Физичке вежбе и гимнастика за бол у леђима

  • Сколиоза

Болести на леђима - прави бијед савремених времена.

Садашњи начин живота, седентарни рад, лоше навике и монотонска исхрана довели су до развоја хроничних болести кичменог стуба. Најчешће муче лумбални регион, који доживљава максимално оптерећење. Постоји непријатност која изазива озбиљне неугодности и значајно смањује квалитет живота. Да би се ослободили и обновили претходну покретљивост, помаже да се ублажи бол у доњем леђима.

Општа правила за извођење гимнастике

Да би се елиминисао неугодност, користи се читав комплекс лекова: лекови, физиотерапија, масажа, акупунктура, итд. Јединствена "веза" у лечењу - вежбе са болом у доњем леђима. Без њих готово је немогуће постићи трајни позитиван резултат. Уз помоћ вежбалне терапије постигнути су следећи циљеви:

  • смањење синдрома бола;
  • јачање лумбалних мишића;
  • повећање интервертебралних места, ослобађање заглављених живаца;
  • побољшање циркулације крви, нормализација метаболичких процеса у кичми, односно, у лумбалној кичми.


Физичка оптерећења вам омогућавају да се борите против многих хроничних проблема са леђима који смањују квалитет наших живота. За гимнастику је донио позитиван ефекат, а не погоршао стање ствари, неопходно је пратити препоруке специјалиста:

  • Учините вежбе глатко, не правите оштре нападе или кретене;
  • вежбајте у пространој, добро проветреној соби;
  • изаберите одећу која слободно седи на вама и не ограничава кретање;
  • вршити вјежбање приликом удисања, а приликом враћања у почетну позицију;
  • постепено повећајте оптерећење: почните са 10 понављања, а како се ваш облик побољшава, а мишићи ојачају, повећајте амплитуду кретања и трајање сесија;
  • гледајте свој пулс и добробит;
  • приликом појаве било каквих непријатних сензација (мучнина, вискозност, бол у струку) одмах заустављају посао.

Гимнастика за лумбални бол: контраиндикације

Бол у лумбалној регији могу бити узроковани различитим разлозима. Није увек изазвана остеохондроза, протрусионом или ишијаском. Понекад фактори који доприносе њеном развоју постају озбиљне болести унутрашњих органа.

Наши читаоци препоручују

За превенцију и лечење болести зглобова, наша стална читач користи све популарнији начин не-хируршког лечења, препоручује водећи немачки и израелски Подиатристс. Након што смо га пажљиво проучили, одлучили смо да вам то понудимо на своју пажњу.

  • трудноћа;
  • малигни тумори;
  • плућне болести;
  • проблеми са бубрезима;
  • гастритис и чир;
  • повреде кичме.

Са опрезом треба приступити оптерећењу са високим крвним притиском, тенденцијом крварења, дијабетесом.
Комплекс вежби за бол у леђима се не користи у акутној фази болести. Уз погоршање остеохондрозе и радикулитиса, пацијенту се показује постељи, а гимнастика се препоручује само током ремисије.
Физиотерапија је препознатљив метод лечења бубрежног бола. Уз помоћ посебних вежби можете остварити значајно побољшање благостања и јачања мишића, подизати духове, вјеровати у сопствени опоравак. Међутим, било какве иницијативе у овој области треба координирати са љекарима који присуствују. Он ће вам рећи како изградити часове, како бисте постигли максималну корист телу и не да му повредите.

Врсте корисних вежби

Различите вежбе се користе против болова у леђима. Може се направити од стојећег, седећег или лажног положаја. Сви они имају за циљ јачање мишића, побољшање циркулације крви и метаболизма у погођеном подручју. По правилу, терапија вежбања не обухвата обрве, оштре кретње и активности које подразумевају тешко оптерећење на међусобно супротним дисковима.

Најједноставнија вјежба је на пречици. Исцеливи ефекат се постиже акцијом сопствене тежине особе. Кичмена колона се протеже, а интердискални простори се повећавају.
Вис на цроссбару није доступан за све пацијенте, на примјер, тешко је за старије пацијенте. Ова вјежба има одличну алтернативу - шетњу на сва четири. Са становишта анатомије, колени зглоб се сматра најстрашнијим за нашу кичму. Бол у доњем делу леђа је нека врста "повратка" за људску исправност. Да бисте постигли максималан ефекат, савијте леђа и исправно замените дубоке удисања и издахњења. Трајање лекције није више од 20 минута.
Вежбе са стојећег положаја су добра помоћ против болова у леђима, јер стварају уравнотежено оптерећење мишића штампе, леђима бокова и задњица. Често се као додатна подршка користи чврста вертикална површина. На пример, можете држати руке на зиду, подићи колено савијено у колено. Покушајте да постигнете угао од 90 степени. Приликом излагања ногу треба смањити. У будућности, оптерећење се може повећати стављањем тежине 1-1,5 кг на површину бутине.
Друга варијанта вежбе је из положаја склоног. Пацијент је на равној површини и шири своје ноге до ширине рамена. Следећа активност је корисна: напетост абдоминалних мишића. Повуците колена четкама, али их не додирујте. Трајање вјежбе је 10 секунди.
За активности из седишта, можете користити столицу са високим леђима. Савијте хрбтеницу у лумбалној регији, ослањајући се на леђа. Урадите 10 понављања, а затим се одморите.
Правилно одабрани сет вјежби ће помоћи да се брзо побије болест и ослободи се неугодности. Будите доследни: постићи позитиван резултат, гимнастику барем 3-4 пута недељно. Нека гимнастика постане ваша корисна навика.

Како то радити гимнастика са боловима у леђима

Правилно одабране вежбе за бол у леђима могу произвести диван ефекат. Не делују ништа од неких аналгетика. Да бисте елиминисали неугодност, користите следећи комплекс:

  1. Лезите на под и савијте колена. Подигните куку са пода и покушајте да останете на овом положају што је дуже могуће. Диши слободно. Спустити карлицу на издахнућу. Оптималан број понављања је 10-15 пута. Ова вежба укључује различите мишићне групе: карличић, абдоминални, глутеални.

  • Спустите се на под, лагано савијте ноге. Руке теже теже. Држите задњице и раменске лопатице притиснуте до пода и подигните руке горе. Осећали ћете угодан одскок мишића у доњем леђима. Исправите ноге и будите у том положају колико год можете. Постепено ћете приметити како бол у леђима нестаје.
  • Лезите на стомаку и истегните руке дуж пртљажника. Бенд, подижући ноге, рамена и главу. Ово је тешка вежба, јер његова примена захтева извесну припрему глутеалних мишића. Међутим, он вам омогућава да брзо елиминишете бол у кичму.
  • Лезите на леђима, савијте десну ногу у колено и повуците је до желуца. Онда урадите исто са леве стране. Држите обе ноге рукама, окрените се леђима. Ова вежба доноси двоструку корист: масажу и јачање мишића.
  • Лежи на леђима, савити колена и глатко их спустити на десно, а затим на лево. Ова активност повећава флексибилност леђа.
    Описани комплекс вежби је добар за уклањање тупих, болних болова. Када се не препоручује акутна спортска активност: пацијент треба да се придржава постеље.
  • Једноставне вежбе за доњи део леђа

    ЛФК траје најмање времена. Вежбе болова у леђима могу се радити без одласка са радног места.
    Ако радите у канцеларији:

    1. Сједи на столици, ухватите доњу ивицу и, без одузимања руку, крећете напред и назад. Ова једноставна активност савршено елиминише стагнирајуће појаве у лумбалној регији и нормализује циркулацију крви.
    2. Ставите руке на колена и почните да притиснете на почетку једним дланом, а затим и другом. Приметићете како ова елементарна вјежба доводи до напетости скоро читаве мускулатуре задњег и раменског појаса.

    Ако проведете радни дан на ногама:

    1. Повежите руке иза леђа на браву и притисните зглоб на доњи део леђа. У кичми ћете осећати пријатан нагиб.
    2. Подигните се на врхове и останите у овој позицији 10-15 секунди. Ова вјежба је двоструко дјеловање: елиминише неугодност у доњем леђима и спречава појаву варикозних вена.


    Вежбе за бол у леђима представљају одличан лек за елиминацију неугодности и враћање бивше покретљивости. Терапијска физичка обука помаже у превазилажењу болести, побољшању добробити пацијента и подизању његовог духа. Ово је саставни елемент третмана хроничних болести кичменог стуба.

    Да ли се често суочавате са проблемом бола у леђима или болова у зглобовима?

    • Имате ли седентарног живота?
    • Не можете се похвалити краљевским колицима и покушати сакрити своје стајање испод одеће?
    • Чини се да ће то ускоро проћи сам, али болови само повећавају.
    • Много метода се покушава, али ништа не помаже.
    • А сада сте спремни искористити сваку прилику која ће вам пружити дуго очекивано благостање!

    Постоји делотворан правни лек. Лекари препоручују Прочитајте више >>!

    Три сета вјежби ЛФК различитих степена сложености

    Вјежбе вежбалне терапије су дизајниране да ојачају ослабљене мишиће из неког разлога. За данас је најважније вежбање за леђа, јер је кичмење најчешће место патолошких промена. И то су те промене које у великој мери покварују живот особе.

    Шта је терапија вежбањем

    Терапијска физичка култура је велика група специјалних физичких вежби, чија је сврха да се помогне обнављању тона било које групе мишића. Са становишта анатомије и физике, најугроженија тачка у људском тијелу је леђа и кичма: од сакра до врата. Дакле, најрелевантније за данас су терапеутске вјежбе за леђа.

    У вежбама за вежбање су вежбе. Неке од њих већ знате, пошто сигурно, бар једном у животу радите вежбе.

    Неуролошка одељења често примају људе који се не могу опустити. Када су се заглавили у леђа, а сами себи не могу се исправити. То је због штрчања неког нерва због чињенице да мишићни корзет струка не може осигурати адекватну заштиту кичме.

    Зашто су тачно вјежбе уназад толико неопходне? Погледајте за себе:

    • Руке - увек увек несто предузимају, помери се. Чак и оброк - држите кашику у рукама. У принципу, рука се превише креће тако да мишићи могу бити тако снажно атрофирани.
    • Ноге - док особа шета, њихови мишићи такође константно тренирају.
    • Остаје случај. Да би се одржао директни положај тела, мишићи леђа и штампе треба равномерно развијати у тону и добити добар извор крви. Ако се ови услови наруше (рецимо, са седентарним животним стилом), мускулатура слаби и више не може да обавља своје функције.

    Дакле, на пример, најдужи мишић леђа, који трчи дуж кичме, стално пролази кроз оптерећење. Током дугог и непокретног сједећа, ток крви према њој, што смањује њене способности, је тешко.

    Тако се постепено, у зависности од наших лоших навика, тело мишићи губе способност да смањи компресију кичме, интервертебралног хрскавица избрисани, и кичмене нерви су стегнут. Ово узрокује бол и ограничену покретљивост.

    Стога, леђа захтева обуку. Ако не иде у теретану, не ради јутарње вежбе, имате вишак килограма (чак и ако постоји само стомак), једног дана морати да обављају терапеутске вежбе да спасе леђа о напретку болести.

    Врсте терапије вежбања

    Гимнастика за јачање леђних мишића није једини облик вежбања. Пре свега, вежбање је дизајнирано да обнови мишићни тон било ког дела тела. На примјер, након дуготрајног хабања гипса и принудне непокретности потребна је рекуперација мишића.

    Што се тиче леђа, ово је посебно питање, пошто скоро половина целокупне популације земље треба у терапији вежбања за хрбтеницу.

    Најугроженији део кичме је врат, јер су пршци овдје најмањи и крхки. Има глава чија маса може да достигне 2 или више кг. Замислите - већи део дана мишићи врату држе ову тежину. Рад на Титанику који не приметимо. И додајте ово дугом седењу, са главом нагнутом на једну страну или вратом напред. У таквим условима, снабдевање крвљу није само отежано, већ се оптерећује неједнако. Неки мишићи су оптерећени више него други и не могу да поднесу. Зато је неопходно и терапеутске вежбе за врат.

    Као резултат, класификација физичких вежби може бити заснована на следећем:

    1. Обука циљних мишићних група: гимнастика за мишиће леђа, руку, ногу итд.
    2. Превенција или лечење различитих болести: на пример, за пацијента назад, итд.

    То су све условне класификације. Често, за постизање неколико циљева, користе се исте вежбе.

    Три комплекса за леђа различите сложености

    Свака болест има неколико периода. На пример, манифестација остеохондрозе кичме може се подијелити у 2 фазе. Акутни период, а затим се смањује тежина симптома и стадијум рехабилитације. И у свакој фази њихове вежбе да ојачају мишиће леђа.

    Уз погоршање остеохондрозе

    У зависности од тежине болести леђа, посебне вјежбе ће бити различите. И разликују се по сложености и оптерећењу.

    За извођење вјежбања треба започети тек након уклањања акутног бола.

    На примјер, примарни скуп вежби може бити сљедећи:

    1. Спустимо се на меку и топлу подлогу, бацамо ноге на дебели ваљак. Ми стиснемо и раздвојимо дланове и стопала. Радимо 10 симултаних компресија.
    2. Гурните ваљку натраг, ставите ноге на под. Лева нога била је савијена на колену, стављајући стопало на под. Десна нога остаје равна. Узми десну ногу 10 пута бочно.
    3. Опет, стави ноге на ваљак, полазну позицију - руке дуж пртљажника. Подигните сваку руку један по један, као да пливате на леђима - 10 удараца за сваку руку.
    4. Сада вежбајте број 2, али за другу ногу.
    5. И опет, стопала на платну, савијте руке у лактовима, држите дланове руке на раменима. Опишите круг у хоризонталној равни са лактовима. То јест, цртати истовремено са оба лука 10 кругова изнад себе. Кругови покушавају да се извуче глатко.
    6. Ноге су још увек на платну, савијене на коленима. Извуците сваку ногу у ред. 10 пута за сваку ногу.
    7. Сада сложенија вежба која може изазвати бол у акутном периоду, будите пажљива. Ваљак је уклоњен, ноге су савијене на коленима. Наизменично, свако нога је колено подигнуто на груди. 10 пута.
    8. Из исте почетне позиције - окрените колена на страну, покушавајући да додирнете свако колено пода. Не дозволите оштар бол.
    9. На крају комплекса удахните надувавањем и дувањем стомака - 10 удисања и издахњења.

    Ове вежбе су погодне за свакодневну употребу. Видите да се за лечење користи веома слаба оптерећења. Али довољно је помоћи особи.

    Када је акутни период завршен, можете направити озбиљније терапијске вежбе за вежбање.

    Када су симптоми почели да слабе

    Када симптоми нису толико јаки, постепено можете повећати оптерећење. Али слушајте своје тело - ако учините нешто болно (акутни бол) - смањите амплитуду кретања. Ово ће дефинитивно помоћи.

    1. Лежи на леђима уз руке испружене дуж тијела, подижемо главу и истовремено затежемо штампе. Ово је лакша верзија подизања пртљажника са склоног положаја. Поновимо покрет 10 пута.
    2. Ослањамо се на лопатице, руке дуж тела, ноге савијамо на коленима. Подигнемо карлицу 10 пута. Немојте је савијати до плафона, само га подићи за 10-15 цм. Велика амплитуда може те повредити у овој фази.
    3. Испразните лежање на леђима, напните задњицу и опустите их. Покушајте да постигнете максималну напетост. Ово је статична вежба.
    4. Лежали смо, ноге се савијале на колена, наизменично руке додирнавале су колена, помало подижући главу и тело изнад пода. 10 пута за сваку руку.
    5. Поставили смо велики ваљак испод колена (можете имати османлију). Са ове позиције потребно је подићи надгробну карлицу изнад пода - опет за 10-15 цм.
    6. Имали смо колена и руке, назад са точком (закривљеним горе). Сједили су с леђима на петама и стајали назад. Тако 10 пута.
    7. Сада смо у истом положају као у Вежбању 6 - ми савијамо леђа, спуштамо је уназад на предњи положај. Тако 10 пута. У овој вежби најдужи мишићи и други мишићи кичме добро раде.

    Добро обављене, сада теже вежбе, када се бол опадао!

    Вежбе за рехабилитацију

    У овој фази, када бол нестане, морате постепено јачати мишиће кичме, тако да они стоје уобичајено оптерећење за ваш живот.

    Главни циљеви су штампа, најдужи мишић кичме (сви његови дијелови), мишићи кортекса.

    1. Подизање тела лежи. Већ сте урадили подизање главе, сада са истог положаја покушајте да одвојите горњу страну од пода. Колена би требали бити бачени на отоманску.
    2. Из положаја склоног, наизменично подижите равне ноге. Временом можете подићи обе ноге. Отпустите ледја на под. У почетку то може изазвати бол, тако да прво морате да радите сваку ногу одвојено.
    3. Подигните ноге од вертикалног положаја. Морате да се држите на зиду теретане или користите шипку или посебне зауставе. Ноге не треба држати равно, у вашем случају довољно је подићи ноге које су савијене на коленима. Само покушај да додирнеш колена твојих груди.
    4. Врло ефикасне вежбе у терапији вежбања се крећу уназад и назад. Узми колена и ролите. Али урадите то на тепиху, јер јако трчање на тврду површину није најпријатније доживљај. Можете се нагнути мало бочно да бисте добили дуже трајекторије и проширили више мишића.
    5. Хиперектензија и обрнута хиперекстенција су најбоље вежбе за јачање леђа. Уобичајена хиперекстенција треба радити паралелно са јачањем штампе. Ово је гаранција здравља струка.
    6. Вежбе за истезање ногу и доњи део леђа такође су обавезни део терапије вежбања. Да бисте то урадили, стојите равно, поправите доњи део леђа и покушајте да дођете до пода рукама. Ако ово добро ради за вас, зграбите ноге рукама и стегните се ближе ногама. Када радите вежбу, покушајте да задржите кривину у доњем леђима, што је карактеристично за правилан положај.

    Вежбе, као што смо већ рекли, много. Морамо их редовно изводити и надгледати њихова осећања.

    Како су вежбе за доњи део леђа извршене?

    Постоје вежбе за доњи део леђа, који ће, уз правилну и систематичну употребу, и одсуство патологије бити одлична превенција болова у леђима. Проблем са болом у доњем леђима постао је релевантан без обзира на старосну категорију, појављује се у младим и старим. А ако је стар, овај проблем, добијен годинама напорног рада, онда млади пате од сопствене лењости и очаја. У присуству великог броја различитих аналгетичких таблета, масти и гела, бол у леђима се враћа поново и поново. Постоји излаз, потпуно је бесплатан и потребно је мало времена и рада - вежбе за бол у леђима.

    Предности вежбе

    Узроци бола у лумбалном делу су различити, ово може бити патологија, као остеохондроза или само савршен наглог покрета, или дегенерације леђних мишића. Да не би дошло до неугодности, постоји неколико начина за решавање такве болести.

    Третман се одвија у неколико праваца и доноси низ предности:

    1. Вежбе на лумбалној кичми помажу да се растегне и опусте мишићи.
    2. Стална обука мишића јача читаву хрбтеницу, која утиче не само на узрок боли, већ и на општу добробит особе.
    3. Повећавајући, током тренинга, циркулацију крви, засићене зглобове и пршљена с потребним храњивим материјама, доводе до обнављања интервертебралних дискова.

    Пре него што пређете на комплекс вежби потребно је консултовати специјалисте за контраиндикације и присуство патологије. Најважније је да не повредите своје здравље и не користите сами себе.

    Како ублажити бол

    Комплекси вежби се састоје од неколико блокова, у зависности од локације људског тела, могу се обављати лежећи, стојећи, седи и користећи додатну шкољку. Терапијске вежбе за лумбални кичми треба да буду споро, глатке, без кидања.

    Вежбе за бол у леђима

    1. Лези са леђима на поду, савијте ноге. Пажљиво подигните карлични део и вратите се у првобитни положај. Користимо 10-15 приступа. Ова вјежба за сакралну кичму укључује глутеалне мишићне групе и мишиће преса.
    2. Лежи назад на поду, савијте колена. Полако повуците једну ногу према себи, зграбите га обе руке у пределу бутине и доње ноге. Повуците до осећаја напетости, зауставите се 30 секунди. Поновите са другом ногом. Користи се за бол у кичму.
    3. Назад на под, руке су савијене под правим углом, савијањем ногу. Ми вршимо вјежбе увијања: држимо ноге заједно, кретамо лијево, а затим удесно, док је наша глава усмерена на другу страну. Ове вежбе су за ублажавање болова у доњем делу леђа.
    4. Прихватите положај на стомаку. Руке дуж тела. Полако подижемо ноге, рамена и главу. Све ће се испоставити не први пут, требало би да тренираш. Вежбе за лумбалну сакралну кичму засноване су на истезању.
    5. Ми клекнемо, држимо руке у празном опсегу. Повуците леву руку незнатно горе, а десну ногу назад. Затим промените позицију. Вежба неће помоћи само боловима у леђима, већ и као обуци вестибуларног апарата, у којој треба одржавати равнотежу. Препоручује се за старије особе.

    За људе који воде стално седентарни начин живота, вежбе се развијају на столици. Први, седећи на столици, чврсто држите седиште и кретање тела напред и назад, као клатно. Такво пуњење за лумбални регион елиминише стагнирајуће процесе и повећава проток крви, што доводи до повећања тока хранљивих материја на пршљенове. Друго, у положају седења, ставите руке на колена, и наизменично притискајте док не осећате напетост. Давањем такве гимнастике 5-7 минута дневно, можете избјећи непотребне проблеме с доње стране леђа.

    Гимнастика за струк са нагласком: клекнемо, руке држимо на поду. Полако седи на петама, а затим се само нагните напред. У другој фази почињемо да лупимо лево и десно са карличетом. Ово је дивна вјежба за сакру, укључује доњи дио и горњи дио леђа.

    Стојеће вјежбе

    У позиру балерине на мисłоцхки, покушавамо да задржимо равнотежу. Замењујући од пете до прстију, уклоните напетост у леђима, на начин како спријечите проширене вене.

    Повлачење акутног бола

    Са неразвијеним дорзалним мишићима и одсуством других патологија, понекад се појављује лумбаго, оштар лумбаго у доњем леђима. Акутни бол у доњем делу леђа може се уклонити уз помоћ ЛПЦ-а.

    1. Седимо на кољена. Као пројектил, постављамо столицу испред нас. Поставили смо обе руке на столицу и уградили леђа, а затим доле. Изведите од 5 до 10 приступа.
    2. Посе, на коленима. Убацивши главу и руке на столицу, полако померите лево, а затим удесно, уз помак уназад.
    3. Вежбе против болова у леђима: држање на све четири, благо савијте леђа као мачке, а онда се надувавају грбу као камила.
    • Прочитајте такође: него за лечење бубрега

    Када штипате

    Када се пршљеници заглављују, уз акутни бол, следећи комплекс доприноси њиховом раздвајању:

    • Вежба 1. Као додатни пројектил користите фиксирана врата или шипку (пречник). Тачно седите на бару за 1 минут, опустите се, не правите друге покрете. Поновите вежбу након 10 минута, такви приступи дневно се врше 2-3 пута.
    • Вјежба 2. Коришћењем хоризонталног шипка, објесите се на равне руке, а затим извлачите са стране у страну. Важно је да тело није под притиском током вежбе.
    • Обавезно прочитајте: вежбе на траци за леђа

    Вјежба за јачање леђа

    Многи људи најлакше је извести вјежбу код струка код куће. Да бисте спречили појаву болова, користите следеће вежбе за лумбални сакрални одјел:

    1. Седите на под, једну ногу савијену у колену и оставите на страну, још равно. Долазимо за прсте равне ноге, глатко и полако. Изводи се у 10 приступа, а онда се стопала мења.
    2. Вежба се обавља уз помоћ руке (прозорски праг, стол). Лева рука лежи на подножју, лева нога је изложена испред, десно иза, кољена су благо савијена. Нису извршене потпуне чучње. Спроведите 10 приступа и промените позицију. Вежбе за сакралну кичму могу ублажити бол и побољшати проток крви.
    3. Једноставна вежба, лежи на леђима, наизменично подиже ноге, што је више могуће. Обавља се за 5-10 приступа.
    • Више о вежбама за јачање мишића леђа

    Вежба за штампу

    Изузетан начин ослобађања оптерећења од вретенчарског одјела је јачање абдоминалних мишића. То је штампарија која пружа основну подршку лумбалној регији, формирајући предњи корзет. Полагање леђа на поду, ми прелазимо руке на груди или их ставимо иза главе. Подижемо тијело, без савијања руку, само мишићи стомачног рада, немојте притиснути врат на руке, цервикални одјел је опуштен.

    Вежбе за почетнике

    Ниво физичке обуке различитих људи је индивидуалан и зависи од многих фактора, као што су узраст и тежина.

    Специјалисти су развили посебан комплекс за почетнике од болова у леђима.

    1. Посе, седи на петама. У дубокој инспирацији, ми устајемо и подижемо руке. При издаху полако пада.
    2. Јачање штампе. Спустили смо се на под на леђима, савили колена. Спустимо лактове на колена. Затим поставимо лево пето на десно колено и обавимо подизање пртљажника са скретањем удесно. Ми мијењамо позицију.
    3. Лежали смо на нашу страну, почивали смо на лакат и подигли карлични део. Ми мијењамо руку.
    4. Прихватајући руке и клечећи, крећемо кретања лево и десно. Онда напред и назад.
    5. Лежи на мом стомаку. У супротном, с пода откините тело и ноге.
    6. Полагање са једне стране, подижући руку. Померите ногу, чинећи заустављање на пола неколико секунди. Ми мијењамо ситуацију на супротно.
    7. Пусх-упс, нагласак на коленима. На почетку не радимо пуно притисака.
    8. Седимо на поду. Померите карлицу и задњицу напред.
    9. Ми устајемо на сва четири, извршавамо промјењиве ударце ногама напред и назад.

    Контраиндикације за гимнастику

    Гимнастика за бол у леђима, не помаже увијек, а понекад чак и боли. Бројни проблеми који узрокују бол, не могу се решити физичком терапијом. Физичка активност је контраиндикована у присуству повреда у кичменом стубу, са болом од бубрежне болести, различитих тумора, киле и болести које се јављају у акутном облику.

    На проблем здравља, свака особа треба третирати на свеобухватан начин. Требало би да изводи физичке вјежбе за бол у леђима не само у вријеме његовог појављивања, него иу превентивне сврхе. Настава на свежем ваздуху ће побољшати ефекат, као и квалитетну исхрану и редовно вежбање.

    Вежбе за лумбалну и лумбосакралну кичму

    Лумбални и лумбосакрални делови кичме носе повећано оптерећење. Тежина горњих делова дебла равномерно је распоређена дуж пршљења који се шири на базу. Због тога је важно радити мудро са болом, нелагодношћу, посебно са деформитетима и последицама болести у овој области леђа. Комплекс вежби за доњу леу изабран је на основу општег стања здравља, тежине стечене или урођене патологије, правца терапије и медицинске потребе за његовом употребом. А све ово мора да се договори са лекаром који лечи.

    Гимнастика за лумбална и лумбосакрална кичма: суштина и лековита својства

    Специјализовани вежбе за лумбалном су дизајнирани за јачање леђа мишиће, са циљем изградње и јачања мишића корсет, рељеф грчеви, бол, услед померања пршљенова и штипа нерве, као и начин суочавања са хроничним болестима и за превенцију индикација. Различити скупови вежби су усмерени на рад различитих мишићних група и болних подручја. Наизменично напетости и релаксацију мишића дебла на жељени положај постиже снижавање или ињекцијом напона, циркулација крви стимулисан на одговарајућој сегмент кичме. Тако, ефекат тренинга мишића, ослабљен или претходно избачени из укупног мишићног рада на основу патње болести или повреде. И на терапеутске особине терапијске и спортског комплекса укључују лумбалном подршком тело тонирање, побољшану емоционалну позадину и нове физичке могућности које се отварају после победе над болест, и у било ком животном добу.

    Вјежба ЛФК побољшава расположење

    Могуће контраиндикације и нежељени ефекти

    Осврћући се на физиотерапеута за различите проблеме и болести лумбалне и лумбосакралној кичме, важно је разумети потребу да разговара са стручњаком. Само професионално учешће у медицини ће омогућити постизање максималних резултата узимајући у обзир постојеће факторе, као и да избјегне могуће негативне манифестације и нежељене нежељене ефекте као што су:

    • опште погоршање благостања на неправилно израчунатом оптерећењу и неправилно одабраним вежбама;
    • погоршање постојећих обољења, посебно хроничног, нпр сколиозе у било ком обиму, патологија генитоуринарног система, која је најуже повезана са слабинског и крсног пршљена дирецт инервација;
    • инфламаторни процеси у било ком делу тела, што је потврђено повећањем телесне температуре, бола, слабости;
    • повреда циркулације крви у доњим екстремитетима, што се изражава ефектима хладних стопала, слабости у њима, отицања, па чак и конвулзија;
    • микротраума и озбиљнија оштећења која је могућа у старости уз погрешан сет вежби или прекомерни ентузијазам пацијента.

    Старије доби у ЛФК - фактор који захтева посебну пажњу стручњака

    Дакле, како би се избегле те или друге последице терапије за вежбање на доњој страни леђа, неопходно је стриктно пратити медицинске рецепте и не занемаривати именовања, препоруке и забране физичке активности. Посљедњи су могући у вези са сљедећим контраиндикацијама: било каква кршења циркулације крви, срчани ритам, кардиоваскуларне болести и пратеће повећање крвног притиска, главобоље, идентификоване предиспозиције на мождане капи.

    Најчешће, болести леђа утичу на најекономичније активно становништво, односно особе у доби од 30 до 50 година.

    Индикације и контраиндикације за куративну гимнастику

    Побољшање комплекси вежбају лумбални индиковано код пацијената са тешким боловима сигурно специјализовану генезе, прописује за болести попут лумбалног бола, кила за интервертебралног сколиозе и т. П., као и јачање кичменог стуба, као што је после операције или трауме. Постоје и контраиндикације које су подељене у две групе - то су апсолутне контраиндикације и ограничења.

    Апсолутне контраиндикације раде практично са свим врстама комплекса терапије вежбања, то су:

    • опште здравље пацијента, ако га је лекар упутио на озбиљан;
    • погоршана хронична болест;
    • повишена температура;
    • синдром јаког бола;
    • отворене ране или крварење друге природе;
    • симптоми који указују на тровање;
    • онколошке болести у процесу опоравка.

    Ограничења нису тако категорична по природи, али ипак њихово игнорисање је преплављено нежељеним последицама до погубних. Они укључују различите неспецифичне болести - ЦВС (кардиоваскуларни систем), респираторни систем, дигестивни систем, нервни систем, органе вида или метаболичке поремећаје и неке друге. У сваком случају, компатибилност постојећих симптома са препорученим гимнастичким вежбама треба одредити током медицинске консултације.

    Припрема за вежбање терапије

    Ако је истраживање заостало, листа именовања у руци и жеља да се постане здрава и даље је присутна, време је да се почне припремати за физичке вежбе. На крају крајева, чак и са најжешћенијом ревношћу за победничке параметре здравог организма, треба се запамтити о тренутном стању и пажљиво припремити се за озбиљан рад мишића. То значи да се морате прво загрејати. У ту сврху одабране су вежбе са минималним оптерећењем од оних који су додељени, што заједно помаже у одређивању амплитуде основних гимнастичких техника у циљу постизања максималног резултата. Такође, припрема за наплату укључује таква правила:

    • удобни услови за извођење наставе - вентилирана соба која је довољно слободна у области (класе се могу изводити на отвореном), удобан облик одјеће који не ограничава кретање ципела;
    • лаган оброк на сат или два прије сесије, јер тело треба довољно енергије да изврши оптерећења, ау исто време енергију треба усмерити према њима, а не да савлада густу вечеру;
    • дистрибуција терета од плућа до врха у средини сесије;
    • неуређени покрети, глатки и мирни, који доприносе доследном напетости и опуштању мишића у одређеном редоследу поступка;
    • Рано откривање алармних сигнала вашег тела током физикалне терапије - нека мало нелагодност, али у акутног бола, пулсирање притиска, несташица, тинитус и других негативних појава важно време да се заустави активност или евентуално пређе на више благог облика вежбања;
    • Редовност наставе је предуслов за постизање жељеног здравственог исхода.

    И нека то не представља препреку куративној гимнастичкој страху од штетног прекомјерног, по мишљењу пацијента, оптерећења. Вежба за све њихове дозне је такође лек, не медицински, већ физички, али са терапеутским ефектом.

    Видео: Вежбе за болове у леђима

    Физичке вежбе за лумбалну и лумбосакралну кичму: техника, фазе, комплекси за рад код куће

    Системи обуке за одјељења у питању разликују се из разумљивих разлога - патологија и особине кичме су веома различите. Међутим, разликују се главне фазе гимнастике и општи методички приступи дистрибуцији вежбања.

    Комплекс терапијских физичких активности обично се дели на три фазе:

    • почетни (припремни);
    • главни (главни);
    • завршетак.

    Први садржи загревање и једноставних облика вежбања, друга је пуна вежби дизајнираних са највише напете и стога очекује продуктивне вежбе, а на крају увек понудио сет стандардних покрета опуштање, што је резултирало у стопу дисања, откуцаја срца, уклањање физички стрес који са собом носи највише мишићних група. Методично свака фаза треба ускладити са другим редом креће терет из једног система у други без оптерећује и не искључујући од укупног посла.

    Физичка обука након операције кичме у лумбалној регији

    Ова група вежби је дизајнирана да вам помогне да устанете на ноге након операције. Овде треба узети у обзир ослабљено стање пацијента, као и главни разлог операције. Ово може бити уклањање киле или трауме. Зато рехабилитациона терапија може бити дуга и трајати више мјесеци. Поред тога, терапеутски оптерећења у овом случају биће редовно ходање, пливање, друге манифестације активности, на примјер, учешће у спортским играма. Након операције, препоручите систем вежби на задњој страни ногу, руке дуж тела:

    1. Стисните руке у песнице уз истовремено повлачење ногу на себе, подигните главу. Опусти се.
    2. Ширите ноге, савијте колена. Колено доћи до пете друге ногице, рамена не срушити површину. Поновите са другим аранжманом ногу.
    3. Четке на поду окрећу задње стране доле, длан једне руке покушавају додиривати другу, без подизања бокова с пода. Поновите са другом руком.
    4. Спустите колена са предметом. Можете то без ње, али једноставно држати кољена чврсто заједно у савијеном стању. Опусти се. Након операције, препоручује се извођење вежби на леђима

    80% популације Земље доживљава редован бол у леђима, 98% њих из разлога који се могу приписати механичким.

    Гимнастика за јачање мишића лумбалне регије

    Мускулатура лумбалне регије ради у тандему са абдоминалним пресом. Према томе, низ физичких активности је природа рада мишићних антагониста:

    1. Лезите на леђима, дубоко удахните, држите га неколико тренутака, издахните издахнуто, подижући груди. Препоручујемо 10 понављања.
    2. У претходном положају, руке се раширију, дубоко удахну, издахну. Онда доведи и повуци колена у стомак. Препоручујемо 7-10 понављања.
    3. У претходном положају тела и горњег удова, доњи удови савијања и учинити их окренутим у једном правцу, а други, и кретати у супротном смјеру.

    Фотогалерија: вежбе за јачање дорзалне мускулатуре

    Вежбе након лумбалне повреде

    Прекиди, модрице, стискање и друге повреде кичме намећу отисак на положај, физичко стање и чак и начин живота пацијента. Специјално одабране гимнастичке вежбе могу олакшати синдром болеће болове и ублажити могуће негативне последице. ЛФК у случају оштећења кичме узрокује деловање мишића, обезбеђивање пршљенова и обезбеђење стабилности мишићног корзета. Важна конзистентност степена оштећења и могућности извођења одређених оптерећења са потребним комплексом терапијских вежби које је изабрао специјалиста. Ово укључује, на примјер, сљедеће вежбе у стојећој позицији:

    1. Уздахните, подигните руке и распршите их, спустите их у издужење. Поновите три до четири пута.
    2. Поставите руке у лактове, цртајте четке на рамена, покрети требају бити напетости. Опусти се. Поновите четири до шест пута.
    3. Обе руке подижу и померају се у страну, навијте их да их прате. Опусти се. Поновите четири до шест пута.
    4. Наизменично савијете ноге у колену, поравнајте, доњи. Препоручујемо понављање четири или осам пута. Специјално одабране гимнастичке вежбе олакшавају синдром бола
    5. Извршите измене и вожњу са вашом исправљеном ногом са стране. Опусти се. Поновите четири до шест пута.

    Према статистикама, сваки други способни Рус је на боловању због болова у леђима.

    Пилатес за јачање ледја

    Пилатес техника је усмјерена на јачање мишића и повећање укупног тона. Физичке вежбе су једноставне, њихово извођење уопште није оптерећење, али као резултат, можете добити опуштање леђа, наиме, мишиће струка. Препорука за све Пилатес вежбе је редовна два или три пута сваке недеље. Пример комплекса физичких активности (препоручује се за 10 приступа свакој вежби):

    1. Изводи се у стабилном положају, ослањајући се на 4 бода - колена и дланове. Гладно, вуче тело натраг до леђа, спуштајући пете на леду, руке да стално држе дланове пода. Вратите се у првобитну позицију. Вежбање за истезање помаже у опуштању мишића у леђима
    2. У истом положају, удахните, а затим издахните: повуците десну ногу назад и леву руку напред, вратите се у првобитно стање. Поновите са одговарајућом променом удова. Вежба "Пливање" помаже у јачању мишића леђа
    3. Лези на стомаку са нагласком на подлактици, длан се наслања на под. Лагано савијте леђима главом нагоре. Опустите се, вратите се у првобитну позицију. Проширење леђа на стомаку је корисно за лумбални регион
    4. Лежећи на леђима, савијте доњим екстремитетима, на коленима, горњи пулл напред на поду, удахни, издахните полако подигните карлицу, на максималној висини поново дисати, полако иде доле. Препоручује се рамени мост за побољшање држања, ојачавање мишића леђа
    5. Лезите на леђима, руке у бочним странама, савијте ноге на коленима, наизменично окрените ноге на десно и лијево, гледајте како бисте очували положај лопатица на поду. Склизање из положаја лежишта побољшава флексибилност кичме

    Скуп вежби др Бубновског у подршци доњег леђа

    Ефикасност вјежби, развијена од стране властитог система Бубновског, заснована је на потреби стабилизације и неометаног крвотока и нервних импулса у узнемирујућем лумбалном подручју. Кључну улогу игра фокус на примени једноставних секвенцијалних покрета који помажу у сузбијању спазма, синдрома бола, правилног положаја и осјећа опште олакшање након болног периода:

    1. У положају који стоји на четири тачке за подршку (колена-палме) максимално опустите доњи део леђа.
    2. Инхале - задња кривина, главу, издахнути - назад закривљен, глава доле.
    3. Седите на поду, пазите на равно држање, брисите руке иза главе. Да би се омогућило кретање задњица.
    4. У истом положају, тежина горњег дела тела треба пренети у руке, ноге треба исправити напред на поду. Подигните ноге наизменично савијене и равне.
    5. Обришите свој "бицикл", лежи на поду. Сет вјежби за леђа Бубновског има за циљ нормализацију и обнављање изгубљених функција мускулоскелетног система

    Вежбе др Бубновског: видео

    Терапијска гимнастика Шишонин за струк

    Гимнастичке вежбе Схисхонин методом се најчешће користе за цервикално кичму, али такође имају и терапеутски ефекат на друга одељења, а такође су корисни уопште за леђа, укључујући и за лумбални регион.

    Видео: вежбе методом др. Схисхонина, применљиве за решавање проблема са доњом леђом

    Изометријска гимнастика за лумбалну кичму

    Стабилизација кичменог стуба је могућа уз поравнање и симетрично функционисање ректус мишића леђа, као и јачање абдоминалних преса и других мишићних група. Такође, гимнастика помаже у суочавању са болом, преоптерећењем, олакшањем спазма. Свака вјежба се изводи у року од неколико минута, а онда иста пауза одмора.

    1. Покретање веслања рукама у супротним правцима врши се на положају који лежи на леђима. Истовремено, абдоминални преса треба да осети праву тензију.
    2. Напетост абдоминалних мишића је у истој позицији. Истовремено, долази до дубоких удисаја и издисавања, мишићи штампе се протежу са кашњењем дисања за издизање до 1 минута.
    3. Веслачки покрети са стопалима у претходној позицији, штампа је такође напета, руке су опуштене.
    4. Савијање струка, изводило се на свим четворама. Једну руку лагано повуку, причвршћују за струк, мишиће леђа и стомака док су у неизвесности, враћају се у почетну позицију, поновите са другом руком.
    5. Ходајући покрети руку такође се врши у положају на свим четворама. Повуците руку напред, померите тежину кућишта на другу руку, поновите са другом руком.
    6. Саобраћај са пешачким стазама је такође на сва четири места. Свака нога се наизменично савија на колену и повуче напред, а затим се исправи назад.

    Изометрична гимнастика др Борсхцхенко: видео

    Вежбе за сакру

    Сакрални део кичме, упркос својој статичкој природи, такође је нагнут болном метаморфозом због различитих повреда и упала. Бол у кичму је честа појава међу пацијентима који воде седентарни, седентарни начин живота, а такође су карактеристични за активно укључивање у спорт, а који су повезани са честим пада на петом тачки. Са болешћу у мембрану препоручује се да буду у лежишту. Низ вежби је следећи:

    1. Прво стиже до најинтензивнијег тензија мишића у пределу сакро-лумбалних артикулација, издржи око 10 секунди, удахне. Опусти се, издахни.
    2. Приђите грудима, обе ноге, савијене на коленима, мишићи на леђима покушавају да држе у опуштеном стању.
    3. У положају који лежи на бочној страни, повуците горњу ногу на грудни кош док истовремено додирнете излазну ивицу илија кости руком, постижући смањење бола. Опусти се. Са болешћу у мембрану препоручује се да буду у лежишту

    Гимнастика за истезање лумбосакралне секције

    За истезање лумбосакралног одјељења, поред заједничких вежби, користи се и специјални симулатор, који има закривљени облик који понавља кривину струка. Неколико вјежби дневно са својим учешћем чини кичму покретљивијом и мање склоном на неугодне услове.

    Гимнастика за истезање лумбосакралне кичме с посебним симулатором

    Вежбе у нестабилности лумбалне кичме

    Нестабилност кичме се манифестује у абнормалном положају, помицању пршљенова, повезаном са овим болом и штипањем нерва. Постоји скуп вежби који помажу да се линија рамена усклади, одржи тачан положај тела у процесу обављања послова и у мировању, помоћи ће у формирању и консолидацији вјештина одржавања правог леђа. Вежбе се одвијају полако, задржавајући дату позицију и промену смера физичког утицаја на леђима.

    Видео: вежбе са нестабилношћу лумбалне кичме

    Физичке вежбе за враћање кичме

    Терапеутске и тренинзи да се опорави се после операције, патње треба спровести болест, повреда и пост-трауматски компликације у потпуности у складу са захтевима специјалиста, јер је природа промена у кичми могу бити веома различити, са одређеним степеном гравитације. У срцу скоро све вежбе за његов опоравак су истезања и опуштања. Алтернативни изводљиво оптерећење на различитим деловима леђа може да се врати на место расељења, до даха, да стабилизује циркулацију и инервацију у оштећеним областима. Циљ свих медицинских-Атхлетиц оптерећења - да постигне максимални ефекат са минималним болом рехабилитацију и пратеће непријатности.

    Могуће последице и компликације гимнастике код лумбалне и лумбосакралне кичме

    Преоптерећеност мускулатуре са неправилно одабраним оптерећењима, потешкоћама, губитком слободе кретања - ово је само мали део последица непоштивања поступка прописаног вежбачком терапијом. У озбиљнијим случајевима, такве компликације као што су:

    • закривљеност положаја;
    • помицање пршљена са могућим штипањем;
    • повећан трауматизам у класи;
    • повећан откуцај срца, повећан притисак;
    • акутни болови на нехарактеристичним местима, интензификација већ познатог бола;
    • повећање температуре, знаци упалних процеса итд.

    Запамтите: терапијска терапија вежбања је специфична врста терапије, која је такође важна, као и правовремени узимање лијекова са строгим дозама.

    Коментари

    Једноставне и јасне вјежбе за кичму, које помажу да се носи са болом, неке проблеме у леђима и добију добар положај. Велика предност комплекса је његов фокус на почетнике са ниским физичким тренингом, а за вежбе вам је потребан само тепих и еластични трак. Једноставност и недостатак физичке кондиције чине вежбе погодне за рехабилитацију након различитих повреда, али пре коришћења комплекса у овом случају неопходно је добити консултацију лекара. Тако се испоставило врло добре вјежбе за загревање, које се могу користити за рехабилитацију и превенцију различитих проблема с кичмом. Све тренутке рада објашњавају се једноставно и лако, старија особа и дете то могу учинити. Зато препоручујем непрофесионалцима, као загревање пре озбиљног физичког напора на леђима и само за превенцију.

    Сергеу

    хттп://ирецомменд.ру/цонтент/кхоросхие-упразхненииа-длиа-здоровиа-позвоноцхника-скринсхоти

    Здраво, Користи куративне гимнастике за кичму постале су очигледне када је мој муж почео дневне вежбе како би ојачао и истегнуо леђа. Од двадесет година имао је повремене оштре болове у доњем леђима, а старији је постао, бол се све више осећао. На крају је направио МРИ који је показао присуство три хернија, од којих је један био операбилан (1 цм) и неколико херни Сцхмолл-а. Из операције муж је одбио, али није учинио ништа друго. Тек када је апсолутно неподношљив бол отишао у Остеопатх, где је пружала леђа и понекад иглоукалование направљен да би се ублажити из мишића, једина ствар која је помогла. Када је почео да пада и није могао устати, прописали су неке хормоналне ињекције, ово је такође помогло неко време. И тако, у једном од својих посета у Остеопатх, лекар препоручује вежбе за кичму, упозорење да ће, највероватније, први пут би шкодило да раде вежбе, али да буде константна, бол ће нестати. Онда је мој супружник, исцрпљен сталним нападима, почео да ради гимнастику. У почетку је било стварно јако тешко, али пошто су мишићи постали јачи, а кичма се растегнула и постала еластична, бол је почела да прође. Већ почео трећу годину, муж ради дневне вежбе за кичму, а за то време никада није био један напад, нема болова, као и да нема потребе да посетите лекара и плате за сваку посету није мала сума. Хоћу да кажем да ова гимнастика заиста помаже, видим то са својим очима! Сада, моја ћерка и ја, такође, спровести вежбе за кичму, али немају проблема са леђима, и да им да оно што ће бити у будућности немају.

    Ирене Диммер

    хттп://отзовик.цом/ревиев_2893310.хтмл

    Мишљење специјалиста

    Врло Велцоме то тхе вежба лежи на поду: пацијент осећа простор и жељу да се крене, постоји психолошка одвајање из кревета, од којих је инстинктивно спаја своју болест, када се растанак са болешћу има наде за опоравак (барем није досадно!), И повећава ефикасност тренинга.

    Н. Петрова, медицински техничар, инструктор ЛФК

    хттп://лфк-цонсултант.ру/лецхебнаиа-физкултура-при-переломакх-позвоноцхника

    Често су такве вежбе усмерене на обуку само мишића струка и леђа. Али подршка лумбалног кичме је и мишићи предњег абдоминалног зида, косих стомачних мишића, мишића карлице и бутина. И за добар и стабилан резултат, потребно је да систематично израдите СВЕ ове мишићне групе. С друге стране, без помоћи специјалисте, постоји опасност да "пумпа" мишиће у леђима, не рачунајући оптерећење, неправилно одабирање вјежби у складу с стадијумом болести. То може само довести до погоршавања проблема.

    А. Бонин, ауторка корак по корак видео курс "Тајни здравог струка"

    хттп://остеохондроси.нет/ваист/

    Постизање жељеног резултата у борби за здравље леђа - у том циљу стреми се свима који су додирнули проблеме у лумбалној и лумбосакралној кичми. Директно држање, победа над болом, превазилажење нових препрека, постизање квалитативног новог нивоа живота - терапеутско и рекреативно физичко образовање отвара мноштво могућности. Најважније је да се померите напред под вештим водством искусног профила специјалисте и да се не плашите нових невиђених сензација од јачања мишића, поравнавања леђа и свеукупног побољшања благостања.