Вежбе за остеохондрозо

  • Масажа

У борби против остеохондрозе користи се сложена терапија, од којих главни део заузима ЛУТС у остеохондрози. Вјежба је најефективнији начин борбе против болести. Тренутно, број људи са дијагнозом остеохондрозе експоненцијално расте. Ово је због ограничења мобилности модерног човека. Већина људи је заузета сједењем на рачунару, а вечери проведу у кући код телевизора. Диверзификујући слободно време помоћи ће вам сет вјежби за остеохондорозу кичме, омогућити вам да слободно вријеме проведе здравље. Гимнастика из остеохондрозе има своје сведочанство, карактеристике и правила понашања. Препоручује се да се пуни комплекс појединачно усклади са својим лекарима који долазе. Физичке вежбе у остеохондрози се прописују након супресије синдрома бола.

Задаци терапеутске гимнастике

Терапијска вјежба са остеохондрозо кичме се користи на првом појављивању симптома, у ритму који вам не узрокује неугодност. Које вежбе се могу урадити са остеохондрозо, и које вежбе се не могу урадити? Размотрите правила коришћења:

  • Започињање сваке физичке активности без консултовања са доктором строго је забрањено;
  • За извођење физичких вежби, без уклоњеног болног синдрома остеохондрозе, забрањено је;
  • Забрањене су вежбе са медицинским контраиндикацијама и другим болестима осим остеохондрозе;
  • Са остеохондрозом, леђа треба боље обављати у исто време, у слободној одећи у вентилираној соби;
  • Препоручује се јело најмање један сат пре почетка тренинга;
  • Да бисте загрејали мишиће, можете отићи у купатило и загрејати жељену површину топлом водом;
  • Комплексни лфк са остеохондрозо треба започети са загревањем, како би се избегло повреде или истезање;
  • Пуњење против остеохондрозе треба правилно изводити, без суза и кретања;
  • Уколико се појави било каква неугодност, наплата за леђа треба прекинути и потражити корекцију лијечења свом лекару;
  • Избегавајте прекомерно деловање мишића у леђима током остеохондрозе.

Рехабилитација остеохондрозе је најважнија ствар. Од процедура прописаних за рехабилитацију зависи од ефекта лечења и нивоа опоравка тела после болести.

Остеохондроза подложни до потпуног излечења само када су први симптоми, уз помоћ леђа вежби са остеохондроза, када нема оштећења и оштећења интервертебрал дискова.

Ако је штета већ дијагностикована, онда ће терапија и прописани третман само зауставити овај процес, без дозволе да болест напредује даље. Лфк са остеохондрозо кичме помаже у постизању максималног ефекта код комплексне терапије и има низ значајних особина:

  • Опште јачање мишићног корзета, који помаже кичми да заузима праву физиолошку позицију. Повећана еластичност мишића;
  • Убрзани процеси у ткивима близу вертебралаца су убрзани, што омогућава враћање исхране интервертебралних дискова и заустављање процеса уништења;
  • Побољшање положаја и уклањање оптерећења од вретенчарског одјељења;
  • Опште побољшање процеса који се јављају у телу, побољшање благостања и расположења.

Вежбе за леђима са остеохондрозо су контраиндиковане:

  • Хипертензија, висок крвни притисак;
  • Постоперативни период, траума или друге интервенције;
  • Неуролошке болести;
  • Патолошки услови тела, тешки облици одређених болести.

Терапеутски комплекс вежби

Било које наелектрисање за остеохондрозо кичме почиње са загревањем, ходањем на лицу места (5 мин) и подизањем руку.

Цервикална вертебрална колона

Већина случајева остеохондрозе утиче на врат. Да бисте применили вежбу за лечење остеохондрозе, увек консултујте специјалисте. Сваки комплекс не траје више од 20 минута вашег личног времена, није толико враћање здравља и повратак у нормалан животни циклус.

Физиотерапијске вежбе за остеохондрозо врата:

  • Направите главу на једној и другој страни. Лице је равно, немојте савијати. Затим наклон главе климају и нагибају уназад није дубок;
  • Померамо браду напред, у хоризонталној равни, као играчке у аутомобилима. Покушајте да извршите вежбу померањем главе на једну страну и на другу. Вежба не долази одмах, не напрезати, са искуством све ће доћи;
  • Ставили смо длан на чело и створили напетост између руке и чела, као у борби. Сада померимо длан на храм и стварамо напетост, нагињањем главе на подлогу за длан;
  • Руке по глави у брави, са лактовима које притиснемо на глави, лице гледа напред. Подигните лактове више и више;
  • Брадица наслања на песнице, повлачимо врат. Онда стављамо руке на леђа и стварамо напетост отпора;
  • Сједнемо на столицу, тачно држимо пост, лице гледа напред, требате описати браду у ваздуху од 0 до 9.

Одјељење костно-торакалног порекла

Вежбе ЛПЦ за остеохондрозо врше се од најједноставније до сложенијих.

  • Седимо. Једну руку иза леђа, други усмерава и привлачи главу на своју страну, глатко, без кретена;
  • Длан се ослања на привремени део лица, стварајући напетост, окретање главе и отпор руке. Онда са другом руком;
  • Стојећи, у потпуно опуштеној држави, руке висијо као бичеви, померају рамена горе и доле;
  • Положите са леђима, руке на телу. Подигнемо грудни простор неколико пута. Затим глатко окрећу главу на једну страну, а другу;
  • Лежали смо на леђима, ноге се савијали на коленима, руке на тело. Подижемо груди.

Торакална кичма

Остеохондроза утиче на грудни део кичмене колоне, пошто додатна фиксација пршљенова ствара ребра. Често, процес у овом делу иде руку под руку са другима. Гимнастика за леђа са остеохондрозо, отклања стрес од погођених коренова и побољшава тонус мишића.

Вежбе за јачање мишића леђа:

  • Стојимо равно, представљајући слово Т. Померите торзо лево и десно;
  • Стојимо опуштени, брада наслања се на грудну групу, а затим споро спуштамо рамена, а ми подижемо руке до пода, са недостатком истезања можемо само добити колена;
  • Немојте мењати пози, руке на телу. Кружимо са стране на страну са највећом амплитудом. Затим држимо руке испред и подигнемо их над главама. Једном руком, узмемо други ручни зглоб и повуцимо га. Спустимо руке и променимо позицију;
  • Вјежбу "чамац" вршимо на стомаку, уз хватање зглобова;
  • Вежбајте са деформацијом "мачка и камила". Стојећи на све четири, савијемо се у горњи положај, а затим на најнижи. Ово је изузетно корисна вежба за кичму у целини;
  • Седите на столицу или клупу, наслоните се на леђа, нежно нагните главом и вратите се у почетну позицију;
  • Користимо ваљак. Сместимо га под грудни део испод леђа. Вјежбе врше као штампарије, које утичу на прсне мишиће;
  • Лези на стомаку, представљамо птицу у лету;
  • Лежајући на стомаку, наглашавамо наше стопала. Ми стављамо руке иза главе и постепено подижемо грудну групу;
  • Седите на столицу, чврсто држите седиште и окрените се у једном правцу, а затим друго.

Редовно пуњење кичменог остеохондроза може ослободити блокирани кичму, обнављање активности кичме, а сталне вежбе олакшати бол и побољшавају опште здравствено стање.

Лумбални део

Најтеже оптерећено одељење кичме, најчешће се пацијенти жале на бол у пределу доњег леђа. Терапијска гимнастика са остеохондрозо кичме промовира производњу протеина у мишићима који стимулишу рад свих унутрашњих органа. Гимнастика за лечење струка неће ослободити бол, али ће зауставити деструктивни процес у пршљенима.

Вежбе за кичми:

  • Лежање врши вежбање "бицикл", али исправљајући ноге;
  • Без промене положаја, савијамо ноге у колена, руке на задњој страни главе, подизање доњег леђа стварамо напетост;
  • Затим, са затвореним стопалима скрените лево и десно, тако да колена додирују под. Ми чинимо све уредно;
  • Не мењајте пози, руке на телу, нежно подигните карлични део горе, баш тако полако спуштени;
  • Настављамо да лажемо, држимо се колена. Почели смо да нацртамо колена у браду;
  • Надаље, леђа се притиска на под, руке повлаче једно колено, а затим и друго;
  • Вежба "мачка и камила";
  • Вјежба "чамац".

Време извршења, ако је могуће, боље је одабрати тако да можете истовремено да се бавите. Јутарња гимнастика са остеохондрозом повољно утиче на ваше расположење, осјетићете талас снаге и живости.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

Вежбе за истезање кичме са остеохондрозо треба изводити са опрезом и под надзором специјалисте. Вреди знати да је јака преплављеност мишића и истезање пршљенова под строгом забраном.

Физичке вјежбе са остеохондрозом у акутном облику забрањене су, појединачно се може прописати респираторна гимнастика са лако анестетичким ефектом.

За пацијенте са остеохондрозо препоручује се специјална терапијска дијета. Заснован је на укључивању протеина и масти и значајном смањењу угљених хидрата и соли. Комбинована терапија, која укључује вежбе за кичмени одељењу, масаже при остеохондроза, физиотерапије и лека подршке да помогну носити са болешћу или побољшати постојеће стање до прихватљивих.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Медицинске вежбе за остеохондрозо

Главни узрок остеохондрозе је кршење равнотеже између различитих мишићних група (леђа, мишићног корзета), њихово преоптерећење, као и проређивање артикулне хрскавице. Интервертебрални диски су најосетљивији на дистрофију у грлићним, торакалним и лумбалним регионима.

Са развојем болести, диски могу проћи преко кичмене колоне и изазивати појаву киле. Физичке вежбе са остеохондромом ће помоћи у јачању мишићног корзета, што значи да се спречи прогрес болести.

Прије именовања медицинске гимнастике, неопходно је лечење лијекова, усмјерено на елиминацију бола. Као терапија се прописују антиинфламаторни лекови и са тешким симптомима бола користе се блокатори.

Користите и повредите

Физиотерапија, прописана на почетку болести, може смањити или потпуно зауставити синдром бола. Анестетски ефекат се постиже услед чињенице да са правилним одабраним оптерећењем обнављају се нормалан тонус мишића, интервертебрални диски, а њихов притисак на нервне завршетке се смањује.

Нису све врсте медицинске гимнастике једнако корисне у леђењу болести. Стога је важно знати које вежбе се могу урадити са остеохондрозо. Физичке вјежбе усмјерене на проширење леђа су забрањене.

Корисне вежбе су оне које су повезане са продужавањем кичме дуж осе и повећањем интервертебралног простора.

Можете користити тренинг снаге, који јача мишиће леђа, штампе, глутеалне мишиће. Једна од варијанти терапије вежбања са тежином је гимнастика Дикула.

У овом комплексу, поред оптерећења снаге, мјере се комбинују како би се развила кичма и успоставила исправно дисање. Међутим, такве вежбе треба да одреди лекар, на основу параметара болести и њене локализације, а врши се само у присуству инструктора.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе

Дистрофију зглобова грлића региона прати вртоглавица и главобоља. За превенцију препоручујемо следеће вежбе:

  • Споро окретање главе на страну док се не заустави.
  • Нагиби главе.
  • Алтернативно подизање рамена.
  • Масирање кружних покрета у мишићима врата.

Када радите такве вјежбе не само код куће, већ и на радном мјесту сваке пола сата можете се ослободити опасности од "зарађивања" остеохондрозе.

Покрет у болестима торакалне кичме

Остеохондроза грудног региона утичу углавном они који имају начин живота са ниским активностима, проводе највећи део свог времена на седећем положају. Неправилан положај у којем је поремећај положаја пршљенова доводи до смањења међувербних дискова.

Најефикасније вјежбе за кичми са дефектима у пределу торака су дефлекције. Једна од могућих активности - "мачка и камила":

  • Полазна позиција - стојећи на четири, држите главу равном.
  • Идите у положај мачке (савијте леђа колико и физичко стање дозвољава) и задржите 10 секунди.
  • Повратак на почетну позицију.
  • Иди на позадину камиле (максимално увлачи леђа, означавајући "грб"), поправите положај 10 секунди.

Одбијања торакалне регије, лежећи на леђима, такође су ефикасне. У том случају, глава и ноге треба подићи.

Лечење лумбалне остеохондрозе

Бол у леђима је једна од најчешћих притужби која сведоче о болестима кичме. Ово је због чињенице да је доњи део који има главно оптерећење.

За превенцију и лечење неопходно је изводити гимнастику у циљу истовара зглобова, мишића и лигамената, враћајући мишићни корзет.

Почетни положај за вјежбе у циљу лијечења доњег леђа лежи. У овом стању, мишићно-скелетни систем је опуштенији, а притисак на интервертебрални хрскавице је смањен. Најчешћа занимања за лумбалне болести су "маказе" и "бицикли", познати још од детињства.

Ограничења

Упркос високој ефикасности терапеутске гимнастике, постоје бројне контраиндикације, у присуству којих окупација физичког васпитања може довести до негативних последица:

  • фаза погоршања,
  • постоперативни период,
  • поремећаји вестибуларног апарата,
  • хипертензија,
  • аритмија,
  • глауком.

Такође, немојте се бавити празним стомаку или одмах након оброка. Када постоје симптоми као што су вртоглавица, мучнина или повраћање, тешки бол у кичми итд. потребно је зауставити наставе.

Пливање са болестима кичме

У неким случајевима, код остеохондрозе, пливање се користи као додатни метод лечења. Током ове процедуре, оптерећење на кичми се смањује.

Приликом извођења процедура у води, интервертебрални дискови постају безболни на месту 40 минута. Да би постигли позитиван ефекат у водним процедурама, а да се не нанесе штета, неопходно је претходно сарађивати са инструктором и љекарима који се похађају техником вежбања и стила пливања.

Лечење остеохондрозе код куће

Самостални третман патологије заснива се, пре свега, на редовном обављању рекреативних активности. Највећу популарност је примила гимнастика Хаду. Оснивач технике је Звиад Арабули. У сржи гимнастике из Арабија леже следећи принципи:

  • Вежбе се изводе без додатне опреме,
  • мишићи морају бити што је могуће чврсти,
  • пуњење се врши спорим ритмом, све до замора,
  • У вршењу терапије вежбања учествују сви мишићи тела.

Редовна физичка вежба. вежбе у остеохондрози не само да уклањају синдром бола већ и ојачају мишиће леђа, враћају међусобне диске и стога спречавају прогресивну болест. Све вежбе морају бити унапред координиране са лекарима.

Иначе, сада можете бесплатно ослободити моје е-књиге и курсеве који ће вам помоћи да побољшате своје здравље и благостање.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Доказани сет вјежби за кичму са остеохондрозо

Један од најефикаснијих метода лечења дегенеративне болести диск је физикална (физикална терапија). Њен циљ - очување мобилности кичме и уклањање рад из интервертебрал зглобова. Ово се постиже кроз јачање леђа и вратне мишиће. Редовно вежбање у остеохондроза - ефикасан метод ослобађања од најважнијих непријатних симптома: радикуларног бол повезан са нервним замка, вртоглавица и укоченост руку у лезија вратне кичме, укоченост са тилт, свивел главе, итд...

Фото: током вјежби сви покрети морају се извести стриктно према упутствима

Индикације и контраиндикације за примену терапије у остеохондрози

Правилно одабрани физички напори ће помоћи да се знатно ублажи ток остеохондрозе, посебно када је ризик од фузије пршљенова услед уништавања интервертебралних дискова одличан. Физиотерапију могу и требају урадити сви пацијенти, осим оних којима је директно контраиндикована.

Које су контраиндикације за вежбање терапије:

  • погоршање остеохондрозе,
  • рани период опоравка после операција на кичми,
  • неуролошка обољења са поремећеном координацијом покрета,
  • болести вестибуларног апарата,
  • било какве акутне болести и погоршања хроничних болести уз поремећај благостања,
  • висок крвни притисак,
  • срчане аритмије,
  • тешки степен миопије и повећан интраокуларни притисак.

Такође, не би требало да вршите терапију вежбања на празан желудац, одмах након исхране и након тешког физичког замора.

Није сваки пацијент једнако добро толерира оптерећење читавог гимнастичког комплекса. Уколико током извођења вежбе дође до оштрог боли, вртоглавице, мучнине и других непријатних сензација, треба га одбацити.

Ефекат гимнастике

Позитивни ефекат третмана физичког напрезања осјећају многи људи након првих сесија, ако је комплекс правилно одабран. Али ипак брзи резултат није све, јер много зависи од кретања, облика и стадијума болести. Стога, ако олакшање не дође одмах, потребно је наставити обуку и евентуално прилагодити свој план. Ако се после класе ваше здравствено стање прогресивно погоршава - неопходно је прекинути тренинг и консултовати лекара.

Какве ефекте може постићи систематичним извођењем физичких вежби у остеохондрози кичме?

  • Јачање и повећање пластичности мишића, који служе као подршка кичми, што спречава развој његових деформација.
  • Побољшање циркулације лимфоцита и крви у погођеном одељењу, као резултат - побољшање метаболизма и убрзање регенеративних процеса.
  • Смањење бола, повратак на кичму нормалан волумен кретања.
  • Корекција положаја.
  • Истоварање кичме и зглобова смањењем телесне тежине пацијента (ако постоји вишак тежине).

За најбољи ефекат препоручује се замена статичких вежби терапије вежбања (тј. Оних повезаних са држањем непокретне позиције тела) и динамичким (покретним), као и периодима вежбања и одмора. Током паузе за растезање мишића, можете да се држите на траци: подигните руке на пречку и мало окачите, тако да ноге не додирују под.

Визуелне слике ће помоћи у изведби комплекса исправно

Комплекс за цервикалне и грудне секције

За лечење остеохондрозе грлића и грудног коша, можете урадити било какве вежбе од оних које су предложене у наставку, главна ствар је што они нису непријатни за вас. Није неопходно одједном извршити цијели гимнастички комплекс, можете замијенити: данас једну вјежбу, сутра други.

Статичке (изометријске, силе) вјежбе

Статичке вежбе се изводе веома споро, са минималном амплитудом покрета, али са максималном напетошћу мишића. На њиховом наступу појављују се умерени болни осјећаји у тренутку напрезања мишића - нормални феномен. Као оптерећење, обично је довољно тежити сопственом тијелу, али понекад се могу користити гуме или други тегови.

У стојећем положају, руке испразните на бочне стране. На инспирацији, савијте руке у лактовима и уз напор повуците их, покушавајући да повежете лопатице. Држите позу толико дуго колико можете. Опустите се када издахнете. Поновите 5 пута.

Полазна позиција седи. Током спорије инспирације, окрените главу што даље од леве стране. Затегните мишиће врата. Приликом излагања, опустите мишиће и окрените главу напред. Окрените у другом правцу. После тога, на инспирацију полако нагне главу уназад, покушавајући да додирнете леђа на врату. Затегните мишиће врата. Приликом излагања вратите главу у првобитни положај. Нагните напред и од лева на десно. Поновите вјежбу 2 пута.

Лежао на стомаку мишићне силе, подигните горњи део тела са пода, савијте главу напред, браду да додирне груди, гурните руке иза главе, стварајући отпор, и снажно затегните вратне мишиће. После тога, уз отпор вашим рукама, подигните главу и покушајте да је нагнете назад колико год је могуће. Затим гурните руке на чело и превазиђите отпор, покушајте да нагнете главу напред. Задржите сваки положај најмање 5 секунди.

Динамичке (изотоничне) вежбе

У процесу извођења података физички. вјежбе у остеохондрози, контракције мишића у брзом кораку замјењује се са опуштањем, пулс и дисање се повећавају.

У почетном положају, ротирајте руке (у рамена) ротирајуће напред и назад са максималном амплитудом. Поновите 10 окретаја у сваком правцу.

Стојте или седите, извуците десну руку с пута. Не окрећите доњи део леђа, окрените главу и рамени појас десно и погледајте руку. Пређите на другу страну. Поновите 5-7 пута.

Почетна позиција лежи на стомаку. Приликом удисања савијте и подигните врх тела што је више могуће. Држите руке равне, подигнуте изнад главе.

Обука лумбалних и лумбосакралних подела

Уз лезије и лумбалну и сакралну кичму, вежбе за вежбање теретана су најкорисније, што се мора постићи лагано и опрезно.

Статичке вежбе

Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Полако наслоните се напријед и покушајте да дођете до врхова прстију. Држите позицију 10-15 секунди. После тога, размакните ноге одвојено и правите нагоне на лево и десну ногу. Поновите 5 пута напред и 3 пута лево-десно.

Стојећи на коленима и почивајући се на поду рукама, полако удахните доњи део леђа. Држите позу 5 секунди, затим савијте и поправите положај 5 секунди. Урадите 10 понављања.

Са стојећег положаја нагните напред и држите ноге рукама. Покушајте да повучете торсо што је могуће ближе ногама. Држите позу 5 секунди.

Динамичке вежбе

Лежи на леђима, савијте руке у лактовима и колена. Држећи струк рукама, у свом удисању, срушите боке са пода, покушавајући да их подигнете што је више могуће. На изливању, лећи на под. Поновите 10 пута.

Лећи на стомаку, почните на поду с прстима и длановима савијеним на лактовима. Приликом удисања, подигните горњи део тела, покушавајући да поравнате руке на издисању, положите се на под. Поновите 10 пута.

Стојећи, ставите равну ногу на леђа столице тако да је угао подизања око 90 степени или нешто више. На инспирацији, нагни се према ногама, покушавајући да ударе до прстију рукама, исправите на издуху. Поновите вјежбу за сваку ногу 5-10 пута.

До данас је снимљено пуно различитих видео записа о куративној гимнастици:

Опште препоруке

Сваки горе поменути терапеутски комплекс вежби за остеохондрозо кичме не захтева посебну опрему или теретану - може се изводити код куће. Довољно је припремити:

  • удобна спортска одећа,
  • неклизајућа подлога за вежбање на поду,
  • столицу са наслоном или велику гимнастичку лопту.

Врло је добро ако имате бар или шведски зид код куће.

За почетак вежбања терапија не би требало раније од 2 сата након једења. Пре класе вентилишите собу. Постепено повећавати оптерећење, спроводити у првим данима једног приступа, а затим, уз добру толеранцију, 3-5. У раним данима, не ради више од 20 минута, поготово ако често треба одмор. Време часова се постепено повећава, максимално до 45 минута. И што је најважније - унапред поравнајте свој тренинг комплекс за кичму са љекарима који присуствују, који ће тећи све предности и слабости. И стриктно придржавајте се његових препорука!

Савет 1: Које вежбе треба урадити за остеохондрозо?

  • - лопта
  • - трска
  • - јога мат

Основне контраиндикације

Предности вежби за остеохондрозо

Савети за исправно обављање медицинских вежби

Неколико вежби за врат

  • Медицинска гимнастика са остеохондрозо цервикалне кичме 2018

Савет 3: Вежбе за врат

Једноставне вежбе са цервикалном хондрозом

Ево неколико једноставних вежби које ће значајно побољшати ваше стање. Вежбајте један - поставите на тврду површину и поставите ваљак испод врата тако да глава виси без додира на површину. И ротирајте главу док вам врат није уморан или док вам досади, али не више од 3-4 минута.

Друга вежба треба да се изводи на столици. Морате држати леђа равно, а руке на коленима. Климну главом, као да се слаже - покрети требају бити спори, али амплитуда треба бити максимална. Следећа вежба је слична претходној, али само глава треба померати као да нешто негирате. Затим, без промене почетне позиције, наизменично нагните главом у једном правцу или другом

Следећа вјежба ће помоћи у обнављању нормалног циркулације интервертебралних зглобова. Стојите близу зида, удахните и истегните до максималне висине, што је више могуће, максимално исправљајући кичму и врат. Ако вам буде згодније, подигните руке.

Правила за вежбање

Пре свега, треба имати на уму да се ове вјежбе морају обављати редовно. Али немојте то претерати - морате вежбе без напора, лако. Ако доживите непријатне сензације, вреди зауставити.

Ако користите било какве лекове против болова, онда их не би требали узети прије него што почнете вежбе - тако ћете опити сензације и премашити вам удобну амплитуду.

Савет 4: Једноставне вежбе за здравље леђа

Вежбе за леђа

Вјежбе доле ће помоћи да се опустите и истегните зглобове у леђима и раменима. Најједноставнија вежба је да повежете руке са бравом иза леђа и извадите лактове, затворите руке и истегните руке према горе, исправљајући леђа.

Следећа вежба треба да се изводи на столици - сједните као и обично, ставите ноге на ширину рамена, тако да је угао у коленима раван. Са обе стране, ухвати задња страна столице и покушавајући да не напне леђа, ширите рамена и савијте. У том положају држите се 5-7 секунди. Ова вјежба треба поновити пет до шест пута. Из исте почетне позиције можете извршити још једну вежбу - окренути се на задњу страну столице - добићете увртање кретања у једном правцу или другом. Ове вежбе могу се извести чим осећате да вам је леђа напета.

Да бисте опустили мишиће рамена, ту су и једноставне вежбе - једнако седите, подигните рамена, а затим их спустите. Такође можете ротирати рамена напред и назад. Иначе, можете се окренути не само уз рамена, већ потпуно са рукама.

Да бисте опустили леђа и врат, можете користити ову вежбу - седите тачно, "пишите" нос прво са лева на десно, а затим са десне на лево. Још једна вежба - стојите на ногама, спустите руке и опустите врат тако да вам виси глава. У тој држави, потребно је да направите нагиб додиром пода својим рукама.

Вежбе за јачање мишића леђа

Сви знају да је најбољи лек спречавање. А превенција остеохондрозе мора постати обавезна за сваку особу која брине о свом здрављу. Ево неколико једноставних вежби које ће помоћи у јачању мишића леђа.

Пре свега, ово је познати "мост". Лежи на леђима, савити колена и ставити опуштена рука дуж тела. Обрушите глутеус мишиће и подигните бокове тако да се добије права линија - од рамена до колена. У том положају, држите 2-3 секунде, а затим полако спустите кукове на под. Морате поновити ову вјежбу 10-12 пута.

Следећа вежба се зове "стринг". Да бисте то урадили, стојите на сва четири лица тако да су длани и кољена раздвојена ширина рамена. Напните абдоминалне мишиће и, како је то, повући до кичме. Повратак се не може савити истовремено. Затим проширите десну руку напред, а леву ногу назад. У овом положају, морате држати колико год можете.

Да бисте извршили следећу вежбу, лежи на вашој десној страни и, ослањајући се на подлактицу, узмите позу у којој ће ваше тело бити равна линија од главе до пете. Кукови и врат треба држати у складу са кичмом, а лакат би требао бити испод рамена.

Ни мање ефикасно за јачање мишића леђа су плужа. И можете учинити оба напада напред и десно-лево.

Физичке вежбе за остеохондрозо

Главни разлог за настанак остеохондрозе је смањење тона кичмених мишићно-скелетних система услед смањења моторичке активности. Такве повреде су добро елиминисане физичким вежбама у остеохондрози, које промовишу "подмлађивање" хрскавог ткива.

Идеја је да се МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК нису обични механички амортизери и представљају прави живо ткиво, које може варирати у зависности од спољних фактора - стрес.

Дакле, током дана, као резултат исправљање дискова обележен пад раста од 2-3 цм, а у периоду ноћног сна се враћа еластичност и чврстину пршљенова, због чега је дужина тела се повећава у истом 2-3 цм.

Код старијих особа постоји и промјена у расту, што је узроковано абнормалностима у стању хрскавог ткива.
По правилу, лов бацк паин манифестује код старијих особа, али у случају неблаговременог отклањање узрока који изазивају напредовање болести може се уочити прерано старење хрскавице, а затим развој болести у великој мери да се убрза.

Опоравак еластичности хрскавице може остварити помоћу комплекса, акција која се односи на истезања интервертебралног хрскавице доводи до знацајног побољсања снабдевања кисеоником и хранљивим материјама убрза детоксификацију.

Корисни ефекти на зглобовима и кичми редовно разних физичких активности умереног интензитета. Ако погледате статистике морбидитета, постаје јасно да је ниско бол је много ређе код људи чији рад се не односи на загушења од оних који се баве тешким физичким радом у статичком положају.

Ефикасност сетова посебних вежби је да стимулишу биохемијске и физиолошке процесе. Доказано је да са редовним и систематичним вршењем физичких вежби особа може независно да обезбеди довољно истезање интервертебралних дискова.

Физичке вежбе у остеохондрози имају благотворно дејство на циркулацију лимфоцита и крви, мишићни тон. Такође помажу у развијању компензационих, адаптивних механизама чија акција има за циљ поновно успостављање физиолошке равнотеже у сегментима кичме одговорних за кретање.

Кичма се истовар и дизању тегова, што се постиже повећањем притиска у трбушној дупљи. Од притиска унутар трбушне марамице изазване смањењем мишићних група, она је обавезна у комплекс бити укључене не само физичке вежбе које имају за циљ борбу против остеохондроза, али и јача трбушне, дијафрагме и интеркосталног мишиће.

Вежба се може извршити не само у канцеларији физикалне терапије под надзором лекара специјалисте, али и сами код куће. Постоји велики број препорука за већину ефикасно обављање динамичких вежби које се користе традиционалне медицине. Комплекси су такође познати не-традиционалне вежбе које помажу да се повећа флексибилност лигамента-зглобне апарата, осигуравајући истовар интервертебрал дискова и јача леђа и вратне мишиће и трбушни зид.

Редовно извршење комплекса вежби са постепеним повећањем оптерећења доприноси расељавању расељених дискова. Треба напоменути да динамичке вежбе имају мање корисне ефекте од статичких вежби.

Препоруке за вежбање

Предложеним сетовима вјежби није потребна посебна опрема, тако да се могу лако обављати изван теретаних и просторија за третман. Настава се врши на тепиху, постављеном на поду добро вентилиране просторије. Посебно треба посветити опуштену одјећу од вуне или памука, која неће ограничити кретање. Часови се могу одржавати у пригодном времену дана, не препоручује се вежбање послије јела и пре спавања.

Перформансе статичких вежби треба да се мењају са респираторним вежбама, јер када их изводите, дисање је тешко због прекомерног знојења абдоминалног зида. Ако се не придржавате овог стања, повећање физичке активности може узроковати неправилности у плућима и срцу.

Ради физичке вежбе, морате да контролишете своје здравствено стање, а у одсуству тегоба постепено повећава оптерећење. На могућа преоптерећења указују умор, летаргија и поремећај сна, у овом случају, да би смањили рад и бол у срцу и појаву аритмија треба да у потпуности напусти посао и тражи да се обратити се лекару.

Ако током вјежбања примећујете болове у једној од дијелова кичме, онда је неопходно прибјежи се оним комплексима чија је акција усмјерена на истезање и опуштање овог одјељења.

Само-праћење благостања се састоји у мерењу срчаног удара. Стопа импулса треба израчунати 20 секунди и помножити са 3 током и одмах након сесије. Следећи срчани утјецај се може сматрати нормалним:

  • 60-80 откуцаја - пре почетка наставе
  • 80-100 удараца после класе
  • 90-130 капи - током наставе

Откуцаји срца може да варира у зависности од стварног нивоа кондиције, старости, здравственог стања, тако да у учионици је потребно пратити фреквенцију контракција и откривање одступања да се смањи оптерећење и, ако је потребно, потражити помоћ лекара.

Пацијенти са сакро-лумбалном остеохондрозом требају запамтити да индивидуалне вежбе могу довести до погоршавања болова у лумбалној регији. Дакле, приликом подизања ногу из положаја "лежећи на леђима", повећавају се оптерећења директно на међусобнобралним дисковима - то значи да се таква вјежба мора обавити благо савијањем ногу у коленима.

Ако имате болове у грудног и вратне кичме требало би да привремено напусте вежбу са подизањем и разделни руке са теговима, јер је напон трапезиус и ромбоид мишићи могу изазвати појачање бола.

Након нестанка болова, постепено се можете вратити у сложену вежбу која је претходно морала да буде напуштена. Не заборавите да комплекс вежби треба изабрати појединачно у складу са препорукама специјалисте који се води не само дијагнозом већ и условом пацијента.

Ефикасност и контраиндикације

Главни смисао у извођењу вежби је њихово системско, постепено повећање интензитета оптерећења и трајање обуке уз редовно праћење благостања.

Комплекси вежби за лечење и спречавање остеохондрозе имају следећи ефекат на људско тело:

  • Унапређење функционалног стања;
  • Побољшати проток крви;
  • Побољшана циркулација лимфе;
  • Јачање метаболизма ткива у лезији;
  • Јачање мишића доњих удова;
  • Јачање мишићно-скелетног система;
  • Повећана покретљивост кичме;
  • Елиминација ниске покретљивости зглобова;
  • Испис хрбтенице и, као последица, елиминација постуралних дефеката;
  • Обнова нервног система;
  • Враћање дислокираног диска и његовог меког репозиционирања.

Истина, постоје бројне контраиндикације за извођење вежби, које се не могу занемарити:

  • Акутни облик болести;
  • Хроничне болести у понављајућој фази;
  • Инфаркт (мање од годину дана после болести);
  • Малигне формације;
  • Акутне заразне болести;
  • Миокардитис;
  • Анеуризма срца и плућне артерије;
  • Синусна тахикардија (са бројем резова више од 100 пута у минути);
  • Артеријска хипертензија;
  • Тешки облик дијабетес мелитуса;
  • Поремећаји срчаног ритма;
  • Есенцијална миопија у односу на позадину промена у фундусу.

Динамичке вежбе

Динамичне вежбе су прилично честе у превенцији остеохондрозе. Они се заснивају на перформансама спољашњег рада, због чега се дужина скелетних мишића мења. Приликом рада у изотоничном режиму, примећује се периодичност контракције и релаксације мишића.

Перформансе динамичких вежби имају најповољнији утицај на рад респираторних и кардиоваскуларних система, постоји опште јачање организма. Ове вежбе такође имају значајно побољшање у зглобовима и раду мишићно-скелетног система.

Комплекс физичких вежби

Прва вежба

Тело је у првобитном стојећем положају са рукама испруженим напред и спољашњим длановима окренутим. Замишљајући дејство одбијања, неопходно је напрезати мишиће руку и назад и без наглица да их растави на бочним странама и уз напор - назад.

Спустите руке и увијте прсте, затим савијте, нагните главом и подигните руке горе и назад колико је то могуће. У том положају, требате остати 10 секунди. Полако се нагните напред, подигните руке уназад и нагоре, док се колена не савијају, а мишићи у врату требају бити потпуно опуштени - потребно је да покушате доћи до вашег чела на кољена.

У том положају треба да останете 15 секунди, а затим полако поравнајте пртљажник, подигните руке кроз стране, рукујте опуштеним рукама и оштри баците их. Вежба се понавља три пута.

Ако постоји тенденција повећања крвног притиска, онда у ставовима треба одложити не више од 7-8 секунди. У међувремену, потребно је да се опустите, дубоко удахнете и останете 3 секунде, а затим полако издахните кроз благо растојане усне.

Ако покушате да додирнете чело са акутним болом у сакро-лумбарној регији, онда се вежба може извести благо савијеним коленима.

Друга вежба

Тело је у почетној позицији лежи на леђима, рашири се на руке. Морате истовремено напрезати мишиће леђа и врата. Уз напор да окренете главу улево, полако подигните лијеву ногу и спустите је удесно, покушавајући да дођете до длаке ваше десне руке са својим прстом.

Лопатице треба чврсто притиснути на под, погледати у десну руку. У том положају, требате остати на 15 секунди, а затим идите на полазну позицију и опустите мишиће. Вежба се понавља три пута у свакој од страна.

Када се вежбе изводе, треба покушати да одржи површно дисање. Када се враћате у првобитни положај, стопало мора прво полако подићи, а затим спустити.

Трећа вежба

Тело је у почетној позицији која лежи на стомаку, са рукама савијеним у лактовима, који су у складу са раменима, чело се налази на преплетеним прстима. Доследно без хасте, савијати кичму у грлићним, торакалним и лумбалним регијама. Истовремено, полако удахните и погледајте. Руке се исправљају и спрже, померају се по телу. Полако, са почетком издисавања, окрените главу лево и погледајте удесно. На текућем издању, останите у пози све док се не осети потреба за инспирацијом.

Полако окрећући главу и дисање кроз нос, требало би да доследно спустите лумбалну, грудну и цервикалне поделе. Узми почетну позицију, опустите мишиће и вратите се назад. Вежба се понавља три пута у свакој од страна.

Четврта вежба

Тело је у почетном положају седења, ноге су савијене на коленима и покривене рукама, глава дотакне колена. Окрените тело напред, а затим назад, поновите 5-6 пута. Подигните леђа, подигните руке, ноге и карлицу, подигните лактове на поду и држите доњи део леђа четкама, останите у рацк на лопатицама 20 секунди.

Савијте ноге у куковима, покушајте да стигнете до пода иза главе помоћу прстију и останете у том положају 20 секунди. Полако промените положај тела и ставите постоље на лопатице, а затим пређите на положај за седење, а затим - лежи, задржите у овом положају у опуштеној позицији 20 секунди. Вежба се понавља три пута.

Бити у сталном положају на лопатицама, потребно је савијати и раздвојити ноге у коленским зглобовима, имитирајући рад маказе и бицикла.

Пета вежба

Тело је у почетном положају седења, лева нога се налази на поду иза колена праве десне ноге. Да савијте пртљажник, док га окрећете лево, наслоните се на под са левом руком, померите десно кроз лево колено и држите десно, почните са лијевом куку са лактом.

Усмерите се напором да скренете лево и додирните лево раме с брадом. У том положају останите 15 секунди. Ова вежба се понавља три пута на свакој страни. Ова вежба захтева висок физички стрес, тако да приликом извођења, може доћи до тешкоћа дисања. У том погледу, између приступа које треба да се опустите, узмите неколико дубоких даха и дисати док се дисање не нормализује.

Вежбе за остеохондрозо

Вежбе - ефикасан метод лечења остеохондрозе: помоћ да се мишићи доведу у тон, побољшају функцију мускулоскелетног система, зглобова. Препоручује се да се користи паралелно са другим методама, на пример масажом, ручном терапијом.

Остеохондроза - болести кичме карактеришу дегенеративне промене у интервертебрал дискова који доводе до губитка густине и интегритета (пукотине). Оптерећење на кичму може изазвати померање диска у правцу кичменог канала (дисц испупчење) или избочине језгра пулпосус околног АННУЛУС фибросус (херниатед интервертебралног).

По правилу, развој болести доприноси седентарном начину живота, ретким физичким напорима (тон мишићно-лигаментног апарата кичменог стуба се смањује). Успоравање током остеохондрозе је у стању да одржи посебне вежбе.

Редовно извођење вежби физиотерапеута намењених истезању пршљенова, позитивно утиче на кичму и тело у цјелини:

  • ојачани мишићи на леђима;
  • побољшава проток кисеоника и хранљивих материја у хрскавице и костна ткива кичме;
  • циркулација крви је нормализована, метаболизам у хрскавици;
  • убрзава се процес излучивања токсина и токсина.

Комплекс терапијских вежби се користи како за ублажавање стања у остеохондрози тако и за спречавање појаве болести.

На слици је приказан део кичмене колоне, црне површине интервертебралног диска (између пршљенова). Интервертебрални диск игра улогу амортизера - штити пршљенце од трљања једни према другима при ходању, седењу и вежбању. Када неактиван начин живота у људском телу, метаболизам, тако да МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК се не добија потребну количину хранљивих материја - тако почиње дегенеративних промена, језгро пулпосус губи влагу и еластичност диска. Ово доводи до повећања оптерећења на пршљенима и заправо на читавој кичми и мишићима у леђима.

Ефекат вежбања

У акутном периоду остеохондрозе се не користи терапијска гимнастика. Да би побољшали здравље пацијента, истезање кичме дуж њене осовине. Повећање удаљености између пршљенова доводи до релаксације мишића, смањене иритације коријена нерва (бол се смањује). Када се погоршава болест, препоручује се промена меког лежаја на тврди лежај.

Терапијска вјежба има позитиван ефекат на прве фазе остеохондрозе. Стимулише биолошке и физиолошке процесе унутар тела: побољшава се циркулација крви, побољшава мишићни тонус, обнављају се функције сегмента кичме-мотора.

Генерално, редовна употреба куративне гимнастике помаже:

  • ојачати мишиће руку и мишићно-скелетни апарат;
  • побољшати проток крви и циркулацију лимфе;
  • интензивира метаболичке процесе у погођеним ткивима кичме;
  • исправити погрешан положај;
  • обнављају подршку и моторичке функције кичме.

У раним фазама остеоартритиса физиотерапије има за циљ да смањи иритацију нервних коренова који долазе у контакт са погођеним интервертебрал дискова. Упркос позитивном резултату примене гимнастике, Урадите само оне вежбе које не изазивају бол.

Индикације за извођење вежбалне терапије

Главни циљ вежбања је ојачати мишићна, хрскавична ткива која подржавају пршуте. Вежбе треба радити полако, без наглих покрета, потпуно опуштено.

Прековремени рад у учионици није вредан тога: само умерена оптерећења доприносе опоравку (побољшава метаболизам, стање мишића, наставак рада кичме, омекшавање функција интервертебралних дискова).

Не препоручује се вежбе за акутне болове и без консултовања са лекаром. Боље је да се укључите у физичко васпитање под надзором квалификованог специјалисте (физио-физиотерапеута), али то можете урадити сами.

Периодичност извођења терапеутске вјежбе

Све вежбе које лекар прописује за лечење остеохондрозе треба редовно изводити. Поред тога, пацијентима који се баве седентарним радом препоручује се загревање директно на радном месту (када је могуће, али пожељно сваког сата).

Ојачајте мишиће у било ком тренутку. Чак и вежбање светлости са редовним вежбањем ће помоћи да се избегне понављање акутне фазе остеохондрозе, смањити интензитет бола.

Ефекат примене терапеутске физичке културе у болести кичме се осећа одмах након разреда (са правом гимнастиком). Избор сета вежби треба да обавља лекар из опште слике болести (степен развоја остеохондрозе, врста оштећених структура, облик болести).

Није неопходно зауставити гимнастику. Ако се осећате лоше, недостатак олакшања, обратите се свом лекару: он ће одредити нови сет вјежби.

Када су вјежбе контраиндиковане

Вежба за остеохондрозо помаже побољшању благостања, спречава спајање пршљена у деструктивним процесима на кичменим дисковима. Генерално, препоручује се његова употреба за све пацијенте, али изузеци су могући.

У таквим случајевима контраиндикована је вежбање терапије вежбањем:

  • акутни период остеохондрозе;
  • постоперативни период (у првим фазама опоравка кичме);
  • неуролошке болести, праћене кршењем координације кретања;
  • висок крвни притисак;
  • поремећаји вестибуларног апарата;
  • оштећење вида (миопија тешке форме), висок интраокуларни притисак;
  • дисфункција кардиоваскуларног система (нпр. аритмија);
  • погоршање пацијента у вези са компликацијом хроничне болести, тешке болести.

Физичко образовање се не одвија: на празан желудац, након једења или физичког преоптерећења.

Позитивни резултат употребе физичког васпитања је могућ са свеобухватним приступом извођењу терапијских вежби. У овом случају треба извршити само оне вјежбе, након чега се стање мишића значајно побољшава (повећава радни капацитет, напон се смањује).

Ако се, током или после вежбања, здравствено стање погорша, боље је да их зауставите и неопходно одете код лекара.

Цервикална остеохондроза: које вежбе су ефикасне?

Болест се манифестује у различитим сегментима кичме, али најтраженије-дистрофичне промене се примећују у крвотворним и коштаним структурама цервикалног региона. Главни разлог - стални боравак у непријатном напетом положају. Највећи падови за развој болести су људи старији од 25 година.

У циљу ангажовања у физиотерапијским вјежбама са остеохондромом грлића врата, није потребна посебна физичка припрема. Сваки пацијент може лако извести такве вежбе:

  1. Седите на столицу, поравнајте леђа, истегните врат. Затим направимо 5-10 спорих окрета главе: на левој и десној страни (потрудите се да окренемо врат). Резултат физичког васпитања је побољшање моторичких функција цервикалних пршљенова.
  2. У стојећој позицији, нагињамо главу доле, покушавајући да нас држе бради у груди. Поновите косине 10 пута. (Ако не можете стићи до груди, покушајте да вам приближите главу колико год је то могуће).
  3. Сједнемо за столом, ослањамо се на лакат. Ставили смо длан у храм, нагибали главу на страну, док смо стварали отпор на руку (држимо је у овом положају око 10 секунди). Вежбајте не више од 10 пута са паузом од 8-10 секунди. Ефекат извођења такве гимнастике је јачање бочних мишића врата.
  4. Лезимо на стомаку како бисмо осигурали потпуну релаксацију мишића. Ставите руке у тело (дланови горе). Затим, не са брзим покретима, окрените главу лево, а затим удесно (до 10 обртаја у сваком смеру), стално се враћате у почетни положај: лицем надоле.
  5. Сједните, нагните се напред, дубоко удисајте (главица достиже груди). Када се издахнемо, вратимо се на почетну позицију, бацимо главу. Поновите вјежбу 10-15 пута.

Препоручује се да се све вежбе изводе заједно са другим врстама терапеутске гимнастике. Систематично извођење такве физичке културе код цервикалне остеохондрозе јача мишиће, подстиче уклањање бола.

Вежбе за мишиће рамена

Зглоб рамена повезује клавикул, шпапуљу, кости руку, чиме обезбеђује већу покретљивост горњег екстремитета. Погрешан положај, формиран током много година, доводи до смањења његових функција: нагнутости и крутости рамена. Са хроничном напетошћу раменског појаса, покретљивост ребара се погоршава, дисање постаје теже.

Вјежбе усмјерене на развој мишића раменог појаса, користе се као спречавање појављивања болести кичме: остеохондроза и интервертебралне киле.

Током гимнастике потребно је пратити положај, правилну позицију ногу (требало би да буду на ширини рамена) и тело (не можете се нагињати напред). Тек тада ће се терет на леђима, рукама, мишићима врата и рамена носити равномерно.

Прве вјежбе су споре, а затим постепено повећавају брзину кретања. Ова техника извођења гимнастике спречава појаву мишићног бола након тренинга.

Вежбе за развој рамена, рамена, састоје се од таквих вежби:

  1. Стављамо ноге на ширину рамена, са рукама на струку. Окренемо рамена напред, а онда уназад.
  2. Ставили смо болесну руку на здраво раме. Друга рука се налази на лакту нездравог удова, нежно вуче повређену руку на врх.
  3. Ми стављамо руке иза леђа, повезујемо их са бравом, тако да је болестан врх на врху. Нежно повуците повређену руку са здравим удовима.

Такве вежбе побољшавају циркулацију крви, убрзавају метаболичке процесе у оштећеним ткивима. Слична акција има и гимнастику из програма физичког васпитања школе.

Са цервикобахијалном болешћу, поред вјежби, дозвољена је употреба компресија заснованих на Димекиде и Бисхофиту.

Комплекс вјежбања остеохондрозе у грудима

Деформација кичме у пределу торака је резултат неправилног држања, слабљења дорзалних мишића због недостатка редовног тренинга. Дегенеративне промене у овом делу кичме често доводе до поремећаја дисајног, кардиоваскуларног система: појављују се ангина, аритмија, плућна и срчана инсуфицијенција.

Због тога је толико важно да се ангажујете у физичкој терапији. Извођење правилно изабраног вежбања наставиће се са моторичким функцијама сегмената кичме, ослободити блокиране пршљенове, смањити нападе на бол.

Уклањање главних симптома остеохондрозе грудне кичме олакшава физичка обука која се састоји од таквих вежби:

  1. Да бисте обавили вежбање, потребно је да узмете ваљка до 10 центиметара у пречнику (направиће се пешкир). Лежали смо на леђима, поставили смо ваљак под грудни део (доњи део). Са рукама иза главе, полако подигните леђа (поновите неколико пута). Затим померите ваљак дуж кичме (горе), прво извршите вежбу. Јединствени развој различитих делова торакалне кичме проширује кичму, води мишиће у тонус.
  2. Ми смо на све четири: савијамо леђа што је више могуће, остајемо на овој позицији неколико секунди (држећи главу директно). После тога, узимамо почетну позицију, а затим поновимо вежбу.
  3. Лези са једне стране, савијамо ноге у колена. Повуците десну ногу на врх (ми истегнемо мишиће, бок са стране на страну до максимума), фиксирајте положај стопала 5-10 секунди и спустите га. Поновите исто са другом ногом.
  4. Спустили смо се на равну површину са стомаком, руке леже испод главе. На инспирацији подигнемо рамена и тело, на издисају - вратимо се на почетну позицију. Врши вежбање најмање 3-4 пута. Како мишићи ојачају, број приступа се повећава.
  5. Седимо на столици (са леђима), наслонимо се на нас са леђа. Ми се савијамо тако да осећамо како се мишићи у грудном простору растегају. Након тога направимо глатке косине напред. Неопходно је направити 4-5 таквих приступа.

Доктори не препоручују преоптерећење мишића током физичке терапије. Само умерене гимнастичке вежбе могу да имају користи и задовољство, да помогну обнављању кичме после болести.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Постоји мишљење да је бол у доњем леђу исплата човечанства за исправност. На крају крајева, то је одјељење кичме које носи све оптерећење приликом ходања, обављањем функције апарата.

Као што показује пракса, људи са лумбалним боловима који занемарују активни начин живота пати много чешће. Дневна вежба не само да помаже да се реши непријатних болова, већ и спречава развој дегенеративних-дистрофичних процеса у ткивима костију и хрскавице моторног апарата.

Вежбе физиотерапије у лумбосакралној остеохондрози ојачавају, проширују дорзалне и абдоминалне мишиће. У првим вежбама вјежбе се изводе на леђима: у овом положају, оптерећење на леђима је мала, не постоји ризик од бола.

Позитивни ефекат коришћења гимнастике се манифестује у следећем:

  • побољшање крвне и лимфне циркулације;
  • нормализација метаболичких процеса у костима, хрскавичастим ткивима кичме;
  • елиминација стагнације у карличним органима;
  • јачање мишића;
  • влека нервних корена кичмене мождине;
  • обнављају функције мускулоскелетног система.

Гимнастика промовише производњу протеина у мишићним ткивима. Уласком у тело стимулишу рад основних система.

Да би се олакшало стање са лумбалном остеохондрозо, такве вежбе су могуће:

  1. Спустимо се на леђа, чврсто притисните доњи део леђа на поду, савијте ноге на кољена. Повлачимо руке на ноге, покушавамо да их загрлим (не срушимо гребен са пода!). Остајемо на овој позицији 5 секунди, идемо доле, опустимо мишиће. Поновите вјежбу 40 пута (за два приступа).
  2. Носећи ноге заједно, повући их до желуца, савијајући се у колену. Ми прихватимо наше ноге рукама, поправимо позицију, а онда полако превлачимо главу на кољена. Идемо на под (не журимо), враћамо се на почетну позицију.
  3. Ми стижемо на сва четири, ми држимо леђа равно. Прелазимо руке лево, савијамо труп у истом правцу, а затим удесно (док савијањем држимо тело савијено неколико секунди). Поновите вежбу (најмање 10 пута).
  4. Полазна позиција је на сва четири места. Подижемо главу док нам савијају леђа. Онда радимо све у обрнутом редоследу: спуштамо главу, глатко савијамо кичму.
  5. Ступамо равно: држимо ноге равномерно, имамо руке на струку. Нагните напред и назад колико год је то могуће. Морате направити 10 дубинских падина у сваком правцу.
  6. Сједнемо на поду: подижемо руке према горе (дланови "погледати" напред), савијемо се до ногу, покушавајући да додирним прсте рукама. Ова врста гимнастике помаже да се ојачају дорзални и абдоминални мишићи: када се нагиње напред, позадина ради, док леђа помера штампу.

Лечење лумбалне остеохондрозе треба да има за циљ обнављање функција кичме, елиминисање бола и спровођење на сложен начин. Поред терапије медицинским производима, процедура масаже, истезање, позитиван ефекат је терапијска активност. Ојачава мишићни корзет, помаже у смањењу оптерећења на кичменим дисковима.