Физичке вежбе за остеохондрозо

  • Сколиоза

Сваки секунд је упознат са проблемима кичме. Често кичма утиче на остеохондрозо. Остеохондроза је реакција тела на животни стил особе. Код остеохондрозе, дегенеративне промене се јављају на интервертебралним дисковима, развијају се запаљенски процеси. Као ефикасан метод лечења, често се препоручује коришћење физичких вежби за остеохондрозо.

Без добро изабраног вежбања немогуће је излечити остеохондрозо.

Приликом откривања непријатних симптома: бол у леђима, врату, поремећаја у раду слуха, вид, проблеми са координацијом - препоручује се одмах консултовати лекара. Доктор на основу резултата дијагнозе, доноси закључак о потреби одређивања методе лечења. Комплексан третман је прописан, на кичму су погођене различите методе. Интегрисани приступ у борби против остеохондрозе помаже у избегавању повреда дискова, побољшању циркулације крви, кретању лимфе у ткивима, ојачавању мишића, олакшавању кичме и прилагођавању рада пршљенова.

Физичка обука за пацијенте са остеохондрозо

Вјежбе за пацијенте са остеохондрозом сматрају се обавезним методом лијечења. Са редовним извршењем пацијента учвршћује кичму, крвни ток постаје активан, развој остеохондроза зауставља. Дневно извођење вежби које прописује лекар, осигурава да остеохондроза не утиче на здравље делова кичме.

Наставити се наставити након консултације са лекаром. Ефективне вежбе против остеохондрозе - ручни замах, вежбе са укључивањем мишића леђа. Главни задатак вјежби је уклањање прекомерног мишићног тона, опуштање кичме.

Када се мишићи доведу у одговарајуће стање, корисно је практиковати терапеутску гимнастику. Вежбе су усмерене на истезање кичме. Класе се изводе помоћу фитбалл, цроссбар, других гимнастичких уређаја.

Физичке вежбе за остеохондрозо нису приказане свим пацијентима. Категорије људи за које је метода непожељна:

  • Пацијенти са остеохондрозом током погоршања;
  • Људи који су недавно прошли хируршку интервенцију на кичми;
  • Пацијенти са неуролошким болестима, проблеми вестибуларног апарата, поремећај координације кретања;
  • Пацијенти са егзацербацијом хроничних болести;
  • Људи са срчаним обољењима, висок крвни притисак;
  • Пацијенти са тешким степеном миопије, повећан интраокуларни притисак.

Није потребно започети вежбе након једења, на празан желудац. Нису све вежбе из теретане носиле пацијенти. Ако вјежба постаје још гора, вртоглавица, муцња - одустан од вјежбе.

Вежбе за остеохондрозо

Вежбе се разликују у зависности од локације остеохондрозе. Вреди знати вежбе приказане у остеохондрози врата, грудне регије. Вежбе могу бити од две врсте: статичка, динамична. Код извођења статичких вежби осети се напетост мишића. Понекад има благог бола. Комплекс статичких вежби:

  1. Стојте, узмите руке на бочне стране, савијте се на лактовима. Наставите да повлачите руке, покушавајући да држите лопатице.
  2. Тачно седите, окрените главу странама. Покушајте да напуните мишиће врата. Диши чак и. Вриједно је извршити нагиб главе.
  3. Лежите лицем према доле, одвојите горњи део тела са пода без помоћи руку. Покушајте да стигнете до груди са браду. Неопходно је компликовати задатак - руке притиснути на задњој страни главе. Отпор ће изазвати више мишића у врату.

Динамичке вежбе се обављају брзо, након сваке вежбе се препоручује да се мишићи опусте. Вреди радити ротације рукама уз максималну замаху, окрећући своје тело лево и десно, померајући се са положаја, лежи на стомаку.

Вежбе за истезање са остеохондрозо струка:

  1. Седите на поду, испружите ноге напред, савијте се и срушите руке. Држите пар секунди. Можете ножно размакнути, наизменично их савити.
  2. Стојите на сва четири лица, савијте доњи део леђа, савијте точак.
  3. Лежи лице уз колена савијене на коленима, сруши бокове са пода.
  4. Лезите на стомаку, подигните торзо, исправите руке.
  5. Ставите ногу у столицу, савијте се на ногу, покушавајући да додирнете прстима руком. Поновите за другу ногу.

Вежбе за спречавање остеохондрозе имају за циљ истезање мишића, не разликују се од оних прописаних у терапијске сврхе. Када радите вежбе, не би требало да буде непријатности. Мишеви требају да се опере, опусте. Покрети су глатки, укључен је максималан број мишића.

Класе у фитболе

Приликом извођења гимнастичких вежби, уређај се користи. Фиболе је постао популаран. Употреба Фитбалл-а сила све групе мишића ради. Његова нестабилност развија координацију покрета, вежбе са фитболом су нежније него уобичајене физичке активности.

Током вежби, фитбол нежно подржава кичму, омогућавајући да се пршљенови, међусобно-дискасти диски повлаче у природни положај. Ослобађа стрес од кичме. Лекари препоручују извођење вежби на фитболу са остеохондрозо.

Комплекс вежби је једноставан. Чак и почетник ће се носити. На интернету, пуно видео снимака са лековима на фитболе. Користан је поглед на оне који су први пут срели гимнастичку шкољку. Вежбе на лопти са остеохондрозо имају за циљ јачање мишића, истезање, исправљање кичме, опуштање напетих мишића.

Фитбалл је гимнастичка лопта. Ако се бавите фитболомом, формираће се тачан став који ће у будућности постати залогај здравог леђа. Сједење на фитбалл-у није у реду, нико не може. Само са равним леђима можете држати равнотежу на лоптици.

Научио је да држи равнотежу на лопти, неопходно је започети терапеутске вежбе.

  1. Главе на лоптици, руке на под. Леђа је равна. Бенд, раздвојите руке на лактовима. Спроведите вјежбу полако. Посебни притисци. Дихање је мирно.
  2. Вежбајте да ојачате мишиће. Изводи се сједи на лоптици, рукама на ледјици. Правите мале кораке, полако кресните лопту испод леђа. Требало би да буде у полуклизајућем положају. Из ситуације покушајте да подигнете горњи део тела, главу.

Вежбе на фитболу се заснивају на јигглингу, подизању тела, ногу, нагињању леђа. Ефекат лекција неће вас чекати дуго. Убрзо ће мишићи постати еластичнији, оштећена ткива ће се опоравити, процеси лимфног циркулације постају активнији.

Физичке вежбе за остеохондрозо су неопходне. Радити редовно, ослободити се непријатних манифестација остеохондрозе кичме: вртоглавица, утрнутост удова, задушени нерви, ограничена покретљивост.

Вежбе за остеохондрозо кичме: врсте, користи, резултати

Болест "остеохондроза" карактерише хроничан и стално прогресиван курс. У таквом стању, оболела особа има изражену лезију крвотворних структура и вертебралних дискова. Изложени овој патологији су мушкарци и жене различите старости, али најчешће остеохондроза дијагностикује се код пацијената након тридесет пет година.

Кичма особе је подложна свим врстама патологија, међутим остеохондроза најчешће провоцира константни бол у леђима, што може бити бол, пиерцинг или шивање.

Развој болести

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Пре него што размотримо главне вежбе кичме са остеохондрозо, покушајмо да схватимо како се болест развија, шта то провоцира. Главни разлози ове патологије су:

  1. Закривљеност кичме, која није била благовремено уклоњена.
  2. Појединачни нагиб особе на болести кичме.
  3. Одложена траума кичме, која је покренула процес уништавања крвотворних ткива.
  4. Конгениталне аномалије структуре вретенца.
  5. Изражене поремећаје у метаболизму.
  6. Вишак тежине.
  7. Хемијски негативни утицај.
  8. Константна напетост леђа са спортским оптерећењем или напоран рад.

У зони повећања ризика - возачи возила, програмери и канцеларијски радници који воде седентарни начин живота. Људи ових професија треба да буду изузетно пажљиви на своје здравље и на првим манифестацијама болова у леђима да се консултују са доктором.

Фактори који повећавају вероватноћу ове болести:

  • злоупотреба јаких духова;
  • пушење;
  • небалансирана исхрана, у којој тело не прими све потребне хранљиве материје;
  • коришћење ципела на пети, као и пренамјени модели;
  • одсуство спортских оптерећења;
  • обележена хипотермија тела;
  • хронично стање стреса.

Варијације и манифестације болести

Терапеутска гимнастика за остеохондрозо је одабрана узимајући у обзир специфичну врсту болести. Патологија има следеће варијанте:

Карактеристике третмана

Ове болести третирајте традиционалним лековима и низом физиотерапијских процедура. Обавезна мера је терапеутска гимнастика са остеохондрозо кичме, јер вјежбе враћају нормалну функцију мотора.

Комплекс вјежби ће помоћи у постизању сљедећих резултата терапије:

  1. Опште јачање структуре кичме - његов "мишићни оквир" постаје мање склоно уништењу.
  2. Јединствена расподела оптерећења у све три зоне леђа лица.
  3. Елиминација депозита соли у интерартикуларним просторима, која везују кретања.
  4. Спречавање повреда медјусобних дискова током вјежбе.
  5. Побољшати циркулацију крви, као и укупан рад пацијентових унутрашњих органа.
  6. Опште јачање имунитета, побољшање људског благостања. Уз нормализацију снабдевања крвљу код пацијента, главобоље ће се смањити, умор ће проћи, а радни капацитет ће се повећати.
  7. Унапређење опште покретљивости веза вертебралног система.
  8. Нормализација метаболизма.
  9. Смањење акутног запаљеног процеса.
  10. Обнављање нормалног дисања (олакшање од краткотрајног удисања), које се може узнемиравати прогресивном остеохондрозом.
  11. Ослободити се непријатног бола.
  12. Успоравање процеса уништавања хрскавих структура.
  13. Комплексни ЛФК са остеохондрозом смањује тежину и олакшава опште стање.

Препоруке за вежбање терапије

Терапијска физичка обука у остеохондрози побољшава стање особе, под условом да су испуњени следећи савети стручњака:

  1. Вежбе терапија у остеохондроза препоручује регулиарно.Упразхненииа Вреди поновити најмање једном дневно (пожељно два пута дневно) да се стално одржава мишићног тонуса и спречити стагнацију.
  2. Оптерећење за такве вежбе треба да се дозира. У првим часовима морате укључити вежбе светлости које ће бити усмерене само на загревање мишића. Постепено, оптерећење треба повећати.
  3. Гимнастика за остеохондрозо је дозвољена само у периодима ремисије болести. У акутном стању обављања такве физичке активности строго је забрањено.
  4. Не изводите вежбе са акутним болом.
  5. Све вежбе треба обављати глатко, избегавајући оштре падине или углове, јер, поред болова, узрокује помицање пршљенова или штрчање нервних влакана.
  6. Оптимално време за терапију вежбама је првих неколико сати после буђења, када су мишићи још увек уздржани и потребни су опуштање.
  7. За часове потребно је изабрати удобну одјећу. Настава треба спровести у затвореном без нацрта.
  8. Неопходно је контролисати оптерећење мишића и спречити њихово преоптерећење.
  9. Након тренинга, препоручљиво је узети контрастни туш.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Терапеутске вежбе треба да садрже најмање пет поновљених вежби дневно, поступајући у различитим степенима занемаривања. Због тога физички оптерећење за сваког пацијента треба изабрати специјалиста, узимајући у обзир облик болести особе, његову старост, тежину и присуство пратећих патологија.

Вежбе различитих врста остеохондроза

Ако идентификујете груди тип остеохондрозе, можете вежбати следеће ресторативне вежбе:

  1. Постаните на кољенима и нагните се на дланове. Напрезање мишића леђа, савијати кичму и остати у овој позицији до десет секунди. Лактове треба исправити, држати главу равном.
  2. Сједи на столици, подигните руке горе, савијте их у лактове и ставите их око врата. Затим удахните и истегните тако да је леђа добро савијена. После тога успорите дах и вратите се на почетну позицију.
  3. У положају седења на столици, истегните руке и спустите падине према доле, подигните до пода рукама. Можете истегнути руке у једном, а затим у другом правцу, тренирати мишиће леђа.
  4. Устајте и затворите руке у "замку". Подигните их и полако се савијте колико можете. Морате бити изузетно опрезни да не направите оштре кретње тела леђа.
  5. Лежајући се на стомаку, исправите ноге и доведите их заједно. Леан на поду са обе руке. Повуците леђа, савијте га унутра и савијте се напоље.
  6. У истом положају седите на колена и испружите руке испред себе. Савијте леђа.
  7. Лежи на леђима, испод површине груди, ставити јак јастук. Нагните напред и назад, држите стално дисање.

Да бисте водили ове вежбе, потребни су вам два или три приступа. Поновите најмање пет пута.

Лумбална остеохондроза пружа следеће вежбе:

  1. У положају склоног, напрезање абдоминалних мишића. Чим што је могуће, стисните се на под и останите у том положају неколико секунди.
  2. Стојите усправно и исправите леђа. Направите косине доле и около, користећи мишиће струка.
  3. Спорије чучње или полупречице (ако постоји бол).
  4. Лежи на леђима, савијте колена. Затегните савијен лакат до колена супротне ноге, затим учините исто са другим лакатом.
  5. Пет пута проводите пулл-упове на бари. Можете подићи равне ноге, стављајући додатни напор на леђа.

Цервикална остеохондроза се најбоље одржава у стабилној држави, која обавља такве вежбе:

  1. Подигните браду и направите их кружним покретима.
  2. Извршите окретање главе са стране, нагните горе и доле.
  3. Стани право, руке на струку. Нагните главу уназад, напрезавајући мишиће у врату.
  4. Окрените леђа и нагните главу напред, руком притиском на чело за додатни мишићни напон.

Такође, вежбе су корисне за остеохондорозу цервикалног одељења према методама познатих лекара - Бубновски и Гитт.

Савет доктора

Пракса самотретања је неприхватљива. Са повећаним опрезом, терапија за вежбање остеохондрозе је неопходна у следећим случајевима:

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

  1. Пацијентима напредног узраста.
  2. Труднице.
  3. Људи који пате од занемарених облика болести кардиоваскуларног система.
  4. Пацијенти са занемареном бубрежном или јетреном болести.
  5. Пацијенти са прогресивним онколошким патологијама.
  6. Људи са дијабетесом и они који су недавно прошли кроз озбиљне хируршке интервенције.

Ако поред остеохондрозе особа пати од додатних патологија мишићно-скелетног система, оптерећење за њега мора бити смањено и одабрано појединацно.

Да би спасили особу од развоја остеохондрозе, следеће препоруке ће помоћи:

  • потпуно одбацивање лоших навика;
  • придржавање добро уравнотежене исхране богате калцијумом и другим важним микроелементима;
  • правовремени третман сколиозе и повреда кичме;
  • благовремено откривање и елиминисање болести које повећавају ризик од остеохондрозе;
  • избегавање стреса и хипотермија;
  • контрола тежине;
  • редовни одмор и спорт.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Физичке вјежбе за леђа са остеохондрозо кичме

Пошто остеохондроза кичме утиче на сваку другу особу стару од 20 година, питање његовог спречавања и лечења је изузетно релевантно. Није тајна да се може постићи очигледан ефекат само са свеобухватним приступом, када се терапеутска вежба и масажа користе заједно са лековима. Међутим, познавање основних вежби за остеохондрозо корисно је за све, чак и изван периода узимања лекова. Редовно изводите вежбе за остеохондорозу кичме, можете знатно смањити симптоме болова и спречити прогресију процеса.

Главни ефекти

Познато је да је главни узрок дегенерације интервертебралних хрскавица у остеохондрози кршење снабдевања крвљу. Вежбе за лечење остеохондрозе имају за циљ подстицање протока крви у погођена подручја, због чега су интензивирани метаболички процеси у хрскавици и њихово регенерисање се јавља брже.

Осим стимулације циркулације крви, физичке вежбе у остеохондрози ојачавају мишиће леђа. Ово вам омогућава да спречите даље померање пршљенова и чак их вратите на своје место.

Осим тога, физичке вјежбе за остеохондрозо, ако се правилно и правилно изводе, имају аналгетски ефекат. И ово позитивно утиче на психолошко стање пацијената, расположење, па чак и на онеспособљеност. Редовна физичка вежба вам омогућава да се ослободите пацијента од вишка телесне тежине и на тај начин значајно поремећате кичмену стубу.

Свакако, свака умерена физичка активност доноси олакшање пацијенту са остеохондромом. Ипак, важно је знати које вежбе најкорисније користе када је погођен део кичме.

Разликовање између статичних и вежбања у остеохондрози. Статички мишићи раде за продужено контракцију мишића и повезани су са држањем тела у одређеном положају. А динамичне су засноване на ритмичној контракцији и релаксацији мишића при извођењу одређених покрета. Најефикасније је заменити такве оптерећења једни са другима, као и са периодима одмора.

Јачање подручја грлића и грудног коша

  1. Загревање: алтернативно споро нагиње глава лево, десно, а затим напред и назад. Затим уз помоћ руку можете се одупрети и извести исте вежбе, само са већим оптерећењем мишића.
  2. Алтернативни окрети главе десно и лијево, покушавајући да комбинују браду и раме у једној линији.
  3. Руке иза главе, глава нагиње напред. Покушајте да подигнете браду до сандука.
  4. Четке доводе до рамена и извршавају промјењиве ротацијске кретње напред и назад.
  5. Вежба са гимнастичким штапићем: стављање штапа иза главе с савијеним рукама.
  6. Вјежба "маца": стоји на свим четвртама, наизменично савијати и окренути уназад. Када заобљињате задњи део браде, притисните груди, а уз помоћ одвртања држите главу директно, без превртања.
  7. Лежи на стомаку, подигните тело на испруженим рукама. У горњој позицији промените главу удесно и десно, покушавајући да видите ноге.
  8. Лежи на стомаку, савијајући руке у браву иза леђа. Извршите подизање трупа према горе, без враћања главе.

Тренинг за доњи део леђа

  1. Лежи на леђима, савијене ноге на коленима, стопала на поду: полако се окрећу десну и леву ногу, напрезавајући мишиће преса.
  2. Лежи на леђима, савијене ноге на коленима, стопала на поду: карлица се подиже до максималне висине.
  3. Лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, стопала на поду: пртљажник се подиже нагоре рукама додирујући колена.
  4. Лежајући се на стомаку, руке испред себе, наизменично удахните десну и леву руку иза леђа с додиром задњице.
  5. Лежајући на стомаку, руке испред себе, наизменично подигните супротну руку и ногу горе.
  6. Ослањајући се на стомак, изводите пливачке покрете са држачем, држећи тело у ваздуху.
  7. У положају седења са ногама равно, полако нагните тело напријед, покушавајући да дођете до петака са рукама.
  8. У сталном положају са равним кољенама, полако се савијте напред, покушавајући да стигнете до пода рукама.

Комплекс лекција са лоптом

Да бисте повећали оптерећење и учинили га ефикаснијим, можете користити гимнастичку лопту или фитбалл. Може се користити као додатна оптерећења у покретима са дизалицама за руке, а такође и као подршка. Чак и уобичајено седење на лоптици чини мишићима у леђима равнотежа и рада. Хајде да размотримо најлакше и приступачније вежбе на фитбаллу:

  1. Лопта држи испред себе обе руке. При издаху се подиже изнад главе. Код инхалације се враћају у почетну позицију са истовременим чучањем.
  2. Седење на лоптици, руке иза главе, изводе покретне покрете уз истовремено разблаживање колена и лактова према странама и леђима.
  3. Лежајући на футболу, ноге се налазе на зиду. Спорно подизање тела без руку.
  4. Лежи на футболу, руке на бочним странама, изводите главу окренути десно и лијево, покушавајући да виде своје пете.
  5. Лежајући на лоптици с сандуком, они врше пливајући покрет са држачем и држе тело паралелно поду.
  6. Лежи на лоптом, окружи се и опусти леђа. Истовремено, руке додирују под.

Сваки покрет би требао бити изведен 6-8 пута са постепеним повећањем броја приступа. Дакле, по први пут је један приступ довољан, а након две седмице редовних сесија може се повећати на 2-3 приступа.

Вјежбе могу узроковати неугодност услед напетости мишића, али ни на који начин боли сензације. Пожељно је радити вежбе од остеохондрозе дневно не пре два сата након једења, а не мање од 2 сата пре спавања.

Има ли неких контраиндикација

Физичко васпитање против остеохондрозе указује на све пацијенте, чак и код херни и избочина. Али амплитуда кретања и њихов интензитет у таквим условима треба изабрати од стране лекара појединачно. Релативне контраиндикације за извођење терапијских вежби укључују:

  • акутни период болести;
  • период након операције на кичми (да би се спречило повратно пристрасност пршљенова и разлика у шавовима);
  • онколошке болести;
  • срчана инсуфицијенција у фази декомпензације.

Вежбе за остеохондрозо

У борби против остеохондрозе користи се сложена терапија, од којих главни део заузима ЛУТС у остеохондрози. Вјежба је најефективнији начин борбе против болести. Тренутно, број људи са дијагнозом остеохондрозе експоненцијално расте. Ово је због ограничења мобилности модерног човека. Већина људи је заузета сједењем на рачунару, а вечери проведу у кући код телевизора. Диверзификујући слободно време помоћи ће вам сет вјежби за остеохондорозу кичме, омогућити вам да слободно вријеме проведе здравље. Гимнастика из остеохондрозе има своје сведочанство, карактеристике и правила понашања. Препоручује се да се пуни комплекс појединачно усклади са својим лекарима који долазе. Физичке вежбе у остеохондрози се прописују након супресије синдрома бола.

Задаци терапеутске гимнастике

Терапијска вјежба са остеохондрозо кичме се користи на првом појављивању симптома, у ритму који вам не узрокује неугодност. Које вежбе се могу урадити са остеохондрозо, и које вежбе се не могу урадити? Размотрите правила коришћења:

  • Започињање сваке физичке активности без консултовања са доктором строго је забрањено;
  • За извођење физичких вежби, без уклоњеног болног синдрома остеохондрозе, забрањено је;
  • Забрањене су вежбе са медицинским контраиндикацијама и другим болестима осим остеохондрозе;
  • Са остеохондрозом, леђа треба боље обављати у исто време, у слободној одећи у вентилираној соби;
  • Препоручује се јело најмање један сат пре почетка тренинга;
  • Да бисте загрејали мишиће, можете отићи у купатило и загрејати жељену површину топлом водом;
  • Комплексни лфк са остеохондрозо треба започети са загревањем, како би се избегло повреде или истезање;
  • Пуњење против остеохондрозе треба правилно изводити, без суза и кретања;
  • Уколико се појави било каква неугодност, наплата за леђа треба прекинути и потражити корекцију лијечења свом лекару;
  • Избегавајте прекомерно деловање мишића у леђима током остеохондрозе.

Рехабилитација остеохондрозе је најважнија ствар. Од процедура прописаних за рехабилитацију зависи од ефекта лечења и нивоа опоравка тела после болести.

Остеохондроза подложни до потпуног излечења само када су први симптоми, уз помоћ леђа вежби са остеохондроза, када нема оштећења и оштећења интервертебрал дискова.

Ако је штета већ дијагностикована, онда ће терапија и прописани третман само зауставити овај процес, без дозволе да болест напредује даље. Лфк са остеохондрозо кичме помаже у постизању максималног ефекта код комплексне терапије и има низ значајних особина:

  • Опште јачање мишићног корзета, који помаже кичми да заузима праву физиолошку позицију. Повећана еластичност мишића;
  • Убрзани процеси у ткивима близу вертебралаца су убрзани, што омогућава враћање исхране интервертебралних дискова и заустављање процеса уништења;
  • Побољшање положаја и уклањање оптерећења од вретенчарског одјељења;
  • Опште побољшање процеса који се јављају у телу, побољшање благостања и расположења.

Вежбе за леђима са остеохондрозо су контраиндиковане:

  • Хипертензија, висок крвни притисак;
  • Постоперативни период, траума или друге интервенције;
  • Неуролошке болести;
  • Патолошки услови тела, тешки облици одређених болести.

Терапеутски комплекс вежби

Било које наелектрисање за остеохондрозо кичме почиње са загревањем, ходањем на лицу места (5 мин) и подизањем руку.

Цервикална вертебрална колона

Већина случајева остеохондрозе утиче на врат. Да бисте применили вежбу за лечење остеохондрозе, увек консултујте специјалисте. Сваки комплекс не траје више од 20 минута вашег личног времена, није толико враћање здравља и повратак у нормалан животни циклус.

Физиотерапијске вежбе за остеохондрозо врата:

  • Направите главу на једној и другој страни. Лице је равно, немојте савијати. Затим наклон главе климају и нагибају уназад није дубок;
  • Померамо браду напред, у хоризонталној равни, као играчке у аутомобилима. Покушајте да извршите вежбу померањем главе на једну страну и на другу. Вежба не долази одмах, не напрезати, са искуством све ће доћи;
  • Ставили смо длан на чело и створили напетост између руке и чела, као у борби. Сада померимо длан на храм и стварамо напетост, нагињањем главе на подлогу за длан;
  • Руке по глави у брави, са лактовима које притиснемо на глави, лице гледа напред. Подигните лактове више и више;
  • Брадица наслања на песнице, повлачимо врат. Онда стављамо руке на леђа и стварамо напетост отпора;
  • Сједнемо на столицу, тачно држимо пост, лице гледа напред, требате описати браду у ваздуху од 0 до 9.

Одјељење костно-торакалног порекла

Вежбе ЛПЦ за остеохондрозо врше се од најједноставније до сложенијих.

  • Седимо. Једну руку иза леђа, други усмерава и привлачи главу на своју страну, глатко, без кретена;
  • Длан се ослања на привремени део лица, стварајући напетост, окретање главе и отпор руке. Онда са другом руком;
  • Стојећи, у потпуно опуштеној држави, руке висијо као бичеви, померају рамена горе и доле;
  • Положите са леђима, руке на телу. Подигнемо грудни простор неколико пута. Затим глатко окрећу главу на једну страну, а другу;
  • Лежали смо на леђима, ноге се савијали на коленима, руке на тело. Подижемо груди.

Торакална кичма

Остеохондроза утиче на грудни део кичмене колоне, пошто додатна фиксација пршљенова ствара ребра. Често, процес у овом делу иде руку под руку са другима. Гимнастика за леђа са остеохондрозо, отклања стрес од погођених коренова и побољшава тонус мишића.

Вежбе за јачање мишића леђа:

  • Стојимо равно, представљајући слово Т. Померите торзо лево и десно;
  • Стојимо опуштени, брада наслања се на грудну групу, а затим споро спуштамо рамена, а ми подижемо руке до пода, са недостатком истезања можемо само добити колена;
  • Немојте мењати пози, руке на телу. Кружимо са стране на страну са највећом амплитудом. Затим држимо руке испред и подигнемо их над главама. Једном руком, узмемо други ручни зглоб и повуцимо га. Спустимо руке и променимо позицију;
  • Вјежбу "чамац" вршимо на стомаку, уз хватање зглобова;
  • Вежбајте са деформацијом "мачка и камила". Стојећи на све четири, савијемо се у горњи положај, а затим на најнижи. Ово је изузетно корисна вежба за кичму у целини;
  • Седите на столицу или клупу, наслоните се на леђа, нежно нагните главом и вратите се у почетну позицију;
  • Користимо ваљак. Сместимо га под грудни део испод леђа. Вјежбе врше као штампарије, које утичу на прсне мишиће;
  • Лези на стомаку, представљамо птицу у лету;
  • Лежајући на стомаку, наглашавамо наше стопала. Ми стављамо руке иза главе и постепено подижемо грудну групу;
  • Седите на столицу, чврсто држите седиште и окрените се у једном правцу, а затим друго.

Редовно пуњење кичменог остеохондроза може ослободити блокирани кичму, обнављање активности кичме, а сталне вежбе олакшати бол и побољшавају опште здравствено стање.

Лумбални део

Најтеже оптерећено одељење кичме, најчешће се пацијенти жале на бол у пределу доњег леђа. Терапијска гимнастика са остеохондрозо кичме промовира производњу протеина у мишићима који стимулишу рад свих унутрашњих органа. Гимнастика за лечење струка неће ослободити бол, али ће зауставити деструктивни процес у пршљенима.

Вежбе за кичми:

  • Лежање врши вежбање "бицикл", али исправљајући ноге;
  • Без промене положаја, савијамо ноге у колена, руке на задњој страни главе, подизање доњег леђа стварамо напетост;
  • Затим, са затвореним стопалима скрените лево и десно, тако да колена додирују под. Ми чинимо све уредно;
  • Не мењајте пози, руке на телу, нежно подигните карлични део горе, баш тако полако спуштени;
  • Настављамо да лажемо, држимо се колена. Почели смо да нацртамо колена у браду;
  • Надаље, леђа се притиска на под, руке повлаче једно колено, а затим и друго;
  • Вежба "мачка и камила";
  • Вјежба "чамац".

Време извршења, ако је могуће, боље је одабрати тако да можете истовремено да се бавите. Јутарња гимнастика са остеохондрозом повољно утиче на ваше расположење, осјетићете талас снаге и живости.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

Вежбе за истезање кичме са остеохондрозо треба изводити са опрезом и под надзором специјалисте. Вреди знати да је јака преплављеност мишића и истезање пршљенова под строгом забраном.

Физичке вјежбе са остеохондрозом у акутном облику забрањене су, појединачно се може прописати респираторна гимнастика са лако анестетичким ефектом.

За пацијенте са остеохондрозо препоручује се специјална терапијска дијета. Заснован је на укључивању протеина и масти и значајном смањењу угљених хидрата и соли. Комбинована терапија, која укључује вежбе за кичмени одељењу, масаже при остеохондроза, физиотерапије и лека подршке да помогну носити са болешћу или побољшати постојеће стање до прихватљивих.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина