Правилно потврђене вежбе вежбалне терапије за лумбалну остеохондрозу

  • Остеоартритис

Главна медицинска мера, која даје загарантован успех у поразу (уништавању) интервертебралних дискова, је јачање мишића леђа, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу обавезном вежбању терапије у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети наставу само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само одређене вежбе.

Вежбе за струк код куће. Кликните на слику да бисте увећали

Класа плана, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са јаким болом);

Изводи се у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођени у периоду ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати плана часова и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је ангажовање у вежбању у било које доба дана, главна ствар је да имате сат или више после једења.

Код спровођења комплекса, покрети не би требало да изазивају бол. У супротном, то је сигнал да напустите одређену вјежбу или да смањите његову амплитуду.

Да би се постигао максимални ефекат из терапеутске гимнастике са остеохондрозо лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • спровести вежбе спорим темпом, концентрише се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • о свим резултатима и постављањем питања која ће вам рећи лекару који присуствује.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • Не би требало да омета кретања, али не би требало бити превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма није надохлађена. Најбоља опција је густа памучна тканина (могуће је уз додавање вуне).

За вежбање физичке терапије, биће вам потребан дебљи јастук, који је постављен испод доњег нога током тренинга у положају склоног - то уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина зглоба мора бити таква да може подупрети праву угао између бедра и шиљака.

Па, идемо даље на вежбање.

Сложене вежбе у акутном периоду

Пошто се у акутном периоду остеохондрозе пацијенти придржавају одмора у кревету, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има општи ефекат јачања. Изводи се у леђном положају на полеђини кревета (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем је постављен теретни мат). Број понављања вјежби - 8-10, али је могуће и мање (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, поставите плочу испод доње ноге како бисте имали праволинијски угао између бутине и доње ноге. Наизменично савијте прсте у песницу и раздвојите. Измените и савијите ноге у зглобу.

Лезите на леђа, лева нога је савијена у колену, стопало почива на кревету површини, угао између тибије и бутне кости мора бити оштра, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизећи преко површине пете кревета, савијте десну ногу на леву позицију, онда је полако исправи. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (даље ИП) вјежбе 1, рукује се за повлачење дуж пртљажника. Наизменично, полако подигните руке право иза главе.

ИП вежба број 2 овог блока. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

ИП №1. Измените ноге у коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Наизменично, повуците савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од сензација бола.

ИП је исти (№6). У супротном, узмите колена у страну - "жаба".

ИП №1. Осим тога, окрените стопала у зглобу у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, ноге исправне, истегнуте, руке дуж пртљажника. Склонити обе руке у лактову зглоб - дубок удах, раздвојити - издисати.

ИП №1. Дијафрагматично дисање у трајању од 1-2 минута: удахните што је више могуће како бисте извадили желудац, извуците га унутра на издисају.

Овај комплекс вежби физиотерапије може се изводити 2-3 пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пролазимо на вјежбе за обуку мишића штампе и задњица. Пре него што наставите на овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Приликом удисања полако подиже махунац нагоре, ослањајући се на доњу грудну кичму, задржава се на 1 секунду на највишој тачки, док издахњење полако потоне.

ПИ је иста. Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, напрезавајући мишиће преса. Повратак на почетну позицију приликом удисања.

Лежи на леђима, стегнути ноге, истегнути, руке дуж стабљика. Удисање, издужење и напрезање глутеалних мишића држите напон 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

ПИ је иста. Уклоните пето на кревет, полако га повуците што је могуће ближе задњици, останите у том положају на неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, ваше ноге су савијене на коленима, испод доњег ногу положено, тако да постоји праволинијски угао између бутина и шиљака. На инспирацији, нагињањем ногу према јастуку, полако подигните карлицу увис, останите у том положају неколико секунди, док се екхалација полако враћа у почетну позицију.

Стани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке на кревет, седи на петама с задњицама. Повратак на почетну позицију.

Стојите на сва четири лица на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, вид се показује. Дубоко удахните и полако се савијте у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахнење враћа у првобитни положај. Назад се не савија, не подижите главу!

Тринаест вјежби вежбалне терапије у периоду ремисије

Медицинска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, ноге се поравнајте. У супротном, савијте и раздвојите ноге у доњој нози.

Вежба. 4 друге фазе акутног периода.

Лежи на леђима, руке су се истегнуте дуж пртљага, ноге су равне, издужене. Наизменично полако подигните ваше исправљене руке изнад главе навише док удишете, враћате се у првобитно стање.

Вежба. 4 прве фазе акутног периода.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену и повуче до стомака, десна нога се исправља, лежи на тепиху. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву стопу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, савијене ноге на коленима, стопала притиснута на тепих. Са мишићима штампе и бутина полако подигните карлицу увис на улазу, останите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију приликом излагања.

Лежи му на леђима, руке су му прешле на груди, ноге му се савиле на колена, ноге су му притиснуте на тепих. Приликом издвајања полако подижите главу и рамена, напрезавајући мишиће штампе, приликом удисања вратити у почетну позицију.

Вежба. 3 друге фазе акутног периода.

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, ноге притиснете до тепиха. Приликом излагања полако подигните обе ноге и повуците колена у груди, помоћу руке ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, након удисања полако се вратите у почетну позицију.

Вежба. 6 друге фазе акутног периода.

Стани на сва четири. Полако одвојите (повуците) леву ногу уназад, држите баланс, останите 5 секунди у овом положају, вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на јастуку, руке на странама. Ако дубоко удахнете, полако подигните главу и рамена изнад кревета, останите у том положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када радите вежбање, држите главу равномерно, немојте нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на јастучићу, браћа је на рукама. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, останите у том положају на неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када изводите врат, немојте напрезати, немојте нагињати главу уназад!

Сваки комплекс физиотерапеутских вежби треба да буде завршен са 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово је основне вјежбе вежбалне терапије у поразу ледја са остеохондрозом, које гарантују ефекте. Редовно вежбајте и останите здрави!

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе за лечење кичме

Седентарни рад, повреде кичме, прекомерна тежина - разлози за развој остеохондрозе (дистрофични поремећаји на међусобнобралним дисковима) су многи. Током година развијају се патолошке промене, које се постепено осјећају ненормалним рукама, пулсним сензацијама између лопатица, болом у врату и другим непријатним симптомима. Можете сами себи помоћи ако почнете да практикујете физиотерапију на време.

Користи терапије вежбања код остеохондрозе грлића материце

Недавно је остеохондроза грлића кичма сматрана болестима везаним за узраст, али данас је болест много млађа и чак се може десити код пацијената старих 20-30 година. Потпуно се решити дистрофичних поремећаја је немогуће, али правилно одабрано лијечење значајно побољшава квалитет живота пацијента. Једно од водећих места у терапији остеохондрозе је медицинско-физички комплекс (ЛФК). Једноставна физичка вежба има пуно предности:

  • Они помажу у јачању мишићног корзета, повећавају тонус мишића и еластичност лигамената, што значајно смањује терет на кичми.
  • Редовне вежбе олакшавају бол у врату, главобоље, пале између лопатица.
  • Гимнастика са цервикалном остеохондрозом активира крвоток, смањује вјероватноћу можданог удара и повећава проток кисеоника у мозак.
  • Класе у раним фазама могу зауставити прогресију дистрофичног процеса, побољшати положај.

Индикације и контраиндикације

Пуњење за остеохондрозо се поставља током ремисије, када се синдром бола опадне. Помаже у ослобађању погоршања, спречава развој поновљених напада болова, компликација и даље уништавање зглобова. Пацијенти са мањом траумом кичме, дијабетесом, прописаним вежбама на артеријску хипертензију треба да се изводе у лакој верзији и прво само под надзором лекара или тренера.

Немојте одмах почети да вежбате након оброка, на празном стомаку или након јаког физичког преоптерећења. Терапијска вјежба је такође контраиндикована у присуству сљедећих патолошких стања:

  • артеријска хипертензија;
  • аритмија, тахикардија;
  • глауком, јак степен миопије;
  • болести вестибуларног апарата, који су праћени кршењем координације;
  • заразна лезија кичмене колоне;
  • период погоршања остеохондрозе;
  • анеуризма аорте;
  • стање после инфаркта у фази ране рехабилитације;
  • озбиљне повреде кичме;
  • акутне респираторно-вирусне болести.

Правила имплементације

Пре него што пређете на гимнастику са цервикалном остеохондрозо, биће корисно упознати са општим правилима физичког васпитања:

  • Вежбање треба обавити у добро проветреном подручју.
  • Одећа за обуку треба да буде слободна, да не задржава покрет и не доводи до неугодности.
  • Пре вежби треба да измерите пулс и притисак, у случају њиховог повећања, уздржите се од вежбања.
  • Да би се смањио ризик од повреда, сви покрети морају се обављати глатко, постепено повећавајући оптерећење, интензитет и број понављања, задржавајући држ.
  • Гимнастику за остеохондрозо цервикса треба редовно практиковати. Многе вежбе су погодне за извођење на послу, док студирају.
  • Ако током терапије вежбања осетите оштар бол, вртоглавицу, почнете повраћање, одмах зауставите вежбање и седите да бисте се одморили. Даље смањујте терет и консултујте се са својим лекаром.
  • Поред вјежби се могу прописати и терапеутска масажа, физиотерапија.

Вежбе код остеохондрозе грлића код куће

Терапијска гимнастика укључује извођење више једноставних вежби. По одобрењу доктора да их спроведе могуће је код куће опуштајућа музика. Главно стање - кичма треба да буде равно што је могуће, па је боље да не леже, већ седи или седи на столици без наслона. Да би стекао стабилан терапеутски ефекат, вежбајте сваки дан у исто време.

За шта је загревање?

Важан део било које физичке активности је тренинг мишића. Лако загревање помоћи ће вам да избегнете повреде, загријате мишиће, припремите тело за почетак интензивног тренинга, побољшајте циркулацију крви и истезање. Узорак скупа вежби:

  1. Сједи на столици са исправљеним леђима, опустите и спустите руке дуж пртљажника. Прво покретајте кружне покрете са раменима, а затим уназад. Урадите 5-10 понављања у сваком смеру.
  2. Останите у истом положају, ширите руке паралелно са подом. Код инхалације, савијте руке у лактовима, нежно додирујући врхове прстију раменима. Са издисањем, вратите се на почетну позицију. Извршите 10 екстензија.
  3. Стојите равно, поставите руке на рамена, лактове паралелно са подом. На рачун једног или два старта наизменично кружним покретима са лактовима. Прво, десна рука, достижући крај круга, повежите леви лакат. Направите 5 кругова за сваку руку.
  4. Узмите почетну позицију, као и за прву вјежбу. Исправите руке, почните да померате рамена уназад. Поновите поступак 10 пута за сваку страну.

Изометријске вјежбе за врат са остеохондрозо

Овај комплекс укључује извршење свих вежби без покрета главе или врата - само уз помоћ напетости мишића. Изометријска гимнастика са цервикалном остеохондрозом сматра се најсигурнијом, због чега се пацијентима прописује да ублаже бол током периода погоршања болести. Све вјежбе се изводе са позиције: стоје или седе на столици без наслона. Трајање једног задатка је 5 секунди, број приступа је 2-5. Примери ефикасних вежби:

  1. Вези прсте "у браву" и ставите руке на чело. Почните да притиснете руке на своје чело, као да покушавате нагињати главу, одуприте мишићима врату тако да тело остаје непокретно.
  2. Померите руке у истом положају на полеђини главе. Притиском на дланове, урадите мицромовемент главе напред. Истовремено, опружите руке мишићима врата и подлактице.
  3. Нагни десну руку с дланом у образ. Гурните руку на лице, покушавајући да нагнете главу на леву страну. Истовремено, напрезати мишиће, не дозвољавајући глави да се савије. Урадите исту вежбу са левом руком.
  4. Устани, ширите ноге на ширину рамена. Руке у страну, дланови напоље. Затегните мишиће врата, руку и леђа. Са снагом, извадите лактове заједно, а затим назад, покушавајући да држите руке далеко иза леђа. Да смањите и разблажите лактове, пажљиво је, без уклањања напетости од мишића и одржавања равнотеже.

Динамичка гимнастика

Физичка обука у остеохондрози грлића мора нужно садржавати вежбе усмјерене на јачање и побољшање мишићног тона горњих екстремитета, врата, рамена и доњег леђа. Овим се усмјеравају динамичке задатке. Сви се изводе брзо, између пауза 10-15 секунди. Треба напоменути да је динамичка гимнастика контраиндикована у случајевима погоршања остеохондрозе, дијабетеса, трауме кичме, кардиоваскуларних обољења.

Приближан скуп вежби:

  1. Стојте равно, ноге спојите, ставите руке на струк. Глатко нагните главом, покушајте да уво однесете до рамена. Урадите 5-6 понављања за сваку страну.
  2. Седите или стојите, полако подигните руке, дајући ваше руке заједно. Приликом издвајања се глатко враћа на почетну позицију. Урадите 10-15 понављања.
  3. Устани, распрши ноге, спусти руке дуж пртљажника. Истовремени кружни окрети са раменима, без подизања руку. Изведите 15 кружних покрета у 3 приступа. За компликацију могуће је радити наизмјенични кругови - прво лијево, након десног рамена.
  4. Стојећи, уз снагу, скрените десну руку, истовремено са подизањем леве руке. До 10 понављања и 3 сета за сваки уд.
  5. Стоји, стави руке дуж пртљажника. Наизменично померајте клизање на бочним покретима, максимално подижете рамена. Завршите задатак за 1 минут, а затим направите паузу и још 2 сета.

Терапијска физичка обука

Терапеутске вежбе са остеохондрозо кичме.

Сложене вежбе за остеохондрозо кичме.

који вам предлажем, тестира се у пракси. Помогао је многим мојим пацијентима да се опораве. Са редовним сесијама осећате не само побољшање стања кичме, већ и целог организма. Ово терапеутска гимнастика са остеохондрозо кичме има куративни ефекат на све делове кичме: и матерничку, грудну и лумбалну.

  1. Циљ гимнастике је ослобађање напетости мишића - исправљачи леђа, ојачати мишићни корзет кичме, ојачати мишићне групе које чине положај.
  2. Задаци - побољшати микроциркулацију крви у кичми, промовисати истезање и флексибилност кичме.
  3. Примјењују се почетне позиције на стомаку, на леђима, на бочној страни и положају зглоба за колена.
  4. Трајање сесије је 25-30 минута.
  5. Важан услов: све вјежбе се изводе полако, глатко, без изненадних покрета, као да сте у води.

Сложене вежбе за остеохондрозо кичме.

Још један скуп вежби (са сликама).

И. Вежбе у почетној позицији која леже на абдомену (због погодности, зглоб се може поставити испод зглобне кривине у пречнику од 12-15 цм у дебљини).

1. "Опуштање мишића у леђима".

Руке испред њега, ноге су се исправиле.

Извршите благо зујање (кашњење) карлице са десне стране - лево неколико пута, опуштање мишића леђа (слушајте своје сензације).

Кочење бокова на бочне стране помаже да се опусте напете мишице у леђима.

"Свингинг" - померање карлице у десно - лево.

2. Руке испред њега, глава му је на рукама, ноге су заједно.

1 - Подигните главу, гледајте напријед. У исто време савијте ноге у крилу (удахните).

2 - Вратите се у почетну позицију (издахњење). 6 пута.

Затим извршите прву вјежбу "кашњење".

3. "Нога кроз њу". Руке испред њега, ноге су се исправиле.

1 - Подигните исправљену десну ногу, померите је кроз лијеву ногу, додирните под подножјем.

2 - Вратите се на почетну позицију.

3 - 4 - урадите исто са левом стопом. 4 пута.

Затим извршите прву вјежбу "кашњење".

Лева нога треба померати преко десне ноге.

Врати се на реф. позиција.

4. "Гледајте на страну." Руке испред њега, глава му је на рукама, његове ноге су равне.

1 - Подигните главу окретањем удесно, погледајте десно - горе.

2 - Вратите се на реф. позиција.

3 - Подигните главу окретањем главе лијево, погледајте лево - горе.

4 - Повратак на реф. позиција. 4 пута.

5. "Померите колено на страну." Руке испред њега, глава му је на рукама.

1 - десно кољено да се креће на поду према десном лакту (инхалација).

2 - Вратите се у почетну позицију (издахњење).

3 - лево колено да се креће на поду на леви лакат (удисање).

4 - Повратак на почетну позицију (издах). 4 пута.

Затим извршите прву вјежбу "кашњење".

6. Ноге заједно, руке пред вама.

са максималном амплитудом, шири руке на бочне стране и потом помера руке дуж тела, повући их напред. Док повлачите руке на стране, подигните главу и грудни кош што је више могуће.

А приликом исправљања руку напред, спустите главу што је могуће ниже. Ноге у покрету не учествују. 8 пута.

Затим извршите прву вјежбу "кашњење".

Четири! Почетак издисања.

Руке испред њега, глава му је подигнута, десна нога је савијена на колену, нога се показује нагоре, десни зглобски зглоб је необрађен (прсти су за себе). Лева нога је равна.

Измените неколико пута - супротно кретање глиста.

Затим извршите прву вјежбу "кашњење".

Покрет измењеног бројача. Један!

Покрет измењеног бројача. Два!

8. "Брод" - главна изотонична вежба за држање. Руке су се истегнуте напред, ноге су исправљене и чврсто затворене. Глава је између руку на нивоу ушију.

1 - Подигните руке и ноге, покушавајући да истегнете кичму. Држите ову позицију 1 - 3 минута без одмора 1 пут, дисање је произвољно.

2 - Вратите се на реф. позиција. Извршите прву вјежбу "кашњења" (добро опустите мишиће леђа).

(Вежба "Авион" може се извршити уместо контроле "Чамац". Изводи се на исти начин, само руке нису напред, већ у бочним странама.)

"Брод". Не заборавите да истегнете кичму.

"Авион" за правилан положај.
1 мин без одмора.

9. "Подигните супротне удове." Руке испред себе, ноге заједно.

1 - Истовремено подигните десну руку и леву ногу, истезање кичму и исправљање стопала (прсте на). (Дих).

2 - Вратите се на реф. позиција. (Излагање).

3 - Истовремено подићи леву руку и десну ногу, истезање кичме (удисање).

4 - вратите се на реф. положај (издање). 4 пута.

Затим извршите прву вјежбу "кашњење".

Један! Десна рука, лева нога.

Два! Ек. позиција.

Три! Лева рука, десна нога.

Четири! Ек. позиција.

10. Маказе. Руке испред себе, исправљене ноге заједно.

1 - гурните ноге одвојено, лагано подижући под, ставити.

2 - померите ноге заједно, ставите. Покрени 6 пута.

Затим извршите прву вјежбу "кичу" да опустите мишиће леђа.

"Маказе". Помери ноге.

"Маказе". Проширите ноге.

11 - Четке у "брави" на задњој страни главе. Ноге су исправљене и чврсто затворене.

1 - Подигните главу и грудну површину што је више могуће, разблажите лактове са стране (удахните).

2 - Вратите се на реф. положај (издање). 6 пута.

Затим извршите прву вјежбу "кашњење".

Два! Излагање. Ек. позиција.

12 - "савијала ногу". Руке испред њега, глава му је на рукама, ноге су заједно, колена су савијена, ноге су усмерене према горе.

1 - Подигните десну ногу изнад пода, држите савијање колена ногу (удисање).

2 - Вратите се на реф. положај (издање).

3 - Иста лева нога (удисање).

4 - Повратак на реф. положај (издање). 4 пута.

Извршите прву вјежбу "кашњења".

Два! Ек. позиција.

13. "Пузи у Пластунски". Ако простор дозвољава, да пузи на стомаку на својим стомацима (полако, са добром амплитуде) са напретком.

14. "Алтернативно-реципрочно кретање руку". Праве ноге су затворене. Горњи и горњи племенити појас се подижу. Десна рука је проширена напред, лева рука је савијена, лакт се притиска на пртљажник. Четке су компримиране у песницама.

Наизменично - са супротним покретима за промену положаја руку. 4 пута са сваке руке.

Одморите се (извршите прву вјежбу "кашњење").

Поновите поновљено - супротно помицање руку.

15. "Скалоцхка". Руке су проширене напред, глава је подигнута. Полако глатко кретање са стране на страну у правцу удесно, а затим на лево од једне ивице тепих до другог.

Постоји пажљиво окретање кичме, "масажа" интервертебралних дискова, мишићи се опусте. Дисање је произвољно.

ИИ. Вежбе у почетној позицији леже на леђима.

16. "Крила". Руке дуж тела, ноге исправљене.

1 - Пређите преко страна да бисте се кретали по поду (близу главе), прстима заустављају "на себи", повући пете, истезајући кичму. Удахните.

2 - Вратите се у почетну позицију (издахњење). 4-6 пута.

Један! Корак по себи, удахните.

Два! Ек. позиција. Излагање.

17. "Подигните ногу." Руке испод главе. Ноге су равне. Наизменично подигните исправљене ноге.

1 - Подигните десну ногу (удисати).

2 - Вратите се у почетну позицију (издахњење).

3 - Подигните лијеву ногу (удахните).

4 - Повратак на почетну позицију (издах). 4 пута.

Један! - Удисање. Два - у реф. позиција - издахавање.

Три! - Удисање. Четири - у реф. позиција - издахавање.

18. "Подигните главу и рамена." Руке крстите на грудима, држите се за рамена, савијте колена, стопала на поду.

1 - Подигните горњи и горњи хумерални појас колико је могуће (удисање).

2 - Вратите се у почетну позицију (издахњење). 6-8 пута.

19. Дијафрагматично дисање.

Диши кроз нос, стомак "надувати".

Издахните кроз уста у танком млазу полако, повуците стомак.

20. "Више удова на бочним странама."

Руке дуж тела, ноге исправљене.

1 - У исто време, узмите десну руку и леву ногу (инспирацију) на стране (клизне на поду).

2 - Вратите се у почетну позицију (издахњење).

3 - У исто време, узмите страну леву руку и десну ногу (инспирацију).

4 - Повратак на почетну позицију (издах). 4 пута.

Један! Удахните. (Два су ван положаја.)

Три! Удахните. (Четири су ван положаја.)

21. "Нагните колена на страну."

Руке у "брави" под главом, ногице савијене на коленима, стопала на поду.

1 - Нагните колена десно на под, држите лактове притиснуте на под. Проширите лијеву бочну површину тела (издах).

2 - Вратите се у почетни положај (удисање).

3 - Нагните колена десно на под (издахнути).

4 - Повратак на почетни положај (удисање). 4 пута.

Сложене вежбе за остеохондрозо кичме

✓ Чланак проверава лекар

Терапијска гимнастика је једна од најважнијих компоненти комплексног програма лечења остеохондрозе кичме. Током лекције, проблематична подручја подвргавају оптерећењу довољном да их квалитетно раде и враћају у форму без истовремено проузроковања штете.

Сложене вежбе за остеохондрозо кичме

Можете започети обуку само уз одобрење лекара. Такође ће развити сет одговарајућих вежби. Размотрите најчешће коришћене и најефикасније од њих.

Ток третмана остеохондрозе ће бити непотпун без терапеутске гимнастике

Важно! Можете започети класе тек након превазилажења акутне фазе болести, тј. отклањање болних манифестација и знакова упале. У присуству оваквих оптерећења значајно ће се погоршати стање здравља и држава у цјелини.

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

  1. Лежи на леђима. Најбоље од свега - на равном поду. Длан једне руке налази се на вашем стомаку, други - изнад, на грудима. Полако и полако удисајте. Уверите се да се прво развија стомак, затим грудни кош. Полако издахни. Поновите до 10 пута. Остварите потпуну релаксацију тела. Урадите ову вјежбу током дана, у просјеку 3-4 пута.

Вежбање лежи на стомаку

Окрените главу удесно и лево

Узимамо браду у груди

Притискајемо на главу, напрезавајући мишиће врата

У одсуству тешких поремећаја, тешке крутости и бола, покушајте да гнетеш врат, нежно окрећите главу са стране.

Окрените главу удесно на лево

Горе наведене вежбе су погодне за пацијенте било које старосне доби. Многи од њих могу се радити у било којој ситуацији, на примјер, на путу рада или чак директно на радном мјесту. Пази на своја осећања. Ако се током вјежбе осећа јак бол или нека врста неугодности, прекините тренинг и консултујте лијечника.

Вежбе за грудни део

Вежбе за грудни део

Размислите о најбољим медицинским вежбама за враћање тела после грудног остеохондроза у следећој табели.

Табела. Вежбе за остеохондрозо дојке

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина