Терапеутске вежбе са интервертебралном кили: вежбе, важна правила

  • Хернија

Физичке вежбе играју огромну, ау многим случајевима чак и примарну улогу у лечењу интервертебралних херни. Лекари препоручују повезивање лекарске гимнастике одмах након дијагнозе, у било којој фази болести - али у зависности од фазе и тежине симптома одабрани су различити скупови вежби. Гимнастика са килнацијом кичме укључена је у било који режим лечења (са или без операције), јер без ње потпун третман и опоравак неће бити могући.

Ефекти терапијске гимнастике са интервертебралном кили:

стихание болова у леђима;

отклањање других непријатних симптома (мршављење, утрнулост у леђима, удови, главобоља);

враћање флексибилности кичме;

повратак физичке активности;

повећање општег тона (побољшање расположења, елиминација осећаја замора).

Да бисте добили корисне ефекте приликом израде гимнастике, пратите три правила:

Пицк уп сет вежби за Требало би искусни физиолог у складу са фазом дијагнозе и озбиљности кила, на основу препорука лекара (неуролога или ортопед).

Препоручљиво је да прође курс медицинске гимнастике у условима рехабилитационог одељења поликлинике или болнице под надзором инструктора, а затим наставити да врши вежбе код куће. Ако немате прилику да поднесете барем једнократни брифинг, направите списак вјежби и консултујте инструктора ако се могу обавити у вашем конкретном случају.

Будите сигурни да проверите које врсте вежби апсолутно контраиндикована - запамтите да претерано оптерећење не само да није од користи, али може изазвати озбиљне погоршања.

Да би гимнастика била од максималне користи, уради то свакодневно, са постепеном компликацијом. Не заустављајте се на постигнутим резултатима, додајте нове вјежбе или замијените једноставне са сложенијим, додајте вјежбе с тежинама (уз мале тежине или другу тежину). Али не дозволите нагло повећање оптерећења - оштећена кичма се не може носити.

Добри резултати дају дневну тренинг са једним имплементацију пуног опсега вежбе за кичму у целини и са фокусом на обуку одељења у којима локализовано килу (грлића материце, грудног коша, лумбални). Комплетан комплекс се изводи у року од 45-60 минута.

Поред тога током дана препоручујемо вам:

  • јутарња гимнастика - загревање 10 минута;
  • кратке вежбе и пражњење сваких 2 сата рада или оптерећења на кичми;
  • истоварити леђа пре кревета (ово може бити шетња, пливање).

Даље у чланку - два сета једноставних, али врло ефикасних вежби (за фазу погоршања и ремисије), које се користе за интервертебралне херније различите локализације.

Физичке вежбе - саставни део лечења интервертебралне киле

Комплекс за период егзацербације

Опште препоруке

Да би се избегло стрес на кичми, вежбе се изводе са положаја лежања на леђима на тврдој равној површини (на поду, прекривеном маском или танком одећом). Активни покрети у кичми су контраиндиковани, јер могу довести до компресије васкуларних и неуронских снопова, узроковати друге компликације.

Главни акценат је стављен на релаксацију врти, кичме и вежбе истезања за екстремитета у којима се у позадини интервертебрал кила се јављају непријатан осећај (парестезија - пецкање, укоченост) и смањену способност да активним покретима.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лећи на леђима, учинити чак и дубоке удисања и издахњења. Затворите очи и покушајте да се опустите што је више могуће. Спровести најмање 5 минута.

Опуштање мишића у леђима, ослобађајући напетости од кичме.

Полако потегните панталоне на себе, осећајући се кичменог стуба који се протеже. Опусти се. Поновите још 4 пута.

Савијте ноге у крилу без подизања ногу од пода (клизање на поду). Полако доведите колена у груди, руке носећи ноге испод колена и притискати их на себе. Савијте главу, покушавајући да стигнете до колена са браду. Закључајте позицију, као да је увучена у лопту. Поновите поступак.

Брзо стисните и одвртите прсте. Настави брзим темпом, понављајући 10 пута.

Враћање циркулације крви у руке, елиминација парестезије.

Стисните руке у песницу и савијте их на лакту, покушавајући да додирнете раме песницама. Исправите руке и опустите четке. Вјежбу изводите брзо, 10 понављања.

Враћање циркулације крви и елиминисање парестезије у рукама, јачање мишића рамена.

Измените ногу на десној или левој стопалици. Изводите брзо, на рачуну од 1 до 20.

Враћање циркулације крви и уклањање парестезије у ногама.

Истезање чарапа и кичме омогућава обнову циркулације крви

Комплекс за период ремисије

Опште препоруке

Започните комплекс са вежбањем вежби на леђима. Затим додајте вјежбе са других позиција - лежећи на стомаку, седећи, стојећи на свим четри. Стојећа позиција се не препоручује, јер даје максимално оптерећење на хрбтеници.

У кичми можете активно кретати: увртање, савијање на различитим равни. Поред вјежби за опуштање и истезање, додају се часови за јачање мишића леђа и поновно успостављање флексибилности кичменог стуба.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Подигните главу и држите је на рачуну до 10, док пењајте ноге на себе. Поновите 4 пута.

Јачање мишића врата, горњих леђа, истезање кичме.

Подигните главу и држите га на рачуну до 5, истовремено га подижите са пода за око 15 цм и држите исправљену десну стопалу на тези. Поновите вежбу левом стопом. Обавите 4-8 приступа.

Јачање мишића у леђима.

Вјежба "бицикл". Обави најмање 5 минута.

Јачање мишића леђа, ногу.

Лажеш, изврши труп окренуо се десно и лево, алтернативно десно, а затим лево раме са пода.

Враћање флексибилности, покретљивост у горњим дијеловима кичме.

Савиј колена, стопала на под. Нагните ноге на десно и лијево, што је близу пода (увртање у лумбалној регији).

Враћање флексибилности, покретљивост у лумбалној кичми.

Руке повуку напред, дланове доле. Склоните руке и ноге од пода (благо, око 10 цм висок). Закључајте положај "чамца" на рачуну од 1 до 10. Поновите још једном.

Јачање мишића у леђима.

Руке у "брави" под брадом. Брзо савијте колена, покушавајући да додирнете задњицу својим петама. Поновите 10 пута.

Побољшати циркулацију крви у доњим удовима, ојачати мишиће леђа, истегнути кичму.

Вратите леђа, подижући брадавицу. Затим закопчали леђима, нагоре. Изводите споро, понављајте 5-10 пута.

Враћање флексибилности кичме.

Споро главе нагоне напред и назад, десно-лево.

Враћајте флексибилност у цервикално кичму.

Извршите вис на пречици, држите тело на тежини у исправљеним рукама (без гурања) колико год можете.

Истезање кичме, истовараћи леђа.

Вежбање "извртање у лумбалној"

Видео лекција

У видео снимку испод - добар скуп гимнастике за кичму, укључујући и интервертебралне киле. Вежбе из седења и лагања, нагласак је на истезању кичме и враћању његове мобилности.

Обратите пажњу: у комплексу постоје вежбе за извртање, контраиндиковане у акутним периодима, али дозвољене и препоручене током ремисије (када се бол опадне).

Закључак

Не заборавите да будете опрезни приликом вежбања. Нарочито ово односи се на оне који бирају сопствене вежбе.

Физиотерапија кила кичма не би требало да изазове бол или погоршати их, тако да је појава бола, зауставите вежбу и опусти леђа (само да легне на леђа на чврсту површину).

Никада не почињте са сложеним вежбама и не трудите се да извршите технички сложену вежбу у целости: урадите то што је могуће, контролишући своје здравствено стање. Постепено, кичма ће (вратити) флексибилност и већ ћете без напора радити вјежбе које раније нису изводљиве.

Автор: Светлана Ларина

(блок испод може се померати десно до краја)

Вежбе са килиром лумбалне кичме

Дегенеративно-дистрофично болести кичме патње 75% -80% популације социјално активног узраста (30-60 година), 80% анкетираних од 100% људи, са којима се дијагностикује интервертебралне киле лумбалне или лумбосакралне кичме.

Осећање отопине, озбиљности, повлачења болова у доњем леђу, осећања бола или слабости, парестезије у ногама - то су главни симптоми. Неугледне сензације не долазе једноставно због развијене деформације на диску, већ зато што хернија утиче и надражује нервне коријене, које су у доњим дијеловима колоне веома богате.

Неуролошки симптоми смањују не само физичке способности особе, већ и психофизиолошку стање. Према статистичким подацима, хернија је резултат занемарене остеохондрозе: око 50% људи који имају анамнезу остеохондрозе суочавају се са килнацијом.

Неопходно је што пре прећи на медицинске мере, док болест не достигне фазу када је конзервативно немогуће помоћи. Основа било које конзервативне терапије у дијагнози "интервертебралне киле" је физичка вежба - терапеутска вежба. Такође се приказује и након хируршког третмана.

Које вежбе се препоручују људима са лумбосакралним килима, како их изводити, која је суштина популарних техника, шта је стриктно контраиндиковано? Припремили смо исцрпан материјал који ће постати ваш сигуран водич у постизању победе над болним манифестацијама болести.

Важност вјежби

Тематске локације објављују видео вежбе, илустративне илустрације, савете Сергеја Бубновског и његових колега. Све ово је, наравно, дивно, али запамти једну ствар: ми нисмо сви исти људи! Чак иста болест у сваком појединцу има свој узрок развоја, природу струје, локације, тежине итд.

Уз такву килу као на слици, гимнастика неће помоћи.

Стога, лечење-и-профилактички комплекс вежби, интензитета, вишеструке и трајне напетости треба да развије ваш лекар који је присутан у сарадњи са инструктором ЛФК-а. Посебно пуњење је једноставан лек за килу лумбалне кичме, дорзалне, фораминалне, дифузне форме. Али само права гимнастика ће омогућити:

  • смањити притисак у подручју херниалног избочина, и патолошки ефекат на нервне структуре, кичмени канал и пршљенице ће се смањити;
  • интензивира циркулацију крви, да елиминишу и спрече стагнирајуће и инфламаторне појаве у слабом делу кичме и других сегмената;
  • побољшати локални метаболизам и исхрана међусобних дискова и зглобова, чиме се зауставља или значајно успорава прогресија;
  • равномерно дистрибуирати терет преко одељења, док је сигурно јачати локацију пацијента;
  • вратити претходну покретљивост и флексибилност кичме;
  • ојачати мишићно-скелетни систем назад, нормализуј мишићни тон;
  • спречити настанак синдрома бола, да постигну стабилну ремисију патологије, можда чак и њену регресију;
  • ако је операција извршена, брзо се опорави и вратити у нормалан животни живот, спречити релапсе болести;
  • повратити психоемотионалну удобност, да успостави здрав сан.

Прво, вршите стриктно под надзором тренера рехабилитације. Тихо да се бавите кућним условима, то ће бити могуће касније, када ћете потпуно савладати технику. Постоји велики број покрета који су стриктно забрањени са лијевим диском хернија. О њима ће бити рећи у нашем чланку.

Ефективне вежбе

Физичке вежбе треба да се врше искључиво ван фазе погоршања, само у одсуству болова се постепено могу почети. Не можеш натјерати нат. оптерећење, намјерно повећање темпа, трајање, број приступа. Треба их дозирати, изводити, изводити глатко и глатко, а не изазивати болан синдром. Погрешан приступ је преплављен погоршањем благостања..

Циљна поставка: тренинг мишића

Утврђено је да је нормална напетост мишића водећи фактор у отпорности на патолошке промене у сегменту кичме-мотора и да штити од повреда. Пуно зависи од стања мишића. Мишићно-лигаментна дисфункција има негативан утицај на флексију / продужење, кривине, окретање леђа, стабилност правилног положаја кичме и на храњење међувербних дискова.

Примарни циљ је ојачати, нормализовати тон, повећати издржљивост мишићних структура. Главне медицинске мере намењене су обнављању дубоких слојева мишића леђа и абдомена. И велику важност игра тачан положај тела за извођење вежбалне терапије, како не би преоптерећивали ниво пацијента.

Прави положај тела

Најмањи унутрашњи притисак диска се примећује у положају склоности, степен оптерећења одговара 25 кг. За поређење, када особа једноставно стоји, она достиже 100 кг, а када седи - 140 кг. Са физичком активношћу, почетне вредности су значајно повећане. У лежећој позицији са ЛФК-ом, можете постићи изоловано јачање потребних мишићних елемената без повреде проблема одјела. Стога су главне вежбе за пацијенте са лумбосакралним килнама оне које ће се изводити на следећим положајима:

  • лежи на леђима;
  • лежи на његовој страни;
  • на стомаку;
  • на сва четири.

Остваривању ових вежби у покретању позиције, слаба одвојени ће се искрцали и физтренировки бити одржана у сигурној и продуктиван режиму, јер смо изоловати нижи ниво задњем делу додатним оптерећењем аксијално и притиска изнад делова тела.

Вредност представљају задатке на природном кичменом вуче, ради на косих површина које проширују интерартицулар удаљеност и смањују механичку компресију нервних влакана, као и за уклањање оток и запаљење, да нормализује проток крви и метаболичке процесе у проблематичним областима.

Комплекс вежби са лумбалном кили

Опрез захтева оптерећење снаге са отпорношћу, уз употребу додатног оптерећења, на издржљивост. Они подразумевају повреде, генерализацију пролапса диска, преношење нерве и оштећења, васкуларне формације, кичмени мождине и друге опасне реакције. У светлосним фазама тренинг снаге је понекад дозвољен, али само на медицинским препорукама. Са озбиљним померањима пулпног језгра, они се чешће подвргавају строгом табуу. Шта год да је било, потпуно избегавајте независне експерименте, поверићете избор било ког тренинга доктору!

  1. Лези на лерима, савијте колена. Стопала потпуно стоје на површини, руке дуж тела. Удахните да привуците у стомак, усмеравате мишиће стомака. Након достизања максималне тачке повлачења, поправите резултат 10 секунди. При издахавању опустите стомак. Поновите 8-10 пута.
  2. АИ је исти. Подигните горњи део тела око 30 степени (за удобност, можете ставити руке иза главе). Држите ову позицију у трајању од 7-10 секунди, гурните се назад. Одморите толико секунди, а затим поново довршите задатак. Број понављања је исти као и контрола. №1.
  3. Лежи на леђима, доњи удови савијају се на коленима. Врло нежно и глатко повлачите колена једна на другу, помажући себи у томе са рукама. Ако осећате напетост мишића у леђима, поправите позз, на рачун десет, враћате се на исти начин. Направите 10 пута сваки уд.
  4. Иницијална поза је иста. Подигнемо један део удова, исправљамо га у коленском зглобу. Задржавамо чак и стопало на врху око 7 секунди. Затим га полако спустите, враћајући се у првобитну позицију савијеног колена са подножјем. Урадите идентичне кораке са супротном стопалом. Учесталост понављања је 8-10 пута.
  5. Лези на стомаку. Руке су притиснуте на спољну површину бутине. Водите заједно са пределом прсног коша да бисте подигнули изнад површине на удаљеном месту прихватљивом за вас. Држите се у овом положају након око 8 секунди. у спору темпу да потоне на под, опустите се. Након 10-секундне паузе, поновите. Број сетова - до 10 пута.
  6. Запаљење лежи на стомаку. Руке су се истегнале напред, ноге заједно. Одвојите десну руку и истовремено оставите ногу са пода. Прст на ногу се вуче уназад, врхови прстију на длану напријед око 10 секунди. Груди су подигнуте, глава се не нагиње. Слична акција се врши левом стопом и десном руком.
  7. Стани на сва четири. Подупираће се у ногама: на коленима и предњој страни љуштура. Подршка у рукама: на длану ваше руке су равне. Ова врста пуњења је слична претходној. Подигните исправљену десну руку и леви доњи крак са супротне стране, тако да су испружени са леђима. У различите правце извлачимо чарапу (леђа) и четкицу (предња). Груди и главе не насмијавају.
  8. Корисно је да се интервертебралне киле лумбалне регије шетају по соби на сва четири лица неколико минута. Држите леђа у положају (не савијте се или савијте), уверите се да се руке не савијају приликом померања.
  9. Корисни ефекти у базену. То може бити аквагимнастика или пливање. Од таквих активности у води скоро без икаквих ограничења, али велике вредности: не постоји лумбални истовар и тактичан кичме проклизавања, заједно са обновљене циркулацију крви, активира метаболичке процесе и трауматизовања јача мишиће. Али знајте да за вас је пожељно пливати на стражњем или крол стилу, друге врсте су непожељне за употребу.

Избор Центра за рехабилитацију

О квалитативном систему рехабилитације је у декадентном стању. У Русији је врло слаба помоћ у физичкој рехабилитацији ових пацијената. Сходно томе, индикатори позитивне динамике су прениска, а наши лекари то чак ни не негирају. Са конзервативном и хируршком терапијом, није све у реду. У том смислу, ток људи иде у иностранство ради лечења. Посебно је повјерена Чешкој Републици, гдје се сфера ортопедије и трауматологије развија у свјетским размерама.

У Чешкој републици цијене су најдемократичније у иностранству, а квалитет било каквих медицинских услуга је одличан. Према запажањима, већина грађана са пост-совјетског простора бира медицинску компанију Артусмед.

Забрањене вјежбе с хернијом лумбалне кичме

  • "Очистите" вертикално висење и повлачењем пречке. Пошто ће кичмење доживети значајно оптерећење телесне тежине, због слабости лигаментног апарата, може доћи до патолошког продужења, што ће имати супротан ефекат.
  • Радити са додатном тежином на доњим удовима и доњем делу трупа. Подизање оптерећења ногу, притискање удова до отпорности, чучње и падине са тиковима, гитарима или подизањем тешког оружја са пода. Опасност се састоји у преоптерећењу дорзалних и абдоминалних мишића, јачању компресије у лумбосакралном делу.
  • Торзија пртљажника. Изражено на једноставан начин, на било који начин је забрањено кретање штампе. Када радите криж, лумбални регион се критички замењује у вашем случају. Штавише, увртање може заменити килу и изазвати повреду нерва, стискање кичменог канала.
  • Јоггинг, скакање. Неопходно је избегавати све ситуације у којима морате да покренете, скочите или скочите са повишеног објекта. Брзо ходање није добродошло. Наведене врсте активности смањују ресурс амортизације интервертебралних дискова, а самим тим су испуњени погоршањем њиховог морфолошког стања и појавом бола.

То би требало да вас упозорим покушаја да се уради Махи доњим екстремитетима, "млин" са рукама, све врсте напада на једној нози, дубоко трупа доле и бочно од стојећем ставу, кружне ротације струка.

Јога са лумбалном кили

Вредно је узети у обзир да се све ове нетрадиционалне тактике за системе вертебрале не смију сматрати главним третманом, пошто их званична медицина не препознаје. А након уклањања патолошке едукације уопште о њима чак ни не помишљају, оперисани пацијенти не обнављају сумњивим методама! Па, сада ћемо укратко дискутовати о свакој од популарних метода.

Сва нетрадиционална тактика не треба сматрати главним третманом, јер их званична медицина не препознаје. И након уклањања патолошког образовања, уопће их ни не размишљају. Јога на било који начин не ажурира већ деградирана хрскавица, не решава килу и неће га вратити. Али да истовари, повећа флексибилност и стабилизује кичму.

Асанас се састоји од извртања тела, дубоке флексије и продужења тела, што је стриктно контраиндиковано за овај медицински проблем. Дозаторна и медитативна тактика су дозвољена. Сигурне асане:

  • Лежи на леђима. Руке дуж тела, доњи удови леже слободно. Стави ноге заједно, повуцемо чарапе на себе, померимо пете назад. Затим при удисању полако подигнемо руке на горе, узимамо што је више могуће за главу, отварајући их мало шире од раменске линије. При томе покушавамо да притиснемо струк са струком до површине пода. Потврдите 3 секунде, наставите у супротним смеровима да повучете руке и штиклове. Приликом излагања изађите на површину, вратите се на полазну позицију, опустите све делове тела.
  • Положите на сва четири лица, клекните и држите се за руке. Инхале, полако спустите главу, усмеравајући га ка карлици. Истовремено окрените леђа као мачка. Када достигнете највишу тачку деформације, потребна је кратка фиксација позе, глава се враћа и. итд., леђа је изравнана и ми је савијамо у пределу торака. Лоин у другом приступу се не понавља, не одбацуј главу.

Цустом представља са недовољним флексибилност мишићно-коштаног оквира може завршити лоше, све до потпуне парализе ногу. Посебно у истискивање или заплењеном облик који захватају "обухвата" интелигенцијом, ови тренинзи нису за вас. Користећи овај приступ са избочинама, пажљиво пратите сензације! Не чините ништа, напредујући свој праг физичке обуке насилно. Сенсинг појачања парестезије или бол, чак и благи карактер, назад на идеју да тренирају нетривиал начин, и одмах о том подиатрист обавести.

Пажљиво молим! Дуготрајна кила Сцхморља Л1 и друга која на крају смањује коштано ткиво пршљенова. Након што је направљена асана, могуће је да ће доћи до прелома компресије тела кичме. Такав исход ће додати још више физичких патњи и потешкоћа у лечењу кичме.

Пилатес техника

Модна фитнес се активно промовише на Интернету као средство за херни диск. Стручњаци нису против таквих активности, али упозоравају да их морају пренијети само под вођством тренера са вишом медицинском едукацијом, који разуме шта је добро за вас и шта је за вас лоше. Принципи пилатеса за сакрални и лумбални сегмент су потпуно различити него за врат или дорзалну регију.

Чак и ако сте изабрали најлакше вежбе у техничком разумевању, на пример, бар, имајте на уму да њена нетачна варијација и нетачне перформансе не завршавају добро ни са чиме.

Пенис из ове фитнес категорије се често препоручује за избочине и киле. Ово је статичка вежба, то јест, морате да држите имобилизовану позицију и држите на правом положају. Овај метод утиче комплексну леђа државе одржавајући еластичност и затегнутост мишића лигамента влакана, исправљање и истезањем преко осе кичме. Пример:

  • узми позз, као за потискивање са пода (постоље на испруженим рукама);
  • руке треба поставити стриктно на ширину рамена, ногу на нивоу бокова, подупирање ногу на прстима стопала, пете не додирују површину;
  • леђа је равна, доњи и горњи удови су равни;
  • карлица, глава, врат, доњи екстремитети поклапају са линије кичме, отуда и име метода "Бар" (замислите да деле раван стринг);
  • задржите позицију док вам издржљивост не дозволи (физички јаке особе могу бити на овој позицији у трајању од 30-60 секунди);
  • што је најважније, не виси уназад, а затим велики део терета ће прећи на подручју лумбалне и крстима, да је епицентар гравитације ће бити концентрисана у најугроженије месту.

Постоје и друге позиције, на пример, подршка која се ствара у рукама на подлактицама. Сваког дана, повећајте време трајања за неколико секунди, као резултат, зауставите максимално 2-3 минута.

Вежбе Бубновског

Познати доктор каже да је неопходно лечити узрок, а не последице патологије. Проблем је скраћен, укоченост и слабост мишића тела, према којима се због кицмени елементи нису неопходни напајање дополуцхает и кичмени ланца дестабилизује и дегенеративних промена дешавају. Искрено, ово није вест за ортопедију, специјалиста за рехабилитацију, а сви нуде физикалну терапију, заснива се на изради мишића и лигамената.

Познати техника физичке обуке или гимнастику Шамил Дикуља такође укључује раде са мишићима, када је усклађен кичме, растојање између повећања пршљенова, прилагођеним балансирање, диск декомпресију и на крају неуролошких симптома нестаје на нулу. Увођење програма Бубновски, који без операције и медицине, како каже стручњак, помоћи ће да заборави на херни. Али то је погодно само када се облици патогенезе не ослобађају. Такође је корисна као добра профилакса за развој дегенеративних-дистрофичних обољења.

Вежбе за рад код куће:

  1. Лежи на леђима, ногу савијати у коленском зглобу. Подићи стопала потпуно стоје на поду, руке дуж тела. Ослањајући се на рамена и стопала, док узима дах, подиже високу карлицу. Приликом излагања полако спустите карлицу на под.
  2. Узми хоризонтални положај, стомак горе. Дланови руке налазе се под главом, брада се притиска до груди. Лактови показују нагоре, истовремено са њим да би се савијала колена.
  3. Ми компликујемо претходни проблем. Са лактовима покушавамо да стигнемо до савијених колена, подижемо главу и горњи део леђа.
  4. Седи на под. Ноге у исправљеном стању, руке у брави на задњој страни главе. Свакодневним савијањем ногу у колену вршимо окретање, а затим се не повлаче у повишен положај и подижемо равну ивицу на максимално растојање од површине.
  5. Лежи на леђима, окрећи "бицикл". Покрети са стопалима морају се мерити, без оштрих кретања, дисање је равномерно.
  6. Седи на под, прелази руке иза главе. Подићи једну по једну задњицу, кренути напред. Сада морамо да се вратимо на сличан принцип.

Ако вам је препоручена хируршка интервенција, наивно је мислити да ће физичко образовање, без обзира на то, замијенити. Можда ће то помоћи да се одложи операција неко време. Други начини баве великим избочењу диска, што представља критичан ниво штипа нервни-васкуларних плексус, на крају, компресијом кичмену мождину, не постоји. Одлагање уклањање херниатион, ризикујете да постану везан за инвалидска колица због смрти нервног ткива и оштећења на главном делу централног нервног система - кичмени стуб. А онда ће операција бити немоћна.

Гимнастика након операције за уклањање киле

За операцију кичме, развијена је вежбална терапија узимајући у обзир обим интервенције и показатеље општег здравственог стања пацијента. Упућује се тек након уклањања тешких болова и инфламаторних реакција. Технике дисања одмах се ињектирају. Саветујемо вам да гледате видео, физиотерапеуте и пацијенте како кажете како је након уклањања уобичајене и Сцхморлове киле потребна рехабилитација.

Постоји много рестрикција, чије поштовање мора бити без сумње, посебно у раној фази физичког опоравка:

  • носити неколико сати дневно ортопедски корзет током вертебралне постоперативне несолвентности;
  • Подржавање завоја за било какве ресторативне тренинге (рок употребе утврђује лекар);
  • сједити или подићи више од 3-5 кг терета у раној фази потпуно је контраиндикована, а након завршетка рехабилитације за живот, немојте подићи више од 8 кг тежине и дозирати;
  • у почетном периоду не изводите никакав окрет и труп трупа;
  • без обзира на период који је прошао од интервенције, искључује скокове, интензивно трчање, грубе удове;
  • Не останите дуго у једној позицији, избегавајте дуготрајну физичку активност, увек замијените оптерећења са паузама за одмор;
  • не прекидајте почетни ток физичке рехабилитације за један дан, а након опоравка, терапеутски и профилактички пунити се свакодневно треба обављати током живота;
  • не учествујте у активним и тешким спортовима, у вашој ситуацији, изаберите спаринг спорт који не преоптерећује доњи део леђа, на пример, пливање.

Оваква вишеслојна патологија треба третирати у универзално препознатим клиникама. Ово укључује медицинске центре у Чешкој, где се квалитет живота враћа људима чак и код најсложенијих дијагноза. Разлог за то је доступност иновативне опреме од стране чешких здравствених установа; најбољи неурохирурги, ортопедисти и физиотерапеути; примерна и координирана рехабилитациона и неурохируршка структура; сврсисходан рад за резултат, у интересу сваког појединачног пацијента. Имајте на уму да је пун курс висококвалитетног лечења у Чешкој Републици неколико пута јефтинији него у другим водећим земљама медицинског туризма.

Вежбе за кичми с килнама

Вежбе кичме с килнама развијају се узимајући у обзир структуру кичменог стуба и специфичност болести како би што више решили проблем компликација. Између сегмената пршљена је диск који се састоји од влакнастог прстена и полипозног језгра, што заузврат делује као амортизер.

Ако дође до трауме, језгро излази изван прстена. Затим почиње ометање нервних завршетка кичмене мождине или стискање посуда. Да би се избегле такве последице, неопходно је извести вежбање на истезању кичме и јачању мишића леђа.

Зашто морате да ојачате леђа

До интервертебралне киле може изазвати чак и мање модрице од пршљенова. Често се са таквим проблемима суочавају спортисти. Пре започињања тренинга, током загревања проводе већину свог времена на вјежбама.

Разматрају се два приступа за лечење болести, радикални и конзервативни. Ако је све јасно с првом - хируршком интервенцијом, онда у другом приступу има пуно опција штедње.

Прво, али не и најважније место у конзервативном начину лечења, даје се лековима. У суштини, користе се у напредним стадијумима болести или током акутног погоршања. Једна од најважнијих улога у интервертебралној кили се даје гимнастици, масажама, масажама и гимнастици.

Већина људи потцењује ове методе лечења. С обзиром на то да је то губљење времена, а не доношење резултата. У ствари, ово мишљење је погрешно. Веома често повреде и упале долазе због слабих мишића. На пример, са слабљењем мишића врата, највећи део оптерећења је на кичми, што као резултат изазива промене на вратима. Оно што може указивати на честу главобољу, бол у врату и рамена, присуство осећаја крутости.

Лечење киле са масажом и ЛУТС

Нормално пуњење са хернијом кичмом, добра превенција, како би се избегло погоршање ситуације. Пунењем леђа само неколико минута дневно ојачавате мишиће, чиме се смањује оптерећење од кичмене колоне.

Терапеутска масажа целог тела ће помоћи у отклањању напетости свих мишићних група. Често се овај поступак одвија према лекарском рецепту. Имајући идеју о својим проблемима, биће вам прописана масажа за одређено одељење кичме. Ако се одлучите сами да пронађете специјалисте, обавезно га обавијестите о кичменој болести тако да он може посветити пажњу проблематичним подручјима. Неопходно је знати да је током периода погоршања болести масажа контраиндикована. Прво је неопходно да се подвргне терапији лијечења лијекова, а након чишћења синдрома бола можете безбедно наставити са масажом.

Ако се обратите лекару са болним симптомима у леђима, можда ћете се суочити са постављањем терапеутског физичког васпитања. Многи потцењују предности овог начина лечења, иако ЛПЦ са кичмени херниј има велику улогу. Да би се постигао добар резултат, појединачно одабрани комплекс вежби је изабран за сваког пацијента.

Такође, терапеутске вјежбе са интервертебралном киле не могу остати без пажње. Треба напоменути да је гимнастика за кичму с хернијом различита од пуњења и ЛПТ. Физичка обука с килнацијом кичме је више усредсређена на јачање мишића и гимнастику за њихово опуштање. Да би се постигао најбољи резултат, корисно је спровести ове лекције у комплексу.

Пуњење

Пуњење са интервертебралном кили може садржати следеће вежбе:

  1. Стојите на четири, поравнајте леђа и истегните руке. Полако треба да ходате по соби, гледајући право леђа.
  2. Наизменично лежи на десној и левој страни, извршавајући увијање покрета пртљажника. Груди напред, карлице назад. За удобност, испод струка, можете ставити ваљак.
  3. Лежајући на леђима, руке дуж пртљажника, ми повлачимо прсте на себе, притискајући браду до груди.
  4. Лезимо на стомаку, руке се расте напред, лице се подиже изнад пода. Измените лево руку и десну ногу, а затим десну руку и леву ногу.
  5. Лежајући се на стомаку, повлачењем пете на задњицу, ми ухватимо руке глава. Закључајте положај 20 секунди. Пустите ноге, истегните се, опустите се.

Свака вежба за кичмом која се обавља с киљо не би требало да изазива бол.

Пуњење кичме или гимнастике с хернијом се врши 10-15 минута дневно. Број приступа израчунава се из количине извршених вежби. Ако има много вежби, онда се смањује број приступа. Ако је њихов минимум, онда се број приступа повећава. Све вежбе кичме изведене са килнама кичме, доприносе јачању мишићног корзета, који вам омогућава да уклоните оптерећење из кичмене колоне.

Гимнастика

Терапеутска гимнастика са килнацијом кичме је усмјерена на опуштање мишића, што омогућава смањење болова у подручју повријеђеног подручја.

Са дијагнозом киле кичме, препоручује се гимнастика.

  • Стани право, право натраг. После заокруживања кичме, проширите прсте на стопала. Мора се осигурати да је облик леђа увијек округао. Ова вежба развија флексибилност и покретљивост кичме.
  • Стојећи на ногама, морате руке држати изнад колена. Угао леђа треба да буде једнак 45 степени. Без промене положаја леђа, потребно је подићи и спустити главу горе, доле. Ова лекција ће помоћи у развоју флексибилности врата и смањењу напетости у раменима.
  • Седите на поду, ваше ноге су савијене под углом од 45 степени, зграбите руке глежењима ногу. Подигните ноге на поду, покушајте да исправите ноге. Уз помоћ ове вјежбе, бочни мишићи на леђима опуштају и ослобађају напетост од рамена.

Гимнастичке вјежбе с килнацијом кичме треба изводити без много напора, без давања боли.

Треба обратити пажњу на физикалну терапију. Вежбе за леђа, изведене помоћу киле кичме, развијају стручњаци узимајући у обзир карактеристике болести. По правилу, за свако одељење кичме има сопствени скуп вјежби. Једна вежба може истовремено вршити функцију опуштања и јачања мишића.

Приближан скуп вјежби, дозвољен са килнацијом кичме:

  1. Стани са леђима до зида, браду паралелно са подом, леђа равно. Клизна ручна кретања на зиду. Код удисања, руке се подижу, након издисања.
  2. Позиција лежи на стомаку. Глава је подигнута изнад пода, руке су истегнуте на бочне стране. Подигните руке горе, 20 - 30 секунди. Дисање је равномерно, покрети су глатки. За удобност, можете користити широки ваљак испод груди.
  3. Седи на столицу. Леђа је равна. Повуците рамена напред, као да желите да се додирнете, а онда исправите рамена и померите рамена заједно. Треба запамтити да брада увек остане паралелна са подом.
  4. Спустите се на колена, ставите руке на под. Руке су равне, натраг равно, лица паралелно са подом. Дубоко удахните, заокружите леђа да бисте га повукли. Издужење - враћање у почетну позицију.
  • Обавезно погледајте: вежбе на табли Евминов

Све следеће вежбе раде са позиције, седећи на столици. Ноге су равне на поду, дланови се наслањају на ноге. Брада паралелна са подом.

  1. Да му подигне браду на врат, савијајући се испод њега, покушавајући да повуче врат. Повратак на почетну позицију.
  2. Глатко врати главу, подижући браду до врха. Повратак на почетну позицију.
  3. Повуците главу напред, браду треба да остану паралелне са подом. Враћамо се на почетну позицију.
  4. Длан руке је притиснут на чело. Померамо главу напред, дајући отпор руком. После тридесет секунди, опустимо се. Ова вежба се врши постављањем руке на десно и лево ухо наизменично. Изазивање отпорности, због нагиба главе на страну.
  5. Повлачимо рамена у уши, а онда покушавамо да спустимо рамена на под. Поправите крајњу позицију у трајању од 30 секунди.

Извођење вјежбања за леђа с хернијом, потребно је поштовати одређени број одређених правила:

  1. Забрањено је вршити оштре, велике амплитудне кретње;
  2. Сви покрети морају бити глатки, конзистентни. Имплементација која се мора извршити без много напора.
  3. Ако осећате болан осјећај или се осећате вртоглаво, онда требате престати радити вежбе;
  4. Број приступа и понављања израчунава се на основу стања вашег здравља и ваших физичких способности, оптимални број понављања је 5 до 10 пута;
  5. Да би се остварио најбољи ефекат, вежбање треба редовно вршити. Ово ће помоћи да се решите болова који проистичу из киле.

Шта да радите ако сте још погоршани

Током погоршавања болести, вриједи одустати од било које врсте физичке активности, смањивањем активности мотора. Пожељно је одмор, узимајући хоризонтални положај. Такође, класе које се обављају током лечења нису дозвољене.

После куповине синдрома бола, поново можете почети са гимнастичким вежбама. Препоручљиво је изабрати вјежбе које се раде у хоризонталном положају. Ово ће помоћи у смањењу ризика од поновног појаве релапса.

Ако сте суочени са таквим проблемом као кила кичме, не морате паничити. Ова болест није реченица, може се лако решити. Како да се помогнете ако имате кичмену килу:

  • Обавезно се консултујте са својим лекаром, да бисте направили тачну дијагнозу и одредили локацију своје локализације. Он ће вам рећи које вежбе можете да урадите, са кичмом на кичми код куће, узимајући у обзир карактеристике ваше болести.
  • Строго поштујте рецепт лекара који долази.
  • Урадите дневне вежбе и гимнастику, они би требали постати део вашег живота. Најбоље је да их водите ујутру како бисте прилагодили мишиће на посао.
  • Изаберите скуп терапијских вежби, с обзиром на локацију киле.
  • Додајте у свој живот корисну навику, посетите базен. Веома је корисна за интервертебралне киле. У вријеме пливања постоји истовремено опуштање и јачање мишића.
  • Ако имате период погоршања, морате само да одустанете од било које физичке активности. До тренутка олакшања синдрома бола.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Избор терапеутске вјежбе с хернијом лумбалне кичме 2

ЛФК са болестима лумбалне кичме је главни метод лечења. Он уклања синдром бола, ојачава мишићни корзет, регулише циркулацију крви, враћа кичму у свој природни положај.

Сергеј Бубновски назива остеохондроза рђу кичме. Драги доктор и аутор јединствене технике названих разлога за његов развој нису генетика и лењост. Мишићна атрофија ограничава снабдевање интервертебралних дискова, што доводи до сушења и стискања дела у кичмени канал - тако да се хернија појави. Лумбални регион највише пати. Једини ефикасан лек за лумбалну кичму кила - вежбање терапије, који ће прилагодити снабдевање крви на погођеном подручју и убрзати регенерацију хрскавог ткива.

Ефикасност терапије вежбања

Терапијска гимнастика са килнацијом кичме у лумбалној регији није обично средство рехабилитације, већ део процеса лечења. Тешки бол значајно ограничава кретање пацијента, што убрзава развој болести.
Строга имплементација препорука и дневних сесија омогућавају избјегавање хируршке интервенције, која је до недавно била једини начин лечења херниране лумбалне кичме. Главни циљеви терапије за вежбање у овој болести или после операције:

  • Враћајте еластичност мишића.
  • Поставите правилну циркулацију за исхрану кичме и мишића.
  • Враћајте лимфну дренажу.
  • Вратите кичму претходну покретљивост.
  • Смањите синдром бола.

Наведени циљеви ће се постићи само када се максимално труде. Доктори кажу да ефикасност зависи само од 10% правилног избора вјежби, а преосталих 90% - о сврсисходности особе.

Терапијска физичка обука значајно побољшава стање пацијената са дијагнозом штрцања дискова и киле Сцхморл. Помаже:

  • Ојачајте мишићни корзет, који ће вам омогућити да исправно поправите кичму, уклањајући оптерећење из лумбалног подручја.
  • Смањите бол. Често тешке болове чине пацијентима само лажима.
  • Опустите мишиће, ублажите спазму.
  • Побољшати снабдијевање крвима погођеним подручјима. Неадекватна исхрана ткива је главни разлог за развој ове врсте патологије.
  • Уклони инфламаторни процес.

Прво треба да подучавате под инструктором инструктора: он ће научити правилно извршење свих вежби како не би оштетили кичму. Онда је дозвољено да учите код куће.

Контраиндикације за извођење вежбалне терапије код куће са херниованом кичмом:

  • онкологија;
  • хипертензивна криза;
  • мождани удар;
  • повећање температуре;
  • пре-инфаркт;
  • погоршање болести;
  • мало је прошло после операције.

Како одабрати сет вежби

Физичке вјежбе су важна компонента лијечења лумбалне киле. Избор комплекса зависи од карактеристика и локализације болести. Такође, лекари препоручују јачање зглобова и мишића штампе.

Са малом моторичком активношћу, мишићи почињу са атрофијом, што доводи до прогресије патологије. Ослабљени корзети за мишиће не могу пружити кичму исправном положају, што доводи до даљег деформисања дискова. Целокупно оптерећење се преноси на хрскавичко или коштано ткиво.

Идеално, вежбе бира лекар за сваког пацијента одвојено. Али ако не постоји таква могућност, онда можете почети самостално. У већини градова функционишу центри за рехабилитацију, где раде стручњаци. У акутном периоду болести, боље је да се носи са њима, иу будућности - да се консултује са њима по потреби.

ЛФК вежбе почињу током ремисије са искусним инструктором. Било који погрешан покрет може изазвати озбиљне компликације. Чак и померање малих дискова повећава притисак на нервне завршетке, може стиснути посуде и оштетити кичмени мождине.
Развијена је неколико начина терапије вежбања узимајући у обзир специфичности ове болести. Али у свему постоје слична ограничења:

  • Не можете се суочити са појавом симптома боли, он може говорити о расељавању дискова.
  • Није потребно користити вјежбе на извлачење без припреме и код започетог облика болести.
  • Сваки ударац у лумбалној регији је искључен, као и скокови и кретње.
  • Неопходно је избјећи изненадне покрете.
  • Оштро оптерећење на неприпремљеној кичми само ће погоршати болест.

Лекције ће повећати мобилност и омогућити вам да се укључите у рутинске активности ако:

  • започети након престанка боли;
  • вежбати сваки дан;
  • укупно трајање запослења је 1 сат: 2-3 пута за 20-30 минута;
  • Максимално понављање једне вјежбе је 10 пута;
  • оптерећење се повећава након јачања мишића и зглобова;
  • пажљиво прати тело и осећања када радите вежбе;
  • примењују само препоруке комплекса доктора;
  • када се појави бол, интензитет се смањује.

Активности

Не постоје препоруке за правилан избор комплекса: сваки пацијент има различиту физичку обуку, карактеристике болести и патологију тела. Условно пацијенти са хернијом могу се бавити:

1 јога - не само физичке вежбе. Потребно је правилна исхрана и режим, као и одбацивање свих лоших навика. Настава треба водити само са инструктором.

2 Пилатес - Спортска дворана ће помоћи у побољшању положаја. Омогућава обнављање покретљивости пршљенова, уклањање стезаљки и повреда, чврсто стезање мишићног корзета и кичмењак флексибилан. Вежбе преговарају са инструктором.

3 пливање позитивно утиче на мускулоскелетни систем и све органе. Вода помаже у уклањању главног оптерећења из кичме и дистрибуира је равномерно по целом телу. Зглобови се налазе у природном положају, вода опушта нервни и мишићни систем. Пливање је најсигурније окупација киле у лумбалној регији. Редовна вјежба смањује бол, побољшава циркулацију крви, јача мишићни корзет. Најефикаснији стил се сматра лоповом на леђима. Пре него што почнете да се консултујете са својим доктором о избору комплекса. Ако нешто изазове нелагодност, он се замењује. Прве часове се обављају помоћу инструктора.

4 Вис на хоризонталној траци позитивно утиче на добробит пацијената. Постоји повећање интервертебралног простора, што смањује притисак избљуде на нервно и мишићно ткиво. Потребно је присуство инструктора, јер се истезање одвија неједнако, учитавање неких делова кичме.

5 комплекс Дикула. Развијен је методом суђења и грешке од стране ортопедског лекара, који је прошао фрактуру кичме. Део комплекса показује добре резултате у лечењу херни на кичми. Интензитет и време тренинга се разговара са доктором и зависи од степена болести, развоја мишића.

6 Вежбе Бубновског засноване су на кинезиотерапији. Рад укључује све најманије мишиће, што помаже у уклањању спазма. Кичма постаје флексибилна, еластична и издржљива. Одређени покрети смањују штитњу, кичма држи природни облик. Основни принцип је удобност и удобност током часова. Вежбање је погодно за пацијенте са тежином и проблематичном кичми.

Неопходно је нагласити да су већи број вежби контраиндиковани у киле кичме:

  1. Фоот Пресс. Особа лежи на леђима и гура оптерећење наопако. Кичма има огромна оптерећења.
  2. Оптерећење на директним ногама преоптерећује интервертебралне дискове.
  3. Твистинг. Неки покрети у лумбалној регији доводе до штиповања штитњака.
  4. Веигхтлифтинг. Вјежбе снаге су увијек велики терет на кичми.
  5. Трчање. Интервертебрални диски не могу се носити са функцијом амортизације, што узрокује њихову деформацију.

Осталим комплексима треба разговарати са ортопедијом или ручним терапеутом.

Терапеутске вежбе са килнацијом: 12 вежби за леђа

Ако сте пронашли хернирани интервертебрални диск, потребне су вам терапеутске вјежбе. То ће помоћи у побољшању благостања.

Нудимо вам комплекс који су развили стручњаци ЛФК у Московском центру за рехабилитацију пацијената и особа са инвалидитетом у Градској болници бр. 10.

Вјежбе се требају обављати подложне, омогућавајући лакше кретање - са мањом амплитудом или краћим трајањем на погођену страну. Боље у исто време, 25-30 минута, чинећи празнине за одмор између вежби.

1. Полазна позиција: лежи на леђима. Поставите руке на лактове близу груди. Уклоните груди, направите неку врсту зглобова, останите у том положају, вратите се на почетну позицију, опустите се. Оптималан број понављања је 7-8 пута.

2. Полазна позиција: лежи на леђима. Савијте колена, руке дуж тела. Полако повуците карлицу према горе, стисните задњицу, останите у том положају, напрезајте мишиће леђа и струка, спустите се. Оптималан број понављања је 6-7 пута.

3. Полазна позиција: лежи на леђима. Ноге су исправљене, руке испружене леже на поду. Напрезање мишића леђа, покушајте да се подигнете неколико центиметара изнад пода, наслоните се на дланове и рамена. Поновите 3-4 пута.

4. Полазна позиција: лежи на леђима. Руке иза главе. Једно колено савијати, повући се у груди, поравнати, доњи. Поновите вежбу са сваком ногом 6-7 пута.

5. Полазна позиција: лежи на леђима. Подигните леву руку и истовремено држите ногу, држите у ваздуху 8 секунди, спустите. Урадите исто са десном руком и стопалом. Поновите 6-7 пута.

6. Полазна позиција: лежи на леђима. Руке и стопала су равне. Подигните једну ногу право горе, а друга - савијену у колену. Држите 10-20 секунди. Полако спустите и поновите вежбу, мењајте савијене и равне ноге. Поновите 7-8 пута.

7. Полазна позиција: лежи на стомаку. Дланови руке упуштени на лактове, притиснути на уши, подигнути горњу половину тијела, држати, доћи до почетне позиције. Поновите 5-6 пута.

8. Полазна позиција: лежи на стомаку. Дланови руке, савијени на лактовима, почивају на поду на нивоу сандука. Подигните горњи део тела горе, савијте. Сидји. Поновите 7-8 пута.

9. Полазна позиција: лежи на стомаку. Руке на странама, опуштене, ноге су савијене на коленима. Цхат са ногама.

10. На све четири, руке у ширини рамена, погледај унутра. Протежу карлицу уназад, пада на под, а затим направити напред покрет као да сам морао да пузања под ниским ограде, готово да клизи преко пода груди, исправите. Поновите 8-10 пута.

11. Стојећи на свим четири, "ходати" лактовима на поду напред и назад. Леђа је равна.

12. Стојите на сва четири, клечите се на поду на десно и лијево. Поновите 4-6 пута.