Извлачење кичме код куће користећи вежбу и вежбање

  • Јога

Медицинско истезање кичме код куће (вуча) релевантно је за било ког савременог становника метрополе. Неправилна исхрана, лоша екологија, седентарни рад, неактиван начин живота, стални стрес - све ово доводи до неугодности и болова у леђима.

Наша кичма је веома рањива, јер укључује неколико одвојено лоцираних пршљена који претпостављају читав терет. Чак и ако је један пршљен спријечен, ми одмах осећамо бол.

У древним временима, са било каквим проблемима са кичмом, фолк шокови су покушали да га растегну како би ублажили бол и нелагодност. Продужење помаже повећању интердиског простора, што доводи до смањења притиска на нерв и значајно смањује неугодност и бол.

Данашње лекари су скептични говоре о повлачите, они верују да су користи од таквих терапијских ефеката мање од штете поново да контактира или масер Остеопатх, постоје специфични вежбе осмишљене да развуче кичму у кући.

Зашто се развити кичма?

Екстракт (вуча) - читав комплекс метода у ортопедији, који се користи за дугачко истезање кичме, што на крају омогућава вам да смањите бол.

Као резултат цртежа долази до следећих позитивних промена:

  • растојање између тела кичме се повећава;
  • смањује притисак на дисковима, што је посебно важно код кила;
  • јача кичмену мускулатуру;
  • исправљен савијен назад и побољшава положај;
  • проток крви у посудама се побољшава.

Индикације и контраиндикације за употребу технике

Трацтион има позитиван ефекат у следећим ситуацијама:

  • сколиоза, кифоза или било какве постуралне абнормалности;
  • мишићни спазми леђа;
  • помицање (спраи и преломи кичмене колоне);
  • хернија у периоду ремисије или избијања (испупчење);
  • бол у торакалној, грлићној, лумбалној или сакралној области.

Екстракција кичме је строго контраиндикована код пацијената који:

  • погоршање зглобних болести, бол са килнома или избочина;
  • тромбоза;
  • артритис, остеопороза;
  • хипертензија;
  • менструација;
  • старост до 16 година и након 70;
  • онкологија;
  • трудноћа;
  • гојазност и телесна тежина изнад 100 кг;
  • болести централног нервног система;
  • хроничне кардиоваскуларне болести.

Проширење кичме код куће може се урадити у превентивне сврхе, али у одсуству акутног бола.

Пре него што почнете са процедурама за истезање, увек морате посетити лекара. Само компетентни стручњак ће одабрати систем вежби погодан за одређеног пацијента. Ово је једини начин да се избјегне свака сумња у сигурност одабраних метода цртежа.

Проширите леђа на више начина, али само неки од њих могу се користити код куће.

Апарати и уређаји за обуку

Постоји много алата за извлачење капуљача. Ово су инверзне ципеле, ФлекиБацк и Бестец Аир Нобиус симулатори, инверзиона табела.

У наставку ћемо размотрити оне симулације који су доступни код куће.

Турнстиле је једноставан, користан и ефикасан

Ово је најјефтинији алат који вам омогућава да простате кичме код куће.

Прекршач се може поставити у двориште или у једну од соба у кући. Довољно је 1-2 приступа хоризонталној траци дневно. Следеће вежбе су ефикасне:

  1. Вис на прелазу. Ово је једноставна, али врло ефикасна вежба за истезање кичме. За почетак, можете само да се замахнете, висите на пречку. Онда можете да објесите и направите имитацију корака, претварајући своје тело. Не можете брзо да искочите, поготово ако је висина висока. Када треба избегавати отеклост остеохондрозе, тако да се ноге могу прећи.
  2. Угао. Висећи на пречку, полако подигните исправљене ноге под правим углом, а затим их спустите. Ако је тешко, онда можете започети подизањем савијених удова. Постепено, потребно је да урадите 8-10 приступа.
  3. Повлачење. За неискусне, требате столицу или пречицу, која се налази на ниском нивоу. Урадите ову вјежбу, не можете учинити изненадне кретње и кретње. Такође је важно пратити дисање. Држите се до шипке треба да буде јака, тако да је палац супротан другом. Када радите ову вјежбу, морате осигурати да је десни лакат паралелан са лијевом.

Симулатор Евминов

Овај специјални дозатор је плоча са горњим пречкама. Горњи део симулатора је причвршћен за куку, која је фиксирана у зиду. Пацијент обавља гимнастику, узимаћи овај пречник. Програм обуке врши лекар у зависности од дијагнозе пацијента.

Ова техника је веома трауматична, тако да прве дане пацијента треба да вежбе врше само под надзором лекара.

Да бисте безбедно истегнули кичму код куће, потребно је да користите мање опасне са становишта метода повреда - то је једноставна нагињана плоча. Може се направити независно и причвршћено за шведски зид под малим углом. Морате почети вежбе на табли под малим нагибом, постепено повећавајући.

Глеасонова петља

Ова машина се користи за растезање цервикалне кичме. Овај фиксатор се састоји од пар тканина за причвршћивање - за браду и за врат. Пацијент се сједи на столицу и поправи браву на себи. Петља је причвршћена за фиксни блок, а тежина је суспендована до краја.

Сложенија варијација је гума, која не захтева употребу блок система. Користио је исти познати држач, али сам кабл је еластичнији.

Видео приказује истезање кичме помоћу петље Глиссон-а, независно изведеног код куће:

Вежбе за терапеутско истезање

Вежбе за истезање ће се разликовати у зависности од одјела кичме, о чему треба да радите.

Лумбални спраин

Вежбе које ће бити ефикасне за лечење лумбалне кичме:

  1. Неопходно је лежати на поду, поравнати руке и померити их што је више могуће у супротним правцима, са раменима чврсто притиснути на под. Колена треба савијати. У том положају окрените десно, а затим налево, а затим се вратите у почетну позицију. Узмите кратку паузу и поновите.
  2. Седи на под, исправи ноге. Даље, склоните нагоре напред, додирујући прсте на стопала, али кољена се не би савијала. Ако не можете да стигнете, онда ухватите доњу ногу. Полако и нежно спустите главу до колена, и закочите у овом стању неколико минута. Ова вјежба се не може учинити болом, јер то може погоршати ситуацију са пацијентом с леђима.
  3. Вежба "Мачка". Стани на кољена, нагни се напред, ослањајући се под на руке. Удахните заокружујући леђа, проширујући леђа и извлачење стомака. Глава треба спустити и извршити максималну деформацију позади. При изливању се враћа на почетну позицију. Затим поново удахните, али савијамо се у другом правцу: карлица се креће, леђа се спушта, мишићи стомака расту, глава се баца натраг. Затим се вратимо на полазну позицију. Вјежба треба обавити 6-8 пута.

Дојење

Вежбе за истезање торакалне кичме за самоповршавање код куће:

  1. Седи на столицу и чврсто притиснути умиваоник. Гледајте право напред и нагните се на десну и леву страну. Приликом извођења вежбања, руке се раширију паралелно са подом и уверите се да се оне крећу равномерно. Поновите вјежбу неколико пута.
  2. Повежите руке са бравом на задњој страни главе и седите на равној површини. Затим окрените се с вашим тијелом лијево и десно, одлагање на сваком секунду секунде до 15. Током окрета, трудите се окренути што је више могуће, осјетити истезање свих мишића.

Гимнастика за цервикалне пршљенове

Немогуће је директно продужити цервикални пршљен. Масирање основе цервикалне кичме се врши помоћу кретања рамена. Ставите руке на рамена и окрените се окружењем. Ово ће вам загрејати мишиће и разбити врат.

Након загревања рамена, почните нежно извршити нагиб главе на десној и левој страни. Не би требао бити звукова изазваних мишићима. Ако и даље чујете пиштање, хришћете, морате наставити да загревате мишиће.

Проширење цервикалне кичме се такође врши помоћу Глиссонових петљи и нагнуте плоче.

За вучу грлића кичме је небезбедно - код куће само масажа!

Општа правила и савјети, упозорења

Проширење кичме, изведено код куће, донео је користи, а не штету, потребно је поштовати следећа правила:

  • Учините све вежбе полако и глатко, без наглих покрета, скокова, кретања;
  • обавезно је урадити прелиминарно загревање мишића;
  • урадите мало, али свакодневно можете увијек додијелити најмање 5 минута за минимални комплекс за опуштање леђа и одржавање мишића у добром стању;
  • ако сте пропустили једну лекцију, не покушавајте да ухватите пропусте следећег дана, успорите брзину и смањите број понављања;
  • Са неугодношћу и болом у било којој области вашег леђа, зауставите тренинг одмах и немојте вежбати наредне недеље.

Професионални симулатор за вучу

Како је ситуација у пракси?

Продужење кичме - ефикасно занимање или опасна забава? Да би то разумјели, помаже се повратним информацијама људи који су у пракси доживели метод вуче у терапији.

Дуго сам патила од интервертебралне киле. Било је болно ходати, водити активан начин живота. Моја канцеларија ради, након 8 сати седења на рачунару, боловала сам за болом у леђима, али одувек сам одлагала одлазак код доктора.

Некако након твог дана сам устао из стола и скоро пао, јер сам осјетио само пола ногу! Веома уплашен у том тренутку и одмах се обратио специјалисту.

Доктор ми је саветовао да се истегнем. Очекивао сам да ће то бити болно, непријатно, али сензације током поступка биле су апсолутно неутралне.

Буквално кроз 4 процедуре осјетио сам олакшање боли, а након потпуне вуче потпуно сам заборавио на моју килу. Сада код куће редовно радим вежбе на хоризонталној траци, свако јутро почињем са "мачком" поза.

Александар Николаев, 56 година, пацијент

Код мене је остеохондроза цервикалне службе кичме. Па и као резултат - честе главобоље, утрнутост руку или рука до лактова, глупост. Неуролог ми је дао упутства ручном терапеуту.

Већ смо завршили два курса о истезању уз помоћ Глиссонових петљи, ако не грешим. Првобитно је повукао оптерећење од 3 кг, достигло 6. Лежање, одмори 10 минута. Нема нелагодности или бола. Плус код куће обављам масажу врата - лекар ме је научио да правилно уради вјежбе.

Приметио сам да се вртоглавица и главобоља дешавају мање често. Ненормалност у рукама такође пролази брже.

Екатерина, 48, Воронеж

Древни мужеви с правом тврде да кичма чува виталну енергију и снагу човека. У томе је кичмена мождина одговорна за функционисање целог организма.

Важно је одговорити на здравље кичме - одговарати на било који бол, пратити промјене у држању, радити гимнастику. Кључ успеха није да буде љен и да редовно спроводе вјежбе истезања. Али пре него што започне вежбе на истезању кичме, потребно је прибавити сагласност лекара који ће саветовати тренере и израдити план обуке.

Екстракција кичме код куће

Чак иу древним временима, доктори су били у искушењу да истегну кичму у појави патологије у њој. Посебно често се ова процедура користила за преломе и сколиозу, али метода капуљаче (вуча) Убрзо је почела да користи са остеохондроза и килом. Стретцх управља повећањем растојања између пршљенова и смањити притисак на проблематичне диск, производе нервни декомпресију и значајно смањити бол који је проузроковао одмах поверења и љубави за ову методу. Међутим, однос лекара према вуче данас је веома нејасна и контрадикторна, упркос чињеници да је широко практикује и уз употребу сложених издувних уређаја и једноставних алата који омогућавају да се осећате као код куће сами.

Дакле, шта је истезање кичме и како га водити код куће - да ли је опасно?

Екстракција кичме код куће

У неким случајевима, поклопац је од виталног значаја, ау другима је боље одбити - тако се испоставља да је немогуће одговорити на ово питање недвосмислено.

  1. Контузије кичме вуче се производи као начин хируршке интервенције за елиминацију настала након прелома и ишчашења расељавања, али је увек праћена стабилизација - фиксирање пршљенова у одређеном положају након истезања
  2. Са сколиозом, дуготрајна капуљача су опасна, јер може довести до компликација и чак до трауме. Сколиоза се увек третира у комплексу, који поред вуче укључује и специјалну гимнастику и масажу, носећи корективне корзете и колаче
  3. Када је остеохондроза, екстракт је непожељан: сваки механички ефекат на кичми је опасан, јер може проузроковати оштећења већ проблематичних дискова и пршљенова
  4. Код кичмене киле, вакцинација је прописана као алтернатива операцији, нарочито када се лечи кила грлића материце, али приступ у овом случају треба бити изузетно опрезан. Поента је да за сваку патологију у различитим деловима кичме постоји ограничење за издувну силу, што је опасно за превазилажење

Главни недостатак екстракта је реверзибилан процес његових резултата: издужена кичма врло лако се враћа у првобитни положај

Покушајте да истегнете савијену еластичну жицу - потребно је ослободити крајеве, јер ће поново узети оригиналан облик. Нешто слично се дешава са кичмом. У технологији, ова својства се назива меморија облика материјала. У случају кичме, активира се слаба обука мишића, због чега кичма не може дуго задржати нову позицију.

Узимајући у обзир све предности и слабости, може се извући закључак:

  • Проширење кичме, пошто сте одлучили да то урадите, боље је поверити специјалисте и извршити га у условима клинике
  • Након процедуре повлачења неопходно је очувати свој ефект привремено носити посебне ортопедске корзете и овратнике
  • Јачање ефекта се постиже уз помоћ физичке терапије, осмишљене да ојачају мишиће, како не би изазвали регресију

Али ипак, да ли је могуће извући кичму код куће?

Да, могуће је и заснива се на способности наше кичме да издржи тежину сопственог тела.

Једноставни симулатори за истезање кичме

Најлакши симулатор за истезање кичме код куће је трака. Може се заменити пречком на вратима.

Помоћу хоризонталне траке можете извршити:

  • Удара на рукама за истезање торакалне и лумбалне поделе
  • Виси, држећи ноге - за одјељење грлића материце

Последња вежба је боље да не радите необучену особу

Симулатор може бити једноставна плоча, која се може фиксирати на зиду теретане под датим нагибом:

  • Што је већи угао нагиба, већа је снага вуче.
  • Стубиште куће може се заменити са два или три шине причвршћене на зид
  • Уз погоршање остеохондрозе или киле, можете започети вучу тако што ћете поставити плочу на најнижу пречицу, а затим га постепено подићи

Сува и подводна екстракција кичме

Екстракција кичме код куће може бити сува и подводна.

  1. Подводно подручје захтијева присуство базена и посебног уређаја за екстракцију и производи се у клиници. Може се извести чак иу присуству болова због својстава воде како би се ублажио ефекат бола
  2. Суви екстракт се може изводити иу клиници и код куће.
    У клиници, то се ради на специјалним излазним столовима или каучама:
  • Вертикално са подесивим углом нагиба и коришћењем телесне тежине
  • хоризонтално са ручним напоном или помоћу суспендованих оптерећења

Тренутно су погодни мали симулатори за издувавање за употребу код куће. Али било каква примена таквих симулатора је боље координирана са љекарима који присуствују.

Неопходно је разликовати хаубу кичме и вјежбе истезања.

Ако је први повезан са одређеним опасностима, онда је други апсолутно сигуран.

Вежбање за истезање је одличан начин лечења хернираног интервертебралног диска. Ова гимнастика је увек са вама, не захтијева посебне услове и доступност специјалних симулатора, јер се већина вјежби изводи на поду.

Контраиндикације на капуљаче

Ако одлучите да се још увек борите против киле са капуљачом, запамтите да је ова процедура апсолутно неприхватљива са таквим контраиндикацијама:

  • Тумор и инфламаторни процеси у кичми
  • Присуство озбиљних заразних болести
  • Остеопороза
  • Рани постоперативни период
  • Епилепсија
  • Крварење
  • 4 - 9 триместара трудноће
  • Тешки ментални поремећаји

У закључку - видео са издувним вјежбама за кичму:

Продужење кичме код куће

Лечење патологија кичме је сложен и одговоран процес. У зависности од болести, лекари могу да препоручују разне методе, почев од лекова и завршавају различитим вежбама и процедурама. Често, стручњаци могу препоручити и такву методу као кичмасту вучу (или вучу). Ово је ефикасан, али прилично компликован начин да се елиминишу неки од симптома и покушају побољшати стање леђа. Обично се тракција врши у специјализованим центрима, али у неким случајевима лекар може препоручити кичмену оптерећење код куће.

Шта је кичмено повлачење?

Проширење кичме, иначе познато као вуча хрбтенице, је начин лечења заснован на повећању растојања између појединачних сегмената кичме истезањем кичмене колоне. Повећањем простора између пршљенова омогућено је ослобађање стиснутих живаца и тиме елиминисати синдром бола. Истезање се одвија под телесном тежином пацијента, понекад се користе додатни тегови или одређени уређаји за истезање.

Кичмени мож је познат још од давних времена, појавио се у зору људског постојања. Раније, у присуству било које патологије кичме, исцелитељи су покушали да побољшају стање пацијента уз помоћ вуче. Стога су сколиоза, остеохондроза, фрактуре пратиле расељавање и низ других болести.

Међутим, не сви лекари сада сматрају да је вучу ефикасан метод лечења. Неки се односе на поступак прилично скептичан, упркос чињеници да возило и даље бити тражен и третмани су доступни иу водећим медицинским центрима. То је због ризика од озбиљних компликација - истезање може да изазове лумбаго или оштећења мишића, повећава уместо смањења интервертебралног кила, итд То је зато, упутите на вучу, важно је наћи доброг стручњака у овој области, који зна свој посао -.. Тек када правилан и пажљив приступ, поступак ће имати позитиван, а не негативан утицај.

У напомену! У медицинским клиникама, кичмени опсег се изводи уз помоћ посебне опреме, сложен и скуп. Дакле, сам поступак није јефтин.

Обично је курс истезања приближно 10-18 сесија. И током цијелог терапијског периода пацијент носи посебан корзет.

Постоји неколико врста вуче - вуча може бити и хоризонтална и вертикална, уз употребу вибрација или загревања. Такође може бити локална или општа. У првом случају, одређени део кичме је подвргнут истезању.

Истезање може бити вертикално и хоризонтално.

  1. Током вертикалне процедуре истезања, пацијент лежи на посебном постољу под углом према поду. Продужење долази због гравитације због сопствене тежине пацијента. Трајање таквог поступка варира од 30 до 120 минута.
  2. Са хоризонталним методом истезања пацијент лежи на леђима, поред рамена, глава, глежња се захватају посебним стезаљкама на симулатору и истегнутим у супротним правцима.

Али пацијенти, по правилу, поделе вучу само на суву или подводну.

Табела. Карактеристике суве и подводне вуче.

Како провући кичму код куће?

Проширење кичме код куће (вуча) има позитиван утицај на повреде са расипањем. Овај метод третира сколиозу, килу и хондрозу. Због истезања, растојање између дискова постаје веће, што уклања штипање нерва и елиминише бол. Метода која истиче кичму је скептична према лекарима, упркос чињеници да се опрема за цртање користи у арсеналу болница. Да ли су вежбе истезања делотворне као третман? Више од тога, али вучење се не користи за све болести кичме, ау неким случајевима је екстракција кичмене мождине код куће контраиндикована.

Када вам треба сет вежби за истезање?

  • Дисплацирање са дислокацијама и преломима. Фиксира пршљенице у одређеном положају, не дозвољавајући им да се крећу.
  • Код сколиозе није неопходно дуго да се истегне за кичму да не примају компликације. У супротном, могуће је повредити кичму. За лечење сколиозе потребан је свеобухватан приступ (курс масаже, специјалне вежбе, пратећи оковратници и корсети).
  • Неки лекари не препоручују коришћење овог метода лечења остеохондрозе, како не би повредили оболеле диске и пршљенове.
  • Са килнацијом, вуча је добар начин да се уради без хируршке интервенције, али напори за исцрпљивање имају своје границе. У супротном, можете погоршати стање пацијента.

Контраиндикације за вучу

Проширење кичме можда није увек корисно. Не вршите вежбе за истезање кичме код куће ако постоји артритис или остеопороза. Не радите са болестима васкуларног система, срчаним обољењима и повећаним крвним притиском. Нежељено је проводити с тромбозом, критичним данима. Немојте истегнути труднице, како не би оштетили фетус. Не проводите са катаралним болестима, вирусним болестима, поготово ако их прати висока температура.

Када се протеже кичмена, не треба се снажно напрезати, ако се пацијент осјећа слабим, онда је боље напустити овај метод.

Врсте истезања

Продужење кичме подељено је на два типа:

  • Подводна вуча. За подводну вучу потребан је базен и доступност посебне опреме. Направљен је у болницама. Вода помаже у елиминацији бола.
  • Суха вуча кичме сопственим рукама врши се у клиникама и самостално. Лекари користе, по правилу, посебне столове (каучи) за вертикално и хоризонтално цртање.

Постоји велики број компактних симулатора који се лако могу инсталирати у стану. Али, када користите симулатор за вучу, неопходна је консултација са лекарима који долазе.

Како да направим кичменог поклопца?

Да би се кичмом простирало код куће, требало би да користите низ вежби:

  • За торакални регион: пацијент треба да стоји, ноге се постављају на ширину рамена. Пацијент спушта главу, спрже се у грудном пределу, док је лоин остаје равно и не савија. Особа се протеже, опуштајући напете мишиће. Ова позиција је фиксирана 10 секунди.
  • Пацијент се наслони напред, постављајући стопала на ширину рамена. Када се тело нагиње напред, дланови додирују под, ноге и леђа се опусте, а оптерећење лежи на мишићима кичме.
  • Пацијент се подиже на полазну позицију, дотакне се чела и нагиње према ногама. Временом ће људи постати флексибилнији и могу лако обавити ову вежбу.
  • Пацијент стоји, а затим се савија, откривајући једну ногу напред. На ногу је потребно стићи до чела. Ми позицију поправљамо 30 секунди без задржавања даха.
  • Сакупљамо руке у "браву", извлачимо их иза леђа. Пацијент седи или стоји, а његове руке су постављене иза леђа овако: један на врху, а други доле. Ми поправљамо положај четрдесет секунди.
  • Пацијент седи на поду и протеже се ногама. После тога, он узима дланове ногу, а да не савије колена, и додирне им на челу. Тело је фиксирано у овом положају 20 секунди. Сасвим је једноставно самостално вршити вучу кичме, са својим рукама могуће је побољшати стање пацијента.
  • Висећи на шанку (шведски зид) такође се може користити као вежбе за истезање кичме на одмору, код куће.

Лумбално продужење

Вежбе за истезање лумбалног:

  1. Пацијент лежи на леђима, притискајући рамена на под. Руке треба проширити. Склоните ноге, прво их поставите десно од тела, вратите се у првобитно стање, а затим поставите ноге лево од тела. Поновите вјежбу 4 пута у сваком правцу.
  2. Човек лежи на леђима, ставља ногу на под, и савија другу ногу и повуче га до груди. Положај је фиксиран у трајању од 30 секунди, идеално би пацијент требало да стигне до чела до колена. Затим је нога исправљена и особа се враћа на почетну позицију. Исте манипулације су направљене са другом ногом.
  3. Лези на стомаку савијати десну ногу у колену. Руке су фиксиране на подножје савијене ноге, а пета се притиска на задњицу. Остајемо на овој позицији на минут и по. Ми не одвојимо стопало, ми исто радимо и са левом стопом.
  4. Ми стигнемо на сва четири, глатко опуштање мишића стомака стомака, савијамо се у лумбалној регији. Струк треба савијати без притиска и напора, једноставно под тежином тела пацијента. После тога, нацртамо стомак и савијамо лисица према горе. Леђа би требала изгледати као лук.
  5. Лежи на леђима, стави ноге на под. Морате савијати ноге на коленима. Затим, притиском задњице на поду, савијте лисица према горе, поправите положај 15 секунди. И након тога, извршимо деформацију лумбалног подручја. Поновите вежбу до 8 пута. Правило: Вјежбе се раде без наглих кретања и спорим темпом.

Апарат за вучу

Да бисте избегли истезање у болници, можете направити посебан сто за вучу код куће. Овај изврсни уређај је корисан када пацијент не може производити вискозан на хоризонталним шипкама.

  • Узимамо широку плочу, која је завијена у неколико слојева тканине. Тако тело неће клизати на сто.
  • Једна страна плоче је причвршћена на висини од 130 цм од пода и изнад, под углом од 45 степени.
  • На високој ивици плоче су причвршћене траке. Дужина трака је око пола метра.

Како се бавити таквим симулатором? Неопходно је лежати на столу, опустити све мишиће, ставити каишеве. Овакав сто не само да не нарушава кичму, већ ће и бољи положај побољшати, проширити све делове кичме, уклонити замор мишића.

Симулатор се може направити из кревета са тврдим душеком. Да би то учинили, то се уради са упртачима. Ширина траке је 7-8 цм, а дужина је око 150 цм. Израђена су од густих тканина, а сам кревет се подиже под углом од 40-45 степени (на плочи). Везице су причвршћене у пределу главе, пролазе под руке како би држали тело.

Превенција

  • Болови у кичми нису изгледали довољно да прате њихов став, а не да подигну тешку, удобну за спавање.
  • Да не би повредили врат потребно је избјећи седење на меким површинама, а ноге требају чврсто стајати на поду, а леђа се препоручује држати равно. Не само да се савијете поново, и ако посао укључује дуго седење, потребно је учинити с времена на вријеме загревање. Не можете седети "пешке пешке."
  • Након истезања, не преоптерећујте кичму, а гравитација се повећава само из положаја седења. Код ношења врећа или других тешких предмета у њиховим рукама, њихова тежина се дистрибуира равномерно, тако да не постоји кривина кичмене колоне.
  • Неопходно је спавати на кревету са получврстом базом са танким душеком. Боље је користити ортопедски душек и јастук правокутног облика. Глава за опуштање мишића треба да лежи паралелно са базом кревета. Мишеви се не могу опустити ако особа спава мање од 9 сати.

Ако су ова правила испуњена, онда се смањује вјероватноћа болести кичме.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Могу ли да се дружим у бару са сколиозом?

Које вежбе се користе за труднице за леђа?

Вежбе за истезање кичме код куће

У древним временима, када је особа почела патологије кичме, кости покушавају исправити ове недостатке истезањем. За патологију кичме спадају преломи са дисплазијом, сколиоза, остеохондроза и кила.

Захваљујући хауби, растојање између дискова се повећава, што доводи до декомпресије живца и значајно смањује бол. Али то је било у древним временима.

Данас, доктори су скептични у погледу вучења, а ово упркос чињеници да се хауба користи у многим болницама уз коришћење скупих и софистицираних апарата. Али све ове сложене адаптације не решавају проблем. Да не би ступили у везу са терапеутом масаже или костимом, постоје вежбе за истезање кичме код куће.

Када се користи екстрактор кичме?

Постоје случајеви када је хауба једноставно неопходна, а постоје и ситуације када ће бити сувишна и пожељно је одбити. Полазећи од овог стања, немогуће је дати недвосмислен одговор на постављено питање.

  • Тракт је произведен елиминацијом померања, као резултат дислокација и прелома. Међутим, вучу увек прати фиксирање пршљеница након цртања на одређеном положају;
  • Ако особа има сколиозу, онда је продужени цртеж изузетно опасан за производњу, јер то може довести до појаве трауме и довести до других непожељних компликација. Потребно је борити против сколиозе на сложен начин. То је, поред вуче, пацијенту треба прописати посебну масажу и гимнастику, као и корективне коларе и корзете.
  • Али када остеохондроза се не препоручује да се укључе у екстракцију, позивајући се на чињеницу да свака минимална механичка утицај на повређеног кичми је изузетно опасно, јер то може оштетити и тако проблематична пршљенове и дискови;
  • Ако имате кичмену килу, а затим прописујете тракт, не шаљете се у сложену операцију и добијате прилику да се опоравите без операције. Недвосмислено, са било којом патологијом различитих делова кичме, сваки пршљен има свој лимит допуштене силе екстракције. Ако је прекорачена, може доћи до озбиљних повреда.

Које су контраиндикације за истезање кичме?

Свака физичка вежба има своје контраиндикације, а вуча није изузетак. Препоручује се да не игноришете доле наведене препоруке, јер у противном можете повећати постојеће болести од неколико нових болести.

  1. Забрањено је производити истезање за остеохондрозо, остеопорозу и артритис;
  2. Тракција није пожељна ако имате болести васкуларних, срчаних или хипертензија;
  3. Код тромбозе, истезање је стриктно забрањено!
  4. Изузетно опрезан израз модерних лекова о држању капуљача током менструације и трудноће. За почетак консултујте свог доктора и слушајте своја осећања;
  5. Извођење истезања кичме је изузетно неадекватно за хладне и вирусне болести праћене грозницом;
  6. Придржавајте се правила физиотерапије - не претерујте се и вршите вежбе кроз снагу. Ако осећате слабост у телу, одбијте да се истегнете.

Екстракција кичме код куће

За истезање пацијента, можете сигурно користити доказане вежбе из јоге. Ако сте имали искуство са радом јоге, следећи сет вежби за истезање кичме ће бити од велике помоћи:

  • Када се простиру грудни део леђа, повуците стојећи положај и поставите ноге мало шире од рамена. Полако спустите главу и савијте се у грудном пределу леђа. Али, гледај своје ледја, она не би требала да пада у ово време. Затим се истегните и опустите мишиће. У овом положају, морате остати 10 секунди.
  • Слопе напред. Полазна позиција је као што је горе описано. Затим направите косине напред и додирните дланове пода. Мишеви ногу и леђа треба да буду опуштени, тако да је читав терет на кичми.
  • Следећа врста нагиба се врши из горе описане почетне позиције, тек сада требате додиривати чело чело и закопчати ноге својим рукама. Наравно, без прелиминарног тренинга за извођење ове вјежбе квалитативно и први пут када је мало вероватно успјех. Али, постепено ћете постићи неопходну флексибилност и ви ћете обављати вежбу без икаквих потешкоћа.
  • Обичне стазе које се изводе из стојећег положаја. Повуците једну ногу напред и додирните чело са чело током нагиба. Држите ову позицију пола минута и дишите глатко и мирно.
  • Руке у брави иза. Вежбање треба изводити стојећи или седети, а руке се постављају иза леђа, од којих је један посадјен одоздо, а други одозго због главе. Сада покушајте да држите руке у брави.
  • Вјежба за флексибилност из школе. Сједите на поду и истегните ноге. Затим нагните напред и зграбите дланове ногу. Додирните чело чело и останите на овој позицији 15-20 секунди.
  • Вис на шведском зиду или хоризонталном шипку савршено доприноси истезању кичме.

Испод су ефикасне вежбе за истезање кичме код куће са различитим болестима леђа.

Вежбе за истезање лумбалне кичме

  • Лежи на леђима, руке се шире на бочне стране и притисну рамена на под. Даље савијте колена и покушајте наизменично да ставите савијене ноге у десно, а затим се вратите на почетну позицију. Након кратке паузе, поновите вежбу, само лево и тако 3-4 пута за сваку страну;
  • Следећа вежба - леже на леђима, стави једну ногу на поду, а други кривина на колена и повуците руке на грудима, као што је могуће, али без очигледног бола. Држите ову позицију за неколико тренутака и покушати да додирну чело до колена. Држите ову позицију за 30-40 секунди, а затим полако исправите ноге и уради исту процедуру са другом ногом;
  • Седи на поду и исправи обе ноге. Даље се савијте напред без савијања колена и покушајте да обмотате стопала око дланова. Ако не можете стићи, онда зграбите зглобове својим рукама. Јеси ли то урадио? А сада, нежно нагни главом на кољена и остани у том положају неколико минута. Покушајте да се потпуно опустите и не тренирате кроз снагу или бол. Ваш главни задатак је да се више не повредите;
  • Лезите на стомаку и савијте лијеву ногу у колено. А сада покушајте са обе руке да ухватите стопало своје леве ноге и притиснете пету до задњице. Поправите на овој позицији 1-1,5 минута. После тренутне експозиције, вратите лијеву ногу у хоризонтални положај и обавити исту операцију са десном ногом;
  • Стојите на четири, опустите мишиће у абдомену и полако савијте доњи део леђа. Немојте радити ову вјежбу уз напор, само пустите да се доњи дио самог себе савија под својом тежином. Сада, извадите у стомак и стисните доњи део леђа. Леђа у лумбалној регији треба да има заобљен облик;
  • Лезите на леђима и савијте колена и ставите ноге на под. Савијте што је могуће више у лумбалној регији увис, али покушајте да притиснете задњицу на под. Држите ову позицију 10-15 секунди. А сада, стисните доњи део према доле, угурајући леђа на под. Поновите ову вјежбу 6-8 пута и учините то врло глатко и полако.

За струк и истезање кичме, веома је корисно обавити вјежбу "Цат". Предлажем да видим како треба правилно урадити.

Коришћење екстракта кичме са остеохондрозо

Ова болест се често налази код људи различитих старосних категорија, ау случају остеохондрозе, одмах морате започети ефикасан третман. Поред узимања различитих лекова и традиционалне медицине, неопходно је радити и посебну гимнастику.

Захваљујући истезању, побољшате циркулацију крви и нормализујете метаболичке процесе, као и значајно повећати растојање између пршљенова. Поклопац ће ослободити напетост у леђима и смањити притисак у унутрашњим шупљинама међувербних дискова.

Ако планирате да третирате леђа код куће, онда можете да узмете тежак кревет или плочу. Спустите се на плочу, тако да је ваша глава на дну, а истезање је учињено на рачун ваше тежине. Није тешко препоручити повлачење на шведски зид или хоризонталну шипку. Главни недостатак повлачења је да ће вам се руке брзо уморити ако никада раније нисте обавили ову вежбу.

Постоје неки популарнији начини проширења леђа у остеохондрози, али обично их именују љекари који долазе. Али постоји универзалан начин да нико не сумња да плива.

Вероватно сте приметили да људи пливају, увек глатка и здрава леђа. Током пливања, особа опушта мишиће, а оптерећење се уклања са интервертебралних дискова. Желите здравог леђа - почните редовно да идете у базен.

Вежбе за флексибилност, јачање мишића и здравље леђа

Гимнастичке вежбе које се морају извести уз хернирани интервертебрални диск

У медицинској пракси користе се различите физичке вежбе које се препоручују за људе са хернираним хибридним дисковима. Најбоље вежбе се сматрају истезањем, јер смањују бол и помажу у опуштању мишића и проблематичних подручја леђа. Вежбе за истезање кичме с хернијом могу се условно подијелити у четири типа:

  1. Вежбе за стабилизацију, такође су вежбање тежине. Ако се укључите у спортове снаге, значајно ојачавате мишиће и абдомен, као и побољшате мобилност, издржљивост и снагу;
  2. Аеробна вежба ниске интензитета. Ове вежбе укључују бициклизам, шетњу и пливање. Ове вежбе ће ојачати мишиће леђа и абдомена, без стварања посебног напора за њих. Водена гимнастика је изузетно корисна, јер вода помаже у смањењу оптерећења на леђима;
  3. Јога класе. Постоји много скупова гимнастичких вежби које долазе из Источне Азије, које доприносе побољшању физичке способности, флексибилности, психофизичком балансу, а такође и смањују број лумбалних болова;
  4. Међутим, најбољи резултат се показао истезањем. Вјежбе истезања су најбољи начин да се смањи бол. Али како су то показале запажања, можете постићи одличне резултате само ако комбинујете истезање са гимнастиком.

Вежбе за истезање торакалне кичме

  • Седи на столицу и чврсто стисните на задњицу. Гледајте право и покушајте да промените наизменично лево и десно. Приликом извођења вежбе, поставите руке у страну и осигурајте да се померају паралелно са подом. Поновите вјежбу неколико пута.
  • Седите на столицу, ставите руке на струк и повуците лактове у различитим правцима. Почните полако подижите рамена до границе и покушајте да нацртате главу док то радите. И онда полако спустите рамена до границе. Урадите ову вјежбу 3-4 пута.
  • Седите на столицу и ставите руке иза главе, закључајте их у брави. Затим окрените тело на лево колико је могуће, држите га неколико секунди и вратите се у првобитни положај. Сада поновите исти покрет, али са десне стране. За време окрета треба буквално осјетити истезање мишића и кичме.

Закључак

Сада знате како правилно изводити вежбе за истезање кичме код куће и какве користи ће те физичке вежбе донети вашем телу. Најважније је да не будете лени и да их редовно изводите, али пре него што започнете обуку, обавезно се обратите лекару.

Предлажем да видим: Вежбе за истезање кичме на кућном видео-учењу

Водите рачуна о здрављу ваших леђа, а онда ће вам лако живјети и лакоће кретања и добро расположење!

Вретенчарско вучење код куће: која је техника третмана, индикације и методе које се користе

У третману кичмене киле и других болести кичме, користе се различите методе проширења вретенца. Такве процедуре обично се одвијају у специјалним клиникама и санаторијама под надзором лекара. Међутим, постоји и вучење кичме, изведено код куће након одобрења ортопедског доктора.

Шта је кичмено повлачење?

Проширење (вучење) кичме се користи у периоду рехабилитације различитих болести леђа. Најчешће је ова техника прописана за лечење кичмене киле.

Суштина вучења је истовар вербовинарних артикулација. Као резултат, повећава се растојање између пршљенова, што даје терапеутски ефекат.

До формирања кила кичме изазвати акутни и хронични повреде, дегенеративне болести дуге, претераног вежбања. ОВЕРВОЛТАГЕ бацк води до сужења јаза између пршљенова, компресије и деформација кичмених пршљенова дискова и настају као резултат киле. У одбрамбене реакције јавља грч мишића леђа, али то само погоршава болест.

За пуноправно лечење није довољно само конзервативни третман и физиотерапија, а додатно је потребан механички ефекат у фокусу патологије.

Многи пацијенти имају користи од операције на леђима, али нису сви на њему, а постоје контраиндикације. спинал тракција после конзервативно лечење и физикална терапија значајно побољшава стање пацијента дозвољава одложи обављање операцију.

Тракт протеже мишиће на врху и лигаментне апарате, формира негативни притисак на диске, ослобађа оптерећење на њима, дешифровање се одвија. Уз помоћ истезања се смањују симптоми компресије нерва, који ублажава бол, утрнутост екстремитета и неуралгичне манифестације.

Третман за екстракцију омогућава диску да задржи воду и ствара вакуумски ефекат. Комбинација ових фактора доводи до повлачења интервертебралног диска и смањења киле, која се користи у лечењу раних фаза.

Примена технике вуче продужава ремисију и омогућава одлагање што је више могуће потребе за операцијом на кичми.

Индикације и контраиндикације

Третман са кичмом је повучен код болесника са овом патологијом:

  • интервертебралне киле на било ком месту;
  • сколиоза и друге постуралне патологије;
  • радикулитис, други синдром роот компресије;
  • лумбаго;
  • Бецхтеревова болест;
  • деформација спондилозе;
  • остеохондроза;
  • ране фазе анкилозног спондилитиса.

Вуча је најефикаснија у лечењу лумбалних кичмених кила.

Није неопходно одлагати и почети да пролази курсеве вучења у почетним стадијумима болести, што ће дати максималан ефекат.

Ова техника застарјела је сензације болова због радикуларних синдрома, захваљујући декомпресији интервертебралних дискова.

Самотретка код куће може се користити само након консултовања са доктором и са његовим знањем. Неусаглашеност са препорукама лекара и самомедицином је компликована.

Метода вучења је у таквим случајевима контраиндикована:

  • акутни бол у кичми;
  • кила са формирањем секвестрације;
  • компресија кичмене мождине;
  • акутни период кичмене патологије;
  • изражена вертебрална нестабилност
  • пренети операцију ламинектомије;
  • повреде новог леђа;
  • остеопороза;
  • гојазност преко 100 кг;
  • старост;
  • тумори кичме;
  • туберкулоза костију.

Такође, спинална вуча је контраиндикована код људи са уролитијазом, током акутног тока заразних болести и пацијената који пате од епилепсије.

Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али захваљујући којима се већ многи Руси опоравили од болова у зглобовима и кичми! Прича чувеном љекару

Методе кући

Поступци се могу самостално изводити код куће, а такође се раде у базену без примјене посебних услова или услуга специјализованих санаторија.

За третман методом "суве" примењују се следеће методе:

  • лебдећи на бару;
  • вучу на нагнутој равни;
  • коришћење симулатора Евминова;
  • Глиссонова петља.

За лечење болести у грудном и лумбалном делу кичме, често се користи једноставно лебдећи на хоризонталној траци. Сједнице се одржавају дневно 10 до 30 минута.

Ова метода није погодна за све, пошто је мало пацијената у стању да остану у бару дуго времена. Ефикасност ове технике може се смањити због напрезања мишића у леђима, који причвршћују пршљенице и спречавају декомпресију дискова.

Мекша метода је да се простире на нагнутој равни. Да би то учинио, користим одговарајући штит или плочу довољне ширине.

Један крај штита подигнут је под углом од око 40 степени. Две петље су причвршћене на горњем крају, које постављају пацијента под пазуха. Они морају бити направљени од меког материјала, тако да се не трљају.

Екстракција се одвија под утицајем сопствене тежине пацијента. У консултацији са ортопедијом, трајање процедура је одабрано од 10 минута до пола сата.

Почните са минималним временом сесије, додајући сваки пут 2-3 минута. Након достизања максималног трајања процедуре, време сваке сесије се смањује у обрнутом редоследу.

Симулатор Евминова представља чврсту површину са кукама за причвршћивање нагиба и пречке. Посебне превентивне куке су причвршћене на зид или причвршћене на шведски зид.

Пацијент држи на прелазу лежи на леђима и изводи скуп посебних вежби на истезању кичме. Стандардни покрети укључују висење, висове са савијањем ногу, подизање удова и окрета пртљажника.

Настава траје највише 30 минута дневно, а општи курс траје од 2 месеца до 6 месеци.

Евминовова методологија има одређени ризик. Према томе, првих неколико сесија треба бити под контролом ортопедског трауматолога, а тек након тога можете прећи на самотретање.

У овом диспанзеру можете проширити вратну кичму у кући. Да би то учинили, наслон за главу је повезан са симулатором, пацијент је постављен тако да је глава фиксирана.

Равница нагиба је подешена на 25 степени. Због фиксације врата и клизања пацијента дуж симулатора, грлића кичма се истеза.

Вучно вратило се такође врши помоћу петље Глиссон. Методологија има неколико опција. У старијој верзији, пацијент се ставља на држач ткива који држи главу под брадом.

Систем за робу је причвршћен за петљу, кабл из које се преноси јединица. Пацијент седи на столицу, поправља држач, поставља тежину оптерећења и врши вучу врата.

У модернију верзију Глиссон петље користи се иста стезаљка, али са еластичним гуменим каблом. Не захтева блок систем, који значајно поједностављује процедуру.

Петља се баца преко куке, која се поставља преко главе пацијента. Пацијент може сам да подеси напетост гумене жице.

Обе ове технике су потенцијално трауматичне, тако да током поступака није потребно то урадити сами. Да би се спречило померање пршљена на крају сваке сесије током 60-90 минута, неопходно је лежати на тврдој, равни површини, а такође и да носи огрлицу Схантс-а око 2 сата.

Самостална вуча воде

Метода проширења у води становништва због режима штедње и веће ефикасности. За то су потребни посебни базови са системом фиксирања пацијената.

Међутим, постоје начини да самостално примените факторе зарастања топлих вода у комбинацији са вежбама истезања. Неопходно је изабрати базен са температуром воде од 27-35 степени. Топла вода помаже у опуштању мишића, чиме се постиже већа ефикасност.

Настава се држи на ивици или држи на оградама степеништа. Препоручене вежбе:

  • торзо стабла са стране, стојећи у води дуж груди;
  • окретања пртљажника са рукама на појасу;
  • ротација карлице са ниским леђима;
  • полу-чучње;
  • мешање и одвајање ногу, задржавање на рукохватима базена;
  • лежи на води и држи стопала на степеницама интензивно.

Све вјежбе се понављају 4-5 пута. Лекција се завршава прсним зглобом. По завршетку студије, препоручује се ношење ортопедског корзета.

Продужење код куће је ефикасна, али релативно ризична техника. Према томе, треба га спровести након консултације са доктором, а самотретање је неприхватљиво.