Вежбе против болова у леђима

  • Кипхосис

Бол у доњем леђима постала је бијед нашег времена. Упркос чињеници да се бавимо тим најновије медицинске установе, то повлачи за неко време, али онда, игноришући третман, опет, као да каже: Ево ме, ево, и неће нестати, а ја ћу бити са тобом заувек. Најгора ствар је што не чуди баке и деда, већ своју децу и унуке. То није изненађујуће грлића материце остеохондроза у својим двадесетим и тридесетим годинама у лумбалном кила. Ово је освета за нашу генерацију што је компјутер је заменио нормално детињство са играма у дворишту, а доношење новог онлине фор теен запошљавање је много интересантније од фудбала на игралишту или купање у базену. У међувремену, лек за бол је веома близак, бесплатан је и захтева само једно - мало времена. Ово је најбољи третман који стварно може дати нешто - вежбе за бол у леђима. А овде не може бити ништа изненађујуће, ако се присетимо природе бола.

Лечење вјежбања бола у леђима

Зашто се појави бол?

  1. Због дугог положаја лумбала у једној монотоној држи, мишићи наговештавају - постоји неугодна болна сензација
  2. Због недовољно снажних мишића: они не могу држати пршуте од прекомјерног притиска на интервертебралном диску, деформише се, притиска на живце - а бол се роди
  3. Са остеохондрозо и другим обољењима струка, крвоток и метаболизам се погоршавају. Ово утиче на ћелијски метаболизам, кроз које ткиво пршљена и дискова су важни елементи у траговима и влаге, као што се захтева за њихово нормално функционисање - је болан процес формирања сколиозе, кила и друге сличне патологија

Вјежбе против бола у леђима су нека врста лијечног еликсира "три у једном":

Како лечење функционише? Из претходне три странке:

  1. Вежбе растегнуте мишиће, опустите их и на тај начин ублажите бол
  2. Уз дневне вежбе, мишићни корзет је ојачан, растојање размака између пршљенова повећава се, мање се притисне на диску и ослобођени нерв.
    Према томе, лечење киле без операције, уз само физиотерапију, није празна фраза, већ врло стварна ствар
  3. Вежбе изазивају крв мишићима, побољшавају циркулацију ЦСФ-а у кичменом каналу, а самим тим и целуларну исхрану пршљенова и дискова, а дорзопатски процес зауставља

Прво и важно правило, како би вјежбе могле помоћи - потребно их је стално радити, наизменичне периоде присилног присуства у једној позади са малим тренингом

Мислите - да ли је заиста тешко издвојити 5-7 минута за своје здравље неколико пута дневно?

Комплекс вјежби треба одабрати, из разлога боли, то је медицинска дијагноза. Стога, сколиоза захтева, на примјер, вјежбе за равнање, остеохондроза и килу - за истезање. Баш као што лекар прописује лечење у облику лекова, тако физичко образовање треба одабрати за сваки конкретан случај управо као лек.

Примјери вежби за олакшање бола

Размотрите неке вежбе за доњи део леђа који ублажавају бол.

Вежбе се могу изводити у положају наслона, стајања и седења. Сви покрети треба да буду спори, у комбинацији са удисањем удара или слободним дисањем.

Вежбе у леђном положају

  • Спустили смо се на под, савили колена, а затим срушили део кука са пода, покушавајући да останемо на овом положају што је дуже могуће. Дишемо слободно. Затим полако спустимо карлицу, издахнемо. Поновите 10-15 пута.
    Вежбање је добро за лечење болова у лумбосакралној кичми. Укључује глутеални, мишиће кука, као и абдоминални мишићи. Стање усана, уосталом, у великој мери зависи од снаге штампе
  • Полазна позиција је иста као у претходној позицији. Руке иза главе, пондерисане теретима (замолите некога да ставља на врх књиге, на пример), или држи своје руке на пречици. Истовремено, притиснемо на задњице и рамена на под, покушавајући да подигнемо руке. Осећамо угодан растез у доњем делу леђа и дуж целе дузине леђа. Исправите ноге и налазите се у том положају док вам се не досади. Ако је постојао бол, то би престало
  • Прелазимо на стомак, главе надоле и руке дуж пртљажника са рукама дланом. Истовремено подижемо главу, рамени појас и ноге, неке тренутке који подсећају на чамац. Ова вјежба није лака и захтева пуно напетости у глутеалним мишићима. Међутим - ово је одличан третман за бол у кичму, на основу истезања
  • Лежи на леђима, узимамо једну ногу, повуцимо је до стомака. Исто што радимо са другом ногом. Затим повуците обе ноге, омотајте их обе руке. Држати позицију са затегнутим ногама, ми се окрећемо на леђима. Од вежбе двоструке употребе - истезање и истовремена масажа леђа
  • Лежи на леђима савијеним коленима, лагано спуштајући колена на једну страну, а затим на другу. Вежба ојачава мишиће у доњем делу леђа и повећава покретљивост и флексибилност кичме

Вежбе у положају заустављања

  1. Клекнемо на рукама на испруженим рукама, главе право, на издужењу, спуштамо наше задњице на петама, спуштамо доле, а затим се савијемо напред и издахнемо. Поновите до 12 пута. У вежби се истовремено користе мишићи струка, сакра и горњих леђа.
    Темпо је спор. Што више бола, то је мање амплитуде кретања
  2. Полазна позиција је иста. Подигните чарапе и спустите ноге са ногама наизменично лево и десно, без подизања колена са пода. Вјежба је врло добра за доњу лумбалну регију
  3. Сада извршавамо вјежбу за јачање сакрума, у истом положају, само носимо карлицу лијево и десно
  4. Стојећи на коленима, савијамо доњи леђа и подижемо главу, узнемирујући, а затим спуштамо браду, лупајући као мачка и издахнемо. У овом случају се обучава флексибилност кичме

Следећа гимнастика је добра јер је прилично једноставна, али ипак ефикасна, и што је најважније, то можете учинити без напуштања радног места. То јест, у овом случају, лечење бола не захтева вам апсолутно никакво вријеме.

Дакле, ако сте цијели дан на ногама, онда су овде два примера загревања:

Вежбе у сталном положају

  • Отргнуо је пете с пода, стајао на врховима, задржавајући равнотежу неко време. Ми то чинимо 10 - 15 пута. Тада можете мијењати пријем, растући један по један на прстима и потонући до петака. Стога уклањамо напетост и умор од леђа и боре се са варикозним венама
  • Спусти руке иза леђа и споји зглоб једне руке, притискамо их на струку. Обуци се са леђа док пролази до руку

Ако седите цео дан:

Вежбе у седишту

  1. Сједи на столици, зграбите доњу ивицу седишта, а снажно држите руке, направимо нагиб унапред и уназад. Ово је одличан тренинг за леђа, елиминисање стагнирајућих појава у доњем леђима и побољшање размене исхране на дисковима
  2. Ставите руке на колена и само прво гурните једне руке на колено, а затим на друго. Можете вршити притисак са обе руке. Ако приметите, из таквих једноставних статичких напора, напрегнуло готово све мишиће леђног и раменског појаса

Ово су само неколико примера како вежбе за бол у леђима представљају одличан третман. Могу се користити и акутним болом, јер су довољно лагани и не захтевају значајан напор.

Стално се то загрејавај - и нећете то покајати!

Видео вежбе за бол у леђима

Гимнастика и вежбе за бол у леђима: правила и карактеристике перформанси, опис комплексне вежбе терапије

Пацијенти различитих узраста жале се на бол у леђима. Чак и млади људи често се жале на крутост, утрнутост, лумбаго у доњем леђима. Често је неугодност хронична, што значајно компликује живот, отежава професионалну активност. Нервост, поремећај сна, анксиозност, погоршање благостања и моторичке активности често су комбиновани са болом у лумбалној регији.

Како решити проблем? Ко је у опасности? Шта је бол код пројекција? Које болести најчешће узрокују неугодност у лумбалној регији? Одговори у тексту.

Узроци болова у леђима

Неудобност у задњем делу веће или мање чврстоће указује на деформацију дискова и тела вретина, мишићни спазм, штипање нервних корена. Понекад негативна осећања настају у позадини конгениталних аномалија, негативно утичући на функционалност кичме.

Синдром бола се развија код вертеброгених патологија (доктор открива проблеме у пратећој колони и суседној зони) и болести унутрашњих органа (ретко се појављују болови у лумбалној регији). Само тачна дијагноза (тестови крви, МРИ, ултразвук, рентген, ЦТ, сцинтиграфија, доплерографија са контрастом) ће помоћи да се разуме шта узрокује негативне осећања у доњем леђима.

Ортопедска и неуролошка обољења:

Болест пратеће колоне, која се развија у позадини дејства патогена, посебно је опасно и тешко излечити. Понекад анализа показује пенетрацију инфекције у елементе кичменог стуба након грипа, гнојни боли грла. Узрок туберкулозе кичме, остеомиелитиса, спондилитиса постаје бруцелоза, туберкулоза, сифилис.

Рефлексни бол у ледја у патологијама и одређеним условима:

  • тумори, велике цисте, полипи у материци, додаци;
  • урогениталне инфекције;
  • гинеколошке болести;
  • појављивање хемороида;
  • болести јетре, укључивање жучне кесе, укључујући акутни холециститис;
  • туморски процес у дигестивном систему;
  • надимање, улцеративни колитис, упорни запрт;
  • пијелонефритис, ренална колика, акутна и хронична бубрежна инсуфицијенција. Бол је локализован с стране, а не на средини леђа.

Упознајте карактеристичне симптоме запаљења сеситичног нерва, као и методе лијечења патологије код куће.

О узроцима озбиљних болова у леђима у лумбалној регији ио карактеристикама терапије вероватних болести уписано је на овој страници.

Ризик од синдрома бола повећава се у присуству негативних фактора:

  • телесна тежина је много већа од нормалног;
  • људи често се баве тешким физичким радом;
  • умерена до озбиљна сколиоза;
  • Спортови са великим оптерећењем на кичми, на пример, дизање тегова;
  • хронични замор, висок степен стресних ситуација;
  • недостатак витамина за одржавање доброг стања хрскавице и костију;
  • недостатак покрета;
  • оштра прелазак на тренинг са високим интензитетом са слабостима мишићног корзета, ниска еластичност кичме;
  • седентарски рад;
  • Човек је често принуђен да носи тежину;
  • рад у нацртима, честа хипотермија;
  • неудобна столица или кревет;
  • навика хунцхинга.

Остали симптоми повезани са болом у лумбалној регији:

  • лумбаго у леђима, дајући у задњицу, препуштење, ноге;
  • конвулзивни синдром;
  • бледо и хладноће коже на ногама;
  • утрнулост доњих удова;
  • интермитентна клаудикација;
  • погођено подручје постаје неосетљиво;
  • постоје пареси;
  • прсти и стопала су хладни, постоје знаци венске стазе;
  • У доњим екстремитетима, мршављење се појављује периодично, посебно када је у једној позицији, на примјер, након ноћног сна или када је ног нагнут до стопала;
  • човек је тешко ходати, кретање повећава бол у доњем леђима;
  • пацијент осјећа слабост мишића у леђима, доње удове, умор провоцира чак и лагана оптерећења.

Терапија бола са вежбама

Специјална гимнастика за кичму укључена је у схему терапије многих патологија врједобне природе. Неопходно је бити ангажован при појави првих негативних знакова, уместо да чекате, док бол постаје невоља.

Код синдрома акутног бола вежбе су контраиндиковане: прво морате уклонити узрок нелагодности, да потисне инфламаторну активност, заустави уништавање хрскавице, кичма, онда можете почети курс терапијских вежби. Уколико прекршите правила бола појачава, патологија напредује, то може да изазове озбиљну штету ослабљене структуре за јачање стегнут нервне корене, капиларе и кичменог артерије, кичмени стуб.

Како се бавити: препорукама

Вртебрологиста бира вјежбе са болешћу у лумбалној регији: индивидуалан приступ је важан. Неопходно је прецизно израчунати сила утицаја, број понављања, фреквенција, трајање сесија. Не можете преувеличати леђа, али слаба оптерећења ће бити неефикасна.

Корисни савети:

  • придржавати се шеме активности које нуди доктор;
  • мерење оптерећења;
  • изводи вежбе у одређеном редоследу;
  • да се фокусира на добробит, постепено повећава оптерећење;
  • код старијих, прилагодите интензитет тренинга, избегавајте вјежбе са тежинама и високим напрезањем на кичми;
  • када се појави јак бол, прекините употребу, консултујте се са вертебрологом;
  • све док се не проучи цео програм, неопходно је да се вежбате у специјално опремљеној сали под надзором лекара за рехабилитацију или специјалисте физиотерапеута;
  • Редовно се обучавајте како треба и на одговарајући начин ради на проблематичним областима.

Опис вјежби

Прво треба да се загрејете, загрејте мишиће струка, леђа, руку и ногу. Обавезно је направити завоје и склоности главе како би активирао ток крви, кисеоника и неопходних супстанци у мозак.

Са болом у лумбалној регији, већина вежби треба изводити на равној, тврдој површини. Кретање, трчање, скакање, оштри покрети, велика амплитуда је неприхватљива.

Важни нијанси:

  • Важна вежба је на пречици. У овом положају, кичма је растегнута. Код куће, најприкладнији је начин декомпресије за елиминацију бола.
  • Шетња на све четири је још једна корисна и приступачна вежба. У овом положају, постоље за подршку има најмање оптерећења, што смањује силе негативних осјећаја. Обавезни тренутак је добар одјек леђа. Положај колено-лакта је најбоља опција за истовар кичме. Прописане од стране лекара, можете да урадите вежбу "мачка" - нежно лук и савити леђа, нежно, нежно, тако да не науде ослабљене носећих стубова.
  • Вежбање за леђа и струк у "стојећем" положају. Нагните се према зиду сакром и лоином, полако подигните ногу, савијте се у колено, држите ногу у овом положају 10 секунди. Опустите се неколико секунди, поновите покрет са другом ногом.
  • Вежбе у положају "лажне". Ноге су разведене до ширине рамена, руке се држе на поду са длановима руку. Неопходно је подићи карлицу, ноге ротирати, протежу своје трбушне мишиће истовремено да подигне главу, полако повуците савијена ногу у стомаку.
  • Добар ефекат је једноставна вежба. Сједите на столици с широким, чврстим леђима, савијте ногу у крило и држите стабилну позицију. Сложите доњи део леђа, а затим направите одскок, покушавајући да додирнете леђа. Између понављања нужно се одморити, како не би претерао ослабљеном одјељењу.

Након гимнастике, корисни су туш и терапеутска масажа. Комбинација двију врста утицаја на проблематичном месту леђа повећава терапеутски ефекат.

Сазнајте о карактеристичним симптомима и ефикасним методама лечења нестабилности цервикалне кичме.

Дистрофична ретролистеза л5 пршљена: шта је то и како се лијечи болест? Прочитајте одговор у овом чланку.

На хттп://все-о-спине.цом/болезни/симптоми/бол-в-грудном-отделе.хтмл страни, прочитајте информације о могућим узроцима болова у грудног кичме и како да се отараси непријатним сензација.

Превенција

Важно је схватити, против којих фактора, појавио се синдром бола. Док не узрокују узроци који изазивају пораст кичме, ткива паравертебралне зоне и унутрашњих органа се елиминишу, поново ће се појавити неугодност.

Корисни савети:

  • Немојте претеривати леђа;
  • напусти седентарни начин живота;
  • подизати оптерећења унутар граница норми;
  • избегавајте нацрте и хипотермију;
  • добијају довољно витамина за очување хрскавице и коштаног ткива;
  • чешће мењати положај трупа, како би се спречило дуго статично и динамично оптерећење;
  • правовремени третман ортопедских патологија, док болест није узета на хроничну и озбиљну сцену;
  • Немојте се срушити, пратити држање, вршити вежбе за снагу мишића леђа;
  • према упутама доктора носи носни појас или корективни лумбални корзет;
  • лијечити ендокрине, гинеколошке, бубрежне патологије, пратити стање кичме;
  • сваке године пролазе инспекцију са обавезном посетом ортопедологу или вертебрологу;
  • не пушите, смањите конзумирање алкохола, пијете газирана имена и кафу често;
  • временом и потпуно лијечити заразне болести: у случају запуштених случајева, опасни патогени продиру у коштано ткиво, проузрокују уништавање пршљенова.

Следећи видео приказује низ вежби који помажу да се суочи са синдромом бола у лумбалној служби:

Физиотерапија са акутним болом у доњем леђима

Информације за ново кован "радикулитцхиков": под маском остеоартритиса може доћи не само кичмену болести, али и бубреге, жучне кесе, и карлице органа, срца и зглобове. Вежбе, које су дате у овом одељку, намењене су пацијентима са остеохондрозо са искуством. То је, за оне који тачно зна шта жели да се бори остеохондроза и болести са једноставним физиолошким методама.

Сваки од нас лумбални бол манифестује се на различите начине и зависи од тога који су мишићи и лигаменти напети. Ове болне опције или обрасце и биће кључ за избор вежби. Све вежбе доле примењују се за лечење болова у мишићима, а не увек помоћу радикула ("лумбаго", који прати отрплост коже, губитак или слабост осетљивости удова, до прстију). Мишићни-лигаментни болови су мање интензивни, дају пролазак у везу мишића, смањују се код труљења, загревања. По природи личи на бол након спортског тренинга, али су предуго и трајни.

Сви погоњени ПИРМ-ови су најефикаснији у мишићном мишићном мишићу. Као аналгетички ефекат, понекад превазилазе масажу, па чак и увођење лекова директно у оболелу површину.

Међутим, много чешће болови у мишићима прати озбиљне болести. Као што су: остеохондроза, зглобна артроза, последице повреда. У овим случајевима вјежбе су од велике помоћи у лијечењу. мишићна релаксација није само у могућности да што пре уклонити погоршање, повећати мобилност, али и да спречи нове погоршања, успори стални напредовање болести. Искуство мониторинга пацијената да прате препоруке за Пирма, сугерише да је патолошки процес у кичми може да преокрене, да се постигне веома дугорочну ремисији и прилагоде измењеним биомеханике кичме у случају неповратних анатомских деформација. Коначно, болови у мишићима могу пратити болести нису у вези са мишићно-коштаног система (слепог црева, колитис, гинеколошка обољења, чир на желуцу, чир на дванаестопалачном цреву, панкреатитиса, болести срца). Дакле, још једном ћемо се фокусирати пажњу читаоца на чињеници да су препоручене вежбе су они који знају своје дијагнозе.

Најчешћа притужба пацијената са остеохондроза лумбосакралног нивоа је бол који пролази од струка до сакра и подручја кука, који се шири преко кичме (слика 1). Овај болан узорак (сензација) примећује се са грчевима мишића у облику крушке уз укључивање лигамената, глутеалних мишића и флексорних флексора. Исправка се врши следећим вежбама.

Вежба 1. Упала - лежећи на леђима, болећа нога је савијена, стопала је постављена на спољну површину колена исправљене здраве ноге. Супротна рука ухвати колено споља (Слика 2, а). Повуците ногу иза колена у правцу супротног рамена. Уобичајено је да је угао смањења присилног хипа са ове позиције 45 °. У овом случају, може се појавити слаб, безболан, осећај вуче дуж кичме (дуж "лампе"). Ако, међутим, до 45 ° има бол у цртежу у задњици - од сакрума до зглобног зглоба, онда је неопходно извршити пост-изометријско релаксирање крушастог мишића у правцу највеће болести. Да бисте то урадили, покушајте да померите савијену ногу са стране, ограничавајући овај покрет руком. Удахни. Напор би требао бити мали или средњи интензитет а не узроковати бол (Слика 2, а). Држите ову позицију на инспирацији 10-15 секунди, опустите ногу, а руком повуците колено према вама - дијагонално, до супротног рамена (слика 2.6). Ако се све уради исправно, спазма ће бити ослабљена, болна баријера ће се превладати, а заједно с тим ће се повећавати и угао смањења колка. Поновите серију стрија док се не постигне максимални угао. Ваш циљ је да се бутина помери под углом нешто већим од 45 °.

Могуће тешкоће у извођењу ове вежбе:

  • Током истезања постоји оштар бол или грч у глутеалној регији. Вежбање треба зауставити, одморити се и покушати да се понови са минималним напором, док не прелази ноге. Користите опцију А и Б ове вежбе (погледајте доле).
  • Ако је у истој ситуацији, поред бола, укоченост појавио постериор бутина површину, ногу и неколико прстију стопала, она посредно указује компресију ишијадикуса, која ради под мишића пириформис, а понекад и кроз њега. У овом случају, ваше акције су исте. Такође обратите пажњу, ту се не ротира заједно са ногу карлице и лумбалне кичме као бол може бити последица добити компресију корена нерва директно у кичмени сегмент. У сваком случају, ово симпоми назначава озбиљност болести и захтевају употребу више благих истезања (реализацијама А, Б), затим термичких ефеката (топла туш Јет).
  • Ако, међутим, дошло је до истезања у болу препона и осећај да је стопало наишао на длану, онда највероватније, разлог је кук артроза, и достигао број покрета - то је ваша индивидуална стопа.

Скрећемо пажњу на чињеницу да карлица мора да остане непокретна приликом спровођења истезања. Да контролишете свој положај и боље опуштање мишића, можете ставити слободну руку на задњицу.

Опција А Пењање лежи на стомаку, нога се савија на коленском зглобу, дршка је нагнута на страну. У овом случају, ако се мишићи опусте, бедра ће се помицати у односу на уздужну осу према споља (Слика 3). Из сакра до задњице ће се појавити осећај напетости. Затегните мишиће у глутеалној области, спречавајући окретање бутине и држите ову позицију 10-15 секунди на инспирацији. Опустите мишиће, учините мирно издахавање. Због масе стопала и шиљака, биће природно истезање мишића. Угао закретања је нормално 45 ° (Слика 3).

Опција Б. Ова опција вам омогућава да се не истиснете само крушни мишић, већ и читаву групу абдукцијских мишића. Пожељно је применити у преваленцији болова дуж постеролатералне површине бутине (слика 4).

И. стр. - лежи на здравој страни (пожељно на софи или каучу). Доња рука је испружена и непокретно причвршћује труп, друга рука се налази на глутеалној области за надгледање покрета карлица и масажа болних тачака. Нога испод (здрава) је исправљена. Онај који је изнад (болестан), укрштено ране и виси преко ивице кауча (Слика 5, а). Савијање и отклањање ноге у зглобу кука, изаберите позицију у којој ће осећања осећаја привлачења "лампе" бити максимална, а са ове позиције извршите ПИЕР. Вежбање врши и гравитација, као у варијанти А. На инспирацији држите стопало хоризонтално 10-15 секунди (слика 5, а). Затим се опустите уз излагање, ногу ће пасти под сопственом тежином, истезањем мишића (Слика 5.6).

Након имплементације ПИР-а и смањења бола, пожељно је обављати вежбе за побољшање покретљивости карличног зглоба и лумбалног региона. Извршавајући их лагањем, што искључује појаву гравитационог преоптерећења на међусобнобезним дисковима.

Вежба 2. Лумбаго лежи на леђима, болећа нога се савија на зглобовима колена и кука. Руке су повезане у браву и фиксиране су одмах испод колена (Слика 6, а). Повуците колено према себи у правцу истоименог рамена и кретање покрета напред и назад, као да померате пролеће. Амплитуда кретања треба да буде минимална и да прође у опсегу највеће флексије у зглобу кука. Наставите да зикнете и померите колено, показујући је на супротно раме (Слика 6.6).

Нормално, овај покрет је безболан, а стомак се лези на стомаку приликом љења. Али ако у некој позицији постоји и бол у глутеалном региону, онда га треба извести из ПИЕР-а: напрезати мишиће и покушати да однесете колено даље од абдомена, спречавајући овај покрет својим рукама.

Поправите ову позицију за 5-7 секунди, а затим опустите мишиће и покретање покрета у болном авиону до удобног сензације.

Вежба 3. Запаљење лежи на леђима, ноге су савијене и стиснуте до стомака. Ухватите колена рукама и покушајте да уклоните кукове даље од вашег абдомена, спречавајући овај покрет рукама (Слика 7, а). Држите напон 3 до 7 секунди, а затим се опустите, рукама повуците колена на стомак и покрените покрет на себи и себи (слика 7.6). У овом случају, карлица ће се уздићи, а нижи лумбални сегменти ће бити у положају флексије. Торак, цервик и глава треба да буду у истој равни. Поновите ову вјежбу 3-4 пута.

Вежба 4. И. н. - лежи на леђима (пожељно на каучу), притиснути рамени појас. Једна нога је растегнута, друга је попречна у супротном смеру. Карда се затим развија. Нога треба да буде опуштена и истегнута што је више могуће, а затим покушати да је подигнемо мишићима леђа (Слика 8, а). После поправљања ове позиције 10 секунди, мишићи морају да се опусте. Нога испод њене тежине ће смањити и окренути умиваоник. Постизометријска релаксација лумбалног мишића ће се десити. У зглобовима пршљенова долази до окрета, а ако додате помицање покретом ногама горе и доле са све већом амплитудом, њиховом мобилизацијом (Слика 8.6). Овај покрет може бити праћен кликовима, након чега се обично олакшава бол. Промена угла флексије ногу у зглобу кука, могуће је, на основу субјективних сензација, пронаћи најоптималнији положај.

По потреби, покрет се понавља у супротном правцу.

Ако осећате бол у леђима са зрачењем у сакралну регију (. Слика 9), без ширења на доњих екстремитета, а они су гори после седе толико дуго, веће забринутости ујутру и захтевају "узвраћање", то указује не толико пораза интервертебрал дискова (остеохондроза), али је присуство кичменог болести заједничког - спондилоартхросис. У овом случају, поред наведених техника Пирма корисно додатно спроведе истезање лумбалног мишића.

Вежба 5. И. стр. - лежи на ивици кауча на здравој страни. Испод карлице и доњег леђа можете ставити мали јастук. Обе ноге су савијене на зглобовима колена и кука, глежови и стопала виси преко ивице кауча. Због масе ногу током опуштања, карлица ће нагињати и на истој страни ће се појавити осећај истезања. Подигните ноге и гребене у хоризонтални положај, држите напетост 10-15 секунди (слика 10, а). Кретање се најбоље врши приликом издвајања. Затим дубоко удахните, опустите се и истегните. Ноге ће се спустити и тежина ће се производити истезањем квадратних мишића струка и мишића кичме (Слика 10, б). Покрет се понавља 3-4 пута са повећањем амплитуде током истезања. Ако то дозвољавају услови, можете да зграбите надлактицу за задњом страном кревета. У овом случају, истезање ће бити опипљиво и ухватити најшире мишиће леђа.

Вежба 6. Омогућава вам да истиснете исте мишиће и ослободите оптерећење из зглобова и дискова кичме. Погоднија је за оне који болују увече. Да бисте то учинили, поставите кесу књига величине 15-20 цм у близини кабинета. Ако је у кући или близу ње, треба је боље користити, иако врата, па чак и зид, на којима се можете ослонити.

И. стр. - стати са једним ногом на гомилу, друга нога ће се слободно висити, а да не додирне носач. Руке су максимално проширене према горе, фиксирајући положај држећи подупирач. Приликом издавања, повуците виси ногу ("повући" ногу у пртљажник), као што је приказано на Сл. 11, а. Држите ову позицију 10 секунди, удахните, опустите се и трешите на виси ногу, покушавајући да додирнете стопало пода (Слика 11,6). Уобичајено, треба да постоји истезање мишића у лумбалној области на страни вешања ногу. Покрет се понавља 3-4 пута са сваком ногом. Након обављања ове вежбе, морате лежати и одморити на сат, тако да је боље то урадити пре спавања.

Пажљиво молим! Пријем ПИЕР-а ће бити ефикаснији ако се са једне стране извлачи са положаја вјешања на пречнику. И, ако окачите десну руку, онда би требало да повучете лијеву ногу и обрнуто. Ова опција је погодна за спортисте и све оне који га могу изводити, дршкајући на пречнику 2-3 минута, држећи је једном руком.

Физиотерапија за бол у леђима

По правилу, лумбални бол је узрок болести мускулоскелетног система, од којих је најчешћи лумбосакрални радикулитис. Ово патолошко стање се у већини случајева развија услед дегенеративних-дистрофичних процеса на интервертебралним дисковима који доводе до лумбалне остеохондрозе. Због расипања и проређивања хрскавог слоја дискова, појављује се повреда и реактивна упала кичменог нерва. Постоји интензиван бол, повећавајући се са кретањем и физичким напорима.

Основни захтеви

Да би се елиминисао овај бол, користи се читав арсенал расположивих лекова - лекови, физичке процедуре, масажа, ручна терапија. Поред ових терапеутских метода, гимнастика са боловима у леђима је незаобилазни елемент, иначе третман неће бити ефикасан. Имплементација препоручених физичких вежби доприноси таквим позитивним ефектима као што су:

  • Елиминација бола
  • Јачање мишићног оквира глежња
  • Експанзија интервертебралних простора, ослобађање задављених живаца
  • Повећано снабдевање крви и метаболизам у пршљенима, хрскавици, живцима и мишићима лумбалне регије.

Физичке вежбе - прилично моћно оружје у лечењу одређених болести кичме. Уз лоше управљање, терапеутске вежбе са боловима у леђима, уместо олакшања, довести до повећања ових болова. Да бисте то избегли, морате се придржавати следећих услова:

  • Сви покрети морају бити глатки, кретени, оштри напади су неприхватљиви.
  • Простор за извођење вежби треба да буде простран и добро проветраван, а одећа од природних тканина.
  • Вежба се врши на инспирацији, а почетни положај се узима на издисају.
  • Сваки елемент се иницијално извршава не више од 10 пута, у наставку се може повећати трајање, фреквенција и амплитуда терета.
  • Када постоје болови и други негативни симптоми (главобоља, мучнина, општа слабост), вежбање треба зауставити.

Врсте вежби

Анестетичка гимнастика са боловима у леђима може се обавити у било којој позицији - лежећи, седећи, стојећи. Све вежбе у једном или другом степену имају за циљ истезање и јачање мишића. Међутим, треба оптеретити оптерећење на међусобно супротним дисковима. Најједноставнији начин истезања је на прелазу без елемента силе. Пасивно, под утицајем сопствене тежине, хрбтеница пролази аксијално, размак између пршљенова и ослобађање задављених живаца.

Висећи на прелазу неће бити сви, поготово ако је пацијент жена или мушкарац вишег узраста. У овом случају, ако леђа боли, вежбе се могу изводити у положају коленског зглоба или, једноставно, на сва четири лица. Положај коленског зглоба са физиолошке тачке гледишта је најпожељнији за кичму. На крају крајева, крећући се на четири ноге, животиње се не разбољу од ишиарке или остеохондрозе, немају дискове расељене. Ове и многе друге болести су "привилегија" човека, његова исплата за исправност. Ходање на сва четири мора бити праћено одскочењем леђа и исправним измјенама дубоких удисања и излијевања. Трајање оптерећења у овом случају није више од 20 минута.

Код вежбања болова у леђима, који се држе у стојећој позицији, можете створити оптимално уравнотежено оптерећење на мишићима леђа, бутина, абдоминала и задњица. Тако пацијент у усправном положају лежи на леђима и кичму на било којој тврдој површини, на пример, на зиду. Приликом удисања подиже под правим углом ногу савијену у коленима и куку. После 10 секунди. Ова позиција се издваја и полази се од почетне позиције. Вјежбе за сваки крак се раде до 10 пута. У будућности се оптерећење може повећати постављањем на подигнуту бутину одређену тежину од 1 до 1,5 кг. Строго је забрањено подизање равне (не савијене на коленском зглобу) ногу.

Најчешће се вежбе са боловима у пределу леђа изводе у положају склоног на равној, тврдој површини са оружјима дужом пртљажника и ногама које се рашире преко ширине рамена. У почетку, пацијент, мало подижући главу, напреза абдоминалне мишиће и покушава да стигне до колена рукама, али их не додирује. Трајање сваког напора није више од 10 секунди. Затим, без промене почетне позиције, подигните главу, подигните карлицу, окрените ноге и карлице на бочне стране, повуците колена на груди. Сваки елемент се обавља не више од 10 пута.

У положају седења на столици са високим леђима, требало би савијати кичму у лумбалној регији, наслонивши се назад у столицу. Након серије таквих дефеката следи кратки одмор, након чега се вјежба понавља. Седење на поду, колена се широко распростиру, а задњице се постављају између стопала. У овом положају нагните тело напред, а леђа се држи равно. Подигните задњицу изнад пода и држите ову позицију неколико секунди. Вежба се понавља 5 до 6 пута.

Ограничења и контраиндикације

Нажалост, остеохондроза и радикулитис су далеко од једини узроци лумбалног бола. Стога, терапеутска гимнастика, ефикасна у неким случајевима, је бескорисна и чак контраиндикована у другим. Није могуће вежбати вежбање болова у леђима због услова као што су:

  • Трудноћа
  • Туберкулоза
  • Малигне неоплазме
  • Погоршање болести гастроинтестиналног тракта
  • Повреде кичме
  • Болести бубрега
  • Ако бол у леђима даје у ногу.

Поред тога, терапеутска гимнастика се не препоручује за општу исцрпљеност, висок крвни притисак, срчану инсуфицијенцију и дијабетес, тенденцију крварења.

Пракса физиотерапије је запањујућа ствар. На крају крајева, могу се обавити код куће, без потребе за посебном скупом опремом. А пацијент из извођених вежби добија естетско задовољство и налази веру у лечење. Међутим, како не би дошло до невоље и не би се повређивало, увек би требало да се обратите лекару. Доктор ће извршити неопходне студије. Ове студије требају проћи како би сазнали узрок лумбалног бола.

И препоручујемо читање чланка јер је могуће ублажити бол у доњем леђима.

Физиотерапија за бол у леђима: на путу ка здрављу

Многи се говоре о предностима покретног начина живота, али, по правилу, речи су и даље ријечи, док нешто не боли. Онда одмах пада на памет је чује или види све до информација о корисним ефектима јутарње вежбе, фитнес, или нешто друго што ће омогућити да се креће и растера крв, изазове експлозију енергије и кап доброг хумора. Али, ако је бол почне да редовно узнемиравају, на пример, леђа или бол у зглобовима, лекари прихватила више упорно препоручују дуже вежбања терапију. Гимнастика класе, са фокусом на болне области, утиче на цело тело, помаже да се избори са болешћу на природан начин, готово без помоћи лекова.

Где боли, или мало о структури кичме

Бол у леђима на месту његове локализације може се приписати било ком делу кичменог стуба. У зависности од тога, такође се разликују подручја леђа који су подложни болу.

Кичма је подељена на неколико делова:

  1. Цервикално (бројање 7 пршљенова, бројање од основе лобање).
  2. Торак (укључује 12 пршљенова).
  3. Лумбар (5 пршљена).
  4. Сацрум (такође 5 пршљена).
  5. Цоццигеал (на различите начине - од 3 до 5 пршљенова).

Подела кичмене колоне на делове је због разлике у функцијама које врши овај или онај одјел. Одговара њима и структури пршљенова (у сваком одељењу - различит од других).

Тачан природни положај пршљенова одређује здравље самог кичме и органа и делова тела, па је веома битно бринути о "подршци" леђа благовремено, спречавајући појаву непријатних сензација. На крају крајева, бол је сигнал да нешто није у реду.

Кад је особа дуго у истом положају, мишићи на леђима, који помажу у одржавању тачне позиције кичме, почну уморити и постати утрнути. Постоје стагнирајући феномени, штипање живаца, закривљеност, помицање интервертебралних дискова и пршљенова, међурегионалних херни, које се осећају у боловима у леђима. Разлози за то - седентарни начин живота, рад који вам не дозвољава релативно често да мењате положај тела, неправилно подизање тежине, велики физички напор, као и повреде леђа и кичме нарочито. Све ово узрокује поремећаје у раду унутрашњих органа, удова, тешко се лечи без елиминације главног узрока.

Различити кривине - сколиоза, ЛОРДОЗА, кифоза - развијају, обично у школском узрасту, када су деца приморана да проведу доста времена на једном месту, без могућности њих да промене. Други, не мање претећи поремећаји (остеопороза, низак бол у леђима, херније дискови, и разне упале зглобова и интервертебралног расељавања диск) може престићи особу у одраслом добу.

Да бисте спречили овакве проблеме, морате се померити што је више могуће. Није ни чудо што кажу да је покрет живот.

Умерено и временом, особа која врши физичке вежбе не захтева никакав третман у циљу елиминације болести.

Авиценна

Наравно, постоје неки ентузијасти који ујутру обављају вежбе, загреју током радног дана, а 2-3 пута недељно проналазе време да посете теретану. Али највише разумеју потребу за активним животним стилом само када леђа већ боли довољно дуго и лекови не помажу.

Подршка лекару, ручни терапеут, масер, наравно, помоћи ће узроку. Али није довољно да се елиминишу симптоми, такође је важно одржати ово стање, што се постиже физичком терапијом (ЛФК). Ово је специјално дизајнирана вјежба за различите одјељке кичме, што вам омогућава елиминацију или смањење болова у леђима.

Приликом одређивања места локализације болова, лумбални и сакрални делови дјелују као један, а терапеутски ефекат се истовремено имплицира иу оба ова дела кичме.

Вежбе на вежбама су усмерене на истезање лигамената и повећање флексибилности леђа, као и на јачање мишића који пружају подршку, тзв. Мишићног корзета. Свакодневно треба да дају времена - 1 пут неће проћи годинама развијања болести. Приликом извођења не направите изненадне покрете и брзо повећајте оптерећење. Ако ЛФК постане навика, онда ће његов позитивни ефекат на стражње стање бити јасно видљив. Још један плус је да су ови комплекси доступни особама са инвалидитетом (инвалиди или повријеђеним), старијима и дјецом. Они који воде седентарни начин живота, вежбање терапије ће помоћи да се одрже у тону, побољшају расположење, спрече или обрате манифестације болести. Ојачава мишиће у леђима, подржавајући кичму на правом положају и побољшавају циркулацију крви.

Можете радити и код куће и у фитнес клубу, где се пружају појединачне и групне класе. Неке области, као што су пилатес, гирокинесис су развили специјалисти за рехабилитацију људи са кичменим проблемима. У Пилатесу, током часова, користе се специјални симулатори, укључујући и фитбалл (швајцарска лопта). Стога, они који имају проблема са леђима, могуће је посјетити теретане у оквиру ових фитнес подручја и ангажирати их под водством инструктора.

Вежбе код куће такође могу постићи значајан ефекат.

Табела: Примерне вежбе које утичу на различите делове кичме

Лекари препоручују да у јутарњим вјежбама укључите сљедеће вежбе ЛФК:

  • ујутру, без устања после сна, подижемо наше исправљене ноге, држећи се на софи. Почињемо са десет понављања и постепено доносимо њихов број на сто;
  • Лежали смо на леђима, спустили ноге и савили колена. Ноге се напетим напетим, гурамо колена, а затим носе ноге заједно. Ми радимо пет пута;
  • лежи на леђа, савија колена. Ставите их на њих, повуците их до стомака;
  • стајали су на сва четири, почивали су исправљене руке на поду. Ми склонимо леђа што је више могуће. Враћамо се и. Радимо двадесет пута;
  • и. итд. - устали, растављени ноге, руке - у струку. Леан на леву страну, савијања једне ноге у колену - издахавање. Исправити - удахнути. Када се нагиње десно, савијте, односно, леву ногу. У сваком правцу, савијте пет пута.
  • и још једну ефикасну вежбу - ми седимо у бару седам или десет секунди.

Валентин Дикул и његов систем за обнављање кичме

Главна заслуга ВИ. Дикуља, можда, да, примивши у младости компресије прелом кичме, са инвалидитетом групе 1, био је у стању да победи болест кошта неуморан обуку и велики воље. У Дикуља центрима (у Москви постоји неколико) се третирају не само болести мишићно-коштаног система, али и озбиљно повређен у готово стопостотно успех. Дикул је развио низ вежби за различите делове кичме, као и утицај на болести као што су различите кривине, интервертебралног дискус хернија и других болести различите тежине, остеохондроза и друге.

Према намери аутора, вежбе се редовно изводе, 3 пута недељно, а свака сесија се одржава у истом редоследу као и сва претходна. Ово је неопходно како би "пробудили" мишиће. Пошто је период опоравка нервних импулса у кичми доста дуг, мишићна влакна током овог времена су атрофирана и особа остаје неважећа, везана за столицу.

Дишење треба да остаје глатко и мирно, не би требало да се доводите до исцрпљености вежбама. Иначе, ово се односи на виртуелно све технике развијене како би се вратила кичма и ублажила бол у леђима. Вежбање се одвија пажљиво, потребно је да осетите сваки мишић свог тела, да замислите како се она уговара и протеже.

На пример, Дикулове препоруке за ублажавање болова у леђима:

  • Лези на стомаку, додирнемо под са својим брадама, повуцимо руке напред. Напредујемо и подигнемо равне екстремитете што више. Дуго ћемо се задржати. Полако бацимо руке и ноге. Код сваког понављања, време одлагања треба повећати. Направи десет пута. У будућности се број понављања не мења;
  • Спустили смо се на леђа, ми се заклањамо раменима преко пута. Ротирају тело у различитим правцима измењено, подижући лево или десно раме. Направићемо 8 приступа (десно-лево);
  • устајмо, ставимо ноге на ширину рамена, ставимо руке на струк. Полако нагните напред, кратко останите и исправите. Ми смо осам пута.
  • Спустили смо се на леђа, руке - на странама. Окрените кукове наизменично са стране, а тело остаје на месту. Поправљамо за кратко време са сваке стране.

Видео: Дикул вежбе за отклањање болова у леђима

Ове вежбе су дизајниране да ублаже озбиљне болове у леђима и изводе се погоршањем стања.

Оно што препоручује др Бубновски

Основа технике за лечење болова у позадини Сергеја Бубновског је кинезитерапија, односно развој моторичке активности, употреба основних вретенчарских одељења.

Поред тога, укључио је у своје комплексе вежбе на специјално дизајнираним МТБ симулатором (мултифункционални симулатори Бубновски).

Галерија: симулатори др Бубновског

Његов метод укључује тренинг снаге, па стога постоје контраиндикације за класе - онкологија, недавно пренета операција, руптуре везивног ткива, пре-инфаркт или пре-културну државу. Током лечења, Др. Бубновски препоручује комбиновање вежби са масажом, криопродуктом и специјалним мастима. Оптерећење се систематично развија. Препоручује се да гимнастика ради на празном стомаку, пожељно у јутарњим часовима, и дати процедуру најмање 20 минута. Свака вјежба се понавља 20 пута.

Ево неколико вежби из комплекса адаптивне гимнастике, постоји више од 50 (за оне који тек почињу да практикују ову методу):

  1. И.п. - Седимо на петама. Инхале - устајемо и подигнемо руке, издахнемо - прихватамо и. н.
  2. И.п. - лежи са стране уз помоћ руке. Приликом издисавања, подигните карличницу, вратите се и. Прелазимо на другу страну.
  3. И.п. - стојимо на коленима са нагласком на рукама. Приликом издвајања ми савијамо леђа навише, на инспирацији - надоле.
  4. И.п. - исто. Приликом издвајања ми савијамо руке у лактовима и исцедимо са пода, а онда седимо на петама.
  5. И.п. - Лежали смо позади. Издужимо - групишемо и подигнемо, покушавамо истовремено повезивати лактове и колена. Прихватамо и. н.

У сваком појединачном случају одабран је скуп вјежби. Током класе, С. Бубновски посвећује велику пажњу исправној технику дисања.

Комплекс гимнастичких вежби Иу.В. Попова

Др Јуриј Васиљевич Попов, физиотерапеут, доктор биолошких наука, дуго (више од 40 година) проучавао здравствене проблеме, ефекте традиционалне медицине, старење као неизбежан процес нашег живота. И дошао сам до закључка да не умиремо од старости, већ од болести. Нико никад није умро здраво. Разлог за старење, према Иу.В. Попов је "вертикалан начин живота". Његов закључак је да су све болести повезане са нетачним положајем кичме.

Доцтор Иу.В. Попов је развио свој систем елонгације и поравнања кичме, јер је веровао да такозвани кривини кичме - то су дефекти који се развијају од седентарног живота.

Основа докторског система био је "Попов тренинг комплекс", који укључује "Попов тренер" и "Попов комплекс комплекса вјежби".

Акција симулатора се заснива на истезању кичме дуж целе дужине због чињенице да је пацијент на њему наопако и да његова сопствена тежина делује на њега.

Видео: гимнастика др. Попова из остеохондрозе

Испод су примери вежби који су део вежби које је развио др. Попов. Захтеви за извршење су исти као и претходно описани за друге комплексе, као што су:

  • укључите се на равну, тврду површину;
  • не задржавајте дах;
  • приликом обављања сваке вежбе, фокусирајте се на оне делове кичме које се наглашавају;
  • не прави изненадне покрете;
  • током лекције покушајте да затегнете све мишиће тела.

Терапеутске вежбе за бол у леђима

Физиотерапија за бол у леђима

По правилу, лумбални бол је узрок болести мускулоскелетног система, од којих је најчешћи лумбосакрални радикулитис. Ово патолошко стање се у већини случајева развија услед дегенеративних-дистрофичних процеса на интервертебралним дисковима који доводе до лумбалне остеохондрозе. Због расипања и проређивања хрскавог слоја дискова, појављује се повреда и реактивна упала кичменог нерва. Постоји интензиван бол, повећавајући се са кретањем и физичким напорима.

Основни захтеви

Да би се елиминисао овај бол, користи се читав арсенал расположивих лекова - лекови, физичке процедуре, масажа, ручна терапија. Поред ових терапеутских метода, гимнастика са боловима у леђима је незаобилазни елемент, иначе третман неће бити ефикасан. Имплементација препоручених физичких вежби доприноси таквим позитивним ефектима као што су:

Будите опрезни!

Пре него што прочитам даље, желим да вас упозорим. Већина начина "лечења" зглобова, који се рекламирају на телевизији и продају у апотекама - јесте континуирани развод. У почетку се може чинити да креме и масти помажу, али заправо они само одузимају симптоме болести.

Једноставно речено, купујете уобичајени лек за болове, а болест се и даље развија у озбиљнију фазу.

Конвенционални болови зглобова могу бити симптом озбиљнијих болести:

  • Акутни гнојни артритис;
  • Остеомијелитис - запаљење кости;
  • Сепс - инфекција крви;
  • Контрактура - ограничење покретљивости спојнице;
  • Патолошка дислокација - излаз заједничке главе из зглобне фоске.

Како бити? - питаш.

Проучавали смо огромну количину материјала и најважније смо у пракси проверили већину средстава за лечење зглобова. Тако се испоставило да је једини лек који не узима симптоме, али стварно третира зглобове је Артродек.

Овај лек се не продаје у апотекама и није оглашен на телевизији и на Интернету, али за акцију то кошта само 1 рубаља.

Да не мислите да стављате другу "чудотворну крему", нећу сликати каква је ефикасна дрога. Ако сте заинтересовани, прочитајте све информације о Артродек-у. Ево везе са чланком.

  • Елиминација бола
  • Јачање мишићног оквира глежња
  • Експанзија интервертебралних простора, ослобађање задављених живаца
  • Повећано снабдевање крви и метаболизам у пршљенима, хрскавици, живцима и мишићима лумбалне регије.

Физичке вежбе - прилично моћно оружје у лечењу одређених болести кичме. Уз лоше управљање, терапеутске вежбе са боловима у леђима, уместо олакшања, довести до повећања ових болова. Да бисте то избегли, морате се придржавати следећих услова:

  • Сви покрети морају бити глатки, кретени, оштри напади су неприхватљиви.
  • Простор за извођење вежби треба да буде простран и добро проветраван, а одећа од природних тканина.
  • Вежба се врши на инспирацији, а почетни положај се узима на издисају.
  • Сваки елемент се иницијално извршава не више од 10 пута, у наставку се може повећати трајање, фреквенција и амплитуда терета.
  • Када постоје болови и други негативни симптоми (главобоља, мучнина, општа слабост), вежбање треба зауставити.

Врсте вежби

Анестетичка гимнастика са боловима у леђима може се обавити у било којој позицији - лежећи, седећи, стојећи. Све вежбе у једном или другом степену имају за циљ истезање и јачање мишића. Међутим, треба оптеретити оптерећење на међусобно супротним дисковима. Најједноставнији начин истезања је на прелазу без елемента силе. Пасивно, под утицајем сопствене тежине, хрбтеница пролази аксијално, размак између пршљенова и ослобађање задављених живаца.

Прочитајте чланак: Пуњење за мишиће леђа

Висећи на прелазу неће бити сви, поготово ако је пацијент жена или мушкарац вишег узраста. У овом случају, ако леђа боли, вежбе се могу изводити у положају коленског зглоба или, једноставно, на сва четири лица. Положај коленског зглоба са физиолошке тачке гледишта је најпожељнији за кичму. На крају крајева, крећући се на четири ноге, животиње се не разбољу од ишиарке или остеохондрозе, немају дискове расељене. Ове и многе друге болести су "привилегија" човека, његова исплата за исправност. Ходање на сва четири мора бити праћено одскочењем леђа и исправним измјенама дубоких удисања и излијевања. Трајање оптерећења у овом случају није више од 20 минута.

Код вежбања болова у леђима, који се држе у стојећој позицији, можете створити оптимално уравнотежено оптерећење на мишићима леђа, бутина, абдоминала и задњица. Тако пацијент у усправном положају лежи на леђима и кичму на било којој тврдој површини, на пример, на зиду. Приликом удисања подиже под правим углом ногу савијену у коленима и куку. После 10 секунди. Ова позиција се издваја и полази се од почетне позиције. Вјежбе за сваки крак се раде до 10 пута. У будућности се оптерећење може повећати постављањем на подигнуту бутину одређену тежину од 1 до 1,5 кг. Строго је забрањено подизање равне (не савијене на коленском зглобу) ногу.

Већ годинама лечим пацијенте са зглобовима. Са сигурношћу могу рећи да се зглобови увек могу третирати, чак иу најдубљем добу.

Наш центар је био први у Русији који је добио сертификован приступ најновијем леку за остеохондрозо и болове у зглобовима. Признајем ти, када сам први пут чуо за то - само сам се насмијала, јер нисам веровала у њену ефикасност. Али, био сам запањен када смо завршили тестирање - 4 567 људи је потпуно излечено из својих болова, ово је више од 94% свих испитаника. 5,6% се осећало значајно побољшање, а само 0,4% није показало побољшање.

Овај препарат вам омогућава да брзо, само 4 дана, заборави на бол у леђима и зглобовима, а у року од неколико месеци да излечи чак и најсложеније случајеве.

Најчешће се вежбе са боловима у пределу леђа изводе у положају склоног на равној, тврдој површини са оружјима дужом пртљажника и ногама које се рашире преко ширине рамена. У почетку, пацијент, мало подижући главу, напреза абдоминалне мишиће и покушава да стигне до колена рукама, али их не додирује. Трајање сваког напора није више од 10 секунди. Затим, без промене почетне позиције, подигните главу, подигните карлицу, окрените ноге и карлице на бочне стране, повуците колена на груди. Сваки елемент се обавља не више од 10 пута.

У положају седења на столици са високим леђима, требало би савијати кичму у лумбалној регији, наслонивши се назад у столицу. Након серије таквих дефеката следи кратки одмор, након чега се вјежба понавља. Седење на поду, колена се широко распростиру, а задњице се постављају између стопала. У овом положају нагните тело напред, а леђа се држи равно. Подигните задњицу изнад пода и држите ову позицију неколико секунди. Вежба се понавља 5 до 6 пута.

Ограничења и контраиндикације

Нажалост, остеохондроза и радикулитис су далеко од једини узроци лумбалног бола. Стога, терапеутска гимнастика, ефикасна у неким случајевима, је бескорисна и чак контраиндикована у другим. Није могуће вежбати вежбање болова у леђима због услова као што су:

  • Трудноћа
  • Туберкулоза
  • Малигне неоплазме
  • Погоршање болести гастроинтестиналног тракта
  • Повреде кичме
  • Болести бубрега
  • Ако бол у леђима даје у ногу.

Поред тога, терапеутска гимнастика се не препоручује за општу исцрпљеност, висок крвни притисак, срчану инсуфицијенцију и дијабетес, тенденцију крварења.

Пракса физиотерапије је запањујућа ствар. На крају крајева, могу се обавити код куће, без потребе за посебном скупом опремом. А пацијент из извођених вежби добија естетско задовољство и налази веру у лечење. Међутим, како не би дошло до невоље и не би се повређивало, увек би требало да се обратите лекару. Доктор ће извршити неопходне студије. Ове студије требају проћи како би сазнали узрок лумбалног бола.

Правилна медицинска гимнастика са лумбалном остеохондрозом

Физиотерапија, масажа, лекови - све ове методе лечења остеохондрозе лумбалног региона карактеришу знатни финансијски трошкови, а ефикасност није увијек упоредива са инвестицијама. Али постоји један начин да се значајно побољша ваше стање без трошења пени. Терапијска гимнастика са лумбалном остеохондрозом - то је спасење од болести. Све што је потребно од пацијента је марљивост и жеља да се постигне циљ. У овом чланку ћете добити све потребне информације о физичкој култури: општим правилима, комплексима вјежби, препорученим спортовима итд.

Али немојте рачунати на тренутни ефекат - то неће. Тек после неколико недеља или чак месеци редовне обуке осећате како се симптоми одустају. Ако нађете снагу да наставите даље студирати и направити лековиту гимнастику као навику, заборавите на бол и друге непријатне манифестације болести.

Приче наших читалаца

Излечио болесне зглобове код куће. Прошло је 2 месеца од када сам заборавио на болове у зглобовима. Ох, како сам патила, колена и бол у леђима, у задње вријеме нисам могао ходати како треба. Колико пута сам отишао у поликлинике, али само су направљене дорогусцхие таблете и масти, од којих није било никаквог смисла. И сада 7 недеља је као зглобовима не мало брине, дан идем на село да раде, и са аутобусом да иду 3 км, тако да овде је углавном лако да оде! Сви захваљујући овом чланку. Свако ко има болове у зглобовима - обавезно прочитајте!

Прочитајте чланак у потпуности >>>

Безбедне вежбе за јачање ледја. Отворите велику фотографију

Пре него што почнете: 8 важних правила

Постоји 8 важних правила, поштовање које ће вам помоћи да остварите највише ефекта из вјежби и трајно задржите постигнуте резултате:

За почетак консултујте се са својим лекаром.

Будите систематски. Идеално - ујутру сваки дан.

Учествујте у удобној "дисању" одећи, избегавајте хипотермију.

Будите пажљиви према својим осећањима: када се појави бол, смањите амплитуду покрета или их потпуно зауставите.

Избегавајте изненадне покрете - лагано, глатко, лагано изводите све вежбе.

Не задржавајте дах током вежбања.

Пратите лумбарну лордозу (кретање кичме) у покрету, ово може погоршати болне осећања.

Обавите све вежбе у складу са упутствима.

Препоручене вјежбе за остеохондрозо лумбалног подручја

Све вежбе могу се подијелити на неколико група - један се изводи у акутном периоду, други у субакутном, трећи - у периоду ремисије (описи периода - касније у чланку).

Акутни период

Са тешким болешћу узрокованом погоршањем лумбалне остеохондрозе, неопходно је строго придржавање кревету. Извршити вежбе могу само они који не изазивају бол. За гимнастику вам је потребан ваљак пречника око 30 цм. Свака вјежба треба поновити 10 пута. Немојте радити гимнастику путем силе.

Све следеће вежбе се изводе на леђима, испод главе морате ставити мали јастук.

Ставите главе обје ноге на ваљак, истегните палце за себе. Истовремено, стисните и опустите песницу.

У левој стопалици, почните на кревету (нога се савија на колену), савијте десну ногу и раздвојите је, клизите пето по кревету. Промените ноге, поновите вежбу.

Ставите обе доње ноге на ваљак, извуците руке дуж пртљажника. Полако подигните две руке нагоре до 90 степени, а затим спустите даље на кревет према глави. Руке треба да "цртају" у ваздуху полукруг.

Уклоните једну ногу у колено, а други потисните страну, клизајући читав задњи део стопала на кревет. Урадите вјежбу за другу ногу.

Ставите глеђи обе ноге на ваљак, поставите руке на рамена и изводите кружне покрете са рукама напред и назад.

Ставите обе доње ноге на јастук. Исперите прву ногу, а затим другу. Угао између исправљене ноге и кревета треба да буде око 45 степени, а задњи део бутине додирује ваљак.

Савијте обе ноге у колена и наизменично подигните свако колено и покажите на лице, покушавајући да дођете до носу. Глава се не подиже, мишићи врату су опуштени.

Савиј колена, стави ноге заједно. Истовремено, савијте колена са стране, правите "жабу".

Ставите обе доње ноге на јастук. Стопала су на растојању од 20-25 цм један од другог. На рачун "фолда", спустите своје чарапе и додирните једни другима својим палцима, на рачун "два" чарапа.

Ставите обе доње ноге на јастук. Полако и дубоко удахните у стомаку.

У акутном периоду дозвољено је извођење сложенијих вежби, али само у случају када интензитет бола изазваног остеохондромом лумбалног региона почиње да се смањује. Горе наведени комплекс вежби тренира мишићима глутеуса и абдоминалним мишићима.

Све следеће вежбе се такође изводе на леђима са малим јастуком испод главе.

Савијте колена и полако извуците струк са кревета. Нагни се на стопала и грудну кичму.

Савијте колена, полако повуците главу горе, напрезавајући ваше абдоминалне мишиће.

Лезите право, напните мишице задњице (задржавајући се 5 секунди).

Савијте лијеву ногу у колено, десно ножно клизиште према задњици, притискањем на кревет.

Поставите ваљак испод тибије. Подигните карлицу горе.

Ако можете, биће веома корисно урадити још вежби (блок 3).

Стани на сва четири. Ваш задатак - без подизања руку из кревета и не савијања леђа (то јест, померање глатко или угрезивање леђа), седите на пете.

Стани на сва четири. Повуците леђа, вратите се на почетну позицију. Леђа се не би смела спуштати (према кревету).

Субакутни период

Док се бол опада, ваше физичке способности ће се проширити. А то значи да можете постепено прелазити на интензивније гимнастике. Наведене вежбе имају за циљ јачање абдоминалних мишића, мишића леђа и кука, који су одговорни за продужење ноге. Извршите сваку вежбу 15-50 пута, ако је могуће - брзом темпом.

Поновите вежбе 1-6 од блока 1 за акутни период. Сада, немојте постављати ваљак под шиљац, али оставите јастук испод главе. Не заборавите да поновите сваки покрет након 15-50 пута.

Поновите све вежбе блока 2 описане у одељку за акутни период.

Лезите на леђима, прво савијте колена, а затим истовремено подигните их и притисните их на стомак.

Поновите све вежбе блока 3 за акутни период.

Стојите на све четири, узмите издужену леву руку на страну и горе. Тело ротира за руком. Поновите исто са десне стране.

Стани на сва четири. Повуците десну ногу уназад тако да формира праву линију са леђима. Поновите са левом стопом.

Стојите на четири, дланове и колена. Клизајући на кревет лијево колено, повуците је на десну длану. Слично томе, додирните десно колено леве руке. Леђа се савија навише.

Стани на сва четири. Повуците једну ногу и повуците проширени прст преко кревета док не седнете на полукружну. Руке из кревета не срушите, а леђа не би требала да пада. Поновите за другу ногу.

Лезите на стомак, пре постављања ваљка под њу, проширите ноге. Наизменично, срушите ноге од кревета за неколико центиметара, остајете на овој позицији 5 секунди. Из исте почетне позиције, раздвојите ноге и покажите се један по један уз савијање колена.

Лезите на стомаку на ваљку, одвојите главу и рамена из кревета неколико центиметара, просирите руке на бочне стране. Држите ову позицију 5 секунди.

Стојите на све четири на ивици софа (колена до ивице). Једна нога се љуља и узима је на страну и горе. Урадите исто са другом ногом.

Лезите на своју страну, растегните ноге. Савијте ноге у колена и истовремено их повуците у стомак.

Лежајући на леђима, алтернативно повуците чарапе различитих ногу у различитим правцима (право од себе, препуштено себи, и обрнуто).

У видео запису испод - још један ефикасан комплекс који помаже у боловима у леђима различитог поријекла:

Период ремисије

У периоду ремисије остеохондрозе лумбалног региона, редовно извођена гимнастика промовише повећање покретљивости кичме. Број понављања сваке вежбе се повећава на 50-100 пута и обично се врши на неколико приступа током целог дана.

Стојите на све четири на теретани. Склоните пртљажник лево, покушавајући да дохватите са раменима кука, померате дланове дуж мат (лијево до колена, десно - од). Слично томе, савијте труп десно.

Седите на колена, померите карлицу прво лево, а затим удесно, додирујући беду пода.

Лезите на кревет, подигните ноге и савијте се на колена. Осим тога, нагните колена у различитим правцима (до кревета).

Лагајте, савијте ноге, одморите се ногама, ставите руке у браву иза леђа. Извршите подизање пртљажника.

Приђите гимнастичном зиду са леђима, ухватите шипку. У положају висе, затегните савијене ноге до груди.

Спустите се на теретану, закуците колена и зграбите их рукама, срушите главу од пода и "замахните" на леђима.

Лезите на стомак, извадите кривину трупа: клизите на лево са чак подужним ногама и главом, а затим - удесно.

Стојте равно, ставите ноге на ширину рамена, ставите руке на рамена. Додирните алтернативно са десним коленом лијевог лакта и обрнуто.

Лезите на леђима, равне ноге, руке испружене иза главе. Подигните леву руку и десну ногу према горе, након додиривања стопала - спустите га. Урадите исто са десном руком и левом стопом.

Прођите на прстима и на петама, као и на спољном луку стопала, направите нападе. Прво ступите на корак са високим кољењем, а затим их савијте назад (склањању према задњици са петом).

Дозвољени спортови за лумбалну остеохондрозу

Пацијенти са остеохондрозом требају покушати да се крећу што је више могуће, развију и ојачају мишиће. Ово се може постићи не само уз помоћ гимнастике, већ и захваљујући осталим спортовима. Веома корисне су пливање, скијање, трчање, вежбање.

Са опрезом, можете се укључити у више мобилних спортова: плес, одбојка, ритмичка гимнастика или бициклизам. Од агресивних спортова, где постоје скокови, бацање, пада, снажни ударци и ударци, требало би одбити. Избегавајте повреде и преоптерећења кичме.

Да бисте се суочили са симптомима остеохондрозе гимнастиком, потребно је време и стрпљење. Али ови трошкови ће се недвосмислено оправдати. Штавише, Физичко образовање је најприроднији и најсигурнији начин за елиминацију симптома болести и враћање тела у целину, и добар лек за лењост. Будите пажљиви за своје здравље и не заборавите да повремено проверавате код доктора.

Терапеутске вежбе за струк: опис вежби, прегледи

Бол у лумбалној кичми изазива болести мускулоскелетног система. Манифестације лумбосакралног радикулитиса су прилично забринуте. Овај дегенеративни-дистрофични процес интервертебралних дискова доводи до овог патолошког стања. А ово, пак, може узроковати остеохондрозо. Кртагинални слој је расељен и разређен, повредени су кичмени нерви и реактивно упали. Све ово изазива интензиван бол, који се повећава током кретања и физичког напора. У овом чланку ћемо испитати колико је ефикасна гимнастика за струк.

Шта може помоћи?

Такав бол је елиминисан арсеналом расположивих средстава - лековима, физиотерапијом, масажом, ручном терапијом. Али не могу само помоћи наведене терапеутске методе. Неопходно је укључити у посебну терапијску гимнастику за струк. Ово је обавезан елемент терапије, иначе није вредно рачунати на ефикасност лечења. Ако се изводе препоручене физичке вежбе, следећи позитивни резултати нужно ће бити:

  • Бол ће бити уклоњен.
  • Мишићни оквир струка ће се ојачати.
  • Интервертебрални простори се шире, задржани нерви се ослобађају.
  • Повећава се снабдевање крви и метаболизам у пршљенима, живцима, хрскавици и мишићима лумбалног региона.

Све ово обезбеђује гимнастику за струк.

Препоруке за извођење гимнастике

Физичке вежбе се сматрају прилично моћним оружјем у терапији одређених болести кичме. Ако нису превише вешти да се спроведу, бол неће не само да не успије, већ се и даље може интензивирати. Неопходно је поштовати одређену листу захтева, тако да не постоји погоршање:

  • Покрети треба да буду глатки, без кретања и оштрих напада.
  • Пре класе, велика, светла соба треба темељито проветравати. Одећа је одабрана што је могуће природније.
  • Потребно је контролисати дисање: дисање је вежба, издахавање је опуштање.
  • Један елемент захтијева најмање десет понова, а онда можете повећати број пута и повећати број приступа приликом прилагођавања оптерећењу.
  • Ако постоје болови и други негативни симптоми (мучнина, општа слабост, главобоља), ово захтева заустављање вежби.

Гимнастика за струк се редовно изводи у приближно истом дану дана, погодна за пацијента.

Где да започнем?

Анестетичка гимнастика се може изводити од сједења, лагања, стајања. Вежбе помажу да растегну и ојачају мишиће. Али оптерећење медјусобних дискова није дозвољено. Колико је лако и једноставно проширити кичму? Довољно је да се окачимо на пречку, док се елементи напајања не могу користити. Као резултат, кичмени стуб се пасивно протеже под дејством гравитације тела. Рупе између пршљенова су растегнуте, испуцани нерви се ослобађају. Посебно корисна гимнастика за леђа са остеохондрозом.

Жене које су висиле на прелазу је прилично тешко, а сви мушкарци не успевају успешно. Може да омета здравствени статус или старост. Онда можете да положите позицију на све четири и вежбате од ње. Ова ситуација се такође зове колено-лакат. Она штеди кичму што је више могуће и спречава померање диска.

Довољно је само ходати на сва четири, а благо савијати леђа. И важно је пазити на дих - дубоки дах треба измијенити дубоко издахавање. Настава траје највише 20 минута.

Која је теретана за струк? О томе даље.

Које врсте вежби постоје?

Вјежбе са стајања такође су врло ефикасне. Ово ствара оптимално уравнотежено оптерећење мишића на леђима, преса, задњица и бутина. Али потребно је да се ослоните на чврсту површину са леђима и сакром. Зид за ову сврху је идеалан.

Морате да удишете, а затим подигните ногу, савијену у коленима и куку. Угао мора бити раван. Подигните ову позицију 10 секунди, затим издахните и спустите ногу. За повећање оптерећења у будућности користи се мали терет (1-2 кг). Ако нога није савијена, можете оштетити леђа, тако да то не учините.

Али најчешће коришћена терапијска гимнастика за бол у доњем делу леђа са положаја склоности. То захтева равну, тврду површину. Ноге су причвршћене за ширину рамена, руке се растегнуте дуж тела. Прво треба да подигнете главу користећи мишиће штампе како бисте покушали да стигнете до колена рукама. За сваки напор се даје не више од десет секунди. Затим се карлица подиже од почетне позиције, држи се и спусти. Онда можете покушати да окренете ноге, савијене на коленима, у различитим правцима, а онда колена дођу до груди. Сва ова замјена, свака вјежба се понавља најмање десет пута.

Такође можете седети на столици, која би требала имати високи леђа. Повуците лукове у доњем делу леђа и притиснете према задњем делу столице. Онда можете да се одморите кратко време, онда се морате вратити на вежбу. Можете да седнете на поду, разблажите колена широко, задњицу поставите између ногу. Са равним леђима нагну се напред, подижући задњицу са пода. Поновите десет пута.

Ми ћемо то схватити, да ли су сви доступни гимнастици за леђа са боловима у леђима.

Која су ограничења и контраиндикације?

Лумбални бол може настати не само због ишијаса и остеохондрозе. Увек нема користи од куративне гимнастике, у неким случајевима то може много нанети штету. За следеће услове, не препоручује се вежбање описаних вежби:

  • Током трудноће.
  • Туберкулоза.
  • Малигне неоплазме.
  • Ексерцербације болести гастроинтестиналног тракта.
  • Повреде кичме.
  • Болест бубрега.
  • Бол у леђима даје у ногу.

Гимнастика за Бубновског за струк

  1. Морам лежати на стомаку. Заузврат, подиже тада лево, а затим десну равну ногу. Одлагање у повишеној позицији 1-2 секунде.
  2. Лези и на стомаку. Сада уместо ногу потребно је подићи пртљажник. Одложите неколико секунди и вратите се на почетну позицију.
  3. Седи на кољена. Удахните, подигните тијело, проширите га у руку. Издужење - враћање у почетну позицију.
  4. Стани на сва четири. Правите ноге правим ногама горе и доле заузврат лево и десно.
  5. Лежи на леђима, савиј колена. Имитате их у вожњи бициклом.
  6. Стојте, подигните равну ногу и ставите било какву подршку - сто, столицу. Нежно направите торзо пртљажника до стопала, што је више могуће. Потом се ноге морају променити.
  7. Лези на своју страну. Подигните равну ногу, држите га мало и спустите на своје место. Онда морате промијенити стране.

Да ли су сви дозволили такву теретану због болова у леђима?

Контраиндикације

За ове вежбе постоје и контраиндикације:

  • У раном постоперативном периоду не препоручује се терапијска гимнастика. Шавови могу да се пробију или могу настати друге компликације..
  • Код малигних тумора у кичми. Уз ове вјежбе, пацијенти са карцином само ће погоршати ситуацију.
  • У супротности са снабдевањем крви срчаном мишићу. Вежбе могу изазвати изненадни инфаркт миокарда.
  • Са кршењем снабдевања крви у мозгу. Свака физичка активност је контраиндикована у стању пре одрасле особе.

Инфаркт и мождани удар често завршавају фаталним исходом, тако да не злоупотребљавајте ове препоруке.

Општа исцрпљеност тела, висок крвни притисак, срчана инсуфицијенција и дијабетес, као и тенденција крварења су контраиндикације за ову физикалну терапију.

Препоруке потврђују да је терапијска гимнастика за струк изузетно важна. За часове не морате куповати скупу опрему, вежбе се могу урадити без напуштања кући. Важно је поверовати у лечење, а чини се ако редовно вежбате. Али да би се избегле негативне последице, боље је консултовати лекара пре започињања вежби. Он ће прописати преглед, према којем можете утврдити узрок бола у доњем леђима.

Наши преци нису спавали на начин на који смо радили. Шта радимо погрешно? Тешко је поверовати, али научници и многи историчари верују да модерна особа уопште не спава као његови древни преци. Иницијално.

11 чудних знакова који указују на то да сте добри у кревету. Желите ли и да верујете да својим романтичним партнерима пружате задовољство у кревету? Барем не желите да блистате и исцрплите се.

Против свих стереотипова: девојка са ретким генетским поремећајем осваја свет мода Ова девојка се зове Мелание Гаидос, и она је у модни свет брзо, шокантно, инспиративно и уништавајући глупе стереотипе продрла у модни свет.

Непристојне грешке у филмовима које нисте вероватно никад приметили. Вероватно има врло мало људи који не желе гледати филмове. Међутим, чак иу најбољем филму постоје грешке које посматрач може приметити.

Топ-10 разорене звезде Испоставља се да понекад чак и најгласнија слава заврши неуспјех, као што је случај са овим познатим личностима.

20 фотографија мачака направљених у правом тренутку Мачке су невероватна створења, а о томе можда сви знају. И они су невероватно фотогенични и увек знају како бити у правом тренутку у правилима.

Извори: хттп://моиаспина.ру/какаиа-долзхна-бит-лецхебнаиа-гимнастика-при-болиах-в-поиаснице, хттп://суставздоров.ру/остеохондроз/гимнастика-при-поиасницхного-отдела-177.хтмл, хттп://фб.ру/артицле/316643/лецхебнаиа-гимнастика-длиа-поиаснитсии-описание-упрајнении-отзиивии

Прикупите закључке

Водили смо истрагу, проучили гомилу материјала и најважније смо проверили већину средстава од болова у зглобовима. Пресуда је следећа:

Сви лекови дали су само привремени резултат, чим је пријем престао - бол се одмах вратила.

Запамти! Не постоји ниједан лек који ће вам помоћи да излечите зглобове ако не користите сложени третман: исхрану, режим, вежбање итд.

Новоотворена средства за зглобове, која су пуна Интернета, такође нису радила. Као што се испоставило - све ово је превара маркетинга који зарађују пуно новца, јер вас промовише на своје оглашавање.

Једини лек који је давао значајно
резултат је Артродек

Ви питате, зашто сви који су болесни од зглоба не реше за тренутак?

Одговор је једноставан, Артродек се не продаје у апотекама и није оглашен на Интернету. А ако рекламирају - онда је то ПОВРЕД.

Постоје добре вести, отишли ​​смо код произвођача и дијелићемо са вама линк на званичном сајту Артродек-а. Иначе, произвођачи не покушавају да зарађују људе који имају болове зглобове, цена акције само 1 рубаља.