Бубновски: вјежбе за кичму у кући

  • Масажа

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

20 основних вежби Бубновског технике за лечење кичме

Техника др СМ Бубновског. Она обухвата рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима коштано-зглобног система, али ио великим системима тела: тхе срца и крвних судова, желуца и црева, мокраћних и нервозних.

У својој методологији Сергеј Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање праве сензације његовог тела.

Главна пажња у техникама даје мишићима, јер је мишићно ткиво једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, вратити норми функције које зависе од њега, активирају и спроводе проток крви.

Да би се мишићи рационално користили, они морају бити скраћени и опуштени. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не могу сви присуствовати теретани. Шта они који имају срце брину о високом крвном притиску? Заједно с тим, бол се осећа у свим деловима кичми, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са штапом, али врло жели да врати мобилност у локомоторном апарату код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновског

Систем за опоравак има за циљ третирање хроничних неуролошких и ортопедских, инфламаторних болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета, хируршких интервенција.

Метода Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопе, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да се ​​крв помери нагоре (од ногу до главе) дуж мишића, такође је активна, пошто је усмерена надоле, потребно је укључити мишиће приземља, и. доњи удови. У овом случају, спојеви стопала су укључени у рад. Затим, активирање пекторалних мишића, абдомена и леђа активира се како би се ублажио бол у кичми. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Неопходно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеално погодне за развој кичме или великих зглобова, елиминацију синдрома бола без употребе болова.

Важне вежбе за циркулацију крви

Бр. 1

И.П. Стављамо ноге мало шире од рамена, усмеравамо чарапе на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе, потребна вам је једноставна глатка оштрица од лопате. Постављен је између стопала стопала испред и руке које се држе на врху.

Удахните. Спустите под угао од 90 ° и издахните без напора: "хаха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за пола године - 10 приступа.

Код почетника импулс не би требало да прелази 120, за обуку - 160 откуцаја / мин. Када се појављују болови мишића у ослабљеним ногама:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

Бр. 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежи на леђима, ноге се савијати и стављају ваше главе на софу (или клупу), додирујући његове задњице. Ми стављамо руке под главу или стављамо руке у уши. Удахнемо.

Полако од издаха, подигните горњи део леђа и истегните колена на колена. Довољно је срушити лопатицу са пода и повући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до количине: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да не направите грешку - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) Приликом извођења, потребно је да притиснете браду у груди и не пуштате га током читаве вежбе.

Да бисте смирили откуцавање срца, можете мирно да се легнете или да ходите на четири фазе у соби са дугим кораком.

Веллнесс вежбе за кичму

Они имају за циљ развој дубоких мишића кичме, истовар интервертебрал дискова и зглобова, уклањање компресије (спазам) мишиће са судова и нерава који пролазе у њима како би се спречило лумбаго или херниатед диск.

Комплекс акутног бола у леђима

Бр. 1

И.П. Ми смо на све четири, почивамо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, на око 20 минута. Преклапајте колена меком шалом.

Са сваким покретом, издувавамо "кк-ах!" Кораци треба проширити: руку колена, леву ногу - десну руку и обрнуто. Седите на леву ногу и истовремено повуците - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и спустимо испод. Издужимо на крајње тачке.

У време кретања, можда ће бити неопходно превладати бол, док ширина сваког корака треба бити већа, али без наглих покрета. Понављамо 20 пута. Примјењујемо 1-2 приступа.

Бр. 2

И.П. исто. Приликом издвајања ми лагано нагињамо леђа, на инспирацији - надоле. Понављамо 20 пута к 1-2 приступа.

Бр. 3

И.П. исто. Ослањамо се на колена и дланове, извлачењем пртљага што је више могуће. Кука не може бити савијена.

Бр. 4

Код инхалације вршимо савијање руку у лактовима, на издисању пада на тепих. Приликом удисања уздигнемо се приликом излагања, исправљамо руке у лактовима и полако седимо на петама, истезујући мишиће леђа у зони струка. Поновите 5-6 пута, изводите 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавајте број приступа до 10 пута.

№ 5

Урадите вежбе док се не појави печење у мишићима

И.П. Лежали смо на леђима, ноге се савијају на коленима, стављамо руке иза наших глава. Удахните, издахните савијати торзо као могућих кидање лопатице од пода, покушавајући да дођу до лактова до колена, колена би требало да радије повући до лактова.

Приликом првих 3-4 покрета, може доћи до сензације бола. Да се ​​плаши није неопходно, штета неће бити. Поновити вјежбу се може поновити све док мишићи у штампи не изгореју. Чим покрети стекну одређену амплитуду, када се глава спусти на тепих, можете да истегнете ноге.

Јачање ефекта гимнастике може бити криокомпресивна (врећица или бочица са топлом водом са ледом омотаним у пешкир) испод струка при извођењу динамичке фазе.

Неправилно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнирајуће појаве у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

Бр. 6

И.П. - Са леђа, руке су се протезале дуж пртљажника. Узимамо дах и када се издахнемо, покушавамо да откажемо карлицу са пода, изводимо висок полупци. Приликом удисања полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, његове ноге су мало раздвојене. Припремљени ваљак или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако на издисању седнемо на платну, фиксирарамо позу 1-2 минута, док удахнемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити позу 4-5 минута.

Бр. 8

И.П. Седимо на тепих, ноге се расту напред. Једна нога се савија приликом удисања и прсти прсти четком, полако истезањем ногу према издисању. Враћамо се у ип, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Бр. 9

И.П. Сједнемо на тепих и држимо руке испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе за акутне болове (Бубновски метода):

Вјежба на шанку, бару (или џепу) за мушкарце и жене: удји на клупу, узми дах, зграбите руке иза шанка и издахнеш да повучеш колена у груди. Када у доњем леђима има лумбага, не би требало да се плашите. Нежно спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање кућа шведским зидом, хоризонталним шипком и нагнутом плочом, у горњем и доњем дијелу који мора бити носач стопала. До хоризонталне траке можете поставити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).

О методи Др Бубновског - кинезитерапија

Систем третмана кичме, развијен од стране др СМ. Бубновски, јединствен је у својој жалби искључиво резервама људског здравља, без спољашњег ометања путем лекова или операција.

Кинезитерапија, који у дословном преводу са латиног значи моторно лечење, укључује часове на специјално дизајнираним симулаторима за третман. Ови симулатори су дизајнирани од стране Бубновског и засновани су на технологији декомпресије и антигравитације. Вежбе на таквим симулаторима могу се извести другачије, а развијају се методом кинезитерапије појединачно за сваког пацијента. Класе на симулаторима не доводе до повећаног притиска и физичког замора. Антигравитациона технологија МТБ-а покрива израду покрета, без потребе за прекомерним прекидом мишића. Са правилним и редовним сесијама, болест се може излечити врло лако, али вриједи се запамтити да нетачни покрети могу погоршати болест. Према томе, потребно је третирати према индивидуалном програму, развијеном специфично за пацијента, узимајући у обзир своје физичке параметре и природу болести, као и стање целог тела.

Вежбе се развијају на сложен начин не само за рехабилитацију кичме и зглобова, већ и за мишиће, тетиве и лигаменте које не трпе, али, напротив, ојачавају. Након сложених вежби на симулаторима, болови пролазе, захваћена ткива добијају додатну исхрану, а активација мишићног ткива се одвија. Исти ефекат од рада на симулаторима чека и зглобова, који ће постати знатно више мобилни. Као бонус по кинеситерапији, радни капацитет пацијента и опште добро се побољшавају.

Вежбе се додељују у све већој сложености. Прво морате проћи курс олакшаног студијског комплекса, а онда програм постаје компликованији.

Важно у вјежбама није само сам покрет, него и право дишење, без којег ће бити тачан третман. Правилно дијете пружа прави третман на сваком нивоу лијечења.

Кинезитерапија је идеална за оне који не намеравају да користе лекове у поступку лечења, укључујући лекове против болова, који се замењују помоћу криохидротермотерапије и руске купке. Пет минута паре са накнадном терапијом леденом водом идеално ублажава бол и упале мишића и лигамената, зглобова и ткива око зглоба. Комплекс покретне терапије, дисања и промена температуре отежава имуни систем и чини особу невјероватно јаком и здравом.

Доктор Бубновски О КИНЕЗИТЕРАПИЈИ:

Када кинезитерапија елиминише бол и узроке болести, долази коначна фаза вежби, дизајнирана да поправи резултат. Време опоравка у сваком појединачном случају израчунава се на свој начин и зависи од тачности вјежби. Али ако се све уради исправно, онда пацијенти који користе Бубновски метод очекују јачање здравља, постају јаки, јаки, здрави и могу извести такве физичке подвиге, о којима раније нису размишљали. Најкраће време када особа обнавља своје здравље и пун живота и апсолутно без лечења лијекова.

Узгред, физиотерапија може да замени дроге и болести повезане са притиском, проблеми кардиоваскуларног система, астма, дијабетес (тип 2), и низ других болести, посредно зависно од проблема мотора на људску машину. Вежбе на симулаторима Бубновскаиа пружају у свом центру, како би се помогло труднице да се отараси лоша леђа, помаже се отараси вишка килограма, а деца су у стању да исправи и нормализује положај. Неки програми помоћи старији људи који користе Геронтолошки курс ће побољшати ваше здравље.

У човеку, све је ту, тако да се не мораш болесно вратити и доносити радост живота. То је оно што радимо - вратимо пун радни капацитет након наизглед најсложенијих болести и не шаљемо у апотеку.

Метода Бубновског је употреба вјежби за носни костур. Моја историја и лично искуство

Добар дан, читаоци и гости блога! Хајде да испитамо ово питање: да ли је могуће лечити болест мишићно-скелетног система без операције и лекова? Недавно је у медијима дискутовано о методологији Бубновског. Његов метод лечења има навијаче и противнике.

Приближио сам се овом проблему врло темељно и пре него што се окренем ка центру Бубновског, који је у нашем граду Бииску, проучавао је многе критике на Интернету. И она је пронашла људе међу својим пријатељима, који су једном морали упознати Бубновског метода. Па, да кажем, неко ми је саветовао да одем тамо, али било је и оних који нису уопће помогли у центру, због чега су се жалили на новац и вријеме које је провео. Још сам се усудио да одем у овај медицински центар.

Моја историја познавања центра Бубновског

Са оним што сам отишао тамо? Или боље коме, и отишли ​​смо са синовима... Мој најстарији син од 16 година веома снажно развијене сколиоза и кифоза, равна стопала, плус 2 степена, постоје и друге потешкоће у вези са вратних пршљенова. Други син, млађи - церебралну парализу (десно гемипорез) и епилепсије.

Прва консултација се одвијала сат времена: прво, лекар који је упознао са изводима из амбуланте, проучио је историју болести. Ово је све потребно да би се проценили физички способности пацијента и идентификовали контраиндикације. Након тога лекар доводи пацијента у теретану и заједно са инструктором спроводи дијагностичко тестирање на специјалним симулаторима. Затим се вратимо у докторску канцеларију на последњи разговор, током којег се за нас припрема индивидуални здравствени програм.

Одмах смо им рекли да треба проћи најмање 6 циклуса здравственог тренинга (што је 6 месеци). Након сваког циклуса (12 сесија), пацијент поново одлази код доктора на преглед, а заузврат врши прилагођавање ИП тренинга. До сада је старији син већ био ангажован као 2 месеца и заиста га воли. Иако говори, он се много уморио, али се сећам како су његове прве класе пролазиле брзо и лако, након чега је јако уздахнуо и рекао ми са жаљењем: "А ово је све тренинг?". Па, ништа, убедио сам се и рекао - "Важно је..." Сада чак и не мисли да је све лако тамо.

Шта ће се десити следеће и какав ће ефекат таквог третмана показати временом. Ако вам драги читаоци интересују, пишите у коментарима, значи да ћу онда морати написати још један чланак.

Други син није прихваћен због присуства озбиљне болести мозга - епилепсије. Иако се овим децом са церебралном парализом ангажују и на појединачним програмима. Дечак је био веома узнемирен и дозвољено је да покуша неке вежбе уз помоћ инструктора. Погледај наше фотографије, био је тако срећан...)

Предлажем да дискутујем о суштини методе, главним принципима лечења, покушавамо да схватимо која је употреба спортских активности. Упркос трисизму, на Интернету има много негативних критерија. Зашто, ако употреба вежби за кичми и зглобовима не би требало да изазива сумњу? Хајде да разговарамо.

Бубновски: Ко је то?

За оне који не знају, кратко ћу вам рећи. Сергеј Микхаилович Бубновски је створио метод за лечење болести које се развијају у хируршко-зглобном оквиру. Метода враћа радни капацитет, олакшава болан неугодност.

Будући лекар рођен је у Сургуту маја 1955. године. Тамо је дипломирао на Институту за физичко васпитање и отишао да служи у војсци. Трагедија се десила тамо: возач аутомобила који је превозио војнике, заспао за воланом. У несрећи су многи људи патили, укључујући и Сергеја Бубновског. Две недеље кома, клиничка смрт, неколико озбиљних операција.

Лева нога је остала нетакнута, није било успоравајуће прогнозе. Живот је спашен, али здравље је озбиљно поткопало. Младић није могао да прихвати судбину особе са инвалидитетом. За победу над болестом потребно је знање.

Бубновски је ушао у Московски медицински институт на Медицинском факултету. Да би стекао знање, младић је тражио било какве методе, информације које би му помогле. Сам сам проверио све методе.

На почетку треће године, његово знање је формирано на одређен начин, почео је да помаже својим пријатељима и познаницима. Паралелно, млади доктор је проучавао теорију, прочитао специјалну литературу.

Техника је била толико ефикасна да је за њега створио огроман ред људи. Понекад су људи отишли ​​код њега у нади за помоћ, када лекари и лекови нису могли помоћи. Доживљајући огромну одговорност, Бубновски је оправдао очекивање својих пацијената. Специјални покрети, симулатори стављају пацијенте на ноге без операције. Шта каже Сергеј Михајловић о својој методологији, можете ли чути од следећег интервјуа:

Садржај методе

Реците својим пацијентима да кости не боли је главна суштина технике др Бубновски. У суседним мишићима развија се неугодност, бол, оток.

Лечење помоћу технике чини мишиће, које се налазе поред кости, раде. Пацијент се подучава: како би мишићи нормално функционисали, требају им физичка обука и здравствене вежбе. Метода омогућава излечење моторних органа и спријечава патолошке промјене.

Зашто би се овом лицу веровало?

Метод вјежбе за Бубновски помоћи ће обновити здравље не само мускуларним корзетом. Метода побољшава укупно здравље, тон, издржљивост, снагу, повећава флексибилност, смањује вишак телесне тежине, помаже да постану амбициозни и позитивни у животу.

На појаву болести кичме и зглобова претходи седентарни начин живота, резултат је смањење тонуса мишићно-лигамената.

Шта се дешава ако урадите Бубновски метод?

  • Ојачани мишићи и лумбални апарати струка, бутина, задњице, абдомена;
  • Побољшава исхрану кости, хрскавице с корисним елементима, кисеоником;
  • Нормализована циркулација крви, метаболизам;
  • Убрзано коришћење токсина, штетних елемената, кашља;
  • Кориговани положај;
  • Враћено је покретање покрета и подршка вретенчарастих апарата.

Физиотерапија фром Бубновского усмерен на смањење иритације нервних коренова, које су у контакту са оштећеним дисковима, зглобови: где стимулисане биолошку, физичку реакцију у организму, побољшавају циркулацију крви, мишићну тон.

Ко не одговара методи?

Др. Бубновски информише људе о истинитим корисним информацијама. У својој надлежности нема сумње, пошто има докторску диплому, радио је у спортској медицини, има државни сертификат за право обављања медицинске дјелатности. Осим индикација за болести кичме, зглобова, техника има контраиндикације:

  • Постоперативни период;
  • Висок крвни притисак;
  • Повећан интраокуларни притисак;
  • Срчана аритмија;
  • Болести тешке форме.

Ако се појави јак бол због повреде коријена, вежбање је контраиндиковано. То јест, једноставним речима: акутни период болести указује на то да се метода не може користити, вежбе треба одложити до фазе ремисије.

Када се погоршава, спроведу се друге вежбе, за све врсте погоршања, друга техника је посебно развијена. Пацијенти који немају погоршање, такве вјежбе изгледају неинтересантне и најједноставније.

Метод отклањања остеохондрозе

Цервикална остеохондроза у акутној фази се традиционално третира са лековима. Рехабилитација кичме у медицини усмерена је на уклањање синдрома бола, који се развија услед компресије кичмењака и кичмених живаца. Пацијентима се додјељује локални и / или интерни третман:

  • Анти-инфламаторни лекови који додатно олакшавају бол;
  • Лекови за смањење и смањење отока, мишићне тензије;
  • Витамини из групе Б за регенерацију нервног ткива;
  • Анестетички локални третман: гел, маст, балзам за загревање.

Алтернативна метода лекара Бубновског има предност у односу на лијечење лијекова. Ако је специјални комплекс одабран коректно, ефекат терапијских вежби се осећа одмах након вежби.

Избор оптерећења за лечење кичме треба да обавља лекар, на основу укупне слике болести. Појединачна техника се сматра најприкладнијом. Кад се исправно уради, компликације се не појављују. Бубновском треба веровати, јер је стручњак у овој области.

Лечење артрозе коленског зглоба према Бубновском

Метода Бубновског је приказана у почетној фази болести, у периоду опоравка после повреде, трауме, крутости заједничког зглоба, за рехабилитацију након упале.

  • Прво, врши се благо брушење, масажа кољенског зглоба за припрему мишића за гимнастику;
  • Вежбе почињу са 20-30 секунди, повећавајући оптерећење, темпо се одвија постепено да би се избегао бол, прекомерни замор;
  • Затим постоји истезање, као последица, болне сензације нестају.

Ефекат који нећете видети одмах, требало би да потраје мало времена да би постао очигледан резултат. У неким тренуцима, бол се може интензивирати. То је зато што је слаб мишићни оквир изгубио навику рада, мишићи су атрофицирани, они се опиру, не желе да раде. Можда недостатак кретања и доводи до артрозе.

Запамтите да акутни артритис, костију Суппуратион једињење акутној фази, запаљење удруженог капсуле, анкилоза (Фусион) од зглобних површина је контраиндикована, може провоцирати озбиљног остеоартритиса.

Лечење киле и ишијаса

Јачање лигамената дуж целе дужине кичме даје опипљиве резултате. Трајање курса је 3-4 месеца. Код куће или у специјализованом центру активира се рад свих мишића, кичме се растегне, ојачани су лигаменти.

Поступак треба лагано, полако, пажљиво обављати. Вежбање вежбања или брзим темпом понекад доводи до потпуно супротног резултата. Стамина мишића постепено се обучава повећањем оптерећења.

Намерно вам не пружам скуп вежби. Само желим да вам пренесем идеју да свака гимнастика, било какав покрет, било какве вјежбе у разумном темпу и оптерећењу доноси неку корист. Немојте покушавати све учинити одједном.

Престаните на две или три вјежбе, на примјер нагиби. Ако сте у почетку једва у могућности да стигнете до колена када се нагињате напред, у будућности ћете моћи да стигнете до пода. Ако постоји бол, онда то радите погрешно. Појава болних сензација служи као сигнал за заустављање вјежбе или смањење оптерећења.

Што је боље: техника Шишонина или Бубновског?

Схисхонин Александар Ј. др, лекар са вишегодишњим искуством развио низ активности за проучавање дубоке мишиће врата са циљем да се обезбеди бољи мозга крви остеохондроза.

Гимнастика према Шишониновој методи намењена је људима који су седентарни, са дугим седењем у принудном положају, на пример на рачунару, са хроничним главоболима, са оштећењем меморије. Његове вежбе су једноставне и универзалне. Једноставни покрети се изводе за све спојеве у врату и мишићно ткиво.

Ко је бољи: Бубновски или Шишонин? Чини ми се да сам већ одговорио на ово питање у претходном поглављу. Понављам: није важно чија техника изаберете. Свака вежба коју ћете имати користи, контраиндикација је акутни период болести.

Неколико речи у одбрани доктора

Бубновски се често оптужује да су његови посебни курсеви скупи. Пошто је терапија дугачка, потребно је неколико мјесеци да се вежбају, све процедуре у клиници се плаћају. Људи имају савјест! Ово је његова професија, ово је његов једини приход. За то је студирао да зарађује живи у медицини и помогне људима.

Она развија и постиже неке успехе у својој специјалности на свој начин. Неко ће цијели живот провести у поликлиници на рецепцији, писати стандардне рецепте, а неко отвори своје клинике.

Из неког разлога, неки верују да куповином скупих лекова у апотеци потроше новац намерно. А ми не плаћамо физичку едукацију, јер многи мисле да вежба није лек. Није тако. Физичко образовање је веће користи од медицине.

Чак и када се након операције излази из болнице, лекар увек даје препоруке. Надлежни стручњак не заборави да се присетити предности физичке терапије. Али наше сећање је организовано тако да се сјећамо на лекове, јер сматрамо да је важно, о гимнастици одједном заборављамо.

Мала дигресија из теме

Схватам да сви људи немају прилику да се пријаве у специјализовани центар Бубновског. Да, то није неопходно! Можете то учинити сами ако сами не можете да замислите вјежбе, нисте сигурни у њихову исправност, добијте метод Бубновски на диску, преузмите видео са Интернета и добите најједноставнији симулатор.

Узгред, ја чак могу да саветујем да купи книгб са диска "Дом здравља лекције, гимнастика без симулатора", или је овај комплет, који је такође књига и ДВД-РВ под називом "50 основне вежбе за здравље", са веома добре критике.

На пример, сада постоје такве књиге:

Укључите се у здравље код куће. Боље је да ли су вежбе превентивне природе, гледајте мишићни апарат, развијате га, не дозволите да се мишићи упали у атрофију!

У Совјетском Савезу, уз све недостатке совјетске медицине, велика пажња посвећена је превенцији болести. Сећам се како су у школи усред лекције сви устали између столова и извршили 5 минута оптужбе.

Где је отишла производна гимнастика, када је средином радног дана укључио звучник, а радници близу машина направили су једноставне вежбе? Где су ТРП стандарди, бициклизам, скијање, атлетика током викенда покреће цела породица, цела предузећа?

Одвојено, желим да напоменем да штанд на свим четворама на креветима, рад на парцели, домаће брига нису физичке вежбе, односно не замењују их.

Зашто постоје негативне критике о методологији Бубновског?

Драги читаоци! Немојте слијепо вјеровати свему што је написано на Интернету. Упознајте праву особу, сазнајте о његовом стању пре коришћења методе и након тога. Тек онда ћете моћи да процените корист или штете вежбања.

Не заборавите на конкуренцију фармацеутских компанија које треба да продају лекове. Не баш баш воле Бубновског, његов метод искључује лијекове.

Често на различитим локацијама, пишу се псеудо-патенти с лијеве стране, што заправо не постоје. Одговорни лекари, аутори медицинских локација насилно одбацују материјал лошег квалитета.

Ако је после класе у Бубновском центру стварно дошло до погоршања, онда дијагноза није открила скривене контраиндикације, или су инструктори превазишли дозвољено оптерећење.

Фокусирајте се на своја осећања, верујте, пре свега, себи, координишите своје радње са лекарима који их похађају. Надам се да су те информације корисне за вас. А ако имате питање да ли желите да одете у овај центар за дијагнозу и лечење, слушајте савет доктора-кинезитерапија за почетнике на методу Бубновског. Све најбоље за тебе, док се не сретнемо поново!

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Бубновски три основне вјежбе за кичму

Бубновски: вјежбе за кичму

Вероватно су многи чули за Бубновскаиа метод којим алтернативна средства, без терапије може да се ослободи болести кичме: дегенеративних болести диска, артритис, сколиоза, херниатед. Данас говоримо о самом начину лечења кичме лекара Бубновскаиа као и да обезбеди основни сет вежби.

Кинезитерапија

Реч "физикалну терапију" превео буквално значи третман покрета. Ова теза је основа за лечење кичменог Бубноского методе. Док лекари су ти који треба да се избегне било какав притисак на леђима, узимате лекове, а можда ићи на операцију, професор Бубновски тврди да због кретања и хранити наше кости и зглобове, елиминише физичку активност, ми само ће погоршати загушења код пацијената зонама.

Главни део гимнастике за кичму др Бубновског одвија се на специјално развијеном МТБ симулатору. Програмер је сам професор Бубновски, а вјежбе на МТБ-у ублажавају синдром бола, нормализују тон дубоких мишића, побољшавају покретљивост зглобова, а такођер и ублажавају грчеве мишића. Истовремено, професор препоручује за кућну употребу проширење, што се делимично може замијенити МТБ-ом.

Све вежбе се спроводе амбулантно, под надзором лекара. За сваког пацијента развија се индивидуални комплекс, зависно од врсте и степена болести. Поред лечења кичме, професор Бубновски води комплексе за пост-оперативну рехабилитацију.

Резултат

Као резултат вежбе за кичму Бубновского, нормализује биохемијске процесе у интервертебрал дискова, активира крви и лимфе, а херниатед интервертебралног постепено смањује до нестају.

Вежбе

Затим ћемо описати неколико основних вежби Бубновског гимнастике за кичмом.

  1. Седимо на поду, ноге су усправне, руке нас држе на поду. Подижемо руке и ходамо по задњици.
  2. Ми срушимо ноге са пода, наставимо да ходамо на задњици.
  3. Седимо на поду, почивамо на рукама. Ноге су полу савијене. Подигнемо савијену ногу, спустимо је, подигнемо равну ногу. Понављамо у другу ногу. 20 пута по нози.
  4. Ноге су савијене. Скините лијеву ногу, окрените ногавицу на страну, извуците чарапе на себе. Склонимо леву стопу од пода и направимо мале непрекидне дизалице. Урадили су 20 пута по стопи.
  5. Ступите право напред. Ми вршимо малу успоне, као иу претходној вјежби, на 45◦ од себе, вратимо се и одмах започнемо исто на другом ногомету. Стога непрекидно ради на 5 приступа по стопи.
  6. Ноге су савијене испред вас. Подигнемо праву десну ногу, оставимо на страну, а истовремено уклонимо лијеву ногу савијену у колену лево. Ми радимо 8 понављања по нози.
  7. Ноге су савијене на коленима испред њега, почивајући се на рукама. Савијте ноге себи, спустите леђа што је ближе поду, савијте руке и исправите подигнуте ноге. 15 понављања.
  8. Твистинг. Лежали смо на поду, ноге су савијене на коленима. Ставили смо руку испод главе, други правац. Са савијеном ногом стижемо до главе и стигнемо до колена са супротном руком. Исправите ногу и истегните право нога у супротну руку. За 15 понављања по ногу.
  9. Лежали смо на леђима, руке под леђа, колена савијена, окрените их десно. Подигнемо горњи део леђа и главу. 15 понављања на свакој страни.
  10. Лежали смо на поду, руке стајале над главом. Подижемо руке и стопала, доведемо их заједно. Радимо 20 пута.
  11. Направићемо бицикл. Лежали смо на поду, руке иза главе, савијали колена. Подигнемо ноге за 90◦, стигнемо за десно колено са лијевим лакатом, поравнајте ногу. Повлачимо у лево колено десним лакатом, исправимо ногу. Понављамо 15 пута.

Сложене вежбе Бубновског за лечење кичме

Сергеј Михајловић Бубновски је креатор смера алтернативне ортопедије и неурологије. Главни прекретница у лечењу хроничних болести мишићно-коштаног система за Бубновскаиа и његових следбеника није медицински третман, а унутрашње резерве људског тела, свест тела и његовог развоја.

О методу Бубновског

Техника се назива "кинезитерапија". Поред свог лечења укључује дијагностику коштаног система, кичме и зглобова, односно тзв миофасцијалнихм дијагнозе, омогућава да се одреди тачан локализацију патолошког процеса. Дијагностика за појединачног пацијента се састоји програм лечења на основу карактеристика основне болести и сродних патологија.

Бубновскиј Сергеј Михајлович

Програм је скуп посебних вјежби, који је развио др. Бубновски. Извођење ових вежби доводи до потпуног обнављања свих функција кичме и зглобова. Поред тога, рад свих органа и система људског тела је индиректно побољшан.

Лечење кичме према методу Бубновског врши се на амбулантној основи у погодном режиму за пацијента.

МТБ симулатор

Поред технике, Др. Бубновски је изумео вишефункционални симулатор који помаже у рестаурирању тонова дубоких мишића леђа и функционалне активности зглобова. Они ублажавају грчење мишића и елиминишу синдром бола. За вјежбе на симулатору развијају се и посебне вјежбе, а за сваког пацијента развија се индивидуални курс који се може пренијети у посебан центар.

Вежбе изводе на овом симулатору, омогућавају вам да брзо обнови мишићне оквир и покретљивост свих зглобова тела која доприноси лечењу обољења као што су лумбалног бола, херниатед диска, сколиоза, артритис, артритис и других болести. Ове активности су такође корисне у програму рехабилитације након хируршког третмана.

Кинеситерапија и бол у леђима

Са бола у леђима, сваки појединац, у зависности од тежине болести, бира индивидуални сет вежби, који укључује покрете који ублажавају бол у кичми. Пацијенти су обучени да правилно изврше све вежбе, јер ефикасност лечења зависи од тога. У процесу лечења овај комплекс се стално прилагођава зависно од добијених резултата.

Лечење кичме

Код извођења индивидуално развијеног вежбања користећи Бубновски метод, биокемијски процеси су нормализовани, како на интервертебралном диску, тако иу окружењима мишића и лигамената. Повећани проток крви у погођеном подручју доприноси рестаурацији оштећеног диска, па чак и интервертебрална кила може постепено да се смањује док потпуно нестане

Стога, кинезитерапија је алтернатива хируршком лечењу киле кичме.

Код сколиозе одабране су вежбе како би се вратило хармонично функционисање леђних мишића, подржавајући кичму у исправном положају. Ово је нарочито корисно за дјецу са неформалним мишићним корзетом.

Сложене вежбе Бубновског за кичму, уклањање синдрома бола

  • Опуштање леђа.

Вежба се обавља на сва четири места. Опусти се леђа.

Вежба се изводи на свим четворама, док полако нагибате леђа на издахњу и спавање у инспирацији. Поновити покрет 20 пута.

Вежба се обавља на сва четири места. Прво морате седети на левој нози и повући десно уназад. А лева рука у исто време повлачи напред. Наизменично промените ноге и руке током кретања. Поновите 20 пута, елиминишући изненадне покрете.

Вежба се врши у положају "нагласак на коленима и длановима". Потребно је максимално растегнути тело напред, док се акценат на длановима и коленима очува.

Немојте се савијати у доњем леђу приликом вежбања.

Почетна позиција је иста. Уклоните руке у спојеве лактова и на издужењу спустите тело на под, удахните. Затим, са ове позиције, руке се исправљају приликом издвајања, истовремено спуштајући карлицу на петама и истезање лумбалног мишића.

Обавите 5-6 понављања.

Изводити лежећи на леђима, док су ноге савијене на коленима, руке су иза главе. Браћа је притиснута на груди, а на излазу се тело савија, покушавајући да откажу лопатицу са пода и додирну колена лактовима. Када изводите, покушајте да постигнете осећај печења у абдоминалним мишићима.

Изведите лежање на леђима уз руке испружене дуж тела. Приликом издисавања, подигните карлицу са пода што је могуће више и спустите га удишући. Извршите 10-30 пута.

Помоћне методе лечења кичме по методи Бубновског

  • Заједничка гимнастика враћа координацију покрета, побољшава покретљивост и флексибилност кичме.
  • Масажа.
  • Криопроцедурес (криокомпресије, криомасажа) доприносе побољшању терморегулације, пружају анестезију без лекова.

Службена страница Центра Др. Бубновског - хттп://ввв.бубновски.орг/

20 основних вежби Бубновски

Постоји мишљење да је код болести кичме потребно одмора и мање кретања. У овоме можете бити сигурни да посетите доктора трауматолога са проблемом кичме. Али многи не подржавају ову тачку гледишта и, напротив, третирају болести кичме, само вежбама.

Др. Бубновски, који је прошао кроз страшну болест кичме, представљао нам 20 основних вежби за лечење болести кичме.

Гледајте онлине видео од 20 главних вежби Бубновског

Такође препоручујемо вежбе за зглобове др Бубновског. Ове вежбе ће помоћи не само са остеохондрозо и артрозо, већ и са другим проблемима.

Овај комплекс вјежби из Бубновског може се извести без изласка из кревета. Пробуди се не само не мозак, већ и цело тело. Не морате нужно скочити и радити пуно пуњења, можете лагати мало, развијајући зглобове:

Вежбе за стопала

Ових неколико вежби обавља и када: равна стопала, гихт, подстиче стопала артритис чланак након повреде или операције пете (Ацхиллес) тетиве, проширених вена, скочног зглоба едема, мигрене.

Сви они требају бити изведени 15-20 пута, све док не осетите топлоту у радним зглобовима. Ако чујете хрупу, не обраћајте пажњу, ускоро ће проћи.

1. "Репулзија" И.п. Лежи на леђима, руке слободно леже на бочним странама, равне ноге равне, размак рамена. Наизменично вуците палац (до максимално могуће исправљање), а затим га поново савити у њој, до максимума, што као да вуче пету. Напред и назад. Може бити заједно, можете наизменично сваку ногу.

2. "Јаниторс" И.П. - исто као и код прве вежбе. Осим тога, исећи палце и садити их што је даље могуће одвојено. Када се мешате, покушајте да поставите палчеве на површину кревета. Уз размножавање полако, полако, како је било, окрените целу ногу.

3. "Ротације" И.п. Исто. Окрените ногу у смеру супротном од казаљке на сату. Пратите своје велике прсте и покушајте да кружите круг са њима.

4. "Фист". И.п. Исто. Максимално компресовати прсте, као да сте хтели да зграбите јабуку или лопту. Затим, такође, што је више могуће, шириш прсте, као да исправљате длан.

Вежбе за зглоб колена

Ова вежба је корисна не само за загревање, него и за остеоартритис коленског зглоба, након повреде кољенског зглоба. Извршите и ове вјежбе, потребно је 15-20 пута.

5. "Тегови с пете". И.п. - ноге равне, руке дуж пртљажника. Наизменично савијте и раздвојите ноге у коленима, као да клизају подне на кревету. Приликом савијања, покушајте да додирнете задњицу са пето (чак можете себи помоћи и са руком, иако то може довести до крчева кука).

Вежбе за зглоб кука

Следеће две вежбе помажу код коксартрозе, асептичне некрозе главе зглобног зглоба, бол у доњем леђима.

6 «Точки воза» И.п. - Колена су полу савијена. У супротном, стегните равну ногу са петом напред до максималне дужине, буквално пре померања карлице. Руке се могу држати на леђима.

7. "Колено до зида" И.п. - ширине рамена растављене према коленима. Руке су се мало расле, длани су доле. Осим тога, спустите савијену ногу до кревета према унутра - лево колено на десну ногу, десно колено на лево.

8. "Халф-арм" Ова вјежба је врло корисна за пропуштање карличних органа, констипација, хемориди, пукотине у ректуму.

И.п. - савијте колена, колена заједно, стопала се додирујте, руке слободно леже на обе стране. Упозорење - вежба је сложена, али ефикасна. Дакле, приликом излагања покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, а истовремено стисните мишиће глутеуса неколико пута.

9. "Повлацење" Веома ефикасан за бол у леђима.

И.п. Равнање, ноге равне, руке - са стране. Зграбите руке коленом савијеним на коленима и притисните га до груди, подижите леђа из кревета и покушавате додирнути колено својим брадом. Промените стопало. Вјежбајте 15 пута. У лумбалној и торакалној кичми постоје болне сензације. Због тога, вежбање треба обављати глатко, на издисају.

Вежбе за абдоминално

10. "Цртамо стомак" И.п. - ноге су савијене на коленима, подуци се густо наслањају на кревет. Длан десне или леве руке лежи на стомаку. На инспирацији се приликом издисавања црта у стомак (тако да се длан спушта стомаком). Након кратког кашњења у дисању, дах се враћа тако како је било. Урадите 20-30 понављања.

ВАЖНО! Понекад приликом извођења ових вежби може доћи до грчева у мишићима телета. Не бојте се - на правом сте путу. Масирајте мишиће и наставите вежбе.

БТВ Зашто је важно јачати стопала

Стопала, заједно са зглобним зглобом, не само оштећује, смањује оптерећење на леђима, већ и носи целу телесну тежину, понекад превише. У стопалима и зглобу удахну 27 костију, што је више мишића и 109 лигамената - мало мање него у руци. Али у пракси наше ноге нису тако мобилне и дизајниране као руке. Ово је упркос чињеници да је на ногама да постоје такозвани нараштајни меридијани с којима акупунктуристи раде, ослобађајући нас главобоље и других болова. Стога је толико важно учинити барем мало тренинга ујутру у кревету како бисмо помогли нашим ногама да буду мобилни и лагани.

Ако сумњате у позитиван резултат, боље да не урадите вјежбе. онда оно што се бојиш, може се десити.

Гимнастика, коју је написао др. Бубновски, је синтеза најефикаснијих техника усмјерених на обнављање функција и спречавање болести кичме.

Предложени генерализовани систем се показао тако успешним да је с правом одвојен у независни систем. Техника др Бубновског често се зове екстремна рехабилитација.

За разлику од метода "православних" лекова, Бубновски је предложио да се пацијент третира као активни учесник у процесу исцељења.

Овај приступ има дубоко значење, пошто је особа са својим начином живота, са ријетким изузетком, једини узрок његових бројних болести и он је тај који, пре свега, треба озбиљно радити да се врати у пун живот.

Предложени сет вјежби, уз редовну примјену, омогућавају вам да се ријешите многих проблема који се заснивају на болестима кичме. Хиљаде пацијената свих узраста је захваљујући овој технику успело да избегне операцију кичме.

Техника лечења кичме и зглобова др Бубновског

Метода се заснива на кинезитерапији - третманом кретања. Техника је усмерена на уклањање главног узрока болести зглобова - недостатак покретљивости (хиподинамија).

Комплекс вјежби је апсолутно сигуран када се правилно уради. То тонира дубоке мишиће, корак по корак, обнављајући поједине делове кичме и постепено доводећи пацијента до пуног живота.

Представљене групе вежби за кичми, уз сталну и упорну примену, пружит ће вам флексибилност, мобилност и омладину.

Вежбе за ублажавање болова у кичми

1. Опуштање и отклањање леђа

Стани на кољена и ставите руке на под. Полако померите леђа на издисајућу инхалацију. Вежбајте лагано, избегавајте изненадне покрете.

2. Истезање мишића

Стани на сва четири. Повуците десну ногу назад, сједите на леву ногу. Повуците лијеву ногу напред, што је више могуће док се спуштате. Поновите вјежбу 20 пута, истегните први, а затим другу ногу. Вежбајте глатко, можда постоји мали бол, али ће на крају проћи

Са положаја на све четири, повуците пртљажник што је више могуће напред, без савијања доњег леђа. Покушајте да одржите равнотежу.

4. Проширење мишића у леђима

Стани на сва четири. Док издахнете, склопите руке и савијте своје тело на под. Инхале исправи руке, седећи на петама. Мишеви леђа су растегнути. Поновите вјежбу до 6 пута.

Лезите на леђима, савијте колена и држите руке иза главе. Подигните тело (издахнути) и додирните колена својим лактовима. Увећите вежбе док не осетите светлосни осећај у мишићима. Постепено повећајте оптерећење, превазилазећи бол. Ефикасност вјежбе се може повећати стављањем леденог компресора испод доњег леђа током вјежбе.

Лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Приликом излагања, подигните карличницу што је могуће више. Направите "заустављање". Удисање, спустите карлицу. Поновите вјежбу до 30 пута.

Адаптивна гимнастика за кичму по методу др Бубновског

Намијењен за почетнике медицинског курса за кичму:

1. Седи на петама и дубоко удисајте. Приликом удисања, подигните и изводите кружне кретње рукама, на издужењу - седите на пете.

2. Чишћење дисања се врши на следећи начин: ставите руке на стомак и реците кроз чврсто стиснуте усне "пф".

3. Вежбање мишића штампе: од леђног положаја на леђима, подигните под (издих). Колена треба савијати истовремено.

4. Из истог положаја подигните базен за излагање. Држите кољена заједно.

5. Лежи на леђима, група на издисају: подигните ноге и пртљажник, донесите кољена и лактове.

6. Лезите са десне стране и наслоните руком на под, покушајте груписати. Настојите да радите са свим мишићима тела.

7. Поновити груписање на леђима (вежба број 5).

8. Извршите груписање са леве стране (слично вјежбању број 6).

9. Спустите се на колена и опустите доњи део леђа. Благо подигните колено, скрените лево и десно на карлицу ("гребање репа").

10. Из истог положаја, направите нагиб трупа напред и назад.

11. Поновите вежбу број 10 са подизањем када је нога нагнута напред.

12. Седи на пете и опустите мишиће. Стретцх бацк.

13. Сиј, растегните ноге и одморите се на поду рукама. Руке испред себе, подигните ноге. Урадите маказе.

14. Окрените се са десне стране. Направите алтернативне потезе са ногом: савијате се на инспирацију (повлачите до рамена) и изједначите.

15. Поновите вежбу број 14 са друге стране.

16. Лежи на леђима, подигните ноге, држећи руке иза главе. Покушајте да седнете на издисању у овој позицији.

17. Стојите на коленима, опустите мишиће карлице ("реп" зглобова).

18. Стојите на коленима, подигните десну ногу. Покушајте задржати беду паралелно са подом.

19. У истом положају, подигните ногу са стране и нагоре.

20. После вјежби бр. 17-18, провући се десно на куку. Не седи. При изливању, враћајте се назад.

21. Пратите вежбу # 18-19 са левом стопом. Стегни се на левој бутини.

22. Лези на стомаку, руке дуж пртљажника. Праве ноге подигну. Подигните пртљажник.

23. При изливању стиже до петака.

24. Лезите са десне стране, стојите рукама. Савијте лево колено и додирните под, а затим окрените равну ногу. Урадите исто са другом стопом.

25. Лезите на леђа и повуците колена у груди. Немојте нагињати главу. Подијелите руке споља док издужите, и исправите ноге вертикално нагоре. Савијте ноге и спустите их на десно. Исправите, савијте и доњи леви.

26. Вежбање мишића штампе: лежати и уз савијеним кољенима подићи гепек.

27. Са положаја склоног, поставите десну ногу на лево колено. Приликом издисавања, проширите леви лакат у десно колено. Промените ноге и поновите вежбу.

28. Лежи на вашој десној страни, подигните стопало на средини мача. Такође, са заустављањем, спустите ногу. Пета је напета када ради целу вежбу.

29. Са положаја вјежбе број 28, окрените ногу напред и назад, покушавајући да додирнете под са својим прстом. Напријед - равна нога, назад - савијена.

30. Вежба бр. 28-29 са друге стране.

Седите. Спремите се (вјежба број 2).

32. Гурните се са пода. Излази када се крећете. 3 сета од 10 пусх-упа. Осим тога, без обзира на комплекс, можете извршити надоградње.

33. Лези на леђа. Подигнуте и исправљене ноге "маказе". Колена себи и себи, не пада на леђа, ослони се на руке.

34. Стојите на сва четири, "завртите реп" (вјежба број 9).

35. Макхи стопала из ове позиције. Колено је повучено до рамена, након чега, када издахнете, закопчате стопало на страну. Нога је равна. Покрените једну и другу ногу.

36. Вјежба 20 и Вјежба 2 (чишћење дисања).

37. Сједење "ходати" на задњици напред и назад.

38. Лежи на леђима да савијте ноге. Направите замах десно са десном ногом, стигните за ногу левом руком. Исто са левом стопом.

39. Стојимо на коленима, ми ножемо на три положаја: на страну, горе, на другу страну. Поновите са другом стопом.

40. Дохватите назад. Вежба број 2 (чишћење даха).

Неке опште препоруке за имплементацију овог комплекса:

  • Редовно понављајте програм вежби. Почните са 10 вежби и постепено повећајте њихов број
  • Ставите га постепено и пажљиво, пажљиво везујући га за ваше физичке способности
  • Учините вежбе глатко и мирно, без кретања и изненадних покрета, постепено повећавајући амплитуду
  • Запамтите да бол није контраиндикација за вежбање. Ово је једна од главних разлика између Бубновског метода и класичног приступа "штедње".

Три основне вежбе за кичму

Комплекс вежби за лечење кичме