). Када се погоршава болест, препоручује се промена меког лежаја на тврди лежај.

Терапијска вјежба има позитиван ефекат на прве фазе остеохондрозе. Стимулише биолошке и физиолошке процесе унутар тела: побољшава се циркулација крви, побољшава мишићни тонус, обнављају се функције сегмента кичме-мотора.

Генерално, редовна употреба куративне гимнастике помаже:

  • ојачати мишиће руку и мишићно-скелетни апарат;
  • побољшати проток крви и циркулацију лимфе;
  • интензивира метаболичке процесе у погођеним ткивима кичме;
  • исправити погрешан положај;
  • обнављају подршку и моторичке функције кичме.

У раним фазама остеоартритиса физиотерапије има за циљ да смањи иритацију нервних коренова који долазе у контакт са погођеним интервертебрал дискова. Упркос позитивном резултату примене гимнастике, Урадите само оне вежбе које не изазивају бол.

Индикације за извођење вежбалне терапије

Главни циљ вежбања је ојачати мишићна, хрскавична ткива која подржавају пршуте. Вежбе треба радити полако, без наглих покрета, потпуно опуштено.

Прековремени рад у учионици није вредан тога: само умерена оптерећења доприносе опоравку (побољшава метаболизам, стање мишића, наставак рада кичме, омекшавање функција интервертебралних дискова).

Не препоручује се вежбе за акутне болове и без консултовања са лекаром. Боље је да се укључите у физичко васпитање под надзором квалификованог специјалисте (физио-физиотерапеута), али то можете урадити сами.

Периодичност извођења терапеутске вјежбе

Све вежбе које лекар прописује за лечење остеохондрозе треба редовно изводити. Поред тога, пацијентима који се баве седентарним радом препоручује се загревање директно на радном месту (када је могуће, али пожељно сваког сата).

Ојачајте мишиће у било ком тренутку. Чак и вежбање светлости са редовним вежбањем ће помоћи да се избегне понављање акутне фазе остеохондрозе, смањити интензитет бола.

Ефекат примене терапеутске физичке културе у болести кичме се осећа одмах након разреда (са правом гимнастиком). Избор сета вежби треба да обавља лекар из опште слике болести (степен развоја остеохондрозе, врста оштећених структура, облик болести).

Није неопходно зауставити гимнастику. Ако се осећате лоше, недостатак олакшања, обратите се свом лекару: он ће одредити нови сет вјежби.

Када су вјежбе контраиндиковане

Вежба за остеохондрозо помаже побољшању благостања, спречава спајање пршљена у деструктивним процесима на кичменим дисковима. Генерално, препоручује се његова употреба за све пацијенте, али изузеци су могући.

У таквим случајевима контраиндикована је вежбање терапије вежбањем:

  • акутни период остеохондрозе;
  • постоперативни период (у првим фазама опоравка кичме);
  • неуролошке болести, праћене кршењем координације кретања;
  • висок крвни притисак;
  • поремећаји вестибуларног апарата;
  • оштећење вида (миопија тешке форме), висок интраокуларни притисак;
  • дисфункција кардиоваскуларног система (нпр. аритмија);
  • погоршање пацијента у вези са компликацијом хроничне болести, тешке болести.

Физичко образовање се не одвија: на празан желудац, након једења или физичког преоптерећења.

Позитивни резултат употребе физичког васпитања је могућ са свеобухватним приступом извођењу терапијских вежби. У овом случају треба извршити само оне вјежбе, након чега се стање мишића значајно побољшава (повећава радни капацитет, напон се смањује).

Ако се, током или после вежбања, здравствено стање погорша, боље је да их зауставите и неопходно одете код лекара.

Цервикална остеохондроза: које вежбе су ефикасне?

Болест се манифестује у различитим сегментима кичме, али најтраженије-дистрофичне промене се примећују у крвотворним и коштаним структурама цервикалног региона. Главни разлог - стални боравак у непријатном напетом положају. Највећи падови за развој болести су људи старији од 25 година.

У циљу ангажовања у физиотерапијским вјежбама са остеохондромом грлића врата, није потребна посебна физичка припрема. Сваки пацијент може лако извести такве вежбе:

  1. Седите на столицу, поравнајте леђа, истегните врат. Затим направимо 5-10 спорих окрета главе: на левој и десној страни (потрудите се да окренемо врат). Резултат физичког васпитања је побољшање моторичких функција цервикалних пршљенова.
  2. У стојећој позицији, нагињамо главу доле, покушавајући да нас држе бради у груди. Поновите косине 10 пута. (Ако не можете стићи до груди, покушајте да вам приближите главу колико год је то могуће).
  3. Сједнемо за столом, ослањамо се на лакат. Ставили смо длан у храм, нагибали главу на страну, док смо стварали отпор на руку (држимо је у овом положају око 10 секунди). Вежбајте не више од 10 пута са паузом од 8-10 секунди. Ефекат извођења такве гимнастике је јачање бочних мишића врата.
  4. Лезимо на стомаку како бисмо осигурали потпуну релаксацију мишића. Ставите руке у тело (дланови горе). Затим, не са брзим покретима, окрените главу лево, а затим удесно (до 10 обртаја у сваком смеру), стално се враћате у почетни положај: лицем надоле.
  5. Сједните, нагните се напред, дубоко удисајте (главица достиже груди). Када се издахнемо, вратимо се на почетну позицију, бацимо главу. Поновите вјежбу 10-15 пута.

Препоручује се да се све вежбе изводе заједно са другим врстама терапеутске гимнастике. Систематично извођење такве физичке културе код цервикалне остеохондрозе јача мишиће, подстиче уклањање бола.

Вежбе за мишиће рамена

Зглоб рамена повезује клавикул, шпапуљу, кости руку, чиме обезбеђује већу покретљивост горњег екстремитета. Погрешан положај, формиран током много година, доводи до смањења његових функција: нагнутости и крутости рамена. Са хроничном напетошћу раменског појаса, покретљивост ребара се погоршава, дисање постаје теже.

Вјежбе усмјерене на развој мишића раменог појаса, користе се као спречавање појављивања болести кичме: остеохондроза и интервертебралне киле.

Током гимнастике потребно је пратити положај, правилну позицију ногу (требало би да буду на ширини рамена) и тело (не можете се нагињати напред). Тек тада ће се терет на леђима, рукама, мишићима врата и рамена носити равномерно.

Прве вјежбе су споре, а затим постепено повећавају брзину кретања. Ова техника извођења гимнастике спречава појаву мишићног бола након тренинга.

Вежбе за развој рамена, рамена, састоје се од таквих вежби:

  1. Стављамо ноге на ширину рамена, са рукама на струку. Окренемо рамена напред, а онда уназад.
  2. Ставили смо болесну руку на здраво раме. Друга рука се налази на лакту нездравог удова, нежно вуче повређену руку на врх.
  3. Ми стављамо руке иза леђа, повезујемо их са бравом, тако да је болестан врх на врху. Нежно повуците повређену руку са здравим удовима.

Такве вежбе побољшавају циркулацију крви, убрзавају метаболичке процесе у оштећеним ткивима. Слична акција има и гимнастику из програма физичког васпитања школе.

Са цервикобахијалном болешћу, поред вјежби, дозвољена је употреба компресија заснованих на Димекиде и Бисхофиту.

Комплекс вјежбања остеохондрозе у грудима

Деформација кичме у пределу торака је резултат неправилног држања, слабљења дорзалних мишића због недостатка редовног тренинга. Дегенеративне промене у овом делу кичме често доводе до поремећаја дисајног, кардиоваскуларног система: појављују се ангина, аритмија, плућна и срчана инсуфицијенција.

Због тога је толико важно да се ангажујете у физичкој терапији. Извођење правилно изабраног вежбања наставиће се са моторичким функцијама сегмената кичме, ослободити блокиране пршљенове, смањити нападе на бол.

Уклањање главних симптома остеохондрозе грудне кичме олакшава физичка обука која се састоји од таквих вежби:

  1. Да бисте обавили вежбање, потребно је да узмете ваљка до 10 центиметара у пречнику (направиће се пешкир). Лежали смо на леђима, поставили смо ваљак под грудни део (доњи део). Са рукама иза главе, полако подигните леђа (поновите неколико пута). Затим померите ваљак дуж кичме (горе), прво извршите вежбу. Јединствени развој различитих делова торакалне кичме проширује кичму, води мишиће у тонус.
  2. Ми смо на све четири: савијамо леђа што је више могуће, остајемо на овој позицији неколико секунди (држећи главу директно). После тога, узимамо почетну позицију, а затим поновимо вежбу.
  3. Лези са једне стране, савијамо ноге у колена. Повуците десну ногу на врх (ми истегнемо мишиће, бок са стране на страну до максимума), фиксирајте положај стопала 5-10 секунди и спустите га. Поновите исто са другом ногом.
  4. Спустили смо се на равну површину са стомаком, руке леже испод главе. На инспирацији подигнемо рамена и тело, на издисају - вратимо се на почетну позицију. Врши вежбање најмање 3-4 пута. Како мишићи ојачају, број приступа се повећава.
  5. Седимо на столици (са леђима), наслонимо се на нас са леђа. Ми се савијамо тако да осећамо како се мишићи у грудном простору растегају. Након тога направимо глатке косине напред. Неопходно је направити 4-5 таквих приступа.

Доктори не препоручују преоптерећење мишића током физичке терапије. Само умерене гимнастичке вежбе могу да имају користи и задовољство, да помогну обнављању кичме после болести.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Постоји мишљење да је бол у доњем леђу исплата човечанства за исправност. На крају крајева, то је одјељење кичме које носи све оптерећење приликом ходања, обављањем функције апарата.

Као што показује пракса, људи са лумбалним боловима који занемарују активни начин живота пати много чешће. Дневна вежба не само да помаже да се реши непријатних болова, већ и спречава развој дегенеративних-дистрофичних процеса у ткивима костију и хрскавице моторног апарата.

Вежбе физиотерапије у лумбосакралној остеохондрози ојачавају, проширују дорзалне и абдоминалне мишиће. У првим вежбама вјежбе се изводе на леђима: у овом положају, оптерећење на леђима је мала, не постоји ризик од бола.

Позитивни ефекат коришћења гимнастике се манифестује у следећем:

  • побољшање крвне и лимфне циркулације;
  • нормализација метаболичких процеса у костима, хрскавичастим ткивима кичме;
  • елиминација стагнације у карличним органима;
  • јачање мишића;
  • влека нервних корена кичмене мождине;
  • обнављају функције мускулоскелетног система.

Гимнастика промовише производњу протеина у мишићним ткивима. Уласком у тело стимулишу рад основних система.

Да би се олакшало стање са лумбалном остеохондрозо, такве вежбе су могуће:

  1. Спустимо се на леђа, чврсто притисните доњи део леђа на поду, савијте ноге на кољена. Повлачимо руке на ноге, покушавамо да их загрлим (не срушимо гребен са пода!). Остајемо на овој позицији 5 секунди, идемо доле, опустимо мишиће. Поновите вјежбу 40 пута (за два приступа).
  2. Носећи ноге заједно, повући их до желуца, савијајући се у колену. Ми прихватимо наше ноге рукама, поправимо позицију, а онда полако превлачимо главу на кољена. Идемо на под (не журимо), враћамо се на почетну позицију.
  3. Ми стижемо на сва четири, ми држимо леђа равно. Прелазимо руке лево, савијамо труп у истом правцу, а затим удесно (док савијањем држимо тело савијено неколико секунди). Поновите вежбу (најмање 10 пута).
  4. Полазна позиција је на сва четири места. Подижемо главу док нам савијају леђа. Онда радимо све у обрнутом редоследу: спуштамо главу, глатко савијамо кичму.
  5. Ступамо равно: држимо ноге равномерно, имамо руке на струку. Нагните напред и назад колико год је то могуће. Морате направити 10 дубинских падина у сваком правцу.
  6. Сједнемо на поду: подижемо руке према горе (дланови "погледати" напред), савијемо се до ногу, покушавајући да додирним прсте рукама. Ова врста гимнастике помаже да се ојачају дорзални и абдоминални мишићи: када се нагиње напред, позадина ради, док леђа помера штампу.

Лечење лумбалне остеохондрозе треба да има за циљ обнављање функција кичме, елиминисање бола и спровођење на сложен начин. Поред терапије медицинским производима, процедура масаже, истезање, позитиван ефекат је терапијска активност. Ојачава мишићни корзет, помаже у смањењу оптерећења на кичменим дисковима.

Ефективни комплекси вјежби за остеохондрозо кичме

Посебно развијени скупови вежби за остеохондрозо помажу у борби против дегенеративних промена у кичми. Редовно вежбање теретане повећава снабдевање интервертебралних дискова, уклања крутост кретања и побољшава свеукупно благостање.

Који су комплекси вежби за остеохондрозо

Комплекси вежби за остеохондрозо помажу у ефикасном сузбијању патолошких процеса који се јављају када се смањује ткиво хрскавице. Разарање интервертебралних дискова и померање појединачних сегмената доводи до страшног нелагодности. Постоји бол и крутост кретања. Да би се побољшало функционално стање кичме, потребно је редовно изводити специјалне терапијске гимнастичке комплексе. Они доприносе повећаном протоку крви, односно побољшавају исхрану ткива интервертебралних дискова, процеси уништења стоп.

Остеохондроза је комплекс дистрофичних поремећаја, на које су осјетљиве хрскавице и међурегионални диски

Када је остеохондроза често присутан бол, сваки покрет доноси неугодност. Комплекс теретана решава овај проблем. Временом, бол се уклања, пршљеници постају мобилнији. Ово се објашњава стимулацијом процеса обнављања хрскавог слоја, што је немогуће када је леђа у стационарном стању.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Ако вежбате неправилно обављате, онда се бол може повећати. Главне контраиндикације су:

  • постоперативни период;
  • остеохондроза у фази погоршања;
  • озбиљне лезије централног нервног система;
  • повећан притисак;
  • катаралне болести, које се јављају са високом температуром;
  • повећан интракранијални притисак;
  • болести срца, праћене ритамским поремећајем.

Припремна фаза

Да би се припремила за спровођење комплексне вежбалне терапије требало би да узме у обзир следећа правила:

  • започните комплекс са загревањем;
  • да започне обуку тек након 1,5-2 сата након једења;
  • Комплекс се мора изводити само у одсуству болова.

Пре почетка наставе морате припремити удобну одећу која неће ограничити кретање. У овом случају, вреди дати предност природним ткивима, кроз које кожа може да дише.

Гимнастика за цервикално кичму

Да би се спречила таква патологија као цервикална остеохондроза и за истезање мишића зглобне зоне, обезбеђен је следећи гимнастички комплекс. Приликом извођења, немојте радити кретање како бисте избегли повреду. Број понављања од 10 до 20. Мора се схватити да су пршци грлића подручја врло крхки.

  1. Стани право, погледај напред. Затим мало нагните главом уназад. Чељуст и брада остају непомични. Држите позицију 3-5 секунди.
  2. Стани право. Нагните главу, покушајте да дођете у зглоб до рамена, помажете једним руком и притиснете главом својим прстима. Друга длан треба поставити иза леђа или се једноставно спуштати. Држите неколико секунди у том положају, а онда урадите исто, али у супротном смеру.
  3. Стојте равно и нагните главом напред. Покушајте да подигнете браду у клавику. Држи 5 секунди.
  4. Устајте право и нагните главом прво напред, а затим назад. У свакој тачки се препоручује да остане на неколико секунди. Затим морате окренути главу удесно, а затим на лево. Тело се уопће не помера.

Када се шчепе цервикални део, вежбе за опуштање су добре. Поред тога, треба их извести и уз погоршање остеохондрозе. Неопходно је седети на коленима, задњице се налазе на петама. Истовремено, требало би да поставите главу на лактове, као да ометате руке око ње. Врат се слободно спушта. Тело је опуштено. Препоручујемо да останете на овој позицији најмање 1-2 минута.

Заједничка гимнастика

Ова техника је дизајнирана за борбу против остеохондрозе грлића материце. Вежбе укључују релаксацију и стрес. Почните са ротацијским покретима главе. То морате учинити полако и глатко. Када померите главу уназад, немојте га јако притиснути.

Током извршења, може се осјетити благи крч. Немојте се плашити овог феномена, ако то није праћено болом.

Затим морате исто толико једноставно покретати 10 пута: нагните главу напред и вратите је у првобитни положај. Онда уради исту ствар уназад. Број понављања је 20. Потом је неопходно комбинирати оба покрета у једну. Поновите исту на десно и на лево.

Заједничке вежбе за врат - видео

Изометријске вежбе за одељење грлића материце

Изометријске вежбе најбоље се изводе у сталном положају. Тако ће бити погодније. Суштина комплекса је дугорочно очување положаја главе, у којој су мишићи активно укључени.

  1. Неопходно је узнемиравати и раздвојити врат, нагињањем главе напред и назад. Важно је осјетити рад мишића и држати непомично стање у свакој позицији 10 секунди. Довољно је 3 понављања.
  2. Требали бисте покушати доћи до рамена уз ухо, заустављањем 10 тачака. Тада се исто мора урадити у супротном правцу. Укупно 3 пута.
  3. Стоји директно да ротира главу на лево, а затим удесно, задржавајући се у екстремној тачки за 10-15 тачака.
  4. Стојте равно, требало би да покушате да направите кретање својим вратом, замишљајући себе да се роњење под водом. То јест, глава мора направити таласасто кретање доле и напред. Ова акција је веома ефикасна за развој цервикалне службе. Само 5 пута.
  5. Требали бисте покушати да померите главу напред, постављате длан на чело како бисте поправили положај. Неопходно је задржати неколико тачака, онда се исто мора учинити и назад.
  6. Следећа вежба је веома једноставна. Морате повући врат у рамена, затим, напротив, продужити. У свакој екстремној тачки, потребно је одложити 10 тачака.

Изометријске вежбе - видео

Комплекс за развој кардио-торакалног одељења

Вежбе за вратне и прсне прсте омогућавају вам да истовремено проучавате две области.

  1. Лежи на леђима. Неопходно је поставити мали ваљак или ћебе уклопити у цев (можете такође да узмете велики пешкир или мали покривач) испод грудног подручја. Затим дубоко удахните и подигните руке горе и иза главе. Останите на овој позицији пола минута.
  2. Лезите са једне стране и ставите јастук испод ње. Обе руке су равне. Један се гледа нагоре (вертикално на тело), ​​а други се налази испод главе. Онда морате да дишете. Онда бисте требали повезати обе четке над главом. Руке су у праву.
  3. Узми столицу. Седите тако да леђа не додирне леђа. Руке се расту напред. Приликом удисања, подигните их и истегните врат, нагните подручје грудног коша.

Лумбални развој

Комплекс доњег леђа укључује вежбе за ојачавање мишића и смањење напетости са доње стране леђа. Морате почети са истезањем. Да бисте то урадили, морате наизменично ставити ноге на клупу, исправити колено и додирнути глеђи својим рукама. Онда можете прећи у комплекс.

  1. Узми позицију колена. Полако савијте кичму и онда, напротив, савијте се, осјетите растојање. Затим, из истог положаја, морате наизменично повући лијеву ногу и десну руку. Онда обратно.
  2. Лежи на леђима. Морате ставити руке испод главе, а доњи удови савити на коленима. Полако повуците и спустите карлични део.
  3. Лези на стомаку. Подесите лактове на поду и, савијајући леђа, подигните тело, преостали у том положају.

Свака вјежба се препоручује за извођење ујутро и увече за 15-20 понављања.

Лумбални развој - видео

Комплекс за грудни део

Комплекс за торакални одјељак може се користити у акутном периоду како би се елиминисао бол. Морате почети са истезањем мишића. Да бисте то урадили, препоручује се да притискате тело према зиду и да смањите руке што је могуће више, без стајања на чарапама. Не можете срушити пете с пода.

  1. Седи на тврду површину. Нагну руке на позадину главе. Морате полако савити кичму, мало враћајући лактове уназад. Остани на овој позицији 10-15 секунди.
  2. Седите на столицу и ставите руке на куке. Спустите рамена и опустите мишиће. Руке на куковима.
  3. Стојте на зиду. Такође притисните руке на површину. Повуците их и глатко померите надоле. Укупан број понављања је 15.
  4. Сједите на тепих и истегните ноге. Леђа је равна. Повуците зглобове на прсте, заокружујући кичму. Затим поново поравнајте.

Све горе наведене акције треба поновити у неколико приступа.

Вежбе за грудни део - видео

Респираторна гимнастика за остеохондорозу торакалне регије

Да би се елиминисао бол у грудном простору са остеохондрозо, препоручује се укључивање вежби дисања. Њихов принцип је да помогне у побољшању снабдијевања крви и оксигенације кичме, што је могуће код стационарног тела.

Најпопуларнија и ефикаснија вежба је положај мачке:

  1. Повуците положај и клечите на поду с четкама.
  2. Оштро издахните кроз уста.
  3. Брзо цртајте кроз ваздух кроз нос.
  4. Опет направите дубоко издахавање. Стомак треба затегнути и задржати дах док савијате леђа.
  5. Останите на позицији за 7-10 поена. Само 3 понављања.

Додатни комплекси и методе лијечења торакалне кичме

За грудну кичму је веома корисно пливање. Када руке превладају препреку, која ствара воду, у овом тренутку активно раде директни мишићи на леђима. Са редовним купањем, можете се ослободити крутости у торакалној кичми.

Вежба Планк-а је изузетно ефикасна. Извођење није лако, јер захтева издржљивост. Неопходно је да стојите на прстима и ставите руке на под. Дланови су на удаљености од рамена, ноге су равне. Труп не сме да гњави. Остати на овој позицији треба да буде што дузе могуће.

Вежбе на плочи Евминова помажу у истезању кичме и ефикасно елиминишу све стезаљке. Да бисте то урадили, потребно је извршити комплекс и на леђима и на стомаку.

  1. Кичма се притиска на плочу и узимају се руке симулатора.
  2. Полако померите чарапе на десно, а затим на лево. Ноге су равне. Укупно 20 пута у сваком смеру.
  3. Затим наизменично повуците сваку ногу у груди, савијајући се у колену.
  4. Промените позицију и лежи на стомаку.
  5. Узастопно одвојите десно, а затим леву ногу са плоче, осећајући се напетост и растезање мишића леђа.

Вежбе на табли Евминова - видео

Побољшање доњег леђа

Да би се ојачао лумбарско-сакрални одјел, неопходно је извести комплекс који промовише суспензију дегенеративних процеса у крвотворном ткиву кичме.

  1. Лежи на леђима. Руке држе тело. Онда повуци тај, а онда другу ногу у груди. Укупно 20 пута сваки уд.
  2. Изведите маказе за вежбање. Да бисте то урадили, требало би да останете у истој позицији и подигнете ноге, пређите их, остављајући их на тежини. Само 15 пута. Кретање стопала је као пар маказа, тако да се то зове.
  3. Лезите на леђима, алтернативно подигните једну или другу ногу, док их описујете кружнице у смеру казаљке на сату 20 секунди. Само 5 понављања са сваким удовима. Приликом извођења радње потребно је осигурати да се леђа притисне на под.
  4. Лезите на стомаку и ставите дланове на задњој страни главе. Склонити кичму, с пода срушити горњу половину пртљажника. Укупан број је 20 пута.

Вежбе за зону доњег леђа - видео

Јога са остеохондромом

Јога са остеохондрозо кичме даје врло добре резултате уз редовно извођење појединачних положаја. Међутим, треба запамтити да нису све вежбе у овом случају једнако корисне. Посебно за кичму постоји следећи комплекс:

  1. Завијање. Неопходно је седети на мат, једна нога за повлачење напред. Друга кривина у колену и прелази кроз куку издуженог удова. Тада би требало да окренете тело у супротном смеру од савијене ноге, почивате на њему лакатом и останите у том положају 30-60 секунди. Затим иста ствар само у другом правцу. Третирање кичме је веома ефикасно за цервикалне и грудне делове леђа
  2. Позадина троугла. Стојите усправно, ноге на удаљености од око метра, прст десне ноге гледа на страну, а лева је напред. Повуците руке на бочне стране и савијте се, а длан се наслања на десну стопалу. Колена су равна. У исто време, може се осјетити како се страна истеза. Затим останите пола минута и урадите исто у другом правцу. Позадина троугла помаже да се ослободите клинаца у лумбалној регији
  3. Ставите обрнути шипак. Неопходно је да подигнете дланове на поду, стављајући их поред кукова. Затим савијте тако да чарапе стоје на површини тепиха. Ноге су равне. Остани на овој позицији 20 секунди. Глава благо нагнута. Положај обрнуте шипке користи се за побољшање стања кичме и исправљање положаја

За проблеме са цервикалним одељењем обратите пажњу. Није препоручљиво вршити вежбе у којима морате нагињати главу или фокусирати на круну, јер можете повредити осетљиве пршљенове. За врат, све вежбе истезања су погодне.

Јога за кичми - видео

Вежбе за повратак у воду

Вежбе у води увек су ефикасне, јер мишићима утиче додатно оптерећење. Мали али ефикасан комплекс:

  1. Стани право. Ноге раме ширине рамена. Постепено се склањате у воду и потом у првобитну позицију. Само 15 пута.
  2. Узми ивицу базена и лежи на стомаку, држи своје ноге у животу. Наизменично покушајте да подигнете једну или другу ногу по 15 пута.
  3. Узми лопту у своје руке и полако га потопите у воду, превазилазећи отпор. Истовремено, требало би да се осети како се зглобова зглобова. Не морате савијати ноге. Довољно је само мало нагнути горњи део кућишта. Само 20 пута.

Базен за кичму - видео

Вежбе са штапом

Вежбе са штапом су веома ефикасне у борби против остеохондрозе. Да би то урадили потребно је извршити једноставан комплекс:

  1. Узми штап у равним рукама. Окрени га преко главе. Требали бисте пола заокрета у сваком правцу, прелазећи руке. Покрети су глатки. Укупно 10 пута у сваком правцу.
  2. Стави палицу тако да када се савијете тело, можете се ослонити рукама. Горњи део тела је паралелан са подом. Полако позади, онда, напротив, савијте.
  3. Ставите штап иза, треба га заузети обе руке тако да растојање између њих није мање од пола метра. Онда се савијте, савијте леђа. Скините штап мало уназад. Обавите најмање 10 пута.

Вежбе са штапом за леђа - видео

Јутарња вежба за леђа

Јутарња вежба не би требало да буде интензивна. Следећи комплекс савршено проширује кичму и ради на сваком од својих одјељења.

  1. Стојте равно, ширите руке на стране, а затим их подигните над главом. Поновите акцију 10 пута.
  2. Руке се раширију, као у претходном параграфу. Подигните колено једне ноге и додирните га лакатом супротне руке. Онда исто, управо супротно.
  3. Скуат без скидања пете с пода. Када су ноге исправљене, руке иду горе. Када се чачкање четке треба спустити.
  4. Ставите руке на рамена и окрените лактове у смеру казаљке на сату, описујући кругове. Онда у супротном смеру.
  5. Ноге треба поставити размаку рамена. Склоните се, покушавајући да добијете десну руку на лево. Колена се не савијају. Исто се мора урадити у супротном смјеру.

Јутарње вјежбе за позадину - видео

Трчање и вежбе са фитбалл

Додатни начин за побољшање кичменог стуба је џогирање. Најефикасније је то учинити ујутру. Морате започети малу, а не прекомјерно радити. У бекству морате брзо да се крећете брзо. Први дан је 5 минута. Затим време треба постепено повећавати.

Вежбе са футболом савршено ојачавају мишиће и позитивно утичу на кичму:

  1. Лежи на леђима. Ставите шнаке на футбол и срушите дно тела са пода. Лопатице се налазе на тепиху. Држите 15-20 секунди. Затим направите дихање и поновите још десет пута.
  2. Лези са кичмом на фитболу. Руке и ноге расте. Гурните куглу испод кичме неколико минута.
  3. Полазна позиција је иста, само ноге служе као подршка, а руке иза главе. Потребно је глатко подићи горњи део тела. Само 20 пута.

Вежбе са футболом за леђа - видео

Вежбе на траци и употреба симулатора

Када је остеохондроза веома корисна да даје предност вежбању на шанку. Да би то учинили, неопходно је чекати на то што је могуће често. Као резултат тога, сваки пршљен је растегнут, сви пинцеви се елиминишу и проток крви се повећава. Морате да висите најмање 2 минута дневно. Са слабим мишићима у рукама да би дуго одржавали равнотежу, веома је тешко. Стога је добро користити ниску хоризонталну шипку, на којој ће ноге стићи до пода. У овом случају ефекат ће бити нешто нижи. Можете се чути ногама, виси на шанку. Такође се ефикасно протеже кичми.

Постоје и додатни симулатори који јачају и истегну кичму. Захваљујући пумпи мишића леђа, створена је поуздана подршка, што помаже у смањењу прекомерног оптерећења на одређеним сегментима. Са редовним тренингом, положај се побољшава и пролази бол. Међутим, у акутном периоду на симулаторима боље је да се не укључите.

Вежбе за остеохондрозо према Бубновском

Др. Бубновски препоручује своје ефикасне вежбе од остеохондрозе. Неопходно је да стојимо на сва четири. Онда би требало да повучете десни лакат у лево колено, одвојите удове са пода и обрнуто. У сваком правцу треба да радите најмање 15-20 пута. Све зависи од нивоа физичке спремности. Из истог положаја, морате променити ноге наизменично и повући се. Главна подршка је руке које се налазе на поду. Вјежба треба обавити 3 пута дневно како би се постигао најбољи резултат.

Гимнастика Бубновски са болом у врату и леђима - видео

Које вежбе не треба да се раде, могуће последице

У присуству цервикалне остеохондрозе, неопходно је опрезно извести све вежбе које укључују нагиб главе и фокусирање на париеталну зону. У исто време, судови могу бити заглављени и болови ће се интензивирати. Такође је неопходно напустити све вежбе које укључују изненадне покрете. Треба запамтити да су цервикални пршци веома осетљиви на било који терет.

Компликације после вежбања су изузетно ретке. Ако вјежбе нису исправно обављене или ако је вјежба претјерана, може се осјетити бол у различитим дијеловима кичме. Нарочито се често манифестује у подручју грлића материце. Неудобност прати крутост. Осим тога, уз оштре кретње, можете дислоцирати пребацивање, што ће довести до акутног бола.

Мишљење специјалиста

Већина лекара препоручује терапију за остеохондрозо као главну методу за лечење болести кичме. У овој вежби се често комбинује са употребом лекова који уклањају упале и побољшавају функције душења интервертебралних сегмената. Међутим, лекари саветују да се уздрже од терапије вежбама у присуству акутног, стрељачког бола.

Прегледи о терапији за вежбање остеохондрозе

Мислим да су у нашем времену људи са здравом кичмом мало. Као по правилу, то су људи који уђу у спорт (пливање, уметничка гимнастика, итд.) Или јога. Могу да причам о предностима другог у сатима. Али сада желим да поделим две вежбе које ми помажу да се боре са остеохондроза у грудном и грчевом делу кичме. Дакле, прва вежба. Ек. положај: стојећи са равном леђима, руке подигнуте на бочним странама (угао од 90 степени према тијелу) и савијен на лактовима, ставите дланове на рамена. У супротном полако окрећу само горњи део тела (па, и глава) лево-десно-десно. Пожељно је да стопала не падну са пода и да се карлица не окреће. Дишемо тихо у ритам покрета. Немојте правити оштре кретње и не дозволити јаке болове и неугодности. Уколико постоје проблеми, осјетит ћете напетост у мишићима, можда чак и благи крч. Пазите да се твоја рамена не подигну горе. Морате направити најмање двадесет окрета у сваком правцу. Друга вежба. Полазна позиција је иста. Тек сада требате описати кругове лактова. Ротирајте руке у смеру супротном од казаљке на сату. Не заборави на дисање, требало би да буде мирно. Урадите на пријатној амплитуди, чак и ако је радијус окруженог круга врло мали, предност ће и даље бити. После вјежби, пожељно је руковати и ослободити напетости од њих. Против цервикалне остеохондрозе, наравно, потребно је окренути главу лево-десно, горе и доле, само врло пажљиво. Боље је вежбати технику вежби са тренером. Вежбе радим ујутро, понекад током дана, јер је рад на рачунару веома стресан за кичму.

КоМар

хттп://ирецомменд.ру/цонтент/долои-остеокхондроз-два-полезникх-упразхненииа

Таква гадна болест кичме, попут остеохондрозе, забрињава не само старије. Већ већ тридесет година има проблема. Позвоночник је неопходно заштитити од младости. А ако сте дијагностиковали - остеохондроза, онда не бисте га игнорисали. Да је лечите неопходно и да будете пријатељи са гимнастиком. Лифетиме! Наравно, најбоља опција је истаћи на посебним разредима. Тамо, тренер ће вам рећи шта и како да радите и вежбате више од, рецимо, у овој књижици, шта ми је лекар дао. Али то није увек згодно, али у сваком тренутку можете студирају код куће.

Ерис

хттп://отзовик.цом/ревиев_1421293.хтмл

Вежбе за кичмом, шта би било боље? Пре или касније морамо да се суочимо са боловима у кичми, који су веома узнемиравајући, лишавајући нас мобилности. Препознајете ли себе? Такође сам морао да се суочим са овим, па сам почео да учим. Вежбе које јачају кичму нису уопште компликоване, не морате имати никакво знање, само следите одређена правила. Након недељу дана, биће вам много боље. Не знате које вежбе треба да радите? Фотографија испод ће вам помоћи да то откријете.

ИлиаСхелиаков

хттп://отзовик.цом/ревиев_275951.хтмл

Предмети: Терапијска физичка обука је главни третман за особе са остеохондрозним болестима, са међусобнобралним хернијама, срчаним и вегетоваскуларним болестима, и назначено је људима свих старосних доби, било ког пола. Недостаци: Добро је изабрати низ вежби и правилно направити шему, иначе, може много нанети штету. Терапијска вјежба или терапијска гимнастика је третман. Не можете заборавити на ово на тренутак. Када започнете вежбање, прва ствар о којој треба размишљати није да штети. По мом искуству, био сам уверен да је гимнастика одличан и незамењив лек за обнављање кичме, кардиоваскуларног система и заменити га лековима. Али, такође сам схватио да неписмени или веома фанатични приступ лековима може довести до лоших посљедица. Захваљујући физикалној терапији, опоравио сам се од операције на кичми, добио прилику да се преселим и, као резултат тога, био сам дезинхибиран.

Еленобмен

хттп://отзовик.цом/ревиев_850277.хтмл

Комплекси лечења са остеохондрози различитих делова кичме дају добре резултате. Ако комбинујете вежбе са трчањем, пливањем и вежбањем на специјалним симулаторима, ускоро ће нестати бол и крутост у леђима. Побољшава покретљивост кичме, а деструктивни процеси у њему ће престати.