Лумбаго третман

  • Јога

Најмањи покрет у доњем делу леђа даје најјачи бол? А тај бол не престане на неколико минута, па чак и на сатима? Могуће је да се суочиш са болестом под називом "лумбаго" - последица остеохондрозе или интервертебралне киле.

Победа над лумбаго

Остеохондроза или хернија претворена у болан лумбаго? Побрините се од болова тако што ћете завршити индивидуални курс лечења!

Како се лумбаго манифестује?

У младости, лумбаго не узнемирава, али за оне који имају више од 25-30 година овај проблем може постати врло непријатна стварност. Напад обично долази "када се не очекује", мада понекад почиње пригушеним манифестацијама које постепено претвара у нетолерабилни бол. Можда сте направили оштар потез или претрпели мишиће у леђима, већ дуго су били у неудобном положају - а ту је и лумбаго. Бол је толико снажан да је једноставно страшно кретати, баш као што је страшно кашљати или кијати. Она даје у стомак, задњицу и грудни кош. По правилу, постаје толерантно у минутима до 30, покрет постаје лакши, али понекад се бол не одустаје на осам дана.

Разлози за појаву лумбага

Обично лумбаго је последица занемарене остеохондрозе или интервертебралне киле која јој прати. Пацијент доживи мишићни спаз, који је оштар или боли бол.

Лумбаго - проблем који подвргнута оштрој самог физичког оптерећења или прегревања са након брзог хлађења тела, и евентуално, и остати у незгодан положај. Болест може бити проузрокована уобичајеном прехладом, и повредама са модрицама, померањем пршљенова, тумора и инфекција...

Прочитајте такође

Шта ће лек одговорити?

Традиционално, уз дијагнозу лумбага, лечење укључује лекове против болова, чија акција је веома добродошла. Али дроге не помажу да се реши проблем, они доносе само привремено ослобађање док лумбаго не подсећа на вас.

За успешан третман лумбага неопходно је отклонити дистрофичне процесе у ткивима интервертебралних дискова, враћати им храну и метаболичке процесе у њима. Наравно, такав задатак није могућ за таблете. Поред масти и масаже.

Лечење лумбага

Најбољи начин за обнављање метаболизма и исхране у ткивима интервертебралног диска је правилан и сврсисходан покрет, измерено физичко оптерећење. Мишеви почињу да раде, развијају се и уговарају, рад крвних судова и циркулација у њима се побољшавају, исхрана добива лигаменте, тетиве, интервертебралне диске. Рад мишићне пумпе се прилагођава, неопходни храњиви састојци долазе до кичме. Требало би се схватити да је озбиљан приступ и редовна обука једини начин да се "ослободи" из заробљеника мучног бола лумбагом.

Третман иновативне методе лечења мишићно-коштаног система вам омогућава да поврати здравље и да се ослободите лумбаго, лумбалног бола, бол у крстима и другим деловима тела, вратити радост живота и енергије.

Професионални медицински стручњаци ЛФК ће анализирати своје тело да би на крају изабере индивидуални сет вежби чији је циљ решавање је твој проблем, али третман ће бити адекватно у дијагнози лумбаго. Да би се постигао бољи ефекат, физичке вежбе биће допуњене партерном гимнастиком и криотерапијом - комбинацијом сауне и хладне воде у строго прописаном дозирању. Под контролом стручњака, обучавате сопствени организам, а свакодневно ће ваше здравље побољшати. Међутим, вреди разумијевања - кључ успеха лежи у вашим напорима. Не брините, вероватно нећеш одустати - превише је лепо да се осећаш као здрава особа!

Стојите на путу опоравка и започните лијечење код нас, пријавите се за консултацију са специјалистичким лијечником ЛФК данас.

Вежбе са лумбагом

Оштри болови у лумбалној регији могу да доведу до тога да неко постане збуњен и осећа се беспомоћним. Да, и како ће се осећати ако се "укочи" у једној позицији и сваки од његових покрета изазива тешке болове? Замислите ову ситуацију, наравно, покушаћете да се исправите и померите. Стога је веома важно запамтити главно правило лумбаго третмана - одмор.

Код куће

Као фармацеутски лекови за лечење лумбага, народни лекови за лечење акутног напада лумбаго могу се давати у облику масти, препаратор за оралну и облоге и различите купке, које имају сложену акцију на телу.

Средства традиционалне медицине, која узимају лумбаго унутра

Рецепт. Инфузија лековитог биља за лечење акутног напада лумбага

Да у једнаким размјерама узмемо цвијеће нечистоће, траве слатке детелине, лист бадемена, погаче боровнице, траве коњске длаке. Сушена трава сече и добро се мијеша. У термосу у вечерњим сатима напуните 2 кашике припремљене смеше, залијете 500 мл воде за кухање, инсистирајте и ујутру и сипајте љековито биље. Узмите трећу шољу 3-4 пута дневно, пожељно након јела. Ова колекција има антиинфламаторни и диуретички ефекат, смањује отицање ткива око инфламираног живца. Ова колекција се препоручује да узима најмање 10-14 дана чак и након гушења акутног бола и локалног запаљеног реаговања

Рецепт. Инфузија са анти-хипотетичким ефектом

Узмите у истом пропорцију лист бруснице, чорбе од бумбара, коријена ангелике, травне менте, травне коприве, цветова камилице. Све биљке мешају и чувају на сувом месту. У вечерњим сатима напуните термос са 2 кашике готових колекција, сипајте у термо од 0,5 литре воде која се загрева и инсистираш до јутра. Одузмите и узмите празан желудац ујутру и пре вечере за 1/2 шоље пре сјећења акутног напада.

Рецепт. Децокција, која има антиинфламаторни и седативни ефекат

Марка у истој пропорцији лаванде траве, боквице листа, биљке, хајдучке траве, маслачак корен, руса трава, еукалиптуса лист, корени Валеријан ризома. Све сировине су млевене и мешане. Апсорбују резервоар за припрему чорбе, сипати 500 мл кључале воде, стоје симмеред у воденом купатилу за 30-40 минута, мозгова, и притиснути сировог чорбу разблажи водом до почетне запремине. Хладите и узмите 1/2 шоље 3 пута дневно након оброка.

Третирање лијечења торакалним радикулитисом референцом.

Припреме

У зависности од узрока болова, лечење ће бити прописано. Главни принцип избора лекова је ефикасно уклањање синдрома бола. Ово се постиже не само уз помоћ лекова. Пре свега, пацијенту се даје комплетан одмор. Усклађеност са креветом се даје пацијенту лако - уосталом, са било којим покретом, бол у доњем леђима се повећава.

Лекови који се користе за лумбаго представљају група нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД). А ако скраћеница за вас није сасвим јасна, онда су таква имена као индометацин, диклофенак, нимесулид, сигурно, врло позната. Често пацијенти зато не иду да виде специјалисте да добро познају ове лекове и могу их користити. Али запамтите, људи са болестима од стомака и црева треба да узму НСАИД веома пажљиво, јер сви иритирају гастроинтестинални тракт.

Добра помоћ код лумбага су разне масти за загревање, као што су финалгон, капсикум и други. Мало треба пажљиво наносити без масирања доњег леђа. Ако је ваша кожа превише осетљива, можете да мешате маст са било којом кремом како бисте избегли иритацију. Али третман са мастима је пре свега помоћни а не основни метод.

Успешно лечење на много начина зависи од ваших предрасуда у вези хране. Лумбаго не воли зачињену и масну храну, димљено месо и маринаде. Може доћи до погоршања употребе алкохолних пића.

Ако се прате све лекарске препоруке, лумбаго пролази у року од 4 до 6 дана. Али ако узроци који изазивају бол су последица лумбалне киле или бубрежне болести, потребно је много више времена за опоравак. Поквареност ове патологије је да се успјешно враћа уз висок физички напор, стрес, хипотермију.

Сада да разговарамо о томе шта народна медицина нуди да се ослободите лумбарног лумбага.

Ињекције

Са веома тешким болом, ињекције се могу прописати лумбагоом, на примјер, Волтареном у облику ињекција. Волтарен се даје интрамускуларно 1 ампул, једном дневно. Нежељени ефекти: можете добити стомак, можете повраћати и срушити или имати ентероколитис, чир и желудачко крварење. Ако сте већ раније имали нешто слично овоме (проблеми са стомачима, чиреви), боље је да не користите Волтарен у пуцању и консултујте лекара да бисте прописали други лек.

Масажа

Курс рехабилитације се састоји од масаже, терапеутског и физичког комплекса и физиотерапије. Посебна улога је додијељена масажу, која обавља неколико функција:

- повећава метаболизам, тако да се побољшава снабдевање крви и исхрана погођеног подручја;

- стимулише регенеративне ресурсе који помажу у суочавању са болестима. Посебно добар у том погледу је акупресура;

- Елиминише мишићне спазме који настају услед штављења нерва. Ово лечи микроскопске рушење мишића;

- Елиминише стагнацију у доњем делу леђа и враћа функционисање малих бродова.

Поступци почињу општом масажом. Побољшава добробит и припрема тело за акупресуру. Главни задатак масер је елиминисање синдрома бола. Најбољи лек је масажа за загревање уз употребу специјалних крема и масти.

Сви знају да је главни непријатељ кичме седентарни начин живота. Да би се избегло лумбаго, превенција почиње пјешачењем или вожњом бицикла, фитнессом и купањем.

Требали бисте следити једноставна правила, а кичма неће вас узнемиравати:

- Спавај са своје стране. Ова позиција не учитава кичму. Висина јастука треба да буде једнака ширини рамена;

- уредити радно место у складу са правилима ергономије: столица треба да буде са наслоном за руке и наслоном за главу, анатомским наслоном. Ово ослобађа кичму и мишиће раменог региона;

- подесите седиште машине како не би било неугодности у леђима. Код дугих путовања неопходно је узети масажу за седење;

- оптерећење треба подићи само на полу савијеним ногама са исправљеним леђима, а тежину треба пренети уз једнаку расподелу тежине на обе руке;

Терапијска маст је израђена од пупољевог пупољка, трава од мете, коријона одједрелог и бреза. Сви састојци треба узети у једнаким пропорцијама, цхоп и добро умутити, па онда за 3 супене кашике сировина 100 мл кључале воде, ставити на лаганој ватри и кувајте 30 минута. Затим затегните и, док је производ врео, мијешајте са 75 г свињског масти или несаљеног маслаца. Обришите производ док се не охлади.

Уз ову маст трљају подручја из којих долази најакут бол, за 5-6 посета дневно. Подмазати проблематично место, обмотати га топлим материјалом, најгора ствар за овај случај је вунена тканина. Оптимални период таквог лечења је месец или више, али када бол пролази, можете користити маст два пута дневно.

Иста маст се може направити и од других састојака. На пример, можете да скуп брезе пупољака, корен Полигонум змије, Аспен коре, трава кантариона, Хорсетаил биљке. Следећа варијанта смеше: цвијета невена, трава нане, Меадовсвеет цвећа, корења Цомарум, Хмељ, Целандине трава, листа еукалиптуса и борова пупољака.

Варминг масти, због својих конститутивних супстанце (нпр, бее а змије Веномс које повећавају капиларну пермеабилност, екстракт бибера, слабији ефекат загревања су масти које укључују метил салицилат), локално повећава прокрвљеност (хиперемија) ткива, и као последица повећати пренос топлоте. Одмах по пријему повреде, масти за загревање не могу се користити, јер Одмах након оштећења ткива, потребно је да се охлади, а не загријати. Варминг масти коришћене у ребиалитатсионни року од неколико дана након акутног повреде (у зависности од тежине), у болестима као што миозитис, лумбаго, неуритис, бурзитис, лумбаго, бронхитиса. И такође са хроничним болестима лигамената, тетива и зглобова.

Гимнастика

Терапеутске вежбе и вежбе на симулаторима снаге су најбољи пријатељи кичме, када ништа не боли. Код акутног бола, физичка активност само повећава спазму. Ако вам неко љубазно саветује да се загрејете и кажете да је то помогло у догледно време, имајте на уму да у ретким случајевима ради принцип "клин-клин". Нарочито ако је особа навикнута на физички стрес. Али много чешће гимнастичке вежбе са лумбаго завршавају у рушевинама мишића. Постоје и једноставне вежбе које изгледају да могу вратити скочени диск на своје место. Да се ​​приближе њиховој помоћи је скупље. Прво, не можете бити 100% сигурни да се ради о дислодирању дискова, а не о херни, док не направите МР. Друго, оштро је усмерити кичму на месту што је немогуће. То подразумијева микротрауму стражњих мишића.

Вежбе

Терапеутске вежбе за отклањање лумбага:

Лежи на леђима и глатко подиже ноге. Спроводити кретања полако, како не би изазивали синдром бола;

Следећа вежба је јачање абдоминалног зида. Прихватите првобитну позу као у претходном кораку. Изведите алтернативне крсте са ногама глатко, као покрет са маказама;

У положају седења на столици, направите плочице од пртљажника. Вежба се изводи глатко све док се не појави бол. Прво ротирајте један пут, а затим други.

Приликом извођења вежбалне терапије одмах након напада акутног лумбага, можда ће бити неопходно да помогне околним људима. Замолите рођаке да вас заштите током вежбања.

Које специјалне вежбе (терапеутске вежбе) и масажа ће помоћи код лумблагије

Терапијска гимнастика са лумбалгијом (бол у леђима) позитивно делује на кичму. Чак и ако се једном недељно узима терапија вежбања (ЛФК), формира се "стабилан имунитет" за оштећење мишићног корзета леђа. Овакве информације даје Свеукупни научни институт за физичку културу након студија утицаја гимнастичких вежби на људско здравље са болом у доњем леђима.

Уз помоћ стручне медицинске гимнастике, спроведене у рехабилитационим центрима наше земље, стручњаци успевају да реше неколико проблема истовремено:

  • Јасно лигаменти, хрскавично ткиво и костни хрбет кичме од токсина и жлијезда који долазе с храном;
  • Да се ​​убрза процес оздрављења уклањањем притисак из кичмених дискова, побољшање раста колагена ткива, мишића-јачање лигамената, убрзавање снабдевања крви у кичми;
  • Зауставите оштећења на пршљенима, ојачајте мишићни корзет назад, елиминишете дегенеративне-дистрофичне процесе.

Врсте и правила вјежби са лумбулгијом

Синдром бола у доњој трећини леђа настаје због присуства неколико јединица патолошког процеса: испупчење МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК компресссии њихови корени и кичмене нерве влакна и померање блока повећање вертебрае у тону скелетним мишићима дуж кичменог стуба.

Терапијска гимнастика класификована је у неколико категорија, од којих свака има за циљ уклањање једног од веза патогенезе:

  1. ЛФК за декомпресију (притисак) кичме. Ова врста вежбања укључује часове на шанку, хардвер и подводно истезање кичме, гимнастику на шведском зиду.
  2. ЛФК за елиминацију сегмента кичме. Ова категорија укључује косине и ротације тела са постепеним повећањем интензитета кретања.
  3. Класе са статичком и динамичком физичком активношћу усмерене су на уклањање мишићних грчева и формирање снажног мишићног корзета леђа.

Постоји и читав комплекс гимнастике за спречавање обољења кичме. Његов циљ је побољшање снабдијевања крви кичме, уклањање жлијезда, побољшање мишића и лигамената.

  • Да ли вежбе превазилазе синдром благог бола. Ако се током сесије формирају тешке болне сензације, требало би да напустите вјежбу неко вријеме;
  • Приликом планирања гимнастике за лумбаго треба одабрати 1-2 вежбе из сваке категорије и направити терапеутски комплекс од њих. За њега можете додати неке асане од јоге да бисте створили растојање;
  • Да би се побољшала ефикасност гимнастике, пре њеног почетка неопходно је урадити масажу кичме и узети топлу купку. Ове процедуре ће припремити мишићно ткиво за вежбање;
  • Пливање уклања компресију кичме и помаже у рестаурацији физиолошког положаја пршљенова. У топлој води, мишићи опуштају и ослобађају блокиране интервертебралне диске;
  • Неколико пута недељно треба да се бави. Ритмична компресија интервертебралног диска који се јавља током трчања узрокује да његово пулпно језгро апсорбује више воде, што повећава капацитет апсорпције кичме;
  • Током недеље извођења гимнастике, бар једном, неопходно је очистити тело глади. Уз помоћ, тело се отарасило токсина, као и флексибилност (ако старате 3 дана).

Једноставне методе неге лумбалних пршљенова

Масажа пре вежбања

Масажа пре вежбачке терапије помаже у припреми скелетних мишића за интензивно вежбање. У оријенталној медицини, бесконтактна масажа се користи за уклањање "загушења енергије". Акумулирају се у подручјима оштећења кичмене колоне.

Пре него што га обавите, морате уклонити све металне производе, накит и сатове. Специјалиста који ће га обавити, мора нужно да оперете руке. Мора да је физички опуштен, али се фокусирао на његове мисли. Само на овај начин осећате акумулацију енергије у подручјима тела друге особе.

Како направити бесконтактну масажу са лумбулгијом:

  1. Прво, прођите длан дуж кичме на удаљености од 5-8 цм од ње. Где длан осећа отпор, постоји "енергетски џем". Мора се "гурати" у главу, окрећи длан руке горе;
  2. Ако се од првог пута отпор не елиминише, потребно је поновити поступак неколико пута. Онда се масер мора руковати за уклањање "прљаве енергије" од њих. Након тога, корак 1 се понавља све док се сви "утикачи" не уклоне дуж кичме;
  3. Могуће је осигурати "енергетску чистоћу" тек након 5 ручних кретања на кичми. У овом случају, масираће треба имати осећај топлине и удобности;
  4. После сесије, руке треба да оперите сапуном, али немојте их брисати ручником, али нека се осуши.

Након што се заврши бесконтактна масажа, узмите контрастни туш (промена хладне и топле воде) кичме у трајању од 40 секунди. Затим пређемо на терапијску гимнастику.

Физиотерапијске вежбе за декомпресију лумбалне кичме

Вежбе усмерене на декомпресију различитих делова кичме

Децомпресивна вежба са лумблагијом елиминише притисак на међусобно суптилне диске. Ово смањује степен повреде кичменог живца и ублажи бол.

Примерна листа вежби декомпресије за Паул Брегг:

  • Када висите на хоризонталној траци, растегните кичму тако што ћете повући 15 секунди. Имајте на уму да овај процес у великој мери проширује зглоб руке и рамена, тако да не би требало да траје дуго;
  • На гимнастичком зиду или пречници, обавити полу-шраф (ногу се одмара од тла) уз опуштање кичмене колоне;
  • Када висите на шведском зиду, повуците ноге назад и окрените лево и десно;
  • Стави руке на сто. Немојте срушити ноге са пода, савијати своје тело на сто. Током вежбе морате осигурати да су мишићи опуштени.

Сваки параграф горе описаног комплекса терапије вежбања треба поновити 3 пута у трајању од 20 секунди.

Гимнастика за повећање покретљивости хрбтенице

Са лумбулгијом у подручју оштећења сегмента кичме, мишићни блок се формира због мишићних спазама. Да бисте је елиминисали, потребно је извршити следећу гимнастику:

  • 10 нагиба у различитим правцима у стојећој позицији са рукама на појасу;
  • Нагиње напред са стојећег положаја. Истовремено додирните под својим рукама и вратите се у почетну позицију. Број понављања 10;
  • Окрените гепек на бочне стране, а руке би требало да буду слободне;
  • Савијте ногу у колену, померите га на бочне стране и опустите ногом у подупирачу ногу. Закључајте положај 15 секунди и поновите за другу страну;
  • Савиј ногу у зглоб колена. Користите обе руке да ухватите доњу ногу. Стегните бутину на стомак и фокусирајте се на опуштање мишића кичмене колоне;
  • Ставите руке на струк и померите карлицу напред и назад;
  • Направите бочну нагибу удесно. Једна рука је спуштена, а друга је подигнута. Поновите са леве стране;
  • Окрените ноге напред и назад са рукама на подршци. Постепено повећавајте амплитуду кретања. Број понављања за добробит;
  • Седи на поду и повуци ноге напред. Сложите се и држите руке на прстима стопала. Постепено покушавајте да кренете напред, превазићи благи бол у кичми;
  • Сложите доњи део леђа, седите на петама. Извуците руке и додирните под. Немојте срушити пете с пода;
  • Лежи на леђима. Покушајте да савијете ноге, али оставите руке да се држе на коленима. Напон се мора поправити 10 секунди. Број понављања је 5;
  • Скините пртљажник, клекните на под и додирните леву руку са десне стране стопала. Вратите се на почетну позицију и поновите за другу страну;
  • Направите бочни нагиб на носећу ногу у стојећем положају. Поновите гимнастику 10 пута, а затим поново повећајте амплитуду нагиба.

Гимнастика за повећање покретљивости блокираног вретенчарског сегмента

Комплекс вежбалне терапије за уклањање мишића грчева

Мишићни грчеви често прате промене у кичми са дискогеном лумбаргијом. Да би их елиминисали, примењен је следећи комплекс вежбања:

  1. У сталном положају размакните раме ширине рамена. Ставите руке на обе стране струка и нагните тело уз отпор рукама. Урадите овај поступак на удисању. Приликом издавања, вратите се на почетну позицију;
  2. Прихватите положај сличан кораку 1, али окрените тело лево и десно. Рука се креће дуж кичме од врха до дна;
  3. Ставите песницу обе руке на кичму. На инспирацији, покушајте да их полако увлачите унутра. На изливању се постепено ослобађа;
  4. Извршите вежбу описану у 3. кораку, али спустите песницу дуж кичме од врха до дна на сваком понављању.

Медицинска гимнастика са лумбалијама треба изводити на сложен начин. Само у овом случају то ће ослободити бол у струку и спречити поновно појављивање.

Гимнастичке вјежбе за превенцију лумбага

Добро здравље за тебе, пријатељи! Ако сте били пуцали у леђа (па, изненада), онда сте добро упознати са болешћу који се појављује у овом тренутку у пределу кичме.

Али много чешће људи не постају жртве лутања, већ их превладају лумбаго (види чланак, симптоми лумбага) или акутна дискогена лумбалгија. Није ништа што се ова болест назива лумбагом код људи, јер бол који се пројектује у лумбалној регији је толико јак и оштар да је веома тешко толерисати.

Међу узроцима овог стања често се помиње померање или деформација међувербних дискова, који због поремећене локације почињу да дотичу бројне завршне нерве. Осим акутног бола, мишићи у зони локализације такође су спасмодични, а ово, пак, узрокује и одређене проблеме.

Треба напоменути да је лумбаго последица занемарене остеохондрозе (прочитајте чланак, шта је остеохондроза), који се манифестује као помицање пршљенова.

Постоји много начина лечења овог стања, али треба се схватити да се у акутном периоду ништа не може учинити. Једини показатељ је одмор у кревету, пролазак медицинских процедура и манипулација, као и употреба лекова које је прописао лекар.

Али када је опасан тренутак прошао и болови су заустављени, онда можете наставити на друге манипулације као што су физиотерапија итд. Гимнастика је увек добра метода која ће ојачати мишићни корзет (ово је веома важно код таквих болести, јер мишићи компензују кичму).

Због физичких оптерећења, циркулација крви ће се побољшати, убрзава се метаболизам у ткивима, што ће утицати не само на проблематично подручје, већ и на добро стање пацијента.

Данас ћемо разговарати са вама о томе како се гимнастика и превенција требају обављати са лумбагом. Те класе које ћу вам понудити у наставку ће одговарати скоро свакој особи, без обзира на старост или тијело.

Да опустите наше лумбално одељење, које традиционално доживљава најтеже стресове, од телесне тежине до атмосферског притиска, урадићемо следећу цуративе гимнастику с лумбагом.

Ово је прилично једноставан курс, који се свакодневно препоручује. Истина, да ли имате болне осећања током ове позиције, а затим зауставите и идите на следећу.

Овај комплекс се не препоручује само болесним особама. Такође, савршено је погодна као превентивна мера за спречавање обољења кичме.

Вежбе леже

  • Организујемо се на теретној трпи: проширујемо ноге и спојимо их, водимо равне руке у главу. Почните да се истегнете. Прво, почивамо на поду са петама и усмеравамо чарапе себи, осећајући како се простира читава задња површина ноге: од телета и завршетка са задњом површином бутина. Док се издахнете, опустите се и поново удисајте. Радимо 5-7 пута.
  • Ако имате лумбаго, вјежбе треба да укључују промјењиво истезање пртљажника. Прво лева половина, а затим права.
  • У следећој фази, узимамо руке преко бочне стране, и на исти начин, окренемо их колена кроз стране, спајајући их рукама. После тога почињемо да померамо доњи део тела десно и лево, пажљиво масирајте доњи део леђа.
  • У следећој фази ми прелазимо главе и скинемо дланове испод колена. Направићемо "чамац", нежно кретајући напред и назад. На крају, морате седети на дупету и подити ноге на под. У иницијалном - лежи и потпуно се објеси на тепих са леђима и раменима. Покушајте да ове ролне направите веома глатко, како би се кичма добро проширила дуж целе дужине.
  • Седимо на турском и спојимо прсте и прсте заједно. Држите чврсто, повуците леђа и повуците стомак према унутра. Замислите да је низ везан за ваш врх, који вуче цело тело.
  • Распростављамо ноге, руке леже на шавовима дуж карлице. Прсте које сакупљамо песницом и ми се држимо према поду. Ваш задатак је подизање карлице тако да се обликује нека врста моста. Тачке подршке ће бити пете, рамена и главе. Затворе се затегне. Држите ову позицију што дуже. Приликом издисавања спустите тело надоле.
  • Сада савијамо колена и у исправном положају подигнемо их изнад себе. Проширите чарапе на себе тако да осетите како се испружила цела кичма. Ухватите глежеве рукама и покушајте да повучете ноге што је ближе себи. Ово је одлична гимнастика за лумбашко лумбално подручје.
  • Спустимо ноге и ставимо ноге на ширину карлице. Требало би да стоје паралелно са телом. Почнемо да цртамо задњицу и подигнемо тијело нагоре тако да су тачке подршке на ногама, на раменима и на глави. Руке закопају замак и стављају их под вас. Поправите га у овом полу-грипу, обраћајући пажњу на то како се груди и кичма растегнуте. Скините дланове испод себе и пажљиво спустите своје тело.
  • Стави ноге на ширину рамена, стављамо руке на бочне стране, наше ноге су савијене на коленским зглобовима. Урадићемо извртање доње стране тела на десној страни, а затим на левој страни. Уверите се да су ноге равне. Тако се глава окреће у супротном смјеру.
  • Сада исправљамо лијеву ногу и покренемо прави део за колено и покушамо да је ставимо на под. Држите савијену ногу руком, направите плетење. У том случају, горњи део тела је уврнут у супротном смјеру заједно са главом. Десна рамена и рамена се не скидају с пода. Престани у овом положају неко време. Тело, карлице и леђа треба да остану на истој линији. Не заборавите на другу страну тела.
  • Разбијмо цело тело. Исправити у једној линији, спојити ноге, руке над главама. Ритмично протресите ногама везаним десно и лијево, као клатно. И возите овај талас до самог врха. Покушајте да опустите цело тело током овог покрета.

Вежбе у седишту

Ако имате лумбаго, гимнастика се такође одвија у седентарној позицији.

  • Сједнемо на тепиху, испружујући ноге испред нас. Држимо руке иза леђа. Тачно држимо кичму. У следећој фази полако ротирајте стопала у кругу у правцу према вама. Ми радимо 10-20 таквих ротација и сада понављамо исту ствар, само усмеравамо наше ноге од себе.
  • Подигните ноге од центра према споља. Урадите то прилично активно.
  • Затим подигнемо десну ногу и притиснемо пету на препоне. Колено иде мало у страну. Нагните тело напред. Онда подигнемо ову стопалу, држимо је са две дланове и повуцемо према грудима. Вратићемо га до препона и направимо падине. Ова динамичка вјежба треба поновити неколико пута за једну ногу и неколико пута за другу.
  • Поново смо испружили ноге испред нас и оставили руке иза леђа. Ова вјежба ће бити динамична. Да би га натерао да стави ногу, колено лежи на поду, а пета притиска на препуцу. Након тога, нога се враћа у првобитну позицију, тј. Исправља се. Не заборавите да поновите овај комплекс за другу ногу. Најбоље је то урадити један по један: прво за десно, онда за лево.
  • Сада доведемо пету до препона, али не померајте га, али наставите да седите тако. Затим почињемо нагињати напред, покушавајући да смањимо тијело што је могуће ниже. Колено остаје притиснуто на под, можете га држати руком. Пази на леђа, требало би да остане исправна. Стегните стопало исправљене ноге. Код инхалације исправљамо и мењају положај ногу, понављамо управо исту дистанцу напред. Леђа није заокружена.

Вежбе на све четири

  • Да би се елиминисао лумбаго, пуњење се врши на сва четири. У овом положају, морате осигурати да се дланови налазе испод подножја рамена. На инспирацији смо окренути позади, брада је усмерена на под. А онда са ове позиције почињемо да подигнемо главу, а струк се спушта. Искривљавање вршимо надоле. Померите се са коша и завршите на врху главе.
  • Спустите подлактице на тепих и уверите се да у том положају лактови остану тачно испод раменских зглобова. Урадићемо потпуно исти "талас" као у претходној вежби.
  • У другој верзији направићемо такав "талас", помало гурнући лактове напред и хватајући дланове за њих. Глава у овом положају на доњој тачки скоро додирује под.

Све горе наведене вежбе су одлична превенција лумбага и комплекс за рехабилитацију. Наравно, вреди узети у обзир своје сопствене снаге и не преувеличати себе, ако се нешто за вас до сада чини неизвршивим. Почните са лакшим вежбама и постепено додајте нове у свој комплекс.

Чини се да чак и такве класе изгледају компликовано или, напротив, тражите нешто више индивидуално за себе, дизајнирано за друга одељења кичме. Ево изврсног ресурса који вам нуди најкомплетнију колекцију информација за рехабилитацију након лумбага:


То је све за данас. Будите пажљиви према себи и вашем здрављу. Очистите тело као драгоцен суд испуњен највреднијим богатством. Чекам вас и све оне који су вам драги поново на страницама овог блога. Обећавам да ћу вам рећи нешто друго занимљиво.

Лечење лумбага: како то треба учинити?

Лумбаго (комора, акутна дискогена лумбагија) је оштар напад бола који се јавља у доњем леђима, који може трајати од неколико минута до неколико дана. Тако се особа замрзава у тој пози у којој је ухватио бол како би се исправио због интензивног бола који не може. Болне сензације су најизразитије у првих неколико минута напада, а онда постају мање изражене, но ноћу поново постају јаче.

Узрок овог синдрома је кичмене болести, трауме, стрес или промене температуре. За лечење лумбага, препоручљиво је узимати лекове, као и поштовати строго кревет у кревету. За помоћ са сумњом на ову болест, треба контактирати неуролога.

Како дијагностикује дијагностик

На рецепцији, лекар врши визуелни преглед и испитивање пацијента. У овом случају се врши процена опћег стања особе, процјена интензитета бола, палпације болног подручја, испитивања осјетљивости и обима кретања.

Осим тога, крвни притисак је обавезан, а генерални тестови крви и урина су прописани. Радиографија лумбосакралне кичме се такође врши и, ако је потребно, МРИ лумбалне регије, електронеуромиографије, сцинтиграфије или рачунарске томографије.

Лечење болести

Лечење болести треба да буде свеобухватно. Његов циљ је елиминисање узрока боли, уклањање кичме кичме, јачање мишићног корзета, враћање покретљивости кичме. У овом случају, лумбагова терапија не само да ублажи болешћу, већ и као одговор на узроке који су изазвали развој болести. На пример, ако је лумбаго настао на позадини интервертебралне киле, онда ће трајати доста времена да се лечи конзервативном методом терапије или ће бити потребна хируршка интервенција.

Веома је важно да бол у леђима консултује лекара за помоћ. На крају крајева, само-лијечење може бити оштећено. Штавише, ако само елиминишемо бол са лековима за бол, узрок болести ће остати нетакнути, а напади лумбага ће се развијати изнова и изнова.

Не-лијечење

Прво, пацијент треба да се придржава одмора у кревету током првих дана болести. Најприкладнија позиција за ово лежи на леђима, савијајући колена и зглобове, стављајући их на подигнуту платформу (кутија, столица, преклопни покривач итд.). Висина надморске висине треба да буде таква да је пацијент удобан и удобно лежи. Овај положај тела омогућава вам да опустите мишиће у кичми, што ће вам помоћи и убрзати опоравак. Зове се кифозирование вертебрал колона.

Неки пацијенти леже на леђима и нису веома угодни. У таквим случајевима, можете лежати на стомаку, постављајући 2-3 јастуке испод ње. Овај положај такође помаже у опуштању мишића леђа и елиминацији болова.

Многи могу бити изненађени, али са приказом лумбаго дијета. Неопходно је из исхране искључити сва слана, оштра и масна јела, јер могу повећати синдром бола. Такође је пожељно смањити унос алкохолних пића, кафе и чаја.

Лекови

Основа лијечења лијекова за лумбаго су нестероидни антиинфламаторни лекови. Користе се за ублажавање синдрома бола, као и запаљенских процеса.

Лекови ове групе могу се користити у облику ињекције, таблета, капсула или ректалне форме. Дозе и начин употребе прописује лекар.

Неприхватљиво је само-лекове са овим лековима, јер имају бројне контраиндикације. Стога их само лекар може прописати, узимајући у обзир све пратеће болести, старост и опште стање пацијента.

Најчешће коришћени лекови су:

  • Диклофенак (Дицлац, Волтарен, Диклонат П, Дицлобене, Дицлоберл, Фелоран, Ортхофен, Дикловит);
  • Нимесулид (Наиз, Нимесил, Аулин, Сулаидин);
  • Мелоксикам (Мовалис, Оксоксамокс, Матарин, Мелокс, Меофлам);
  • Ибупрофен (Нурофен, Бруфен, Адвил, Педее, Цефекон, Ибуфен);
  • Напроксен (Апранак, Санапрок, Налгезин, Напробен, Алив);
  • Ацецлофенац (Аиртал, Асинак);
  • Деккетопрофен (Декалгин, Фламадек).

Транкуилизерс

Лекове ове групе прописује само лекар и издаје се из лекарских апотека према његовом рецепту. Користе се у оним случајевима када пацијент са лумбагоом превлада озбиљну анксиозност, нервозу и анксиозност.

Слеепинг Пиллс

Лекови ове групе су препоручени у комплексној терапији за нормализацију пацијентовог сна. Иако нема директног утицаја на болест, он омогућава телу да се опорави нормално, чиме се убрзава опоравак.

Релаксанти мишића

Лекови ове групе користе се у случајевима када је неопходно елиминисати спазм у мишићима и бол који га узрокује. Делују на рецепторима болова, блокирајући пренос импулса на кичмену мождину.

Ови лекови строго прописује лекар, пошто опуштају апсолутно све мишиће тела, које могу имати озбиљне последице с погрешном дозом.

Цхондропротецторс

Препарати ове групе се користе током ремисије у случајевима када су примарни узроци лумбага дегенеративне-дистрофичне промене кичме. Резултат употребе хондропротека није приметан одмах, већ тек након 2-3 месеца редовног пријема. Ови лекови враћају оштећена ткива дискова. Најпознатија: Дона, Румалон, Алфлутоп.

Примијенити масти

Средства за топикалну примену у облику масти, крема или гела могу помоћи у ублажавању стања. Они имају аналгетику, регенерацију, антиинфламаторност, хлађење, загревање, иритирање, враћање и побољшање крвотока.

Такви лекови се прописују само у сложеном третману лумбага, јер они сами нису у стању да се суоче са болестима. Због тога, када имате бол, одмах треба да одете код лекара и немојте трчати у апотеку за другу епрувету "штедње" масти.

Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али захваљујући којима се већ многи Руси опоравили од болова у зглобовима и кичми! Прича чувеном љекару

Међу локалним фондовима, најчешће се користе:

  • Дееп Хеатх;
  • Диклофенак;
  • Волтаренемулгел;
  • Финалал;
  • Финалгон;
  • Никофлекс;
  • ДипРифф;
  • Долобиен;
  • Траумеел Ц;
  • Цхондрокиде;
  • Сврха Т ет ал.

Физиотерапија

Као додатне методе терапије се користе технике физиотерапије за лијечење лумбага. Може се примијенити:

  1. Магнетотерапија - има аналгетичке, анти-едематозне и антиинфламаторне ефекте. Препоручујемо дневне сесије у трајању од 15-20 минута.
  2. Амплипулсе терапија - има аналгетички ефекат, а такође и промовише регенерацију мишићних и нервних влакана. Неопходно је предузети курс који се састоји од 5-10 сесија.
  3. ДиаДинамотерапија - блокира бол, елиминише оток. Спроводи се поступак који се састоји од 10 процедура.
  4. Електрофореза - помаже у ослобађању болести, отицању и запаљењу. Најчешће се користи за електрофорезу, лидазу, магнезијум сулфат, калијум јодид, новоцаине.
  5. Ултравиолетно зрачење - помаже убрзавању опоравка побољшањем имунобиолошких особина ткива.
  6. Радон, водоник-сулфид, јодид-бром-купка имају позитиван ефекат на цело тело, спречавајући поновни развој лумбага.

Свака од ових метода је прописана не раније него на 2-3 дана напада, када је синдром акутног бола већ заустављен, а пацијент је узнемирен црвеним бола, који се повећава током кретања. У овом периоду, физиотерапеутске методе могу ослободити бол без употребе антиинфламаторних лекова.

Терапијска физичка обука

У акутном периоду се захтева потпун одмор и вежбање није препоручљиво. Када бол нестане, можете започети извођење најједноставнијих вежби:

  • Лежи на леђима да савија стопала у зглобовима. Покрени 5-10 пута.
  • У истом положају савијте ноге у коленским зглобовима. Покрени 5-10 пута.
  • У леђном положају на леђима, подигните руке и спустите их. Покрени 5-10 пута.
  • Лежи на леђима да смањи и разблажи кољена. Покрени 4-8 пута.
  • Лежајући на леђима, савијте колена и повуците их у стомак. Покрени 4-8 пута.
  • Лезите са своје стране и подигните руку, спустите руку, окрените се на другу страну и подигните и спустите другу руку. Урадите вежбање 3-6 пута за сваку страну.
  • Лезите са стране и обавите флексију ногу у колену 5-10 пута, окрените се на другу страну и обавите вјежбу за другу ногу.

Ако се појављују болне сензације током извођења ових вежби, онда зауставите активност. Вежбе не би требало да изазивају неугодност, па ако нисте задовољни осећајем током гимнастике, боље је одложити га неколико дана.

Када акутни период болести прође и бол престаје да узнемирава, требало би да почнете да се бавите сложенијим вежбама чија акција има за циљ јачање и развој мишића кичме:

  • У леђном положају на леђима поставите руке дуж пртљажника и повуците ноге према вама, а затим опустите мишиће. Поновите 8-10 пута.
  • У леђном положају на леђима савијте и раздвојите ноге на коленима. Изводите 8-12 пута.
  • У леђном положају на леђима, изведите "бицикл" 10 пута са сваком ногом.
  • У истом положају, извршите кружно окретање са десне и леве ноге наизменично. Поновите 10-12 пута.
  • Лежи на леђима, подигните руке и повуците колена на груди, а затим исправите ноге и вратите се у почетну позицију. Извршите ову вежбу треба да буде 5-10 пута.

Масажа и ручна терапија

Ове технике су такође укључене у лумбаго комплексну терапију, међутим, не у акутном периоду, већ у периоду ремисије.

Традиционална медицина

Постоји много различитих рецептура традиционалне медицине за лумбаго. Међутим, није препоручљиво да их користите независно. У сваком случају, лекар је потребан да не пропусти тренутак појаве болести и спречи његову транзицију у хроничну форму.

Да би се смањио бол током периода ремисије, дозвољена је употреба четинара. Само прилично популарна метода се примењује на струк од лишћа репице или се компримује са украденим коренима.

Шта се не може учинити са лумбагом

Често људи не траже помоћ од здравствених установа и покушавају да се изборе са болестима код куће. Истовремено, често се чине грешке у лечењу, што може довести до озбиљних посљедица.

  1. Ни у ком случају са акутним болом у леђима не могу да виси на пречници, хоризонталној траци и сл. На крају крајева, узрок лумбага може послужити као остеохондроза или интервертебрална кила, ау акутном току ових болести, тракт је строго забрањен. А ако је узрок лумбага била спондилостеза, вјежба је забрањена у било којој фази.
  2. Не постављајте грејну плочу или другу топлоту у подручје болова, нити се гријате. На крају крајева, под утицајем топлоте постојаће експанзија посуда, а тиме и повећање синдрома отока и бола.
  3. У акутном периоду болести, било која масажа или ручни утицај на кичму је забрањена.

Превентивне мјере

Ако болови у леђима почну да узнемиравају, онда је време да се мекани мадраци мењају једним и тешким. Најбоље је ако је ортопедија.

Покушајте да се навикнете на спавање на вашој страни.

У периоду рехабилитације треба да вежбате да бисте развили и ојачали мишићни корзет.

Врло је важно да увек пратите положај, јер је нагиб један од главних разлога за даље проблеме са кичмом.

Избегавајте скице и хипотермију.

Ако је потребно, носите робу, поделите тежину на обе руке.

Предвиђања

Уз благовремен приступ лекару и пролазак кроз адекватну потпуну терапију, болест се потпуно прође 14 дана. После овог периода, моторна активност је у потпуности обновљена и особа се може вратити на обичан начин живота.

Лумбаго: 6 вежби за истезање које ће олакшати бол у леђима

Схарп бол у доњи део леђа, познати и као лумбаго, односе се на врсту болова у мишићима који се јавља након подизања тежине или дуго времена на истом положају.

Такође, лумбаго може бити покретан одређеним покретима или може бити резултат болести и повреда.

Многи људи пате од бол у леђима. У неким случајевима непријатна осећања трају само неколико сати, али то се дешава као особа пати од њих неколико дана или чак недеља.

Прва ствар у овом случају је зауставити физичку активност и одморити неколико сати. Али то не значи да морате искључити најмањи покрет. Потпуно неактивност, напротив, може негативно утицати на ваше стање.

Због тога се препоручује људима који пате од лумбага да изврше физичке вежбе Не подразумијевајте тешко оптерећење костију и зглобова. На пример, можете направити мале шетње или изводити вежбе истезања.

Данас ћемо вам рећи 6 једноставних вежби за истезање мишића, што ће помоћи да се смири бол у доњем делу леђа.

Истезање поплитеалних мишића

Да би ова вежба помогла да се опустите, покушајте да дишете полако и дубоко.

  • Лези на леђима, тако да се потпуно ослања на под.
  • Савијте лево колено тако да ваша стопала формира прави угао. То ће учинити ваш положај стабилнијим.
  • Подигните десну ногу лагано, без савијања у колену. Покушајте да је држите равно, а карлица се не спушта са пода. Морате подићи ногу помоћу мишића карлице.
  • Држите ногу у овом положају 30 секунди. Убрзо ћете осетити како се мишићи доњег дела десне стопице развијају.
  • После тога, опустите ногу и поновите вјежбу поново. Онда урадите исто са левом стопом.

Истезање од колена до груди

  • Лезите на леђима и савијте колена, подигните ноге на под.
  • Подигните колено једне ноге према грудима, док је друга нога остављена у првобитном положају. Држите ногу у овој позицији 15-20 секунди. Ако вам је тешко вежбати вежбање колена.
  • Опустите се и вратите у првобитну позицију. Поновите исто са другом ногом.
  • Урадите вјежбу 2-4 пута са сваком ногом.

Ова вежба треба избегавати, Ако сте у тренутку њеног извршења то осјетили болови у доњем леђима су интензивирани или је било болова у ногама.

Истезање мишића у леђима

Ова вежба ће помоћи да се истегне паразпинални мишићи на леђима и ојачати мускулатуру абдомена.

  • Лезите на леђима и истегните ноге.
  • Савијте десну ногу у колену, а затим се у правцу колена деси на левој страни пртљажника.
  • Останите на овој позицији најмање 20 секунди, док не осетите како се мишићи на леђима и задњама расту.
  • Држите тон мускулатуре, изводите ову вјежбу са другом ногом.
  • Поновите то 3 пута левом стопом и 3 пута десном стопом.

Истезање крушастог мишића

  • Узми тепих за спорт и лежи на леђима, савијајући колена. Ступице би требале почивати на поду.
  • Подигните десно колено у груди, држите ногу левом руком. Повуците колено према левом рамену. Држите ногу у овој позицији 5 секунди. Овог пута постепено повећајте све док не будете у таквом положају 30 секунди.
  • Урадите исто са левом стопом.

Истезање четкица четверица

  • Лезите на левој страни и мало савијте лијеву ногу. Ставите десну руку на зглоб десне ноге.
  • Напрезање мишића задњице, повући десни зглоб у њиховом правцу.
  • Не покушавајте да дођете до задњице до задњице, направите велике напоре - ово може штетити колену. Не заборавите да је ваш циљ проширење мишића.
  • Покушајте да држите ногу у овом положају што је дуже могуће, а затим поновите вежбу са другом ногом.

Истезање целокупне мускулатуре леђа

  • Устаните и подигните руке на стол или неки други стабилан комад намештаја. Попните неколико колена и нагните се напред.
  • Покушајте да држите руке равном и држите главу на нивоу рамена. Држите ову позицију 10 секунди.
  • Сада, стојећи у стојећем положају, истегните лијеву руку напред и подигните десну руку савијену на лакат изнад главе. Истовремено, окрените тело на леву страну, истезање бочних мишића.
  • Останите на овој позицији 10 минута, а онда вежбајте на други начин.
  • 1 Подели ово

Чоколада побољшава наше когнитивне способности, а не само....

Овај древни рецепт ће помоћи у смањењу симптома варикозних вена