ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

  • Остеоартритис

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

Вежбе код остеохондрозе грлића код куће

Терапијски вежба у остеохондроза - је најпопуларнији начин да се опораве од болести и избаци све своје симптоме (главобоље, поремећаје сна, бол у врату и бол приликом померања зглоб рамена).

Као увод, препоручујемо вам укратко упознати са проблемима обољења вратне кичме, грлића материце остеохондроза, који ће бити речи касније причу:

У случају да редовно врши за грлића материце болест дегенеративних дискова код куће, онда се отараси мишићних грчева, побољшање циркулације крви и стање на интервертебрал дискова.

Пре него што започнете извођење вежбалне терапије за остеохондрозо, консултујте специјалисте за вежбање. Лекар ће вам помоћи да креирате сет вежби који су релевантни у вашој ситуацији и прилагодите их физичким способностима. Правилно спроведена терапија вежбања вам омогућава да спречите дисплазију цервикалних пршљенова и стискање живаца.

Узроци и симптоми остеохондрозе грлића материце

Цервикална остеохондроза, која се обично јавља у прилично раном добу (25-40 година), представља болест цервикалних интервертебралних дискова. Стручњаци тврде да ова болест проузрокује главобољу у 30% случајева.

Главни предуслови за развој болести су следећи фактори:

  • хиподинамија (недостатак моторичких активности због седентарног животног стила);
  • оштећен метаболизам;
  • акумулација соли у пределу грлића материце;
  • недостатак неопходних супстанци (као резултат неухрањености);
  • повреда врата;
  • лоше навике (пушење, пијење алкохолних пића);
  • стресне ситуације;
  • прекомјерна тежина;
  • поремећена хормонска позадина;
  • хередит.

Симптоматски цервикални остеохондроза треба да буде познат свима:

  • јак бол, дуго забринут, на врату;
  • укоченост удова;
  • честа вртоглавица, у ретким случајевима, губитак свести као резултат окретања главе;
  • хипертензија мишића врата;
  • оштећење меморије;
  • несаница.

Знаци цервикалне остеохондрозе, поред горе наведених тачака, укључују и погоршање вида, тинитуса, бол у срцу.

Болест је опасна првенствено због чињенице да као резултат стискања посуда и живаца, преноси сигнала и транспорт храњивих материја у мозак су поремећени. Због тога не треба занемарити симптоме остеохондрозе грлића материце и надати се спонтаном лечењу.

Неопходно је предузети благовремене мјере за елиминацију болести, укључујући и редовне посебне вјежбе за цервикално остеохондрозо код куће.

У наставку смо посебно припремили видео материјал о узроцима бола у глави са остеохондромом грлића материце:

Дијагноза остеохондрозе грлића материце

Да би тачна дијагноза и одговарајућа терапија може да буде само специјалиста, тако да је појава симптома болести у себи или својим најближима одмах заказати консултације са лекаром-ортопеда и неуролога.

Након прегледа, лекар ће проверити покретљивост и осетљивост врату. По правилу, након ручне дијагнозе, потребно је додатно рентгенско испитивање, извршено истовремено у неколико пројекција. У посебним случајевима лекар шаље пацијента рачунарској томографији.

Лечење и превенција цервикалне остеохондрозе

Да би се обновила структура оштећених или деформисаних интервертебралних дискова, у третману се користе тзв. Хондропротектори (на примјер препарати: терафлек, артрацин).

Најпопуларнији конзервативни начини да се отарасе грлића остеохондроза су:

  • Аналгетици се користе за ублажавање болова;
  • да се елиминишу жаришта запаљења и смањују оток ткива, прописују нестероидне антиинфламаторне лекове;
  • У терапији се користе и лекови који промовишу циркулацију крви.

Ортхопедистс савјетују своје пацијенте, осим лијекова, масаже, физиотерапије и посебне гимнастике за цервикалне остеохондрозе.

У овом видеу упознаћете се са техником масаже за побољшање здравља код куће:

Поред лекова које је ортопедски лекар прописао и поступке масаже ради елиминисања остеохондрозе грлића, важну улогу игра правилна исхрана. Главни задатак исхране за ову болест је смањење тежине, спречавање гојазности, стимулисање природног процеса регенерације оштећеног коштаног ткива и нормализацију метаболизма.

Како никад не би знали за такву страшну болест као цервикална остеохондроза, стручњаци препоручују поштовање неколико основних правила:

  • ако је ваша професија повезана са седентарним животним стилом, а ви проводите пуно времена за радним столом, а затим вршите физичке вежбе и вежбе у паузама;
  • добити ортопедски душек и јастуке;
  • Избегавајте ситуације у којима постоји висок ризик од повреда;
  • покушајте да не стављате кичму преношењем тешких предмета, равномерно распоређујете оптерећење.

Стога, како би живели пуно живота потребно је слушати савјете стручњака. Урадите једноставне вежбе у превентивне сврхе и гледајте начин живота који водите.

Да бисте ојачали и консолидовали ефекат лекова, консултујте лекара за вежбање како бисте развили индивидуални програм вежбања за терапију вежбања за остеохондрозо.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Пуњење за остеохондрозо материце код кућек је одличан додатак терапији лековима, а уз помоћ тога можете спречити развој болести.

Специјалисти ЛФК-а препоручују да њихови пацијенти изводе гимнастику за цервикалне остеохондрозе у вечерњим часовима, након дневног рада или током пауза током радног дана.

Представљамо вам комплекс ефикасних физичких вежби који помажу у побољшању стања цервикалне кичме:

  1. Лежи на леђима. Погодно поставите главу на ниско јастуче или ваљак (висина до 15 цм). За 15 секунди, притисните задњи део главе на површину јастука. Затим, окрећући се на стомак, обавите такву вежбу, користећи своје чело.
  2. Узмите лажну позицију на стомаку тако да врат и глава виси преко периметра кревета. Држите ову позицију 15 секунди.
  3. Повуците полугу. (За вежбе препоручљиво је купити посебну теретану). Подигните доње екстремитете на малу висину у односу на ниво пода. Држите ову позицију 5-7 секунди.
  4. Урадите следеће вежбе на столици. Полако рамените рамена напред и назад. Најмање 4 пута у сваком правцу.
  5. Седите на столицу, исправите леђа, нагните главом уназад. Покушајте додиривати десно ухо десног рамена. Урадите исто вежбу са друге стране. Покрети не би требали бити оштри, како не би преоптерећивали мишиће у пределу грлића материце.
  6. Идите на место за седење. Леђа треба исправити и глава спустити. Полако почните окретати главу удесно, а затим на лево. Поновите за сваку страну 5 пута.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе укључује неколико вежби које треба изводити:

  1. Распоредите своје ноге у малој ширини. Ширите горње удове са стране. Палме треба усмерити према горе. Извршите кривину зглобова. Затим спојите лопатице са задње стране. Урадите ову вежбу 5 пута.
  2. Скините руке над главом и полако почните да их ротирате. Ваш покрет мора бити сличан пливачу.

Представљамо вам неколико ефикасних вежби са штапићем за остеохондрозо:

  1. Ухватите штап са обе руке и покушајте да је смањите што је могуће ниже до нивоа лумбалне регије.
  2. Подигните гимнастички штап, држите га иза леђа, горе. Спустите косине тела десно и лево.
  3. Ротирајте гимнастички апарат. У овом случају обратите посебну пажњу рукама: они морају бити укрштани!

Постоји низ препорука за извођење вежбалне терапије за остеохондрозо, која се мора поштовати:

  • вентилирати собу у којој је вежбање;
  • добити мат за вјежбе које се изводе у седишту и лажном положају;
  • водите рачуна о томе да направите одећу за физичко васпитање тако да вам се у њој може угодити;
  • почните полако, повећавајући терет у преводу;
  • измерите пулс;
  • пратите препоруке свог лекара за вежбање.

За јасноће и бољег разумевања принципа гимнастике за грлића материце болест дегенеративних диска, предлажемо да погледате видео обуке:

Физиотерапија за остеохондрозо грлића кичме: користи и опрези

Постоје бројне контраиндикације за спровођење здравственог побољшања физичког васпитања код болести врата:

  • хронична болест која се јавља у акутном облику;
  • срчани удар;
  • рак;
  • палпитације срца;
  • аритмија;
  • кратковидност, праћена великим променама у фундусу.

Полагање цервикалне остеохондрозе код куће се не препоручује особама са дијабетесом у последњој фази.

Какве промјене треба очекивати од терапеутског физичког тренинга код остеохондрозе?

  • побољшава циркулацију крви у грлићу матернице;
  • мишићни апарат је ојачан;
  • пршљеници постају мобилнији;
  • болови се смањују;
  • оштећено нервно ткиво је обновљено.

Као додатак основним информацијама овог одељка, препоручујемо вам да се упознате са видео записом о вјежбама са остеохондрозо цервикса:

Подсећамо вас да су динамичке вежбе само додатак медицинском третману.

Терапијска гимнастика (ЛФК) са цервикалном остеохондрозом - примјери вјежби

Остеохондроза грлића кичме је подмукла болест. Годишњи праг морбидитета пада сваке године, тако да је сада проблем третирања цервикалне остеохондрозе акутан као и раније.

На несрећу, пенетрација лекова у различитим деловима наше земље оставља много жеља, а сада је само-превентивно одржавање болести и помоћна терапија код куће изузетно важна.

Да нам помогне да дођемо до различитих вежби за спречавање и лечење остеохондрозе грлића материце и професионално састављене вежбалне терапије (терапеутски и физички образовни комплекси).

Профилакса цервикалне остеохондрозе.

Превенција цервикалне остеохондрозе је масажа и само-масажа
. Технике загријавања масаже, трљање, паттинга, враћања циркулације крви у мишићима, ослобађају напетост мишића у врату. Масажа се може урадити самим собом, истезање и трљање леђа на врату и подножју лобање, елиминисање ове стагнације крви и враћања циркулације главе.

Радно место би требало да буде удобно. Требало би да користите ергономску столицу. Лактови требају лежати на нивоу стола, леђа је равна, рачунарски монитор је мало изнад изгледа. Приликом рада, потребно је да направите паузу како бисте смањили статичке оптерећења на леђима.

Превентивна мера остеохондрозе је извођење вјежби за цервикални одјел. Мање опасне су изометријске вежбе, које се састоје од супротстављања оптерећењу 5-6 секунди. Глава се супротставља притиску длани руке. Врши вежбе без наглих покрета, глатко.

  1. Сједи за столом са равним леђима. Ставите лакат на сто, притисните уво до длани руке, нагните главу до рамена, избијте га руком. Задржите 10 секунди, 10 понављања. Бочни мишићи на врату су ојачани. Понављајте исти број пута у оба смјера.
  2. Седите за столом, ставите руку на стол на лакту, ослоните се на чело, држите руку и притиснете главу 10 секунди. Поновите 10 пута.
  3. Лежи на поду на леђима. Гурните леђа на под. Држите позицију 5-6 секунди.
  4. Лежите на поду на стомаку, ставите притисак на под на чело.
  5. Лези на поду са леве стране, лева рука лежи на поду, ставите главу на њега и притиснете главу на вашу руку.
  6. Исто за десну страну.
  7. Седите на столици са равном леђом, прстима да се повежете на браву, ставите на леђима, притиснете низ задњи део главе помоћу спајаних прстију.
  8. Стојећи према зиду, притисните зид према врху.

Све наведене изометријске вјежбе морају се изводити напором 5-6 секунди, а затим полако ослобађати напетост и опустити се. Урадите 5-10 понављања.

Погодно утичу на стање цервикалне службе за извршење виза на хоризонталној траци. Визе можете обављати широким и уским држањем у трајању од 30 секунди. Под утицајем сопствене тежине, сви кичмењи пршљеници су растегнути.

Треба обратити пажњу на ваше навике, немојте да се баците на сто, држите свој положај док говорите телефоном, не притискајте пријемник уз уво до рамена.
Обавезно радите сваких сатова паузе у раду. Добра превенција је пливање.

Сазнајте више о симптомима остеохондрозе грлића материце. Правилна дијагноза је кључ за правилан избор лечења. Користите Мавалисове штапове са остеохондрозо, прочитајте у нашем чланку.

Сазнајте шта да радим кад главобоља са грлића материце остеохондроза у овом чланку - хттп://остеоцуре.ру/болезни/остеохондроз/головнаиа-бол.хтмл

Да бисте спречили болест, можете обавити дневне једноставне мале вјежбе. У програму Владимир Перов представљена прилично доступна за вежбање. Како би се утврдило стање вратне кичме кичме, можете учинити мали тест: савијање главу напред и назад, нагиба рамена и окренути главу на лево и на десно.

Нормално, особа треба савијати главу за 45 степени, исклизнути 50. За нагињање главе до рамена треба да буде 45 степени, окрените главу 90 степени у оба смјера.

Медицинска гимнастика са остеохондрозо грлића кичме.

Можете почети са праксом терапеутске гимнастике тек након што се сензације бола зауставе. Не можете вршити вежбе током напада. Након напада, дозвољено је изводити изометријске вежбе ниског интензитета, у том случају мишићи нападе и отпорну на оптерећење. Мишеви на врату створити мишићни корзет, чврсто држећи пршљенове.

Све вежбе нужно се спроведу лагано, без кретања и изненадних покрета. Прије обављања гимнастичких комплекса, треба да изаберете индивидуалну технику, на основу мишљења специјалисте.

Физиотерапија Др. Игнатиев.

  1. Позиција седења, леђа и врат су равне. Окрените главу удесно и лијево док се не заустави, али нежно, не нагло. Поновите 10 пута.
  2. Седиште, равно леђа и врат. Спустите главу доле, покушајте да додирнете груди са браду. 10 понављања.
  3. Седиште, брада и врата се повлаче, 10 понављања.
  4. Положај седења, руке слободно висите дуж тела. Лагано подигните рамена и држите 10 секунди. Опусти се. Покрени 10 понављања.
  5. Лежи на тврдој површини, гнетите 4 минуте мишића у врату и базу лобање. Покушајте да интензивно изводите масажу како бисте побољшали ток крви.
  6. Исперите седите или леђите на тврдој површини мишића између лопатица и изнад лопатица.
  7. Кружни покрети мијешају мишиће преко уха и до задњег дела врата.

Комплекс вјежби, у комбинацији са спорим, мирним дисањем. Дишење помаже фокусирању на перформансе вежбе, помаже да се повећа његова ефикасност. Поново поновите током дана неколико пута. Амплитуда кретања је мала. Лажна позиција помаже у смањењу оптерећења на пршљенима, не можете се трудити да учините све одједном. Главна ствар је опрез, постепеност и истрајност студија.

  1. Лежи на леђима на поду. Једна рука на стомаку, друга на грудима. Мирни дах - стомак подиже, а онда груди. Излагање је мирно, дуго. Неопходно је покушати да издахавање буде дуже од удисања. Изводите слободно, опуштено. Направите 10 понављања.
  2. Лежи на поду на стомаку. Полако подигните главу, затим рамена, а затим се држите руку испред себе, задржите се 1 минут. Покушајте да се увек запамтите.
  3. Лежи на мом стомаку. Руке се налазе дуж пртљажника. Лагано, полако окрећите главу, покушавајући да додирнете ухо пода. Поновите лево десно 6 пута.
  4. Седиште. Глава се нагиње напред, а затим назад полако нагиње до краја, али не оштро, а не боли. Поновите 10 пута.
  5. Сједи за столом. Лактови ставите на сто, ставите главу у длан руке, гурајте чело на длан. Покушајте да се оптерете колико год је могуће. Извршите вјежбу приликом издисавања. Поновите 10 пута.
  6. Ротирајте главу 5 пута на левој и десној страни. Ако осећате бол, требало би да ограничите браду на лево раме, а затим десно до рамена. Поновите 6 пута.

Видео-предности за терапеутску гимнастику са цервикалном остеохондрозом.

Од многих видео приручника о куративној гимнастици за терапију цервикалне кичме може се изабрати најефикаснији. Боље је пратити препоруке постојећих ручних терапеута и веровати њиховом искуству.

ВД Гитт, искусан мануелни терапеут, аутор теорије микромовора, даје ефикасне препоруке за извођење вежби за остеохондрозо грлића материце

Теорија микромовора је да храна апсорбује хрскавица током рада. Међутим, велика оптерећења уништавају хрскавицу. Мала, у "хомеопатској" дозној кретњи, напротив, доприносе асимилацији супстанци из синовијалне течности.

Треба обратити пажњу на препоруке доктора који практикује ИЕ Костук. Велико радно искуство омогућава доктору да изговара једноставан језик о сложеним стварима, како би препоручио најефикаснији скуп вежби.

Глатко и различито кретање врата, окрета, косина, комбинација, комплекс замишљених покрета омогућава да се комплекс користи свакодневно за људе свих узраста. Вјежбе за одјел врату др. Бутримов доступне су свима.

Комплекс Михаил Шилов добро ради мишиће врата, без наглих покрета и напора, под утицајем гравитације главе благо истежу мишиће леђа на леђа, рамена су пуштени, опоравља лакоћу кретања.

Комплекс вјежби ЛФК (терапијска гимнастика) са цервикалном остеохондорозом кичме. Видео приручник.

Ове вежбе су погодне како за лечење, тако и за превенцију остеохондрозе грлића материце, као и за цервикоторашки облик болести.

Видео приручник о масажу зглобне зглобне зоне у остеохондрози.

Комбинујући масажа, самомасажа, медицинска масажа техника постићи контролу држање и раде неке једноставне вежбе за вратних пршљенова, особа ће наћи слободу лакоћу кретања и опуштености могу заборавити о постојању грлића материце болест дегенеративних диска.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо грлића материце

Зашто мачка живи мало?

Бубновски је вежбајући лекар. Развио је технику лијечења многих болести, заснованих на кинезитерапији.

Кинезитерапија је терапија заснована на научно доказаној теорији да су сви органи и системи тела повезани са специфичним мишићним групама. Једноставно речено: помоћу посебне терапије вежбања лекар ради на неким мишићима, што заузврат утиче на болесна подручја тела.

Због тога се постиже терапеутски ефекат.

Третман према методи Бубновскаиа не може приписати алтернативне медицине, ако не један ", али": Бубновски потпуно одбацује терапију, сматрајући их бескорисним.

Ово мишљење супротставља се клиничким подацима, тако да Бубновски вјежбава у болницама и не практицира.

Вјежбе играју важну улогу у лијечењу остеохондрозе

Главни крвни судови пролазе кроз цервикални регион, снабдевајући мозак кисеоником и храњивим материјама. Дистрофичне промене у ткивима пршљенова, интервертебралних дискова доводе до њиховог стискања и поремећаја исхране мозга.

Поред тога, повреда кичме је повређена, бројни корени нерва. Спровођење посебних вежби за лечење остеохондрозе грлића материце помаже у спречавању даљег напредовања болести и опасних посљедица које проузрокује овај процес.

Физичка активност је неопходна не само у случајевима када се болест већ осећала, већ и за превенцију различитости остеохондрозе грлића материце.

Да ли сте се икада запитали зашто мачке и пси живи врло мало? Цела ствар је у структури лобање, односно, можете рећи - како су кости лобање међусобно повезане.

И они се првенствено придружују посебним коштаним ткивом, који стварају шавове. То су шавови који су веома важни у процесу повезивања, јер су амортизери и зоне за раст костију.

Али постоји један тужан "АЛИ" - након четрдесет година ове шавове су порасле.

Обављање њих је неопходно из неколико разлога:

• Уз сву ефикасност лекова, нису у могућности да поврате мобилност врату. Управо то је укључено у задатке физиотерапије.

Вјежба се препоручује у раној фази болести и за превенцију

За превенцију и рано развоју грлића материце болест дегенеративних диска фокус треба да буде на више динамичких вежби, упозоравајући укоченост, ограничење кретања, даље напредовање болести и компресије крвних судова и нервних коренова.

За касније фазе, следећи комплекс није погодан.

Физичке вежбе са остеохондромом грлића материце

Вежбе за цервикалну килу

Могу се започети након што је прошло акутни период, главни симптоми су нестали или су значајно смањени. Вежбе кила вратне кичме помоћ за побољшање циркулације крви у мозгу и оштећених подручја, елиминише бол у врату и глави, тинитус.

Помозите повратити покретљивост кичме, повећајте његову флексибилност, ублажите напетост мишића.

Главни знаци остеохондрозе зглобне зоне

Код ове болести, пацијенти се жале на многе симптоме. Бол у грудима, налик на ангину.

Њихов карактер може бити гори или угњетљив. Они се такође могу ширити у руке и рамена.

Истина, такав бол је предугачак, што није типично за ангину пекторис, у којем нелагодност не траје више од 5 минута. Неудобност, појављују се у подлактици, обично праћене отрпљењем и пецкањем.

Персистентна вртоглавица и главобоља. Често са овим обликом остеохондрозе, крвни судови главе и врата, што је оно што узрокује вртоглавицу.

Болне осјећаји су притисни, оштри и тупи, тако да особа доживљава озбиљне нелагодности и чак губи ефикасност. Уз мешање, главобоље се само повећавају.

А од њих је немогуће се ослободити једноставних аналгетика: аналгин, цитрамон, парацетамол и други. Поред тога, глава се може окретати наглим покретом.

Чак иу остеохондроза од вратне и торакалне појави умор, и боле леђа, бол од којих је даје на руке. Понекад се пацијенти жале на то да се њихов изговор променио због ове болести. Овај симптом је повезан са делимичном отргњеношћу језика.

Третман

Техника др. Игнатиева је усмерена на отклањање тензија на подручју проблематичне државе. Остеохондроза у овој области је тешко толерисати и укључује осјетљивост у леђима, тешке нападе бола, присуство дискова за протрусе.

Бол се такође може појавити у срчаном подручју као резултат интеркосталне неуралгије.

Медицинска гимнастика са цервикоторашком остеохондрозом Игнатиефф се користи ако постоји неугодност и болна компонента.

  1. Стојите усправно, ширите ноге одвојено један од другог. Да савијете леђа, на рачун десет да се поравнате, да савијте, да поново задржите положај. Копирај до десет пута.
  2. Прихватите вертикалну. Периодично подићи рамена од десет покрета што је више могуће. Затим повуците у уста истовремено оба рамена, држећи се на врху покрета 5-10 секунди. Дуплирање до десет пута.
  3. Са врло малом брзином окрените рамена појасеве напред и назад. Фреквенција извршења је стандардна.
  4. Стојећи стојећи равно, ноге заједно, руке спуштене дуж пртљажника. Да нагиње у једном правцу, покушавајући да стигну до колена са стране, фиксира позицију 10 секунди испод. Урадите исто у другом правцу. Поновите 10 пута.
  5. Сакупите прсте руку заједно и почните испод лопатица са позади. Снажно савијте равнину тела одоздо, руке остају напред. Држите позицију. Направите коси кретање до пода, држите држани положај, загрлите се рукама. Копирајте тренинг до десет пута.

Верује се да је терапија за вежбање остеохондрозе најбољи начин лечења! Зато! Веома често пацијенти након повлачења акутног синдрома бола вјерују да су имали болест и могу заборавити лијечнике и лечење.

Међутим, још увек постоје грчеви, неуједначена напетост дубоких мишића врата, отицање ткива, повреда микроциркулације. Ови преостали ефекти не пролазе без трага и у будућности могу изазвати поновљене погоршања.

У многим случајевима бол постаје хронична. Стално забринут за тежину у глави, сјећање се смањује, глава се врти, покрети у врату ће бити ометени, сви мишићи су ограничени. А људи све ово издржавају, годинама пије таблете за анестезију, које савјетују познаници.

Да би се излечио, људи почињу да се односе на гирудотерапију (лечење пијавицама), апитерапевтам (третман од пчела), рефлексотерапеути, остеопати. У принципу, ово је тачно!

Третманом лијекова помаже у смањењу развоја остеохондрозе, ткива делимично враћају своју структуру. Убрзавајући процес се уклања, едем ткива се смањује.

Међутим, из употребе лекова, могуће је запаљење желудачке слузокоже. Због тога се препоручује употреба терапије одржавања за варење.

Препоручљиво је комбиновати лекове с физиотерапијским сесијама (електрофореза, ултразвук, итд.), Као и терапијску масажу. Све ово доприноси рестаурацији изгубљених способности и функција тела.

Кућни третман

Медицинска гимнастика у комбинацији са узимањем љековитог биља, тинктура, употреба озоцерита, блата под надзором специјалисте помаже у смањењу болова у врату, побољшању снабдијевања крви ткивима.

Лечење према савременој технологији

Др. Бубновски о личном искуству развио је и успешно применио систем ресторативног лечења остеохондрозе. Заснива се на примени одређеног скупа вежби.

Гимнастика за Бубновског дозвољена је да наступи код куће, јер не захтева додатне симулаторе и довољно је лако изводити. Специјалисти Центра препоручују вјежбе свакодневно у трајању од 14 дана, онда је потребно смањити на два пута недељно. Да би се постигао позитиван резултат третмана, неопходно је да буде у положају са равним леђима испред огледала како би се пратио ток сесије. Комплекс се састоји од седам вежби:

Комплекс вежби препоручених за остеохондрозо грлића материце је посебно развијен покрет који има за циљ спречавање дегенеративних промена, а ако се појаве, на суспензији даљег развоја патолошког процеса.

Основу читаве гимнастике узимају природни покрети. Њихова имплементација не би требало да ствара тензије и, поред тога, изазива повећан бол. Терапијска вјежба се прописује након периода погоршања и олакшања бола.

Пре него што започнете теретану, уклоните мишићну крутост од мишића врата. Да урадите ово само-масажни врат. Све вежбе треба да започну са инспирацијом и заврше са издисањем.

Комплекс најпопуларнијих и једноставних вежби за ублажавање симптома цервикалне остеохондрозе је следећи:

  1. Глатко окрећите главу до стопа десно и лево. Почните са пет пута и постепено постижете до 10 вежби по приступу.
  2. Хеад нагнути напред, покушавајући нагињати главу што је више могуће. Не можете направити оштре оштре кретње, косине треба да буду глатке. За један приступ се врши од 5 до 10 вежби.
  3. Поставите десну руку на десни храм и, уз благи отпор, глава нагиње десно. После неколико вежби, не дозвољавајући замор у мишићима врата, требало би да се одморите мало. Поновите исто са леве стране.
  4. Наношење отпорности на руку са чела, како би глава нагињала напред, полако вратити главу у првобитни положај.
  5. Подигните рамена до максималне висине. Држите се у овој позицији, опустите се и слободно таласајте.

Пуњење се може извршити седење или стајање. Изаберите опцију која је угоднија.

Др. Бубновски је развио низ вежби, са којима је могуће значајно смањити ниво манифестације болести. У овом комплексу вреди истакнути најједноставније вежбе које можете извести за било који облик болести. За спровођење терапеутског физичког васпитања пацијент мора постати стојећа особа:

  • Прва лекција захтева од пацијента да свако раме подиже један по један. Морате то поновити 10 пута по рамену;
  • са развојем цервикоторне остеохондрозе, потребно је окренути главу удесно и лево заузврат. Након једног окрета потребно је поправити главу 10 секунди. Након тога, глава се враћа у првобитни положај.
  • Да бисте извршили следећу вежбу, морате користити своје руке. Лежи у нагибу главе на лево и десно раме. У овом случају, длан се користи да би се супротставио падинама главе. Ово ће осигурати максималну ефикасност лекције:

Вежбе, посматрајте своје здравље. У случају да осећате вртоглавицу или оштар бол, одмах треба напустити физичко васпитање.

  • такође терапеутска вежба захтева да глава буде нагнута напред и назад. У овом случају потребно је поправити у положају нагиба десет секунди.
  • код остеохондрозе могуће је радити или правити кружне покрете рамена, како у једној, тако иу другој забави или страни. Вјежба треба обавити 10 пута у сваком правцу;
  • Да би обавили следећу вежбу, дланове руку морају бити постављене на леђима испод шпапуле. Затим се пацијент мора савијати напред и поправити позицију 10 секунди;
  • Да бисте извршили следећу сесију морате бити у сталном положају, ноге треба поставити на ширину рамена. Приликом извођења вежбе потребно је нагињати на страну, док пацијент треба да покуша да стигне до колена раменом.

Све наведене класе се могу извести у било којој фази тока болести. Карактерише их максимална једноставност, која им омогућава да се изводе од стране пацијената било којег узраста.

Стручно изабрани скуп вјежби за вежбање и његову систематичку примјену носи много здравствених ефеката за цервикоторичну остеохондрозо:

Можда је главна предност терапијске гимнастике са остеохондрозо елиминација седентарног живота као кључни фактор у развоју болести. Тело постаје све издржљивије и изводљиво, витални тон се подиже, укус за живот се буди.

Терапија остеохондрозе треба бити сложена и укључивати како медикаментне, тако и не-медицинске методе. У неким случајевима се може препоручити чак и хируршки третман.

Терапија лековима

У третману остеохондрозе могу се користити следећи лекови:

  • нестероидни антиинфламаторни лекови или НСАИЛ (мелоксикам, рофекоксиб, нимесулид и други) - инхибирају упални процес и врше аналгетички ефекат;
  • релаксанти мишића (мидоцалсм, сирдалуд) - утичу на спазмене мишиће, опуштајући их;
  • хондропротектори (препарати засновани на хондроитину и глукозамину - природним компонентама умјетне хрскавице) - хранити зглоб, вратити своју структуру и побољшати функције;
  • Б витамини (Неуровитан, неиробион, милгамма и остали) - су неуропротективи, тј побољшање функционисања нервног ткива, нарочито код кичмених корење);
  • препарати за локалну примену који садрже НСАИД (нпр. Долобене) или иританте (капсикум, паприка и други).

Хируршки третман

Херниатед протрусион не може бити конзервативно потпуно излечен. Неопходно је схватити да пулпно језгро не стоји самостално и неће "ријешити". Стога конзервативни третман има за циљ првенствено уклањање синдрома бола, смањујући грчеве у мишићима врата.

Третман ове болести може бити само конзервативно (коришћење лекова за смањење инфламације и напетост мишића, да се побољша трофизма (Повер) мишићи; вежбе, физикална терапија и разни методе т / д), али и оперативне (хируршке интервенције).

Ако је особи дијагностикована избочина, доживљава болни бол у болу, што узрокује неугодност. Болест је лако излечити, главна ствар у времену је да дође до доктора.

Испупчење се третира са физиотерапијским вежбама, истезањем мишића леђа и масажом. Чак и ако не осећате бол у врату, али држите положај погрешно, потребно је учинити комплекс за превенцију.

1. Узмите обичну дрвену столицу. Лезите на њој својим стомаком - ово ће вам омогућити максимално растезање мишића на леђима, на врату. Направите неколико нагиба напред.

2. Лезите на поду са стране која не осећа бол. Ако је бол на обе стране, вежбе извршите наизменично са обе стране. У почетном положају, нагните тело напријед, ноге - назад.

3. Положај на сва четири, са леђима равно, идите по соби неколико пута у кругу.

4. У положају који је склон, повуците своје чарапе себи, док спустите браду до шупљине у грудима.

С обзиром на широку распрострањеност остеохондрозе врата, неопходно је да је лечите благовремено, као и да спроведете превентивно одржавање. У сврху лечења обично се користе:

  • Лекови.
  • Физиотерапија.
  • Масажа и ручна терапија.
  • Класе физиотерапије (ЛФК) и специјална гимнастика.

Количина мера лечења и њихово трајање треба одредити само лекар.

Припрема за процедуру

ЛФК са развојем остеохондрозе цервикалне регије има водећу улогу у заустављању развоја патолошких процеса уништавања коштаних ткива. Међутим, физички метод утицаја на болест је далеко од увек прихватљив.

Као и многи други терапијски принципи лечења, вежбање терапија за остеохондорозу грлића материце има своје контраиндикације. А како би обука била корисна, а не да би се отежала болест, неопходно је искључити све негативне факторе.

Дикул Валентин Ивановић је рекао како да победи проблеме са леђима и зглобовима код куће... Прочитајте интервју >>

Профилакса употреба

Наравно, ове вежбе су у потпуности применљиве као превентивна мера. Ако ништа не боли, чак можете учинити и нешто више од третмана - здраво тијело се носи са оптерећењем.

Остатак је исти: из предложених вежби потребно је направити комплекс који је погодан за укус и извршава 2-3 пута дневно. Јутарња вежба, такође, не боли.

Лечење остеохондрозе грлића материје према Бубновскиовој методи састоји се у специјалним вежбама које су веома добре за цервикалне и друге остеохондрозе.

Основа ових вежби је познавање мишића и њихова веза са остатком тела. Максимални ефекат се може добити у специјализованом центру гдје је сваком пацијенту додијељен лекар који усмерава пацијента на пут до опоравка.

Али ако не можете да уђете у такав центар, можете учинити кућну гимнастику Бубновског, који је ефикаснији у односу на ЛФК.

Потребно је активно кретати током дана, радити неке вежбе светлости током радних пауза. У току радног дана препоручује се једноставно загревање. Урадите све покрете на издуху "ха". Препоручује се понављање 10-20 пута.

  • Рамена, руке. Пусх-уп из зида, стола, столице.
  • Ноге. Скуатс - осјетите мало сагоревања.
  • Притисак - вежбе за дисање.
  • На падини, полако истегните цело тело од врата до пете.

Превенција цервикалне остеохондрозе је масажа и само-масажа. Технике загријавања масаже, трљање, паттинга, враћања циркулације крви у мишићима, ослобађају напетост мишића у врату.

Масажа се може урадити самим собом, истезање и трљање леђа на врату и подножју лобање, елиминисање ове стагнације крви и враћања циркулације главе.

Радно место би требало да буде удобно. Требало би да користите ергономску столицу. Лактови требају лежати на нивоу стола, леђа је равна, рачунарски монитор је мало изнад изгледа. Приликом рада, потребно је да направите паузу како бисте смањили статичке оптерећења на леђима.

Превентивна мера остеохондрозе је извођење вјежби за цервикални одјел. Мање опасне су изометријске вежбе, које се састоје од супротстављања оптерећењу 5-6 секунди. Глава се супротставља притиску длани руке. Врши вежбе без наглих покрета, глатко.

  1. Сједи за столом са равним леђима. Ставите лакат на сто, притисните уво до длани руке, нагните главу до рамена, избијте га руком. Задржите 10 секунди, 10 понављања. Бочни мишићи на врату су ојачани. Понављајте исти број пута у оба смјера.
  2. Седите за столом, ставите руку на стол на лакту, ослоните се на чело, држите руку и притиснете главу 10 секунди. Поновите 10 пута.
  3. Лежи на поду на леђима. Гурните леђа на под. Држите позицију 5-6 секунди.
  4. Лежите на поду на стомаку, ставите притисак на под на чело.
  5. Лези на поду са леве стране, лева рука лежи на поду, ставите главу на њега и притиснете главу на вашу руку.
  6. Исто за десну страну.
  7. Седите на столици са равном леђом, прстима да се повежете на браву, ставите на леђима, притиснете низ задњи део главе помоћу спајаних прстију.
  8. Стојећи према зиду, притисните зид према врху.

Све наведене изометријске вјежбе морају се изводити напором 5-6 секунди, а затим полако ослобађати напетост и опустити се. Урадите 5-10 понављања.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?