Бол у леђима у спорту

  • Остеоартритис

Бол у доњем леђу приликом ходања, трчања, стајања може доживети било који спорташ, и почетник и спортиста професионално, током тренинга и одмах након ње.

Лош је веома рањиво место за особу, јер чак иу свакодневном животу, доживљава огромна оптерећења повезана са усправним. И интензивна вежба повећава оптерећење на њега неколико пута.

Зашто физичка обука изазива појаву лумбалног бола

Пуњење, јога, пилатес могу бити узрок бола. Ако је особа подигла тежину, изведена асана с кривином током јоге, учинила је сит-уп и одмах током тренинга или након што је осећала бол у лумбалној регији, могла је бити повређена. Неопходно је разумети који су разлози да се спречи појављивање такве ситуације у будућности.

Неудобност након тренинга у спорту је знак да су мишићи радили, дошло је до пуњења енергије. Без болова, нема напретка и раст мишића. Сваки спортиста мора разликовати бол у леђима, који се јавља као резултат не-трауматских вежби, али даје право оптерећење мишићима, од болова који су настали због повреде.

Наши читаоци препоручују

За превенцију и лечење болести зглобова, наша стална читач користи све популарнији начин не-хируршког лечења, препоручује водећи немачки и израелски Подиатристс. Након што смо га пажљиво проучили, одлучили смо да вам то понудимо на своју пажњу.

Спортске вјежбе најчешће су узрочник протруса у лумбалном дијелу интервертебралног диска изван кичмене колоне (избочина), што доводи до ометања нервних коријена и посуда. Ово се одмах може осетити током спорта. У том случају, одмах се обратите лекару који ће упутити МРИ, ЦТ и рендгенске кичме.

Како се заштитити

  • Пратите технику вежбања.
    Проблеми са лумбалном кичмом најчешће су узроковани неправилним извођењем чучњева са слободним тежинама, извођењем мртвих, плужа и притисака. За исправно учитавање на кичми, током вежбе мора задржати све своје природне кривине. Ово се назива неутралним положајем кичме. Када радите чуче са мрена, мртвог лифта, подижући велику тежину, не можете да се спакујете у доњем леђу, морате притиснути штампу.
  • Ојачати мишићни корзет.
    Обилазак базена, вежбање на симулаторима за пумпање мишића леђа, рад са одређеном амплитудом на датом равни биће корисни, а ризик од повреда ће бити минимиран.
  • Искористите услуге професионалца.
    Спровести неколико тренинга са тренером да научите правилну технику тренинга снаге.

Врсте спорта који промовишу појаву бола у леђима

Приликом припреме, главни принцип није да штети вашем здрављу, одржавајући леп облик тела. Али понекад чак и најчешће вежбе доприносе појави тежине и болова у доњем леђима.

  1. Трчање.
    Без трчања скоро не започиње обука. Ако се исправно крећете, онда се не би штета од трчања до струка. Оптимална варијанта тренинга је 2-3 пута недељно. Велико преоптерећење за лумбални регион је 6 пута недељно.
  2. Јога и Пилатес.
    Јога такође под одређеним околностима доводи до проблема са доњим леђима. Приликом извођења асанаса са деформацијом, не би требало да буде превише ревносна, нарочито са необученим и стиснутим мишићима. Боље је почети савладати јогу са лаким опцијама, без прекомерне деформације.
  3. Сквотови са мрена, све врсте мртвих (класични, у сумо стилу, потиснути на равне ноге).
    Током извршења мртвачнице, чучњаци са тежином током кретања унутар физиологије, мишићи раде нормално, али ако покушате да подигнете више него што вам је потребно, то јест, ризик од руптуре влакана и појављивања јаких болова.

Бол у леђима: шта да радите

  • Шта да ограничите
    Вежбе са повећаним аксијалним оптерећењем на кичми, када тежина притиска одозго. То јест, треба избјегавати чучње с мрена, мртвих лифта, тежине с тежинама, барбеллс, као и вјежбе са стојећим тиковима, нагибима и обртима трупа. Боље је одбити неко време да трчиш, скакнеш, аеробик, јер они дају огроман притисак на кичму. Ако после чучњека постоји неугодност у доњем делу леђа, онда је вредно размишљати о тежини шипке, да видимо да ли бол остаје са мањом тежином. За вјежбе снаге можете користити посебан појас.
  • Шта је дозвољено
    Потребно је најмање десет минута пуњења пре тренинга, како би се мишићи загрејали, стекли неопходну еластичност. Најбоље је вежбати са хоризонталном подршком, притиском на клупу, вежбама на фитболу. Леђа се не би требала одвојити од подршке. Корисно пуњење, јога.

Посјета базену је неопходна за истовар кичме. Али са боловима у леђима, требало би да пливате на леђима или на стомаку, и спустите своје лице у воду. Пливање слободног стола на леђима у базену савршено проширује кичму, што је посебно важно за бол у доњем делу леђа и кичми у целини, са оштећивањем интервертебралних дискова.
Можете направити малу количину трбушњака, али без пондерисања, наслоњен на столицу, ваљање по поду или фитбалл, не скидајући свој струк, виси на траци, клупа пресе, думббелл инсталацијама, лежи на леђима на клупи. За леђима, можете да урадите вежбе на траци или коси одбора, наизменично подигне прво један, па други ногу. Урадите аспирације јога и пилатес.

Спортске лекције с хернијом лумбалног региона

Често, тежина, бол у леђима током стајања, трчања, ходања сигнализира килу лумбалне кичме. У том случају, требало би да будете пажљивији са физичким вежбама. Ако после спорта дође до оштрих болова, разлози могу бити сакривени у проблемима са интервертебралним дисковима. У овом случају, потребно је урадити ЦТ и МР, а затим се консултовати са неурологом - остеопатом који ће изабрати оптимални пакет лечења.
Уз херниовану кичму, остеопатима се не препоручује да вису и повуку се на шанк. Кичма је растегнута, тежина се помера на доњи део леђа, тако да можете погоршати клиничку слику болести. Након вежбања на хоризонталној траци, када особа склони из ње, може доћи до заплета киле између пршљенова, што ће довести до озбиљнијих проблема.
Пошто у лумбалном херниатед вертикално виси на траци пушења, најбоље је да урадите истезање кичме на специјалном хоризонталне бару у хоризонталном положају на коме је расподела оптерећења је јединствен између свих делова кичме. Такав хоризонтални трака је у специјализованим центрима за лечење кичме.

Лечење бола за леђа

Са појавом тежине, бола у леђима током вежбања, требало би да смањите оптерећење на леђима или чак зауставите привремену обуку док не сазнате разлог. Нанесите лед или бочицу са топлом водом до струка хладном водом. Ово ће спријечити ширење запаљења суседних мишића. Ако болесник боли због стиснутих живаца, онда ће бол дати у ногу. У овом случају, посета доктора је обавезна, а прва помоћ ће бити сува топлота и потпуни одмор.
Са болом у доњем леђу, ходање треба да буде МРИ и ЦТ дијагноза, јер понекад узроци нелагодности леже у киле кичме. МРИ вам омогућава да процените стање мишића, а ЦТ ће показати промене у структури костију кичме. У МРИ је да дијагноза треба започети, а затим снимити Кс-зраке и ЦТ. Снага МРИ уређаја треба да буде 1 Тесла и више.

Водите рачуна о кичми: 10 најбољих савјета за избегавање болова у леђима након тренинга

Повреде уништавају циљ. Науците да их избегнете, јер вас избацују из колоне и не дозволите да одете до ходника. Боље је бити у теретани него у болници.

Бол у доњем делу леђа након тренинга: шта да радите?

Са болом у леђима, не можете нормално да устајте из кревета, савијте се, чини се да чак и дисање боли. Већина људи има болове у леђима, јер не вежбају. Међутим, чак и најмање једном у животу, спортисти су трпели од неподношљивог бола у леђима. Бодибуилдерс, на примјер, почињу да доживе болове шверца у кичми јер старају, као да стотине кичма истовремено копају у пршљенице само када покушавају да се савију и везују своје чипке. Стога је закључак да ћете се неизбежно сусретати са овим ако не будете вежбали и како то парадоксално не звучи, а ако и ви тренираш.

У дизању тегова назад повреде имају тенденцију да се догоди у доњем делу леђа, доњи део кичме. Нелагодност може варирати од благих напада привремено бол хроничним, дужег, интензиван бол. Узроци бола у леђима може бити мишић сој, оштећене диск, дегенеративни поремећај, промене старењем у кости, лоше држање, неправилно дизање тешких опреме и још много тога.

Да бисте сазнали како да избегну повреде кичменог стуба и сродне хронични бол у леђима, интервјуисала сам Џејсон Хигхсмитх, МД аутор књиге "Водич кроз болова у леђима Фор Думмиес", захтевао неурохирурга, светски познати Цертифиед Системс третман и превенцију дегенеративних, хроничних болова и повреда леђа.

Питање: Шта лијечите и како бисте описали свој приступ?

Неурохирурзи, као и ја, чешће радимо на леђима него било који други. Ми све поступамо према низу: од стезног нерва и радикулитиса до остеохондрозе и стенозе. Моја специјалност је ограничена на инвазивну хирургију. Нису сви пацијенти потребни хируршку интервенцију, али свакодневно узимамо на десетине пацијената са проблемима кичме и помажемо им да пронађу најбољи излаз из ситуације.

Мој приступ лечењу пацијената је сложен. Вежбе, губитак тежине, промене начина живота, физикална терапија, киропрактика, ињекције и контрола болова у свакој фази лечења.

Главни знаци да бол у леђима представља симптом озбиљне повреде?

Слабост, утрнулост или обоје су озбиљан разлог за забринутост. Кршење функција црева или бешике - разлога за хитну медицинску помоћ.

Константан бол у леђима код деце такође представља разлог за забринутост. Бол у леђима често се јавља из ношења јаких руксака и нетачног држања, али овај бол може бити симптом озбиљније болести: сколиозе или чак тумора.

Разлика између болова у везама и болова у мишићима?

Бол у лигаментима се, по правилу, осећа током одмора и кретања; Мишићни бол се интензивира када се крећете. Али разлика није сјајна.

Зашто држите мишљење да је бодибуилдинг важан како за јачање леђа тако и за одржавање његове ефикасности?

Већина болова у леђима резултат је истезања лигамента или мишића. Развијена мускулатура може стабилизовати и ојачати кичму, што смањује вјероватноћу повреде. Чак и они који имају старе повреде могу побољшати своју ситуацију јачањем своје мишићне масе.

Шта бисте препоручили бодибилдерима који желе мирно вежбати, без размишљања о могућим проблемима са леђима?

Сви знају да је рад групе антагониста мишића увек важан током вежбе. Ово је нарочито тачно за оне који имају проблема са леђима. Током тренинга, морате покушати да правилно расподелите оптерећење на кичми. То значи да, на примјер, радити хиљаду ситница за јачање абдоминалних мишића је погрешно и непрактично. Важно је изједначити оптерећење на кичми, укључујући рад мишићних антагониста.

Неке врсте вежби су контраиндиковане код пацијената са остеохондрозом. Подизање тијела је повезано са тешким оптерећењем кичме и може повећати бол. Неопходно је искључити или смањити следеће врсте вјежби: клупа са сједишта, мртвачка, војна бенч пресс и напади с теретима на раменима.

Сигуран сам да је већина бодибилдера свесна њихове физичке и физичке форме, а по дефиницији су у одличном облику, па је вероватноћа да ће им се повредити смањити на нулу. Међутим, неадекватне технике подизања, посебно велике тежине, могу довести до катастрофалних последица у будућности. Ако леђа почне да боли, смањите тежину и повећајте број понављања.

Зашто се губитак тежине сматра првом стваром коју особа може учинити како би смањила бол у леђима? И да ли ће то помоћи да се уклони узрок овог бола?

Из шокова и удараца гума у ​​преоптерећеном аутомобилу се бришу, и изгледају као зглобови. На исти начин, додатна тежина делује на интервертебралне дискове и кичму у целини. На пример, телесна тежина, притиском на кичми током шетње, од виталног је значаја за здравље диска, јер немају залихе крви и хранљивих материја добијених из суседне кости и хрскавице, који снабдева хранљиве материје у њима и закључити "отпад".

Губитак тежине може смањити хабање дискова, као и њихово избијање. Понекад су дискови већ оштећени, али ипак не боли за губитак додатних килограма ради побољшања општег стања кичме иу комбинацији са уштедом физичких вежби.

Зашто су депозити масти у стомаку проблем за здравље леђа?

Велики стомак доводи до погрешне дистрибуције оптерећења на кичми и утиче на његове кривине. Због тога се прекомерно наслоните напријед како бисте надокнадили оптерећење, што на крају доводи до формирања тзв. Округлог леђа. Вишак тежине такође повећава оптерећење на дисковима и површинама споја.

На које мишиће треба да се фокусирате, ако желите ојачати мишићни скелет и здравље кичме у целини?

Коси, попречни, равни и лумбални мишићи у стомаку, као и квадратни мишић струка и паразпинални мишићи за леђа.

Ако особа има бубрежу, којој би требало да ступи у контакт? Шта саветујете својим пацијентима да започну опоравак?

Већина болова у леђима третира се традиционалним методама лечења, укључујући одмор, хладноћу или топлоту и лекове. Ако бол настави неколико дана, или ако осећате отрпаност или слабост, консултујте се са својим лекаром.

Неки узроци болова у леђима који нису повезани са кичмом могу остати непримећени. Ваш лекар ће вам помоћи да изаберете прави третман из горе наведеног. Али ако је пацијент дошао код мене, онда све што је горе наведено није помогло.

Шта урадити ако бол у доњем делу леђа након вежбања: 10 правила за здраву леђа

1. Померите се

Одржавајте здравље и тежину тела, редовно вежбајте и избегавајте седентарни начин живота, што ће смањити ризик повреда леђа и болова у вези са њима. Што се више крећете, здравије ћете бити.

2 Заустави пушење

Никотин, садржан у цигаретама, мења хемијску структуру међувербних дискова, што их чини склоном брзој дехидрацији. Они постају крхки и брзо се обрађују. Постоји још један разлог за отказивање ове глупе навике.

3 Држите правилну држу увек

За већину наших свакодневних живота, морамо да седимо, често већ дуже време. Др. Хигхсмитх препоручује да поставите екран рачунара на ниво ока и да столица треба да одговара вашој висини, тако да када седите, угао колена је 90 степени.

4. Узмите редовне паузе ако морате дуго да седите

"Редовне мале паузе су бољи од великих и дугих", каже др Хигхсмитх. Неколико минута ходања сваке пола сата помоћи ће вам да олакшате притисак који кичма стигне када седнете.

5 Користите мање телефона и лаптопа

"Лаптоп се сматра изузетно неограниченим стварима", каже др. Хигхсмитх. Ако се мобилни телефон користи претерано, када се вратник особе константно нагиње или окрену у страну, положај се погоршава и ствара се додатно оптерећење на кичми. Да бисте избегли ове проблеме, препоручљиво је користити специјалну Блуетоотх-слушалицу која ће вам помоћи да истовари свој врат и кичму.

6 Ојачајте све мишићне групе у овој области

Ако имате проблема са леђима, то не значи да се морате концентрирати само на једну групу мишића, на примјер, на абдоминалне мишиће. Такође би требало да ојачате леђне мишиће, тако да правилно комбинујете различите врсте вежби и одржите равнотежу. Ако направите косине напред, не заборавите да урадите вјежбе за леђне мишиће (хиперектенсион).

7 Пазите на положај тела током сна

Др. Хигхсмитх препоручује спавање на вашој страни и на чврстом, али удобном душеку. Положај ембриона смањује напетост са леђа. Између ногу, можете ставити мали јастук, који ће помоћи у отклањању напетости са подручја кука. Најгори положај за спавање је став на трбуху, доводи до закривљености кичме.

8 Не занемарујте разне симптоме или бол

Када почиње бол у леђима, вероватно наставите да радите оно што радите, без обзира на бол или неугодност. Др. Хигхсмитх вам савјетује да прекинете било коју активност, вратите се леђима и почнете да узимате антиинфламаторне лекове. Ако има болова у ногама или слабости, треба да дође до доктора. Ако постоје проблеми са уринирањем или цревима, одмах контактирајте хитну помоћ у хитним случајевима.

9 Помоћи процес опоравка

Ако бол у леђима не озбиљно ограничи вашу мобилност, онда урадите лагане физичке вежбе, пливајте или ходате. Ово убрзава процес опоравка, а такође смањује ризик од даљег оштећења диска.

10 Избегавајте неке вежбе

Иако др. Хигхсмитх препоручује физичку активност која помаже у ојачавању мишића у леђима и процесу опоравка тела, неке вежбе и даље треба избегавати боловима у леђима. Војска притиска када је шипка подигнута изнад главе, а напади са гумама у рукама нису препоручени. "Трчање такође може бити ризично", каже он. Не само да вам треба леђа, већ и срце и плућа, тако да не заборавите на кардио вежбе.

Шта урадити ако након обуке: подизање гравитације, трчање, мртво подизање, лумбални бол боли

Од детињства нам се говори о предностима физичког вежбања за здравље. Неко ово прихвата као водич за акцију и стварно се бави професионалним или аматерским животом у сваком спорту. Неко каже себи: "Већ радим, уморим се, стављам мишиће и мозак, какав други физички напор могу да причам?"

Ко не професионално вежба, осети како бол у леђима боли након тренинга, који је "силовао пријатеља" силом или убеђивањем. Здравству се даје дуги низ година живота и можете заменити физичко здравље за рад само када живимо истог дана.

Током година, здрава особа почиње да се осећа све више и више како му ноге, зглобови, кичма, цело тело "каже" то "довољно". Осећамо после посла главобољу, и уместо једног доброг и дугог ходања или светло трчања "пада" на спавање са пуним стомаком, правдајући се тиме да "довољно за дан уморна физички и ментално." Ово је једна позиција, али има много других, не толико безопасних, са великим посљедицама за особу.

Зашто се гребен боли након физичког напора?

Сигуран сам да су многи чули или прочитали да са годинама и хипертензијом, зглобова, метаболичке и светло је хладно, заједно са вишком килограма почињу да "борба" за право да бораве у телу изгледа веома здрава особа.

Разумевање да у животу неко мора да промени нешто што је латентно зрењео у човјеку већ дуги низ година, а изненада, на један не савршени дан, особа одлучује да је "вријеме да се уђе у спорт". По правилу, жене "ударају" у фитнес или пилатес, а мушкарци почињу да се укључе у стручну обуку.

Ако је особа на тренингу подигла тежину - сада доњи део леђа боли, па чак и аматер разуме да је нешто у планирању обуке погрешно. Једна је ствар када се боли појављују након чучања са тежином или првом посјетом теретане, сасвим је другачија када леђа стално боли.

Одмор или пауза у обуци не помажу у отклањању непријатних сензација у кичми. Такав проблем се не може брзо ријешити, па привлачност специјалиста неће бити сувишна.

Ако постоји било каква деформација хрбтенице, бол у доњем делу леђа ће се периодично осећати. Главна ствар је дозирање вјежби, правилно расподјељивање гравитације и могућност заустављања у времену, ако се лоин опет осјећа болом или некако другачије.

Бол у леђима са професионалним спортовима:

  • Ако се појави трк након трчања, играње фудбала - то може бити резултат погрешно одабране ципеле и брзог губитка течности, са којом многи микрохрани "напуштају" тело.
  • Био је бол ујутро после мртвог лифта - то је знак да је тренинг снаге организован погрешно, или постоји претходна повреда кичме. Могуће и неопходно је користити анестетичке масти или загревање компримова, али ово није опција.

Најједноставније након мртвог лифта је дугачко виси на хоризонталном траку. Ако после вјежбе болесни боли већ стално - то значи да спортиста темељно оптерећује кичму, или га технички неправилно изводи, односно са одступањем од вертикалне осовине.

  • Доњи део леђа боли по чизмама са тежином - ово опет значи да се технички вежбе изводе нетачно. Тежину треба подићи, без нагињања леђа, уз задржавање природног положаја кичме.

Вјероватно је одступање приликом подизања терета са вертикале, а оптерећење на кичмени стуб се нагло повећава. Из овога, и постоје непријатне сензације, што значи да се лоин са својом природном функцијом амортизера не може носити. Главна ствар у овом случају није подизање веће тежине, већ правилно извршити вјежбу.

  • Болни грчеви се јављају када притисак на штампу - ако се то већ деси на трећем или четвртом приступу, онда је техника вежбања пала.

Мишеви леђа и мишићи штампе су, заправо, антагонисти, тако да "увртање" може имати користи. Када се то изведе, следеће се дешава: када се увртање, притисак притиска и мишићи леђа опусте, и обратно, када се тисак опушта, торсо се спушта (само мишићи задњег дела). Овде је веома важно да вежбање изведете технички: доњи део леђа, када се леђа спусти, не би требало да сагне.

Требало би само промијенити тон мишића леђа, а не њихову дужину! Када у вјежбама на штампе боли доњи део леђа, можете помакнути леђа на римску столицу, а затим притиснути пумпу на клупи нагиба уз непотпуно спуштање леђа.

Међутим, ако је цела бол техничко вежба трају дуже време, потребно је обратити се лекару јер то може бити знак остеохондроза, избочењу, што је сасвим способан да постане пуноправни кила.

Понекад није у снази или мишића величине, али са конвенционалним метаболичких поремећаја, који нису осигурани једној особи. И ако доктори имају тенденцију да виде узрок бола у леђима у развоју остеохондроза, интервертебралног кила, компресије нервних коренова, тренери и спортисти траже узрок у организацији тренинга код спортиста формалности.

Не заборавите да је људска кичма само једна, сва наша нервна завршетка је затворена на њој, свака повреда кичме може бити критична!

Било каква обука: мртви лифт, трчање, чизме, љуљање штампе су све вежбе у којима спортиста губи влагу.

Неопходно је разликовати вежбе у ходнику и на улици - овде говоримо о превеликој осцилацији доњег леђа. Није непотребно прибегавати неурологу или терапеуту. Понекад бол у доњем делу леђа приликом трчања може се уклонити вежбама које ојачавају оквир око кичме.

Три принципа који су важни за тренинг снаге

  1. Исхрана - интервертебрална хрскавица не садржи само колаген, већ и мноштво елемената у траговима. Поред тога, интервертебрална течност која "оставља" током подизања тежине треба заменити другом течном материјом, или се рестаурира храњивим материјама тела током сна. Недовољна исхрана је један од узрока промјена у хрскавичном ткиву.
  2. Спавање би требало бити довољно, како би ваше тело потпуно почивало и повратило снагу.
  3. Вода коју спортиста губи током тренинга мора се нужно надокнадити. Од "бриге" о водама не трпе само прсни, већ и ваши бубрези. Вода после тренинга треба пуно пити (са високим балансом - најмање 30 мл по 1 кг тежине).

Постојао је бол током вежбања када нагиње у страну, "боле леђа" у лумбалном делу под одређеним вежбама, боле бол, који није постојао раније - то је прилика да се обрати лекарима (киропрактичар, ортопед, неуролог).

Неопходно је знати шта се дешава у вашем тијелу, зашто се појавио бол и не иде, зашто лоин одговара оптерећењу, а то захтијева пуни преглед, медицински закључак. Не сме бити разлике између очувања здравља и жеље за играњем спорта. Будите разумни о себи!

Због чега и шта да радите, ако после вјежбе, доња бочна болест

Многи спортисти често се жале да имају бол у леђима након тренинга. Заиста, овај феномен врло је често, јер је у овом делу кичме центар гравитације. Постоји много различитих начина да се елиминише бол, главна ствар је да правилно одредите узрок њихове појаве.

Прави бол мишића после вежбања

То боли струк након физичког напора скоро сваком, али је добро или лоше зависи од природе сензација. Прави бол произлази из акумулације мале количине млечне киселине у мишићима. Ова ситуација је позната скоро сваком спортисту. Карактерише га следећа манифестација:

  • Излази дан после тренинга.
  • Носи глупи лик.
  • Тачно се осећа на подручју које је било напуњено.
  • Повећана сензација се примећује након трчања, ходања или друге физичке активности.
  • Потребно је неколико дана.

Довољно је само да се утврди које вежбе провоцирају њихову појаву и ревидирају њихов комплекс за обуку. Али ако се осећаји болова јављају константно, чак и са малим оптерећењем, вреди размишљати о вашем здрављу и обратити више пажње кичми.

Какав бол у леђима је знак повреде?

Често на почетку активних спортова од почетника може оштетити леђа. Изглед сензација патолошке природе је прилично озбиљан сигнал, при чему је неопходно зауставити вјежбу и консултовати лијечника.

За патолошке манифестације карактеришу следеће:

  • Појављују се у тренутку активности или одмах после.
  • Оштро.
  • Они могу дати не само у доњем леђима, већ иу другим мишићима леђа.
  • Не пролази ни у одсуству активности.
  • Имајте тенденцију да повећате временом.

Које вежбе могу изазвати бол?

По правилу, многи новинари теже да одмах постигну велики успех у спорту и да направе велики притисак на себе. Међутим, непрописно извођење вежби, посебно на самом почетку обуке, често доводи до повреда друге природе.

Најчешћи разлог за праћење тренинга може бити доњи део леђа:

  • Деадлифт.
  • Бенцх пресс.
  • Продужавање ногу на машини док седите.
  • Прописивање штампе.
  • Скуатс са тежином.
  • Јеркинг род.

То је због чињенице да они дизајнирани су за оне мишићне групе које добро функционишу у свакодневном животу. Често то доводи до преоптерећења одређених мишићних група и узрокује неравнотежу мишића. Као резултат, може доћи до дисплазије костију или зглобова, што узрокује неуравнотежено оптерећење тетива и лигамената.

Због тога, како бисте спречили бол у леђима након тренинга, морате врло добро планирати програм обуке. Током обуке пажња треба посветити не само главним мишићним групама, већ и антагонистима.

Узроци

Различити разлози због којих може доћи до болова у доњем делу леђа је много. Сви они могу бити подељени у три прилично велике групе:

  • Патолошке промене.
  • Болести.
  • Неправилна физичка активност.
  • Други разлози.

Могуће патологије

Ако је доњи део леђа после физичког напора могуће је узроковати појаву болова патолошки процес, развија се у телу.

Остеохондроза

Ова болест је комплекс поремећаја у зглобној хрскавици. Често су спортисти бољи од кичме после мртвачнице из тог разлога. Карактерише га оштар, бол у стрељању у лумбалној регији. Често се прати појавом проблема са уринарним трактом. Дијагноза овог неуролога болести уз помоћ ЦТ и радиографије.

Протрусионс

Ова болест је компликација која се појављује на позадини развоја остеохондрозе. Карактерише га избоклина диска изван међусобне пукотине. Компликација је појава хроничних болова, након чега следи пуцање. Дијагностикује се и кршење осјетљивости и покретљивости кичме. Да бисте направили ову дијагнозу, потребно је да одете до неуролога и добијете МР. За елиминацију симптома се користи лечење лијекова, међутим, само промена начина живота ће помоћи рјешавању проблема кључно.

Интервертебрална кила

Са хернијом, језгро интервертебралног диска је премештено и овај процес је праћен руптуре влакнастог прстена. Ово стање је неповратно. Кила карактерише појављивање бола у ногу иу лумбалној регији, а ходање може бити узнемиравано. Бол може повећати физички напор. Чињеница руптуре фиброзног прстена утврђује неуропатолог током МРИ.

Деформација спондилозе

Овом болестом подразумева се помицање пршљенова, што доводи до деформације или сужавања кичменог канала. Болови су уочени у пределу струка, они су нередни по природи, интензивирају се током тренинга. За дијагнозу неуролог поставља пацијента ЦТ или МР, тако да је могуће радиографија. Циљ лечења је елиминисање симптома и укључивање лекова, као и процедура загревања и терапија вежбања.

Проблеми унутрашњих органа

Често је ова појава типична за оне који активно губе тежину. Са оштрим падом масног слоја, постављање унутрашњих органа може се променити, поготово бубрези су склони овом појаву. Проблеми са унутрашњим органима карактеришу акутни, оштри болови. Због тога, ако изгубите тежину и имате бол у леђима, након чизме треба контактирати терапеута. Доктор ће одредити ултразвук како би се утврдило стање унутрашњих органа.

Неправилна вјежба или неадекватна вјежба

Овај разлог је такође често проузрокује појаву непријатних сензација. Код мушкараца, овај феномен се посматра много чешће него код жена. Често постоји бол у доњем делу леђа након мртвог лифта, због неправилне вежбе. Поред тога, може се манифестовати таквим активностима:

  • Бацање језгре.
  • Интензивна, дуга обука.
  • Клупа са чучетом.
  • Бол у леђима при раду.

Бол се појављује у лумбалној регији прилично оштро и акутан. Понекад, у таквим ситуацијама, сензације се могу померити у стопалу.

Неправилна вежба и расподела оптерећења доводе до развоја остеохондрозе. То изазива појаву дистрофичних промена. Истовремено, није важно колико често се обука одвија. За развој озбиљних компликација довољно је једно велико оптерећење. Најчешће, млади спортисти са неформираним мишићним корзетом пате од неправилног вежбања.

Други разлози

Често неприпремљени спортисти се суочавају са болом у лумбалној регији изазваној недовољан физички развој организма. Ако стомак боли током трчања, то може указивати на мишиће струка, за које оптерећење није довољно развијено. Да би се ослободили непријатних сензација које су настале након трчања, могуће је ојачати мишићни корзет.

Такве болне сензације узроковане су значајним оптерећењем на мишићима леђа приликом извођења индивидуалних вежби. Ако сензације нису оштре по природи и манифестују се један дан након обуке, то указује на развој мишића.

Што се тиче болова након вјежбања тежине: мртви лифт, чучњаци са тежином, могу бити узроковани неправилним вјежбањем, што доводи до истезања мишића. Ако после стезаљке, буба боли, морате престати да вежбате и прегледате исправност вјежби.

Бол може изазвати јогу, истезање, а такође и наставе на хиперекстензији у првим фазама. Најчешће је то због недостатка спремности мишића.

Када треба одмах да видим доктора?

У сваком случају, појаву такозваног патолошког бола у леђима је разлог за позивање специјалисте. Лекар ће прописати неопходне студије и на основу њихових резултата, као и подаци о симптомима дијагнозирати. На основу дијагнозе, специјалиста ће одабрати оптимални третман.

У најкраћем могућем року, консултујте лекара у следећим случајевима:

  • Бол се даје на подручје доње ноге или стопала.
  • Изгубили сте прилику да се сами бринете о себи.
  • Непријатне сензације прате инцонтиненција.
  • Болови су комбиновани са отргнином задњице, ингвиналног дела или бутина.
  • Ако је бол понављајућа природа и траје више од 3 дана.
  • Раније је утврђена чињеница развоја канцера.
  • Са оштрим губитком тежине из непознатог разлога.
  • Повреда леђа током чучњева или било које друге активности.

Мере прве помоћи

Ако се бол јавља тек у тренутку физичке активности, одмах позовите хитну помоћ. Да би се минимизирале негативне посљедице, потребно је хитно зауставити обуку и узети најугоднију позицију. Неопходно је лежати све док се интензитет сензација не смањи.

Вреди напоменути да је топлотни утицај у овој ситуацији строго забрањен, јер ће само погоршати ситуацију.

Бол у леђима након тренинга може се десити из различитих разлога. Ако су сензације бола исправне природе, онда ће проћи за неколико дана без примене медицинских мера. Међутим, ако су сензације оштре и изазивају озбиљне неугодности, одмах зауставите сесију и консултујте лекара.

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

Шта да урадим ако после спорта имам ниску бол у леђима

Мишићни бол након тренинга је сигуран знак да лекције нису без смисла. Без боли не постоји раст и напредак мишића, али то се примјењује само ако је бол изазван вишком млечне киселине у мишићима током интензивног рада. Овакав бол је потпуно безопасан и не треба третман. Међутим, дешава се да обука не може учинити без повреда. Разликују ове две врсте болова могу бити на следећим основама:

"Прави" бол у мишићима у доњем делу леђа након тренинга

Бол у леђима због повреде

Повезан са акумулацијом млечне киселине

То је повезано са трауматизацијом мишићних влакана, нарочито са малим мишићима

Почиње следећег дана

Почиње одмах након трауматског кретања

Боље је само у подручју на којем је било оптерећења

Бол може дати другом делу тела

Осећа се само током кретања и потпуно се пролази

Осјећа се како у покрету тако иу миру

Постепено слаби и потпуно пролази за неколико дана

Не траје дуго, може се чак и интензивирати

Ако су мишићи у рукама и стопалима довољно јасни, доњи део леђа заслужује посебну пажњу, као врло осјетљив и кадимичан орган. Током тренинга у лумбалним мишићима, баш као у другим, лактичка киселина се ослобађа, након чега следећег дана постоји бол. Ово је апсолутно нормално. Али ако се нелагодност почиње одмах након вјежбе, или чак и током ње - онда је сигнал да може доћи до повреде.

Повреда лумбалних мишића није нужно озбиљна повреда. Много чешће постоје микро-трауме које могу изазвати превише подизање тежине, брз и нагли покрет, нетачну технику извођења вежбе, тренинг на хладним мишићима без загревања. Дешава се да је бол узрокован грчевима лумбалних мишића, као и малим интервертебралним мишићима, на примјер, након превише интензивног извођења хиперектензије.

Вежбе које могу изазвати бол у леђима:

  • Мртви лифт свих врста, посебно са погрешном техником.
  • Сквотови са мрена са пуно тежине.
  • Потисна шипка у нагибу.
  • Хиперектенсион.
  • Веслачки симулатор.

Зашто се повреде ледвених мишића?

Са становишта физиологије главних предиспозитивних фактора на повреду три: 1) велики терет, 2) слаб мишић у 3) стању истезања. Ако је амплитуда кретања унутар физиолошких граница, а мозак не шаље сигнале да подиже превелику тежину, онда се не догоди повреда. Међутим, ако покушавате да подигнете више од натопљеног мишића, онда постоји ризик од рушења влакана и појављивања јаких болова.

Још један механизам појављивања болова лежи у чињеници да под великим оптерећењем део тога узима мале интервертебралне мишиће, које за ову врсту посла нису прилагођене. Овај модел ради најчешће у случају неправилне технике извођења вежбе, када се уместо великих мишића користе мањи и слабији мишићи. Лакша повреда мишића је много лакша.

Ако вежбате без загревања, хладна мишићна влакна реагују на терет много гора. Не само да смањује снагу, већ и способност да се истегне, што знатно повећава вероватноћу повреде. Због тога је најбоља превенција лумбалних повреда и повреда током тренинга:

  • Увек загријте те мишиће који ће тренирати - неколико приступа са малим тежином.
  • Придржавајте се одговарајуће технике.
  • Не узимајте ту тежину на коју се не користите.

Шта да радим ако током лекције боли мој лумбаго?

  1. Зауставите оптерећење чим осећате бол.
  2. Усвојите положај тела у којем је бол минималан. Сачекајте док се не смањи.
  3. Ако бол не нестане, лекције за данас треба да буду отказане.
  4. За хитну помоћ можете користити лед или хладне комаде на болном месту.
  5. Да бисте опустили дубоке мишиће струка, можете користити Цорденов кућни апарат. За многе спортисте, он помаже брзо да се ослободи оштрог бола у доњем леђењу узрокованом спазмом.

Ако бол не пролази код куће, потребно је да се обратите лекару за савет и лечење. Не препоручујте се лековима, нарочито ињекцијама. Ако дођете не само неурологу, већ остеопату, можда у првој сесији осећате значајно олакшање бола. Остеопатија има моћне лековите лекове за повреде с леђима и апсолутно је сигурна.

Код куће са сигурних средстава можете применити хладноћу, током 3 дана. У овом тренутку су термалне процедуре забрањене, јер топлота повећава запаљење и оток. У акутном периоду вежбања можете учинити "мачка-камел" и његове модификације око стола. Забрањене су активне вјежбе, одскочења и извртања.

Да бисте спречили бол у леђима током тренинга, запамтите три основна правила: увек пазите на загревање, посматрајте технике и не узимајте превелику тежину.

Прочитајте такође:

Често се бол у доњем делу леђа појављује након неугодног кретања, пораста гравитације на падини, дугог боравка у неудобном положају. Истовремено, доживљавамо неку врсту оштрог лумбагоа или бол у цртежу у доњем леђима. Ови болови су готово увек повезани са спазмом лумбалног мишића, а ако предузмете неопходне мере у времену, лако их можете зауставити на самом почетку, не дозвољавајући прелазак у хроничну фазу.

Дакле, током непријатног покрета, у доњем делу леђа је био оштар бол - шта да радимо? Рефлексивно, особа се замрзава у позицији у којој је био, када се појавио бол - и то је сасвим тачно. Пошто сте осетили непријатан осећај или комору, морате се ослободити озбиљности (ако је то било у вашим рукама) и замрзнути у положају у којем сте били у болу неколико секунди. Даље, важно је поступати компетентно и пажљиво.

Након 5-10 секунди, бол смањује, а већина људи нагло се усправи, а шта не. Са овим приступом, грч мишића није довољно времена да се опусти, и закључан опет, још снажније, узрокујући још један напад бола. Да би се правилно уклонили грч, неопходно је од почетне положају у којем сте нашли бол, идите на одмор посе - стоји на савијеним ногама, протежу руке на колена и покушајте да се опустите доњи део леђа, то истезање гравитација.

У зависности од индивидуалне ситуације, можете се ослонити на колена, на столу или на леђа столице. У овом положају, морате остати док бол није потпуно ослобођена, а леђа не осјећа свјетло. Тада можете почети да се поравнате, али не са мишићима у леђима, већ помажући себи снагом руку.

Следећи корак је пожељно лежи на леђима, савијати колена, а затим се опустити неколико минута. После овога, можете почети истегнути лумбалне мишиће, на пример, користећи тако кратак комплекс:

Лежајући на леђима, повуците колена себи, окрећући мишиће леђа.

Стигните право, ставите ногу на болесној страни на столицу, стигните за ногу на падини. Покушајте да не савијте леђа.

Уради вјежбу мачку-камилу.

На нашем каналу можете погледати читав низ вежби. Ако се све уради исправно, спасмодични мишићи ће се опустити и бол ће се повући. У супротном, препоручујемо да се обратите лекару.

Бол у кокаку је увек знак повреде. Може се десити када пада на задњицу, када се возите са брда код деце, у борби, саобраћајном несрећом, па чак и током рада са мајком. Нормално је кокица фиксно причвршћена за карличне кости и само у току порођаја креће се у врло малим границама.

Иако кокица има мале димензије и последња је између кичме, код људи игра значајну улогу у биомеханици карлице, а самим тим и цело тело. Цоццик се налази на самом дну сакрума, који представља пет спојених пршљенова, и придружи га покретном артикулацијом. Отуда и његове честе повреде, пошто масивнији махунац у ударцима удари копчу из свог нормалног положаја.

На три стране кокице прате лигаменте, достижући кости карлице. Специфичност личности лускавица је присуство у њима мали проценат мишићних влакана (код животиња, ова влакна су одговорна за кретање репа). Стога, под утицајем спољашњих фактора, ланчани коксика може спасмодично као мишић, држати га (а самим тим и целом карциномом) у дисфункцији у односу на друге кости.

Биомеханика и трауматички симптоми кокака

Са значајном траумом костију, бол је веома изражена. Међутим, већина пацијената не адресира ни остеопата ни доктора уопште (вероватно услијед задржавања или предрасуда). Након неколико недеља, бол у коксии има тенденцију да ослаби и иде у потпуности, што даје погрешан утисак да тело елиминише ефекте трауме. Међутим, ово је потпуно погрешно.

Упркос нестанку бола у кокаку неко време након повреде (а код деце је још теже одредити симптоме), кршења биомеханике остају и не иду никуда. Одступање кокице по страни или спреда изазива напетост у лигаментима који достижу крваву костију и кичму. У зависности од степена дисфункције коксија, може се пренети на један од сакроилиака спојева, што узрокује блок на овом нивоу. И сакроилиацки зглобови су активно укљуцени у процес хода, цији је биохемикализам такое узнемирен. Поред тога, сацрум се повезује са лумбалним кичмом, у коме, када крвни механизам одступа, постоје блокови фасетних зглобова пршљенова и одступање пршљенова напред и назад. Као резултат тога, из једне трауме кокице, пацијент прими неколико дисфункција сакраума и придружену лумбалну дисфункцију.

Као резултат тога, неколико месеци касније, када је модрица у кокаку зацелила, а бол прошао, особа почиње да има, као што је то, неповезаних проблема са доњом леђима. Док су, у ствари, лумбални болови директна последица ове трауме. Понекад је потребно време за појаву симптома у доњем делу леђа неколико година. На пример, ако је трауматика кокице била у детињству, њене последице се могу манифестовати у доби од 20 до 30 година.

Како помоћи са болом у кокаку

Свака трауматизована коса са одступањем од нормалног положаја захтева ручну корекцију. Озбиљне дислокације и преломи могу исправити трауматолога у обичној болници, али суптилне повреде биомеханике могу само одредити остеопат.

Смањење тртица сматра да најпријатније процедура, али је ефекат ове манипулације је у потпуности оправдао своју негативну страну. После неколико дана након Таилбоне који се налази у нормалном положају, и након тога променити положај крстима и лумбалног пршљена, симптоми бол ће почети да се одржи до потпуног нестанка. Код акутних повреда него раније Таилбоне стављена у нормалном положају, мање ће захтевати секундарне дисфункција крстима и доњи део леђа.

Често бол у доњем леђима не пролази, упркос дугом третману, остављајући озбиљност и неугодност. У овом случају треба обратити пажњу на положај кокса, често се занемарује. Довођење кокса у нормални положај, одговарајући на специфичности своје биомеханике, често доводи до краја дугог времена лумбалног бола пацијента.

Спазма бола у доњем делу леђа. Спазам - А Лонг-постојеће тензије, које не дозвољава себи да се свести, и немогуће опусти снагу воље. Узрокује спазам могу бити различити: продужен пренапона, супер јака оптерећење на слабу мишића оптерећења у неповољним условима (за протезала или скраћеном мишића, под углом, итд), хипотермија. Такође, спазам мишића и хипертоницити може бити повезана са еспрапирамидалним неурони утичу на начин на кичмени стуб, као што је након можданог удара или повреде, али ово је другачија ситуација, а ми не говоримо о томе.

У остеопатији су развијене технике које могу уклонити практично сваки спазам мишића. Ово укључује МЕТ технике, фасциалне, контрастране са стањима, технике окидачне тачке, истезање и друге. Али ако немате прилику да посетите доктора, можете учинити нешто код куће.

Истезање - даје одличан ефекат за бол са ниским интензитетом, на примјер, након превеликих оптерећења, депилацију мишића у неугодном положају. Погодан скуп истезања можете наћи на нашој веб страници. Главни задатак истезања - пажљиво, без повреде мишића, истегните га. Будући да се мишић увек ради под напетостима, истезање ће започети механизам за опуштање на рефракторни начин. Најважније је да га не претерујете и не узроковајте спрјечавање.

Тениски бал - помаже у уклањању локалног спазма, нарочито у окидачима. Они се могу пронаћи с пажљивим осјећањем болних мјеста у доњем леђима с палцем руке. У сваком случају, видећете да једна од бодова боли више. Од осталих. До ове тачке, морате приложити једноставну тениску лоптицу и лежати на леђима на поду, тако да лопта притисне на болешћу. Након 3-5 минута бол се опадне, постоји рефлексна релаксација спазмодног мишића.

Опустите дубље мишиће омогућавају различите уређаје, као што су Армос или Цорден. Они раде на истом принципу као тениска лопта, али су њихове избочине дубоко притиснуте, опуштајући мишиће дубоког слоја. Сходно томе, ефекат таквог третмана је већи. У сваком случају, ако је бол озбиљан, пре почетка сесије, потребно је да се обратите лекару.

О клиници

У нашем остеопатске центру ће помоћи апсолутно било ког пацијента; и једног старијег човека са болом у леђима и трудницама, водећи рачуна о себи и својој беби, и атлете нове технике рехабилитације. Чак и савршено здрава особа ће нам користити: осетљиви руке на Остеопатх може помоћи открити скривене предиспозиције за болести и спречи га.

Струк боли након тренинга

Узроци и лечење бола на леђима након тренинга

Многи спортисти често се жале да имају бол у леђима након тренинга.

Заиста, овај феномен врло је често, јер је у овом делу кичме центар гравитације.

Постоји много различитих начина да се елиминише бол, главна ствар је да правилно одредите узрок њихове појаве.

Прави бол мишића после вежбања

То боли струк након физичког напора скоро сваком, али је добро или лоше зависи од природе сензација.

Прави бол произлази из акумулације мале количине млечне киселине у мишићима. Ова ситуација је позната скоро сваком спортисту.

Карактерише га следећа манифестација:

  • Излази дан после тренинга.
  • Носи глупи лик.
  • Тачно се осећа на подручју које је било напуњено.
  • Повећана сензација се примећује након трчања, ходања или друге физичке активности.
  • Потребно је неколико дана.

"Тачне" сензације су прилично лака за само-дијагнозу и елиминацију.

Довољно је само да се утврди које вежбе провоцирају њихову појаву и ревидирају њихов комплекс за обуку.

Али ако се осећаји болова јављају константно, чак и са малим оптерећењем, вреди размишљати о вашем здрављу и обратити више пажње кичми.

Какав бол у леђима је знак повреде?

Често на почетку активних спортова од почетника може оштетити леђа. Изглед сензација патолошке природе је прилично озбиљан сигнал, при чему је неопходно зауставити вјежбу и консултовати лијечника.

За патолошке манифестације карактеришу следеће:

  • Појављују се у тренутку активности или одмах после.
  • Оштро.
  • Они могу дати не само у доњем леђима, већ иу другим мишићима леђа.
  • Не пролази ни у одсуству активности.
  • Имајте тенденцију да повећате временом.

Ако нађете овакве манифестације након вежбања, то значи да је вредно посетити доктора.

Које вежбе могу изазвати бол?

По правилу, многи новинари теже да одмах постигну велики успех у спорту и да направе велики притисак на себе. Међутим, непрописно извођење вежби, посебно на самом почетку обуке, често доводи до повреда друге природе.

Најчешћи разлог за праћење тренинга може бити доњи део леђа:

  • Деадлифт.
  • Бенцх пресс.
  • Продужавање ногу на машини док седите.
  • Прописивање штампе.
  • Скуатс са тежином.
  • Јеркинг род.

Наравно, има много вежби које могу изазвати бол, али то су оне које их често провоцирају.

То је због чињенице да они дизајнирани су за оне мишићне групе које добро функционишу у свакодневном животу.

Често то доводи до преоптерећења одређених мишићних група и узрокује неравнотежу мишића.

Као резултат, може доћи до дисплазије костију или зглобова, што узрокује неуравнотежено оптерећење тетива и лигамената.

Због тога, како бисте спречили бол у леђима након тренинга, морате врло добро планирати програм обуке. Током обуке пажња треба посветити не само главним мишићним групама, већ и антагонистима.

Узроци

Различити разлози због којих може доћи до болова у доњем делу леђа је много. Сви они могу бити подељени у три прилично велике групе:

  • Патолошке промене.
  • Болести.
  • Неправилна физичка активност.
  • Други разлози.

Могуће патологије

Ако је доњи део леђа после физичког напора могуће је узроковати појаву болова патолошки процес, развија се у телу.

Остеохондроза

Ова болест је комплекс поремећаја у зглобној хрскавици. Често су спортисти бољи од кичме после мртвачнице из тог разлога.

Карактерише га оштар, бол у стрељању у лумбалној регији. Често се прати појавом проблема са уринарним трактом.

Дијагноза овог неуролога болести уз помоћ ЦТ и радиографије.

Да би елиминисали симптоме и побољшали опште стање, користите магнетне и ласерске терапије, као и ручне ефекте.

Протрусионс

Ова болест је компликација која се појављује на позадини развоја остеохондрозе. Карактерише га избоклина диска изван међусобне пукотине. Компликација је појава хроничних болова, након чега следи пуцање.

Дијагностикује се и кршење осјетљивости и покретљивости кичме. Да бисте направили ову дијагнозу, потребно је да одете до неуролога и добијете МР.

За елиминацију симптома се користи лечење лијекова, међутим, само промена начина живота ће помоћи рјешавању проблема кључно.

Интервертебрална кила

Са хернијом, језгро интервертебралног диска је премештено и овај процес је праћен руптуре влакнастог прстена. Ово стање је неповратно.

Кила карактерише појављивање бола у ногу иу лумбалној регији, а ходање може бити узнемиравано. Бол може повећати физички напор.

Чињеница руптуре фиброзног прстена утврђује неуропатолог током МРИ.

Током овог периода, специјалиста може прописати лекове против болова.

Деформација спондилозе

Овом болестом подразумева се помицање пршљенова, што доводи до деформације или сужавања кичменог канала. Болови су уочени у пределу струка, они су нередни по природи, интензивирају се током тренинга.

За дијагнозу неуролог поставља пацијента ЦТ или МР, тако да је могуће радиографија.

Циљ лечења је елиминисање симптома и укључивање лекова, као и процедура загревања и терапија вежбања.

Проблеми унутрашњих органа

Често је ова појава типична за оне који активно губе тежину. Са оштрим падом масног слоја, постављање унутрашњих органа може се променити, поготово бубрези су склони овом појаву.

Проблеми са унутрашњим органима карактеришу акутни, оштри болови. Због тога, ако изгубите тежину и имате бол у леђима, након чизме треба контактирати терапеута.

Доктор ће одредити ултразвук како би се утврдило стање унутрашњих органа.

Као терапеутска мера користи се висококалорична дијета, у тешким случајевима потребна је операција.

Неправилна вјежба или неадекватна вјежба

Овај разлог је такође често проузрокује појаву непријатних сензација. Код мушкараца, овај феномен се посматра много чешће него код жена.

Често постоји бол у доњем делу леђа након мртвог лифта, због неправилне вежбе.

Поред тога, може се манифестовати таквим активностима:

  • Бацање језгре.
  • Интензивна, дуга обука.
  • Клупа са чучетом.
  • Бол у леђима при раду.

Развој бола је последица истезања доњих делова мишића или руптуре лигамената, тетива.

Бол се појављује у лумбалној регији прилично оштро и акутан. Понекад, у таквим ситуацијама, сензације се могу померити у стопалу.

Неправилна вежба и расподела оптерећења доводе до развоја остеохондрозе. То изазива појаву дистрофичних промена.

Истовремено, није важно колико често се обука одвија. За развој озбиљних компликација довољно је једно велико оптерећење.

Најчешће, млади спортисти са неформираним мишићним корзетом пате од неправилног вежбања.

Други разлози

Често неприпремљени спортисти се суочавају са болом у лумбалној регији изазваној недовољан физички развој организма.

Ако стомак боли током трчања, то може указивати на мишиће струка, за које оптерећење није довољно развијено.

Да би се ослободили непријатних сензација које су настале након трчања, могуће је ојачати мишићни корзет.

Често се боли јављају након различите физичке активности, на примјер, након пливања, фитнеса, фудбала, бара.

Такве болне сензације узроковане су значајним оптерећењем на мишићима леђа приликом извођења индивидуалних вежби.

Ако сензације нису оштре по природи и манифестују се један дан након обуке, то указује на развој мишића.

Што се тиче болова након вјежбања тежине: мртви лифт, чучњаци са тежином, могу бити узроковани неправилним вјежбањем, што доводи до истезања мишића. Ако после стезаљке, буба боли, морате престати да вежбате и прегледате исправност вјежби.

Бол може изазвати јогу, истезање, а такође и наставе на хиперекстензији у првим фазама. Најчешће је то због недостатка спремности мишића.

Обука пролази без великог утицаја неколико дана.

Када треба одмах да видим доктора?

У сваком случају, појаву такозваног патолошког бола у леђима је разлог за позивање специјалисте.

Лекар ће прописати неопходне студије и на основу њихових резултата, као и подаци о симптомима дијагнозирати.

На основу дијагнозе, специјалиста ће одабрати оптимални третман.

У најкраћем могућем року, консултујте лекара у следећим случајевима:

  • Бол се даје на подручје доње ноге или стопала.
  • Изгубили сте прилику да се сами бринете о себи.
  • Непријатне сензације прате инцонтиненција.
  • Болови су комбиновани са отргнином задњице, ингвиналног дела или бутина.
  • Ако је бол понављајућа природа и траје више од 3 дана.
  • Раније је утврђена чињеница развоја канцера.
  • Са оштрим губитком тежине из непознатог разлога.
  • Повреда леђа током чучњева или било које друге активности.

Правовремени контакт са доктором ће вам омогућити да останете здрави.
Погледајте видео на овој теми

Мере прве помоћи

Ако се бол јавља тек у тренутку физичке активности, одмах позовите хитну помоћ.

Да би се минимизирале негативне посљедице, потребно је хитно зауставити обуку и узети најугоднију позицију.

Неопходно је лежати све док се интензитет сензација не смањи.

Ако је могуће, хладан обујам се може применити на доњу страну леђа.

Вреди напоменути да је топлотни утицај у овој ситуацији строго забрањен, јер ће само погоршати ситуацију.

Бол у леђима након тренинга може се десити из различитих разлога.

Ако су сензације бола исправне природе, онда ће проћи за неколико дана без примене медицинских мера.

Међутим, ако су сензације оштре и изазивају озбиљне неугодности, одмах зауставите сесију и консултујте лекара.

Водите рачуна о кичми: 10 најбољих савјета за избегавање болова у леђима након тренинга

Повреде уништавају циљ. Науците да их избегнете, јер вас избацују из колоне и не дозволите да одете до ходника. Боље је бити у теретани него у болници.

Бол у доњем делу леђа након тренинга: шта да радите?

Са болом у леђима, не можете нормално да устајте из кревета, савијте се, чини се да чак и дисање боли. Већина људи има болове у леђима, јер не вежбају.

Међутим, чак и најмање једном у животу, спортисти су трпели од неподношљивог бола у леђима.

Бодибуилдерс, на примјер, почињу да доживе болове шверца у кичми јер старају, као да стотине кичма истовремено копају у пршљенице само када покушавају да се савију и везују своје чипке.

Стога је закључак да ћете се неизбежно сусретати са овим ако не будете вежбали и како то парадоксално не звучи, а ако и ви тренираш.

У дизању тегова назад повреде имају тенденцију да се догоди у доњем делу леђа, доњи део кичме.

Нелагодност може варирати од благих напада привремено бол хроничним, дужег, интензиван бол.

Узроци бола у леђима може бити мишић сој, оштећене диск, дегенеративни поремећај, промене старењем у кости, лоше држање, неправилно дизање тешких опреме и још много тога.

Да бисте сазнали како да избегну повреде кичменог стуба и сродне хронични бол у леђима, интервјуисала сам Џејсон Хигхсмитх, МД аутор књиге "Водич кроз болова у леђима Фор Думмиес", захтевао неурохирурга, светски познати Цертифиед Системс третман и превенцију дегенеративних, хроничних болова и повреда леђа.

Питање: Шта лијечите и како бисте описали свој приступ?

Неурохирурзи, као и ја, чешће радимо на леђима него било који други. Ми све поступамо према низу: од стезног нерва и радикулитиса до остеохондрозе и стенозе.

Моја специјалност је ограничена на инвазивну хирургију.

Нису сви пацијенти потребни хируршку интервенцију, али свакодневно узимамо на десетине пацијената са проблемима кичме и помажемо им да пронађу најбољи излаз из ситуације.

Мој приступ лечењу пацијената је сложен. Вежбе, губитак тежине, промене начина живота, физикална терапија, киропрактика, ињекције и контрола болова у свакој фази лечења.

Главни знаци да бол у леђима представља симптом озбиљне повреде?

Слабост, утрнулост или обоје су озбиљан разлог за забринутост. Кршење функција црева или бешике - разлога за хитну медицинску помоћ.

Константан бол у леђима код деце такође представља разлог за забринутост. Бол у леђима често се јавља из ношења јаких руксака и нетачног држања, али овај бол може бити симптом озбиљније болести: сколиозе или чак тумора.

Разлика између болова у везама и болова у мишићима?

Бол у лигаментима се, по правилу, осећа током одмора и кретања; Мишићни бол се интензивира када се крећете. Али разлика није сјајна.

Зашто држите мишљење да је бодибуилдинг важан како за јачање леђа тако и за одржавање његове ефикасности?

Већина болова у леђима резултат је истезања лигамента или мишића. Развијена мускулатура може стабилизовати и ојачати кичму, што смањује вјероватноћу повреде. Чак и они који имају старе повреде могу побољшати своју ситуацију јачањем своје мишићне масе.

Шта бисте препоручили бодибилдерима који желе мирно вежбати, без размишљања о могућим проблемима са леђима?

Сви знају да је рад групе антагониста мишића увек важан током вежбе. Ово је нарочито тачно за оне који имају проблема са леђима.

Током тренинга, морате покушати да правилно расподелите оптерећење на кичми. То значи да, на примјер, радити хиљаду ситница за јачање абдоминалних мишића је погрешно и непрактично.

Важно је изједначити оптерећење на кичми, укључујући рад мишићних антагониста.

Неке врсте вежби су контраиндиковане код пацијената са остеохондрозом.

Подизање тијела је повезано са тешким оптерећењем кичме и може повећати бол.

Неопходно је искључити или смањити следеће врсте вјежби: клупа са сједишта, мртвачка, војна бенч пресс и напади с теретима на раменима.

Сигуран сам да је већина бодибилдера свесна њихове физичке и физичке форме, а по дефиницији су у одличном облику, па је вероватноћа да ће им се повредити смањити на нулу.

Међутим, неадекватне технике подизања, посебно велике тежине, могу довести до катастрофалних последица у будућности.

Ако леђа почне да боли, смањите тежину и повећајте број понављања.

Зашто се губитак тежине сматра првом стваром коју особа може учинити како би смањила бол у леђима? И да ли ће то помоћи да се уклони узрок овог бола?

Из шокова и удараца гума у ​​преоптерећеном аутомобилу се бришу, и изгледају као зглобови. На исти начин, додатна тежина делује на интервертебралне дискове и кичму у целини.

На пример, телесна тежина, притиском на кичми током шетње, од виталног је значаја за здравље диска, јер немају залихе крви и хранљивих материја добијених из суседне кости и хрскавице, који снабдева хранљиве материје у њима и закључити "отпад".

Губитак тежине може смањити хабање дискова, као и њихово избијање. Понекад су дискови већ оштећени, али ипак не боли за губитак додатних килограма ради побољшања општег стања кичме иу комбинацији са уштедом физичких вежби.

Зашто су депозити масти у стомаку проблем за здравље леђа?

Велики стомак доводи до погрешне дистрибуције оптерећења на кичми и утиче на његове кривине.

Због тога се прекомерно наслоните напријед како бисте надокнадили оптерећење, што на крају доводи до формирања тзв. Округлог леђа.

Вишак тежине такође повећава оптерећење на дисковима и површинама споја.

На које мишиће треба да се фокусирате, ако желите ојачати мишићни скелет и здравље кичме у целини?

Коси, попречни, равни и лумбални мишићи у стомаку, као и квадратни мишић струка и паразпинални мишићи за леђа.

Ако особа има бубрежу, којој би требало да ступи у контакт? Шта саветујете својим пацијентима да започну опоравак?

Већина болова у леђима третира се традиционалним методама лечења, укључујући одмор, хладноћу или топлоту и лекове. Ако бол настави неколико дана, или ако осећате отрпаност или слабост, консултујте се са својим лекаром.

Неки узроци болова у леђима који нису повезани са кичмом могу остати непримећени. Ваш лекар ће вам помоћи да изаберете прави третман из горе наведеног. Али ако је пацијент дошао код мене, онда све што је горе наведено није помогло.

Шта урадити ако бол у доњем делу леђа након вежбања: 10 правила за здраву леђа

1. Померите се

Одржавајте здравље и тежину тела, редовно вежбајте и избегавајте седентарни начин живота, што ће смањити ризик повреда леђа и болова у вези са њима. Што се више крећете, здравије ћете бити.

2 Заустави пушење

Никотин, садржан у цигаретама, мења хемијску структуру међувербних дискова, што их чини склоном брзој дехидрацији. Они постају крхки и брзо се обрађују. Постоји још један разлог за отказивање ове глупе навике.

3 Држите правилну држу увек

За већину наших свакодневних живота, морамо да седимо, често већ дуже време. Др. Хигхсмитх препоручује да поставите екран рачунара на ниво ока и да столица треба да одговара вашој висини, тако да када седите, угао колена је 90 степени.

4. Узмите редовне паузе ако морате дуго да седите

"Редовне мале паузе су бољи од великих и дугих", каже др Хигхсмитх. Неколико минута ходања сваке пола сата помоћи ће вам да олакшате притисак који кичма стигне када седнете.

5 Користите мање телефона и лаптопа

"Лаптоп се сматра изузетно неограниченим стварима", каже др. Хигхсмитх.

Ако се мобилни телефон користи претерано, када се вратник особе константно нагиње или окрену у страну, положај се погоршава и ствара се додатно оптерећење на кичми.

Да бисте избегли ове проблеме, препоручљиво је користити специјалну Блуетоотх-слушалицу која ће вам помоћи да истовари свој врат и кичму.

6 Ојачајте све мишићне групе у овој области

Ако имате проблема са леђима, то не значи да се морате концентрирати само на једну групу мишића, на примјер, на абдоминалне мишиће.

Такође би требало да ојачате леђне мишиће, тако да правилно комбинујете различите врсте вежби и одржите равнотежу.

Ако направите косине напред, не заборавите да урадите вјежбе за леђне мишиће (хиперектенсион).

7 Пазите на положај тела током сна

Др. Хигхсмитх препоручује спавање на вашој страни и на чврстом, али удобном душеку. Положај ембриона смањује напетост са леђа.

Између ногу, можете ставити мали јастук, који ће помоћи у отклањању напетости са подручја кука.

Најгори положај за спавање је став на трбуху, доводи до закривљености кичме.

8 Не занемарујте разне симптоме или бол

Када почиње бол у леђима, вероватно наставите да радите оно што радите, без обзира на бол или неугодност.

Др. Хигхсмитх вам савјетује да прекинете било коју активност, вратите се леђима и почнете да узимате антиинфламаторне лекове. Ако има болова у ногама или слабости, треба да дође до доктора.

Ако постоје проблеми са уринирањем или цревима, одмах контактирајте хитну помоћ у хитним случајевима.

9 Помоћи процес опоравка

Ако бол у леђима не озбиљно ограничи вашу мобилност, онда урадите лагане физичке вежбе, пливајте или ходате. Ово убрзава процес опоравка, а такође смањује ризик од даљег оштећења диска.

10 Избегавајте неке вежбе

Иако др. Хигхсмитх препоручује физичку активност која помаже у ојачавању мишића у леђима и процесу опоравка тела, неке вежбе и даље треба избегавати боловима у леђима.

Војска притиска када је шипка подигнута изнад главе, а напади са гумама у рукама нису препоручени. "Трчање такође може бити ризично", каже он.

Не само да вам треба леђа, већ и срце и плућа, тако да не заборавите на кардио вежбе.

Шта да урадим ако после спорта имам ниску бол у леђима

Мишићни бол након тренинга је сигуран знак да лекције нису без смисла.

Без боли не постоји раст и напредак мишића, али то се примјењује само ако је бол изазван вишком млечне киселине у мишићима током интензивног рада. Овакав бол је потпуно безопасан и не треба третман.

Међутим, дешава се да обука не може учинити без повреда. Разликују ове две врсте болова могу бити на следећим основама:

Ако су мишићи у рукама и стопалима довољно јасни, доњи део леђа заслужује посебну пажњу, као врло осјетљив и кадимичан орган.

Током тренинга у лумбалним мишићима, баш као у другим, лактичка киселина се ослобађа, након чега следећег дана постоји бол. Ово је апсолутно нормално.

Али ако се нелагодност почиње одмах након вјежбе, или чак и током ње - онда је сигнал да може доћи до повреде.

Повреда лумбалних мишића није нужно озбиљна повреда.

Много чешће постоје микро-трауме које могу изазвати превише подизање тежине, брз и нагли покрет, нетачну технику извођења вежбе, тренинг на хладним мишићима без загревања.

Дешава се да је бол узрокован грчевима лумбалних мишића, као и малим интервертебралним мишићима, на примјер, након превише интензивног извођења хиперектензије.

Вежбе које могу изазвати бол у леђима:

  • Мртви лифт свих врста, посебно са погрешном техником.
  • Сквотови са мрена са пуно тежине.
  • Потисна шипка у нагибу.
  • Хиперектенсион.
  • Веслачки симулатор.

Зашто се повреде ледвених мишића?

Са становишта физиологије главних предиспозитивних фактора на повреду три: 1) велики терет, 2) слаб мишић у 3) стању истезања.

Ако је амплитуда кретања унутар физиолошких граница, а мозак не шаље сигнале да подиже превелику тежину, онда се не догоди повреда.

Међутим, ако покушавате да подигнете више од натопљеног мишића, онда постоји ризик од рушења влакана и појављивања јаких болова.

Још један механизам појављивања болова лежи у чињеници да под великим оптерећењем део тога узима мале интервертебралне мишиће, које за ову врсту посла нису прилагођене.

Овај модел ради најчешће у случају неправилне технике извођења вежбе, када се уместо великих мишића користе мањи и слабији мишићи.

Лакша повреда мишића је много лакша.

Ако вежбате без загревања, хладна мишићна влакна реагују на терет много гора. Не само да смањује снагу, већ и способност да се истегне, што знатно повећава вероватноћу повреде. Због тога је најбоља превенција лумбалних повреда и повреда током тренинга:

  • Увек загријте те мишиће који ће тренирати - неколико приступа са малим тежином.
  • Придржавајте се одговарајуће технике.
  • Не узимајте ту тежину на коју се не користите.

Шта да радим ако током лекције боли мој лумбаго?

  1. Зауставите оптерећење чим осећате бол.
  2. Усвојите положај тела у којем је бол минималан. Сачекајте док се не смањи.
  3. Ако бол не нестане, лекције за данас треба да буду отказане.
  4. За хитну помоћ можете користити лед или хладне комаде на болном месту.
  5. Да бисте опустили дубоке мишиће струка, можете користити Цорденов кућни апарат. За многе спортисте, он помаже брзо да се ослободи оштрог бола у доњем леђењу узрокованом спазмом.

Ако бол не пролази код куће, потребно је да се обратите лекару за савет и лечење. Не препоручујте се лековима, нарочито ињекцијама.

Ако дођете не само неурологу, већ остеопату, можда у првој сесији осећате значајно олакшање бола.

Остеопатија има моћне лековите лекове за повреде с леђима и апсолутно је сигурна.

Код куће са сигурних средстава можете применити хладноћу, током 3 дана. У овом тренутку су термалне процедуре забрањене, јер

топлота повећава запаљење и оток. У акутном периоду вежбања можете учинити "мачка-камел" и његове модификације око стола.

Забрањене су активне вјежбе, одскочења и извртања.

Да бисте спречили бол у леђима током тренинга, запамтите три основна правила: увек пазите на загревање, посматрајте технике и не узимајте превелику тежину.

Узроци болова у леђима након вежбања

Леђа се назива задњи део тела, смештен између кокице и доње ивице ребара.

Бол је један од најчешћих знакова болести и сигнал који скреће пажњу на сопствено здравље.

Ако бубрежица боли након физичког напора, бол може бити и физиолошка и патолошка.

Узроци болова

Физиолошки бол није узрокован неком болестом. Често се јављају код жена, љубитеља високих пете. Појавити се након што носите тешке кесе са храном. Они су резултат продуженог седентарног рада. Често боли жлијезда код жена током трудноће.

Непријатне ципеле, пете повећавају оптерећење на доњој страни леђа

Патолошки бол струка је пометан или трајан. Затим се повећавају, а затим слабе. Могу да зраче (дају) другим органима и деловима тела.

Узроци су вишеструки. То је запаљење, интоксикација, инфекција, траума, оток.

Али, ако узмемо у обзир синдром бола као последицу физичког напора, разлози ће бити другачији:

  • болести унутрашњих органа, бол од којих се путем проводника осјетљивости преносе на доњи део леђа;
  • професионални фактор;
  • занимање неких спортова;
  • начин живота.

Бол у доњем делу леђа и хондроза

Остеохондроза се често збуњује радикулитисом. Ово су две различите болести. Радикулитис је узрочен упалом нервних коренова који долазе из кичмене мождине.

Лумбарно одељење пати релативно ретко. Али постоје случајеви када и најмањи покрет такође узрокује оштре болове, што узрокује много патње пацијенту.

Фазе развоја остеохондрозе

Зашто имам бол у леђима? Лумбална кичма највише је склона физичком и статичком оптерећењу. Пацијенти са константним или прекомерним једнократним преоптерећењем трпе пршљенови и интервертебралне дискове.

Процес уништења почиње са дисковима - амортизерима, еластичним јастучићима који се крећу између два пршљена. Они су способни да издрже огромну силу на компресији, при притиску од 100 кг, компримују се само 1,4 мм.

Али могућности дискова нису неограничене.

Постепено се смањује количина течности у желатинском језгру. Диск се прво своди, изравнава. Растојање између суседних пршљеница се смањује. Када су преоптерећени, могу се померати релативно једни према другима, што нарушава нервне коријене. Тако да постоје болови струка.

Ако се процес уништења дискова не заустави у времену, долази до следеће фазе болести. Влакни прстен диска може да пукне.

Желатинаста течност језгра пролази између пршљенова, односно, формира се хернија. Херниатед протрусионс притиска на нервни корен, доводи до јаких болова у струку, утиче на способност особе да ради.

Поремећај дискова доприноси појављивању ових болести:

  • протрусион;
  • интервертебрална хернија;
  • деформација спондилозе.

Без упада у детаље, можемо рећи да су све болне сензације у наведеним болестима узроковане иритацијом, стискањем корена кичменог живца.

У исто време, промене се јављају у околним ткивима, који интензивирају болне симптоме. Појављује се едем, венска конгестија, адхезија.

Херви струка не изазивају само акутне болове, већ могу довести до тешких последица - парализе и пареса ногу.

Спорт и бол

Код мушкараца узроци бола су нешто другачији него код жена. Појављују се код спортиста тегова у следећим случајевима:

  • приликом подизања бар током такмичења;
  • у процесу бацања језгра, диска, када је нормална амплитуда кретања у доњем делу леђа јако прекорачена;
  • са повредама током утакмице фудбала, кошарке, планинског скијања итд.;
  • са интензивном дугом обуком.

Притисни бар са сквотовима доводи до болова у леђима

Болни синдром у лумбалној регији спортиста развија се као резултат истезања доњих делова мишића леђа, руптура лигамената и тетива. Бол се изненада појављује након физичког напора, понекад може дати у ногу.

Други узрок болних сензација је иста остеохондроза.

Интензивна обука, константна преоптерећења доводе до раних дистрофичних промена у кичми са компликацијама спондилозе (синдром фасета).

Оштећење се јавља како са једним великим оптерећењем, тако и са системским напрезањем струка.

Млади спортисти са неформираним мишићним корзетом леђа често су изложени болести. Након чучњева са мрена на раменима, момци се жале на акутне болове у доњем леђима.

Већ у доби од 20 година почињу да осуше интервертебралне дискове. До 30 година, кичма захтева тракцију. Млади не обраћају пажњу на прве знаке болести.

Последице тренинга ће се осећати током времена.

Болести унутрашњих органа и бол

Физички напори могу погоршати низ болести унутрашњих органа и узроковати бол у доњем леђима. Добар пример су неке болести бубрега:

  • нефроптоза (изостављање бубрега);
  • пијелонефритис, нефритис;
  • уролитијаза и других.

Хронични бол код болести бубрега, по правилу, боли, повлачи, тупи. Када се нефроптоза повећава након напорног рада, играње спортова.

Разлог је у томе што је напрезање већ слабих лигамената и мишића које дају бубрезима физиолошки положај. Уз уролитиазу, након подизања тежине, камење се може померити.

Постоји оштар бол у доњем делу ледвене колике.

Професионални трошкови

Постоји велики број професија који негативно утичу на стање лумбалне кичме. Чињеница да често болови у доњем делу леђа, жале се:

  • балетни плесачи, професионални плесачи;
  • покретачи, зидари;
  • рудари, војни;
  • пољопривредни радници итд.

Уједињује све професије једног - дуготрајни стрес, контракцију мишића леђа и струка. Као резултат тога, стално поремећај напајања дискова развија се са свим последичним последицама.

Размислите о томе зашто при извођењу истог терета неки људи имају доњи леђ, а други не. Реч је о систематичном, разумном тренингу мишића. Промена начина живота у правцу активног кретања позитивно ће утјецати на стање струка, смањити ризик од бола.

Бол у леђима након тренинга: зашто леђа боли након тренинга и како се носити са њим

Бол у леђима након тренинга често праћени периодом активне добитке мишићне масе или индикаторима снаге, када се на крају тренинга спортиста осећа "запрљан" у струку.

Постоји неколико разлога за ову појаву, стога, да би се неутралисали такви болести, потребно је извршити одређени низ процедура.

У пракси се испоставља нешто што је директно супротно, особа или заустави обуку у потпуности, или почиње да се обучава теже, а још преоптерећења леђа.

Да, да бисте зауставили бол у леђима после тренинга, потребно је да обучите снагу, али природа створеног оптерећења је упечатљиво другачија од оне која је узрок болова.

Узрок било каквог бола у мишићима је њихово преоптерећење, а узрок преоптерећења је увек неравнотежа у развоју.

Због неуравнотежености може се узроковати неразвијеност мишића која директно боли, или неразвијеност мишића синергиста.

Подразумева се да не говоримо о повредама које може управљати само лекар специјалиста, већ да се минимизира ризик од квалитативног загревање и поштовање мера предострожности.

У случају заосталих безбедносних разлога на првом месту, његов положај, који мора бити равна, пружајући удобност кичму и, друго, употреба тегова појас, пружајући притисак у дијафрагме.

Како уклонити бол у леђима после тренинга

Обуците леђа: природно је да је најчешћи узрок бола у леђима заостајање у развоју мишића са дугим леђима.

Сходно томе, спортиста врши чучње, потискивање или неку другу базичну вежбу која иннервира дугачке мишиће, након чега леђа почиње бушити буквално. Овакво стање ствари можете вратити назад у ињекцију.

Атлета треба да изведе хиперекстензију на почетку или на крају вежбе: обрнута хиперектензија, класична екстензија или хиперектензија у симулатору.

Такође можете обавити вјежбе пловила или скуп вјежби за кичму, али основа су екстензије које развијају издржљивост чврстоће.

Ако сте у потпуности напустили мртво дизање, што се често дешава, јер не бодибилдер или бенцхерс, није потребна мртав проклизавања, требало би додати ову вежбу на крају тренинга леђа, или у помоћном тренингу, то ради са малом тежином на много понављања.

Ми тренирамо штампе: углавном синергист мишићи је дугачак притисак, па ако га не тренирам, да ли слаб, онда је то оно што може бити узрок болова у леђима после тренинга.

Суштина је да је тело увек прати најједноставнији начин, то је као лењ као што су с вама, с тим у вези, са јака леђа и слабом штампе, држи, глатка положај тела је углавном због дугог мишића инервацију.

То доводи до хипертоније, која се, физички, осећа као бол у лумбалној регији. Управо таква ситуација, случајно, јавља се код спортиста који се специјализују за клупу.

Врло често спортисти игноришу оставе, или једноставно не обављају помоћне вежбе за задњи делтоиди, с тим у вези, предњи делтоиди су далеко испред у развоју леђа, као повреда резултат, бол и рамена.

Јасно је да ако имате бубрежу и не обучавате штампе, онда вам је потребно додати нешто бушење и за овај мишић!

Обуците ноге: Ноге су главни синергист дуго уназад мишића током мртвих линкова, и вратио се углавном синергист ноге током трбушњака, па ако се ноге заостају у развоју мишића леђа, бол у леђима је неизбежан! Излаз је да ради у основним вежбама са мање тежине са којима можете синхронизовати леђа и ноге, као и побољшану обуку квадрицепса и задње ложе.

Уместо да глуми 100 пута недељно, боље је урадити две вежбе за ноге. Један тренинг за квадрицепс, други за хамстрингс. Најбоље је комбиновати једноставну обуку једне површине бедра уз тежак тренинг другог. На пример, једноставна обука на задњој површини и тренинг са тешким квадрипсима, ау другој обуци промените мишићне групе на местима.

Бол у леђима после вежбања

Човјек боли леђа За многе спортисте, бол у леђима је честа. Сазнајте шта се може урадити, која су оштећења и шта треба учинити како би их избјегли.

За бодибилдере, као и представнике других енергетских спортова, бол у леђима након тренинга често је феномен. Данашњи чланак ће покушати одговорити на оно што треба учинити ако леђа боли након тренинга. Такође, покушаћемо да вам данас кажемо како да избегнете појаву бола у леђима.

Сви спортисти знају да када је маса постављена, основни покрети су најефикаснији. Врло често, почетници се веома труде да обављају ове вежбе и истовремено не поштују најједноставнија правила безбедности.

Начини за избегавање повреде леђа

Са интензивном тренингом снаге, зглобови и леђа имају највећи ризик од повреда.

Да бисте смањили вероватноћу бола у доњем делу леђа, требало би да следите неколико правила:

  • Код извођења свих вежби посебну пажњу треба посветити технику.

У већој мери, ово се односи на рад са већом тежином при извођењу основних покрета који учвршћују леђа.

  • Ставите вјежбе у програм тренинга у циљу јачања леђа. То може бити, на пример, хиперектензија.
  • Ако постоје болне сензације у тренутку извођења сквота са великом радном тежином, потребно је заменити ову вјежбу алтернативном. У овом случају, ово би могло да се чуче са бучицама.
  • Када изводите већу вежбу са великом тежином, не заборавите да користите појас за дизање тегова.
  • Покушајте да контролишете колико год је могуће сва кретања.

Једна од најслабијих веза у људском тијелу је доњи део леђа. Овај део тела треба константно ојачати, користећи разне вежбе за ово.

Ови покрети укључују хиперекстензије, "Добро јутро" мртво дизање (за почетнике овај покрет не уклапају) и др. Од извођења ове вежбе спортиста ће бити у стању да ојача мишићну оквир гребена и назад. Захваљујући томе, моћи ћете да контролишете и боље радите мишиће ногу, обављате чучње. Такође треба памтити о штампи, која игра улогу некаквог механизма подршке за цело тело када се бави чучњом.

Почетницима се не препоручује да се користе у тренингу мртвих. За почетак ће бити довољно користити изолационе кретање без употребе великих радних тегова. Када ваше тело постане јаче, онда можете постепено ући у програм обуке и постати жудња.

Немојте заборавити да се добро загрејете пре него што седнете. Наравно, потребно је загревање пре сваке вежбе, као и истезање.

Међутим, овај чланак је посвећен проблемима на задњем подручју које спортисти често доживљавају. Да гнетите није само леђа, већ и ноге.

Пре него што почнете да радите са радном тежином, треба извршити неколико приступа за загревање са великим бројем понављања. Такође, за заштиту кичме, користите појас за дизање тегова.

За почетнике који раде, по правилу, са малим тежинама, појас највероватније није потребан. Али у будућности треба да постане стални објекат ваше опреме.

Скуатс, као и све остале вјежбе, треба обавити технички исправно. Прилично велики број повреда спортиста долази због слабе технике.

Постоји симулатор, који се зове "Смитх симулатор", који у великој мери може олакшати ваш живот. Када је користите са задње стране, већина терета се уклања, што се преноси на куке.

Немојте мислити да ће вам ова спортска опрема дозволити да правилно развијете мишиће ногу.

Многи професионални спортисти добро одговарају о Смитховом симулатору, а неки од њих чак су сигурни да су њихови резултати углавном захваљујући овом симулатору.

Ако се проблеми са леђима не заустављају, онда је логично смањити тежину тежина на чучњу или у потпуности искључити ову вежбу из програма обуке.

Повреде повреда

Интензивна обука са великом радном тежином има снажан утицај на кичму. Међу узроцима повреде леђа може бити и акутна траума и хронична микродама меких ткива.

Истовремено, искуство обуке није битно овде и могу се појавити сензације бола на задњем делу, како за искусне спортисте тако и за почетнике. Међу најчешћим повредама леђа су:

  • Истезање мишића и лигамената леђа. У лечењу повреда овог типа користе се конзервативни методи, као што су аналгетици и физиотерапија. Такође је неопходно ограничити активност спортисте.
  • Спондилолиза.За лечење се користе конзервативни методи - антиинфламаторни лекови и терапеутска вежба. Нажалост, ако се терапија не започне брзо, онда је могуће развити хроничне форме болести.
  • Спондилолистхесис се јавља када се горњи пршљенац помера релативно низводно. Најчешће је потребна хируршка интервенција за лечење болести.
  • Вертебрална кила најчешће се развија у пределу струка, где максимално оптерећење ради када радите са великим тежинама. Методе лијечења могу се одредити тек након темељног клиничког прегледа.

Ово су само главне врсте повреда које спортисти најчешће примају.

У већини случајева, прилично конзервативни третман, међутим, може се одвијати чак и до хируршке интервенције.

Такође је веома важно током лечења повреда леђа и терапијске вјежбе, која поред сетова посебних вјежби укључује и аеробик и пливање.

У данашњем чланку, покушали смо да одговоримо на питање шта треба учинити ако леђа боли након тренинга. Као што видите, ако занемарите правила сигурности током вежбања, последице могу бити веома лоше. Свака повреда леђа, која се чинила давно ранијим, могла је да опорави. Покажите максималну пажњу леђима како бисте смањили ризик од повреде.

Зашто ми леђа боли након тренинга - главни разлози

Лоин - ово је одјељак кичме, састоји се од пет пршљенова П1-П5. Ово је центар гравитације нашег тела, перципира све физичке активности. Када болесник боли након тренинга, неопходно је разумјети, од онога што се догоди.

Између сваког пршљена је интервертебрални диск кружног облика, који се састоји од језгре језгра која обухвата прстен влакнастог ткива.

Диск омекшава удар на хрбтеницу током активних спортова. Ради као амортизери, изузев великих сила компресије. Фиксирано је да 100 кг оптерећења компресује диск за 1,4 мм.

Постепено, срж пулпе се суши, а као резултат се смањује растојање између пршљенова, све то може проузроковати помјерање пршљенице, удараћи нервне коријене. Ово узрокује озбиљне нелагодности и болове.

Ако бубањ боли након тренинга, то може да се деси из неколико разлога:

  • Физичка обука је веома слаба.
  • Велика преоптерећења леђних мишића због непоштивања технике извођења вежби.
  • Погрешно подизање гравитације.

Ако су ти узроци проузроковали неугодност у задњем делу, морате да обратите пажњу на то. Запамтите такође да разлог може бити велика количина млечне киселине у мишићном ткиву. Такав бол није опасан, пролази за кратко време.

Зашто су болови у појасу?

Из структуре кичме схватили да кичму повезан од лигамената и мишића на пршљена повезан тетива. Из кичмене колоне излазе нервна влакна која контролишу сигнале који иду од тела до мозга и обрнуто.

Када лумбални регион боли након што сте усавршили леђа, то може бити због механичког оштећења пршљенова, мишића, нервних завршетака.

Најчешће растезање лигамената долази због тешког оптерећења. Неопходно је правилно извршити вежбе, на пример, када подизање тежих тежих вјежби не одступа од вертикалне осовине.

Код спортских спортова, изузетно велике тежине могу изазвати компресију кичменог стуба, а као резултат - руптура фиброзног прстена, хернија.

Схватићемо шта треба да урадимо ако после школе, боли боли. Требало би се дефинитивно обратити лекару. Оштећење диска или киле је озбиљна болест која доводи до инвалидитета.

Често постоје болни симптоми, када се изводе посебне вјежбе за јачање мишића стомака. Ово се може десити током тренинга у сали или се манифестовати мало касније.

Ова ситуација може бити када тренинг почиње без загревања, када хладни мишићи слабо реагују на вјежбе. Њихова способност истицања је врло слаба, па је вероватноћа повреде висока.

Ако се бол приликом посете теретани, морате престати да вежбате. Разумемо шта ћемо учинити ако доњи део леђа боли након тренинга?

Ако не траје дуго, можете ставити лед код куће. Запамтите да су термалне процедуре контраиндиковане, јер узрокују упале и отицање. Не прибегавајте се само-лијечењу, потребно је да посетите неуролога или доктора остеопата.

Соре се вратио после класе у теретани: узроци и спречавање последица

Гимназија боли натраг после класе у теретани: узроци и спречавање последица

После наставе у теретани, сви се осећају другачије. Неки имају стање ужасног замора, немогуће је подићи руке и помјерати ноге.

Други лети кући на крилима радости, не осећајући се непријатно - умјесто да стојите на вагу и видите шта се догодило из овог спортског подухвата. Постоји један симптом сличан за већину - леђа боли после теретане.

Природа и локација непријатних сензација могу бити потпуно различити.

Овај симптом може указивати на абнормалност у мишићноскелетном апарату, централном или периферном нервном систему или вертебралној колони.

Већина ових болести не може узнемиравати спортисте дуго времена и појављивати се спорадично, али њихово лечење треба да буде под надзором специјалисте.

Узроци болова

Сва непријатна осећања се јављају из два разлога: у организму се јављају повреде које се погоршавају током тренинга у теретани или није правилно изабран програм обуке. Прекомерни стрес на мускулоскелетном систему представља директан начин за проблеме са здрављем.

  • стронг мусцле оверекертион - у медицини зове миоситис (као резултат - бол може бити различитог интензитета (једва приметан или веома јак) и локализација у леђа, окован кретање, али довољно лоосе);
  • физиолошки поремећаји - на пример, кривљење кичме (непријатни осећаји појављују одмах после вежбања у теретани, јак бол у леђима; ово стање ретко пролазе сами, потребно је да се против болова);
  • штављење корена нерва - прати га ограничена покретљивост, оштро погоршање стања здравља;
  • присуство страног тела између пршљенова - језика дијагнозе медицине звучи као "интервертебралног кила" (први симптом - болна доњег дела леђа после теретане, спортиста, узимајући једну позицију не могу да променим на други брзо због оштрог бола).

Последњи узрок неугодности током тренинга у теретани може да изазове дугу паузу у посети. Обавезна консултација специјалисте и пролазак кроз комплетан третман и рехабилитацију.

Како спречити опасне посљедице

Почетници у теретани не би требали претерати и одмах пробати програм искусног спортисте. Такви експерименти могу само погоршати већ постојећу болест.

  1. прецизно руковање агрегатима и слободним теговима;
  2. консултација квалификованог тренера (бар у првих шест месеци посете теретану);
  3. удобна одећа и обућа, што ће помоћи избјегавању повреда;
  4. исправна исхрана, обогаћена калцијумом (помаже у јачању костију) и протеина (помаже у изградњи масе и јачању мишићног корзета).

Ако одједном болесни након заказаног путовања у теретану, немојте паничити. Морате слушати своје тело и, можда, смањити физички напор којим се не може носити у овој фази.

Ако у позадини постоји оштар бол, зауставите сесију и консултујте лекара. Опасност за себе лијечити јер су неки болест у позадини може да се излечи загријавања масти и облоге, а ове мере ће бити веома опасно за такву врсту повреде леђа.