Вежбе за јачање лумбалне кичме

  • Остеопороза

Поздрав свима! Предлажем да наставим да се бавим његовим ставом. Прави задњи део, висока глава, а не мешање у кревету, чине особу атрактивним, занимљивим за друге. А кључ за овакве вежбе су вјежбе за јачање лумбалне кичме.

1. Проблеми повезани са кичмом

Када у доњем делу леђа има болних сензација, одмах их желите уклонити! Постоје ли неки начини за ублажавање болова? Наравно да постоји! У овом чланку, само ћемо научити како то радити без лекова, уз помоћ вежби за изградњу мишића.

Лумбални део носи велики терет, штити кичмену мождину од оштећења. Када подиже тегове, овај део леђа пати.

Да би се избегла најчешћа болест, спондилоза, са узрастом, данас је потребно физичку терапију. Следећа најчешћа болест може се назвати хернија. Може се добити од великог физичког напора, али и са "споростим" начином живота. Кила ће такође помоћи у терапијској вежби. Давањем вјежбе 15-20 минута дневно, можете живјети без бола све до врло старости.

2. Вежбе за јачање лумбалне кичме

2.1 Техника за јачање корзета кичме

  • Лезите на леђима, савијте удове, стопала на тепих. Удахните дубоко колико можете, бројајте до 5, издахните, подижите прсима.
  • Лагање, ширите руке на страну, удахните и излазите. Повуците колена у своје груди, стисните, останите у овом облику што дуже. Спустите ноге, олакшајте напетост. Урадите 7-10 пута.
  • Лаже, шири руке, савијајући колена. Прво их окрените у једном правцу, главом - у супротном смеру. Урадите овај задатак 3-5 минута.
  • Направите "мачку". Одбаци леђа као мачка. Број до 10.

Да ли знате како доктор Сергеј Бубновски, буквално за неколико минута, враћа људима радост лаког покрета у покрету?

2.2 Систем од Бубновског до кичменог стуба који се протеже

  • - лежати, савити ноге, стопала на поду, подићи гепек, бројати до 10.
  • - да виси на хоризонталној траци
  • - седите, повуците десну ногу, колено лево - савијте, дођите до прста десног крака, бројајте до 10. Потом промените положај ногу, урадите исто са левим краком.

Многи постављају питање, која гимнастика је индицирана за остеохондрозо?

2.3 Комплекс вежби за лумбалну остеохондрозу

  • Стојте равно, руке на струку, ноге преко ширине рамена. Гладак нагиб нагоре са исправљеним леђима. Исправите се, затим савијте назад (10 пута);
  • 10 склоности лево - десно, ограничавајући кичмену стубу;
  • стојимо на свим удовима, руке "корак уназад" у једном правцу, тако да се назад савија. Бројање до 10, онда урадите исто са другог краја (10 приступа за сваку ивицу);
  • Лезите на леђима, истегните мишиће преса, притиском наслона на под. Број до 10, опусти се;
  • лежи, колена савијена. Подигнемо лакат десне руке до колена лијевог крака, затим лакат леве руке до колена десне стране (10 приступа за сваку страну);
  • стајајући, истегујући руке иза главе, истезање, максимално истезање леђа, број до 10, опустите се (10 приступа).

Урадите редовну медицинску гимнастику како бисте се ослободили болова код куће. на садржај ↑

2.5 Комплекс за грудну кичму.

Сви задаци се спроводе у 10 приступа.

Врло делотворна вежба!

  • да постану равне, ноге преко ширине рамена, полако "бачена", спуштање браде на стомак и смањивање рамена напред. Након 10 секунди, полако се "савијте", баците главу, узмите лопатице, бројајте до 10, вратите се на почетну тачку;
  • наизменично подигните рамена. Затим одмах подигните рамена, останите на 10 секунди, спустите рамена, опустите се;
  • извлаци гладке кругове рамена, напред и назад 10 пута;
  • нагињати на страну, достићи до колена руком, да направи у оба смера;
  • ми се нагињамо напред, омотавамо се у нашим рукама и сутимо се.

Погледајте видео запис "Торакални кичма":

2.6 За цервикално кичму

  • устани, стопала до ширине рамена. Успорена глава лево, бројимо до 10. Затим напрежемо мишиће врату, стварамо отпор са рамена. Ми радимо на десно. Ми извршавамо 15 пута;
  • глатко склонимо главом, бројимо до 10. Затим напетимо мишиће врату, а онда полако бацимо главу уназад, рачунамо на 10, такође напрезавају мишиће. Направимо 15 приступа;
  • окрећући главу лево с подигнутим брадом до рамена, а затим удесно;
  • седи, брада у ваздуху "пише" бројеве од 0 до 9. Ова вежба чудесно опушта мишиће врата, уклања напетост леђа. Већ дуго седите на рачунар, покушајте то да радите на послу! Сви моји пријатељи "пишу" бројеве са својим брадама, веома су задовољни резултатом! Пробајте!

Погледајте видео "Вежбе за грлићну кичму":

2.7 Постоји техника за сакралну кичму

Извршите комплекс за лумбални регион, а добићете одличан резултат. Боље је, наравно, да тренирамо у теретани, под надзором доброг тренера. Али код куће, такође можете компликовати технику бављењем гумама. Укратко, постоји много начина да се ријешите болова. Све већи број лекара за лечење кичме. користе физикалну терапију. Главна ствар је да не будите лени да бисте себи дали 20 минута времена. Само 20 минута и здравље вас неће оставити!

3. Колико је корисна јога?

Још један начин за отклањање кичменог обољења је јога. Изводи асане за одређене мишиће, човек проширује кичму. Постаје флексибилан, дискови између пршљеница се ослобађају од притиска. Када изводите асане, посветите више пажње дисању. Дише полако, дубоко, подижући и спуштајући груди. Ја препоручујем да радите јогу под надзором тренера. Када научите асане, учити ћете код куће.

Гледајте видео са основним упутствима за кичму "Диамонд Род":

4. Валкинг он Алл Фоур

Одличан начин да се ослободите болова у леђима ходају на све четири особе. Повежите колена и идите на здравље! Да се ​​отарасите од киле или од других лумбалних болести, такође идите на сва четири. Два ефикаснија метода - лежећи, подижући главу, рамена држећи 10 секунди. Лежите лицем надоле, одмах подигните рамена, главу, ноге, држите 10 секунди.

Данас сам вам рекао вежбе за јачање лумбалне кичме. Како вам се допало чланак? У том случају, обавезно га поделите на друштвене мреже, претплатите се на ажурирање блога и сачекајте наставак.

Терапеутске вежбе за лумбалну кичму

Када је бол у леђима, или тачније, у лумбалној регији, многи се питају: како се брзо и безболно ослободити болних и упорних болова?

Високо квалификовани лекари дају недвосмислен одговор на ово питање - терапијска гимнастика ће помоћи.

Овај чланак ће детаљно објаснити све суптилности и нијанси терапеутске гимнастике за лумбалну кичму, подручја примјене и контраиндикације за такву терапију.

Садржај

Анатомија ↑

Да бисте знали како се правилно бавите болом у лумбалној регији, пажљиво проучите анатомију лумбалног кичма.

Ово одељење кичме састоји се од 5 прилично великих пршљенова.

Неки људи имају патологију звану лумбаризацију - 6 пршљена уместо 5.

Међутим, присуство такве патологије на било који начин не утиче на људско здравље.

Уз помоћ лумбалне кичме, повезани су фиксирани сацрум и неактивни део грудног коша.

Нормални облик лумбалне кичме је благи нагиб напред, али у данашњем дан је погрешно савијање кичме веома често због седентарног живота.

На срећу, таква одступања се третирају скупом посебних вјежби.

Шта да радим ако имам бол у леђима? Прочитајте овде.

Шта може да повреди кичму? ↑

Због чињенице да је лумбална кичма опремљена великим бројем осјетљивих нервних завршетка, покретних пршљенова, флексибилних спојева и сложених спојева костних елемената, може се лако оштетити.

Комплексна структура васкуларне мреже отежава снабдевање лумбалног дела кичме.

Лумбални регион има велики терет, јер обавља заштитну функцију - штити кичмени мождине од различитих врста оштећења.

Када се тезина подиже, притисак на лумбалну регију такође се знатно повећава, пошто већина оптерећења узима на себе.

Због тога је ово одјељење кичме често подложно свим врстама штете.

Без израчунавања наше снаге, повређујемо лумбалну кичму и кичму у целини.

У којим болестима вам је потребна гимнастика? ↑

Постоји много различитих болести лумбалне кичме, у којима ће гимнастика бити веома ефикасна.

Размотрите најчешће болести које захтевају терапеутску гимнастику.

Спондилоза

Најчешће се ова болест јавља већ у зрелој и старијој доби.

Ово је због чињенице да су у младом добу покрети мање покретни, поред тога имају и правилан облик и глатку површину. Али са узрастом, структура пршљеница се мења, мале избочине и трње се појављују на њима.

Прво, спондилоза се карактерише деформацијом и променама у облику пршљенова.

Специјална гимнастика не само да ојача мишићни корзет кичме, већ и елиминише ову болест.

Хернирана лумбална кичма

Заслужите килу и са седентарним животним стилом, и са превише озбиљним физичким напорима.

Нормални ниво људске активности доприноси засићењу пршљенова и интервертебралних дискова са кисеоником, а седентарни начин живота, заузврат, доводи до смањења снаге, а потом и руптуре диска.

Терапијска гимнастика за лумбални кичми с хернијом ће помоћи у јачању интервертебралних дискова (вежбе ће бити описане донекле).

Остеопороза

Карактеризирају се промјенама у облику кичме и пршљенова.

Кости постају крхке, порозне и губе тежину. То је због недостатка калцијума у ​​телу.

Поред правилне исхране, резултат је гимнастика, која има за циљ јачање свих мишића и костију тела.

Сужавање (стеноза) кичменог канала

Пре или касније, кичмени канал, преко којег пролазе суперсензивни нервни завршници, сужава се.

Као резултат тога, живци могу постати компримовани, што често доводи до појаве запаљеног процеса.

На основу анатомских карактеристика кичме, може се рећи да чак и благо сужавање може постати фатално и довести до неповратних последица.

Терапија у облику куративне гимнастике је усмерена, пре свега, на смањење болова и елиминисање упалног процеса.

Такође, гимнастика је неопходна како би се осигурало да нерв није накнадно оштећен.

Лумбаго или лумбосакрални радикулитис

Појављује се због промена у облику интервертебралних дискова, као и спојева.

Најчешћи симптом је појављивање акутног, изненадног бола у лумбалној регији при обављању било којих акција повезаних са нагињањем (док особа не може да се исправи дуго).

Гимнастика помаже да се избегну болови напада, а ускоро се потпуно ослободите болести.

Видео: Вежбе за болове у леђима

У којим случајевима су вежбе контраиндиковане? ↑

Ипак, ефикасне вјежбе осмишљене да се ријеше неугодних болести лумбалне кичме имају контраиндикације.

Главне су:

Рана фаза болести

Немојте започети курс медицинске гимнастике у раним стадијумима болести, јер то може изазвати погоршање болести, ау будућности - интензивирање болова.

Према томе, за почетак је неопходно водити медикаментозни третман болести како би се елиминисали жариште болести.

Затим морате поступати у складу са упутствима лекара, који би требало да подигну скуп вежби, на основу индивидуалних карактеристика вашег тела.

Температура

Ако се телесна температура повећава, уздржите се од вежбања.

Превелика температура промовише бол у доњем делу леђа, док је куративна гимнастика дизајнирана директно да их елиминише.

Онколошке болести

Присуство рака утиче на стање тела и његово нормално функционисање.

Чак и најискуснији специјалиста не зна како ће пацијентов организам реаговати на спољни фактор у облику терапеутске гимнастике.

Према томе, лекари саветују да се уздрже од лечења болести лумбалног региона уз помоћ сложених вежби за малигне туморе.

Инфективне болести

Са заразним болестима, као и запаљенским процесима у телу, не практикују медицинску гимнастику, јер то може довести до погоршавања болести.

Крварење

Спољно или унутрашње крварење је главна контраиндикација за употребу медицинске гимнастике.

Безбедан покрет може проузроковати повећање крварења, а то, заузврат, доводи живот у опасност и може се чак завршити са фаталним исходом.

Трудноћа

Ако сте трудни, онда не изводите вежбе за лумбални регион, јер захтевају тешко оптерећење на кичми.

Тело је већ под великим напором, јер носите дете.

Вежбе за јачање лумбалног ↑

Лекари тврде да је гимнастика за јачање кичме корисна за спровођење и превентивних мера како би се избегле болести леђа и за лечење директних болести струка.

Пошто бол у леђима, или тачније, у лумбалној регији - је бумер савременог друштва, није сувишно запамтити неколико вежби како би се ојачала лумбална кичма.

Довољно је дати 10-15 минута дневно тако да бол у леђима не смета до старости.

Дакле, покренемо гимнастику, која помаже у јачању лумбалног кичме и кичме у целини.

Вежба 1

За следећу вежбу потребан вам је мали чисти мат.

Распири га на под, а онда лежи леђа на тепих. Ноге се савијају у коленима, а онда се морају поставити дуж ширине рамена, али стопала треба ставити на мат.

Удахните што је могуће дубоко, бројајте до пет, и издахните, подижите прсима.

Поновите овај алгоритам 10 пута више пута.

Вежба 2

Спустите се на тврду површину с леђима, подигните руке на стране. Дубоко удахните и издахните.

Затим, морате подићи колена у груди, притискати их.

Покушајте да останете што дуже на овој позицији, након што спустите ноге, опустите се и поновите вежбање 7-10 пута.

Вежба 3

За следећу вежбу, такође ће вам требати чврста површина (на пример, под без тепиха).

Лезите на леђима, истегните руке у различитим правцима и савијте ноге.

Затим окрените колена у различитим правцима, а глава треба усмерити на супротну страну колена.

Настави ову вјежбу 3-5 минута.

Уз помоћ горе наведених гимнастичких вежби, можете успешно ојачати лумбални део.

Метод Вачеслава Пилиуико

Професионални неуролог Вачеслав Пилиуико се бави болестима који први пут утичу на кичму.

Његова клиника је специјализована за ефикасне и ефикасне методе лечења болести кичме, укључујући лумбалну кичму. Једна од њих је терапијска гимнастика.

Не заборавите да због терапеутске гимнастике можете се ослободити различитих болести лумбалног кичма без хируршке интервенције.

Видео: Пилиуико метода

Бубновски метод

Треба рећи да за ојачање леђа, а посебно лумбалног региона, постоји много различитих метода.

Било да су ефикасни или не, може се судити само онај ко је доживео бол у лумбалној регији.

Судећи по бројним позитивним повратним информацијама, скуп вежби за мишићима леђа, који је развио Сергеј Михајловић Бубновски, професор и доктор медицинских наука, веома је ефикасан.

Према Бубновском, најефикасније су оне вежбе са којима можете користити не само мишиће леђа, већ и цело тело.

Сергеј Бубновски је створио читав комплекс вјежби терапијске гимнастике, који штеди људе од болова у лумбалној регији.

Видео: сет вежби за леђа помоћу методе Бубновског

Вежбе за истезање кичме ↑

Истезање је врста процеса опуштања и враћања кичме након дугог и стресног дана.

Требало би да научите да изводите једноставне вежбе за флексибилност кичме, и то вам неће дуго ометати у виду бола.

Вежба 1

Лежи на леђима и савити ноге.

Затим подигните пртљажник, држећи стопала на поду.

Оставите у овом положају 10-15 минута, а затим се вратите на почетну позицију и поново поновите вежбу.

Вреди да се вежба 10 пута.

Вежба 2 (на траци)

Ово је одличан начин за постизање дубоког истезања кичме.

Најједноставније: висите на хоризонталној траци, савијте ноге.

Покушајте да останете на овом положају око један минут, а затим се опустите.

Поновите вежбање 3 пута.

Вежба 3

Седи на било коју тврду површину. Извуците лијеву ногу испред њега и савијте десну ногу у колено.

Даље, покушајте да стигнете до стопала леве ноге рукама.

Поправите ову позицију 10 секунди и вратите се у почетну позицију. Урадите исто са десном ногом.

Овај комплекс терапијске гимнастике је дизајниран како за људе који пате од сталних болова у леђима, тако и за оне који пажљиво прате њихово здравље и благостање.

Не заборавите да је гаранција ефикасности ових вежби систематична.

Због тога покушајте свако вече, након што завршите са свим важним стварима, посветите двадесет минута до извођења скупа вежби за истезање кичме.

Видео: вјежбе за ублажавање напетости и растезање глежња

О погодностима пливања

Такође, како би кичма била флексибилна, научите како пливати.

Стручњаци су показали да се током пливања мишићи на леђима опуштају и то значајно утиче на кичму и његове дијелове, а посебно на лумбални регион.

Посетите базен двапут седмично, ослободите се болова у доњем леђима и осигурајте се од изненадног појављивања различитих болести у леђима.

О предностима јоге

Јога се такође може назвати неком врстом комплекса терапијске гимнастике.

Дуго је познато да се употребом напетости специфичних мишића, приликом извођења одређених асанаса, кичме протеже, постају флексибилне, интервертебралне диске ослобађају се од константног притиска у облику трења.

Све ово смањује осетљивост кичменог живца, тако да када се систематски практикује јога, леђа постаје здраво и флексибилно.

Видео: Јога за лумбални регион

Комплекс вежби за разне болести ↑

Медицинска гимнастика је одличан начин да се елиминишу болови у леђима без оперативних процедура.

Ово објашњава преваленцију и популарност употребе скупа вежби уместо скалпела и лекова.

Размислите о вјежбама које треба обавити код оних или других болести лумбалне кичме.

Са избочинама и килнама лумбалне регије

Посветите пажњу на дисање док вршите различите вежбе.

Покушајте да полако и дубоко удишете, подижете и спуштате груди, али немојте задржавати дах, јер то доводи до прекомерног притиска на кичму.

Гимнастика за лумбални кичми с хернијом укључује прилично необичну вежбу, на пример, као што је ходање на сва четири лица.

Да би се брзо ослободили киле или избочине, колико год је могуће ходати по кући на сва четири.

Која је сврха терапеутске масаже за сколиозу? Сазнајте овде.

Склероза кичме - шта је то? Погледајте овде.

Са вишком лордозе

Лордозе лумбалне регије је прилично често међу ученицима који морају да "гурне" у белешке и уџбенике.

Да бисте се решили тога, потребно је извршити ове вежбе:

  • стојите на зиду и покушајте да додирнете њену глежњу;
  • склоните косине напред.

Са нестабилношћу пршљенова

Јога ће помоћи да се решите проблема као што је нестабилност кичме - прекомерна покретљивост пршљенова, што доводи до прекомерног осјећаја нерва леђа.

Треба проучавати неке асане јоге.

Запамтите да се нестабилност кичме третира, пре свега, уз помоћ сталних асанаса.

Уређивање јоге се не препоручује код куће, пожељно је да се асане врше под надзором квалификованог специјалисте.

Само у овом случају моћи ћете да се решите нестабилности кичме.

Са сколиозом

Обично је лечење сколиозе са гимнастиком.

До данас постоји низ ефикасних вјежби који ће помоћи у отклањању болести у најкраћем року и код куће:

  • Сваког дана, морате лежати на тврду површину и подићи главу и рамена. Држите ову позицију 10 секунди.
  • али неурологи препоручују такву вјежбу: лежи на стомаку и истовремено подиже главу, ноге и рамена.

Са спондилозом

Корисно је извести мачеве својим стопалима, али ваше руке треба држати било које подршке.

Још једна врло корисна вежба, која је следећа: лежите на стомаку и подигните руке и стопала наизменично.

Ако комбинујете вежбе са пливањем и трчањем, брзо елиминисање болести леђа је гарантовано!

Као што видимо, уз помоћ пажљиво осмишљених и некомпликованих покрета, терапијска гимнастика је у потпуности способна да излечи особу од болести лумбалне кичме.

Милиони људи се баве терапијском гимнастиком, покушајте и ви!

Свиђа вам се чланак? Претплатите се на ажурирања сајта путем РСС-а или пратите ажурирања на ВКонтакте, Цлассматес, Фацебоок, Гоогле Плус, Ми Ворлд или Твиттер.

Реци својим пријатељима! Реците о овом чланку својим пријатељима у вашој омиљеној друштвеној мрежи помоћу дугмади у панелу са леве стране. Хвала!

Вежбе са кљуном лумбосакралне кичме

Крива лумбосакралне кичме је честа болест, јер је то одјељење људског мишићно-скелетног система који је највише погођен. Свако ко се суочио са таквим проблемом, зна како су болни болови и како желите да се ускоро вратите у нормалан живот.

Често се ослобађање такве болести није лако. Али постоје посебне вјежбе с хернијом лумбосакралне кичме. Њихова имплементација у комбинацији са лечењем лијекова ће помоћи да се носи са овим болестима.

Шта је потребно знати о килу лумбосакралне кичме?

Зашто се ова болест јавља?

Да бисте разумели како се бавити с хернијом, потребно је одредити шта је узроковало појаву ове болести. Ово ће вам омогућити да правилно одредите лечење и избјегнете рецидив.

Сама хернија је избочина пулпног језгра - ово је централни део диска, који у структури личи на густо желе. Језгро има ефекат пригушивања, због чега кичма може да узме различите положаје и да се носи са значајним оптерећењем. Налази се у фиброзном прстену, који није лако уништити. Али због обичног и снажног притиска на овај део влакна, прстенови могу пуцати и језгро ће изаћи. Ово је хернија. Међутим, то може настати услед потпуног недостатка физичке активности, јер кичмени диск неће добити потребну количину кисеоника и хранљивих материја. Обогаћивање се јавља због кретања пршљенова, јер они сами немају крвне судове.

Дакле, фактори ризика су:

  • Недостатак редовне физичке активности адекватне развоју.
  • Прекомерни физички напор.
  • Једно јако оптерећење на сакралној области, на пример, због подизања гравитације у погрешном положају, оштрог кретања итд.
  • Повреде које су примљене од пада, удара, несреће.
  • Поремећаји метаболичког поремећаја који су праћени интоксикацијом - у овом случају, пршци не добијају довољну засићеност, а ткива постају слабија.
  • Болести кичме.
  • Конгениталне особине тела.

Ризик од кила је да испупчење језгро може извршити притисак на свежњу нервних влакана, које се налазе у овом делу кичме, који би захтевао више јак бол и других болести везаних за нервни систем већ. Превенција против херниатед лумбосакрални могу постати редовни шетње, светло физичка активност (нпр, савијање, торзо твистс) и масаже.

Симптоматологија болести

Симптоми такве киле у раним фазама могу се имплицитно манифестовати. Прво почињем да узнемиравам ретке неоштећене болове у пределу кичме, постоји неугодност током кретања, тешко је узимати било какву позу. Ако не обраћају пажњу на ове сигнале одједном, болест прелази у тежу фазу, када ће бол расте и управљају релативно лако метод лечења - не ослобађа.

Главни симптоми су:

  • Бол у леђима и ногама, "лумбаго", константна болесна сензација.
  • Слаби мишићи у ногама.
  • Утопеност ногу, смањење осетљивости уопште.
  • Ограничење кретања у доњем делу и ногама.
  • Промена положаја тела и немогућност прихватања било каквог положаја, ухваћен, нагнут.

Терапијска гимнастика долази помоћ лекова

Како ће гимнастика помоћи у овој болести?

Шта ако је кила већ формирала? Наравно, не би требало да се сами лечите без консултовања са специјалистом. Сваки курс, било конзервативни, лечење лијекова или чак операција, треба да се заснива на резултатима дијагнозе и надлежној процени степена болести.

Али, ако благовремено почетак да се укључе у посебном физиотерапију (физикалне терапије), који је још увек у раној фази болести, опоравак ће ићи много брже и безболније и заустављање пролиферације кила. Редовно извршење прописаних гимнастичких вежби обезбедиће успех у лечењу и побољшању функција кичме и општег стања тела.

Комплексни ЛФК треба направити заједно са доктором који ће приликом избора вежби изаћи из општег стања и нивоа развоја пацијента и стадијума болести.

Тренери на терапији вежбања: гарантује се успех у лечењу, али то директно зависи од марљивости и жеље пацијента да се отклони болести. То захтијева свакодневну истрајност и компетентну и прецизну обавезу како на распореду часова тако и на препорукама специјалисте. Можда потпуна обнова функција неће бити превише брзо, али ће пацијенти нужно започети да примећују постепено побољшање стања.

Терапијска физичка култура са килом може донијети сљедећи ефекат:

  • Јачање мишићног ткива.
  • Побољшање и нормализација крвотока.
  • Смањење ризика од повећаних симптома и наставка болести.
  • Убрзање лечења.
  • Елиминација стиснутих живаца.
  • Исправљање кичме.
  • Нормализација уношења храњивих материја и кисеоника у пршљена.
  • Опште јачање мишићно-скелетног система.

Правила за вежбе и контраиндикације

Редовно изводи стриктно према развијеној методи вежбања која помаже да се брзо уклони синдром бола. Али они нису само "анестетизовани", већ и исправљају штит од језгре.

Доктор, на основу пацијентовог стања, саставља план одговарајућих вежби, показаће тачан положај тела, интензитет и редослед покрета, њихову брзину и учесталост. После оваквог брифинга, вежбе можете урадити сами код куће, али морате редовно пријавити ваше стање свом лекару.

Важно је запамтити да чак и за извођење једноставних вежби могу бити контраиндикације. На пример:

  • Акутни бол. Код погоршања боља је боље да се не баве вежбањем терапије и, напротив, да се помере што је могуће мање. У првих неколико дана препоручљиво је лагати тако да бол није толико приметна, а само са очигледним побољшањем започне вјежбе.
  • Хипертензија, болести срца.
  • Недавно изведене операције, у којима је физичка активност забрањена.
  • Истовремена хладна или заразна болест.
  • Присуство крварења.

Ако пацијент нема контраиндикација, а лекар је поставио комплекс терапије за вежбање, можете започети вежбе. Посматрајући само 20-30 минута дневно, особа која пати од киле побољшаће своје стање и вероватно ће примјетити како ће процес опоравка убрзати. Упркос чињеници да је фокус лезије кичма, није потребно радити вежбе повезане само са леђима. Можете изводити изводљиву гимнастику и све остале делове тела - то ће дефинитивно имати позитиван ефекат на целокупно стање.

Комплексни ЛФК са овом врстом киле обично подразумева извођење вежби за истезање кичме, флексију и продужење леђа. Могуће и неопходно је уредно и глатко радити са вратним и кичменим мишићима - они су директно повезани са лумбосакралним одјељењем.

Извршавање вјежби, морате пратити одређена једноставна правила која ће пружити комфор и безболне сензације:

  • Споро и глатко. Немојте покушавати да извршите читав низ вежби на најбржи могући начин - то неће убрзати опоравак, већ ће само погоршати процес. Све се ради спорим темпом, а за то, на примјер, може се помоћи посебно одабрана музика, која ће поставити неопходан ритам рада.
  • Обратите пажњу на сигнале свог тела. Обратите пажњу на то да ли ће бити боље од одређене вежбе, шта ћете доживети сензације. Бол не би требало да буде: ако осећате неугодност или бол, немојте наставити да радите.
  • Регуларност је важна: вјежбе се морају обављати свакодневно, а ако је могуће - чак и неколико пута дневно. Ако је штета учињена исправно, то неће донети.
  • Комплексна терапија вежбања је боље извршити на све већем принципу: почети са једноставним вежбама и завршити сложенијим. Повећање оптерећења без прописивања лекара није вредно тога. Постоји много домаћих вежби. Али у консултацији са доктором, можете учинити неку врсту спорта, који ће такође помоћи да се обнови. Може бити пливање, јога, пилатес, ходање, побољшање стања - бициклизам, споро скијање (без скокова и високих слајдова!). Стварно забрањени фудбал, хокеј, бацање, спортови на мору, као и они повезани са екстремним.

Вежбе са кљуном лумбосакралне кичме

У овој болести постоји неколико група вежби:

  • Увек почиње са загревањем. Препоручује се то учинити чак и уз нормалну физичку обуку, а са килнатором за загревање тела - више него што је потребно;
  • Вежбе за истезање кичме и опште истезање;
  • Вежбе за јачање мишића;
  • Главне вежбе из комплекса терапеутске гимнастике са таквом кили;
  • Јога;
  • Комплексни ЛФК, састављен од др Бубновског.

Загријте

Загревање је комплекс за загревање мишића и ткива тела. Помаже у смањењу болова, смањује ризик од повреде. И као целина усмерено је на постизање максималног ефекта на вежбама. Боље га држите у вентилираној соби или на улици, ако то допуштају временски услови. За загревање тела препоручује се извођење таквих вежби:

  • Полазна позиција (ПИ): стојећи, размак између рамена. Потребно је, ако је могуће, да се попнете на чарапе (уколико постоји неугодност - само стојите), подигните руке, дубоко удахните. Екхале - слетање на целу ногу. Поновите ово 5 пута.
  • Руке на појасу, спори и глатки окрети трупа на десно и лијево, измерено дисање. Морате поновити 10 пута.
  • Да бисте загрејали мишиће врату, нагните главом уназад и полако га померите у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру казаљке на сату. Због тога је потребно проширити леђа на горе како би се поравнула цервикална кичма. Направите 4 обртаја у сваком правцу.
  • Поставите руке на рамена и направите кружне покрете прво напред, а затим назад, 10 пута у сваком правцу.
  • Руке у струку, а затим полако расте до чарапа и враћају се у ФЕ. Урадите ову вежбу 15 пута.

Важно! Ако имате неугодност, не настављајте. У том случају, боље је ићи на следећу класу часова или направити паузу. Не бисте требали доживети бол - они могу бити сигнал да вежба не функционише исправно.

Вежбе за истезање кичме

  • Шетајући по цетири. Гимнастика тренери препоручују да пацијенти са херниатед лумбосакрални Ова једноставна вежба јер ствара нормалан покретљивост на овом делу тела, без да оптерећује, али стварање неопходне изводљив оптерећење. Ово ће вратити тачан положај пршљенова. Ову вежбу можете остварити колико год можете са временом и благостањем.
  • Неопходно је лежати стомак на столици, тако да је у сакруку кичма била благо савијена. Ову вјежбу можете обавити све док вам је довољна снага: од три минуте или више.
  • ИП - лежи на његовој страни. Подршка треба бити крута, а испод киле треба лежати ваљак (може се заменити чврстим јастучићем или ваљаним ручником). Горњи део тела до струка треба да теже лежи на леђима, а доњи део - на стомаку. Испоставља се врста извртања тела у различитим правцима. Не би требало да вам доноси бол. Ова вежба треба да се уради у року од једног до два минута.
  • ИП - лежи на леђима на поду. Браћа треба да се истегне до груди, док истовремено ногу ногу треба да се истегне нагоре. Изводите један до два минута.

На доле приказаном видео снимку моћи ћете да видите правилне перформансе и механику неких вежби потребних за ову килу. Демонстрације обавља тренер.

Видео - Демонстрација вјежби с хернијом лумбосакралног одјељења

Вежбе за јачање мишића

  • Да би исправили кичму и вратили тачну локацију пршљенова, као и репозиционирање киле, помоћи ће вам визама на прелазу. То можете урадити колико год можете, не постоје одређена ограничења.
  • ИП - стати на све четири. Потребно је савијати леђа уз низ спор. Препоручује се да то урадите наизменично 10 пута у сваком смеру. Поновити у два приступа.
  • Лежи на стомаку, неопходно је подићи канту у пределу киле. Поновите 10 пута за два приступа.
  • ИП - лежи на леђима. Потребно је напрезати и опустити абдоминални мишићи. То треба споро радити, вјежба се обавља 20 пута.
  • ПИ је иста. Потребно је подићи издужене равне ноге. Требало би да покушате да их подигнете на правокутну позицију у пртљажнику, али прво морате то урадити колико год можете. Вјежба се изводи 10 пута.

Основне вежбе

Ако претходне вежбе могу да изводе све, без обзира на дијагнозу, онда су описани доле комплекс комплекса вежбања специјално за пацијенте који пате од кила лумбосакралне кичме. Захваљујући њима, ускоро ћете моћи да осетите како се ваша кила отима и како се боље осећате.

  • Полазна позиција лежи на леђима. Руке треба да се повуку дуж пртљажника, а ноге треба савијати пола. Мишеви штампе морају бити напуњени што је више могуће, како би постали чврсти. Да бисте дирали, потребно је мерити. Потребно је 10 до 15 пута.
  • ИП за другу вежбу - лежи на леђима, руке дуж пртљага, ноге исправљене. Ноге треба да остану на поду, а пртљажник је мало подигнут. Држите повишену позицију око 10 секунди, а затим полако спустите тело на под. Потребно је вежбање 10 до 15 пута са паузом од 10 - 15 секунди.
  • ИП - лежи на леђима. Ноге су благо савијене, десна рука у проширеном положају лежи на колену супротне ноге. Лева нога треба савијати, а рука - да се опире. Ова вјежба треба наставити око 10 секунди, а затим поново узети почетну позицију и промијенити руку. Током паузе за 15-20 секунди мишића неопходно је да се опустите што је више могуће.
  • Лежајући на леђима, неопходно је да се руке истегну дуж пртљажника, а затим са равним рукама доћи до главе на инспирацији. Чарапе у овом тренутку се протежу напред, у главу. Погађајућа област са килнацијом треба притиснути на под и остати непокретна. Захваљујући овој методи, кичма је исправљена, а хернија, заузврат, је замењена. Урадите ову вјежбу 3-5 пута.
  • ИП - седиште, док се задњица додирује петама. Руке су се испружиле и дланови додирнули под. Неопходно је да своје руке повучете напред колико год можете, без промене положаја и вуче ни рукама ни ногама од пода. Тоља ће се тако растегнути, а бол у сакралној области ће се смањити или чак нестати.

Терапијска јога

Постоје вежбе за љубитеље јоге. Захваљујући њима, након пар недеља осећате се уочљива побољшања. Поред тога, јога доприноси менталном лечењу - да бисте добили двоструку корист. За киле у лумбосакралном одјељењу су такве вежбе погодне:

  • Позза звана "урдхва-уттанасана" помаже у истезању кичме, исправи положај и помаже у опуштању нерва у кичми, што је неопходно за овакве киле. Поред тога, то ће помоћи у побољшању равнотеже тела - ово је леп додатак. Да бисте позирали, морате да стојите на пола прста (пола прста), истегните руке и мало уназад и мало савијте. Потребно је поправити тело у овом положају неколико минута.
  • Следећи став из јоге, који може помоћи у таквој болести, назива се "пса лице доле". Намјењен је истезању зглобова и кичме, тако да ће се бол у лумбалној регији знатно смањити. Да бисте је прихватили, неопходно је да се подате на поду ногама и рукама, исправите леђа и подигнете карлицу. Пете и руке не би требали пасти с пода. Пожељно је остати на овом положају 3-5 минута, могуће је више.
  • Још једна терапеутска поза-вежба је "асана лептирица". Лежи на леђима, потребно је подићи ноге и руке с пода, ширити их на бочне стране и поправити у том положају на неколико секунди. Све што треба да буде глатко и фокусирано. Поновити ову вежбу треба да буде 10 до 15 пута са прекидима од 10 секунди. Ово ће помоћи у јачању мишића леђа, опуштање нервних ткива лоцираних у леђима, а такође истезање кичме, што ће позитивно утицати на подручје локализације киле.

Вежбе које је развио др Бубновски

Сергеј Бубновски је познати стручњак који се квалификује за здравље леђа и зглобова. Његове методе су препознате као ефикасне и помажу великом броју људи да се носе са болестима у овим областима. Главни принцип је максимално повлачење из седентарног живота. У вјежбама које је предложио, нема ништа компликовано, а на неки начин чак понављају и оне које су универзално препознате и основне. Међутим, у комплексу, они ће донети максимални ефекат:

  • У положају на све четири: наизменично савијте кичму горе и доље; проширите леђа напредним покретима, док не савијте лумбосакрални део. Извршите 10 приступа.
  • Са положаја "на све четири" сједите на десној нози, повуците лијеву руку напред, а затим промијените положај на супротно. Морате извршити 10 пута у 2 приступа.
  • ИП - лежи на леђима. Подигните карлични простор без подизања леђа и ногу с пода. Неопходно је поновити 10 пута.
  • Полазна позиција је иста. Треба да ставите руке под леђа, савијете ноге и подигнете торзу, покушавајући да додирнете колена својим лактовима. Захваљујући овој вежби, кичма ће се добро развити и патологија ће постепено лечити.

Криво лумбосакралне кичме - болест, наравно, није она која се брзо може излечити. Међутим, уз редовне напоре успех се постиже. Најважније је пратити сведочење лекара, не заборавити на лекове или вежбе, а такође и благовремено спречавати болест, како не би дошло до неугодности.

Терапеутске вежбе за лумбалне и сакралне делове кичме

Гимнастика за кичму може ублажити патњу код различитих обољења лумбосакралне кичме. Такође се успешно користи како би се спријечиле повреде, обнављали мишићи, елиминирали измјештање пршљенова читавог лумбалног круга.

Бол у леђима, помјерање пршљенова и напетост у мишићима добро су уклоњене вјежбама за лумбалну кичму.

Правилно одабрани комплекс гимнастичких вежби ће ослободити оптерећење од пршљенова, обезбедити еластичност у раду сваке линије.

Пуњење за сакрално подручје

Вежбе ће пробудити цео доњи део кичме, проузроковати стагнирајуће процесе у ткивима костију и мишића.

Линкови лумбосакрални одговоран за интегритет карлице јединице, опасно за њих оффсет слабу кичму, они захтевају посебну групу вежби посебно дизајнираних за пречник лумбалног.

  1. Стојећи на полу савијеним ногама. Притег горњег дела пртљажника, 5-7 пута потисните карлицу напред и нагоре, као да покушава доћи до лобање до чела.
  2. Са истог положаја, узмите каријес натраг и нагоре, покушавајући да додирнете затик с коксијем. Поновите ово неколико пута. Не дозволите да се кичмени стуб премести изнад лумбалног круга.
  3. Нагните тело напред 45 °, вратите карлицу уназад, неколико пута истегните коћи на задњој страни главе. Немојте превртати главу.
  4. Иста вјежба, кад је тијело одбацило.
  5. Глатко кружно кретање карлице у оба смјера 10 пута. Гепек је непокретан. Држите руке на струку.

Не заборавите да прекинете вјежбе у трајању од најмање 10 секунди, спустите главу напред и опустите рамени појас. Истовремено се постиже релаксација мишића лумбосакралне секције.

Лако загревање појаса

Да би се осетили сви гомили мишића лумбалног сакралног подручја, а затим да се постигне њихово јачање, хајде да изводимо неколико једноставних вежби.

Ова занимања омогућавају извесно померање осовине вретенца са малим померањем напред.

  1. Лезите на поду, мало савијте ноге. Ставите длан на стомак. Благо затегните подручје мишића штампе. Поновите десет или петнаест пута.
  2. 10 пута споро, али дубоко удахните, а затим издахните, задржавајући дах пет секунди.
  3. Ноге и руке на поду дуж тела. Подигните главу, као и грудни део кичме, истезање руку напред, без подизања ногу са пода. Држите 10 секунди, опустите и спустите главу. 10 пута.
  4. Извуците руке у оба смера. Добро дубоко удахните, а затим издахните. Повуците колена у груди, извлачите прсте, а затим се опустите, опустите се. 10 понављања.

Након што почнете да осјећате све области мишића лумбалне регије, можете започети сложеније вежбе.

Отпуштамо лумбалне везе

Почињемо загревање за везе лумбалног кичме нашег кичме. Вежбе ће дати флексибилност, повећати еластичност лигамената пршљенова. Ако постоји мали офсет везе, пуњење ће се изједначити.

  1. Лежајући се на поду, савијте колена, руке се рашири. Пет пута спустите ноге на под у оба смјера наизменично, покушавајући да додирнете колена тепиха. Опусти се.
  2. Поновите исту ствар, док се глава одвија у супротном смеру, постижући извртање кичме. Не скидај руке с пода.
  3. Лежајући на леђима, подигните карлицу нагоре 10 пута, док се не заустави, опустите се под са длановима, раменима и штиклама. Смрзнута у тако необичном положају на кратко 5-10 секунди.
  4. Лези на стомаку. Ставите обе руке на под, на нивоу вашег груди, подигните торзо 5 или 10 пута, бацајући главу уназад. Држите 5 секунди, а затим идите доле.
  5. На стомаку, подигните ноге, а затим је подигните на страну, спустите је за неколико секунди. 3-5 пута.
  6. Урадите исту вјежбу са вашом другом ногом. Осети напетост у дорзалној лумбалној регији.

Са лажне позиције, попните се са своје стране: леђите на леђима, окрените бочно и тек сада почните да устанете. Оштар пораст напред са леђа може изазвати помицање неких пршљенова. Следећа фаза пуњења ће бити интензивнија.

Гимнастика свјетлосне снаге

У овом делу вежби за кичми ћемо настојати да ојачамо његове површне мишиће и дубоке. Правите гимнастику, држите леђа и главу равно, као да је ваша кичма постала тврда кола.

Немојте дозволити лумбосакралном флексу. Извршите сваку вјежбу 4 пута.

  1. Седите на поду, истегните руке напред, савијте кичму у пределу лумбалног региона. Леан назад док се треска не тресе. После 4-3 секунди идите горе.
  2. Иста вјежба са истовременим продужавањем руку пуном дужином у оба смјера. Нагиње до осјећаја дрхтања у подручју мишића појаса.
  3. И опет само са рукама. У овом положају неће бити могуће одступити далеко.

После тога, истегните кичму: леђите на леђима, обмотите руке око колена, причврстите руке у браву. Уз напор, притисните руке на рукама, покушавајући да вам одвојите ноге из заточеништва. Водите главу на груди. Повуците овај пут 3-4 секунде неколико пута. Ово ће повећати простор између пршљенова и изједначити могућност померања.

Препоруке за имплементацију

Површина лумбалног вретенчарског колона доживљава максимално оптерећење током целог дана, штити коштану срж од вањских фактора. Повреде кичме, померање појединачне слабости мишића у мишићима и друге невоље треба елиминисати. Да би се постигло јачање целокупног лумбосакралног одјељења, прилично је могуће уз помоћ физичких вежби.

Вриједно је запамтити да постоје услови за кичмену гимнастику.

Пуњење за лумбосакрални део треба глатко изводити без кретања и оштрих покрета. Комплекс почиње са светлосним покретима, постепено претвара у моћ. Не претерајте кичмени мождине. Потребно је радити вежбе са задовољством, али не са напорима.

Без обзира на природу ваших студија, током радног дана, барем пар или више пута, дуго и уз ужитак, подижући руке. Ово ће раширити стагнирајућу крв преко свих капилара лумбосакралне секције, обезбеђујући добар ток крви до подручја мозга. Редовно истезање поравнава измјештање свих пршљенова, ако их има.

Како се ослободити болова у леђима с вјежбама

Бол у леђима је прилично непријатан феномен који се може дуго толерирати. Али у једном најљепшем дану таква неугодност може довести до неког оштећења моторичке функције, утрнулости ногу, немогућности кретања или чак изласка из кревета. Ако озбиљно размислите о томе да ћете у блиској будућности морати отказати већину планова због болних леђа, обратите пажњу на терапеутску гимнастику. Ово је веома једноставан и приступачан начин да се дуго времена ослободите нелагодности. Тренинг код куће, можете остварити велики успех са редовним и квалитетним часовима уз пуно посвећеност.

Која је сврха гимнастике за лумбалне и сакралне делове кичме

Током живота, наша кичма је редовно изложена негативним утицајима на животну средину. Разни фактори притиска, скокови, шокови, падови и друге повреде уништавају структуру кичмене колоне. Шетња на две ноге у вертикалној равни такође има разарајући ефекат на лумбални део кичме, који је присиљен да задржи оквир целог тела.

Бол у леђима - повраћај за исправност особе

Како се кичма мења током живота:

  • стабилизује унутрашње материје диска;
  • смањује еластичност везивног ткива;
  • смањује се покретљивост дијелова кичме и појединачних пршљена у односу на друге;
  • смањује јачину интервертебралних дискова;
  • Формиране су костно-крутилне протрљке на пршљенима, званим остеофити;
  • степен функционалних кривина кичме повећава - лордозу и кифозу;
  • смањује дужину кичме, код старијих може бити до десет центиметара од оригинала.

Главни ефекти вежби

Свака вежба у рехабилитационом курсу терапијске гимнастике има своју специфичну сврху. Неприхватљиво их је користити без знања и способности да се правилно изводи, јер то може знатно штетити процес регенерације и обнављања ткива тијела. Ако пратите све функције и не брините за тренинг, можете остварити запањујуће резултате у кратком временском периоду.

Краткорочни ефекат се постиже у првих неколико сесија. Да би промене трајале дуго времена, морате стриктно придржавати распореда.

Табела: ефекти употребе терапије вежбања

Важни принципи гимнастике

Терапијска гимнастика у рукама вештих стручњака је заиста магичан инструмент са којим се можете вратити у уобичајени животни ритам. Али немојте брзо ударе у вибрацију физичке активности: најпре морате да разумете нека правила и ограничења, као и размотрите основне принципе на којима се заснива терапија. Без њих, сваки пут вежбања неће донети жељени резултат, или ће бити краткотрајан.

Табела: принципи терапеутске гимнастике

Ко не треба да користи ЛФК

Нажалост, са свим тешким предностима терапеутских физичких вежби, не може се доделити свим људима без изузетка. Циљ вежбања терапије је прилагодити организам на живот у условима промењеног тијела, како би се обновила покретљивост кичме и зглобова. Уз примену одређених група вежби код људи који дуго времена имају хроничне рекурентне болести, може се изазвати погоршање болести.

Никада се не вежбајте: то може бити штетно.

Патологије, у којима се вреди уздржати од физичког напора:

  • стање шока (алергични, септични, токсични шок);
  • акутни период било које трауме;
  • рани постоперативни опоравак;
  • поремећаји крварења и понављајуће крварење;
  • болести респираторног система, варење, крвни судови и срце у фази погоршања;
  • неуропсихичне болести (шизофазија, делиријум, мрачни поремећај личности);
  • акутне заразне болести;
  • Неке генетске болести повезане са озбиљним прекидом координације;
  • онколошке болести у периоду након хемотерапије;
  • отворене ране и крварење;
  • недавно је претрпео потрес мозга;
  • реуматске болести срца и зглобова у фази погоршања.

Индикације и контраиндикације за обављање вежбања доњих леђа

Нису све болести лумбосакралне кичме захтијевале обавезно вежбање. Као и сваки лек, гимнастика захтева оправдање за именовање.

Индикације за вежбање:

  • лумбална остеохондроза у латентној фази;
  • напетост мишића и грчеви;
  • касни пост-трауматски или постоперативни период;
  • дуготрајна имобилизација;
  • некомплицирана кила кичме;
  • поремећај стабилности вертебралне колоне;
  • формирање остеофита;
  • повећан умор и слабост мишића;
  • непријатне сензације са оптерећењем на леђима.

Контраиндикације за вежбе:

  • остеохондроза у фази погоршања;
  • недавна операција на кичми (мање од недеље);
  • хипертензивна криза;
  • кршење координације покрета;
  • компликована кила;
  • штипање васкуларно-неуронских снопова;
  • присуство унутрашњег хематома.

Ако још увек имате сумње, да ли можете да вежбате код куће, обратите се лекару. Можда, за оптимално решење вашег проблема, мораћете значајно промијенити неке од техника.

Како се припремити за учење код куће

Ниједна особа не може приуштити да похађа наставу у теретани. Често је вријеме за обуку апсолутно недовољно због посла и кућних послова. Да бисте вратили кичму код куће, не морате купити сложену опрему за вежбање.

Неопходна опрема за часове:

  • кравате тежине од једне до три килограма;
  • теретана мат или мат;
  • дрвени или пластични штапић;
  • Леггинс или спортске хлаче и удобна мајица;
  • Чарапе или лагане атлетске ципеле;
  • мали бар.

Захтјеви за просторије за часове:

  • Слободна просторија у којој се можете проширити до потпуне висине на поду без оштећења намештаја;
  • доступност природних и вештачких извора осветљења;
  • присуство вентилације или прозора у просторији;
  • ако је могуће, велики огледало и магнетофон.
Отворени прозор - одличан вентилацијски систем у лето

Коморе за лечење и профилактичку обуку за разне болести и повреде

За свако патолошко стање, важно је одабрати јединствени скуп вјежби који ће максимизирати подручје оштећења. Не можете се бавити првим видео снимком на Интернету: то може погоршати бол или изазвати непоправљиву штету. Консултације са медицинским рехабилитантом је неопходно пре почетка обуке.

Поштујући ова једноставна правила, обезбедићете брз и безболан период опоравка. Тренутно постоји велики избор вежби за све органе и системе. Да не бисте се збунили у овом сету и направили прави избор, пажљиво проучите литературу о својој болести и консултујте лекара.

Гимнастика после операција и повреда кичме

Период опоравка након трауме кичме и кичмене мождине традиционално се сматра најтежим. Рехабилитација траје од шест месеци до две године. Лумбални и сакрални делови кичме чешће подлежу фрактури, модрицама и дислокацијама. Због тога треба обратити посебну пажњу на њихов развој уз помоћ гимнастике.

Доктори преписују гимнастику након што постоји акутни период трауме

Основне гимнастичке вежбе које се користе да се опораве од повреда:

  1. Са положаја који лежи на леђима, ставите обе руке испружене на кукове. Покушајте да полако и глатко поставите карлицу на страну, без промене положаја груди. Поновите најмање двадесет пута.
  2. Уз помоћ ручке суспендоване из кревета, направите горњи и доњи део карлице. У том случају, ноге морају бити исправљене. Препоручује се поновити тридесет пута док се не постигне жељени ефекат.
  3. Са положаја лежања на желуцу, покушајте да стигнете до вашег чланка са леђима колико год је могуће. Покушајте да задржите једну или две минуте.
  4. Стојте против зида или чврсте чврсте површине, ослоните се рукама, поставите ноге на ширину рамена тако да ваша фигура ствара озбиљан угао са површином. Савијте и савијте руке најмање тридесет пута, држећи леђа равном. Када изводите, осећате осећај светлости, који је повезан са активирањем мишићних група струка.

Видео: гимнастика након повреда и операција

Пилатес за леђа

Пилатес је потпуно јединствена техника вежби, која без претераних напора вратице кичму на претходну покретљивост. Свака вјежба се мора поновити десет до петнаест пута. Ако ваша снага већ нестане, почните са пет пута понављањем, додајући један сваки пут.

Пилатес за струк:

  1. Поставите ноге на ширину карлице, спустите рамена и рамена. Удахните и нагните тело напред. Када се издахне, вратите се у првобитно стање.
  2. Од почетне позиције на свим четворама током инспирације, заокружите леђа што је више могуће и останите петнаестак секунди, паралелно са напрезањем мишића штампе. Опустите се леђа и стомак на издаху.
  3. Са исте стартне позиције полако повуците десну ногу назад, а затим подигните. Тежина целог тела је фокусирана на руке и другу ногу.
  4. Са положаја лежања на стомаку, покушајте без помоћи руку и стопала, усмеравајући само мишићне групе леђа, окрените се са било које стране. Ако је код вас испало из прве, ваша флексибилност може бити само завидна. У другим случајевима наставите да радите напорно.

Видео: Пилатес са болом у леђима

Вежбе за јачање мишића струка

Ако узрок боли у леђима лежи у слабости мишићног корзета, који се може догодити након дугог одмора мотора (сложени преломи, парализа и паресис, кома), неопходно је окренути методама терапеутске физичке обуке. Можете увећати мишићну масу само ако посматрате спавање и одмор, стабилизујете тренинг и правилну исхрану.

Здрава исхрана ће помоћи у јачању мишића

Вежбе за јачање мишића лумбосакралног одељења:

  1. Узмите ручне тежине тежине не више од два килограма. Повуците их у груди и почните да чучате. Дубоко што је дубоко могуће, ширите руке. Када се поново пењеш, донеси руке у груди. Поновите двадесет или двадесет пет пута.
  2. Подигните руке гончама изнад главе и полако гурните колено савијено у колену напред. Ваш задатак је да равномерно расподелите тежину властитог тијела и останете у сталном положају најмање један минут, чинећи ноге пролећним покретом.
  3. Са положаја штанда, ширите ноге што је могуће шире. Држећи бучице у својим рукама, направите нагибе у оба смера, па направите паузу између приступа тридесет секунди. Број погубљења у једном приступу не би требало да прелази шест падина.

Видео: Јачање лумбалних мишића једноставним вежбама

Јога курс

Јога је постала популарна у нашој земљи чак иу далеким осамдесетим годинама. Сада је то широко развијена област алтернативне медицине, са којом се можете ослободити многих болести. Већина вјежби јоге заснована је на конверзији унутрашње енергије људског духа у његов третман. Сматра се да је неопходно заузети одређену позицију, звану асанас. Свака од њих стимулише своје мишићне групе, присиљавајући вашу биолошку енергију да ради за вашу корист.

Који се асанови користе за лечење бубрега и кичма:

  1. Асана пузна пузавица доље: из положаја на све четири, подигните карзину, поравнајте ноге и руке, мало повећавајући растојање између њих. Твоје тело, ваше савијено леђа и ваше исправљене екстремитети треба да буду уједначени у односу на друге. Дакле, крв тече до жељених делова тела, стимулише регенерацију ткива. Асана пса се спусти - ова вежба побољшава снабдевање крвљу
  2. Позадина Снаке: из положаја лежи на желуцу, подигните груди колико год је могуће, поравнајте руке и затегните кичми. Можеш савијати лактове. Шмијашка змија је идеална држа за опуштање леђа
  3. Асана латицара: ставите јастук под задњицу, направите нагиб напред и останите на овом положају на два минута. Асана бочица помаже у истезању леђа
  4. Асана плутајући брод се такође изводи на теретани. Нагни се, нагни се на лактове и подигните ноге које су савијене на коленима. Ово ће помоћи у отклањању напетости из струка и опуштање доњег дела пртљажника. Асана чамци - уз помоћ ове вјежбе обучавате и мишице врату
  5. Херојска асана се извршава, на први поглед, једноставно: стисните обе ноге испод себе, ставите руке на куке и исправите леђа. Држите држање што дуже. Могуће је извести истовремено респираторне вјежбе са малом амплитудом дисања. Држите држање - заиста херојско занимање

Видео: јога за кичму

Техника Бубновског

Др Бубновски годинама се бавио проучавањем проблема који се јављају код људи због седентарног живота. Развио је низ метода, од којих свака има за циљ рјешавање различитих здравствених проблема. Комплекс вјежби за елиминацију боли у доњем леђу био је популаран већ пет година.

Препоручује се вежбе под надзором тренера

Вежбе из Бубновског:

  1. Нагласите рамена и леђа на равном зиду. Опустите руке и руке на површини. Полако подигните једну ногу на даљину што је више од пода. Са правилно расподелом телесне тежине, осећате како се мишићи у леђима затежу. Урадите најмање десет пута.
  2. Са положаја лежи на леђима, полако подижите карлицу, држећи ногице савијене на коленима. Доња леђа је врло добро искоришћена у овој вежби. Као бонус, добијате јачање глутеалних мишића. Поновите дванаест пута.
  3. Узмите тежину до четири килограма у једној руци. Урадите чучње, померајући најнижу тачку тежине са једне руке на другу, најмање два приступа до шест или осам вјежби. Ако вам постане тешко, олакшајте тежину или држите је са обе руке док чучате.
  4. Заузмите положај са нагласком на коленима и лактовима. Повуците се, спустите доњи део тела на глежње, и постепено исправљате лактове.
  5. Са претходне позиције, подигните десну руку и наизменично окачите ногу, извлачите их што је више могуће. Леђа би требала остати потпуно непокретна у исто вријеме.

Видео: вјежбе др Бубновског

Техника лечења Шишонина

Клиника професора Шишонина је здравствена установа чији су главни правци терапија хипертензије и поремећаја мишићно-скелетног система. Др. Схисхонин је дуго провео на клиници у Бубновском прије отварања сопственог центра. Метод вјежбе, који га је развио за обнављање лумбалне кичме, прилагођен је особама са различитим кардиоваскуларним обољењима.

  1. Узмите руку чак и дрвени или пластични штапић: то ће служити као водич. Држите га на нивоу рамена, окрените доњи део пртљажника, чврсто причврстите горњи део. Вреди поновити бар осамнаест пута.
  2. Држите штап на нивоу ока, радите седите, покушавајући да савијате леђа што је више могуће. Препоручује се да се овај покрет понови двадесет или тридесет пута.
  3. Подесите носач на равној вертикалној површини са леђима. Ставите руке изнад главе, поставите дланове на зид. Полако поравнајте руке, уђите у положај подстача: стопала стоје стално на тлу док руке и горње тело чине округли лук. Спустите доњи део леђа и задњицу на тренутак.
  4. Попните прсте у брави на грудима. Нагните напред (боље да имате подлогу у облику стола, прозора или високог столица) и извуците руке, покушавајући да држите правог угла између груди и ногу. Држите два минута и поновите још десет пута.

Видео: техника Шишонина

Изометријске вежбе

Изометријска гимнастика је јединствени комплекс вежби, чија је сврха промјењива тензија и релаксација мишића леђа. Изменични одмор и одмор вам омогућавају да мишићима дају одређени енергетски потенцијал и време за опоравак. Ову технику користе професионални спортисти за њихову обуку, како би се припремили за интензивније радне оптерећења. Препоручује се да поновите сваку вежбу од осам до двадесет пута, у зависности од ваших способности.

Изометријске вјежбе помажу у опуштању мишића

Изометријска гимнастика за леђа:

  1. Узмите кравате тежине до три килограма. Ставите руке дуж пртљажника и спустите гуме. Окрените горњи део пртљажника, уз истовремено подизање џаба до нивоа груди.
  2. Седи на столицу са чврстим леђима, наслоните се назад и држите држ. Подигните брадавицу и повуците је за један минут. Након тога пустите да тело омекшава у столици, опуштајући мишиће - овај период не би требало да пређе тридесет секунди. Поновите најмање петнаест пута.
  3. Лезите на левој страни вашег теретана. Максимално увлачи кичму напред и нагоре, чиме формира "лежиште са стране". Поновите вежбу са десне стране.
  4. Узмите бар тежак један и по килограма, подигните га. Направите нагиб у оба смера, покушавајући да не одступите бочно за више од тридесет степени.

Видео: техника изометријског опоравка

Техника за истезање лумбалног и кичмена

Истезање пре почетка интензивне обуке користи оба искусна спортиста и дјеца у настави физичког васпитања. Не потцењујте ову врсту вежби, која не само да припрема мишиће, везове и тетиве за даље вежбање, већ такође помаже у повећању покретљивости четкице и пружа поуздану заштиту од повреда леђа.

Проширење леђа ће вас припремити за предстојећи тренинг

Како правилно стрети за проблеме са доње стране леђа:

  1. Не правите оштре или нагли покрет. Споро и глатке акције су оптималне.
  2. Дајте се најмање пет минута пре почетка ваших главних активности.

Вежбе истезања:

  1. Сједите на матичној теретани и савијте обе ноге испод себе. Подигните леву и десну руку горе и доле, као да покушавате да зграбите нешто са врха.
  2. Са положаја који седи са коленима који су савијени на коленима, померите руке до глежња. Почните брадо притиском на стопала, исправљајући их све док не буду на тепиху у потпуности. Ова вјежба за растезање захтијева неку флексибилност од вас.
  3. Са положаја који лежи на вашем стомаку, подигните десну и леву ногу наизменично, савијен у колена, до плафона. На овај начин можете користити дугачке леђне мишиће и учинити их радом.

Видео: како правилно стегнути леђа

Занимања са нестабилношћу лумбалног дела леђа

Нестабилност пршљенова је прилично опасан феномен, који може проузроковати компресију или штрчање интервертебралних нерава, што ће довести до губитка сензорних и моторичких функција.

Нестабилност пршљенова је чести узрок бола у леђима

Људи са овом дијагнозом би требали бити изузетно опрезни у одабиру комплекса гимнастичких догађаја. Обично, медицински рехабилитологи забрањују употребу силе вежби, с обзиром да подизање тежине може значајно погоршати ситуацију.

Које вежбе се могу урадити са нестабилношћу:

  1. Седи на колена, стављај задњицу на зглобове. Удахните ваздух у плућа и савијте леђа точком, што представља себе као стару стару жену. Приликом излагања поново поравнајте. Поновите до десет пута.
  2. Нагните се на руке, нагните главом уназад и покушајте да повучете прсте на главу. Ако успете да прихватите ову позицију, држите га тридесет секунди.
  3. Следећа вјежба треба урадити на страни према зиду. Окрените тело на једну страну, подигните слободну ногу према зиду и не дозволите себи да се окрене. Препоручује се најмање петнест пута да се поправи ефекат.

Корисно је да се редовно лежи најмање петнаест минута на чврсту и равну површину: кичми се исправља, патолошки завоји нестају, а тело "памти" тачан положај пршљенова.

Видео: ЛФК са нестабилношћу струка

Вежбе за лечење и опоравак лумбалне

Да бисте вратили и лечили ледвену кичму, обратите пажњу на аеробику и купање. Дуго је доказано да вежбе воде савршено обучавају све мишићне групе и помажу у развоју респираторног система. Једино ограничење је да морате имати најмање минималне вештине пливања или бити у стању да останете на води. Часове у базену се препоручују три пута недељно.

  1. Узми руке базена рукама, колико год је могуће да опустите ноге и назад. Пустите да вас вода задржи на површини. Вежба се може извршити на плиткој дубини.
  2. Заузмите положај у базену, на којем ће вода доћи до рамена. Узми посебну куглу и подигните је преко главе. Да ли се окреће ваше осе, превазилази отпор воде, најмање тридесет пута.
  3. Поставите пливачку плочу испод стомака и опустите леђа. Након што лежите на овој позицији неколико минута, покушајте да се пребаците на леђа тако да је табла испред вас. Двадесет понављања ће бити довољно.
  4. Пливајте базен најмање двадесет пута у оба смера. Ова вјежба је погодна само за оне који су сигурни у воду и могу пливати.

Видео: вежбе у води за враћање леђа

Могуће негативне последице лекција

Ако прекршите режим обуке, низ вјежби и њихову технику, постоји ризик од неугодних посљедица. Неки од њих могу захтевати операцију. Зато је посебна пажња посвећена сигурности на почетку студија иу теретани и код куће.

Компликације због неправилног извођења различитих група вежби:

  1. Формирање дислокације, модрице или чак прелома због повреде: кршење услова и опрема за заштиту може вам бити скупа.
  2. Рупе и спраинови лигамената чекају оне који ће почети да изводе вежбе без претходног истезања.
  3. Повећана нестабилност лумбалне кичме.
  4. Размак између осовине пршљенова релативно једни према другима.
  5. Развој конвулзивног синдрома и тешких грчева у различитим мишићним групама.
  6. Формирање синдрома бола.
  7. Стискање кичмених живаца, крвних и лимфних судова.
  8. Прелазак хроничне болести у активну фазу.
  9. Вртоглавица, главобоља, мучнина и повраћање.
  10. Формирање психолошке баријере изазване страхом од предстојећег бола.

Повратак стручњака из области трауматологије и медицинске рехабилитације

Улога купања у медицинским и рехабилитационим активностима код пацијената са патолошком кичмом (укључујући и присуство хернираних интервертебралних дискова) је превише претерана. Да би створили добар корзети за мишиће, довољно је извршити комплекс вежбалне терапије, који се састоји од 8-12 вежби.

Владимир Воротинтсев

хттпс://ввв.медхоусе.ру/тхреадс/4822/

Можете учинити све како треба. Чак и пливање треба почети једноставним пролазом кроз базен око 30 минута. Ако почнете са малом амплитудом, болом и здравим пршљенама, онда барем дан након операције. Као опција, вежбе на мом сајту су разрађене, све је алтернативно тамо. Задатак је један, да би се смањила мобилност у погођеним подручјима, враћањем и чак повећањем мобилности изнад и испод.

Дотор Ступин

хттпс://ввв.медхоусе.ру/тхреадс/27054/паге-2

Здравље је саставни део вашег благостања. Да бисте кренули у планинарење, активно се бавили спортом, играли са децом, путовали и практиковали своје омиљене хобије, потребно је да одржите мишић у леђима. Укупно петнаест или двадесет минута тренинга дневно може да вас заштити од непријатних последица седентарног животног стила и поврати здравље које је поткопано након трауме. Запамтите да пре почетка било каквих вежби посетите свог лекара и пажљиво прочитајте контраиндикације и мере предострожности.