Правилна медицинска гимнастика са лумбалном остеохондрозом

  • Јога

Физиотерапија, масажа, лекови - све ове методе лечења остеохондрозе лумбалног региона карактеришу знатни финансијски трошкови, а ефикасност није увијек упоредива са инвестицијама. Али постоји један начин да се значајно побољша ваше стање без трошења пени. Терапијска гимнастика са лумбалном остеохондрозом - то је спасење од болести. Све што је потребно од пацијента је марљивост и жеља да се постигне циљ. У овом чланку ћете добити све потребне информације о физичкој култури: општим правилима, комплексима вјежби, препорученим спортовима итд.

Али немојте рачунати на тренутни ефекат - то неће. Тек после неколико недеља или чак месеци редовне обуке осећате како се симптоми одустају. Ако нађете снагу да наставите даље студирати и направити лековиту гимнастику као навику, заборавите на бол и друге непријатне манифестације болести.

Безбедне вежбе за јачање ледја. Отворите велику фотографију

Пре него што почнете: 8 важних правила

Постоји 8 важних правила, поштовање које ће вам помоћи да остварите највише ефекта из вјежби и трајно задржите постигнуте резултате:

За почетак консултујте се са својим лекаром.

Будите систематски. Идеално - ујутру сваки дан.

Учествујте у удобној "дисању" одећи, избегавајте хипотермију.

Будите пажљиви према својим осећањима: када се појави бол, смањите амплитуду покрета или их потпуно зауставите.

Избегавајте изненадне покрете - лагано, глатко, лагано изводите све вежбе.

Не задржавајте дах током вежбања.

Пратите лумбарну лордозу (кретање кичме) у покрету, ово може погоршати болне осећања.

Обавите све вежбе у складу са упутствима.

Препоручене вјежбе за остеохондрозо лумбалног подручја

Све вежбе могу се подијелити на неколико група - један се изводи у акутном периоду, други у субакутном, трећи - у периоду ремисије (описи периода - касније у чланку).

Акутни период

Са тешким болешћу узрокованом погоршањем лумбалне остеохондрозе, неопходно је строго придржавање кревету. Извршити вежбе могу само они који не изазивају бол. За гимнастику вам је потребан ваљак пречника око 30 цм. Свака вјежба треба поновити 10 пута. Немојте радити гимнастику путем силе.

Блок 1

Све следеће вежбе се изводе на леђима, испод главе морате ставити мали јастук.

Ставите главе обје ноге на ваљак, истегните палце за себе. Истовремено, стисните и опустите песницу.

У левој стопалици, почните на кревету (нога се савија на колену), савијте десну ногу и раздвојите је, клизите пето по кревету. Промените ноге, поновите вежбу.

Ставите обе доње ноге на ваљак, извуците руке дуж пртљажника. Полако подигните две руке нагоре до 90 степени, а затим спустите даље на кревет према глави. Руке треба да "цртају" у ваздуху полукруг.

Уклоните једну ногу у колено, а други потисните страну, клизајући читав задњи део стопала на кревет. Урадите вјежбу за другу ногу.

Ставите глеђи обе ноге на ваљак, поставите руке на рамена и изводите кружне покрете са рукама напред и назад.

Ставите обе доње ноге на јастук. Исперите прву ногу, а затим другу. Угао између исправљене ноге и кревета треба да буде око 45 степени, а задњи део бутине додирује ваљак.

Савијте обе ноге у колена и наизменично подигните свако колено и покажите на лице, покушавајући да дођете до носу. Глава се не подиже, мишићи врату су опуштени.

Савиј колена, стави ноге заједно. Истовремено, савијте колена са стране, правите "жабу".

Ставите обе доње ноге на јастук. Стопала су на растојању од 20-25 цм један од другог. На рачун "фолда", спустите своје чарапе и додирните једни другима својим палцима, на рачун "два" чарапа.

Ставите обе доње ноге на јастук. Полако и дубоко удахните у стомаку.

У акутном периоду дозвољено је извођење сложенијих вежби, али само у случају када интензитет бола изазваног остеохондромом лумбалног региона почиње да се смањује. Горе наведени комплекс вежби тренира мишићима глутеуса и абдоминалним мишићима.

Блок 2

Све следеће вежбе се такође изводе на леђима са малим јастуком испод главе.

Савијте колена и полако извуците струк са кревета. Нагни се на стопала и грудну кичму.

Савијте колена, полако повуците главу горе, напрезавајући ваше абдоминалне мишиће.

Лезите право, напните мишице задњице (задржавајући се 5 секунди).

Савијте лијеву ногу у колено, десно ножно клизиште према задњици, притискањем на кревет.

Поставите ваљак испод тибије. Подигните карлицу горе.

Ако можете, биће веома корисно урадити још вежби (блок 3).

Блок 3

Стани на сва четири. Ваш задатак - без подизања руку из кревета и не савијања леђа (то јест, померање глатко или угрезивање леђа), седите на пете.

Стани на сва четири. Повуците леђа, вратите се на почетну позицију. Леђа се не би смела спуштати (према кревету).

Субакутни период

Док се бол опада, ваше физичке способности ће се проширити. А то значи да можете постепено прелазити на интензивније гимнастике. Наведене вежбе имају за циљ јачање абдоминалних мишића, мишића леђа и кука, који су одговорни за продужење ноге. Извршите сваку вежбу 15-50 пута, ако је могуће - брзом темпом.

Поновите вежбе 1-6 од блока 1 за акутни период. Сада, немојте постављати ваљак под шиљац, али оставите јастук испод главе. Не заборавите да поновите сваки покрет након 15-50 пута.

Поновите све вежбе блока 2 описане у одељку за акутни период.

Лезите на леђима, прво савијте колена, а затим истовремено подигните их и притисните их на стомак.

Поновите све вежбе блока 3 за акутни период.

Стојите на све четири, узмите издужену леву руку на страну и горе. Тело ротира за руком. Поновите исто са десне стране.

Стани на сва четири. Повуците десну ногу уназад тако да формира праву линију са леђима. Поновите са левом стопом.

Стојите на четири, дланове и колена. Клизајући на кревет лијево колено, повуците је на десну длану. Слично томе, додирните десно колено леве руке. Леђа се савија навише.

Стани на сва четири. Повуците једну ногу и повуците проширени прст преко кревета док не седнете на полукружну. Руке из кревета не срушите, а леђа не би требала да пада. Поновите за другу ногу.

Лезите на стомак, пре постављања ваљка под њу, проширите ноге. Наизменично, срушите ноге од кревета за неколико центиметара, остајете на овој позицији 5 секунди. Из исте почетне позиције, раздвојите ноге и покажите се један по један уз савијање колена.

Лезите на стомаку на ваљку, одвојите главу и рамена из кревета неколико центиметара, просирите руке на бочне стране. Држите ову позицију 5 секунди.

Стојите на све четири на ивици софа (колена до ивице). Једна нога се љуља и узима је на страну и горе. Урадите исто са другом ногом.

Лезите на своју страну, растегните ноге. Савијте ноге у колена и истовремено их повуците у стомак.

Лежајући на леђима, алтернативно повуците чарапе различитих ногу у различитим правцима (право од себе, препуштено себи, и обрнуто).

У видео запису испод - још један ефикасан комплекс који помаже у боловима у леђима различитог поријекла:

Период ремисије

У периоду ремисије остеохондрозе лумбалног региона, редовно извођена гимнастика промовише повећање покретљивости кичме. Број понављања сваке вежбе се повећава на 50-100 пута и обично се врши на неколико приступа током целог дана.

Стојите на све четири на теретани. Склоните пртљажник лево, покушавајући да дохватите са раменима кука, померате дланове дуж мат (лијево до колена, десно - од). Слично томе, савијте труп десно.

Седите на колена, померите карлицу прво лево, а затим удесно, додирујући беду пода.

Лезите на кревет, подигните ноге и савијте се на колена. Осим тога, нагните колена у различитим правцима (до кревета).

Лагајте, савијте ноге, одморите се ногама, ставите руке у браву иза леђа. Извршите подизање пртљажника.

Приђите гимнастичном зиду са леђима, ухватите шипку. У положају висе, затегните савијене ноге до груди.

Спустите се на теретану, закуците колена и зграбите их рукама, срушите главу од пода и "замахните" на леђима.

Лезите на стомак, извадите кривину трупа: клизите на лево са чак подужним ногама и главом, а затим - удесно.

Стојте равно, ставите ноге на ширину рамена, ставите руке на рамена. Додирните алтернативно са десним коленом лијевог лакта и обрнуто.

Лезите на леђима, равне ноге, руке испружене иза главе. Подигните леву руку и десну ногу према горе, након додиривања стопала - спустите га. Урадите исто са десном руком и левом стопом.

Прођите на прстима и на петама, као и на спољном луку стопала, направите нападе. Прво ступите на корак са високим кољењем, а затим их савијте назад (склањању према задњици са петом).

Дозвољени спортови за лумбалну остеохондрозу

Пацијенти са остеохондрозом требају покушати да се крећу што је више могуће, развију и ојачају мишиће. Ово се може постићи не само уз помоћ гимнастике, већ и захваљујући осталим спортовима. Веома корисне су пливање, скијање, трчање, вежбање.

Са опрезом, можете се укључити у више мобилних спортова: плес, одбојка, ритмичка гимнастика или бициклизам. Од агресивних спортова, где постоје скокови, бацање, пада, снажни ударци и ударци, требало би одбити. Избегавајте повреде и преоптерећења кичме.

Закључци

Да бисте се суочили са симптомима остеохондрозе гимнастиком, потребно је време и стрпљење. Али ови трошкови ће се недвосмислено оправдати. Штавише, Физичко образовање је најприроднији и најсигурнији начин за елиминацију симптома болести и враћање тела у целину, и добар лек за лењост. Будите пажљиви за своје здравље и не заборавите да повремено проверавате код доктора.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо

Ова техника је једна од главних не-лијекова метода комплексне терапије за остеохондрозо. Свака вежба за исправљање и лечење проблема са кичмом, треба урадити само након консултације са лечењем.

Због чега?

Подсетимо се да су под остеохондромом лекари значајни системски дистрофични поремећаји умјетне хрскавице. Да бисмо се решили овог проблема брзо и уз помоћ било ког једног лијека једноставно је немогуће. Само сложена терапија, која укључује употребу целокупне групе лекова, масаже, физиотерапије и гимнастике, може ублажити стање пацијента и помоћи му да се опорави.

Ако је остеохондроза откривена у занемареној фази, онда потпуни опоравак може потрајати године, понекад је потребна хируршка интервенција. У неким случајевима комплетан опоравак уопште није могућ, тако да гимнастика помаже да се скелетни корзет нормализује, тако да се стање пацијента не погоршава.

Карактеристике

Ако низак бол у леђима је узроковано физиолошким узроцима, као што су старење, да физикална терапија постане главни подршку фактор који доприноси јачању мишића леђа, као лекова, посебно хондропротектори нема жељени ефекат на кичми код старијих особа.

Гимнастика на статистичким медицинским подацима, ефикасно помаже у осамдесет посто случајева.

Основни принципи

  1. Све гимнастичке мере не узрокују бол.
  2. Гимнастику треба укинути у случајевима погоршања остеохондрозе и поново се користи у фази ремисије.
  3. Побрините се за алтернативне програме обуке за стрес и опуштање мишића, дистрибуирајући их равномерно.
  4. Гимнастика се одвија што је могуће глатко, са нормалним држањем тела, без оштрих трауматских кретања.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе

О овој врсти болести можете прочитати овде, а испод ћемо говорити о најефикаснијим вежбама.

Вежбе извршене стоје

  1. Постаните базни положај (размак између рамена рамена, тело у нивоу положаја). Полако нагни главу прво у једну, а затим на другу страну, задржавајући се на врху 10-15 секунди и напрезавајући мишиће у врату. Поновите циклус петнаест пута.
  2. Са основног положаја описаног горе, нагните главу напред, а затим назад, задржавајући се на врху ројева 10-15 секунди и напрезањем мишића врата. Само петнаест приступа.
  3. Са почетне позиције окрените главу на страну, усмеравајте брадавицу прво на једну, а затим на друго раме и задржите се на врху десет секунди. Само петнаест приступа.
  4. Из стојећег положаја са равном главом, урадите следеће манипулације: опишите фигуре браде са нула на девет, чинећи широку амплитуду прије почетка бола. Само четири приступа.

Вежбе са положаја лежања

  1. Лежи на леђима, седећи на равној, стриктно хоризонталној структури (пожељно на тврдом поду). Подигните главу изнад површине, покушавајући да додирнете браду са грудима и поправите је у подигнутом стању десет секунди и спустите га. Само десет приступа.
  2. Из горње постављене леге подигните главу тако да је паралелна са подном површином. Поправи га десет секунди и пусти га. Само десет приступа.
  3. Подигните главу, подигните браду до плафона. Поправите главу десет секунди, а затим пустите. Спровести десет приступа.

Гимнастика за остеохондрозо грудне кичме

  1. Стојите равно, изравнавајући леђа. Полако савијте леђа, наслоните се напред, док брада стигне до стомака и рамена једни према другима. Закључајте положај десет секунди, спакујте лопатице заједно и исправите се, бацајући главу уназад. Само десет приступа.
  2. Из стојећег положаја подигните рамена што је могуће више, десет пута узастопно и држите их у горњој позицији 10-15 секунди. Изврши десет приступа за свако раме.
  3. Извршити неизграђено максимално широко кружно покретање наизменично лево и десно раме, 10-15 пута у сваком правцу.
  4. Са стојећег положаја, направите нагиб на бочним странама, повлачењем руку дуж пртљажника до колена и фиксирањем позиција тела на врху десет секунди. Потпуно десет приступа.
  5. Будите исправни. Ставите песницу у доњи део леђа испод лопатица. Колико год је то могуће, нежно савијте леђа назад, поправљајући позицију десет секунди. Нагните напред, савијте леђа и спакујте тело руком преко пута напред. Укупно потребно је направити десет приступа.

Вежбе за лечење остеохондрозе лумбалне кичме

  1. Са стојећег положаја, поставите руке на струку, полако нагните напред (леђа је равна). После завршне тачке, поравнајте и ослоните се назад. Само десет приступа.
  2. Немојте стајати на свим четворама са равним леђима. Полако "пролази" руке на поду прво лево, а затим удесно, тако да леђа остаје паралелна са подом, али се савија на одговарајућу страну. Петнаест приступа у сваком смеру.
  3. Са положаја на поду, затегните пресадак стомака, максимално притискате леђа на хоризонталну површину и причврстите положај десет секунди. Урадите петнаест таквих приступа.
  4. Лежи на леђима на поду, ноге савијете на колена. Повуците леви лакат у десно колено, поправите положај врха у трајању од пет секунди, а затим десно лакте на лево. Само десет двоструких приступа.
  5. Са положаја на поду, продужите руке иза главе и максимално истегните се на поду, учините главне напоре око леђа и држите врх у истезању десет секунди. Урадите то три или четири пута.

Уместо поговора

Након што се спроведу горе наведене процедуре потребно је лежати десет минута у најлакшем положају, оставити све мишиће на леђима. У просеку, један сет вјежби се обавља петнаест до двадесет минута, мора се обавити свакодневно, два до три пута дневно.

Али, у сваком случају, о било ком од ових вежби, морате прво консултовати се са лекаром: он ће прописати одговарајућу комбинацију и дају додатне смернице на основу фази болести, карактеристике његовог наравно, старост пацијента, присуство функционалних и физичких ограничења, поред других фактора.

Осим гимнастике, немојте ударати у друге елементе комплексне терапије остеохондрозе - препарате, масаже, физиотерапијске процедуре широког спектра. Брзо се опоравите и увек будите у добром стању!

Корисни видео

Питања и одговори

Да ли треба да радим гимнастику са остеохондром и колико често?

Терапеутска гимнастика је прилично ефикасна код остеохондрозе, али је вредно само спровести у фазе ремисије болести. Тачан скуп вежби, број приступа и трајање курса именује ваш лекар, па пре почетка наставе, обавезно се консултујте са њим о овом питању.

По правилу, терапијска гимнастика се изводи дневно, два пута дневно. Просецно време за једну вежбу је око петнаест минута. Само редовне мјере ће ојачати мишиће леђа и на крају, ефикасније избјећи болест.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо

Третман и превенција поремећаја у локомоторном апарату не могу се замислити без извођења вежби. Терапеутска гимнастика са остеохондрозом јача мишиће леђа и врата, помаже у развијању флексибилности мишића и враћа вас прошле активности.

Остеохондроза је подмукла болест кичме. Иницијална фаза остеохондрозе није праћена непријатним осјећајима у леђима, али се изражава болешћу унутрашњих органа. Често људи мисле да је нешто погрешно у срцу, бубрезима или другом органу, али након темељне медицинске провере, чује се дијагноза - остеохондроза.

Са прогресивним остеохондроза од следећих симптома: бол у задњем болан, болан у ногу или руку, оштар бол приликом кашљања или изненадни покрет, главобоље, зујање у глави и вртоглавица, бол у срцу.

Главни узроци који изазивају остеохондрозо, доктори називају низак степен животног живота, повреде кичме, подизање тегова, пад и ослабљени мишићи у леђима.

За третирање остеохондрозе користи се скуп метода. Гимнастика за остеохондорозу кичме даје следећи резултат:

  • кориговани и ојачани корзет мишића,
  • формира се правилан положај,
  • мишићи на леђима стичу потребну флексибилност,
  • гимнастика за остеохондрозо нормализује циркулацију крви на међурегионалним дисковима,
  • смањује оптерећење на пршљенима и повећава простор између њих,
  • побољшава метаболизам и исхрану интервертебралних дискова.

Техника вјежбања терапијске гимнастике

Гимнастика из остеохондрозе се врши уз савјет лекара. Он ће вам саветовати неопходне вежбе. Често препоручујемо примену одређене технике, која укључује три фазе.

Прва фаза има за циљ јачање различитих делова кичме. Други подразумева постепену компликацију вјежби. Трећа фаза вежби има за циљ да консолидује резултат, користи се када дође до олакшања. Ова гимнастика из остеохондрозе сматра се оптималном.

Током гимнастике, посматрајте режим, глатке вежбе вршите без преоптерећења. Повећајте терет постепено, усмерите пажњу на перформансе, уз механичке перформансе резултат ће бити мање приметан. Ако учините све у реду, болне осјећаји остеохондрозе ће нестати из неколико класа гимнастике.

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

Вјежбе гимнастике за остеохондрозо за врат треба извести у благо савијању. Немојте нагињати главу уназад или напред, јер можете осетити вртоглавицу и бол. Ова гимнастика је дизајнирана да ублажи остеохондрозо и бол који ствара.

  1. Седите, леђа вам је равна, померите главу главом, као да се неко слаже. Пратите амплитуду покрета, не би требало да буде велика. Понављајте се лагано док се не загреје у вратима пршљенова.
  2. У положају "седења", мало нагните главом напред, трешите са стране на страну са главом, као да кажете "не". У малој амплитуди.
  3. Лезите са једне стране, опустите се. Полако подигните главу, а затим га спустите. Поновите 5 пута за сваку страну.
  4. Спустите се на ниску јастук, лагано притисните на њега. Обавите 6-10 пута.
  5. Полако окрените главу на страну, покушавајући да вам подигну браду са рамена, држите се. Поновите за 10.

Вежбе за грудни део

Гимнастика за торакални одјел остеохондрозе је веома важна ако осећате бол или неудобност између лопатица.

  1. Седи на столицу. Држите праву линију леђа, не напрезајте тело. Полако померајте лопатице заједно, вучећи рамена уназад. Настави 10 пута.
  2. Седи право. Повуците руку на страну, а затим на врх, на страну и доле. Поновите са сваку руку за 5.
  3. Направите круг са раменима (врх, максимално назад, доле и максимално напред). Поновите 10 пута.
  4. Ставите руке на рамена. Подигните рамена дужине рамена. Поновите 10 пута.
  5. Стојите на длановима и коленима. Издужите, окрените леђа, спустите врат. Вратите се у почетну позицију подизањем главе. Уради то 10 пута.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

  1. Стојите на длановима и коленима. Приликом издавања, полако спустите задњицу на пете, задржите дах. Направите проклизавање леђа уназад, држите се на длановима. Поновите 10-12 пута.
  2. Стојите на колена и дланове, као иу претходној вежби, срушите стопала од пода. Окрените се ногама са стране на страну. Дишење је произвољно, колена заједно.
  3. Прихватите положај као у претходним вежбама, држите кољена заједно. Полако спустите карлицу на страну, додирните под. Уради то 3 пута.
  4. Прихватите положај као у претходним вежбама. Окрени леђа, остани. Спусти леђа. Уради то 15 пута.
  5. Релакинг екерцисе. Лезите на леђима, примите руке коленом савијеним у колену и полако повуците према вама. Слично томе, поновите са другом ногом.

Препоруке за спречавање остеохондрозе

  1. За леђне мишиће, учврстите вјежбе. Користи се за кичму са гимнастиком остеохондроза у води и пливању.
  2. Снажан имунитет такође ће помоћи у превенцији ове болести. Почните узети контрастни туш, темпериран.
  3. Не преоптерећујте кичму подизањем тежине, скакању са великих надморских висина, избегавајте оштећења и повреде на пршљенима.
  4. Пази на свој положај, држи леђа равном. Дакле, не само да се бринете за здравље кичме, већ и да сатурите тело кисеоником.
  5. Носите угодне ципеле. Не користите ципеле са високим штиклама или потпуно равним подлогама.
  6. Дистрибуирајте једнако оптерећење на две руке. На пример, када носите вреће из супермаркета.
  7. Не прегладајте и не дозвољавајте упале у телу.

Терапеутска гимнастика са остеохондрозо кичме према статистици помогла је 80% људи да се ослободи ове болести. Такође можете то учинити. Не заборавите на превенцију, уживајте у животу, будите активни!

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина