Које вежбе изводе са лумбалном остеохондрозом?

  • Остеоартритис

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликови су први знаци остеохондрозе. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе у остеохондроза на лумбалне кичме елиминишу наслаге соли у леђима и обуку мишиће, ви попуњава празнину испражњене. Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени.

Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Ојачава се са оптерећењем, дата је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Медицинска гимнастика са остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом. На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако постоји бол у колену током ЛПЦ-а, да бисте омекшали, ставите ваљак.

Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Постојало је стајање болова;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Комплекс терапијских вежби

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија и лфк са остеохондрозо лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест престаје да напредује.

ЛПЦ фазе

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутске вежбе за леђа ефикасно помажу у лечењу лумбалне остеохондрозе код куће.

ЛФК се врши у три фазе:

  • Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  • Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  • У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

Ефективне вежбе

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Иста полазна позиција (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Ипак, с ногу равнима, руке истегну своје тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг.

Купи удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање. Изгледајте као алтернативне процедуре као што су терапеутска масажа, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Одговарајуће ефикасне вежбе за остеохондроза лумбалног региона

Да ли сте добили ниско леђа? Време је да се дружи са спортом! Не буди изненађен: физичке вежбе са лумбалном остеохондрозом - најреалнији лек који не само да ефикасно уклања бол, већ се бори са основним узрочником болести - слабост скоро вертебралних мишића.

Прочитајте: како направити физичке вежбе и покрети заиста лечење? Шта је корисно и шта је штетно? Колико се правилно бавити?

Пример комплекса вежби. Кликните на слику да бисте увећали

Важна упозорења и контраиндикације

Понудити да се друже са спортом не значи да морате одмах започети активну обуку. Прво, важно је осигурати да немате контраиндикације за њих.

За лумбалну остеохондрозу не препоручује се физичко васпитање:

  • током егзацербација;
  • са интензивирањем болова у лумбалној регији од било ког оптерећења на кичми;
  • за акутне болести;
  • уз пратеће патологије кардиоваскуларног система у тешком облику;
  • када физичке вежбе изазивају погоршање укупног благостања (главобоља, мучнина и сл.).

Посебна пажња се мора узети с хернија кичме.

Комплекс вјежбања и учесталост тренинга треба изабрати за вас од стране специјалисте.

Где и како водити наставе?

Након одлучивања о почетку тренинга, морате одлучити гдје ћете бити ангажовани: код куће или у групи под вођством лекара за вежбу. За почетнике, друга опција је пожељна, тако да је први циклус вежби под контролом специјалисте. У учионици ћете, поред тога, научити како правилно одредити норму оптерећења и контролисати своје стање.

У сваком тренутку можете студирају код куће, али за максималну корист, препоручљиво је да исту сат користите за вежбање. Део комплекса је користан за извођење јутарње вежбе. За гимнастику са остеохондрозо није погодна само касније увече и после ручка.

Наставите на вежбе

Прелиминарни брифинг

  • Код остеохондрозе лумбалне регије, свака вежба се изводи глатко и полако. Нема изненадних покрета, нарочито флексионог продужетка и окретања у доњем делу леђа!
  • Ако током вршења вјежбе дође до акутних болова у кичми или укочености у удовима, морате престати узимати и видети доктора.
  • Током обуке, ритам дисања не треба да се изгуби и треба да постоји осећај замора.
  • Свака од вјежби се изводи у 3-10 приступа: дуже сте ангажовани (мјесец, двије, годишње), више понављања. Цео комплекс траје 10-30 минута.

Вежбе са почетне позиције "леже на леђима"

Спусти руке на стране. Савијте колена на поду под углом изнад пода тако да је угао између трупа и бутина нешто мање од 90 степени. При изливању поравнајте једну ногу, раздвојите колено, приликом удисања - опет савијте. Поновите покретање са другом стопалом.

Ноге подигнуте и савијене у коленима, руке узети осим Симулација ноге бициклизам: 8 "возећи", почиње са десном ногом - пауза - 8 ротација са својом левом ногом.

Прсти руку су закључани у брави, дланове испод главе. Ноге леже на поду, ноге су савијене на коленима. Када издужење полако подиже главу и горњи део изнад пода да осети напетост мишића у лумбалној регији. При удисању спустите главу и опустите се.

Руке су благо уклоњене из пртљажника, ноге су разведене до ширине рамена. Извршите ротационе кретање с четкама и стопалима у оба смера.

Руке дуж пртљага, ноге су се исправиле. Приликом удисања, напрскајте мишиће ногу и рукама што је више могуће, савијте стопала и стисните руке у песнице. Опустите се када издахнете.

Спусти руке на стране. Подигните лијеву ногу и направите кружне кретње са највећим радијусом: 4 пута у једном правцу, 4 у другом. Поновите десном стопалом.

Ставите четкицу испод главе, закључајте прсте у брави. Лактови би требали лежати на поду. Склоњени на стопала на поду. Ноге треба померити што ближе карлици. Немојте срушити руке и главе с пода, наизменично окренути и положити колена лево и десно од тијела.

Ноге на ширини рамена, почивају на поду. Руке слободно леже дуж пртљажника. На инспирацији, полако подигните карлицу изнад пода, тако да су кукови и стомак у равни, и напрезати мишиће лумбалне регије. Приликом излагања - спустите карлицу.

Руке су опуштене и слободно леже дуж тела, ноге су равне. Подигните једну равну ногу 80-90 степени изнад пода и спустите је према доле - према супротној нози додирните под на ногама. Покушајте да не савијате колено. Након додиривања, поново подигните ногу и вратите се у првобитни положај. Поновите покрет са другом стопалом.

Удахните, подигните руке и истегните их нагоре, као да истезање избацујете кичме - повуците колено једне ноге у стомак и загрлите га рукама. При следећем издисању повуците другу ногу у стомак.

На следећем видео снимку - други сет (са позиције "лежи на леђима"):

Вежбе из "леже на стомаку"

Ако је ваша остеохондроза праћена снажним синдромом бола, изводите овај комплекс веома пажљиво, јер даје снажније оптерећење мишићима лумбалне кичме.

Подигните руке у лактовима и подесите подлактице (то јест, руке до лакта) на поду, подићи главу и груди. На инспирацији, раставите карлицу са пода, држите га кратко време у положају колена, на издисању, спустите се на под.

Вјежба "мачка уназад." Почетни положај - руке су савијене на лактовима на подлактицама. На рачун "једног" подигните карлицу изнад пода и стојите у положају колена. На рачун "двије" кривине у лумбалној регији. На рачун "три" углађеног доњег леђа. На рачун "четворке" поново спустите колут на под.

Руке руке држе на поду. На рачун "једног-два" подигните горњи део тела изнад пода, покушавајући да се снажније савијете у лумбалној регији. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду.

Вежбајте "авион". Спусти руке на стране. На рачун "времена" подигните главу, рамена и руке изнад пода, на рачун "два или три" боравка у овом положају, на рачун "четворке" поново, лежи на поду.

Повуците руке напред. На рачун "један-два" што је више могуће, подигните супротну руку и ногу изнад пода, додирните руком главом. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду. Поновите вежбу променом удова.

Вежбе из "стајања на сва четири"

Овај комплекс, заједно са лумбалним мишићима, јача кукове и карлице, што доприноси и уклањању болова у остеохондрози.

На рачун "једног-два" подизања паралелно са подом супротном руком и ногом. На рачун "три-четири", спустите их на под. Промените удове и поновите вежбу.

Полако спустите карлицу на пете, паузирајте 3-6 секунди и поново подигните карлице. Дланови се не смеју откинути са пода.

Подигавши десну десну ногу навише (паралелно на под) на инспирацију, померите се назад и спустите карлицу на пети на левој нози, идеално покушавајући да не додирнете десни прст пода. Када се издахне, вратите се на претходну позицију. Промените стопало и поновите вежбу.

Подигните главу горе, удахните полако, савијте уназад. Приликом излагања, закуците уназад и спустите главу надоле.

Подигните десну и леву ногу паралелно поду.

Резиме

Редовне вежбе у гимнастици са остеохондрозом подстичу продужење ремисије и лакши опоравак након егзацербација. Чак и са овом болести врло је корисно трчање, скијање и пливање. Будите пријатељи са физичким образовањем - а ваш струк ће вам бити захвалан много, много година.

Комплекс вежби за лумбалну кичму

Поглавље 12. КАДА ОСТЕОХОНДРОЗА ОДРЖИВАЧА ОДЕЉЕЊА ЗДРАВЉА ЛФК ЗДРАВЉЕ

Приликом избора физичких вежби за вежбе са вежбачком терапијом о лумбалној остеохондрози и у акутном периоду, морате (према мојој коксии) увек поштовати следеће услове.

Вежбе треба изводити у првобитним положајима који леже на леђима, на стомаку, са стране и стоје на сва четири, тј. са потпуним истовараћем кичме, јер се у тим случајевима унутрашњи диск притисак у погођеном подручју смањује за пола у односу на ону у вертикалном положају. Већ у раној фази болести неопходно је увести физичке вежбе усмјерене на опуштање мишића трупа и екстремитета. Они помажу у смањивању иритације нервних корена у контакту са хернираним интервертебралним диском.

Најчешће клиничко-биомеханичке манифестације болести су привремени функционални блокови, тј. реверзибилна органска покретљивост кичме у вези са фиксацијом периартикуларних фиксација мишића. Са локалним функционалним блоком, развој друге важне биомеханичке манифестације - локална супер мобилност - је генетски повезана. То се манифестује као добитак латерално, предње и задње померања у присуству изнад јединице са нижим-лагања или пршљена који се јавља од компензационог механизма за одржавање нормалне или максимални могући опсег покрета у одговарајућој кичме. Дуго блок постоји у истом кичменог сегменту може довести до транзиције у пратњи свог локалног Супермобиле у нестабилности, који губи способност да реверзибилитет.

У том смислу, активни покрети у циљу повећања покретљивости у погођеном кичму су стриктно контраиндиковани, будући да додатно оштећују дегенерирани диск и појачавају иритацију корена нерва.

За стабилизацију погођеног дела кичме, ојачати мишиће трупа, карлице и екстремитета користе физичке вежбе статичке природе, прво са малом експозицијом (2-3 секунде), а затим са повећањем.

Уз благе форме болести, пацијентима је дозвољено повећати оптерећење мишића пртљага због изотоничних вежби. Ове вежбе нормализују повишени васкуларни тон и хладност погођеног удова. У тежим облицима, неопходно је укључити напетост изометријског мишића у вјежбама, а затим их опустити.

Са великом пажњом треба прописати физичке вежбе усмерене на истезање мишића и лигаментних ткива погођеног удова у присуству ових ткива феномена дензификације и метаболичких поремећаја.

Најчешћа локализација оштећења дискова одговара најоптерећенијим деловима лумбалног региона. У том смислу, током вежбања, посебно у суб-акутна фаза болести, морате да поправите лумбалне кичме тегова појас или ортопедски корсет тип Ленинград. Ношење ортопедски корсет смањује интрадисцал притисак од 24%, тако да је корсет се морају носити током трајања лечења и превенције рецидива болести - када путују на транспорт, продужено седење, ношење тешких терета, и другим ситуацијама домаћег и индустријског природе.

  1. Запаљење лежи на леђима, руке се налазе дуж тела. Удахните, подигните руке и раздвојите их. Приликом излагања идите на полазну позицију. Вежба се понавља 4-6 пута, уз одржавање произвољног темпа и дубоког дисања.
  2. Запаљење лежи на леђима, руке се налазе дуж тела. Приликом удисања, склоните се на колена како бисте се подигли до нивоа груди. Приликом излагања идите на полазну позицију. Вежба се понавља 4-6 пута.
  3. Стоји на коленима уз подрску својих руку. Приликом удисања, подигните главу и савијте. Приликом излагања идите на полазну позицију. Вежба се понавља 4-6 пута, задржавајући произвољан темпо. Са болом, зауставите вежбу.
  4. Натпис стоји на коленима уз подупирање руку, глава му се спушта, леђа је заобљена. Приликом удисања повуците ногу уназад, исправите леђа и подигните главу. Приликом излагања идите на полазну позицију. Урадите исто са другом ногом. Вежба се понавља 4-6 пута.
  5. Стоји на коленима уз подрску својих руку. Приликом удисања савијте руке, додирните подлактице пода и савијте се. Приликом излагања идите на полазну позицију. Вежба се понавља 4-6 пута, задржавајући произвољан темпо.
  6. Напис - на коленима, седи на петама, руке држи на поду, спусти се између руку. Приликом удисања, руке за савијање, додирујући подлактице пода, савијте се док подижете карлицу и главу. Приликом излагања идите на полазну позицију. Вјежба се понавља 4-6 пута, задржавајући произвољан темпо: за један или два - за инхалацију, за три или четири - издаха.

Током периода опоравка, начини вођења класе се мењају. Вежбе овог периода имају за циљ даље јачање "мишићног корзета", као и мишића руку и стопала. Повећава се физичка оптерећења, повећава се амплитуда кретања. У раној фази опоравка, ако је неопходно, након разреда можете ставити корзет, а затим без њега.

Међу многим постојећим комплексима вежби физиотерапије, најефикасније су вежбе које је 1983. године развила ВМ Максимова.

Приближан скуп вјежби за вас са остеохондрозо лумбосакралног одјељења (изван погоршања болести)

И.п. лежи на леђима

  1. Руке на странама - удисати; вратите се на њега. - Излагање (4-5 пута).
  2. Стисните и опустите прсте у пиштољи уз истовремену задњу и подножје флексије стопала (10-12 пута)
  3. Надмоћно савијање ногу у коленским зглобовима, клизање дуж полиране равни (10-12 пута са сваком стопом).
  4. Дијафрагматично дисање.
  5. Полако подигните десну (леву) равну ногу, савијте стопало под углом од 90 °, вратите се у и.п. Исто са другом ногом (5-8 пута са сваком стопом).
  6. Консекутивно опуштање мишића доње ноге, бутина и пртљажника.
  7. Четке до рамена, лактови за повезивање испред груди. Разблажите лактове на бочне стране - удахните да се удружите испред груди - издужите.
  8. Руке су се испружиле напред, дланове унутра. Повуците десну руку напред колико год је могуће. Урадите исто са левом руком. Са овим покретом препоручује се подизање рамена од мат (6-8 пута са сваке руке).
  9. Имитација вожње бицикла. Пратите кретање спојева.
  10. У супротном, стисните главу, рамена, струк, карлице, куке, доње ноге са накнадним опустошењем мишића (излагање од 5-7с) до тепиха.

У лежи на једној страни

1. Десна рука испод главе, остављена на тепиху испред груди у подножју. Уклонити у куку спојити равну леву ногу, полако се одвојити (6-8 пута).

2. Одвојите праву леву ногу, држите га 5-7 секунди, вратите се у и.п. (5-6 пута).

3. Паузирајте за одмор.

4. Десна рука испод главе, остављена дуж пртљага, савијене ноге - удисање. Исправљајући ноге, подижући леву руку, истезање - излијечење (5-6 пута).

5. Десна рука испод главе, остављена дуж пртљага, ноге исправљене - удахну. Подигните ноге што је могуће ближе стомаку - издаху (6-8 пута).

И.п. склон

1. Имитација пливања по стилу "дојке" при удисању полако да се шире руком кроз стране - удишући; враћање у почетну позицију - издахавање.

2. Руке испод главе, нагласак на прстима. Скините колена, вратите се у почетну позицију (10-12 пута).

3. Руке ноге заједно. Стегните нешто добро, а затим оставите руку горе (6-10 пута са сваке руке).

4. Релаксација мишића.

Главни сет вјежби за лумбосакрални бол

1. Полуострво је кољено и кокошано: клечећи и наслонити се на руке. Приликом удисања треба подићи главу и савити се у лумбалном делу кичме, док се излази на почетну позицију.

2. Пенис је зглоб колена. Приликом удисања, повуците ногу и подигните главу, када се издахнете до почетног положаја. Урадите исто са другом ногом.

3. Прекршај - стојећи на коленима, седи на петама, руке се испружују испред њега и опуштају се на поду главом између руку. На инспирацији, савијте руке, додирујући под подлакама, истовремено подигните карлицу и главу и савијте се, док се издахнење врати у првобитни положај.

4. Пенис је зглоб колена. Приликом удисања, савијте руке, додирните под са подлактима, повуците ногу и подигните главу, док се враћате на излазак у првобитни положај. Урадите исто са другом ногом.

5. Повреда - на коленима, лежи на поду рукама, окружи леђа и спусти главу. Приликом удисања савијте руке, додирните под подлогом, поравнајте ногу напред и назад, подигните главу и савијте се преко леђа. При изливању се враћа на почетну позицију. Урадите исто са другом ногом.

6. Пенис је зглоб колена. При удисању, подигните десну руку и оставите ногу и подигните главу. При изливању се враћа на почетну позицију. Последња ствар са левом руком и десном стопом.

7. натпис - стајао је на коленима уз подршку његових руку. На инспирацији, без подизања руку са пода, гурните карлицу уназад и подигните главу, када се издахне вратити у првобитни положај.

8. АИ - на коленима седи на петама, ставља руке на под и подиже главу. Приликом удисања повуците ногу уназад, наслоните се напред раменима до вертикалног положаја руку на издисању да бисте се вратили у почетну позицију. Урадите исто са другом ногом.

9. И.П. - стоји на коленима, седи на петама, рукама да се спусти на под и спусти главу. Приликом удисања повуците ногу уназад, наслоните се напред раменима до вертикалног положаја руку, подигните главу и савијите се, након издисања вратите у почетну позицију. Урадите исто са другом ногом.

10. Повреда - на коленима, седи на петама, рукама да се одмарају на поду и подижу главу. На инспирацији, нагиње напред раменима, нагни на подлактице, поравнајте ногу уназад, савијте се и подигните главу, док се издахнење враћа у почетну позицију. Урадите исто са другом ногом.

11.И.П. - на коленима, седи на петама, рукама да се опусти на поду и подигне главу. На инспирацији, нагнут напред са раменима, додирујући под подлактима и максималном кривином, приликом изливања вратити у почетну позицију.

12. натпис - стајао је на коленима уз подршку његових руку. Код инхалације, гурајући карлицу уназад, седи на петама и спусти главу између руку, док се издахнење враћа у почетну позицију.

13. Пенис је зглоб колена. На инспирацији, савијању руку, нагињати се на поду и колико год је могуће савијати у лумбалној регији, када се издахне вратити у почетну позицију.

14. Упала је кољена, леђа је заобљена, глава спуштена. Приликом удисања, савијајући руке, додирните подлактице пода, поравнајте леђа и мало подигните главу, док се издахнење врати у почетну позицију.

15. И.П. - стајао је на коленима уз подршку његових руку. Приликом удисања, савијте руке и савијте леђа, док се издахнење врати у почетну позицију.

16. Прекршај - клечећи са подупирањем руку, леђа је заобљена, глава спуштена. Приликом удисања, савијте руке, додирните дојке пода и савијте што је више могуће. При изливању се враћа на почетну позицију.

17. Пенис је зглоб колена. Приликом удисања, савијте руке, додирните груди пода и подигните главу, док се издахнути вратите у почетну позицију.

18. Полицајац милиције, на коленима, седи на петама, рукује се на под и подиже главу. Приликом удисања, наслони напред раменима до вертикалног положаја руку, исправите десну ногу уназад, када се издахне вратити у почетну позицију.

19. ИП - клечећи, седи на петама, рукује се на под и спусти главу. Приликом удисања, нагињање рамена напред до вертикалног положаја руку, максимално савијати и подићи главу, када се издахне вратити у почетну позицију.

20. ИП - клечећи, седи на петама, рукује се на под и спусти главу. Приликом удисања, причвршћивање рамена напред до вертикалног положаја руку, поравнајте ногу назад, када се издахне до почетног положаја. Урадите исто са другом ногом.

Физиотерапија болести лумбалне кичме прописана је за оне који трпе хроничне болести не само од лумбалне, већ и сакралне кичме. Као што сам већ рекао, комплекси вјежбања требају се извести само у периодима бледег бола и прекинути његовим изгледом.

Комплекс 1

Вежбе комплекса имају за циљ јачање мишића тела, као и јачање кичме и враћање његове функционалне активности.

1. Главна опција. Пењач лежи на леђима уз руке испружене дуж пртљажника, а ноге су му благо савијене на коленима. Без прекидања дисања, напрезање абдоминалних мишића тако да су тешке, да провере тврдоћу мишића руку да ставе на стомак. Током вежбања, лумбални кичми треба да се савија мало нагоре. Вежба се понавља 10-15 пута.

Лите опција. Запаљење лежи на леђима. Даље, вежба се врши на исти начин као у основној верзији.

Следећа вјежба треба започети тек након овладавања ове вјежбе.

2. Главна опција. Лумбаго лежи на леђима рукама истегнутим дуж тела. Горњи део пртљажника се мало подиже, а не подиже ноге са пода. Држите ову позицију 10 секунди. Затим узмите почетну позицију. Одмор за 5-10 секунди. Вјежба 10 до 15 пута. Број понављања вјежбе може се повећати ако немате бол у леђима и стомачним мишићима.

Лите опција. Ларве леже на леђима с њиховим рукама које су директно повезане на себе испред њих. Подигните горњи део тела и задржите у овом положају 10 секунди. Након паузе од 5-10 секунди, поновите вежбу. Урадите вјежбу 10-15 пута.

Компликована опција. Пењач лежи на леђима с преклопљеним рукама на леђима. Вежба се врши на исти начин као и његова основна верзија.

3. Инфраорбитал - лежи на леђима са ногама благо савијеним на коленима, десна рука је на лијевом колену. Лева нога је савијена, с десном руком се наслања на колено, чиме јој спречава да се приближи глави. Вежбајте за напор у трајању од 10 секунди. Идите на паузу од отприлике 10-15 секунди, током које ћете потпуно опустити мишиће ногу, пртљажника и руку и поново обавити вјежбу. Вјежба треба поновити 5-10 пута.

Комплекс 2

Вежба се препоручује за хроничне болести сакралне и лумбалне кичме и акутне облике болести лумбалног дела кичме. Вежбе комплекса доприносе развоју флексибилности целе кичме, као и јачању мишића леђа.

1. Упала - лежећи на леђима рукама испруженим дуж пртљага и благо савијеним на колена својим стопалима. Ставите ноге на поду на десној страни, а горњи део пртљажника и глава скрените лијево. Кичма, током вежбе, требало би да се савија довољно снажно у лумбалној регији. У овом положају, останите не више од 5 секунди. Можете додати лака окретања. Након тога, вратите се у првобитну позицију. Поновите вежбу постављањем ноге на под на левој страни, а горњи део пртљажника и главе окренути удесно. У том положају останите 5 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Вежба се понавља 10 пута.

Током вежбе, требало би да пратите дисање: када мењате положај, удахните и током кривина - издахните.

Лите опција. То је исто као у основној верзији. Ноге се морају померити удесно или улево без скидања лопатице са пода и без окретања горњег дела тела и главе у супротном правцу.

2. АИ - клече пред столицу или било коју другу подршку, стављајући обе руке на њега. Колико год је могуће, покупите се. У том положају останите 5 секунди, а затим се окрените. Вежба се понавља 5-10 пута. Вјежба да се заустави када има болних сензација у леђима.

3.П.П. - стојећи на четири или клече пред столицом, постављајући му главу и руке на њега. Врати се спорим темпом колико год је могуће лупати лијево, а затим на десно. Када боли позади, вјежба се зауставља. Вежбајте 5-10 пута.

Комплекс 3

Комплекс вежби је назначен за хроничне болести лумбалне кичме. Може се извести као у акутном периоду тока болести и након нестанка болова. Вежбе имају за циљ јачање мишића леђа и повећање њихове еластичности.

1. АИ - седи на поду, једна нога се проширује напред, друга се савија на колену и издвоји се. Направите нагиб унапред до издужене ноге, покушавајући да дођете до прстију рукама. Када се вежба изводи брзо, осећа се истезање мишића на задњој површини бутине издужене ноге. Вежба се понавља најмање 10 пута. Тада се положај ногу мења и вјежба се изводи поново 10 пута.

2. натпис - стоји лево од стола, ослањајући се на њега левом руком. Лева нога напред, а десно - леђа, колена благо савијају. Колено са леве ноге је мало савијено, а горњи део гепека је окренут назад. У овом положају, 10 пута "вуче" мишиће. Затим промените положај ногу и поновите вежбање 10 пута.

3. Инфраорбитал - лежи на стомаку са раширеним ногама и рукама проширеним дуж тела. Максимизирајте једну ногу. У том положају останите 5-10 секунди, а затим полако спустите. Подигните другу ногу, останите на овој позицији 5-10 секунди и спустите ногу. Поновите вјежбу са сваком стопалом 10 пута.

4. Стаббинг - лежи на стомаку на душеку или било којој другој мекој бази. Помоћник има своје руке на леђа у области спинозног процеса и палца, премештања из кичменог стуба, са почетком у дну врата и завршава у крстима, обавља мекан, али прилично жестоку притисак на задњим мишићима. Не би требало да се осећате болно током пријема.

Вјежбе лијечења лумбалне остеохондрозе

Узрок лумбалне болести дегенеративна диска кичме полако развијају у својим унутрашњим дегенеративних процеса који воде првим примарне промена, а затим посебан патологији. Вежба, недостатак физичке активности, често стрес, гојазност значајно убрзати ове процесе, оток редове "ветерана" у борби против болести све више и више младих бораца. Ова патологија понекад захтева дуготрајно лечење или чак хируршку процедуру. У раној фази болести мудрије да одмах почну да раде вежбе на лумбалне остеохондроза. На крају крајева, и даље морате, али са полубрвним кичмом и трошили новац за често неефикасан третман.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Не заборавите да је главни проблем остеохондрозе често погоршање, што доноси много болова и патње.

"Зашто се бојим болова? - питаш. - Имам и магију мовалис и мидол! Имат ћу пар дана и све ће нестати. Боље је него радити гимнастику годинама! "

Да, заиста: да се данас бавите болешћу помоћу модерних и снажних лекова, које ћете ви напишете, напишете лекара. Али када се бол опадне, то уопште не значи победу над болестима, а може изгледати као повлачење.

  1. Аналгетици, нестероидни и антиинфламаторни лекови, антиспазмодици, који се широко користе током синдрома бола имају пуно контраиндикација и дају многе компликације
  2. Лечење симптома бола са штетним леком не лечи остеохондрозо

Погледајте мали видео о опасностима од дроге:

Пажња: овај видео је против злоупотребе лекова, а не против лека.

Главни начин лечења и лумбалне и било које друге остеохондрозе је физичка вежба

Само они могу исправити дефекте кичме, ојачати мишиће око њега и побољшати покретљивост лумбалног кичма.

Захтјеви за терапију вежбања

Вјежбе физиотерапије не треба обављати слепо: осећају бол, а онда почињу пунити. Пре тога, медицинска дијагноза је апсолутно неопходна. Иако, за разлику од остеохондрозе у грудима, бол у леђима најчешће узрокују проблеми кичме, не смијемо заборавити да може постојати много таквих проблема:

  • интервертебралне киле, посебно често настају у лумбосакралном сегменту М5-С1
  • измјештање зглобова кичме, изазван неуспјешним оштрим окретом
  • синдром венске стазе
  • блокада једне или обе илеалне кости
  • стопала различитих дужине

Да бисте утврдили покретљивост лумбалног региона и тиме разумели да ли је све у реду са њим, гледајте овај видео. Обратите пажњу на чињеницу да су проблеми лумбалног и кардиограма и спазмодичних феномена који су узроковани у мишићима толико озбиљни да могу "ишчупати" чак иу цервикалном делу. Ово још једном наглашава интегритет и међусобну повезаност свих елемената мишићно-скелетног система - кичме.

Је "старији" мали бол у леђима, то је већи време и напор потребан да искорени све што је учинио у лумбалном кичме: немогуће је за један до два месеца да добију дугорочне болести. Вероватно сте чули за ову формулу:

Колико времена има болест, толико и треба да се борим

Почетак бине, борба ће бити дугачка, али ако преживите и не престаните са радом гимнастике, онда морате побиједити.

Неки одмах покушавају превладати подмукнуте болести уз њухом: они одмах предузму компликоване вежбе, повећавају време пуњења и настављају да раде, упркос боли и умору. Ово није у реду.

Вјежбе за класификацију лумбалне остеохондрозе

Почните на почетку са лаким вежбама, поделите их у групе, постепено их компликујете.

Најједноставније вежбе (прва група) су обично доступне.

  • за озбиљну фазу остеохондрозе
  • у акутном периоду болести (тешки бол)
  • за старије особе

Важеће су друге групе сложености.

  • за умерени степен остеохондрозе
  • у субакутном периоду (смањио бол)

Вежбе треће групе сложености:

  • први степен остеохондрозе
  • период опоравка (нема болова, опоравак је у току)

Вежбе четврте групе сложености.

  • Прва фаза и превенција остеохондрозе
  • период ремисије (време између краја периода опоравка и почетка новог погоршања)

Лекар ће вам помоћи да пронађете одговарајући комплекс.

Примери комплекса вежби са видео записима

Ево о томе шта могу бити вјежбе за лумбални регион за остеохондрозо у три групе:

Прва група

Урадите то тако што ћете се пробудити на каучу ујутру:

  1. Да се ​​истегне, држи руке иза леђа на софи и има проширене носочке. Остани на овој позицији неколико секунди. Поновите неколико пута.
  2. Савиј колена. Узимајући једно кољено рукама, лагано повуците мало на себе и назад, урадите то 10 пута и поновите са другим кољеном.
  3. Полазна позиција је иста. Изравнавамо једну ногу и полако га подигнемо, а затим спустимо. Направимо 4-5 од ових. Прелазимо на другу ногу.
  4. Лежи равно, савијте десну ногу у колену и подигните десну ручицу мало лево. Након 10 кретања идите на лијеву ногу
  5. Лагање, савијање колена, подигните карлицу и држите га неколико секунди и полако га спустите
  6. Спустите се с кауча, полако се истегните, а затим ослободите напетост, савијањем и храпавости с спуштеним рукама (оружје не подлеже висини). Ово је одлична вежба за опуштање

Друга група вежби за лумбалну остеохондрозу

  1. Почињемо са комплексом последње вежбе прве групе
  2. Држећи руке опуштено, окренемо се телом на лево и десно, тако да се руке са преклапањем враћају уназад
  3. Ставите руке на струк, направите плитку нагибу лево и десно (5 пута у сваком смеру). Онда урадите исте плитке нагибе напред и назад
  4. Сукцесивно се повезујемо са свим кретањима претходне вежбе: нагињањем лево-напред-десно уназад. Направили смо пет кругова у смеру казаљке на сату, сада окренемо супротно од казаљке на сату. Вежба је веома добро развијена мобилност лумбалне, али треба бити опрезан за оне који имају вртоглавицу, грлића материце остеохондроза, интервертебрал килу одељења грлића материце или лумбалног
  5. На исти начин, окрећемо доњи део пртљажника. Ово разбија блокове у сегменту М5 - С1. Контраиндикација - лумбосакрална кила
  6. Ми стојимо на пола савијене, руке на куковима или спуштамо. Ми се савијамо позади, враћамо лопатице уназад, а онда закривљамо, покривамо рамена
  7. Иста вежба "мачка" - само на поду са нагласком на коленима
  8. Лезимо на леђима и понављамо вежбе из првог комплекса, повлачењем у груди и окретањем колена наизменично на лево и десно, али са дубљем већ амплитудом
  9. Нагните ноге на колена, ставимо их на под лево од пртљажника, а затим на десно

Корисне вјежбе за лумбосакрално одјељење у остеохондрози у овом видеу:

Ако су прва два комплекса заправо дизајнирана за особе са инвалидитетом, онда трећа већ захтева мало физичког напора. Овдје ће бити укључен пресс - играјући огромну улогу за лумбални одјел.

Трећа група вежби од лумбалне остеохондрозе

  1. Лежајући на леђима, подигните подољене ноге преко пода, држећи их 10 секунди. Ми смо нижи, ми се одморимо.
  2. Полазна позиција је иста. Ми правимо глатке споро смјене оба стопала на лево и десно.
  3. Сада "семен" прави ноге у ваздуху - као да идемо негде у малим корацима.
  4. Правимо их унакрсним покретима - "маказе". Спуштамо ноге. Лезимо, ми се одморимо.
  5. Прелазимо на стомак, руке дуж пртљажника. Подигните тело и крените лево и десно.
  6. Лежајући на стомаку, ми стављамо руке иза главе и подигнемо и спустимо горњи део његовог тела. Ми то радимо 10 пута
  7. Стојећи на коленима у заустављању, подигните десну ногу и леву руку, а затим их промените
  8. Сједнемо на поду, ширимо ноге, скупљамо један по један на сваку ногу, покушавајући да дохватимо прсте
  9. Урадићемо исту позадину: дубоко нагнути напред, вући руку до прста супротне ноге, узимајући другу руку горе и назад
  10. Направимо дубоке падине лево и десно: руке на бочној страни или слајду: један - у правцу нагиба над ногом, други са супротне стране на страну
  11. Ротимо тело, као у четвртом вјежбању друге групе, само дубоко
  12. Комплекс завршимо са опуштајућом последњом вјежбом из прве групе

Подела вјежби у групе је, наравно, условна. За неке, могу изгледати једноставно, али некоме компликовано. Све зависи од нивоа спортске обуке и фазе остеохондрозе код пацијента

Видео вежбе за лумбалну остеохондрозо:

Вежбе за лумбосакралну остеохондрозу

Већина људи се прилагођава и навикава на то стање, не покушавајући да га бар некако прилагодите. Ипак, дневне 10-15 минута сесије терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом могу успорити прогресију болести и имати терапеутски ефекат.

Гимнастику са лумбосакралном остеохондрозом треба радити са опрезом, нарочито у првом реду. Ако је болест у акутној фази, вежбе ће се разликовати од оних које треба извршити у субакутном периоду или са истребљењем болести.

Важно је схватити да ако се болест развије много година, онда је брзо лечење немогуће. Перформансе гимнастике пацијента са лумбалном остеохондрозом неколико седмица ће изненадити његову ефикасност и дати наду за опоравак.

Гимнастика за лумбалну остеохондрозу у акутном периоду

У акутном периоду, терапијску гимнастику са лумбалном остеохондрозо треба изводити пажљиво и под надзором инструктора. Покрети не би требали бити оштри и изазвати бол. Амплитуда кретања треба постепено повећавати.

Ево скупа вежби које се могу извести иу акутним и хроничним стадијумима болести:

Полазна позиција: лежећи на леђима, руке дуж тела, ноге које су савијене на коленима. Ноге су савијене под углом окренути лево, а главу и пртљажник са рукама - удесно. Окрет треба да се осети у лумбалној регији. Држите ову позицију 5 секунди. Затим урадите исто у супротним смеровима: савијене ноге на десно, а глава и тело - лево. Биће добро направити неколико окретања у оба смера. Покрени 5 до 10 пута.

Стани на колена и ставите главу својим рукама на подршку. Прво савијте леђа, а затим у свакој позицији држите се неколико секунди. Вежбајте 5 до 10 пута.

У положају на свим четворицама, савијте леђа на десно и лево, одлагање 5 секунди. Вежбајте 5 до 10 пута.

Гимнастика са лумбосакралном остеохондрозом у акутном периоду

  • Закључај отворена врата. Држи горњу ивицу и виси, савијајући колена, као на шанку. Осетите спраин у кичми. Зависно од тога најмање 1 минут, а затим се одмори око 10 минута. Вежбање треба обављати 2 до 3 пута дневно.
  • За вежбање вам је потребан бар. Држите га и почните полако окрећу опуштено тело на десно и лијево. Врат и леђа морају бити опуштени. Урадите то 2-3 пута.
  • Вежбајте са посебним корзетом, који се носи око струка. На задњој страни корзета је причвршћен кабл, а други крај је причвршћен на леђима. Почетна позиција може бити на леђима, бочним странама или желуцу. Ноге леже на задњој страни кревета, где је везан кабл, а руке држе на супротном леђима. Затегните руке тако да се кабл почиње растегнути. Трајање вежбе је 15 - 30 секунди, а затим 1 минутни одмор. Укупно, вјежба би требала трајати до 20 минута.

Вежбе за лумбалну остеохондрозо: карактеристике и врсте комплекса

Лумбална остеохондроза је патологија која се најчешће развија код људи који имају пасивни, седентарни начин живота. Истовремено, како напредује, то ће повећати своје нападе. Сходно томе, идеално - боље је користити превентивне мере, али са развојем патологије, не би требало да наставите сједно. Дакле, најприкладније рјешење биће терапија у облику терапеутске гимнастике за струк.

Предности физичке терапије

Терапијске вежбе у овој врсти остеоартритиса је од виталног значаја, нарочито за оне људе чији је рад везан за очување константе у истој пози. То ће:

  • Побољшати стање одељења, успоставити своју мобилност;
  • Створити услове за елиминацију симптома;
  • Ојачати мишићни оквир;
  • Побољшати исхрану ткива у погођеном подручју;
  • Нормализује метаболичке процесе, метаболизам у лумбалној кичми.

С обзиром да је ниска бол у доњем делу леђа и утиче на репродуктивни систем и репродуктивне функције, теретана ће се побољшати квалитет сексуалног живота и одржавање здравља урогениталног система, гастроинтестиналног тракта и других унутрашњих органа.

Захтеви и препоруке

Постоје извесни услови који се морају поштовати како би се постигли позитивни резултати током извршења било ког комплекса. Пре свега сви лекари препоручују да контактирате квалификоване инструкторе који ће моћи да саставе адекватну листу вежби за сваког пацијента на основу сведочења. Такође важно:

  • Спровести комплексе у спортској одећи.
  • Пре тренинга, узми топли туш.
  • Комбинујте тренинг са излете у базен (ако је могуће), а такође и нужно - уз пешачке туре.
  • Увек је неопходно започети са загревањем како би се убрзао циркулација у подручју и повећала еластичност мишићног ткива.
  • Завршите комплекс помоћу спојнице који је једноставно растезање.

Комплекси за лумбалну остеохондрозу

Постоји низ комплекса који се могу изводити у различите позиције и са различитим циљевима. Зависи све у многим аспектима о стању пацијента. У присуству болова, активни ефекат ће бити контраиндиковани. Али у периодима ремисије такве манипулације дају одличне резултате.

Комплекс "Лежи на леђима и на стомаку"

Овакав комплекс се лако може остварити ако се кретање са положаја лежи што равномерније са истом амплитудом.

  1. Подигните руке на бочне стране да се опустите на поду. Леђа лежи на површини. Ноге се подижу изнад пода и савијају под углом нешто мање од 90 степени. Скините лијеву ногу приликом излагања, а затим се вратите на ФЕ. Затим поновите исто са другом ногом.
  2. Вежбање бициклом се изводи из исте позиције. 8 ротација напред, а затим 8 ротација уназад.
  3. Ставите прсте у браву, поставите руке изнад главе. Престани да се одмориш на поду. Приликом издисавања, подигните племенити појас и главу изнад пода да бисте осетили напетост струка и штампе и спустите га удишући.
  4. Руке и стопала растварају у различитим правцима. Започните обављање ротационих кретања са заустављањима и четкама у оба смјера.
  5. Исправите ноге и истегните руке дуж тела. Приликом удисања, затегните руке и стопала што је више могуће, стисните руку у пиштољ и савијте ногу. На издаху за опуштање.
  6. Подигните руке на стране за подршку. Подигните праву леву ногу и учините га најширем могућим кругом без одвајања задњице и струка од пода - 4 пута у оба смјера. Затим промените ноге.
  7. Четкице ставите на главу, прстима спојене заједно. Лактови леже на поду. Савијте колена и нагните се на под. Кораци што је могуће ближе се померају на карлицу. Без узимања главу и руке на поду, колена наизменично га ставити на десној страни, окреће басен у правом смеру (не рамена од пода), затим лево.
  8. Зауставља се на поду на ширини рамена, рукама дуж тела. Почните да подижете карличницу све док прављена линија не буде формирана са рамена и до колена.
  9. Приликом удисања растегните руке и истегните их нагоре, а прстима ногу - доле, као да се протежу. Даље, пребаците се на стомак и обавите исту акцију, али већ на стомаку.
  10. Даље, лежећи на стомаку, морате почети да подижете главу и рамена рукама изнад пода.
  11. Следећа вежба је слична претходној, али је неопходно подићи не само рамена и главу рукама, већ и ноге. У сваком случају, требате осећати напетост у доњем леђима.
  12. Слично претходном. Али морате истовремено подићи главу, као и леву руку и десну ногу. Онда опет лежи на поду, а затим поновите у супротним краковима.
  13. Руке за одмор на поду, тако да су дланови били на нивоу рамена. Приликом удисања, подигните рамена и главу што је више могуће док истегните доњи део леђа.

Ово су најефикасније вјежбе из положаја склоног, који се могу извести лежи на леђима и стомаку. Важно је то учинити полако и са истом амплитудом. У исто време, активно треба избјећи кретање и кретање тела.

Јутарњи комплекс за пуњење са лумбалном остеохондрозом

Овај сет вјежби се лако може користити умјесто пуњења ујутру.

  • Стојећа позиција, руке се протежу дуж тела. Учините абдоминалне контракције док се не развије благи замор.
  • Са стојећег положаја, ставите руке на струк. Направите широк круг карлице у једном правцу, а затим у другом. 3 понављања.
  • Извести мачку са променљивим коритима и проширењем леђа. Поновите 6 пута за сваки покрет.
  • Лежи на поду на леђима. Ноге се савијају на коленима и руке иза главе. Подигните савијене ноге под углом од 90 степени. Затим изменично спустите десно, а затим леву ногу на поду 10 пута свака.
  • Лежите на поду на стомаку, држите дланове на поду у пределу рамена, лактови леже на поду. Код удисања, подигните тијело скоро до струка изнад пода. Држите 30 секунди. Доњи део (ноге) док покушавате да се опустите.
  • Лежи на леђима. Исправите ноге и ставите их на под. Повуците му колено и загрли руке, притиском на тело. Онда исто са другим кољењем. Када притиснете стопало, потребно је да останете 30 секунди у овом положају.

Са болом

Постоје одређене вежбе које се изводе на леђима са болом. Урадите их веома пажљиво и без наглих покрета. Стога није неопходно довести до максимума и интензивног бола на ивици шока.

  1. Лежи на леђима, исправи руке и ноге. Затим почните да окрећете десни кук на лево, као да ћете бацити ногу на њу. Ножеви на поду. Урадите 8 пута. Потом иста акција, али са левим бутом.
  2. Лежајући на леђима, руке су му прешле преко груди. Проширите случај лево, а затим удесно. За 8 понављања на свакој страни.
  3. Из истог положаја, али тело се не развија, већ се помера прво на леву страну, а затим на десно. За 8 понављања.
  4. Лежајући на леђима, ширењем руку на бочне стране, потребно је учинити кретање клатна равним ногама, водећи их на леву страну, а затим на десну страну. За 8 понављања.

Ако су болови интензивни, онда је овај комплекс, као и било који други, боље не користити.

На фотографији је комплекс вежби за бол у леђима

Предности терапије вежбања у остеохондрози

ЛФК има пуно предности у остеохондрози. Пре свега, помаже у јачању мишићног корзета и спречавању развоја компликација, смањујући учесталост погоршања. Поред тога, разрађени су не само леђа, већ и мишићи штампе, што има благотворно дејство на унутрашње органе.

Да ли постоје контраиндикације?

Можда је једина и најважнија контраиндикација за спровођење сет вежби присуство болова и упале.

То јест, то је период погоршања. У овом тренутку, сваки физички ефекат може изазвати развој компликација управо до хернија на диску.

Поред тога, у присуству синдрома бола, није могуће потпуно обучити, па стога ефикасност комплекса тежи на нулу.

Ефикасност и прогнозе

Ефикасност терапије вежбања на много начина зависиће од тога колико је добро одабран комплекс и да ли пацијент прати препоруке лекара. Важно је истовремено комбиновати са ходањем и пливањем, ако је могуће. Такође, лекови се не могу занемарити. Само у комбинацији са другим мерама могуће је остварити најосетљивије резултате.

Комплекс Бубновски са остеохондроза лумбосакралног одељења у нашем видео снимку: