Како су вежбе за доњи део леђа извршене?

  • Јога

Постоје вежбе за доњи део леђа, који ће, уз правилну и систематичну употребу, и одсуство патологије бити одлична превенција болова у леђима. Проблем са болом у доњем леђима постао је релевантан без обзира на старосну категорију, појављује се у младим и старим. А ако је стар, овај проблем, добијен годинама напорног рада, онда млади пате од сопствене лењости и очаја. У присуству великог броја различитих аналгетичких таблета, масти и гела, бол у леђима се враћа поново и поново. Постоји излаз, потпуно је бесплатан и потребно је мало времена и рада - вежбе за бол у леђима.

Предности вежбе

Узроци бола у лумбалном делу су различити, ово може бити патологија, као остеохондроза или само савршен наглог покрета, или дегенерације леђних мишића. Да не би дошло до неугодности, постоји неколико начина за решавање такве болести.

Третман се одвија у неколико праваца и доноси низ предности:

  1. Вежбе на лумбалној кичми помажу да се растегне и опусте мишићи.
  2. Стална обука мишића јача читаву хрбтеницу, која утиче не само на узрок боли, већ и на општу добробит особе.
  3. Повећавајући, током тренинга, циркулацију крви, засићене зглобове и пршљена с потребним храњивим материјама, доводе до обнављања интервертебралних дискова.

Пре него што пређете на комплекс вежби потребно је консултовати специјалисте за контраиндикације и присуство патологије. Најважније је да не повредите своје здравље и не користите сами себе.

Како ублажити бол

Комплекси вежби се састоје од неколико блокова, у зависности од локације људског тела, могу се обављати лежећи, стојећи, седи и користећи додатну шкољку. Терапијске вежбе за лумбални кичми треба да буду споро, глатке, без кидања.

Вежбе за бол у леђима

  1. Лези са леђима на поду, савијте ноге. Пажљиво подигните карлични део и вратите се у првобитни положај. Користимо 10-15 приступа. Ова вјежба за сакралну кичму укључује глутеалне мишићне групе и мишиће преса.
  2. Лежи назад на поду, савијте колена. Полако повуците једну ногу према себи, зграбите га обе руке у пределу бутине и доње ноге. Повуците до осећаја напетости, зауставите се 30 секунди. Поновите са другом ногом. Користи се за бол у кичму.
  3. Назад на под, руке су савијене под правим углом, савијањем ногу. Ми вршимо вјежбе увијања: држимо ноге заједно, кретамо лијево, а затим удесно, док је наша глава усмерена на другу страну. Ове вежбе су за ублажавање болова у доњем делу леђа.
  4. Прихватите положај на стомаку. Руке дуж тела. Полако подижемо ноге, рамена и главу. Све ће се испоставити не први пут, требало би да тренираш. Вежбе за лумбалну сакралну кичму засноване су на истезању.
  5. Ми клекнемо, држимо руке у празном опсегу. Повуците леву руку незнатно горе, а десну ногу назад. Затим промените позицију. Вежба неће помоћи само боловима у леђима, већ и као обуци вестибуларног апарата, у којој треба одржавати равнотежу. Препоручује се за старије особе.

За људе који воде стално седентарни начин живота, вежбе се развијају на столици. Први, седећи на столици, чврсто држите седиште и кретање тела напред и назад, као клатно. Такво пуњење за лумбални регион елиминише стагнирајуће процесе и повећава проток крви, што доводи до повећања тока хранљивих материја на пршљенове. Друго, у положају седења, ставите руке на колена, и наизменично притискајте док не осећате напетост. Давањем такве гимнастике 5-7 минута дневно, можете избјећи непотребне проблеме с доње стране леђа.

Гимнастика за струк са нагласком: клекнемо, руке држимо на поду. Полако седи на петама, а затим се само нагните напред. У другој фази почињемо да лупимо лево и десно са карличетом. Ово је дивна вјежба за сакру, укључује доњи дио и горњи дио леђа.

Стојеће вјежбе

У позиру балерине на мисłоцхки, покушавамо да задржимо равнотежу. Замењујући од пете до прстију, уклоните напетост у леђима, на начин како спријечите проширене вене.

Повлачење акутног бола

Са неразвијеним дорзалним мишићима и одсуством других патологија, понекад се појављује лумбаго, оштар лумбаго у доњем леђима. Акутни бол у доњем делу леђа може се уклонити уз помоћ ЛПЦ-а.

  1. Седимо на кољена. Као пројектил, постављамо столицу испред нас. Поставили смо обе руке на столицу и уградили леђа, а затим доле. Изведите од 5 до 10 приступа.
  2. Посе, на коленима. Убацивши главу и руке на столицу, полако померите лево, а затим удесно, уз помак уназад.
  3. Вежбе против болова у леђима: држање на све четири, благо савијте леђа као мачке, а онда се надувавају грбу као камила.
  • Прочитајте такође: него за лечење бубрега

Када штипате

Када се пршљеници заглављују, уз акутни бол, следећи комплекс доприноси њиховом раздвајању:

  • Вежба 1. Као додатни пројектил користите фиксирана врата или шипку (пречник). Тачно седите на бару за 1 минут, опустите се, не правите друге покрете. Поновите вежбу након 10 минута, такви приступи дневно се врше 2-3 пута.
  • Вјежба 2. Коришћењем хоризонталног шипка, објесите се на равне руке, а затим извлачите са стране у страну. Важно је да тело није под притиском током вежбе.
  • Обавезно прочитајте: вежбе на траци за леђа

Вјежба за јачање леђа

Многи људи најлакше је извести вјежбу код струка код куће. Да бисте спречили појаву болова, користите следеће вежбе за лумбални сакрални одјел:

  1. Седите на под, једну ногу савијену у колену и оставите на страну, још равно. Долазимо за прсте равне ноге, глатко и полако. Изводи се у 10 приступа, а онда се стопала мења.
  2. Вежба се обавља уз помоћ руке (прозорски праг, стол). Лева рука лежи на подножју, лева нога је изложена испред, десно иза, кољена су благо савијена. Нису извршене потпуне чучње. Спроведите 10 приступа и промените позицију. Вежбе за сакралну кичму могу ублажити бол и побољшати проток крви.
  3. Једноставна вежба, лежи на леђима, наизменично подиже ноге, што је више могуће. Обавља се за 5-10 приступа.
  • Више о вежбама за јачање мишића леђа

Вежба за штампу

Изузетан начин ослобађања оптерећења од вретенчарског одјела је јачање абдоминалних мишића. То је штампарија која пружа основну подршку лумбалној регији, формирајући предњи корзет. Полагање леђа на поду, ми прелазимо руке на груди или их ставимо иза главе. Подижемо тијело, без савијања руку, само мишићи стомачног рада, немојте притиснути врат на руке, цервикални одјел је опуштен.

Вежбе за почетнике

Ниво физичке обуке различитих људи је индивидуалан и зависи од многих фактора, као што су узраст и тежина.

Специјалисти су развили посебан комплекс за почетнике од болова у леђима.

  1. Посе, седи на петама. У дубокој инспирацији, ми устајемо и подижемо руке. При издаху полако пада.
  2. Јачање штампе. Спустили смо се на под на леђима, савили колена. Спустимо лактове на колена. Затим поставимо лево пето на десно колено и обавимо подизање пртљажника са скретањем удесно. Ми мијењамо позицију.
  3. Лежали смо на нашу страну, почивали смо на лакат и подигли карлични део. Ми мијењамо руку.
  4. Прихватајући руке и клечећи, крећемо кретања лево и десно. Онда напред и назад.
  5. Лежи на мом стомаку. У супротном, с пода откините тело и ноге.
  6. Полагање са једне стране, подижући руку. Померите ногу, чинећи заустављање на пола неколико секунди. Ми мијењамо ситуацију на супротно.
  7. Пусх-упс, нагласак на коленима. На почетку не радимо пуно притисака.
  8. Седимо на поду. Померите карлицу и задњицу напред.
  9. Ми устајемо на сва четири, извршавамо промјењиве ударце ногама напред и назад.

Контраиндикације за гимнастику

Гимнастика за бол у леђима, не помаже увијек, а понекад чак и боли. Бројни проблеми који узрокују бол, не могу се решити физичком терапијом. Физичка активност је контраиндикована у присуству повреда у кичменом стубу, са болом од бубрежне болести, различитих тумора, киле и болести које се јављају у акутном облику.

На проблем здравља, свака особа треба третирати на свеобухватан начин. Требало би да изводи физичке вјежбе за бол у леђима не само у вријеме његовог појављивања, него иу превентивне сврхе. Настава на свежем ваздуху ће побољшати ефекат, као и квалитетну исхрану и редовно вежбање.

Терапеутске вежбе за лумбалне и сакралне делове кичме

Гимнастика за кичму може ублажити патњу код различитих обољења лумбосакралне кичме. Такође се успешно користи како би се спријечиле повреде, обнављали мишићи, елиминирали измјештање пршљенова читавог лумбалног круга.

Бол у леђима, помјерање пршљенова и напетост у мишићима добро су уклоњене вјежбама за лумбалну кичму.

Правилно одабрани комплекс гимнастичких вежби ће ослободити оптерећење од пршљенова, обезбедити еластичност у раду сваке линије.

Пуњење за сакрално подручје

Вежбе ће пробудити цео доњи део кичме, проузроковати стагнирајуће процесе у ткивима костију и мишића.

Линкови лумбосакрални одговоран за интегритет карлице јединице, опасно за њих оффсет слабу кичму, они захтевају посебну групу вежби посебно дизајнираних за пречник лумбалног.

  1. Стојећи на полу савијеним ногама. Притег горњег дела пртљажника, 5-7 пута потисните карлицу напред и нагоре, као да покушава доћи до лобање до чела.
  2. Са истог положаја, узмите каријес натраг и нагоре, покушавајући да додирнете затик с коксијем. Поновите ово неколико пута. Не дозволите да се кичмени стуб премести изнад лумбалног круга.
  3. Нагните тело напред 45 °, вратите карлицу уназад, неколико пута истегните коћи на задњој страни главе. Немојте превртати главу.
  4. Иста вјежба, кад је тијело одбацило.
  5. Глатко кружно кретање карлице у оба смјера 10 пута. Гепек је непокретан. Држите руке на струку.

Не заборавите да прекинете вјежбе у трајању од најмање 10 секунди, спустите главу напред и опустите рамени појас. Истовремено се постиже релаксација мишића лумбосакралне секције.

Лако загревање појаса

Да би се осетили сви гомили мишића лумбалног сакралног подручја, а затим да се постигне њихово јачање, хајде да изводимо неколико једноставних вежби.

Ова занимања омогућавају извесно померање осовине вретенца са малим померањем напред.

  1. Лезите на поду, мало савијте ноге. Ставите длан на стомак. Благо затегните подручје мишића штампе. Поновите десет или петнаест пута.
  2. 10 пута споро, али дубоко удахните, а затим издахните, задржавајући дах пет секунди.
  3. Ноге и руке на поду дуж тела. Подигните главу, као и грудни део кичме, истезање руку напред, без подизања ногу са пода. Држите 10 секунди, опустите и спустите главу. 10 пута.
  4. Извуците руке у оба смера. Добро дубоко удахните, а затим издахните. Повуците колена у груди, извлачите прсте, а затим се опустите, опустите се. 10 понављања.

Након што почнете да осјећате све области мишића лумбалне регије, можете започети сложеније вежбе.

Отпуштамо лумбалне везе

Почињемо загревање за везе лумбалног кичме нашег кичме. Вежбе ће дати флексибилност, повећати еластичност лигамената пршљенова. Ако постоји мали офсет везе, пуњење ће се изједначити.

  1. Лежајући се на поду, савијте колена, руке се рашири. Пет пута спустите ноге на под у оба смјера наизменично, покушавајући да додирнете колена тепиха. Опусти се.
  2. Поновите исту ствар, док се глава одвија у супротном смеру, постижући извртање кичме. Не скидај руке с пода.
  3. Лежајући на леђима, подигните карлицу нагоре 10 пута, док се не заустави, опустите се под са длановима, раменима и штиклама. Смрзнута у тако необичном положају на кратко 5-10 секунди.
  4. Лези на стомаку. Ставите обе руке на под, на нивоу вашег груди, подигните торзо 5 или 10 пута, бацајући главу уназад. Држите 5 секунди, а затим идите доле.
  5. На стомаку, подигните ноге, а затим је подигните на страну, спустите је за неколико секунди. 3-5 пута.
  6. Урадите исту вјежбу са вашом другом ногом. Осети напетост у дорзалној лумбалној регији.

Са лажне позиције, попните се са своје стране: леђите на леђима, окрените бочно и тек сада почните да устанете. Оштар пораст напред са леђа може изазвати помицање неких пршљенова. Следећа фаза пуњења ће бити интензивнија.

Гимнастика свјетлосне снаге

У овом делу вежби за кичми ћемо настојати да ојачамо његове површне мишиће и дубоке. Правите гимнастику, држите леђа и главу равно, као да је ваша кичма постала тврда кола.

Немојте дозволити лумбосакралном флексу. Извршите сваку вјежбу 4 пута.

  1. Седите на поду, истегните руке напред, савијте кичму у пределу лумбалног региона. Леан назад док се треска не тресе. После 4-3 секунди идите горе.
  2. Иста вјежба са истовременим продужавањем руку пуном дужином у оба смјера. Нагиње до осјећаја дрхтања у подручју мишића појаса.
  3. И опет само са рукама. У овом положају неће бити могуће одступити далеко.

После тога, истегните кичму: леђите на леђима, обмотите руке око колена, причврстите руке у браву. Уз напор, притисните руке на рукама, покушавајући да вам одвојите ноге из заточеништва. Водите главу на груди. Повуците овај пут 3-4 секунде неколико пута. Ово ће повећати простор између пршљенова и изједначити могућност померања.

Препоруке за имплементацију

Површина лумбалног вретенчарског колона доживљава максимално оптерећење током целог дана, штити коштану срж од вањских фактора. Повреде кичме, померање појединачне слабости мишића у мишићима и друге невоље треба елиминисати. Да би се постигло јачање целокупног лумбосакралног одјељења, прилично је могуће уз помоћ физичких вежби.

Вриједно је запамтити да постоје услови за кичмену гимнастику.

Пуњење за лумбосакрални део треба глатко изводити без кретања и оштрих покрета. Комплекс почиње са светлосним покретима, постепено претвара у моћ. Не претерајте кичмени мождине. Потребно је радити вежбе са задовољством, али не са напорима.

Без обзира на природу ваших студија, током радног дана, барем пар или више пута, дуго и уз ужитак, подижући руке. Ово ће раширити стагнирајућу крв преко свих капилара лумбосакралне секције, обезбеђујући добар ток крви до подручја мозга. Редовно истезање поравнава измјештање свих пршљенова, ако их има.

Терапеутске вежбе за лумбалну кичму

Када је бол у леђима, или тачније, у лумбалној регији, многи се питају: како се брзо и безболно ослободити болних и упорних болова?

Високо квалификовани лекари дају недвосмислен одговор на ово питање - терапијска гимнастика ће помоћи.

Овај чланак ће детаљно објаснити све суптилности и нијанси терапеутске гимнастике за лумбалну кичму, подручја примјене и контраиндикације за такву терапију.

Садржај

Анатомија ↑

Да бисте знали како се правилно бавите болом у лумбалној регији, пажљиво проучите анатомију лумбалног кичма.

Ово одељење кичме састоји се од 5 прилично великих пршљенова.

Неки људи имају патологију звану лумбаризацију - 6 пршљена уместо 5.

Међутим, присуство такве патологије на било који начин не утиче на људско здравље.

Уз помоћ лумбалне кичме, повезани су фиксирани сацрум и неактивни део грудног коша.

Нормални облик лумбалне кичме је благи нагиб напред, али у данашњем дан је погрешно савијање кичме веома често због седентарног живота.

На срећу, таква одступања се третирају скупом посебних вјежби.

Шта да радим ако имам бол у леђима? Прочитајте овде.

Шта може да повреди кичму? ↑

Због чињенице да је лумбална кичма опремљена великим бројем осјетљивих нервних завршетка, покретних пршљенова, флексибилних спојева и сложених спојева костних елемената, може се лако оштетити.

Комплексна структура васкуларне мреже отежава снабдевање лумбалног дела кичме.

Лумбални регион има велики терет, јер обавља заштитну функцију - штити кичмени мождине од различитих врста оштећења.

Када се тезина подиже, притисак на лумбалну регију такође се знатно повећава, пошто већина оптерећења узима на себе.

Због тога је ово одјељење кичме често подложно свим врстама штете.

Без израчунавања наше снаге, повређујемо лумбалну кичму и кичму у целини.

У којим болестима вам је потребна гимнастика? ↑

Постоји много различитих болести лумбалне кичме, у којима ће гимнастика бити веома ефикасна.

Размотрите најчешће болести које захтевају терапеутску гимнастику.

Спондилоза

Најчешће се ова болест јавља већ у зрелој и старијој доби.

Ово је због чињенице да су у младом добу покрети мање покретни, поред тога имају и правилан облик и глатку површину. Али са узрастом, структура пршљеница се мења, мале избочине и трње се појављују на њима.

Прво, спондилоза се карактерише деформацијом и променама у облику пршљенова.

Специјална гимнастика не само да ојача мишићни корзет кичме, већ и елиминише ову болест.

Хернирана лумбална кичма

Заслужите килу и са седентарним животним стилом, и са превише озбиљним физичким напорима.

Нормални ниво људске активности доприноси засићењу пршљенова и интервертебралних дискова са кисеоником, а седентарни начин живота, заузврат, доводи до смањења снаге, а потом и руптуре диска.

Терапијска гимнастика за лумбални кичми с хернијом ће помоћи у јачању интервертебралних дискова (вежбе ће бити описане донекле).

Остеопороза

Карактеризирају се промјенама у облику кичме и пршљенова.

Кости постају крхке, порозне и губе тежину. То је због недостатка калцијума у ​​телу.

Поред правилне исхране, резултат је гимнастика, која има за циљ јачање свих мишића и костију тела.

Сужавање (стеноза) кичменог канала

Пре или касније, кичмени канал, преко којег пролазе суперсензивни нервни завршници, сужава се.

Као резултат тога, живци могу постати компримовани, што често доводи до појаве запаљеног процеса.

На основу анатомских карактеристика кичме, може се рећи да чак и благо сужавање може постати фатално и довести до неповратних последица.

Терапија у облику куративне гимнастике је усмерена, пре свега, на смањење болова и елиминисање упалног процеса.

Такође, гимнастика је неопходна како би се осигурало да нерв није накнадно оштећен.

Лумбаго или лумбосакрални радикулитис

Појављује се због промена у облику интервертебралних дискова, као и спојева.

Најчешћи симптом је појављивање акутног, изненадног бола у лумбалној регији при обављању било којих акција повезаних са нагињањем (док особа не може да се исправи дуго).

Гимнастика помаже да се избегну болови напада, а ускоро се потпуно ослободите болести.

Видео: Вежбе за болове у леђима

У којим случајевима су вежбе контраиндиковане? ↑

Ипак, ефикасне вјежбе осмишљене да се ријеше неугодних болести лумбалне кичме имају контраиндикације.

Главне су:

Рана фаза болести

Немојте започети курс медицинске гимнастике у раним стадијумима болести, јер то може изазвати погоршање болести, ау будућности - интензивирање болова.

Према томе, за почетак је неопходно водити медикаментозни третман болести како би се елиминисали жариште болести.

Затим морате поступати у складу са упутствима лекара, који би требало да подигну скуп вежби, на основу индивидуалних карактеристика вашег тела.

Температура

Ако се телесна температура повећава, уздржите се од вежбања.

Превелика температура промовише бол у доњем делу леђа, док је куративна гимнастика дизајнирана директно да их елиминише.

Онколошке болести

Присуство рака утиче на стање тела и његово нормално функционисање.

Чак и најискуснији специјалиста не зна како ће пацијентов организам реаговати на спољни фактор у облику терапеутске гимнастике.

Према томе, лекари саветују да се уздрже од лечења болести лумбалног региона уз помоћ сложених вежби за малигне туморе.

Инфективне болести

Са заразним болестима, као и запаљенским процесима у телу, не практикују медицинску гимнастику, јер то може довести до погоршавања болести.

Крварење

Спољно или унутрашње крварење је главна контраиндикација за употребу медицинске гимнастике.

Безбедан покрет може проузроковати повећање крварења, а то, заузврат, доводи живот у опасност и може се чак завршити са фаталним исходом.

Трудноћа

Ако сте трудни, онда не изводите вежбе за лумбални регион, јер захтевају тешко оптерећење на кичми.

Тело је већ под великим напором, јер носите дете.

Вежбе за јачање лумбалног ↑

Лекари тврде да је гимнастика за јачање кичме корисна за спровођење и превентивних мера како би се избегле болести леђа и за лечење директних болести струка.

Пошто бол у леђима, или тачније, у лумбалној регији - је бумер савременог друштва, није сувишно запамтити неколико вежби како би се ојачала лумбална кичма.

Довољно је дати 10-15 минута дневно тако да бол у леђима не смета до старости.

Дакле, покренемо гимнастику, која помаже у јачању лумбалног кичме и кичме у целини.

Вежба 1

За следећу вежбу потребан вам је мали чисти мат.

Распири га на под, а онда лежи леђа на тепих. Ноге се савијају у коленима, а онда се морају поставити дуж ширине рамена, али стопала треба ставити на мат.

Удахните што је могуће дубоко, бројајте до пет, и издахните, подижите прсима.

Поновите овај алгоритам 10 пута више пута.

Вежба 2

Спустите се на тврду површину с леђима, подигните руке на стране. Дубоко удахните и издахните.

Затим, морате подићи колена у груди, притискати их.

Покушајте да останете што дуже на овој позицији, након што спустите ноге, опустите се и поновите вежбање 7-10 пута.

Вежба 3

За следећу вежбу, такође ће вам требати чврста површина (на пример, под без тепиха).

Лезите на леђима, истегните руке у различитим правцима и савијте ноге.

Затим окрените колена у различитим правцима, а глава треба усмерити на супротну страну колена.

Настави ову вјежбу 3-5 минута.

Уз помоћ горе наведених гимнастичких вежби, можете успешно ојачати лумбални део.

Метод Вачеслава Пилиуико

Професионални неуролог Вачеслав Пилиуико се бави болестима који први пут утичу на кичму.

Његова клиника је специјализована за ефикасне и ефикасне методе лечења болести кичме, укључујући лумбалну кичму. Једна од њих је терапијска гимнастика.

Не заборавите да због терапеутске гимнастике можете се ослободити различитих болести лумбалног кичма без хируршке интервенције.

Видео: Пилиуико метода

Бубновски метод

Треба рећи да за ојачање леђа, а посебно лумбалног региона, постоји много различитих метода.

Било да су ефикасни или не, може се судити само онај ко је доживео бол у лумбалној регији.

Судећи по бројним позитивним повратним информацијама, скуп вежби за мишићима леђа, који је развио Сергеј Михајловић Бубновски, професор и доктор медицинских наука, веома је ефикасан.

Према Бубновском, најефикасније су оне вежбе са којима можете користити не само мишиће леђа, већ и цело тело.

Сергеј Бубновски је створио читав комплекс вјежби терапијске гимнастике, који штеди људе од болова у лумбалној регији.

Видео: сет вежби за леђа помоћу методе Бубновског

Вежбе за истезање кичме ↑

Истезање је врста процеса опуштања и враћања кичме након дугог и стресног дана.

Требало би да научите да изводите једноставне вежбе за флексибилност кичме, и то вам неће дуго ометати у виду бола.

Вежба 1

Лежи на леђима и савити ноге.

Затим подигните пртљажник, држећи стопала на поду.

Оставите у овом положају 10-15 минута, а затим се вратите на почетну позицију и поново поновите вежбу.

Вреди да се вежба 10 пута.

Вежба 2 (на траци)

Ово је одличан начин за постизање дубоког истезања кичме.

Најједноставније: висите на хоризонталној траци, савијте ноге.

Покушајте да останете на овом положају око један минут, а затим се опустите.

Поновите вежбање 3 пута.

Вежба 3

Седи на било коју тврду површину. Извуците лијеву ногу испред њега и савијте десну ногу у колено.

Даље, покушајте да стигнете до стопала леве ноге рукама.

Поправите ову позицију 10 секунди и вратите се у почетну позицију. Урадите исто са десном ногом.

Овај комплекс терапијске гимнастике је дизајниран како за људе који пате од сталних болова у леђима, тако и за оне који пажљиво прате њихово здравље и благостање.

Не заборавите да је гаранција ефикасности ових вежби систематична.

Због тога покушајте свако вече, након што завршите са свим важним стварима, посветите двадесет минута до извођења скупа вежби за истезање кичме.

Видео: вјежбе за ублажавање напетости и растезање глежња

О погодностима пливања

Такође, како би кичма била флексибилна, научите како пливати.

Стручњаци су показали да се током пливања мишићи на леђима опуштају и то значајно утиче на кичму и његове дијелове, а посебно на лумбални регион.

Посетите базен двапут седмично, ослободите се болова у доњем леђима и осигурајте се од изненадног појављивања различитих болести у леђима.

О предностима јоге

Јога се такође може назвати неком врстом комплекса терапијске гимнастике.

Дуго је познато да се употребом напетости специфичних мишића, приликом извођења одређених асанаса, кичме протеже, постају флексибилне, интервертебралне диске ослобађају се од константног притиска у облику трења.

Све ово смањује осетљивост кичменог живца, тако да када се систематски практикује јога, леђа постаје здраво и флексибилно.

Видео: Јога за лумбални регион

Комплекс вежби за разне болести ↑

Медицинска гимнастика је одличан начин да се елиминишу болови у леђима без оперативних процедура.

Ово објашњава преваленцију и популарност употребе скупа вежби уместо скалпела и лекова.

Размислите о вјежбама које треба обавити код оних или других болести лумбалне кичме.

Са избочинама и килнама лумбалне регије

Посветите пажњу на дисање док вршите различите вежбе.

Покушајте да полако и дубоко удишете, подижете и спуштате груди, али немојте задржавати дах, јер то доводи до прекомерног притиска на кичму.

Гимнастика за лумбални кичми с хернијом укључује прилично необичну вежбу, на пример, као што је ходање на сва четири лица.

Да би се брзо ослободили киле или избочине, колико год је могуће ходати по кући на сва четири.

Која је сврха терапеутске масаже за сколиозу? Сазнајте овде.

Склероза кичме - шта је то? Погледајте овде.

Са вишком лордозе

Лордозе лумбалне регије је прилично често међу ученицима који морају да "гурне" у белешке и уџбенике.

Да бисте се решили тога, потребно је извршити ове вежбе:

  • стојите на зиду и покушајте да додирнете њену глежњу;
  • склоните косине напред.

Са нестабилношћу пршљенова

Јога ће помоћи да се решите проблема као што је нестабилност кичме - прекомерна покретљивост пршљенова, што доводи до прекомерног осјећаја нерва леђа.

Треба проучавати неке асане јоге.

Запамтите да се нестабилност кичме третира, пре свега, уз помоћ сталних асанаса.

Уређивање јоге се не препоручује код куће, пожељно је да се асане врше под надзором квалификованог специјалисте.

Само у овом случају моћи ћете да се решите нестабилности кичме.

Са сколиозом

Обично је лечење сколиозе са гимнастиком.

До данас постоји низ ефикасних вјежби који ће помоћи у отклањању болести у најкраћем року и код куће:

  • Сваког дана, морате лежати на тврду површину и подићи главу и рамена. Држите ову позицију 10 секунди.
  • али неурологи препоручују такву вјежбу: лежи на стомаку и истовремено подиже главу, ноге и рамена.

Са спондилозом

Корисно је извести мачеве својим стопалима, али ваше руке треба држати било које подршке.

Још једна врло корисна вежба, која је следећа: лежите на стомаку и подигните руке и стопала наизменично.

Ако комбинујете вежбе са пливањем и трчањем, брзо елиминисање болести леђа је гарантовано!

Као што видимо, уз помоћ пажљиво осмишљених и некомпликованих покрета, терапијска гимнастика је у потпуности способна да излечи особу од болести лумбалне кичме.

Милиони људи се баве терапијском гимнастиком, покушајте и ви!

Свиђа вам се чланак? Претплатите се на ажурирања сајта путем РСС-а или пратите ажурирања на ВКонтакте, Цлассматес, Фацебоок, Гоогле Плус, Ми Ворлд или Твиттер.

Реци својим пријатељима! Реците о овом чланку својим пријатељима у вашој омиљеној друштвеној мрежи помоћу дугмади у панелу са леве стране. Хвала!

Не хришите!

лечење зглобова и кичме

  • Болести
    • Аротероза
    • Артритис
    • Бецхтеревова болест
    • Бурситис
    • Дисплазија
    • Сциатица
    • Миоситис
    • Остеомиелитис
    • Остеопороза
    • Фрактура
    • Флат-фоотеднесс
    • Губ
    • Радикулитис
    • Рхеуматизам
    • Пета појачава
    • Сколиоза
  • Зглобови
    • Колено
    • Рамена
    • Хип
    • Лег
    • Рука
    • Остали зглобови
  • Кичма
    • Кичма
    • Остеохондроза
    • Врат
    • Тхорациц департмент
    • Лумбални део
    • Херниас
  • Третман
    • Вежбе
    • Операције
    • У болу
  • Остало
    • Мишеви
    • Пакети

Пуњење за лумбалну кичму

Вежбе за јачање лумбалне и лумбосакралне кичме

Гимнастика са килнацијом кичме је контраиндикована за неке привремене или трајне болести пацијента, укључујући:

Оптерећење се повећава постепено, у акутном периоду и на почетку терапије вежбања, елементи вежби са увртањем треба да буду забрањени. Они се администрирају већ током периода опоравка, након претходног скупа активности.

Препоруке за вежбање

На фотографији можете видјети вјежбу за леђа који лежи на стомаку

Гимнастика је представљена у бројним варијацијама, лекар који се ослања на добробит пацијента обезбеђује посебан скуп вежби.

Физиотерапија са хернијом у одјелу грлића материце треба спровести са спорим темпом. Не вршите вјежбе нагло, у супротном може довести до повреде и оштећења нерва. Часови треба проћи без снажне напетости мишића грлића подручја.

Кретање се такође врши у положају нагнут напред, лежи на столици. У овом случају, рамена и карлице су на тежини, а тачка прелома се налази близу струка. Телесна тежина није у потпуности на леђима, распоређена је између струка, колена и лактова.

Полазна позиција су руке дуж пртљага, ноге су равне. Полако раздвојите обе руке, док се удишете. Враћајући руке, издахни. Урадите вјежбу 5 пута.

Направимо дубоке падине лево и десно: руке на бочној страни или слајду: један - у правцу нагиба над ногом, други са супротне стране на страну

  • Спустите се с кауча, полако се истегните, а затим ослободите напетост, савијањем и храпавости с спуштеним рукама (оружје не подлеже висини). Ово је одлична вежба за опуштање
  • Неки одмах покушавају превладати подмукнуте болести уз њухом: они одмах предузму компликоване вежбе, повећавају време пуњења и настављају да раде, упркос боли и умору. Ово није у реду.
  • Гимнастика за лумбалну остеохондрозо је најбољи лек

Биле многих људи средњих година и готово свих старијих особа су болови у леђима и прецизно - у доњем леђима. Узнемиравајуће болове могу бити различите природе и чешће се манифестују, као што су боли, оштри, оштри, болови за цртање.

Комплексни пуњач за лумбални регион

Вежбе за струк с кили, праћене кретањем, оштрим окретима, скоковима, не изводите. Ово се увек треба узети у обзир у свакодневним часовима.

  1. Изливање диска у цервикалном региону је ретка појава. Ако се суочите са тим, обратите пажњу на следећу вежбу. Седите на столицу или стојите, рукама око пртљажника, окрените главу лево и десно, колико је то могуће, не би требало бити непријатних сензација. Затим спустите главу доле, притиском браду до груди. Низ вежби се може окончати тако што се врати главу уназад уз браде.
  2. Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалног региона комбиноване су терапеутским методама и масажом. Масажа се користи за ослобађање стања и опуштање уских мишића струка. Изводи се у леђном положају, поступци би требали бити лагани, без прекомјерног притиска и стреса на кичми. Обично испод абдомена и зглобова пацијента стављају посебне ваљке, што вам омогућава да потпуно исправите кичму.
  3. Када се појаве болни симптоми током вежбалне терапије, или после гимнастике болне и друге манифестације у пределу грлића матернице, то је прилика да потражите лекарску помоћ од лекара. Он мора спровести низ активности како би утврдио узрок погоршања.

Са килнацијом лумбалне кичме, добар ефекат се добија шетањем на сва четири лица. Неопходно је заобићи простор око периметра, покушавајући да не савијете руке док возите.

Вежбе за лумбосакрални одјел

У супротном, савијте ноге у крилу без подизања стопала од пода. 10 пута за сваку ногу.

  1. Ротимо тело, као у четвртом вјежбању друге групе, само дубоко
  2. Друга група вежби за лумбалну остеохондрозу
  3. Почните на почетку са лаким вежбама, поделите их у групе, постепено их компликујете.
  4. Не заборавите да је главни проблем остеохондрозе често погоршање, што доноси много болова и патње.


Узроци овог заједничког поремећаја су такве болести као што су остеохондроза, реуматизам, радикулитис и сличне манифестације такође су примећене током трудноће. Наравно, леђа проблема, и треба да се третира као прије могуће, али не заборавимо вежбе за доњи део леђа, јер им помажу да се побољша физичко стање пацијента, одржавајући затегнут назад мишиће.

Немогуће је претерати, одабрани вјежбе се изводе 5-6 пута дневно, чинећи униформне периоде одмора. Оштар бол је индикација за заустављање вежбе.

Вјежбе лијечења лумбалне остеохондрозе

Међу препорукама за извођење са интервертебралном кили можете пронаћи савјет како бисте се држали у бару. Можда ће бити добро за превенцију болести, али не са већ формираном кили. Међутим, неки лекари препоручују пацијентима да остану у бару неколико минута дневно. Блажа опција таквог истезања је метода која користи мекану столицу. Неопходно је лежи на њој са стомаку, тако да се прелом на пртљажнику пада на "болесно" место. Бити у овој позицији, неопходно је производити дијафрагматични удах, односно, да дишемо углавном у груди.

Масажа се врши глатким потезима, масажа терапеут користи специјалну крему или масазно уље за бољи контакт. За почетак, леђа се лагано загреје трљањем, гњејући доњи део леђа. У циљу потпуног загревања дорзалних мишића, загреју се глодала и глутеусни мишићи и ноге. Ефикасна масажа постаје после купања или других термалних процедура, у овом тренутку само је ојачана циркулација крви. Заједно са масажом сличног резултата може се постићи помоћу ручне терапије.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Сада размислите о најосновнијим вјежбама за килу цервикалне кичме. Они имају максималну ефикасност. Изведите их у положају седења, а леђа је равна и равна:

Још једна вежба за истезање, припремање и загревање мишића лумбалне кичме, припремајући их за сложену вежбину, врши се са положаја који лежи на поду. Неопходно је исправити и полако повући прст ногу, покушавајући да додирне нос носа.Однесите своје време ван вежбања "бицикл".Комплекс завршимо са опуштајућом последњом вјежбом из прве групеОве вежбе су мало компликоване, потребно их је урадити када се бол опаднеНајједноставније вежбе (прва група) су обично доступне

"Зашто се бојим болова? - питаш. - Имам и магију

  1. Са болом, вежбе за доњи део леђа су прави начин да се ослободите неугодних осећаја и спријечите њихову појаву. Вежбање је неопходно са оптерећењем и учесталошћу, што вам се чини прихватљивије за ваш случај. Немојте превише радити, да бисте осећали исцрпљеност након вежбања, требало би да осетите само лакоћу и да се ослободите синдрома бола.
  2. Да би се започела извођење препоручене вежбе за вежбање најбоље после опоравка боли, мишићно ткиво у било ком добу може бити обновљено, тако да се вежбе приказују без ограничења. Са хроничним проблемима у леђима, свакодневна, континуирана обука значајно побољшава укупну добробит особе, доводи до правилног држања и на путу ослободи многих медицинских болести.

Пате од нелагодности у тренутку избијања киле...

Ручни метод помаже у побољшању циркулације крви у кичми, а замијењени дислевантни диски се замјењују. У време лечења треба придржавати се не само обавезног вежбања терапије вежбања, масаже, већ и важне исхране у овом периоду.Положите главу на десном рамену све док се испразни. У том положају останите 6-7 секунди. После постепеног подизања главе и извођења сличне вјежбе за килу цервикалне регије у супротном смјеру.

Физичка вежба у лезији лумбалне кичме је дизајнирана да ојача мишиће и лигаменте кичме. Требали бисте лежати на леђима, савити кољена, одморити лактове и пете на поду. У том положају, подигните карличницу и закључајте је неколико секунди. Поновите 5 пута

Такве вјежбе се не могу изводити акутним обликом лумбалне остеохондрозе. У сваком случају, најпре се консултујте са својим лекаром.

Захтјеви за терапију вежбања

Подела вјежби у групе је, наравно, условна. За неке, могу изгледати једноставно, али некоме компликовано. Све зависи од нивоа спортске обуке и фазе остеохондрозе код пацијента

  • Почињемо са комплексом последње вежбе прве групе
  • За озбиљну фазу остеохондрозе
  • Мовалис
  • Вјежбе за јачање ледја помажу у ослобађању особе од болова, посебно је ефикасна у фази почетка такве дегенеративне-дистрофичне болести кичме као остеохондроза. Позивајући се на експерт, и добио од њега комплексан третман (против болова, антибиотике и друге лекове), ваш лекар ће сигурно прописују да вежбате терапију као додатак свом главном лечења.
  • У идеалном случају, врши са интервертебралног килом за његов пацијент треба да изабере лекара, у недостатку таквог могућност да почне курс и може да буде независно, главна ствар је увек да се фокусира на сензације. У многим градовима постоје центри за рехабилитацију, одјељења у њима су под контролом специјалиста, ау акутном периоду пожељно је научити да се ангажују у мишићном скелету у таквим специјализованим центрима.

И бол који осећате чак и када ходате...

Права дијета за остеохондрозо лумбалне регије омогућава побољшање дјеловања и асимилацију лијекова. Придржавање дијете не значи да морате стриктно ускратити храну, умирати од глади, само је треба уравнотежити и

Обавезна вјежба с хернијом цервикалног региона подразумева дубок удах, полако нагибајући главу уназад. Да будете на овај начин 3-4 минута, а затим вратите главу у свој ранији положај.

Стојите на четири, држите руке равном. Подигните супротну ногу и руку, преостали у овом положају неколико секунди. Вежбање треба поновити до 7 пута.

ЛФК је један од обавезних елемената терапије без лијекова за кичмену мождину. Физичке вежбе ојачавају мишиће леђа, током вежбања побољшава циркулацију крви, уклања се бол и развијају се лигаменти. Пуњење са хернијом кичмом је сигуран и ефикасан начин за побољшање благостања. Али морамо запамтити да је кила кичме озбиљна болест, а вежбе можете започети тек након консултације са лекаром.

Вјежбе за класификацију лумбалне остеохондрозе

Видео вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  1. Држећи руке опуштено, окренемо се телом на лево и десно, тако да се руке са преклапањем враћају уназад
    • У акутном периоду болести (тешки бол)
    • И
    • Изванредно је важно да научите како да разликујете лош бол од доброг бола. Шта то значи? То значи да не морате бити уплашени када осећате бол који изазивају осећај када се учи. Напротив, ово је савршено нормално, јер се ваши мишићи напрезују и истезују.
  2. Комплекс једноставних вежби у акутном периоду болести:
    • Некако се чак и стидило да избегавате било какве физичке преузимања...
    • Једите више хране са витаминима
  3. Поново дубоко удахните, нагните главом напред, док не примењујете никакав напор. Да бисте били у овом положају за 6-7 секунди, узмите претходну позицију.
    • Лезите на стомаку, савијете руке једни на друге и ставите их под браду. Подигните руке, главу и сандук истовремено, док желудац, карлице и ноге треба остати чврсто притиснути на под. Престаните 5 секунди, а затим се опустите. Поновите покрет 4 пута. Сложенија верзија ове вежбе је са рукама која се протежу дуж пртљажника. Неопходно је подићи главу и рамена, а истезање руку на стопала.
    • Такође можете радити вјежбе како би ублажили бол. Наравно, не током напада. Прво морате лежати на леђима, ставити јастук испод колена или преклопљену одећу - тако да ноге не додирују под. Испод струка ставите танки ваљак - из пешкира или нешто слично као компактно. Вежбе се могу започети тек када се снажни бол смањује, постаје толерантан.
  4. Терапеутске вежбе за лумбалну остеохондрозу подељене су на два велика блока:
    • Ставите руке на струк, направите плитку нагибу лево и десно (5 пута у сваком смеру). Онда урадите исте плитке нагибе напред и назад
    • За старије особе

Примери комплекса вежби са видео записима

Треба избјећи периферни и спазмодични бол у кичми, што ће служити као знак за заустављање пуњења.

У средини собе морате ставити столицу без наслона, на врху ставите меку јастук или сунђер. Тада је неопходно лежати с стомаком на столици, испоставља се да је кичма савијена на природном мјесту, а хернија престаје да стисне нервне завршетке и бол се смањује. Истовремено, мишићни скелет је обучен, кичма је растегнута, а дубока горња половина грудног коша треба удахнути.

Поред тога, препоручени лекови из неког разлога нису ефикасни у вашем случају...

И хранљиве материје и храна која су штетна за тело морају бити искључена.

  1. Држите леђа равном, глатко окрените главу удесно и лево.
  2. Након обављања пуњења, сесија за масажу ће бити веома корисна. Али запамтите, са кичмом киле, масажу може урадити само специјалиста, иначе су најнеугодније последице могуће.
  3. Извођење вежбалне терапије у килу лумбалне кичме треба да поштује одређене мере безбедности:
  4. Пуњење у периоду акутног и субакутног стања остеохондрозе.
  5. Сукцесивно се повезујемо са свим кретањима претходне вежбе: нагињањем лево-напред-десно уназад. Направили смо пет кругова у смеру казаљке на сату, сада окренемо супротно од казаљке на сату. Вежба веома добро развија покретљивост лумбалног региона, али мора се пазити на оне који имају вртоглавицу, цервикалне остеохондрозе, интервертебралне киле цервикалне или лумбалне регије
  6. Важеће су друге групе сложености

!! Имат ћу пар дана и све ће нестати. Боље је него радити гимнастику годинама! "

Веома је важно да осјетите и знате мјеру у својим акцијама. Од првог дана можете мислити да можете извести сто таквих вежби. Ово се не препоручује, јер је лако срушити леђа и ефекат ће слиједити супротно.

  1. Помаже да се ослободи напетости у главним мишићима леђа и вежбама на великој гимнастичкој лопти, обично је то назвати фитбалл. Болна особа положи леђа на лоптицу и глатко помера напред и назад. Израђују се кугле са шницама, њихова употреба стимулише циркулацију крви и пружа неку врсту масаже површине инфламације.
  2. И сада сте спремни да искористите сваку прилику...
  3. Током лечења пожељно је смањити потрошњу шећера и соли, као и одбити узимање кафе, што негативно утиче на тијело. Кафа чисти калцијум, а потребно је снабдевање међусобних дискова. Може се лако заменити цикоријом.
  4. Представљене вежбе су веома неопходне за људе којима је дијагностикована лумбална и цервикална кила. Захваљујући тако једноставном, али ефикасном пуњењу, пацијент ће моћи заборавити на болне осјећаје, а након неколико мјесеци активне гимнастике и лијечити за све болести.
  5. Комплекс вежби
  6. Слушајте своја осећања, немојте вршити претеране напоре;
  7. Физичке вежбе током стабилног периода ремисије.
  8. На исти начин, окрећемо доњи део пртљажника. Ово разбија блокове у сегменту М5 - С1. Контраиндикација - лумбосакрална кила
  9. За умерени степен остеохондрозе

Да, заиста: да се данас бавите болешћу помоћу модерних и снажних лекова, које ћете ви напишете, напишете лекара. Али када се бол опадне, то уопште не значи победу над болестима, а може изгледати као повлачење.

Не препоручује се извођење вјежби:

Истезање кичме може се постићи, на посебној косој стази за шведски зид. Али уместо тога можете користити обичну дрвену плочу. Један његов крај је фиксиран приближно на висини метра на зиду, други је фиксно фиксиран на поду. На врху плоче морате поставити мекане каишеве, фиксирају руке. На плочи постављају стомак, опуштају се и проводе у тако угодном положају неколико минута више него једном дневно. Ова вежба пружа меко истезање кичме и због тога ретко узрокује нелагодност, може се изводити од стране пацијената са кљом било које доби. Уз помоћ друге особе на таквој плочи, можете такође да нацртате и повучете, јер ово поправља горње ноге, а асистент узима руке и покушава нежно истегну кичму.

Постоји делотворан лек за килу. Идите на линк и сазнајте како је Галина Савина излечила киле...

  1. Препоручљиво је јести свеже поврће и воће, обогаћене витаминима, свеже стискани сокови. Неопходно је укључити у дијету краставце, парадајз, шаргарепу, купус, репу. Уз ову болест препоручује се да се сједите на протеинска храна: јаја, месо, рибу, сир, млијеко, кефир. Навикнуту тешку храну најбоље замењују светлима супа или јуха.
  2. Сваки скуп вежби састоји се од неколико фаза, од прве фазе је неопходно обављати вјежбе без великог напрезања, а већ друга, трећа фаза мора проћи с највећим напором. За извођење вежби треба додијелити 20 минута, најбоље је заказати за јутро након буђења и пола сата пре спавања.
  3. Извођење гимнастике са лезијом лумбалне кичме, прво морате знати основне препоруке. Ако их се не придржавате, онда можете учинити више штете од користи:
  4. За увртање кретања могуће је проћи само након неколико сесија, када ће кичма и мишићи бити припремљени за такво оптерећење;
  5. Свака група вежби има своје карактеристике и индикације за имплементацију.
  6. Ми стојимо на пола савијене, руке на куковима или спуштамо. Ми се савијамо позади, враћамо лопатице уназад, а онда закривљамо, покривамо рамена
  7. У субакутном периоду (бол се супротставља)
  8. Аналгетици, нестероидни и антиинфламаторни лекови, антиспазмодици, који се широко користе током синдрома бола имају пуно контраиндикација и дају многе компликације
  9. У трудноћи - за овај случај постоји и низ других занимања који су мање озбиљни и обављају се са мање стреса;
  10. Гимнастика са лумбалном кичменом кили треба да има за циљ јачање мишића штампе. Почетни положај - лежи на леђима, руке су се протезале дуж пртљажника. Неколико пута напрезање и опуштање мишића абдоминалног зида, сила напора може се контролисати у зависности од сензација.
  11. Преузимање. Тхе
  12. Савршено погодна витаминска дијета, која укључује корисне супстанце и елементе у траговима. За хируршке хрскавице, зглобове и коштано ткиво, потребно је конзумирати више калцијума, фосфора, цинка и витамина А, Б, Ц, Д.

Јутарња вежба треба да траје око 15-20 минута

Радите на најбољи могући начин, немојте много наглашавати. Можете се окретати само након што се припремају мишићи кичме.

Вежбе и добар цхарге за лумбалну остеохондрозу

Не можете да скочите, извршите кретања повезана са кретенима или удубљенима у позадини;

  • Пуњење за остеохондрозо бубрега треба извести са положаја склоног или стајати на сва четири, јер у таквој ситуацији оптерећење на кичми практично нестаје. Ово је последица смањења унутрашњег притиска диска у погођеном подручју у односу на вертикални положај тела.
  • Иста вежба "мачка" - само на поду са нагласком на коленима

Вежбе треће групе сложености:

Лекције током акутног облика

Лечење симптома бола са штетним леком не лечи остеохондрозо

У недавно пренесеним траумама кичме - требало би да прође најмање 2 месеца;

Лежи на леђима, морате створити напетост у длановима, леђима, задњици, раменима, то јест, у избоченим местима леђа. Да би то учинили, притискају се на под и задржавају напетост пола минута, сваки дан се напор може повећати.

Постављање високо ефикасних лекова, физиотерапије, ограничења мобилности, мануелне терапије - све ово се користи у терапији киле. Терапијска физичка култура посебно се показује у периоду опоравка, али и са акутним токовом процеса који може знатно ублажити синдром бола, главна ствар је познавање основних правила гимнастике. Коришћење произвољних сета активности не би требало да буде варијанта норме, јер може довести до хируршке интервенције када се користе нетачне технике вежбања.

Посматрајући сложени третман и сваку појединачну ставку, можете постићи добре резултате и заборавити на болест дуго времена.

, Главне акције су усмјерене на загревање цијеле кичме и лумбалне кичме одвојено. Вечерња гимнастика помаже у јачању већ пире мускулета током целог дана и враћању пратеће активности, функције душења. Немојте изводити вежбе у акутној фази остеохондрозе, са тешким и стрељаним боловима, а не вршите вежбе које могу изазвати бол или погоршање.

Забрањено је обављати скокове, трчање покрета и удубљења у леђима.

Током ремисије

Пуњење треба редовно, барем два пута дневно, чешће;

Чак иу раним фазама остеохондрозе лумбосакралног одељења, специјалисти прописују посебан скуп вежби, који има за циљ смањење мишићног спазма у лумбосакралном делу. Терапијски пунк спречава иритацију нервних завршетака који ступају у контакт са погођеним интервертебралним дисковима.

Лезимо на леђима и понављамо вежбе из првог комплекса, повлачењем у груди и окретањем колена наизменично на лево и десно, али са дубљем већ амплитудом

Први степен остеохондрозе

Примјери имплементације

Погледајте мали видео о опасностима од дроге:

  1. Ако током тренинга постоји оштар бол.
  2. Након што се бол смањи под утицајем терапије и нема ризика од стискања киле, започете су интензивне вежбе.
  3. Прочитајте такође:

Један од најважнијих елемената хернија терапије интервертебралним диском је терапеутска физичка култура (ЛФК), јер помаже у утврђивању резултата постигнутог медицинским или хируршким третманом. Ако се пуњење кичмене киле врши исправно, може спречити развој погоршања за врло дуго времена. Требало би одмах рећи да прије обављања чак и најједноставнијих вежби потребно је да се обратите лекару. Гимнастика, која ће бити добра за једног пацијента, може бити контраиндикована другој, с обзиром на то да избацивање диска може бити у различитим фазама развоја. Као резултат, чак и благо повећање унутрашњег притиска диска због спортских оптерећења може довести до погоршања ситуације.

  • Терапијска гимнастика донела је погодности и лечење, морате се придржавати одређених правила:
  • Пуњење са херниованом кичмом треба редовно вршити, најмање 2 пута у року од 7 дана.
  • Боље је поделити комплекс вежби у неколико серија и изводити из кратких серија од 2-3 вежбе током дана;

Забрањено је обављати вежбе током акутног тока обољења, током које се кичмена кичма савија и уклања. У супротном, пацијент ће осетити горући бол у лумбалној регији због повећаног притиска на задњем зиду влакнастог прстена и добро инернираног задњег лигамента.

Лечење и спречавање кичменог црева пуњењем

Нагните ноге на колена, ставимо их на под лево од пртљажника, а затим на десно

Мере предострожности за вежбање

Период опоравка (без бола, опоравак је у току)

Пажња: овај видео је против злоупотребе лекова, а не против лека

  • Препоруке за извођење вежби током трудноће:
  • Комплекс вјежбања са међурегионалним килех лумбалне кичме:
  • Гимнастика са килограмом грудног коша
  • Док користите терапију вежбања, морате запамтити:
  • Пуњење треба обављати свакодневно;
  • Комплексни ЛФК треба поделити у неколико серија, од којих свака не садржи више од 2-3 вежбе.
  • Немогуће је извршити кретања повезана са значајним оптерећењима лумбалног одјела;
  • Не можете изводити гимнастику, што значи да се трупови савијају преко 20 степени. У том случају, унутрашњи притисак диска је значајно повећан, а међувербални диск је можда премештен, влакнозно ткиво и мишићно ткиво у зони струка су истегнуте.

Корисне вјежбе за лумбосакрално одјељење у остеохондрози у овом видеу:

Вежбе четврте групе сложености.

Комплекс терапије вежбања код кичмених хернија

Вежбе на лумбалној кичми имају за циљ јачање мишића струка и максимизирање њиховог истезања. Ове сесије су ефикасне за остеохондрозо и реуматизам. Значи, почели смо пунити.

  1. Прва вјежба се изводи на тврдој површини. Руке и стопала су растегнуте дуж тела. Почните полако да подигнете тело, док удови остају у фиксном положају. Подручје карлице треба подићи за око 15 до 20 центиметара и држати се на овој позицији 10 секунди. Вјежба се обавља у неколико приступа. Неколико дана касније, растојање између пода и леђа је повећано и време држања кичме у изабраном положају.
  2. Херниација интервертебралног дела у кичми резултат је слабљења мишића у овој области. Постоји много разлога за то, почевши од седентарног живота, прекомјерне тежине, остеохондрозе и завршетка дегенеративних процеса везаних за узраст. Због тога, скуп вежби са килнацијом кичме требало би да буде усмјерен на јачање мишића, уклањање њихове напетости и нормално функционисање. Дневни учинак вежби повећава проток крви у леђа, а исхрана ткива диска, спречава могуће стегнут нерв. Одабране вежбе треба усмерити не само на лумбални регион, већ и на мишиће штампе. Обука мишића абдоминалног зида омогућава правилну формацију целокупног оквира око проблематичног подручја. Све вјежбе треба прописати и прилагодити од стране лијечника - многи људи имају различиту патологију мишићно-скелетног система поред херније, те стога уобичајени комплекси гимнастике могу бити контраиндиковани. Посебно је важна хернија интервертебралног диска, која је последица трауме, физичке вежбе за ову патологију строго одабиру лекари рехабилитационог центра.
  3. Пуњење с килограмом лумбалног кичма требало би да помогне јачању мишића корзета на леђима и повећању њихове издржљивости. Ово ће помоћи у уклањању неког аксијалног оптерећења из кичме и смањити притисак на међусобнобезне дискове. У ту сврху најбоље је извести статичке вежбе.
  4. Вежбање, не морате да задржите дах;

Код интервертебралне киле је забрањено покретање покрета који ће бити велики терет за лумбални регион.

Почевши од вјежби, на почетку их пажљиво провјеравајте, постепено повећавајући напоре и амплитуду;

Добро за акутну и субакутну фазу остеохондрозе лумбосакралне кичме помаже вежбе које подразумевају прављење кичменог стуба дуж њене осовине. Ово стање доводи до повећања интервертебралног простора, који обезбеђује декомпресију нервних коријена и крвних судова.

Ако су прва два комплекса заправо дизајнирана за особе са инвалидитетом, онда трећа већ захтева мало физичког напора. Овдје ће бити укључен пресс - играјући огромну улогу за лумбални одјел.

Прва фаза и превенција остеохондрозе

Главни начин лечења и лумбалне и било које друге остеохондрозе је физичка вежба

Лезите на поду са леђима и спустите руке на бочне стране (ставите руке на под како бисте направили угао од 90 степени). Подигните ноге и притисните их до груди, држећи колико год можете. Спустите ноге и опустите се. Потребно је поновити ову вјежбу 5-7 пута.

Избор сета гимнастичких вежби не заборавља да у слободно време кичми такође треба мобилност. Вишеслојни боравак у једној позицији неће донијети позитиван резултат, а док радите на седентарном послу, морате свакодневно провалити са опуштеним вјежбама. Приказивање занимања купањем - у води леђа претпоставља тачан положај и оптерећење на кичми се смањује. Купање у топлој води помаже у ублажавању бола у акутном периоду и помаже у ублажавању упале. Свакодневно је потребно одабрати вријеме за једноставне шетње дуж улице, а главна ствар је уједно и одабрати обућу намењену за ходање - ципеле на шипкама треба забранити.

Пуњење с килограмом лумбалне кичме (видео, на сликама)

  • Физичко оптерећење мора бити стриктно дозирано. Јачи тренинги воде до акумулације млечне киселине у мишићима и њиховом едему. Ово може проузроковати мишићни спаз са нервним влакнима кичмене мождине. Стога, ако се следећег дана након вежбања терапије вежбања појави бол у леђима у мишићима леђа, оптерећење треба смањити.

ЛФК са лезијом лумбалне регије

Извођење гимнастике је неопходно, не жури, не убрзавајући темпо и не напуштајући много;

  1. Долазећи у теретану, пажљиво обавља све вежбе, постепено повећавајући напор и амплитудо.
  2. Не чекајте тренутне резултате и не покушавајте да се опоравите за један дан.
  3. Забрањено је вршити оштре кретање код пртљага јер повећавају покретљивост у проблемској зони кука. Оштри нагиб или нагиб може довести до још веће повреде погођеног интервертебралног диска и повећане иритације нервних завршетка.
  4. Трећа група вежби од лумбалне остеохондрозе
  5. Период ремисије (време између краја периода опоравка и почетка новог погоршања)
  6. Само они могу исправити дефекте кичме, ојачати мишиће око њега и побољшати покретљивост лумбалног кичма.
  7. Почетни положај: лежи на поду с леђима доле, рукама на стране. Савијте ноге у колена и окрените их у различитим правцима - лево, десно, са главом која показује у супротном смеру према ногама. Ова акција помаже у истезању мишића у доњем леђима, а затим их изненада опушта, што омогућава зглобовима да се опусте у потпуности. Поновите вјежбу која вам треба 8-10 приступа.

Полазна позиција лежи на леђима, ноге су савијене, руке су проширене напред. Подигните главу око 20 центиметара од пода, док причврстите непокретни положај кичме, притиском на под. Држите изабрану позицију 20-30 секунди.

У већини случајева можете да примените неколико комплекса јоге.

  1. Са килнама, пуњење за леђа треба обављати свакодневно, довољно да се дају само 10-15 минута да би се постигла стабилна ремиссион. Чак и ако су симптоми киле престали да вас брину, не треба заборавити на терапијску гимнастику. Међутим, током периода погоршања болести, физичко образовање ће привремено бити заборављено.
  2. Неопходно је дијагностицирати ваше стање код доктора, у потпуности дијелити своје стање здравља, побољшати;
  3. Не чекајте брзи резултат, јер превазилажење болести за један дан не функционише.
  4. Са килнацијом лумбалне кичме, диска може прожити у било ком смеру, тако да не можете унапријед да унапред кажете које вежбе ће радити најбоље. Морате да покушате, пажљиво слушајући своја осећања. Ако се током вјежбе појави јак бол, одмах зауставите. Ова вежба се још увек не може извршити. После неколико лекција, требало би да се врати и упореде сензације. Ако је боље, онда се ситуација заиста стабилизује.
  5. За стабилизацију захваћеног лумбалног кичмена, ојачати мишићну масу трупа, карлични регион и доње екстремитете, неопходно је извести статичне вежбе као терапеутска вежба. У почетку треба издржати кратку експозицију (око 2-3 секунде), и на крају га повећати.

Трећа група вежби већ захтева мало физичког напора

Лекар ће вам помоћи да пронађете одговарајући комплекс.

ЛФК за одјељење грлића материце

Вјежбе физиотерапије не треба обављати слепо: осећају бол, а онда почињу пунити. Пре тога, медицинска дијагноза је апсолутно неопходна. Иако, за разлику од остеохондрозе у грудима, бол у леђима најчешће узрокују проблеми кичме, не смијемо заборавити да може постојати много таквих проблема:

Неопходно је лежати на поду са леђима, ноге се постављају на ширину рамена, док их савијате у коленима и стављате стопала на под. Удахни дубоко како би се повећала се карлица додирну под, задржите дах на неколико секунди. Издужите, подижући груди колико год је то могуће. Поновите активност 10 пута.

Комплекс вежби

  1. У периоду опоравка након акутне фазе болести, препоручује се промена уобичајеног начина живота:
  2. Често често, људи који имају интервертебралну килу, приморани су да предузимају континуиране аналгетике или не-стероидне антиинфламаторне лекове, тупајући болне сензације. Да не бисте били под утицајем ових лекова и да бисте адекватно проценили ваше стање у време вежбања, најбоље је обавити терапију ујутро, пре него што имате времена да узмете пилулу. Ово ће помоћи да се поштује главно правило: појављивање болова током пуњења указује на то да морате зауставити вјежбу.
  3. Препоручује се комбиновање терапијске терапије са терапијским третманом.
  4. Тхе

Могућа је ситуација у којој вјежба не узрокује бол, већ неугодност. У овом случају, можете и треба да наставите, само будите пажљиви.

Вежбе вежби

Физичке вежбе током периода ремисије дизајниране су посебно за обуку и јачање мишића струка, штампе, задњица и ногу. Притискање мишића преса повећава интра-абдоминални притисак, тако да део оптерећења који делује на лумбосакралну кичму претвара у карлицу и дијафрагму.

Лежајући на леђима, подижемо ноге које су стегнуте изнад пода, држећи их 10 секунди. Спуштамо, одморимо.Ево о томе шта могу бити вјежбе за лумбални регион за остеохондрозо у три групе:

Интервертебрална кила, посебно често се јавља у лумбосакралном сегменту М5-С1

  • Комплекс горе наведених вежби ће вам ослободити бол у доњем леђима (лумбални кичми). Они помажу да се максимално истезање мишића, ојачати и учинити их отпорнијим на физички стрес.
  • Лежи на леђима, лагано савијати ноге у коленским зглобовима. Десна рука је постављена на лево колено и почињемо савијати ногу, а рука мора да се одупре - ова акција се изводи десет секунди. У једној позицији се изводе десет вјежби, а затим идите на супротну страну.
  • Морате научити како да управљају својим окосница - равномерно узети вертикални положај у време транзиције од хоризонталног да константно одржава жељену држање, да подигне тегове са препорученим расподелу оптерећења, односно мрежни напон не би требало да доживе ледја и ноге.
  • Код ове болести, пуњење кичме искључује извођење наглог кретања, јер доводе до скока притиска унутар диска и могу изазвати повећање протруса. Амплитудне вјежбе се могу обављати уз дозволу доктора, постепено повећавајући амплитуду.
  • Почети физиотерапију је увек неопходно са загревањем

Код интервертебралне киле лумбалног дела, лекари прописују следећу гимнастику:Запамтите, с хернијом лумбалне кичме, циљ извођења вежбалне терапије није тренутачно побољшање ситуације. Задатак је припремити ослабљене мишиће, истегнути кичму и побољшати циркулацију крви у погођеном подручју.

  • Стога, притисак који пада на погођене интервертебралне диске смањује се за 25-35%. Такође, са развијеним стомачним стомачима, хрбтеница је стабилизована, која је по својој природи нестабилна.
  • Полазна позиција је иста. Ми правимо глатке споро смјене оба стопала на лево и десно.
  • Прва група
  • Замена зглобова кичме, изазвана неуспјешним оштрим окретом
  • Вежбе на лумбосакралној кичми омогућавају јачање мишића сакралног и лумбалног дела. Ове акције се заснивају на подизању тежине (пуно тежине се прилагођавате, ослањате се на стручне савјете и своје стање).
  • Вежба. 3

Неопходно је заменити уобичајене ортопедске душице. Чврста основа даје нормалан, физиолошки положај тела, што спречава оштрицење живаца и смањује оптерећење, омогућавајући да се кичма опушта колико год је то могуће током ноћи.

Масажа са остеохондромом

Чак и након операције за уклањање киле, веома је непожељно обављати вјежбе за штампу, јер узрокују тешко оптерећење на лумбалној кичми.

Попните се на бар, будите суспендовани на минут.

Зашто ти треба дијета

ЛФК у кичмени хрти укључује не само извођење вежби. Ово је комплекс који обухвата неколико елемената који се извршавају у одређеном низу.У лумбалном пределу кичме на задњој страни трупа подршке исправљач страни - у лумбалном мишића, до предње стране - у стомаку притисак који се појављују због трбушне притиска. Што су развијене ове мишићне службе, то је већа сила која стабилизује ледвену кичму.Сада "семен" прави ноге у ваздуху - као да идемо негде у малим корацима.

Ове вежбе су једноставне: могу се радити у касним фазама лумбалне остеохондрозе, бол и старости

Синдром венуса стазе

Стојите равно, ширите ноге на ширину рамена. Узмите шипку и направите падине у две фазе, односно постепено. Прво, склони се 45 степени, а затим 60 степени. На сваком нагибу потребно је да зауставите на неколико секунди (око 10), а затим пређете на следећу позицију. У овом случају, леђа мора бити равна. Поновите овај механизам док год вам леђа допушта.

Неопходно је прихватити такав став о чучању, на којем ће задњица почивати на петама. У овом положају, ми се највише испружујемо, без подизања пете са пода, али подручја задњица са стопала. Приликом извођења ове вежбе, леђа је заобљена и истовремено се истискују мишићи.

Ефективна гимнастика за хернирани кичми: правила извршења са фотографијама и видео записима

Коришћење специјалних корсета подржава мишиће леђа, ублажава оптерећење и бол. Корсети такође доприносе стварању правилног положаја.

Основни принципи вежбања

Да бисте се упознали са савјетом лекара о обављању гимнастике у овој болести, можете погледати овај видео:

  1. Лежи на леђима, морате сами подићи ноге, а затим се повући на под. Измените и савијте колено.
  2. Узмите позу лежи на поду, подигните карличић, доведите мишиће задњице у напетост. Неопходно је да останете у тој држави на тренутак, а затим преузмите претходну позицију. Број понављања је 2-3.
  3. Истезање.
  4. Најчешће, лезија у лумбалној остеохондрози поклапа се са местом највеће загушености кичме. Из тог разлога, током терапијских зараза, посебно у субакутном периоду болести, потребно је поправити лумбални регион појасом тегова или посебним ортопедским корзетом.
  5. Правимо их унакрсним покретима - "маказе". Спуштамо ноге. Лезимо, ми се одморимо.
  6. Урадите то тако што ћете се пробудити на каучу ујутру:

Блокада једне или обе илеалне кости

Које врсте спортова препоручују лекари, а које су контраиндиковане у киле?

Лезите на поду са леђима, руке попните преко груди и савијте ноге за 45 степени. Подигните горњи део пртљажника (као при преклапању штампе) и држите тело у овом положају 5-10 секунди. Осим тога, мишићи сакралног одјела су напуни, кредит је опуштен, што доводи до њиховог максималног јачања и истезања.

Опште побољшање тела. Укључивање мултивитамина, одбацивање погоршаних здравствених навика, уравнотежена и корисна дијета доприносе брзој обнови нормалног функционисања кичме.

Према многим стручњацима, пливање је најбољи спорт са килнацијом. Бити у води вам омогућава да уклоните значајан део терета из кичмене колоне. Водена средина такође штити од перформанси изненадних покрета који су штетни у килу.

Вежбе са избочинама на интервертебралном диску

Лежи на леђима, морате лагано повући руке, а затим уз помоћ партнера да узме своје руке иза главе у истом лежећем положају.

Да би били у леђном положају на леђима, обавите подизање ногу, савијено на колена, алтернативно до груди.

Вежбе са позиције која лежи на његовој страни:

Ко је рекао да је тешко излечити килу?

  • Прелазимо на стомак, руке дуж пртљажника. Подигните тело и крените лево и десно.
  • Да се ​​истегне, држи руке иза леђа на софи и има проширене носочке. Остани на овој позицији неколико секунди. Поновите неколико пута.
  • Ноге различитих дужина
  • Ова вјежба је као пуњење мишића штампе. Можда се и штампа у овом случају померају, али главна предрасуда иде у лумбосакрални одјел. Па, лежи на поду са леђима, ноге леже паралелно са подом, руке иза главе. Подигните ноге на изузетно јасан начин 15 цм од пода и држите их у овом положају најмање 5 секунди. Ако можете више учинити, можете учинити више, али не заборавите да ће се број класа и њихова сложеност наставити повећавати сваким новим даном.
  • Седите на столицу, ноге се протежу и савијате у странама на 90 степени. У супротном, потребно је савијати десно и лијево ногу целим тијелом, поновити до 15 пута на обе стране.

Смањена телесна тежина. Прекомјерна тежина има најнеповољнији утицај на кичму, тако да сви напори за елиминацију болести могу бити узалудни ако непотребни килограм тела остане на истом нивоу.

Оријентални типови лака гимнастика, на пример јога - још једна варијанта оних спортова која се могу ангажовати у киле кичме. Такве физичке вежбе имају благотворно дејство на стање међувербних дискова, али што је најважније - не заборавите на постепено повећање оптерећења и глатко растезање мишића. Није препоручљиво учествовати у фудбалу и хокеју, јер су ови спортови веома трауматични, повезани су са брзином и могућношћу јаких удараца. Скакање у висини, дизање тегова, бодибилдинг је увек повезано са великим оптерећењем на кичми, тако да они могу само погоршати избочину.

Физичке вежбе са херниованом лумбалном кичмом, неопходне за враћање свих функција

Лежи на леђима, морате савијати колена, полако морате одвојити сакрук од пода.

Стојите на сва четири, савијте леђа, а затим нежно савијте се на под. Број понављања је 6-7 пута.

Циљеви гимнастике са хернијом

Ставите десну руку испод главе, ставите леву руку испред груди у под, ноге исправне. Савијте лијеву ногу (треба да буде равна) у зглобу кука и полако се вратите у првобитни положај. Покрени 8 пута за сваку ногу.

Лежајући на стомаку, ми стављамо руке иза главе и подигнемо и спустимо горњи део његовог тела. Ми то радимо 10 пута

Савиј колена. Узимајући једно кољено рукама, лагано повуците мало на себе и назад, урадите то 10 пута и поновите са другим кољеном.

Да бисте утврдили покретљивост лумбалног региона и тиме разумели да ли је све у реду са њим, гледајте овај видео. Обратите пажњу на чињеницу да су проблеми лумбалног и кардиограма и спазмодичних феномена који су узроковани у мишићима толико озбиљни да могу "ишчупати" чак иу цервикалном делу. Ово још једном наглашава интегритет и међусобну повезаност свих елемената мишићно-скелетног система - кичме.

  • Лезите на поду са стомаком доле, подигните десну руку са своје леве ноге, држите положај неколико секунди. Затим промените десну руку на лево и леву ногу удесно. Требало би да се понавља 5-6 пута у зависности од осећаја умора и напетости мишића.
  • Вежба. 5
  • Коришћење свих ових препорука у току извођења вежби и каснијег живота може постићи много боље резултате, што ће спречити погоршање болести и појаву нових кила у другим деловима кичме.
  • Тенис, бадминтон и скијање на скијању захтијевају оштре кретње, одступања и окретања, а то треба избјећи само код вретенчарних кила. Коначно, џогирање је такође непожељно, јер овакав вид спорта чини интервертебралне диске веома интензивно као амортизери.
  • Лежи на леђима, савијене ноге на коленима, глава и рамена се одвајају од пода, у овом положају, останите 5 секунди, вратите се у почетну позицију.

Узимајући положај, лежећи на леђима, ноге се савијају колена. Немојте се одвојити од површине, донијете напетост мишића преса неколико секунди. Након мало одмора, поновите вежбу.

Основна правила за вежбање

  • Десна рука је остављена испод главе, лева је притиснута на пртљажник. Склонити ноге, удахнути. Затим исправите ноге, подижући леву руку, истезање и издисавање. Направите 6 пута на обе стране.
  • Стојећи на коленима у заустављању, подигните десну ногу и леву руку, а затим их промените
  • Полазна позиција је иста. Изравнавамо једну ногу и полако га подигнемо, а затим спустимо. Направимо 4-5 од ових. Прелазимо на другу ногу.
  • Што је старија остеохондроза, то ће више времена и рада трајати да искорени све што је урадио у лумбалној кичми: немогуће је превладати дугорочну болест у року од једног до два мјесеца. Вероватно сте чули за ову формулу:

Ови сетови вјежби су погодни за све људе који се осећају неугодним у лумбалној регији и у мрави. Осим тога, класе ове врсте помажу људима који пате од остеохондрозе и реуматизма. Такође је могуће извршити ова оптерећења након искусне трауме кичме, претрпене пре више од два месеца.

Препоручени комплекси

Лежајући на леђима на тврђави површини, повлачењем савијених ногу у груди, обмотите руке око њих, пете су притиснуте на задњицу. У позадини би требало да буде незнатно напетост, на том положају треба да буде најмање 10 секунди, а за неколико секунди се врши до 10 приступа са прекидима.

Лечење гимнастике лумбалне херније доноси приметан позитиван резултат ако се пацијент придржава главних препорука специјалиста.

  • Неким пацијентима је дозвољено да иду за фитнес, али не могу се обављати све вежбе, тако да такав тренинг треба координирати са доктором.
  • Сједите на кољенима да се ослоните на дну длани, савијте кичму, али не морате да се раздвојите.
  • ВАЖНО ДА ЗНАТЕ! Лекари препоручују! Бол у леђима је неопходно. Прочитајте више ->
  • Екстензије су покрети усмјерени на истезање кичме. Са кичмени кили ово је неопходан елемент вежбалне терапије. Вежбе се изводе на нагнутој плочи. Морате изабрати глатку и довољну ширину да бисте лежали на њој. До краја плоче на ширини трака су причвршћене, за које морате држати док радите вежбе. Шака је постављена нагнуто, горња ивица је подигнута до висине од једног метра до једног и по метара. Да бисте то урадили, можете користити прозорски праг, стол или други прилично стабилан намештај.
  • Полазна позиција је слична. Савијте ноге, покушавајући да их гурнете што ближе вашем стомаку, а затим - издахните. Вратите ноге у њихов првобитни положај, удахните.

Сједнемо на поду, ширимо ноге, скупљамо један по један на сваку ногу, покушавајући да дохватимо прсте

Лежи равно, савијте десну ногу у колену и подигните десну ручицу мало лево. Након 10 кретања идите на лијеву ногу

  1. Колико времена има болест, толико и треба да се борим

Сензације бола у кичми са остеохондромом или другим узроцима су бола више од половине старијих људи и младих људи. Наравно, прва ствар са болним сензацијама је да се окренете неурологу. Он ће вам рећи неопходне начине лечења и корекције ваше ситуације, додијелити потребан скуп вјежби. Све болести су излечене, главна ствар - не остављајте све последњег дана и заувек заборавите реч "сутра", јер се проблем мора искоренити на првим манифестацијама.

Иницијално извођење прописаних физичких вежби захтева пажљив став према вашим сензацијама. Неугодност, тешки бол и погоршање стања су разлог за укидање вјежбе која је узроковала такве појаве. Ако је мала бол толерантна, гимнастика се мора постепено изводити, радећи једну вежбу уместо препоручених неколико.

  • Лежајући на леђима рукама који се протежу дуж пртљажника, савијте колена. Затим мало повуците карлицу горе и закључајте у овом стању неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Мускуларни корзет савршено савладава вежбу "чамца". За многе, чини се компликованим, али не морате да се надјачате, само лагано слегате, лежећи на стомаку, повлачењем и подизањем ногу и рукама, као што је приказано на слици. Умерено истезање кичмене колоне и смањење компресије интервертебралног диска помаже следећој вјежби. Неопходно је да стојите на сва четири лица, истовремено подигните супротну руку и ногу, притом их поставите у ту позицију неколико секунди.

    Лезите на стомаку, ставите меку јастук испод стомака, подигните сваку ногу један по један, држите их неколико секунди 5.

  • Постоје ситуације када стручњаци прописују гимнастику са интервертебралном хернијом лумбалног одјељења, онда се препоручује носити посебно дизајнирани завој. Таква мера стабилизује кичму током терапије вежбања. Не препоручује се да сами користите завој. У супротном, једноставно ће ослабити дорзалне мишиће, што ће само компликовати стање.

    Лежи на табли, пролазећи каишеве испод пазуха. Потребно је опустити све мишиће што је више могуће и остати на овој позицији неко време, омогућавајући тежини пртљага да истегне кичму. Вежба се изводи на леђима, на стомаку и чак на бочној страни. Растезање не би требало да изазива бол.

  • Следећи сет вежби се изводи у леђном положају.

    Урадићемо исту позадину: дубоко нагнути напред, вући руку до прста супротне ноге, узимајући другу руку горе и назад

  • Лагање, савијање колена, подигните карлицу и држите га неколико секунди и полако га спустите

    Почетак бине, борба ће бити дугачка, али ако преживите и не престаните са радом гимнастике, онда морате побиједити.

    Узрок лумбалне остеохондрозе кичме полако развија унутрашње дистрофичне процесе, који воде до примарних промена, а затим до изражене патологије. Вежба, недостатак физичке активности, често стрес, гојазност значајно убрзати ове процесе, оток редове "ветерана" у борби против болести све више и више младих бораца. Ова патологија понекад захтева дуготрајно лечење или чак хируршку процедуру. У раној фази болести мудрије да одмах почну да раде вежбе на лумбалне остеохондроза. На крају крајева, и даље морате, али са полубрвним кичмом и трошили новац за често неефикасан третман.