ЛФК у сколиози: вежбе погодне за децу

  • Јога

У нашем времену, сколиоза код деце и адолесцената се дешава прилично често, а по правилу је повезана са брзим растом. Код малих пацијената, болест је потпуно излечива, јер дечја кичма још није у потпуности формирана.

До данас постоји пуно начина да се отарасите патологије, али крајњи резултат и даље зависи од старости у којој је дијагностификована кривина и како је терапија започета у времену.

Такође пуно зависи од пацијента, колико пажљиво прати све препоруке лекара.

Важност и циљеви терапије вежбања

Не потцењујте значај терапеутског физичког васпитања с њим, можете:

  • елиминисати прекомерно оптерећење на кичми;
  • ојачати мускулатуру леђа;
  • уклонити неуравнотеженост мишићно-скелетног система;
  • исправити положај;
  • побољшати опште добро пацијента.

Карактеристике вјежби за дјецу

Комплексна терапија вежбања за сколиозу код деце треба да се разликује од активности одраслих, првенствено једноставности. За децу предшколског узраста да изводе часове у форми игре уз музичку пратњу.

Физичко образовање не би требало да буде предуго. Трајање једног вежбања терапије за децу млађој од 7 година не би требало да прелази 20 минута.

Све вјежбе за исправљање сколиозе требају бити споро, а тачно и озбиљно напрезати читаву мускулатуру.

Да би се растегнула кичма, боље је вежбати на фитболу. За ову сврху није потребно изводити вежбе на хоризонталној траци. Повећање оптерећења би требало да буде постепено.

Боље је да се вежбате у добро проветреној соби са ретровизорима. За извођење вјежбања треба вам тепих.

Пре него што започнете, потребно је консултовати специјалисте. Чак и ако дете има прву фазу сколиозе. У овом случају, специјалиста поставља основни комплексни ЛФК.

Основни комплекс вежби

Почетни скуп вјежби за сколиозе првог степена укључује сљедеће дијелове:

  • загревање;
  • вежбање, ИП - лежи на леђима;
  • вежбање, почетни положај - лежи на стомаку;
  • вежбе, ИП - стојећи - одмор између вежби које су вам потребне у полазној позицији, тј. ако се вежба лежи на леђима, онда морате да се одморите у истој позицији.

Лекција почиње са истоваром кичмене колоне. Да се ​​подигнемо у положају колена и да подсећамо најмање 2-3 минута.

Вежбе изведене леже на леђима

Такве вјежбе помажу јачању мишића стомачног преса:

  1. Продужетак кичмене колоне. Лежи на леђима што је више могуће да повуче своје ноге и рукује се 15 секунди. Поновите 3-4 пута.
  2. "Бицикл". Изведите покрете који подсећају на вожњу бицикла, а потребно је осигурати да је растојање између доњих екстремитета и пода што је могуће мањи. Обавите пола минута за 3 приступа.
  3. "Маказе". Водити хоризонталне и вертикалне пређене низе са доњим удовима. Хоризонталне мушице су што брже од површине пода. Вјежбајте пола минута за 3 сета.

Вежбе које леже на стомаку

Вежбе, лежећи на стомаку, помажу у јачању кичмене мускулатуре:

  1. Продужење кичме. Лежи на стомаку да повуче доњи и горњи екстремитет. Вјежбајте 4 пута 15 секунди.
  2. "Пливање". Лежи на стомаку, доњи удови су равни, глава лежи на длановима. Савијте у доњем леђу, истовремено подигните главу, горњи део торза, горњи и доњи екстремитет. У том положају, изводите покрете који подсећају на "пливање" прсну групу.
  3. Лежи на стомаку, глава је на спољној страни руке, доњи удови су истегнути. Урадите их хоризонтално и вертикално љуљајући, истовремено пазите да су бокови срушени с пода.
  4. Држи. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Једно да подигне главу, горњи део трупа и удове. Доњи удови се спајају, горњи део у страну, дланови гледају горе. Држите позицију четвртина минута. Покрени 4 пута. Прекидајте вежбе у трајању од 10 секунди.

Радите у сталном положају

  1. Ротација рукама. Стојите усправно, ширите лактове на бочне стране, ставите јастучиће прстију на рамена. Да се ​​ротациони покрети врате рукама. Важно је да амплитуда кретања није превелика.
  2. Скуатс. Устаните глатко, горњи удови се рашири, длани погледају горе. Стојте на прстима, а затим седите, па - опет на прстима и узмите првобитну позицију. Спори 5-10 сит-уп.

ЛФК у 2 стадијума болести

Избор вјежби за сколиозу од 2 степена би требао бити само специјалиста.

Код куће, можете обавити једноставне вежбе које ће ојачати мишиће и припремити га за даље физичко напрезање:

  1. Назад на зид и полако потоне док колена не стигну под правим углом. Држите ову позицију неколико секунди.
  2. Лежи на леђима. Једна нога је равна, лежи на поду, друга је подигнута и формира угао од 90 степени уз тело.
  3. Лежи на леђима, доњи екстремитети су савијени на коленским зглобовима. Колена ми требају да добију чело.
  4. Стани на сва четири, окрените леђа, а затим се вратите на почетну позицију. Ова вјежба ће помоћи у јачању леђних мишића.
  5. Проширити мишиће горњих пртљажника: седите на колена, притискајте пете на задњицу. Горњи удови се шире напред и покушавају доћи до подних површина са грудним и раменским појасом.

Гимнастика са закривљеностм лумбалне регије

Код куће такве вјежбе су погодне за дјецу да коригују сколиозу лумбалне кичме:

  1. Полазна позиција, седећи на коленима, му се штикле притисне на задњицу, руке му клече. Након што је направио дах да буде савијен у леђима, грудни одјел не би требало да буде мобилан. При издаху до изливања и савијања.
  2. Лежи на левој страни на ивици кревета. Лева нога је равна, десна нога се савија на колену, а његова чарапа додирује поплитеалну гомилу левог доњег крака. Лева рука додирује савијену кољену десне ноге, а десна рука је преусмерена на страну. Затим удахните и окрените главу на десно што је више могуће. Држите ову позицију неколико секунди.
  3. То радите на дну лумбална, горња нога се не налази у поплитеалном димљу, већ у кањаналној тетиви. Све остало се ради тачно као у претходној вежби.

Вежбе у патологији торакалног одељења

Код сколиозе у грудима врши се комплекс вежбања:

  1. Лежи на леђима, руке су се спустиле у дворцу на полеђини главе. Лактови гледају на стране. Приликом излагања, лактове треба спојити, удахнути.
  2. Лежи на леђима, горњи удови иза главе. Наизменично, повуците лево и десно колено у груди.
  3. Лежи на стомаку, рукама, на полеђини главе. При издисању, подигните горњи део тела, спустите га удисањем.
  4. Стани на сва четири наизменично подигните и спустите прво ноге, а затим руке.

Вежбе за савијање грлића

Следеће вежбе су погодне за дијете са сколиозом грлића:

  • нагиб главе лево и десно;
  • стојећи, спуштајући главу напред, а затим бацити назад;
  • стоје равно, руке дуж пртљага да подигну и спусте гумени појас.

Како се загријати са десном страном сколиозе

Код куће, можете урадити следеће вежбе:

  1. Десни горњи део се увлачи, и подигните лево горе.
  2. Вежба "пумпа". Стојећа десна десна рука клизи низ тијело, а лева се помера у супротном смеру према раменском појасу.
  3. Лежи на стомаку, закачен назад, уз лево руку подигнуто.
  4. Потребно вам је специјално косу седиште, једна ивица испод друге. Усредсредите се на то, направите падине удесно.

Са сколиозом на левој страни, све исте вежбе се раде у огледалној слици. То су најједноставније вјежбе, које су, ако се редовно изводе, довољно ефикасне.

Спорт и сколиоза

Спортска активност са сколиозом је могућа само након консултације са лекаром.

Конкретно, забрањено је:

  1. Приликом кривљења кичме, избегавајте асиметрични физички напор, као што је бокс, тенис и ограде.
  2. Појединачни спортови, на пример, рвање, скакање, дизање тегова, предлажу прекомерно оптерећење на кичми.
  3. Бадминтон, тенис, играње голфа контраиндикована због оштрих окрета.
  4. Бициклизам може проузроковати развој кифозе, јер ће се због ниског крила стално савијати.
  5. Гимнастика, ругби, фудбал, хокеј У погледу повреде кичме.

Али најбољи спортови су скије, трчање и пливање. Нарочито "прсно удара". Можете пливати на леђима или на стомаку. Користан је само лежати на води која опушта кичму.

Трчање у сколиози препоручује се на мекој површини, на пример, на песку. Користан ефекат на дечје тијело и шета кроз шуму.

Треба запамтити да у кривини кичме трећег степена, специјалиста може да реши спорт, у четвртој фази патологије, спорт је контраиндикован.

Превентивне мјере

За спречавање кривине кичме корисно је да се вежбате у базену, скијању, како са палицама, тако и без трчања, ходања.

Основне вежбе које се изводе у почетној фази сколиозе такође су ефикасне за његову превенцију.

Када се дијагностикује сколиоза, пожељно је консултовати специјалисте и под његовим надзором да изведе комплекс вежбања. Код куће, дозвољено је изводити најједноставније вежбе, али чак и ако то радите стално, само њихов резултат неће трајати дуго.

Комплекси вежби за сколиозу код деце

Дјечија сколиоза припада групи обичних болести које почињу да се манифестују од око 5 година, када је дете већ чврсто на ногама. Његова крхка кичма нема времена да се прилагоди брзој порасту масе тела. Стога се јављају различите облике слова С, у облику слова С и чак у облику слова З. У адолесценцији, они могу постати врло изражени и погоршати не само став, већ и здравље одрасле особе.

ЛФК код сколиозе код деце може спречити овај деструктивни процес да ојача мускулатуру кичме, поравна закривљене пршљенове. На крају, ово доводи до нормализације функција унутрашњих органа, узнемирености сколиозе и тачне, лијепе позиције.

Избор вежби за обуку

Вежбе за сколиоза код деце треба да буде оријентисана првенствено на степен оштећења сколиоза и индивидуалним карактеристикама детета, његове висине, тежине, мишићне развој апарата, интелигенције. Полазећи од овога, педијатријски ортопедичар одређује:

  • Ниво тешкоће у вежбама;
  • Максимално дозвољено оптерећење;
  • Место најпогодније за часове.

Други фактор има психолошку основу. Зависи од нивоа контроле коју дијете треба приликом обављања физичких вежби.

Све вежбе за корекцију сколиозе смањене су на 4 главне врсте:

  1. Опште ојачање - дизајнирано да развије целокупну мускулатуру детета, утичући на кичмену стубу: његову стабилност, флексибилност.
  2. Детортионним - тренинг мишића торакалне и илио-лумбалне кичме. Као резултат: развијају се кичме кичме окренутих сколиозом и постају нормална (не торзијска) позиција; поравнање карлице; и сколиозе скраћене мишиће растегнуте, истегнуте - затегнуте у нормалу.
  3. Симетрично - дистрибуира оптерећење на мишићаву леђа симетрично на кичму. Дакле, његова патолошка кривина је исправљена.
  4. Асиметрична - усмјерена на корекцију одређене површине кичме.

Обично се све ове врсте вежби примењују на сложен начин. Ово постиже највећи терапеутски ефекат.

Правила која треба поштовати

Гимнастика у сколиози је ефикасна само ако су испуњени следећи услови:

  • Цјелокупни комплекс вежбалне терапије је координиран са доктором, одређује се режим, степен вјежбе и мјесто физичког васпитања;
  • Родитељи који воде рачуна о детету треба да знају да су на првом и другом степену сколиозе дозвољене само вежбе симетричног типа;
  • Асиметричне и детрусивне вежбе које је теже извршити под надзором лекара;
  • Оптерећење кичме треба постепено повећавати, максимални напор је дозвољен само у другој половини терапије;
  • Вјежбе за дјецу са сколиозом треба редовно изводити, најмање два пута дневно, за сваку поуку, не мање од 20-40 минута;
  • Простор намењен за обуку, потребно је да се ослободите прашине влажном крпом, ваздухом;
  • Треба ти огледало. Дијете ће бити лакше прилагодити покретима и прилагодити положај.

Специфичност вежби

Специфичност вежби код сколиозе код деце има такве особине:

  • У првом степену болести наставе се могу изводити код куће. Вјежбе морају бити симетричне, чинећи равномјерно развијен мишићни оквир око кичме;
  • Пожељно је да се сколиоза 2. степена лечи под надзором квалификованог специјалисте. Начин кретања је пасиван: само на рачун сопствених физичких напора. Изузетак је преклапање на пречнику. За дјецу ово је превише оптерећења, као и присилно растезање дорзалних мишића на симулатору.

Основне вежбе

Прво, неопходно је загревање: дете мора стајати на сва четири лица и пузати по соби 3-5 минута. Сва каснија кретања се изводе са неколико почетних позиција: на стомаку, на леђима, стоје.

Вежбе са положаја "лежећи на стомаку"

Прва вежба се назива компресијом кичме, како слиједи:

  • Ноге и руке за покрет, повлачење;
  • Прстима прити у под и, без покрета, повући тело напред;
  • У овом тренутку главе да се бацају назад и тиме затегну кичму

Трајање напора је 10-15 секунди. Број понављања је 3-5.

  • Прочитајте такође: Масажа са сколиозом код деце.

Вежбајте да бисте развили кичму у овом реду:

  • Ектремеитиес ектенд;
  • Уз подупирање колена, а затим на стомаку да одвојите ноге од пода;
  • Глава је нагнута натраг.

Урадите вјежбу 10-15 секунди 3-5 пута.

Вежба која се протеже пршљеном гимнастичком палицом врши се у овом редоследу:

  • Проширите руке са шкољком и повуците га напред;
  • Савијте доњи део леђа.

Урадите најмање 5 понављања ове вежбе.

Са положаја "лежи на леђима"

Вјежба која се протеже кичмом треба извршити у овом реду:

  • Ектремеитиес ектенд;
  • Пета да се одмара на поду, не померај се, али покушајте да померите тело напред;
  • Нагните главу у груди, напните леђа.

Време учитавања на кичми треба да буде 15-20 секунди. Поновите вежбање 3-5 пута.

Вежбање за истезање доњег дела кичме треба урадити у овом редоследу:

  • Руке се расте, дланови се спуштају на поду (у сложеној верзији - крст иза леђа);
  • Ноге подигните, савијте се на колена, наизменично савијите и одвојите 30-40 секунди, симулирајте рад педала на бициклу.

И тако поновите 3-5 пута.

Вежба за продужење струка, урадите следеће:

  • Руке испружене или иза главе;
  • Ширите и пређите ноге у хоризонталној и вертикалној равни за 25-30 секунди на сваком равни.

Урадите 3-5 понављања у просеку.

Вежбе са стојеће позиције

Проширење грудног кичме, ова вјежба треба радити испред огледала као све накнадне у овој позицији. Ова вежба треба да се уради овако:

  • Страигхтенед;
  • Прстима да се нагну на рамена;
  • Лактови подижу, рашири се;
  • Измените једни с другима, правите кружне окрете са лактовима у супротном смеру казаљке на сату.

Са сваке стране, вежбајте 10-15 пута.

Вежба за корекцију положаја у овом редоследу:

  • Поравнајте положај тела;
  • Да се ​​подиже на носочки;

Да ходамо у таквој пози у соби 1-3 минута.

Помоћне вежбе

Један од најефективнијих додатних врста терапије за вежбање је тренинг за фитбалл. Ова гимнастика се развија у невсиљивом, поремећеном играчу мишића свих делова кичме. Вежбе за лечење сколиозе са великом лоптом (фитбалл) за истезање и ширење кичме. Да бисте то урадили потребно је:

  • Ставите стомак на лоптицу, ставите ноге испод ње;
  • Склоните се, ставите руке на под;
  • Стално преуређивање стопала и дланова, ходите 1-3 метра напред и назад.

Проширење грудног пршљена на футбол треба да се уради у овом редоследу:

  • Нагните преко фитбалл;
  • Подупирајући се на стопала, желудац и дланови да се спуштају са пода 5-10 пута.

Вежбање за растезање клинова на лопти мора се извршити по овом редоследу:

  • Вратите се на лопту;
  • Руке за причвршћивање иза леђа;
  • Избаците штампе најмање 10 пута.

Вежбајте да бисте истегнули лумбално-торакалну кичму, урадите ову вежбу у овом редоследу:

  • Леан назад на фитбалл;
  • Руке - иза главе;
  • Склоните ноге са пода 10-20 цм.

Поновите 5-10 пута за десну и леву ногу.

Сколиозу првог степена помажу вежбама за истезање за леђа везане за подизање и повлачење на спортску опрему. Ту спадају прстенови, шипке, шведски зид и хоризонтална шипка. Потребна је вежба на шведском зиду за извођење:

  • Попните се према зиду, зграбите прешање са обе руке;
  • Нека ми ноге оду, држите се најмање минута.

За један дан пратите 2-3 сета приступа пројектилу.

2 Вежба се зове повлачење шипке и то морате урадити управо у том редоследу:

  • Прихватите пречицу, повуците према својој способности;
  • Опусти се.

Вежба се одвија 3-5 пута. Хват може бити уски, средњи, широк. Уски захват је најједноставнији.

  • Обавезно прочитајте: јога у сколиози

Ограничења у обуци и препоруке

У трећој и четвртој фази сколиозе, која је чешћа код адолесцената, хоризонтална трака је апсолутно контраиндикована. Бадминтон и тенис такође нису дозвољени, као и било која асиметрична оптерећења. За исправљање држе код деце, следеће врсте оптерећења доносе корисни ефекат:

Спортска и умјетничка гимнастика;

Комплексни третман, комбиновање терапије вежбања и других терапијских метода, у великом броју случајева доноси добар, стабилан резултат.

Превенција

Како не би довели до сколиозе, родитељи треба створити здраве услове за своје љубимце:

  • Стално пратите положај детета;
  • У шетњи, возите је алтернативно за обе руке;
  • Купити за школу само дводелни руксак;
  • Избор столице и табеле за извођење лекција према његовом расту;
  • Забраните читање, посебно са стране;
  • Охрабрите часове у свјетским спортовима (ходање, трчање, пливање).

Чак и уобичајена физичка вежба ће бити корисна. Али мораш то урадити свако јутро

Прве сумње на сколиозу која почиње требала би бити сигнал за позивање ортопеда. Само у овом случају моћи ћете спасити своје дете од болести уз помоћ конвенционалне физичке терапије.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Могу ли да се дружим у бару са сколиозом?

Које вежбе се користе за труднице за леђа?

ЛФК са сколиозом од 1 и 2 степена код деце: комплекс гимнастичких вежби код куће

Сколиоза је болест у којој је кичма абнормално закривљена. Нормална кичма има природне кривине, али са слабљењем мишићног корзета долази до патолошких промена. Због мишића пршљенова, они се налазе у правом положају. Из тог разлога, лечење сколиозе има за циљ јачање мишићног корзета и исправљање држе.

Терапијска вјежба је једна од најефикаснијих метода лијечења деформитета кичме. Вежбе можете обављати не само у медицинским установама под водством специјалиста, већ и код куће.

Потреба за терапијом вежбама код сколиозе деце

Често у здравој дјеци, кичма је закривљена под утицајем продужених оптерећења. У малој деци млађој од 3 године, која само науче да исправно ходају, положај може да се погорша, али са овим проблемом тело може самостално да се носи.

То је друго питање када се сколиоза развија у школском добу. Ученица је дуго времена у сједишту. Понекад се кичма хрбта савија као последица настале повреде или као резултат развоја мишићно-скелетног система. Вјежбе за физиотерапију, симулатори и носеци посебни корзет помажу дјеци да поврате свој положај.

  • истоварити кичму;
  • да се ослободимо неравнотеже у мишићима и лигаментима;
  • ојачати мишиће леђа;
  • побољшати физичко здравље.

За сваког пацијента изабране су индивидуалне вежбе, чији је циљ јачање одређене групе мишића. Специјалиста треба узети у обзир старост пацијента и тежину болести. Терапијска гимнастика у својој ефикасности не може се упоредити са обуком на симулаторима. Ако се упозна деформација пршљенова заједно са кривином кичме, онда терапија вежбањем неће помоћи.

Основне вјежбе са 1 степеном патологије

Уз помоћ физиотерапије, деца са сколиозом у раној фази јачају тело, повећавају њихову виталност. Пуњење се може вршити не само у медицинске сврхе, већ и за превенцију. Да би се постигао жељени резултат, тренинг треба редовно водити. Како правилно обављати вјежбе ЛФК код сколиозе код дјеце, треба објаснити инструктора.

Приликом кривљења кичме од 1 степена, извршавају се следеће основне вежбе:

  • узимајући почетну позицију стојећи, почињемо да ходамо на лицу места, леђа је равна;
  • стојимо на прстима, истегнемо руке, а затим полако спустимо;
  • наизменично подижу једну руку, други узвратити;
  • стављамо лево стопало у страну, стигнемо десно, а затим нагињамо у супротном смјеру;
  • прихватајући почетну позицију која лежи на леђима, мало подижемо ноге и почињемо да их смањимо и биљимо у различитим странама (вежба "маказе");
  • скупљају колена, покушавамо да добијемо десни лакат лево колено и обрнуто;
  • скупљамо се на ноге колена које повлачимо у груди, поправимо позицију 5 секунди;
  • узми почетну позицију на стомаку, савијте леђа (погледајте видео), а руке су у брави иза главе;
  • склањамо се у леђа, покушавамо да подигнемо удове што је могуће изнад (вежба "ладочка").

Да би се избегла повреда, дете старо 6-7 година треба да спроведе читав низ вјежби спорим темпом. Површина за обуку треба да буде равна и чврста. Пре него што почнете са вјежбама код куће, морате поставити посебну подлогу за вежбање на поду.

Деци са сколиозом од 1 степена се не препоручују да снажно савијају леђа док се пуне, раде на једној нози и балансирају на једној нози. Забрањује се употреба хоризонталних шипки, симулатора и шведских зидова како би се проширила леђа без подршке.

Терапијска гимнастика у стадијуму 2 болести

Ако је болест прошла у другу фазу, онда ће специјалиста понудити низ вежби које исправљају кривину. Са лијевом страном или десном страном сколиозе, обука се обавља како би се обновио равнотежа.

При сколиози од 2 степена извршавају следеће основне вежбе:

  • узимајући положај на леђима, дете врши вјежбу "маказе" 10-15 пута;
  • стојећи на сва четири, потребно је савијати леђа на инспирацији, савијати се под излагањем (7-10 понављања);
  • будући да су сва четири, истегнути руку напред, а ногу уназад држати положај 5 секунди;
  • клечећи и загрпљивши му пете равним рукама, правимо нагиб на стране (око 10 пута);
  • под претпоставком да је склон положај, морате ставити јастук испод стомака, ноге су равне, руке повезане иза леђа (10 лифта тела);
  • повуците стојећи положај, истегните руке у шавове, спакујте лопатице, а затим их разблажите (5-7 понављања).

Дневна вежба смањује нагиб, смањује угао закривљености кичме. Временом, чим се мишићи појачају, број понављања може се повећати. ЛФК треба провести најмање 3 недеље 4 пута годишње. Интервали између сесија не би требало да прелазе месец дана.

Вежбе у кривини лумбалне кичме

Да би ојачали широке дорсалне и паравертебралне мишиће, стручњаци препоручују следеће вежбе:

  • Узимајући почетну позицију, седећи на коленима са пете под пљацком, стављамо руке на кољена. Са инспирацијом савијамо леђа у пределу струка, док издахнемо почетну позицију (4 понављања).
  • Сједи у столици, стављамо руке иза главе, наше ноге остају на поду у фиксном положају. Полако направите углове у различитим правцима.
  • Лезите на његову страну. Једна нога је исправљена, друга је савијена на колену. Једна рука зграби колено, друга се одваја. Окренемо главу до повучене руке.
  • Поставите леђа на ивицу клупе тако да се лопатице додирују површином. Ноге се растегнуте нагласком на поду. Покушавамо да се опустимо и напетимо мишиће за леђима, ми кружемо од врха до дна.
  • Прихватамо позицију која лежи стомак на клупу. Руке које се држимо за браву, ми одузимамо главу. Направимо 3-4 подизања случаја.

Вежбе у савијању грудног коша

Ова патологија је чешћа у малој деци, када су мишићи слаби и користе се неравномјерно. Сколиоза торакалне кичме може се развити у позадини тешког рођења.

Да би се ојачао мишићни оквир тораколумбарског кичма, редовне вежбе треба редовно изводити:

  • Лежи на леђима, треба да ставите руке иза главе, проширујући лактове на бочне стране. Код удисања, лактови додирују, приликом издвајања, беба преузима почетну позицију.
  • Клинац лежи на стомаку. Руке морају бити затворене у брави на задњој страни главе. Неопходно је неколико пута спровести лифтове лифта.
  • Стојећи на све четири, беба, заузврат, подиже руку и ногу.

Вежбе за сколиозу цервикалне службе

Посматрајући програм обуке за јачање мишића грлића материце, могуће је постепено стабилизовати мишићно тело кичме. Свака позиција треба поправити 5 секунди, максимално напрезати мишиће. Током гимнастике, дисање треба да буде глатко и мирно.

Пошто ставимо стопала на ширину рамена, руке до кукове, споро нагиње глава до рамена. Затим спустимо главу до груди, а онда га бацимо назад. Затим, требало би да спустите руке на шавове и направите неколико лифта са раменима.

Како исправити сколиозу са десне стране?

Међу ефикасним вежбама које помажу деци са правом страном сколиозе су:

  • Бицикл. Лежи на леђима са затвореним рукама иза главе, колена су се савијала на колена. Саобраћај имитира бициклизам. Покрени 3-4 пута.
  • Маказе. Дете са леђима притиснуто на површину подиже издужене ноге без помоћи руку. Затим се ноге окрећу на бочне стране или одоздо на горе у трајању од 30 секунди.
  • Немојте срушити леђа са пода, морате подићи равне, разблажене ноге, поправљати положај што је дуже могуће.
  • Проширење. Дете покушава да се простире што је више могуће, покушавајући што је више могуће да сретне руке напред, а ноге назад, будући да су у хоризонталном положају. Потребно је поправити позицију. Поновите 3 пута.
  • Пливање. Неопходно је лежати на поду и симулирати кретање пливача.
  • Пацијент треба да лежи на тој страни, у смеру коме је окренут лук закривљене кичме. Ролер се поставља испод струка. Доња нога је равна, горња нога је савијена на колену. Доња рука, савијена на лакат, поставља се под врат, а друга се преузима преко главе тако да заузима положај паралелно поду. Држите равнотежу 10 секунди. Комплетни 5 приступа.

Гимнастика се завршава док стоји. Клинац би требао ходати на поду високо кољена. Затим дланове треба поставити на рамена и направити неколико кружних покрета. На крају - миран ходајући, пратећи успон руку прво на стране, а затим горе и назад.

Правилне вежбе код сколиозе, пет правила терапије вежбања

Ниједан савремени лекарски производ не може обављати задатке вежбалне терапије код сколиозе. Редовне класе помажу:

  • повратну еластичност и снагу мишићима којима је то потребно, да би се формирало мишићни оквир кичме;
  • уклонити патолошку напетост из мишића;
  • зауставити прогресију болести (повећати угао закривљености кичме);
  • активирати рад кардиоваскуларног система, побољшати дисање;
  • смањити или потпуно уклонити бочну кривину кичме.

Зато терапијска физичка обука код сколиозе - водећа метода конзервативног третмана, који су признати од стране ортопеда и вертебролиста (специјалиста у проблемима кичме) широм света. Комплекси вежби се користе као једина и независна терапија за исправљање патолошког савијања кичме у почетним стадијумима болести. Морају се користити у сложеном третману 3 и 4 стадијума сколиозе.

У огромној већини случајева, сколиоза се развија у периоду интензивног раста детета. У овом тренутку, сви сегменти кичме су прилично нестабилни, тако да физички утицај на њих треба бити изузетно професионалан и изузетно опрезан. У супротном, можете изазвати озбиљне повреде: погоршати угао закривљености, оштетити унутрашње органе, ометати рад срца или респираторног система.

Да би ова пракса била корисна, вјежбе треба одабрати узимајући у обзир који део кичме је патологија. Мора се редовно изводити, али инструктор треба да предаје технику извршења.

Прочитајте даље: четири врсте оптерећења у комплексу гимнастике у сколиози, пет најефикаснијих вјежби у лијечењу патологије швицарских вертебролиста.

Пет правила за куративно физичко образовање

Важно је да гимнастика у сколиози одговара пет специфичних захтјева, што се мора узети у обзир приликом дизајнирања комплекса лијечења.

Најважније је искључити све врсте вежби које могу погоршати стање кичме:

Прве часове се одржавају спорим темпом. Неопходно је стално обратити пажњу на реакцију тела на сваку вјежбу.

Оптерећења и број понављања поставља се постепено: како не би претерао мошуси и кичми.

Вежбе треба да буду дизајниране само за пасивну вучу кичме.

Редовна измена вјежби за мишиће раменског појаса са вјежбама за лумбални регион и ноге.

Све прописане лекарске вежбе за сколиозу треба обављати свакодневно, без прекида. После наставе, уверите се да имате пола сата одмора, лежећи на вашој страни.

Три фазе тренинга са сколиозом

Свако вежбање терапије вежбања у сколиози је строго у складу са планом обуке, што вам омогућава да постигнете максималан ефекат из сваке вежбе.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Припрема лигаментног апарата за извођење основних оптерећења, стимулација циркулације крви у мишићним ткивима, постављање ритма дисања.

2. Основна оптерећења

Корекција патолошке кривине, стимулација моторичке активности мишића, враћање нормалних функција унутрашњих система организма.

Постепено смањење оптерећења, враћање уобичајеног ритма дисања.

У свакој фази вежбе, лекар ЛФК посвећује посебну пажњу исправном дисању. Ово је важно за стимулисање рада плућа и додатни проток кисеоника у мишићима.

Приближан скуп вјежби

Запамтите да је сваки елемент физиотерапије код сколиозе одабран појединачно. Комплекс представљен у чланку је пример стандардне занимљивости.

1. Вежбање

Сви разреди почињу са исправљањем леђа: притисните против било које чак и вертикалне површине са леђима; проверите да ли додирује телад, задњицу и лопатице. Покушајте да запамтите положај свог тела и да га не промените; назад у два корака.

А сада вежбе саме:

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојите усправно, размак између рамена

Подигните обе руке истовремено, проширите их и мало уназад. Поновите 4 пута.

Стојте равно, ноге заједно, руке на струку

У супротном, савијте ногу у крило, подижите их мало нагоре, а затим узмите плитко стискање. Поновите 3-5 пута.

Шетајући на месту. Не подижите кољена док ходате. На рачун "једног, два" удахне, у "три, четири" - издахавање. Током инспирације, подигните руке кроз стране према горе, постепено их спустите када издахнете.

2. Основне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежи на леђима, руке иза главе

Приликом удисања, разблажите лактове на бочне стране, узимајте издахавање на издахнућу. Поновите 5 пута.

Савијте једну ногу и повуците колено у желудац, поновите исто са другом ногом, онда заједно. Поновите 3-4 пута.

Лезите на стомаку, извуците руке на шавове, ставите руке на под

На инспирацији, ослоњену на своје руке, покушајте да подигнете једну ногу колико можете. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Поновите са другом стопом. Покрени најмање 3 вјежбе.

Лежи на леђима, руке изнад главе

Пасивна вуча. Приликом удисања покушајте да повучете главу и рамена, а ваше ноге у овом тренутку.

Истовремено, симулирајте покрете док се пливате рукама и ногама.

3. Завршне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стани право, руке на струку

Шетајући на месту. Док ходате на инспирацију, подигните руке и истовремено идите на ходање по прстима. Приликом издавања, спустите руке и стопајте на пете.

Шетајте, подижите кољена високо.

Приближан скуп вежби за лечење сколиозе.
Кликните на слику да бисте увећали.

Пет најбољих вежби за сколиозу

Швајцарски вертебролози и ортопедисти заједно са специјалистима ЛФК развили су комплекс вежби, чија имплементација омогућава најефикаснији ефекат на главне мишићне групе, повећавајући њихову еластичност и еластичност.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

  • Лези на стомаку, руке на странама. Подигните главу према горе, покушавајући да подигнете рамена, истовремено притиснете четке у шаку и одвојите их. Почните са 5 пута, повећавајући - на 15.
  • Лезите на стомаку, руке дуж пртљажника. Наизменично, подигните ноге без подизања карлице са пода. Поновите 5 пута.

За бочне мишиће

  • Лезите на десној страни. Подигните десну руку на торзо и поставите своју лијеву руку тачно на врх. Полако подигните лијеву ногу и полако спустите. Поновите 5 пута на обе стране.
  • Лезите на своју страну. "Доња" рука се повлачи, друга ће почивати на поду на нивоу груди. Подигните колико год можете оба стопала. Поновите све са друге стране. Извршите 3 пута на обе стране.

За абдоминалне мишиће

Лежи на леђима, руке у шавове. Подигните једну ногу без савијања колена и држите га неколико секунди. Поновите и са другом стопом. Потом подићи обје ноге заједно. Почните са 3 пута, повећавајући терет до 7 пута.

Да исправите положај

Лежи на леђима. Ноге заједно, руке дуж тела. Подигните рамена и почните на тренутак. Полако спустите, без кретања.

За исправљање кичме

Припремите унапред малу врећу пијеска, не више од 1 кг. Седите на столицу и уредите пакет не у главу, тако да не падне. Полако устај и мало ходај, држи торбу на глави.

Врсте вежбања

Бочна кривина кичме је тежак терет за лигаментни апарат. У упареним мишићима постоје значајне разлике у напетости. Конвексна страна мишића је константно тонирана, што постепено доводи до губитка контрактилности. Њихови упарени "противници" са друге стране, са друге стране, увек остану у скраћеном, опуштеном стању. Одсуство покрета их слаби и може постепено довести до атрофије.

Због тога, физикална терапија сколиозе треба да садржи четири врсте вежби:

Неуравнотежен. Израчунато за обуку мишића само са једне стране пртљажника, док је супротна мишићна група опуштена.

Симетрично. Помозите одржати кичму у анатомски природном положају. Оптерећење се равномерно распоређује на мишиће са обе стране, као резултат тога они тонирају, што позитивно утиче на динамику поравнања кичме.

Деструктивно. Они помажу у уклањању тона из затегнутих мишића и стимулишу рад опуштеног.

Ресторативни. Стимулише имуни систем, побољшава издржљивост и физички развој целог тела.

Ефекат ће бити 100%!

Ефикасност третмана терапије вежбања код сколиозе зависи од савесног односа према занимањима, строго поштовање свих прописа лекара који долазе и сталне контроле његовог положаја.

  • Вконтакте
  • Фацебоок
  • Твиттер
  • Цлассматес
  • Мој свет
  • Гоогле+

На врху коментара су последњих 25 блокова питања и одговора. Ја одговарам само на та питања где могу да пружим практичне савете у одсуству - често без личних консултација то је немогуће.

Добар дан, ја имам проблем раније дијагностикован ВСД, напади панике, повећава се притисак са пулса, као што сам сколиозе од 1 степена, остеохондроза, невропотологу именован магнезијум Б6 и вежба терапије на остеохондроза на грлића материце и торакалне, раде три месеца вежбе за све у позицији стајао сам, па сам одлучио да пробам своје вјежбе, лежи и имао сам срчани удар 150, притисак, панике, може ли ово бити у сколиози? Или је то типичан магични напад?

Здраво, Елена. У зависности од степена сколиозе, ова болест доводи до стискања нервних коренова и крвних судова. По правилу, ово се дешава када се, на основу извртања пршљенова, повећава физиолошка кривина. У већини случајева компликације су изненада и акутно манифестоване. Последице сколиозе су многе. Они зависе од тога који део кичме је изврстан. Али сви системи тела, сви органи, живци и психа могу патити, јер све је повезано. С временом се ситуација погоршава: притисак је повећан, срчана фреквенција је повећана. Ово се може видети на кардиограму. Изгледа као аритмија, тахикардија, оштећење миокарда или друге озбиљне патологије.

Ситуација се погоршава чињеница да конвенционални лекови попут патологије код пацијената са сколиоза не може излечити, јер не отклони узроке проблема (сколиоза, остеохондроза). Лечење треба да буде свеобухватно и упорно. И зато обратите се неуропатологу и питајте о сврси или постављању комплексног третмана.

На мени 2 степена је могуће да се држим хоризонталне траке

Ренат, класе на хоризонталној траци су контраиндикована код пацијената са сколиозом 3. и 4. степена, односно са угао одрицања од више од 25 степени. У појединачним случајевима могуће је третирати јаку кривину кичме на хоризонталном траку под надзором специјалисте.

Међутим, за извођење таквих вежби, морате знати неколико правила, на примјер, како бисте добили максималну корист од класа, потребно је правилно изабрати висину траке. Пречник не би требало поставити превише, јер током вјежбе није могуће толерисати појаву бола, што значи да је потребан одмор. Најбоља опција је хоризонтална трака, коју можете доћи са испруженим рукама, само стојећи на прстима. Корекција положаја са турниром обично се одређује појединачно. Специјалиста за лечење израђује план обуке који садржи листу основних вежби, њихово трајање, интензитет и редослед. Такође одређује да ли је могуће задржати на хоризонталној траци са одређеним степеном сколиозе или не.

Терапијска гимнастика укључује комплекс за загревање за припрему мишића за физичку активност. Али постоје веће контраиндикације за вјежбе, на примјер, није препоручљиво вршити оштре кружне кретње и увртање због велике вјероватноће повреда и повећања угла одвртања.

А ако се извлачење са шипкама не искључује (сколиоза 2. разреда)?
Покушавам да држим лера, стојим на зиду.

Маким, хоризонтална шипка са сколиозом, широко се користи у раним фазама, када закривљеност кичме још није изражена. На 3 и 4 стадијума болести, сколиоза се не може исправити на овај начин. Код 3 степена сколиозе, пршљеници почињу снажно притиснути интервертебралне дискове, што доводи до њиховог тања и развоја остеохондрозе или артрозе. Прије избора наставног плана и програма за закривљеност кичме, неопходно је посјетити ортопедског лијечника и консултовати се о потреби за таквим оптерећењем. У зависности од степена сколиозе, лекар прописује одређену врсту терапеутске гимнастике, што може укључивати и употребу хоризонталне траке. Поред тога, специјалиста указује на листу правила и препорука које је пацијент обавезан да посматра док се обучава на траци.

Сада имам грубу леђа, али када је било све горе и сколиоза је израженији, виси на бар и паралелним шипкама био је веома користан, само 2-3 месеци уназад је постао много лакши - са речима лекара. Дакле, не могу у потпуности да се сложим да је опасно за све.

Масха, сколиоза мора бити ангажована, нужно, а терапијске вјежбе су важан метод терапијског лијечења, осим оних наведених у овом чланку.

Како правилно применити терапију вежбања код сколиозе код деце, адолесцената и одраслих 1, 2, 3 степена: видео вежбе

ЛФК код сколиозе је прописана за закривљеност кичме. Сколиоза је промена положаја кичме, у којој се савија лево или десно. Ово може бити и урођена болест и стечена. Спољно се манифестује штитастим сечивима и ребрима. Озбиљнија сколиоза може довести до озбиљних болести унутрашњих органа, због њихове константне компресије.

ЛФК са сколиозом: циљеви

Када се дијагностикује "закривљеност кичме", пацијенту се прописује курс физикалне терапије. Комплексна терапија вежбања сколиозе најчешће се користи у почетним фазама, када вежбе могу ефикасно исправити кривину, уклонити асиметрију рамена и карлице и поправити ваљке. Заједно са ношењем корзета и физиотерапије, овај комплекс је ефикасан у лечењу сколиозе.

Терапијска физичка обука, додељена пацијенту, има следеће циљеве:

  • корекција положаја;
  • јачање мишића леђа;
  • рељеф напетости;
  • елиминација неравнотеже лигамената и мишића;
  • укупни ефекат побољшања здравља.

Врсте болести

Постоје четири степена сколиозе:

  1. Први степен. Угао кривине достиже 10 степени. Нагнута особа је слаба, тешко је дијагнозирати.
  2. Други степен. Угао кривине достиже 25 степени. У овом случају, пацијент има асиметрију рамена и карличних костију. У појасу и грудима можете наћи јастук. Неопходно је хитно лечити пацијента.
  3. Трећи степен, где угао закривљености достиже 50 степени. Суштинска деформација грудног коша, рамена и карлице. Узнемирени положај и истакнута грба.
  4. Четврти степен. Закривљеност кичме преко 50 степени. Експлицитна асиметрија рамена и карлице, пате од органа. Запажено је из два или више кривина кривине.

Облици кривине

Према облицима закривљености, сколиоза се дели на врсте:

  • Ц-облик - примећен је један лук кривине
  • С-облик - два лука;
  • З-облик - три лука.
Правила

Да би се обезбедио максималан ефекат, морају се поштовати следећи услови:

  • Обавезно загревање. Само на загрејаним мишићима можете да радите вежбе.
  • Смоотх, слов мовементс. Нагли перформанси вежби са великом вероватноћом могу пореметити позадину и погоршати ситуацију.
  • Оптерећење је индивидуално. Немојте вежбати са великим оптерећењем ако осећате неугодност. Све би требало да буде у комфору. Забрана коришћења објеката са великом тежином.

Основна вежба терапије вежбања код сколиозе

Свако занимање физиотерапије подразумева загревање, затим главне вежбе, и завршни део. Основно стање ових вјежби је симетрија, могу се изводити и код куће. ЛФК са сколиозом од 1 степена и 2 степена практично се не разликује.

Ватрене вежбе

Пажња: понављамо вежбу 5-10 пута!

  1. Нагињемо нашим леђима према зиду тако да су пете, глутеални мишићи и лопатице на истом нивоу. Под надзором специјалисте, изједначите положај рамена, карлице. Осим тога, са очувањем држања, коракамо два корака напред. Дишу мирно, без напетости. Вратимо се и поновимо.
  2. Скуатс. Стојимо равно, руке су истегнуте, ноге се шире према ширини рамена. Почните да вршите сквотове, док се истезите напред за руке. Леђа је равна, равна. Скуат - удахните, подигните - издужите. Ми то радимо под надзором, полако.
  3. Стојећи, ноге се раширију ширине рамена, без руку. Покрећемо на рачун једном или два или три пута. Једном удахну, подижући руке. Два - ми се растеземо према горе, три - издахнемо, а ми спустимо руке. Назад док радимо ову вјежбу је чак, одвојимо рамена из ушију.
  4. Полазна позиција је иста. Радимо раменима: на рачун времена - два - три - четири. Прва четири извештаја померају рамена напред, следећа четири извештаја се враћају. И тако 5-10. Не заборавите да слободно дишете.
  5. Стојећи, леђа је равна. Статичка вежба. Наизменично подићи сваку ногу у колено и задржати неколико секунди, можете рачунати до 5. Поновити 5 пута.
Основне вјежбе - видео
  • Лежи на леђима. Срушимо ноге од пода на ниво од 30-40 степени и изводимо вежбање маказе. Трајање представе је пола минута. Радимо и десно и лево, и горе и доле. Прво лијево и десно 30 секунди, затим горе и доле 30 секунди. Зато поновите четири пута. За стабилност, можете ставити дланове испод глутеалних мишића.
  • Стојећи на све четири. Полако спустите карлицу, не скидајући руке са пода. Дошли смо до задњице пете и седели на њих, глава је спуштена, руке на под. Затим полако, уз помоћ руку, померимо пртљаж на десно. Долазећи у овој позицији. Затим се полако крећемо на лево, задржавамо се. Ова вјежба се обавља 5 пута у сваком правцу.
  • Полазна позиција је иста. Потребно је споро извести вјежбу "мачка". Споро савијање навише и горе. Изводимо 5 пута.
  • Вежба лежи, са јаким јастуком. Ставили смо је на под, и лежи на њој уз наш стомак. Сакупљамо руке иза задњег дворца. Затим нежно и полако подигните тело, као да се истегнеш рукама. Ако је тешко, инструктор може помоћи и подићи. У овом случају може се осетити напетост у лумбалној регији. Подесите такве приступе 10 пута.
  • Стојећи. Руке су слободне, ноге су раздвојене по ширини рамена. Леђа је равна, ми померамо лопатице тако да можете ставити длан између њих. Држите ову позицију 5 секунди. Поновите 10 пута.
  • На све четири. Истовремено се истегнемо десну руку напред, лијеву ногу уназад. У зглобовима не савијте, држите положај 3-4 секунде. Затим полако промените руку и ногу. Поновите 10 пута на обе стране.
  • Лежи на леђима, савити кољена и притиснути га. Руке на поду, распоређене у различитим правцима, под правим углом према странама. Затим полако окрените главу удесно, а колена, у међувремену склопљена - на лево. Онда се променимо. Неопходно је споро радити без наглих покрета, без скидања ножева с пода. Поновите 8 пута.
  • Спустили смо се на под на крају, где је забележена кривина. Испод струка поставили смо јастук или ваљак. Доња нога је равна, горња нога је савијена. Полако подигните руку која се налази изнад и држите изнад главе, а не спуштајте се на под. Доња рука, међутим, спаја врат. Вјежба је статична - ова позиција треба држати 10 секунди, а затим се опустити. Поновите 5 пута.

Погледајте видео снимак најпопуларнијих вјежби:

Завршне вежбе
  • Рифтс. Пажљиво, положимо леђа на тепих. Прихватамо кољена, повлачимо их на чело. Онда преврните се, покушавајући да стигнете до пода и врата, и струка. Понављамо 8 пута.
  • Стојећи, руке са задње стране смештене су у замак. Леђа је равна, рамена су исцртана од ушију. Стојимо на петама и ходамо около у кругу око пола минута. Онда можете стајати на прстима, истегнути руке. У овом случају, рамена такође не досегну уши, а леђа је равна. Идемо 30 секунди. Ми се мијењамо.
  • Валкинг. Подигните кукове што је више могуће.
  • Вјежба за дисање. Ми ходамо у кругу или ми стојимо. Подижемо руке, са равним леђима и удахнемо, успоримо, спуштамо руке и издахнемо.

Вежбање на сколиози од 2 степена поред основног комплекса вежби укључује и уско усмерене вежбе помоћу којих се исправљају деформације. Такође је могуће користити опће јачање вјежбања за јачање леђних мишића и правилно развијање мишићног корзета.

Вежбе вежбалне терапије за лумбалну сколиозу имају за циљ равнотежу, различите нагоне. У комбинацији са основним вежбама и масажом, такве вежбе дају брз и поуздан резултат.

ЛФК код сколиозе код деце

Проблем закривљености кичме код деце је веома акутан. Приликом порођаја, одређени проценат деце може имати урођену кривину, коју дијагностикује само специјалиста. Ако дете избегне урођену сколиозу, онда се лако може набавити у основној школи.

Први гредер има константну жеђ за кретање, тешко му је да седи мирно. Али лекције на столу и домаћи задаци за столом формирају сколиозу кичме првог и другог степена! Дете фидгети, узнемирава непријатне позиције и савија карлицу и рамена.
Лекар прописује скуп поступака: физикалну терапију, носио корсет, терапеутске масаже, пријем ревитализује купатила и, наравно, остварују сколиозе кичме.

Морате стриктно посматрати посету окупације вашег дјетета. Ако је дете мало или нарочито немирно, можете га шетати или научити вјежбе и радити сами код куће.

Вежбе које стоје:

  1. Гладак лежај, рамена, брада висока, не притиска на груди. Дете иде на лицу места, тада стоји на прстима и подиже руке. Онда снизи руке и стоји на целој нози.
  2. Такође стоје на прстима, руке подижу врх и повезују заједно. Дете се покреће телом у различитим правцима, полако, без савијања.
  3. Ноге се постављају на ширину рамена, руке испод. Подигните руку, притисните га на уво и истезите бочно, друга рука клизи преко ноге. Ми мијењамо руке.
  4. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Дете подиже руку и назад, а друго - повлаче и назад. Онда се променимо.
  5. Ноге су постављене. Подигните један, а други - иза леђа. Ми смо склони на савијену руку.
  6. Дете стоји у страну на шведски зид, држећи руке преко пречке. Онда је то што је могуће више кривина бочно.
  7. Дете је на једно колено, друга нога је равна и бочно. Једна рука на појасу. Друга рука се протеже и савија на другу страну. Ми мијењамо ноге и руку.
  8. Вис на зиду. Рука са стране кривине је већа, а друга на једном бару испод. Дете виси на оној руци која је виша.

Лаже, седи

  1. Дете повуче лакт до супротног колена, а затим мења лакт и колено. Затим притисне колена на своје груди, остаје у том положају и полако се спушта. Главна ствар је доњи део леђа и лопатице притисне на под, дисање је равномерно.
  2. Дете на стомаку, испружује руке испред њега, његове ноге су равне. Онда подиже ноге изнад пода, и руке руке у браву изнад главе и подиже главу. Са стране изгледа као чамац. Могуће је извршити заједно са тренером / родитељем, онда одрасла особа помаже да повуче руке одоздо и подиже рамена с пода.
  3. Дете на стомаку, рашири руке на страну како би се направио прави угао. Подиже руке и стопала од пода, удаљава се у леђа.
  4. На стомаку. Руке су се испружиле напред, на поду. Истовремено, дете подиже руке и рамена и једну ногу. Затим пада, тада мења своју ногу и поново подиже. Проводи 5-10 пута.
  5. На стомаку. Вежба са штапићем. Дете држи штап у испруженим рукама, подиже руке и раме, држи, а затим спушта. Кукови и абдомен густо леже на поду. Уши су одвојене од рамена.
  6. Дете је на цетири. Подиже руку равно и повуче ногу уназад. Онда мења руку и ногу.
  7. Дете седи на петама. Леђа је равна. Затим се савије у доњем леђу, повуче руке, једна нога на поду уназад. Држи неколико секунди, враћа се у почетну позицију, мења руке и стопала.
  8. На све четири. Дијете окреће тело на бочну страну и истиче руку нагоре у истом правцу. Погледа у руку, врат му није напет. Повратак, понавља се на другу руку.
  9. Дете је на коленима, руке су на лакту на поду. Затим повуцемо руке напред и назад на колена. Понављамо.
  10. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Руке такође клизе напред, али истовремено, ноге се клизе напред напред. Руке напред - једну стопу на руке и назад. Понављамо са другом руком.
  11. Седите на нагибу. Дете седи тако да је нагиб клупе на страни закривљености кичме. На овој страни кичме, рука је одузета од главе, друга се налази на струку. Направите косине у супротном правцу.
  12. Релаксација. Дијете лежи на леђима, дубоко дише, руке и ноге се шире у различитим правцима, опуштено.
  13. Дете на стомаку, руке испружене, на шавовима, дланове на под. Онда, наслоњен на руке, дете отргне ноге с пода заједно са лумбалном кичми.
  14. На позадини. Дете ради бицикл за вежбање. Ова вежба је нарочито ефикасна ако су ноге што ближе поду, али га не додирујте.
  15. Са задње стране, ноге заједно, подигнуте. Онда их одгајамо на бочне стране и држимо их што дуже. Лоинови се не савијају, не задржавајући дах. За лакше извршење, можете ставити руке под струк, длан на под.
  16. Лези на стомаку. Дете покреће главу и рамену, држећи их неколико секунди. Руке за удобност могу се спустити шавом.
  17. Полазна позиција је иста. Дете истовремено подиже ноге, руке и рамена, ослањајући се на груди. Можете да истегнете руке и подигнете само своје ноге и рамена.
  18. Дете, лежећи на леђима, покушава да истегне кичму што је више могуће. Он повуче своје ноге напред, главу горе, осећајући напетост пршљенова.

ЛФК са с-обликом сколиозе

Вежбе у присуству такве кривине обично имају за циљ исправљање деформитета кичме у пределу торакалне и лумбалне регије.

Опште јачање широког леђног мишића и паравертебралне мишиће.
Вежбе:

  • Сједи на столици / клупи. Руке у брави иза главе. Полако окрените тело лево. У том случају стопала на поду леже непомична, а рамена, грудна кост су усмерене на леву страну. Онда смо положили на ивицу клупе, постављањем сечива на површину. Нежно опустите мишиће, дуље, можете свирати горе и доље.
  • Хиперектенсион. Лези на клупи са стомаком, тако да ивица добије појасеве. Руке у брави иза главе. Пажљиво спустите кућиште, а затим док се не заустави. Да бисте ојачали вежбање, можете узети тежине до 3 кг.
Контраиндикације

Постоји низ вежби које су стриктно контраиндиковане код пацијената са сколиозом. То су:

  • Потпуно виси на пречици.
  • Ацробатицс - сомерсаултс анд пулл-упс.
  • Тежина са теговима - барбеллс, тегови, тежине више од 3 кг.
  • Спортски плесови и игре.
  • Трчање на велике удаљености.

Такође је вредно да се уздржи од терапије вежбања, ако његово поштовање изазива бол, узрокује вртоглавицу и грчеве.

Профилакса сколиозе

Чак и ако немате сколиозу, али узнемиравате леђа с нехуманим начином живота - потребно је знати спречавање кривине.

  • Спортске активности позитивно утичу на кичму и држање. Али само ако спорт није превише трауматичан. Одличан избор за свакога - јога, пливање, вожња бициклом и скијање. Они ће ојачати леђа, развити флексибилност и формирати мишићни корзет. Можете чак и само изводити вежбе ујутру на свим мишићним групама и мало се истегнути. Ово ће штитити од развоја многих болести, не само због кичме.
  • Приближи се правилном положају. Увек срушите рамена из ушију, исправите лопатицу, као да држите предмет између њих, и покушајте да не гурнете гузицу пуно. Уздржите се да седите ногом пешке.
  • Са седентарним радом, одмори неколико пута на сат и гнетите врат, доњи део леђа, руке и ноге.
  • Спавај на довољно тврдом душеку и мали јастук. Пре спавања, вентилишите собу.
  • Свака вежба на кичменој стуби треба обавити прелиминарним консултацијама са лекаром.