Вјежбе за лечење кичме

  • Остеоартритис

Избор комплекса терапеутског физичког образовања кичме, обратите пажњу на два фактора.

1. Општи ниво физичке способности. Постоје три главна нивоа: људи који су активно укључени у спорт; људе који само вежбају и људи који воде пасивни начин живота са седентарним радом. За сваку групу треба користити различите скупове терапеутских вежби за кичму.

2. Различите фазе кичме након погоршања болова. Стручњаци идентификовати три главне фазе кичмену опоравка: период непосредно након погоршања (2 - 4 дана), период обнове кичме (2 - 4 недеље након егзацербације), кичмена период рехабилитације и превенције (4 недеље или живота). За сваку фазу опоравка кичме, морамо изабрати посебан комплекс терапије за вежбање.

Овај материјал описује комплекс терапеутске гимнастике за кичму, дизајниран за људе различите физичке обуке. Одмах описане вежбе су једноставне, а затим сложеније, повећавајући терет на кичми.

Предложене вежбе физиотерапијских вежби треба започети одмах, пошто ће проћи акутни болови у кичми.

Уз помоћ вежбања физичка терапија може решити неколико проблема:

1. Да смањите болне сензације на рачун ликвидационог стискања интервертебралних дискова.

2. Ојачати мишиће и лигаменте који подржавају кичму.

3. Убрзати раст здравог ткива (кости и хрскавице).

4. Због повећаног протока крви, ткива се пречишћавају од токсина и токсина.

ЛФК за кичму - неопходне теоријске информације

• Вежбе су намењене за превенцију и опоравак, а не за једнократно, брзо третирање кичме. Проблеми настају током година, не могу се решити у року од неколико дана.

• Вежбе се најбоље раде неколико пута дневно, барем ујутру и увече, неке се могу радити на послу - немојте бити лијени.

• Не пожурите вежбе, искључујте оштра, брза кретања.

• Постепено повећајте оптерећење - број понављања и амплитуде.

• Када вежбате вежбе, покушајте да осетите кичмену и мишићну страну леђа, не само да то чините механички.

• Главни задатак у извођењу вежбалне терапије је повећати проток крви у кичми.

Терапеутске вежбе за лумбалну кичму - техника извођења

На слици: нежно увијте леђа, а затим се савијте - без кретања, постепено повећавајући амплитуду

1. Контракција абдоминалних мишића, без кретања тела, све док се у њима не појави умор светла.

2. Полазна позиција: стоје на свим четри, почивају на коленима и длановима; подигните главу и пажљиво савијте леђа, спустите главу и савијте леђа. Извршите 3 до 10 пута.

3. стартна позиција: лежећи на леђима, руке на својим странама, ногама савијеним у коленима рест на целој површини стопала: Пут обе ноге од трупа са десне стране, покушава да стигне до колена до пода (прати кретање без трзаја, ноге не исправим) лопатице не долазе са површина. Поновите покрет у супротном правцу. Трчите до 10 пута у сваком смеру.

На слици: глатко подигните карлицу горе (не савијте се) и спустите је

4. Полазна позиција: лежи на леђима; истовремено извлачити панталоне, осећати напетост у леђима, држати напон 3 - 5 секунди, опустити се. Обавите 3 - 5 пута.

5. Полазна позиција: лежи на леђима, ноге су савијене на коленима и почивају на целој површини стопала, руке дуж пртљажника; наслонити на лопатице и стопала како би подигли карлицу и спустили га. Покрени 3 до 10 пута.

На слици: подигните ногу у пртљажник и лагано га притисните у стомак.

6. Полазна позиција: лежи на леђима, руке дуж пртљажника; савијајући ногу у зглоб колена и кука, помажући себи рукама да притисну куку до стомака; држите ногу неколико секунди. Покрените 3 до 5 пута са сваком ногом.

7. Полазна позиција: стоји на свим четворама наслањајући се на дланове и колена; подигните благо савијену ногу; поновите са другом стопом. Покрените 5 до 10 пута са сваком стопалом.

8. Полазна позиција: седење на коленима савијеним на коленима (задњица се пење на пете), руке се слободно спуштају; заузмите положај на коленима, седите на под лево од ногу, а затим на десно. Покрени 10 до 12 пута.

9. Полазна позиција: лежи на леђима, руке дуж пртљажника; Закуците ноге рукама и притискајте према грудима, окрените се на леђа од задњице до главе; вратите се на почетну позицију. Покрени 5 до 7 пута.

ЛФК за торакалну кичму - техника извођења

1. Полазна позиција: лежи на леђима, колена савијена, ноге што је могуће опуштено; повуците колено према вама, покушавајући да дођу до носа, док нагнете главу и подигнете горњи део трупа према колену; Вежба ће бити ефикаснија ако подупирате своју савијену ногу под рукама испод колена. Покрените 4 до 6 пута са сваком ногом.

2. Полазна позиција: седи на столици, руке на колена; склонити се, узети један прст од прста супротне ноге, поравнати и поновити са другом руком. Покрените падине на сваку ногу 4 до 6 пута.

3. Полазна позиција: стоје за столом; чуче са равним леђима до 20 пута, без подизања пете са пода.

Терапеутске вежбе за цервикално кичму - техника извођења

Вјежбе за горњу кичму требају се обавити нарочито пажљиво, јер је врло мобилна и прекомјерна марљивост може само штетити.

1. Полазна позиција лежи на леђима; лагано притисните задњицу главе у јастук и држите напетост 3 - 5 секунди а затим се опустите; затим лако притискајући длан на храм, напрезавајући мишиће врата, држати главу у првобитном положају; извршити у оба смера 3-5 секунди; у паузама потпуно опустите мишиће врата и главе. Покрени 2 - 3 пута.

2. Полазна позиција: седење на столици, руке слободно спуштене дуж пртљажника; померите главу уназад, док притискате браду до груди. Покрени 3 до 5 пута.

Додатни чланак са корисним информацијама

Поред кичме, у нашем телу постоји велики број зглобова. Од њиховог правилног рада зависи наше расположење и ефикасност. Метода лечења и рехабилитације спојева треба да се одреди од стране лекара у сваком случају појединачно, али морамо имати на уму да, ако се не забрањује физикалну терапију, онда је апсолутно неопходно да се уради. Прочитајте више.

Тешко је наћи особу која никада није имала леђа у свом животу. Можда се ово може похвалити само дјеци предшколског узраста. У школи, због дугог седења за столом, деца имају своје прве проблеме са леђима. То су предрасуде о будућим озбиљним болестима. Прочитајте више.

Да ли је гимнастика корисна за кичму?

Гимнастика за леђа је неопходна за стварање обученог мишићног корзета. Јаки мишићи штампе и леђа, подржавају кичму. Они такође одржавају правилан положај грудног коша, стомака :. плућа, срце, желуца, јетре, итд ојачати мишиће леђа, лумбосакралној региону и штампе, бол неће оставити ни најмању шансу. Веллнесс гимнастика за кичму је свакодневно потребна, не само у фази акутног бола.

Али како да буде, ако је све истовремено преболело бол у леђима? Ако се ломови нагло оштро ударе, то је зато што нисте раније обраћали пажњу на то. Спречавање болести је лакше него чекају на погоршања. Постоји терапеутска гимнастика за кичму. Резултат ће бити само у систематском спровођењу сложене вежбе за леђа. Урадите то свакодневно, онда ће ефекат бити појачан сваког дана. Први резултати ће почети да се појављују не пре три седмице након почетка класе.

Предности физичке терапије

Корисне вјежбе за кичми могу се извести у било које доба дана. Најбоље је започети јутро са неколико вјежби, а затим направити кратку паузу, а затим наставити извођење комплекса. УО времену радног дана неопходно је направити једноставан комплекс вежби за загревање мишића врата, рамена и леђа. Такви прекиди и извођење вјежби вежбања, смањују напетост мишића. Повећајте пажњу, отпорност на стрес.

Да би одабрали низ вежби за бол у леђима, вреди узети у обзир атлетску форму особе. Почиње са малим, постепено повећавајући фазу оптерећења по бини, полако и без наглица. Прва фаза је вјежба у периоду погоршања. Обично акутна фаза траје 3-4 дана. Након тога почиње период рехабилитације, који траје до 30 дана. И тек након тога почиње фаза побољшања. Вјежбе у овом тренутку су превентивне у природи.

Комплекси вежби могу да реше следеће задатке:

  • Елиминација болова у леђима;
  • Смањити притисак на кичмене диске;
  • Направите мишиће јаким;
  • Убрзати раст и регенерацију коштаних ћелија;
  • Повећајте циркулацију крви.

Комплексне вежбе стоје

Није потребно радити вежбе у фази ексацербације, са оштром амплитудом. Покушајте глатко, а не у великој мери повећати оптерећење на кичми. Вреди поцети са лаганом ходом, која се мозе заменити ходањем на лицу места. Када ходате, пазите на свој став. Држите леђа равном.

Рамена треба мало опуштати, спустити. За најбољи ефекат, подигните кољена више, држите главу равнима. Трајање такве шетње не би требало да буде досадно, 3-5 минута. Чим осетите топлоту и да се крв убрзава, пређите на следећу.

Следећа вежба: стоје и даље покушавају да се попнете на чарапе. На врху пењања држите се неколико секунди. Након полако потоне. Подизање, нежно повуците горње руке. Подигните руке и дубоко удахните. Излазак полако, полако издахни. Урадите 5-15 понављања, у зависности од вашег атлетског тренинга.

Запамтите: у вежбама је важна методичност и конзистентност, није неопходно узети максимално оптерећење.

Даље, само стојите равно, руке подигните врх, док баците главу. Пазите на дах. Подизање руку, удисање, спуштање - издужење. Ноге поставите на целу ногу, глатко. На крају теретане, притисните против зида, опустите се, смирите своје дисање.

Вежбе тако да леђа не боли

Ово једноставно пуњење, од једанаест вјежби, ће помоћи у ублажавању болова, неугодности у леђима. Само радите вежбе мирно, без фанатизма.

  • Полазна позиција: лезите лицем нагоре, ставите ноге, савијте колена. Стопала су потпуно притиснута на под, мишићи ногу су опуштени. Ухватите руке прве једне ноге - испод колена једне руке, а друго одмах изнад колена, а затим га подигните. Осети напетост. Држите ову позицију око 30 секунди. Спустите стопало, одморите 15 секунди. Поновите са следећом ногом.
  • Прихватите референтну позицију специфицирану за вјежбу број један. Повуците у желудац, лагано подижите карлице, покушавајући да стиснете доњи део леђа. Притиском га што је могуће чврсто држите 15 секунди, поправите положај и вратите се на почетак. Поновите десет пута, између понављања, узмите дихтунг - 10 секунди.
  • Савијте своје ноге, леђите на леђима, као иу прва два вежбања. Руке зграбите позадину главе или их прешите на груди - то зависи од вашег атлетског тренинга. Покушајте да вам помогне да почнете, а како се тренинг побољшава, постепено повећајте оптерећење. Повуците струк на под, подигните главу, подижући рамена. Закључајте положај 10 секунди. Након полако потоне. Уради то 10 пута.
  • Вежба се зове мачка: стоји на сва четири, назад паралелно са подом, руке равне. Назад на врху, као мачка, закључати на пар секунди. Нежно се вратите у првобитно стање. Урадите 5-10 понављања.
  • Лезите на стомаку, лицем доле, ставите куглу или јастук испод ногу. Скините десну руку напред, истовремено исправите и повуците лијеву ногу, на напетост мишића у леђима. Фиксирајте, у трајању од 2 секунде, полако спустите. Поновите променом руку и стопала. Направите укупно 10 понављања.
  • Иницијално као прва два, руку је благо на страну. Са издисањем подигните задњицу, срушите их са пода. Рамена остављена непомична, направити полутон, након глатког повратка у почетну позицију. Урадите 15 понављања.
  • Лезите на стомаку, руке су притиснуте на тело, дуж тела. Полако се савијте, подигнете руке, али не дозвољавате бол. Мало се вратити у првобитну позицију. Поновите 5-7 пута.
  • Лезите на стомак, савијте колена, руке иза леђа, ухватите стопала и останите у тој позицији око пола минута. После тога, одморите око 1 минуту, смирите своје дисање. Поновите 3-5 пута.
  • Стојите на сва четири, као у вјежби "мачка". Склоните се на колена, подигните горњи део и окрените тијело наизменично на страну, ослањајући се на колена и руке. Поновите најмање 15 пута.
  • Најједноставнија и најефикаснија вежба за мишиће у врату - нагну главу надоле, и као да га окрете у смеру казаљке на сату, притиском наизменично на рамена, леђа, груди. Затим окрените главу у супротном смеру казаљке на сату. Понављајте најмање 20 пута у оба смера. Ова вјежба се може обавити чак и на послу током паузе.
  • Саветујемо читање: вежбе за леђа са ваљком испод струка

Ово је једноставан начин за ослобађање осећаја тежине и замора у леђима, можда радити на бару. Само се држи рукама. Није потребно да се извучете, довољно обичних виза. Дакле, растојање између пршљенова се повећава, напон и притисак се ослобађају. Ово уклања бол и нелагодност.

Попуните комплекс са мало вежбања за опуштање, стојите у слободној позицији, спустите опуштена рука дуж тела, не стављајте своје ноге у широку, довољну ширину рамена. Нежно се нагни напред, додирујући под својим прстима. Вратите се у почетну позицију, дубоко удишите, мјерљиво. Урадите 3-5 понављања.

Вежбе за спречавање болова

Једном када вам комплекс постане лак за вас, вреди проширити оптерећење. Повећање би требало да буде корак по корак - једноставно можете повећати број понављања вежби. Не заустављајте се на ономе што је постигнуто, морамо наставити да обучавамо мишиће, како не би опет падали у фазу погоршања. Можете заједно изабрати доктора, комплекса гимнастичких вежби који обучавају све мишиће штампе и назад. Вреди размишљати о истом познатом комплексу као и јоги.

Настава за јоге доноси добре резултате, јер је читав систем изграђен на вежбама истезања. Ове врсте вежби могу олакшати бол и пружити потребну флексибилност на пршљенове. Важно је запамтити, прије почетка, вриједно је пронаћи доброг тренера. Ако сте у фази акутног бола, уопште не треба ризиковати, започињати вјежбе самостално, без препоруке лијечника. Зато што постоји опасност од оштећења кичме.

  • Препоручује се за читање: вучење кичмене мождине с хернијом и остеохондрозо

Генерално, све процедуре које се односе на оптерећење на кичми идеално би требало координисати са лекаром одељења за вежбање, неуропатологом. Није сувишно да се директно консултујете са својим лекаром. Само-лијечење често доводи до негативних последица. Независно можете само у гимнастици ујутро, узети вјежбе. Ако нисте у фази акутног погоршања.

Добро је покренути било који спорт, 2-3 пута недељно. Ово ће бити врло добро као додатак јутарњим физичким вежбама. Ако је могуће, започните јутарње трчање или нордијско ходање. Започните вежбање на симулаторима, ако нема времена за тренинг на отвореном. Гледајте режим тог дана и вашу исхрану. Прекомјерна тежина, притиска на кичму и повећава опасност од болести. Гледајте своје здравље, шетајте више, померите се и немојте га претерати, ако је могуће. Здрав животни стил плус дневна физичка активност ће у сваком случају побољшати квалитет вашег живота

Гимнастика за хрбтеницу

Ако особа има проблеме са леђима, који су изражени боловима у мишићима, зглобовима, нетачним држањем, препоручује се гимнастика за кичму - скуп вјежби које треба редовно радити. Постоји много метода за које се зна да помажу у обнови и рехабилитацији овог важног дијела скелета. Изабрати праву гимнастику је боље заједно са доктором, како не би оштетили тело.

Шта је гимнастика за кичму?

Ако болујете од кичме, гимнастика ће бити најбоље средство за лечење. Вежбе које треба редовно спроводити позитивно утичу на стање међувербних дискова, хрскавице, мишића, пршљенова и лигамената. Веллнесс гимнастика ће помоћи да се постигну сљедећи повољни резултати:

  • формирају полошај, узнемирен кривином кичме (равна леђа, лордоза, сколиоза, кифоза);
  • ојачати дорзалне мишиће које подржавају кичме;
  • јачање процеса размјене;
  • обнови ткива која чине хрскавицу;
  • смањити бол у леђима;
  • спречити развој остеопорозе;
  • побољшати исхрану хируршких дискова, ослободити их од стреса;
  • значајно смањити време рехабилитације и опоравка пацијента;
  • да спроведе превенцију болести кичме.

Препоруке за куративну гимнастику кичме

Да би вежбали вежбање терапијске гимнастике, треба их водити следећим препорукама:

  • Покрети не би требало да доносе бол. Ако се током вежбе јавља неугодност, потребно је смањити амплитуду или прекинути пуњење.
  • Гимнастика је контраиндикована ако постоје болови узроковани болестима колоне кичме. Могуће је лијечити уз помоћ вежби ако није дошло до погоршања болести.
  • Да бисте избегли повреде током тренинга, покушајте да направите глатке, споре покрета.
  • Обавезан услов за позитиван ефекат гимнастике је његово редовно извршење.
  • Сваки скуп вежби почиње са мало загревања и истезања како би се смањио ризик од повреде.
  • Пре класе је забрањено коришћење лекова против болова.

Са остеохондрозо

Употреба гимнастике је ефикасна мера за лечење и превенцију остеохондрозе. Основа зараде је састављена од природних кретања. Можете извршити следећи комплекс вежби за остеохондорозу кичме:

  • Ако је болест погодила цервикални регион, требали бисте стајати на полеђини, исправити леђа, ставити ноге на ширину рамена. Са успореним покретом нагните главу на леву страну. Мала напрезања мишића, остајући у овој позицији 10 секунди. Вратите се у првобитну позицију, а затим поновите покрет на другу страну. Вјежбајте 15 пута.
  • Када остеохондроза грудног региона стоји равно, постављање доњих екстремитета на ширину рамена. Гладно савијте леђа, извлачење браде у правцу стомака. Истовремено, морате подићи рамове једни према другима. Држите ову позицију 10 секунди. Следећи покрет пажљиво одвојите леђа, постепено смањујући лопатице и бацајући главу уназад. Држите позу још 10 секунди. Поновите вјежбу 10 пута.
  • Уколико болујете од остеохондрозе лумбалне регије, узмите почетну позицију постављањем руку на струку и растојањем рамена. Направите споро нагиб унапред, држите леђа равном. Вратите се у првобитну позицију, поновите потез. Вјежбе вежбања 10 пута.

Уз килу лумбалне кичме

Сет вјежби кичме с хернијом омогућава уклањање напетости мишића и истезање. Покрет се може извршити са 3 почетне позиције: лежи на стомаку, леђима, бочним ногама, стојећи на свим четворама. За лечење кила лумбални кичми треба користити следећу гимнастику:

  • Лежи на леђима. Склоните доње удове у коленским зглобовима, горње око тела. Полако растегните ноге на бочне стране, док не додирнете кољена пода, остављајући тијело у покрету.
  • Лезите на стомак, направите чамац, подигните руке и ноге што је више могуће, извући их. Останите у овом положају неколико секунди, а затим га спустите.
  • У истој иницијалној позицији, ноге треба распоређивати, а не срушити их са пода. Следећи покрет, повежите доње екстремитете.
  • Лежите са своје стране, подигните ноге и руку истовремено нагоре. Поновите са друге стране.
  • Поново поставите првобитну позицију. Лежи на врху ноге, савити се на коленском зглобу и повући до стомака, вратити га назад.
  • Нађите на све четири. Промените позиције камеле и мачке наизменично. Прво, максимално подигните доњи део леђа, нагните главом. Онда савијте леђа, подигните врат.

Популарне методе лечења кичме

Терапијске вежбе за леђа и кичму могу се изводити различитим техникама. Вежбање ће помоћи да се смањи бол, побољша физичка активност. Изаберите одговарајући начин за враћање здравља у везу са доктором, јер неке опције пуњења могу да оштете организму. Консултације са специјалистом ће помоћи у одређивању болести која пружа неугодност и оптималан скуп физичких вежби, убрзавајући опоравак.

Кигонг

Древне кинеске гимнастике помаже да се избори са степеницама, болести мишићно-коштаног система, промовише бржи опоравак после повреде и превенција проблема са леђима за људе који воде сједећи стил живота. Комплекс укључује следеће вежбе:

  • Да осетите своје тело, поставите ноге на ширину рамена, поставите ноге паралелно. Благо савијте колена, карлице мало напред. Руке слободно слободно, без притиска на тело. Браде доле, притиском на груди. Ова позиција треба да се предузме пре сваке вежбе, јер помаже у обнављању везе између свести и тела.
  • Дубоко удахните у нос, издахните кроз уста и притиснете стомак на леђа. Тело би требало бити потпуно опуштено.
  • Притисните браду до врата, а затим га извуците и главе. Држите ову позицију на неко време. Постепено спустите врат, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Притисните браду до врату, спустите га ниже, постепено дођите до груди, поправите ову позицију. Када је глава паралелна са подом, почните да је подигнете нагоре, повлачењем браду напред. Када дође до положаја, када ће очи погледати, вратите се на почетну позицију.
  • Поставите руке на стране на нивоу рамена, спустите их. Причврстите доње екстремитете до сандука, повезујући их са бравом. Следеће кретање гимнастике подиже руке до нивоа чела, развија се, подижући лактове. Један од њих показује нагоре, други доле, померајући груди на страну, окрећући торзо према надлактици. Када се постигне максимални притисак, промените положај тела. Изведите такве промене 9-18 пута.

Видео

Вежбе Паул Брагга

Терапеутске вјежбе за кичму Брегових поља ће помоћи вратити функције мускулоскелетног система људима свих старосних доби. Комплекс се састоји од 5 вежби које треба конзистентно извршавати. Да би третман био ефикасан, придржавајте се одређених правила:

  • Када радите гимнастику, покушајте да не доведете до болних сензација. Учините глатке и споре покрета.
  • Комплекс мора бити имплементиран досљедно и потпуно. Између вежби можете да направите паузу да тело одмори.
  • Сваког дана морате радити гимнастику. Смањити оптерећење може бити када ваши леђа стичу стабилно здравље.
  • Гимнастика Паул Брагг за кичму треба да доноси задовољство - тако да ћете постићи већи успех.

Тибетанска гимнастика

Вјежбе тибетанске гимнастике се сматрају универзалним, јер имају за циљ побољшање и јачање читавог организма. Пуњење ће имати користи од зглобова - помаже да се стегне кичма и истегне. Да бисте то постигли, извршите следећа кретања:

  • Ротирајте тело три пута. Морате да дишете полако и полако. Подигните руке до нивоа рамена и повуците леђа.
  • Лезите на под, притисните до пода длана, добро затворите прсте. Чарапе морају бити извучене, ноге се споје. Када удишете, подигните главу, покушавајући да додирнете груди са браду, подигните ноге вертикално, а да не савијете ухо у крилу, извуците чарапе према вама. Прво спустите главу, а затим доње удове.
  • Стани на кољена, ширите их до ширине рамена. Склоните карлицу од пете, док бокови требају бити окомити на под. Екхале. На инспирацији, ухватите доње удове у пределу испод задњица рукама и повуците браду на груди.
  • Сједните на поду, проширите доње екстремитете, ставите их на ширину рамена. Са следећим потезом инспирације подигните карлицу од пода да бисте се опустили само на рукама и ногама и нагните главом уназад. Приликом излагања вратите се на полазну позицију.
  • Узми полазну позицију: тело је паралелно са подом, почивајући се на издуженим рукама и ногама. Покушајте да направите деформацију у лумбалној регији. На инспирацији, подигните карлични део горе и назад, преклопите на пола, док повлачите брадицу на груди. Када се издахне, вратите се у првобитно стање.

Видео

Кинеске заједничке вежбе

Вјежбе кинеских заједничких вјежби могу изводити људи сваке године. Кретања у комплексу су једноставна и делотворна, неће бити потребно много времена. Циљ такве гимнастике је ојачати зглобове, кичму колоне и интервертебралне дискове. Покрет је потребан да нежно и глатко изводи. Они ће помоћи у нормализацији производње течности између зглобова, побољшати функционисање штитне жлезде, ослободити тело од соли и подмладити га, ослободити вишка тежине.

Кинеске заједничке вежбе помажу да се врати не само физичко, већ и психолошко здравље особе. Користи се за побољшање расположења, добијања самопоуздања, енергије и воље. Започните гимнастику са једноставним вежбама, вежбајте 20 минута дневно. Најбољи пут за ово је јутарње сате. Када радите, пазите на дисање и држање.

Кинеска заједничка гимнастика укључује употребу следећих вежби:

  • нагиб и окретање главе (приближно 25 пута у сваком смеру);
  • кружно померање руку у смеру казаљке на сату, млин (45 пута);
  • махи ноге без подршке (40 пута по страни);
  • косине, ротације карлице и ротације тела треба извршити 45 пута у сваком правцу;
  • скокови, чучњаци, повлачење и гурање могу се вршити у било којој количини све док имате довољно снаге.

Газмановова гимнастика за кичму

Познати пјевач је претрпео многе повреде, али остаје снажан и снажан. Са проблемима са кичмом, Газманов препоручује извођење специјалног вежбања. Сваки покрет у њему треба урадити 5-10 пута. Полазна позиција је положај лежања, руке спуштене дуж пртљажника, ноге се морају мало померити. Затим се препоручује следеће кораке:

1. Савијте ногу у зглоб колена и мало подигните. Скините ивицу дуж феморалне линије, остављајући га под истим углом. Полако спустите ногу следећом акцијом. Уцините вјежбу прво са сваке ноге, а затим са два по једно.

2. Друга вежба се заснива на истом принципу као и први, али ноге треба да буду равне.

3. Као следећа вежба гимнастике, изводите "бицикл", рачунајући пуну брзину.

4. "Маказе" - подигните ноге нагоре под углом од 45 степени, мало растегнуте. Ставите један екран изнад другог заузврат.

5. Окрените "бицикл" померањем ногу према вама.

6. Спустите и подигните ноге наизменично.

7. Савијте доње екстремитете у коленским зглобовима, окрените га лево на лево, остављајући тело и даље. У исто време, подигните руке на десно. Уђите на ноге, погледајте имагинарну тачку, која је под углом од 45 степени и држите је неколико секунди. Онда се растезите, мало се опустите и поновите са друге стране.

8. Подигните ноге, спојите се на малу висину. Нацртајте их бројеве или слова кроз ваздух.

Видео

Дикул

ЛФК за кичму, коју је развио Валентин Иванович Дикул, један је од најефикаснијих за данас. Лечење овим системом помаже да се мобилност поврати на оштећене делове леђа. Такву гимнастику треба надзирати специјалиста, јер вјежбе зависе од болести. Методологија обухвата следеће компоненте:

  • комплекси физиотерапијских вежби: за мишиће леђа и ногу, за абдомен, оружје и груди;
  • физиотерапеутске процедуре;
  • мануелна терапија;
  • акупунктура;
  • усаглашеност са специјално дизајнираним режимом пијења.

Пилиуико са кичмом

Терапеутски комплекс методом др. Пилиуико помаже у побољшању стања пацијената са кичменом хелиом. Рехабилитација, комбиновање гимнастике, узимање антиинфламаторних лекова, физиотерапије и рефлексологије, обавља неколико задатака:

  • олакшава бол;
  • побољшава трофичност;
  • смањује килу;
  • смањује моћ запаљенских процеса;
  • спречава настанак трауме нервном ткиву.

Главни комплекс гимнастике, који се изводи лежи на леђима, укључује следеће вежбе:

1. Извуците доње удове и подигните горње. Истовремено повуците чарапе и руке. Ова ситуација би требало поправити за кратко време. Затим помакните своје чарапе, истегните пете.

2. Да бисте ојачали дорзалне мишиће, продужите руке напред. На инспирацији подигните руке и ноге, повуците их једни према другима.

3. Пратите кораке друге вежбе, али проширите удове са стране.

4. Потребно је поправити позицију од 1 минута: ноге су савијене на коленима, карлични део и руке су окренути удесно, руке су спуштене на лево. Са сваким издисањем покушајте да опустите леђа што је више могуће. Онда морате да урадите исто, али у супротном смјеру.

ЛФК за кичму

Извођење гимнастике за кичму с куративним ефектом помоћиће да се носи са великим бројем болести костију, зглобова и мишића. Важно је правилно урадити све вјежбе, праћење ваших покрета. Терапијски ефекат се постиже услед стриктног придржавања упутстава и свакодневног вежбања. Пре употребе гимнастике, потребно је да посетите доктора како не би повредили кичму.

Шетајући по цетири

Неке методе гимнастике, које се користе за киле и друге болести кичме, предлажу ходање на сва четири лица. Вежба нема контраиндикација, корисна је за пацијенте било које године. Да бисте то учинили, морате стајати на свим четри, рукама и леђима. Почните да се крећете по соби, која треба да траје 1-2 минута. Током ове шетње не можете савијати руке.

Вежбе са ваљком

Технолошке вежбе са ваљком, развијене од стране јапанског доктора, позитивно утичу на држање, јача мишићне леђа, помаже у отклањању болова у кичми. Главно правило за добијање повољних резултата је свакодневно вршење часова. Ово се не може извршити са крварењем, високим крвним притиском, акутним болом и повредама кичмене мождине.

Алат за обуку је ваљак, који се мора извући из памучног пешкета. Можете причврстити везу помоћу ужета, завоја или гумених трака. Величина зуба мора бити таква да се ивице проширују преко леђа, а висина је 10-15 цм. Изводите гимнастику за лечење и опуштање кичме на равној тврду површини, препоручује се да поставите јогу за удобност.

Као део вјежбе за кичми, потребно је неколико узастопних акција:

  • Сједите на мат, истегните ноге, поставите ваљак иза леђа. Полако пада на пешкир, тако да је њен центар испод пупка.
  • Ноге се шире према ширини рамена, уперавају ноге према другима тако да додирне палце.
  • Повуците руке горе, стављате руке тако да додирују мале прсте, полако померите доње екстремитете за главу. Препоручује се да буде на овој позицији око 5 минута.
  • Устаните после гимнастике која вам је потребна полако, тако да нема кретања костију и зглобова кичме.

Нежна гимнастика

Терапијска вјежба за кичму нежне природе је једноставан комплекс акција који се мора свакодневно изводити код болести које погађају врат, задње и сакрално подручје:

  • Морате започети часове тако што ћете загрејати врат. Да бисте то урадили, одмах уђите, окрените главу лево, а затим на десну страну. Поновите 3-4 минута.
  • Брада је нижа до грудне кости, препоручује се да остане на овој позицији 3-4 секунде. Урадите 10 понављања.
  • Благо одбаците главу и вратите се у првобитну позицију. Поновите ову основну вежбу 6 пута.
  • Да бисте побољшали стање торакалне кичме, седите на столицу, док вам треба исправити леђа и ставити руке иза главе. Након дубоког даха, стисните задњи део кичме, нагните напред у издисају. Поновите вјежбу 7 пута.
  • ИП - стојећи, подигнути руке. Направите алтернативне нагибе са стране.
  • Лезите на леђима, спојите своју издужену леву ногу десном руком. Поновите са друге стране. Морате то учинити 10 пута.
  • Подигните ноге један по један, држите их до руке.

Видео

Спинална гимнастика за кичму

Да бисте одржали здравље кичме, потребно је да вам вратите тачно и сигурно физичко оптерећење. Урадите следеће дневне вежбе:

  • Заузмите позицију на стомаку, повуците доње екстремитете. Подигните ноге под углом од 30 степени, а затим их раширите, а затим их прешите. Поновите неколико пута. Затим померите оба доње екстензије на страну, затим учините исто у другом.
  • Спустите се преко малог софа тако да је подручје карлице изван ногу у суспендираном стању, са руком испруженим, држите се на супротној страни. Савијте колена под правим углом. Приликом издавања, подигните их тако да се тело истисне паралелно са подом. На инспирацији, спустите их глатко.
  • Лезите на леђима, проширите ноге, ставите руке по тело. Покушајте савијати тело луком, ослањањем на пете и рамена. Останите на овој позицији пола минута, а затим се вратите на ИП.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина