Комплекс вјежби за здравље леђа

  • Масажа

Једна од најважнијих компоненти људског скелета је кичма. И онда, у којем је стању, овиси о многим факторима. Главни извор здравља кичменог стуба је обука мишића леђа.

Велика штета наноси људском тијелу ситни начин живота. Због недостатка вежбања, мишићни тон се смањује. И ово има веома неповољан утицај на опште стање људског тела. Повратак није изузетак, чак и поред очигледне снаге и моћи.

Ако не постоји минимална физичка активност дуже време, дегенеративне промене се јављају у дорзалним мишићима. А то проузрокује болести као што су сколиоза, остеохондроза, кифоза.

Како одржати здраву кичму

Избегавање негативних ефеката седентарног животног стила може радити редовне вежбе за леђа и кичму. Уз помоћ медицинске гимнастике долази:

  1. Побољшање микроциркулације, што омогућава враћање оштећених ћелија везивног ткива и стабилизацију метаболичких процеса.
  2. Побољшање положаја и истезање скелета, што даје осећај хармоније и паметности.
  3. Истовар мишића, подупирање кичме и елиминисање хроничног бола.
  4. Превентивне мјере, Они спречавају погоршање и развој болести кичме.
  5. Јутарње вежбе промовише брзо буђење и пуњење живости током читавог дана, а увече - ослобађа стрес и умор који се акумулира током дана, а такође и ублажава кичму након продуженог физичког напора.
  6. Активација метаболичких процеса као у мишићима, иу лигаментима и тетивима. Ово спречава развој артрозе, реуматизма и многих других болести повезаних са моторичком функцијом.
  7. Јачање протока импулса у мозак из радних мишића, чиме се стимулишу неурорегулаторне функције.

Прије покретања часова потребно је консултовати специјалисте.

Индикације и контраиндикације за вежбање гимнастике

ЛФК се препоручује апсолутно свим људима, осим оних којима може само учинити штету из здравствених разлога:

  • погоршање остеохондрозе;
  • период опоравка после хируршких интервенција на кичми;
  • висок крвни притисак;
  • са болестима повезаним са мускулоскелетним системом;
  • срчана аритмија;
  • код болести вестибуларног апарата.

Правила за вежбање

Главно стање приликом тренирања је одсуство изненадних покрета. Све кретње тела треба да се споро и глатко изводе, како не би изазивали још оштећења нездравог кичма. Не можете прекорачити границе могућности зглобова, како не би изазивали растезање или чак дислокацију.

Такође треба поштовати следећи низ вежби:

  • загревање;
  • развој мобилности кичме;
  • истезање;
  • јачање;
  • постављање и развој правилног држања.

Свака особа има различиту физичку обуку, па пре него што почнете да практикујете гимнастику, боље је изабрати програм појединачно.

Комплекс јутарњих вежби за леђа и кичму

Свакој особи се препоручује да ради вежбе. Ово је корисно и за опште стање кичме и за спречавање даљег развоја болести.

Као иу сваком спорту, иу медицинској гимнастици, без вежбања не могу да раде. То ће обогатити тело великом количином кисеоника. И такође ће пружити флексибилност, што ће помоћи избјегавању повреда и прекомјерне експлозије.

Извођење јутарњег загревања за леђа, потребно је:

  1. Стојте равно, подигните руке и, како је то, доћи до њих. Спустите руке и опустите леђа. Урадите 4 пута.
  2. Ставите ноге у ширину рамена, подигните руке на струку. Током дубоке инспирације потребно је повући своје руке до границе до границе, када се издахне - да се вратите у првобитну позицију. (Поновите 4 пута).
  3. Руке се наслоните на зид и четири пута полако се пење на прст.
  4. Да бисте завршили тренинг, неопходно је лагано ходање, са високим подизањем колена.

После квалитативног тренинга, можете наставити са истезањем.

Вежбе за истезање кичме

Након загревања, мишићи се загревају и постају еластични. Сада можете наставити да истегнете кичму.

Најефикаснија вежба је вис. За то је потребан шведски зид или хоризонтална шипка. Схема извршења је прилично једноставна. Само треба да окачите на пречку у опуштеном стању, тако да се целокупна маса тијела притисне, чиме се истеза кичмена. Да виси, неопходно је на максималне могућности руке, прављење неколико приступа и у интервалима одмара.

Такође популаран за истезање кичме је вежба "мачка". Да бисте то правилно урадили, морате стајати на поду, ослонити се на колена и руке. Приликом издисавања, закуците леђа у лук, као што то чине представници породице мачака током пражњења. Када удишете, направите максимално одступање у кичми надоле, док повлачите рамена уназад и повлачите кокице. Поновити ово истезање треба да буде неколико пута, док се у пределу леђа не појављује лак замор.

"Лопта" је врло једноставна вежба у истезању. Неопходно је да седнете на поду, закопчате колена савијена на колена и нагните уназад на арцуате леђима. Ролинг треба поновити 7-9 пута.

За напредније спортисте, "мост" је веома ефикасан. Овај носач може се изводити и из стојећег положаја и из положаја који лежи. Најважније је поправити око 14-18 секунди. Вежбу можете поновити неколико пута.

Физзариадка за кичму са остеохондрозом

Остеохондроза може бити од 3 врсте: цервикални, торакални и лумбални. Физиотерапију треба изабрати у зависности од области болести.

Вежбе за пуњење горњег дела леђа и врата:

  1. Да ставите стопала на ширину рамена, руке се спусте дуж тела.
  2. Полако окрените главу до заустављања на лево, а затим удесно, наизменично.
  3. Да нагнете главу уназад и да се окренете покретима клатна са лијевим ушима левог рамена, а затим са десним ухо десног рамена.
  4. Да спустите главу напред, браду да стигнете до дојке и поново окренете главу на десно раме, а затим на лево.
  5. Ставите руке на чело и примените нежан притисак, држите га 14-16 секунди. Истовремено покушавао да задржи главу.

Поновите вјежбу неколико пута дневно 3 пута дневно.

Вежбе остеохондрозе у грудима:

  1. Потребно је узети столицу са ниским леђима. Седите на њега и, с лактовима на леђима, савијте се тако да се види супротни зид.
  2. У положају седења на столици, потребно је спустити бочне падине на страну, држећи руке коленима. Приликом удисања - нагиб, приликом излагања - да се вратите на претходну позицију.

Такве вежбе омогућавају нормализацију тонуса мишића леђа и стомака.

Вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  1. Полазна позиција може лежати на поду, на леђима, рукама дуж пртљажника.
  2. У супротном, савијте ноге и повуците их у груди. У исто време, активне ноге можете повући рукама како бисте максимизирали истезање.
  3. "Бицикл".
  4. "Вертикалне и хоризонталне маказе" морају се извршити заузврат.
  5. Користите руке да притиснете ноге против стомака. Направите преокрет, то јест, ставите ноге у један правац од тела, а рамена - у супротном правцу. Ова вежба добро проширује коси мишиће леђа.
  6. Подигните ноге под углом од 45 степени и држите тако да напишете у ваздуху произвољне бројеве.

Пуњење за сколиозу

Нажалост, људи сваке године су погођени сколиозом. Али ако први симптоми одмах почну лечење, онда можете избјећи тужне посљедице. Само неколико вежби ће помоћи у јачању мишића и спречавању развоја сколиозе.

Ево неких од њих:

  1. Морате лежати на леђима, руке иза главе да бисте се закачили у замак. Лактови су потребни, а затим се окупе, а затим се постављају у почетну позицију.
  2. Остаје у истој позицији, потребно је наизменично, приликом издвајања, да доведе ногу у стомак, а при удисању се врати у почетну позицију.
  3. Неопходно је лежати на стомаку. Пажљиво срушите груди са пода, останите неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Вежбање не прелази пет пута.

Пуњење на радном месту

Да ли вјежбе за кичму могу не само код куће. Чак и да седите на радном месту, лако можете пратити стање кичме и подржати мишиће леђа у тону. Постоји низ вјежби које су прилично једноставне, али не мање ефективне.

Ево неких од њих:

  1. Схруггинг. Неопходно је седети на столици, поравнати и руке да се спусте дуж пртљажника. Подигните рамена у ушима, останите неколико секунди и спустите рамена. Вежба се понавља 7-10 пута;
  2. Смањење сечива. Морате седети на столици, поравнати леђа, руке лежи дуж пртљажника. Повуците сцапулу заједно, сачекајте неколико секунди и вратите се у почетну позицију.
  3. Ротирање рамена. У полазној позицији, седите на столицу, ставите руке на рамена и окрените круг напред, а затим у супротном смеру.
  4. Твист Бацк. Седите на столици, у напред положају, ставите руке иза главе. Направите увртање кретања удесно, а затим на лево. И тако више пута.
  5. Лумбалне кривине. Полазна позиција као у претходном параграфу. Затим савијте леђа уназад и погледајте плафон, што је могуће више напетим мишићима лумбалног региона. Повратак на почетну позицију. Поновите вјежбу неколико пута.
  6. Нагиње на стране. Морате седети на столици, исправити леђа и ставити руке иза главе. Окрените се да нагнете тело на лево, а затим на десно.

Ове вежбе терапеутске гимнастике трају само неколико минута радног времена, што је еквивалентно чаши пива кафе.

Након првих вежби осећате олакшање, али то не значи да морате да зауставите. За трајни резултат, потребно је да проведете пун третман. И боље је направити јутарњу вежбу за кичму са свакодневним ритуалом. Затим можете дуго заборавити на пацијента.

Топ-30 вежбе за бол у леђима: истезање и јачање мишића

Бол у леђима је један од најчешћих проблема са којима се једна од три одрасле особе суочава са статистиком. Ако не узимате времена да бисте елиминисали болне осјећања у леђима и доњем леђима, касније можете зарађивати новац озбиљна болест кичме. Нудимо вам избор ефикасних вежби од болова у леђима да бисте опустили и ојачали мишиће, као и повећали флексибилност и покретљивост кичме.

Бол у леђима: од онога што се ствара и шта да ради?

Најчешћи узрок бола у леђима је седентарни начин живота и слаб развој корзетних мишића који нису у могућности да подржавају кичму. Поред тога, узрок може бити различите патологије, прекомерна оптерећења или једноставно оштро неугодно кретање које је изазвало бол. Већина ових проблема може се неутралисати уз помоћ вежби за струк.

Због чега доњи део леђа може бити бол:

  • дуг боравак на једној позицији;
  • слаби мишићи и кора;
  • прекомерна оптерећења или непоштовање техника вежбања;
  • хипотермија тела;
  • закривљеност кичме;
  • остеохондроза;
  • велика прекомерна тежина;
  • абнормална исхрана и недостатак витамина.

Да би бол у доњој леђима не узроковала озбиљне проблеме с кичмом, морате извршити специјалне вежбе за доњи део леђа, што ће помоћи у уклањању нелагодности, смањењу болова, побољшању тела и служењу као добар превентивни алат. Ни због чега, основа рехабилитације након повреда леђа је терапијска вежба и гимнастика за кичму.

Зашто је корисно изводити вежбе:

  • Смањује бол у доњем делу леђа истезањем и опуштањем мишића
  • Ојачава кичму и повећава флексибилност
  • Повећава циркулацију крви, која засићује зглобове и пршљена храњивим материјама
  • Ојачани корзет мишићи који подржавају кичму
  • Побољшава положај
  • Рад срца и плућа је олакшан
  • Хормонска позадина је нормализована
  • Смањује ризик од кила, остеохондрозе и других патологија
  • Побољшава рад карличних органа и абдоминалну шупљину

Сет вежби за бол у леђима треба да садржи: вежбе за истезање мишића и Вежбе за јачање мишића. У случају погоршања постоји напетост у мишићима, тако да су пре свега неопходни да се опуштају - за то је комплекс растегнут (истезање) мишићи. Да бисте спречили бол у доњем делу леђа, потребно је ојачати мишиће. Са јачањем леђних мишића оптерећење на кичми се смањује, пошто значајан део оптерећења носи мишићни корзет.

Правила за обављање вежби за струк

1. Није неопходно силе оптерећења и преоптерећења вјежбања лоина како би брзо дошли до циља. Почните са малим оптерећењем, постепено повећавајући трајање часова.

2. Вежбе за струк треба радити са оптерећењем и амплитудом, што вам је удобно. Немојте правити оштре кретње и кретања током извођења вјежби за струк, како не би погоршали проблем.

3. Један или два вежбања неће помоћи да се реши проблем, покушајте да извршите сет вјежби за струк стално. Биће довољно да тренира 3 пута недељно 15-20 минута.

4. Ако имате хладан под или изван хладног времена, обучите се топло и поставите тепих или ћебе на поду да бисте остали хладни.

5. Учините вежбање на тврду површину: кревет или мекани подлога неће радити. Током вежбе, лежећи на леђима, струк треба притиснути на под.

6. Не заборавите на дисање док изводите вежбе из болова у леђима. Обуку треба да буде праћено дубоким, чак и дисањем, сваком статичком вјежбом 7-10 респираторних циклуса.

7. Ако током вежбања осећате неугодност у доњем делу или кичми, онда је боље да прескочите такве вежбе. Ако током вјежбе осећате оштар бол, онда је у том случају боље и потпуно зауставити тренинг.

8. Не изводите предложени сет вјежби за струк у трудноћи, након повреде кичме или са хроничним обољењима. У овом случају консултација лекара је обавезна.

9. Запамтите да ако имате неку врсту хроничног обољења, онда сложу вежби за доњу леђа треба изабрати појединачно. На пример, са сколиозом су приказане вежбе за исправљање кичме, а за остеохондрозо и килу - за његово истезање.

10. Ако нелагодност у лумбалној регији не нестане у року од неколико недеља, консултујте лекара. Бол у леђима може бити знак озбиљне болести. Што брже започнете процес лечења, лакше ће бити избегавање неповратних посљедица.

Вежбе за бол у леђима: истезање

Нудимо вам вежбе за истезање мишића струка, погодне за елиминацију болних грчева и као превенцију. Лингер у сваком положају 20-40 секунди, могуће је користити тајмер. Не заборавите да обављате вјежбе са обе стране, десно и лијево. Ако вам неко вежбање изазове нелагодност или бол, а затим га прекинете, тренинг не би требало да доведе до непријатних осећаја.

1. Пас пада доле

Са положаја на све четири, узмите задњицу натраг и нагоре, истегните руке, врат и назад у једној линији. Замислите да је ваше тијело формирало брдо: покушајте направити виши врх, а нагиб је стрмије. Можете мало поједноставити ситуацију тако што ћете савијати кољена и срушити пете с пода.

Овде и даље, користите фотографију са ИоуТубе канала: Аллие Тхе Јоурнеи Јункие

2. Низак узбуд

Однесите положај корита, спустите колено једне ноге на под и повуците га назад колико је то могуће. Друга нога ствара прави угао између бедра и доњег ногу. Повуците руке горе, осећајте пријатан део у кичми. Држите се у том положају и онда идите у положај голубове.

3. Ставите голубицу

Са положаја скокова, спустите се у положај голубове. Користите десну кичму за покривање леве пете. Можете погоршати ситуацију ако померате леви шамар мало напред. Повуците карлицу на под. Ставите подлактице на површину или спустите тијело на под или јастук - уживајте у угодном положају, фокусирајући се на своју флексибилност.

Након што се голуб постави, вратите се на низак потез и поновите ове две вежбе за другу ногу. Можете користити блокове за јогу или књиге:

4. Боди Турнс

Да бисте извршили ову веома ефикасну вежбу за доњи део леђа, узмите положај седења, ноге се испружују испред вас. Повуците ногу иза бедра и окрените тело у супротном смеру. Ова вежба не само да вам омогућава да истиснете мишиће леђа и струка, већ и глутеалне мишиће.

5. Падине седења

Останите у истој позицији, лагано спустите леђа на стопала. Није неопходно направити пуну бубу, само мало заокружујући леђа за истезање у кичми. Пожељно је спустити главу на било коју подршку. Можете савити колена или лагано проширити ноге на страну - изаберите угодну позицију за вас.

6. Нагиби у положају лотоса

Још једна врло корисна вежба за бол у леђима је нагиб у лотосовој позицији. Пређите ноге на поду и савијте се прво на једну страну, зауставите се 20-40 секунди, а затим на други начин. Покушајте да држите тело равно, рамена и тела не морају да иду напред.

7. Подигните ногу траком (ручником)

Сада идемо на низ вежби за струк у положају који лежи на поду. Користите траку, траку или пешкир и повуците равну ногу себи. Током ове вежбе кичма остаје притиснута на под, лоин се не савија. Друга нога остаје равна и лежи на поду. Ако не можете да држите ногу подолу и притиснете на под, можете га савити у колену. Држите ову позицију неко време и идите на другу ногу.

8. Проширење колена у стомак

По аналогији, урадите још једну ефикасну вежбу за струк. Лежи на леђима, савијте ногу и повуците колено у груди. Код извођења ове једноставне вежбе, лумбални мишићи су веома добро испружени и смањују се болни грчеви.

9. Подизање савијених ногу

Ова вежба у фитнесу се често користи за истезање мишића задњице, али то је најбољи начин да се лежи на лумбалним мишићима. Лежи на леђима, савијте колена и подигните их тако да кукови и тијело формирају прави угао. Ухвати руке на куку једне ноге, и ставите другу ногу на колено. Држите ову позицију. Уверите се да је струк чврсто притиснут на под.

10. Ставите срећно дете

Још једна лепа опуштена вежба за струк је позадина срећног детета. Подигните ноге горе, савијте их на колена и зграбите руке на спољашњост стопала. Опустите се и останите на овој позицији. Мало се можете померати са стране на страну.

11. Ротирање лука

Сада идемо на вјежбу за струк у кичмој врпци. Лежите на леђима, окрените руке и пређите ноге у једном правцу. Чини се да тело чини лук. У овој вежби, велика амплитуда није важна, требало би да се осетите на лак начин у лумбалној кичми. Држите ову позицију 30-60 секунди и окрените се на другу страну.

12. Кретање позади

Још једна веома корисна и важна вежба за доњи део леђа, што ће помоћи у ублажавању бола у мембрану. Лежи на леђима, лагано развијају карлицу и помери ноге на страну, бацајући га преко бутине друге ногу. Бубуљице се одвајају од пода, али рамена остају на поду.

13. Положај лежи на стомаку са ногу на страну

Још једна једноставна вежба за бол у леђима. Лези на стомаку и одвојите колено савијено у колену. Друга нога остаје издужена, обе ноге притисне на под.

14. Посећи дете

Стојите на коленима и ширите ноге или их затворите. Уз издихање, полако нагните напред између бокова и спустите главу на под. Захваљујући овој опуштеној вјежби за струк, осјетићете светлост у целом тијелу, посебно у пределу за лед. Ово је позиција за одмор, можете га задржати чак и неколико минута.

Такође можете прво да се окренете у једну, а затим на другу страну, то ће помоћи да се лумбални мишићи раширију квалитетније.

15. Ставите лежећи јастук

Опет, лежи на леђа и ставите мали јастук испод ваших бутина и колена, стопала додирују под. Опустите се на овом положају на неколико минута.

Вежбе за бол у леђима: јачање мишића

Захваљујући предложеним вежбама, можете побољшати покретљивост кичме и ослободити непријатних сензација у лумбосакралном делу. Поред тога, ојачавате мишићни корзет, што ће бити одлична превенција болова у доњем делу и леђима. Због тога, ако сте често забринути због болова у леђима, онда обавезно узмите у обзир ове вежбе. Имајте на уму да није препоручљиво обављати вежбе за ојачавање мишића у периоду погоршања.

1. Кат

Мачка је једна од најкориснијих вежби за струк и за леђа уопште. Приликом излагања, округлим леђима, гурајте лопатицу што је више могуће и цртајте у грудном кошу. Приликом удисања добро се савијте у лумбалној регији, усмеравате круну до кокице и отворите груди. Урадите 15-20 понављања.

Овде и даље, користите фотографију са ИоуТубе канала: Аллие Тхе Јоурнеи Јункие

2. Повући колено у груди

У стојећој позицији на сва четири лица приликом удисања, ми стегнемо ноге назад, а на самој групи излијевања, повлачимо чело на колено. Покушајте да не додирнете под ногама. Урадите 10-15 понављања на свакој страни.

3. Подизање руку и ногу на сва четири лица

Остати у стојећој позицији на сва четири лица, ухватити супротну ногу и савијати се у лумбалној регији. Стомак је чврста, мишићи на задњици и ногама су напети, врат је слободан. Останите на овој позицији 30 секунди док држите баланс.

4. Боди Лифт

Спусти се на стомак и полако држи положај. Склоните руке у лактовима и распршите их. Подигните тијело нагоре, подижући груди са пода. Покушајте да подигнете тело, врат остаје неутралан. Држите горњи положај 5-10 секунди и вратите се у почетну позицију. Извршите 10 понављања.

5. Подизање тела рукама иза главе

Слична вјежба за јачање лумбалне регије, само у овој верзији руке је иза главе, што компликује ситуацију. Обе ове лумбалне вежбе представљају варијанту хиперекстензије, само без употребе додатних симулатора. Такође обавите 10 понављања.

6. Пливач

Држите се у леђном положају, подигните наизменично различите руке и стопала нагоре. Кретање руку и стопала треба максимално синхроно. Кашњење у екстремној позицији за неколико секунди, покушајте квалитетно изводити вежбу. Немојте механички окретати руке и ноге. Поновите вежбу са обе стране 10 пута.

7. Брод

Повуци руке и ставити их у браву. Истовремено срушити рамена, сандук, ноге и колена са пода, формирајући подупрти чамац са тијелом. Вежбање није лако, па прво покушајте да држите у овом положају најмање 10-15 секунди. Можете извршити неколико кратких приступа.

8. Повлачење за леђа

У леђном положају, извадите руке и држите стопала. Кукови, стомак, груди и чело остају на поду. Узми рамена из ушију, не затрудни врат. Држите ову позицију 20 секунди.

Ову верзију ове вјежбе можете обавити и за лумбални лежај са своје стране:

9. Поцетак лука

У положају леђа, подигните доњу ногу и срушите колена са пода. Зграбите зглобове са истим именом споља. Максимално савијање, скидање бокова и сандука са пода, телесне тежине на стомаку. Замислите да су ноге и тело тело лука, а руке су истегнуте жице. Ова вежба за јачање ледја је прилично компликована, тако да можете постепено повећавати своју амплитуду и радити време (можете почети са 10 секунди).

10. Сфинга

Из положаја склоног на стомаку, подигните тијело, наслоните се на подлактице и спакујте у леђима и грудном пределу леђа. Повуците врат, спустите рамена, опустите врат и усмерите круну. Држите положај 20-30 секунди. Позадина сфинге помаже у побољшању положаја.

Ако вам је непријатно да радите ову вјежбу или сте забринути због болова у леђима, онда можете извести алтернативу са јастуцима:

11. Кобра

Из положаја склоног на стомаку, подигните тело, наслоните се на руке и савијањем у доњем делу леђа и грудном пределу леђа. Исправите руке, истегните врат, усмерите круну. Останите у колиби 20-30 секунди. Можете да поставите руке широком, тако да ћете лакше задржати позицију. Ако осећате неугодност или бол у леђима, онда не изводите ову вежбу.

12. Мост

Узми позицију која лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Подигните карлицу горе, напрезавајући стомак и задњицу. Држите горњи положај 5-10 секунди и вратите се у почетну позицију. Ова вежба је корисна не само за доњи део леђа, већ и за јачање задњица и штампе. Поновите мост 15-20 пута.

13. Ставите табелу

Позад на столу је још једна ефикасна вежба за струк. Прихватите положај стола и останите на овој позицији 20-30 секунди, поновите у 2 сета. Имајте на уму да кукови, стомак, рамена, глава треба да буду на истој линији. Главе и руке су правоугаоне за тело. Ова вежба такође добро открива рамена зглобова.

14. Планцк

Одлична вежба за мишићни корзет је шипка. Прихватите положај притиска, тијело мора формирати једну равну линију. Руке се налазе стриктно испод рамена, стомак и задњица су затегнути. Држите ову позицију 20-30 секунди. Вежбу можете поновити у 2-3 приступа.

15. Лак за руке

Са положаја шипке, ухватите положај "доње шипке" - са подршком на подлактици. Тело задржава праву линију, задњица се не подиже, леђа остаје равна без завоја и дефлекција. Држите ову позицију 20-30 секунди. Такође можете поновити вежбање у 2-3 приступа. Након извршења трака, спустите се у држање бебе и опустите се 1-2 минута.

Хвала на ИоуТубе-каналу слике Аллие Тхе Јоурнеи Јункие.

7 видео снимака из болова са ниским леђима на руском језику

Нудимо вам избор видео снимака за леђа на руском, што ће вам помоћи да се ослободите бола на леђима у кући, да ојачају мишиће леђа, да би се вратила изгубљена покретљивост кичме. Обука траје од 7 до 40 минута, тако да сви могу пронаћи прави видео за бол у леђима.

За почетнике - вежбе за истезање кичме (3 видео снимка)

Изузетно је важно тренирати мишиће леђа. Није неопходно да се укључите у тешку физичку активност или да подигнете тежине да бисте осећали неугодност и бол у леђима. Узрок може бити седентарни посао, хипотермија, дуготрајне сједнице на рачунарском столу или чак високе пете. Да ли имате седентарни седентарни начин живота? Да бисте исправили положај, помаже вам да се истезите за кичми. Комплекс једноставних физичких вежби, подложних систематичној пракси, може елиминисати неугодност у леђима, дати мишићима флексибилност и јачину, олакшати непријатну тензију.

Вежбе за истезање кичме - ефикасан метод спречавања многих болести, укључујући остеохондроза, радикулитис и херниране диске. Немојте чекати док ваша медицинска карта нема одговарајуће дијагнозе. Истезање и јачање кичмених и мишићних леђа може почети у било ком тренутку и раније да сте направили овај корак, то боље.

Поред тога, вежбе за истезање кичме, можете смањити сопствену тежину. Заправо, током истезања активиран је лимфни систем који, између осталог, активно помаже у транспорту течног масти дуж тела, чиме се повећава његова укупна потрошња. Стога, истезање кичме не само да побољшава здравље, већ и доприноси нормализацији тежине.

Вежбе за истезање кичме

Вежбе за истезање кичме треба да обављају они који имају проблема са овим делом тела. Људска кичма обезбеђује положај тела у свемиру, одговорна је за кретање, подизање тежине, тачан распоред органа у односу на друге.

Са константним оптерећењем кичмених дискова, појављују се многи проблеми. То може бити повреда става, болови у леђима, осећај тежине и неугодности, главобоља. Да бисте избегли ове негативне појаве, требали бисте дати кичми одмор.

Каква је потреба да се кичмењака истегне

Вежбе омогућавају ослободили назад рест кичме за различите болести, побољшање и одржавање флексибилност и олакшати дуги низ година која ће спречити промене старењем и да се ослободим бола у леђима, ногама, рукама и глави.

Пре него што почнете да истегнете леђа, питајте да ли имате контраиндикације:

  • акутне болести мускулоскелетног система;
  • болести срца и крвних судова, укључујући хипертензију;
  • трудноћа;
  • акутних респираторних болести и других процеса, праћених повећањем телесне температуре и погоршањем благостања.

У одсуству ових фактора, можете започети вежбе.

Запамтите: играње спортова значи добро расположење и неопходно расположење, без овога немогуће је добити добар ефекат. Ако жеља за праксом доведе до одбацивања, боље је одгодити окупацију.

Гимнастика за кичму код куће

Ако нема могућности да се упишете у просторију за вежбање или обучете помоћу инструктора, вежбе можете самостално радити код куће, чак и без посебних знања и вештина.

Проширење кичме код куће помоћи ће вам да се решите негативних последица животног стила са ниским активностима.

У случају самозапошљавања, треба размотрити неколико једноставних правила:

  • слободна одећа, пожељно од природних тканина;
  • Пре него што истегнете, морате загрејати тело: трчати на лицу места, нагиби, скокови;
  • покрет који ради на дисању, у време кичмене мождине који се протеже споро, тихо издахавање, са опуштеним дахом;
  • сви покрети су благи;
  • након неколико вежби, дозволите да се опорави даха, у које време је могуће ходати у кругу;
  • часови морају бити трајни, бар 3 пута недељно, једнократна лекција месечно неће донети резултате.

Важно! Покрети треба да буду глатки и глатки. Дихање је мирно, дубоко. Бол би требао бити потпуно одсутан.

Гимнастика

Једноставна гимнастика за истезање кичме код куће почиње загревањем. Када осећате топлину у целом телу, можете наставити на главни део:

  1. Слопови. Почињемо са најједноставнијим. Ноге заједно и простиру се до пода, циљ је да се дланови на поду у потпуности стављају, а ноге и леђа треба да остану равна и непријатна осећања потпуно одсутна. Поља како сте дошли до једноставне имплементације ове вежбе, може се компликовати.
  2. Вјежба "кућа": нагласак на ногама и рукама, размакнутим на ширини рамена, а кокица се протеже према горе.
  3. "Мачка". СП - стоји на све четири, наизменично флек доњи део леђа на поду и подигните главу, а затим се састављају струка нагоре, погнуте главе доле, рамена заобљена.
  4. Твистинг. ИП - лежи на поду, на леђима, раздвајају се руке. Променимо длан једне руке на другу. Пете су чврсто притиснуте на под. Након савладавања ове вјежбе, то може бити компликовано. Руке и глава окрећу се у једном смеру, ноге су савијене на коленима, у другом. Лактови и колена требају додирнути под.

Ако свакодневно вежбање "маче" 50-70 пута, проблеми са покретношћу и боловима у леђима неће се појавити ни у старости.

То су само најосновније вежбе, али њихова примена ће бити довољна да одрже флексибилност и осећај лакоће већ дуги низ година.

Целокупни комплекс траје 10-15 минута, што се може идентификовати чак иу најживљијем ритму живота.

Код болести синдрома леђа и бола, кућне методе нису ефикасне и опасне, требало би да контактирате специјализоване институције које се баве лечењем мускулоскелетног система.

Проширење кичме у специјализованим базенима

Истезање кичме у води се широко користи у ресторативној медицини. Овде постоји комбинација два фактора: истезање и деловање воде. У таквим базенима вода се одржава на температури од 36 до 38 степени.

Топлина у сарадњи са водом смањује синдром бола захваљујући опуштајућем ефекту на мишићима. Постоји опуштање мишића, нестају мускуларни грчеви, ослобођени нерви. Поред тога, продужење воде кичме има благотворно дејство на психолошко стање. Пацијенти након поступка вуче су у опуштеном опуштеном стању, потпуно заборављајући на напоре и свакодневне проблеме.

Према принципу продужења, разликују се хоризонтална метода и вертикална. Хоризонтално се користи често због једноставности и одсуства потребе за специјалном опремом. Доста је једноставног рукохвата у било ком базену.

Како се оштећене функције враћају на једноставно истезање, постепено се додаје сет специјалних вежби, узимајући у обзир карактеристике и потребе сваког пацијента. Настава се одржава појединачно или у малим групама од 3 до 5 особа.

Пасивна вожња назад

Уколико желите да се кичмени део протеже у рехабилитацији, уређај се користи за истицање кичме, може бити различитих облика и нивоа сложености. Користи се иу болницама и код куће. Заједнички у таквим уређајима је нагнута површина на којој је пацијент фиксиран и под тежином сопственог тијела, пршљеници се постепено развијају. Користи се у лечењу различитих обољења кичме.

У недостатку могућности куповине таквог симулатора, можете користити обичан кревет за истезање кичме. На кревету треба поставити тврди штит или посебан душек. После тога, глава главе је подигнута 30-40 степени, у претходно припремљеним тракама, руке су везане, а особа мирно опушта 3-4 сата. Првови се постепено проширују, као на апарату.

Како напуним децу? Прочитајте овде. Које вежбе се препоручују за остеохондрозо грлића материце? Корисне информације у овом чланку.

Какав год вуче ви сами изаберете, користећи теретану, у одсуству озбиљних болести и повреда, или посебним методама вуче се користе у рехабилитацији после операције, што је најважније - да ојача државу. То захтева процедуре које треба спровести заједно са куративном гимнастиком, масажом или миостимулацијом. Са свеобухватним приступом, резултат је гарантован.

Желите да се решите болова у леђима? Редовно изводите вежбе како бисте истегнули кичму

Аутор: Алексеј Шевченко 28. фебруар, 2017 23:56 Категорија: Физичка активност

Здраво драги читаоци блога Алексеја Шевченка "Здрав начин живота". У свијету нема ни једног одрасле особе која се повремено не сусреће са наљима мучног бола у леђима. И наравно, када се вратим боли толико да чак и најскупљи и удобан ортопедски кревет изгледа као прави машину за мучење било вежби, чак мислим да не желиш. Али у огромној већини случајева вежбе су средство штедње и смањења болова.

Када болни напад прође, најсвеставнији људи одлучују како правилно да повлаче леђа како би спречили поновну појаву. Они су пажљиво траже специфичне сета вежби више занимљивих, понекад чак и добити савете од тренера фитнес центара и стручњака медицинске гимнастике, али и даље врло често превиђа тако важан и апсолутно неопходан за здравље задњег елемента за вежбе истезања кичме. Овај чланак је посвећен њима.

Зашто је истезање тако важно?

Вежба за истезање се често игнорише, јер се мало разликују од уобичајених вежби. Многи их чак ни не виде као "стварне" вежбе, јер када се истезање скоро не дође до кретања. Али ове вјежбе су виталне за очување здравља кичме.

Људски леђа је изузетно сложена структура мишића, лигамената, тетива и костију. С обзиром на чињеницу да људи - бића двопедални, његова кичма је изложена заиста титанској оптерећења, чак и ако та особа не пати од прекомерне тежине.

Редовне вјежбе истезања помажу у одржавању еластичности лигамената, помажу ширењу интервертебралних дискова, које се константно компресују притиском на телесну тежину.

Назад Стретцхинг за спречавање болести кичме

Проширење леђа лечи и спречава болести мускулоскелетног система. Извођење гимнастике за истезање кичме може вратити еластичност и мобилност зглобова. Вежбе за истезање кичме су погодне за оне који имају ниско-активни животни стил.

Истезање дорзалних мишића врши терапеутску и превентивну функцију.

Редовна вежба ће ублажити напетост мишића, побољшати циркулацију крви и метаболичке процесе у пршљенима и зглобовима, развити координацију, исправити кичмене дефекте, елиминирати бол. Због мишићног истезања, положај се враћа. Гимнастика за истезање помаже да се опустите, захваљујући благотворном утицају на људски нервни систем. Редовне вежбе олакшавају главобоље са остеохондрозо.

Шта је истезање мишића у леђима?

Узраст, мишићи, хрскавица и тетиве губе еластичност. Појављују се први знаци болести мускулоскелетног система. Истезање леђа и кичме ће помоћи да то спречи.

Постоји пет врста истезања:

  • Активно - погодно за искусног спортисте, укључује само-студирање;
  • Пасивно - за почетнике, истезање кичме се одвија под вођством инструктора;
  • Динамичан и балистички - препоручује се професионалним спортистима, покрети се изводе широким опсегом до појаве лаких болних сензација;
  • Статички - дуго држи одређени положај, захтева максималну издржљивост.

Проширите кичму, можете изводити вежбе на специјалним симулаторима или уз помоћ гимнастике. Свака лекција не може трајати дуже од 5 - 10 минута. Комплекс се састоји од вежби које можете сами учинити, без инструктора.

Статичка гимнастика

За часове код куће, статички скуп вежби за истезање кичме је погодан. Програм се састоји од глатких покрета са кратком фиксацијом позе.

Како се правилно припремити за део леђа:

  • Обавезно се загријати прије вежбања;
  • Укључите све мишиће и зглобове;
  • Проширити сваку мишићну групу од 15 секунди до 1 минута;
  • Немојте кретати, глатко истегните тело;
  • Диши тихо;
  • Обучите редовно.

Вежбе за истезање мишића у кући:

  • Спустите кичму на хоризонталној траци. Држите се пречке, колико можете, повуците што више.
  • Исправи се, ставите руке на рамена. Повуците главу горе.
  • Сједите на равној површини, истегните ноге испред себе. Направите алтернативне падине.
  • Лежи на леђима. Склонити малу ногу у колена, ухватити круну главе. Мала напрезање абдоминалних мишића, подићи. Држите 2-3 секунде.
  • Седи на под. Савијте ноге, ухватите колена рукама, поправите положај око 15 секунди.
  • Стани право, опусти се. Затегните мишиће врата. Направите нагиб главе.
  • Стојите ногама заједно. Ухватите ноге рукама у пределу тела и направите косине напред.
  • Полазна позиција је иста. Остани миран. Стресите абдоминалне мишиће 5-10 секунди.
  • Седи на столицу (погодна за кућу), спусти руке. Окрените главу лево - десно, наслоните се на раме. Максимизирајте амплитуду покрета.

Урадите неколико приступа овом комплексу терапије за вежбање са интервалом не више од 10 минута. Препоручује се вежбе за истезање мишића са 10 понављања, постепено повећавајући количину.

Асана од јоге

Ако сте упознати са праксом јоге, онда можете безбедно да користите шест најкориснијих асана за кичму, дизајнираних да растегнете мишиће. Препоручују се за сколиозу, килу, остеохондрозо и друге болести, у превентивне сврхе током трудноће.

На почетку тренажнице, стријеле треба радити са мало тренинга, нагињањем, рукама, истезањем.

Нудимо вежбе за истезање кичме код куће:

  1. Мачка: стани на сва четири, тако да центар гравитације пада на колена и дланове. Повући назад, дубоко удахните, подигните главу и повуците горњи део пртљажника. Издужите, спустите главу, извуците у стомак, округлим. Полако изводите 10 пута. Ради на празном стомаку.
  2. Мачка са ротацијом повећава оптерећење. Полазна позиција, као иу претходној вежби. Осетите равну линију леђа и почните да ротирате око имагинарне хоризонталне оси. Учините покрет кичме. Окупите леђа - издахните, стисните - удахните. Поновите 6 пута.
  3. Корак истезања укључује мишиће ногу. Стојећи на све четири, седите на савијену десну ногу, повуците десну руку напред. Затим фокусирајте на леву руку и повуци леву ногу.
  4. Затворени плуг: Лезите на леђима рукама иза круне. Подигните своје издужене ноге под правим углом, извуците прсте на себе и пете од себе. Затим полако спустите ноге за главом, понесите прсте на длан ваше руке. Повећајте растезање. Дишу треба мирно. Држите позицију за 1 минут, а затим постепено повећајте време. Будите опрезни: не спуштајте своје ноге ниже од флексибилности тела.
  5. Ролери на задњој страни: седите на равној површини, повуците ноге у пртљажник, притискате ноге једно другом. Зграбите зглобове својим рукама, притисните браду на колена. Стражњи део врата, врата и леђа представља лук. Назад уназад. Повратак на почетну позицију. Уради то 10-20 пута. Диши слободно. Извршите ролне на равном поду.
  6. Кобра: лежи лице доле, повежи стопала. Са браду, савијте се у мат, притисните руке до пода. Не срушите дно стомака, подигните горњу пртљажу што је више могуће. Колико год је то могуће, нагните главом уназад, очи се подижу. Дишући кроз нос. Полако се враћајте у почетну позицију. Поновите 5-10 пута.
  • Препоручено читање: асан јога за мишиће леђа и кичме

Како проширити леђа са остеохондрозо

Да би се уклонио бол у остеохондрози и другим болестима локомоторног система помаже вучу или вучу. Обављају се иу здравственој установи и код куће. Лекари су у супротности са овим поступком. Као резултат вучења, вештачке фисуре се шире, тако да бол нестаје. Насупрот томе, повећана величина мишића доводи до стварања пукотина.

Терапеутски ефекат процедуре повећава употребу модерне опреме за вежбање кичме код куће. Они су хоризонтално истезање кичме, што значајно смањује трауму растегљивог ткива.

Проширење кичме код куће је прихватљиво за бол у леђима. У почетку се препоручује да се опуштено купите, а затим наставите са вјежбама за леђа.

Овде су примјерне вежбе вуче за истезање леђа и кичме:

  1. Стојте насупрот зиду, гурните рамена, задњицу и пете на њу колико год је могуће. Спорите дах, задржите дах. Повуци позадину главе. Држите пар секунди. Издужите и опустите тело. Број понављања је 3-4.
  2. Повући се према зиду, удахнути кроз нос. Држите дах, померите руке у груди, а затим подигните. Погледајте спољашњост руке док извлачите другу руку дуж пртљажника. Држите четкицу прстима према хоризонту. Издужите, вратите се на полазну позицију. Опустите се и поновите вјежбу 2-3 пута.
  3. Лежи на леђима, истегни руке иза главе. Притисните браду у груди, повежите ноге. Повуците пете једне ноге напред, а чар другог натраг. Осетите тело хоризонталном површином, опустите се. Поновите поступак за обе ноге. Затим лагано напрезати кичму и савијати се. Поновите 2-3 пута.
  4. Прихватите положај за истезање на леђима. Поставите руке под врат, спојите ноге. Чарапе се повуку док се не осећате напетост у леђима. Убрзите кретање ногама са стране, пете остају непомичне.

Контраиндикације

Постоје контраиндикације, у којима се не истичу стресни мишићи на леђима:

  • Немојте се истегнути за болести као што су остеопороза и артритис;
  • Са екстремним опрезом, радите за остеохондрозо;
  • У низу контраиндикација - кардиоваскуларних болести, на посебној листи - тромбози;
  • Слушајте себе, консултујте лекара ако сте трудни;
  • Не изводите за прехладе и вирусне инфекције, током топлоте;
  • Не претерајте док вежбате.

Непоштовање ових правила ће довести до озбиљних компликација.

Комплекс од 7 јутарњих вјежбања за леђа, кичму и врат - ојачати мишиће куће за 15 минута

Комплекс јутарњих вежби за леђа и кичми промовира изврсну студију о основним мишићним групама и даје енергију тела за само 15 минута без напуштања куће!

Вјежбе из овог чланка се позајмљују из праксе јоге и укључене су у низ различитих скупова вјежби за кичму. Спровођење ових покрета, ви буквално од првог пута осећате њихов позитиван ефекат на тело.

Комплекс пуњења 7 вежби за кичму

Обављање оваквих вежби помоћи ће вам да побољшате или чак обновите здравље кичме. Систем пуњења је фокусиран на меко истезање и јачање мишића леђа, кичме и врата. Важан део је опуштање леђа и опуштање тела, што има благотворно дејство на здравље и опште стање људског тела.

Фаза релаксације не може се занемарити - боље је мање вјежбања, али са потпуним опуштањем у складу с техником извршења! Правилно изведене вежбе могу побољшати снабдевање крви мишићима кичме, правилно држати, смањити закривљеност кичме, изгубити тежину у струку и раменима. Овај третман се наплаћује ујутро нема старих ограничења - то могу и старији људи. Веома се препоручује за седентарски рад.

1. "Мачка"

Проширити мишиће леђа и врата. Препоручује се да се обука за истезање мишића укључи у јутарњи комплекс вежби један од првих. "Мачка" омогућава да пробудите тело и задовољство за обављање других вежби. Омогућава вам да проширите мишиће кичме и припремите их за оптерећење, да бисте се ослободили од стајања.

"Мачка" се може урадити и током дана после било каквог монотоног рада - помаже у уклањању умора, побољшању циркулације крви у мишићима леђа.

  1. Спустимо се на сва четири, клекнемо и наслонимо се на руке.
  2. Приликом издвајања, ми леђимо леђа што је више могуће и смањимо главу.
  3. Код инхалације сагињамо се и подигнемо главу.
  4. Покрети су нежурни и глатки, као мачка.

Изводимо од десет до дванаест пута, два - три приступа. Детаљна опрема на фотографији. "Мачка" је погодна за свако доба, одлично је пуњење мишића у леђима за децу.

2. "Пас пада доле"

Промовише добро истезање мишића врата, равног леђа, зглобова и доњих ногу, побољшање церебралне циркулације. Помаже да се пробудите и разведрите после спавања.

  1. Идемо на сва четири и обе руке. Ноге раме ширине рамена.
  2. Код инхалације подижемо задњицу, исправљамо ноге. Стопала морају бити чврсто на поду.
  3. Вежба на крајњој тачки представља троугао, чији врх је задњица. Овај положај треба држати око минут, а дисање је бесплатно и мјерено.

Ми се одморимо потпуно опуштајући мишиће за један минут. Поновите три пута. Ова поза је одлична вежба за леђа за труднице, чак и за осми месец.

3. "Пас пада"

Јутарња вежба, укључујући овај покрет, промовише добро истезање мишића, леђа, бокова и абдомена. Активира рад унутрашњих органа.

  1. Лези на стомаку, руке савијамо на лактовима и под рамена дланова доле, ноге се поравнавају.
  2. При издаху узимамо наша рамена, исправљамо грудни кош.
  3. Подижемо главу, а затим се померамо позади, подигнемо горњи део тела. На овој позицији држите тело око 1 минута. Онда смо лагано лежали на поду.

Одмарамо један минут, поновимо три пута.

4. Крокодил

Ова вежба је изузетно ефикасна за здравље кичме и отклањање болова. Може се научити и изводити у било које доба. Цлассиц комплекс "Крокодил" од др Е.А. Антипко се састоји од 12 корака и може се користити као независан систем за опоравак леђа. Размотрићемо један од покрета.

  1. Лежали смо леђа на поду, руке са обе стране. Палме би требало да буду распоређене навише.
  2. Затим морате спирално окренути кичму - главу удесно, боковима и стопалима на левој страни
  3. Поновите покрет за другу страну
  4. Врло је важно да се крећете симетрично

Морате урадити 10 таквих преокрета у оба смера

5. "Брод"

Формира мишићни корзет, смањује волумен струка, решава најшире мишиће леђа. Оптерећује велики глутеус мишић, кукове и телад. "Брод" се може извести, лежи на леђима, као и лежи на стомаку. Ми фаворизујемо опцију "лежи на стомаку".

  1. Спустили смо се на под на стомаку, ноге заједно, руке проширене напред.
  2. Када се издахнемо, савијамо се, покушавајући да подигнемо руке и ноге што је више могуће.
  3. У том положају остајемо, леђимо на стомаку и опустимо мишиће, Дишемо слободно.

Поновите три пута. Време одмора између приступа је један минут.

6. "Мост"

Овај покрет, изводјен ујутро, јача доњи и горњи део леђа, израђује екстензоре леђа, повећава флексибилност кичме. Промовише формирање "краљевске" држе. " "Мост" учитава мале мишиће тела, које нису доступне свим вежбама. Можете да изведете мост који лежи на лопти (фитбалл), на себи се ослањате струком.

  1. Поставите леђа на под, руке су истегнуте.
  2. Ослањајући се на руке и стопала, почињемо глатко подижите кућиште, срушити га са пода.
  3. Када постанете мост, ваша леђа треба да представљају лук, а задњици требају бити изнад главе. Ово није идеалан мост по први пут. Али уз истрајност и одређене напоре, може се савладати развијањем истезања и флексибилности.
  4. Приликом покрета Дишу се не може одложити.

Поновите три пута. Време одмора између приступа је један минут.

7. "Постојање детета"

Ова јутарња вежба проширује мишиће бутина и глава, ублажава умор у леђима након спавања у неудобном положају, опушта мишиће леђа и врата. Ослобађа стрес, промовише развој мобилности колена, кољена и раменских зглобова.

  1. Спустимо колена, стопала заједно.
  2. Заставице се налазе на петама.
  3. При издаху се наслонимо напред, истезање руку дуж тела с длановима горе. Чело се налази на поду.
  4. Фокусирамо пажњу на то како се кичма истегнула.
  5. У тако опуштеној позицији, може бити од минуте до три минута.

Варијанта вјежбе је да растегнути руке напред. Ово вам омогућава још више да истегне мишиће у леђима.

Предности и предности овог комплекса

  • У овом комплексу, пуњење пуњача укључује кретања, позајмљена из праксе јоге. Они су одличан начин да сви системи тела доведу у стање хармоније.
  • У јутарњим вежбама не препоручује се укључивање активних вежби, јер тело још није у потпуности пробудило. Овај комплекс даје пожељно оптерећење и истовремено доприноси детаљној разради и истезању мишића.
  • За превазилажење седентарног живота, препоручује се да се овај систем изводи. Она не траје много времена, врши се без значајних оптерећења, а истовремено лечи тело и наплаћује вас добро расположење.
  • Избор покрета. Од целог јутарњег комплекса, можете изабрати између три и пет најприкладнијих вјежби за вас и извршити их тачно. Након јутарње вежбе осећате живост и пријатне сензације у мишићима и целом телу.

Индикација да сте верно запазили технику обављања јутарњих вежби биће пријатне сензације у мишићима и весељу. Јутарња вежба је неопходна за све - и оне са активним физичким радом и оне који воде седентарни животни стил. Без физичке активности у телу постоје неповољне промене: то се односи на кардиоваскуларни и респираторни систем, мишићно-скелетни систем, рад унутрашњих органа.

Брзо пуњење седења на радном месту за леђа (у сликама)

Ако не можете себи приуштити да изведете горњи комплекс, представљамо вам експресну гимнастику која седи на столици.

Урадите овај брзи систем најмање једном дневно. Али, ако је могуће, урадите то чешће. Идеално, сваки сат или два.

Да ли је могуће извршити ове кретње за различите болести леђа?

Чести узрок болести кичме је слабост и неразвијени мишићи кичмене колоне. Изводити комплекс са проблемима са леђима то је неопходно. Ово је добар начин за лечење и спречавање погоршања болести мускулоскелетног система.

При томе, неопходно је пратити одређене препоруке:

  • Када се акутни процес смањи, вежбе треба изводити, али врло споро, глатко истезање мишића. Постепено можете да пређете на цео комплекс вежби.
  • Из овог система вам је потребно Изаберите кретање које вам највише одговара. Изводити их треба да буду глатке и мјерене, са спорим темпом. После сваког покрета, оставите мишићима леђа да се опусте да спрече спазму
  • Када је потребна кила и сколиоза консултујте се са доктором Терапијска физичка обука, која ће моћи да преузме најефикасније вежбе из овог комплекса.
  • Са килнијима и различитим степенима сколиозе могу се препоручити различити тренинги различитих оптерећења. Правилно одабране вежбе за сваког пацијента појединачно дистрибуирају оптерећење на кичми, уклањају мишићни спаз и ослобађају затегнут нервни корен.
  • "Пост од дјетета" и "Мачка" укључени су у све системе физичке терапије, јер њихова свакодневна употреба даје врло добар ефекат - ублажава бол и олакшава грчеве мишића.
  • Комплекс од 6 вјежби за леђа са тиковима.
  • Спинални мишићи обуку са експандером.
  • Легендарна јапанска метода са ваљком за здравље кичме.
  • Оценили смо 10 најбољих тренинга за ублажавање леђа.
  • Од индивидуалних вежби, треба поменути "Хиперектенсион", "Становуиу пулл" и "Тхруст буцкле он тхе слопе."

Овај систем, упркос очигледној једноставности и једноставности, даје добро истраживање главних мишићних група и напуњује тело енергијом! Ове вежбе редовно радите ујутру, осећате позитиван ефекат на тело и, након што сте се користили, нећете више моћи да их одбијете.