Комплекс вежбања - вежбе, погодности за болести кичме и зглобова

  • Остеоартритис

Из професионалног тренинга физичка култура терапеутска гимнастика је другачија по томе што њене вјежбе нису толико интензивне и имају за циљ рехабилитацију пацијента. Помаже у развијању издржљивости, повећању снаге и телу. Ово је важно за опоравак и одржавање исправног начина живота у будућности. Предност терапијске вјежбе или терапије вјежбе је одсуство нежељених ефеката. Напротив, рехабилитациона гимнастика враћа повређени орган.

Шта је терапијска гимнастика?

Ово је физичка вежба која се састоји од скупа вежби усмјерених на обнављање здравственог стања одрасле особе или дјетета са неуролошким, кардиолошким, реуматолошким, трауматолошким и другим проблемима. Терапијска вјежба је неопходна да би се ријешила бол, повећала моторичку активност и побољшала координацију покрета. Поред рехабилитације, користи се у медицини како би се обновио емоционално и ментално стање, као и превенција многих болести.

Карактеристике

Главна разлика између гимнастике је статичка природа вјежби. Спроводе се полако, тако да се под стресом може постићи жељени ефекат исцељења. Вежбе имају карактерну тачку, тј. са циљем враћања виталних функција одређеног тела. У случају тешке болести, гимнастика се одвија под надзором инструктора просторије за вежбање у посебној просторији. За неке вежбе може се користити спортска опрема: разтегљиве плоче, каучи, клупе за штампу, фитбалл.

Који је главни терапеутски метод терапије вежбања

Главне методе терапије вежбања су специјално одабране физичке вежбе, уз помоћ којих се лечи одређена болест. Заправо, ово је главни циљ здравственог програма. Назив специфичног поступка терапије вежбања укључује патолошко стање или болест у којој се показује. На примјер, препоручује се остајеартритис зглобног зглоба да се лечи уз јутарње вежбе.

Индикације

  • закривљеност кичме;
  • парализа;
  • рехабилитација након операције;
  • ортопедске болести;
  • посттрауматски опоравак;
  • неуролошке болести;
  • паресис, манифестован слабљењем органа;
  • болести срца и крвних судова.

Средства и облици вежбања

Помоћу терапије вежбања схватају се постојећи терапеутски фактори који се користе за рехабилитацију пацијента. Ова листа садржи:

  • ходање;
  • гимнастика у води;
  • пливање;
  • запошљавање на симулаторима;
  • излазак;
  • спасавајућа акробација.

Форма физиотерапијских вежби је врста организације тренинга, у оквиру које се примењују методе и примењују се средства ЛФК. Користе се не по један, већ у комбинацији да постигну већи ефекат. Главни облици терапијских вежби су:

  • хидрокинетичка терапија;
  • јутарња хигијенска гимнастика;
  • спортско-примењене вежбе;
  • близу туризма;
  • мобилне и спортске игре;
  • индустријска гимнастика;
  • шетње;
  • здравље;
  • радна терапија;
  • обука за домаће вјештине и ходање;
  • здравствени пут;

Врсте терапеутске гимнастике

Вјежбе гимнастике подељене су на врсте према различитим критеријумима. Према начину спровођења, они могу бити индивидуални или групни, а по степену активности - пасивни и активни. У првом случају, приликом извођења пацијента практично нема стреса, а сам покрети обавља инструктор. Активни покрети могу сами урадити сами пацијенти. Према другим критеријумима разликују се сљедеће врсте гимнастике:

  1. Статички и динамички. Први се састоји у томе да задржи позицију одређеног временског периода. Динамичан - претпоставити извршење одређеног броја покрета.
  2. За истезање и опуштање. Они помажу у ублажавању умора од мишића.
  3. Респираторни. Индиковане су за болести респираторног система. Такве вежбе имају благотворно дејство на сва ткива и системе. Један од познатих система респираторне гимнастике је комплекс који је развио пјевач А.Н. Стрелникова.
  4. Корективни - њихов задатак је исправити поремећај положаја и побољшати кичму.

Комплекс терапије вежбања за разне болести

Одређени систем вежби зависи од тога која болест има пацијент и шта треба поправити. Гимнастика треба да укључи тело које изазива патолошко стање и неугодност. Третман се често изводи уз укључивање различитих облика и средстава терапеутског физичког образовања. На пример, са остеохондроза лумбалне, прсног или грлића кичма, јутарње и индустријске гимнастике су приказане.

Са остеохондрозо кичме

Нагласак у лечењу остеохондрозе кичме урадјен је како би се ојачао цијели мишићни корзет позади. Ово ће помоћи само неколико једноставних, али ефикасних вежби из гимнастике др Бубновског:

  1. Лагајући леђима до врха, дланови стављају страну бокова. Затим подигните горњи део тела и покушајте да га задржите неколико секунди. Направи пет пута.
  2. Поновите претходни покрет, али са рукама на задњој страни главе, а затим са разведеним у бочним странама (по 5 рубкова).
  3. Даље у истом положају, покушајте да подигнете ноге што је више могуће док се фиксирате на врху (8 р.).
  4. Извршите претходни пасус, али на врху стопала се растворите, а затим вратите.

Са килнацијом кичме

Чак иу акутном периоду са хернираним интервертебралним дисковима, може се извршити неколико једноставних покрета. Комплекс ће помоћи смањењу интензитета бола и побољшању стања. Сами покрети не узрокују неугодне сензације. Ако се појаве, онда је неопходно тражити лекарски савет од лекара, а пре овог времена зауставити студије. Уз добро здравље, можете обавити следећа радна оптерећења:

  1. Лежи на леђима, ноге се поравнајте. Затим истовремено притискајте браду до груди и повуците чарапе на себе (до 10 понављања).
  2. Стојите на четири и ходајте око 3-4 минута.
  3. У истом положају покушајте да истегнете и десну руку и леву ногу, задржавајући их неколико секунди, а затим све исте, али за супротне удове (десет пута за сваку ногу).
  4. Опет на свим четворама у облику уназад, а колено стижу до главе. Поновите исто за другу ногу 8-10 пута.

Са сколиозом

Гимнастика је корисна за закривљени положај. Помаже у одређеној мери исправити кичму и спречити даље деформисање. Комплексна терапијска гимнастика треба обављати свакодневно, користећи спор темпо. Кашњење екстремне позиције не би требало да буде предуго. На крају, једноставно лежи на памучном брисачу око четвртине сата. Сам комплекс вежби је следећи:

  1. Лежи на леђима, стави руке иза леђа. Даље за инхалирање, разблажити лактове на бочним странама, и приликом излагања - смањити назад. 10-12 пута.
  2. У истој почетној позицији наизменично се врши флексија / продужење ногу, притиском на желудац (поновите до 12 пута).
  3. Лежи на стомаку, ставити руку на леђима, а друга на груди на закривљеној страни кривине. Затим, приликом удисања, раздвојите пртљажник, а приликом излагања - узмите оригиналну позу. Поновите до дванаест пута.

За зглобове

Да бисте се ослободили мобилности и повратне мобилности, можете редовно изводити комплекс. Уз правилну исхрану, вежбе постепено враћају своју функцију и не дозвољавају покретање државе. Покрети треба да буду глатки. У паузама, можете чак масирати зглобове ради боље циркулације зоне. Комплекс укључује вежбе за одређене зглобове.

  1. За лактове. Раме се опустите, руке се удите у песницу, а затим ротирајте подлактице у различитим правцима - од себе и до себе за пет понављања.
  2. Зглобови рамена. Равните руке, окренути их неколико пута напред и назад истовремено, или насумице.
  3. Зглобови зглобова. Ставите руке на струк, а затим ротирајте бокове на једној и другој страни, покушавајући да користите само карлицу (пет пута у сваком смеру).
  4. Колена. Благо савијте ноге, руке да ставите бутине изнад коленских зглобова. Да кружни покрети са коленима 8-10 пута.

Са хемороидима

Сврха физичког васпитања са унутрашњим или вањским хемороидима је враћање мишићног тона у анални сфинктер и активирање крвотока на овом подручју. Ово олакшава констипацију и елиминише васкуларну загушеност. Можете урадити следеће вежбе:

  1. Маказе. Узми позицију на леђима, подигните ноге под углом од приближно 45 степени. Затим, разблажите удове, а затим преспој-крст, изводите кретање као маказе (почните са 20 секунди, постепено повећавајте).
  2. Раисинг. Останите у истој позицији, подигните карзину од ње, држите га неколико секунди, идите доле. Дајте до 8 понављања.
  3. Шетајући на задњици. Седи на под, ноге се растегнуте. Затегните мишиће једне задњице, померите га напред, поновите исто са другом. "Иди" прво напред, а затим на исти начин назад (10 + 10 покрета).

Са простатитисом

Да би се спријечило и побољшало стање простатитисом, "ходање на задњици" помаже. Из других једноставних вежби можете извршити следећа кретања:

  1. Стојте равно, а приликом издаха узмите једну ногу напред, савијте колено до угла од 90 степени, тако да је бутина паралелна са подом. Надаље, нога се вуче назад, задржавајући исти угао у колену. 8 понављања.
  2. Лези уз стомак, руке се расту дуж пртљажника. Ноге су мало срушене са пода, након чега се врше унакрсна кретања, као и класичне "маказе". До 10 пута.
  3. Лежи на стомаку, подиже ноге и изводи их кружним покретима попут вожње бицикла (не више од 5 минута).

Респираторна гимнастика са ВСД

Да се ​​смањи манифестација симптома у ВСД (вегетативно-васкуларна дистонија) помаже у дисању вежби. Њене вјежбе су врло једноставне и доступне свима. Почиње са малим оптерећењем, а затим га постепено повећава. Оне се извршавају на следећи начин:

  1. Ритмично дисање. Уради то уз нос, удишући уобичајени темпо ваздух. Онда можете компликовати вежбу, прављење инспирационих кретања, бројање до три. Излагање треба да буде кроз уста.
  2. Душење груди. Руке морају бити стављене на струк. Затим удахните кроз нос, проширите груди, а затим издушите ваздух.
  3. Дишу у папирној торби. Погодно за тешке нападе вегетативно-васкуларне дистоније. Извршити папирну врећу чврсто стиснути до носа и образа, након чега се ритмично удахне 2 минута. Наставите до краја напада.

Терапија вежбања неуролошких обољења

Сложен третман неуролошких обољења такође не ради без терапијске физичке обуке. Редовно извршавање посебних програма је важно за убрзавање процеса опоравка. Њихова техника је следећа:

  1. Почните са шетњом у кругу 1-2 минута, промените периодично смер.
  2. Онда урадите исто, али већ се и даље мењате на прсте и на пете.
  3. Стојте равно, руке се протежу дуж тијела, опустите се. Затим подигните десну и леву руку са брзином од око 60-120 пута у минути.
  4. Ноге треба поставити размаку рамена. Руке се рашири напријед, компресујте прсте са брзином до 120 пута у минути.
  5. Ноге се већ мало стављају, приликом удисања чвор, док се издахавање подиже. Направите још 4-5 понављања.
  6. Стојте на прстима, а онда идите на пете, урадите још 5-6 пута.

Постоперативна гимнастика

Немогуће је направити универзални комплекс медицинских вежби који би били погодни након било које операције. Комплекс одређује лекар, зависно од органа који је прошао операцију. Уопштено говорећи, после операције, показано је да врше вежбе које је пацијент морао да овлада пре процедуре. Дозвољено је да почне вежбе физикалне терапије око 1-2 сата након што је пацијент напустио анестезију. То укључује:

  1. Вежбе које помажу да пацијенту подуче правично дисање.
  2. Начин једноставне гимнастике, чије вјежбе укључују мале мишиће, које трају 3-5 минута и 3-4 пута дневно.
  3. Интензивнија моторна активност од 2 дана након операције, представљена терапеутским вежбама, која се одређују на основу болести.

Контраиндикације

Нису сви случајеви вежбања корисни. Вежба је стриктно забрањена када:

  • знаци погоршавања болести;
  • висока температура;
  • трудноћу код жена или недавну операцију - по индикацијама;
  • болести плућа и срца;
  • крварење;
  • онколошке болести;
  • тешке менталне поремећаје;
  • тромбоза;
  • интоксикација, заразни и инфламаторни процеси.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Физиотерапија код болести кичме

нбсп Практично за све болести кичме, препоручује се пацијентима да изводе посебне физичке вежбе. Обично је то ЛФК или терапеутска гимнастика са килнацијом кичме, са радикулитисом итд.

Садржај:

нбсп Разлог за готово све проблеме зглобова (и кичме, укључујући) је њихова слаба понуда крви и исхрана у комбинацији са прекомерним стресом. Разлог може бити хиподинамија, тешка физичка активност или сувише активно играње спортова. Али узрок већине проблема је и даље седентарни и "седентарни" начин живота - у овом случају мишићи постепено ослабљују и изгубе способност да извршавају своје непосредне задатке, укључујући - како би подржали кичму. Као резултат, он прима превише напора, што постаје главни узрок већине болести кичме.

нбсп Зато је, без обзира на другим именовањима и рецепти (масаже, лекова, у екстремним случајевима - Сургери) свих пацијената прописано терапеутске вежбе у кичменој херније или било које друге проблеме ове врсте.

Не преоптерећујте болну зону, боље је обављати све кретње са малом амплитудом, са спорим темпом. Ако бол дође или погорша, треба га зауставити. Потребно је заменити активне радње са потпуном релаксацијом мишића.

нбсп Који је главни задатак такве гимнастике? Као што смо већ рекли, главни проблем је скоро увек слабљење мишићног корзета кичме, што доводи до болести као кила лумбалне кичме. Гимнастика у овом случају има за циљ јачање мишићног корзета кичме, довести га у нормално стање.

Вежбе за лумбалну кичму

нбсп Да би се постигао максималан ефекат, свака вјежба треба поновити најмање 10 пута.

нбсп 1. Лежи на леђима, руке дуж пртљажника, лагано савијене ноге. Без задржавања даха, напете абдоминалне мишиће тако да постану чврсте. За контролу, ставите руку на стомак.

нбсп 2. Лежи на леђима, руке дуж пртљага, ноге испружене. Држите ноге на поду, подигните горњи део пртљажника. Након 10 секунди, полако се вратите у почетну позицију и почните 15ц.

нбсп 3. Лежи на леђима, савијете ноге. Ставите десну руку на лево колено. За 10ц полако повуците колено у главу, почивајте на њој руком, али истовремено не дозвољавајући приступ. Вратите се на полазну позицију и опустите 15с, опуштајуће мишиће. Затим ставите лијеву руку на десно колено и поновите све поново.

нбсп 4. Лежи на леђима, руке дуж пртљажника, лагано савијене ноге. Ставите обе стопе на под, десно од пртљажника, док окрећете главу и горњи део тела лево. Након 5с, вратите се на почетну позицију, а затим поновите вјежбу у другом правцу.

нбсп 5. Стани на колена испред подлоге, ставите главу и руке на њега. Савијте леђа што је више могуће и останите на овој позицији 5ц. Затим савијте груди колико је то могуће. Ако се појави бол или неугодност, одмах зауставите вежбу.

нбсп 6. Стани на колена испред подлоге, ставите главу и руке на њега. Савијте леђа што је више могуће десно и останите на овој позицији 5ц. Затим нагните леђа на леву страну. Ако се појави бол или неугодност, одмах зауставите вежбу.

нбсп 7. Висећи на пречку, нежно окрените гепек десно и лево. Покушајте да не срушите врат, рамена и леђа: требало би да буду што опуштенији. Извршите вјежбу 1-3 минуте.

нбсп 8. Лезите на стомаку, руке дуж тела, ноге мало раздвојене. Подигните десну ногу што је више могуће и држите га 5-10 секунди. Затим вратите се на почетну позицију и поновите вежбу за леву стопалу.

Вежбе за цервикоторашку кичму

Да би се постигао максималан ефекат, свака вјежба треба поновити најмање 10 пута.

нбсп 1. Стојите усправно, ноге заједно, руке спуштене дуж пртљажника. Склоните главу, што ћете донијети браду у груди што је ближе, а затим полако, нежно га нагните назад тако да је ваш поглед постављен на таваницу. Останите на овој позицији најмање 10 секунди. Ако вежбате ову вежбу 45-50 пута дневно, заувек ћете заборавити на бол у врату.

нбсп 2. Стојите усправно, ноге заједно, руке спуштене дуж пртљажника. Савијте десну руку, ставите длан на чело, потресите и останите у том положају најмање 10 секунди. Затим дубоко удахните, почните 5ц и поновите вежбу за леву руку. Ова вежба добро ојачава ослабљене мишиће врата. Чело се може ослањати не само на длан, већ и на било коју тврду површину.

нбсп 3. Стојите усправно, раздвојене ширине рамена, руке спуштене дуж пртљажника. Подигните десну руку и поставите длан на ваш десни образ, пажљиво почните на кост према образу. У року од 10с. Уз сву моћ, притисните руку на главу, а главу на длану. Затим дубоко удахните, одморите 5 секунди и поновите вежбу за леву руку. Ова вежба савршено јача бочне мишиће врата.

нбсп 4. Леђите леђа на крају врата тако да је између ваших лопатица. Ноге заједно, руке дуж пртљажника, браде спуштене до груди. Као што би требало да оставите леђа на вратима и на удисању полако одвојите главу и максимално повучете рамена уназад. Приликом издавања - вратите се на полазну позицију и опустите 5ц. Ова вежба јача мишиће леђа, повећава циркулацију крви и побољшава покретљивост раменских зглобова.

нбсп 5. Седи на столицу и ставите руке на кољена, спакуј прсте у браву. На удисете, нагните главу и торзо удесно, док издишете - врати у почетни положај. Сада урадите исто, али у другом правцу. То је једноставан вежба, која током дана може лако да се изведе у свакој ситуацији, не само јача мишиће леђа и страни врата, али и побољшава циркулацију крви и побољшава покретљивост зглобова и ивица.

Приликом извођења вежбалне терапије треба узети у обзир такве контраиндикације:

  • Немогуће је радити вежбе када је остеохондроза у фази погоршања;
  • Постоперативни период, када кичми треба обновити;
  • Ако пацијент крши координацију покрета;
  • вежбање је забрањено ако постоје повреде вестибуларног апарата;
  • Није препоручљиво вршити вежбе, у било којој акутној и хроничној болести, када се пацијент пожали на лоше здравље;
  • висок крвни притисак
  • срчана аритмија
  • превисок интраокуларни притисак и миопија јаког степена.

Пажљиво молим! информације на сајту нису медицинска дијагноза или водич за акцију и је само за референцу.

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина