Два сета вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

  • Масажа

Физиотерапија је главна метода у конзервативном третману интервертебралне киле лумбалне кичме. Редовна вежба са лумбалном кили даје много већи ефекат него узимање лекова. Гимнастичке наставе помажу у избјегавању операције, спречавању компликација, погоршања и прогресије болести. Вежбе за леђа истоварају кичму и заустављају бол, враћају флексибилност и помажу у повратку у покрет.

Затим ћемо навести примере комплекса физиотерапијских вежби за период погоршања и ремисије болести, хајде да говоримо о пет правила о тренингу за хернирани диск лумбалне кичме.

Примјер комплекса током погоршања болести

Уз погоршање интервертебралне лумбалне киле, дозвољен је ограничен број вежби. Сви се изводе из леђног положаја, када је кичма потпуно истоварена, а притисак унутар дискова у лумбалној регији преполовљен је у односу на вертикалну позицију.

Забрањене вежбе са флексијом кичме (кифозируиусцхие), са окретима и преокретима (ротирајућим), што може довести до промене диска.

Вежбајте 5 до 15 пута, одморите се између њих: дубоко удахните на леђима, фокусирајте се само на дисање и максимално опуштање тела.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

На рачун од једне до пет да повуче прсте његових ногу од себе, на рачун шест или десет - за себе.

Подигните исправљену десну ногу преко пода за 15-20 цм и држите је на сцени од једне до десет. Поновите са левом стопом.

Полако савијте ноге у колена и доведите пете на задњицу, без подизања стопала (као да их клизите на поду). Затим полако исправите ноге.

Лежајући на леђима, ноге су савијене на коленима, потпетице су притиснуте на задњицу

Помагање рукама (можете да зграбите колено), полако повуците савијену десну ногу у груди. У том случају, леђа треба чврсто притиснути на под, кичмењак равно (не савијати, не подизати главу или карлице).

Поновите са левом стопом.

Приближан скуп вежби за бол у леђима. Пре извођења, консултујте се са својим лекаром

Пример комплекса без погоршања киле

Уз херниацију диска без погоршања, дозвољене су вежбе од леђања на леђима и стајања на сва четири лица. Комплекс укључује вежбе за истезање кичме са флексијом и продужавањем, ротације су дозвољене. Оштри покрети су искључени.

Урадите све вјежбе од 5 до 15 пута и опустите се између њих.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежајући на леђима, ноге су савијене на коленима, потпетице су притиснуте на задњицу

Спустите колена обе руке и повуците обе ноге у груди, истовремено подигните главу и покушајте да стигнете до колена са брадом, као да се претвара у заплет. Поправите позу на резултат од једне до пет.

Полако се вратите на ИП.

Стојећи на све четири

Полако на инспирацију, закопчано (испражњено), на издужењу - што је више могуће савијати кичму, благо бацајући му главу.

Стојећи на све четири

Држите десну руку и оставите стопало на тежини од 1 до 10 по тежини. Поновите за леву и десну ногу.

Стојећи на све четири

Спустите карлицу лијево, седите. Повратак на ИП. Спустите карлицу удесно, седите.

Стојећи на све четири

Нагните главу, истовремено водите десну ногу у браду. Повратак на ИП. Поновите са левом стопом.

Стојећи на све четири

Повуците карлицу уназад, заклањајући се на пете.

Видео Туториали

Врло добар, једноделни комплекс, у коме се кретање комбинује са респираторном гимнастиком:

Једноставне вјежбе уназад, за које није потребна посебна обука; погодна за дневне перформансе куће:

Пет правила о обуци

Подигните комплекс заједно са инструктором ЛФК, након консултовања са неурологом или ортопедијом. Пружити инструктору извадак из историје болести или правца лекара који долази. Обавезно га замолите да вас научи како правилно извршити потребне вежбе и проверити вашу технику извршења. Проверите списак забрањених вежби.

Постепено повећавајте оптерећење на кичми (тежину вјежби и дужину вежби). Када је диск хернија, тешка оптерећења су забрањена. Почните са најједноставнијим покретима 5 минута дневно, додајући сваку следећу лекцију на минут.

Обавите све покрете полако и глатко, без оштрих кретања и кретања. Ненамерно кретање лумбалне киле може изазвати погоршање или компликацију болести.

Комбинујте комплекс за доњи део леђа с киљо са вежбама за друге делове леђа и ресторативну гимнастику. Овај приступ ће учинити ваше физичко оптерећење "цијелим" и ојачати цело тело.

Обуку никако не треба праћити болом или погоршањем постојећег бола у леђима! Болне сензације - сигнал опасности, што указује на погрешне перформансе кретања или неадекватно оптерећење. Не може се толерисати, и ако се појаве чак непријатне сензације, престани да радите, почните на леђима; а затим покушати наставити са обуком, али са мање стреса.

Закључци

За успјешно лијечење интервертебралне киле лумбалне регије, обавезно држите терапеутску гимнастику.

Трите, али важно! Иако сви пацијенти знају о предностима гимнастике за леђа - само неколико њих редовно се ангажује. Неко са ентузијазмом започиње обуку, али баци их после првих резултата; и неко је ленији или "не може наћи снагу" да практикује сваки дан.

Све ово може звучати досадно, али је тако једноставно и важно за успешан третман. Заправо, пацијенти су вољни да плаћају скупе лекове, масаже или курсеве ручног терапије, али тако ретко превладавају сопствену лењост, почну то радити и то стално раде - чине им навику за живот.

Уз дисање херниације у лумбалној кичми, ниједна друга метода лечења без гимнастике никада неће дати добар и стабилан резултат. Чак и операција (заборавши на тренутак његову сложеност и ризике) не гарантује опоравак од 100%, а након тога и даље треба да радите гимнастику за опоравак.

Избор вежбања за доњу леу са опрезом (ово је важно), саставите комплекс заједно са лекаром ЛФК. Без консултовања са доктором, не користите непотврђене технике и комплексне интензивне вежбе, чак и ако их упознате са добрим прегледима пријатеља или на Интернету. Неадекватно учитавање је опасно и може изазвати компликације.

Вежбе са кљуном лумбалног кичма - тренинг комплекси код куће са видео записом

Пацијенти који пате од интервертебралне киле лумбосакралне кичме, доживљавају бол и нелагодност током кретања, физичке активности. Да би се побољшао квалитет живота, неопходно је проћи свеобухватну терапију, која укључује лијекове, физиотерапију и физикалну терапију. Међу вјежбама често су се користиле технике Бубновски, Дикул, јога, Пилатес, пливање. Свака врста оптерећења помаже побољшању стања пацијента, смањује бол, спречава повратак.

Предности вјежбања са међусобном килем лумбалне регије

Тешко је лијечити патолошке лезије на вретенчарским дисковима. Пацијент осјећа константно нелагодност током физичког напора, продужено седење, нагибање и окретање. Болне сензације ометају нормалну моторичку активност особе. У тешким случајевима, мишићи пацијента почињу да се атрофирају. Вежбе за леђима са грњама кичме један су од ефикасних метода борбе против болести. Терапијска физичка вежба (ЛФК) доноси следећу корист мишићно-скелетном систему:

  • јача мишићни корзет;
  • нормализује циркулацију крви;
  • истовара кичму;
  • стабилизује процесе размене;
  • стимулише пуњење кичме;
  • смањује ниво болова;
  • помаже у опуштању мишића;
  • елиминише спазме.

Ако куративна гимнастика почиње у раној фази болести, могуће је спријечити компликације, пролиферацију лезија, потребу за операцијом. Избор сетова вежби за лумбалну килу треба да буде само љекар који присуствује. Само-лијечење може довести до оштећења организма, убрзати прогресију болести.

Правила за вежбање

Терапијска гимнастика ће бити ефикасна само ако се поштују одређена правила за његову примену. Експерти саветују да се придржавају неколико препорука:

  1. Морате стално пратити свој статус. Пацијент не сме дозволити бол током вежбања. Када се појаве, морате престати да вежбате.
  2. Требало би избјећи ударце, окрете, скокове, изненадне покрете.
  3. Вјежбе за струк с килнацијом кичме треба одабрати тако да кретања не изазивају бол, друге непријатне сензације.
  4. Немогуће је вршити тешко оптерећење на проблематичним подручјима.
  5. Започните извођење гимнастике са минималном амплитудом, уз мало напора. Да би их растао, потребно је постепено.
  6. Дневна обука треба да траје најмање 20 минута. Настава мора бити обављена неколико пута дневно.

Комплекс вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

Ако пацијент има килу у лумбалној регији, он би требало да започне теретану са опуштеним тренингом. Пацијент треба поставити јастук на столицу, лећи на стомаку, остављајући ноге на коленима. У овом случају, мишићи морају бити потпуно опуштени. Морамо се уверити да столица не стисне стомак. У овом положају траје 3-5 минута. Затим можете изводити стандардне вежбе са интервертебралном хернијом лумбалном:

  1. Неопходно је лежати на леђима, доњим удовима за савијање на коленима, рукама да се ставе дуж пртљажника. Повећајте напетост абдоминалних мишића. На штету четири потребно је издисати, на осам - да удахне. Потребно је 12 приступа.
  2. Лежајући на леђима, растегните ноге. Не срушите доње екстремитете с пода, морате подићи тело. Положај треба поправити 10 секунди. Затим се вратите на полазну позицију, чинећи глатке кретње. Поново се препоручује 15 секунди. Вежба укључује 15 приступа.
  3. Држите претходну позицију, доњи удови благо савијте. Направите укрштања тако што поставите леву руку на десну стопалу и обрнуто. У овом случају, горњи део требају се повући до колена да би се створио отпор. На свакој нози је потребно поправити позу 10 секунди. Можете направити 5-10 понављања са паузама од 15 секунди.
  4. Пацијент претпоставља лучну позицију. Горњи и доњи удови се рашири. Неопходно је максимално истегнути руке и ноге. Урадите 15 секунди, имплементирајте 10 приступа.
  5. Лезите на десној страни, подигните надлактицу и ногу. Поновите акцију са леве стране. Потребно је 5 приступа 15 пута.

Вјежбе Дикула за кичму

Да би се вратила мобилност помоћу киле лумбалне кичме, развијене су многе технике. Академик Валентин Дикул је један од аутора популарног и ефикасног комплекса вежби. Његова техника помаже да се отараси бол, у потпуности излечи болест. Академик је створио вежбе са интервертебралном кили, узимајући у обзир карактеристике и узроке развоја патологије.

У процесу лечења користе се специјални симулатори који помажу да се опораве од операција, повреда и тешких обољења кичме. Систем се заснива на редовним сесијама са постепеним повећањем оптерећења, пацијенти морају стриктно поштовати утврђена правила. Суштина гимнастике је извођење вежби истезања, тренинг снаге. Техника промовише побољшање циркулације крви, јачање мишићног корзета. Поред тога, комплекс укључује елементе пилатеса, вежбе дисања, јоге.

Успех таквих занимања зависи од општег расположења пацијента, његових напора. Вежбе за лумбалошћу кичме Дикул решавају неколико проблема:

  • побољшати исхрану и снабдевање крвним ткивима;
  • доприносе стварању правилног држања, смањењу притиска и дискова;
  • побољшати живот пацијента, повећавајући његову мобилност;
  • смањити грчеве и бол;
  • направити мишићни корзет кичме јачи.

Да би класе биле ефикасне, пацијенти би требали следити препоруке специјалиста. Дикулова метода има неколико важних правила:

  • започети вежбање кила лумбалне кичме одмах након нестанка симптома погоршања болести;
  • за ангажовање је потребно 2-3 пута дневно, препоручује се да се однесе за пуњење најмање 1 сат дневно;
  • број понављања кретања треба постепено повећавати, свака вјежба треба радити не више од 10 пута;
  • Како се мишићи кичме јачају, потребно је повећати оптерећење;
  • Пре него што започнете комплекс, обратите се свом лекару да бисте изабрали одговарајуће вежбе;
  • у класи, слушајте своје сензације, ако се осећате неугодно, гимнастика се отказује или се смањује интензитет.

Главни услов за ефикасност комплекса је индивидуални приступ пацијенту. Трајање лечења зависи од стања пацијентових мишића и тежине болести. Систем класа који је креирао Дикул подељен је у три фазе:

  1. Припрема за оптерећења. Сцена је важна за оне који воде седентарни животни стил, ослабили мишиће.
  2. Јачање зглобова и лигамената. Друга фаза је такође важна за повећање тона мишића пацијента.
  3. Вјежбе за повећање флексибилности, мобилности, јачање кичме.

Већина Дикуловог комплекса лежи на леђима, а тело треба да буде на површини која има умерену тврдоћу. Неки додатни покрети могу бити потребни за обављање одређених кретања. Комплекс академика Дикула садржи следеће вежбе које треба поновити 2-3 пута дневно:

  1. Загрејте за загревање мишића. Потребно је извршити растезнице, окретање, косине. Морају да се раде лагано, глатко.
  2. Прихватите лучну позицију, поправите доње екстремне кутије. Полако подигните леви кука, без подизања рамена са пода, покушајте окренути ногу удесно. Поновите 5 пута на обе стране.
  3. Лезите на леђима, прешите руке у пределу груди. Направите 10 корака у оба смера. Уверите се да ноге и горњи део тела не падну са пода.
  4. Почетна позиција је иста. Извршите 10 косина са стране, клизајући на поду. Доњи део тела мора остати непокретан.
  5. Устани, спусти руке, узми гимнастички штап. Држите леђа равном, нагните 7-10 пута. Ноге за удобност захтевају мало савијања.
  6. Узмите гуму у левој руци, причврстите крај пројектила ногом испод прстију. Извршите 5 спорих косина са десне стране. Пацијент треба превазићи отпор еластичног материјала. Истовремено, десну руку треба ставити на задњу страну главе. Поновите лево 5 пута.
  7. Лежи на леђима, савијте ноге. Полако привуците колена у грудну кост. Извршите 7-10 пута.

Методологија Бубновског

Пошто је преживио озбиљну повреду леђа, др Бубновски је створио сопствени концепт борбе против болести мускулоскелетног система. Према доктору, одређени покрети ће помоћи да се излече такве болести. Кинезиотерапија Бубновски градила се на следећим принципима:

  • Пуна мишићна релаксација. Ово је неопходно за отклањање едема, завршних нервних завршетака, запаљенских процеса.
  • Ефекти на све мишиће тела. Приоритет је рад на онима који су подложни стресу у свакодневном животу. Овај ефекат промовише убрзање циркулације крви и метаболизма у пределима леђа који су прошли кроз оштећење херни.
  • Истезање мишића и кичме. Вјежбе су неопходне како би се осигурала нормална мобилност, побољшао квалитет живота пацијента. Мишићи постају еластичнији, а кичми се исправља.
  • Одсуство лијечења лијекова. Бол се уклања физичким напорима.
  • Јачање мишићног оквира. Рад утиче на горњу и доњу екстрему, преспојну пресу, карлични део, леђа.

Пре почетка лечења према Бубновскиовој методи, пацијент треба да се подвргне детаљном прегледу. Дијагноза ће бити потребна за прецизно одређивање локације киле, тежине и стадијума болести, индивидуалних особина особе. Добијени подаци ће помоћи да се направи одговарајући програм обуке, да се изабере потребно трајање, интензитет оптерећења. Основни комплекс укључује следеће вежбе:

  1. Цат. Стојите на четири, држите леђа равном, потпуно опустите је. Дубоко удахните. Приликом издавања, леђа треба заокружити што је више могуће. Поправите положај у трајању од 2-3 секунде, вратите се у првобитну позицију. Следећи корак је савијање на издахнућу. Покрет треба поновити 10-20 пута.
  2. Шетајући на задњици. Седи на под, ногу и леђа треба да буде равна, држи руке у грудима. Прођите око 1 метар напред са глутеалним мишићима, вратите се назад. Изведите 8-10 понављања.
  3. "Бицикл". Лагати, притиснути леђа на под, ставити руке дуж пртљажника. Подигните ноге под правим углом. Урадите покрет као да сте педали. Вежбајте 1 минут.
  4. Нагиње на стране. Стојите равно, размакните раме ширине ноге. Стави руке на струк или се шири на бочне стране. На инспирацији, нагиб на десно, уназад се не може савијати, док се излази на почетну позицију. Поновите покрет лево. Вјежбу изводите 10 пута на обе стране.
  5. "Мост". Неопходно је лежати на леђима. Направите одскок, пењање на рукама и ногама до максималне висине. Поправите позу 3-5 секунди. Требало би 5 понављања.

Корисне вежбе са кичмени хернијом

Хернирано кичмење није само честа, већ и веома опасна болест. Дакле, ако особа није упозната са представљеним концептом, он не може да изводи своју претходну активну активност лако и без стреса. Да, у присуству патологије, неопходно је преиспитати своје поступке и начин живота уопште. Са правилним приступом, болест се неће манифестовати као погоршања и снажни синдром бола. Међу превентивним мерама спада и терапијска гимнастика која се може извести и као профилакса и као третман за патологију.

Шта је кичмена кила?

спинал кила изданак зове језгро пулпосус на снагу руптуре влакнасте прстена, које изазивају померање пршљенова. Такве болести настају због добијених услед промена старосне траума, ако неуспешна тешког посла или продужени спорт, врши огроман терет на кичми.

Често доктори дијагностикују лумбални кичми, што се објашњава локализацијом читавог кичма. Сличне патологије често доводе до хируршке интервенције. На пример, пацијент се пожали на бол у леђима, али уместо да одлази код доктора да испитује проблем, он једноставно користи анестетички лек. С временом се повећава избоклика пулпног језгра, особа је делимично или потпуно парализирана тешким болом. Наравно, у овој ситуацији, не постоји увек време за блокаде и даље конзервативно лечење.

Клиничким манифестацијама киле киле такође спадају:

  • синдром бола је прецизно локализован на погођеном диску, када се креће или повећава оптерећење, само се повећава;
  • бол често зрачи у задњицу, ноге и руке у зависности од погођеног подручја;
  • У месту локализације лезије, пацијент може осетити карактеристичну утрнулост и трепавост;
  • делимичан или потпун губитак сензације у ногама или рукама;
  • када је лумбални регион оштећен, пацијент упозорава на кршење унутрашњих карличних органа - тешко је уринирање или дефекација, често се дијагностикује уринарна инконтиненција и фецес.

Узнемиравање циркулације целе кичме изазива појаву главобоље и вртоглавице, што постепено доводи до поспаности, апатије, поремећене координације и оштећења меморије.

Важно! Ако осећате бол у једном тренутку и приписују се секундарне непријатне манифестације, одмах се консултујте са специјалистом. Дијагноза киле може бити само рендгенски снимак, према којем ће се слиједити још комплексно откривање патологије уз накнадни третман.

Да ли могу да радим гимнастику са херниованом кичмом?

Стручњаци недвосмислено одговорају на ово питање, што је не само могуће, већ и неопходно за елиминацију патологије и спречавање његовог поновног настанка. Преференције треба дати само на вјежбе свјетла, које се глатко изводе, без изненадних покрета и стреса на кичми.

Предности терапеутске гимнастике у овој патологији су закључене у следећим позитивним чињеницама:

  1. Вежбе доприносе засићењу кисеоника и хранљивих елемената ткива, хрскавице и чак коштане сржи. Ако се пацијент подвргне конзервативном третману у облику лијекова, гимнастика омогућава боље преношење корисних елемената у траговима на погођеним и дјелимично уништеним местима.
  2. Кроз побољшану циркулацију крви, што се може постићи само кроз редовну гимнастику, стимулишу се процеси регенерације. То је неопходно за сваку особу не само у периоду болести, већ и за спречавање развоја патолога било које врсте.
  3. Гимнастика омогућава јачање мишићног корзета, који делује као профилакса развоја болести кичме.
  4. Помоћу гимнастике могуће је постићи побољшање снабдијевања крви и иннервацију зглобова кичме и екстремитета.

Важно! Вјежбама гимнастике представљеног типа су оне акције које су усмјерене на меко истезање кичме. Кроз такве вежбе, можете држати кичму у првобитном стању, без провоцирања изгледа померања и других патологија.

Индикације за гимнастику

Гимнастику за лечење кичмене киле прописује само лекар који присуствује. Он такође мора развити скуп свих вежби које се могу изводити у одређеном случају.

Поред тога, након пуног опоравка, не би требало да престанете са обављањем гимнастичких активности. У супротном, када се враћате у претходни ритам и начин живота, ризик од рецидива се повећава.

Међу специфичним индикацијама су:

  • дијагноза остеохондрозе;
  • сколиоза - често пронађена у детињству;
  • повратне повреде и модрице;
  • појаву интервертебралне киле;
  • рехабилитација након операције уз дозволу лекара.

Важно! Гимнастика је лечење и превенција интервертебралне киле. Са његовом редовном применом мишићног корзета долази у тону, што ће спречити појаву рецидива.

Контраиндикације

Такође је потребно назначити контраиндикације за извођење гимнастичких вежби. Они укључују:

  1. Погоршање било којих хроничних болести - неке вежбе, напротив, могу штетити већ постојећој патологији.
  2. Патологија кичме је у акутном периоду - упозорење и импресивни синдром бола.
  3. Пацијент има крварење.
  4. Поред херниране кичме, пацијент се пожали на бол у срцу. Овдје су забрањене одређене одређене дијагнозе срчаних обољења, па прије него што обављају вежбе потребно је консултовати кардиолога.
  5. Изразен бол синдром у било којој области.
  6. Немојте се преоптерети вежбама ако се лоше осећате са погоршањем било какве болести или патологије.

Вјежбе за јачање леђа и лијечење киле кичме не смију узроковати нелагодност и осећај тежине.

Вежбе са килнацијом кичме

Сада је потребно размотрити ефикасне вежбе за лечење киле кичме у зависности од локализације патологије.

Цервикална кила

За лечење киле цервикалне регије, урадите следеће вежбе:

  1. Седите право на столицу и нагните главом на страну, спустите колико год можете на раме. Кретање се одвија глатко, без кретања. Код максималног нагиба, положај се фиксира 5 секунди. Онда морате мирно подићи главу у своју бившу позицију. Направите 3-4 понављања у сваком смеру.
  2. Са места седења, тачно на инспирацију полако и тачно морате нагињати главу уназад. Држите 3 секунде и вратите се на почетну позицију. Поновити покрет најмање 4 пута.
  3. Од исте почетне позиције као у претходној вежби, неопходно је спустити главу напријед уз инхалацију, достићи свој груди са браду. Поправи у положају 10 секунди. Када се издахне, вратите се у првобитно стање. Направите најмање 4 понављања.
  4. Са директне стартне позиције, окрените главу на бочне стране, фиксирајте максимално могуће тачку 5 секунди. На свакој страни направите најмање 4 понављања.

Важно! Кришта цервикалне регије не дозвољава кружно кретање главе - ово ће, напротив, довести до помјештања пршљенова.

Хернија хернија

У грудном подручју, формирање киле је изузетно ретко. Да би спречили развој патологије или излечили постојећу болест, неопходно је редовно изводити сљедеће вежбе:

  1. За почетак, леже на поду, ушушкан у задњем у месту Херниатион ролну средње тврдоће и пречника 15 цм. Ставите руке на колена и почне да виси назад на поду, пада главу, додиривање потиљак пода. Одбијања се врше на инспирацији, враћају се у почетну позицију приликом издвајања. Поновите најмање 4 понављања, гурајући плочу према струку.
  2. У истом положају укључите једну страну - окрените страну пртљажника са леђима. Промените положај окретањем другог начина. Урадите најмање 3-4 понављања у сваком смеру.

Представљене вежбе су само основне. За сваки конкретан случај, љекар који присуствује лековима саставља сопствене вежбе које ће бити корисне за лечење или превенцију.

Лумбална кила

Лумбална кила је уобичајена болест која води до прилично опасних посљедица. Да не би изазвали компликације, треба се обратити сљедећим вежбама:

  1. Лезите на леђима и савијте колена. Удахните, задржите дах и затегните абдоминалне мишиће. Када се издахне, опустите мишиће и вратите се назад. Поновите најмање 5-6 понављања.
  2. Лежи на леђима, ноге и руке се растегнуте дуж пртљажника. Од почетног положаја приликом удисања, подигните тијело за 10-20 цм, у зависности од могућности. Немојте срушити ноге и штапула са пода. У подигнутом стању, поправите неколико секунди и на издужењу одводите на под. Поновите најмање 5 понављања, постепено повећавајући количину.

Важно! Вјежбе за лумбалну кичму треба изводити само уз дозволу лијечника.

Вежбе на Бубновском

Др. Бубновски је развио скуп вежби који имају за циљ јачање мишићног корзета и побољшање циркулације крви хрбтенице. Приликом извођења вежби не би требало да буде неугодности, сви покрети су глатки, без наглих покрета. У почетној фази вјежбе Бубновски је обавио не више од 10 пута.

Комплекс укључује следеће вежбе:

  1. Лезите на леђима, ставите руке испод главе, загрлите главу. Лактови напред. Приликом удисања, лагано савијте ноге на коленима и повуците главу напред додиривајући браду грудног коша. Закључајте у овом склопљеном положају на неколико секунди. Приликом излагања вратите се на полазну позицију.
  2. Стани на сва четири. На инспирацији, заклањајте леђа као мачји бес, савијте се са издисањем.
  3. Седи на поду, руке се наслањају на под, враћајући их мало назад. Подигните равне ноге на своје место, одвојите их од пода.
  4. У истом почетне позиције, седи на поду, идите на задњици - то је поред јачања мишићни систем, јача карличне мишиће како би се спречило инконтиненције који је неопходан у присуству херниатион на лумбални.

Вежбе се изводе заједно са конзервативним третманом. Ово ће помоћи у брзој испоруци корисних елемената и супстанци одговарајућим одељењима. Обавезно се консултујте са својим доктором, јер је изузетно важно обављати корисне вежбе за погођено подручје.

Вежбе са килиром лумбалне кичме

Дегенеративно-дистрофично болести кичме патње 75% -80% популације социјално активног узраста (30-60 година), 80% анкетираних од 100% људи, са којима се дијагностикује интервертебралне киле лумбалне или лумбосакралне кичме.

Осећање отопине, озбиљности, повлачења болова у доњем леђу, осећања бола или слабости, парестезије у ногама - то су главни симптоми. Неугледне сензације не долазе једноставно због развијене деформације на диску, већ зато што хернија утиче и надражује нервне коријене, које су у доњим дијеловима колоне веома богате.

Неуролошки симптоми смањују не само физичке способности особе, већ и психофизиолошку стање. Према статистичким подацима, хернија је резултат занемарене остеохондрозе: око 50% људи који имају анамнезу остеохондрозе суочавају се са килнацијом.

Неопходно је што пре прећи на медицинске мере, док болест не достигне фазу када је конзервативно немогуће помоћи. Основа било које конзервативне терапије у дијагнози "интервертебралне киле" је физичка вежба - терапеутска вежба. Такође се приказује и након хируршког третмана.

Које вежбе се препоручују људима са лумбосакралним килима, како их изводити, која је суштина популарних техника, шта је стриктно контраиндиковано? Припремили смо исцрпан материјал који ће постати ваш сигуран водич у постизању победе над болним манифестацијама болести.

Важност вјежби

Тематске локације објављују видео вежбе, илустративне илустрације, савете Сергеја Бубновског и његових колега. Све ово је, наравно, дивно, али запамти једну ствар: ми нисмо сви исти људи! Чак иста болест у сваком појединцу има свој узрок развоја, природу струје, локације, тежине итд.

Уз такву килу као на слици, гимнастика неће помоћи.

Стога, лечење-и-профилактички комплекс вежби, интензитета, вишеструке и трајне напетости треба да развије ваш лекар који је присутан у сарадњи са инструктором ЛФК-а. Посебно пуњење је једноставан лек за килу лумбалне кичме, дорзалне, фораминалне, дифузне форме. Али само права гимнастика ће омогућити:

  • смањити притисак у подручју херниалног избочина, и патолошки ефекат на нервне структуре, кичмени канал и пршљенице ће се смањити;
  • интензивира циркулацију крви, да елиминишу и спрече стагнирајуће и инфламаторне појаве у слабом делу кичме и других сегмената;
  • побољшати локални метаболизам и исхрана међусобних дискова и зглобова, чиме се зауставља или значајно успорава прогресија;
  • равномерно дистрибуирати терет преко одељења, док је сигурно јачати локацију пацијента;
  • вратити претходну покретљивост и флексибилност кичме;
  • ојачати мишићно-скелетни систем назад, нормализуј мишићни тон;
  • спречити настанак синдрома бола, да постигну стабилну ремисију патологије, можда чак и њену регресију;
  • ако је операција извршена, брзо се опорави и вратити у нормалан животни живот, спречити релапсе болести;
  • повратити психоемотионалну удобност, да успостави здрав сан.

Прво, вршите стриктно под надзором тренера рехабилитације. Тихо да се бавите кућним условима, то ће бити могуће касније, када ћете потпуно савладати технику. Постоји велики број покрета који су стриктно забрањени са лијевим диском хернија. О њима ће бити рећи у нашем чланку.

Ефективне вежбе

Физичке вежбе треба да се врше искључиво ван фазе погоршања, само у одсуству болова се постепено могу почети. Не можеш натјерати нат. оптерећење, намјерно повећање темпа, трајање, број приступа. Треба их дозирати, изводити, изводити глатко и глатко, а не изазивати болан синдром. Погрешан приступ је преплављен погоршањем благостања..

Циљна поставка: тренинг мишића

Утврђено је да је нормална напетост мишића водећи фактор у отпорности на патолошке промене у сегменту кичме-мотора и да штити од повреда. Пуно зависи од стања мишића. Мишићно-лигаментна дисфункција има негативан утицај на флексију / продужење, кривине, окретање леђа, стабилност правилног положаја кичме и на храњење међувербних дискова.

Примарни циљ је ојачати, нормализовати тон, повећати издржљивост мишићних структура. Главне медицинске мере намењене су обнављању дубоких слојева мишића леђа и абдомена. И велику важност игра тачан положај тела за извођење вежбалне терапије, како не би преоптерећивали ниво пацијента.

Прави положај тела

Најмањи унутрашњи притисак диска се примећује у положају склоности, степен оптерећења одговара 25 кг. За поређење, када особа једноставно стоји, она достиже 100 кг, а када седи - 140 кг. Са физичком активношћу, почетне вредности су значајно повећане. У лежећој позицији са ЛФК-ом, можете постићи изоловано јачање потребних мишићних елемената без повреде проблема одјела. Стога су главне вежбе за пацијенте са лумбосакралним килнама оне које ће се изводити на следећим положајима:

  • лежи на леђима;
  • лежи на његовој страни;
  • на стомаку;
  • на сва четири.

Остваривању ових вежби у покретању позиције, слаба одвојени ће се искрцали и физтренировки бити одржана у сигурној и продуктиван режиму, јер смо изоловати нижи ниво задњем делу додатним оптерећењем аксијално и притиска изнад делова тела.

Вредност представљају задатке на природном кичменом вуче, ради на косих површина које проширују интерартицулар удаљеност и смањују механичку компресију нервних влакана, као и за уклањање оток и запаљење, да нормализује проток крви и метаболичке процесе у проблематичним областима.

Комплекс вежби са лумбалном кили

Опрез захтева оптерећење снаге са отпорношћу, уз употребу додатног оптерећења, на издржљивост. Они подразумевају повреде, генерализацију пролапса диска, преношење нерве и оштећења, васкуларне формације, кичмени мождине и друге опасне реакције. У светлосним фазама тренинг снаге је понекад дозвољен, али само на медицинским препорукама. Са озбиљним померањима пулпног језгра, они се чешће подвргавају строгом табуу. Шта год да је било, потпуно избегавајте независне експерименте, поверићете избор било ког тренинга доктору!

  1. Лези на лерима, савијте колена. Стопала потпуно стоје на површини, руке дуж тела. Удахните да привуците у стомак, усмеравате мишиће стомака. Након достизања максималне тачке повлачења, поправите резултат 10 секунди. При издахавању опустите стомак. Поновите 8-10 пута.
  2. АИ је исти. Подигните горњи део тела око 30 степени (за удобност, можете ставити руке иза главе). Држите ову позицију у трајању од 7-10 секунди, гурните се назад. Одморите толико секунди, а затим поново довршите задатак. Број понављања је исти као и контрола. №1.
  3. Лежи на леђима, доњи удови савијају се на коленима. Врло нежно и глатко повлачите колена једна на другу, помажући себи у томе са рукама. Ако осећате напетост мишића у леђима, поправите позз, на рачун десет, враћате се на исти начин. Направите 10 пута сваки уд.
  4. Иницијална поза је иста. Подигнемо један део удова, исправљамо га у коленском зглобу. Задржавамо чак и стопало на врху око 7 секунди. Затим га полако спустите, враћајући се у првобитну позицију савијеног колена са подножјем. Урадите идентичне кораке са супротном стопалом. Учесталост понављања је 8-10 пута.
  5. Лези на стомаку. Руке су притиснуте на спољну површину бутине. Водите заједно са пределом прсног коша да бисте подигнули изнад површине на удаљеном месту прихватљивом за вас. Држите се у овом положају након око 8 секунди. у спору темпу да потоне на под, опустите се. Након 10-секундне паузе, поновите. Број сетова - до 10 пута.
  6. Запаљење лежи на стомаку. Руке су се истегнале напред, ноге заједно. Одвојите десну руку и истовремено оставите ногу са пода. Прст на ногу се вуче уназад, врхови прстију на длану напријед око 10 секунди. Груди су подигнуте, глава се не нагиње. Слична акција се врши левом стопом и десном руком.
  7. Стани на сва четири. Подупираће се у ногама: на коленима и предњој страни љуштура. Подршка у рукама: на длану ваше руке су равне. Ова врста пуњења је слична претходној. Подигните исправљену десну руку и леви доњи крак са супротне стране, тако да су испружени са леђима. У различите правце извлачимо чарапу (леђа) и четкицу (предња). Груди и главе не насмијавају.
  8. Корисно је да се интервертебралне киле лумбалне регије шетају по соби на сва четири лица неколико минута. Држите леђа у положају (не савијте се или савијте), уверите се да се руке не савијају приликом померања.
  9. Корисни ефекти у базену. То може бити аквагимнастика или пливање. Од таквих активности у води скоро без икаквих ограничења, али велике вредности: не постоји лумбални истовар и тактичан кичме проклизавања, заједно са обновљене циркулацију крви, активира метаболичке процесе и трауматизовања јача мишиће. Али знајте да за вас је пожељно пливати на стражњем или крол стилу, друге врсте су непожељне за употребу.

Избор Центра за рехабилитацију

О квалитативном систему рехабилитације је у декадентном стању. У Русији је врло слаба помоћ у физичкој рехабилитацији ових пацијената. Сходно томе, индикатори позитивне динамике су прениска, а наши лекари то чак ни не негирају. Са конзервативном и хируршком терапијом, није све у реду. У том смислу, ток људи иде у иностранство ради лечења. Посебно је повјерена Чешкој Републици, гдје се сфера ортопедије и трауматологије развија у свјетским размерама.

У Чешкој републици цијене су најдемократичније у иностранству, а квалитет било каквих медицинских услуга је одличан. Према запажањима, већина грађана са пост-совјетског простора бира медицинску компанију Артусмед.

Забрањене вјежбе с хернијом лумбалне кичме

  • "Очистите" вертикално висење и повлачењем пречке. Пошто ће кичмење доживети значајно оптерећење телесне тежине, због слабости лигаментног апарата, може доћи до патолошког продужења, што ће имати супротан ефекат.
  • Радити са додатном тежином на доњим удовима и доњем делу трупа. Подизање оптерећења ногу, притискање удова до отпорности, чучње и падине са тиковима, гитарима или подизањем тешког оружја са пода. Опасност се састоји у преоптерећењу дорзалних и абдоминалних мишића, јачању компресије у лумбосакралном делу.
  • Торзија пртљажника. Изражено на једноставан начин, на било који начин је забрањено кретање штампе. Када радите криж, лумбални регион се критички замењује у вашем случају. Штавише, увртање може заменити килу и изазвати повреду нерва, стискање кичменог канала.
  • Јоггинг, скакање. Неопходно је избегавати све ситуације у којима морате да покренете, скочите или скочите са повишеног објекта. Брзо ходање није добродошло. Наведене врсте активности смањују ресурс амортизације интервертебралних дискова, а самим тим су испуњени погоршањем њиховог морфолошког стања и појавом бола.

То би требало да вас упозорим покушаја да се уради Махи доњим екстремитетима, "млин" са рукама, све врсте напада на једној нози, дубоко трупа доле и бочно од стојећем ставу, кружне ротације струка.

Јога са лумбалном кили

Вредно је узети у обзир да се све ове нетрадиционалне тактике за системе вертебрале не смију сматрати главним третманом, пошто их званична медицина не препознаје. А након уклањања патолошке едукације уопште о њима чак ни не помишљају, оперисани пацијенти не обнављају сумњивим методама! Па, сада ћемо укратко дискутовати о свакој од популарних метода.

Сва нетрадиционална тактика не треба сматрати главним третманом, јер их званична медицина не препознаје. И након уклањања патолошког образовања, уопће их ни не размишљају. Јога на било који начин не ажурира већ деградирана хрскавица, не решава килу и неће га вратити. Али да истовари, повећа флексибилност и стабилизује кичму.

Асанас се састоји од извртања тела, дубоке флексије и продужења тела, што је стриктно контраиндиковано за овај медицински проблем. Дозаторна и медитативна тактика су дозвољена. Сигурне асане:

  • Лежи на леђима. Руке дуж тела, доњи удови леже слободно. Стави ноге заједно, повуцемо чарапе на себе, померимо пете назад. Затим при удисању полако подигнемо руке на горе, узимамо што је више могуће за главу, отварајући их мало шире од раменске линије. При томе покушавамо да притиснемо струк са струком до површине пода. Потврдите 3 секунде, наставите у супротним смеровима да повучете руке и штиклове. Приликом излагања изађите на површину, вратите се на полазну позицију, опустите све делове тела.
  • Положите на сва четири лица, клекните и држите се за руке. Инхале, полако спустите главу, усмеравајући га ка карлици. Истовремено окрените леђа као мачка. Када достигнете највишу тачку деформације, потребна је кратка фиксација позе, глава се враћа и. итд., леђа је изравнана и ми је савијамо у пределу торака. Лоин у другом приступу се не понавља, не одбацуј главу.

Цустом представља са недовољним флексибилност мишићно-коштаног оквира може завршити лоше, све до потпуне парализе ногу. Посебно у истискивање или заплењеном облик који захватају "обухвата" интелигенцијом, ови тренинзи нису за вас. Користећи овај приступ са избочинама, пажљиво пратите сензације! Не чините ништа, напредујући свој праг физичке обуке насилно. Сенсинг појачања парестезије или бол, чак и благи карактер, назад на идеју да тренирају нетривиал начин, и одмах о том подиатрист обавести.

Пажљиво молим! Дуготрајна кила Сцхморља Л1 и друга која на крају смањује коштано ткиво пршљенова. Након што је направљена асана, могуће је да ће доћи до прелома компресије тела кичме. Такав исход ће додати још више физичких патњи и потешкоћа у лечењу кичме.

Пилатес техника

Модна фитнес се активно промовише на Интернету као средство за херни диск. Стручњаци нису против таквих активности, али упозоравају да их морају пренијети само под вођством тренера са вишом медицинском едукацијом, који разуме шта је добро за вас и шта је за вас лоше. Принципи пилатеса за сакрални и лумбални сегмент су потпуно различити него за врат или дорзалну регију.

Чак и ако сте изабрали најлакше вежбе у техничком разумевању, на пример, бар, имајте на уму да њена нетачна варијација и нетачне перформансе не завршавају добро ни са чиме.

Пенис из ове фитнес категорије се често препоручује за избочине и киле. Ово је статичка вежба, то јест, морате да држите имобилизовану позицију и држите на правом положају. Овај метод утиче комплексну леђа државе одржавајући еластичност и затегнутост мишића лигамента влакана, исправљање и истезањем преко осе кичме. Пример:

  • узми позз, као за потискивање са пода (постоље на испруженим рукама);
  • руке треба поставити стриктно на ширину рамена, ногу на нивоу бокова, подупирање ногу на прстима стопала, пете не додирују површину;
  • леђа је равна, доњи и горњи удови су равни;
  • карлица, глава, врат, доњи екстремитети поклапају са линије кичме, отуда и име метода "Бар" (замислите да деле раван стринг);
  • задржите позицију док вам издржљивост не дозволи (физички јаке особе могу бити на овој позицији у трајању од 30-60 секунди);
  • што је најважније, не виси уназад, а затим велики део терета ће прећи на подручју лумбалне и крстима, да је епицентар гравитације ће бити концентрисана у најугроженије месту.

Постоје и друге позиције, на пример, подршка која се ствара у рукама на подлактицама. Сваког дана, повећајте време трајања за неколико секунди, као резултат, зауставите максимално 2-3 минута.

Вежбе Бубновског

Познати доктор каже да је неопходно лечити узрок, а не последице патологије. Проблем је скраћен, укоченост и слабост мишића тела, према којима се због кицмени елементи нису неопходни напајање дополуцхает и кичмени ланца дестабилизује и дегенеративних промена дешавају. Искрено, ово није вест за ортопедију, специјалиста за рехабилитацију, а сви нуде физикалну терапију, заснива се на изради мишића и лигамената.

Познати техника физичке обуке или гимнастику Шамил Дикуља такође укључује раде са мишићима, када је усклађен кичме, растојање између повећања пршљенова, прилагођеним балансирање, диск декомпресију и на крају неуролошких симптома нестаје на нулу. Увођење програма Бубновски, који без операције и медицине, како каже стручњак, помоћи ће да заборави на херни. Али то је погодно само када се облици патогенезе не ослобађају. Такође је корисна као добра профилакса за развој дегенеративних-дистрофичних обољења.

Вежбе за рад код куће:

  1. Лежи на леђима, ногу савијати у коленском зглобу. Подићи стопала потпуно стоје на поду, руке дуж тела. Ослањајући се на рамена и стопала, док узима дах, подиже високу карлицу. Приликом излагања полако спустите карлицу на под.
  2. Узми хоризонтални положај, стомак горе. Дланови руке налазе се под главом, брада се притиска до груди. Лактови показују нагоре, истовремено са њим да би се савијала колена.
  3. Ми компликујемо претходни проблем. Са лактовима покушавамо да стигнемо до савијених колена, подижемо главу и горњи део леђа.
  4. Седи на под. Ноге у исправљеном стању, руке у брави на задњој страни главе. Свакодневним савијањем ногу у колену вршимо окретање, а затим се не повлаче у повишен положај и подижемо равну ивицу на максимално растојање од површине.
  5. Лежи на леђима, окрећи "бицикл". Покрети са стопалима морају се мерити, без оштрих кретања, дисање је равномерно.
  6. Седи на под, прелази руке иза главе. Подићи једну по једну задњицу, кренути напред. Сада морамо да се вратимо на сличан принцип.

Ако вам је препоручена хируршка интервенција, наивно је мислити да ће физичко образовање, без обзира на то, замијенити. Можда ће то помоћи да се одложи операција неко време. Други начини баве великим избочењу диска, што представља критичан ниво штипа нервни-васкуларних плексус, на крају, компресијом кичмену мождину, не постоји. Одлагање уклањање херниатион, ризикујете да постану везан за инвалидска колица због смрти нервног ткива и оштећења на главном делу централног нервног система - кичмени стуб. А онда ће операција бити немоћна.

Гимнастика након операције за уклањање киле

За операцију кичме, развијена је вежбална терапија узимајући у обзир обим интервенције и показатеље општег здравственог стања пацијента. Упућује се тек након уклањања тешких болова и инфламаторних реакција. Технике дисања одмах се ињектирају. Саветујемо вам да гледате видео, физиотерапеуте и пацијенте како кажете како је након уклањања уобичајене и Сцхморлове киле потребна рехабилитација.

Постоји много рестрикција, чије поштовање мора бити без сумње, посебно у раној фази физичког опоравка:

  • носити неколико сати дневно ортопедски корзет током вертебралне постоперативне несолвентности;
  • Подржавање завоја за било какве ресторативне тренинге (рок употребе утврђује лекар);
  • сједити или подићи више од 3-5 кг терета у раној фази потпуно је контраиндикована, а након завршетка рехабилитације за живот, немојте подићи више од 8 кг тежине и дозирати;
  • у почетном периоду не изводите никакав окрет и труп трупа;
  • без обзира на период који је прошао од интервенције, искључује скокове, интензивно трчање, грубе удове;
  • Не останите дуго у једној позицији, избегавајте дуготрајну физичку активност, увек замијените оптерећења са паузама за одмор;
  • не прекидајте почетни ток физичке рехабилитације за један дан, а након опоравка, терапеутски и профилактички пунити се свакодневно треба обављати током живота;
  • не учествујте у активним и тешким спортовима, у вашој ситуацији, изаберите спаринг спорт који не преоптерећује доњи део леђа, на пример, пливање.

Оваква вишеслојна патологија треба третирати у универзално препознатим клиникама. Ово укључује медицинске центре у Чешкој, где се квалитет живота враћа људима чак и код најсложенијих дијагноза. Разлог за то је доступност иновативне опреме од стране чешких здравствених установа; најбољи неурохирурги, ортопедисти и физиотерапеути; примерна и координирана рехабилитациона и неурохируршка структура; сврсисходан рад за резултат, у интересу сваког појединачног пацијента. Имајте на уму да је пун курс висококвалитетног лечења у Чешкој Републици неколико пута јефтинији него у другим водећим земљама медицинског туризма.