Вежбе ако боли кичма

  • Сколиоза

У нашем кичме под утицајем модерних неактивних начина живота и својим интерним дегенеративних процеса нежељене промене дешавају током времена. Они воде на оно што је дато да му по природи, велике могућности (подршка, погон, јастучића и заштитна) почињу постепено да се изгуби. Он више није у стању да издржи оптерећење, флексибилност је изгубљена, стара болест напредује, а ту су нови, што је резултирало озбиљним катастрофалне последице у виду инвалидитета и немогућности неких органа у телу да се носе са својим функцијама. Први симптом болести је бол. Уплашени, одмах се обратимо лекару, заборављамо да постоји још један природни лек - вјежбе за кичму.

Вежбе за кичмом ослобађају бол

Свако мора приложити ову изјаву преко свог компјутера, радне површине, машине, транспортера, у аутомобилу - на било којем радном мјесту гдје ваш највећи део живота пролази.

Да би се кичму одржало што је више могуће, запамтите неколико важних правила:

  1. Пратите здравље кичме на исти начин као и било које друго тело, а осим овог тела један је од најважнијих за особу
  2. Покретљивост кичме је захваљујући способности померања пршљенова у сва три аксијална правца - а ова функција може се одржавати само уз помоћ дневних вежби
  3. Систем вјежби за бол у леђима требао би бити изграђен строго у складу са локализацијом патологије у кичми и дијагнозом коју ћете поставити лијечнику
  4. Физичке вежбе треба комбиновати са употребом заштитних ресторана за ткива вертебралног и интервертебралног диска (калцијума, минерала и витамина) и правилном исхраном - то ће удвостручити ефекат вежбања

Правила за вежбање за бол у кичми!

Пре него што почнете да их обављате, запамтите:

  1. Пратите, гледајте своја осећања, не остварујте снагу. Уколико се интензивира бол, активност одмах треба зауставити и консултовати лекара
  2. Почните са једноставним вежбама, померањем постепено до сложенијих и повећањем амплитуде кретања, али задржите темпо споро
  3. За сваки период од болести до различитог карактера бола захтевају различите вежбе: акутни бол препоручују само не на силу технике, хронични бол у периоду опоравка и током ремисије - компликовано, са тешким оптерећења
  4. У гимнастици, посебно на самом почетку или са дубљом амплитудо, може се десити благи крч у пршљенима. Не би требало да се уплаши - крч говори о откључавању крутих зглобова кичме и представља позитиван знак

Вежбе за струк и горњу леду

Следеће вежбе за бол у леђима, сакруху, горњој грудном кичми су прилично једноставне и, уопште, не захтевају велики напор, тако да се готово све може урадити чак и са акутним болом.

Комплекс укључује 10 гимнастичких техника. Изводи се 10 до 12 пута

Загревање - користи се за загревање мишића струка и карлице. Припрема за следеће вежбе. Вежбање за бол у кичми 1 Промовише флексибилност кичме, враћа ротациону покретљивост пршљена дуж осовине кичме. Вежбање за бол у кичми 1 Промовише флексибилност кичме, враћа ротациону покретљивост пршљена дуж осовине кичме. Вежбање за бол у кичми број 2 Сматра се класичним: развија флексибилност кичме у односу на хоризонталну равнину. Вежбање за бол у кичми број 2 Сматра се класичним: развија флексибилност кичме у односу на хоризонталну равнину. Вежбање за бол у кичми № 3 Из серије статичне гимнастике. Ово укључује све вежбе у којима се креира оптерећење не покретом, већ мишићном напетошћу. Вежбање за бол у кичми № 3 Из серије статичне гимнастике. Ово укључује све вежбе у којима се креира оптерећење не покретом, већ мишићном напетошћу. Вежбање за бол у кичми № 4 Пажња! У акутном болу, боље је не изводити, јер је вјежба напорна. Прекрасан пријем за све мишићне групе, започињање горњег торакалног региона, завршавајући раменим појасом. Истовремено бацање стомака у абдомену. Савршено помаже код лумбалне киле, препоручује се да се изводи у периоду опоравка и ремисије. Вежбање за бол у кичми № 4 Пажња! У акутном болу, боље је не изводити, јер је вјежба напорна. Прекрасан пријем за све мишићне групе, започињање горњег торакалног региона, завршавајући раменим појасом. Истовремено бацање стомака у абдомену. Савршено помаже код лумбалне киле, препоручује се да се изводи у периоду опоравка и ремисије. Вежбање за бол у кичми број 5 Да ојачате не само рамени појас, већ и шпапуљу и грлиће материце. Вежбање за бол у кичми број 5 Да ојачате не само рамени појас, већ и шпапуљу и грлиће материце. Вежбање за бол у кичми № 6 Јача мишићима сакралне регије и абдомена. Вежбање за бол у кичми № 6 Јача мишићима сакралне регије и абдомена. Вежбање за бол у кичми број 7

Пријем за обуку штампе и мишића леђа.

Вежба за бол у кичми № 8 Ова вежба не само да ојача мишиће трбуха, већ и грудну регију и рамени појас. Није препоручљиво за акутни хумероскапуларни периартхритис. Вежба за бол у кичми № 8 Ова вежба не само да ојача мишиће трбуха, већ и грудну регију и рамени појас. Није препоручљиво за акутни хумероскапуларни периартхритис. Вежбање за бол у кичми № 9 Одмор и опуштање свих мишића. Вежбање за бол у кичми № 9 Одмор и опуштање свих мишића. Вежбање за бол у кичми № 10

Вежбање за бол у пределу грлића материце

За одјељење грлића материја потребан је загревање узимајући у обзир његове особине:

  • Ово је најугроженији, уски део, цервикални пршци нису дизајнирани за велика оптерећења, али њихова способност мотора је велика
  • Кроз вратне кичме су важни судови и нерви, па ако постоји касни стадијум остеоартритиса или грлића материце херније, вежба треба спровести пажљиво, полако, избегавајући пуну ротацију главе - то је опасно!

Загревање за врат би требало да буде са главом која се окреће у свим правцима, али мора трајно проћи. На пример:

  1. Склонимо главу на лево раме, вратимо се у предњи положај, а затим скренемо десно
  2. Спуштамо главу напред, извлачимо груди са браду, подигнемо га, а затим враћамо назад

Ово су најједноставније вежбе. Комплекснији:

  1. Спуштајући главу, притискајући браду до груди, окрећемо главу од рамена до другог. Последњих неколико обртаја дубље стварају, помажући руку и гледајући иза леђа
  2. Држите десну длан у главу, држите десну руку левом руком. Окрените главу улево и полако се вратите у полазну позицију, одупирувајте десну руку. Исто понављамо, мењајући руке, са десне стране
  3. Пошто смо ставили главу на десно раме, притиснемо је десном руком, полако га враћамо у вертикалну позицију, одупирући се длану. Поновите исто са левим раменом и левом руком.
    Сваки пријем се обавља 10 пута

Више информација о гимнастици врата за бол у њему - у видео доље, у другој половини. У првом делу - вежбе за доњи део и горњи део леђа. Неки су мало компликовани, па започните их током периода ремисије, прво савладавајући једноставне вежбе представљене у овом чланку.

Запамтите да се болести акумулирале у кичменој годинама, тако да ће трајати толико дуго да га сада обнове. Али на други начин, нажалост, то је немогуће. Таква гимнастика не би требало да постане епизода, већ начин живота - а онда ћете заборавити на болести.

Видео вежбе за бол у кичми

Терапија вјежби за повреде и болести кичме

Ортхопедист: Сто пута кажем, не мазите масти и не кривите хемију код пацијента СПИН и зглобова.

Терапијска вјежба је важна компонента третмана не-лијекова повреда и болести мускулоскелетног система. Код болести кичме, вежбање се врши узимајући у обзир врсту и стадијум патолошког процеса. Комплекс вежби прописује само лекар. Важна тачка је принцип редовности вођења класа са постепеним повећањем оптерећења.

Повреде и вежбање

ЛФК на прелому помаже у спречавању компликација које су опасне за пацијента. Комплекс вежби не укључује само вежбе кичме, већ и респираторне, изометријске вежбе. Цео комплекс има за циљ активирање циркулације крви, процеса метаболизма ткива. Када пацијент обавља ове вежбе, анатомске формације и фрагменти костију нису расељени. Компресија прелом је најтежа оштећења кичме. Дуго времена су такви преломи довели пацијента на инвалидитет и инвалидитет. Са компресијом прелома кичме, ПХЦ пружа следеће циљеве:

  1. Јачање свих мишићних група пртљажника.
  2. Враћање флексибилности и покретљивости кичме.
  3. Враћање нормалног савијања и исправљање осовине кичме.
  4. Стварање мишићног корзета за одржавање кичме у правом положају.

Током првог месеца, вјежба се одвија са опрезом. Кретање рукама и стопалима врши се без њиховог одвајања са површине кревета. Ово је неопходно како би се спречило напетост мишића у карличном и раменском појасу. Истовремено се врше вежбе за дисање. Трајање иницијалне фазе вежбалне терапије је 7-14 дана, у зависности од стања жртве. Предавања се препоручују 2 пута дневно. Након наведеног периода, број и снага вежби се повећавају. На слици је приказана сложена терапија вежбања за рехабилитацију фрактуре компресије (2-3 месеца после повреде).

Код повреда кичме, терапија вежбања може да убрза опоравак и скраћује време боравка пацијента у болничком лежају.

Постоперативни третман

Оперативна интервенција код болести кичме је елиминација дефеката у пршљенима и дисковима, компресија нервних коренова и других патологија. Циљ опоравка после операције је елиминисање нежељених ефеката из лечења. ЛФК после операције на кичми се врши узимајући у обзир старост и постоперативно стање особе.

Вјежбама терапеутске гимнастике додају се сегментална, општа масажа и друге методе ресторативног третмана. Комплексна терапија било које патологије мишићно-скелетног система је много ефикаснија од коришћења само једног начина враћања тела. Испод је комплекс рехабилитације након операције.

Физиотерапија и болести кичме

ЛФК у остеохондрози кичме, упркос савременим методама терапије, остаје једини начин за заустављање прогресије болести. Коришћење посебних вежби доприноси формирању мишићног корзета читаве кичме. Да би се спречило погоршање остеохондрозе, терапија вежбањем је главна метода лечења.

Комплекс вежби се бира у зависности од којих делова кичме је погођено. Тако, на примјер, комплексни ЛФК за цервикално одељење кичме састоји се од сљедећих вежби:

  • У стојећем положају - ставите длан на чело и притисните га на длан, стварајући отпор покрету главе. Држите напон 5-7 секунди, након мировања, поновите вјежбу 3 пута.
  • У истом положају поставите длан на леђима и притисните га на длану. Победите отпор 3 пута у току 5-7 секунди.
  • Урадите исту вежбу са десним и левим храмовима (алтернативно). Временски интервал је исти.
  • Полако баците главу и спустите га напријед, покушавајући да му подигну браду у груди. Вјежба се може поновити више од 5 пута.
  • Окрените главу - што је више могуће десно, а затим на лево. Поновите 5 пута.
  • Полазна позиција - глава је спуштена, брада се притиска до врата. У том положају окрените главу удесно и лево (наизменично, са паузама).
  • Нагните главу и покушајте да додирнете десно ухо десног рамена, а затим са левим ушима додирните лево раме. Поновите најмање 5 пута.

ЛФК и остеопороза

Остеопороза је болест метаболизма (прогресивна), са израженим смањењем густине костију. У вези са овим, повећава се ризик од прелома костију. Фактори ризика који доприносе развоју остеопорозе укључују:

  • менопауза код жена (смањена производња естрогена);
  • уклањање јајника или материце;
  • ендокрини болести (дијабетес мелитус, тиротоксикоза);
  • старост и наследство;
  • дуготрајан третман са диуретицима, хормоналним лековима;
  • исхрана са изузетком млечних производа;
  • пушење, злоупотреба алкохола;

Отклањање лоших навика, рационална исхрана помаже у спречавању остеопорозе. У неким случајевима лекар прописује лекове. Вежба за остеопорозу кичме један је од услова за брзо опоравак. Вјежбе се састоје од преокрета, дијелова пртљажника. Уз њихову помоћ повећава флексибилност кичме и јача мишићни корзет, чиме се смањује ризик од прелома костију. Испод је комплекс вежбања за остеопорозу кичме.

Структура вјежби са килнацијом кичме одређује се локација интервертебралне киле. Специјалиста за терапију вежбањем појединачно одабрао је скуп вежби физичке терапије с хернијом торакалне, цервикалне или лумбалне кичме. На слици, можете видети опште вежбе терапије за вежбање са хернијом кичмом.

За извођење вежби терапије вежбања код кичмених хернија постоје контраиндикације:

  • малигни тумори и заразне болести;
  • крварење и тромбоза;
  • срчана патологија, мождани удар;
  • синдром јаког бола.

ЛФК и деформитет кичме

Физиотерапија са хернијом или кривином може постати асистент у корекцији патолошких кривина кичмене колоне. ЛФК на кривини кичме помаже у корекцији и прекомерних кривина (лордозе и кифозе), и латералне девијације (сколиозе). Ова патологија може утицати на један, али неколико сегмената кичме, што доводи до промене унутрашњих органа.

Пре свега, морате знати оне вежбе које су строго забрањене за сколиозу:

  1. Све вежбе на шанку.
  2. У комплексу не би требало бити ротационих кретања.
  3. Елиминација вежби усмерених на истезање и повећање флексибилности кичме.
  4. Вежбе са оптерећењем (мрена, тежине) су искључене. Обука у теретани може довести до погоршања стања пацијента.
  5. Нежне вежбе снаге дозвољене су само уз дозволу инструктора за вежбе физиотерапије.

За терапију вежбања код сколиозе кичме изабране су симетричне вежбе, дајући униформне оптерећења на оба пола пртљажника. Позитиван ефекат је комбинација терапеутског физичког тренинга и пливања.

Комплекс вежби за сколиозу треба започети са загревањем. У почетку је потребно поравнати леђа, поравнати рамена, а затим обавити неколико кружних покрета са раменима. Следеће вјежбе за загревање - подизање исправљених руку горе (алтернативно), чучњаци и труп се нагнути напред. Након тога, можете наставити на главне вежбе приказане на слици.

Доле је општи комплекс за јачање терапије вежбања за спречавање болести кичме и спречавање компликација ових болести.

У закључку, потребно је привући пажњу пацијента на чињеницу да је могуће започети физичку терапију тек након консултовања специјалисте. Не можете учинити само-лијечење, нарочито ако се током вежбања појављују болне осећаји.

Важно је знати! Ефикасан начин да се ефикасно ослободите остеохондрозе и болова у леђима, препоручује водећи ортопедичар земље! Прочитајте више.

Да ли сте икада доживели стални бол у леђима и зглобовима? Судећи по чињеници да читате овај чланак - са остеохондрозом, артрозо и артритисом, ви сте већ упознати лично. Сигурно сте пробали гомилу лекова, крема, масти, ињекције, доктора и, очигледно - ниједног од горе наведених и ви нисте помогли. И ово објашњава: фармацеути једноставно немају користи од продаје радног средства, јер ће изгубити купце! Упркос томе, кинеска медицина већ тисућа година зна рецепт за уклањање ових болести, и то је једноставно и разумљиво. Прочитајте више »

Бол и криза у леђима и зглобовима током времена може да доведе до страшних последица - локалне или потпуне ограничења кретања у заједничком и кичме до инвалидности. Људи, поучени горким искуством да излечи зглобови су природни лек који се препоручује ортопедске Бубновски. Прочитајте више »

Нарочито, ови проблеми почињу да се показују након 45 година. Када један на један пре физичке болести, долази до панике и пакла непријатности. Али не бојте се овога - морате понашати! Шта значи да користим и зашто ?, каже водећи ортопедски лекар Сергеј Бубновски. Прочитајте више »

Физиотерапија код болести кичме

нбсп Практично за све болести кичме, препоручује се пацијентима да изводе посебне физичке вежбе. Обично је то ЛФК или терапеутска гимнастика са килнацијом кичме, са радикулитисом итд.

Садржај:

нбсп Разлог за готово све проблеме зглобова (и кичме, укључујући) је њихова слаба понуда крви и исхрана у комбинацији са прекомерним стресом. Разлог може бити хиподинамија, тешка физичка активност или сувише активно играње спортова. Али узрок већине проблема је и даље седентарни и "седентарни" начин живота - у овом случају мишићи постепено ослабљују и изгубе способност да извршавају своје непосредне задатке, укључујући - како би подржали кичму. Као резултат, он прима превише напора, што постаје главни узрок већине болести кичме.

нбсп Зато је, без обзира на другим именовањима и рецепти (масаже, лекова, у екстремним случајевима - Сургери) свих пацијената прописано терапеутске вежбе у кичменој херније или било које друге проблеме ове врсте.

Не преоптерећујте болну зону, боље је обављати све кретње са малом амплитудом, са спорим темпом. Ако бол дође или погорша, треба га зауставити. Потребно је заменити активне радње са потпуном релаксацијом мишића.

нбсп Који је главни задатак такве гимнастике? Као што смо већ рекли, главни проблем је скоро увек слабљење мишићног корзета кичме, што доводи до болести као кила лумбалне кичме. Гимнастика у овом случају има за циљ јачање мишићног корзета кичме, довести га у нормално стање.

Вежбе за лумбалну кичму

нбсп Да би се постигао максималан ефекат, свака вјежба треба поновити најмање 10 пута.

нбсп 1. Лежи на леђима, руке дуж пртљажника, лагано савијене ноге. Без задржавања даха, напете абдоминалне мишиће тако да постану чврсте. За контролу, ставите руку на стомак.

нбсп 2. Лежи на леђима, руке дуж пртљага, ноге испружене. Држите ноге на поду, подигните горњи део пртљажника. Након 10 секунди, полако се вратите у почетну позицију и почните 15ц.

нбсп 3. Лежи на леђима, савијете ноге. Ставите десну руку на лево колено. За 10ц полако повуците колено у главу, почивајте на њој руком, али истовремено не дозвољавајући приступ. Вратите се на полазну позицију и опустите 15с, опуштајуће мишиће. Затим ставите лијеву руку на десно колено и поновите све поново.

нбсп 4. Лежи на леђима, руке дуж пртљажника, лагано савијене ноге. Ставите обе стопе на под, десно од пртљажника, док окрећете главу и горњи део тела лево. Након 5с, вратите се на почетну позицију, а затим поновите вјежбу у другом правцу.

нбсп 5. Стани на колена испред подлоге, ставите главу и руке на њега. Савијте леђа што је више могуће и останите на овој позицији 5ц. Затим савијте груди колико је то могуће. Ако се појави бол или неугодност, одмах зауставите вежбу.

нбсп 6. Стани на колена испред подлоге, ставите главу и руке на њега. Савијте леђа што је више могуће десно и останите на овој позицији 5ц. Затим нагните леђа на леву страну. Ако се појави бол или неугодност, одмах зауставите вежбу.

нбсп 7. Висећи на пречку, нежно окрените гепек десно и лево. Покушајте да не срушите врат, рамена и леђа: требало би да буду што опуштенији. Извршите вјежбу 1-3 минуте.

нбсп 8. Лезите на стомаку, руке дуж тела, ноге мало раздвојене. Подигните десну ногу што је више могуће и држите га 5-10 секунди. Затим вратите се на почетну позицију и поновите вежбу за леву стопалу.

Вежбе за цервикоторашку кичму

Да би се постигао максималан ефекат, свака вјежба треба поновити најмање 10 пута.

нбсп 1. Стојите усправно, ноге заједно, руке спуштене дуж пртљажника. Склоните главу, што ћете донијети браду у груди што је ближе, а затим полако, нежно га нагните назад тако да је ваш поглед постављен на таваницу. Останите на овој позицији најмање 10 секунди. Ако вежбате ову вежбу 45-50 пута дневно, заувек ћете заборавити на бол у врату.

нбсп 2. Стојите усправно, ноге заједно, руке спуштене дуж пртљажника. Савијте десну руку, ставите длан на чело, потресите и останите у том положају најмање 10 секунди. Затим дубоко удахните, почните 5ц и поновите вежбу за леву руку. Ова вежба добро ојачава ослабљене мишиће врата. Чело се може ослањати не само на длан, већ и на било коју тврду површину.

нбсп 3. Стојите усправно, раздвојене ширине рамена, руке спуштене дуж пртљажника. Подигните десну руку и поставите длан на ваш десни образ, пажљиво почните на кост према образу. У року од 10с. Уз сву моћ, притисните руку на главу, а главу на длану. Затим дубоко удахните, одморите 5 секунди и поновите вежбу за леву руку. Ова вежба савршено јача бочне мишиће врата.

нбсп 4. Леђите леђа на крају врата тако да је између ваших лопатица. Ноге заједно, руке дуж пртљажника, браде спуштене до груди. Као што би требало да оставите леђа на вратима и на удисању полако одвојите главу и максимално повучете рамена уназад. Приликом издавања - вратите се на полазну позицију и опустите 5ц. Ова вежба јача мишиће леђа, повећава циркулацију крви и побољшава покретљивост раменских зглобова.

нбсп 5. Седи на столицу и ставите руке на кољена, спакуј прсте у браву. На удисете, нагните главу и торзо удесно, док издишете - врати у почетни положај. Сада урадите исто, али у другом правцу. То је једноставан вежба, која током дана може лако да се изведе у свакој ситуацији, не само јача мишиће леђа и страни врата, али и побољшава циркулацију крви и побољшава покретљивост зглобова и ивица.

Приликом извођења вежбалне терапије треба узети у обзир такве контраиндикације:

  • Немогуће је радити вежбе када је остеохондроза у фази погоршања;
  • Постоперативни период, када кичми треба обновити;
  • Ако пацијент крши координацију покрета;
  • вежбање је забрањено ако постоје повреде вестибуларног апарата;
  • Није препоручљиво вршити вежбе, у било којој акутној и хроничној болести, када се пацијент пожали на лоше здравље;
  • висок крвни притисак
  • срчана аритмија
  • превисок интраокуларни притисак и миопија јаког степена.

Пажљиво молим! информације на сајту нису медицинска дијагноза или водич за акцију и је само за референцу.

Терапијска физичка обука. Вежбе за леђа.

Терапеутско и рекреативно удружење под Вијећем министара СССР
ЦЕНТРАЛНА КЛИНИЧКА БОЛНИЦА

П О М О Н Т Е!


Појава бола током вјежбе је сигнал за смањење амплитуде вјежбе, њихов интензитет или за потпуни прекид њихове примјене.
Да би вјежбе терапијске гимнастике донеле највећу корист, требало би:
а) врши вјежбе дневно;
б) пажљиво изводе вежбе, са спорим темпом, без поремећаја облика, брзине и интензитета вјежбања изведених произвољно;
ц) не задржавајте дах док радите вежбе;
д) периодично се консултовати са доктором, а не сакрити његову болест.

Приближан комплекс терапеутске гинастике. примењена у акутном периоду (почетна фаза)

Специјалне вежбе коришћене у другој фази акутног периода

Приближан комплекс терапијске гимнастике, примењив у периоду СЕЦОНД (ПОДОСТРОМ)

СПЕЦИЈАЛНЕ ВЕЋЕ препоручује се за укључивање у комплекс терапијске гимнастике која се користи током ремисије

Методичке препоруке импелерног мода у акутном периоду

Методске препоруке моторног система у другом (субакутном) периоду

Методолошке препоруке трећег периода (ремисија)

Ортопедска профилакса остеохондрозе кичме


Како би се успорио дегенеративне процесе у кичми, као и за спречавање понављања акутног бола, препоручљиво је да у складу са специфичном положају са кифозированним положај лумбалне кичме у различитим ситуацијама када доносе домаћи, рад и друге активности. У превенцији остеохондроза важну улогу за смањење микро и макротравматизатсии интервертебрал дискова, као и статичке и динамичке преоптерећења кичме.
Треба бити препознат као нарочито неповољан за нагињање греде напред из стојећег положаја. Када се поравнате са ове позиције, могуће је и померање дегенерисаних пршљенова у односу на друге. У том смислу, косине напред (посебно оне које се изводе истовременим ротацијом трупа) треба искључити као вјежбу из редовних вежби физичке терапије.
При обављању посла у домаћинству у вези са кривине трупа напред (за прање рубља, испирање, свеобухватне спрата и дави), препоручљиво је да се истовари кичму, која има слободне руке за неке - или подршку. За чишћење стана с усисивачем пожељно је повећати цијев усисивача тако да се дебло не савија напред, јер у супротном ритмичким кретањима у полу-напред правцу када радите са неконфигурираним усисивачем, узрокује преоптерећење кичме.
Потребно је посебно упозорио на раду у вези стреса исте врсте покрета (посебно у поду помери напред), на пример, сечење и цепање дрва, врт рад са лопатом и мотиком, трзаје приликом бацања тешке предмете, веш на васхбоард, итд синце Оптерећења на пршљенима, лигаментима и мишићима нагло повећавају.
Посебно неповољан одражава погрешну позицију трупа и неусаглашени рад мишића приликом подизања и ношења тежине. Најбоља опција - поравнати натраг, када се кичма чврсто држи на карлици. У овом случају, дисперзне диске се учитавају равномерно и не деформишу се. Поред тога, носи и посебно подизање чак и не тако тешког терета са савијеним леђима (на пример, испред себе и испружених руку) често доводи до погоршања.
У табелама дате су бројке за исправне (црне) и нетачне (сјењене) положаје пртљажника приликом подизања и ношења тежине. Као што се види из фигура, када се носи тежина, препоручује се исправљена позиција трупа. Терет треба чувати што ближе телу. Када подижете тегове са земље, не можете се нагињати напред и подићи терет, исправљајући пртљажник. Морате савијати колена, сједити, оставити леђа равном и подићи оптерећење исправљајући кољена.
Када возите аутомобилом, ваљак се поставља испод лумбалне кичме. А наслон за главу је неопходан како би се избјегла трауматизација цервикалне кичме уз оштре кретње аутомобила.
Спајање ципела морате стајати на једно колено, додирните труп у бутину и тек онда засхнуровиват ципеле.
Међутим, угодан положај тела може изазвати нежељене промене у кичми, ако професионални положај остане непромењен. Због тога је неопходно периодично мењати положај тела током рада. На пример, у стојећој позицији, периодична промена носача једне ноге на клупу не само да остаје ноге, већ и олакшава кифозу лумбалне кичме у светлосним условима.
Приликом преласка у лифт, препоручљиво је усвојити положај држања како би се смањио вертикално оптерећење на дегенерираним дисковима током убрзања и успоравања лифта. Препоручује се да се ова тачка узима током дана често као 10-60 секунди. и као физичка вежба.


Растућа слабост (детенированност) мишића трупа код пацијената који нису укључени у терапијску гимнастику - прилично честа појава. Обучени и добро развијени мишићни "труп" пртљажника значајно олакшава и истовара "пролећни" апарат кичме. Вјежбе које јачају мишиће абдоминалних мишића, великих глутеус мишића, леђних мишића и лумбалне кифозирование тренинга (посебно у стојећим) треба да буду дио пацијентовог кретања и да се проводе током дана.
Без сумње је под утицајем преоптерећења кичме неријетко одабран радни намештај, посебно столице. У овом аспекту, препоручљиво је користити столице са ниским седиштем, са унутрашњим нагибом и благо конвекцијским наслонима уместо лумбалног савијања кичме. Боље је да у сједишту положај колена буде мало већи од зглобова кука.
Такође треба сматрати прикладним да носи ципеле на еластичним подлогама, јер Истовремено смањује се прекомерно оптерећење дегенерисаних дискова. Не препоручује се дуга вожња у моторном возилу, нарочито на неуједначеним путевима.
Неопходно је елиминисати факторе који повећавају лумбалну лордозу: носите ципеле високог ципела, прекомјерне тежине. Спавање мора бити на чврстом лежају, за који се користе дрвени штит и танки душек.
Константно ношење корсета свих врста или тегљаца у одређеном броју случајева даје добар ефекат. Механичко ограничавање покретљивости кичме (нарочито у лумбалној регији) је од великог значаја за превенцију егзацербација, нарочито у присуству нестабилности кичме.

Меморандум је припремио инструктор Центра за физичку обуку Централне библиотеке Руске академије образовања при Вијећу министара СССР-а О.Б. Рубаилов
под редовним уредништвом главног лекара ЛФК В.Зубков

Терапеутске вежбе кичме: опис главних вежби

Терапијска гимнастика је саставни део успешног лечења и брзог опоравка пацијената са болестима кичме. Посебне вежбе именују љекари који долазе да враћају пацијенте у свакодневни живот.

Садржај

Бол у леђима је честа жалба многих пацијената. Нажалост, то је седентарни начин живота, дуги боравак на рачунару, седентарни рад итд. Су главни узроци болести кичме. Терапеутске вежбе за кичмени ступац помажу у избегавању таквих непријатних последица.

Важно! Веома је непожељно самостално лечити кичму и вршити вежбе без надзора лекара који долази. У присуству озбиљних болести препоручује се строго пратити лечење и рецепт лекара.

Болести кичме се првенствено третирају конзервативно, терапијска гимнастика је једно од подручја терапије.

Врсте гимнастике

Постоји много болести кичме, јер је свака од њих осигурана специјална врста терапеутске гимнастике. Комбиновање свих вежби је да повећавају флексибилност и побољшавају положај. Комплекс гимнастичких вежби за побољшање леђа под различитим патологијама има своје карактеристике. У наставку ћемо размотрити следеће врсте гимнастике:

  • сет вежбања за загревање;
  • гимнастика за лумбални регион,
  • ЛФК за истезање кичме (препоручујемо да прочитате и вежбе за леђа вежбања поред овог чланка);
  • лфк за торакални регион;
  • гимнастика за цервикални одјел;
  • вјежбе након операције;
  • побољшање гимнастике.

Важно! Медицинска гимнастика или медицинско-физички комплекс (ЛФК) захтева спровођење одређених правила. Све вјежбе се раде лагано, глатко и полако, тек након загревања. Максимални број понављања је 8-10 пута. Не узимајте лекове против болова пре сесије. Такође није пожељно изводити гимнастику током периода погоршавања болести.

ЛФК за кичму је неопходан за све. Лекари препоручују вежбе за терапеутске и превентивне сврхе.

Ватрене вежбе

Загревање је припремна фаза било које гимнастике. Спречава оштећење лигамената и мишића, повећава циркулацију крви. Загревање се састоји од следећих вежби:

  • ноге су на ширини рамена, потребно је да дубоко удахнете и издахнете неколико пута;
  • кружни покрети рамена;
  • загревање главе - нагиб напред, назад, лево, десно;
  • махи руке;
  • кружни покрети карлице;
  • корак на лицу места;
  • дисање и излаз.

Потребно је загревање прије тренинга. У супротном, повећава се ризик од оштећења лигамената и мишићног ткива.

Терапијска гимнастика за болести лумбалног дела леђа

Вежбе за лумбалном болешћу тешко се изводе ако постоји наглашени синдром бола. Због тога, пре него што започнете часове, препоручује се опуштање мишића и мало олакшати стање. Терапеутске вежбе за пацијенте са кили и друге патологије засноване су на следећим принципима:

  • вежбе се изводе без оштрих окрета и кретања;
  • Избегавање вјежбања увијања трупа;
  • скокови нису дозвољени;
  • Немојте вежбати када постоји неугодност или бол;
  • Оптерећење првих лекција би требало да буде минимално.

Саветујемо вам да сазнате више о вјежбама са ретикуларним радикулитисом на нашем порталу.

Извођење гимнастике је неопходно само у складу са упутствима лекара који долазе. Он одређује извођење одређених вежби у складу са фазом развоја болести.

ЛФК за истезање кичме

Ова терапијска гимнастика је неопходна за пацијенте да обнове функције кичме у киле и другим болестима лумбалног региона. Основне вежбе:

  • Пливање. Најчешће се пацијентима саветује да пливају на леђима и пузи. Ове технике омогућавају кичми да преузме природан положај.

Важно! Непожељно је пливати с прсним зглобом, јер овај стил додатно оптерећује мишиће и лигаменте врата.

  • Шетајући на колена и дланове. Приликом извођења ове вежбе, руке и леђа морају бити равне. Довољно је да будете на овом положају на неколико минута.
  • Истезање кичме бочно и нагињање напред. Повуците кичму напред може бити на било којој подршци (столици, итд.). Каренца и рамена треба мало да виси. Мишеви се могу опустити и удисати плућа. Препоручује се да се истезање стапа на здрав начин. Под њим можете ставити мали јастук (раније смо писали о кичменом јастуку и савјетовали да додате чланак у обележиваче). Тело је мало нагнуто назад, ноге - напред.
  • Продужетак на нагнутој плочи. За правилно спровођење ове вежбе препоручује се коришћење широке површине. На крају плоче причвршћују се траке за фиксирање рамена. Једна ивица плоче је постављена на подупирач мерача. За удобност, јастук или ваљак се ставља под стомак или леђа. Лежање на таквој плочи би требало да буде 10-15 минута дневно.

Раније смо већ написали шта је могуће користити симулаторе у киле кичме и саветовали да додате чланак у обележиваче.

Пацијентима са лумбалном килиром препоручује се да растегну кичму на плочи или на специјалној опреми.

Како би се што пре вратили на понашање пуног живота, пацијенти би требало да обављају гимнастику како би ојачали лигаменте, главне од њих:

  • Почетна позиција - лежи на стомаку, четкица - испод главе. Подигните главу, руке и рамена, без подизања ноге и трупа са пода. Постепено можете компликовати вежбање исправљањем ногу. У овом положају, морате држати неколико секунди. Број понављања је 4 пута.
  • Полазна позиција - лежећи на леђима, руке у шавове, савијене ноге на коленима. Стопала, лопатице су чврсто притиснуте на под, карлица се подиже. У том положају, морате држати 2-5 секунди и пасти. Број понављања је 3-5 пута.
  • И.п. Лежи на леђима. Руке су истегнуте дуж пртљажника, а глава и рамена су подигнута. Руке повуку прсте.
  • Полазна позиција је на коленима и длановима. Опружни удови истовремено расте и остају на пар секунди. Број понављања је 5-7 пута.

Терапеутска гимнастика је подељена на неколико врста у зависности од оштећеног подручја, па су за побољшање цервикалне, торакалне и лумбалне дивизије приказане различите вежбе.

ЛФК цервикални одјел

Да би се спречио развој остеохондрозе грлића подручја и других болести, препоручује се извођење сљедећих вежби:

  • глава мора бити бачена и додирнута ушима на рамени појас, 5 пута са сваким ушима;
  • Брада је спуштена и окренула главу 5 пута лево и десно;
  • пре чела поставити длан, напрезати мишиће врата и притиснути на главу 3 пута 5-10 секунди;
  • главу окренути колико је могуће лево и десно 5 пута, итд.

Ова терапијска гимнастика помаже у јачању мишића врата, задржава пршуте у стабилном стању и спречава развој остеохондрозе.

Важно! Овај скуп вежби се може изводити неколико пута дневно.

ЛФК је прописан за пацијенте са различитим обољењима кичме. Најефикаснија гимнастика помаже код остеохондрозе, кила и сл.

Терапеутске вежбе за грудну кичму

  • Полазна позиција (ИП) - стоји близу столице. Стојећи на полеђини постоља, морате се заклањати равним леђима. Штипови треба да се прилепе на под.
  • Запаљење лежи на леђима, колена савијена. Колена се наизменично повлаче у главу, срушавајући пртљажник са земље. Број понављања је 5-8 пута.
  • И.П. - седење. Торсо пртљажника се изводи, рука треба да стигне до прста супротне ноге. Број понављања је 5-8 пута.

Претходно смо описали вежбе за грудну кичму, препоручујемо читање и додавање чланка у обележиваче.

Терапеутске вежбе треба да се спроводе у складу са одређеним правилима. Несумњива физичка активност може само погоршати стање кичме.

Постоперативна гимнастика

Терапијска гимнастика препоручује се свим пацијентима након уклањања интервертебралне киле:

  • кружни покрети стопала;
  • повлачење колена на тело;
  • "Бицикл";
  • скуатс;
  • купање у топлој води;
  • потискивање из подршке итд.

Важно! Одмах након операције, гимнастику треба врло пажљиво радити, стриктно у кревету. Након неког времена је дозвољено да изводи вежбе са великим бројем понављања.

Препоручује се да се врши терапија како пацијентима током лечења, тако иу току постоперативног периода. Гимнастика помаже брже опоравак и повратак у нормалан живот.

Веллнесс гимнастика

За одржавање кичме у тону, препоручује се извођење следећих вежби:

  • Стојећи на ногама рашири руке, направите алтернативне љуљеве са удовима. Морате покушати да стигнете до прста са својим прстом.
  • Подигните леђа уназад, чврсто стисните браду.
  • Донеси руке на под.
  • Подигните руке горе и савијте под правим углом.
  • Савијте ногу у колену и повуците га у пртљажник.

Видео приказује скуп вежби усмерених на лечење и спречавање различитих болести кичме

Терапијска гимнастика за кичму је један од предуслова за брзо опоравак пацијента и његов повратак у понашање свакодневног живота. Међутим, овај метод лечења обољења вретенца није једини, само у комбинацији са осталим гарантује позитиван резултат.

Вежбе за лумбалну и лумбосакралну кичму

Лумбални и лумбосакрални делови кичме носе повећано оптерећење. Тежина горњих делова дебла равномерно је распоређена дуж пршљења који се шири на базу. Због тога је важно радити мудро са болом, нелагодношћу, посебно са деформитетима и последицама болести у овој области леђа. Комплекс вежби за доњу леу изабран је на основу општег стања здравља, тежине стечене или урођене патологије, правца терапије и медицинске потребе за његовом употребом. А све ово мора да се договори са лекаром који лечи.

Гимнастика за лумбална и лумбосакрална кичма: суштина и лековита својства

Специјализовани вежбе за лумбалном су дизајнирани за јачање леђа мишиће, са циљем изградње и јачања мишића корсет, рељеф грчеви, бол, услед померања пршљенова и штипа нерве, као и начин суочавања са хроничним болестима и за превенцију индикација. Различити скупови вежби су усмерени на рад различитих мишићних група и болних подручја. Наизменично напетости и релаксацију мишића дебла на жељени положај постиже снижавање или ињекцијом напона, циркулација крви стимулисан на одговарајућој сегмент кичме. Тако, ефекат тренинга мишића, ослабљен или претходно избачени из укупног мишићног рада на основу патње болести или повреде. И на терапеутске особине терапијске и спортског комплекса укључују лумбалном подршком тело тонирање, побољшану емоционалну позадину и нове физичке могућности које се отварају после победе над болест, и у било ком животном добу.

Вјежба ЛФК побољшава расположење

Могуће контраиндикације и нежељени ефекти

Осврћући се на физиотерапеута за различите проблеме и болести лумбалне и лумбосакралној кичме, важно је разумети потребу да разговара са стручњаком. Само професионално учешће у медицини ће омогућити постизање максималних резултата узимајући у обзир постојеће факторе, као и да избјегне могуће негативне манифестације и нежељене нежељене ефекте као што су:

  • опште погоршање благостања на неправилно израчунатом оптерећењу и неправилно одабраним вежбама;
  • погоршање постојећих обољења, посебно хроничног, нпр сколиозе у било ком обиму, патологија генитоуринарног система, која је најуже повезана са слабинског и крсног пршљена дирецт инервација;
  • инфламаторни процеси у било ком делу тела, што је потврђено повећањем телесне температуре, бола, слабости;
  • повреда циркулације крви у доњим екстремитетима, што се изражава ефектима хладних стопала, слабости у њима, отицања, па чак и конвулзија;
  • микротраума и озбиљнија оштећења која је могућа у старости уз погрешан сет вежби или прекомерни ентузијазам пацијента.

Старије доби у ЛФК - фактор који захтева посебну пажњу стручњака

Дакле, како би се избегле те или друге последице терапије за вежбање на доњој страни леђа, неопходно је стриктно пратити медицинске рецепте и не занемаривати именовања, препоруке и забране физичке активности. Посљедњи су могући у вези са сљедећим контраиндикацијама: било каква кршења циркулације крви, срчани ритам, кардиоваскуларне болести и пратеће повећање крвног притиска, главобоље, идентификоване предиспозиције на мождане капи.

Најчешће, болести леђа утичу на најекономичније активно становништво, односно особе у доби од 30 до 50 година.

Индикације и контраиндикације за куративну гимнастику

Побољшање комплекси вежбају лумбални индиковано код пацијената са тешким боловима сигурно специјализовану генезе, прописује за болести попут лумбалног бола, кила за интервертебралног сколиозе и т. П., као и јачање кичменог стуба, као што је после операције или трауме. Постоје и контраиндикације које су подељене у две групе - то су апсолутне контраиндикације и ограничења.

Апсолутне контраиндикације раде практично са свим врстама комплекса терапије вежбања, то су:

  • опште здравље пацијента, ако га је лекар упутио на озбиљан;
  • погоршана хронична болест;
  • повишена температура;
  • синдром јаког бола;
  • отворене ране или крварење друге природе;
  • симптоми који указују на тровање;
  • онколошке болести у процесу опоравка.

Ограничења нису тако категорична по природи, али ипак њихово игнорисање је преплављено нежељеним последицама до погубних. Они укључују различите неспецифичне болести - ЦВС (кардиоваскуларни систем), респираторни систем, дигестивни систем, нервни систем, органе вида или метаболичке поремећаје и неке друге. У сваком случају, компатибилност постојећих симптома са препорученим гимнастичким вежбама треба одредити током медицинске консултације.

Припрема за вежбање терапије

Ако је истраживање заостало, листа именовања у руци и жеља да се постане здрава и даље је присутна, време је да се почне припремати за физичке вежбе. На крају крајева, чак и са најжешћенијом ревношћу за победничке параметре здравог организма, треба се запамтити о тренутном стању и пажљиво припремити се за озбиљан рад мишића. То значи да се морате прво загрејати. У ту сврху одабране су вежбе са минималним оптерећењем од оних који су додељени, што заједно помаже у одређивању амплитуде основних гимнастичких техника у циљу постизања максималног резултата. Такође, припрема за наплату укључује таква правила:

  • удобни услови за извођење наставе - вентилирана соба која је довољно слободна у области (класе се могу изводити на отвореном), удобан облик одјеће који не ограничава кретање ципела;
  • лаган оброк на сат или два прије сесије, јер тело треба довољно енергије да изврши оптерећења, ау исто време енергију треба усмерити према њима, а не да савлада густу вечеру;
  • дистрибуција терета од плућа до врха у средини сесије;
  • неуређени покрети, глатки и мирни, који доприносе доследном напетости и опуштању мишића у одређеном редоследу поступка;
  • Рано откривање алармних сигнала вашег тела током физикалне терапије - нека мало нелагодност, али у акутног бола, пулсирање притиска, несташица, тинитус и других негативних појава важно време да се заустави активност или евентуално пређе на више благог облика вежбања;
  • Редовност наставе је предуслов за постизање жељеног здравственог исхода.

И нека то не представља препреку куративној гимнастичкој страху од штетног прекомјерног, по мишљењу пацијента, оптерећења. Вежба за све њихове дозне је такође лек, не медицински, већ физички, али са терапеутским ефектом.

Видео: Вежбе за болове у леђима

Физичке вежбе за лумбалну и лумбосакралну кичму: техника, фазе, комплекси за рад код куће

Системи обуке за одјељења у питању разликују се из разумљивих разлога - патологија и особине кичме су веома различите. Међутим, разликују се главне фазе гимнастике и општи методички приступи дистрибуцији вежбања.

Комплекс терапијских физичких активности обично се дели на три фазе:

  • почетни (припремни);
  • главни (главни);
  • завршетак.

Први садржи загревање и једноставних облика вежбања, друга је пуна вежби дизајнираних са највише напете и стога очекује продуктивне вежбе, а на крају увек понудио сет стандардних покрета опуштање, што је резултирало у стопу дисања, откуцаја срца, уклањање физички стрес који са собом носи највише мишићних група. Методично свака фаза треба ускладити са другим редом креће терет из једног система у други без оптерећује и не искључујући од укупног посла.

Физичка обука након операције кичме у лумбалној регији

Ова група вежби је дизајнирана да вам помогне да устанете на ноге након операције. Овде треба узети у обзир ослабљено стање пацијента, као и главни разлог операције. Ово може бити уклањање киле или трауме. Зато рехабилитациона терапија може бити дуга и трајати више мјесеци. Поред тога, терапеутски оптерећења у овом случају биће редовно ходање, пливање, друге манифестације активности, на примјер, учешће у спортским играма. Након операције, препоручите систем вежби на задњој страни ногу, руке дуж тела:

  1. Стисните руке у песнице уз истовремено повлачење ногу на себе, подигните главу. Опусти се.
  2. Ширите ноге, савијте колена. Колено доћи до пете друге ногице, рамена не срушити површину. Поновите са другим аранжманом ногу.
  3. Четке на поду окрећу задње стране доле, длан једне руке покушавају додиривати другу, без подизања бокова с пода. Поновите са другом руком.
  4. Спустите колена са предметом. Можете то без ње, али једноставно држати кољена чврсто заједно у савијеном стању. Опусти се. Након операције, препоручује се извођење вежби на леђима

80% популације Земље доживљава редован бол у леђима, 98% њих из разлога који се могу приписати механичким.

Гимнастика за јачање мишића лумбалне регије

Мускулатура лумбалне регије ради у тандему са абдоминалним пресом. Према томе, низ физичких активности је природа рада мишићних антагониста:

  1. Лезите на леђима, дубоко удахните, држите га неколико тренутака, издахните издахнуто, подижући груди. Препоручујемо 10 понављања.
  2. У претходном положају, руке се раширију, дубоко удахну, издахну. Онда доведи и повуци колена у стомак. Препоручујемо 7-10 понављања.
  3. У претходном положају тела и горњег удова, доњи удови савијања и учинити их окренутим у једном правцу, а други, и кретати у супротном смјеру.

Фотогалерија: вежбе за јачање дорзалне мускулатуре

Вежбе након лумбалне повреде

Прекиди, модрице, стискање и друге повреде кичме намећу отисак на положај, физичко стање и чак и начин живота пацијента. Специјално одабране гимнастичке вежбе могу олакшати синдром болеће болове и ублажити могуће негативне последице. ЛФК у случају оштећења кичме узрокује деловање мишића, обезбеђивање пршљенова и обезбеђење стабилности мишићног корзета. Важна конзистентност степена оштећења и могућности извођења одређених оптерећења са потребним комплексом терапијских вежби које је изабрао специјалиста. Ово укључује, на примјер, сљедеће вежбе у стојећој позицији:

  1. Уздахните, подигните руке и распршите их, спустите их у издужење. Поновите три до четири пута.
  2. Поставите руке у лактове, цртајте четке на рамена, покрети требају бити напетости. Опусти се. Поновите четири до шест пута.
  3. Обе руке подижу и померају се у страну, навијте их да их прате. Опусти се. Поновите четири до шест пута.
  4. Наизменично савијете ноге у колену, поравнајте, доњи. Препоручујемо понављање четири или осам пута. Специјално одабране гимнастичке вежбе олакшавају синдром бола
  5. Извршите измене и вожњу са вашом исправљеном ногом са стране. Опусти се. Поновите четири до шест пута.

Према статистикама, сваки други способни Рус је на боловању због болова у леђима.

Пилатес за јачање ледја

Пилатес техника је усмјерена на јачање мишића и повећање укупног тона. Физичке вежбе су једноставне, њихово извођење уопште није оптерећење, али као резултат, можете добити опуштање леђа, наиме, мишиће струка. Препорука за све Пилатес вежбе је редовна два или три пута сваке недеље. Пример комплекса физичких активности (препоручује се за 10 приступа свакој вежби):

  1. Изводи се у стабилном положају, ослањајући се на 4 бода - колена и дланове. Гладно, вуче тело натраг до леђа, спуштајући пете на леду, руке да стално држе дланове пода. Вратите се у првобитну позицију. Вежбање за истезање помаже у опуштању мишића у леђима
  2. У истом положају, удахните, а затим издахните: повуците десну ногу назад и леву руку напред, вратите се у првобитно стање. Поновите са одговарајућом променом удова. Вежба "Пливање" помаже у јачању мишића леђа
  3. Лези на стомаку са нагласком на подлактици, длан се наслања на под. Лагано савијте леђима главом нагоре. Опустите се, вратите се у првобитну позицију. Проширење леђа на стомаку је корисно за лумбални регион
  4. Лежећи на леђима, савијте доњим екстремитетима, на коленима, горњи пулл напред на поду, удахни, издахните полако подигните карлицу, на максималној висини поново дисати, полако иде доле. Препоручује се рамени мост за побољшање држања, ојачавање мишића леђа
  5. Лезите на леђима, руке у бочним странама, савијте ноге на коленима, наизменично окрените ноге на десно и лијево, гледајте како бисте очували положај лопатица на поду. Склизање из положаја лежишта побољшава флексибилност кичме

Скуп вежби др Бубновског у подршци доњег леђа

Ефикасност вјежби, развијена од стране властитог система Бубновског, заснована је на потреби стабилизације и неометаног крвотока и нервних импулса у узнемирујућем лумбалном подручју. Кључну улогу игра фокус на примени једноставних секвенцијалних покрета који помажу у сузбијању спазма, синдрома бола, правилног положаја и осјећа опште олакшање након болног периода:

  1. У положају који стоји на четири тачке за подршку (колена-палме) максимално опустите доњи део леђа.
  2. Инхале - задња кривина, главу, издахнути - назад закривљен, глава доле.
  3. Седите на поду, пазите на равно држање, брисите руке иза главе. Да би се омогућило кретање задњица.
  4. У истом положају, тежина горњег дела тела треба пренети у руке, ноге треба исправити напред на поду. Подигните ноге наизменично савијене и равне.
  5. Обришите свој "бицикл", лежи на поду. Сет вјежби за леђа Бубновског има за циљ нормализацију и обнављање изгубљених функција мускулоскелетног система

Вежбе др Бубновског: видео

Терапијска гимнастика Шишонин за струк

Гимнастичке вежбе Схисхонин методом се најчешће користе за цервикално кичму, али такође имају и терапеутски ефекат на друга одељења, а такође су корисни уопште за леђа, укључујући и за лумбални регион.

Видео: вежбе методом др. Схисхонина, применљиве за решавање проблема са доњом леђом

Изометријска гимнастика за лумбалну кичму

Стабилизација кичменог стуба је могућа уз поравнање и симетрично функционисање ректус мишића леђа, као и јачање абдоминалних преса и других мишићних група. Такође, гимнастика помаже у суочавању са болом, преоптерећењем, олакшањем спазма. Свака вјежба се изводи у року од неколико минута, а онда иста пауза одмора.

  1. Покретање веслања рукама у супротним правцима врши се на положају који лежи на леђима. Истовремено, абдоминални преса треба да осети праву тензију.
  2. Напетост абдоминалних мишића је у истој позицији. Истовремено, долази до дубоких удисаја и издисавања, мишићи штампе се протежу са кашњењем дисања за издизање до 1 минута.
  3. Веслачки покрети са стопалима у претходној позицији, штампа је такође напета, руке су опуштене.
  4. Савијање струка, изводило се на свим четворама. Једну руку лагано повуку, причвршћују за струк, мишиће леђа и стомака док су у неизвесности, враћају се у почетну позицију, поновите са другом руком.
  5. Ходајући покрети руку такође се врши у положају на свим четворама. Повуците руку напред, померите тежину кућишта на другу руку, поновите са другом руком.
  6. Саобраћај са пешачким стазама је такође на сва четири места. Свака нога се наизменично савија на колену и повуче напред, а затим се исправи назад.

Изометрична гимнастика др Борсхцхенко: видео

Вежбе за сакру

Сакрални део кичме, упркос својој статичкој природи, такође је нагнут болном метаморфозом због различитих повреда и упала. Бол у кичму је честа појава међу пацијентима који воде седентарни, седентарни начин живота, а такође су карактеристични за активно укључивање у спорт, а који су повезани са честим пада на петом тачки. Са болешћу у мембрану препоручује се да буду у лежишту. Низ вежби је следећи:

  1. Прво стиже до најинтензивнијег тензија мишића у пределу сакро-лумбалних артикулација, издржи око 10 секунди, удахне. Опусти се, издахни.
  2. Приђите грудима, обе ноге, савијене на коленима, мишићи на леђима покушавају да држе у опуштеном стању.
  3. У положају који лежи на бочној страни, повуците горњу ногу на грудни кош док истовремено додирнете излазну ивицу илија кости руком, постижући смањење бола. Опусти се. Са болешћу у мембрану препоручује се да буду у лежишту

Гимнастика за истезање лумбосакралне секције

За истезање лумбосакралног одјељења, поред заједничких вежби, користи се и специјални симулатор, који има закривљени облик који понавља кривину струка. Неколико вјежби дневно са својим учешћем чини кичму покретљивијом и мање склоном на неугодне услове.

Гимнастика за истезање лумбосакралне кичме с посебним симулатором

Вежбе у нестабилности лумбалне кичме

Нестабилност кичме се манифестује у абнормалном положају, помицању пршљенова, повезаном са овим болом и штипањем нерва. Постоји скуп вежби који помажу да се линија рамена усклади, одржи тачан положај тела у процесу обављања послова и у мировању, помоћи ће у формирању и консолидацији вјештина одржавања правог леђа. Вежбе се одвијају полако, задржавајући дату позицију и промену смера физичког утицаја на леђима.

Видео: вежбе са нестабилношћу лумбалне кичме

Физичке вежбе за враћање кичме

Терапеутске и тренинзи да се опорави се после операције, патње треба спровести болест, повреда и пост-трауматски компликације у потпуности у складу са захтевима специјалиста, јер је природа промена у кичми могу бити веома различити, са одређеним степеном гравитације. У срцу скоро све вежбе за његов опоравак су истезања и опуштања. Алтернативни изводљиво оптерећење на различитим деловима леђа може да се врати на место расељења, до даха, да стабилизује циркулацију и инервацију у оштећеним областима. Циљ свих медицинских-Атхлетиц оптерећења - да постигне максимални ефекат са минималним болом рехабилитацију и пратеће непријатности.

Могуће последице и компликације гимнастике код лумбалне и лумбосакралне кичме

Преоптерећеност мускулатуре са неправилно одабраним оптерећењима, потешкоћама, губитком слободе кретања - ово је само мали део последица непоштивања поступка прописаног вежбачком терапијом. У озбиљнијим случајевима, такве компликације као што су:

  • закривљеност положаја;
  • помицање пршљена са могућим штипањем;
  • повећан трауматизам у класи;
  • повећан откуцај срца, повећан притисак;
  • акутни болови на нехарактеристичним местима, интензификација већ познатог бола;
  • повећање температуре, знаци упалних процеса итд.

Запамтите: терапијска терапија вежбања је специфична врста терапије, која је такође важна, као и правовремени узимање лијекова са строгим дозама.

Коментари

Једноставне и јасне вјежбе за кичму, које помажу да се носи са болом, неке проблеме у леђима и добију добар положај. Велика предност комплекса је његов фокус на почетнике са ниским физичким тренингом, а за вежбе вам је потребан само тепих и еластични трак. Једноставност и недостатак физичке кондиције чине вежбе погодне за рехабилитацију након различитих повреда, али пре коришћења комплекса у овом случају неопходно је добити консултацију лекара. Тако се испоставило врло добре вјежбе за загревање, које се могу користити за рехабилитацију и превенцију различитих проблема с кичмом. Све тренутке рада објашњавају се једноставно и лако, старија особа и дете то могу учинити. Зато препоручујем непрофесионалцима, као загревање пре озбиљног физичког напора на леђима и само за превенцију.

Сергеу

хттп://ирецомменд.ру/цонтент/кхоросхие-упразхненииа-длиа-здоровиа-позвоноцхника-скринсхоти

Здраво, Користи куративне гимнастике за кичму постале су очигледне када је мој муж почео дневне вежбе како би ојачао и истегнуо леђа. Од двадесет година имао је повремене оштре болове у доњем леђима, а старији је постао, бол се све више осећао. На крају је направио МРИ који је показао присуство три хернија, од којих је један био операбилан (1 цм) и неколико херни Сцхмолл-а. Из операције муж је одбио, али није учинио ништа друго. Тек када је апсолутно неподношљив бол отишао у Остеопатх, где је пружала леђа и понекад иглоукалование направљен да би се ублажити из мишића, једина ствар која је помогла. Када је почео да пада и није могао устати, прописали су неке хормоналне ињекције, ово је такође помогло неко време. И тако, у једном од својих посета у Остеопатх, лекар препоручује вежбе за кичму, упозорење да ће, највероватније, први пут би шкодило да раде вежбе, али да буде константна, бол ће нестати. Онда је мој супружник, исцрпљен сталним нападима, почео да ради гимнастику. У почетку је било стварно јако тешко, али пошто су мишићи постали јачи, а кичма се растегнула и постала еластична, бол је почела да прође. Већ почео трећу годину, муж ради дневне вежбе за кичму, а за то време никада није био један напад, нема болова, као и да нема потребе да посетите лекара и плате за сваку посету није мала сума. Хоћу да кажем да ова гимнастика заиста помаже, видим то са својим очима! Сада, моја ћерка и ја, такође, спровести вежбе за кичму, али немају проблема са леђима, и да им да оно што ће бити у будућности немају.

Ирене Диммер

хттп://отзовик.цом/ревиев_2893310.хтмл

Мишљење специјалиста

Врло Велцоме то тхе вежба лежи на поду: пацијент осећа простор и жељу да се крене, постоји психолошка одвајање из кревета, од којих је инстинктивно спаја своју болест, када се растанак са болешћу има наде за опоравак (барем није досадно!), И повећава ефикасност тренинга.

Н. Петрова, медицински техничар, инструктор ЛФК

хттп://лфк-цонсултант.ру/лецхебнаиа-физкултура-при-переломакх-позвоноцхника

Често су такве вежбе усмерене на обуку само мишића струка и леђа. Али подршка лумбалног кичме је и мишићи предњег абдоминалног зида, косих стомачних мишића, мишића карлице и бутина. И за добар и стабилан резултат, потребно је да систематично израдите СВЕ ове мишићне групе. С друге стране, без помоћи специјалисте, постоји опасност да "пумпа" мишиће у леђима, не рачунајући оптерећење, неправилно одабирање вјежби у складу с стадијумом болести. То може само довести до погоршавања проблема.

А. Бонин, ауторка корак по корак видео курс "Тајни здравог струка"

хттп://остеохондроси.нет/ваист/

Постизање жељеног резултата у борби за здравље леђа - у том циљу стреми се свима који су додирнули проблеме у лумбалној и лумбосакралној кичми. Директно држање, победа над болом, превазилажење нових препрека, постизање квалитативног новог нивоа живота - терапеутско и рекреативно физичко образовање отвара мноштво могућности. Најважније је да се померите напред под вештим водством искусног профила специјалисте и да се не плашите нових невиђених сензација од јачања мишића, поравнавања леђа и свеукупног побољшања благостања.