Вежбе за истезање са остеохондромом

  • Хернија

Кичма је један скелет људског тела, који држи цело тело. У великој мјери зависи од нормалне животне активности, а са било каквим неуспјехом, различити органи трпе, а особа може постати онеспособљена. Никада не занемарите сигнале које вам тело даје.

Ако се пронађу први знаци кичмене колоне, активно лечење треба започети. Најједноставнија и приступачнија превенција кичменог поремећаја, као што је остеохондроза, су вежбе истезања. Рећи ћемо вам о њима у данашњем чланку.

Шта је корисно за истезање за остеохондрозо?

Оваква популарна болест као остеохондроза обично има утицаја на средовечне и средовечне људе, а многи од њих захтевају пуноправни третман. Поред употребе лекова у лекарству и коришћења традиционалне медицине, можете се ангажовати на вежбању, која укључује различите вежбе, укључујући истезање кичме. Гимнастика доприноси истезању мишићних влакана оштећених због остеохондрозе.

Истезање нормализује процесе метаболизма, побољшава циркулацију крви и шири пршуте. Приликом извођења вежбања ослобађају се напетост и притисак у унутрашњим деловима међувербних дискова. Истезање кичме са остеохондром помаже не само болесним, већ и здравим људима, лечењу и опуштању мишића.

Људи са остеохондрозом могу обављати посебне вежбе и под водством лекара и код куће након консултације са лекаром. Добар резултат даје специјални симулатор који даје меко, постепено и једнообразно истезање. Симулатор је одабран за раст и тежину пацијента, а ефикасно ојачава мишиће и лигаменте.

Постоје опуштајуће методе истезања, једна од најефикаснијих међу којима су уобичајене повлачење. Да бисте то урадили, потребна вам је хоризонтална шипка или шведски зид. Вежба не захтева посебну обуку и лако се изводи. Кључни недостатак технике је претерана тензија мишића руку.

Вежбе за кичми са остеохондромима у грудима

Ако пате од остеохондрозе грудног кичмена, можете да олакшате своје стање помоћу следећег комплекса вежби истезања:

  1. Загријте. Потребно је да се правилно загреје и пре истезања свих мишића и лигамената.
  2. Склонити грудни део на странама захтева преузимање Т-позе у сталном положају. Затим се руке разведе на стране, а рамена падају и лопатице се смањују. Не напрезајте мишиће штампе, бутине, врата и колена у овој пози. Немојте мењати положај руке, увити у појас струке удесно и поправити положај пола минута. Кукови и карлице не би требало да се развију, а затим се морате вратити у почетну позицију и учинити исто лево.
  3. Твистинг форвард. Устани, спустите брадицу на грудима и наставите да опустите мишиће у леђима, савијате преса и сисате у желуцу. Тако ћете постепено пасти. Немојте напрезати руке док ово радите, али само природно спустите их испод.
  4. Вјежба звана "чамац" захтијева полагање положаја који лежи на стомаку. Груди треба срушити с пода, а руке треба поставити праволинијско на леђа. Затим уклоните шпапуљу, извлачећи их до кичме. Руке би требало помакнути мало уназад, а осјетит ћете напетост мишића у леђима (руке остају опуштене).

Истезање кичме са остеохондромом грлића материце

Овај облик остеохондрозе може се излечити посебним вежбама истезања:

  1. Ставите ноге на ширину рамена и поравнајте се. Полако нагни главу у једном смеру, а затим у другом правцу, задржавајући се у екстремним положајима 10-15 секунди и напрезањем мишића у врату. Урадите 15 понављања.
  2. Без промене основног положаја нагните главу напред, а затим назад (на врховима, останите 10-15 секунди и затегните мишиће врата). Потребно је извршити 15 понављања.
  3. Са почетне позиције окрените главу на страну и усмерите браду на једну, а затим на друго раме, а затим останите на врховима 10 секунди. Само 15 понављања.
  4. Са позиције за постизање са равном главом, потребно је да урадите следеће акције: почните да опишете браду са бројевима од 0 до 9 са добром амплитудом пре појављивања напетости и чак болом у врату. Укупно, направите 4 таква приступа.

Ево неколико корисних вежби за врат са остеохондрозо цервикалне кичме:

  1. Лезите на леђима на тврдом поду и подигните главу, покушавајући да додирнете вашу браду у груди. Поправите главу у овом положају 10 секунди, а затим се опустите. Урадите 10 понављања.
  2. Са претходне позиције подигните главу у паралелну полу-позицију и поправите је 10 секунди. Потребно је 10 понављања.
  3. Из стања лезања, подигните главу, показујући браду према плафону. Држите 10 секунди на овој позицији и опустите се. До 10 приступа.

Како да се истезање леђа помоћу лумбалне остеохондрозе

Списак вежби описаних испод је погодан за лечење и проширење свих кичмених мишића. Ојачава и подржава кичму са остеохондрозом у исправном положају, осигуравајући минимално оптерећење на међусобнобезним дисковима и самим пршљенима. Специјална гимнастика захтева регуларност, а прва обука је најбоља под надзором инструктора. Истезање са остеохондрозом јача мишићни корзет и повећава тон:

  1. Стани са леђима до зида и притисни против ње пете, рамена и кукова. Затим полако почињу да растегну задњу страну главе, не подижући пете с пода. Када стигнете до највишег положаја, останите на 5-7 секунди и опустите се. Поновите овај покрет на неколико минута.
  2. Из лежећег положаја на леђима, продужите руке за цијелу дужину иза главе. Ноге треба затворити и истегнути. Почните да повлачите чарапе, осећајући спраин. Нежно повуците пето једне ноге у тело и повуците је са обе руке. Урадите исто за другу ногу (за сваки од 10 понављања).
  3. Лезите на леђа и ставите руке под врат, а ноге се притисне једни друге. Повуците чарапе на себе и опустите леђа, осећајући напетост у кичми. Почните да померате ноге брзо на стране, држите пете на месту. Трајање вјежбе је 3-4 минута.

Висока ефикасност у лечењу остеохондрозе лумбалног региона карактерише тзв. Пет минута. Следеће вјежбе неће захтијевати посебну обуку или загревање, а можете их обавити готово било гдје:

  1. Савијте леђа напред, док седите.
  2. Померите рамена прво и заједно, а затим наизменично.
  3. Изводите кружне покрете са раменима напред и назад.
  4. Одврните уназад уназад у стојећем положају (можете повезати руке са бравом иза леђа и почети да их повлачите, а ваши леђа ће се накупљати напред произвољно).

Назад Стретцхинг за спречавање болести кичме

Проширење леђа лечи и спречава болести мускулоскелетног система. Извођење гимнастике за истезање кичме може вратити еластичност и мобилност зглобова. Вежбе за истезање кичме су погодне за оне који имају ниско-активни животни стил.

Истезање дорзалних мишића врши терапеутску и превентивну функцију.

Редовна вежба ће ублажити напетост мишића, побољшати циркулацију крви и метаболичке процесе у пршљенима и зглобовима, развити координацију, исправити кичмене дефекте, елиминирати бол. Због мишићног истезања, положај се враћа. Гимнастика за истезање помаже да се опустите, захваљујући благотворном утицају на људски нервни систем. Редовне вежбе олакшавају главобоље са остеохондрозо.

Шта је истезање мишића у леђима?

Узраст, мишићи, хрскавица и тетиве губе еластичност. Појављују се први знаци болести мускулоскелетног система. Истезање леђа и кичме ће помоћи да то спречи.

Постоји пет врста истезања:

  • Активно - погодно за искусног спортисте, укључује само-студирање;
  • Пасивно - за почетнике, истезање кичме се одвија под вођством инструктора;
  • Динамичан и балистички - препоручује се професионалним спортистима, покрети се изводе широким опсегом до појаве лаких болних сензација;
  • Статички - дуго држи одређени положај, захтева максималну издржљивост.

Проширите кичму, можете изводити вежбе на специјалним симулаторима или уз помоћ гимнастике. Свака лекција не може трајати дуже од 5 - 10 минута. Комплекс се састоји од вежби које можете сами учинити, без инструктора.

Статичка гимнастика

За часове код куће, статички скуп вежби за истезање кичме је погодан. Програм се састоји од глатких покрета са кратком фиксацијом позе.

Како се правилно припремити за део леђа:

  • Обавезно се загријати прије вежбања;
  • Укључите све мишиће и зглобове;
  • Проширити сваку мишићну групу од 15 секунди до 1 минута;
  • Немојте кретати, глатко истегните тело;
  • Диши тихо;
  • Обучите редовно.

Вежбе за истезање мишића у кући:

  • Спустите кичму на хоризонталној траци. Држите се пречке, колико можете, повуците што више.
  • Исправи се, ставите руке на рамена. Повуците главу горе.
  • Сједите на равној површини, истегните ноге испред себе. Направите алтернативне падине.
  • Лежи на леђима. Склонити малу ногу у колена, ухватити круну главе. Мала напрезање абдоминалних мишића, подићи. Држите 2-3 секунде.
  • Седи на под. Савијте ноге, ухватите колена рукама, поправите положај око 15 секунди.
  • Стани право, опусти се. Затегните мишиће врата. Направите нагиб главе.
  • Стојите ногама заједно. Ухватите ноге рукама у пределу тела и направите косине напред.
  • Полазна позиција је иста. Остани миран. Стресите абдоминалне мишиће 5-10 секунди.
  • Седи на столицу (погодна за кућу), спусти руке. Окрените главу лево - десно, наслоните се на раме. Максимизирајте амплитуду покрета.

Урадите неколико приступа овом комплексу терапије за вежбање са интервалом не више од 10 минута. Препоручује се вежбе за истезање мишића са 10 понављања, постепено повећавајући количину.

Асана од јоге

Ако сте упознати са праксом јоге, онда можете безбедно да користите шест најкориснијих асана за кичму, дизајнираних да растегнете мишиће. Препоручују се за сколиозу, килу, остеохондрозо и друге болести, у превентивне сврхе током трудноће.

На почетку тренажнице, стријеле треба радити са мало тренинга, нагињањем, рукама, истезањем.

Нудимо вежбе за истезање кичме код куће:

  1. Мачка: стани на сва четири, тако да центар гравитације пада на колена и дланове. Повући назад, дубоко удахните, подигните главу и повуците горњи део пртљажника. Издужите, спустите главу, извуците у стомак, округлим. Полако изводите 10 пута. Ради на празном стомаку.
  2. Мачка са ротацијом повећава оптерећење. Полазна позиција, као иу претходној вежби. Осетите равну линију леђа и почните да ротирате око имагинарне хоризонталне оси. Учините покрет кичме. Окупите леђа - издахните, стисните - удахните. Поновите 6 пута.
  3. Корак истезања укључује мишиће ногу. Стојећи на све четири, седите на савијену десну ногу, повуците десну руку напред. Затим фокусирајте на леву руку и повуци леву ногу.
  4. Затворени плуг: Лезите на леђима рукама иза круне. Подигните своје издужене ноге под правим углом, извуците прсте на себе и пете од себе. Затим полако спустите ноге за главом, понесите прсте на длан ваше руке. Повећајте растезање. Дишу треба мирно. Држите позицију за 1 минут, а затим постепено повећајте време. Будите опрезни: не спуштајте своје ноге ниже од флексибилности тела.
  5. Ролери на задњој страни: седите на равној површини, повуците ноге у пртљажник, притискате ноге једно другом. Зграбите зглобове својим рукама, притисните браду на колена. Стражњи део врата, врата и леђа представља лук. Назад уназад. Повратак на почетну позицију. Уради то 10-20 пута. Диши слободно. Извршите ролне на равном поду.
  6. Кобра: лежи лице доле, повежи стопала. Са браду, савијте се у мат, притисните руке до пода. Не срушите дно стомака, подигните горњу пртљажу што је више могуће. Колико год је то могуће, нагните главом уназад, очи се подижу. Дишући кроз нос. Полако се враћајте у почетну позицију. Поновите 5-10 пута.
  • Препоручено читање: асан јога за мишиће леђа и кичме

Како проширити леђа са остеохондрозо

Да би се уклонио бол у остеохондрози и другим болестима локомоторног система помаже вучу или вучу. Обављају се иу здравственој установи и код куће. Лекари су у супротности са овим поступком. Као резултат вучења, вештачке фисуре се шире, тако да бол нестаје. Насупрот томе, повећана величина мишића доводи до стварања пукотина.

Терапеутски ефекат процедуре повећава употребу модерне опреме за вежбање кичме код куће. Они су хоризонтално истезање кичме, што значајно смањује трауму растегљивог ткива.

Проширење кичме код куће је прихватљиво за бол у леђима. У почетку се препоручује да се опуштено купите, а затим наставите са вјежбама за леђа.

Овде су примјерне вежбе вуче за истезање леђа и кичме:

  1. Стојте насупрот зиду, гурните рамена, задњицу и пете на њу колико год је могуће. Спорите дах, задржите дах. Повуци позадину главе. Држите пар секунди. Издужите и опустите тело. Број понављања је 3-4.
  2. Повући се према зиду, удахнути кроз нос. Држите дах, померите руке у груди, а затим подигните. Погледајте спољашњост руке док извлачите другу руку дуж пртљажника. Држите четкицу прстима према хоризонту. Издужите, вратите се на полазну позицију. Опустите се и поновите вјежбу 2-3 пута.
  3. Лежи на леђима, истегни руке иза главе. Притисните браду у груди, повежите ноге. Повуците пете једне ноге напред, а чар другог натраг. Осетите тело хоризонталном површином, опустите се. Поновите поступак за обе ноге. Затим лагано напрезати кичму и савијати се. Поновите 2-3 пута.
  4. Прихватите положај за истезање на леђима. Поставите руке под врат, спојите ноге. Чарапе се повуку док се не осећате напетост у леђима. Убрзите кретање ногама са стране, пете остају непомичне.

Контраиндикације

Постоје контраиндикације, у којима се не истичу стресни мишићи на леђима:

  • Немојте се истегнути за болести као што су остеопороза и артритис;
  • Са екстремним опрезом, радите за остеохондрозо;
  • У низу контраиндикација - кардиоваскуларних болести, на посебној листи - тромбози;
  • Слушајте себе, консултујте лекара ако сте трудни;
  • Не изводите за прехладе и вирусне инфекције, током топлоте;
  • Не претерајте док вежбате.

Непоштовање ових правила ће довести до озбиљних компликација.

Истезање кичме са остеохондрозо

Раде вежбе за истезање кичме у остеохондроза - је најлакши начин да се побољшају стање у периоду рехабилитације, као и одличну превенцију кичме болести. Главна ствар - да се стриктно придржавају професионалне савете, да се укључе у редовне наплате, повећањем броја понављања постепено.

Физички стрес код остеохондрозе

Развој остеохондрозе је пре свега седентарни начин живота, сталне стресне ситуације, лоша екологија. За лечење ове болести примењују се:

  • медицински препарати;
  • физиотерапија;
  • масаже.

Важно место се даје вежбама истезања. Сваки од њих је дизајниран тако да његове перформансе помажу у спречавању даље прогресије болести и ублажавају синдром бола. Такође, развијени су посебни комплекси који се могу користити у превентивне сврхе. Да се ​​настави са њиховом примјеном, неопходна је при првим манифестацијама болова у леђима. Ово ће избјећи развој непријатне и често врло озбиљне болести.

Комплекс вежби се заснива на природним покретима људског тела. Прекомерно истезање мишићних влакана или прекомерни рад је потпуно искључено. Вежбе ће одговарати чак и људима који нису физички припремљени. Неке од њих морају бити допуњене додатним уређајима:

Специјално истезање је намењено старијим пацијентима. Ниво оптерећења у њему је минималан, а нема потребе за коришћењем било ког уређаја.

Започните терапијску вежбу само у време када је синдром бола потпуно елиминисан. Иако је развијено неколико вежби које се могу извести и током периода погоршања.

Ефикасност физичке активности

Физичке вежбе су потребне за било који облик остеохондрозе:

Уз њихову помоћ, можете ојачати мишиће и лигаменте, што ће помоћи у смањењу терета на кичми. Посебна истезање остеохондроза помаже да се ослободе грчеве у мишићима, повећање интервертебралних простор, смањујући притисак на нервних коренова, или да их потпуно ослободи. Због тога осећаји болова нестају или постају мање изражени. Поред тога, редовно вежбање ослобађа осећај крутости у подручју пораза.

Вежбе помажу у развијању правилног положаја. То вам омогућава да нормализујете оптерећење на појединачним деловима кичме. У ткивима око кичме, крвни проток се побољшава, метаболички процеси се нормализују. То указује на то да је због пуњења ефекат на прави узрок остеохондрозе - поремећаји у исхрани међусобних дискова и пршљенова. Ови поремећаји изазивају појаве дегенеративних промена. Дакле, уз регуларне перформансе загревања за остеохондрозо лумбалног региона, постаје могуће избјећи поремећаје у функционисању унутрашњих органа и спречити развој атрофије мишића ногу.

Уз цервикални облик болести, пуњење помаже:

  • отарасити главобоље;
  • нормализовати притисак;
  • побољшати снабдевање крви у мозгу.

Уз пораз торакалне користећи тренинг може побољшати покретљивост зглобова, добили ослободити од укочености дубоких мишића леђа, побољшање плућа вентилацију, што је важно за оне са дубоким дисањем изазива јаке болове у леђима.

Вежбање

Комплекс вежби за остеохондорозу лумбалног региона обухвата истезање и вежбе снаге. На пример, да бисте повећали размак између пршљенова, требало би да се држите пречке. За оне пацијенте који нису у стању да то ураде, постоји још један начин да се лежи на леђима. Требали би седети и повући колена до браде, обмотати руке око њих и савијати леђа. Или се истегните у стојећем положају: нагните се напред, почните на коленима рукама и заклањите леђа, истезањем кичме у струку.

Сврха оптерећења силе са овим обликом остеохондрозе је утицај на мишиће струка, задњица, карлице и ногу. Стојте равно, требало би да нагнете своје тело напред, извршите окретање и седите. Лежи на леђима, потребно је савијати колена, спакирати руке, а затим подићи ноге и карлице.

Када остеохондроза цервикалне регије треба да изведете комплекс који ће помоћи у јачању мишића врата. Са руком почива на образу, и превазилази отпор, покушај да нагну главу у супротном правцу. Урадите исто са другом руком.

Да бисте извршили следећу вежбу, морате подигнути дланове под браду. Ослањајући се на њих, требало би да покушате савијати главу у груди. Затворите задњи део главе. Притиском на длан ваше руке, нагните главом уназад. Подигните рамена, покушајте да их повучете до ушију.

Све вежбе се изводе три пута са малим паузама. Морате се трудити да стално држите леђа.

Пуњење с болестима у грудима може се извршити у било којој позицији тела. Стојећи или седећи на столици, нагињете тело у једној или другој правци, подижући десну или леву руку. Затим их ставите иза главе и направите неколико покрета који подсећају на тресење.

За следећу вежбу лежите на леђима и нежно подигните руке напред, покушавајући да подигнете главу. Онда се пребаците на стомак. Савијање у груди, требало би да покушате подићи главу и руке изнад пода.

Стојећи на свим четворама, неопходно је савијати грудни део на исти начин на који мачке раде, и остати у овој позицији на неколико секунди.

Свака вежба се понавља 5-7 пута са малим прекидима.

Препоруке за загревање

Да бисте максимално побољшали своје стање и спречили евентуалне компликације болести, морате пратити једноставне препоруке приликом обављања терапеутске вјежбе. Немојте физички напорити када болест погорша. И током ремисије, морате вежбавати сваки дан.

Комплекс би требао укључивати само оне вежбе које болнику не пружају бол и не изазивају осећај неугодности. Ширење комплекса и повећање оптерећења треба да буде постепено. У овом случају, пацијент мора стално контролисати своја чула. Најбољи показатељ је побољшање стања и одсуство непријатних симптома.

Неопходно је стриктно придржавати се развијене технике извођења вежби и интензитета запошљавања, немогуће је увести нове елементе без консултовања са специјалистом.

  1. Сви покрети треба да буду глатки и мјерени.
  2. Јерки и оштре преокрети су неприхватљиви.
  3. Стално пратите дисање и одржавајте правилан положај.
  4. Немојте превише оптеретити мишиће.
  5. Након сваког покрета, потребно је да се одморите, тако да се укључена мишићна група може опустити.

Најбоље време за пуњење је јутро. У овом тренутку се осећа највећа крутост мишића, проток крви се успорава. Извршавајући чак и најједноставније вежбе, можете побољшати своје стање, повећати амплитуду покрета, уклонити осећај замора, ослободити се боли.

Простор за класе мора бити вентилиран и има удобну температуру. Подцоолинг може изазвати погоршање болести. Одећа треба одабрати од природних материјала, удобна и пространа, како би се осигурала неопходна слобода кретања.

Пре пуњења потребно је топло туширање. Ово ће помоћи у опуштању мишића, а ефикасност обуке ће се знатно повећати. Можете направити лагану масажу леђа и врата.

Пре него што изведете основни комплекс, требало би да се загрејете да бисте загрејали мишиће и припремили их за предстојеће оптерећење.

Контраиндикације

Пуњење за остеохондрозо није показано свима. Неопходно је одбити било које оптерећење у акутном облику болести. Немојте се такође укључити у повећање крвног притиска, нарочито оних пацијената који пате од цервикалног облика болести.

Контраиндикације за повреде мускулоскелетног система, повреде и друге патологије кичме, акутне заразне болести, онкологија.

Одређене вежбе за истезање су искључене из комплекса намењеног трудницама.

Како правилно стегнути кичму са остеохондрозом

Продужење кичме са остеохондрозо може се изводити у зидовима здравствене установе или код куће користећи симулатор или без њих.

Користи се у касним стадијумима болести. Овом методу, приступ лекара је контрадикторан.

С једне стране, истезање промовира експанзију бубрежних пукотина, где се налазе међусобно суптилне диске. У овом случају, особа има синдром болова.

Са друге стране, истовремено са повећањем величине сегмента вретенца, мишићи и фасција се протежу, што доводи до формирања руптура и пукотина у њима. Постоји неколико начина истезања на нагнутој равни: под водом, уз оптерећења, користећи петље Глиссон.

Методе имају значајан недостатак - они су пасивни. Када се изводе, особа не предузима активну физичку активност. Поред тога, процедуре се спроводе само у условима специјализоване здравствене установе.

Ефективне стрије су ефикасније, које се заснивају на природним покретима. У пракси се објашњава да ако се особа, уморна након напорног рада, протеже, исправи леђа и протеже се нагоре, синдром бола спречава се.

Ефекат поступка примијетили су древни ратници и прије битке активно су се бавили проширењем кичме. Током година техника је побољшана, тако да у националним рецептима постоји много начина физичког елиминисања болова у леђима. Испод је листа вјежби која се могу користити код куће како би се растегнули сегменти вретенца.

Вежбе које су дизајниране да се истегну, захтевају промену релаксације и стрес скелетних мишића, што омогућава особи да се одмара дуго времена.

Под дејством истезања, активност мотора се повећава, покретљивост зглоба се побољшава, а мишићно-фасциални апарат подмлађује. Код истезања мишића, тетива и зглобних врећа, механички рецептори су узнемирени, одакле импулс улази у мозак. Стога се стимулише исхрана коже, побољшава се снабдевање крви и рад апарата-лигаментног апарата.

Истезање промовира формирање вештине дубоке релаксације. Она позитивно утиче на емоционалну сферу и смањује интензитет бола. Физичке вежбе које се изводе у изометријским и статичким режимима, интензивно делују на телу и пружају релаксацију скелетне мускулатуре.

Циљеви и начини поступка


Истезање кичме са остеохондрозо укључује низ физичких вежби које се изводе у изометријском режиму. Истезање се користи за ублажавање болова у кичми.

Ова техника подразумева постепено повећање удаљености између пршљенова, уклањање притиска од нервних влакана, релаксацију уздужних лигамента кичме. Пре почетка процедуре потребно је потпуно опустити. Боље је узети опуштајуће купање и концентрисати се на наредни скуп вјежби.

Вучно истезање кичме може бити суво или под водом. Путеви се широко користе у медицини у периоду опоравка након операција на међурегионалној кили.

Стезање вуче се користи за остеохондрозу у следеће сврхе:

  • абнормална напетост мишића;
  • истовар хрбтенице;
  • депресија притиска унутар интервертебралног диска;
  • ослобађање притиска из корена нерва;
  • отклањање сублуксације у фасетним зглобовима кичме.

Не увек лекари подржавају мишљење о сигурности вуче, али с чињеницом да је истезање делотворно, нико не тврди.

Повећање терапеутског ефекта процедуре омогућава употребу модерних симулатора. Уз њихову примену, хоризонтално проширење кичменог стуба је пружено минималном трауматизацијом околних ткива. Да бисте се заштитили од негативних последица, потребно је да изаберете симулатор за тежину и висину.

Ипак, чак и без вежбања, истезање се може изводити код куће. Нудимо неколико вјежби намењених за ову сврху.

Списак узорака вуче за вучу

  1. Повуците почетни положај на леђима. Повуци руке иза главе. Повежите глежеве заједно. Притисни врат на под, а браду до груди. Осетите тело почивајући на хоризонталној површини и опустите се. Повуците пете напред и прст леве ноге назад. Поновите поступак за другу ногу. Затим постепено стегните кичму по сегментима и угурајте леђа, али немојте јако напрезати. 2-3 пута поновите вјежбу.
  2. Лежи на леђима, извади чарапе. Уверите се да су доњи део и пета поравнати. Руке се протежу дуж главе. Притисни лумбални регион на под. Истовремено максимално приближава цервикално кичму на хоризонталној површини. Нежно притискајте браду на груди. Поновите 4 пута. Успорите у грлићним и лумбалним пределима, али не напрежујте много.
  3. Стојећи према зиду, што је више могуће додирните вертикалну равнину рамена, задњица и штиклама. Полако удисајте и задржите дах. Растегни своје тело. Приликом издавања, спустите руке и опустите се. Број понављања је 3-4.
  4. Идите у оригинални положај тако да стојите на зиду. Удахните нос и задржите дах. Померите руке себи и подигните један од њих. Погледајте спољашњост руке и повуците другу руку дуж пртљажника. Држите четкицу хоризонтално, али тако да су прсти усмерени на страну. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Опустите се и поновите вјежбу 2-3 пута.

Стога се ефикасно истезање остеохондрозе кичме може изводити код куће са или без симулатора. Главна ствар је да правилно и пажљиво направите вучу како не би оштетили мишићно ткиво и лигаменте.

Вежбе за истезање кичме са остеохондрозо

Раде вежбе за истезање кичме у остеохондроза - је најлакши начин да се побољшају стање у периоду рехабилитације, као и одличну превенцију кичме болести. Главна ствар - да се стриктно придржавају професионалне савете, да се укључе у редовне наплате, повећањем броја понављања постепено.

Физички стрес код остеохондрозе

Развој остеохондрозе је пре свега седентарни начин живота, сталне стресне ситуације, лоша екологија. За лечење ове болести примењују се:

  • медицински препарати;
  • физиотерапија;
  • масаже.

Важно место се даје вежбама истезања. Сваки од њих је дизајниран тако да његове перформансе помажу у спречавању даље прогресије болести и ублажавају синдром бола. Такође, развијени су посебни комплекси који се могу користити у превентивне сврхе. Да се ​​настави са њиховом примјеном, неопходна је при првим манифестацијама болова у леђима. Ово ће избјећи развој непријатне и често врло озбиљне болести.

Комплекс вежби се заснива на природним покретима људског тела. Прекомерно истезање мишићних влакана или прекомерни рад је потпуно искључено. Вежбе ће одговарати чак и људима који нису физички припремљени. Неке од њих морају бити допуњене додатним уређајима:

  • цроссбар;
  • гимнастички штапић;
  • симулатори.

Специјално истезање је намењено старијим пацијентима. Ниво оптерећења у њему је минималан, а нема потребе за коришћењем било ког уређаја.

Започните терапијску вежбу само у време када је синдром бола потпуно елиминисан. Иако је развијено неколико вежби које се могу извести и током периода погоршања.

Ефикасност физичке активности

Физичке вежбе су потребне за било који облик остеохондрозе:

  • цервикални;
  • грудни;
  • лумбални.

Уз њихову помоћ, можете ојачати мишиће и лигаменте, што ће помоћи у смањењу терета на кичми. Посебна истезање остеохондроза помаже да се ослободе грчеве у мишићима, повећање интервертебралних простор, смањујући притисак на нервних коренова, или да их потпуно ослободи. Због тога осећаји болова нестају или постају мање изражени. Поред тога, редовно вежбање ослобађа осећај крутости у подручју пораза.

Вежбе помажу у развијању правилног положаја. То вам омогућава да нормализујете оптерећење на појединачним деловима кичме. У ткивима око кичме, крвни проток се побољшава, метаболички процеси се нормализују. То указује на то да је због пуњења ефекат на прави узрок остеохондрозе - поремећаји у исхрани међусобних дискова и пршљенова. Ови поремећаји изазивају појаве дегенеративних промена. Дакле, уз регуларне перформансе загревања за остеохондрозо лумбалног региона, постаје могуће избјећи поремећаје у функционисању унутрашњих органа и спречити развој атрофије мишића ногу.

Уз цервикални облик болести, пуњење помаже:

  • отарасити главобоље;
  • нормализовати притисак;
  • побољшати снабдевање крви у мозгу.

Уз пораз торакалне користећи тренинг може побољшати покретљивост зглобова, добили ослободити од укочености дубоких мишића леђа, побољшање плућа вентилацију, што је важно за оне са дубоким дисањем изазива јаке болове у леђима.

Вежбање

Комплекс вежби за остеохондорозу лумбалног региона обухвата истезање и вежбе снаге. На пример, да бисте повећали размак између пршљенова, требало би да се држите пречке. За оне пацијенте који нису у стању да то ураде, постоји још један начин да се лежи на леђима. Требали би седети и повући колена до браде, обмотати руке око њих и савијати леђа. Или се истегните у стојећем положају: нагните се напред, почните на коленима рукама и заклањите леђа, истезањем кичме у струку.

Сврха оптерећења силе са овим обликом остеохондрозе је утицај на мишиће струка, задњица, карлице и ногу. Стојте равно, требало би да нагнете своје тело напред, извршите окретање и седите. Лежи на леђима, потребно је савијати колена, спакирати руке, а затим подићи ноге и карлице.

Када остеохондроза цервикалне регије треба да изведете комплекс који ће помоћи у јачању мишића врата. Са руком почива на образу, и превазилази отпор, покушај да нагну главу у супротном правцу. Урадите исто са другом руком.

Да бисте извршили следећу вежбу, морате подигнути дланове под браду. Ослањајући се на њих, требало би да покушате савијати главу у груди. Затворите задњи део главе. Притиском на длан ваше руке, нагните главом уназад. Подигните рамена, покушајте да их повучете до ушију.

Све вежбе се изводе три пута са малим паузама. Морате се трудити да стално држите леђа.

Пуњење с болестима у грудима може се извршити у било којој позицији тела. Стојећи или седећи на столици, нагињете тело у једној или другој правци, подижући десну или леву руку. Затим их ставите иза главе и направите неколико покрета који подсећају на тресење.

За следећу вежбу лежите на леђима и нежно подигните руке напред, покушавајући да подигнете главу. Онда се пребаците на стомак. Савијање у груди, требало би да покушате подићи главу и руке изнад пода.

Стојећи на свим четворама, неопходно је савијати грудни део на исти начин на који мачке раде, и остати у овој позицији на неколико секунди.

Свака вежба се понавља 5-7 пута са малим прекидима.

Препоруке за загревање

Да бисте максимално побољшали своје стање и спречили евентуалне компликације болести, морате пратити једноставне препоруке приликом обављања терапеутске вјежбе. Немојте физички напорити када болест погорша. И током ремисије, морате вежбавати сваки дан.

Комплекс би требао укључивати само оне вежбе које болнику не пружају бол и не изазивају осећај неугодности. Ширење комплекса и повећање оптерећења треба да буде постепено. У овом случају, пацијент мора стално контролисати своја чула. Најбољи показатељ је побољшање стања и одсуство непријатних симптома.

Неопходно је стриктно придржавати се развијене технике извођења вежби и интензитета запошљавања, немогуће је увести нове елементе без консултовања са специјалистом.

  1. Сви покрети треба да буду глатки и мјерени.
  2. Јерки и оштре преокрети су неприхватљиви.
  3. Стално пратите дисање и одржавајте правилан положај.
  4. Немојте превише оптеретити мишиће.
  5. Након сваког покрета, потребно је да се одморите, тако да се укључена мишићна група може опустити.

Најбоље време за пуњење је јутро. У овом тренутку се осећа највећа крутост мишића, проток крви се успорава. Извршавајући чак и најједноставније вежбе, можете побољшати своје стање, повећати амплитуду покрета, уклонити осећај замора, ослободити се боли.

Простор за класе мора бити вентилиран и има удобну температуру. Подцоолинг може изазвати погоршање болести. Одећа треба одабрати од природних материјала, удобна и пространа, како би се осигурала неопходна слобода кретања.

Пре пуњења потребно је топло туширање. Ово ће помоћи у опуштању мишића, а ефикасност обуке ће се знатно повећати. Можете направити лагану масажу леђа и врата.

Пре него што изведете основни комплекс, требало би да се загрејете да бисте загрејали мишиће и припремили их за предстојеће оптерећење.

Контраиндикације

Пуњење за остеохондрозо није показано свима. Неопходно је одбити било које оптерећење у акутном облику болести. Немојте се такође укључити у повећање крвног притиска, нарочито оних пацијената који пате од цервикалног облика болести.

Контраиндикације за повреде мускулоскелетног система, повреде и друге патологије кичме, акутне заразне болести, онкологија.

Одређене вежбе за истезање су искључене из комплекса намењеног трудницама.

ЛФК код остеохондрозе лумбалног одељења - правилно обављамо

Остеохондроза је проређивање прозрачног слоја између пршљенова. Овај слој - МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК - састављена од супстанце више налик зглобне хрскавице. Када је диск разређује до одређеног места, на коштану структуру (тј, од пршљенова) је заповедио да се елиминише неравнине везе. Дакле, постоје остеофити - раст костију или трње.

  • Општи циљеви терапеутске гимнастике
  • Када се вјежба не може извести?
  • Компликације остеохондрозе

Кичма на овом месту губи стабилност, појављују се снажни болови, нервни корени су стиснути и могу се лако оштетити.

Општи циљеви терапеутске гимнастике

ЛФК са остеохондрозо кичме има за циљ, у вези са лечењем лијека:

  • Немојте дозволити да процес дегенерације интервертебралног диска напредује,
  • за елиминацију компензационог мишићног спазма,
  • ремове бол узрокована и због компресије нервних коренова и стреса због мишића задржавања кичме против расељавања у захваћеној страни.

Комплекс вјежбања је различит у различитом временском периоду и требао би се индивидуално договорити са доктором, и сарађивао са методологом терапеутског физичког васпитања. Испод је само приближна листа.

Када се вјежба не може извести?

Постоје одређена ограничења у употреби вежби. Дакле, забрањено их је изводити:

  • на високој телесној температури,
  • са јаким болом у кичми,
  • на нестабилности одељења кичме (то је пре почетка терапије вежбања потребно је направити рендгенску слику),
  • уз погоршање стања - раст неуролошких симтоматика.

Медицинска гимнастика за остеохондрозо грлића кичме

Цервикална кичма је веома важна. Тимови из овог кичмене мождине прошири испод и у случају неправилне или неправилним радом (посебно у напредном остеохондроза) може да доведе до потпуне парализе и губитак карлице функција (који је, људи ће мокрењем и изврши чин дефекације невољно, "по себи").

Немојте се бавити третманом овог одељења, не може, јер ће то бити праћено не само снажним болом у глави, рукама, већ и кршењем циркулације крви у мозгу. Због тога, пре извођења вјежби, морате знати неколико правила:

  • Ако постоји неједнакост у једном или више међусобно спојених зглобова, током лечења пацијент треба носити огрлицу типа Схантз.
  • У почетку и главном токову вјежби, претварање главе је контраиндиковано, јер можете лишити мозак довољне крви.
  • Само током враћања кичме можете постепено увести вјежбе везане за кретање врата. Али морате започети са дозираним отпором (на примјер, нагиб главе, који се одупире руком доктора, методолога, доктора за вјежбу или члану породице, правилно упућен).
  • Након сваке основне вежбе, постоји или опуштајућа вежба или вежба за дисање.

Лечење остеохондрозе цервикалне регије у акутном и субакутном периоду

У акутном периоду морате научити дијафрагматично дисање, опуштање мишића врата, горњи рамени појас и руке. Опустање тренинга и дисање се одвијају у положају и леже и седи, заузврат.

У периоду који се зове субакут, не може се вратити врат. Ојачати мишиће рамена, горњи удови, наставити тренинг дијафрагматично дисање и опуштање мишића врата. Вежбе се могу препоручити на следећи начин:

  1. Руке у положају седења, лактови су на столу.
  2. Склопљене руке заједно руке пружи пред њим (лактови су на столу), тапкањем рукама, не отварајући своје вене.
  3. Затим стискамо у једном, а онда у другом руци гумена лопта или експандер за карпал. Лактови су на подршци.
  4. Смањимо дланове заједно, лактове на столу (ип). Са ове позиције окрећите палчеве око себе.
  5. И.п. - као у броју 4. Растопириват притисне једни другима прсте, "прошетали" са једне стране на другу, додиривање базу палца, на средини длана, у метацарпопхалангеал спојева.
  6. Лезите на леђима, руке - дуж тела. Окрените четку а затим дланите горе, а затим доле.
  7. У леђном положају, подижемо руке, друга рука лежи дуж тела у овом тренутку.
  8. Лежали смо на леђима, савијали повређену руку у лакат и полако, уз подршку руке на здравој страни, склоните је на страну. Враћамо се на почетну позицију.
  9. Лежи на здравој страни, савити и ранити главу (што је више могуће) са болом руком и, ако је могуће, обе руке.

Компликације остеохондрозе

Ако се због остеохондрозе цервикалне кичме развија синдром вертебралне артерије (вртоглавица, губитак стабилности, запањујуће), онда ће вежбање терапије мало прилагодити. У овом случају, поред горе наведених вежби, врше се и вежбе у циљу побољшања вестибуларних функција.

  1. Торзо се савија од стојећег положаја на прстима с ногама које су склопљене: напред и назад 5 пута, затим 5 пута десно и лево и постепено повећавају број кретања.
  2. Пете и чарапе су удружене, очи се први пут отварају, а затим затворене, тако да стоје и до 20 секунди.
  3. Ноге су на једној линији, десно испред леве стране. Отворите очи, а затим затворите 15 секунди.
  4. Ставите ноге заједно, ставите руке на струку, попните се прстима и стојите тако да отворите очи у трајању од 20 секунди, а затварате очи - 15 секунди.
  5. И.п. - исто као и код броја 4. Уздигнемо се на чарапе и подижемо лијеву ногу, стојимо 15 секунди, исто - са десном ногом. Ми компликујемо вежбу понављањем затворених очију.
  6. И.п. - исто. Направљамо флопове по завојима, један по један, напред и назад, друга нога стоји на пети.
  7. Бацамо и уловимо малу лоптицу. Ово ојачава вестибуларни апарат, али у првих 2 недеља глава се не може померити.

Лечење остеохондрозе грлића материце током периода опоравка

Током овог периода је већ могуће уклонити огрлицу Схантз-а.

  1. Лежи на леђима, притиснемо на кауч са задњим делом главе.
  2. Лежим на стомаку, покушавамо да притиснемо чело на кауч.
  3. Из положаја леђа на леђима, а затим на стомаку, подигните што је више могуће и држите главу неколико секунди.
  4. Пацијент седи, рука му је постављена на чело и прилично се одупире његовом покушају да притисне ову руку. Исто се уради стављањем руке на позадину особе.
  5. Поновите вјежбу број 4 са помоћником у положају који лежи.
  6. Слободно спустите десно, а затим леву руку из положаја седења, а затим стоји.
  7. Слободно спуштање подигнутог рамена на десно и лево с фиксирањем руку (четкице леже на носачу).
  8. Са положаја седења мало нагиње главу. Сада би требало покушати да доведу до југуларне фоссе.
  9. Браћа се притиска до врата, а сада окрените главу неколико пута лево, неколико - на десно.

Гимнастика са остеохондрозо лумбалне регије

ЛФК са остеохондрозо лумбалног региона такође је подељен на три периода: акутни, субакутни и ресторативни.

Као и код остеохондрозе цервикалне регије, немогуће је изводити активне вежбе у акутном периоду, само опуштајуће и респираторне вежбе.

У подакнутом периоду такве вежбе су забрањене:

  • са положаја који лежи на леђима немогуће је подићи равну ногу;
  • Не можете савијати или раздвојити торзо тако што ћете стајати више од 20 степени.

Ова гимнастика се примењује:

  1. Лежи на леђима, савијати - раздвојити ноге у колену, не подизајући их, већ клизајући по површини кауча.
  2. И.п. - исто. Уз руке ми помажемо да се ноге савијају на коленима до груди, ослободимо ноге, клизају преко површине кауча до почетне позиције.
  3. Стојећи правимо мухе са равним ногама (у реду), онда бочно, а затим напред назад.
  4. Лежи на стомаку, савијте ноге у коленским зглобовима, а затим их раздвојите.

У периоду враћања функција

  1. Објесимо се са подупирачима на ногама, а затим без њега на пречици неколико секунди, постепено повећавамо трајање.
  2. Стојећи равно, руке на куковима, правимо косине у различитим правцима.
  3. И.п. - исто, померамо карлицу у различитим правцима.
  4. Пусх-уп је први у лаганој верзији, када колена стоје на поду, а затим - у потпуности.
  5. Лежајући на леђима, подигните ноге, савијете се на колена.

Треба напоменути да је на почетку лијечења неопходно водити гимнастику под надзором лекара.

10 вежби за прсте са артрозо (фото)

Вјежбе оплемењивања описане у овом чланку ће вам помоћи да ојачате руке и прсте погођене остеоартритисом, повећате опсег покрета у њима и смањите бол у рукама, доносећи дуго очекивано олакшање.

Да ли те вјежбе компримирају и истезање прстију до тачке гдје осећате довољно напетости, али више не.

Имајте на уму: приликом обављања кретања описаних испод, не би требало да осећате бол! Пре извођења гимнастике описаног испод, обавезно се консултујте са својим лекаром и потрудите се да се сложите са овим покретима.

1. Стисните руку у песницу

Започните загревање зглобова помоћу ове једноставне вежбе (као што је приказано на слици 1):

  • нежно стисните руку у пиштољ, а притиском палца на длан друге прсте (положај 1);
  • држите руку у овој позицији од 30 до 60 секунди;
  • Ослободите своју песницу, а затим ширите прсте на начин који максимизира растојање између њих (положај 2);
  • Урадите ову вежбу са обе руке најмање четири пута.

2. Проширење четке

Пробајте ову једноставну вежбу како бисте себи помогли у смањивању болова у рукама и повећању опсега кретања у зглобовима четке.

  • Поставите руку на длан или на било коју другу равну и густу површину (као што је приказано на слици 2).
  • Лагано и полако исправите руку тако да четкица буде што је равна (погледајте доњи део слике 2) и покушајте да не вршите јак притисак на зглобове.
  • Држите руку у овом положају 30-60 секунди.
  • Поновите ову вежбу најмање четири пута (за сваку руку).

3. Стретцхинг за "канџе"

Ова занимљива вежба ће помоћи да се повећа опсег покрета у метакарпалним зглобовима и зглобовима прстију.

  • Држите руку пред вама тако да је длан пред тобом.
  • Склоните све прсте руке тако да сваки од њих, колико је то могуће, може стићи до гомиле длана на дну сваког прста (погледајте слику 3). Као резултат, ваша рука би требало да изгледа баш као канџа.
  • Држите длан у овом положају од 30 секунди до минуте, а затим лагано пустите.
  • Урадите овај покрет најмање четири пута за сваку руку.

4. Ојачајте своје кретање помоћу додатних предмета

Редовно извођење ове вежбе ће вам помоћи да унапредите своје вештине коришћења ручица на вратима, као и вештину држања различитих предмета у четкици, држећи их на месту и не спуштајући их.

  • Узми мекану куглу у руци и стисните га колико год можете. (Запамтите да када радите вежбе не бисте требали да осећате бол!)
  • Држите руку у овој позицији компресије неколико секунди, а затим спустите полако.
  • Поновите ову вежбу 10-15 пута са сваке руке (погледајте слику 4). Урадите ову вјежбу 2-3 пута недељно на начин да се четке "одмара", тј. Они могу обновити снагу између таквих вјежби у року од 48 сати.

Немојте изводити ову вежбу ако имате оштећени спој палца!

5. Склоните се напором

Користан вјежба, описана испод, омогућава вам да ојачате мишиће између палца и осталих прстију. Ова вештина омогућава вам да са сигурношћу користите кључеве за отварање и затварање врата, отворене кесе са храном, лакше је користити плински штедњак (укључити и искључити горионике).

  • "Пинцх" лопту (направљена од меких материјала), врх прста 2-5 и палца, као што је приказано на слици 5.
  • Држите ову позицију 30-60 секунди.
  • Поновите овај покрет од десет до петнаест пута са сваку руку.

Ова вежба, као и претходна, мора се изводити два или три пута недељно на такав начин да је период одмора и враћања четки најмање 2 дана. Такође се не може урадити ако имате оштећен спој првог (великог) прста четке.

6. Подизање прстију

Овај лек за лечење је веома користан да би се повећао распон покрета и флексибилност у зглобовима руке.

  • Ставите четкицу на равну, чврсту површину (на пример, на столу) и чврсто, колико можете да га набавите, притисните длан да би се четкица налазила у најбољој позицији.
  • Лагано подигните један прст са стола (као што је приказано на слици 6), а затим полако спустите.
  • Урадите то са свим осталим прстима. Такође можете подићи све своје прсте одједном, са или без великог, а затим полако спустити их.
  • Поновите овај покрет 8-12 пута за сваку длану.

7. Гурните палац

Редовно извођење овог веома корисног лечења може вам омогућити да побољшате своје вештине хватања, држања у руци и подизања различитих тешких предмета - као што су лименке и бочице.

  • Ставите руку на сто. Обмотите еластичност око руке на поду прстију.
  • Нежно гурните палац од других, колико год можете, како је приказано на слици 7.
  • Држите 30 до 60 секунди, а затим отпустите и опустите прст.
  • Поновите ову манипулацију 10 до 15 пута на свакој руци. Као у вежби. 4 и 5, неопходно је извести такав покрет два или три пута недељно, тако да период између сесија буде најмање 48 сати.

8. Савијање палца

Ова вежба, као и многе горе наведене процедуре, помаже у повећању распона покрета у зглобовима руку.

  • Почетна позиција: рука је испружена дланом ваше руке.
  • Скините палац од других на страну, колико год можете. Потом доведите палац на длан, тако да њен врх додирује основу вашег малог прста (као што је приказано на слици 8).
  • Држите ову позицију 30-60 секунди.
  • Поновите овај покрет најмање четири пута за сваку руку.

9. Додирујући велики прст

Ова вежба помаже у повећању опсега кретања у зглобовима, што омогућава побољшање таквих важних вјештина у кући као што је кориштење четкице за зубе за чишћење зуба, кориштењем вилице и кашике и вјештине кориштења хемијске оловке током писања.

  • Полазна позиција: држите руку право испред себе, ваш зглоб би требао бити на хоризонталној линији, као што видите на слици 9.
  • Прво пажљиво додирните показивачем, а затим са 3-5 прстима на палац, тако да се формира слово "О".
  • Држите четкицу у овом положају са сваким прстом у трајању од 30 до 60 секунди.
  • Поновите ово истезање најмање четири пута на свакој руци.

10. Екстензија палца

Покушајте да примените ова два релативно једноставна покрета за истезање зглобова, лигамената и мишића палца:

1) Држите руку тако да вам длан гледа према теби.

  • Нежно савијте врх првог прста доље - ближе површини основе индекса.
  • Држите ову позицију од 30 секунди до минуте.
  • Ослободите и поновите четири пута.

2) Држите четкицу тако да је длан такође окренут према вашем лицу.

  • Нежно истегните палац на супротну ивицу длана, користећи само доњи спој, као што је приказано на Сл. 10.
  • Поправите четку у овој позицији 30-60 секунди.
  • Ослободите и поновите четири пута за сваку четку.

11. Ручно загревање

Ако осећате бол и крутост у зглобовима док вршите кретање физичке терапије наведене у претходном тексту, у њима имате мало покретљивости, а затим покушајте да загријате зглоб руке пре него што започнете такву гимнастику.

То ће помоћи вашим зглобовима да имају већу флексибилност и шири спектар покрета. Да бисте то урадили, можете додати бочицу са топлом водом до четкица или загрејати руке у топлој води 5-10 минута.

Ако желите дубље загревање мишића и зглобова, можете користити овај метод. Узмите малу количину уља (поврћа или масаже) у рукама, покријте их четкама, а затим ставите гумене рукавице на своје руке и потопите удове у топлој води неколико минута.

12. Играјте с пластелином или глином

Извођење разних заната од глина или пластелина - ово је одличан начин повећања распона покрета у зглобовима, а истовремено јачање мишићне снаге у рукама.

Захваљујући игри, такве манипулације-забава се чак ни не перципирају као физичке вежбе.

Слепите у пластичну пластичну материју коју имате, а затим га увуците у дугу змију, као што дјеца раде. Користите своје прсте како бисте модне детаље о занатима или сликама приказали као што је приказано на слици 12. Једноставно пратите инспирацију и плесни од пластелина све оно што срце жели - од бродова до диносаура шиљака!

Важна чињеница:
Болести зглобова и вишка тежине су увек повезане једни са другима. Ако ефикасно смањите тежину, онда ће ваше здравље побољшати. Штавише, ове године смањење тежине је много лакше. На крају крајева, постојао је правни лек који...
Прича чувеном доктору >>>