Како исправно пливати код остеохондрозе?

  • Масажа

Правилно дизајнирана физичка активност помаже у ублажавању симптома остеохондрозе. Током купања, сви мишићи су добро развијени, циркулација крви је нормализована, тон се враћа, опште здравље је ојачано. Због тога се ова врста физичке активности показује код многих болести. Може ли пливати помоћ са остеохондрозо? Како, где и колико треба да пливате како бисте олакшали ток болести? О овим и другим питањима се даље одговара.

Која је употреба пливања за пацијенте са остеохондрозо?

Ако вршите вјежбе на копну, тјелесна тежина се осјећа јачом и понекад доприноси умору. У води, супротно је истина: тело изгледа тежине вежбе било који број и тип изводи много лакше, а може се максимална амплитуда ротационог кретања. Ако одаберете право и до пливања и воде гимнастику, пацијент ће добити релаксацију мишића леђа, исправљање од пршљенова и кичмене вучу, креће у исто вријеме природне и опуштено.

Занимљива чињеница: током проведених студија, научници су открили да је после обуке у базену код пацијената са остеохондрозом, кичма била растегнута, а раст се повећао у просеку од 5-15 мм.

Пливање се користи за лечење свих врста остеохондрозе: цервикалне, лумбалне или торакалне. Обука у базену даје следеће позитивне ефекте (конкретно у односу на болест):

  • јачање мишића врата и леђа,
  • обнављање исправне позиције расељених пршљенова,
  • проширење простора између пршљенова,
  • ослобађање заглављених нерва.

Поред тога, постоји и низ других позитивних ефеката:

  • стимулација кардиоваскуларне активности;
  • нормализација циркулације крви, побољшање крвотока;
  • побољшање респираторног система;
  • побољшање метаболичких процеса;
  • подизање тона и побољшање емоционалног стања пацијента.

Како исправно пливати?

Пацијенти са грлићним, торакалним и лумбалним остеохондрозо треба да знају: само прскање није одговарајућа опција. Да пливате, неопходно је на одређеном месту под одређеним условима и, што је најважније - тачно, то је на одређени начин, тачно одговара вашој врсти остеохондрозе. Размотрите основна правила за терапеутско пливање.

Стилови пливања

У грудном остеохондрози грудног коша треба пливати на леђима, са грлићним и лумбалним - прсним зглобовима или на леђима.

Да би се постигао максималан ефекат, покушајте што је могуће више "слиде" на води, то јест, да живи у положају између хода руку и снизе.

Такође у медицинске сврхе можете користити следећи метод пливања:

Радите само ногама, пливајте 30-100 м са ваздушним јастуком у рукама.

Радите само рукама, плутајте 30-100 м са надувеним јастуком причвршћеним на ноге.

Пливајте са прсним зглобом 20-30 м без одлагања.

Водена гимнастика

Добар додатак пливању ће радити вежбе у води. Ево приближног комплекса:

Након пада у воду на грудима, извршите прво ходање на месту, а затим у покрету.

Подигните алтернативно десно и лево колено (повуците у груди), ширећи руке на бочне стране.

Ухватите страну рукама, пратите кретања својим ногама, као и грудном огрлицу, лежећи на грудима за воду.

Стојећи у води, ставите руке на струк и савијте се напред, вучећи лактове уназад.

Стојећи у води, испружи стомак стомака.

Чучајте у води, држите руке преко ивице.

Између сваке групе вежби не заборавите да се одморите, подигните руке на страну неколико пута.

Пет важних правила за обуку воде

1. Изаберите право место за активности на води

Када суперхлађење симптома остеоартритиса може да погорша, па купање у отвореним водама (нарочито за медицинске сврхе) је боље да искључи т. Да. Додавањем хладне воде у резервоарима постоје трендови који ће значајно повећати оптерећење током покрета. Отворени базени такође нису најбоља опција.

Али затворени базени са сталним загревањем воде - то је оно што вам је потребно. Температура воде би идеално била 27-30 степени. Ако планирате посјетити веллнесс комплекс, у којем су такођер и сауне - то је у принципу дивно, тамо можете добро загријати мишиће и опустити се. Ако је могуће, посјетите базен, у којем су искусни инструктори ЛФК - они ће моћи провјерити исправност дисања и вежбе.

2. Праксе редовно и за одређено вријеме

Очекујте да се посветите само тренингу око 60 минута, од којих 45-50 минута - директно пливање или гимнастика, а преостало време - загревање. Након тренинга, препоручује се одмор на леђима на 30-40 минута. За постизање позитивних резултата, довољно је да се вежбају 2-3 пута недељно.

3. Тренинг

Пре обуке на води важно је да се правилно припреми. Масх прво у ваздуху (стандард једноставне вежбе), а затим и у води, што љуљашке и активне покрете удова, држећи се страни базена.

Корисни савет: Не хлади се у води. Чим се осећа хладноће - загријте, радите активније са рукама и стопалима, можете се кандидирати за топли туш.

4. Диши исправно

Ово правило се не може занемарити. Запамтите: током пливања морате да дишете по принципу "дубоког даха - оштра издисаја."

5. Немојте користити ваздушни прслук

Они који не знају како пливати или се осећају несигурним у води, препоручује се помоћу надувног круга или јастука.

Корисни видео - 4 најефикаснија и кориснија начина купања за побољшање леђа:

Контраиндикације

Пре него што кренете на пливање, пацијент са грлићем или другом врстом остеохондрозе увек треба консултовати лекара. Постоје контраиндикације за овај спорт и терапеутску водену гимнастику:

  • кожне инфекције;
  • заразне болести у акутном периоду;
  • тешка кардиоваскуларна патологија;
  • епилепсија;
  • влажне ране, дијете;
  • конвулзије и друге болести које карактерише конвулзивни синдром;
  • траума и болести, у којима је неопходно фиксирање удова.

Хајде да сумирамо резултате

Прилагодите болест својим правилима - на свој начин. Нека буде навика да плива - а не само да ће се ослободити од симптома грлића материце, грудног коша и лумбалне болести дегенеративни диска, али и постају весели, енергична, побољшати своје здравље и добију лепши тело. Не заборавите правила наведена изнад. Ако је могуће, најмање првих неколико тренинга треба надзирати искусни инструктор.

Све што треба да знате о пливању са остеохондрозо грлића кичме

Пливање са остеохондромом грлића материце има позитиван утицај на људском телу као целини. Побољшава циркулацију крви, дисање. Повећано расположење и емоционално стање.

Пливање са остеохондрозо цервикалне кичме се користи у многим земљама света.

Они могу да се баве пацијентима различите старости. Мала деца, старији пацијенти и људи који пате од опасних обољења треба да обављају вежбе под надзором професионалног специјалисте.

Користите и повредите

Са овом врстом болести, свако пливање може допринети:

  • Јачање мишића врата и леђа;
  • Ослобађање заглављених нервних влакана;
  • Проширење интервертебралних простора;
  • Побољшање ефикасности кардиоваскуларног система;
  • Активација респираторног система;
  • Побољшање кичме.

Углавном се верује да пливају не више од 50 минута дневно.

Сви негативни утицаји настају због:

  • Прекомерни физички напори;
  • Предуго дуготрајне процедуре;
  • Непоштовање најједноставијих правила;
  • Игноришите савет инструктора.

Индикације

Индикације за употребу могу бити било која врста болести кичме, грлића грба и менталних поремећаја.

Контраиндикације

Није дозвољено пливати са људима са:

  • Онколошке болести;
  • Болести срца;
  • Болести коже;
  • Преломи;
  • Епилепсија.

Општа правила за часове

Да, да постигнете жељени резултат, треба:

  • Редовно водите процедуре, најмање два или три пута недељно;
  • Пажљиво пратите температуру воде, која не сме бити већа од 27-30 ° Ц;
  • У базену - да испуни све захтеве инструктора. И базен са остеохондрозом је најоптималније и најбоље место за одржавање наставе;
  • На отвореној свежој води - у потпуности проучити место пливања резервоара;
  • У отворена слана вода - пажљиво пратите равнотежу.

Нијансе пре разреда

Да бисте почели да пливате, требало би:

  • Консултујте се са професионалним професионалцем;
  • Доказати одсуство свих врста заразних болести;
  • Пронађите погодно место за пливање;
  • Будите ангажовани у потрази за инструктором, након што сте добили дозволу лекара који је присутан;
  • Купити адекватне залихе - припојен купаћи, капу, шкриљац, пешкир, пливање наочаре, нос снимак, као и сапун и пешкир за излет у туш након процедуре пливање.

Вежбе са кругом

Дјечији круг на надувавање може послужити као добар симулатор.

Може се користити и јастучићи или пјенасти јастучићи. Круг се покупи, испружујући га испред себе. Они пливају око 30 метара, радећи само својим стопалима. Темпо може бити или брз или спор. Темпо је преплетен.

Још једна ефикасна вјежба је фокусирање на рад руку. Пацијент спаја круг између стопала и колена, радећи само рукама.

Бесплатне вежбе

Многи пацијенти размишљају о томе како пливати у цервикални остеохондрози у првим данима упознавања са елементом воде. За почетнике, познавање водених вежби може бити у слободном формату.

Вежбе и стилови за опуштање кичме

Када је пацијент у елементу воде, онда постоји стање безвредности, на коме он једва тежи нешто.

У том положају, особа престаје да осети своју пуну тежину. Апсолутно сва оптерећења која стискају пршљена и интервертебралне диске, потпуно нестају. Ако је особа у води, онда му је одељење за главобоље потпуно истоварено. Дискови смештени између пршљенова, биће исправљени, што доводи до потпуне релаксације тела.

Али се сматра да су у овом случају дозвољене најједноставније методе:

  • Проналажење особе у леђном положају;
  • Проналажење особе у леђном положају. Али овај начин опуштања ће помоћи само онима који знају како дуго задржавати дах;
  • Купање са малим алатима за напухавање на руци;
  • Дозвољено је користити пливачку плочу. Особа лежи на води са леђима. За једно истезање, држи руке, а с друге стране стави стопала;
  • Још једна ефикасна вјежба се опушта на површини воде помоћу половине пртљажника. Глава, руке и рамена требају додирнути воду, а карлица би требала додирнути ивицу. У том случају, ноге требају већ бити на површини обода. За већу ефикасност, препоручује се затварање очију. Дишу треба да буде глатко и мирно. Ова вјежба може се обавити у трајању од једне до три минуте.

На делу зглобова

Код било каквих вјежбања за пливање и извођења, апсолутно сви зглобови могу да функционишу у различитим авионима са врло високом амплитудом. Бити у води, особа може у потпуности искористити своје природне ресурсе. Могу се развити повећањем амплитуде покрета.

Стиловима пливања, који помажу у повећању рада зглобова, могуће је носити:

О тренингу мишића

Апсолутно било какво занимање пливањем способан да обучава мишиће. Али са одређеним врстама пливања, само одређене мишићне групе могу да тренирају. Према томе, избор вежби и стилова бира квалификовани специјалиста. У елементу воде, пацијент мора одржавати равнотежу. Стога, када обучавате мишиће, дубоке и унутрашње мишиће функције задње стране. Ова група мишића је потребна да би се подржали пршци.

Требали бисте савијати руке и спојити их испод дојке. Затим, потребно је да се наизменично савијете десно, а затим са леве стране. Твистинг се врши у различитим правцима. Надаље, руке су повезане иза леђа на браву и расту навише. Можеш извести нагињање врата.

Руке се рађају у различитим правцима лаганим у положају савијања у лактовима. Четке потом се подижу до нивоа груди, а затим се спуштају у бочној равни. Онда се једна рука креће напред, друга се враћа. Положај би требало замијенити.

Већина случајева вежбе се изводе у сталном положају. У овом случају мора бити дубина воде на нивоу груди. На почетку, број понављања треба да одговара пет.

Повећати излаз плућа

Узраст, капацитет плућа може се смањити. Ово је због чињенице да се амплитуда кретања зглобова ребара, као и торакални део леђа, брзо смањује. Према томе, код старијих особа који су стигли до 65 година, екскурзија у грудима може бити само 1-2 центиметра. Није искључена могућност потпуног нестанка екскурзије.

Стога, током поступака пливања, стручњаци вам саветују да савладате технике као "компетентно дисање". Зато је потребно дубоко и брзо удисати. Учесталост и велика дубина издаха и удисања повећава амплитуду кретања ребалног зглоба, као и торакалне кичме.

За психоемотско здравље

Пливање може уклонити било какву напетост у мишићима. То такође утиче на психоемотионално стање. Тело пацијента потпуно се смирује и опушта. Особа оставља лоше мисли, депресивна држава нестаје. Расположење се побољшава, позитивно и жудња за животом се манифестују. Са менталним поремећајима, носталгијом и депресијом, стручњаци препоручују водене процедуре. И апсолутно све врсте вежби и било који стил пливања су погодне за ову категорију.

Размотрите најефикасније и корисније стилове пливања који помажу у елиминацији болова у кичменој колони у случају остеохондрозе.

Пузање стила - пливају на леђима или грудима, у којима се врши алтернативна љуљачка рукама. Овај стил се саветује за старије људе који су стигли до 65 година или пацијенти са недовољном физичком активношћу.

На стомаку - један од најефикаснијих и најлакших стилова. У већини случајева користи се у кривини држања, нагнутости или јачања торакалне кривине - хиперкифозе. Код овог облика пливања постоји корекција положаја, као и јако продужење кичме уназад. Овај метод је веома ефикасан. Помаже да се избегну хируршке интервенције.

На леђима - погодан за апсолутно све пацијенте и љубитеље пливања.

Са овим стилом, кичма је потпуно истоварена.

Колико пливати и у ком случају?

Многи пацијенти размишљају о правилном пливању. Када савладате методе пливања, технике требају трајати не више од петнаест минута. У овом случају може бити неколико позива. Трајање и интензитет вјежбе треба постепено повећавати.

Немојте давати превише напетости на кичми одједном. То може довести до озбиљних и непоправљивих последица. У почетку, можете се обратити помоћу професионалног стручњака.

Даље класе за купање могу се продужити на 45-50 минута два или три пута недељно.

Нијансе и мере предострожности

  • Пре почетка сесије, консултујте стручњака;
  • Неопходно је узети сертификат о одсуству заразних болести;
  • Пратите правилан курс;
  • Пратити регуларност лекција;
  • Извршите загревање;
  • Пазите на исправно дисање;
  • Немојте користити ваздушни прслук током пливања.

Обавезно погледајте корисни видео о овој теми

Да ли је прикладно у виду превенције?

Да би се спречило развој болести, дозвољено је коришћење пливања као превентивне мере. Ово побољшава дисање, ментално и емоционално стање. Пливање са остеохондрозо цервикалне регије једна је од најбољих техника за спречавање развоја болести. Пацијентима различите старости дозвољено је вршење вежби.

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

Пливање са остеохондрозо

Медицинско купање са остеохондрозом помаже да се кичменица истегне, да се медвретенчни диск ослободи од притиска. Опустите мишиће који доживљавају спазме. Побољшава циркулацију крви у погођеном подручју, а са остеохондрози грлића материце - неуролошки симптоми нестају. Пливање из свих врста ЛПЦ-а у случају остеохондрозе је такође пожељно јер гладно учвршћује леђа, не дозвољава оштре, трауматске кретње.

Предности пливања

Остеохондроза је патологија кичме, која се развија као последица дегенеративних процеса интервертебралних дискова. Ткива хрскавице дискова су деформисана и постају равна. Као резултат, растојање између пршљеница се смањује, понекад се нерви спајају. Почиње да погоршава кичму у целини, што га чини свјесним синдрома бола, смањене покретљивости. Понекад компликације почињу у облику поремећаја унутрашњих органа.

Базен са остеохондрозо може донијети много корисних ефеката, међу којима:

  • Релаксација. Мишићна ткива доживљавају спазму и тензију. Пацијент са остеохондрозо је тешко покретати. Пливање помаже да се постигне опуштање, смањи мишићни напор. У овом случају, мишићи су обучени, постају јачи, што значи да они боље подржавају кичму. Вертебрае су мање честе и мање су вјероватне да врше притисак на хрскавичасто ткиво. Стога је купање са остеохондрозо такође најбоља профилакса избочина, херни;
  • Нормализација метаболизма у ткивима. Побољшава циркулацију крви, метаболичке процесе у ткивима. Интервертебрални дискови почињу да се хране нормално, а почиње процес њиховог регенерације;
  • Пливање помаже безболно и глатко прсну кичму. Растојање између пршљенова се повећава, притисак са интервертебралних дискова се олакшава у случају остеохондрозе. Деформисана нервна ткива се ослобађају, бол нестаје, рад унутрашњих органа стабилизује;
  • Одлазак у базен је добар начин да ојача имунитет;
  • Вежбе за повратак у воду помажу да се изгуби вишак тежине. Ово је важна тачка у третману остеохондрозе, јер смањимо оптерећење на хрскавици, не дозвољавамо даље развијање дегенеративних-дистрофичних процеса;
  • Базен помаже у формирању повишене емоционалне позадине, неопходне за борбу против болова и ограничене покретљивости у остеохондрози.

Нецк Треатмент би Свимминг

Пливање са остеохондрозо цервикалног региона је неопходно у нашем времену, када људи воде неактиван начин живота, стално седе на рачунар, држе у положају седења неправилан положај. Укоченост грлића покрета, главобоља, висок крвни притисак, тама у очима, рано стање - све су симптоми цервикалне патологије, што ће помоћи да се носи са водом. Додатно:

  • Цервикални мишићи постижу опуштање, њихов спаз нестаје, крв почиње нормално да протиче у регион мозга;
  • Редовна обука са остеохондрозо цервикалне кичме ће помоћи у јачању мишића врата, што ће бити најбоља превентивна мјера против компликација;
  • Почети потпуно радити на плућима, што помаже у повећању имунитета, пацијенту даје снагу да живи и да се бори против болести.

Често се дешава да симптоми цервикалне остеохондрозе изазивају пацијента да се плаши физичке активности, укључујући ЛУТС и пливање. Ово је неоправдани страх, јер се у базену значајно смањује опасност од повреда врата. У сваком случају, инструктор и лекар ће помоћи у превазилажењу ових предрасуда у односу на ове корисне процедуре.

Како исправно пливати

Пливају са остеохондрозо неурологи препоручују само у базенима. У природним резервоарима може се посматрати струја која ће повећати напетост кичме и само отежати ситуацију. У језерцу може бити превише хладно, што је неприхватљиво у патолошким процесима леђа, јер се може развити запаљен процес.

Осим тога, пацијенти морају придржавати следећих принципа:

  • У почетку је пожељно пливати у води на температури од око 30 степени, а затим спустити до 23;
  • Пре почетка сесије, потребно је загрејати мишеве и лигаменте. Погодна само-масажа захваћеног подручја, једноставна вјежба за загријавање;
  • У зависности од погођене области кичме, изабран је стил пливања. Уколико су деформисани цервикални интервертебрални диски, боље је да се вежбате на леђима како би се смањио оптерећење са врата и не изазвали нови грчеви који су опасни за циркулацију крви у мозгу. Пливање са остеохондрозо лумбалног региона биће оптимално у стилу прса - тако ће бити могуће ослободити оптерећење из струка, максимално савијати овај задњи део;
  • Не смијете дозволити оштре кретње. Да не бисте случајно нагло пребацили главу због течности која је ушла у очи или уши, потребно је да користите наочаре и плаву главу;
  • Пливати треба најмање два пута, по могућности три пута недељно, сесија би требала трајати око сат времена;
  • Ако пацијент има остеохондрозу, а не зна како пливати, или су му мишићи ослабљени, као што је то случај код старијих особа, може се користити плоча за пливање;
  • Питајте инструктора за ЛФК које вјежбе у води треба обавити. Оптерећење би требало да порасте, али увек треба да штедите како не би погоршавали положај дискова;
  • Кад пливате, морате да гледате како сте дисали. Дах треба да буде пуни и глатка, а издах треба да буде оштар. Тако плућа раде боље и позитивно утичу на покретљивост кичме. Притисак на нерве се смањује.

Наравно, пожељно је водити водне процедуре под надзором инструктора за ЛПЦ. Он ће пратити стање, рећи вам како пливати, да ли можете извести одређене вежбе, а које су најбоље привремено или у начелу искључене.

Вежбе у базену

После мало вежбања за побољшање исцелитељског ефекта помажеће следеће вежбе:

  1. Вис на прелазу. Ово помаже да се гурнути кичмени слој, ослобађају интервертебралне дискове. Најлакши начин да направите овај покрет је да се мало обеси;
  2. Глатко лети у страну доње и горње удове. Такође можете нагињати и ротирати кућиште у различитим правцима;
  3. Да би се уклонио оптерећење, помагала се таквом кретању - ставили смо ноге на бочну страну, а подручје карлица додирује ивицу. Ми се држимо на леђима неколико минута, држимо руке на леђима, покушавајући да се опустимо што је више могуће;
  4. Ако базен има плитко подно подручје, можете ходати по њој, трчати на лицу места, обављати лагане чучње.

Контраиндикације

Сви ови комплекси су обично веома корисни, али постоје и контраиндикације:

Базен код остеохондрозе је веома пријатан лек

Аутор: Алексеј Шевченко 23. маја 2017 23:55 Категорија: Физичка активност

Поздравите вас, драги читаоци блога Алексеја Шевченка "Здрав начин живота". У наставку истинске бескрајне теме ослобађања болова у леђима, не може се напоменути таква важна тачка као "базен са остеохондрозо". Пливање и све врсте вежби које се изводе у води увек доносе значајно олакшање, чак и ако леђа боли лоше. Одређени стилови пливања су и лек за остеохондрозо и његову превенцију. Они су посебно корисни за оне који се баве седентарним радом, тако да лично никада не пропустим прилику да пливам добро током лета.

Зашто је препоручљиво пливати у остеохондрози?

Пливање доноси значајно олакшање у остеохондрози било ког дела кичме. Једном кад је особа уроњена у воду, његово тело постаје готово без тежине, мишићи се опуштају што је више могуће, а притисак који обара пршљенице нестаје. У таквим условима, растојање између пршљеница одмах постаје веће, што омогућава да се деформисани диски исправљају и почну да враћају своју природну форму.

Са проширењем интервертебралних простора, завршени нервни завршници се ослобађају, а бол се смањује. Повећање ових празнина је толико значајно да се након 45-минутне пливачке сесије висина особе повећава скоро центиметар. Али пошто особа напусти воду, медјусобни дискови се поново смањивају, а раст постаје исти.

Шта требате знати о правилном пливању у остеохондрози?

Чак и "занемарена" остеохондроза може се излечити код куће, без операције и болница. Само не заборавите једном дневно.

Са болестима као што је остеохондроза, већина људи се суочава. Разлози за то су седентарни начин живота, рад на рачунару и нетачна дистрибуција физичке активности. Тада се пацијенти суочавају са штапом пршљенова и појавом запаљења у одређеним тачкама. За лечење, можете користити креме, масаже, акупунктуру, посебне појасеве. Али многи су заинтересовани за питање, пливање корисно за остеохондрозо?

У којим случајевима пливање прописује остеохондрозо?

Када се појави остеохондроза, оштећени су пршљенови, хрскавица, мишићи, лигаменти. Процес траје најмање шест месеци, па се за третман треба користити неколико метода, а не само пливање.

Остеохондроза изазива дегенеративну болест диска интервертебралног диска

Једна од најефективнијих техника је гимнастика или вјежба, која се најбоље одвија у води. Затим постоји већи утицај на стање тела са остеохондроза, стимулација имунитета.

Додели пливање са остеохондрозо, са лаким и средњим лезијама свих мишића, зглобова и пршљенова, нарочито цервикалне и лумбалне кичме. Али то можете урадити тек након одобрења доктора, а не током периода погоршања.

Индикације за употребу

За лечење и превенцију остеохондрозе и других болести зглобова и леђа, наши читаоци користе метода брзог и нехируршког третмана, препоручено од стране водећих ортопеда. Након што смо га пажљиво проучили, одлучили смо да вам то понудимо на своју пажњу.

Додели пливање у базен за остеохондрозо само ако постоје одговарајуће индикације, које укључују:

  1. Слаби мишићи и заједнички тон;
  2. Замена кичме кичме;
  3. Лечење стиснутих живаца;
  4. Проблеми са респираторним и срчаним системом;
  5. Смањен тон тона;
  6. Проблеми са нервним системом;
  7. Периодични бол у врату и леђима са остеохондрозо.

Препоручено за гледање:

Ако пацијент пати од других манифестација остеохондрозе, онда је потребно прво консултовати физиотерапеута, а тек онда почети терапију.

Контраиндикације

Упркос чињеници да пливање са остеохондрозо лечи целокупно тело, постоје бројне контраиндикације, на коме се не препоручује прибјегавање занимањима:

  • Погоршање остеохондрозе лумбалног или кичменог дела;
  • Оштри болови;
  • Респираторна или срчана инсуфицијенција;
  • Инфекције коже;
  • Цолдс, низак имунитет;
  • Конвулзије, предиспозиција на епилепсију;
  • Пораз мозга, тромбоза;
  • Проблеми са моторичком функцијом због повреда.

Немогућност пливања контраиндикације није, јер се све лекције за остеохондрозо спроводе само код тренера, а пацијентима се препоручује да користе јастуке на надувавање за дистрибуцију оптерећења.

Савет главног ортопеда.

Мучнина, главобоље, тинитус, бол и трљање у леђима. Листа знакова остеохондрозе може се наставити дуго времена, али колико дуго ћете трпети нелагодност и бол? Да не спомињемо могуће последице: паресис - делимично ограничавање кретања или парализа - потпуни губитак произвољних кретања. Али људи који су научили горко искуство да би оздравили остеохондрозо за икад прихватили.

Утицај пливања на стање остеохондрозе

Након једне до две сеансе да се отараси остеохондроза неће радити као скуп поступака који се користе за шест месеци, ове масаже, парно купатило, трљање, крем, корсети и појасева загревање.

Затим постоји олакшање од синдрома бола, Повећати размак између пршљеница током штикања, ослободити напетост, вратити тон тијела, побољшати циркулацију крви.

Овчарство

У остеохондроза цервикалног кичме купање испуштају ретка, мада класе у базену још увек доприносе побољшању метаболизма у ћелијама, обнављање тон ослободити боли и побољшање функционисања нервног система.

Лумбална подела

Пошто остеохондроза лумбалног региона прати бол, упала нерва, померање пршљенова, ниског тонуса зглобова, онда пливање помоћи ће да се отарасе манифестација.

Појављује се због униформне расподеле оптерећења, уклањања напетости од упаљене тачке, рада свих група мишића лумбалне регије.

Али након посете у акутној фази остеохондрозе, можете постићи супротан ефекат.

Да бисте олакшали бол и третирали остеохондрозо свих делова кичме свакодневно требате.

Чак и најзаступљенија кост ће се зарастати ако носите овај.

Доктор највише категорије је објаснио зашто је овај лек ефикасан.

Одељење за груди

Најефикаснија посета пливању је остеохондроза у грудима и раменима, јер су руке и зглобови укључени у рад, циркулација крви се побољшава, плућа отворена и рад срца се побољшава.

Такође можете смањити оток соли, блокаде крвних судова и подићи мишићни тон.

Користите ручни зглоб када се не препоручује купање, као и круг, јер компликује дисање и ствара додатни терет на раменима.

Да ли пливање помоћу остеохондрозе?

Преласком на статистику, примећује се да пливање са остеохондрозо у комбинацији са другим процедурама доприноси лечењу болести, уклањању боли и потпуној одлагању у року од шест месеци.

Биће корисно видети:

Посебно су позитивни резултати код пацијената млађих од 50 година, пошто се у 90% случајева боре са болестима, након 50 је мањи - само 60%.

Остеохондроза није пресуда!

Сваки лекар ће вам понудити низ начина за лијечење остеохондрозе, од тривијалног и неефикасног до радикалног:


- можете редовно водити курс масаже, враћајући се сваких шест месеци.
- повјерење у кости и остеопате, вјерујући у чудо.
- Да се ​​укључи у операције са врло ризичним последицама.

Међутим, Валентин Дикул препоручује: "за лечење остеохондрозе једном за свагда је неопходно. "

Лечење остеохондрозе пливањем

Када третирате остеохондрозо пливањем, запамтите да морате пратити неке препоруке:

  1. Зато је важно да температурни режим воде буде на нивоу од најмање 25-27 степени Целзијуса, а саме лекције су спроведене само под надзором тренера.
  2. Пре класе, увек треба да се загријате, загрејати и припремити тело за вежбање.

Загрејати прије пливања

  1. За купање у базену, довољно брасса или пливање на леђима, али само са глатким и спорим покретима.
  2. Важно је посматрати ритам и респираторну гимнастику. За лечење и отклањање проблема, два путовања недељно до базена 45 минута.
  3. Након купања, потребно је да посјетите туш и ставите на топлу, суву одјећу. Важно је да не превладате, не охладите ноге, иначе ће довести до погоршања остеохондрозе.
  4. Такође препоручујемо да допуните купање другим водним процедурама по типу Цхарцот-а, термално купатило, контрастни туш или купка са уљима.

Правила запошљавања у базену

Када посетите базен и пливате за лечење остеохондрозе, потребно је да добијете лекарски савет и јасно следите његова правила како бисте избегли погоршање ситуације.

Обично су то захтеви:

  • Консултације са доктором, узимајући тестове прије посете базену;
  • Добијање сертификата о одсуству инфекција и вируса;
  • Развој курса третмана, избор тренера за пливање;
  • Редовност најмање три пута недељно;
  • Опрез температуре режима воде од 25 до 35 степени Целзијуса;
  • Немојте користити круг, арматове или круг за врат док се пливате;
  • Ограничење окупације 40-50 минута;
  • Не повећајте терет без потребе и одобрења тренера;
  • Почните третман загревањем.

Корисне вежбе

Приликом уласка у воду, пре купања за третман остеохондрозе, пацијент мора обављати задатке десно-лијево на месту, направити косине.

Правилно пливање са остеохондрозо грлића материце искључује прсну групу, дозвољено је само да пливате стомак према горе како би се ослободио оптерећење са врата.

У присуству проблема у леђима и грудима, препоручује се обављање задатака на зердини или пречици.

Универзално правило за отклањање остеохондрозе свих одељења дише и посматра ритам. Тек тада се можете опустити, обновити циркулацију крви и користити све мишићне групе.

Ако вежба не изађе када се плива, онда се мора поновити са тренером или поједностављеном. Велики оптерећење у првој класи може само погоршати проблем, нарочито код старијих пацијената.

Патиент Ревиевс

Марина, 30 година: "Имам само 30 година, али већ добро знам шта је остеохондроза, јер сам због седентарног рада налетела на то. Све је почело са болом и напетостима у врату и грудима. Али онда нисам могао да се исправим, изађем из кревета. Посјета лекару показала је да је остеохондроза почела да напредује, имам штипање пршљенова и малу запаљење живаца. Написао ми је уља, купке и масаже. Али читао сам на интернету о медицинском пливању и одлучио сам да одем до њега. Нашао сам одличног физиотерапеута који је развио индивидуални програм и помогао у првим часовима. Прво су постојали болови, грчеви и затезање, након што је остеохондроза потпуно нестала. Сада настављам да идем у базу два пута недељно, држим тело топло и пођем на масажу."

Илона, 52 година: «Нисам мислио да ћу на пливању 52, али ме тело створило. То се десило на тај начин, јер ја трпим од остеохондрозе у хроничној форми, тако да је уобичајена бол, излив пршљеника, стезање, лош тон мишића. Пролазим кроз третман, али да бих побољшао резултат доктор саветовао курсеве за пливање. Обиљем базена два пута недељно, радим вежбе за дорзалне и грудне делове (концентрисана остеохондроза), користим јастук за пливање, али не трошим више од 40 минута. У комбинацији са масажом, уљима и грејним појасом, резултат је опипљив, јер су бол и напетост потпуно нестали!"

Уобичајени стереотип је да је након 40 година већ касно да се реши заједничких и кичмених проблема. Али у Кини је доказано да се скелет у било којој доби активно мења. И у ком правцу зависи од услова које ћемо му понудити. О томе, које мере се могу предузимати независно да би се исправиле различите закривљености и деформације - каже професор Пак, добитник Нобелове награде.

Пливање са остеохондрозо цервикалне кичме

Остеохондроза - дегенеративна болест локомоторног система, основни патофизиолошким механизам чија је деградација (уништење) от интервертебралног диска, губитак њеног амортизације и заштитна својства. У третману се користе различите методе, али најефикасније је терапијска вјежба. Најбоље мјесто за извођење терапеутске гимнастике у случају остеохондрозе грлића материце је базен.

Због високе густине воде, кретања у кичми се јављају без наглих кретања, кроз најмања међувербна мишића пролазе. Стога је пливање са остеохондрозо у грлићној кичми идеална рехабилитациона, превентивна и куративна мера.

Важно! Ова болест је природни процес старења, али се може зауставити. У остеохондрози нема ништа ефикасније и физиолошке, како пливати неколико пута недељно.

Цервикални регион је најбржи и мање заштићен део кичме.

Може ли се пливати са остеохондроза цервикалне кичме током погоршања

Остеохондроза је хронична болест, стога постоје периоди погоршања и ремисије. Приликом погоршање остеохондроза врата предоминира неуролошке клинике оштећење периферних нерава, манифестује парестезија Горњи екстремитети појас, бол у цервикалном подручју. И као резултат хипоперфузије крви на вертебралних артерија је развој мигрене, церебралне хипоксије и друге непријатне последице (види. Напади панике). Пацијент се пожали на изражени синдром бола: болно је окренути главу, хаљину и чак само причати.

Могу ли пливати у клиници погоршања остеохондрозе? Наравно, у овој држави апсолутно никакво физичко образовање није дозвољено, укључујући и пливање! Током погоршања и проширене клинике болести неопходно је уклонити оштрину медикаментозних препарата и постићи ремиссион болести.

Ефекти пливања на кичму

Да ли редовно купање помаже код остеохондрозе? Наравно, пошто пливање има следеће лековито дејство на кичми:

  • "Ширење" пршљенова, пошто у води симулира стање безвлажности, кичмење није под притиском и стичу физиолошку позицију;
  • корекција патолошке кривине осовине вретенца: сколиоза, кифоза, лордоза;
  • побољшање циркулације крви у хируршким артеријама, услед ширења интервертебралних простора, долази до елиминације васкуларних ексцеса;
  • смањење клиничких манифестација радикулопатије због повреде нервних корена, како се међусобни канали шире;
  • јачање мишићног оквира обучавањем најмањих мишићних влакана, истовремено опуштајући спазме;
  • губитак тежине због моторних оптерећења током тренинга;
  • побољшавајући укупно здравље активирањем резервних снага и побољшањем емоционалне компоненте у контексту потпуног опуштања у води.

Сазнајте узроке остеосклерозе, његове главне манифестације.

Упознајте се са болестима склерозе плочица за затварање и сазнајте шта угрожава пацијента.

Па, могу ли ићи у базен за остеохондрозо? Неопходно је. Редовну обуку треба водити под надзором инструктора или лекара физичке терапије, која је обавезна да научи како правилно пливати у остеохондрози у пределу грлића материце.

Како правилно пливати током ремисије са остеохондрозо на леђима

Неопходно је запамтити неколико важних правила:

  1. Настава треба водити у затвореном базену, а не у отвореном базену. Док пливају у отвореном и пухастом делу, постоји висок ризик од погоршања.
  2. Обавезно присуство инструктора!
  3. Обука најмање 45 минута три пута недељно.
  4. Пре него што се вежбање показује загревањем на копну.
  5. Након тренинга препоручујемо вежбе за истезање, одморите 15-30 минута у лежећој позицији на густој површини.
  6. Вјежбати не прије него 30 минута након једења.
  7. Одржавање оптималних климатских услова у сливу:
  • влажност - до 90%;
  • температура воде - 26-28 ° Ц;
  • температура ваздуха је 28-30 ° Ц (2 ° Ц или 3 ° Ц више од воде).

Код остеохондрозе врата препоручује се пливање на леђима. Ово ће омогућити да се мишићни корзет на врату опусти што је више могуће, проширити интервертебралне просторе, елиминисати могуће повреде нервних плексуса и кинкс судова.

Да ли је могуће пливати са остеохондроза цервикса од стране друге врсте

Такође можете пливати са грудима, овај стил вам омогућава да "клизите" на воду, између следеће гушења и кретања ногу формира се пауза, док су глава и врат потопљени у воду. Такво купање се препоручује под условом да је технички учинак исправан. Ако је глава изнад нивоа воде, то ће само ојачати мишићни спаз, смањити интервертебрални простор и може довести до погоршања.

Важна ствар је исправно дисање током поступка. Неопходно је држати принципа дубоке инспирације оштрим издахом. Не можете задржати дах! Излагање треба следити одмах након инхалације. Током нагињања, инспирација долази у тренутку удара, а издах се изводи у воду, па се регулише правилан ритам. Кад пливате на леђима, морате се уверити да је ваше дисање равномерно, не изгубљено и усклађено са кретањем тела.

Контраиндикације за пливање

Одговарајући на питање да ли је могуће пливати са цервикалном остеохондромом, не може се узети у обзир могућа истоветна патологија у којој су активности контраиндиковане:

  • кардиоваскуларна или респираторна инсуфицијенција;
  • конвулзивни напади у анамнези;
  • акутна циркулаторна поремећаја у мозгу у анамнези;
  • хладно;
  • ерозија коже, ране, улкуси;
  • кожне инфекције;
  • траума са имобилизацијом удова.

Шема оптималног тренинга

Током тренинга препоручује се промена активности за максималан рад у свим мишићним групама. У том случају, оптерећење треба да се мења са опуштањем и истезањем радног мишића. После кратког загревања (10-15 минута), чији циљ је загревање и припрема мишића и лигаментног апарата, неопходно је прећи на основни сет вјежби.

Прочитајте какве су кривине кичме, шта се разликују.

Која је особеност кифосколиозе торакалне регије, његових узрока и метода лијечења.

Научите како правилно држати положај, које технике могу користити за ово.

Неопходно је, уз помоћ ваздушног јастука наизменично радити са стопалима, без употребе рамена, а затим, напротив - рукама, уздижући доње екстремитете, не више од 1-2 пруге. Затим пливајте 2-3 стазе на леђима, спојите се. Након сваке вежбе потребан је кратак (2-3 мин) одмор како би се обновио дисање и пулс.

Часови у базену помажу у отклањању напетости од кичме и јачању мишића, врше истезање. Већ први час доноси опипљиви резултат. Можете се ангажовати у било којој доби и без обзира на физичко стање. Људи са вештачким вежбама у води помажу у борби са прекомерним килограмима, што такође смањује оптерећење на кичми. За исправну навигацију погледајте у видео запису:

Пливање са остеохондрозо цервикалне кичме

Остеохондроза је једна од најчешћих болести.

Ако су раније патили само одрасли и старци, сада се дијагноза остеохондроза код младих људи (доктори верују да је то због седентарног живота и избора штетних производа).

У одсуству лечења, болест може довести до компликација, раног инвалидитета и губитка способности за рад.

Да би се избегао такав развој догађаја, остеохондроза треба третирати, укљ. уз помоћ терапије вежбања.

Један од најефикаснијих метода који доприноси брзом опоравку остеохондрозе (укључујући остеохондрозо цервикалне регије) је пливање.

Коришћење пливања за мишићно-скелетни систем

Чињеница да вода више пута смањује тежину особе и има благотворно дејство на кичму није никога тајна. Изведена истраживања су показала да у присуству у води тежина особе чини око 3 кг. Ово вам омогућава да извршите физичке вежбе без страха од преоптерећења и других штетних посљедица.

Ако су класе у ходнику усмерене на развој мишића упаљене површине, онда пливање укључује апсолутно све мишићне групе.

Промовише се пливање са остеохондрозом:

  • стимулација срчаних, респираторних и васкуларних система;
  • повећана покретљивост зглобова;
  • јачање цервикалног и спиналног мишићног корзета;
  • опуштање кичме;
  • повећан капацитет плућа;
  • побољшање психоемотионалног стања.

Мишеви који раде док пливају

Пливање са остеохондрозо

На питање "Могу ли пливати са остеохондрозо?" Доктори одговоре на афирмативно. Према њима, пливање и физичка обука доприносе обнови оштећених дискова и значајно побољшање стања кичмене колоне. Наравно, такве вежбе треба да се спроводе у позадини терапије лековима (узимајући хондропротекторима, витаминима и другим лековима за лечење болести).

Вода не дозвољава пацијенту са остеохондрозо да створи оштро, опасно за здравље кичме кретања. Стога, оптерећење је глатко, а тело није подвргнуто преоптерећењима.

Која је употреба кичме са остеохондрозо?

Правилно организиране вежбе за пливање имају благотворно дејство на стање кичменог стуба.

Конкретно, оне промовишу:

  • Релаксација. Свака остеохондроза прати спазмодична, мишићна тензија и смањена покретљивост. Вода елиминише мишићни спаз, ојачава мишиће, помаже кичми да се опусти. Као резултат таквих вежби, леђа је ојачана, а пршци се померају мање. Зато се купање користи за лечење болести кичме, као и за спречавање развоја интервертебралних кила.
  • Обратите пажњу на корисне особине пливања код остеохондрозе. Кретање кичме. У води се јавља постепено исправљање равних кичмених дискова и истезање кичмене колоне. Размак између пршљенова се шири, стиснути нерви се ослобађају, што доводи до значајног и скоро тренутног смањења синдрома бола.
  • Убрзање метаболичких процеса. Пливање побољшава циркулацију крви и микроциркулацију у ћелијама. Ткива здравих и оштећених дискова добијају неопходну исхрану у виду минерала и елемената у траговима, активно се опорављају.
  • Смањење тежине. Редовно пливање и извођење водене аеробике помаже у смањењу тежине. Ово олакшава симптоматологију остеохондрозе. веће количине килограма оптерећују кичму и изазивају развој патолошких процеса на интервертебралним дисковима.
  • Активирање имунолошког система. Поступци за воду ојачавају имунитет, што доприноси раном опоравку код остеохондрозе и других болести.
  • Побољшање функционисања респираторних и кардиоваскуларних система, формирање позитивног односа.

Људи који имају остеохондорозу било ког одјељења, грлића матернице, грудног коша или лумбала, могу да практикују пливање и аква гимнастику. Ако говоримо о цервикалној остеохондрози, онда процедуре за воду позитивно утичу на ток болести.

Конкретно, оне промовишу:

  • опуштање врата, отклањање мишићног спазма, боље снабдевање можганом кисеоником;
  • стварање јаког мишићног корзета, који спречава даљи развој патолошких процеса на дисковима;
  • обучавање респираторног система, повећање имунитета и елиминисање брзог замора.

Видео: "10 разлога за почетак пливања"

Медицинско пливање са остеохондрозо: правила праксе и вежбе у води

Према статистикама, остеохондроза свих делова кичме се све више детектује код људи радног узраста и код адолесцената. Главни разлог за то је недостатак константне, неопходне кичме мобилности у свакодневном животу, избор штетних производа.

Без терапије, развој остеохондрозе може постати главни узрок инвалидитета и раног инвалидитета. Уз благовремено лечење, болест може да суспендује и чак победи.

За лечење, пацијентима се прописују лекови са одређеним механизмом деловања, ау току периода опоравка се предлаже извођење вежбалне терапије, односно терапеутских и физичких тренинг комплекса. Посебно место у комплексу вјежби је правилно организовано пливање.

Шта пливају са остеохондрозо кичме

Остеохондроза је хронична патологија која се развија само код људи као резултат дегенеративних-дистрофичних поремећаја у ткивима дискова смештених између пршљенова.

Кршење нормалне физиолошке структуре дискова доводи до чињенице да суседни пршљеници постају ближе једна другој, корени нерва су компримовани и цијели кичмени ступац функционише. Остеохондроза се манифестује снажним болом, ограничавањем покретљивости, патологијама унутрашњих органа.

Правилно организоване класе за пливање могу постићи неколико терапијских ефеката на кичми. Пливање са правилним држањем промовише:

  • Релаксација. Уз било какву остеохондрозу, мишићи су спасмодични, напети и то смањује покретљивост. Вода помаже целој кичми да се опусти, елиминише мишићни спаз и истовремено јача мишиће. Јачање леђа доводи до чињенице да су пршци мање расељени. Стога се сматра да пливање није само куративни лек, већ и превентивна мера интервертебралних кила.
  • Убрзање метаболичких процеса. Јачање микроциркулације и циркулације крви у ћелијама доприносе чињеници да ткива оштећених и још увек нормалних дискова добијају храну коју им требају у облику микроелемената и минерала и, стога, почињу да се опорављају.
  • У води, равне горњих дискова постепено се исправљају, што доводи до проширења кичме. Проширење простора између пршљенова ослобађа стиснуте живце, а особа скоро одмах осећа значајно смањење синдрома бола.
  • Водене процедуре су оптимално средство за повећати имунитет, што је важно у лечењу било које болести.
  • Редовно купање и пливање, а нарочито вежбе у води, смањити тежину. Такође олакшава симптоме остеохондрозе, пошто вишак килограма оптерећује кичму и доприноси негативним промјенама на међусобнобралним дисковима.
  • Пливање води побољшање функционисања срца и респираторног система, помаже у стварању позитивног расположења за опоравак.

Класе у води, па чак и редовно купање, препоручују се за остеохондроза било ког дела кичме, лумбалне, торакалне, цервикалне.

Да ли вам помаже код болести грлића материце?

Цервикална остеохондроза је болест која се открива међу млађом генерацијом. Непокретност врату, главобоље, замор, ограничење кретања у рукама - све ово су последице смањене покретљивости вретенчака.

Пливање са хондрозом цервикалне регије доноси одређене предности:

  • У води, врат се опушта, спазма се уклања, мозак почиње да се боље снабдева кисеоником.
  • Редовне вежбе у базену доприносе стварању јаког мишићног корзета око врата, што смањује могућност даљег патолошког промена на дисковима.
  • Обучава се респираторни систем, што је важно за повећање имунитета и за смањење умора.

Често, јак бол у врату чини особу опрезним за одлазак у воду. И то је с једне стране тачно - неодржива вежба, изненадни покрети могу проузроковати још више кршења.

Стога, приликом избора пливања као комплекса вежбања за остеохондрозо, морамо разумети шта се може урадити у вјештачким и природним водним тијелима, а шта не.

Општа правила за часове

Докторе само у базену препоручују медицинско купање. У природним резервоарима - ријекама, језерима, море може бити јака струја, која ће захтијевати одређени напор док пливају, а тиме и оптерећење на пршљенама. Такође у таквој води не постоји увек прихватљива температура за остеохондрозо - хладно повећава запаљење.

Када се вежбате у базену, пацијенти са остеохондрозом увек треба да прате неколико правила, ако их не прате, онда можете изазвати погоршање патологије.

  • Температура воде у изабраном базену не би требало да буде првих мање од 27 степени, оптимално је ако се задржава на нивоу од 30 степени. Након неколико сесија можете пливати већ у хладнијој води, али у сваком случају температура не би требала бити испод 23 степена Целзијуса.
  • Пре него што одете до базена, потребно је да се загријате на неколико минута. Може бити умерена вежба, лагана масажа. Загревање ојачава проток крви до кичме и припрема га за вежбање.
  • У зависности од повреде кабинета пацијента, изаберите стил пливања. Са порастом цервикалних пршљенова препоручује се пливати на леђима, тако да ће пршљеници имати позитиван ефекат воде. Са осталом остеохондрозом, можете вежбати стил као што је прсно уље. Када се изводи, кичми и удови се потопљени у воду што је више могуће.
  • Пацијенти са остеохондрозом требају избјећи изненадне кретње у базену. Препоручљиво је носити наочаре и шешире, што ће помоћи да се избјегне продирање воде у очи и уши, што често изазива изненадне покрете главе.
  • Препоручује се посјетити базен најмање два пута недељно, оптимално вријеме за једну сесију је 40-50 минута.
  • Можете да вежбате у базенима за остеохондрозо и за људе који не знају како пливати. Помозите им да остану на посебним уређајима за воду - јастуци, прстенови.
  • Посебне водене вежбе за остеохондрозо треба да препоручи специјалисте куративне гимнастике. У сваком случају, у први пут је неопходно изабрати комплексе минималног оптерећења.
  • У базенима морате правилно да дишете. Дах треба бити дубок, мјерен и спор. Излагање се мора учинити брзо. Ова техника дисања доводи до боље вентилације плућа и мења мобилност пршљенова, што позитивно утиче на смањење притиска на нерве.

У идеалном случају, ако нађете такав базен, где се лекције одвијају под вођством искусног инструктора. Специјалиста ће свакако пратити ваше стање, рећи које комплете можете учинити први, и са којим је вредним док чекате.

Вежбе у базенској води

Вежбе за пацијенте са остеохондрозо у сливу морају најпре научити како правилно одабрати и извести.

Акуа аеробика се показује младим и старијим људима, многи покрети су много лакши у води, јер нема таквог оптерећења као у обичним условима на копну.

Као што је већ поменуто, у почетку је увек потребно загревање од пет минута, а тек тада је могуће спустити у воду.

Најсигурније, најефикасније и једноставније за извођење вежби за остеохондрозо укључују:

  • Вис на прелазу. На копну, да би се растегнула кичма, виси на шанку, не могу сви. У води, сила гравитације се смањује и таква вјежба је лакша за обављање. Проширите кичмену стубу у одсуству посебних уређаја у базену, можете га чувати неколико минута на ивици.
  • У базену за било коју врсту остеохондрозе показано је да се у различитим правцима изводе тачне лопатице са рукама и стопалима, кривинама трупа, наклонима.
  • Вјежбе можете обавити са надувавањем јастука. Наизменично је причвршћена између руку или ногу и плутача, користим само лабаве пар удова. Није вредно док будете опрезни, након сваког пливања морате дати телу мали одмор.
  • Савршено уклања оптерећење из кичменог стуба након вежбања. Потребно је подићи ноге на страну базена, док карлица треба да додирне ивицу, а леђа је на води. Нежно држите руке иза главе, у тој позицији постоји неколико минута.
  • После истезања кичме, можете ходати на дну базена који обављају одређене вежбе. То може бити торзо тела у различитим правцима, чучњаке, трчање на лицу места, покрети руку у различитим правцима.
  • Код остеохондрозе грлића, препоручује се да се углавном изводе вежбе које се лако могу извести лежи на леђима.

Вјежбе у базену треба стално практиковати, само у овом случају биће могуће приметити позитиван резултат. Проширити класе класа такођер треба постепено, јер јако, једнофазно оптерећење ће довести до повећаног бола и крутости.

Контраиндикације

Пливање са остеохондрозо не може се увек практиковати, па прво морате знати све контраиндикације за овај спорт. Поступци воде у базенима, а још више у природним водним тијелима су контраиндиковани ако:

  • Остеохондроза је у акутној фази његовог развоја. На израженим боловима и ограничавању покретљивости у почетку неопходно је да се добије курс медицинског третмана и тек након стабилизације здравственог стања за покретање процедура за воду у базенима.
  • Постоје знаци респираторних болести, грипа, прехлада. Током ових болести, занимања у сливу су привремено одложена до потпуног опоравка.
  • Пливање је контраиндицирано због тешке кардијалне и респираторне инсуфицијенције.
  • Привремено одлагати занимања у води са развојем кожних болести у акутним фазама.
  • Пацијент има такву историју, као епилепсију или тенденцију на конвулзивни синдром.

Видео приказује вјежбе у циљу превенције цервикалне, торакалне и лумбалне остеохондрозе: