Вежбе за бол у мишићима и доњем леђима

  • Масажа

Скоро свака друга особа широм света пати од повремених болова у леђима, а ова болест може се манифестовати не само код старијих људи, већ и код адолесцената. Чак и упркос чињеници да су данас лекови и фармакологија веома добро развијени, немогуће је ријешити ове несреће само уз помоћ модерних лијекова. Према најбољим стручњацима, ова реакција тела проузрокује прекомерно неактиван начин живота и одсуство чак и минималног физичког напора. Заиста, слажемо се да већина нас проведе скоро пола дана седећи на рачунару у канцеларији, а у вечерњима само лежи на каучу испред телевизора. Али ипак, и даље је могуће исправити ситуацију, а тачне вјежбе за бол у кичму и доњем леђу које неће само ојачати мускуларни корзет на леђима, већ и спријечити његову кривину, помоћи ће вам у томе.

Главни разлози

Ако желите заувек да се отарасите овог бола, пре свега, морате прецизно открити који фактори то изазивају, јер без елиминације извора, било која физичка култура неће бити бесмислена. Дакле, чешће болне сензације у сакрују се јављају на:

  • лумбосакрални радикулитис (посебно непријатност са њим ће доживети током кашља или кихања);
  • остеохондроза;
  • присуство киле у доњем леђима (ова болест може бити праћена и болом у пределу карлице);
  • општа слабост дорзалних мишића;
  • присуство запаљеног процеса у меким ткивима (у пределу карлице);
  • уролитијаза:
  • запаљење бубрега.

Иначе, често лумбални регион такође боли жене које су у ситуацији. У овом случају, ова реакција тела је више него природна, и дефинитивно се не плаши тога. Због чињенице да беба једноставно не може бити правилно постављена и да се одмара на леђима. Проводи све ово обично без спољашњих сметњи, после 3-5 дана.

Ефективне вежбе

Запамтите да свака вежба усмјерена на јачање мишића леђа врши се у леђном положају. Урадите то најбоље на поду, пре него што на њега ставите посебну подлогу. Сви покрети требају бити лагани и довољно глатки, а не заборавити да их комбинују удисањем и издисањем. Ево шта требате учинити:

Наши читаоци препоручују

За превенцију и лечење болести зглобова, наша стална читач користи све популарнији начин не-хируршког лечења, препоручује водећи немачки и израелски Подиатристс. Након што смо га пажљиво проучили, одлучили смо да вам то понудимо на своју пажњу.

  1. Лезите на под, савијте колена и подигните карлични део. Закључајте ову позицију и покушајте да га држите што је могуће дуже (ваше дисање треба бити чак и). Спустите карличницу и полако, приликом излагања. Ова вјежба за бол у леђима и доњем дијелу понавља 13-15 пута;
  2. узмите исти став као у претходном пасусу, само ставите руке иза главе и учините их тежим (тикови, књиге). Сада притисните лопатице и задњице на под, а затим покушајте да подигнете руке. Исправите ноге и држите ову позицију док немате довољно снаге. Ако радите све у реду, осећате пријатну тензију у доњем леђима;
  3. сада окрените се на стомак, спустите главу до пода, а руке - дуж пртљажника (руке треба усмерити према горе). Морате да изведете прилично познату вежбу која се зове "чамац". Само покушајте да истовремено подигнете главу, рамена и стопала од пода и задржите ту позицију. Имајте на уму да то први пут може бити прилично проблематично, јер захтева физичку припрему;
  4. Лезите на леђима, савијте обе ноге, повуците их у стомак и спакујте руке. Поправите ову позицију и пажљиво почните да се баците на леђа. Дакле, не само да ојачавате мишиће, већ их и истегните. У случају да ћете снажно притиснути на кичму, само ставите испод себе још један тепих.

Очигледно, гимнастика није толико компликована, али ако нисте лени и то радите најмање 5 пута недељно, осећате се много боље за месец дана. Поред тога, моћи ћете да ојачате барем све мишиће кичме, што ће без сумње имати благотворан ефекат на стање целог организма. Међутим, ако често болујете од болова у леђима, препоручује се да се такође пријавите са ЛФК (терапеутска физичка култура) или терапеутском масажом, јер ће професионална интервенција у сваком случају бити ефикаснија.

Позади који ублажавају болне осјећаје

У јоги су веома популарне не само физичке вежбе, већ и посебне позиције које ће такође олакшати ваше стање. Њихова предност је што се оне изводе у просеку око 5 минута, а овог пута ће бити довољно да се смањи напетост мишића:

  • ако повремено доживљавате оштар бол у кичму (а такође можете га дати до бутина), покушајте следеће. Стојите на све четири на кревету и ставите руке на ивицу. Држите једну ногу са петом друге стопе, а они морају да се клањају са кревета. Када се удишете, покушајте да максимизирате мишићну масу и држите ову позицију на 7 секунди. Да бисте се правилно опустили, полако притисните колено на под. Све ће то морати учинити 5 пута за сваку страну;
  • Лезите са једне стране, савијте једну ногу у колено и притисните је на торзо (доњи део). Требало би да буде под углом од 70 степени у бутину. Горња нога се управо испружи. Сада длан, ритмички, ради на доњем леђима. Покрет у овом случају треба да буде спор, али прилично интензиван, обавља се у оба смера. Трајање сесије је 2-3 минута.

Узгред, ове позиције се могу изводити непосредно пре вјежби, тако да ћете се не само загријати, већ само правилно припремити тело за гимнастику. Временом, када мишићи постану мало јачи и навикнете се на минимални физички напор, њихово трајање може бити мало повећано. Али у сваком случају, уверите се да ваши мишићи нису прекомерни, јер на тај начин ћете се само погоршати.

Ми радимо вежбе ујутру

Ако вам је дато било какво хронично лумбално обољење, уобичајена јутарња вежба ће помоћи у олакшању стања. Иначе, препоручује се и за превенцију. Ево вјежби:

  • Лежите се на леђима и извршите извлачење. Када се извињавају, лопатице не смеју бити отцепљене са пода, нити би требало да се померају ноге. Не заборавите да пратите дах, то би требало бити равномерно;
  • Лезите на поду и истегните руке дуж тела, сада савијте колена, ставите их на под (колена треба погледати лево). А сада трудите се да што више трупа окренете десно (у року од 10-15 секунди). Затим урадите исто за другу страну (колена треба усмерити лево);
  • клекните и урадите вјежбу позната као "мачка и камила". Суштина је да морате прво максимално уградити леђа, а затим савити. Алтернативно, можете оставити колена на поду и нагнути лактове на столицу. Морате то урадити 10 пута.

Терапијска гимнастика је стварно способна за стварање правих чуда, а за ојачање мишића ниједним лековима или таблетама неће бити једнака. Зато немојте бити лени и редовно изводити вежбе за болове у леђима, а ускоро ће вам тело сигурно "захвалити". Па, ако сумњате да можете то учинити исправно, само погледајте одговарајући видео снимак на Интернету, детаљно и јасно показује како и шта се ради.

Да ли се често суочавате са проблемом бола у леђима или болова у зглобовима?

  • Имате ли седентарног живота?
  • Не можете се похвалити краљевским колицима и покушати сакрити своје стајање испод одеће?
  • Чини се да ће то ускоро проћи сам, али болови само повећавају.
  • Много метода се покушава, али ништа не помаже.
  • А сада сте спремни искористити сваку прилику која ће вам пружити дуго очекивано благостање!

Постоји делотворан правни лек. Лекари препоручују Прочитајте више >>!

Како да радите вежбе и гимнастику за бол у кичму

Вежбе за сакралну кичму се користе за бол и упале. Гимнастика у патологији је основа терапије болести. Уз помоћ, мишићни корзет леђа је ојачан и закривљеност се спречава. Јога се користи иу ове сврхе. Укључује терапеутске позиције и вежбе које помажу у обнављању стања кичмене колоне.

Терапијски покрет у сакралној служби се изводи на сва четири. Остали ставови су мање ефикасни.

Терапеутски положаји

Постоје следећи терапеутски ставови за бол у кичму:

  • Са снажним болом у сакралном одељењу користе се следеће вежбе. Стани на сва четири, ставите руке на ивицу кауча. У овом случају једна нога држи пета иза друге стопе. Ноге би требало слободно да вису са кауча. Приликом удисања извести максимални притисак скелетне мускулатуре. Мишићно ткиво око сакроилијског зглоба је у напетости. Да би се опустио, неопходно је повећати амплитуду кретања док се колено приближава поду. Поновите покрет 3-6 пута за сваку страну.
  • Друга позиција претпоставља положај пацијента на његовој страни. Доња нога је савијена у зглобовима колена и колена. Горња нога је исправљена, а савијен је под углом од 70 степени у бутину. У року од 2 минута, основа длана врши ритмички покрет са спорим темпом на доњем леђима. Манипулација се врши у антеропостериорном правцу.

Горе позиције се користе са малим болешћу. Јога нуди терапеутске покрете који се користе након третмана положаја.

Корисне вежбе

Терапијске вјежбе за сакралну кичму се изводе у положају на каучу. У почетку, максимално напетост скелетне мускулатуре сакроилијског зглоба врши у трајању од 11 секунди. Истовремено, очи су усмјерене према горе, а приликом удисања особа покушава опустити мишиће 8 секунди.

Постепено, неопходно је повећати амплитуду покрета с приближавањем колена до груди. Држите леђа мишића исправним.

Медицински покрет се води на бочном положају. У овом случају, нога се савија у зглобовима колена и колена. Ритмички покрети базе длана дуж бочне стране у пределу илијачког крила релаксирају скелетну мускулатуру. Затим можете извршити манипулације описане у претходном кораку.

Гимнастика за јачање скелетне мускулатуре

Гимнастика за јачање сакралног одељења састоји се од скупа вежби. Ево примера листе пуњења за светиште:

  1. Повуците руке дуж пртљажника. Савиј колена. Стегните абдоминални мишићи како би постали чврсти. Да бисте контролисали напетост мишића штампе, ставите руке на стомак. Лумбална кичма током гимнастике треба да се напредује напред. Приликом извршавања кретања, треба водити рачуна да се дисање не прекине. Број понављања је 15.
  2. Лежи на леђима, истегните руке дуж тела. Подигните горњи део пртљажника благо. Уверите се да доњи екстремит не падне са пода. Држите положај 15 секунди. Спустите горњи део пртљажника. Одморите 10 секунди. Поновите вјежбу 15 пута. Број понављања може се повећати ако нема болова у кичму.
  3. Савијте ноге у крилу, лежећи на леђима. Ставите леву руку на десно колено. Савијте десну ногу у зглобу колена. Проведите процедуру уз напор. Урадите 10 понављања вежбе.

Горња гимнастика се изводи са акутним болом у сакралном делу.

Комплет за пуњење хроничних болести

Хроничне болести костију и доњи део леђа третирају се следећим вежбама:

  • Руке се простиру дуж пртљага, лежећи на леђима. Савијте ноге у коленским зглобовима и ставите их на под. Твист на лево. У овом положају, кичма се савија и спречава подубликацију кичме. Због велике вјероватноће померања може се јавити нестабилност вертебралног система. Поновите процедуру за другу страну.
  • Превртајте у леђном положају на леђима. Пазљиво пазите на дисање. Уколико постоји осећај болести приликом кретања, вежбање треба зауставити. Када сте у кривини, не морате померити ноге. Немојте сипати шпапуљу са пода.
  • Извршите одвртање и гурање натраг на бочне стране. Ова гимнастика се зове "камила и мачка". Комплекс се спроводи, клечећи. Требало би бити засновано на столу или столици. У том положају, покушајте снажно савијати леђа.
  • На све четири, окрените леђа на десно или на лево. Обавите вежбу 5-10 пута за сваку страну. Зауставите процедуру ако имате нелагодност или бол у леђима.

Дакле, постоје одвојени сетови гимнастике од болова у леђима. У зависности од природе синдрома бола, одређене вежбе су прописане. Са акутним процесом, јога је најбоља, а са хроничном болешћу се користи специјално пуњење како би се спречило погоршање болести.

Наведена гимнастика је усмерена на одвајање пршљенова и доноси позитиван ефекат са болом у сакралној кичми.

Код хроничних болести, скуп вежби се користи да повећа еластичност и ојача мишиће леђа. Омогућава стабилизацију оштећених сегмената хрбтенице у лумбосакралном делу.

Специјалисти рехабилитационих центара комбинују горе описане вежбе како би одабрали најоптималније методе лечења болова у кичму код сваког пацијента.

Вежбе са кљуном лумбосакралне кичме

Крива лумбосакралне кичме је честа болест, јер је то одјељење људског мишићно-скелетног система који је највише погођен. Свако ко се суочио са таквим проблемом, зна како су болни болови и како желите да се ускоро вратите у нормалан живот.

Често се ослобађање такве болести није лако. Али постоје посебне вјежбе с хернијом лумбосакралне кичме. Њихова имплементација у комбинацији са лечењем лијекова ће помоћи да се носи са овим болестима.

Шта је потребно знати о килу лумбосакралне кичме?

Зашто се ова болест јавља?

Да бисте разумели како се бавити с хернијом, потребно је одредити шта је узроковало појаву ове болести. Ово ће вам омогућити да правилно одредите лечење и избјегнете рецидив.

Сама хернија је избочина пулпног језгра - ово је централни део диска, који у структури личи на густо желе. Језгро има ефекат пригушивања, због чега кичма може да узме различите положаје и да се носи са значајним оптерећењем. Налази се у фиброзном прстену, који није лако уништити. Али због обичног и снажног притиска на овај део влакна, прстенови могу пуцати и језгро ће изаћи. Ово је хернија. Међутим, то може настати услед потпуног недостатка физичке активности, јер кичмени диск неће добити потребну количину кисеоника и хранљивих материја. Обогаћивање се јавља због кретања пршљенова, јер они сами немају крвне судове.

Дакле, фактори ризика су:

  • Недостатак редовне физичке активности адекватне развоју.
  • Прекомерни физички напор.
  • Једно јако оптерећење на сакралној области, на пример, због подизања гравитације у погрешном положају, оштрог кретања итд.
  • Повреде које су примљене од пада, удара, несреће.
  • Поремећаји метаболичког поремећаја који су праћени интоксикацијом - у овом случају, пршци не добијају довољну засићеност, а ткива постају слабија.
  • Болести кичме.
  • Конгениталне особине тела.

Ризик од кила је да испупчење језгро може извршити притисак на свежњу нервних влакана, које се налазе у овом делу кичме, који би захтевао више јак бол и других болести везаних за нервни систем већ. Превенција против херниатед лумбосакрални могу постати редовни шетње, светло физичка активност (нпр, савијање, торзо твистс) и масаже.

Симптоматологија болести

Симптоми такве киле у раним фазама могу се имплицитно манифестовати. Прво почињем да узнемиравам ретке неоштећене болове у пределу кичме, постоји неугодност током кретања, тешко је узимати било какву позу. Ако не обраћају пажњу на ове сигнале одједном, болест прелази у тежу фазу, када ће бол расте и управљају релативно лако метод лечења - не ослобађа.

Главни симптоми су:

  • Бол у леђима и ногама, "лумбаго", константна болесна сензација.
  • Слаби мишићи у ногама.
  • Утопеност ногу, смањење осетљивости уопште.
  • Ограничење кретања у доњем делу и ногама.
  • Промена положаја тела и немогућност прихватања било каквог положаја, ухваћен, нагнут.

Терапијска гимнастика долази помоћ лекова

Како ће гимнастика помоћи у овој болести?

Шта ако је кила већ формирала? Наравно, не би требало да се сами лечите без консултовања са специјалистом. Сваки курс, било конзервативни, лечење лијекова или чак операција, треба да се заснива на резултатима дијагнозе и надлежној процени степена болести.

Али, ако благовремено почетак да се укључе у посебном физиотерапију (физикалне терапије), који је још увек у раној фази болести, опоравак ће ићи много брже и безболније и заустављање пролиферације кила. Редовно извршење прописаних гимнастичких вежби обезбедиће успех у лечењу и побољшању функција кичме и општег стања тела.

Комплексни ЛФК треба направити заједно са доктором који ће приликом избора вежби изаћи из општег стања и нивоа развоја пацијента и стадијума болести.

Тренери на терапији вежбања: гарантује се успех у лечењу, али то директно зависи од марљивости и жеље пацијента да се отклони болести. То захтијева свакодневну истрајност и компетентну и прецизну обавезу како на распореду часова тако и на препорукама специјалисте. Можда потпуна обнова функција неће бити превише брзо, али ће пацијенти нужно започети да примећују постепено побољшање стања.

Терапијска физичка култура са килом може донијети сљедећи ефекат:

  • Јачање мишићног ткива.
  • Побољшање и нормализација крвотока.
  • Смањење ризика од повећаних симптома и наставка болести.
  • Убрзање лечења.
  • Елиминација стиснутих живаца.
  • Исправљање кичме.
  • Нормализација уношења храњивих материја и кисеоника у пршљена.
  • Опште јачање мишићно-скелетног система.

Правила за вежбе и контраиндикације

Редовно изводи стриктно према развијеној методи вежбања која помаже да се брзо уклони синдром бола. Али они нису само "анестетизовани", већ и исправљају штит од језгре.

Доктор, на основу пацијентовог стања, саставља план одговарајућих вежби, показаће тачан положај тела, интензитет и редослед покрета, њихову брзину и учесталост. После оваквог брифинга, вежбе можете урадити сами код куће, али морате редовно пријавити ваше стање свом лекару.

Важно је запамтити да чак и за извођење једноставних вежби могу бити контраиндикације. На пример:

  • Акутни бол. Код погоршања боља је боље да се не баве вежбањем терапије и, напротив, да се помере што је могуће мање. У првих неколико дана препоручљиво је лагати тако да бол није толико приметна, а само са очигледним побољшањем започне вјежбе.
  • Хипертензија, болести срца.
  • Недавно изведене операције, у којима је физичка активност забрањена.
  • Истовремена хладна или заразна болест.
  • Присуство крварења.

Ако пацијент нема контраиндикација, а лекар је поставио комплекс терапије за вежбање, можете започети вежбе. Посматрајући само 20-30 минута дневно, особа која пати од киле побољшаће своје стање и вероватно ће примјетити како ће процес опоравка убрзати. Упркос чињеници да је фокус лезије кичма, није потребно радити вежбе повезане само са леђима. Можете изводити изводљиву гимнастику и све остале делове тела - то ће дефинитивно имати позитиван ефекат на целокупно стање.

Комплексни ЛФК са овом врстом киле обично подразумева извођење вежби за истезање кичме, флексију и продужење леђа. Могуће и неопходно је уредно и глатко радити са вратним и кичменим мишићима - они су директно повезани са лумбосакралним одјељењем.

Извршавање вјежби, морате пратити одређена једноставна правила која ће пружити комфор и безболне сензације:

  • Споро и глатко. Немојте покушавати да извршите читав низ вежби на најбржи могући начин - то неће убрзати опоравак, већ ће само погоршати процес. Све се ради спорим темпом, а за то, на примјер, може се помоћи посебно одабрана музика, која ће поставити неопходан ритам рада.
  • Обратите пажњу на сигнале свог тела. Обратите пажњу на то да ли ће бити боље од одређене вежбе, шта ћете доживети сензације. Бол не би требало да буде: ако осећате неугодност или бол, немојте наставити да радите.
  • Регуларност је важна: вјежбе се морају обављати свакодневно, а ако је могуће - чак и неколико пута дневно. Ако је штета учињена исправно, то неће донети.
  • Комплексна терапија вежбања је боље извршити на све већем принципу: почети са једноставним вежбама и завршити сложенијим. Повећање оптерећења без прописивања лекара није вредно тога. Постоји много домаћих вежби. Али у консултацији са доктором, можете учинити неку врсту спорта, који ће такође помоћи да се обнови. Може бити пливање, јога, пилатес, ходање, побољшање стања - бициклизам, споро скијање (без скокова и високих слајдова!). Стварно забрањени фудбал, хокеј, бацање, спортови на мору, као и они повезани са екстремним.

Вежбе са кљуном лумбосакралне кичме

У овој болести постоји неколико група вежби:

  • Увек почиње са загревањем. Препоручује се то учинити чак и уз нормалну физичку обуку, а са килнатором за загревање тела - више него што је потребно;
  • Вежбе за истезање кичме и опште истезање;
  • Вежбе за јачање мишића;
  • Главне вежбе из комплекса терапеутске гимнастике са таквом кили;
  • Јога;
  • Комплексни ЛФК, састављен од др Бубновског.

Загријте

Загревање је комплекс за загревање мишића и ткива тела. Помаже у смањењу болова, смањује ризик од повреде. И као целина усмерено је на постизање максималног ефекта на вежбама. Боље га држите у вентилираној соби или на улици, ако то допуштају временски услови. За загревање тела препоручује се извођење таквих вежби:

  • Полазна позиција (ПИ): стојећи, размак између рамена. Потребно је, ако је могуће, да се попнете на чарапе (уколико постоји неугодност - само стојите), подигните руке, дубоко удахните. Екхале - слетање на целу ногу. Поновите ово 5 пута.
  • Руке на појасу, спори и глатки окрети трупа на десно и лијево, измерено дисање. Морате поновити 10 пута.
  • Да бисте загрејали мишиће врату, нагните главом уназад и полако га померите у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру казаљке на сату. Због тога је потребно проширити леђа на горе како би се поравнула цервикална кичма. Направите 4 обртаја у сваком правцу.
  • Поставите руке на рамена и направите кружне покрете прво напред, а затим назад, 10 пута у сваком правцу.
  • Руке у струку, а затим полако расте до чарапа и враћају се у ФЕ. Урадите ову вежбу 15 пута.

Важно! Ако имате неугодност, не настављајте. У том случају, боље је ићи на следећу класу часова или направити паузу. Не бисте требали доживети бол - они могу бити сигнал да вежба не функционише исправно.

Вежбе за истезање кичме

  • Шетајући по цетири. Гимнастика тренери препоручују да пацијенти са херниатед лумбосакрални Ова једноставна вежба јер ствара нормалан покретљивост на овом делу тела, без да оптерећује, али стварање неопходне изводљив оптерећење. Ово ће вратити тачан положај пршљенова. Ову вежбу можете остварити колико год можете са временом и благостањем.
  • Неопходно је лежати стомак на столици, тако да је у сакруку кичма била благо савијена. Ову вјежбу можете обавити све док вам је довољна снага: од три минуте или више.
  • ИП - лежи на његовој страни. Подршка треба бити крута, а испод киле треба лежати ваљак (може се заменити чврстим јастучићем или ваљаним ручником). Горњи део тела до струка треба да теже лежи на леђима, а доњи део - на стомаку. Испоставља се врста извртања тела у различитим правцима. Не би требало да вам доноси бол. Ова вежба треба да се уради у року од једног до два минута.
  • ИП - лежи на леђима на поду. Браћа треба да се истегне до груди, док истовремено ногу ногу треба да се истегне нагоре. Изводите један до два минута.

На доле приказаном видео снимку моћи ћете да видите правилне перформансе и механику неких вежби потребних за ову килу. Демонстрације обавља тренер.

Видео - Демонстрација вјежби с хернијом лумбосакралног одјељења

Вежбе за јачање мишића

  • Да би исправили кичму и вратили тачну локацију пршљенова, као и репозиционирање киле, помоћи ће вам визама на прелазу. То можете урадити колико год можете, не постоје одређена ограничења.
  • ИП - стати на све четири. Потребно је савијати леђа уз низ спор. Препоручује се да то урадите наизменично 10 пута у сваком смеру. Поновити у два приступа.
  • Лежи на стомаку, неопходно је подићи канту у пределу киле. Поновите 10 пута за два приступа.
  • ИП - лежи на леђима. Потребно је напрезати и опустити абдоминални мишићи. То треба споро радити, вјежба се обавља 20 пута.
  • ПИ је иста. Потребно је подићи издужене равне ноге. Требало би да покушате да их подигнете на правокутну позицију у пртљажнику, али прво морате то урадити колико год можете. Вјежба се изводи 10 пута.

Основне вежбе

Ако претходне вежбе могу да изводе све, без обзира на дијагнозу, онда су описани доле комплекс комплекса вежбања специјално за пацијенте који пате од кила лумбосакралне кичме. Захваљујући њима, ускоро ћете моћи да осетите како се ваша кила отима и како се боље осећате.

  • Полазна позиција лежи на леђима. Руке треба да се повуку дуж пртљажника, а ноге треба савијати пола. Мишеви штампе морају бити напуњени што је више могуће, како би постали чврсти. Да бисте дирали, потребно је мерити. Потребно је 10 до 15 пута.
  • ИП за другу вежбу - лежи на леђима, руке дуж пртљага, ноге исправљене. Ноге треба да остану на поду, а пртљажник је мало подигнут. Држите повишену позицију око 10 секунди, а затим полако спустите тело на под. Потребно је вежбање 10 до 15 пута са паузом од 10 - 15 секунди.
  • ИП - лежи на леђима. Ноге су благо савијене, десна рука у проширеном положају лежи на колену супротне ноге. Лева нога треба савијати, а рука - да се опире. Ова вјежба треба наставити око 10 секунди, а затим поново узети почетну позицију и промијенити руку. Током паузе за 15-20 секунди мишића неопходно је да се опустите што је више могуће.
  • Лежајући на леђима, неопходно је да се руке истегну дуж пртљажника, а затим са равним рукама доћи до главе на инспирацији. Чарапе у овом тренутку се протежу напред, у главу. Погађајућа област са килнацијом треба притиснути на под и остати непокретна. Захваљујући овој методи, кичма је исправљена, а хернија, заузврат, је замењена. Урадите ову вјежбу 3-5 пута.
  • ИП - седиште, док се задњица додирује петама. Руке су се испружиле и дланови додирнули под. Неопходно је да своје руке повучете напред колико год можете, без промене положаја и вуче ни рукама ни ногама од пода. Тоља ће се тако растегнути, а бол у сакралној области ће се смањити или чак нестати.

Терапијска јога

Постоје вежбе за љубитеље јоге. Захваљујући њима, након пар недеља осећате се уочљива побољшања. Поред тога, јога доприноси менталном лечењу - да бисте добили двоструку корист. За киле у лумбосакралном одјељењу су такве вежбе погодне:

  • Позза звана "урдхва-уттанасана" помаже у истезању кичме, исправи положај и помаже у опуштању нерва у кичми, што је неопходно за овакве киле. Поред тога, то ће помоћи у побољшању равнотеже тела - ово је леп додатак. Да бисте позирали, морате да стојите на пола прста (пола прста), истегните руке и мало уназад и мало савијте. Потребно је поправити тело у овом положају неколико минута.
  • Следећи став из јоге, који може помоћи у таквој болести, назива се "пса лице доле". Намјењен је истезању зглобова и кичме, тако да ће се бол у лумбалној регији знатно смањити. Да бисте је прихватили, неопходно је да се подате на поду ногама и рукама, исправите леђа и подигнете карлицу. Пете и руке не би требали пасти с пода. Пожељно је остати на овом положају 3-5 минута, могуће је више.
  • Још једна терапеутска поза-вежба је "асана лептирица". Лежи на леђима, потребно је подићи ноге и руке с пода, ширити их на бочне стране и поправити у том положају на неколико секунди. Све што треба да буде глатко и фокусирано. Поновити ову вежбу треба да буде 10 до 15 пута са прекидима од 10 секунди. Ово ће помоћи у јачању мишића леђа, опуштање нервних ткива лоцираних у леђима, а такође истезање кичме, што ће позитивно утицати на подручје локализације киле.

Вежбе које је развио др Бубновски

Сергеј Бубновски је познати стручњак који се квалификује за здравље леђа и зглобова. Његове методе су препознате као ефикасне и помажу великом броју људи да се носе са болестима у овим областима. Главни принцип је максимално повлачење из седентарног живота. У вјежбама које је предложио, нема ништа компликовано, а на неки начин чак понављају и оне које су универзално препознате и основне. Међутим, у комплексу, они ће донети максимални ефекат:

  • У положају на све четири: наизменично савијте кичму горе и доље; проширите леђа напредним покретима, док не савијте лумбосакрални део. Извршите 10 приступа.
  • Са положаја "на све четири" сједите на десној нози, повуците лијеву руку напред, а затим промијените положај на супротно. Морате извршити 10 пута у 2 приступа.
  • ИП - лежи на леђима. Подигните карлични простор без подизања леђа и ногу с пода. Неопходно је поновити 10 пута.
  • Полазна позиција је иста. Треба да ставите руке под леђа, савијете ноге и подигнете торзу, покушавајући да додирнете колена својим лактовима. Захваљујући овој вежби, кичма ће се добро развити и патологија ће постепено лечити.

Криво лумбосакралне кичме - болест, наравно, није она која се брзо може излечити. Међутим, уз редовне напоре успех се постиже. Најважније је пратити сведочење лекара, не заборавити на лекове или вежбе, а такође и благовремено спречавати болест, како не би дошло до неугодности.

Комплекс вјежби јачања сакралног одјељења

Сакрално одељење је најмањи одјел кичме, али упркос овој болести у њему доноси много непријатности. Спровођење вежби омогућава побољшање стања у запаљеном процесу, а такође се препоручује као превентивно одржавање.

Садржај

Вежбе и терапеутски положаји

Уз благу тежину бубрега у кичму, препоручује се коришћење таквих терапеутских ставова:

  • Лежи на његовој страни (доња нога се савија на колену, горња је под углом у односу на пртљажник). Масирање покрета усмјерених на сакрални дио кичмене колоне врши се с дланом руке. Покрети би требали бити ритмични и спори.
  • Бити у суспендованој позицији врши се периодична оптерећења и релаксација сакралног региона.

Након обављања таквих држа, могуће је извести вјежбе за сакралну кичму, које се изводе у положају склоности на каучу.

Лежајући се на леђима, приликом излагања, вредно је заоштрити мускулатуру подручја сакра за кратко време, на инспирацији мишића потребно је опустити. Амплитуда покрета треба постепено повећавати, дајући колена ближе телу. У овом случају мишићи леђа треба потпуно опуштени.

Савет! Извођење масажних покрета у сакралној области омогућава вам да повећате размак између пршљенова и ублажите бол.

Код хроничних патологија, комплекси вежби се изводе да би ојачали мишиће леђа и повећали њихову еластичност, као и побољшали стање сегмента кичме.

Препоручујемо да прочитате више о посљедицама контракције сакраћа поред овог материјала.

Гимнастика за сакру

Комплекс вјежби за кичму:

  • Стојећи на коленима, држите испупчење лумбосакралног напред истовременом напетошћу мишића близу сакра и мишића преса. Приликом извођења вежби неопходно је пратити дисање, понављање мора бити најмање 15.
  • Лежајући на леђима, с ногама савијеним на коленима, окрените колена на тело окрећући се, истезањем мишића сакралне области. Треба вам 10 понављања за свако колено.

Научите вежбе како бисте ојачали леђа и почели да их обављате код куће.

  • Лежи на леђима, руке дуж тела. Носите горња тела на такав начин да ноге не сишу са површине. Држите се на врху 15 секунди, истовремено спустите на почетну позицију. Спроведите 15 понављања (њихов број се може повећати ако нема бола у сакру).

Такве вежбе се препоручују за извођење у случају акутне поремећаја у кичму.

Јачање вежби

Следеће вежбе се спроводе тек након консултовања специјалиста који користи малу тежину:

  • Стојећи равномјерно, размак између рамена, нагнут напред с мрена. За бољи ефекат, косине се изводе у две фазе (1-нагиб за 45 степени, 2-по 60 степени релативно у односу на пртљажник). Након сваке етапе неопходно је задржати неколико секунди, а затим се вратити на почетну позицију. Приликом вежбања, леђа мора бити равна.
  • Полазна позиција лежи на леђима, руке у шавовима. Подигните лифтове доњих удова на кратком растојању од пода и останите 3-5 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Постепено, повећања и кашњења могу се повећати све док држава дозвољава.
  • Лежајући на поду с коленима који су савијени на коленима, проводите подизање горњег дела пртљажника, као кад се кретали стиском, који се задржао у успону. Ово ће се проширити и максимално ојачати мишићи сакралног одјељења.
  • Док сте на стомаку, наизменично подигните супротне руке и ноге, који се задржавају у успону. Поновите 5-6 пута, зависно од тога како се осећате.

Претходно смо већ описали вежбе како би ојачали мишиће леђа и саветовали да додају чланак у обележиваче.

Важно: Све горе наведене вежбе могу да користе сви који болују од болести у сакралној области, али је увек потребно консултовати лекара како не би погоршали ваше стање.

Видео приказује вјежбе за сакралну кичму

Свака вјежба је контраиндикована у случају трауме или озбиљне патологије. Проблеми са кичмом сада преузимају и старији и млади, због тога је вредно дати своје здравље прилично дуго времена и благовремено контактирати лекара у случају различитих проблема.

Терапеутске вјежбе за лумбосакралну кичму

Сензације бола у доњем делу леђа карактеристичне су за различите болести мускулоскелетног система. То могу бити дегенеративни-дистрофични процеси - остеохондроза, артроза, спондилартхроза. Или патологије запаљенске природе - артритис, радикулитис. Тешко је прецијенити улогу физичке активности код болести зглобова. Терапијска гимнастика је једна од најефикаснијих метода лијечења зглобних патологија. Међутим, не би требало самостално да врши вјежбе, инструктор ЛФК бира гимнастички комплекс на основу карактеристика и стадијума развоја болести, старосне групе пацијента.

Употреба гимнастике за лумбосакрални одјел

Лумбарно-сакрални део кичме објашњава главно оптерећење у моторичкој активности, што се интензивира приликом подизања тежине. А ако су пршци лумбалног региона висока покретљивост, пршци сакра настају из непокретне артикулације 5 пршљенова. Посебне вјежбе за лумбосакрални дио су усмјерене на јачање мишићног корзета, опуштање грчева, подизање болова изазваног нервним пинцером. Надморска релаксација и напетост мишића у одређеном положају тела побољшавају проток крви у жељеном подручју. Ослабљени мишићи након вежбања. Различити комплекси гимнастике обучавају одређене мишићне групе.

Ефикасност редовне вежбалне терапије:

  • елиминише се бол у доњем леђима;
  • мишићи на леђима су обучени;
  • опуштени спазми мишића;
  • побољшава се циркулација крви у карличним органима;
  • мобилност и проток крви у зглобовима су нормализовани;
  • повећава имунитет и општи тон тела.

Правила за извођење вежби:

  • Прве групе вежби могу се изводити само под надзором инструктора вежбачке терапије. Нагласак треба ставити на тачну технику извршења, а не на постизање резултата;
  • у стању погоршања, посебан скуп вежби се може вршити под надзором инструктора вежбе за вежбање;
  • Пре него што започнете вежбе, потребно је загрејати мишиће и лигаменте. Значајно оптерећење ће бити подвргнуто сакру, тако да мора претходно бити масирано;
  • оптерећење мора бити поступно. Прва лекција треба да се састоји од загревања и најосновнијих вежби у глатком ритму, у трајању до 20 минута;
  • последњи оброк треба бити 1-1,5 сати пре почетка сесије;
  • да успорава прогресију патологије лумбосакралног дела куративне гимнастике мора се трајно изводити без дугих пауза.

Контраиндикације за примену терапије лумбосакралног одељења

Упркос маси позитивних тренинга, терапеутски физички тренинг и даље има бројне контраиндикације:

  • инфламаторни процеси у свим органима, који се манифестују у општој болести, грозница;
  • повреда циркулације крви у ногама - отапање, конвулзије;
  • погоршање било које хроничне болести;
  • повећана телесна температура;
  • утеро или било које друго крварење;
  • присуство малигних неоплазми.

Након што сазнамо следеће симптоме, морате одмах зауставити часове и консултовати лекара за савјет или можда за прилагођавање гимнастичког комплекса:

  • тешки бол током вежбања;
  • погоршање болести кичме или система повезаних са лумбосакралним пршљенима (на примјер, бешике);
  • микротраума или других оштећења;
  • погоршање благостања током вежбања.

Основни комплекс вежби за лумбосакрално одељење

Комплекс вјежби терапијске гимнастике одабран је за пацијенте који појединачно узимају у обзир дијагнозу, особине курса и симптоме болести и старост. Али, постоји основни комплекс који може да обави цијели пацијент са патологијама у лумбосакралном одјељењу у фази ремисије. Сличне вежбе су погодне за посттрауматске услове, али не и пре 60 дана од повреде.

Основни комплекс вежбалне терапије

  1. Стојећа позиција, ноге шире од рамена, у рукама гита. Потребно је изводити косине са равним леђима, са спорим темпом, задржавајући се на граничној тачки неколико секунди. Снажно назад да не повлачим. Прве стазе се понашају тако низак као што омогућавају леђа мишића. Постепено повећајте нагиб нагиба до 60 степени.
  2. Морате лежати на леђима, рукама иза главе, ногама савијеним на коленима. Полако подигните тијело 90 степени у положај за седење. Приликом извођења ове вежбе постоји алтернативна напетост и опуштање сакралних мишића, тако да су добро напумпани и истегнути.
  3. Положај лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Полако подигните ноге за 30 степени, останите неколико секунди и вратите се у почетну позицију. Са сваким наредним перформансама, ноге се требају подићи вишим, постепено повећавајући оптерећење мишића сакралне регије;
  4. Положај лежи на стомаку, руке проширене напред. Истовремено морате подићи десну руку и оставити ногу, остаћи 10 секунди. Затим поновите вежбу са другим парима удова.
  5. Коначна вежба за истезање мишића струка. Положај лежи на леђима, руке се шире на бочне стране ногу савијене на коленима. Ноге треба одвојити - бутина мора потпуно додирнути под. Држите неколико секунди, померите ноге на другу страну, покушавајући да потпуно ставе бедра на под.

Комплекс вежби др Бубновског

Терапеутска гимнастика др Бубновског има за циљ нормализацију циркулације крви и обнављање нервних импулса у лумбалној регији. Вежбе опуштају спасене мишиће, ублажавају бол, исправљају положај.

  1. Стојећи на све четири морате покушати да опустите мишиће струка.
  2. Из истог положаја - глава подигнута, назад уназадена, цоццик се протеже према горе. Држите неколико секунди, а затим се окрените точком, главом и кокицама.
  3. Сједните на поду, ноге се протежу напред, леђа се усправља и затегне. Оружје се савија на лактовима, као када се покреће. У овом положају, мишићи на задњици морају да се крећу напред, помажући себи рукама. Затим се вратите.
  4. Са истог положаја - нагласак на правим рукама уназад, мало одступити. Полако подигните равне ноге за 45 степени и ниже. Затим се ноге савијају на колена и стисну на стомак. Извршите вјежбу помоћу алтернативног подизања ногу.
  5. У лежећој позицији, имитација вожње бициклом.

Основни комплекс вежби за бол у кичму

Болни синдром у пољу крижнице утичу људи који проводе доста времена у положају седења. Вежбе овог комплекса помажуће се опуштању и растезању мишића сакра и тиме смањују бол.

  1. Положај лежи, руке дуж пртљажника. Затвори очи и потпуно се опусти.
  2. Ноге се савијају на коленима и полако се затегне на груди. Заустављање, поравнајте ноге и ставите под.
  3. Позиција лежи на његовој страни. Повуците горњи део, савијен у колену. Рука врши ударање кретања дуж избочене ивице орума.

ЛФК је ефикасан начин за борбу против болести лумбосакралне кичме. Али вјежбе треба одабрати само од стране специјалиста и редовно се изводити.

Вежбе и масажа за бол у кокаку

Уједначеност у коксији доста често муче људи.

Понекад се појављују непријатна осећања због повреда.

Узроци могу бити и разне патологије карличних органа.

У неким случајевима, узроци неугодности не могу се дуго утврдити.

У исто време, бол се може вратити опет и поновити, понекад су хронични. Квалификована дијагноза за ову болест траје дуго времена, током које пацијенту треба помоћ.

Да би се олакшало стање пацијента и не изазивало штету истовремено, могу се препоручити посебне вјежбе и масаже - универзални начин за уклањање нелагодности и нелагодности у кратком временском периоду.

Узроци болова у кокаку

Цоццик се назива доњи сегмент кичме, који се састоји од 4-5 спојених пршљенова, који нису у потпуности развијени. Са становишта модерне медицине, овај орган је рудиментарни, тј. није потребан од човека. Међутим, то може постати извор различитих здравствених проблема.

Један од најчешћих разлога за појаву болних сензација у кокаку:

  • траума која се јавља када пада или удари на кокси, што доводи до модрица и прелома; Трауматизација кокака се често јавља приликом вожње јахањем бицикла. Треба напоменути да се у већини случајева бол не појављује одмах, али након неког времена, који компликује дијагнозу;

Најчешћи узроци болова у кокаку су повреде

  • болести локомоторног система (остеохондроза, хернија између пршљенова, испупчење) у карличном и торакални-лумбалне кичме, укључујући запаљенских процеса: миозитис, неуритис, загушења које произилазе из седентеран начина живота или приликом ношења уске одеће;

Хирне и избочине у сакралној регији могу се манифестовати боловима у кокси

  • тешкорођени код жена, што узрокује слабљење мишићног и лигаментног апарата;
  • запаљење или поремећај црева;
  • ожиљци изазвани хируршким интервенцијама;
  • простатитис, хемориди, парапроцтитис;

Инфламаторне и заразне лезије ткива у карличној регији праћене су болешћу у кокаку

  • инфекције, гљивичне патологије, на пример, дршке, изазивајући бол у перинеуму и аналном пролазу;
  • конгениталне аномалије;
  • стрес;
  • гинеколошке патологије.

Примена гимнастике за бол у коксији

Значајан напредак у стању пацијента, као и смањење бола у гениталије и јачање мишића дна карлице (укључујући стидне-цоццигеал зоне) ће помоћи физиотерапија.

Како гимнастика може помоћи?

Главне врсте терапије за вежбање болова у кокаку су оне које промовишу опуштање, јачање мишића у карличној регији, активирати циркулацију крви, тонирати цело тело. Препоручује се да се вежбе из места седења или лагања, као и са лоптом.

Обично су такве вежбе прописане у комбинацији са лековима и физиотерапијом, масажом. Такав комплекс омогућава ефикасно дејство на патологију, доприносећи брзом опоравку.

Какав бол у кокаку је контраиндикована у гимнастици?

Упркос чињеници да гимнастичке вежбе са болом у кокаку доносе значајно олакшање, постоје бројне контраиндикације за њихову примену, ово:

  • акутна фаза инфламаторних болести, укључујући акутну респираторну вирусну инфекцију и патологију карличних органа;
  • повишена температура;
  • присуство патологија кардиоваскуларног система;
  • артеријска хипертензија;
  • онколошке болести од 3-4 степена;
  • присуство пукотина, прелома и дислокација у кокичној кости;
  • оштећења у ректуму и на кожи доњег леђа;
  • руптуре лигамената у костију и коксију.

Техника и карактеристике извођења вежби за бол у кокцици

Да бисте постигли највећу ефикасност вјежби за бол у цоццик-у, можете пратити низ правила:

  • Све вежбе за бол у гениталије су полако обавља и глатко вежбе ће се одржати у споро, постепено, узимајући паузе за одмор између сваког приступа;
  • Интензитет вјежби треба одредити у складу са степеном физичке обуке;
  • у сваком случају не могу толерисати бол при извођењу вежби, са повећаним неугодностима треба одмах зауставити часове и потражити савет од специјалисте;
  • вежба се најбоље изводи испред огледала како би пажљиво пратила исправност;
  • људи који воде седентарни животни стил, или често подижу тегове, обављају гимнастичке вежбе свака 3 сата;
  • Све вежбе треба изводити на тврдој површини, јер меки премаз може довести до повећаног бола и погоршања болести;
  • ако постоји контраиндикација за вежбање, можете пробати алтернативне опције, као што су акуа аеробика, јога, коњички спорт.

Вежбање терапије вежбања за бол у кокцици препоручује се на следећи начин:

  1. Склонити колена од леђног положаја на леђима, учинити да се карлица креће нагоре и надоле. При томе покушајте да не срушите стопала од пода. Требали бисте такође напрезати своје абдоминалне мишиће. Након опуштања, поновите све поново.
  2. Из положаја склоног на стомаку, подигните ноге и руку што је могуће више од пода. Поновите покретање са прекидима од десет секунди најмање пет пута.
  3. Лезите на леђима и покушајте да баците ногу иза главе. У том положају држите десет секунди. Након опуштања, поновите поново.
  4. Груписани, повуците колена на груди, чврсто цласпинг руке и замах у овом положају на леђима напред и назад на минут. Након тога потпуно изравнајте, након кратког одмора, поновите све.
  5. У леђном положају на леђима савијте ноге, а затим их разблажите што је могуће бочно, дозволите себи да помогнете рукама. Затим се опустите, неугодно спојите ноге и после кратког времена поновите.

Свака вјежба се може поновити 10 до 15 пута. Важно је одржати осећај комфора, а не дозволити претерану ревност. У било којој непријатној сензацији одједном за прекид вјежбе.

Терапијска гимнастика могу се испунити са три почетне позиције зависно од степена патологије и интензитета непријатних сензација:

Уз благи бол, следеће врсте вежби:

  • споро вуче ноге у груди и наизменично од разблаживања у различитим правцима;
  • истезање руку и ногу са положаја који лежи на стомаку, држећи их изнад пода;
  • Ухватити колена рукама и спорим ролама на леђима;
  • повлачењем колена на прса наизменично са сваким издисањем из стојећег положаја;
  • нагиб напред напред са седишта, покушавајући да додирне колена чело;
  • лежи на стомаку, постављајући четку близу рамена, затим савијте ногу и повучете колено у правцу да га погледате. Затим поновите вежбу са другом ногом.

Ако пацијент пати од акутног бола у коксији, прописује се следеће вежбе:

  1. стојећи на тврдој хоризонталној равни (кауч, стол), полако пренесите тежину на руке, лежи на грудима с сандуком на површини, осигуравајући да се карлица чврсто удари;
  2. држећи руке на површини, опустите мишиће тела. Направите дубоки неуређен дихап у дијафрагми и држите дах неколико секунди, а затим нежно издахните. Поновите до 8 пута у 3 сета;
  3. из положаја колена-лакта, држе тачно доњи део леђа, успоравајући удисање стомака, а затим нежно издахњење. Зато је неопходно показати да је пупка усмерена на кичму. Током издисавања, кратко паузирајте неколико секунди и поново издахните. Захтева до 8 понављања за 3 приступа.

Видео: "Јачање мишића лумбосакралног одјела"

Масажа кокака од болова у кокаку

Масажа у пределу кокса је веома корисна за отклањање болова у овој области. Може донијети позитиван ефекат у облику релаксације мишића и лигамената, смањења синдрома бола, побољшања циркулације крви, уклањања запаљенских процеса.

Врсте примењене масаже

Са боловима у кокаку могу се користити различите врсте масажа: класична, тачкаста, само-масажа, преко ректума.

На које болове у кокаку је масажа контраиндикована?

Масажа против болова у коксији не примењује се у присуству следећих контраиндикација:

  • онкологија;
  • висок крвни притисак;
  • повећана телесна температура;
  • оштећење коже и ректума;
  • Присуство упале у подручју где треба да направите масажу.

Техника извођења масаже за бол у цоццик-у

За извођење класичне масаже Пацијент је постављен на тврду површину како би се избегло закривљеност леђа у лумбалној регији.

Механички ефекат масаже може се комбиновати са употребом масти и есенцијалног уља. Најчешће се ова врста масаже обавља рукама. Главна техника обухвата грижање, трљање, пресовање. Број процедура одређује се појединим индикаторима.

Могуће је користити једноставну масажу коју рука стисне у песницу. Са испупченим костима, потребно је да притиснете тачку болова са вибрационим покретима 5 минута. По правилу, након 15 минута болова почињу да пролазе. Такву масажу треба поновити неколико пута током дана док неудобност нестане у потпуности. Ова техника може самостално извршити пацијент.

Обратите пажњу на неке технике извођења масаже леђа

Акупресура захтева више софистицираних техника, тако да је најбоље да то уради специјалиста: вертебрологисти, киропрактичар или неуролог. Ова врста масаже захтева познавање локалних подручја изложености. Корист од његове употребе је да обнови снабдевање крвљу, уклања мишићне спазме. Након тока масаже, бол обично пролази.

Масажа кроз ректум мора извршити само стручњак у строгом раду. Да би се ово урадило, пацијент је стављен са леве стране. Ноге треба затегнути до желуца. Доктор уводи иглу са новоцаином у зону кокакса, контролише процес прстом показивача, и постепено га уводи у ректум што је дубоко могуће.

Након уласка у прст, покрети се креирају и напред. После овога, прст се помера од симфизе до мишића кокака у трајању од два минута. Важно је да кретања остају мекана, не изазивају бол. У овом случају, пацијенту се саветује да мало напне, што ће омогућити да осетите мишиће добро. Након сваке сесије, мишићи се све више опуштају, што доводи до нестанка болова.

Прве позитивне промене најчешће се појављују након 3-4 сесије. Након завршетка седме процедуре, масажа се врши 1-2 пута недељно. Понекад током таквих поступака лекар може открити проктолошке патологије које захтевају хируршку интервенцију. Након операције, дубоки мишићи у мишићима се масирају.

Видео: "Масажа струка и кичма"

Закључак

Појава бола у кокаку прилично непријатан феномен. Њена дијагноза обично траје дуго. Истовремено, приметно олакшање може донијети вежбе вежбања и физикалну терапију.

Најчешћи бол у кокаку појављују се као последица повреда, патологије мишићно-скелетног система, запаљенских појава, инфекција, гинеколошких патологија.

Терапеутске физичке вежбе могу ојачати мишиће, промовисати њихову релаксацију, али може бити контраиндикована код упалних болести, грознице, артеријске хипертензије, онкологије, пукотина и повреда ректума, лигамената или коже.

Техника извођења вежби претпоставља спор темпо, глаткост, паузе за одмор, избегавање нелагодности и бол.

Масажа регије цоццик такође је корисна за отклањање синдрома бола, упале, побољшавајући циркулацију крви.

Примени неколико врста масажа: тачка, класична, само-масажа и масажа кроз ректум.

Обично, након неколико масажних сесија, пацијент почиње да се осећа боље и посматра нестанак бола.