Вежбе методом др Бубновског

  • Хернија

Болести мускулоскелетног система (ОДА) чине живот особама инфериорним. Није ни чудо што каже: док год се крећемо, живимо. Проблеми са кичмом лишавају људе прилику уживати у животу, слободно кретати и путовати, ау најгорем случају - довести до потпуне инвалидности и зависности. Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму на основу јединствене технике лијечења на бази кинезитерапија - наука о кретању, у комбинацији са свим најбољим не-медицинским методама које је човјечанство измислило пре:

  • масажа
  • хладноће, трљање, облоге и друге методе криотерапије

Вежбе др Бубновског

Постоји много узрока болести кичме:

  1. Урођене патологије
  2. Системске болести кичме: остеомиелитис, реуматоидни артритис, туберкулоза, Бецхтеревова болест, тумори
  3. Дегенеративне дистрофичних обољења: остеохондроза, херније кичме, остеоартритис, спондилолистхесис, спинал стеноза

Ако је у прва два случаја неопходно вишеструко лијечење, у трећем случају лечење у потпуности зависи од саме особе. На крају крајева, све ове болести првенствено су узроковане недостатком покретљивости зглобова кичме због превише кретања у нашим животима. А овде је Бубновскиова метода понекад незамењива.

Бубновски тренинг апарат, адаптивна и заједничка гимнастика

Најбољи доказ да техника функционише је сам Бубновски, са имплантираним вештачким колутом који савлада сваки нови симулатор на себи и потом помаже другим људима.

Мултифункционални симулатори Бубновски (МТБ) омогућавају:

  1. Уклањање болова у леђима изазваним спазмом мишића
  2. Да се ​​поврати покретљивост зглобова кичме и његова флексибилност
  3. Зауставити развој остеохондрозе, киле, сколиозе, артрозе и других болести кичме
  4. Да се ​​опорави после сложене операције уз помоћ вежби, посебно незамењивих после уклањања интервертебралне киле, која најчешће даје релапсе

Адаптивна гимнастика

  • примењује се у почетној фази,
  • погодна за рехабилитацију пацијената
  • помаже да се носи са болом

Заједничка гимнастика (друга фаза)

  • враћа покретљивост зглобова кичменог и коленског зглоба
  • тренира способност кичме да издржи велика оптерећења

Немојте одмах покушати да покријете читав курс. За један дан особа мора научити вјежбе у приступачној вољи за њега, постепено повећавајући терет.

Након завршетка комплекса, пацијент може по жељи купити симулатор за студирање код куће. Ако он нема такву прилику, онда му се нуди алтернативна гимнастика, која се састоји од вежби које су на располагању код куће.

Адаптивна гимнастика на примјерима

Размотрите сада примере адаптивних вежби алтернативне гимнастике Бубновски, незаменљивог за лечење болова код куће:

  1. Пузање на све четири: пузање око собе са дугим корацима 20-30 минута, повлачењем руку наизменично испред себе. Вежбање је добро за погоршање киле, приликом ходања веома тешко
  2. Лезите на леђа, ставите комбину испод струка ледом, руке иза главе. Израђујемо кривину трупа у грудном пределу, покушавајући да дођемо до лактова са лактовима. Вежба изводимо 20-30 пута. У овом случају, стражњи уздужни лигамент кичме је растегнут, а хладно ослобађа отеклине и честе присталице лумбалне киле
  3. Позиција - оригинал, руке иза главе. Ми наизменично савијемо ноге на коленима и срушимо их супротним лакатом. Вежбање побољшава циркулацију лумбалне кичме
  4. Следећа вежба се изводи са болом у коленима. Препоручљиво је да се изводе у кољенама или једноставно обмотате колена било чим практичним - пешкирима, шалама. Клекамо око собе 20 минута дневно, превазилазећи бол
  5. Спуштање на петама: клечећи, стављамо ваљак на леђа и седимо на петама. После неког времена одбијамо из јастука. У почетку је могућ бол у подручју предње површине бедра, колена и шиљака, што је повезано са истезањем мишића. Али онда ће проћи. Седење на петама треба да покуша до 5 минута
  6. Шетња на задњици је одлична вежба за јачање лумбалног мишића, али и за смањење тежине. Дневно ходање на задњици 20 минута у трајању од две недеље омогућава вам да смањите тежину за 8 кг
  7. Стискање са пода: може се извести са колена иу класичној верзији, пожељније - почивати на прстима стопала. Руке треба савијати на споју лакта не мање од 90. Морате притиснути бар 20-30 пута, постепено се повећава број потискивања. Вежбање помаже у побољшању циркулације грлића материце и отклања главобољу
  8. Истезање теле мишиће Ахилове тетиве: седи на поду, подигне ногу и руку држи прст, тилт стопало са њом, без савијања у истом ритму. Вежба се користи за лечење акутног бола у леђима

Више информација о вјежбама адаптивне гимнастике др Бубновског можете сазнати из овог видеа:

Контраиндикације на гимнастику Бубновског

Гимнастика Бубновски - врло ефикасна техника. Садржи много вежби, незаменљивих за борбу против болести кичме. Ове вјежбе свакодневно вршите, можете поразити остеохондроза, килу, артрозо и друге болести.

Међутим, у гимнастици има пуно вјежби за снагу и стога овај метод можда није погодан за све.

Контраиндикације на методу Бубновског:

  1. Рани постоперативни период
  2. Руптура лигамената и тетива
  3. Онколошке болести
  4. Пре-инфарктне и пре-културне државе

Видео вежбе медицинске гимнастике др Бубновског

Бубновски - сет вјежби за кичму код куће

Бол у зглобовима и леђима је честа појава код различитих група и старосне доби становништва. Разлози за то могу бити сасвим другачији - неуролошки, ортопедски, реуматолошки, вертебролошки.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Оне не-стероидни анти-инфламаторни лекови мали, они су само у стању да ублажи упалу, да би се умирила бол и методе традиционално користе у таквим случајевима, после неког времена поново вратио узнемирујуће симптоме. Да би се спречила крутост у покретима, појаву упале и бол, неопходна је гимнастика за кичму.

О томе шта је вежбе за кичму неопходне за превенцију грлића материце болести, грудног и лумбалног дела кичме и зглобова и спречавају њихово понављање, које методе су корисне за олакшање пацијента, конципиран генерацију лекара. Успех у овом питању Др. СМ. Бубновског, који је развио скуп вежби за побољшање зглобова и различитих делова кичме, који се могу самостално изводити код куће.

Према речима др Бубновског, вежбе кичме могу решити многе проблеме зглобова и свих делова кичме нехируршким методом. Уз помоћ ових једноставних метода које обављају доста снаге да свако од нас, можеш заборавити шта је бол и болова у зглобовима, болова у леђима и досадни бол у леђима зрачи у ногу, и на другим местима.

Компоненте Бубновског методологије су СМ.

Техника лекара заснована је на три основна постулата:

  • Вежбе за дисање;
  • Права исхрана и богато пијење;
  • Водне процедуре;

Ове три компоненте се спроводе у комплексу који омогућавају брз и безболан успех.

Вежбе дисања, правилна исхрана, пију доста течности и пречишћавање отпадних вода мора бити присутан у животу здравље зглобова и леђа праћење свакодневно, не треба да се замени или искључују друге. Главни принцип је доследност и систематичан.

Суштина лекарских метода и достојанство куративне гимнастике

Комплекс вежби је дизајниран у складу са узрастом и анатомским карактеристикама зглобова и кичменог стуба. Намењен је униформном оптерећењу на свим деловима кичме, погодним за мишиће, лигаменте, пршљенове и зглобове. То је терапеутска гимнастика за кичму која осигурава прилив крви мишићима и ткивима зглобова, обезбеђује еластичност, флексибилност, покретљивост и тонус. Комплекс вјежби је дизајниран за постепено оптерећење мишића.

Предности терапеутске гимнастике Бубновски:

  1. Рачунање свих карактеристика људског тела.
  2. Униформно учитавање мишића, зглобова, пршљенова и лигамената.
  3. Пружање хранљивих материја, кисеоника у мишићима и ткивима.
  4. Унапређење метаболичких процеса у ткивима и мишићима.
  5. Обезбеђују енергију, живост и добро расположење.
  6. Повећана покретљивост, еластичност, тон и изглед зглобова, мишића, пршљена.
  7. Вежбе се могу изводити самостално код куће.

Сложене вежбе Бубновски

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Цјелокупан комплекс вјежби Бубновски је грађен на постепеном повећању сложености вјежби, на равномерној расподјели терета на свим дијеловима кичме.

Главни потез терапијске гимнастике:

  • Опуштање и одбијање леђа;
  • Истезање мишића руку и ногу;
  • Истезање кичмених пршљенова, мишићи штампе;
  • Подизање задњица;
  • Тренинг ногу.

Правила за припрему гимнастике

Припрема за гимнастику се врши према следећим правилима:

  1. Цео комплекс вјежби треба обавити свакодневно, али под условом да нема неугодности.
  2. Гимнастика за кичму се изводи на празан желудац, након оброка треба најмање 2 сата.
  3. Пре почетка гимнастике, неопходно је загревати у сврху загревања мишића, јер за ово можете кружити руке, шиљци, колена и слично.
  4. На крају тренинга пожељно је хладно туширање и пола сата одмора.
  5. А тек након тога можете започети главне активности, једите.
  6. Током тренинга, пијте што је више течности.
  7. То је тачно, то је, дубоко и мирно, да дише.

Опис вјежби Бубновски

Да размотримо неке вежбе др Бубновског:

  • Вежбе за кичмом. Да се ​​опустите мишиће и пршљена на леђима треба да устане на све четири, ослањајући своје 4 тачке на површини (коленима и дланова) и максималне опусти, оно што се зове "клонути".
  • Остаје у истом положају, је ослободили из плућа колико ваздуха је могуће и савијте торакалне кичме лук горе, остану без удисања, у том положају 10 секунди, опустите се и након неколико секунди поновити. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење цервикалне и торакалне остеохондрозе.
  • Бити у истој позицији, сједите на десну ногу, гурајте се лијево. Продужите истезање мишића, повлачењем леве ноге назад, и десно - напред. Бол у мишићима кука је знак да све иде у праву. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење приликом штрчања нервних коријена (хондроза) и за ублажавање спазма мишића.
  • Без промене првобитног положаја тела, повуците торзо напред, савијте леђа, држите га што дуже.
  • Вежбе за мишиће абдоминалне шупљине. Лежи на леђима, држи руке иза главе. У том положају притисните браду према грудном пределу и подигните лопатицу што је више могуће од пода, поновите док бол и напетост не падну у пределу штампе.
  • Вежбе за задњицу. Лежајући на леђима, поставите руке испружене испод задњица са длановима окренутим надоле. У овом положају, одвојите карлични део од пода до максималне висине. Обавите најмање 25 пута. Затим идите на полазну позицију и опустите се.
  • Вежбе за стопала. У лежећем положају, удахните, подигните што је више могуће прво лијеву ногу, затим десну ногу, и спустите је у издаху. Таква вјежба добро помаже онима којима је потребно лијечење зглобова ногу (артроза, реуматизам, артритис).
  • Стојећи са чарапама на подигнутој површини, а пете висите на поду, држите руке и "одскочите" чарапе горе и доље. Вежбање добро допуњује медицински третман малих зглобова стопала.
  • Добро помажу у загревању мишића, побољшавајући снабдевање крви у корацима ткива на месту, с коленима треба подићи што је више могуће пупку.
  • Без промене почетног положаја тела, са савијеним рукама у лактовима, удахните и спустите торзо на под. Приликом изливања, прелазак на пету, исправите руке. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење остеохондрозе, спондилозе кичме, међусобне киле.

Закључци

Стога, др СМ. Бубновски и његова развијена техника лечења зглобова и кичме, узели су у обзир следеће:

  1. Три главне компоненте (вежбе, правилна исхрана са пуним пићењем једноставне воде и дисање) побољшавају медицински третман болести леђа и зглобова.
  2. Комплекс вјежби које је доктор развио, тако да када се изводе, укључени су сви дијелови кичме: цервикални, торакални и лумбални.
  3. Методе доктора се заснивају на постепеном повећању оптерећења на грудном, грлићу матернице и лумбалној кичми, истезању мишића и истезању пршљенова.
  4. Вежбање код куће чини их удобним и опћенито доступним свима.
  5. Лечење, допуњено терапијском гимнастиком др Бубновског, постаје све убрзано и успешније.
  6. Методе не захтевају додатну опрему.

Препоруке и савјети

  • Лечење болести леђа и зглобова не треба да се састоји само од вежби; три компоненте у теретани и самог начина Бубновскаиа лекари нису гаранција опоравка од болести, тако да консултујете лекара и лекове, прописана њима су потребни.
  • Не брините ако методе кинезитерапије изазивају бол у мишићима и зглобовима, то значи да радите све како треба.
  • Свакодневно повећајте оптерећење и време пуњења.
  • Ујутро или увече за извођење гимнастике, ви одлучујете лично. Одлучивање зависи од тога када има слободног времена. Међутим, многи наставници физичке културе вјерују да је вредно радити вежбе када се особа осећа весело и енергично. Такав сат одређује биолошки ритам особе, а затим, да ли је "сова" особа или "ларк".

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

С.М.Бубновского Методологија - револуционарно решење за многе проблеме у мишићно-коштаног система, захваљујући њој ублажи бол и људску патњу у тим болестима и појавама, као што су:

  1. Остеохондроза било ког дела кичме.
  2. Интервертебрална кила лумбалне регије.
  3. Спондилоза кичме (било ког од његових одељења).
  4. Остеоартритис, заједничка гонартхроза.
  5. Упала тетива рамена, глежња, честица и сл.
  6. Дислокације (преломи) и период опоравка после њих.
  7. Имплантација зглобова.

Они који стално вежбају вежбе Бубновски СМ, ​​напомињу да су почели да се осећају много боље и да су нестали бол и крутост у покретима. За данас сви, драги читаоци, деле у вежбама коментара које су вам помогле да побољшате стање кичме.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Три сета вјежби Бубновски за кичму код куће

Главна одлика вежби Бубновског, за разлику од класичне вежбалне терапије, је оптерећење мишића кроз бол. Аутор гимнастике - Сергеј Бубновски - верује да борба против болести треба превазићи праг болова, јер је то симптом који ограничава кретање и узрокује атрофију мишића.

Вежбе Бубновски вежбе код кичме код куће дају позитиван ефекат и стварно вам омогућавају да се решите болести кичме. То потврдјују бројни одговори људи којима су помагале ове вежбе.

Недвосмислено је рећи да је боље: терапија вежбањем или Бубновски комплекс - то је немогуће, јер су приступи овим методама различити.

Даље у чланку: 4 главна правила обуке; које вјежбе Бубновски код куће има "хитну помоћ" са болом у кичми, чији комплекс ће помоћи ако бол у леђима спречи спавање. А такодје: који покрети ће вам спасити ако имате седентарни посао.

Четири главна правила за извођење вежби Бубновског

Изводите комплексне болове. Бол је манифестација стагнације у мишићима, а ако се не превазиђе - даље поремећај циркулације ће довести до уништавања оближњих ткива.

Вежбајте сваког дана или дневно, како не би изгубили "мишићну меморију" (траје само 2 дана).

Приликом извођења вежби издахните у време труда - то ће смањити интензитет бола.

После вјежбања направите хладно брисање зглобова - ово ће спречити отицање, што може настати због активације метаболизма. Погодно је радити код куће.

Комплекс вјежби "прва помоћ боли у леђима"

Ове вежбе треба изводити са јаким болом у кичми, када је болно не само да ходају, већ и да лаже. Лако се изводе у свим условима код куће.

  • Стани на сва четири. Пузи на поду, уз сваки корак покушавајући да га обузме у тело; гурајуци напред леву ногу (колено), истезање десне руке превисе напред и обрнуто. Покушајте да у потпуности повучете кичму, ослањајући се на под. Изводите 20-30 минута.
  • Лежи на леђима, руке закопчати главом, ноге се савијати на колена. Под кичми (доњи део или грудни део - где највише боли), ставите лед умотан у ткиво. Подигните торбицу према коленима. Лактови се такође крећу у правцу коленских зглобова. Не плаши се да се прехладиш. Када се вјежба врши, лигаменти кичме су растегнути, а хладно уклања упале. Обави 15-20 минута.
  • Тежа вежба. Полазна позиција је иста као у претходној вежби, али ноге су истегнуте. Док подиже тело према ногама, истовремено усмерите лакат десне руке напред и упознајте колено са лијеве савијене ноге према њему. Повратак на почетну позицију. Поновите са другом руком и стопалом. Спроведите 10-15 минута.
  • Ова вежба протеже мишиће тела и Ахилове тетиве, али се такође користи за акутне болове у леђима. Изводи се на крају комплекса. Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Уклоните једну ногу у колено, однесите га до прстију и исправите је напред и горе. Поновите са другом ногом. Трајање имплементације је такође 10-15 минута.

Када бол у кичми спречава спавање

Три вежбе Бубновског овај комплекс помаже код константног бола у кичми, када је немогуће не само ходати, већ и спавати. Често, уз такав бол, особа ставља јастук испод леђа и преузима позицију "пола сједећа".

Спустите се на под, ставите стопала на софу, столицу или столицу тако да су подигнути и савијени на коленима. Ставите хладно испод струка (лед у тканини). Руке иза главе. Подигните тело према коленима, савијањем само у пределу грудног коша. Поновите колико год можете.

Стани на сва четири. Радити на кичми, савијању и заокруживању. Број понављања - ако је могуће.

Причврстите проширење са једним крајем што је више могуће на зиду (код куће можете причврстити сидрени вијак са куком на зид или на плафон).

Ако је посао "седентар": вежбе од болова у кичми

Са седентарним радом, проблеми (лезије) кичме неизбежно се јављају. Понекад, да би се ослободио бол, особа покушава да се ухвати у угодном положају или ставља нешто испод леђа. Бубновски свакодневно саветује да изводи скуп вежби, који се протеже мишиће (леђа, задњица и ноге се раде). То се може учинити код куће и чак директно на послу.

  • Стојите усправно, ширите ноге шире од рамена. Нагните тело напред, руке ухватите носач (стол, прозорски праг, задњи део столице). Гледај право напред. Направите неколико (3-4) покрета са тијелом надоле, као да се протеже кичмена. Приликом издавања, ослободите подножје и савијте нижу до ногу. Покушајте да спустите главу што је брже и ближе коленима, покушавајући да га притиснете и руке између ногу (ноге док је равно). Прихватите почетну позицију. Урадите што више понављања колико можете.
  • Поставите исправљену ногу на било коју површину (стол, прозор, итд.). Приликом излагања, нагни се ка њему што је могуће ближе, покушавајући да лежи на куку са својим тијелом и држећи прсте рукама. Исправи се. Поновите са другом стопом. Урадите што више можете.
  • Лези на стомаку, повуци руке напред. Подигните тело, гурните руке с пода (издахните) и баците главу уназад. Успорите што је више могуће. Држите ову позицију 3-5 секунди и вратите се на оригинал. Поновите 6-10 пута.
  • Полазна позиција, као иу претходној вежби. Истовремено, подигните ноге и руке испружене испред себе. Држите ову позицију 3-5 секунди. Поновите 5-10 пута.
  • Из претходног почетне позиције отвори ноге шире и гура руке на поду, подигне своје тело са леђа равно, док се нађете у коси положај. Држите 2-3 секунде и поравнајте се, држећи леђа равном. Уради то једном.
  • Проширите се, пењите се прстима, што је више могуће. Урадите 5 пута.
  • Устани, једна нога напред. Уз изливање, савијте се са целим тијелом, покушавајући да дођете до прста рукама. Пролази што је могуће више од 5-7 секунди. Држите ноге исправним. Исправите се, држите ноге и назад натраг. Уради са другом ногом.

Редовна вјежба Бубновски вјежбе за кичми ће вам омогућити да ојачате кичму и ослободите бол у леђима. Пре почетка самосталне обуке - увек се консултујте са својим доктором или доктором из центра Бубновског.

20 основних вежби Бубновског технике за лечење кичме

Техника др СМ Бубновског. Она обухвата рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима коштано-зглобног система, али ио великим системима тела: тхе срца и крвних судова, желуца и црева, мокраћних и нервозних.

У својој методологији Сергеј Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање праве сензације његовог тела.

Главна пажња у техникама даје мишићима, јер је мишићно ткиво једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, вратити норми функције које зависе од њега, активирају и спроводе проток крви.

Да би се мишићи рационално користили, они морају бити скраћени и опуштени. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не могу сви присуствовати теретани. Шта они који имају срце брину о високом крвном притиску? Заједно с тим, бол се осећа у свим деловима кичми, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са штапом, али врло жели да врати мобилност у локомоторном апарату код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновског

Систем за опоравак има за циљ третирање хроничних неуролошких и ортопедских, инфламаторних болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета, хируршких интервенција.

Метода Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопе, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да се ​​крв помери нагоре (од ногу до главе) дуж мишића, такође је активна, пошто је усмерена надоле, потребно је укључити мишиће приземља, и. доњи удови. У овом случају, спојеви стопала су укључени у рад. Затим, активирање пекторалних мишића, абдомена и леђа активира се како би се ублажио бол у кичми. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Неопходно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеално погодне за развој кичме или великих зглобова, елиминацију синдрома бола без употребе болова.

Важне вежбе за циркулацију крви

Бр. 1

И.П. Стављамо ноге мало шире од рамена, усмеравамо чарапе на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе, потребна вам је једноставна глатка оштрица од лопате. Постављен је између стопала стопала испред и руке које се држе на врху.

Удахните. Спустите под угао од 90 ° и издахните без напора: "хаха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за пола године - 10 приступа.

Код почетника импулс не би требало да прелази 120, за обуку - 160 откуцаја / мин. Када се појављују болови мишића у ослабљеним ногама:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

Бр. 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежи на леђима, ноге се савијати и стављају ваше главе на софу (или клупу), додирујући његове задњице. Ми стављамо руке под главу или стављамо руке у уши. Удахнемо.

Полако од издаха, подигните горњи део леђа и истегните колена на колена. Довољно је срушити лопатицу са пода и повући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до количине: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да не направите грешку - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) Приликом извођења, потребно је да притиснете браду у груди и не пуштате га током читаве вежбе.

Да бисте смирили откуцавање срца, можете мирно да се легнете или да ходите на четири фазе у соби са дугим кораком.

Веллнесс вежбе за кичму

Они имају за циљ развој дубоких мишића кичме, истовар интервертебрал дискова и зглобова, уклањање компресије (спазам) мишиће са судова и нерава који пролазе у њима како би се спречило лумбаго или херниатед диск.

Комплекс акутног бола у леђима

Бр. 1

И.П. Ми смо на све четири, почивамо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, на око 20 минута. Преклапајте колена меком шалом.

Са сваким покретом, издувавамо "кк-ах!" Кораци треба проширити: руку колена, леву ногу - десну руку и обрнуто. Седите на леву ногу и истовремено повуците - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и спустимо испод. Издужимо на крајње тачке.

У време кретања, можда ће бити неопходно превладати бол, док ширина сваког корака треба бити већа, али без наглих покрета. Понављамо 20 пута. Примјењујемо 1-2 приступа.

Бр. 2

И.П. исто. Приликом издвајања ми лагано нагињамо леђа, на инспирацији - надоле. Понављамо 20 пута к 1-2 приступа.

Бр. 3

И.П. исто. Ослањамо се на колена и дланове, извлачењем пртљага што је више могуће. Кука не може бити савијена.

Бр. 4

Код инхалације вршимо савијање руку у лактовима, на издисању пада на тепих. Приликом удисања уздигнемо се приликом излагања, исправљамо руке у лактовима и полако седимо на петама, истезујући мишиће леђа у зони струка. Поновите 5-6 пута, изводите 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавајте број приступа до 10 пута.

№ 5

Урадите вежбе док се не појави печење у мишићима

И.П. Лежали смо на леђима, ноге се савијају на коленима, стављамо руке иза наших глава. Удахните, издахните савијати торзо као могућих кидање лопатице од пода, покушавајући да дођу до лактова до колена, колена би требало да радије повући до лактова.

Приликом првих 3-4 покрета, може доћи до сензације бола. Да се ​​плаши није неопходно, штета неће бити. Поновити вјежбу се може поновити све док мишићи у штампи не изгореју. Чим покрети стекну одређену амплитуду, када се глава спусти на тепих, можете да истегнете ноге.

Јачање ефекта гимнастике може бити криокомпресивна (врећица или бочица са топлом водом са ледом омотаним у пешкир) испод струка при извођењу динамичке фазе.

Неправилно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнирајуће појаве у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

Бр. 6

И.П. - Са леђа, руке су се протезале дуж пртљажника. Узимамо дах и када се издахнемо, покушавамо да откажемо карлицу са пода, изводимо висок полупци. Приликом удисања полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, његове ноге су мало раздвојене. Припремљени ваљак или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако на издисању седнемо на платну, фиксирарамо позу 1-2 минута, док удахнемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити позу 4-5 минута.

Бр. 8

И.П. Седимо на тепих, ноге се расту напред. Једна нога се савија приликом удисања и прсти прсти четком, полако истезањем ногу према издисању. Враћамо се у ип, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Бр. 9

И.П. Сједнемо на тепих и држимо руке испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе за акутне болове (Бубновски метода):

Вјежба на шанку, бару (или џепу) за мушкарце и жене: удји на клупу, узми дах, зграбите руке иза шанка и издахнеш да повучеш колена у груди. Када у доњем леђима има лумбага, не би требало да се плашите. Нежно спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање кућа шведским зидом, хоризонталним шипком и нагнутом плочом, у горњем и доњем дијелу који мора бити носач стопала. До хоризонталне траке можете поставити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).

Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Вежбе др Бубновског за почетнике

Ја нудим вјежбе које би свако требао учинити за своје здравље. Нађите 20 минута дневно и радите гимнастику.

Три ефикасне вежбе др Бубновског

Три вежбе др. Бубновског да ојачају леђа, притисну, врат, што доктор саветује све да раде.

1) Прва вјежба је потискивање с пода. Шта је то? Ово је обнављање циркулације крви дуж вертебралних артерија. Који олакшава главобоље, вегетоваскуларна дистонија, депресија,

Леже на поду, руке на нивоу груди близу тела и исправите руке, држећи колена равно тело не савијати у струку, боковима не подигне. Тело на равној линији задњица, леђа, глава. Гледамо са главама. Удахните - спустите торзо. Излази - подижемо. Изводимо 10 пута.

Седи на кољена, на петама. Удахните успон, издахните, спустите, издахните, викајте: ХА. Што гласније викнете ХА, то је ефикаснији процес. 10 пута притиснуто, три издања ХА. Добра норма је 100 притисака, 10 пута 10.

2) За абдоминалне мишиће следеће вежбе. Побољшава перисталту жучне кесе, црева, циркулације цервикалне и грудне кичме, постиже се максимално истезање дубоких мишића кичме.

Лежали смо на леђима, савијене ноге на коленима, руке испружене иза главе, руке на рамена притиснуте до ушију, брада притиснута на груди. Излази - у највећој могућој мери срушите шпапуљу са пода. Глава се не помера. Приликом излагања, ХА покушава да привуче стомак. Корисно када спуштате унутрашње органе. Ми чинимо 20-30 секунди. Ако не можете учинити толико, урадите колико год можете, повећавајући број вјежби сваког дана. Обавезно срушити кичму с пода, а не само главу и руке.

Вежбе се изводе на празан желудац. Од отклањања хемороида, констипације, лекар препоручује пити чашу воде 10 минута пре вежбања.

3) Лези на стомаку. Руке савијте у лактове и опустите се на под. Урадимо чишћење са равном ногом. При изливању 20 пута са једним стопалом, а затим 20 пута са другом ногом. Сада подижемо издвајање оба стопала заједно. Вежба је компликована колико год можете. Ноге би требале мало да се спусте са пода. Приликом излагања, оптерећење се уклања из мозга и срца. Ми не савијамо ноге.

Уторак - израђујемо мишиће стомака.

Среда радимо вежбе за задњу површину пртљажника.

Дакле, морате доћи до читавог комплекса вјежби дневно.

Вежбе се могу обавити ујутру или послије рада. Нећемо мање од 20 минута, прије перформанса зноја. Завршавамо тако што примимо контрастни туш, прво топло, а затим хладно.

Два или три пута недељно је потребно извршити овај комплекс. Обављајемо најмање 20 минута.

Терапеутске вежбе др Бубновског замењују симулатор

Хеморрхеиди, запремина ректума телади - морате обучити мишиће. Узимамо експандер, који се продаје у било којој спортској радњи. Причврстимо, на пример, врата. Узми столицу подигните ногу 20 пута. У унутрашњем делу бедра, мишића перинеума, раде.

Притисните. Стављамо ноге на кауч, руке до ушију, лактове до колена. Масажа унутрашњих органа, без камења. Вежба за штампу нормализује рад свих органа абдоминалне шупљине.

Спречавање остеохондрозе кичме. Узимамо два експандера. Руке су му извукли проширење и вратили га назад.

Вежбе др Бубновског од болова у леђима и врату

Главни узрок бола - спазмодични мишићи. Неопходно је приморати тело да се креће. Предлажем да савладам вежбе др Бубновског да ојачају мишиће леђа и врата.

1) Тихо спустите на под, ви сте мачка и видите крадући врабаца, пузавајте на сва четири лица. Спуштање 5 минута.

2) Седи, иза фитбалл-а. Приложити експандере и радити 20 пута са сваку руку. Одушавамо гуму на себе са обе руке наизменично.

3) Експанзатори су повучени до груди и руке се подижу.

4) нагнути напред са равним ногама.

5) Чарапе подигнемо рукама. Тело је исправљено, стомак је урезан, истезање према сунцу.

6) Пусх-уп из корака траке.

7) Лезимо на леђима, ногама савијеним на коленима, пете на поду, руке справљене у брави иза главе. Екхале ХА сруши раменске лопатице са пода и савијети колена до стомака, покушај да се лактови колена, повуку стомак. Врло добро проширите мишиће у лумбалној регији.

Вјежба др Бубновски за оне који седе на 8 сати на радном мјесту

Притисни између столица. Ставили смо две столице. Дођите и наслоните се на столице. Полако спустите торзо између столица. О екхалацији ХА.

Притисни између столица. Нагласак је на коленима, пада дубоко између столица. Можете такође притиснути равне руке, ноге су шире.

Развијамо столицу, ноге шире, руке равне и закуцамо.

Пусх-упс су изврсна превенција маститиса, главобоља.

Вежбе др Бубновског за лепоту

Приближавамо зиду, пете, задњицу, лопатице се притисну и растеземо према сунцу, растете. Урадимо 1 минут. Хајде да покушамо да вежбамо без зида. Вуче се, наши стомачи су повучени, руке су усправне.

Ми тренирамо мишиће стопала. Стојимо на два тениска лопте, држимо се за подршку. Ми заврнемо, ми устајемо, руке правимо. Сада стојимо на великим лоптицама. Скуат поново. 10 седишта, одмор.

Лезимо на леђима, вежбамо, држимо, груди, можемо чак елиминисати штитне жлезде. Ставили смо лопту испод лопатица. Ми савијамо. Сада смо без лопте.

Урадите вјежбе др Бубновског и иматићете предиван положај, здраву леду, врат.

Вежбе др Бубновског за здраву леђа

Спустили смо се на фитбол са нашим стомаком, причвршћене руке, подигнуте руке и пртљажник.

Стопала на фитболе. Руке у уши и подигните само лопатице.

Држимо се пречке и истегнемо леђа. Прелазимо преко доњег пречке и опет вратимо леђа.

Морамо седети у канцеларији исправно са равним леђима. Најбоље је да седнете на фитбалл, ово контролише тачан положај леђа.

Корисне делотворне вежбе др Бубновског

1) Седење на поду, ноге се налазе на зиду. Руке подижу кичму, повлаче се до груди шапуле. 10 -12 понављања.

Узимамо екпандер, поправимо је за фиксну подршку. Ово ће заменити симулатор Бубновски. Потисак, опуштање.

2) Гурање једним рукама, клечећи на било којој клупи. Глава подигнута, брадавица подигнута. 6 се приближава 12 пута.

3) За рамени појас. Сједи на клупи. Са експандерским еластичним тракама, повуците према страни, до браде. Са теговима се рукује, према браду. Можете обављати лагање, седење, стајање.

4) Трудимо се да вратимо врат у рамена. Урадите што више можете. Тешкоће држања буке у руци, мале туне овде нису ефикасне.

Било који на клупи са гумама иза главе и леђа.

Лежи на клупи са бучицама у боку.

Вежбе др Бубновског из вихора око његовог врата

1) Пусх-уп из зида, од стола, од пода на коленима, од пода који лежи равно. Главна ствар је да не заборавите на издвајање Ха у тренутку продужења руку. Морате почети 5 пута 5 пута. 3-4 пута недељно Две недеље касније, други приступ, то јест, 6 посета 5 пута. Хрбет би требао бити дубоки дубински, покушати груди да добију зид, под.

2) Повлачење. Вуче иза главе равним рукама. Требат ће нам крепче и фитбалл. Погодан и гумени проширење.

У лежећој позицији са леђима на футболу, спустимо равне руке гоњавама иза главе ка поду. Када се постигне максимална тачка, по истеку КСА подижемо равне руке иза главе до нивоа груди. Тежина тегова, у зависности од тежине. За такву вјежбу потребан вам је 25-30 пута један приступ. Комбинујте ову вјежбу с пусх-уп-овима.

3) Суво пливање са пузањем. Пливамо директно, а затим назад.

4) Корак напред и удари проширење. Почињемо подизати руке заузврат.

Савет доктора за подизање имунитета.

Имунитет захтева обуку. Једна од старих метода је каљење.

Каљење ногу, заустави. Топање у сливу хладне воде 5-7 секунди. Или с хладном водом. Морате то редовно радити.

Измените високе температуре и ниске.

Не трљајте ноге, већ их залепите хладном водом.

Вежбе др Бубновски за жене

1) Ноге на футболу, руке испружене дуж пртљага 20 пута подигну карлицу, вежбање полупрчке, задњице које се савијају.

2) Боди арцхед лука, узети бури, култивисати бучке на страну и назад.

3) Белли лежати на фитбалл, руке на поду, подићи равне ноге.

Такође, лекар препоручује рад на ситним упозорењима, притисцима и вјежбама на штампе. Пратите савет лекара, радите вежбе сваког дана и ваше гениталије ће бити здраве.

Закључак: Вежбе др Бубновског су ефикасне, само их редовно изводити и постепено повећавају број вежби. Уверите се да то учините и нећете имати здравствене проблеме, увек ћете изгледати дивно.

Вежбе Бубновског видеа

Живот је у покрету - чувена фраза др Сергеја Бубновског. Али постоји још један слоган: "Не сви покрети су корисни за здравље", каже Сергеи Микхаилович, постоје покрети који имају користи, али постоје и они који могу озбиљно нанети штету. Др. Бубновски је развио јединствену технику која укључује низ вежби за лечење, кроз покрет.

Пре него што почнемо опис сваке вежбе, нудимо серију видео снимака о комплексу Бубновски. Ако сте заинтересовани за ову технику, доле је опис за сваку вежбу.

С.М. Бубновски, професор са великим словом, МД, који је створио јединствену методу лечења комплексних болести повезаних са мускулоскелетном дисфункцијом, услед правилних покрета, он је тај који је основао сензационалну кинезитерапију

Кинеситхерапи - (Анциент Κινησις - Мовемент + θεραπεια - третман) - преведен на људски језик, облик лечења тела покретом, да буде прецизан посебан програм физичких вежби.

Ево како изгледа формула правилно направљене кинезитерапије: Образовање + Анатомија + Физиологија + Медицина и комплементарне вежбе и науке. Кинезитерапија омогућава особи да се отараси болести, као и ефикасан метод одржавања физичке спремности и добре превенције.

Видео: 20 вежби др Бубновског:

Програм вјежбе се изводи на симулатору званом МТБ. Постоји и велики број ефикасних вежби које особа може да изводи код куће, за то није потребна посебна обука.

Лечење болова у леђима и вратном делу кичме

Пре свега, морамо запамтити да нагиб према напред и повратак у полазну позицију треба споро радити. Онај ко вежба мора да се наслони на зид и чврсто поправи. Руке треба да држе рукохват или ручку, али важно је напоменути да ће растојање између четкица бити равномерно и удобно.

Истовремено, када особа која изводи вјежбу подиже руке, кичма почиње да се постепено развија и флексира позади, тако да му груди привлаче скапулу. У сваком случају не треба заборавити на издахнуће, то се мора учинити када се вратите на почетну позицију. За ову вјежбу ће бити довољно 10-20 понављања. Тежина тежине мора се израчунати тако да можете неколико пута подићи преко главе.

У кући, ова вежба може се заменити са два слична метода. Једна од њих је уобичајено истезање карлице, с обзиром да пријелаз није важан. Други начин - проширење. Сигуран сам да сви знају како да користе овај уређај, добро обучени људи могу користити два комада.

Узмите експандер, поправите је на чврсту површину, идите на исту позицију као у вјежбама на симулатору и почните да обављате вјежбу. Још једна вјежба је средња. Ово се зове бућица. Изводи се уз употребу једне руке. Да бисте то урадили, морате да преузмете следећу позицију: главу треба подићи, а бочни део извођача се гура напред до максимума.

Ова вежба ће вам помоћи да развијете добре мишиће горњег тела. Требало би благо савити леђа и десно нога уклонити. Ово треба урадити на клупи за теретану. Друга нога треба да буде савијена на колену и склонила се на клупу што је више могуће.

Покушајте да направите издаје са додиром бучица у груди. Тело треба да се упути у кичму што је више могуће, јер је то једини начин да добијете добре резултате од лечења овом вежбом. Дванаест пута са сваке руке. Два приступа овој вежби, овај минимум и максимум су шест приступа. Онима коме је тешко направити прву фазу може се зауставити на два или четири, ако сматрају да су довољно јаки за ово.

Најбољи резултат се може постићи следећим вежбама овог блока, који се назива потисак са доње блока. Да бисте то урадили, можете такође користити МТБ симулатор или проширење. Ако се одлучите да користите експандер, треба га поправити чврсто да се одморе у ногама, узимајући позицију 90 степени и поновите исти покрет као у првој вежби, али да се не врате у почетни положај и лук нешто већи (под углом од око 95 - 99 степени). Али за ово морате се нагињати напред скоро до краја, тако да је дошло до контракције мишића струка.

На крају вежбе, скапула се, по правилу, конвергира. Издужите, ако је потребно, након што дршка експандера додирне кожу. И последња вежба. Направите следећу позицију: седите на клупи под углом од деведесет степени. Поставите ноге тако да чврсто почивају на поду. Екпандер је фиксиран у доњем делу. Ова вјежба ће помоћи репродуковању максималног домета кретања тела, јер мора исправити симулатор под углом од четрдесет пет степени у односу на клупу. Ако осећате уморне руке, онда можете наставити да привлачите вучу и уз помоћ читавог леђа.

Када почнете да обављате ову вежбу, са првих 3 понављања осећате да ћете морати да уложите напоре, у сваком случају то учините чак и кроз бол и тврде излазе. Не заборави ово.

Лечење болова у рукама и раменима (тријаде)

Прва вјежба је сљедећа. Ви мора да лежи на поду са ногама постављен на симулатору, ако то код куће. Линк №1 - рука је савијена иза главе, а затим сличан потисак №2, али његове руке иду у правцу иу потисак №3 - треба да повучемо руку на браду, да га не савијају до лакта. Свака вежба треба да се уради, без обзира на све, чак и ако осетите пуцкетање и различите болове.

Ово је потпуно сигурно и не утиче на процес лечења. Тежина тежине, ако је ово симулатор, треба да изаберете у складу са свим познатим формулама, односно тежину треба да буде таква да можете лако радити 10-12 понављања. Ова вежба је ефикасна не само са болесном руком особе, већ и здравом, ради превенције. Поновите вјежбу за сваку руку. Велики ефекат се може постићи тако што ћете радити ову вежбу док седите на клупи. Али ово је могуће само уз помоћ МТБ симулатора. Након лечења у медицинском центру, овај симулатор може бити купљен да би могао да обавља све вежбе у кући.

Тежина (или број извора) за ову вјежбу је врло важна за правилно израчунавање, јер су дубоки мишићи рамена прилично слаби, а како би их не оштетили, све се мора учинити веома компетентно. У овом случају, помоћи ћеш Сергеју Бубновском у свом медицинском центру. Друга вјежба је слична првом, али то се ради с обе руке истовремено. Прво, морате повући руку преко главе, а затим га савити на лакат. Лактови треба подићи што је више могуће. Иста вјежба се може примијенити са бучицама, али ако се то деси, биодинамика се мијења. Поред тога, можете га безбедно изводити и устати.

Следећа вјежба се назива пресс уп. За ово, морамо седети на клупи са насим леђима до блока, држати ручицу експандера са погођеном руком и постепено га подићи све више и више. Први пут може бити болан, али то не би требало да буде разлог за заустављање. Јер пре или касније ћете се вратити овој вежби, али са још већим болом. Бол се незаобилазно уз упалу раменских зглобова. Тежина терета треба постепено повећавати. Максимална тежина треба бити ¼ тежине пацијента, у којој мора имати снагу да се подигне најмање 6 пута.

Следећа је вјежба "слегања". Користи се са раменском изолацијом. Реализује се на рачун трапеза, који је повезан са цервикалном кичмом. Овај покрет се ради стојећи, седи или лежи на клупи. Тежина би требала бити погодна за вас, морате то осјетити, јер подижете ову тежину, само уз раме. Мушкарци су боље користити гуме уместо симулатора, много боље, врат се вуче у рамена. Урадите ове покрете до неуспеха, то јест колико можете.

Лечење радикулитиса, кила и остеопорозе

Прва вјежба се назива "биство" суштина је сљедећа, а само кориштењем МТБ симулатора. Човек лежи на леђима, подиже ноге. Доктор причвршћује ноге с каблом за симулатор (думббеллс) и особа почиње полако подиже карлицу заједно са ногама, тако да су вам штитници правокутни на главу. То значи да треба лежати на раменима, а затим спустити ноге до самог краја, односно узети потпун положај полагања. Немојте одмах подизати равно тело, прво га савијати у малу карлицу, а затим је подићи даље. Морате извршити петнаест, двадесет пута у једној седници.

Следећа вежба се врши директно супротно, тј. Окретањем ногу у симулатору. Када вежбате, требало би да легнете и савијате ноге (по тежини) на колена и карлице, а глава треба да иде на колена. Овај покрет помаже у борби против целулита. У једном приступу може се урадити двадесет понављање. Запамтите да када се савија тело, врши се максимално издвајање.

Затим, вјежба је скоро идентична првом, овог пута само један ног је причвршћен. А ово је потребно само подићи ногу, а све то без кривина, а не целог тела, као у првој верзији. Поред тога, листа овог блока завршава вежбу, која се зове "жаба". Да бисте то урадили, морате лежати на стомаку, руке су истегнуте напред да их користите као подршку. Са једне ноге доктор приписује симулатор са тежином, а почети полако савијати ногу тако да изгледа као стопало жабе. Још један покрет овог комплекса. Лежајући на вашој страни, схватате покрете горе и доље са исправљеном ногом, подизајући тежину. Када радите овај скуп вежби за добар ефекат, препоручујемо два или три понављања недељно.

Још једна врло корисна и ефикасна вежба, што је следеће. Особа која лежи на његовој страни, а доња нога се истеза напред, стварајући угао од 90 степени. И он користи вежбе горњих ногу, савијајући их у колену. Дакле, постоји ротација погођеног зглоба који боли, што ствара проблеме чак и док ходају. Овај покрет побољшава циркулацију крви у лумбалној регији.

Лечење болова у ногу и коксартритис

За прву вјежбу, требат ће вам клупа за теретану. На клупи, пацијент треба да легне, шири стомак доле, савијте једну ногу у колену и чврсто притисните га на под, и савијте другу ногу, али са теговима. Ова вежба помаже да се врати венске крви у правој одељак срца, то јест, да је добро обнавља циркулацију и опушта мишиће срца. Осим тога, ова активност се може обавити са бенцх конфигурације промени, чиме се повећава опсег кретања два пута.

Још један блок вежбања - гурање горњег дела главе, промовише раст. Како је то учињено? Док лежи на леђима, лекар одређује тежину на једној нози. Нога која је причвршћена треба да буде савијена у колену и карлице, а глава треба да стигне до колена. Руке морају помоћи ногама, савијати се. Али са обрнутим савијањем, руке треба ставити на под на стопалима, а другу треба повући назад и држати се на носачу.

Видео вежбе за мршављење

У првој вежби, требало би да стојите поред носача и причврстите ноге помоћу кабла са симулатора. Ова вежба подразумева обичне љуљашке са ногама напред и назад, без нагињања тела. Да бисте то урадили, ваше руке би требало да држе регал симулатора. Да бисте побољшали квалитет резултата, поновите 30-50 пута са сваком ногом. Када је осећај сагоревања у доњем делу бедра немогуће издржати - то може значити само једну ствар у којој се физичке вежбе могу завршити. Са акутним болом у леђима, овај покрет је забрањен.

Следи покрет у коме морате седети на поду и пренети тежину од стопала до симулатора. За све оне који имају проблема са вишком телесне масе и органа гастроинтестиналног тракта налази се комплекс који се назива "криза". Особа за ову вежбу клечи и ставља руке на дршку симулатора и тело се нагиње на карлицу, руке, лактове савијене како би могли додирнути колена. Тежина треба да буде таква да можете да изводите 20-30 или више понављања без паузе. Ефекат би био много бољи ако бисте присилили своје абдоминалне мишиће да спаљују масти. Амплитуда треба да буде таква да абдоминални мишићи могу у потпуности да се договоре. Између осталог, ови покрети могу у потпуности очистити јетру.

Затим, у нашем одељењу следеће вежбе, у којој човек седи на клупи, ноге, закључава их у симулатору са каблом, а затим почиње да се остварује - је савијање ноге у карлице и колена. Као иу случају пумпања ниже штампе.

Обнављање крвотока

Прва вежба је вежба, "пуловер", који се изводи лежи на леђима. Лежећи на леђима треба да савијте колена и руке, тако да је повлачење и повратак на позицију под углом од 95 степени, са тежином, наравно, тешко је, као иу свим другим вежбама. Ова вежба је веома корисна за астму и коронарну болест срца.

Идеалан за пацијенте са маститисом. Лежајући бокомк симулатор, користи се следећа вежба, која подсећа на распон крила, тако да се зове "лептир". Једна рука у овој вежби се савија и уклапа са стране. Руке, дакле, не морају се савити на лакат. Осим тога, ова вјежба се може учинити са клупе, али вриједи напоменути да је то само за физички обучене људе. За више информација о вјежби, можете посјетити клинику др Бубновског, који ће вам све рећи и показати.

Ево прилично једноставан третман др. Сергеи Бубновсеа. То су прилично једноставне вежбе ће учинити ваш квалитет живота је много боље, и да ће вам донети здраво тело без остеоартритиса, Цокартхросис, сколеоза, кила, гојазност, целулит, као и помоћи да се излечи све повредама кичменог.